الجمباز الطبية من المسطحة. تمارين مع المسطحات العرضية المسطحة: التقنيات

ما هي التمارين التي تحتوي على أقدام مسطحة عند الأطفال من أجل تحسين الوضع؟ يجب أن تفهم أنه من الأفضل استشارة طبيبك حول هذه المسألة. أدناه هي مجموعة من التمارين المعممة. هنا فقط لا ينصح بتنفيذها بنفسك. بتعبير أدق ، لا يحظر ذلك ، ولكن من المستحسن النظر في كل حالة على حدة قبل التنفيذ. لذلك ، فمن الضروري أن ينحني عن طريق الإطاحة وامتداد القدم. يتم ذلك في وضع الجلوس ، حتى يتعب الطفل. يجب أن تحاول التحرك فقط على الأصابع. يمكنك أن تفعل القرفصاء ، ومن المرغوب فيه أيضا الوقوف على الأصابع.

للقيام بممارسة أكثر صعوبة ، سوف تحتاج إلى أخذ اثنين من الكرات. يجب أن يكون أحدهم صغيرًا والآخر أكبر قليلاً. لذا ، يجب أن يتم دحرجة الأصغر على الأصابع على الأرض. أما بالنسبة إلى الطفل الكبير ، فسيتعين على الطفل أن يوازنه. ولكن هذا يتم فقط تحت إشراف الوالدين حتى لا يصاب الطفل. يمكنك استخدام طوق الجمباز ، الذي ينبغي أيضًا أن يكون ملفوفًا بأصابعك ، يجب تصميم أصابع القدم ، ولهذا يستحق شيئًا لرفعها. لنبدأ في ذلك أنها ستكون اسفنجة خفيفة ، وبعد ذلك تحتاج إلى تعقيد الوضع ومحاولة تشديد حصيرة مع قدميك. بشكل عام ، تمارين من الرجل المسطح تكون فعالة إذا تم القيام بها بانتظام.

تمارين لقدم مسطحة في البالغين

ماذا يجب أن تكون تمارين الأقدام المسطحة عند البالغين ، وهل تختلف عن الأطفال؟ في الواقع ، هم ليسوا مختلفين كثيراً. للكبار فقط ، التمرين أكثر صعوبة ، لأنهم أصعب من الناحية البدنية. لذلك ، يكون لها تأثير إيجابي على المشي على عصا ، والتي يجب وضعها على الأرض. ومن المفيد أيضا القيام نصف يتقرفص على الأصابع. عموما ، المشي على أصابعك هو وسيلة جيدة للتخلص من أقدام مسطحة. عندما تكون في وضع الجلوس ، تحتاج إلى محاولة لثني أصابعك.

يجب عليك أيضا تطوير المهارات الحركية الاصبع. للقيام بذلك ، ضع على الأرض الأشياء التي تحتاج إلى رفع بأصابعك. دعونا بداية سوف تكون عناصر أخف ، ثم المهمة هي أكثر تعقيدا إلى حد ما. يمكن أن يؤدي غزل القدمين أيضًا إلى تحسين الوضع. تجدر محاولة تقليد ما يسمى البديل. للقيام بذلك ، فمن المستحسن أن تسلق على الأصابع ، ومن ثم العودة إلى حالتها الأصلية ، في حين تقع على أعقاب. يمكنك أيضًا محاولة دحرج الكرة بأصابعك. بشكل عام ، تم تصميم جميع التمارين لتطوير حركة الإصبع. تمارين القدم المسطحة ، والتي تم وصفها أعلاه هي الأكثر شيوعًا ، ولكن لا تزال تحتاج إلى مراعاة الحالة الفردية لكل شخص.

تمارين لأقدام المسطحة في المراهقين

ما هي التمارين مع أقدام مسطحة في المراهقين تحتاج إلى أداء لتصحيح الوضع؟ من أجل أداء التمارين تحتاج إلى اتخاذ عصا الجمباز. ما هو جوهر هذا العمل؟ تحتاج فقط إلى عقد في أيدي هذا الموضوع إلى القرفصاء. ويتم ذلك أيضا بطريقة خاصة ، فمن المستحسن أن يجلس الشخص على الأصابع. يمكنك القفز على الأصابع ومحاولة محاكاة ركوب تزلج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى المشي على أصابعك ، كما لو كان التزلج. توقّف مثالي وإحماء. لتنفيذ هذا التمرين ، عليك الجلوس وتثبيت ساقيك. بعد ذلك ، يجب عليك ربط الكعب والركبتين ، وبعد ذلك يجب إحضار القدم اليسرى إلى اليمين. بعد ذلك ، العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرار التمرين ، على العكس تماماً. هذا سوف تصحيح الوضع.

التمرين الأكثر متعة هو المشي في الرمال ، ولكن من أين يمكن الحصول عليه في الشتاء؟ كل شيء بسيط جداً ، يمكنك أن تنشر قطعة زيت زيتية في المنزل وتسكب الرمال نفسها. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فانتظر الموسم الدافئ بالفعل ورحلة إلى البحر. من المستحسن المشي على سجل أو كبح ، ولكن فقط جانبية. كل هذه التمارين من flatfoot يساعد تماما ، من المهم القيام بها بشكل منتظم وفعال.

تمارين مع الأقدام المسطحة عرضية

ما ينبغي القيام بتمارين مع المسطحة العرضية؟ هل من الممكن حتى أن تفعل ذلك بنفسك؟ في الواقع ، أي تدخل يتطلب استشارة الطبيب. خاصة عندما يتعلق الأمر بالقدم المسطحة. سيكون من المفيد للتدليك وأداء تمارين معينة. لذا ، فإن الأمر يستحق التفاوض على أبسطها وأكثرها فعالية. من الضروري رفع الكعب وتخفيضه ، ومن خلال هذا الإجراء ، لا يلزم قطع أصابع القدم من الأرضية. وبالتالي فإن فعالية التمرين تزداد بشكل ملحوظ. ثم يجب عليك محاولة التقاط الأشياء بقدميك ، لأن الكرة مثالية. يمكنك محاولة رفعه وخفضه. هذه هي الطريقة التي تتطور بها المهارات الحركية الدقيقة في الساقين. نفس التمرين ، وهو تقليد للتزلج. للقيام بذلك ، ببساطة حرك أصابعك عبر الأرض.

التمرين الأكثر مثالية هو رفع العناصر بأصابعك. لكن نبالغ في تقدير قدراتهم على الفور ، ولكن لا يستحق ذلك. لذلك ، من الأفضل البدء بالكائنات الخفيفة ، ثم الانتقال إلى الكائنات المعقدة. يمكنك محاولة المشي على عصا ومحاولة لفها بأصابعك. يجب إجراء هذه المجموعة من التمارين يوميًا. فقط جهدا كبيرا يمكن أن يعطي نتيجة جيدة. ولكن مع ذلك ، ينبغي اختيار التمارين من القدم المسطحة من قبل الطبيب المعالج.

تمارين مع الأقدام المسطحة الطولية

ما الذي يجب أن تكون عليه تمارين المسطحة الطولية وهل هناك أي توصيات محددة؟ بطبيعة الحال ، يجب أن تتناول هذه المسألة فقط الطبيب المعالج. ولكن على الرغم من ذلك ، فإنها تستند جميعها إلى تطوير حركة الإصبع. يمكن إجراء هذه التمارين بشكل مستقل دون توصيات خاصة. للقيام بذلك ، ضع أشياء صغيرة على الأرض وحاول رفعها مع أصابع قدميك. لم يتم ذلك بسهولة في البداية ، ولكن بعد ذلك يتم استخدامها. في هذه الحالة ، يمكنك الانتقال إلى إجراءات أكثر تعقيدًا. لذا ، يجب عليك محاولة رفع الكرة ، ولكنها ليست سهلة ، ولكنها مفيدة للغاية. لتعزيز تأثير ذلك فمن المستحسن المشي على الأصابع في كثير من الأحيان. بشكل عام ، حاول بطريقة ما تطويرها. لذلك ، يتعلم بعض الناس حتى الكتابة بأقدامهم لأنفسهم. أي تلاعب بأصابع له تأثير إيجابي على القدمين المسطحين ، ومع مرور الوقت ، هناك تحسن في الوضع. أنت في حاجة لمحاولة تحقيق التوازن على الكرة ، ومحاولة لفها مع قدميك ورفع أصابعك. القرفصاء هي أيضا فعالة ، فقط تفعل ذلك بطريقة خاصة. يقف على الأصابع ويرتفع في الكعب. التمرينات من المسطحة هي فعالة فقط عند تنفيذها بشكل صحيح.

تمارين لأروح القدم المسطحة

هل بإمكاني القيام بالتمارين بمفردي لأروح القدم المسطحة؟ هناك العديد من التمارين الأساسية التي يتعين القيام بها من أجل تحقيق تأثير جيد. لذلك ، الأول هو تدوير القدمين. فمن الضروري اتخاذ موقف مريح ، ويجلس ، مع الكعب فمن المستحسن وضع عرض الكتف بعيدا. كيف يتم تنفيذ التناوب؟ للقيام بذلك ، قم بتدوير كعب الأرض ببساطة ، ويتم ذلك في كلا الاتجاهين. يمكنك محاولة القيام بهذا التمرين والوقوف. من المستحسن إجراء ما لا يقل عن 10 تكرار ، فإن التأثير سيكون جيدًا. يتضمن التمرين التالي العبارة الصحيحة للأقدام. لذا ، تجلس على كرسي ، تحتاج إلى وضع قدميك بالتناوب على جانب واحد ، ثم على الجانب الآخر. التمرين الكامل هو إجهاد القدم بهذه الطريقة. لتحقيق أقصى تأثير ، تحتاج إلى تكرار التمرين 10 مرات. وأخيرا ، آخر ممارسة مهمة. من أجل تنفيذ ذلك تحتاج إلى نشر القدم. يتم ذلك أولاً أثناء الوقوف ، فمن المستحسن أن تمسك يديك على ظهر الكرسي. بعد ذلك يتم تكرار التمرين ، ولكن فقط في وضع الجلوس. كرر كل هذا ضروري 10 مرات. تمارين من الرجل المسطحة تهدف إلى القضاء على الوضع.

مجموعة من التمارين لأقدام مسطحة

كيفية اختيار مجموعة من التمارين للقدم مسطحة؟ في هذه الحالة ، من المستحيل القيام بذلك دون استشارة الطبيب. يعتمد الكثير على الوضع المحدد. يجب أن تفهم أن هناك تمارين أساسية تناسب الجميع. لذلك فإن تلك التي تكون ذات صلة فقط في حالة معينة. لذا ، من الجدير إعطاء مثال على ذلك المجمع المشترك. أولا تحتاج إلى القيام أصابع قدميك. يجب رفع العناصر المنتشرة على الأرض باستخدامها. ثم التبديل إلى يتقرفص. علاوة على ذلك ، ينبغي أيضا القيام به بشكل صحيح. فمن الضروري الوقوف على الأصابع ، والقرفصاء على الكعب. من المستحسن المشي جانبيا ، على حد سواء ، وسجل. هذا يعجن تماما القدم ويحسن الوضع. من الضروري أن تحاول ، كما لو كنت على الزحافات ، إذا جاز التعبير أن تنزلق على الأرض بمساعدة الأصابع. من المستحسن أن تذهب إلى البحر لفترة قصيرة في الصيف ، وللمشي لمسافات طويلة على الرمال تأثير كبير على القدم المسطحة. تحتاج إلى السير على عصا الجمباز ، حاول أن توازن على الكرة. هذه تمارين قياسية من أقدام مسطحة يمكن أن تحسن الوضع.

تمارين للوقاية من المسطحة

هل التمارين مفيدة للوقاية من القدمين وهل هي فعالة؟ الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن تمارين كل من الوقاية والعلاج متطابقة. لذلك ، تحتاج إلى رفع وخفض الجوارب ، ويتم ذلك 20 مرة على الأقل. بعد ذلك ، يتم تعديل التمرين إلى حد ما ، والآن تحتاج إلى سحب الكعب ، وكرر نفس العدد من المرات. بعد ذلك ، يوصى بتوصيل الأرجل ، ثم خفف الجوارب ، ثم اجمعها معًا. يتم تكرار هذا التمرين 10-20 مرة. يتطلب التمرين التالي وضعًا معينًا. فمن الضروري ربط الساقين ، ثم تكرار نفس الحركات ، ولكن في نفس الوقت لا يمكنك تمزيق الساقين من الأرض. يمكنك محاولة رفع كعب القدم اليسرى والقدم اليمنى في آن واحد. ثم افعل العكس. لماذا لا تلعب كثيرا مع الكرة؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى دحرج قدميك ومحاولة رفع. إذا كنت تأخذ كرة أكبر ، يمكنك محاولة موازنة ذلك. بشكل عام ، لا تختلف التمارين الرياضية من المسطحة كثيرا عن نظيراتها ، فقط للوقاية.

مع الأخذ في الاعتبار حالة مثل القدم المسطحة ، تجدر الإشارة إلى أنه من بين جميع الخيارات وأساليب العلاج ، يمكن أن تمارين العلاج الطبيعي تسريع عملية الشفاء وتسهيل رفاه المريض. منذ مرحلة البلوغ ، عملية تشوه هيكل القدم هي إلى حد كبير عملية لا رجعة فيها ، ثم أخذ الدواء لن يعيد صحته السابقة. لذلك ، يتم تطوير التمارين مع القدم المسطحة عرضية وطولية.

في الجزء العلوي من العلاج ، فمن التدليك والجمباز والعلاج الطبيعي. بالطبع ، يمكنك اللجوء إلى طبيب جراح يحاول استعادة الخصائص التشريحية للقدم ، ولكن هذا الإجراء خطير ، يجعل الشخص غير عملي لمدة طويلة وغالبا ما يؤدي إلى مضاعفات.

بالمناسبة ، تجدر الإشارة إلى أنه حتى بعد إجراء العملية ، ستحتاج إلى الخضوع لدورة تأهيل ، حيث تكون الجمباز إجراءً إلزاميًا. لذلك دعونا نتحدث عن الأنواع الشائعة من العلاج الطبيعي والتمارين مع المحاكيات.

ملامح القدم المسطحة عرضية

كما هو معروف من علم التشريح ، تتكون القدم البشرية من عظام صغيرة متصلة بواسطة مجموعة من العضلات والأربطة. معا ، فإنها تشكل أقواس القدم - عرضية وطولية ، والتي تسمح لإعادة توزيع الحمولة ومنع الاصابة. عند المشي ، يمتلك القدم خاصية الإهلاك ، لذا فإن الشخص الذي يأخذ خطوة لا يعاني من عدم الراحة ، والحالة الطبيعية لأقواس القدم تجعل من الممكن تجنب الإرهاق السريع وظهور الألم في الساقين.

إذا كنت تأخذ القاع من القاع وتنظر إليه ، يمكنك أن ترى أنه لا يلمس الأرض تمامًا. هذا يرجع إلى الأقواس. مع التأثير المرضي للتشوه يحدث وإذا تم تسطيحه ، عندئذ يلاحظ تسطيح في الجزء الأمامي من القدم. يتم توزيع الحمل بشكل غير متساوٍ ويزداد في منطقة عظام مشط القدم المتطرفة.

تؤدي المسطحات الأمامية المستعرضة إلى تباعد في شكل عظمة مشط القدم على شكل مروحة وانحراف الإبهام إلى الجانب ، وأصابع أخرى تصبح على شكل مطرقة. هذه الميزات تسمح لك لتشخيص وتمييز علم الأمراض من. المسطحة المواجهة أكثر شيوعًا ، فهي بشكل أساسي نساء يعانين من 30 إلى 35 عامًا ، ولفهم هذا الاعتماد ، دعونا نفحص الأسباب.

هناك علم الأمراض تحت تأثير عدة عوامل. بادئ ذي بدء ، هو إلقاء اللوم على ممارسة الرياضة.

معاناة العمال الذين يضطرون إلى المشي أو الوقوف كثيرا ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو عدم النشاط البدني.

النساء اللواتي يرتدين الكعب العالي ، أو الرجال الذين يفضلون الأحذية غير المريحة ، يزيدون من خطر القدم المسطحة. أيضا ، يعاني الناس الذين يعانون من إصابات في الساقين ، أمراض الجهاز الغدد الصماء ، والرياضيين. في حالات نادرة ، يمكن أن تؤدي العدوى ، وعمليات المناعة الذاتية ، والتشوهات الخلقية في الجهاز العضلي إلى تشوهات في القدمين.

في المجموع ، تتميز ثلاث درجات من الرجل المسطحة ، وكلما طالت فترة علاج الأمراض ، كلما ظهرت الأعراض بشكل أكثر فعالية. شخص لديه شعور بالألم بعد الحمل على الساقين ، شكلت على نواة الذرة ، natoptysh. يمكنك الاهتمام بالأحذية ، والتي تصبح غير مريحة وتلبس أسرع في الداخل. مع تطور المرض ، والتعب السريع ، وقوع النوبات والوذمة في أسفل الساق ، يسود.

إذا بدأت العلاج في الوقت المناسب ، يمكنك إيقاف التقدم. يساعد العلاج بالتمرينات الرياضية على تقوية عضلات الساقين وتحسين حركتهم وقدرتهم على التحمل.

تمارين أساسية

النظر في التمارين الأساسية المستخدمة في أي عمر ولا تتطلب الكثير من الجهد. الجمباز يساعد بشكل جيد في المراحل الأولى من علم الأمراض وبعد العملية.

يتم تنفيذ المجموعة الأولى من التمارين مستلقية على ظهرك ، والساقين متباعدة بعض الشيء ، وبعد كل استخدام تحتاج إلى 5-10 ثواني للراحة

تحتاج إلى سحب الجوارب على نفسك ، مما يجعل الحركات ذات قدمين. جسم الجسم لا يتحرك. في لحظة الحد الأقصى للانجذاب في القدم ، يُطلب منها تحويلها إلى الداخل ، تجاه بعضها البعض ، بحيث تلامس.

يتم فصل أعقاب الساقين في نفس الوقت من الأرض ، وبعد ذلك يسقطون. أولا تحتاج إلى رفع القدم بالتناوب ، بعد 10 مرات في محاولة لرفع القدم في نفس الوقت.

لهذه التقنية ، تحتاج إلى ثني الركبتين ، تخفيف الوركين ، لكن أقدام الأرجل ملامسة. من الضروري إزالة جوارب القدمين ، ثم الضغط عليها معًا وأداء نفس التلاعب بالكعوب. يتم التمرين بسرعة ، مما يجعل الحركات تشبه القطن.

ممارسة التدليك الذاتي. الموقف الأولي ، كما في التمرين رقم 3 ، فقط تحتاج إلى محاولة لفرك الوحيد في الساق اليسرى لمدة 20-30 ثانية ، وبعد ذلك يتغير موقف الساقين.

يتم تنفيذ كل تمرين 7-10 مرات ، باستثناء №4. تتم المجموعة الثانية من الاستقبالات في وضع الجلوس على الكرسي ، مع ثني الساقين عند الركبتين والقدمين بعيدتين بعض الشقين:

في المقابل ، من الضروري رفع منطقة الكعب 10 مرات ، وبعد ذلك يرتفع الكعب 10 مرات في نفس الوقت.

في نفس الوضع عند تلقي رقم 1 ، فقط لرفع الجوارب ، يبقى الكعب في نفس الوقت في مكانه.

استقبال ، الجمع بين تقنية التدريبات رقم 1 و 2. عند تمزيق كعب الساق اليسرى من الأرض ، يأتي إصبع القدم اليمنى من الأرض وبعد العودة إلى نقطة الانطلاق ، تتم العملية في الاتجاه الآخر.

تسمح لك هذه التقنية بتحفيز عمل جميع العضلات الموجودة على القدم ، وإذا كان هناك ألم بسيط ، فلا يوجد شيء خطأ في ذلك.

من الضروري وضع ساق الساق اليسرى على منطقة الركبة اليمنى وإجراء الحركة بالقدم اليسرى في دائرة ، أولًا باتجاه عقارب الساعة لمدة 20-30 ثانية ، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. كذلك ، فإن موقف الساقين يتغير.

يجلس على كرسي ، يتم إجراء حركات تشبه اليرقة ، وهذا هو ، يتم تشديد الأصابع ، ويتم تشديد كعب. من الضروري تنفيذ مثل هذه الخطوات الصغيرة قدر الإمكان ذهابًا وإيابًا ، دون الاستيقاظ من الكرسي. يمكنك إجراء الاستقبال مع ساقين ، وبالتناوب.

تتم الاستقبالات 10-15 مرة أو في غضون 30 ثانية. بعد الانتهاء من جميع الحيل ، يمكنك إضافة الدروس مع تجتاح أصابع الأشياء الصغيرة المنتشرة حول الساقين. يحسن المهارات الحركية وتدليك القدمين. رفع الكائن بأصابعك ، تحتاج إلى تحويله إلى منطقة أخرى.

يتم تنفيذ المجمع الطبي الثالث في وضعية الوقوف ، مع وضع الساقين في عرض الكتفين:

1. يجب عليك أولا رفع أصابع القدم والسقوط على الأرض ، ثم رفع الكعب. تتم ممارسة بالتناوب - مرة واحدة الجوارب ، مرة واحدة في الكعب ، 10 مرات.
2. يجب أن تحاول الاعتماد أولاً فقط على الحافة الخارجية للقدم ، ثم على الجزء الداخلي ، أيضًا بالتناوب ، كما هو الحال في الاستقبال رقم 1 ، 10-15 مرة.
3. واعتمادًا على العمر وحالة الصحة ، يُطلب منها القيام إما بجلوس مستقيمين أو نصف مستقيمين ، مع ذراع ممدودة. يتم تنفيذ 7-10 مرات.

تجدر الإشارة إلى أنه يجب أن تكون قادرًا على المشي بشكل صحيح. يجب أن تكون الأحذية مريحة مع دعم القوس. من المستحسن شراء النعال العظمية. سيكون على المرأة أن تحد نفسها من المشي على الكعب فوق 5 سم.

يمكن إجراء العلاج بالتدريبات المعقدة يوميًا أو كل يوم لمدة شهر ، وبعد ذلك يمكنك أخذ استراحة واستشارة طبيبك حول نجاح علاج الأقدام المسطحة المستعرضة.

من المستحسن أن تكملة الطبقات عن طريق المشي على أصابع القدم ، على الحواف الخارجية للقدم ، مع ثني ركبتيك والكعب العالي. من المفيد أيضًا السير ، ورفع ركبتيك عالياً ، أو الغرق أو الارتفاع على منحدر. مع القدم المسطحة العرضية ، لم يتم تعيين التمارين مع يؤدي الاصابع إلى الجانبين حتى لا تؤدي إلى تفاقم الحالة.

الجمباز مع الأشياء

يعامل بفعالية مع عناصر مختلفة. لذا ، يتم تنفيذ الاستقبال الأول بمساعدة كائن دائري مثل دبوس دائري أو عصا الجمباز. تحتاج إلى الجلوس على كرسي ، وتحريك قدميك بعيدا عن عرض كتفيك ووضع الجسم في أصابعك ، وتدخل عليه. من الضروري تحويل القدم ذهابًا وإيابًا ، مثل كائن مدلفن. في هذه الحالة ، يجب أن تتحرك دبوس أو عصا المتداول على طول القدم من أصابع القدم إلى الكعب والظهر. أداء الاستقبال لمدة 30-40 ثانية.

ممارسة مع كائنات غريبة يزيد من التأثير العلاجي بسبب الضغط والتحفيز من عضلات الساقين. اتضح تأثير التدليك الذاتي. إذا تم تشخيص إصابتك بأقدام مسطحة ، يمكنك شراء كرات تدليك تحتاج إلى تدويرها ذهابًا وإيابًا في دائرة ، أثناء الجلوس على كرسي. تكرر التلاعب حتى يظهر شعور التعب ، ويتم يوميا أو كل يومين.

من المفيد إجراء الجمباز على مدلك القدم ، والتي يمكن شراؤها ليس فقط للعلاج ، ولكن أيضا للوقاية. خاصة إذا كان عمل الشخص مرتبطا بالوقوف على قدميه. بعد تثبيت جهاز التدليك على الأرض ، تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع قدميك على الجهاز وإجراء حركات - لفات من إصبع القدم إلى الكعب. يجب أن يتم تنفيذ هذه القوائم من 10 إلى 20 مرة.

في وضع الجلوس على الأرض يتم تنفيذ هذا الجمباز:

1. يتم أخذ كرة صغيرة ، تقع بين القدمين ، وترفع من الأرض. هل تحتاج هذه الحركات 20 مرة على الأقل.
2. فإنه يأخذ وسادة من مادة لينة ويوضع في وضع الجلوس بمساعدة أصابع القدم. هناك 10-15 صعود.
3. يتم إجراء تمرين مثير للاهتمام باستخدام قلم رصاص ، مثبت بين الأصابع. تحتاج إلى محاولة رسم صورة على الورقة مع أصابع قدميك. من المستحيل مساعدة اليدين.

إذا كان ذلك ممكنا ، تحتاج إلى خطوة على شريط بأصابعك. يجب ألا يزيد ارتفاع الشريط عن 15 سم وأن يكون ثابتًا بحيث لا يقع الشخص. من الضروري رفع الإبهام ، بينما لا تلمس الكعوب إما الشريط أو الأرض. يتم تنفيذ التمارين حتى 10-15 مرة. بالنسبة لشبكة الأمان ، يمكنك الالتصاق بيديك.

بشكل عام ، تم إنشاء الكثير من طرق العلاج ، ولكن التربية البدنية لا تعتبر مكملاً ، ولكنها أساسية. إذا لم يكن من الممكن الذهاب للتدليك ، فبالإضافة إلى الجمباز ، تحتاج إلى القيام بالتدليك الذاتي ، مما يؤثر على القدمين والكاحلين والعجول. لذلك ، دفع 10-15 دقيقة في اليوم للتدليك والتمرين ، يمكننا القول أن علاج الأقدام المسطحة سيكون فعالا.

Flatfoot هو علم الأمراض البشرية الحديثة ، والتي تتمثل في تغيير في زاوية قوس القدم. ثبت أنه إذا لم تمارس العضلات حملاً ثابتًا ، فإنها تضعف ، وتفقد نبرتها ، وبالتالي ، لا يمكنها الحفاظ على شكلها. يتكون النعل المرجعي للقدم من بنية مدعومة طولية وعابرة. في هذه الحالة ، إذا ضعفت وظائف هذه الهياكل ، يتغير شكل القدم ، ويبدأ في تطوير قدم مسطحة.

حاليا ، يتم تقسيم علم الأمراض إلى عدة أنواع: طولية ، عرضية ، مجتمعة ، أروح ، فيروسية ، إلخ. يقول الخبراء أن أي نوع من التمارين البدنية في حدود معقولة يؤثر بشكل إيجابي على الجسم ، وتمتد العضلات ، وبالتالي ، يقلل من درجة المسطحة.

لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. كل مريض لديه سبب لتفعيل عملية تغيير قوس القدم. الحمل الزائد أو الغياب الكامل ، وجود إصابات ، إصابات ، تغييرات جذرية في الوزن (الحمل ، السمنة) ، وضع مالي صعب ، يستحيل فيه الحصول على "حذائك" ، الاستعداد الوراثي هي الأسباب الرئيسية لتشخيص الأمراض في شخص حديث.

لا يمكن أن يعزى Flatfoot إلى مرض في مرحلة الطفولة. يمكن أن يكون مظهره في أي عمر. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن تقوم في كل مكان بأداء تمرينات ، تهدف أفعالها إلى استعادة القدرات الأصلية للعضلات على النعل.

هناك رأي بأن المسطحة هي علم الأمراض الخلقي. ومع ذلك ، وفقا لبيانات رسمية ، يتم الحصول على 90 ٪ من حالات تجانس علم الأمراض العيوب التي تتطلب العلاج.

كيف يتجلى علماء الأمراض؟

في معظم الحالات ، فإن أعراض مظهر من مظاهر الأمراض هي عوامل كثيرة. من بينها ، الأكثر شيوعا هي:

• ألم في الأطراف السفلية ، أسفل الظهر ، الرأس.
• ألم عند التحرك ، المشي ، الجري.
• الألم عند ارتداء الأحذية مع الكعب.
• انتفاخ الأطراف السفلية.
• الشعور بالتعب في فترة ما بعد الظهر.
• مشية تشويه.
• انحناء الموقف.
• مظهر دوري من النوبات.

تعتمد شدة الأعراض ليس فقط على وجود المرض ونوعه ، ولكن أيضًا على درجة التطور. كلما زادت التغيرات التي حصلت على القدم ، زاد الضغط الذي يتلقاه الجهاز العضلي الهيكلي ، وبالتالي ، العمود الفقري ، مفاصل الساقين ، الحوض.

للأسف ، للتخلص تماما من علم الأمراض في مرحلة البلوغ أمر مستحيل. الاستثناء هو الجراحة ، التي يتم اللجوء إليها في حالات نادرة للغاية وفقط في أصعب المراحل. من الممكن تحسين حالة المريض الذي يعاني من تغيير في شكل القبو من خلال تنفيذ مجموعة من الإجراءات الطبية (التمارين العلاجية ، المستحضرات الخارجية ، الحصير المتخصصة ، الإجراءات الطبية ، أحذية العظام ، النعال) ، التي تهدف إلى تقوية الأنسجة العضلية.

يمكن إجراء التمارين المتخصصة بالتناوب مع الجمباز المحصن ، لأن القدم المسطحة غالبا ما تتطور فقط في الأشخاص الضعفاء جسديا. للبالغين ، تهدف التمارين العلاجية للأقدام المسطحة إلى الحفاظ على الوضع المثالي لقوس القدم. تمرين الأطفال يساعد على تصحيح نعل وحيد ، ولكن بالنسبة للبالغين فهي مناسبة فقط للوقاية.

هناك حاجة إلى العديد من المزايا الجمباز مع المسطحة لأداء المهام التالية:

• تطبيع الدورة الدموية ، وتحسين تدفق الدم والتصريف اللمفاوي من الأطراف السفلية.
• تحفيز إنتاج كتلة سميكة تملأ التجويف المفصلي.
• تحسين المفاصل.
• موازنة العمل ، وتطوير العضلات الداعمة.
• تعزيز جهاز الرباط.

يتم إجراء تمارين متخصصة لعلاج الأمراض في مواقف انطلاق مختلفة (الوقوف ، الجلوس ، الكذب) ، حافي القدمين أو في الجوارب الرقيقة المصنوعة من النسيج الطبيعي (إذا كانت باردة في الداخل أو في الهواء الطلق).

في حالة إجراء عملية الشحن في المنزل في منتصف النهار ، يجب أن تكون مدة العلاج بالتمرين على الأقل 15-20 دقيقة (7 تمارين من 10 مجموعات لكل منهما). إذا تم ممارسة الجمباز ليلاً ، فأنت بحاجة إلى إنهاء ممارسة التمارين عن طريق غسل الأطراف بماء بارد مع حركات تدليك.

من المهم أن نفهم أن التنفيذ المنهجي للعلاج بالتمارين العلاجية سيؤدي إلى نتائج إيجابية ، سيساهم في تطبيع تدفق الدم ، مما يقلل الحمل على المفاصل والأجزاء الفقارية.

على الرغم من كل الجهود ، باستثناء الجراحة ، فإن علاج المرض عند البالغين أمر مستحيل ، ولكن من الممكن تقليل قوة الأعراض ، وإبطاء تطور المرض في القوس العرضي والطولي.

لذلك ، ما تمارين تمارين العلاج تساعد بالضبط في منع تسطيح باطن:
  في الموضع الأول: ضعيف:

• ربط الساقين معا ، ودفع باطن واحد ضد الآخر بكل قوتك. قم بإجراء التمرينات 10.
• على الساقين الممددين ، بحيث تناسب الركبتين بشكل مريح على الأرض ، ينحني وتمتد القدمين 10 مرات لكل منهما. لتعقيد مهمة ممارسة يمكن أن يكون ، إذا كان خلال الثني لأداء أكثر ويتحول القدمين.
• على الساقين المرفوعة قليلاً ، تحتاج إلى التصفيق مع قدميك لمدة 1 دقيقة.
• استراحة أصابع القدم على الحائط تحتاج إلى تمزيق الكعب من الأرض. ممارسة لأداء دقيقة واحدة على الأقل. من المهم أنه خلال التمرين لا تأتي الأرجل من منطقة القدم.
• بالتناوب فرك باطن السطح الخارجي للساق السفلى.
    في وضع الانطلاق: الجلوس:
• باطن القدمين من اصبع القدم إلى الكعب.
• عقد الموقف ، وجمع الأشياء الصغيرة مع أصابع القدم من الأرض.
• أداء رفع وخفض القدم ، وليس النظر والراحة على الأصابع.
• في الوضع المرتفع ، قم بإجراء 10 حركات دائرية في اتجاه واحد وعلى العكس. بعد ذلك ، غيّر الساق وكرر التلاعب.
• باستخدام فقط أصابع القدم تحتاج إلى لفة الكرة من الورق.
• لفة الكرة لمدة 5 دقائق مع كرة أو عشرات.

في الموضع الأول: الوقوف:
يقول الخبراء أن التنفيذ الصحيح للمشي يتطلب ، في معظم الحالات ، دعمًا إضافيًا. المشي هو وسيلة مثالية لتحقيق أقصى استفادة من مجموعات العضلات المناسبة.

• الوقوف على دبوس المتداول ، والعصا والقيام 10 القرفصاء.
• هل 10 اعتصامات.
• رفع الجوارب 10 مرات.
• نفذ رفع أصابع قدمك دون رفع قدميك من الأرض.
• المشي على الجوارب لمدة 5 دقائق ، وتغيير بالتناوب مركز الجاذبية من الداخل إلى الخارج.
• رفع الجوارب مع كعب الطلاق في اتجاهات مختلفة والعودة إلى نقطة الانطلاق.

لتحقيق أقصى النتائج باستخدام تمارين العلاج الطبيعي ذات القدم المسطحة ، يجب تنفيذ الجمباز كل يوم في الصباح والمساء من 15 إلى 40 دقيقة. ينبغي أن يكون مفهوما أن تمارين العلاج والوقاية من المسطحة هي نفسها.

الدعم الخاص أثناء العلاج والوقاية من مرض القدم يمكن أن يكون العلاج بالتدريبات في الماء والسباحة. تساهم السباحة في تدريب جميع مجموعات العضلات ، بما في ذلك القدم. الماء يساعد على تخفيف الحمل في الماء ، مما يجعل الحركات ناعمة.
  هذه التمارين ليست صعبة من النظرة الأولى ، هي طريقة فعالة لاستعادة شكل القوس. فهي بسيطة لأداء لشخص سليم ، ولكن تبين أنها صعبة للأشخاص الذين يعانون من القدم المسطحة ، 2 ، 3 درجات.

موسكو الدولة التربوية
جامعة

روزيتش بى.

1.1. تعريف المسطحة

تقوم القدم بعمل دعم وربيع ، على أساس منطقة الدعم للعقبي ورؤوس عظام الأمشاط. وتشكل عظام القدم ، التي تربطها بمساعدة المفاصل والأربطة القوية ، قوسًا محدبًا صعوديًا - أقواس عرضية وطولية للقدم. عندما تضعف العضلات والأوتار ، ينزلق قوس القدم ، ويتطور القدم المسطحة. مع القدم المسطحة ، يؤدي بذل مجهود بدني طويل الأمد على الأطراف السفلية (المشي ، الجري ، القفز ، الرياضة في الهواء الطلق ، إلخ) إلى الشعور بالألم في القدمين. يميز بين العادي والارض المسطحة والقدم.

يتم فحص القدم أثناء المشي حافي القدمين على الأرض في اتجاهات مختلفة ويركع على كرسي (يواجه ظهره) مع أقدام متدلية. انتبه إلى الحواف الداخلية للأقدام ودرجة تسطيح القوس الطولي (عادي ، مرتفع ، مسطح). عندما رسمت المسطحة القدم استطالة القدمين ، وتوسيعها في الجزء الأوسط ، وزيادة عرض البرزخ. في الجزء الداخلي من البرزخ ، يتم تكوين سلسلة عضلية تعويضية يسهل تحديدها عن طريق اللمس ، وتسطيح القوس الطولي ، وبعض التحدب من خط الحافة الخارجية للقدم ، وتكوين الكعب - خروجه إلى الخارج من خط الوسط. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الفحص يجب الانتباه إلى حالة العرض المستعرض ، تشوه الأصابع (أصابع تشبه المطرقة). تتم دراسة القدم بمساعدة علم الغرس (الطباعة بالقدم) والقياس الرمزي - لقياس القدم بمقياس توقف ، على سبيل المثال ، جهاز قياس Frendlian مبسط.

لتشخيص حالة القدم ، من الضروري إزالة بصمات جزءها الأخمصي - الصورة المسجلة. للقيام بذلك ، تناول محلول مائي لبعض الصبغة (على سبيل المثال ، محلول كحول 1 ٪ من اللون الأخضر اللامع) وقم بتشحيم سطح باطن الموضوع. ثم يتم دعوته بكلتا القدمين للوقوف بحزم على ورقة بيضاء لا تقل عن 30 - 40 سم ، ويجب توزيع وزن الجسم بشكل متساو على كلا القدمين ، كما يجب طباعة بصمات الأقدام بشكل واضح على الورق. بعد ذلك ، يتم تقييم الصور النباتية وفقا لطريقة V.A. Yaralova-Yaralenda (الشكل 1). للقيام بذلك ، يتم تطبيق سطرين على الطباعة: ABربط منتصف الكعب إلى منتصف قاعدة الإبهام ، و ASربط منتصف الكعب مع الفجوة بين الأصابع الثانية. إذا كان المنحنى الداخلي لكفاف البصمة يتجاوز الخط ASأو يقع في مستواه - القدم طبيعي ؛ إذا كان موجودًا بين السطور AB  و AS  - يتم تسطيح القدم (المسطحة من الدرجة الأولى) ؛ إذا لم تصل إلى الخط AB  - درجة flatfoot الدرجة الثانية والثالثة.

و  - الشكل الطبيعي للقدم ؛
ب  - المسطحة من الدرجة الأولى ؛
في- Flatfoot الدرجة الثانية أو الثالثة.
AB  - الخط الذي يربط منتصف الكعب مع منتصف قاعدة الإبهام ؛
AS  - الخط الذي يربط منتصف الكعب مع الفجوة بين الأصابع الثانية

يمكن تقدير رسم بياني تم الحصول عليه من خلال طريقة I.M. Czyżyny (شكل 2). لهذا ، من الضروري رسم خط ظل لأبرز نقاط الحافة الداخلية للقدم وخط خلال قاعدة الإصبع الثاني ووسط العقبي. من خلال منتصف السطر الثاني نرسم عموديًا على التقاطع مع الظل والحافة الخارجية للبصمة. ثم نحسب الفهرس: نسبة طول المقطع A  على طول الجزء B.

مؤشر من 0 إلى 1 - القدم العادية.
   مؤشر من 1 إلى 2 - قدم بالارض ؛
   مؤشر أكثر من 2 - توقف مسطح

1.2. أنواع المسطحة
طولية المسطحة

يحدث مع الحمل الزائد الوظيفي أو الإرهاق من العضلات الظنبوبية الأمامية والخلفية.

القوس الطولي للقدم يفقد خصائص الإهلاك ، وتحت عمل العضلات الشظوية الطويلة والقصيرة من القدم يتحول تدريجيا إلى الداخل.

لا يمكن للقزم القصير للأصابع ، وصدور النخاع الشظوي ، والجهاز الرعوي للقدم ، الحفاظ على القوس الطولي. يستقر القرنفط ، ونتيجة لذلك ، يحدث تسطيح القوس الطولي للقدم ، وغالباً ما تتعرض مخاطر تطوير هذا النوع من الرجل المسطح لأشخاص لديهم كتلة كبيرة. كلما كان الوزن أكبر ، كلما زاد الحمل على القدم ، كان أكثر وضوحا في المسطحة الطولية.

في كثير من الأحيان تعاني النساء من هذا المرض. تحدث المسطحة المسطحة في معظم الأحيان في سن 16-25 سنة.

عرضية مسطحة

تطوير هذا النوع من المسطحة يعتمد على ضعف التهاب الغضروف الأخمصي جنبا إلى جنب مع نفس الأسباب كما في المسطحة الطولية.

اعراض الاقدام المسطحة هي سمة مميزة جدا. هذه هي القدم الأمامية واسعة ، جاحظ الداخل ، وتضخم بسبب العظام ونمو الغضروف رئيس أول عظم مشط القدم. وغالبا ما تسمى "العظام" أو "النقرس". الانحراف من الإبهام إلى الخارج أو خلاف ذلك ، هالو أروح ، natoptysh مؤلمة من تشوه وحيد تشبه مطرقة من الأصابع الثانية والثالثة في بعض الأحيان ، والنسيج على الأصابع.

كلما زاد التشوه ، ازداد عدد المرضى الذين يشكون من الألم ، وصعوبة اختيار الأحذية واستخدامها ، والتعب السريع.

عادة ما يتم الجمع بين القدم المسطحة المستعرضة مع انحناء أول إصبع قدم للخارج.

تحدث عارضة مسطحة في معظم الأحيان في سن 35-50 سنة.

في كثير من الأحيان يتم الجمع بين كل أشكال المسطحة. بالطبع ، لا يموتون من القدم المسطحة ، ولكن تطورها يؤدي إلى عدد من المشاكل ، بما في ذلك آلام الظهر والركبة ومفاصل الورك ، وضعية سيئة والعواقب الأخرى التي تقلل من نوعية الحياة. لذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لتشخيص ومنع القدم المسطحة في الوقت المناسب.
1.3. أسباب Flatfoot

هناك العديد من الأسباب التي تجعل القدماء مستلقين: وهذا هو الاستعداد الوراثي (بدلا من طريقة معينة للحياة) ، شلل جزئي أو شلل في عضلات القدماء في القدم أو أسفل الساق ، وإصابات في عظام القدم والكاحلين. السبب الأكثر شيوعا هو الضعف العام في الجهاز العضلي الهيكلي نتيجة للكساح أو المرض المتكرر أو لفترات طويلة.

خطر بشكل خاص على خلفية ضعف الجهاز العضلي الرباطى هو الحمل الزائد للقدم: الوقوف لفترة طويلة ، المشي المستمر لفترة طويلة ، زيادة وزن الطفل.

انها غير مواتية للغاية في حالة توقف يؤثر على ارتداء الأحذية التي تم اختيارها بشكل سيئ.

خاصة في كثير من الأحيان يتطور القدم المسطحة في الأطفال مع ما يسمى التثبيت أروح مسطحة من القدمين ، والتي تتشكل في سن مبكرة. من الممكن جداً لكل من الوالدين تحديد صحة موضع القدمين ؛ يكفي النظر إلى الطفل الحافي القائم من الخلف. عادة ، يقع الكعب وفقا للمحور الطولي للساق ؛ في حالة القدماء أروح مسطحة ، ينحرف الكعب بشكل ملحوظ إلى الخارج.

هذا العيب ، وفقا للبيانات الأخيرة ، يشير إلى خلل في الجهاز العصبي (اعتلال دماغي) ، وينطوي على اضطراب في النمو من الهيكل العظمي بأكمله. في جميع الأطفال تقريبًا ، تقترن الأقدام المسطحة بعيوب معينة في الجهاز العضلي الهيكلي ، خاصةً في كثير من الأحيان - اضطرابات مختلفة في الموقف.

يتم تقسيم المسطحة التشريحية إلى طولي ، عرضي ومختلط. في الأطفال ، والأشكال الطولية أو المختلطة الأكثر شيوعا.

في مرحلة الطفولة ، غالبا ما يتم الجمع بين القدم المسطحة وانحراف الكعب إلى الخارج ، وتسمى هذه القدمين أروح مسطحة. العلاج والوقاية من هذا العيب تقريبًا نفس العلاج المسطّح التقليدي (Olontseva GN، 1985).

تشوه أرغوس في الساقين.

يمكن قول انحناء الأرجل (X-image) للساقين عندما تكون المسافة بين الكاحلين الداخليين مع الركبتين المضغوطة والثابتة أكثر من 4-5 سم ، وعادة ما يتم دمج هذا التشوه في الساقين مع أقدام أرغفة مسطحة.

خلافا للاعتقاد الشائع ، هذا ليس عيب خلقي ، وليس جودة تحقيقية ، ولكن عيب مكتسب. يظهر تقوس الساقين في الغالب في بعض الأوقات بعد أن يرتفع الطفل إلى قدميه ويبدأ في المشي. غالباً ما يحدث هذا إذا نهض الطفل على قدميه في وقت مبكر ، إذا كان يقف كثيراً (على سبيل المثال ، في الحلبة) ، إذا لم يزحف. ويرجع ذلك إلى الضعف والتخلف في جهاز العضلات الرباطية والإجهاد المفرط على الأطراف السفلية.

أحد الأسباب الأكثر احتمالية لتقوس الساق هو نقل الكساح في مرحلة الرضاعة ، خاصةً شكله غير المترافق مع النخاع الشوكي. وتشمل الأسباب النادرة حدوث خلع خلقي أو خلل التنسج في مفصل الورك وبعض عيوب القدم والأمراض والإصابات في مفاصل الركبة.

يؤثر سلبا على حالة الساقين الطفل الزائد. ومع ذلك ، فإن الأطفال من اللياقة البدنية أقل عرضة لهذا العيب من أولئك الذين هم رقيقة. تعاني الفتيات أكثر في كثير من الأحيان بسبب الحوض أوسع.

مع تشوهات أروح الساق ، تحدث تغيرات رئيسية في مفصل الركبة. ويؤدي التطور غير المتكافئ للوحدات الفخذية (النمو الأسرع للكونيليس الداخلي من تلك الخارجية) إلى حقيقة أن الفضاء المشترك يصبح أوسع داخل وخارج بالفعل. الأربطة التي تقوي المفصل ، تمتد ، خاصة في الداخل ، تفقد الركبة ثباتها. ينحرف الذقن إلى الخارج ؛ وفي الحالات الشديدة ، قد يكون انحناء عظام الذقن محدَّثًا إلى الداخل. إذا نظرت إلى مثل هذا الطفل من الجانب ، فهناك إعادة توسعة ملحوظة للساقين عند مفاصل الركبة.

يتجلى الضعف العام في الجهاز العضلي الرباط في جميع المفاصل ، تتشوه القدمان تدريجيا وتحصل على وضع مستوٍ لأرانب مسطحة (ينحرف الكعب إلى الخارج) ، ويتطور القدم المسطح (Krasikova IS، 2002).

1.4. علاج المسطحة
   بمساعدة العلاج المحافظ من المستحيل القضاء على التشوه الحالي للقدمين بقدم مسطحة. العلاج الكامل من الرجل المسطحة غير ممكن إلا في مرحلة الطفولة. في البالغين ، يمكن فقط إبطاء تطور المرض. يحتوي تصحيح القدم المسطحة على الأهداف التالية: تقوية عضلات وأربطة القدم وعدم السماح للقدم "بالانهيار" أكثر ؛ حماية الجسم كله ، وفوق كل العمود الفقري ، من الحمولة الزائدة ؛ منع تطور المضاعفات - التهاب المفاصل الصغيرة في القدم ، وتشوه الأصابع وأمراض العمود الفقري.

يشمل علاج المسطحة عدة مجالات رئيسية. لتخفيف الألم باستخدام الأدوية والعلاج الطبيعي.

لاستعادة الشكل الطبيعي للقدم ، استخدم النعال التصحيحي (دعامات المشط القدم). يدعم مشط القدم المختار بشكل صحيح ليس فقط التخلص من الألم ، ولكن أيضا تنظيم العضلات مع شكلها.

دعامات Instep هي من أنواع مختلفة:

تستخدم الإدخالات تحت مقدمة القدم عند تسطيح القوس الطولي.

ظهورهم - تسمح لك لتقليل الحمل على الكعب والألم في نفوسهم ؛

تسمح لك إدراجات بين الأصابع بدفع الإبهام وإصبع القدم الثاني ، وبالتالي منع الانحراف التدريجي للإبهام للخارج.

أفضل خيار هو نعل مع مشط القدم تحت الكعب و pronator تحت القسم الأمامي.

مثل هذا النعل "يلف" القدم ، كما كانت ، في حين أن العضلات تخضع لجهود أقل شدًا ، وبالتالي ، في ظروف العمل.

يتم إجراء الدعامات بأعلى جودة للجهاز بعد إجراء الفحص وإزالة حجم القدم وتأسيس مستوى تسطيح القوس. تطورت المواد التي تصنع منها دعائم التشامبات: من الفلين ، الأقدم والأكثر فاعلية ، إلى مواد اصطناعية (من الأوروموبلاستيك ، supral ، السيليكون) ، وكذلك من مادة رغوية ناعمة.

بالنسبة للأحذية ذات الأصابع الحادة ، تم تطوير النعل الداخلي لنموذج مشط القدم ، بدون جزء أمامي. فهي مناسبة ، بالمناسبة ، لأية أحذية ، لأنها تفريغ القدم الأمامية بالإضافة إلى ذلك. ومع ذلك ، من الضروري إجراء حجز بأن هذه الأجهزة لا تخفف سوى الضرر الناجم عن الكعب العالي. القضاء عليها ، فهي غير قادرة على ذلك. لذلك ، لا تزال التوصية بعدم إساءة استخدام مثل هذه الأحذية سارية المفعول.

بالنسبة للصنادل المفتوحة ، هناك منصات خاصة مصنوعة من السيليكون أو الجلد. في حالة القدم المسطحة المستعرضة ، يتم وضع الوسائد على شكل قطرة ، عند خلطها ، في شكل حرف T. وهي تكلف أقل من مشط القدم العادي ، ولكن العثور على المكان الدقيق الذي يحتاجونه صعب. لذلك ، لفوط الاستخدام المتكرر ليست مناسبة.

للأنشطة الرياضية يدعم القوس ، مغطى بنسيج خاص يمتص الرطوبة بشكل جيد ويسهل غسلها. ولكن يمكن استخدامها فقط في الأحذية ذات السطح الداخلي الأملس ، بدون دعم مدمج في القوس.

عندما يتم إزعاج إمداد الدم إلى الساقين (على سبيل المثال ، في داء السكري) ، تصبح القدمين معرضة للخطر بشكل خاص ، ولا يتطور القدم المسطحة خلال أيام ولكن بساعات. المصممة خصيصا لمرضى السكر ، دعامات المشط هي سلس ، وتغطي من فوق مع مادة لينة - plastazo. النعال السكري مصممة لضمان أقصى قدر من سلامة القدمين. لديهم سعر أعلى من النماذج التقليدية.

عندما يتم إطلاق شكل المسطحة ، يتم صنع أحذية خاصة للعظام في شكل حذاء مع جلد ونعل صلب ودعم جانبي للقدم. مصنوعة هذه الأحذية لأجل ، على الجبس.

مع تشوه حاد في الإبهام والألم المستمر وعدم القدرة على التقاط الأحذية ، عليك اللجوء إلى العلاج الجراحي. ومع ذلك ، فليس من الممكن دائمًا تكوين الشكل الطبيعي للقدم واستعادة وظائفه ، وتكون فترة الاسترداد بعد هذه العمليات طويلة بما فيه الكفاية.

لعلاج القدم المسطحة ومنعها ، وهناك أيضا تدليك والعلاج الطبيعي.
1.5. وجهات النظر الحديثة بشأن الوقاية وتصحيح المسطحة
   Flatfoot هو مرض التدريجي ، لذلك بدأ العلاج أسرع ، وأفضل النتائج التي تجلبها. على العكس ، فإن الحالات المتقدمة أكثر صعوبة في العلاج.

يجب أن تكون معالجة الأقدام المسطحة شاملة وتهدف إلى تقوية الجسم كله. الجمباز الطبي ، والتدليك ، والعلاج الطبيعي ، النعال أو أحذية العظام - تدابير لتصحيح القدم بما فيه الكفاية. من المهم أن تكون عملية التصحيح منتظمة وتستمر حتى الشفاء التام.

يجب إيلاء الاهتمام الأولي للأحذية ، يجب أن تكون "عقلانية" ، أي مستدامة ، وتغطي القدم بإحكام ، دون التدخل في الحركة. كعب صغير ، نعل رقيق ومادة تسمح للقدمين "بالتنفس" هي أيضا صفات ضرورية لأحذية الأطفال الجيدة.

الأطفال في سن ما قبل المدرسة هم أفضل لارتداء الأحذية أو الأحذية ، وكذلك تحديد مفاصل الكاحل.

الأطفال الذين لديهم أقدام مسطحة ، وخاصة مع أقدام أرغفة مسطحة لا يستطيعون ارتداء أحذية ناعمة ، على سبيل المثال ، أحذية محشوة ، أحذية مطاطية ، نعال ناعمة ، أحذية ، صنادل بدون خلفية.

لكن في الغالب لا يكفي حذاء عقلاني واحد لتصحيح القدم المسطحة. ثم تطبيق النعال العظام أو أحذية العظام.

هذه العلاجات فعالة جدا ، لأنها تسهل المشي ، تأخذ على جزء من الحمل ، ومنع المزيد من تطور المرض.

ومع ذلك ، من دون تعيين الطبيب ، فإنه من المستحيل الطلب ، ناهيك عن شراء النعال العظمية الجاهزة. مثل هذه النعال يمكن أن تسبب ضررا أكثر من جيد لقدم الطفل.

النعال تقويم العظام وضعت في نفس الأحذية "عقلانية" ، قدم إصلاح جيدا. النعال في النعال الناعمة أو الأحذية البالية غير مجدية. منذ النعل تحتل كمية معينة من الأحذية ، وشراء الأحذية حجم واحد أكبر من طول القدم.

وتجدر الإشارة إلى أن النعال لها فترة صلاحية محددة. يجب تغيير نعل الفلين المصنوع فرديًا مرة واحدة على الأقل كل ستة أشهر. يجب تغيير النعال من المواد اللينة المرنة في كثير من الأحيان - كل ثلاثة إلى أربعة أشهر.

أحذية العظام المطلوبة في ورشات خاصة في اتجاه جراح العظام ، يجب أن يكون لديك على الأقل زوجان: واحد للشارع ، والآخر للمنزل.

الأحذية والأحذية الداخلية الخاصة لا تصحح التشوه ، لكن تمنع فقط تطويره. يجب استخدام هذا النوع من "العكازات" خلال فترة بقاء الطفل الطويلة على قدميه. لا ينصح باستخدامها باستمرار ، لأن عضلات القدم تضعف أكثر.

في غياب تأثير التصحيح باستخدام أحذية العظام ، يتم استخدام ضمادات الجبس خطوة بخطوة لتطبيع نسبة عظام مفاصل القدم. أثناء النوم ، استخدم الجبائر. بالنسبة للقدم المسطحة الحادة مع الألم المستمر الشديد ، يشار إلى العلاج الجراحي.

يتم إجراء تصحيح القدم العظمي بالضرورة في تركيبة وخلفية لأساليب العلاج الأخرى: العلاج الطبيعي والتدليك والتمارين العلاجية.

توصف إجراءات العلاج الطبيعي لعلاج القدم المسطحة على نطاق واسع للغاية ويتم تنفيذها بشكل رئيسي في العيادات الشاملة.

الاستثناء هو الإجراءات الحرارية التي يمكن تنفيذها في المنزل. يمكن تطبيق تطبيقات البارافين والأوزوسيريت والطين على الساق والقدم بأكملها ، ولكن من المرغوب فيه التأكيد على التأثير الحراري على السطح الأمامي للساق وظهر القدم.

بالنسبة لتطبيقات البارافين ، تبلغ درجة الحرارة المثلى 48-500 ؛ مدة الإجراء 30-40 دقيقة ، يوميا أو كل يومين. بالنسبة لتطبيقات الأوزكرويت ، تكون درجة الحرارة من 30-400 كافية لمدة 15-20 دقيقة ، يومين على التوالي مع استراحة في اليوم الثالث.

مسار العلاج هو 15-20 الإجراءات ، يمكنك تكرار في غضون شهرين إلى ثلاثة أشهر.

الإجراءات الحرارية تعطي أقصى تأثير ، إذا مباشرة بعد القيام التدريبات العلاجية.

في المنزل ، يمكنك استخدام حمامات الجلد المتناقضة. لهذا نحتاج إلى حوضين بالماء: واحد - مع دافئ (40-450) ، والآخر - مع تبريد (16-200). الطفل يغمس قدميه بالتناوب في الحارة ، ثم في الماء البارد لبضع ثوان. تستغرق العملية من 5 إلى 10 دقائق وتُرى يوميًا أو كل يومين لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. حمامات لا تقوي فقط العضلات وتدريب المفاصل من القدمين ، ولكن لها تأثير هدأ ملحوظ.

التدليك هو جزء ضروري من العلاج المعقد للأقدام المسطحة. إنه يسمح لك بتطبيع نغمة عضلات القدم والساق السفلية: لتقوية العضلات الضعيفة والممتدة وتخفيف التوتر ، ومن المهم للغاية استعادة عملها المتسق. بالإضافة إلى ذلك ، تحسين الدورة الدموية والتعصيب ، التدليك يساعد على تحسين تغذية العضلات والأربطة وعظام القدم. أنه يعطي الإغاثة في حالات الألم في القدمين ويعيد الظروف الطبيعية. لتطوير وتنمية الأطراف السفلية.

في ممارسة طب الأطفال ، غالباً ما يتم إجراء تدليك خاص على خلفية تدليك منشط عام للجسم كله (باستثناء اليدين). إذا كان هذا غير ممكن لسبب ما (هناك القليل من الوقت أو لا يكفي التحضير) ، عندئذ يمكنك تقييد نفسك مع تدليك الظهر والقدم. يجب أن تكون حذراً عند الإشارة إلى المختصين (خاصة الأجور) - فقط تدليك الأقدام ليس فعالاً للغاية. يتم التحكم في عضلات الأطراف السفلية بواسطة الأعصاب التي تبدأ في الحبل الشوكي القطني. لذلك ، يجب أن يبدأ أي تدليك للقدمين بمساج للظهر أو على الأقل منطقة أسفل الظهر.

وبناءً على العمر ، وبالتالي ارتفاع الطفل ووزنه ، فضلاً عن حجم التدليك ، تستغرق الجلسة من عشر دقائق إلى نصف ساعة.

دورة تدليك للقدم المسطحة عادة ما تكون طويلة لحوالي 20 جلسة ، كل يوم أو كل يوم. الفعال هو تكرار الدورة 3-4 مرات في السنة. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يشكو من الألم والساقين المتعبتين بعد نزهة طويلة أو لعبة مفعمة بالحيوية ، فلا تتأخر في القيام بالتدليك "حسب الحاجة".

يمكنك تدليك الطفل على الطاولة (إذا تم وضعه هناك) أو على أريكة صلبة أو على الأرض. في أي حال ، يجب أن يكون الاستلقاء مدعوما جيدا. عندما يتم تنفيذ القدم المسطحة ، فمن منشط عموما ، وهذا هو ، تدليك حيوية للغاية. من الأفضل عدم استخدام الزيوت والكريمات ، لأنها تزيد من انزلاق الأيدي ، وبالتالي تقليل شدة التعرض.

مجموعة من التمارين للأقدام المسطحة (الجمباز العلاجي).

وصف التمرين		# من تكرار.
1.	المشي
	أ) على أصابع القدمين ، واليد	لمدة 20-30 ثانية
	ب) على الكعب واليدين على الحزام
	ج) على القوس الخارجي للقدمين ، عازمة أصابع اليدين على الحزام
	د) مع كرة (تنس) - امسك قدميك ، وامشي على الجزء الخارجي من القدمين ، واليدين على الحزام
2.	يقف على عصا (طارة)
	أ) يجلس ويتقرفص ، إلى الأمام للأمام أو جانبية	6-8 مرات
	ب) الحركة على طول العصا - وضع قدميه على طول أو عبر العصا ، الأيدي على الحزام	3-4 مرات
3.	مكانة
	أ) على القوس الخارجي للقدمين - يحول الجذع إلى اليسار - إلى اليمين ، الأيدي على الحزام	6-8 مرات
	ب) رفع على أصابع القدم مع التركيز على القوس الخارجي للقدم ، واليدين على الحزام	10-12 مرة
4.	"القارب" - يرقد على بطنك في نفس الوقت لرفع ذراعيك ورأسك وساقيك ويصمد لمدة 5-7 دقائق	4-6 مرات كم من الوقت
5.	"زاوية" - مستلقيا على ظهرك للحفاظ على ساقيك بزاوية قدرها 45 غرامًا. ما يصل إلى 3-5 دقائق ، واليدين على رأس القلعة	4-6 مرات كم من الوقت
6.	التصفح
	أ) الثني - انثناء أصابع القدمين واليدين خلف الظهر	15-20 مرة
	ب) الحد الأقصى من التخفيف وتسطيح الكعب ، دون تمزيق الجوارب من الأرض واليدين وراء ظهره	15-20 مرة
	ج) مع الجوارب سحب التوتر نحو نفسك ، بعيدا عنك (ببطء ، الركبتين على التوالي) ، والأسلحة وراء ظهرك	10-12 مرة
	د) ربط القدم (وحيد). الركبتين على التوالي ، والأسلحة وراء ظهرك	10-12 مرة
	ه) الحركات الدائرية للقدم إلى الداخل ، إلى الخارج ، واليدين وراء ظهره	10-12 مرة
	و) الاستيلاء ورفع قلم الرصاص مع أصابع القدمين واليدين وراء ظهره	10-12 مرة
	ز) الاستيلاء ورفع الكرة الصغيرة مع القدمين والركبتين على التوالي واليدين خلف الظهر	6-8 مرات
	ح) رمي الكرة مع قدميك واليدين خلف ظهرك	6-8 مرات
	ط) دحرج الكرة مع القدم من إصبع القدم إلى الكعب ، واصطياد الكرة مع القدم ، واليدين وراء ظهره	10-15 مرة

لا يعلم الجميع أن بإمكانك القتال بقدوة مسطحة إذا قمت بإجراء مجموعة معينة من التمارين. من الأفضل أن يوصى الطبيب بالجمباز العلاجي ذو القدم المسطحة ، لأن أنواع مختلفة من التمارين البدنية للأقدام ستكون فعالة مع أنواع مختلفة من تسطيح قوس القدم للشخص.

ينبغي إجراء التمارين للتمارين المسطحة بانتظام ، فقط في هذه الحالة يمكن أن تساعد حقا. في كثير من الأحيان ، يصف الطبيب طرقًا إضافية للعلاج ، بما في ذلك العلاج الطبيعي ، والتي يجب اتباعها أيضًا لتحقيق النتيجة المرجوة.

تمارين مفيدة في وضع الوقوف

عند ممارسة الجمباز العلاجي أثناء الوقوف ، يقع الحمل الأقصى على عضلات القدم والساق السفلية. في الوقت نفسه ، لا تتوتر عضلات الفخذ والويكل عمليا ، ولذلك فإن مثل هذه التمارين لمعالجة الأقدام هي الأكثر فائدة.

• المشي على الكعب والداخل من القدم وعلى أصابع القدم.
• لفات يتم نقل الحمولة فيها بسلاسة من القدم بالكامل إلى الكعب ، يجب إجراءها 20-30 مرة ؛
• دوران القدم 10-20 مرة في كلا الاتجاهين ؛
• ثني وتوسيع أصابع كل ساق ، بدورها ، 5-10 مرات ؛
• يقف في الداخل من القدم.
• رسم أنماط من أصابع القدم (أفضل على الرمال ، ولكن يمكنك فقط على الأرض) ؛
• تحويل الأجسام الصغيرة باستخدام القدم.

هذه الممارسة العلاجية ذات القدم المسطحة لها أكبر فاعلية في حالة إجراءها للوقاية. بمساعدتهم ، يمكنك تقوية عضلات القدم ، والتي ستكون قادرة على الحفاظ على عظامها في الموضع الصحيح ، بحيث لا تصبح مشوهة. لكن انتظام التدريب مهم جدا ، لأن التنفيذ غير المنظم لمثل هذه التمارين لن يحقق أي نتائج.

الجمباز يجلس على كرسي

في هذا الموقف ، يقع الحمل الأقصى على أسفل الساق والفخذ ، يتم تخفيف الأرداف.

مجموعة من التمارين في الكرسي فعالة للغاية في الحد من التسطيح الجانبي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص يقلل من تورم والحنان من القدم. المجمع في مثل هذا الموقف قد يشمل هذه التدريبات:

• ثني ركبتيك وثنيهما متوازيين لبعضهما البعض. في المقابل ، تحتاج إلى تنفيذ مصاعد كعب 10 مرات مع كل ساق ، وبعد ذلك مع كلا القدمين معا.
• حرك قدمك على الأرض في كلا الاتجاهين. ثم نفذ نفس الحركة المنزلقة ، ولكن على السطح الخارجي للساق.
• ضع مسمارًا دائريًا على الأرض أمام الكرسي وأدره بكل قدم ، ثم في وقت واحد.
• تحول الأشياء الصغيرة مع القدمين.
• ضع قلم رصاص وقطعة من الورق أمام الكرسي. خذ قلم رصاص مع أصابع قدمك وارسم أنماط هندسية.
• استخدم أصابعك لمواد سائبة مثل الرمل أو الحبيبات.
• نقل قطعة من القماش على كلا الجانبين بدوره.
• ارفع الكرة بكلتا القدمين ولفها للخلف وللأمام.

من المستحسن إجراء هذه التمارين على سطح أرضي غير مستوي. هذا الاحتمال ليس دائمًا ، ولكن إذا نجح ، فسيكون التأثير الإضافي هو تنشيط ردود الفعل الحركية الدهليزية بسبب تحفيز نقاط الانعكاس الموجودة على باطن القدم.

الجمباز يجلس على الأرض

في هذا الموقف ، يتم تعزيز جهاز الرباط في القدم ، لأنه في وضع الجلوس على السجادة على الأرض ، يعفى الشخص من الحمل العضلي من الساقين.

يساعد إعادة التأهيل البدني على زيادة فعالية العلاج المركب ، والذي يتضمن في كثير من الأحيان إجراءات فسيولوجية إضافية.

عند تسطيح قوس القدم للتصحيح ، سيكون من المفيد إجراء التمارين التالية أثناء الجلوس على الحصيرة:

1. عازمة الساقين على الركبتين ، القدمين على الأرض. عن طريق الضغط على أخمص القدمين في الركبة بحاجة إلى فك. يجب أن تجمع القدمين.
2. رفع الساقين فوق الأرض ، تحتاج إلى تنفيذ التنصت الضوء من باطن الأرض. لا تحتاج لضرب شديد لمنع التورم والألم.
3. يتم الجمع بين الساقين ، في أعقاب ضغط شديد على بعضها البعض. من هذا الموقف ، يجب أن تحاول الحصول على جورب من ساق واحدة تحت النعل الثاني. هذا يجب القيام به مع الساقين في المنعطفات. لممارسة واحدة تحتاج إلى أداء 10-15 تكرار.

عادةً ما يُنصح باستخدام هذا العلاج للتمارين المسطحة عند البالغين كإجراء علاج. كتمارين للوقاية من الأقدام المسطحة لا يتم وصفها ، وكذلك لا ينصح بها للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة ، لأنها معقدة للغاية.

معقدة مع عصا الجمباز

مع التمارين المنتظمة مع القدم المسطحة مع عصا الجمباز ، يمكنك الحفاظ على ارتفاع القوس على المستوى المطلوب. يجب أن يتراوح طول العصا بين 50 سم و 1.5 متر.

جيد جدا لفالوس تشويه مسكن القدمين يساعد مثل هذه التمارين:

• وضع العصا على الأرض، والمشي على جنبا إلى جنب، وكأنه حبل، أول قدم واحدة، ثم أخرى، ثم - في وقت واحد؛
• وضع القدم عبر المنتج ، بحيث يكون في مركزه تقريبًا ، وخطوة من أصابع القدم إلى الكعب من خلال العصا لمدة 10 دقائق ؛
• المشي على طول العصا، أولا في اتجاه واحد ثم الآخر، أولا على أصابع القدم، ثم على عقبيه، ويقع العصا تحت القوس.

التمرين الأخير مفيد بنفس القدر لكل من المسطحات العرضية والطولية المسطحة. قبل القيام بأي من هذه التمارين ، يوصى بتدفئة العضلات والأربطة بشكل جيد عن طريق القيام بعملية الإحماء.

سيكون من الجيد إعداد حمام القدم الدافئة

بالنسبة للمراهقين ، يعد هذا من أفضل أنواع العلاج بالتمرين ، ويمكن للأطفال التدريب مع العصا يكون صعبا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام هذه القذيفة لتصحيح الاضطرابات الوضعية: لجنف ، وحداب ، قعس.

المجمع الطبي باستخدام مختلف الأحمال

عندما يوصى الشذوذ في بنية الهيكل العظمي للقدم وتقوية الأربطة لتنفيذ مثل هذا المجمع:

• يقف على الأرض فقط بحاجة لتسلق. من هذا الموقف ، مما يجعل الحركات على نحو سلس ، فمن الضروري نقل الحمل إلى الجزء الخارجي من القدم. يتم الحفاظ على هذا الوضع لبضع ثوان ، ومن ثم تحتاج إلى الرجوع بسلاسة إلى الوضع الأصلي. يتم تنفيذ نفس العملية مع نقل الوزن على الجانب الداخلي للوحيد.
• لتوحيد نتيجة التمرين السابق ، يتم تنفيذ المشي في الداخل ثم على الجزء الخارجي من القدمين.
• المشي على رؤوس الأصابع سيساعد على تقوية القوس.
• بعد القيام بالمشي على الجزء الخارجي من وحيد مع أصابع القدم تحولت إلى الداخل. ثم يمشيون في أعقابهم ، يتحولون أقدامهم نحو حنف القدم. وبعد ذلك من المفيد أن تبدو كالكعوب ، وتحويل القدمين إلى الداخل أيضًا. إذا شعرت بالألم عند إجراء هذا التمرين ، يجب إيقافه على الفور.
• جيد للمشي على المنحدر. لهذا يمكنك استخدام لوحات الجمباز الخاصة.

الوقاية والعلاج من الرجل المسطحة في الأطفال

بالنسبة لمعظم الناس ، يعتبر القدم المسطحة اضطرابًا خلقيًا. لكن يمكن الحصول على علم الأمراض. لتسطيح قوس القدم لم تتطور ، فمن الضروري إجراء تمارين وقائية. يجب إجراء التمارين الرياضية الطبية مع الطفل تحت إشراف طبيب عظام ، ولكن يمكن إجراء التمارين الوقائية بشكل مستقل.

الوقاية الجيدة من المشي والركض على سطح طبيعي: الرمل ، العشب ، إلخ.

كما أنه يساعد جيدًا في تسلق الحبل ، أو المشي في أحد ألعاب الجمباز ، أو ممارسة تمارين رياضية بشكل متوازن.

تأكد من القيام التدريبات حافي القدمين. من الضروري إجراء مجمع مرتين في اليوم. من الأفضل القيام بمذاق الصباح أو النهار خلال ساعة بعد الوجبة ، والمساء - ساعة ونصف قبل النوم. يجب ألا تزيد مدة تمرينات الجمباز عن 15 دقيقة حتى لا يفرط الطفل. أيضا ، يجب ألا يسبب التدريب الألم أو التعب. يجب زيادة الحمل تدريجيًا ، وفي هذه الحالة سيكون العلاج التمريضي فعالًا وفي الوقت نفسه يكون الطفل مرتاحًا.

يتم اختيار التمرينات بناءً على عمر الطفل ومستوى اللياقة البدنية ، فضلاً عن درجة التسطيح ونوعه. للأطفال في عمر ما قبل المدرسة سوف يناسب هذا المجمع:

• الجلوس على الكرسي تحتاج إلى تمديد ساقيك إلى الأمام وأداء ثني وامتداد القدمين. كل قدم يجب أن تؤدي 5-10 تكرار.
• تناوب القدم في كلا الاتجاهين ، بدوره ، كل قدم. نفذت في نفس الموقف الانطلاق.
• يقف على الأرض تحتاج إلى الصعود على الجوارب ، ثم تنزل على أعقابك. تشغيل حوالي 10 ممثلين.
• المشي على الجوارب ، ثم على الكعب.
• التسعير من الموقف الدائم على الجوارب.
• من سطح الأرض ، تحتاج إلى التقاط أي أشياء صغيرة: قلم أو قلم رصاص ، كرات صغيرة ، ألعاب صغيرة.
• بالاعتماد على ورقة ، مع الإمساك بالقلم الرصاص.
• حرك أصابع قدميك. في البداية للجزء في الأطراف ، ومن ثم الجمع عدة مرات في كل ساق.
• المشي على حافة القدم: أولاً من الخارج ، ثم من الداخل.

ليس من الضروري إجراء مجموعة كاملة من التمارين على الفور يمكنك القيام 3-4 في التمرين الأول ، ثم إضافة تمارين جديدة.

يجب إشراك الطفل تحت إشراف البالغين: الآباء أو الأخصائي في العلاج الطبيعي - الخيار الثاني مرغوب أكثر

يمكن للأطفال والمراهقين الأصغر سنا تصحيح القدم المسطحة عن طريق إجراء مثل هذا المركب:

• بدون خلع الجوارب من الأرض ، اجلبها معًا وانتشر كعوبها.
• امسك وأرفع الكرة بقدم واحد واقف أو كليهما ، إذا كنت تجلس على كرسي.
• ثني وتصويب القدم قدر الإمكان.
• رفع الأشياء الصغيرة مع أصابع قدميك أو القدمين.
• حرك القدم إلى الأمام أو الخلف بمساعدة أصابعك.
• اضغط على الكرة المطاطية بكلتا القدمين.
• الجلوس على كرسي تحتاج إلى وضع سجادة أمام الطفل. بمساعدة الأصابع ، يجب جمعها في طيات.
• لفّ درفلة ، عصا أو قنينة الجمباز على الأرض.
• يقف على الأرض لتحويل الجذع ، في محاولة لعدم تحريك القدم.
• لفة القدم من الكعب إلى أخمص قدميه والعكس بالعكس.
• أداء مستقيمي الضحلة على الجوارب. عند إجراء هذا التمرين ، تحتاج إلى تغيير موضع البداية ، أو رفع يديك أمامك أو توزيعها.
• تسلق قضبان الحائط ، ووضع قدم على منتصف العارضة.
• المشي على عصا الجمباز ، سطح مائل ، لوحة مضلعة.

حصيرة التدليك  للطفل يمكن أن يكون منع ممتازة من تسطيح القدم. يمكن وضعه في الحمام ، والطفل أثناء تنظيف أسنانه ، سوف يمشي على السجادة. إذا لم تعالج القدم المسطحة ، فسوف يتقدم التسطيح. هذا هو السبب في أنه من المهم إجراء تمارين علاجية. ومن أجل الكشف في الوقت المناسب عن الأمراض ، من الضروري إجراء فحوصات وقائية عند الطبيب.

لتحسين الدورة الدموية قبل القيام بالتمارين ، يجب أن تأخذ حمام ملح البحرفي هذه الحالة ، سيكون تصحيح الأقدام المسطحة بمساعدة التمرين أسهل. بالنسبة للأطفال ، يتم إجراء مجموعة من التمارين للتمارين المسطحة بشكل أفضل بطريقة مرحة ، بحيث لا يشعرون بالملل من خلال التدريب.

فقط مع الأداء المنتظم والالتزام بتقنية التمارين ضد القدم المسطحة يمكن تصحيح القوس. إذا كنت تنتهك مبدأ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن تضر أكثر مما تنفع. لذلك ، بعد أن بدأت في أداء مجمع الجمباز ، وممارسة باستمرار وتكون جادة في مجال التربية البدنية.