Állandó feszültségű arcizmok. Izomfeszültség és izom bilincsek a neurózishoz

Számos neurózisban szenvedő ember érdeklődik a neuromuszkuláris relaxáció, a Lone, Reich és a testorientált terápia kérdésével. Megkérdezik, hogy ezek az edzések segíthetnek-e a szorongás-fóbiás rendellenességek, valamint a pánikrohamok okozta ideggyulladás esetén. Ezért célszerű részletesebben elemezni ezt a témát.

Izom bilincsek, izomfeszültség neurózis során

Azonnal elmagyarázzuk, hogy az emberek nem érzik az illúziókat: a pánikrohamok pillanatában, az eltávolítás izomfeszültség nem segít. Egy másik dolog az, amikor egy személy neuromuszkuláris relaxációt alkalmaz, hogy csökkentse a szorongás általános szintjét, a feszültség általános szintjét, ez valóban segít. Végül is, ha neurózisról beszélünk, akkor a neurotikus rendellenesség lényegében a belső feszültség következménye, ami viszont egy személy gondolkodásának és hiedelmének következménye, ami a rosszul alkalmazkodó életstratégiák következménye.

Hogyan fordul elő a neurózis?

Amikor egy személy olyan helyzetekben találja magát, ahol stressz, szorongás, belső stressz tapasztal, a teste bármilyen tünet megnyilvánulásával reagál. Azaz, az érzelmi stressz mindig kíséri a test megnyilvánulásait. Például, ha egy személy ideges, a szíve gyorsan veri, ha félelmet érez, felmerül. Az a személy, aki érzelmi stresszben van, először nem veszi észre, de ugyanakkor felhalmozódik az egész testében. Ha sok aggódó embert nézel, láthatjuk, hogy a válluk felemelkedik, a felsőtest feszült. Nagyon gyakran feszült arcuk van, és olyan mértékben, hogy gyakorlatilag nincs rajta arckifejezés.

Itt az alábbi lánc található: az érzelmi stressz, az érzelmi kényelmetlenség belső testi kényelmetlenséget okoz, és csak akkor támogatja az érzelmi. Vagyis van közvetlen és visszacsatoló kapcsolat is: ha az izmok feszültek - idegesek vagyunk, ha idegesek vagyunk - az izmok feszültek. Ezért az önmagunkkal kapcsolatos munka komplexumában, a neurózis megszabadításánál fontos megjegyezni, hogy néhány relaxációs technika valóban segít. Segítenek csökkenteni az általános szorongást, általában segítenek eltávolítani, és a testi feszültség csökkenésével csökken a szorongás. Itt használhat különböző relaxációs módszereket és technikákat: használhatja a neuromuszkuláris relaxációt, lazíthatja arcát, karjait, lábát, masszázsokat vagy jógát.

De meg kell értened

Csak egy eltávolítással izomfeszültség lehetetlen megszabadulni a neurózistól. A relaxáció segítségével egy személy csökkentheti az érzelmi stressz súlyosságát, de ha nem dolgozik a gondolkodásán és a világképen, akkor nem lesz eredménye. Ez összevethető az antidepresszánsok használatával: ha valaki iszik, javíthatja állapotát, de ha nem dolgozik a gondolkodásán, akkor az antidepresszánsok eltávolítása ismét visszatér a problémájához.

E cikk lényegét összefoglalja. A relaxáció, a jóga, a masszázsok jóak, hasznosak a szorongásos zavarok, a neurózis, az általános feszültség enyhítésére. Először csökkentse izomfeszültségmajd az érzelmi csökkenti a vegetatív tüneteket, és a test jobban érzi magát. De a neurózis megszabadulásához önmagában nem elég a neuromuszkuláris relaxáció.

a Fadiman J. és Frager R könyv alapján
"Wilhelm Reich és a test pszichológiája." "Minden komoly konfliktus merevség formájában hagyja nyomon a testben."

Az izmos héj feloldása, Reich úgy vélte, hogy:

az elme és a test egy, a személy karakterének minden tulajdonsága megfelelő fizikai testtartással rendelkezik;
a karaktert a testben izomrugalmasság (kifejezett izomfeszültség, latin rigidus - szilárd) vagy izmos páncél formájában fejezik ki;
a krónikus feszültség blokkolja az erős érzelmeket alátámasztó energiaáramlásokat;
a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki, és az úgynevezett RMS-t (kondenzált élményrendszerek) alkotják;
az izomfeszültség megszüntetése jelentős mennyiségű energiát bocsát ki, ami meleg vagy hideg érzés, bizsergés, viszketés vagy érzelmi lift.

Reich elemezte a páciens testtartásait és fizikai szokásait, hogy tudatában legyen annak, hogy az élet érzéseit elnyomják a test különböző részein.
   Valamennyi beteg elmondta, hogy a terápia folyamán gyermekkoruk korszakai mentek keresztül, amikor megtanulták a gyűlölet, a szorongás vagy a szeretet elnyomását bizonyos vegetatív funkciókat befolyásoló cselekedetekkel (lélegzet visszatartása, hasi izmok feszültsége stb.).
   A felnőttek izomfeszültségének növekedésének oka az állandó mentális és érzelmi stressz.
A gyógyulás a modern ember állapota.
   Az anyagi jólét és a kényelem elkötelezett eszméi, azok elérésének feltételei, a végeredményre összpontosítanak, és nem az életre pillanatnyilag - az embereket állandó feszültségben tartják.
   Ennélfogva az izom bilincsek → vérerek spazmusa → magas vérnyomás, osteochondrosis, peptikus fekély stb. stb
   Az összes többi másodlagos.

A héj működése védelmet nyújt a kényelmetlenség ellen. Azonban a test fizeti ezt a védelmet azáltal, hogy csökkenti a képességét.
Izmos héj hét fő szegmensbe, az izmokból és szervekből áll. Ezek a szegmensek a szem, a száj, a nyak, a mellkas, a membrán, a has és a medence területén találhatók.
A reichi terápia minden egyes szegmensben a héj virágzásából áll, kezdve a szemekkel és a medencével.
Az izom-bilincsek eltávolítását az alábbi módon érjük el:

az energia felhalmozódása a szervezetben;
közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
a kinyilatkoztatott felszabadult érzelmek kifejezése;
spontán mozgások, tantseterapiya, relaxációs gyakorlatok, jóga, qigong, holotróp légzés stb.

1. Szem. A védőhéj a homlok mozdulatlanságában és a szem „üres” kifejezésében nyilvánul meg, amely úgy néz ki, mintha egy rögzített maszkról lenne szó. A feloldást úgy végezzük, hogy a szemeket a lehető legszélesebb körben megnyitjuk a szemhéjak és a homlok használatához; torna a szem számára.
2. Száját. Ez a szegmens magában foglalja az álla-, torok- és nyakszívó izomcsoportokat. Az állkapocs lehet túl szoros vagy természetellenesen nyugodt. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejeződése. Az izomfeszültséget a sírás, az ajkak mozgása, a harapás, a grimaszolás és a homlok és az izmok izmainak masszírozása után enyhítheti.
3. Neck. Magas nyak izmokat és nyelveket tartalmaz. Az izmok blokkja főleg haragot, sírást és sírást tart fenn. A nyak mélységében az izmokra gyakorolt közvetlen hatás lehetetlen, ezért sikoltozás, énekelés, öklendezés, a nyelv ragasztása, a fej hajlítása és elfordítása stb.
4. Thoracic szegmens: széles mellkasi izmok, váll izmok, lapocka, mellkas és karok. Nevet, szomorúság, szenvedély. A légzés visszatartása az érzelmek elnyomásának egyik eszköze. A héjat a légzés munkája, különösen a teljes kilégzés megvalósításával oldja fel.
5. Aperture. Ez a szegmens magában foglalja a diafragmát, a napsugárzást, a belső szerveket és a csigolya izmokat. A héjat a gerinc görbületében fejezik ki. A kilégzést nehezebb belélegezni (mint a bronchiás asztmában). Az izomblokk erős haragot tart. A feloldás előtt nagyrészt fel kell oldania az első négy szegmenst.
6. Gyomor. Hasi izmok és hát izmok. A lumbális izmok feszültsége a támadás félelmével jár. Izom bilincsek az oldalakon, amelyek a harag elnyomásával kapcsolatosak, nem tetszik. A héj nyílása ebben a szegmensben viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.
7. Taz. Az utolsó szegmens magában foglalja a medence és az alsó végtagok összes izmát. Minél erősebb az izomgörcs, annál nagyobb a medence visszahúzása. A glutealizmok feszültek és fájdalmasak. A medencei héj az izgalom, a harag, az öröm elnyomását szolgálja.
   Az oroszlán jelentősége segít az izmok blokkolásának megszüntetésében az első négy szegmensben: Simhasana - az oroszlán kiváltó technikája A sarokban ülve, lélegezzen be és tartsa a levegőt, amennyire csak lehetséges, de legfeljebb 1 perc.
   Nyissa ki a száját, húzza ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges, és húzza le. Széles körben nyissa ki a szemét, nézzen egyenesen előre vagy az orr felé.
   Az ujjak szétválnak és feszültek. A kezek a térdeken nyugszik. A fejünket meghajlítjuk, miközben a felső mellső régióban hajlítjuk a hátát. A vállak vissza vannak húzva.
   A test minden izma feszült. A hangsúly a nyelvre és a nyakra vonatkozik.
   A kilégzéssel teljesen lazítson a testet, egyenesen tartsa a hátát, de feszültség nélkül.
   Ha szükséges, 2-3 alkalommal ismételheti meg. Az ismétlések közötti intervallum legalább 1 perc.
   A nap folyamán a teljes verzió többször is végrehajtható a képzés általános elveinek megfelelően.
   Egy rövidített változat a nyelv és a nyak kiemelkedése és feszültsége. A torokfájásban és a garat egyéb akut betegségében használatos. Nincsenek szigorú korlátozások.
Simhasana a lehető legnagyobb mértékben növekvő izomfeszültséget végeztek.

Megjegyzés: A gyakorlatok fejlesztésének kezdetén nem kell a maximálisra törekedni. Kövesse a progresszív képzés elvét.
A legfontosabb dolog - ne feszítse túl.

intézkedés:

oroszlán testtartása gyógyítja a torokfájást,
elősegíti az energia hasznosítását
általános egészségfejlesztés.

Ellenjavallatok: magas vérnyomás.
   Az iskola hagyományaitól függően az asanák különböző változatai lehetnek.
   Ez a gyakorlat segít enyhíteni az izomfeszültséget a régióban. medence, has és diafragma.
   Shavasana - az izomrögzítők keresése és a teljes kikapcsolódás Shavasana - pihenés egy halott test testtartásában Technika: Feküdjön a hátán a padlóra, a lábak meghosszabbítva, karjai a test mentén.
   Vegyünk egy mély lélegzetet és erősen feszítsük meg az egész test izmait. Kilégzés.
   Ne pihenjen, csináljon néhány teljes lélegzetet.
   Csukd be a szemed és pihenj, hagyd, hogy a kezed távolodjon a tenyerével a csípődtől, és a lábad egy-más szélességig terjed.
   Óvatosan nyomon követi a test minden részének izomzatának állapotát a következő sorrendben:
lábak az ujjhegyektől a csípőhézagokig,
kezek az ujjhegyektől a váll ízületekig,
törzs a nyakától a nyakáig
nyak a koponya alapjához
fej. Kilátás a fejre a következő sorrendben: nyak - korona - oldalsó felületek és fülek - arc - ajkak, nyelv - orr - homlok - szemek.
   A homlok és a szem pihenése szükséges feltétele, ennek nélkül lehetetlen a test pihenése és az elme „megállítása”.
   Megtekintés közben meg kell próbálnia eltávolítani (feloldani) a feszültséget, ahol érezhető.
   Egy meglehetősen hatékony technika a főbb ízületek megtekintése és a feszültség érzésének enyhítése. Ha lehetséges a feszültség érzésének megszüntetése az ízületben, akkor az izomhoz kapcsolódó összes izom ellazul.
   Először a légzésnek meglehetősen mélynek, lassúnak és ritmikusnak kell lennie, majd természetesnek kell lennie, és végül „elengedni” kell, hogy lehetővé tegye az áramlást ahogy maga akarja. Kívánatos egyszerűen elfelejteni.
   Számos technikák és meditatív technikák léteznek, amelyek elősegítik a pihenést, de a tapasztalatok azt sugallják, hogy a legjobb, ha mindenki megtalálja a saját módját, hogy a testet és az elmét teljes pihenésbe hozza.
A Savasana fő nehézsége az elme lazítása. Teljesen nyugodtnak, mozdulatlannak, minden gondolattól és ötlettől mentesnek kell lennie, mint egy mély álmatlan alvásban, de - ébren. Egy ilyen állapot elérése érdekében rendszerint évekig tart a test és a lélek viselkedésének tanulmányozása pihenés közben. Csak akkor lehet egyértelműen kijelenteni, hogy a „megállás” problémájának megoldása egyenesen a homlokára történik. erőteljes erőfeszítés - a legtöbb esetben reménytelen. Itt az elv hasznosabb lehet: erősebb feszültség - mélyebb relaxáció.
   A Shavasana általában intenzív asánák után igazán mély és teljes. Ilyen esetekben még az első fázisa sem szükséges - az egész test feszültsége, valamint speciális trükkök, amelyek célja a testben lévő feszültségblokkok eltávolítása és a „belső párbeszéd” megállítása.
   Mindenesetre, a belső párbeszéd megszűnésének kényszerítése általában nem lehetséges, csak egy bizonyos „ravasz” mozdulatot hozhat, aminek következtében önmagában megáll.
   A belső párbeszéd megállításának egyik módja a Shavasanában lehet például az orrlyukak érzései: a belégzés hűvössége és a kilégzett levegő melegsége, ami szintén fokozza az izomlazulást, amit az izmok egymást követő ellazulása és a nehézség érzése ér.

a gyógyászati Yogi gyakorlata, hogy több mint tizenöt percig mély Shavasanában tartózkodik, nem kívánatos *.

A rövid Sawasana kijáratnak nagyon gyengédnek és óvatosnak kell lennie: először kissé mozgassa az ujjait és a lábujjait, majd óvatosan, óvatosan nyújtson, mély levegőt vegyen és csak utána nyissa ki a szemét; akkor az egyik oldalra kell fordulnia, és egy ideig lefeküdni, és csak azt követően - lassan üljön ülő helyzetbe, és szükség esetén álljon fel.
   Pihenésként egy igazán teljesített Shavasana sokkal több, mint egy mély alvás, bár nincs olyan méregtelenítés a testben, amely alvás közben fordul elő, így még mindig szükséges az alvás bizonyos mennyiségekben.
   Annak érdekében, hogy a finomabb testben felgyorsuljon a további energiák felhalmozódása, az egyenes lábak sarkait össze lehet kötni. A tapasztalat hiányában azonban ez némileg csökkenti a pihenés hatékonyságát, és ha túl hosszú, a sikeres Shavasana „belső robbanást” okozhat az elmében, amelynek következményei kiszámíthatatlanok lehetnek. Ezért a legjobb testtartás, ha a helyiség nem túl hideg, - a lábakkal a váll szélességének egy és fél szélességével.
Action. A Savasana gyakorlata megszabadítja a testet minden feszültségtől és új terhelésre készíti elő. Ha a testtartás jól sikerül, az alvás részleges cseréje lehet. Néhány percnyi gyakorlással a Shavasana a fáradt szervezetet egyensúlyi állapotba hozza, és a személy megszerzi a normális munkavégzés képességét. Ez a pihenési módszer különösen hasznos azok számára, akik munkájuk jellegéből adódóan nem tudnak rendszeresen aludni.
   A Savasana a szívbetegségben és a magas vérnyomásban szenvedő emberek fő terápiás gyakorlata.
   Ezzel az asánával a jógok elérik a Jóga Nidra állapotát - az álom nélkül ébren jógás alvást - és belépnek az Univerzális Elme birodalmába.
   * Egy egyszerű módja van az „energiacsere” -nek a Shavasana gyakorlatán keresztül. A Shavasana ugyanakkor teljesül, amíg kimeríti magát. Az a személy, aki mély Shavasanában van, hirtelen váratlanul megjegyzi, hogy a pihenés, ahogy az volt, azonnal feloldódott egy erőteljes erőfeszítésben és a test teljes készségében, hogy azonnal aktívan cselekedjen és leküzdje az akadályokat. Általában ez nem korábban, mint negyven perccel a Shavasana beutazása után történik, amely során különböző típusú pszicho-energetikai jelenségeket figyeltek meg a testben.
   Szelíd, óvatos kilépés a Shavasanából nem szükséges, ha ez a fázis eléri. Csak ki kell nyúlnia, kinyitnia a szemét, felállni - és cselekednie kell, és igyekezzen a lehető legnagyobb mértékben ésszerűen eldobni a Shavasanában gyűjtött erőt.
   Ha a Savasana gyakorlása során fájdalmas érzés van a nyakban vagy a lumbosakrális régióban, akkor a végtagok zsibbadása (ami a gerinc problémáját jelzi) - megtanulja először az Alexander-módszert.
Kezdőknek! Méhnyakrész osteochondrosis vagy a nyaki izmok tartós feszültsége esetén (például a számítógépen végzett napi munka során) a fejtől való ellazulást ajánlom. Amikor eljut a lábadhoz, ellenőrizze újra a nyak és az arc izmainak teljes pihenését.
   A Shavasanában fekvő, pihenni, érezni a padlót, ami nyomást gyakorol a test egy részére, bizonyos területeken a szabadságra és a többi bilincsre. Valaki fényt érez, valaki - nehéz. Egy - felfrissült, a másik - fáradt.
   Fogadjon el és fogadjon el mindent, ami belülről és anélkül történik, értékelések és címkék nélkül.
   Nem kell azt gondolni, hogy rossz lenne érezni a bilincseket, vagy szabadnak lenni. Ezek a kategóriák itt nem megfelelőek. Mert a tapasztalat gyakorlása, tapasztalat.
Ahogy valami elvárása csökken, az érzések gazdagabbak és teljesebbek. Elkezdheti tudni, hogy milyen változások történnek önmagukban. A feszültségek gyengülnek, a padló kényelmesebb lesz. Tudatában lehet a lélegzetének és a változásoknak.
   Reich felfedezte, hogy az izombilincsektől mentesülve az emberek rugalmasabbá válnak, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.

Fadiman J. és Frager R könyve szerint

"Wilhelm Reich és a test pszichológiája."

"Bármilyen komoly konfliktus merevség formájában hagyja nyomon a testben."

Az izmos héj feloldása

Reich úgy gondolta, hogy:

az elme és a test egy, a személy karakterének minden tulajdonsága megfelelő fizikai testtartással rendelkezik;
a testben kifejeződik az izomrugalmasság (túlzott izomfeszültség, a latin rigidus - szilárd) vagy izmos héj formájában;
a krónikus feszültség blokkolja az erős érzelmeket alátámasztó energiaáramlásokat;
a blokkolt érzelmek nem fejezhetők ki és az úgynevezett standard eltérést képezik ();
az izmos fogás megszüntetése enyhíti az energiát, ami meleg vagy hideg érzés, bizsergés, viszketés vagy érzelmi emelés formájában nyilvánul meg.

Reich elemezte a páciens testtartásait és fizikai szokásait, hogy tudatában legyen annak, hogy az élet érzéseit elnyomják a test különböző részein.
Minden beteg elmondta, hogy a terápia folyamán gyermekkoruk korszakai mentek keresztül, amikor megtanulták a gyűlölet, a szorongás vagy a szeretet elnyomását bizonyos vegetatív funkciókat befolyásoló cselekedetekkel (a légzés visszatartása, a hasi izmok feszültsége stb.).

A felnőttek izomfeszültségének növekedésének oka az állandó mentális és érzelmi stressz.
A gyógyulás a modern ember állapota.
Az anyagi jólét és a kényelem elkötelezett eszméi, azok elérésének feltételei, a végeredményre összpontosítanak, és nem az életre pillanatnyilag - az embereket állandó feszültségben tartják.
Ennélfogva az izom bilincsek → vérerek spazmusa → magas vérnyomás, osteochondrosis, peptikus fekély stb. stb
Az összes többi másodlagos.

A héj működése védelmet nyújt a kényelmetlenség ellen. Azonban a test fizeti ezt a védelmet azáltal, hogy csökkenti a képességét.

Izmos héj hét fő szegmensbe, az izmokból és szervekből áll. Ezek a szegmensek a szem, a száj, a nyak, a mellkas, a membrán, a has és a medence területén találhatók.

A reichi terápia minden egyes szegmensben a héj virágzásából áll, kezdve a szemekkel és a medencével.

Izombilincs eltávolítása

elérve:

az energia felhalmozódása a szervezetben;
közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
a kinyilatkoztatott felszabadult érzelmek kifejezése;
, jóga, qigong, holotróp légzés stb.
; hangja enyhíti a belső feszültséget.

2. Száját. Ez a szegmens magában foglalja az álla-, torok- és nyakszívó izomcsoportokat. Az állkapocs lehet túl szoros vagy természetellenesen nyugodt. A szegmens a sírás, a sikítás, a harag kifejeződése. Az izomfeszültséget a sírás, az ajkak mozgása, a harapás, a grimaszolás és a homlok és az izmok izmainak masszírozása után enyhítheti.

3. Neck. Magas nyak izmokat és nyelveket tartalmaz. Az izmok blokkja főleg haragot, sírást és sírást tart fenn. A nyak mélységében az izmokra gyakorolt közvetlen hatás lehetetlen, ezért sikoltozás, énekelés, öklendezés, a nyelv ragasztása, a fej hajlítása és elfordítása stb.

4. Thoracic szegmens: széles mellkasi izmok, váll izmok, lapocka, mellkas és karok. Nevet, szomorúság, szenvedély. A légzés visszatartása az érzelmek elnyomásának egyik eszköze. A héjat a légzés munkája, különösen a teljes kilégzés megvalósításával oldja fel.

5. Aperture. Ez a szegmens magában foglalja a diafragmát, a napsugárzást, a belső szerveket és a csigolya izmokat. A héjat a gerinc görbületében fejezik ki. A kilégzést nehezebb belélegezni (mint a bronchiás asztmában). Az izomblokk erős haragot tart. A feloldás előtt nagyrészt fel kell oldania az első négy szegmenst.

6. Gyomor. Hasi izmok és hát izmok. A lumbális izmok feszültsége a támadás félelmével jár. Izom bilincsek az oldalakon, amelyek a harag elnyomásával kapcsolatosak, nem tetszik. A héj nyílása ebben a szegmensben viszonylag egyszerű, ha a felső szegmensek már nyitva vannak.

7. Taz. Az utolsó szegmens magában foglalja a medence és az alsó végtagok összes izmát. Minél erősebb az izomgörcs, annál nagyobb a medence visszahúzása. A glutealizmok feszültek és fájdalmasak. A medencei héj az izgalom, a harag, az öröm elnyomását szolgálja.

Reich felfedezte, hogy az izombilincsektől mentesülve az emberek rugalmasabbá válnak, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik.