تمارين مع أقدام مسطحة في الطفل. قواعد الجمباز العلاجي بأقدام مسطحة

لا يمثل انحناء القدم مشكلة "غير ضارة" ، ولكنه مرض خطير يمكن أن يقلل من جودة حياة المريض ويحد من نشاطه. لعلاج التشوه

يتم استخدام التدريبات من أجل القدم المسطحة ، ويتم اختيار المجمع من قبل الطبيب المعالج. تبين الممارسة أن الجمباز الخاص فعال في أي مرحلة من مراحل المرض: من الابتدائي إلى الشديد والمهمل. شريطة أن يتم تنفيذها بانتظام ، فإنه قادر على إعطاء نتائج واضحة وطويلة الأجل.

كيفية تحديد أقدام مسطحة؟

وفقا للإحصاءات ، لوحظ تشوه القدم في أكثر من 50 ٪ من البالغين. في 3٪ فقط من الحالات تكون المشكلة فطرية ، وغالبًا ما يتم الحصول عليها نظرًا لخصائص أسلوب الحياة.

يعتبر تحديد الرجل المسطح مهمة بسيطة ، حتى بالنسبة للشخص الذي ليس لديه تعليم طبي.

تشير الأعراض التالية إلى وجود مشكلة:

للتعرف على القدم المسطحة في المنزل ، يكفي إجراء اختبار سريع بسيط. من الضروري تشحيم باطن القدمين بالزيت أو الطلاء والوقوف على ورقة بيضاء. يمكن الحكم على بصمة الناتجة على وجود مشكلة. إنه موجود إذا لم تكن هناك عطلة في داخل "الصورة" أو كانت صغيرة جدًا.

إذا كانت كل الدلائل تشير إلى وجود تشوه ، فلا يمكنك العلاج الذاتي. من الضروري استشارة الطبيب: سيختار تمارين للأقدام المسطحة وطرق التعرض الأخرى وفقًا للخصائص الفردية للقضية.

ما هو استخدام العلاج الطبيعي

من المعروف أن الرجل المسطح المستعرض يتطور غالبًا بسبب ضعف الجهاز العضلي البشري ونقص التدريب والنشاط البدني. التربية البدنية ، أو بالأحرى الجمباز الخاص ، يساعد على تصحيح هذا الموقف. عند الأطفال الذين يعانون من تشوه القدم ، فهو بمثابة علاج فعال لتصحيحه. أوصى الكبار مجموعة من التمارين للوقاية من القدم المسطحة. هذا التدريب هو تكملة لتدابير العلاج الأخرى التي يحددها الطبيب.

تحديد الخبراء المهام التالية ممارسة العلاج:

• تحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية في الساقين.
• تقوية جهاز الرباط العضلي ؛
• تطبيع المفصل.
• تحفيز إنتاج مادة سميكة ملء تجويف مفصلي.
• تحسين الصحة العامة ، وإعطاء الحيوية.

تبدو التمارين ضد الرجل المسطح بسيطة بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، ولكنها صعبة بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيصهم بتشوه شديد. الجمباز المنتظم يساعد على منع تطور المرض أو تحسين الوضع أثناء تشوه الشدة المعتدلة. لمعرفة النتائج الأولى ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في العلاج التمرين لعدة أشهر.

قواعد لأداء العلاج بممارسة لعلاج الرجل المسطحة

إن ممارسة التمارين الرياضية للقدم المسطحة عند البالغين تعطي نتائج فقط إذا تم إجراؤها بانتظام.

التدريبات. ينصح الخبراء لك أن تفعل ذلك في الصباح ، لأنه خلال هذه الفترة ، لم يكن لدى العضلات وقت للتعب. يجب ألا تنتظر نتيجة فورية: تحتاج إلى ستة أشهر على الأقل لتحقيق التأثير الأول.

ليس من الضروري إعطاء الحمل الأقصى من الجلسات الأولى من العلاج الطبيعي. يجب أن تزداد كثافة التمرين تدريجيًا. يتم تنفيذ كل نشاط عدة مرات حتى تشعر بالتعب. يوصى بتكرار الجمباز من 2 إلى 4 مرات في اليوم ، ومدة التدريب من 15 إلى 30 دقيقة.

لممارسة التمارين من القدم المسطحة كانت الأكثر فعالية ، قبل أداء المجمع ، فمن المستحسن القيام بالتدليك الذاتي للقدم. يساعد على زيادة حركة المفاصل ، والقضاء على الركود. يتكون العلاج اليدوي من التمسيد ، وخز ، وفرك ، وتمديد الانحناء وتمتد الأصابع. يمتد التأثير من نعل القدم إلى منطقة الكاحل.

تتضمن مجموعة من التمارين للقدم المسطحة الإجراءات المنجزة من وضعية الوقوف والاستلقاء والجلوس. لا ينصح ببدء الشحن من خلال أنشطة من النوع الأول: فهي تعطي الكثير من الحمل على القدمين.

يتم تنفيذ أي أنشطة بدنية لتصحيح القدم دون حذاء. حتى لا تصاب بنزلة برد ، يوصى بشراء حصيرة محبوكة خاصة للجمباز ، وفي فصل الشتاء لارتداء جوارب رقيقة مصنوعة من مواد طبيعية.

إذا تم عقد دروس التربية البدنية في المساء ، فمن المستحسن في نهاية الجلسة أن تغسل قدميك بالماء البارد وأن تقوم بالتدليك الذاتي القصير.

ممارسة التمارين الرياضية من موقف عرضة من القدمين مسطحة في البالغين

يؤديها من وضع راقد ، ويعتبر الأكثر بسيطة ولطيفة. عادة ، يبدأ التدريب بمثل هذه الأنشطة. من الضروري وضع سجادة محبوكة على الأرض وبدء الدرس.

• السكتة الدماغية من قدم واحدة مع الكاحل الآخر.
• ارفع الكعب على مسافة 2-3 سم من السجادة وحاول الوصول من موضعها باستخدام الجوارب إلى سطحها.
• اسحب الجوارب نحوك وفي نفس الوقت أدر قدميك إلى الداخل.
• انشر ركبتيك على الجانبين ، وربط القدمين وحاول أن ترفع كعبك دون رفعها عن الأرض.

ممارسة التمارين الرياضية من وضعية الجلوس من القدمين المسطحة عند البالغين

لأداء هذه التمارين المسطحة ، يجب أن تأخذ الموقف الأولي الصحيح. الجلوس على كرسي ، ووضع قدميك على التوالي ، على مسافة 30-40 سم عن بعضها البعض.

اتبع هذه الخطوات:

• تمزيق الليالي من الأرض (المرة الأولى ، ثم بالتناوب) ؛
• تفعل التلاعب كعب مماثلة ؛
• في نفس الوقت تمزيق جورب إحدى القدمين وكعب القدم الأخرى ؛
• ارم ساق واحدة على الأخرى وارسم دوائر في الهواء مع وجود الجورب أولاً في اتجاه واحد ، ثم في الآخر ؛
• قم بعثر الأزرار على الأرض ، وأمسكها بأصابعك وضعها في كومة واحدة ؛
• القيام بحركة كاتربيلر مع قدميك (ثني أصابع القدم ، تشديد الكعب ، استقامة).

يمكن إجراء العلاج الطبيعي مع الرجل المسطح من وضعية الجلوس على السجادة. يجب أن تكون الساقين مستقيمة وممتدة للأمام.

قم بالأنشطة التالية:

يمكن تحويل جميع أمثلة التمارين التي بها أقدام مسطحة عند البالغين إلى أطفال. للقيام بذلك ، يجب أن يكون الطفل أحد الوالدين الذي سيعرض مثالاً ومراقبة صحة الأداء. لكي لا يشعر الطفل بالملل ، تحتاج إلى إضافة عناصر من اللعبة.

ممارسة التمارين الرياضية من وضع الوقوف من القدمين المسطحة عند البالغين

يمكن تنفيذ تمارين القدم المسطحة الطولية من وضعية الوقوف. يجب أن تكون الأرجل متباينة الكتف واليدين على الحزام. هذا هو الخيار الأكثر صعوبة ، لذلك عادة ما ينتهي من الجمباز.

• الوقوف على الجوارب ، وتمتد
• من الموضع على أصابع القدم ، انقل وزن الجسم إلى الجزء الخارجي من القدم ، ثم ارفع مرة أخرى إلى أصابع القدم ؛
• قف على الحافة الخارجية للقدم ، لذا ابق لمدة نصف دقيقة ؛
• أداء القرفصاء أثناء الوقوف على أصابع القدم ، يمكن سحب الأسلحة إلى الأمام أو رفعها ؛
• تدوير الجسم في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر ، ونقل مركز الثقل إلى القدم المناسبة.

يجب تكرار جميع أنواع التمارين من القدم المسطحة للمراهقين والأطفال والكبار 7-10 مرات لكل منهم. من الضروري القيام بنشاط حتى يظهر شعور بسيط بالتعب.

فيديو

فيديو - Lfk مع أقدام مسطحة

أنواع أخرى من النشاط مع أقدام مسطحة

تمارين خاصة للوقاية من القدم المسطحة - وليس الشكل المقبول الوحيد للتدريب. فوائد ضخمة للساقين مع تشوه يجلب السباحة والجمباز المائي.

من المهم أن نتذكر أنه مع القدم المسطحة لا ينصح بشكل قاطع بممارسة بعض الألعاب الرياضية: الرقص ، رفع الأثقال ، التزلج ، القفزات الطويلة والعالية.

تمارين مع الرجل المسطح المستعرض  تشمل بالضرورة أنواع مختلفة من المشي:

• على أصابع القدم.
• على الكعب
• على الحافة الخارجية للقدم ؛
• مع أصابع عازمة الداخل.
• بأصابع مرفوعة.
• على سطح يميل ذهابا وإيابا.

قد تتكون الجمباز الوقاية من الأمراض من الأنشطة مع الأدوات المنزلية. على سبيل المثال ، يمكنك تحريك الكرة المحشوة بقدميك أثناء الوقوف أو الجلوس. يمكنك محاولة رسم نوع من الصور ، ولكن ليس بيدك ، ولكن مع أصابع قدميك وقلم رصاص مثبت فيها.

تمارين بسيطة لعلاج المرض - المشي على الأسطح غير المستوية. من أجل منع حدوث المرض أو تقدمه ، يكفي فقط خلع حذائك كثيرًا والمشي على الرمال أو العشب أو الحجارة في فصل الصيف أو سجادة خاصة بها مخالفات في الشتاء.

هذه حصيرة لعلاج الرجل المسطح يمكن أن يتم باليد. للقيام بذلك ، قم بلصق الأدوات المنزلية على ورقة سميكة من الورق المقوى أو القماش: الأكياس البلاستيكية المكدسة ، فلين الزجاجة ، الأزرار ، الأحجار ، إلخ. الشيء الرئيسي هو التأكد من أنه عند المشي لا يمكن لهذه العناصر أن تجرح جلد القدم.

للعلاج والوقاية يعتبر وسيلة لا غنى عنها. الجمباز يحسن الحالة العامة للمريض ، ويساعد على جعل العضلات في لهجة ، والحد من تشوه القدم. الشيء الأكثر أهمية هو أداء التمارين التي ينصح بها الطبيب بانتظام.

Flatfoot هو علم الأمراض للإنسانية الحديثة ، والذي يمثله تغيير في زاوية قوس القدم. ثبت أنه إذا لم تمارس العضلات عبءًا ثابتًا ، فإنها تضعف وتفقد نغماتها ، وبالتالي لا يمكنها الحفاظ على شكلها. يتكون المرجع الوحيد للقدم من هيكل مدعوم طولياً وعرضياً. في هذه الحالة ، إذا كانت وظائف هذه الهياكل تضعف ، فإن شكل القدم يتغير ، يبدأ في تطوير قدم مسطحة.

حاليًا ، يتم تقسيم علم الأمراض إلى عدة أنواع: طولية ، عرضية ، مجتمعة ، أروح ، فيروسية ، إلخ. يقول الخبراء إن أي نوع من التمارين البدنية ضمن حدود معقولة تؤثر بشكل إيجابي على الجسم ، وتمتد العضلات ، وبالتالي تقلل من درجة القدم المسطحة.

لا توجد إجابة واحدة على السؤال. كل مريض لديه سبب لتفعيل عملية تغيير قوس القدم. الحمل المفرط أو الغياب التام ، وجود الإصابات ، الإصابات ، تغيرات جذرية في الوزن (الحمل ، السمنة) ، الوضع المالي الصعب ، حيث يكون من المستحيل الحصول على "حذائك" ، الاستعداد الوراثي هي الأسباب الرئيسية لتشخيص الأمراض في شخص حديث.

Flatfoot لا يمكن أن يعزى إلى مرض الطفولة. يمكن أن يكون مظهره في أي عمر. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية القيام دائمًا ، في كل مكان ، بأداء التمارين ، والتي تهدف أفعالها إلى استعادة القدرات الأصلية للعضلات فقط.

هناك رأي أن الرجل المسطح هو علم الأمراض الخلقية. ومع ذلك ، وفقا للبيانات الرسمية ، يتم الحصول على 90 ٪ من حالات مظهر من مظاهر علم الأمراض العيوب التي تتطلب العلاج.

كيف يتجلى علماء الأمراض؟

في معظم الحالات ، أعراض مظاهر علم الأمراض هي العديد من العوامل. من بينها ، الأكثر شيوعا هي:

• ألم في الأطراف السفلية ، الفقرات القطنيةيا رأس.
• ألم عند الحركة ، والمشي والجري.
• ألم عند ارتداء الأحذية ذات الكعب.
• الانتفاخ من الأطراف السفلية.
• الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر.
• مشية التشويه.
• انحناء الموقف.
• مظهر دوري للمضبوطات.

لا تعتمد شدة الأعراض فقط على وجود المرض ونوعه ، بل أيضًا على درجة تطوره. كلما زادت التغييرات التي تلقتها القدم ، زاد الضغط الذي يتلقاه الجهاز العضلي الهيكلي ، وبالتالي ، العمود الفقري ، مفاصل الساقين ، الحوض.

لسوء الحظ ، من المستحيل التخلص من الأمراض في مرحلة البلوغ. الاستثناء هو الجراحة ، والتي يتم اللجوء إليها في حالات نادرة للغاية وفقط في أصعب المراحل. من الممكن تحسين حالة مريض يعاني من تغيير في شكل قبو عن طريق إجراء مجموعة من الإجراءات الطبية ( تمارين علاجية، المنتجات في الهواء الطلق ، الحصير المتخصصة ، الإجراءات الطبية ، أحذية العظام ، النعال) ، والتي تهدف إلى تقوية الأنسجة العضلية.

يمكن القيام بالتمارين المتخصصة بالتناوب مع الجمباز المحصن ، لأن القدم المسطحة غالباً ما تتطور فقط عند الأشخاص الجسديين الضعفاء. بالنسبة للبالغين ، تهدف التمارين العلاجية للأقدام المسطحة إلى الحفاظ على الموقع المثالي لقوس القدم. يساعد تمرين الأطفال على تصحيح النعل ، ولكن بالنسبة للبالغين فهي مناسبة فقط للوقاية.

من بين العديد من مزايا الجمباز مع الرجل المسطح هناك حاجة لأداء المهام التالية:

• تطبيع الدورة الدموية ، وتحسين تدفق الدم ، والتصريف اللمفاوي في الأطراف السفلية.
• تحفيز إنتاج كتلة سميكة تملأ تجويف مفصلي.
• تحسين المفاصل.
• تحقيق التوازن بين العمل ، وتطوير العضلات الداعمة.
• تقوية جهاز الرباط.

يتم إجراء تمارين متخصصة لعلاج الأمراض في أوضاع بدء مختلفة (الوقوف ، الجلوس ، الكذب) ، حافي القدمين أو في جوارب رقيقة مصنوعة من القماش الطبيعي (إذا كانت باردة في الداخل أو في الخارج)

في حالة إجراء الشحن في المنزل في منتصف اليوم ، يجب أن تكون مدة العلاج بالتمرين 15-20 دقيقة على الأقل (7 تمارين لكل 10 مجموعات). إذا تم ممارسة الجمباز ليلاً ، فأنت بحاجة إلى إنهاء علاج التمرينات عن طريق غسل الأطراف بالماء البارد بحركات تدليك.

من المهم أن نفهم أن التنفيذ المنهجي للعلاج بالتمرينات العلاجية فقط هو الذي سيؤدي إلى ذلك نتائج إيجابية، سوف تسهم في تطبيع تدفق الدم ، والحد من الحمل على المفاصل والانقسامات الفقري.

على الرغم من كل الجهود المبذولة ، باستثناء الجراحة ، فإن علاج المرض لدى البالغين أمر مستحيل ، لكن من الممكن تقليل قوة الأعراض ، وإبطاء تقدم المرض في الأقواس الطولية والعرضية.

لذلك ، ما هي التمارين التي تساعد في علاج التمرينات في منع تسطيح باطن:
  في الموضع الأولي: ضعيف:

• ربط الساقين معا ، ودفع باطن واحد ضد الآخر بكل قوتك. أداء التمرين 10 النهج.
• على الساقين الممتدة ، بحيث تتناسب الركبتان بشكل مريح مع الأرض ، وثني وتمتد القدمين 10 مرات لكل منهما. لتعقيد مهمة التمرين يمكن أن يكون ، إذا أثناء الانثناء لأداء أكثر ويدير القدمين.
• على الأرجل المرتفعة قليلاً ، تحتاج إلى الثناء بقدميك لمدة دقيقة واحدة.
• استراحة أصابع القدم على الحائط تحتاج إلى تمزيق الكعب من الأرض. تمرين لأداء دقيقة واحدة على الأقل. من المهم أن الساقين أثناء التمرين لا تخرج عن منطقة القدم.
• فرك بالتناوب باطن السطح الخارجي للساق السفلى.
    في وضع البداية: الجلوس:
• المتداول باطن من أخمص القدمين إلى كعب.
• عقد الموقف ، وجمع الأشياء الصغيرة مع أصابع القدم من الأرض.
• أداء رفع وخفض القدم ، لا تبحث عن والراحة على الأصابع.
• في الموضع المرتفع ، نفذ 10 حركات دائرية في اتجاه واحد وفي الاتجاه المعاكس. بعد ذلك ، قم بتغيير الساق وكرر التلاعب.
• باستخدام أصابع القدم فقط تحتاج إلى لف الكرة من الورق.
• لفة الكرة لمدة 5 دقائق مع الكرة أو عشرات.

في الموضع الأولي: الوقوف:
يقول الخبراء إن التنفيذ الصحيح للمشي يتطلب ، في معظم الحالات ، دعمًا إضافيًا. المشي هو وسيلة مثالية لتعظيم استخدام مجموعات العضلات المناسبة.

• الوقوف على دبوس المتداول ، والعصا والقيام 10 يتقرفص.
• هل 10 الجلوس المنبثقة.
• رفع الجوارب 10 مرات.
• أداء رفع أصابع قدميك دون رفع قدميك من الأرض.
• المشي على الجوارب لمدة 5 دقائق ، وتغيير مركز الثقل بالتناوب من الداخل إلى الخارج.
• رفع الجوارب مع كعب الطلاق في اتجاهات مختلفة والعودة إلى وضع البداية.

لأقصى قدر من النتائج مع أقدام مسطحة ممارسة العلاج العلاجي  يجب ممارسة الجمباز كل يوم ، صباحًا ومساءً من 15 إلى 40 دقيقة. يجب أن يكون مفهوما أن تمارين علاج والوقاية من القدم المسطحة هي نفسها.

دعم خاص أثناء العلاج والوقاية من مرض القدم يمكن أن يكون العلاج بالتمرينات في الماء والسباحة. السباحة تساهم في تدريب جميع المجموعات العضلية ، بما في ذلك القدم. يساعد الماء على تخفيف الحمل في الماء ، مما يجعل الحركات ناعمة.
  هذه التمارين ليست صعبة للوهلة الأولى ، هي وسيلة فعالة لاستعادة شكل القوس. إنها سهلة الأداء لشخص سليم ، ولكن تبين أنها صعبة بالنسبة للأشخاص ذوي القدم المسطحة ، 2 ، 3 درجات.

Flatfoot يعتبر مرضا غير سارة. من الممكن محاربة الانتهاك من خلال الدفاع عن صحتك الجيدة في المعركة. تذكر ، مع القدمين المسطحة ، والجسم كله يعاني:

• مفاصل الأطراف السفلية ؛
• العمود الفقري.
• الدماغ.

إن خطر الإصابة بأمراض خطيرة يدفع الشخص للبدء في العمل الفوري.

Flatfoot ينقسم إلى نوعين:

• طولية.
• عبور.

كل يظهر الخصائص الفردية. لا تؤثر الاختلافات على أسلوب العلاج كثيرًا ، ولكن الميزات التي تحتاج إلى معرفتها لجعل الجمباز أكثر فاعلية.

طولي Flatfoot

يمثل القدم المسطحة الطولية تسطيح القوس الطولي للقدم. علامات نوع الانتهاك:

• قدم ضيقة
• نقل الوزن إلى داخل القدم عند المشي ؛
• جز الأحذية في الداخل ؛
• ارتداء الكعب من الداخل.

في حالة العلاج ، ستحتاج إلى التركيز على التمارين الأساسية ، ولكن يجب عليك التوقف تمامًا عن تحكّم القدمين - نقل الوزن إلى القوس الداخلي. لا تعتبر الجملة ، لا تتردد في تناول العلاج.

عرض مسطح القدم

الجمباز ذو المسطحة المستعرضة صعب بسبب التعقيد المتزايد للمرض نفسه. يرتبط الرجل المسطح المستعرض بتسوية القوس المستعرض للقدم. تبدو القدم واسعة ، بين الأصابع ستكون هناك فجوات كبيرة ، أكثر رسوخًا وفقًا للقاعدة. من المهم أن يؤدي القدم المسطحة إلى أعباء شديدة ، ويمر على الأوردة ونهايات الأعصاب في القدمين. عند المشي والوقوف ، يتم ضغطها.

في البداية ، لا يبدو الضغط خطيرًا ، فالتدريج يصبح الضرر واضحًا. يبدو مزدوجًا مع الوزن الزائد ، مما يضاعف التأثير السلبي على الساقين. إذا تحدثنا عن تمارين لعلاج المرض ، يتم تنفيذ الخيارات التالية باستثناء فصل الأصابع ، ولكن يجوز استخدام حركة القدم بأمان.

علاج المسطحة المستعرضة

مجمعات طبية منفصلة مصممة للأطفال ؛ علاج المسطحة في سن مبكرة  يعتبر الأكثر فعالية. الجمباز يبدأ بتقوية عضلات القدم. تمرين بسيط - ثني وتمديد القدمين. ثم يتم دعم تمارين القدمين من خلال التقاط وإطلاق كرات صغيرة. ليس من المتوقع الصعوبات ، بعد محاولتين ، سيد الشخص.

يتم دعم ممارسة التمرينات من خلال حركة غير قياسية للجسم - حيث يتم تجميع الكعب مع الحفاظ على موضع الجوارب. الآن ستحتاج تمارين القدمين إلى مزيد من الطاقة - ابدأ في الضغط على الكرة المطاطية والاحتفاظ بها في وضع مضغوط ، بقدر ما يكفي من القوة. أنت الآن بحاجة إلى الانزلاق للأمام وللخلف ، لتوصيل جهود الأصابع. يتم استخدام التمرين في بعض الأحيان في الجمباز الإيقاعي.

تعتبر الكرة أداة مريحة لتدريب القدم ، والآن أصبحت المهمة أكثر تعقيدًا - فهناك تمارين للأقدام إلى الأمام ، حيث تحتاج إلى التقاط أشياء مختلفة. من الممكن القيام بذلك ليس في علاج التمرينات الرياضية ، ولكن في المنزل ، مما يزيد من فعالية العلاج.

يتذكر الكثير من الناس أداة مثيرة للاهتمام تشبه درجة الرياضيات. تسمح لك ركوب الأرجل بالكرات بتنشيط القدم ، وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة ، والسماح للقدمين بالحمل غير القياسي ، مما يعطي إشارات مفيدة للجسم. تذكر بسيطة ولكنها مفيدة ممارسة العلاج ممارسة: ترفع الجوارب ، تقفز على الفور مع امتداد كامل للأقدام بالنسبة لبقية الجسم وغيره من الأحمال غير القياسية ، في الحياة اليومية لأشهر لا تصل إلى القدمين.

كم مرة تفعل الجمباز

تمارين القدمين ، المذكورة أعلاه ، لا تعتبر صعبة. يوصي الأطباء بممارسة نمط حياة العلاج ، والتخلص من الانتهاك ، ومواصلة تقوية القدمين. حركة جيدة للجسم. الشفاء تبدأ في يوصي الجمباز للأصدقاء ، ومثال جيد هو المعدية.

من المسموح به

تمارين التمارين للأقدام مصممة للشخص العادي الذي يعاني من القدم المسطحة المستعرضة ، في بعض الحالات يتم طلب استشارة. إذا لم يتم إنشاء أقدام مسطحة فقط ، فقد أشار الأطباء مرارًا وتكرارًا إلى أن هذا النموذج يتطلب تحكمًا خاصًا ؛ قم بزيارة طبيب العظام قبل بدء الجمباز. سوف يساعد الطبيب في تطوير تقنية فردية. عندما يتم تصحيح درجة درجة القدم المسطحة المعقدة ، سيكون من الممكن الانتقال إلى البرنامج القياسي.

طرق إضافية

لعلاج القدم المستوية المسطحة بمساعدة الجمباز ، من الممكن أن تكون الطرق الأخرى لعلاج القدم المسطحة وتقوية القدم معروفة أيضًا.

• تدليك القدم
• حمامات القدم
• النعال العظام.
• أحذية العظام.

تدليك القدم

تمارين توقف تعطي حمولة جيدة. تأثير نقطة ، يتحقق فقط بمساعدة التدليك ، هو موضع ترحيب. ويشمل الإجراء فرك والضغط على القدم ، والتمسيد مع الجزء الخلفي من اليد. في أيدي المدرب سيكون سلاحا هائلا ضد القدم المسطحة. على الرغم من أنك تحتاج إلى تذكر أن العلاج بالتمرين - أساس العلاج.

حمامات القدم

يتم تقديم التمارين والتدليك للأقدام المريضة القليل من التوتر. الأمر يستحق القيام به حمامات الاسترخاء. التكوين يشمل المكونات المختلفة:

1. ملح البحر
2. الجير.
3. حكيم.
4. موز الجنة.
5. البابونج.

الماء الساخن البسيط سيفعل ذلك ، لكن استخلاص هذه الأعشاب أكثر فاعلية.

النعال العظام وعلامات التبويب

يتم التعامل مع الرجل المسطح المستعرض بنعال وتقويم العظام. هذه طريقة مساعدة ، لكنها فعالة. فعالية علاج التمرينات عالية ، ولكن بمساعدة الدعم المستمر للقدم في الموضع الصحيح ، ستأتي النتيجة بشكل أسرع.

أحذية العظام

هذه الطريقة مثالية إذا تم تشخيص درجة قوية من الرجل المسطح. تصنع الأحذية حسب الطلب ، ووفقًا للتقنيات الحديثة ، ستؤدي إلى تقليل الألم وزيادة عتبة التعب وتسمح لك بالعودة إلى متعة المشي.

فعالية الجمباز العلاجي

أي إجراء طبي من المقدمة ليست فعالة بنسبة 100 ٪. إذا تحدثنا عن النسب ، فإن الجمباز الطبي يوفر 70٪ من التأثير المفيد الكلي في علاج الرجل المسطح ، الطرق الأربع الأخرى - 5-7٪ لكل منهما. إن أي إجراء طبي له فرصة للنجاح ، فهو لا يساوي دائمًا 100٪ ، مما يعني أنه مطلوب تجربة ضعف ما يوصي به الأطباء. يمكن أن يكون الرجل المسطح المستعرض مرضًا تواصليًا أو يغير الحياة إلى الأسوأ.

لا يعلم الجميع أنه يمكنك القتال باستخدام القدم المسطحة إذا أجريت مجموعة معينة من التمارين. من الأفضل أن يوصي الطبيب باستخدام الجمباز العلاجي ذي القدم المسطحة ، لأن أنواع مختلفة من تسطيح قوس القدم للشخص ، ستكون الأنواع المختلفة من التمارين البدنية للقدمين فعالة.

يجب إجراء تمارين القدم المسطحة بانتظام ، وفي هذه الحالة فقط يمكنهم مساعدتك. في كثير من الأحيان ، يصف الطبيب طرقًا إضافية للعلاج ، بما في ذلك العلاج الطبيعي ، والتي يجب أيضًا اتباعها لتحقيق النتيجة المرجوة.

تمارين مفيدة في وضعية الوقوف

عند أداء الجمباز العلاجي أثناء الوقوف ، يقع الحمل الأقصى على عضلات القدم والساق السفلى. في الوقت نفسه ، لا تشد عضلات الفخذ والألوية عملياً ، وبالتالي فإن مثل هذه التمارين مفيدة للغاية.

• المشي على الكعب ، داخل القدم وعلى أصابع القدمين ؛
• لفات يتم فيها نقل الحمل بسلاسة من كامل القدم إلى الكعب ، يجب القيام بها 20-30 مرة ؛
• دوران القدم بنسبة 10-20 مرة في كلا الاتجاهين ؛
• ثني وتمديد أصابع كل الساق ، بدوره ، 5-10 مرات ؛
• يقف على داخل القدم.
• رسم أنماط من أصابع القدم (الأفضل على الرمال ، ولكن يمكنك فقط على الأرض) ؛
• تحويل الأشياء الصغيرة باستخدام القدم.

هذا التمرين العلاجي ذو الحافة المسطحة يكون له أكبر فاعلية في حالة إجراءه للوقاية. بمساعدتهم ، يمكنك تقوية عضلات القدم ، والتي ستكون قادرة على إبقاء عظامها في الموضع الصحيح ، حتى لا تتشوه. لكن انتظام التدريب مهم للغاية ، لأن التنفيذ غير المنتظم لمثل هذه التمارين لن يحقق أي نتائج.

الجمباز يجلس على كرسي

في هذا الموضع ، يقع الحمل الأقصى على أسفل الساق والفخذ ، ويتم الاسترخاء في الأرداف.

مجموعة التمارين في الكرسي فعالة جداً في الحد من التسطيح الجانبي.

بالإضافة إلى ذلك ، يقلل الشخص من تورم وحنان القدم. قد يتضمن المجمع في مثل هذا الوضع الانطلاق مثل هذه التمارين:

• ثني ركبتيك وثنيهم بالتوازي مع بعضها البعض. في المقابل ، تحتاج إلى رفع الكعب 10 مرات مع كل ساق ، ثم مع كلا القدمين معا.
• حرك قدمك على طول الأرض في كلا الاتجاهين. ثم نفذ نفس الحركة المنزلقة ، ولكن على السطح الخارجي للظنبوب.
• ضع مسمارًا متدحرجًا على الأرض أمام الكرسي وافره مع كل قدم بدوره ، ثم كليهما مرة واحدة.
• تحويل الأشياء الصغيرة مع القدمين.
• ضع قلم رصاص وقطعة من الورق أمام الكرسي. تأخذ قلم رصاص مع أصابع قدميك ورسم أنماط هندسية.
• استخدم أصابعك لاجتثاث المواد السائبة ، مثل الرمل أو الحصى.
• حرك قطعة القماش على كلا الجانبين بدوره.
• ارفع الكرة بكلتا القدمين ولفها ذهابًا وإيابًا.

يُنصح بإجراء هذه التمارين على سطح أرضي غير مستوٍ. هذا الاحتمال ليس دائمًا ، ولكن إذا نجح ، فسيتمثل تأثير إضافي في تنشيط ردود الفعل الحركية الدهليزية بسبب تحفيز نقاط الانعكاس الموجودة على طرف القدم.

الجمباز يجلس على الأرض

في هذا الموضع ، يتم تقوية جهاز أربطة القدم بشكل أفضل ، لأنه في وضع الجلوس على السجادة على الأرض ، يكون الشخص مرتاحًا للحمل العضلي من الساقين.

تساعد إعادة التأهيل البدني على زيادة فعالية العلاج المركب ، والذي يتضمن غالبًا إجراءات فسيولوجية إضافية.

عند تسطيح قوس القدم لتصحيحه ، سيكون من المفيد إجراء التمارين التالية أثناء الجلوس على السجادة:

1. يتم ثني الساقين على الركبتين والقدمين على الأرض. عن طريق الضغط على باطن الركبة تحتاج إلى فك. يجب أن تجمع القدمين.
2. رفع الساقين فوق الأرض ، تحتاج إلى إجراء التنصت الخفيف على باطن على الأرض. لا تحتاج أن تضرب بشدة لمنع التورم والألم.
3. يتم تجميع الساقين معًا ، بينما يتم ضغط الكعب بإحكام على بعضهما البعض. من هذا الموضع ، يجب أن تحاول الحصول على جورب ساق واحدة تحت نعل الثانية. هذا يجب القيام به مع الساقين بالتناوب. لتجريب واحد تحتاج إلى تنفيذ 10-15 التكرار.

غالبًا ما يوصى بهذا العلاج بالتمرينات المسطحة عند البالغين كإجراء علاجي. كما تمارين للوقوف المسطحة لا توصف ، وكذلك لا يوصى بها لمرحلة ما قبل المدرسة ، لأنها معقدة للغاية.

مجمع مع عصا الجمباز

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع أقدام مسطحة مع عصا الجمباز ، يمكنك الحفاظ على ارتفاع القوس في المستوى المطلوب. يجب أن يتراوح طول العصا بين 50 سم و 1.5 متر.

جيد جدًا بالنسبة للتشوهات المسطحة التي تساعد على أداء مثل هذه التمارين:

• ضع عصا على الأرض وتمشي على طولها ، مثل الحبل ، أولاً بقدم واحدة ، ثم الثانية ، ثم - بدورها ؛
• ضع القدم عبر المنتج ، بحيث يكون في مركزه تقريبًا ، وخط خطوة من أخمص القدمين إلى الكعب خلال العصا لمدة 10 دقائق ؛
• المشي على طول العصا من جانب واحد ثم إلى الجانب الأول على أصابع القدم ثم على الكعب ، مع وجود العصا تحت القوس.

التمرين الأخير مفيد بنفس القدر لكل من المسطحة المستعرضة والطولية. قبل القيام بأي من هذه التمارين ، يوصى بتسخين العضلات والأربطة بشكل جيد عن طريق القيام بعملية الاحماء.

سيكون من الجيد تحضير حمام القدم الدافئ

للمراهقين ، وهذا هو واحد من أفضل الأنواع  قد يكون من الصعب علاج التمرينات الرياضية ، ويمكن للأطفال التدريب بعصا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذا المقذوف لتصحيح الاضطرابات الوضعية: للجنف ، الحداب ، قعس.

مجمع طبي بأحمال مختلفة

مع وجود حالات شاذة في هيكل الهيكل العظمي للقدم وتقوية الأربطة ، يوصى بإجراء مثل هذا المركب:

• يقف على الأرض فقط بحاجة إلى الصعود. من هذا الموضع ، مع إجراء حركات سلسة ، من الضروري نقل الحمل إلى الجزء الخارجي من القدم. يتم الحفاظ على هذا الموضع لبضع ثوان ، ثم تحتاج إلى العودة بسلاسة إلى الوضع الأصلي. يتم تنفيذ نفس التمرين مع نقل الوزن على الجانب الداخلي للنعل.
• لتوحيد نتيجة التمرين السابق ، يتم المشي من الداخل ثم من الخارج.
• المشي على رؤوس الأصابع سيساعد على تقوية القوس.
• بعد القيام بالمشي على السطح الخارجي للوحيد مع تحول أصابع القدم إلى الداخل. ثم يمشون في أعقابهم ، ويديرون أقدامهم نحو القدم. وبعد ذلك من المفيد أن تبدو وكأنها الكعب ، وتحول أيضا القدمين إلى الداخل. إذا شعرت بألم عند إجراء هذا التمرين ، فيجب عليك إيقافه على الفور.
• جيد للسير على المنحدر. لهذا يمكنك استخدام لوحات الجمباز الخاصة.

الوقاية والعلاج من الرجل المسطحة في الأطفال

بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر الرجل المسطح من الاضطرابات الخلقية. ولكن يمكن الحصول على علم الأمراض. لتسطيح قوس القدم لم تتطور ، فمن الضروري إجراء تمارين وقائية. يجب إجراء الجمباز الطبي مع طفل تحت إشراف أخصائي جراحة العظام ، ولكن يمكن إجراء التدريبات الوقائية بشكل مستقل.

الوقاية الجيدة هي المشي والجري على سطح طبيعي: الرمل ، العشب ، إلخ.

إنها أيضًا مساعدة جيدة في تسلق الحبل أو المشي على سجل الجمباز أو ممارسة تمرينات متوازنة.

تأكد من القيام التدريبات حافي القدمين. من الضروري تنفيذ المجمع مرتين في اليوم. من الأفضل القيام بمجمع الصباح أو النهار بعد ساعة من تناول وجبة ، والمساء - ساعة ونصف قبل وقت النوم. يجب ألا تزيد مدة تمارين الجمباز عن 15 دقيقة حتى لا يتعب الطفل. أيضا ، لا ينبغي أن يسبب التدريب الألم أو التعب. يجب زيادة الحمل تدريجياً ، في هذه الحالة سيكون علاج التمرينات فعالًا وفي نفس الوقت سيكون الطفل مرتاحًا.

يتم اختيار التمارين على أساس عمر الطفل ، ومستوى اللياقة البدنية ، وكذلك درجة ونوع التسطيح. بالنسبة للأطفال في سن ما قبل المدرسة ، سوف يتناسب هذا المجمع مع:

• عند الجلوس على الكرسي ، يجب أن تمد ساقيك للأمام وأداء ثني القدمين وتمديدها. يجب على كل قدم القيام 5-10 التكرار.
• تناوب القدم في كلا الاتجاهين ، بدوره ، كل قدم. يؤديها في نفس الموقف البداية.
• إذا كنت واقفًا على الأرض ، فأنت بحاجة إلى الصعود على الجوارب ، ثم النزول على الكعب. تشغيل حوالي 10 ممثلين.
• المشي على الجوارب ، ثم على الكعب.
• التسعير من وضع الوقوف على الجوارب.
• من سطح الأرض ، تحتاج إلى التقاط أي أشياء صغيرة: قلم أو قلم رصاص ، كرات صغيرة ، ألعاب صغيرة.
• الرسم على ورقة ، ممسكا بقلم الرصاص.
• حرك أصابع قدميك. في البداية على المشاركة في الحفلات ، ثم للجمع عدة مرات على كل ساق.
• المشي على حافة القدم: أولاً من الخارج ، ثم من الداخل.

ليس من الضروري القيام فوراً بمجموعة كاملة من التمارين. يمكنك القيام 3-4 في التمرين الأول ، ثم قم بإضافة تمارين جديدة.

يجب أن يكون الطفل تحت إشراف البالغين: الآباء أو أخصائي في العلاج الطبيعي - الخيار الثاني هو أكثر من المرغوب فيه

يمكن للأطفال والمراهقين الأصغر سنًا تصحيح القدم المسطحة عن طريق إجراء هذا المركب:

• دون خلع الجوارب من الأرض ، اجمعها معًا وانتشر في أعقابها.
• امسك الكرة وارفعها بقدم واحدة أو كلاهما ، إذا كنت تجلس على كرسي.
• ثني وتصويب القدم قدر الإمكان.
• رفع الأشياء الصغيرة مع أصابع قدميك أو القدمين.
• حرك القدم للأمام أو للخلف بمساعدة أصابعك.
• ضغط الكرة المطاطية بكلتا القدمين.
• عند الجلوس على كرسي ، يجب وضع سجادة أمام الطفل. بمساعدة أصابع القدم ، يجب تجميعها في ثنايا.
• لفة دبوس المتداول ، عصا الجمباز أو زجاجة على الأرض.
• الوقوف على الأرض لقلب الجذع ، محاولًا عدم تحريك القدم.
• لفة القدم من كعب إلى أخمص القدمين والعكس بالعكس.
• أداء القرفصاء الضحلة على الجوارب. عند إجراء هذا التمرين ، تحتاج إلى تغيير وضع البداية ، أو رفع يديك ، أو أمامك أو تفريقهما.
• تسلق قضبان الجدار ، ووضع القدم على منتصف العارضة.
• المشي على عصا الجمباز ، سطح مائل ، لوحة مضلعة.

حصيرة التدليك  للطفل يمكن أن يكون وقاية ممتازة من تسطيح القدم. يمكن وضعه في الحمام ، بينما يمشي الطفل على السجادة أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة. إذا لم تعالج القدم المسطحة ، فإن التسوية سوف تتقدم. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تؤدي تمارين علاجية. وللكشف عن علم الأمراض في الوقت المناسب ، من الضروري إجراء فحوص وقائية لدى الطبيب.

لتحسين الدورة الدموية قبل القيام بالتمارين ، يجب أن تأخذ حمام ملح البحرفي هذه الحالة ، سيكون تصحيح القدم المسطحة بمساعدة التمرين أسهل. بالنسبة للأطفال ، من الأفضل إجراء مجموعة من التمارين للقدم المسطحة بطريقة مرحة ، بحيث لا يشعرون بالملل من التدريب.

فقط مع الأداء المنتظم والالتزام بتقنية التمارين ضد الركيزة المسطحة يمكن تحقيق تصحيح القوس. إذا كنت تنتهك مبدأ العلاج بالتدريبات المنتظمة ، فبإمكانها أن تضر أكثر مما تنفع. لذلك ، بعد أن بدأت أداء مجمع الجمباز ، مارس باستمرار وكن جادًا في التربية البدنية.

النظر في مثل هذه الحالة كقدم مسطحة ، تجدر الإشارة إلى أنه من بين جميع خيارات وطرق العلاج ، يمكن أن تمارين العلاج الطبيعي تسريع عملية الشفاء وتسهيل رفاهية المريض. نظرًا لأن عملية تشوه هيكل القدم في البالغين هي عملية لا رجعة فيها إلى حد كبير ، فإن تناول الدواء لن يعيد صحته السابقة. لذلك ، تم تطوير التمارين مع الرجل المسطح المستعرض والطولية.

في الجزء العلوي من العلاج ، هو التدليك والجمباز والعلاج الطبيعي. بالطبع ، يمكنك اللجوء إلى الجراح الذي سيحاول استعادة الخصائص التشريحية للقدم ، ولكن هذا الإجراء خطير ، ويجعل الشخص غير عملي لفترة طويلة وغالبًا ما يؤدي إلى مضاعفات.

بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى بعد إجراء العملية ، ستحتاج إلى الخضوع لدورة إعادة تأهيل ، حيث تكون الجمباز إجراء إلزاميًا. لذلك دعونا نتحدث عن الأنواع الشائعة. تمارين العلاج الطبيعي  وتمارين مع المحاكاة.

ميزات المسطحة المستعرضة

كما هو معروف في علم التشريح ، تتكون القدم البشرية من عظام صغيرة متصلة بمجموعة من العضلات والأربطة. وتشكل معًا أقواس القدم - المستعرض والطولية ، والتي تسمح بإعادة توزيع الحمل ومنع الإصابة. عند المشي ، تتمتع القدم بخاصية الاستهلاك ، لذلك فإن الشخص الذي يتخذ خطوة لا يشعر بعدم الراحة ، والحالة الطبيعية لأقواس القدم تجعل من الممكن تجنب الإرهاق السريع وظهور الألم في الساقين.

إذا نظرت ونظرت إلى أسفل القدم ، يمكنك أن ترى أنه لا يمس الأرض تمامًا. هذا بسبب الأقواس. مع التأثير المرضي للتشوه يحدث وإذا كان بالارض ، ثم لوحظ التسطيح في الجزء الأمامي من القدم. يتم توزيع الحمل بشكل غير متساو ويزيد في منطقة أقصى مشط القدم.

القدم المسطحة المستعرضة تؤدي إلى تباعد على شكل مروحة في عظام الأمشاط والانحراف إبهام اليد  إلى الجانب ، كما أصبحت الأصابع الأخرى على شكل مطرقة. تسمح لك هذه الميزات بتشخيص الأمراض والتمييز بينها. القدم المستوية المسطحة أكثر شيوعًا ، فالنساء اللائي يعانين من سن 30 إلى 35 عامًا بشكل أساسي ، ومن أجل فهم هذا الاعتماد ، دعونا نفحص الأسباب.

هناك علم الأمراض تحت تأثير العديد من العوامل. بادئ ذي بدء ، ممارسة هو المسؤول.

معاناة العمال الذين يضطرون إلى المشي أو الوقوف كثيرًا ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الخمول البدني.

النساء اللائي يرتدين الكعب العالي ، أو الرجال الذين يفضلون الأحذية غير المريحة ، يزيدون من خطر القدم المسطحة. أيضا ، الأشخاص الذين يعانون من إصابات في الساقين ، وأمراض الغدد الصماء النظام ، والرياضيين يعانون. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي الالتهابات وعمليات المناعة الذاتية والتشوهات الخلقية للجهاز العضلي إلى تشوهات في القدمين.

في المجموع ، يتم تمييز ثلاث درجات من القدم المسطحة ، وكلما طال علاج المرض ، كلما زادت فعالية الأعراض. يصاب الشخص بألم بعد الحمل على الساقين ، ويتشكل على نواة الذرة ، ناتوبتيش. يمكنك الانتباه إلى الأحذية ، التي تصبح غير مريحة وتلبس بشكل أسرع من الداخل. مع تطور المرض ، يسود التعب السريع ، وحدوث نوبات وذمة في أسفل الساق.

إذا بدأت العلاج في الوقت المناسب ، يمكنك إيقاف التقدم. سيساعد العلاج بالتمرينات على تقوية عضلات الساقين ، وتحسين قدرتها على الحركة والقدرة على التحمل.

التمارين الأساسية

النظر في التمارين الأساسية المستخدمة في أي عمر ولا تتطلب الكثير من الجهد. الجمباز يساعد بشكل جيد في المراحل الأولية لعلم الأمراض وبعد العملية.

يتم تنفيذ المجموعة الأولى من التمارين مستلقية على ظهرك ، والساقين متباعدة قليلاً ، وبعد كل استخدام تحتاج إلى 5 إلى 10 ثوانٍ للراحة

تحتاج إلى سحب الجوارب على نفسك ، مما يجعل الحركات ذات قدمين. جسم الجسم لا يتحرك. في اللحظة التي تجذب فيها القدم إلى أقصى الحدود ، يلزم تحويلها إلى الداخل ، تجاه بعضها البعض ، بحيث تمس.

يتم فصل كعب الساقين في نفس الوقت عن الأرض ، وبعد ذلك ينزل. تحتاج أولاً إلى رفع القدم بالتناوب ، بعد 10 مرات حاول رفع القدم في نفس الوقت.

لهذه التقنية ، تحتاج إلى ثني الركبتين ، وتخفيف الوركين ، لكن قدمي القدمين تلمسان. من الضروري إزالة جوارب القدمين ، ثم الضغط عليها معًا وإجراء التلاعب نفسه مع الكعب. يتم التمرين بسرعة ، مما يجعل حركات تشبه القطن.

ممارسة التدليك الذاتي. الموضع الأولي ، كما هو الحال في التمرين رقم 3 ، فقط تحتاج إلى محاولة فرك الوحيد على الساق اليسرى لمدة 20-30 ثانية ، وبعد ذلك يتغير وضع الساقين.

يتم تنفيذ كل تمرين 7-10 مرات ، باستثناء №4. تتم المجموعة الثانية من حفلات الاستقبال في وضع الجلوس على الكرسي ، مع ثني الساقين على الركبتين والقدمين متباعدة قليلاً:

بدوره ، من الضروري رفع مساحة الكعب 10 مرات ، وبعد ذلك يرتفع الكعب أيضًا 10 مرات في نفس الوقت.

في نفس الوضع كما هو الحال عند استلام الرقم 1 ، فقط لرفع الجوارب ، تظل الكعب في نفس الوقت في مكانها.

الاستقبال ، ويجمع بين أسلوب التمرين رقم 1 و 2. عندما تمزق كعب الساق اليسرى من الأرض ، تنطلق إصبع القدم اليمنى من الأرضية وبعد العودة إلى موضع البداية ، يتم التمرين في الاتجاه المعاكس.

تتيح لك هذه التقنية تحفيز عمل جميع العضلات الموجودة على القدم ، وإذا كان هناك ألم خفيف ، فلا حرج في ذلك.

من الضروري وضع ذقن الساق اليسرى على منطقة الركبة اليمنى وحركة القدم اليسرى في دائرة ، أولاً في اتجاه عقارب الساعة لمدة 20-30 ثانية ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. علاوة على ذلك ، موقف الساقين يتغير.

عند الجلوس على الكرسي ، يتم صنع حركات تشبه اليرقة ، أي تشديد الأصابع ، وتشديد الكعب. من الضروري تنفيذ الخطوات الصغيرة قدر الإمكان ذهابًا وإيابًا ، دون الاستيقاظ من الكرسي. يمكنك إجراء الاستقبال مع قدمين ، وبالتناوب.

تتم الاستقبالات 10-15 مرة أو في غضون 30 ثانية. بعد الانتهاء من جميع الحيل ، يمكنك إضافة دروس بأصابع الأشياء الصغيرة المنتشرة حول الساقين. أنه يحسن المهارات الحركية وتدليك القدمين. رفع الكائن بأصابعك ، تحتاج إلى تحويله إلى منطقة أخرى.

يتم تنفيذ المجمع الطبي الثالث في وضعية الوقوف ، مع عرض الكتفين على الساقين:

1. يجب عليك أولاً رفع أصابع القدم والسقوط على الأرض ، ثم رفع الكعب. يتم التمرين بالتناوب - مرة واحدة الجوارب ، مرة واحدة الكعب ، 10 مرات.
2. يجب أن تحاول الاعتماد أولاً فقط على الحافة الخارجية للقدم ، ثم على الداخل ، أيضًا بالتناوب ، كما هو الحال في رقم الاستقبال 1 ، 10-15 مرة.
3. اعتمادًا على العمر والحالة الصحية ، يجب إجراء إما القرفصاء أو نصف القرفصاء ، مع تمديد الأسلحة. يتم تنفيذها 7-10 مرات.

تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى أن تكون قادرًا على المشي بشكل صحيح. يجب أن تكون الأحذية مريحة مع دعم القوس. ينصح بشراء النعال العظمية. سيتعين على المرأة أن تقتصر على المشي على الكعب فوق 5 سنتيمترات.

يمكن إجراء علاج التمرينات المعقدة يوميًا أو كل يوم لمدة شهر ، وبعد ذلك يمكنك أخذ قسط من الراحة والتشاور مع طبيبك حول نجاح علاج القدم المسطحة المستعرضة.

يوصى باستكمال الدروس عن طريق المشي على أصابع القدم ، على الحواف الخارجية للقدم ، مع ثني الركبتين والكعب المرتفع. من المفيد أيضًا المشي أو رفع ركبتيك عالياً أو غرقًا أو ارتفاع على منحدر. من خلال المسطحة المستعرضة ، لا يتم تعيين تمارين بإصبع يؤدي إلى الجانبين حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.

الجمباز مع الأشياء

علاج فعال مع العناصر المختلفة. لذلك ، يتم تنفيذ الاستقبال الأول بمساعدة كائن مستدير مثل دبوس لف أو عصا الجمباز. يجب أن تجلس على كرسي ، وأن تحريك قدميك بعيدًا عن عرض كتفيك ، ثم ضع الكائن على أصابعك ، ثم تخطوه. من الضروري تحويل القدم للخلف وللأمام ، ككائن ملفوف. في هذه الحالة ، يجب أن يتحرك دبوس أو عصا التدحرج على طول القدم من أصابع القدم إلى الكعب والعودة. أداء الاستقبال لمدة 30-40 ثانية.

التمارين الرياضية بأجسام غريبة تزيد من التأثير العلاجي بسبب ضغط وتحفيز عضلات الساقين. اتضح تأثير التدليك الذاتي. إذا تم تشخيصك بأقدام مسطحة ، فيمكنك شراء كرات التدليك التي تحتاجها للرجوع إليها ذهابًا وإيابًا في دائرة ، أثناء الجلوس على كرسي. تتكرر عمليات التلاعب حتى يظهر الشعور بالإرهاق ، ويتم ذلك يوميًا أو كل يوم.

من المفيد أداء الجمباز على جهاز تدليك القدم ، والذي يمكن شراؤه ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضًا للوقاية. خاصة إذا كان عمل الشخص يرتبط بكونه على قدميه. بعد تثبيت جهاز التدليك على الأرض ، تحتاج إلى الجلوس على الكرسي ، ووضع القدمين على الجهاز وإجراء حركات مع أصابع القدم على الكعب. هذه القوائم تحتاج إلى أن يتم تنفيذها من 10 إلى 20 مرة.

في وضع الجلوس على الأرض يتم تنفيذ هذه الجمباز:

1. يتم أخذ كرة صغيرة ، تقع بين القدمين ، وترفع من الأرض. هل تحتاج هذه الحركات إلى 20 مرة على الأقل.
2. يستغرق وسادة من مادة لينة وفي وضع الجلوس مرفوع بمساعدة أصابع القدم. هناك 10-15 صعود.
3. تمرين مثير للاهتمام يتم باستخدام قلم رصاص ، مثبت بين الأصابع. تحتاج إلى محاولة رسم صورة على ورقة مع أصابع قدميك. من المستحيل مساعدة الأيدي.

إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى التنقل بأصابعك. يجب ألا يزيد ارتفاع الشريط عن 15 سمًا وثابتًا حتى لا يسقط الشخص. من الضروري رفع الإبهام للأعلى ، في حين أن الكعب لا يلمس الشريط أو الأرضية. يتم تنفيذ التمرين حتى 10-15 مرة. لشبكة الأمان يمكنك التمسك بيديك.

بشكل عام ، تم إنشاء الكثير من طرق العلاج ، لكن التربية البدنية لا تعتبر مكملًا ، ولكنها طريقة أساسية. إذا لم يكن من الممكن الذهاب للتدليك ، فبالإضافة إلى الجمباز ، يجب عليك القيام بالتدليك الذاتي ، مما يؤثر على القدمين والكاحلين والعجول. لذلك ، دفع 10-15 دقيقة في اليوم للتدليك والتمارين الرياضية ، يمكننا أن نقول أن علاج الرجل المسطح سيكون فعالا.