Esercizi da flatfoot per bambini 7 anni. Ginnastica efficace per il trattamento del piede piatto trasversale

Il salto nel progresso tecnico, uno stile di vita sedentario, l'uso costante di gadget, l'eccesso di peso è il modo migliore per promuovere i disordini metabolici degli arti inferiori. Una gamba umana, e in particolare un piede, è costituita da una moltitudine di ossa, tendini e muscoli: la coordinazione del lavoro garantisce ammortizzazione durante il movimento, una distribuzione razionale del carico.
  La violazione della posizione delle ossa, i cambiamenti delle condizioni dei legamenti, i muscoli, gli angoli di connessione delle ossa porteranno certamente alla deformazione dell'anatomia del piede e quindi allo sviluppo del piede piatto. Per molti anni, gli ortopedici, sviluppando un insieme efficace di esercizi speciali per adolescenti, hanno concordato che il trattamento della malattia dovrebbe essere condotto in modo completo.

Metodi di trattamento

Il trattamento complesso del piede piatto può consistere in tutte o diverse delle seguenti procedure:
  · Indossare scarpe ortopediche, solette, cuscinetti, supporti per arco, fermi.
  · Esercizi terapeutici, ginnastica.
  · Trattamento dell'acqua (nuoto, doccia, bagni alle erbe).
  · Massaggio
  · Preparazioni farmaceutiche. Questi includono unguento analgesico, crema, pillole.
  · Indossare una scarpa "buona".
  · Intervento chirurgico. È raccomandato solo in casi estremi, quando diagnostichi 3 stadi di sviluppo della patologia con sintomi dolorosi. In tali circostanze, il paziente non può muoversi autonomamente, è in costante dolore. L'operazione una volta per tutte allevia il paziente dalla malattia. Tuttavia, ci sono stati casi di stile di vita anormale, la predisposizione genetica ha contribuito alla riformazione della malattia.
  Indipendentemente dall'insieme delle procedure eseguite, l'effetto massimo del trattamento e della prevenzione del piede piatto può essere fornito da esercizi appositamente progettati.
  Naturalmente, per l'auto-prevenzione del piede piatto c'è una serie di esercizi standard elementari che possono essere eseguiti da ogni adolescente. Tuttavia, al fine di ottenere risultati positivi, buone dinamiche di recupero, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sistematicamente.

Scegliendo gli esercizi per l'allenamento, è necessario tener conto dell'età, della fisiologia, dell'allenamento sportivo del paziente, di un tipo di piede piatto, dell'eliminazione delle cause. Gli esperti notano che se c'è un esercizio sistematico e le ragioni per l'attivazione, il processo di trattare una patologia può trascinarsi per anni, o addirittura non farlo affatto.
  Pertanto, per garantire la massima efficienza della ginnastica terapeutica, è necessario escludere le cause dello sviluppo:
  · Obesità. Il corpo umano è stato originariamente progettato per un peso accettabile individualmente. Quando viene superato, si verifica un sovraccarico dei piedi e di conseguenza si appiattisce
  · Indossare scarpe sbagliate, donare a qualcun altro. Scarpe di scarsa qualità contribuiscono alla formazione della patologia, alla crescita dei funghi, all'appiattimento del piede.
  · Curvatura della colonna vertebrale. La postura scorretta è il risultato di un cambiamento nella posizione del sistema muscolo-scheletrico.
  · Lesioni (frattura, livido, distorsione, crack, miscelazione).
  · Nutrizione inappropriata. La mancanza di vitamine, i microminerali contribuisce alla formazione di ossa fragili che possono essere facilmente danneggiate.
  · La mancanza di vitamina "D" contribuisce allo sviluppo del rachitismo.
  · Trasferimento di poliomielite.

Tipi di flatfoot

La patologia dei piedi è divisa in 3 tipi:
  · Trasversale. Si verifica l'appiattimento dell'avampiede, formato da 5 ossa metatarsali. La divergenza delle ossa contribuisce alla deformazione della forma delle dita, alla formazione della crescita laterale.
  · Longitudinale. L'allungamento del piede, appiattimento dell'arco.
  · Combinato. Diagnosi di cambiamenti trasversali e longitudinali nella posizione delle ossa con sintomi associati. La forma combinata di flatfoot è più comune tra gli adolescenti dai 14 ai 25 anni.

Sintomi della manifestazione della patologia

I principali segni dello sviluppo della patologia in un adolescente sono:
  · Piede torto.
  · Curvatura della postura.
  · Andatura non estetica. Lo spostamento del centro di gravità del sistema muscolo-scheletrico contribuisce al cambiamento visivo dell'andatura, zoppicando, camminando sulle dita dei piedi, non solo.
  · Sensazioni dolorose (osservate in 3 fasi della malattia).

Esercizi per adolescenti

Per correggere la situazione negli adolescenti, gli esperti hanno sviluppato una serie speciale di esercizi che devono essere eseguiti utilizzando un bastone ginnico.
  1. Si accovaccia sulle dita con la schiena dritta, con in mano un bastone ginnico sulle braccia tese.
  2. Imitazione dello sci.
  3. Impastare i piedi. L'esercizio viene eseguito stando seduti, raddrizzando e unendo le gambe, i piedi alternativamente iniziano uno sotto l'altro.
4. Saltare sulle dita.
  5. Camminare su una superficie irregolare lateralmente (sabbia, cordolo, bastone).
  6. Disegnare i motivi con i piedi.
  Una serie di esercizi dalla vista longitudinale
  Solo un ortopedico dovrebbe fare una serie di esercizi per diagnosticare un tipo longitudinale della malattia. Solo lui può redigere correttamente l'ordine degli esercizi in accordo con lo sviluppo della malattia, la gravità della patologia delle caratteristiche individuali del paziente.
  Così, ad esempio, per il trattamento di un tipo di malattia longitudinale, gli esperti raccomandano di eseguire esercizi mirati a sviluppare la motilità delle dita.
  1. Raccogli piccoli oggetti con le dita dei piedi.
  2. Disegnare immagini con i piedi.
  3. Sollevare oggetti di grandi dimensioni.
  4. Camminare sulle dita.
  5. Squat. L'accovacciamento viene eseguito in un modo speciale: il busto si abbassa quando il paziente è sulle dita, mentre l'atterraggio e il sollevamento del corpo avviene con un'enfasi sui talloni.
  Il complesso di esercizi nella forma trasversale
  Tra i molti noti (semplici) esercizi, i più efficaci per il trattamento del flatfoot trasversale sono:
  · Esercitare "fisarmonica".
  · Sollevamento, spostamento di oggetti.
  · Dita scorrevoli sul pavimento, imitazione del camminare con gli sci.
  · Bastone da ginnastica che attraversa le dita dei piedi.
  Spesso gli esperti raccomandano esercizi da piedi piatti combinati con massaggi terapeutici. Il massaggio è uno strumento unico per alleviare il tono muscolare, normalizzare la circolazione sanguigna, il metabolismo e ripristinare le deformità delle gambe.
  L'adolescente con massaggio ai piedi può eseguire indipendentemente. La tecnica della procedura è molto semplice e consiste nell'impastare, accarezzare, sfregare la suola, le dita.

Prevenzione delle malattie

Affinché un adolescente non soffra di flatfoot, gli esperti raccomandano di osservare le seguenti misure preventive:
  · Esegui esercizi preventivi, fai sport.
  · Scegli le scarpe giuste.
  · Utilizzare un tappetino da massaggio.
  · Frequentare regolarmente una massaggiatrice.
  · Indossa plantari ortopedici.
  · Rifiuta di donare le scarpe di qualcun altro.
  · Sottoposto regolarmente ad una visita medica.
  Se non si prendono misure di trattamento, la prevenzione dei piedi piatti si svilupperà rapidamente. Ascoltare le lamentele degli adolescenti, diagnosticare la malattia a casa, iniziare immediatamente il trattamento.
  Prenditi cura della salute, goditi ogni minuto!

La ginnastica scelta correttamente per i piedi nella diagnosi del piede piatto trasversale è un metodo efficace per trattare la patologia a casa. Tuttavia, prima di imparare una serie speciale di esercizi, è necessario ricordare in cosa consistono i piedi.
Il sistema muscolo-scheletrico di una persona, e in particolare dei piedi, consiste di una moltitudine di piccoli ossicini interconnessi per mezzo di legamenti, tessuto muscolare. La posizione dell'osso correttamente formata garantisce la presenza di archi elastici, trasversali e longitudinali, che svolgono le funzioni di ammortamento durante il movimento.
  In posizione salubre, in assenza di piedi piatti, la suola non tocca la superficie, formando così un'impronta caratteristica. In presenza di debolezza dei muscoli e dei legamenti, abbassamento delle arcate, si osservano cambiamenti parametrici nei piedi e si sviluppa di conseguenza il piede piatto.

Oggi gli esperti distinguono 3 tipi di piede piatto:
  ♦ trasversale. La maggior parte si sviluppa attivamente nelle persone di età compresa tra 25 e 40 anni. A questa età, con uno sforzo fisico eccessivo, l'obesità, si verifica uno sviluppo pronunciato di patologia. Per un trattamento efficace e la prevenzione della malattia, gli esperti raccomandano di eseguire la terapia fisica, il massaggio e indossare scarpe speciali.
  ♦ longitudinale La patologia di questo tipo si sviluppa più attivamente da 14 a 30 anni. I sintomi caratteristici della manifestazione della malattia sono forti dolori articolari, lombari, testa. La prevenzione e il trattamento della flatulenza longitudinale possono essere attuati attraverso la terapia fisica, indossando scarpe ortopediche (accessori appropriati), procedure mediche (massaggio, stimolazione elettrica).
  ♦ combinato. Viene diagnosticato in presenza di legamenti indeboliti e il mantenimento di uno stile di vita sbagliato nella maggior parte delle persone di età inferiore ai 40 anni.

Cause del piede piatto trasversale

Tra le molte cause di sviluppo, i patologi del piede sono i più comuni:
  ♦ Sovrappeso.
  ♦ Mancanza di attività fisica.
  ♦ Mancanza di movimenti attivi.
  ♦ predisposizione genetica
  ♦ Indossare scarpe di qualcun altro (deformate).
  ♦ Acquisto di scarpe di bassa qualità, modelli specifici, con tacchi alti.

Sintomi della malattia

Considerando i sintomi della manifestazione dei piedi della malattia, è necessario notare quanto segue:
  - Indossare suole, tozze.
  - La manifestazione della rapida stanchezza.
  - Gonfiore dei piedi nelle caviglie, piedi.
  - Aumenta la larghezza del piede.
  - Sensazioni dolorose dei piedi mentre si cammina con i tacchi.
Il piede piatto trasversale è caratterizzato dall'appiattimento dell'arco trasversale e dalla distribuzione della pressione sulle ossa metatarsali. Inoltre, ci sono cambiamenti nei parametri del piede (riducendo la lunghezza, l'espansione della parte anteriore).
  A causa del cambiamento nella distribuzione del carico sulle dita, vi è una deformazione dell'aspetto, un aumento dei "dossi" laterali, una curvatura della forma. Il processo di attivazione dello sviluppo della patologia del piede può essere associato ad un forte aumento di peso, a funzioni professionali per lungo tempo da "piedi", a una diminuzione del tono dei muscoli e dei legamenti.
  La miscelazione della distribuzione del carico del piede porta alla formazione di calli e calli secchi in alcune aree della suola, un cambiamento nella posizione e nella forma delle dita, una diminuzione dell'attività (domestico e lavoro) e l'acquisizione forzata di una nuova scarpa. Sfortunatamente, in presenza di un grande "bozzo" formato, il trattamento della malattia con scarpe ortopediche è difficile.

Il complesso di esercizi efficaci

Quando si diagnostica la flatulenza trasversale, indipendentemente dalla gravità del decorso della malattia, gli esperti raccomandano di eseguire esercizi quotidiani, massaggio ai piedi, indossare scarpe e accessori speciali (benda, pad, correttore) per prevenire e curare la malattia ogni giorno.
  Gli ortopedici fanno notare che il regolare utilizzo di un rivestimento correttivo sul pollice contribuisce alla graduale riduzione della falange, riducendo le dimensioni della crescita. Va notato che il pad medico specializzato è per l'uso diurno e notturno. Pertanto, prima di acquisire una copertura correttiva, è necessario prestare particolare attenzione a questo fattore.

Esercizi terapeutici per bambini e adulti, indipendentemente dall'età, devono essere effettuati almeno 2 volte al giorno, per 15-30 minuti. Vale la pena notare che gli esercizi terapeutici vengono eseguiti in piedi, seduti e sdraiati.
  Pertanto, per prevenire il raffreddore, l'ipotermia, si consiglia di eseguire la terapia fisica su un tappetino specializzato a piedi nudi o in calze sottili (in inverno).
  Ulteriori attributi per la ginnastica possono essere: tappetino da massaggio, bastone ginnico, piccoli oggetti con bordi arrotondati, sfere di vari diametri con una superficie speciale, ecc.

Esercizi di base

♦ Camminare in cerchio su calze, talloni, lati esterni e interni.
  ♦ Tirando su il corpo. Per 10-20 secondi, è necessario tirare i talloni dalla superficie più in alto possibile.
♦ In posizione supina, quando le mani sono lungo il corpo, è necessario eseguire i movimenti circolari e socking. L'esercizio si basa sullo stretching dei muscoli corrispondenti, sul rafforzamento dei legamenti, sul ripristino della forma dell'arco plantare.
  ♦ "Tacchi applausi". L'esercizio viene eseguito mentre si sdraia, le braccia distese lungo il corpo. Le gambe devono essere sollevate, le ginocchia divaricate sui lati opposti e le suole devono essere unite. Visivamente, questo aspetto ricorda una "farfalla". Successivamente, è necessario eseguire le clap con i talloni, attraverso l'allevamento e mescolando i tacchi, mentre i calzini rimangono costantemente in contatto.
  ♦ Accarezzando alternativamente la gamba con il piede (la posizione di partenza del corpo è verticale).

Esercizio sulla sedia

La terapia di esercizio viene eseguita con l'aiuto di una sedia, la posizione di partenza è seduta, le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi sono su un piano parallelo l'uno rispetto all'altro.
  1. Strappando i talloni dalla superficie.
  2. Strappare le calze da terra.
  3. Simmetrico strappo delle dita di una gamba e talloni del secondo piede.
  4. La ginnastica si ferma in posizione seduta. Per fare ciò, posizionare la gamba inferiore di una gamba sulla parte superiore del secondo ginocchio, eseguire movimenti circolari alternati in direzioni diverse.
  5. Dito che attacca piccoli oggetti. Questo esercizio contribuisce ad allungare i muscoli delle dita, ripristinandone forma e tono. Tutti gli esercizi "catturano" e gli esperti sono incoraggiati ad agire come prevenzione del piede piatto.
  6. "Caterpillar". L'esercizio viene eseguito alternativamente piegando, raddrizzando le dita dei piedi.
  7. Posizione di partenza "seduto in turco". Piegate le dita, sporgendosi in avanti, dovete essere appoggiati al lato del piedistallo.

Esercizi con una posizione di partenza: in piedi

♦ In alternativa abbassare e sollevare il corpo sui talloni, calzini.
  ♦ La ginnastica terapeutica è più efficace se si esegue un trattamento completo. Pertanto, l'esercizio quando il paziente è in piedi sui talloni è buono per continuare con l'atterraggio alternativo e il sollevamento delle dita.
  ♦ Un efficace massaggio del piede si ottiene modificando il centro di gravità e la rotazione statica lungo l'esterno e l'interno della suola.
  ♦ Non meno efficaci sono gli esercizi di accovacciamento sulle dita dei piedi con il cambio della posizione delle mani.

In conclusione, vorrei sottolineare che la terapia fisica è la più efficace nella complessa implementazione della prevenzione e del trattamento del piede piatto. Pertanto, se l'esercizio viene eseguito regolarmente, il paziente indossa le forniture ortopediche, esegue uno speciale massaggio delle gambe e della schiena, stimolazione elettrica, quindi molto probabilmente, i risultati positivi saranno presto diagnosticati.
  Per la massima efficienza, gli esperti di terapia fisica raccomandano di eseguire esercizi su una superficie naturale. In estate, può essere sabbia, prato, ciottoli levigati. Pertanto, elementi ausiliari, eseguendo massaggio ai piedi, saranno bastoncini lisci, bordi, ciottoli disposti in fila.

Per i bambini, non è irrilevante che il trattamento avvenga in modo tale che la ricarica avvenga con piacere. Pertanto, gli esperti raccomandano che la terapia fisica è stata tenuta in una forma di gioco, divertente e divertente.

Come prevenzione della malattia, i principali ortopedici raccomandano di aderire alle seguenti regole:
  1. Indossa solo scarpe nuove. Indossare calzature "straniere" può provocare una ricaduta della curvatura del piede, che è molto più difficile da curare che prevenire.
  2. Acquisire prodotti di qualità. Scegliendo le scarpe nel negozio, è necessario prestare attenzione ai seguenti parametri: materiale naturale, larghezza del tallone (per le scarpe per bambini) almeno 1/3 della suola, altezza del tacco 0,5 cm (per i bambini), 3-4 cm (per gli adulti), confortevole Scarpa, senza cuciture interne, presenza di un sottopiede specializzato. Quando diagnostichi la patologia a 3 stadi di sviluppo, è necessario ordinare individualmente la produzione di scarpe in apposite officine.
  3. Camminare su una superficie naturale (sabbia, erba, pietre).
  4. Eseguire esercizi preventivi.
  5. Prendi i trattamenti dell'acqua, nuota.
  6. Metodi medici di esposizione (massaggio terapeutico, elettrostimolazione).
  7. Sottoposto regolarmente ad una visita medica.

Naturalmente, è meglio se la persona sa che il bambino, o lui stesso, è a rischio di sviluppare la malattia, indipendentemente (dai genitori) eseguire esercizi elementari come prevenzione. La terapia fisica è la base per il trattamento della patologia, la capacità di prevenire lo sviluppo di molte malattie, tra cui i lead flatfoot.

Flatfoot è una forma di curvatura del piede in cui la sua metà posteriore è rivolta verso l'esterno e l'arco del piede è piatto e in basso.

Piedi piatti: questa è la forma più comune di curvatura del piede. Molte persone fin dalla nascita hanno un'arcata troppo bassa del piede e un debole apparato muscolo-legamentoso dei piedi. Con il passare del tempo, sviluppano piedi piatti, e maggiore è il peso di una persona, più velocemente si sviluppa la malattia.

Il piede piatto trasversale più comune, quando l'avampiede è largo e piatto. A causa delle escrescenze ossee e cartilaginose, la testa del primo osso metatarsale viene ingrandita e il pollice devia verso l'esterno. Sulla suola si formano i natotilt, si deformano il secondo e il terzo dito e si formano i calli su di essi.

Come determinare se hai i piedi piatti

• Sbavate la crema per i piedi e mettetevi su un foglio di carta pulito. Le gambe dovrebbero stare insieme, il peso equamente distribuito tra le gambe.
• Scendi dalla carta e fai un cerchio con la penna.
• Disegna una linea trasversale al centro e dividila in 3 segmenti uguali.
• Se il piede viene normalmente sviluppato, l'impronta di questa parte si adatta a un segmento della linea trasversale.
• Se la stampa raggiunge metà della linea, allora hai i piedi piatti - vai all'ortopedista.

Va detto che i piedi piatti possono essere acquisiti anche se hai un piede normale sin dalla nascita. Ad esempio, i piedi piatti possono essere ottenuti stando in piedi sul lavoro, camminando per ore con i tacchi alti e indossando scarpe scomode. Inoltre, la causa dello sviluppo del piede piatto può essere una malattia delle gambe e delle articolazioni, lesioni del piede.

Le persone che soffrono di piedi piatti, si stancano rapidamente quando camminano o stanno in piedi, hanno dolore e calli.

Per ridurre le sensazioni negative, si raccomanda una serie speciale di esercizi, che mira a rafforzare i muscoli e l'apparato legamentoso-articolare dei piedi. Questo complesso dovrebbe essere eseguito in bagno ogni giorno. Prima degli esercizi, i piedi caldi devono essere fatti per 15 minuti ad una temperatura dell'acqua di 37 gradi. Si consiglia di aggiungere all'acqua una manciata di sale marino, un infuso di camomilla, salvia, sciogliere sapone in esso.

Ginnastica medica con piedi piatti

Per prevenire e curare il piede piatto, incrocia i piedi e poggia sui bordi esterni. Questo semplice esercizio dovrebbe essere fatto il più spesso possibile, perché dà un buon riposo alle gambe. Si raccomanda anche durante il giorno 3-4 volte entro 30-40 secondi per alzarsi e stare sui lati esterni dei piedi.

Il complesso di ginnastica medica esercizi per i piedi piatti consiste in esercizi che vengono eseguiti da seduti, in piedi e sdraiato. Il complesso principale consiste in esercizi in posizione seduta. Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti 10-12 volte.

Esercizi con i piedi piatti in posizione seduta

1. Rotolo dal tallone alla punta.
2. Girare le dita del piede verso l'interno in modo che i pollici si toccano, quindi distribuire loro di tacco toccati. Durante l'esercizio le gambe dal pavimento non possono essere strappate.
3. Raccogli piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi. Innanzitutto, sollevare con una gamba, poi entrambe, senza dimenticare la corretta postura.
4. Tirare su un tappetino sottile o un asciugamano con le dita dei piedi.
5. Appoggiati alla sedia con le mani. Sollevare la gamba destra e fare movimenti circolari dei piedi dentro e fuori. Ripeti con l'altra gamba. Ascensore fermare i bordi interni ed esterni premuto a terra e calpestati sui bordi esterni dei piedi.
6. Dita e la parte anteriore della pianta del piede destro di scorrere verso l'alto lungo la superficie laterale della gamba sinistra. Cambia le gambe e ripeti l'esercizio.
7. Fai rotolare il mattarello o la palla.
8. Metti insieme le gambe. Piegare le dita dei piedi, spingerle a terra e tornare alla posizione di partenza.

Esercizi con piedi piatti in posizione eretta

1. Metti il ​​piede su una fila uno accanto all'altro. Sollevare le dita dei piedi il più in alto possibile, i talloni dal pavimento non possono essere strappati. 10 volte.
2. È lo stesso Le dita dei piedi per stringere, non sollevandole e tacchi dal pavimento. 10 volte.
3. Camminare a piedi nudi sulla punta dei piedi senza piegare le ginocchia per 1 minuto e simili si possono menzionare arrampicata "sulle punte". Mentre cammini le braccia sono sulla cintura, i gomiti sono tirati indietro, la schiena è arcuata.
4. Fai 8 piccoli passi sui talloni, sollevando le dita dei piedi il più in alto possibile. Quindi lo stesso sulle dita dei piedi. Ripetizione alternata 3 volte. A poco a poco, il numero di alternanze da portare a 8.
5. Alzati sui tuoi calzini. Sciogli i talloni e tira indietro. Cadere su tutto il piede. 5 volte.
6. Alzarsi sulle dita dei piedi, indugiare in questa posizione e scendere su tutto il piede. 5 volte.
7. Entro 1 minuto, un rotolo con un calzino su tutto il piede per fare un morbido passo a piedi, i piedi devono essere leggermente piegate le ginocchia, i movimenti vengono eseguiti senza problemi.
8. Facendo scorrere la punta di un piede in avanti, mentre si arrampica la punta dell'altro piede. "Tumbleweed" step con un calzino sul piede dell'altra gamba, il tallone non si abbassa, ma piegare il ginocchio. 15 volte per ciascuna delle gambe.
9. Salite sulla punta dei piedi e muovere un piede dalla punta per tutto il piede, piegando e raddrizzando le ginocchia in fretta. Alza di nuovo la stessa punta, con le ginocchia che si raddrizzano velocemente. L'altra gamba dovrebbe rimanere per tutto questo tempo. Ripeti l'esercizio cambiando le gambe. Esegui 15 volte per ogni gamba.
10. Spostare il peso sul fermo ed i bordi periferici assomigliano come piantati orso, 30 secondi
11. Piedi a piedi larghezza Camminare sul terreno, piede su sdraiato sul pavimento parte centrale matterello di destra, il piede sinistro per 30 secondi.
12. Stare su un mattarello, le mani lungo il corpo. Fai degli squat bassi mentre alzi entrambe le braccia in avanti a livello del torace. 6 volte.
13. Per 30 secondi, premere energicamente le dita del piede sul pavimento.
14. È facile da eseguire su calze per 1 minuto.
15. Esegui per 1 minuto allo stesso modo dell'esercizio n. 7, ma a un ritmo veloce.
16. Danza per valzer 1-2 minuti.
17. Cammina scalza su un tappeto di lana.

Esercizi con piede piatto in posizione supina

1. Le gambe sono estese. Strofina il tallone dell'altra gamba con il tallone di un piede, piegando leggermente le ginocchia. Durante l'esercizio dovrebbe essere fortemente comprimere e rilassare i muscoli delle gambe. 5 volte per ogni gamba.
2. Piegate le ginocchia, lentamente raddrizzare, imitando coperte zabiranie dita dei piedi. Piega le gambe, piedi uniti, ginocchia ampiamente dissolvono in mano, il collegamento con la punta del piede. Schiaccia le suole l'una dell'altra. 5 volte.
3. Piega le gambe e rilassati. Raddrizzare gambe con lo stress, flettendo il piede sopra e diffondere dita, con articolazioni del ginocchio deve essere premuto al pavimento. 5 volte.
4. Applaudire le gambe leggermente sollevate.

Quali scarpe dovrebbero essere indossate con i piedi piatti

Per le persone il cui lavoro è collegato con in piedi, uno dovrebbe prendersi cura delle sue scarpe, come giustamente scelto le scarpe saranno una buona prevenzione per evitare che i piedi piatti.

Scarpe devono essere suola spessa e morbida con tessuto superiore, mentre dovrebbe coprire le caviglie, e, se possibile, il tallone e punta dovrebbero essere aperti, in modo che i piedi di respirare.

Se si è già messo a punto un piano, quindi necessariamente bisogno di plantari ortopedici speciali, made-to-order. In questo caso, tali solette saranno ridistribuire il carico sulla superficie del piede e mantenimento del piede. Quando si cammina con tali solette, le gambe non saranno così stanche.

Flatfoot longitudinale

Con la zampa piatta longitudinale, l'arco longitudinale del piede si appiattisce, provocando il suo sovraccarico nella superficie plantare del calcagno, causando cambiamenti infiammatori e degenerativi nel periostio del calcagno e nei tessuti circostanti.

La flatulenza longitudinale spesso causa la crescita dell'osso stiloideo sull'osso del tallone, il cosiddetto sperone calcaneare. Gli speroni del tallone possono anche essere causati da reumatismi, gotta, infezioni acute e croniche, artrite reumatoide.

Il trattamento degli speroni del tallone dovrebbe essere completo. Il primo passo è eliminare la causa dello sperone ed eliminarlo da sé. Per alleviare la zona dolente del piede, è necessario utilizzare plantari ortopedici su misura. Tali solette dovrebbero avere una rientranza e un cuscinetto morbido sotto il tallone.

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Anche gli esercizi più efficaci contro i piedi piatti richiedono ripetizioni quotidiane, se una persona vuole liberarsi della patologia. La cura dei piedi deve essere effettuata regolarmente in combinazione con i metodi di trattamento prescritti dal medico.

Ginnastica contro l'appiattimento dell'arco in posizione eretta

Quando la ginnastica correttiva per gli arti inferiori viene eseguita stando in piedi, i muscoli glutea e femorale non sono inclusi nel processo, e l'intero effetto delle procedure è volto a rafforzare il sistema muscolare del piede e della gamba.

Cosa dovrebbe essere fatto con i piedi piatti:

• camminare sui talloni, calzini e all'interno del piede;
• eseguire rotoli dal piede al tallone 20-30 volte al giorno;
• ruotare il piede in senso orario e contro di esso 10-20 volte;
• raddrizzare e piegare alternativamente i piedi 5-10 approcci su ciascun lato;
• stare per 10 secondi all'interno del piede;
• disegna figure diverse con le dita sulla sabbia o sul pavimento;
• trasferire piccoli oggetti da un posto all'altro nelle fermate.

Questo insieme di esercizi per la proposta di esibirsi sia a casa che al lavoro durante il pranzo. L'unico requisito: se decidi di fare ginnastica, devi osservare la regolarità delle lezioni.

Quali esercizi con un piede piatto vengono eseguiti stando seduti su una sedia

Quando si è seduti su una sedia, i muscoli glutei si rilassano e il carico viene ridistribuito alla parte inferiore della gamba e alla coscia. Eseguendo quotidianamente tali esercizi dai piedi piatti, è possibile ottenere una significativa correzione dell'appiattimento laterale, oltre a eliminare definitivamente il dolore e il gonfiore della suola.

Esercizio sulla sedia:

• piegare le ginocchia e posizionare le gambe in parallelo. In questa posizione, prova alternativamente a sollevare i talloni fino a 10 volte sul lato destro e sinistro, e quindi lo stesso numero di volte insieme;
• eseguire movimenti di scorrimento con il piede sul pavimento, prima in una direzione e poi nell'altra. Ripeti la manipolazione non sul pavimento, ma sulla superficie esterna della tibia;
• posizionare il mattarello attorno alla sedia e provare a calpestarlo con entrambi i piedi allo stesso tempo. Il numero di ripetizioni - 5-10 volte;
• seduto su una sedia, sposta piccoli oggetti con i piedi;
• appoggia una matita sul pavimento. Prendilo con le dita dei piedi e disegna una figura geometrica su un pezzo di carta bianco. Ripeti la manipolazione per l'altra gamba. Questo esercizio è molto popolare con i bambini, ma è piuttosto difficile da eseguire;
• prova anche a rastrellare la sabbia con i talloni dei piedi. Allo stesso tempo, le calze dovrebbero essere unite. La sabbia è, ovviamente, immaginaria;
• metti un pezzo di stoffa davanti alla sedia. Spostalo in direzioni diverse, prima a sinistra e poi a destra;
• sollevare la palla con i piedi e rotolare prima in avanti e poi indietro.

I giusti esercizi del piede piatto dovrebbero essere eseguiti su pavimenti irregolari. In questa situazione, oltre a rafforzare i muscoli, sarà garantita la stimolazione dei punti reflexogenici della suola, che attiva il riflesso vestibolare-motorio.

Ginnastica terapeutica con un piede piatto sul pavimento

Quando una persona è seduta sul pavimento, i muscoli degli arti inferiori e della regione glutea vengono scaricati. Allo stesso tempo, l'attività fisica consente di rafforzare attivamente l'aponeurosi muscolare del legamento del piede.

Come esercitarsi sul pavimento con un arco trasversale piatto:

• piegare le ginocchia. Abbassali con una leggera pressione, ma allo stesso tempo unisci i piedi;
• battere l'interno della suola su una superficie orizzontale. Ovviamente, gli ictus non dovrebbero causare forti dolori e progressione dell'edema;
• collegare le gambe in modo che le ossa del tallone siano premute strettamente l'una contro l'altra. Prova in questa posizione per ottenere il calzino di un piede sotto la suola dell'altro. Cambia le gambe e ripeti la procedura. Si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni per ciascun lato in una sessione.

Gli esercizi di cui sopra per la prevenzione del piede piatto sono raramente raccomandati. Di solito vengono utilizzati con un trattamento attivo negli adulti. Per i bambini, tale ginnastica è difficile.

Lezioni mediche con un bastone ginnico

Le lezioni con un bastone da ginnastica o di legno aiutano a mantenere l'altezza dell'arco nella posizione richiesta con la loro esecuzione regolare. Il bastone deve essere liscio per evitare lesioni, con una lunghezza di 0,5-1,5 metri.

Complesso di ginnastica con bastone con deformità valgo piana del piede:

• posiziona il prodotto sul pavimento e cammina come una fune. Dopo 10 minuti di esercizio, cambia la gamba. Dopo di ciò, prova a camminare sul bastone con entrambi i piedi contemporaneamente;
• movimento attraverso il prodotto. Metti il ​​bastone nel mezzo del piede. Passare da un lato all'altro per 10 minuti;
• passare i calzini in avanti e poi indietro. Tale ginnastica permetterà di trattare non solo croce, ma anche.

Prima di utilizzare questa attrezzatura da ginnastica, gli esperti consigliano di fare un bagno caldo e di fare una pausa di riscaldamento.

Esercizi ginnici combinati per piedi piatti

Gli esercizi combinati per la prevenzione del piede piatto sono prescritti dai medici quando è necessario non solo rafforzare, ma anche correggere la disposizione anomala delle ossa che formano l'arco.

Elenco di esercizi complessi:

• stai dritto sul pavimento e sali in punta di piedi. Quindi, senza problemi, vai all'esterno della suola. Rimanere su di esso per alcuni secondi, e quindi anche senza intoppi prendere la posizione di partenza. Eseguire una serie simile di procedure, stando sulla parte interna del piede;
• per consolidare l'effetto dell'esercizio sopra dovrebbe essere in movimento sulla stanza prima all'interno del piede, e poi all'esterno;
• per rafforzare l'arco negli adulti si può camminare in punta di piedi;
• i bambini si divertiranno a camminare come un orsacchiotto. Per fare questo, prima muovere lungo il pavimento sulle parti esterne del piede. I calzini del piede devono essere rivolti verso l'interno. Poi continuiamo a muoverci sulle dita dei piedi, e dopo un po 'sui talloni. Attenzione! Non esercitare se è doloroso;
• per complicare il complesso della ginnastica dall'arco piatto aiuta il movimento su una superficie inclinata. A tale scopo, è possibile acquistare speciali tavole da ginnastica presso il negozio.

Il gruppo di esercizi sopra descritto per i piedi piatti è meglio usare dopo aver fatto bagni con sale marino, il che migliorerà l'afflusso di sangue alle gambe.

Per i bambini, gli esercizi terapeutici dovrebbero assomigliare al gioco. Sono molto felici di camminare come un orsacchiotto sul pavimento o di saltare come uno scoiattolo, ma non vogliono fare esercizi normali o sedersi su una sedia per molto tempo.

In conclusione: gli esercizi contro il piede piatto aiutano solo con prestazioni corrette e regolari. È meglio non eseguire alcuna manipolazione, se non sei sicuro di trascorrere il tempo in piedi ogni giorno. Altrimenti, i problemi di una palestra del genere saranno più che buoni.

• Varie forme della malattia
  • Cause di Flatfoot
  • Trattamento del piede piatto negli adulti
  • Esercitare la terapia per i piedi piatti
  • Auto-massaggio e bagni
• • Medicina tradizionale per piedi piatti

Esercizi semplici ma efficaci per i piedi piatti negli adulti affetti da questa malattia apporteranno molti benefici non solo ai piedi, ma a tutto il corpo. La cosa principale è che il complesso è adeguatamente selezionato insieme a uno specialista in terapia fisica.

Varie forme della malattia

Flatfoot è il cambiamento nella curva a volta del piede, causata dal movimento o dalla deformazione delle ossa tubulari (metatarsali) e dell'apparato muscolo-legamentoso del piede. Ciò comporta un cambiamento nell'aspetto del piede, un deterioramento dell'andatura, un'interruzione del normale funzionamento del sistema muscolo-scheletrico nel suo complesso.

La forma del piede piatto è direttamente correlata a quale flessione del piede - longitudinale o trasversale - diventa piatta, perdendo la sua forma curva. Su questa base, distinguere il piede piatto longitudinale longitudinale, trasversale o trasversale.

L'appiattimento della flessione trasversale del piede provoca una ramificazione a ventaglio delle ossa del metatarso, l'evasione dell'alluce al bordo esterno e un cambiamento nella forma del dito medio. La lunghezza del piede diventa più piccola. Questa forma di flatfoot si sviluppa spesso nelle persone di giovani e di mezza età (da 35 a 50 anni).

L'appiattimento dell'arco longitudinale del piede provoca un aumento della sua lunghezza dovuto al fatto che la pianta del piede è quasi completamente adiacente al pavimento. Questa forma di flatfoot è di solito formata nella prima giovinezza (fino a 25 anni). Il piede piatto trasversale longitudinale si forma allineando entrambe le pieghe del piede.

Il flatfoot si presenta per ragioni di carattere:

• congenita;
• paralitica;
• rachitici;
• statica;
• traumatica.

La forma del piede piatto, il grado di sviluppo della malattia, la causa della sua origine possono essere determinati solo dal chirurgo ortopedico. La diagnosi è stabilita dopo aver effettuato:

• conversazione anamnestica;
• ispezione del piede;
• esame radiografico;
• studiare l'andatura.

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Cause di Flatfoot

I piedi piatti in età adulta sono formati sulla base di motivi quali:

• predisposizione genetica;
• lesioni alle ossa del piede e della caviglia;
• eccessivo carico costante sul piede: lavorare in posizione eretta, trasportare pesi, essere troppo attivo in alcuni sport, ecc .;
• stile di vita sedentario, ipodynamia;
• aumento di peso a causa dell'obesità o della gravidanza;
• costante indossare scarpe di misura e forma inadeguate o scarpe con tacco alto.

Il piede piatto causa non solo la deformazione della parte inferiore e delle dita dei piedi. Sulla sua base può sviluppare:

• l'artrite;
• l'artrosi;
• lombalgia;
• curvatura spinale;
• ernia intervertebrale;
• piede torto;
• vene varicose.

Flatfoot contribuisce a modificare la postura e l'andatura, l'emergere di forti dolori durante l'esecuzione di vari movimenti, il deterioramento del tono generale del corpo.

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Trattamento del piede piatto negli adulti

Curare completamente i piedi piatti in un adulto è molto difficile, specialmente se il paziente è in ritardo per vedere un medico. La base del trattamento è:

• farmaci;
• fisioterapia;
• massaggio;
• la ginnastica;
• indossare scarpe speciali o solette ortopediche.

Tutto questo insieme consente al paziente di alleviare il dolore causato da piedi piatti, correggere la forma del piede, correggere la postura e l'andatura, rallentare la progressione della malattia e prevenire il verificarsi di conseguenze pericolose.

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Esercitare la terapia per i piedi piatti

  - componente estremamente importante del processo di trattamento.

Il complesso degli esercizi ginnici dovrebbe essere selezionato insieme al formatore della terapia fisica, sulla base delle raccomandazioni dell'ortopedico.

Per praticare la ginnastica con piedi piatti, hai bisogno degli oggetti più semplici:

• palline di vari diametri;
• bastone o pezzo di tubo di plastica;
• piccoli articoli per la casa.

La base del complesso consiste nei seguenti esercizi:

1. Sorge su talloni e dita dei piedi.
2. Affondi.
3. Trasferimento del peso corporeo alle forme esterne del piede.

Seduto su una sedia con un sedile rigido, è possibile eseguire i seguenti esercizi:

1. Aumenta le dita e i talloni.
2. Piede di rotazione
3. Sollevando piccoli oggetti dal pavimento con le dita dei piedi.
4. Rotazione di un mattarello o pezzo di tubo di plastica.
5. Sollevare gli arti inferiori allungati alternativamente o insieme, tirando i talloni e le dita dei piedi.

Esercizi dalla posizione "supina" sul tappeto, posati sul pavimento:

1. Allungamento alternato o parallelo verso il corpo delle dita dei piedi, e poi i talloni.
2. Connetti il ​​piede, allargando i fianchi e non sollevando i piedi dal pavimento e battendo i talloni.
3. Corsa la suola dell'altra gamba con la pianta del piede.

Quando camminare a piedi piatti è molto utile. È necessario camminare, ponendo i piedi non solo in una posizione naturale, ma anche appoggiandosi a talloni, calze, archi esterni dei piedi. In estate, può essere camminare a piedi nudi sulla sabbia, ghiaia o una superficie a coste. In inverno, puoi camminare a casa usando un tappeto borchiato.

Il tappeto da passeggio è facile da realizzare con le tue mani. Per fare questo, incollalo su un pezzo di tessuto spesso o di cartone spesso di dimensioni adatte, attaccalo con una cucitrice o cuci vari piccoli oggetti. Questi possono essere coperchi di contenitori di plastica, piccole bolle di medicinali, bigodini di plastica, sacchetti di plastica accartocciati o pezzi di tessuto spesso. La cosa principale è che durante l'attacco gli oggetti non si rompono e non feriscono il piede.

Camminare lungo un bastone o un tubo di plastica è molto utile. Se ti trovi su un bastone, puoi muoverti lateralmente o avanti e indietro lungo il percorso, posizionando i piedi lungo il bastone.

Puoi fare gli esercizi a casa da solo. L'importante è farlo regolarmente, senza dimenticare altre procedure mediche.

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Auto-massaggio e bagni

Oltre agli esercizi ginnici, puoi fare auto-massaggio, pediluvi. L'automassaggio viene effettuato sfregando, comprimendo, accarezzando, impastando piedi e gambe. L'automassaggio regolare dopo la ginnastica aiuterà a rafforzare l'apparato muscolo-legamentoso e correggere la forma del piede, migliorare il tono.

Dopo il massaggio, puoi fare un pediluvio a contrasto. Per fare questo, è necessario preparare i contenitori con acqua fredda e l'acqua calda più tollerabile. Prima di tutto, è necessario riscaldare i piedi in acqua calda, quindi immergerli in acqua fredda. Ripeti 2 o 3 volte. Si raccomanda di aggiungere sale marino o bicarbonato all'acqua.

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Le scarpe dovrebbero essere comode e correttamente selezionate in base alle dimensioni del piede. Con i piedi piatti, questo è particolarmente importante. È meglio indossare scarpe fatte di vera pelle su un tacco basso con un supporto per arco. La suola della scarpa deve essere elastica. È meglio rifiutare le scarpe con i tacchi alti o la piattaforma completamente o indossarle occasionalmente e non per molto tempo.

Assicurati di aver bisogno di plantari ortopedici che aiuteranno il piede a prendere la posizione corretta. I sottopiedi possono essere acquistati già pronti o fatti individualmente in un'officina speciale. La cosa principale è che le solette sono piuttosto rigide, altrimenti diventeranno rapidamente inutili.

Quando si eseguono forme piatte, saranno necessarie scarpe ortopediche speciali. È meglio ordinare individualmente in base alle dimensioni del piede e alle raccomandazioni del chirurgo ortopedico.