Latihan paling efektif untuk selulit. Kami melawan selulit di bokong Latihan yang efektif melawan selulit di paha

Bungkus rumput laut, minyak anti selulit, atau serum 10 hari... Jujur saja: semua obat ajaib mahal yang seharusnya menghilangkan selulit dalam semalam tidak berhasil. Tidak mungkin ada wanita yang bisa menunjukkan kulit halus dan rata di pinggul dan pantatnya. Kebanyakan dari kita dihadapkan pada apa yang disebut “kulit jeruk”. Tahukah Anda bahwa 80% wanita menderita selulit? Secara umum, ada baiknya mengetahui bahwa Anda tidak sendirian.

Kabar baiknya: ada cara untuk mengurangi kulit jeruk di paha dan bokong Anda. Nutrisi, roller, dan motivasi Anda adalah kunci kaki kencang dan bokong kuat.

Pertama-tama, selulit bukanlah suatu penyakit. Istilah ini lebih menggambarkan jaringan adiposa di bawah kulit Anda, yang biasanya ada di kaki dan pantat Anda.

Tapi kenapa kebanyakan hanya wanita yang melawan selulit? Karena mereka memiliki kulit yang lebih tipis dibandingkan pria. Sel lemak dan serat kolagen terjalin dalam struktur seperti jaring di sel subkutan manusia. Serabut-serabut ini sejajar pada wanita, sehingga jaringannya menjadi kurang stabil. Oleh karena itu, sel-sel lemak dapat muncul ke permukaan, melewati serat kolagen. Dan inilah yang kita anggap sebagai kulit tidak rata atau “ kulit jeruk" Namun, pria juga bisa menunjukkan tanda-tanda selulit ketika mereka kekurangan androgen, hormon seks pria.

Alasan penampilan

Lantas, siapa atau apa yang patut disalahkan atas munculnya kulit tidak rata di bokong dan kaki, selain kelemahan yang sudah disebutkan. jaringan ikat?

• Kecenderungan genetik: Sayangnya, jika ibu Anda memiliki selulit, kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya…
• Hormon: Apakah Anda melihat selulit meningkat sebelum menstruasi? Hal ini mungkin disebabkan oleh perubahan keseimbangan hormonal. Ditambah lagi, tahukah Anda hal itu pil KB juga bisa menyumbang selulit di paha dan bokong?
• Gaya hidup tidak sehat: alkohol, rokok atau stres dampak negatif pada tubuh. Makanan yang tidak sehat juga berkontribusi terhadap selulit, karena kelebihan lemak tubuh sering kali disimpan di “zona pengaruh”.

Pola makan yang sehat dan seimbang tidak hanya baik untuk menurunkan beberapa kilogram, tetapi juga untuk mengupas kulit jeruk. Faktanya, makan dengan benar bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda. Sel lemak yang membesar di paha dan bokong tidak hanya membuat iritasi, tapi juga menekan pembuluh darah. Akibatnya, sirkulasi ke seluruh tubuh berkurang, metabolisme melambat, dan drainase limfatik terganggu. Hal ini, pada gilirannya, membuat kulit menjadi kurang kencang dan elastis, serta lekukan dan lubang yang tidak menyenangkan pada kulit menjadi semakin terlihat. Jadi apa yang harus kita lakukan? Percepat metabolisme Anda! Katakan tidak pada makanan cepat saji, makanan berlemak, alkohol, dan gula. Semuanya adalah sahabat selulit dan berkontribusi terhadap kemakmurannya. Selain itu, semuanya bisa memicu kelebihan berat badan.

Cara makan untuk menghilangkan selulit:

1. Banyak cairan. Minumlah cukup cairan (air putih atau teh tanpa pemanis) sepanjang hari. Ini membantu tubuh mengangkut nutrisi penting ke dalam sel dan menghilangkan limbah.

2. Diet rendah natrium. Tahukah Anda bahwa makanan kaya garam menyebabkan retensi cairan di jaringan tubuh? Jaringan yang bengkak membuat kulit jeruk Anda terlihat semakin terlihat.

3. Makanan kaya kalium. Konsumsilah makanan seperti aprikot, pisang, kentang, jahe dan artichoke. Mereka memiliki satu kesamaan: mengandung banyak potasium. Mineral penting ini membantu dalam pengangkutan oksigen dan nutrisi ke dalam sel Anda. Selain itu, potasium juga membantu membuang limbah dari tubuh Anda sementara sel-sel diperbaiki dan diperbarui.

Selain itu, kacang-kacangan yang kaya vitamin E juga bagus untuk kulit Anda. Namun perlu diingat bahwa kacang-kacangan mengandung banyak lemak, yang juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Segenggam sehari sudah cukup.

4. Vitamin C paprika dan kiwi kaya akan vitamin C, yang meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh Anda. Dan kolagen sendiri bertanggung jawab atas kehalusan dan kerataan kulit.

Aturan utama:

Hindari diet ketat! Kerugian cepat Berat badan (dan penambahan berat badan) dapat menyebabkan selulit. Selain itu, dengan diet seperti itu, Anda juga kehilangan otot, yang menyebabkan selulit lebih terlihat.

Sekarang kita telah membicarakan tentang sekutu nomor satu Anda dalam perjuangan melawan selulit, sekarang saatnya untuk mengambil tindakan. Secara harfiah. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan dan/atau mengencangkan tubuh dan menghilangkan selulit, Anda perlu bergerak. Perkuat otot bokong dan kaki Anda untuk mengurangi sel lemak di area tersebut dan mengencangkan jaringan ikat.

Latihan squat, lunge, atau HIIT memperkuat kaki Anda dan pada dasarnya seluruh tubuh Anda. Selain itu, latihan ini akan meningkatkan metabolisme Anda. Latihan beban tubuh juga sangat efektif jika Anda ingin melatih banyak kelompok otot secara bersamaan. Bagi mereka yang ingin membakar lemak, cobalah latihan Tabata, latihan interval, atau lompat tali!

Video tentang cara dan metode memerangi selulit: olahraga, nutrisi, scrub

Semua latihan untuk selulit di kaki dan bokong ini bisa dilakukan di rumah!

Dan inilah tip terakhir:

Pernahkah Anda mendengar tentang latihan fasia atau menggunakan roller? Fasia inilah yang menahan jaringan ikat otot di tubuh Anda. Setelah latihan yang intens atau banyak squat, otot Anda memerlukan waktu untuk pulih. Ada baiknya Anda bisa membantu mereka! Cobalah roller khusus untuk meningkatkan regenerasi otot.

5 latihan terbaik untuk menghilangkan selulit di paha, kaki, dan bokong

Jika ada cara lain untuk mempercepat proses menghilangkan selulit, maukah Anda? Tentu saja! Untungnya, 5 latihan efektif menghilangkan selulit di bokong dan paha di rumah ini bisa membantu.

Anda mungkin berpikir ini terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Jika Anda menargetkan bagian tubuh tertentu melalui olahraga yang tepat, apakah benar-benar membantu menghilangkan selulit?

Sebenarnya, selulit bukanlah sebuah misteri. Selulit bukanlah racun atau gumpalan darah; itu pasti jaringan adiposa.

Semuanya memiliki serat jaringan ikat yang memisahkan sel-sel lemak.

Struktur sel lemak pada wanita identik dengan struktur sarang lebah. Kebanyakan pria tidak memiliki selulit karena seratnya tersusun secara horizontal dan melintang.

Selulit muncul ketika jaringan berubah. Dalam kebanyakan kasus, hal ini disebabkan oleh masalah yang berkaitan dengan usia dan kulit menjadi lebih tipis.

Seiring bertambahnya usia wanita, terjadi kehilangan otot. Mereka menjadi kurus dan lemah, dan lapisan lemak di atasnya mulai mengikat di pangkalnya, menyebabkan kerutan dan lesung pipit yang sangat kita benci.

Jangan biarkan usia tua mempengaruhi Anda! Kita semua memiliki masalah yang ingin kita perbaiki.

Dengan sikap yang benar terhadap makanan dan semangat melakukan kardio, rangkaian latihan ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan selulit, tetapi juga membantu Anda menurunkan berat badan berlebih.

Latihan anti selulit ini, jika dilakukan secara rutin, minimal tiga hari dalam seminggu, dijamin akan menunjukkan efek positif dalam waktu singkat dan menghilangkan selulit. paling selulit.

5 latihan teratas untuk dilakukan di rumah

Pemanasan

Pada tahap ini, Anda perlu melakukan kardio, tetapi pilihan latihan apa yang akan dilakukan terserah Anda.

Anda berjalan dengan kecepatan sedang atau mengendarai sepeda. Menaiki tangga juga berfungsi dengan baik.

Setelah dua menit, tingkatkan intensitasnya. Pastikan Anda mulai sedikit kehabisan napas. Kemudian turunkan intensitasnya dan dinginkan selama beberapa menit.

Pemanasan ini akan mempersiapkan Anda untuk latihan yang akan dengan cepat menghilangkan selulit di bokong dan paha Anda.

Sekarang adalah waktunya untuk latihan kekuatan.

Lakukan setidaknya 15 repetisi dari setiap latihan berikut untuk menghilangkan selulit dari tubuh Anda. Pastikan Anda melakukan 3 set per hari untuk hasil yang lebih cepat.

Pastikan untuk bekerja perlahan dan efisien.

1. Jongkok dengan dumbel

Salah satu latihan tercepat untuk menghilangkan selulit di paha dan bokong, dan dianggap klasik.

• Pegang satu dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Pastikan punggung Anda tetap lurus.
• Tekuk kedua lutut dan pinggul seolah-olah Anda hendak duduk di kursi. Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda.
• Berdiri perlahan dan terus ulangi sampai Anda menyelesaikan jumlah yang diperlukan.

2. Paru-paru

Latihan anti selulit populer lainnya adalah lunge.

• Berdiri tegak dengan kaki lurus dan dumbel di tangan di kedua sisi.
• Ambil langkah panjang dengan kaki kiri Anda.
• Turunkan lutut kanan secara perlahan ke arah lantai. Lutut Anda harus selalu berada pada sudut 90 derajat. Jaga punggung tetap lurus.
• Bersandar pada kaki kiri Anda dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya.

3. Melangkah dengan dumbel

Latihan efektif ini diambil dari aerobik.

• Berdirilah di atas tangga dan pegang kedua dumbel di samping Anda.
• Kaki kiri tinggalkan di padang rumput, dan turunkan kembali yang kanan. Jangan menyentuh lantai dengan kaki kanan Anda. Lalu ambil lagi, tapi jangan ditaruh di anak tangga.
• Selesaikan set lalu ganti kaki.

4. Lakukan squat dengan mengangkat tumit secara bergantian

Teknik:

• Letakkan kaki Anda dengan jarak 1 meter. Jari-jari harus mengarah ke luar.
• Turunkan tubuh hingga paha hampir sejajar dengan lantai.
• Dorong kembali ke atas untuk kembali ke posisi awal.
• Kemudian lakukan gerakan yang sama, angkat tumit kanan sambil menurunkan.
• Ulangi gerakan tersebut, tapi kali ini angkat tumit kiri Anda.
• Itu satu perwakilan!

5. Squat split Bulgaria

Ini mungkin salah satu latihan yang paling sulit.

• Letakkan kaki kiri Anda ke depan di lantai dan letakkan kaki kanan Anda di bangku cadangan. Jaga lutut kiri tetap tertekuk 90 derajat dan turunkan lutut kanan ke lantai.
• Kembali. Pertahankan keseimbangan dengan melatih otot inti Anda.

Halangan

Terakhir, lakukan peregangan yang benar untuk menghindari nyeri otot keesokan harinya. Setiap kali Anda berolahraga, otot Anda harus diregangkan agar lebih fleksibel.

Lakukan beberapa peregangan dasar seperti:

• Peregangan paha depan;
• Peregangan bokong saat berbaring;
• 4 angka untuk peregangan;
• Peregangan - kupu-kupu.

Pastikan Anda melakukan setiap latihan selama sekitar 20 detik.

Jika Anda melewatkan langkah ini, Anda mungkin tidak dapat berlatih dengan baik di lain waktu. Jangan abaikan langkah ini karena sangat penting untuk meningkatkan hasil latihan Anda.

Krim anti selulit: apakah perlu?

Setelah selesai latihan, Anda bisa mengoleskan krim anti selulit untuk mempercepat prosesnya.

Krim selulit bisa ditemukan dimana-mana, baik online maupun offline. Pastikan untuk memilih merek yang populer dan terbukti benar-benar berfungsi.

Mengoleskan krim anti selulit setelah latihan ini membantu mempercepat proses pemulihan dan menghilangkan bekas selulit yang tidak sedap dipandang.

Ingatlah bahwa selulit tidak muncul dalam semalam, dan dengan cara yang sama Anda akan menghilangkannya dalam sehari. Bersabarlah dan hasilnya akan terlihat dengan sangat cepat.

Satu set 6 latihan untuk selulit dalam gambar

Kompleks ini dirancang khusus untuk memerangi selulit hanya dalam 2 minggu pelatihan di rumah.

Latihan kaki dan bokong dengan dumbel untuk menghilangkan selulit

Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan: menonton video olahraga, melakukan senam atau senam, berolahraga Gym, tapi sampai Anda memahami penyebab selulit, tidak akan ada kesuksesan. “Yang terjadi hanyalah lemak yang menggumpal, bukan berlapis-lapis,” kata Wayne Westcott, Ph.D., profesor ilmu olahraga di Quincy College yang telah melakukan penelitian ekstensif tentang selulit dan olahraga selulit. “Berbagai faktor—genetika, hormon, dan sirkulasi yang buruk—mempengaruhi jumlah selulit,” kata Westcott.

Karena selulit cenderung menumpuk di bokong dan kaki, strategi Anda untuk melawannya adalah dengan melatih tubuh bagian bawah dengan keras, dengan fokus pada pengulangan. “Taktik ini menyerang lemak selulit, membangun otot di bawahnya dan membakar kalori. Ini juga mendistribusikan minyak berlebih ke dalam lapisan, membuat kulit Anda tampak lebih halus,” kata Westcott.

Cara kerjanya: Lakukan dua set setiap latihan untuk jumlah repetisi yang ditentukan. Jika Anda menyelesaikan semua repetisi dan masih tidak merasakan sensasi terbakar di otot, lakukan lima repetisi lagi (di setiap sisi, jika perlu). Batasi istirahat hingga 15 detik antar set. Anda bisa melakukan olahraga ini tiga hari dalam seminggu, dan proses pengurangan selulit tidak akan memakan waktu lama.

Ambil dua set dumbel, satu set lebih berat (6-9 kg) dan satu set dumbel ringan (3-5 kg).

Total waktu: hingga 30 menit

Anda membutuhkan: beban bebas

1. Terjang samping dengan dumbel

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat, pegang satu dumbel yang lebih berat secara vertikal di salah satu ujungnya dengan kedua tangan terangkat tinggi dada. Tekuk siku di sisi tubuh. Jaga agar kaki kiri tetap lurus, langkahkan kaki kanan sejauh mungkin ke samping, tekuk lutut dan turunkan pinggul dalam-dalam [ditampilkan]. Kembali ke posisi awal. Lakukan 20 repetisi. Ganti sisi

• Pendekatan: 2
• Ulangan: 20

2. Terjang terbalik dengan dumbel

Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu dan pegang satu dumbel ringan di masing-masing tangan. Jaga pinggul dan bahu tetap kencang, gerakkan kaki kiri ke belakang dan menyilang dari kaki kanan, tekuk lutut 90 derajat [ditampilkan]. Kembali ke posisi awal. Ganti sisi.

• Pendekatan: 2
• Ulangan: 20

3. Plie jongkok dengan dumbel

Berdirilah dengan kedua kaki terbuka lebar, pegang satu dumbel berat secara vertikal di salah satu ujungnya dengan kedua tangan setinggi dada, siku ditekuk di sisi tubuh. Jongkok, dorong lutut ke samping [ditampilkan]. Kembali ke posisi awal.

• Pendekatan: 2
• Ulangan: 20

4. Jembatan Bokong

Berbaring telentang di lantai, lutut ditekuk, kaki kokoh di lantai. Pegang satu dumbel berat secara horizontal di paha Anda dengan kedua tangan. Angkat pinggul Anda, angkat lutut ke dalam, dan tahan posisi ini selama 3 detik [ditampilkan]. Kembali ke posisi awal.

• Pendekatan: 2
• Ulangan: 20

5. Angkat Pinggul Halter

Berbaringlah di lantai miring ke kiri, dengan lengan kiri 90 derajat ke lantai, kedua kaki terhubung dan bertumpu pada satu sama lain, dan halter ringan bertumpu pada kaki kanan. Angkat kaki kanan Anda dan tahan selama 3 detik [ditampilkan]. Lakukan 20 repetisi. Ganti sisi.

• Pendekatan: 2
• Ulangan: 20

6. Deadlift satu kaki dengan dumbbell

Berdirilah selebar bahu, pegang satu beban ringan di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap tubuh dan beban menyentuh pinggul. Angkat kaki kiri Anda beberapa sentimeter dari lantai. Turunkan tubuh Anda, gerakkan dumbel ke bawah kaki Anda hingga tubuh Anda membentuk huruf T [ditampilkan]. Kembali ke posisi awal. Lakukan 15 repetisi. Ganti sisi.

• Pendekatan: 2
• Ulangan: 20

Juga coba cara yang efektif dan cobalah resep yang paling efektif.

Olahraga apa saja yang bisa menghilangkan selulit dan mengencangkan kaki, paha, dan bokong? Dengan latihan yang mempercepat pembakaran lemak di area bermasalah ini, Anda dapat menghilangkan “kulit jeruk” di tubuh Anda untuk selamanya. Pada artikel ini Anda akan menemukan latihan untuk selulit yang akan membantu mengurangi manifestasinya dan menghilangkannya sepenuhnya di paha dan kaki.

Kesulitan dalam memerangi selulit adalah tidak mudah menghilangkannya bahkan dengan bantuan olahraga. Latihan seperti incline running, reverse lunges, half squat dan masih banyak lagi lainnya ditujukan untuk menghilangkan selulit pada bokong, perut, paha, kaki dan bagian tubuh lainnya.

Krim yang memiliki efek anti-selulit, body wrap dan bahkan suntikan hanya menyembunyikan manifestasi eksternal dari masalah ini dan tidak langsung bekerja, jadi kami telah memilih latihan terbaik untuk selulit yang akan menghilangkan lesung pipit dan benjolan yang mengerikan di tubuh Anda. dalam waktu sesingkat mungkin. Kami sudah menulis, sekarang kita akan berbicara tentang efektivitas latihan melawan kulit jeruk.

Squat parsial membakar lemak berlebih di paha, bokong, dan kaki.

Bagaimana cara menghilangkan selulit di kaki dan bokong? Tidak ada tidak akan menghilangkan selulit selamanya, ini pada dasarnya adalah perjuangan tanpa akhir. Namun, jika dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat Masalah selulit teratasi. Anda harus membantu tubuh Anda berubah menjadi mesin pembakar lemak untuk mengurangi timbunan lemak berlebih yang membentuk lanskap Mars dan pola oranye di kulit Anda. Berolahraga dapat menghasilkan keajaiban.

Latihan pembakaran lemak yang baik untuk selulit bisa meningkat penampilan dan tekstur kulit, apalagi jika dilakukan setiap hari. Hasil yang terlihat Anda juga dapat mencapainya dengan krim anti selulit dan nutrisi yang tepat. Meskipun perubahan yang terlihat ini tidak terlihat secara permanen, ketika membandingkan hasil sebelum dan sesudah latihan, kami dapat mengatakan dengan yakin bahwa latihan tersebut benar-benar berhasil.

Seberapa efektifkah latihan anti selulit untuk paha dan bokong? Tidak ada cara lain yang terbukti untuk menghilangkan selulit, tetapi pelatihan berhasil jika Anda melakukannya dengan benar dan memantau pola makan Anda dengan cermat. Olahraga selulit masih menjadi cara paling efektif untuk menghilangkannya, mengingat cara lain belum terbukti efektif sisi terbaik.

Menurut Daily Mail, berbagai latihan dan latihan anti-selulit yang terbukti dapat membantu menghilangkan bentuk selulit yang sangat parah. Ketika Anda merasa tidak melihat perubahan signifikan pada area masalah Anda, jangan berhenti di situ dan lanjutkan pelatihan.

Beberapa majalah kebugaran menyatakan bahwa latihan mengencangkan kaki dan paha sangat efektif melawan selulit bahkan tanpa menggunakan krim khusus, laser, pembedahan, atau mesoterapi.

Latihan paling efektif untuk selulit

Membalikkan lunge: menghilangkan lemak di area paha dan bokong

Membangun otot akan membantu menghilangkan selulit karena membakar timbunan lemak yang tersimpan di bawah kulit. Lapisan atas kulit menjadi elastis dan kencang. Jika Anda berolahraga setiap hari atau minimal 3 kali seminggu dan melakukan serangkaian latihan untuk melatih otot-otot seluruh tubuh, maka hilangkan selulit dan lemak berlebih, atau setidaknya mengurangi penampakannya di paha, bokong dan perut, itu mungkin akan bekerja lebih cepat.

Latihan yang baik untuk mengurangi selulit dapat mengatasi kulit kendur, yang terlihat jauh lebih buruk dibandingkan selulit.

Lantas, olahraga apa saja yang terbaik untuk mengurangi selulit? Anda akan menemukan banyak nasihat, artikel, buku di Internet dan rak buku toko, mulai dari diet Paleo hingga berbagai program pelatihan yang menjanjikan untuk menghilangkan selulit dengan cepat. Banyaknya informasi membingungkan kepala orang-orang yang hanya menginginkan bantuan latihan sederhana mencapai tujuan ini. Sebagian besar latihan dan olahraga yang diusulkan untuk melawan selulit kemungkinan besar akan mengecewakan Anda, begitu pula semua jenis diet dan program olahraga untuk menurunkan berat badan. Meskipun demikian, mereka mempunyai hak untuk hidup, karena seseorang harus mempunyai banyak pilihan untuk dapat memilih salah satu yang cocok untuknya. Berikut adalah beberapa latihan terbaik untuk selulit.

Latihan untuk selulit di pantat

Latihan apa yang terbaik untuk membakar selulit di bokong? Pada dasarnya, ini adalah latihan bokong melawan selulit untuk melatih tubuh bagian bawah. Kenyamanan rumah dan lingkungan yang menyenangkan akan membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat. Serangkaian latihan dipilih sedemikian rupa sehingga Anda tidak memerlukan peralatan tambahan, atau Anda dapat menggunakan cara improvisasi untuk tujuan ini. Syarat utama untuk melakukan latihan ini adalah jangan lupa untuk menegangkan otot gluteal Anda saat melakukannya. Berikut beberapa latihan selulit terbaik untuk bokong yang akan menghilangkan lemak berlebih dan mengencangkan otot Di area ini.

Reverse lunge untuk menghilangkan selulit di bokong

Dalam proses melakukan latihan selulit di paha dan bokong, otot paha depan, bokong, betis, dan otot bagian belakang paha ikut terlibat.

• Posisi awal: berdiri, tangan di pinggul.
• Kaki kiri mundur selangkah, lalu turunkan tubuh ke lutut kiri, dengan lutut kanan juga ditekuk membentuk sudut 90 derajat.
• Bokong tegang saat kembali ke posisi awal.
• Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya.
• Lakukan 3 set 20 repetisi.

“Partial squat” dengan beban tubuh sendiri untuk membakar lemak di bokong

Half Squat: Latihan Terbaik untuk Mengurangi Selulit di Kaki, Bokong dan Paha.

Squat parsial melatih sebagian besar otot di tubuh bagian bawah, termasuk otot bokong. Untuk melakukan latihan ini dengan benar, ikuti petunjuknya:

• Posisi awal: berdiri, kaki dibuka selebar bahu.
• Rentangkan tangan Anda di depan Anda untuk keseimbangan. (Yang lainnya varian yang mungkin latihan: tangan bisa digenggam di belakang kepala)
• Lakukan gerakan jongkok seperti sedang duduk di kursi.
• Turunkan pinggul hingga lutut ditekuk 90 derajat.
• Kembali ke posisi awal.
• Lakukan 3 set 20 repetisi.

Reverse lunge dan half squat akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih di sekitar bokong, yang akan sangat mengurangi tampilan dan tampilan selulit. Ada rekomendasi latihan selulit lainnya untuk bokong yang bisa Anda coba juga, yaitu glute bridge dan bending leg back swing.

Latihan melawan selulit di kaki dan paha

Jika Anda memiliki selulit di kaki dan paha, maka latihan selulit di kaki dan bokong ini khusus untuk Anda. Anda semua pernah melihat foto bintang yang muncul di layar ponsel dan kamera, di mana semua “pesona” selulit terlihat jelas. Dengan latihan ini Anda dapat dengan mudah menghilangkan lemak berlebih dan merapikan kaki dan paha Anda. Berikut beberapa latihan selulit di paha dan kaki yang dapat memberikan keajaiban dan mengembalikan kekencangan kulit.

Berjalan di permukaan miring untuk menghilangkan selulit di paha

Jika Anda mempelajari cara melakukan latihan ini dengan benar, maka ini akan menjadi salah satu latihan paling sederhana untuk selulit di kaki dan paha. Cobalah berjalan lebih banyak di tanjakan untuk menurunkan berat badan di paha, memperkuat otot bokong, dan mengencangkan seluruh tubuh bagian bawah. Selain berjalan di atas bukit, Anda juga bisa melakukan pendakian untuk membakar lemak berlebih di paha dan kaki. Luangkan sekitar 30 menit waktu Anda sehari untuk berjalan kaki agar kaki Anda lebih kuat, kulit kencang dan bebas lesung pipit dan benjolan.

Meremas dan melepaskan selulit di paha

Untuk latihan ini Anda membutuhkan bola senam dengan diameter 65 cm, bersiaplah juga untuk melakukan 3 set sebanyak 20 repetisi agar latihan selulit untuk paha bagian dalam ini lebih efektif.

• Berbaringlah di lantai.
• Tempatkan bola di antara lutut Anda.
• Lutut ditekuk dengan sudut 90 derajat.
• Tangan berbaring di lantai di sepanjang tubuh.
• Saat melakukan latihan, regangkan otot perut, punggung bawah harus ditekan ke lantai.
• Tarik napas - ini adalah persiapan untuk kontraksi.
• Saat Anda mengeluarkan napas, remas bola dengan paha bagian dalam.
• Tahan posisi tersebut selama 5 detik dan rileks.
• Cobalah bernapas secara alami sambil meremas bola.
• Lakukan repetisi sebanyak yang Anda suka.

Anda juga bisa mencoba latihan lain untuk selulit di paha, seperti side step untuk paha lateral, latihan roller untuk paha bagian dalam, paha depan dan bokong, latihan kardio, dan goblet squat. Saya tidak mengklaim bahwa opsi yang diusulkan akan cocok untuk semua orang. Ikuti tips di bawah ini untuk menghilangkan selulit dengan latihan ini lebih mudah. Sementara itu, berikut beberapa latihan selulit yang lebih efektif di paha, bokong, perut, dan kaki:

• Deadlift Rumania dengan suap.
• Penekanan pada posisi berjongkok.
• Paru-paru searah jarum jam.
• Mengangkat panggul dengan kaki ditekuk.
• Push-up militer.
• Menekuk lutut stasioner dengan dumbel.
• Push-up trisep.
• Papan dengan lutut ditekuk.

Tips dan latihan efektif melawan selulit

Jadi, Anda sudah menyiapkan apa yang menurut Anda merupakan latihan terbaik untuk menghilangkan selulit, dan bagaimana jika Anda kecewa lagi?! Kiat-kiat ini akan membantu Anda menghindari kekecewaan dalam perjuangan Anda melawan selulit. Latihan ini harus dilakukan dengan hati-hati seperti latihan itu sendiri.

Push-up tentara

1. Pijat paha, bokong, dan kaki Anda secara teratur. Ini bisa dilakukan di kamar mandi dengan menggunakan sabun biasa atau shower gel dan sikat atau waslap. Pijat area yang bermasalah selama lima menit untuk meningkatkan aliran darah ke area tersebut dan mengencangkan kulit. Biasakan untuk memijat diri sendiri secara teratur setelah berolahraga dengan latihan terbaik untuk selulit.
2. Makanlah makanan pembakar kalori selain berolahraga. Pilihlah sayuran hijau seperti seledri, brokoli, kubis Brussel, peterseli, dan paprika hijau, yang sangat baik untuk detoksifikasi tubuh dan juga mengurangi munculnya selulit, terutama di bagian paha. Racun adalah salah satu penyebab selulit.
3. Minumlah air lemon sepanjang hari. Lemon mencegah retensi air dalam tubuh dan membersihkan hati. Retensi air dan disfungsi hati juga merupakan beberapa alasan utama berkembangnya selulit. Olah raga yang baik, air putih dengan lemon, sedikit garam dalam pola makan Anda, terutama saat menstruasi, akan mempercepat proses pembakaran timbunan lemak, yang akan membawa Anda beberapa langkah lagi menuju tujuan Anda.
4. Hilangkan makanan yang digoreng dan gula dari diet Anda. Produk-produk tersebut berpengaruh langsung terhadap pembentukan selulit pada tubuh. Faktanya, senam selulit pada kaki dan bokong efektif melawan efek konsumsi makanan manis dan gorengan yang berlebihan.

Kesimpulan

Tidak diragukan lagi, semua latihan ini memberikan efek positif yang terlihat, tapi... ini tidak permanen, jadi teruslah melawan selulit untuk menjaga bentuk tubuh dan mencegah penyebarannya lebih jauh ke tubuh. Akan sangat sulit untuk mengatasi selulit di paha, namun dengan olahraga yang baik dan teratur serta nutrisi yang tepat, Anda juga bisa mengatasinya.

Sangat dibenci oleh sebagian besar wanita, selulit takut pada tiga hal seperti api: makan sehat, pijatan yang kuat, dan olahraga. Selain itu, yang terakhir akan berguna dalam hal apa pun sebagai cara untuk mengaktifkan metabolisme, tetapi jika Anda memilih latihan yang secara khusus menargetkan area masalah pada tubuh, efeknya akan jauh lebih besar. Dan tidak masalah di mana Anda akan berolahraga: di rumah, di klub kebugaran, di kolam renang. Ketekunan dan ketekunan pasti akan membuahkan hasil.

Apa itu selulit

Latihan ini dapat dilakukan dengan meletakkan barbel di bahu, bukan di dada. Penting: pastikan tidak memberi tekanan pada tulang leher!

Tekan kaki bangku

Untuk latihan ini Anda memerlukan pelatih platform.

1. Berbaring telentang, rentangkan kaki kira-kira selebar bahu, dan letakkan kaki Anda di atas platform.
2. Saat Anda menarik napas, tekuk kaki Anda hingga paha dan betis Anda tegak lurus satu sama lain; saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lutut Anda, atasi hambatan platform.

Latihan ini melatih otot bokong, betis, serta paha depan dan belakang (bisep dan paha depan).

Seperti halnya barbel, kaki Anda tidak boleh diluruskan sepenuhnya.

Kaki melengkung saat berbaring

1. Berbaringlah di bangku pengeriting kaki perut dengan betis di bawah palang dan telapak tangan di atas pegangan mesin.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda, pastikan pinggul Anda tidak terangkat dari bangku cadangan.
3. Pada titik teratas, tahan selama satu atau dua detik dan buang napas perlahan

Beban utama jatuh pada bagian belakang kaki.

Latihan menargetkan paha belakang

1. Duduklah dengan nyaman di kursi mesin latihan dan tekan paha Anda ke bantal yang terletak di samping. Punggung lurus, tetapi tanpa ketegangan, lutut ditekuk.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan kaki Anda dan satukan kembali saat Anda menarik napas.
3. Pastikan kekuatan utama berasal dari pinggul dan bukan dari lutut, jika tidak, Anda akan merusak persendian dan selulit akan tetap ada.

Otot paha bagian dalam akan bekerja keras

Latihan di jalur orbit (ellipsoid)

1. Berdirilah di atas mesin dengan kaki Anda di atas platform.
2. Pegang pegangan untuk keseimbangan, mulailah gerakan dengan kaki kanan Anda. Platform kedua akan mulai bergerak dengan sendirinya.
3. Saat Anda mulai merasa percaya diri pada mesin, Anda dapat melepaskan pegangan dan menggerakkan lengan yang ditekuk pada siku lebih dekat ke tubuh Anda, seperti yang Anda lakukan saat jogging.

Semua otot utama bekerja anggota tubuh bagian bawah, terutama bagian paha, betis, dan bokong.

Untuk mengubah distribusi beban, dengan fokus pada kelompok otot tertentu, ubah sudut platform dari waktu ke waktu

Mengendarai sepeda olahraga

Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk duduk secara teratur di sadel sepeda sungguhan, sepeda olahraga akan memenuhi fungsinya dengan baik, memuat bokong, permukaan bagian dalam, depan dan belakang paha dan betis. Dan untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah latihan interval:

1. Mulai dengan kecepatan rendah.
2. Setelah 2-3 menit, ambil kecepatan maksimal.
3. Setelah beberapa menit, “kurangi” kecepatannya. Dan seterusnya.

Bersenang-senanglah tanpa meninggalkan gym

Berlari untuk selulit dan berjalan di atas treadmill

Jika sepeda olahraga merupakan pengganti sepeda yang layak, maka unit ini akan memungkinkan Anda berjalan dan jogging tanpa meninggalkan ruangan yang nyaman. Ini melatih hampir semua otot tubuh bagian bawah, dari otot gluteal besar hingga otot kecil yang bertanggung jawab untuk gerakan jari. Nah, program yang berbeda memungkinkan untuk mengubah kecepatan gerakan dan sudut kemiringan platform, mensimulasikan jogging di medan yang kasar.

Lari dari selulit!

Jika, sebelum berolahraga di simulator, Anda mengoleskan krim anti selulit ke area yang bermasalah dan memberikan pijatan yang energik, “kulit jeruk” akan lebih cepat menyerah.

Video: latihan di stepper

Di rumah

Gym menyenangkan dengan banyaknya peralatan olahraga dan kehadiran seorang pelatih yang dapat Anda minta nasihatnya, tetapi tidak semua orang mampu mendapatkan kemewahan seperti itu. Selain itu, pergi ke klub kebugaran membutuhkan waktu; Anda tidak bisa mengenakan “celana olahraga” yang sudah usang di sana, dan bagi perempuan yang tidak memiliki proporsi ideal, peragaan busana di antara wanita cantik yang bugar sering kali menjadi tantangan nyata. Singkatnya, ada banyak alasan untuk memindahkan kelas ke kondisi rumah. Dan hampir tidak ada ruginya.

Latihan menggunakan alat yang tersedia

Hanya karena Anda tidak memiliki mesin stepper atau elips di rumah bukan berarti Anda harus hanya mengandalkan kekuatan otot dan berat badan. Faktanya, mesin olahraga tersebar di sekitar apartemen Anda! Lihat saja sekeliling.

Botol-botol plastik. Tidak ada dumbel? Dan itu tidak perlu. Pilih beberapa botol yang identik, isi dengan air, sereal atau pasir dan mulailah.

jongkok

1. Berdiri tegak dengan tangan ke bawah dengan botol tergenggam di dalamnya. Punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu, jari-jari kaki agak mengarah ke samping.
2. Saat Anda menarik napas, lakukan squat, tekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal.

Jika Anda dalam kondisi fisik yang baik, alih-alih beberapa yang kecil, Anda bisa mengambil yang besar

1. Berdiri tegak. Tangan dengan botol digantung bebas di sepanjang badan, punggung lurus, kaki dirapatkan.
2. Sambil menarik napas, ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan, sekaligus turunkan tubuh ke bawah dan lemparkan lengan kanan ke depan. Pada saat ini, kaki kiri berguling dari tumit sampai ujung kaki.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal dan ulangi lagi untuk kaki lainnya.

Bagian depan dan belakang paha, bokong, dan betis bekerja, dan beban tambahan dari botol hanya menambah tekanan pada botol tersebut.

Anda bisa melakukannya tanpa dumbel

Piring kertas. Latihan berdasarkan geser melibatkan bahkan kelompok otot yang sedikit terlibat dalam kondisi normal. Mereka juga mengembangkan keterampilan keseimbangan, koordinasi dan pengendalian tubuh secara umum.

Menarik lutut ke dada

1. Ambil posisi plank tengkurap dengan piring kertas di bawah kaki Anda.
2. Tanpa mengangkat jari kaki dari lantai, tarik lutut kiri ke arah dada dan kembalikan ke posisi awal.
3. Dengan cara yang sama, tarik lutut kanan ke arah dada dan kembalikan ke posisi semula.
4. Ulangi seluruh siklus setidaknya 20 kali per langkah cepat, bergantian kaki kanan dan kiri.

Bokong, otot paha, perut, punggung dan lengan terlibat.

Alih-alih piring, Anda bisa mengambil serbet, potongan kain halus, atau bahkan disk komputer lama

Menekuk lutut ke samping

1. Berdiri tegak dengan piring kertas di bawah kaki Anda. Punggung lurus, kaki diletakkan berdekatan, lengan ditekuk di siku.
2. Gerakkan kaki kanan ke samping dengan gerakan meluncur, tanpa mengangkat kaki dari lantai, dan kembali ke posisi awal.
3. Gerakkan kaki kiri Anda ke samping dan kembalikan ke tempatnya.
4. Ulangi latihan ini dengan langkah cepat setidaknya 15 kali pada setiap kaki.

Otot-otot paha dan, sebagian, bokong terlibat dalam pekerjaan ini.

Menggeser membuat latihan lebih efektif

Kursi. Duduk saja di tepinya sehingga Anda harus berusaha menjaga keseimbangan, dan mulailah mengangkat kaki Anda: bersamaan dan bergantian, lurus dan ditekuk di lutut. Otot-otot paha dan bokong akan bekerja dengan sempurna.

Hati-hati, jangan jatuh!

Perban elastis. Tentu saja, ini tidak seefektif karet gelang khusus dan trx loop, tetapi dapat menambah beban pada otot kaki - misalnya, saat melakukan berbagai jenis ayunan Apalagi jika Anda menutup perban dalam bentuk cincin dan menjahitnya dengan benang yang kuat.

Ayunan apa pun dapat dibuat lebih efektif dengan bantuan pita atau perban senam

Latihan berat badan

Jika Anda tidak punya waktu dan keinginan untuk mengisi botol dengan pasir dan menjahit perban elastis, Anda dapat mencoba memanfaatkan apa yang telah diberikan alam kepada Anda dan melawan selulit dengan latihan yang tidak memerlukan penggunaan cara improvisasi.

1. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh.
2. Angkat kaki lurus Anda pada sudut kira-kira 45° dan, jaga agar tetap tertahan, rentangkan beberapa kali dan satukan kembali.

Latihan ini bertujuan untuk mengembangkan otot-otot paha bagian dalam.

Latihan ini dalam bahasa sehari-hari disebut Gunting.

1. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda dengan longgar di sepanjang tubuh, tekuk lutut dan tarik kaki ke arah bokong.
2. Angkat panggul Anda setinggi mungkin, pastikan tulang belikat Anda terus menyentuh lantai, dan tahan di bagian atas selama 12–15 detik.
3. Turunkan panggul Anda ke lantai.

Bokong akan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini.

Jaga bokong Anda tetap kencang saat melakukan latihan.

Membalikkan crunch

1. Berbaring telentang, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh atau lemparkan ke belakang kepala dan ambil penyangga - misalnya, lemari atau sofa yang stabil.
2. Angkat kaki Anda, angkat panggul dari lantai dan tarik lutut ke arah dada.
3. Kembali ke posisi awal.

Latihan ini dirancang untuk melatih otot perut, tetapi paha dan bokong juga ikut terlibat.

Dengan gerakan memutar normal, bahu naik; dengan gerakan memutar terbalik, panggul naik.

Ayunkan kaki Anda dengan posisi merangkak

1. Ambil posisi istirahat dengan lutut dan telapak tangan terentang.
2. Rentangkan kaki lurus Anda ke samping.
3. Berikan beberapa ayunan. Tidak usah buru-buru!
4. Kembali ke posisi awal.
5. Ulangi latihan yang sama dengan kaki kiri Anda.

Anda dapat melakukan ayunan dari posisi berdiri ke depan, ke belakang, dan ke samping untuk melatih otot-otot bagian samping dan belakang atau depan paha.

Jika masih sulit bagi Anda untuk bertindak dengan kaki lurus, tekuk lutut

1. Berdiri tegak, lengan digantung bebas di sepanjang tubuh, kaki dibuka selebar bahu.
2. Jongkok dengan telapak tangan menyentuh lantai.
3. Dalam satu lompatan cepat, tendang kaki Anda kembali ke posisi papan pada telapak tangan dan kaki.
4. Kembali ke posisi jongkok. Mulai dari poin 2, telapak tangan jangan lepas dari lantai!
5. Lompat, coba regangkan tubuh Anda menjadi satu garis lurus.

Latihan ini bermanfaat baik untuk sebagian besar otot kaki maupun untuk meningkatkan daya tahan seluruh tubuh secara keseluruhan.

Burpe atau burpe adalah bagian dari pelatihan tentara pasukan khusus Amerika

1. Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda.
2. Dorong pinggul kanan atau kiri ke depan, “berjalan” dengan bokong ke depan ke dinding terdekat dan ke belakang.

Jika Anda melakukan olahraga ini secara rutin, selulit di bokong tidak akan ada kemungkinannya.

Berjalan dengan bokong itu mudah, sehat, dan menyenangkan

Sedangkan untuk jumlah latihannya, Anda bisa mengaturnya sendiri. 2-3 set masing-masing 15-20 repetisi dianggap optimal.

Selain latihan di atas, squat, lunge, lari, dan jalan kaki dari subparagraf sebelumnya akan membantu Anda, yang bekerja dengan baik bahkan tanpa beban dalam bentuk dumbel dan botol pasir. Selain itu, jangan lupa melakukan peregangan setelah latihan, jika tidak asam laktat akan menggenang di otot sehingga menyebabkan Anda sensasi menyakitkan. Dua atau tiga jenis peregangan sudah cukup:

Dengan simulator sederhana

Sesuatu antara peralatan olahraga serius dari ruang kebugaran dan botol berisi pasir adalah mesin latihan mini: lompat tali, lingkaran, atau roller senam.

Lompat tali. Kegembiraan anak-anak ini tidak hanya memungkinkan Anda membuang 200 kalori dalam 20 menit, tetapi juga menormalkan sirkulasi darah dengan sempurna dan merangsang pergerakan getah bening melalui pembuluh. Artinya, ia melakukan apa yang diperlukan untuk menghilangkan “kulit jeruk”.

Pecinta lompat tali tidak memiliki selulit

Simpai. Dipercaya - dan memang benar - membantu membentuk pinggang yang ramping. Dan hula hoop, jika diputar di pinggul, akan membebaskan Anda dari stagnasi darah di daerah panggul.

Alangkah baiknya jika lingkaran Anda dilengkapi dengan tonjolan atau bola untuk pijatan pinggul yang lebih dalam

Video senam. Ini sebenarnya adalah obat universal yang dapat memperkuat otot-otot perut, punggung, dada, lengan, pinggul, dan bokong. Jangan mengabaikannya!

Dengan bantuan roller senam Anda bisa menata seluruh tubuh Anda!

Video: latihan selulit di rumah

Di kolam renang

Jika Anda masih belum bisa memahami indahnya bermain olahraga “di darat”, setiap kali memaksakan diri untuk memulai latihan dengan kemauan yang sangat besar, cobalah pindah ke dalam air. Berbagai pilihan olahraga di kolam renang - dan, dalam hal ini, di perairan terbuka mana pun - memiliki banyak manfaat. Mereka:

• memberikan peningkatan beban pada otot dan pada saat yang sama menghilangkan sebagian besar dari sendi dan ligamen, oleh karena itu tidak dikontraindikasikan bahkan untuk orang gemuk atau mereka yang usia dan kondisi kesehatannya tidak memungkinkan mereka untuk melompat dan berlari selama a olahraga teratur;
• meminimalkan risiko cedera saat berolahraga;
• membakar kalori 2–3 kali lebih aktif dibandingkan berolahraga di tepi pantai;
• membantu menormalkan aliran darah dan getah bening, membuat pembuluh darah lebih elastis;
• mempercepat pembuangan racun dan meningkatkan metabolisme.

kebugaran air

Jenis kebugaran dengan awalan “aqua” telah berkembang biak dalam beberapa dekade terakhir seperti jamur setelah hujan, memungkinkan siapa pun memilih latihan sesuai dengan keinginan dan kekuatannya. Namun remaja putri yang peduli dengan perjuangan melawan selulit harus memberikan perhatian khusus pada:

• berjalan di air - dengan kata lain, berjalan paling biasa, berpindah dari treadmill ke dasar kolam dangkal, di mana setiap langkah akan memaksa Anda mengerahkan tenaga dua kali lebih banyak, dan sementara itu hambatan air akan terasa lembut. efek pemijatan pada tubuh pada umumnya dan area masalah pada khususnya;
• aquajogging - lari “air”, berdasarkan prinsip yang sama, tetapi dengan perbedaan bahwa selama pelajaran Anda harus menghindari menyentuh dasar;
• aquastep atau latihan di air pada platform langkah;
• kelas simulator air, mengingatkan pada unit standar dari klub kebugaran, tetapi disesuaikan dengan kondisi baru;
• aerobik aqua, aqua pilates, aqua shaping, aqua building, hydroathletics - semuanya mewakili serangkaian latihan yang dirancang untuk memengaruhi bagian tubuh yang bermasalah;
• aquastretching - meregangkan otot di dalam air.

Pilih yang paling Anda sukai.

Dari gym ke kolam renang? Mudah!

Menari dan gulat air

Aquadance dan aqua-thai berbeda dari jenis kebugaran air lainnya. Pilihan pertama adalah gerakan tari yang dilakukan sambil berdiri setinggi pinggang atau setinggi dada di dalam kolam, dan pilihan kedua memasukkan unsur pencak silat dalam latihannya. Anda akan diberikan jumlah kalori yang terbakar, otot yang kuat, dan kulit paha yang halus.

Berolahraga di dalam air merupakan salah satu cara yang menarik dan menyenangkan untuk membentuk tubuh.

Video: aerobik air - latihan dengan peralatan olahraga

Tindakan pencegahan saat melakukan latihan selulit di paha dan bokong di rumah

Semangat yang berlebihan saat berolahraga dan kegagalan untuk mengikuti peraturan keselamatan terlalu sering menyebabkan cedera dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda. Untuk menghindari nasib ini, jangan lupakan tindakan pencegahan.

1. Jaga punggung tetap lurus. Saat melakukan latihan dari posisi berdiri, sebaiknya tetap lurus dengan punggung bawah sedikit ditekuk ke depan, sedangkan pada posisi berbaring sebaiknya punggung bawah ditekan ke lantai.
2. Jangan pernah lupa untuk melakukan pemanasan ringan sebelum memulai latihan utama dan peregangan singkat setelahnya.
3. Minum banyak. Rata-rata, tidak ada salahnya untuk meminum beberapa teguk air bersih setiap 20 hingga 25 menit selama latihan untuk mengisi kembali cairan yang hilang.
4. Saran murni wanita: belilah bra olahraga berkualitas tinggi. Dalam bra biasa, tidak dirancang untuk itu peningkatan beban Ya, payudara Anda terkadang akan melakukan jungkir balik yang luar biasa, yang pada akhirnya akan berdampak buruk pada kondisi kulit dan penampilan payudara secara keseluruhan.
5. Mulailah dengan beban ringan dan olahraga singkat agar tubuh Anda punya waktu untuk terbiasa. Jika Anda berlari, pertama-tama untuk jarak pendek di halaman rumah Anda, dan baru kemudian balapan lintas alam selama satu jam di medan yang kasar. Jika seorang pelatih kekuatan, maka dari yang paling ringan sampai yang paling berat. Dan seterusnya.

Memulai dengan latihan singkat bermanfaat bukan hanya karena latihan tersebut secara bertahap mempersiapkan tubuh yang lunak untuk menghadapi beban yang serius, tetapi juga karena latihan tersebut pengaruh psikologis per orang. Percayalah, bangun dari sofa untuk berolahraga selama 5 menit jauh lebih mudah daripada selama setengah jam, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk mewujudkan rencana Anda. Penulis teks ini, misalnya, menggunakan “metode 1 menit” dalam bahasa Jepang, yang berarti pertama-tama Anda harus mengerjakan tugas baru dan sulit apa pun... sebentar saja! Ini tidak sulit bahkan bagi orang rumahan yang paling lazim sekalipun. Benar, jalan menuju tujuan yang ditetapkan - 20 menit squat aktif, ayunan, dan lunge di pagi hari - memakan waktu sekitar satu bulan, tetapi bagi seseorang yang selama beberapa tahun hanya menonton olahraga di TV, ini adalah pencapaian yang serius.

Kontraindikasi

Banyak latihan yang ditujukan untuk pengembangan otot dalam mengandung unsur berbahaya dan sulit untuk dilakukan, dan ini harus diperhitungkan. Oleh karena itu, latihan kekuatan, lari, dan lompat tali dikontraindikasikan bagi orang yang memiliki:

• asma;
• penyakit pada sendi atau ligamen;
• masalah dengan tulang belakang atau sistem muskuloskeletal;
• penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular dan tekanan;
• gangguan pada sistem hormonal;
• kelebihan berat badan yang signifikan.

Jenis kebugaran air tidak cocok untuk pemilik:

• penyakit jantung;
• menangis diatesis atau penyakit kulit lainnya;
• epilepsi atau penyakit saraf yang disertai kejang.

Pelatihan apa pun pada prinsipnya dilarang:

• selama masa rehabilitasi setelah operasi, patah tulang, dislokasi, memar yang parah dan keseleo;
• selama fase akut penyakit flu atau menular;
• Kapan sakit parah di bagian tubuh mana pun.

Ibu hamil bisa memilih pilihan olahraga yang lebih ringan, namun hanya dengan persetujuan dokter pemantau kehamilan.

Selulit di bokong atau kaki, atau kulit jeruk, adalah masalah umum di kalangan kaum hawa. Topik ini menjadi sangat akut di musim panas, ketika Anda ingin mengenakan celana pendek atau gaun, tetapi kulit yang kendur tidak membuat Anda merasa nyaman memakainya. Agar tidak menyembunyikan kaki Anda di bawah jeans dan rok maxi, kami sarankan Anda memahami penyebab selulit dan menghilangkannya dengan bantuan olahraga.

Mengapa selulit muncul dan apakah bisa dihilangkan?

Faktanya, selulit merupakan akibat dari perubahan lapisan subkutan yang umum terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, namun gadis bertubuh langsing seringkali menghadapi masalah ini. Biasanya, permukaan bergelombang terbentuk di bokong, paha, serta permukaan belakang dan depan kaki.

Alasannya mungkin sebagai berikut:

• Gaya hidup pasif. Sayangnya, saat ini banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita duduk di depan komputer di kantor, yang tentunya mempengaruhi tubuh kita dan proses metabolismenya.
• Nutrisi buruk. Dengan banyak mengonsumsi makanan berlemak, asin, manis atau pedas, kita berisiko merusak pencernaan, serta memperburuk kondisi kulit - terutama di bagian pinggul dan bokong.
• Gangguan pola minum. Jumlah air murni yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat menyebabkan banyak penyakit konsekuensi yang tidak menyenangkan, dan selulit adalah salah satunya.

Apakah mungkin untuk menghilangkannya dan latihan apa yang efektif?

Selulit sendiri merupakan masalah yang bisa diperbaiki, namun jika Anda berhenti berusaha menghilangkan atau mencegah terjadinya selulit, selulit dapat dengan mudah muncul kembali.

Latihan terbaik melawan selulit di kaki dan bokong

Daftar latihan anti selulit ini dapat dilakukan di rumah dalam bentuk latihan di pagi hari, karena sebagian besar latihan tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun, dan jika dumbel diperlukan, jika tidak ada, Anda dapat ambil beberapa botol air.

Salah satu area masalah utama adalah bagian depan paha. Reverse lunge adalah latihan dasar untuk mengatasinya.

Teknik:

1. Posisi awal - tangan di pinggang, badan diluruskan, pandangan ke depan, kaki dibuka selebar bahu.
2. Saat Anda menarik napas, mundur selangkah dengan kaki kiri dan letakkan di atas jari kaki, sekaligus tekuk kaki kanan di lutut. Lutut kiri turun rendah, tapi tidak menyentuh lantai. Tulang kering kanan harus tegak lurus dengan lantai.

Sebagai tambahan beban, Anda bisa menggunakan dumbel seberat 1,5–2 kg atau botol berisi air. Untuk 3-4 pendekatan yang disarankan harus ada 10-15 pengulangan.

Deadlift

Dalam bentuk klasiknya, deadlift tidak dapat dilakukan di rumah, karena latihan semacam itu melibatkan penggunaan barbel. Di rumah, Anda bisa menggantinya dengan dua dumbel atau kettlebell.

1. Posisi awal - badan lurus, kaki dibuka selebar bahu, lengan dengan dumbel direntangkan di sepanjang badan.
2. Saat Anda menarik napas, perlahan condongkan tubuh ke depan, sambil menekuk lutut dan menggerakkan panggul ke belakang. Jangan gerakkan tangan Anda jauh dari tubuh Anda - tangan Anda praktis meluncur ke bawah permukaan kaki Anda.
3. Sangat penting untuk menjaga punggung Anda dan tidak membulatkannya - ini dapat mengurangi efektivitas latihan dan menyebabkan cedera.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, kami juga perlahan kembali ke posisi awal.
5. Kami melakukan jumlah pengulangan yang diperlukan hingga pendekatan selesai.

Dianjurkan untuk melakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi.

jongkok

Saat melakukan squat, otot gluteus maximus, medius dan minimus terlibat dalam pekerjaan tersebut.

1. Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, badan lurus, pandangan mengarah ke depan, telapak tangan terlipat di depan dada.
2. Sambil menarik napas, kami melakukan jongkok klasik, sambil menggerakkan panggul ke belakang. Squat dianggap selesai bila sudut tekuk lutut kira-kira 90 derajat dan bagian depan paha sejajar dengan lantai.
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kami kembali ke posisi awal.
4. Kami melakukan jumlah pengulangan yang diperlukan hingga pendekatan selesai.

Jika beban tambahan diperlukan selama jongkok, dumbel dengan beban apa pun yang diperlukan selalu dapat membantu.

Burpee

Versi klasik dari latihan ini adalah serangkaian tindakan berikut: membungkuk, melompat ke papan, push-up, melompat ke telapak tangan, melompat dari jongkok, disertai dengan tepukan tangan di atas kepala. Selain itu, sangat penting untuk melakukan semua gerakan di atas persis dalam urutan yang disebutkan. Latihan ini sebaiknya dilakukan dalam jangka waktu tertentu, dengan jumlah jeda minimal di antara setiap komponen latihan. Burpe juga dianggap sebagai latihan yang paling memakan energi dan memungkinkan Anda memompa jumlah otot secara maksimal.

Saat melakukan burpe, kelompok otot berikut terlibat:

• anak sapi
• gluteal
• otot perut bagian atas dan bawah
• bisep dan trisep
• dada
• otot rangka tulang belakang

Video: Teknik Burpee dan nuansa penting

Latihan anti selulit dengan fitball

Bagi yang memiliki bola senam seperti itu, ada kesempatan tambahan lain untuk menghilangkan selulit atau sekadar melakukan latihan preventif dengan menggunakan peralatan ini.

Saat berolahraga dengan fitball, tubuh terus-menerus mengalami ketegangan - hal ini disebabkan oleh ketidakstabilan bola. Jika Anda harus menjaga keseimbangan sepanjang waktu, Anda akan menggunakan banyak otot kecil yang jarang digunakan dalam situasi lain, dan Anda akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan statis serupa.

Dianjurkan untuk melakukan latihan menggunakan bola senam sampai ketegangan otot maksimal tercapai.

Kaki terangkat pada bola senam dari posisi papan

Teknik:

1. Posisi awal - kita berbaring tengkurap di atas bola senam, dengan tangan bertumpu pada permukaan horizontal.
2. Kami dengan lancar menaikkan dan menurunkan kaki kami yang diluruskan satu per satu dan pastikan untuk mencoba merasakan bagaimana otot-otot bokong tegang.

Untuk memperumit tugas, Anda bisa berbaring di atas bola dengan kaki Anda, dan juga meletakkan tangan Anda di lantai.

Angkat kaki statis sambil berbaring di atas bola senam

Teknik:

1. Posisi awal - berbaring telentang di atas bola, tubuh tegang, kaki kokoh di lantai.
2. Angkat kaki kanan Anda, tekuk lutut, luruskan dan tahan dalam posisi ini selama satu atau dua detik.
3. Selanjutnya, tekuk kembali kaki dan kembali ke posisi awal.
4. Kami melakukan hal yang sama dengan kaki kiri.

Video ini juga menunjukkan latihan terbaik dengan fitball melawan selulit, yang dapat dilakukan tidak hanya di gym.

Video: satu set latihan dengan fitball di kaki dan pinggul (bokong)

Sangat penting untuk dipahami bahwa Anda perlu berupaya menghilangkan selulit secara teratur: misalnya, dua hari sekali, setidaknya 20–30 menit. Latihan harus dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, jika tidak, Anda akan dapat membentuk dan mengencangkan otot Anda, tetapi kulit jeruk kemungkinan besar tidak akan hilang.

Untuk memulai 2 faktor penting tentang selulit:

1. selulit adalah penyakit yang berhubungan dengan gangguan sirkulasi darah dan getah bening;
2. perjuangan dan penyembuhan harus komprehensif. Dan selain olah raga, Anda tentunya perlu mengubah pola makan untuk selulit dan melakukan rangkaian body wrap anti selulit serta menggunakan scrub (madu, kopi, dll)

Mengapa hal ini penting untuk diketahui dan dipahami? Karena:

• Selulit tidak bisa diatasi hanya dengan berolahraga;
• latihan harus ditujukan untuk memulihkan sirkulasi darah normal.

Seberapa cepat Anda akan melihat efek dari latihan yang diusulkan?

• 1: tergantung pada tahap selulit, seberapa dalam prosesnya,
• ke-2: Latihan fisik dalam hal apapun (tentu saja) akan membawa perubahan ke arah kesehatan pada tubuh Anda.

Latihan untuk selulit No. 1 - lingkaran

Salah satu latihan paling efektif di rumah adalah hula hoop, atau sederhananya, hoop.

Memutar lingkaran tidak hanya berarti menghilangkan selulit, tetapi juga mengatasi masalah stagnasi darah di daerah panggul.

Masalah stagnasi darah di daerah panggul selalu menjadi pendamping wanita yang menjalani gaya hidup sedentary dan menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Hal ini menyebabkan gangguan sirkulasi dan, sebagai konsekuensinya, perkembangan penyakit ginekologi dan masalah dengan usus.

Jadi, gerakan memutar saat memutar lingkaranlah yang akan membantu mengatasi masalah ini. Bahkan, Anda akan mengulangi gerakan-gerakan tarian oriental yang begitu bermanfaat bagi wanita. Aliran darah tidak hanya akan menghilangkan selulit, tapi juga akan membuat pinggang Anda ramping dan tipis.

TIPS: Lingkaran berbobot atau lingkaran dengan tonjolan khusus TIDAK jauh lebih efektif!

Dan inilah hasil luar biasa dalam plastisitas dan vertuositas yang dapat Anda capai!

Latihan selulit No. 2 - angkat kaki

Selulit paling sering terbentuk di bokong dan paha. Ada satu latihan yang sangat efektif sekaligus sederhana untuk membuat bokong kencang dan selulit hilang selamanya.

Anda akan membutuhkan bangku senam dan halter dengan berat yang sesuai untuk Anda. Ada baiknya memulai dengan beban 3-5 kg. Jika Anda tidak memiliki bangku senam (dan kemungkinan besar tidak memilikinya), Anda dapat menyesuaikannya di tepi tempat tidur yang keras. Secara umum, Anda dapat menemukan sesuatu. Jadi apa yang kita lakukan.

nyalakan musik yang menyenangkan dan menginspirasi;

Kami berbaring di bangku senam dan memegang halter di antara telapak kaki kami. Anda harus berbaring tengkurap, bersandar pada siku yang ditekuk;

perlahan-lahan angkat dan turunkan kaki Anda;

pada awalnya kita melakukan 3 set 10 repetisi;

Perhatian!

pertama, setiap hari kami menambah jumlah pengulangan, menjadikannya 50. Dan kemudian, jika memungkinkan, kami mulai menambah beban halter;

Selamat atas bokong indahmu!

Latihan untuk selulit No. 3 - berjalan di pantat

Bagaimana cara melakukannya? Caranya sangat sederhana: tonton videonya dan lakukan.

Mungkin terlihat sangat konyol dan lucu, namun bokong Anda akan terlihat semakin cantik. Dan latihan ini meningkatkan mood Anda. Setiap kali Anda bergerak lucu di atas alas pantat Anda, Anda akan tersenyum.

Berapa banyak yang perlu Anda lakukan? Mulailah sedikit demi sedikit dan tambah waktunya sebanyak 2-3 gerakan setiap hari. Jangan sampai bokong Anda memar atau nyeri hebat.

Latihan ini adalah salah satu latihan utama untuk prostatitis. Prinsipnya masih sama: suplai darah ke panggul ditingkatkan dan dipulihkan serta fungsi normal organ dipulihkan.

Ini adalah kompleks sederhana yang dapat Anda mulai lakukan:

• di rumah tanpa pergi ke gym;
• tidak memerlukan hafalan yang rumit;
• latihan yang cukup efektif;
• dan ketika Anda melihat hasilnya, Anda dapat beralih ke kompleks yang lebih kompleks dan terspesialisasi untuk area masalah tertentu.

Cara menghilangkan selulit di bokong

Proses memerangi selulit di bokong berlangsung dalam dua tahap.

Pertama, Anda perlu fokus pada latihan yang mengencangkan otot dan mengangkat bokong. Pada saat yang sama, latihan ini juga bertujuan untuk meningkatkan detak jantung untuk menghilangkan lemak berlebih.

Sebagian besar rutinitas di bawah ini merupakan kombinasi hebat yang melakukan kedua hal tersebut. Oleh karena itu, Anda memiliki program pelatihan anti selulit yang lengkap.

Belum lagi, beberapa di antaranya juga didasarkan pada metode latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang bergantian periode latihan cepat dengan periode istirahat.

Satu set asana yoga paling efektif untuk selulit

Serangkaian latihan paling efektif untuk selulit dalam yoga dikembangkan oleh instruktur yoga dan Pilates terkenal Christine McGee. Diperlukan waktu 20 menit untuk menyelesaikan semua asana.

Kelas harus teratur dan setidaknya tiga kali seminggu. Jika ditambah dengan latihan kardio, selulit akan hilang dalam 4-6 minggu. Jika “kulit jeruk” dengan keras kepala tidak mau meninggalkan tubuh ideal Anda, maka kelas harus dilanjutkan.

7 “asana anti-selulit”

1. Miring

Kaki Anda harus dibuka selebar pinggul, dengan lutut sedikit ditekuk. Sekarang condongkan tubuh ke depan dan pegang lutut Anda erat-erat dengan tangan Anda. Tarik perlahan tubuh Anda ke arah kaki, coba sentuhkan dada hingga lutut. Tekuk sebanyak mungkin, luruskan kaki Anda dengan lembut, sementara tangan Anda menggenggam erat pergelangan kaki Anda. Bekukan dalam asana ini selama 8 napas.

Miringkan ke lutut

2. Pose prajurit

Gerakkan perlahan kaki kanan lurus ke belakang, segera miringkan badan sedikit ke depan. Dalam asana ini, lengan diletakkan di sepanjang tubuh. Alhasil, punggung dan kaki kanan menjadi satu garis sejajar dengan lantai. Anda harus berdiri di asana selama 7 napas, lalu berganti kaki.

Pose Prajurit

3. Kursi Jongkok

Asana awal: punggung lurus, jempol kaki bersentuhan, tumit tidak. Jongkoklah dengan lancar, seolah-olah Anda sedang mencoba duduk di kursi. Bekukan selama 5 detik, lalu regangkan dengan hati-hati. Perlahan rentangkan tangan Anda ke atas, lipat menjadi perahu. Kemudian jongkoklah sedalam mungkin, seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Anda harus bertahan dalam asana ini selama 40 detik.

Kursi Jongkok

4. Pose jembatan

Berbaringlah dengan kaki di lantai. Angkat tubuh ke atas dengan lembut. Tangan dikunci di bawah bokong dan berbaring di lantai. Anda akan langsung merasakan ketegangan pada otot punggung, pinggul, dan bokong. Hitung 5 napas.

Pose jembatan

5. Pose Elang

Kaki perlu sedikit ditekuk di bagian lutut, kaki kiri diletakkan di paha kanan. Setelah itu, tulang kering kaki kiri dibawa ke bawah lutut kanan, mencoba menekuk kaki di bawahnya. Pada saat ini, lengan direntangkan “gunting” di depan diri sendiri: disilangkan di siku, tangan kanan di bawah kiri. Telapak tangan disambung dan lengan ditekuk di siku.

Segera setelah Anda mengambil posisi yang diinginkan, tekuk sedikit kaki kanan Anda dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Hitung 5 napas. Kemudian asana diulangi, ganti kaki dan lengan.

Pose elang

6. Pose Lunge Memutar

Letakkan kedua kaki Anda rapat, lipat tangan, telapak tangan saling berhadapan, dan tekan ke dada. Kaki kiri ditarik ke belakang, dan kaki kanan ditekuk sehingga tulang kering berada pada sudut 90 derajat terhadap lantai. Genggam kedua tangan, putar badan ke kanan, dan sekaligus tarik siku kanan ke atas.

Anda harus tetap dalam posisi ini selama 7 napas. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan, ganti kaki.

Terjang dengan Pose Memutar

7. Sandaran Bahu, atau “Birch”

Letakkan handuk terlipat di bawah bahu Anda. Akibatnya, bahu Anda harus sedikit terangkat. Berbaringlah dengan tangan di lantai. Tekuk kaki Anda dengan lembut dan tarik perlahan ke arah perut Anda, angkat perlahan. Luruskan kaki Anda dan bawa ke belakang kepala (jari kaki harus menyentuh lantai). Maka Anda perlu menopang pinggul dengan tangan dan menarik jari-jari kaki ke atas. Panggul ditarik dengan hati-hati ke belakang kaki.

Alhasil, kaki, panggul, dan bahu membentuk garis lurus tegak lurus permukaan lantai. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 45 detik. Ulangi 8 kali.

"pohon birch"

Penting! Saat melakukan asana, Anda harus sangat berhati-hati dan segera setelah Anda merasakan sedikit ketidaknyamanan atau rasa sakit, segera hentikan!

Berbeda dengan scrub anti selulit, yoga untuk selulit sangatlah tidak konvensional, namun tidak kalah efektifnya dalam melawan momok ini. Selain itu, kelas yoga akan membantu mencapai keharmonisan spiritual, sehingga stres dan emosi negatif tidak akan meninggalkan bekas pada penampilan Anda!

• Saya memutar dan memutar – saya ingin menurunkan berat badan! Hula Hup
• Senam di rumah untuk menurunkan berat badan - sosok cantik dengan membentuk diri sendiri!
• Apa itu fitball dan dari mana asalnya?
• Bodyflex untuk selulit - untuk kesehatan dan kecantikan sosok Anda
• Senam untuk yang malas - tidak melakukan apa pun dan tetap sehat

Cara menghilangkan selulit di pantat

Selulit di bagian pantat merupakan fenomena umum di kalangan wanita. Tampaknya karena stres dan gambar yang salah kehidupan.

Penyebab utama selulit di bokong:

• gaya hidup pasif;
• merokok;
• alkohol;
• Suasana hati buruk;
• nutrisi buruk;
• minum yang tidak mencukupi.

Membungkus dan mengupas bokong

Untuk menghilangkan selulit secara permanen, Anda perlu menyiapkan komposisi pembungkus berikut:

• kopi kasar- 50 gram;
• minyak sayur (zaitun) – 80 g;
• kayu manis - setengah sendok teh;
• minyak jojoba – 1 sendok teh;
• gula tebu – 2 sendok teh;
• 5-6 tetes minyak esensial.

Semua bahan harus dicampur dan dipanaskan. Kemudian oleskan campuran hangat tersebut pada bokong dan paha, lalu bungkus dengan cling film di atasnya. Anda harus menghabiskan sekitar satu jam dalam "kepompong" seperti itu. Kemudian campuran tersebut harus dicuci dengan air hangat.

Mengupas dari scrub buatan sendiri bermanfaat melawan selulit di pantat.

Itu dibuat berdasarkan komponen-komponen berikut:

• kopi giling;
• minyak biji anggur.

Semua bahan diambil dalam jumlah yang sama dan dicampur menjadi satu. Kemudian, 15 menit sebelum mandi, oleskan campuran tersebut ke area yang bermasalah dan gosok tubuh.

Minyak biji anggur adalah antioksidan yang sangat baik yang secara aktif memecah lemak dan memperbaharui metabolisme sel-sel kulit.

Latihan untuk bokong melawan selulit

Latihan terapeutik untuk menghilangkan selulit:

1. Merangkak di lantai dan angkat satu kaki ke atas dalam posisi setengah membungkuk. Tahan dalam posisi ini selama kurang lebih 1 menit lalu turunkan secara perlahan. Lakukan hal yang sama dengan leg kedua. Ulangi latihan ini 10-12 kali untuk setiap kaki. Senam jenis ini melatih otot gluteus maximus dengan baik dan melancarkan aliran darah.
2. Untuk latihan selanjutnya Anda membutuhkan kursi. Anda harus berdiri di belakang kursi dan melingkarkan tangan Anda di belakangnya. Kemudian lakukan ayunan kaki secara merata ke samping sebanyak 15-20 kali pada setiap sisinya.
3. Tali lompat. Dengan melompat 50-100 kali setiap hari, Anda tidak hanya dapat mengencangkan bokong, tetapi juga kaki Anda. Anda harus melompat tidak hanya dengan dua kaki, tetapi juga dengan satu kaki, bergantian sebanyak 25 kali.
4. Duduklah di matras dan regangkan kaki Anda ke depan. Jaga punggung tetap lurus, mulailah "melangkah" ke depan dengan pantat Anda. Setelah mencapai tepi matras, ambil “langkah” ini mundur.
5. Berlututlah di atas matras, luruskan punggung dan rentangkan tangan ke samping. Kemudian turunkan badan ke sebelah kanan kaki dan duduklah di lantai. Lakukan hal yang sama pada sisi kiri, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 10-15 kali di setiap arah. Selama latihan seperti itu, otot-otot bokong, pinggul, dan pinggang bekerja.

Latihan ini memerlukan ketekunan dan kesabaran. Namun, tidak perlu mengasihani diri sendiri. Untuk mencapai sosok cantik, Anda hanya perlu meluangkan waktu 30-40 menit sehari.

Diet dan makan sehat

Diet akan membantu Anda menghilangkan selulit di pantat Anda. Makan sehat harus dikecualikan sejumlah besar karbohidrat dan lemak.

Dasarnya diet sehat harus terdiri dari produk-produk berikut:

• buah-buahan dan sayuran, terutama kubis, wortel, kiwi, alpukat, apel;
• daging rebus tanpa lemak;
• Ikan dan makanan laut;
• sereal: soba, nasi, oatmeal;
• kacang-kacangan, kacang tanah, hazelnut;
• sayuran hijau dan buah-buahan kering.

Pada saat yang sama, perlu untuk mengurangi penggunaan secara signifikan produk roti, makanan yang dipanggang dan manisan. Selain itu, makanan cepat saji, keripik, dan air manis berkarbonasi menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada bentuk tubuh. Asupan makanan juga harus benar: 5-6 kali sehari dalam porsi kecil.

Jadi, untuk menghilangkan selulit dan “mendapatkan” tubuh yang indah, Anda harus mengikuti berbagai prosedur: senam, body wrap, pijat, dan diet sehat.

Latihan yang efektif

Paru-paru

Paru-paru dianggap yang paling efektif. Dengan bantuan ini latihan sederhana Anda bisa memperkuat otot-otot yang terletak di bokong dan paha. Hal ini akan menyebabkan getah bening berhenti stagnan, dan selulit akan hilang secara bertahap. Paru-paru memungkinkan Anda mengencangkan kulit lebih jauh. Saat melakukan latihan ini, kaki Anda harus ditekuk agar diperoleh sudut siku-siku.

Anda perlu melakukan setidaknya 20 lunge pada setiap kaki. Jika ada kesempatan dan keinginan, Anda bisa melakukan lunge dengan beban berupa dumbel kecil atau botol air. Dalam hal ini, Anda dapat melakukan lebih sedikit pengulangan.

Pastikan lutut Anda tidak melebihi sudut 90 derajat, jika tidak, Anda dapat merusak ligamen.

Jongkok yang dalam

Latihan melawan selulit melibatkan melakukan squat dalam. Berkat mereka, Anda bisa mengatasi masalah di bokong dan paha. Latihan ini sangat mudah dilakukan dan Anda akan segera melihat perubahan positif. Jika jongkoknya dalam, ini akan membantu meratakan kelegaan bokong dengan cepat, mengencangkan kulit, dan meningkatkan sirkulasi darah.

Dianjurkan untuk melakukan 20-30 squat dalam satu pendekatan. Seperti pada latihan yang dijelaskan di atas, Anda bisa menggunakan beban. Jumlah pengulangan dalam hal ini dikurangi menjadi 15. Pastikan punggung Anda selalu lurus, yang mempengaruhi efektivitas latihan untuk menghilangkan selulit.

Kontraindikasi melakukan latihan selulit di paha ini adalah penyakit sendi lutut. Jika ada masalah serupa, lebih baik menolak deep squat.

Mengangkat panggul

Mengangkat panggul dari posisi berbaring secara efektif dan cepat menghilangkan “kulit jeruk”. Ini harus dilakukan hanya pada permukaan yang rata dan sekeras mungkin. Anda perlu berbaring di permukaan yang keras (lantai), sedikit menekuk kaki, dan merentangkan tangan di sepanjang tubuh. Usahakan angkat panggul lebih tinggi, lalu turunkan perlahan dan pastikan bokong tidak menyentuh lantai. Dalam hal ini, tidak perlu menggunakan beban. Jumlah pengulangan harus sekitar 20-30 kali.

Jenis latihan ini akan memompa otot gluteal dan bagian belakang paha. Dianjurkan untuk melakukannya seirama mungkin.

Nuansa yang perlu Anda perhatikan adalah panggul naik dengan cepat, dan perlu diturunkan sepelan mungkin.

Sebaiknya Anda tidak melakukan pengencangan panggul saat menstruasi, hal ini bisa memicu pendarahan hebat. Penyakit pinggang juga merupakan kontraindikasi.

Bersepeda

Bersepeda secara teratur bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk menghilangkan selulit. Selama bersepeda, banyak otot yang digunakan, dan Anda tidak hanya dapat mengencangkan tubuh, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh beberapa kali, dan tidak hanya di area yang bermasalah. 30 menit sehari akan segera melihat hasil yang luar biasa.

Untuk menghilangkan “kulit jeruk” di kaki, paha, dan pantat, sepeda biasa atau pelatih bisa digunakan.

Cara menghilangkan selulit di kaki dan bokong

Olahraga yang tepat akan membantu mengurangi munculnya selulit serta membuat kulit tubuh bagian bawah lebih halus dan kencang. 16 wanita berusia 26 hingga 66 tahun mengikuti program ini selama 8 minggu, dan pada akhirnya mereka semua menyadari bahwa selulit mereka tidak terlalu terlihat. 70% dari mereka menyatakan bahwa selulit jauh lebih sedikit.

Yang terpenting adalah melatih otot-otot tubuh bagian bawah secara menyeluruh, sehingga mengurangi cadangan lemak dan menggantinya jaringan otot, yang memperbaiki penampilan kulit. Lakukan 1 set latihan 10-15 repetisi 3 kali seminggu. Naik turun perlahan: ukur 2 detik untuk naik dan 4 detik untuk jongkok. Sebelum memulai, lakukan pemanasan dengan berjalan kaki, memutar sepeda olahraga, atau melakukan olahraga ringan.

Latihan di sepeda untuk selulit

Bersepeda adalah olahraga yang bagus untuk menghilangkan selulit dan menyempurnakan tubuh Anda. Kegiatan-kegiatan ini akan memerlukan sedikit waktu, seperti dalam kasus-kasus lain. Keteraturan dalam pelatihan sangat penting. Setelah satu bulan pelatihan, pilih kecepatan berkendara maksimal. Hal ini dilakukan seperti ini: pada awalnya, selama dua atau tiga menit, pengendaraan harus lambat, kemudian dengan setiap putaran pedal Anda meningkatkan kecepatan dan setelah lima menit Anda mendapatkan kecepatan maksimum. Seluruh badan tegang, kaki bekerja seperti motor. Anda perlu mengemudi dengan ritme yang intens selama tiga hingga empat menit. Perlambat selama satu menit, istirahat selama dua menit, lalu ulangi.

26.10.2019 16:03:00 Jus ini membantu Anda menurunkan berat badan Selebriti seperti Kim Kardashian, Katie Holmes dan Miranda Kerr menggunakan satu rahasia kecantikan: jus seledri! Minuman ajaib hijau ini membantu Anda menurunkan berat badan, memperbaiki kondisi kulit dan melancarkan pencernaan. Namun tidak semua orang menyukai rasanya. Untungnya, ada jus lain yang tidak hanya enak, tapi juga membantu menurunkan berat badan sekaligus membuat Anda bugar dan cantik.

25.10.2019 19:01:00 13 Makanan Ini Membuat Anda Tetap Langsing dan Sehat Produk berikut menjadikan kulit cantik, sistem imun kuat dan membantu Anda menurunkan berat badan. Dan yang terbaik: mereka enak!

24.10.2019 18:59:00 Menurunkan berat badan pada usia ini bisa berakibat fatal Biasanya ada 2 alasan penting menurunkan berat badan: kami ingin terlihat lebih baik dan hidup lebih lama hidup Sehat. Namun menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian baru, juga dapat menimbulkan bahaya pada usia tertentu: risiko kematian meningkat.

24.10.2019 18:09:00 Mengapa pria dan wanita menurunkan berat badan secara berbeda? Jika seorang pria dan wanita ingin menurunkan berat badan bersama, itu tidak terlalu bagus ide bagus. Oleh karena itu, perbedaan dalam proses penurunan berat badan cukup besar: pria dan wanita cocok untuk strategi penurunan berat badan yang berbeda, dan mereka menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda.

24.10.2019 10:33:00 Mengapa kita menjadi gemuk di musim gugur dan apa yang harus dilakukan? Begitu dingin, kita mengalihkan perhatian ke lemari es. Tidak heran sebagian besar dari kita mengalami kenaikan berat badan. Namun, hal ini bisa dilawan!

23.10.2019 17:58:00 Hentikan Lakukan 5 Hal Ini Jika Ingin Menurunkan Berat Badan Melewatkan makan atau fokus hanya pada olahraga sepertinya merupakan ide bagus untuk menurunkan berat badan hingga efek yo-yo muncul kembali dan terjadi sebaliknya. Hindari 5 hal ini agar berhasil menurunkan berat badan.

Semua berita

Latihan kardio di gym dan di rumah

Dengan olahraga aktif apa pun, sirkulasi darah meningkat, racun dihilangkan, dan yang terpenting, kelebihan cairan meninggalkan sel.

Aerobik air

Aerobik air - Cara yang baik menghilangkan selulit. Kegiatan-kegiatan ini akan mengencangkan tubuh, mengencangkan tubuh, meningkatkan kesejahteraan dan tentunya membangkitkan semangat Anda. Selain itu, saat Anda melakukan gerakan cepat di dalam air, efek hydromassage akan tercipta. Dan ini berdampak baik pada kondisi kulit dan menghancurkan selulit yang dibenci. Kontraindikasi: epilepsi, alergi, intoleransi terhadap klorin dalam air kolam.

Entri Terbaru
Apakah mungkin memberi cermin: bagaimana melindungi diri Anda dari pertanda buruk Diketahui tentang pengaruh menara telepon seluler terhadap kesehatan manusia Apakah mungkin makan pisang yang dibeli di Rusia?

Kelas aerobik air tidak hanya membawa manfaat, tetapi juga suasana hati yang baik

Menunggang kuda

Berlari menunggang kuda sangat bagus untuk melatih paha bagian dalam dan bokong. Kuda itu adalah simulator hidup untuk melawan selulit. Kontraindikasi termasuk penyakit serius sistem saraf, seperti epilepsi, penyakit pada sistem muskuloskeletal, masalah pada sendi lutut.

Stepper dan langkah aerobik

Langkah aerobik mirip dengan menaiki tangga. Bukan cara yang buruk untuk melakukannya pelatihan yang tepat. Anda harus naik ke platform hanya dengan menggunakan kaki Anda. Anda harus menjaga punggung tetap lurus dan meletakkan kaki Anda sepenuhnya di atas platform. Pastikan beban jatuh pada kaki Anda dan tidak berpindah ke punggung Anda.

Mendaki platform tangga mirip dengan menaiki tangga

Stepper juga mensimulasikan menaiki tangga. Ini sangat membantu mengatasi masalah selulit akibat beban pada bokong dan kaki. Tetapi simulator ini memiliki kontraindikasi - tidak disarankan menggunakannya untuk masalah tulang belakang.

Sepeda elips dan latihan

Sepeda olahraga mengembangkan otot-otot "bawah" dengan sempurna. Kaki menerima aliran darah yang baik dan olahraga yang cukup.

Ellipsoid (pelatih elips) adalah salah satu yang paling populer. Ini menggabungkan keunggulan sepeda olahraga, stepper, dan treadmill. Pada saat yang sama, tidak ada kontraindikasi untuk berlatih, kecuali yang umum aktivitas fisik: tekanan darah tinggi, gagal jantung.

Gabungkan latihan elips dengan menonton acara favorit Anda

Lari dan jalan cepat

Berlari dianggap sangat cara yang efektif dalam perang melawan selulit. Ini mengencangkan otot-otot kaki dan bokong, memperkuat tubuh secara keseluruhan, meningkatkan daya tahan, tetapi pada saat yang sama beban besar ditempatkan pada lutut. Oleh karena itu, jika Anda memiliki masalah pada persendian, sebaiknya hindari jenis latihan ini. Untuk orang dengan berat badan lebih dari 100 kg, olahraga yang paling aman adalah jalan cepat: beban kejut saat berlari dapat merusak persendian!

Tali lompat

Lompat tali sangat populer dalam memerangi selulit. Saat berolahraga dengannya, kaki dan pinggul menerima aliran darah yang banyak. Anda perlu melompat dengan rolling pin selama 15 menit. Jika saat ini terasa sulit, istirahatlah. Namun selama itu, jangan duduk, tetapi bergerak - misalnya berjalan perlahan.

Twerking untuk melatih otot bokong dan perut (dengan contoh video)

Twerk - "butt dance" - datang kepada kami dari wilayah Afrika-Amerika di Amerika Serikat. Dengan “tarian liar” seperti itu, otot gluteal dan perut (perut) bekerja dengan baik. Kontraindikasi termasuk masalah tulang belakang.

Kontraindikasi umum untuk latihan kardio adalah penyakit jantung, tinggi atau rendah tekanan arteri, epilepsi. Jika Anda memiliki keterbatasan kesehatan, lebih baik memilih latihan kardio individu daripada kelas kelompok. Dengan cara ini Anda dapat mengontrol sendiri waktu dan intensitas beban, sedangkan di kelas kelompok semua orang berlatih dengan ritme yang sama.

Mengapa selulit muncul dan apakah bisa dihilangkan?

Faktanya, selulit merupakan akibat dari perubahan lapisan subkutan yang umum terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, namun gadis bertubuh langsing seringkali menghadapi masalah ini. Biasanya, permukaan bergelombang terbentuk di bokong, paha, serta permukaan belakang dan depan kaki.

Alasannya mungkin sebagai berikut:

• Gaya hidup pasif. Sayangnya, saat ini banyak dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita duduk di depan komputer di kantor, yang tentunya mempengaruhi tubuh kita dan proses metabolismenya.
• Nutrisi buruk. Dengan banyak mengonsumsi makanan berlemak, asin, manis atau pedas, kita berisiko merusak pencernaan, serta memperburuk kondisi kulit - terutama di bagian pinggul dan bokong.
• Gangguan pola minum. Jumlah air murni yang tidak mencukupi dalam tubuh dapat menyebabkan banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan, dan selulit adalah salah satunya.

Apakah mungkin untuk menghilangkannya dan latihan apa yang efektif?

Selulit sendiri merupakan masalah yang bisa diperbaiki, namun jika Anda berhenti berusaha menghilangkan atau mencegah terjadinya selulit, selulit dapat dengan mudah muncul kembali.

Pos terkait:

Cara menghilangkan selulit di kaki dan bokong dengan cepat dan permanen