Endorfinok, hogyan kell a testben dolgozni. Hol találja meg az öröm hormonjait

Amikor egy személy rossz hangulatú, gyakran hallja: „Egy csokit eszik” vagy „Egy banánt eszik”, és ezeknek az egyszerű néptanácsoknak tudományos magyarázata van. Ezek a termékek serkentik a boldogsághormonok termelését, amelyek mosollyal segítenek az élet nehézségeinek leküzdésében.

Az öröm és a testre gyakorolt ​​hatásai

"Az öröm hormonjai" - a test hatóanyagainak közös neve, amely pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre és jelentősen javítja a hangulatot. Optimalizáló impulzust adnak az agynak, és kiváltja a megfelelő érzelmeket.

Ezeket az anyagokat neurotranszmittereknek is nevezik. Annak érdekében, hogy csodálatos hangulatban legyünk, különböző funkciókat látnak el:

• az érzelmek és a hangulat ellenőrzése;
• segítsen szórakozni;
• támogatja és erősíti az immunrendszert;
• szabályozza az érzéseket és az érzéseket.

A testet ezek az öröm hormonok befolyásolják.:

• a leggyakrabban hallott dopamin, szerotonin, endorfin, oxitocin;
• kevéssé ismert anyagok - tiroxin, norepinefrin, acetil-kolin, vazopresszin.

Mindegyik hormonnak van bizonyos hatása a testre.

• Az endorfin a boldogság leghíresebb hormonja, erőteljes "robbanást" biztosít az örömnek, hatása a testre hasonlítható a morfin hatásával. A pozitív hangulat mellett ez az anyag csökkenti a sebek fájdalmát, magában foglalja az alvás elleni védelmet, amikor egy személy stresszes vagy vészhelyzetben van.
• A szerotonin szintén felelős a jó hangulatért, és növeli a motoros aktivitást is. Télen érezzük ennek a hormonnak az akut hiányát, ezért a jól ismert téli letargia és depresszió jelenik meg. Azonban az adott anyag hiányossága során felmerülő legszörnyűbb probléma az öngyilkosság rögeszmés gondolatai.
• Dopamin - a boldogság hormonja, amely segít az edzés utáni kellemetlenségek kezelésében, hozzájárul az érzések emlékezetének kialakulásához. Ezen anyag akut, krónikus hiánya depresszióhoz vezethet, és akár Parkinson-kór is okozhat. Érdekes módon a férfiak gyakrabban szenvednek dopaminhiányban.
• Az acetilkolin aktiválja a mentális folyamatokat és a kreativitást.
• A norepinefrin boldogságot ad az emberi test általános állapotának normalizálásával, normalizálja a nyomást és a légzést, és képes eltávolítani a görcsöket. Ha a hormon szintje alacsony, a szervezetnek az ideg és a fizikai stressz módjában kell működnie.
• A Vasopressin segít a saját megjelenésében.
• A tiroxin felelős a motoros aktivitásért, stimulálja és megkönnyíti azt.

Étel a boldogság és a jó hangulat

Az öröm javításának legegyszerűbb módja, ha valami finomat eszik. Érdekes, hogy minden örömhormonnak van saját titka a termékekkel való fellendüléshez. Ilyen népszerű termék a boldogságban:

• A tenger gyümölcsei az omega-zsírok, savak és vitaminok tárolása. Egy különleges helyet zsíros tengeri halak foglalnak el, rajongói kevésbé szenvednek a depressziótól.
• A sovány hús és a tengeri moszat a szerotonin forrása.
• A csokoládé, a kakaó és az édesség segít az endorfin szintjének növelésében és ezzel optimizmusban.
• A sütőtök, a paprika, a paradicsom, a cukorrépa nemcsak fényes, lédús színekkel és kellemes ízléssel, hanem a vitaminok szintetizálásához szükséges vitaminok valódi raktárával rendelkezik.
• A napfényes gyümölcsök (kajszibarack, narancs, mandarin, őszibarack, datolyaszilva) C-vitamint tartalmaznak, ami serkenti az örömmel és örömmel járó anyagok előállítását.

• A sajt kiváló termék az irritáció enyhítésére, és erős, nyugodt alvást biztosít.
• A banán segít a szervezetben szerotonint termelni, alkaloid harmannal és B6-vitaminnal. Harman - a boldogság és az öröm forrása, amely azonnal magával ragadja az embert. Ezen túlmenően a banán kitűnő eszköz a fáradtság, beleértve a krónikus betegséget is.
• A diófélék (pisztácia, mandula) képesek csökkenteni a stresszt és javítani egy személy hangulatát, serkentik a megfelelő biológiailag aktív anyagok előállítását.
• A babok magnéziumban gazdagok, ami pozitív hatással van izomrendszera relaxációhoz, és nyugtató hatású is.
• A zabpehely tiamint tartalmaz, ami a pozitív hozzáállásért felelős vitamin.

A neurotranszmittereket tartalmazó főbb termékek mindenki számára elérhetőek, a legfontosabb az, hogy biztosítsuk a megfelelő étrendet és a boldogság érzését.

Érdekes, hogy vannak olyan ételek, amelyek csökkenthetik az öröm hormonjait, leggyakrabban ezeket használjuk:

• tea és kávé;
• alkohol;
• túlzott mennyiségű édesség (ez cukorbetegséget okozhat, és az általuk okozott folyamatok befolyásolják hormonális háttér  organizmus).

Hogyan lehet növelni az öröm hormonok szintjét

Az ínyencségek mellett az öröm hormonjainak befolyásolására számos természetes mód létezik:

• meleg kapcsolat a rokonokkal és barátokkal aktiválja az oxitocin termelését;
• a dopamin fő barátai a rendszeres sporttevékenység, a tánc, a szabadtéri játékok és a szabadtéri tevékenységek;
• a szokásos nemek a dopamint is biztosítják;
• szélsőséges tevékenységek (óvatosnak kell lenniük velük, és csak akkor használják ezt a módszert, ha tetszik) növeli a különböző neurotranszmitterek koncentrációját;
• az endorfin mennyiségének növelése az egyik legfontosabb módja annak, amit szeretsz és élvezed belőle az örömöt;
• masszázs;
• a logikai játékok, a charades, a keresztrejtvények megoldása, az újrahasznosítások az acetilkolin-hiánytól mentesek;
• a kellemes dolgok, tájak szemlélése, kedvenc zenéjének meghallgatása segít normalizálni a norepinefrin koncentrációját, és így eltávolítja az agressziót;
• normál alvási minták (legalább 8 óra), az álmatlanság negatívan befolyásolja a szerotonin tartalmát;
• a jógaórák, amelyek jól teljesítik a boldogság hormonjainak normalizálódását, egyre népszerűbbek.

Lehet-e növelni a boldogság hormonok koncentrációját rossz szokások és tabletták segítségével

Jól ismert, hogy az alkohol és a drogok egy ideig örömöt és eufóriát képesek hozni, de ez a hatás rövid életű, és a káros anyagoknak a testre gyakorolt ​​hatásának megszűnése után az ember úgy érzi, hogy enyhén szól. Depresszió, gyengeség, fájdalom, depresszió - ez az ilyen módszerekkel történő hangulati emelkedés eredménye.

Különleges pozitivitás

Ha Ön magabiztos és nyugodt, aktiválja ezt a neurotranszmittert. Ha erős kapcsolatot létesít valakivel, vagy bizalmat és lojalitást érez, ez a hormon lép fel, és széles körű jólétet tölt be. Ez egy rövidítés a gamma-amino-vajsavnak, ami egy olyan aminosav, amely gátló hatást fejt ki a központi idegrendszerre: mélyen megnyugtatja Önt. Az endorfinok. Ezek a neurokémiai anyagok erős agyi fájdalomcsillapítók. A futó munkamenet után érzett eufória az ő ajándékuk: az örömmolekulaként ismert dopamin egy neurotranszmitter, amely az elégedettség érzéséért felelős: szintje emelkedik, ha valami újat vagy váratlanul tapasztal. olyan hormon, amely az erős érzelmek, például a félelem hatására szabadul fel. Az adrenalin rohanása élénknek és élénknek érzi magát. Interakcióba léphetsz a szőrös barátoddal, vagy nézd meg az aranyos cica képeit, aktiváld a kötődési ösztönünket. Bármi, ami szívesen nevet, valójában gyengíti izomfeszültség és elősegíti az endorfinok felszabadulását. Egyél chilit, az agynak sokféle ingert szeretne: ha a szokásostól eltérő ételt választ, akkor jobb, ha fűszeres, akkor cserébe dopamin és endorfinok lesznek. Lépjen kapcsolatba valakivel, akivel megbízik, és tudja, hogy így növeli a biztonságát is. Élvezze az édességet anélkül, hogy bármit csinálna. Időnként menj el péntek este: a tempó és a szokások megváltozása ösztönzi az agyi funkciókat, és úgy érzi, hogy felelősséget vállal az időért, növeli önbizalmát. Trükk: figyelmen kívül hagyja a telefont, és nyissa meg a könyvet. Menj a koncertre. Ha zenei, sport- vagy politikai rendezvényen vesz részt, sok embert érez, úgy érzi, hogy közösség érzi magát, és a boldogság hormonjai több mint ezer, kiegyenesítik a hátát. Az endorfinok kiürülését és önértékelésének növelését egyszerűen csak a helyes testtartás elfogadásával növelheti. Egy idegen számára csak azt tudod, hogy jóképű és csak rendelt egy eszpresszót, de a jóindulatod mindenképpen mozgásba hozza a jó hangulati kémia. annyira megijeszteni fogod magad, hogy a szívverésed felgyorsult. Ha ezt megteszed, jól érezzétek magatokat, bízz bennem, sportoljanak, az agy endorfinokat termel az izomfájdalmak ellen, és ezután jutalmazza magadat a dopamin szekrécióért, és ha barátoddal gyakorolsz, add hozzá az oxitocint és szerotonin.

• Valószínűleg vicces lesz, de ez a mágia.
• Fekete hangulatban van? pozitív hozzáállás helyreállítása.

Egy újabb tanulmány megállapította, hogy több mint 5 millió ember szenved depresszióban.

A neurotranszmitterek felfedezése után a tudósok azonnal felkeltették érdeklődésüket az öröm hormonjában. A gyógyszerészek azonnal rohantak arra, hogy feltalálják a csodálatos gyógyszereket, amelyek képesek lennének boldogságot adni. Az első ismert tabletták ezekre a célokra megjelentek az Egyesült Államokban a huszadik század végén, Prozac nevet kapták. A csodálatos tulajdonságokat a felvételük után nem tartották be, de a narkológok munkája nőtt. A megnevezett készítmény elég erős, mind pszichológiai, mind fizikai függőséget okozott.

A modern gyógyszertárak polcain nem is ajánlott örömöt keresni, mert a „kémia” segítségével a mesterséges mesterséges emelkedés tele van egy drogfüggő szindróma megjelenésével, amelyben egy személy elkezd kínozni. Ezenkívül tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek mellékhatásokat okozhatnak. Egyetértek azzal, hogy sokkal többet éljünk fel egy banán, csokoládé vagy más finomságok elfogyasztásával, mint a káros anyagokkal való töltés.

Az endorfin az eufóriába (áldás állapotába) vezeti az embert, ezt „természetes drognak” vagy „boldogság hormonjának” is nevezik. Minden pozitív tapasztalat növeli az endorfinok szintjét a vérben. Sok más módon is előidézhető az endorfinok felszabadulása a vérben.

Az első út a chili paprika használata. Tartsa egy ideig a nyelvben, és nemcsak jobban érzi magát, hanem képes lesz megszabadulni a fájdalomtól.

A második út - gondolj pozitívan! Ehhez irányítania kell a gondolatait, és azonnal ki kell cserélnie egy pozitívat, ha negatív jelenik meg. Ez biztosítja az endorfinok felszabadulását a vérben, és észre fogja venni, hogyan javul a hangulat.

A sport is hozzájárul az endorfinok kibocsátásához, különösen a futás, az úszás, a tenisz, vagyis azoknak a sportoknak, amelyekre sokáig kell foglalkozni. Az edzés egy bizonyos pontján abszolút izgalmat érez a tevékenységtől - ez jelzi, hogy az endorfinok felszabadulása megtörtént.

A legerősebb módja a szex.
Az endorfinok szintjét is befolyásolják az új élmények, mint például a színházba látogatás vagy egy kedvenc művész koncertje.

A könnyeket okozó zene az endorfinok kibocsátásának nagy ösztönzője.

A harmónia és a boldogság egyfajta értelemben akupunktőrre is fordulhat. Az akupunktúra után az endorfinok a vérbe kerülnek, ahogy a nevetéssel.

A nevetés az endorfinok szintjének emelésén túl az immunrendszert is erősíti.

A csokoládé kis mennyiségben is öröm forrása, de nem szabad elszállniuk, mert mind egészség, mind alakja tele van.

Az ultraibolya is ösztönözheti az endorfinok felszabadulását, így menjen a szoláriumba vagy a strandra, hogy felvidítsa magát.

Élelmiszer és endorfinok
Avokádó - a gyümölcs 1/2-a naponta, és a világ már nem olyan komor és szívtelen.
A banánok a triptofán forrása, ami egy aminosav, amely felelős az agyban a szerotonin előállításáért. Egy nap egy banán segít létrehozni egy jó hangulatot.

A mustár-mustárolaj növeli a szerotoninszintet is. Használjon mustárt a szószokban, amely a salátát szezonolja, és erejét és vitalitását érezheti.

Burgonya - a kálium feltöltésének forrása a testben (valamint egy banán). A kálium mennyisége nagyon gyorsan csökken a stressz után. Forraljuk 250 gramm burgonyát az egyenruhában, és szüntesse meg a stressz hatásait.

A cilantro az idegrendszer kiváló ösztönzője. Sokaknak az íze kellemetlennek tűnik, de szokás kérdése. Borodino kenyeret koriandermaggal meghintjük, és semmi - mindenki szeret. És milyen ízű lesz a koriander hagyományos tészta! Csak meghintjük forró makaróni korianderrel, zúzott fokhagymás szegfűszeggel, hozzáadunk reszelt sajtot és néhány szelet friss paradicsomot. Meggondolja magát a korianderről.

Tej - a test peptidekben történő emésztése következtében kialakul, ami szintén növeli az agyban a szerotonin szintjét.

Paprika - sok olyan anyagot tartalmaz, amelyek aktiválják az agyi anyagcsere folyamatokat. A teljesítménye gyorsan helyreáll.

Céklát. Mi nemcsak répa gazdag, hanem a legfontosabb, hogy folsavat tartalmaz, amely lebontja a homociszteint - olyan anyagot, amely depressziót és depressziós hangulatot okoz. Csak egy répa egy nap ad Önnek a megfelelő mennyiségű folsavat.

A ribizli (vörös) a borostyánkősav tartalma miatt serkenti a sejtek regenerálódását. Egy pohár gyümölcslé kiváló eszköz a stressz enyhítésére és az erő erősítésére. Jó hatással van a vér összetételére.

Kakukkfű. Cymolt és caravacrolot tartalmaz - kiváló nyugtatók. Két cikk éjjel. kanál mézet és 2 evőkanál. kakukkfű kanál.

Chile - a chili paprikában kapszaicin van jelen, serkenti az endorfin-termelést. Válasszon édesebb hüvelyeket, az égés nem kapcsolódik örömteli hangulathoz, még az édes hüvelyek hozják a kívánt hatást.

Endorfin és szerepe a depresszióban
Az endorfinok hiánya depressziós hangulathoz és apátiához vezet, vagyis a depresszióhoz. Bármely személy célja - szükségleteik és élvezetük kielégítése. Az öröm érzése a testünkben megjelenik az agyban előállított endorfinok felszabadulása során, amelyek kémiai vegyülete nagyon hasonló a morfinhoz. Ennélfogva az "endorfin" név - endogén morfin, azaz a test belsejében keletkezett.

Minden öröm vezet ahhoz a tényhez, hogy az endorfin szintje nő, és öröm vagy boldogság érezzük magunkat. Az endorfint olyan folyamatok állítják elő, amelyek hallás-, illat-, stb. Receptorokat használnak. Ezért depresszióban szenvedő emberek növelhetik étvágyukat, és sok ételt fogyaszthatnak, ami örömteli, azaz növeli az endorfinok szintjét.

Az endorfinok hiánya
Az endorfin képződése bizonyos patológiákban csökkenthető. A kémiai függőségben szenvedő személynél csökken az endorfin mennyisége a szervezetben. Gyakran előfordul, hogy az ilyen személy első ízben „normálisnak” érzi magát, csak alkoholtartalmú ital vagy kábítószer fogyasztása után, mivel bármelyik gyógyszer közvetlenül vagy közvetve növeli az endorfin mennyiségét.

Ha ennek a személynek a belső világa vagy erkölcsi szerkezete pozitívan érzékeli ezt a módszert a boldogság megszerzésében az életben, akkor egy idő után drogfüggővé vagy alkoholistává válik.

A kémiai függőségre hajlamos embereket az anyagcsere egyéb születési sajátosságai is jellemzik. Például a máj egyébként átalakítja az anyagokat (az anyagok bomlása és a kibocsátás egy másik vonatkozásában), és ezért az alkohol felszívódása a dobozon kívülre megy. Egyébként az a képesség, hogy nagy mennyiségű alkoholt fogyasztanak részegség nélkül, az egyik természetes megnyilvánulása a veleszületett alkoholfüggőségnek.

A pszichoaktív gyógyszerek bevételekor az endorfinok gyors felszabadulása a vérplazmába történik, és az agy végül az endorfin receptor receptorok számának növelésével igazodik ehhez. Emellett hamarosan minden testrendszer olyan állapotba kerül, hogy a fenti anyag nélkül nem tud működni.

mert az agy nagy mennyiségű morfint kap a környezetből (heroin), vagy alkalmazkodik a rendszeres kemény stimulációhoz (csavar, kokain, etanol), majd egy idő után megállítja a természetes endorfinok szintézisét.

A zene hatása az endorfinok szintjére
A zenei alkotások növelhetik az endorfinok szintjét a vérben. A zene által okozott pozitív tapasztalatok és érzelmek hatására a szervezetben előforduló biokémiai anyagok elősegítik a test saját érzéstelenítőinek kialakulását és növelik az immunitás szintjét. Van egy elmélet, hogy a zenéből származó öröm, az emelkedő érzés az endorfinok termelésének eredménye. Az agyalapi mirigy az agyterületre terjedő elektromos aktivitás következtében válik szét, és a nyirok- és autonóm kontrollközpontok tevékenységéhez kapcsolódik.

Egy amerikai orvosi folyóiratban azt jelentették (a zeneterápiás vizsgálatok eredményei alapján), hogy a várandós anyák, akik rendszeresen hallgattak bizonyos zenei alkotásokat a szülés alatt, nem igényeltek fájdalomcsillapítót. „A zenei terápia növeli az endorfin termelését az agyalapi mirigy által, ezáltal csökkenti a gyógyszerek szükségességét. A fájdalomtól is elzáródik, és csökkenti az ideges feszültséget.

A stressz és a fájdalom csökkenésével párhuzamosan a természetes magas frekvenciájú hangjelzések a vérben a limfociták számának növekedését is okozhatják, ami növeli a szervezet betegségekkel szembeni természetes ellenállását. A limfociták növelik a szervezet leukémia, herpeszvírus, mononukleózis, kanyaró és egyéb fertőző betegségek elleni rezisztenciáját.