ما هو الأفضل في المساء. العشاء في وقت متأخر - هل هو حقا بهذا السوء؟ خيارات مفيدة لتناول العشاء في وقت متأخر. ما يجب أن يكون العشاء أثناء النظام الغذائي

كيف لا تكتسب وزنا وتملأ في المساء ، وما هي الليلة لانقاص الوزن؟ سيكون من المفيد التعرف على الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل.

  هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كان هناك في المساء

الأكل في المساء غير صحي وصحي. لكن هذا الرأي ليس صحيحا تماما. لتناول الطعام في المساء ليست دائما سيئة. على سبيل المثال ، إذا ذهب شخص ما لممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر ، فعشاء كامل لن يؤذيه. وإذا كنت تعرف أنه يمكنك تناول الطعام ليلًا أثناء فقدان الوزن ، فلا تخشى أن تتحسن. في كل ما تحتاج إلى معرفة متى تتوقف. يجب أن تكون الأجزاء المسائية صغيرة ، وإذا كانت الفتاة "في حالة سكر" بكمية كبيرة من حتى أكثر المنتجات الغذائية ، فلن تكون مفيدة.

  ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل

من السهل تمامًا طهي العشاء الذي لا يؤثر على الشكل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة ما يمكنك تناوله في الليل لفقدان الوزن.

ما يمكنك تناوله في الليل مع فقدان قائمة الوزن:

• طعام البروتين. ماذا لو أردت تناول الطعام في المساء؟ البروتين يرضي الجوع وهو مفيد للعضلات ويساعد على حرق السعرات الحرارية. فيليه الدجاج المسلوق ، السمك المطهو ​​على البخار ، البيض المسلوق أو عجة البروتين مناسبة لتناول وجبة خفيفة في المساء.
• الجبن المنزلية. إذا كنت لا تعرف ماذا تأكل في الليل لانقاص وزنه ، فتوقف عن اختيار الجبن. بدلاً من السكر ، استخدم القرفة أو التوت أو الفواكه أو الفول السوداني بكميات صغيرة. أيضا مجتمعة تماما الجبن المنزلية والمشمش المجفف.
• الكفير ، ريازينكا ، الزبادي. هل يمكنني شرب ryazhenka في الليل؟ منتجات الألبان قليلة الدسم لن تضر بهذا الشكل. يوصى ريازينكا خلال الليل ، لأنه يعمل على تطبيع عمل الأمعاء ويطفئ الشهية. Ryazhenka يحتوي ،. و كذلك.
• الفواكه والتوت. أولئك الذين يفقدون الوزن يتناسبون مع التفاح الأخضر والخوخ والكرز والكشمش والتوت والفراولة والتوت. هذه الثمار منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والألياف. إذا أكلت امرأة الفراولة في المساء ، فلن تتعافى من ذلك. من بين حمية التخسيس المشهورة بالفراولة ، حيث يمكنك رمي بضعة أرطال بسرعة.
• الحمضيات. يشك البعض فيما إذا كان من الممكن تناول اليوسفي في الليل أو غيرها من الحمضيات؟ إذا كانت المعدة صحية ، فلا توجد قرحة أو التهاب في المعدة ، وبالتالي لن تؤذي الحمضيات في المساء. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات. الجريب فروت يحرق الدهون ، الأناناس يزيل الخبث والسموم ، والتين يرضي الجوع بسرعة. العقيق مفيد أيضا في فقدان الوزن ، لأنه ينهار الخلايا الدهنية. سوف تستفيد اليوسفي لإنقاص الوزن إذا كان الشخص يمارس الرياضة بانتظام. إذا لم تقم بإساءة المعاملة والإفراط في تناول الطعام ، فلن تؤذي اليوسفي الشكل.

• الخضروات. يمكن استهلاك الكثير من الخضروات في المساء. هذه هي الخيار ، والخضر ، والجزر ، والفجل ، والقرنبيط ، والسبانخ ، واليقطين.
• الفول السوداني. إذا كنت تعرف الإجراء ، فإن أي مكسرات ستفيد الشخص. الفول السوداني غني بـ PP ، المجموعة B ، الكالسيوم ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ،. الفول السوداني مغذية جدا. 100 غرام يحتوي على 550 سعرة حرارية. لذلك ، من المفيد في المساء إرضاء الجوع بحفنة من المكسرات الطازجة ، لا تزيد عن 40 جم.
• المشمش المجفف. يعرف الكثير من الناس عن الخصائص القيمة للمشمش المجفف. المشمش المجفف يحتوي على الفوسفور والكالسيوم والحديد والزنك. وكذلك المغنيسيوم والزنك. سيساعد المشمش المجفف على إنقاص الوزن ، إذا استبدله بالحلويات المعتادة.
• آيس كريم يمكن تقديم هذه الحلوى في المساء. تحتاج إلى اختيار الآيس كريم مع أقل محتوى من السعرات الحرارية. في الآيس كريم ، يمكنك إضافة الفاكهة أو التوت. الشوكولاته المحظورة تتصدر (زخرفة الحلوى). يمكن تحضير الآيس كريم من التوت البري أو تجميد العصير. ثم الحصول على الآيس كريم المنعش ، وليس أسوأ من الآيس كريم المفضل لديك.

الاختيار الجيد لما يمكنك تناوله خلال الليل هو الحنطة السوداء ، الأرز ، فول الصويا أو الجبن الطازج ، الحمص.

الإفراط في تناول الطعام أمر سيء بالنسبة للشكل والصحة. ولكن ماذا تفعل إذا أكلت في المساء؟ بادئ ذي بدء ، بعد تناول العشاء الشهي ، تحتاج إلى تناول Mezim. هذا سوف يساعد المعدة على هضم الطعام. لتنظيف الجسم ، من المفيد شرب كوب من الماء مع عصير ليمون واحد على معدة فارغة. وأيضًا ، إذا كنت تتناول وجبة دسمة عشية ما ، فمن المستحسن القيام بتمارين رياضية ، ولتناول وجبة الإفطار لطهي دقيق الشوفان بالنخالة. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل خلال اليوم.

  قائمة المنتجات المحظورة

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن لا يأكلون بعض الأطعمة في المساء ، لأنها تساهم في تراكم الدهون.

ما الأطعمة التي لا يمكن تناولها في المساء:

• اللحوم الدهنية ، والدهون (إذا كنا في المساء ، ونحن نأكل الدهون ، فإن الجسم سيكون من الصعب هضم الطعام) ؛
• معجنات، معكرونة؛
• الحلويات.
• فواكه مجففة
• الأفوكادو.
• الزبادي الحلو ؛
• المياه الغازية والكحول.

البيرة ، عندما تستخدم بشكل صحيح ، يمكن أن تكون مفيدة. هناك نظام غذائي للبيرة حيث يمكنك خسارة 5 كجم في غضون أسبوعين

يحظر أيضًا تناول مثل هذه المنتجات في الليل:

• المايونيز والقشدة الحامضة واللحوم الحمراء ؛
• القهوة والفاصوليا وزبدة الفول السوداني.
• البطاطا والذرة والطماطم والبصل.
• كوسة ، باذنجان ، بهارات ، توابل ، ملح.
• البطيخ والبطيخ والعنب.
• الطعام المقلي.

عدم معرفة التدابير والأكل في المساء مع مثل هذه المنتجات الشخص خطر لزيادة الوزن بسرعة كبيرة.

  مشروبات صحية قبل النوم

ما الأفضل شرب في الليل لانقاص الوزن؟ قائمة المشروبات صغيرة ، لأنه قبل النوم لا ينصح بشرب الكثير من السوائل. هذا يمكن أن يسبب الأرق وتورم. حقيقة أننا نشرب يمكن أن تؤثر على الرقم. بالإضافة إلى مشروبات اللبن الزبادي ، مثل ريازينكا والكفير والزبادي ، يمكنك في المساء شرب شيء دافئ ، مما يساعد على النوم.

ماذا تشرب قبل النوم لفقدان الوزن:

• كوب من الماء الدافئ مع شريحة من الليمون وملعقة صغيرة من العسل ؛
• الحليب الساخن مع ملعقة صغيرة من العسل.
• الشاي الأخضر بدون سكر ؛
• عصير الطماطم والرمان.

يساعد الرمان على تحسين عملية الأيض والتنقية من السموم والسموم. يحتوي عصير الرمان على C ، حمض الفواكه ، الألياف ، المعادن ، المبيدات النباتية ، وبالتالي فإن العصير مفيد لفقدان الوزن

ماذا يمكن أن تشرب في المساء مع فوائد صحية موصوفة أدناه!

• التخسيس الشوكولاته الساخنة والكاكاو في الليل. أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تزيد من التمثيل الغذائي.
• إخماد الجوع في المساء هو عصير كمثرى مفيد. الكمثرى - واحدة من أكثر الفواكه المفيدة. أنه يحتوي على الألياف والأحماض العضوية ، والفيتامينات E ، A ، C ، المجموعة B والمعادن.
• تحظى كوكتيلات الكازين بشعبية بين الرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يتكون بروتين الكازين من اللبن وهو بروتين معقد له خصائص مفيدة. أنه يعزز مجموعة من كتلة العضلات ، لا تترسب في طبقة الدهون وقمع الشهية. لذلك ، شرب الكازين في الليل عند فقدان الوزن ، وسوف يساعد على التخلص من الجوع والوزن الزائد.

  ما هي المنتجات يمكن الجمع

من المهم أن تعرف ماذا تأكل وما المنتجات التي يمكن دمجها. على سبيل المثال ، لا يزال الشخص الذي يتناول السلطة من الأطعمة الغذائية الصحية يكتسب وزناً. ما السبب؟ وذلك لأن المنتجات في هذه السلطة كانت غير متوافقة.

منتجات متوافقة:

• الليمون ، مع البروتينات الحيوانية ، يحرق الدهون. لذلك ، إذا رشّنا السمك أو اللحم بعصير الليمون ، فلن نخاف من التحسن.
• يمكن أن تؤكل الجبن فقط مع الخضروات أو المنتجات التي تحتوي على البروتين الحيواني.
• Ryazhenka والكفير على ما يرام مع الجبن المنزلية الجافة. يمكنك أيضًا إضافة فواكه لذيذة أو الفول السوداني المفروم إلى الخثارة.
• من المفيد الجمع بين الحبوب والخضروات.

منتجات غير متوافقة:

• لا يمكن دمج الأطعمة النشوية مع تلك الحامضة. وتشمل النشا البطاطس والذرة والجزر واليقطين والفجل. يفسد - البرتقال والليمون والطماطم والتفاح.
• لا يُسمح بمزيج من أي منتجات تحتوي على البطيخ والبطيخ.
• لا يمكنك أن تأكل ليلا في الوقت نفسه الأطعمة البروتين والكربوهيدرات. هذا المزيج صعب الهضم ويسبب الانتفاخ في الأمعاء.
• لا ينصح بخلط البروتينات مع منتجات الحليب المخمر.

  كيف تتغلب على الرغبة في تناول الطعام قبل النوم

أحيانًا يكون التغلب على الرغبة في تناول الطعام قبل النوم أمرًا صعبًا. ماذا تفعل حتى لا تكون هناك رغبة في تناول وجبة في المساء؟

بالنسبة للجسم ، من المهم ماذا وعدد الأشخاص الذين شربوا خلال اليوم. تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل. يجب أن لا تقل كمية الماء الذي تشربه عن 2 لتر يوميًا. نقص السوائل يمكن أن يسبب الجوع الخاطئ. كوب من الشاي الساخن أو الحليب أو الماء مع شريحة من الليمون وملعقة صغيرة من العسل سوف تروي شهيتك وتضعك للنوم.

يشعر الكثيرون بالقلق بشأن مسألة ما الذي يجب شربه وكيفية فقدان الوزن ، والإفراط في تناول الطعام ليلاً. يمكن أن يكون العشاء مفيدًا إذا كنت تتذكر قائمة الأطعمة التي يمكن تناولها في المساء ، ومعرفة ماذا تأكل قبل النوم. إذا كان النظام الغذائي لا يتجاوز المعدل اليومي للسعرات الحرارية والبروتين والدهون والكربوهيدرات ، فحينئذٍ ستلاحظ كيف سيتغير الشكل الهزيل.

الفيديو أدناه يوضح كيفية التغلب على الجوع.

بعد يوم حافل ، في المساء ، نريد جميعًا الاسترخاء والراحة. إنه في المساء لا سيما تريد تناول الطعام ، على الرغم من العشاء القلبية. في المساء ، من الأفضل أن تأكل شيئًا مفيدًا ومفيدًا ، لا يجب عليك تجويع نفسك وتجويعك ، لأنه يمكنك اختيار شيء مناسب من مجموعة متنوعة من المنتجات ، دون الإضرار بالشكل.

بالنسبة لأولئك الذين يحلمون بشخصية رفيعة ونحيفة بدون كيلوغرامات إضافية ، يعد العشاء عملية يومية لا بد منها. إذا قررت عدم تناول العشاء ، فبعد فترة من الوقت قد تلاحظ أن بضعة كيلوغرامات إضافية قد اختفت في مكان ما ، ولكن ضع في اعتبارك: هذا تأثير قصير الأجل. قريباً سوف يعتاد الجسم على قلة الطعام في المساء ، وبعد أن توقع ذلك مسبقًا ، سيضع الدهون في حالة احتياطي.

الأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا الوزن بسرعة ويقولون وداعًا للكيلوغرامات البغيضة ، غالبًا ما يرتكبون خطأً كبيرًا - يرفضون تناول العشاء. يقول المتخصصون في التغذية والجهاز الهضمي بصوت واحد: يجب تناول العشاء! لكن من الضروري تنفيذ عملية الوجبة المسائية وفقًا للقواعد ، والتعامل معها بمسؤولية كاملة ، لأنه من الأفضل عدم تناول الطعام مطلقًا بدلاً من تناول وجبة العشاء بطريقة خاطئة.

1. حجم جزء وكمية من المنتجات

الجزء الطبيعي والعادى من الطعام لشخص ينحل هو بقدر ما يناسب حفنة (زوج من النخيل مطوية معًا). بالمناسبة ، هذا كثير جدًا ، فقد يبدو للوهلة الأولى. يحمل حفنة الذكور المتوسطة حوالي 350 غرام ، والإناث - حوالي 250 جرام. وقاعدة واحدة أكثر أهمية: تأكد من أن هناك منتجات الخضار والخضر مرتين على طبقك أكثر من الأطعمة البروتينية.

2. أجزاء السعرات الحرارية

إذا تحدثنا عن الوجبة المسائية ، فلا ينبغي أن يحتوي العشاء على أكثر من 400 سعرة حرارية حتى للشخص العادي الذي لا يعاني من الوزن الزائد. لفقدان الوزن بنشاط ، لا يمكن أن تتجاوز وجبة السعرات الحرارية 350 سعرة حرارية. يجب أن يحتوي الطعام في المساء على توازن مثالي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات وأن يكون منخفض السعرات الحرارية. من الأفضل توزيع نظامك الغذائي اليومي بحيث يحتوي العشاء على 20٪ فقط من السعرات الحرارية من إجمالي الوزن اليومي.

3. وقت العشاء

بالطبع ، من الصعب جدًا تحديد وقت الوجبة في المساء بدقة: لكل مؤشر هذا فردي وله اعتماد مباشر على الروتين اليومي. ولكن يجب عليك اتباع القاعدة: يجب أن يتم العشاء قبل 3-4 ساعات من وقت النوم ، وليس في وقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى الفراش حوالي الساعة 10 مساءً ، فسيكون العشاء أفضل من الساعة 6 إلى 7 مساءً ، ولكن إذا ذهبت إلى السرير على مقربة من منتصف الليل ، فيمكنك تناول العشاء في الساعة 20:00

يقول المثل المعروف أن "العشاء يجب أن يعطى للعدو". ولكن هذا إذا انحني الطبق حرفيًا تحت وطأة البطاطس المقلية وكستلاتة لحم الخنزير الدهني وسلطة المايونيز وقطعة من الحلوى للحلوى. مثل هذا الطعام بالتأكيد لا يساعد في الحصول على دبور الخصر ، ونعم حتى تفسد صحتك. لذلك ، يُمنع منعًا باتًا تناول العصائد (باستثناء الحنطة السوداء) واللحوم المقلية والبطاطا ورقائق الذرة وأي أنواع مختلفة من البقوليات ، ويجب ألا تضيف المكسرات المملحة والكاتشب والمايونيز إلى حصتك المسائية. بالإضافة إلى ذلك ، في المساء يجب ألا تتناول المعكرونة والزلابية وأي خبز ، وبالطبع ، الحلويات وغيرها من الحلويات المماثلة.

خيارات العشاء

سبب تناول العشاء منطقي للغاية. إذا لم يتلق الجسم ما يكفي من الطعام خلال اليوم ، بما في ذلك في المساء ، في اليوم التالي ، يبدأ في طلب حرفي جزء إضافي من الطعام لملء الفجوة. الإفراط في تناول الطعام في هذه الحالة أمر لا مفر منه تقريبا.

لذلك ، من الضروري تناول العشاء ، ولكن قبل الأكل ، من الضروري تحليل تركيبته ، وكذلك شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام من 10 إلى 20 دقيقة.

الخيار المثالي للمساء - الأطعمة سهلة الهضم البروتين مع نسبة عالية من الألياف. إذا قررت أن تعامل نفسك مع حلوى قبل وقت النوم ، فاختر الأطعمة الخفيفة والحلوة بشكل معتدل. دعنا نتحدث أكثر عن كيفية تناول العشاء.

في المساء ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل ملحوظ ، ينخفض ​​نشاطنا البدني ؛ وفقًا لذلك ، تختفي الحاجة إلى الكربوهيدرات. لذلك ، ينصح الفواكه والكربوهيدرات لاستخدام ما يصل إلى 17 ساعة. في الواقع ، يجب أن يتكون العشاء السليم والصحي من مزيج من البروتين (اللحوم / السمك) والألياف (الخضروات).

إذا نظرنا بمزيد من التفاصيل ، فإن الخيارات التالية لتناول العشاء المناسب ممكنة:

عشاء صحي من السهل جدا أن تنسجم مع لك.

المكون الرئيسي لفقدان الوزن الناجح هو التحكم الواضح في كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تدخل الجسم مع الطعام ومحتوى السعرات الحرارية من المنتجات. من الأفضل أن يكون لديك دفتر ملاحظات صغير ، يُطلق عليه "مذكرات الطعام" ، وتسجيل جميع البيانات المتعلقة بوجبات الطعام فيه. إذا كتبت ما والكميات التي تناولتها خلال اليوم ، فسيكون من السهل للغاية فهم مقدار ما يمكنك تناوله في المساء حتى لا تتجاوز حدود المعيار.

بالنسبة لأولئك الذين يبدو مثل هذا الخيار في حساب السعرات الحرارية معقدًا ومملًا للغاية ، يمكنك تقديم توصية للتركيز على محتويات اللوحة. يجب أن تكون وجبات المساء خالية من الكربوهيدرات تقريبًا. بالطبع ، قد تكون الكربوهيدرات موجودة ، ولكن بجرعة ضئيلة.

ستبدو النسبة الصحيحة كما يلي: 2: 1: 1 (بروتينات ليفية: كربوهيدرات). هذا المزيج مثالي. سيسمح لك ذلك بعدم الشعور بالجوع حتى اللحظة التي حان وقت النوم ، لذلك لن تظهر الرغبة التي لا تقاوم في الانقضاض على الطعام في الصباح. الدهون قد تكون موجودة ، ولكن فقط من أصل نباتي.

يجب أن تكون الوجبة خفيفة قدر الإمكان ، لكن تفاحة واحدة أو كوب من الكفير لن يكون كافياً. قم بتضمين منتجاتك الغذائية المسائية التي يمكن أن تشبع الجسم بالبروتين والخضروات والتوت. سيفقد فقدان الوزن أي مجموعة متنوعة من الملفوف: من الأبيض إلى بروكسل. إضافة ممتازة إلى العشاء ستكون من الأعشاب البحرية ، والتي ستسمح للجسم بالتخلص نهائياً من الشعور بالجوع. وسوف ينقذ مخلل الملفوف من مشاكل في الجهاز الهضمي.

إذا كنت تتمتع بالتوابل الحارة والتوابل ، فسيكون من الجيد إضافتها إلى الأطباق لتناول العشاء. كنكهة ، يمكنك استخدام الزنجبيل والخردل والفجل والهال والثوم. هذه المنتجات لها تأثير مفيد على الهضم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك يتخلص الجسم من الدهون والخبث بمعدل متسارع.

وبعض النصائح الأخرى لفقدان الوزن: عليك أن تأكل ببطء ، بعناية ومضغ الطعام. رفض مشاهدة التلفزيون في عملية الأكل. من الأفضل أن تكون الأطباق التي تستخدمها لتقديم الطعام زرقاء أو سوداء.

قم بتتبيل الأطباق مع التوابل الطبيعية البسيطة. يجب أن تكون ضمادات السلطة من زيت الزيتون أو الزبادي الطبيعي الخفيف. إذا ، بعد وجبة المساء ، هناك رغبة في تدليل نفسك بشيء حلو ، قم بتناول بعض شاي الأعشاب مع إضافة العسل أو ثمر الورد.

وصفات بسيطة لتناول العشاء

  وصفة 1. طاجن الدجاج

المكونات:

• فيليه الدجاج
• البيض - 3 قطع.
• طماطم
• القشدة الحامضة

طريقة التحضير:

تُقطع شرائح الدجاج فيليه جيدًا والملح والفلفل. فاز البيض مع القشدة الحامضة والملح. ضعي الدجاج في طبق خبز وسكب الخليط. قمة مع شرائح الطماطم. سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية ، وضع في شكل مع الدجاج ويطهى لمدة 30-40 دقيقة. مقبلات - خضار أو سلطة.

وصفة 2. سلطة الدجاج فيليه

المكونات:

• فيليه دجاج مسلوق - 100 جم
• خيار - 1 جهاز كمبيوتر.
• بيض السمان - 2 قطعة.
• أوراق الخس
• التفاح - 1/2 جهاز كمبيوتر شخصى.
• زيت الزيتون والخل (اختياري).

طريقة التحضير:

شرائح الدجاج والخيار مقطعة إلى شرائح ، بيض وتفاح إلى مكعبات. اخلطي الزيت بالخل. ضعي جميع المكونات في وعاء سلطة ، ملح ، تزود بالوقود. تخلط وتوضع على طبق من الخس.

وصفة 3. سلطة مع الحبار

المكونات:

• الحبار - 200-250 جم
• الطماطم - 1 جهاز كمبيوتر.
• جبنة - 100 غرام
• الثوم - 1 القرنفل
• زبادي

طريقة التحضير:

قشر الحبار ويغلي في ماء مملح لمدة 1-2 دقائق. قطع الحبار والطماطم إلى شرائح. سحق الثوم ، صر الجبن على مبشرة خشنة. امزج المكونات واملأ الزبادي.

وصفة 4. خثارة الفراولة موس

المكونات:

• جبن قليل الدسم - 150 جم.
• فراولة مجمدة -200 جم

طريقة التحضير:

نضع الجبن في الخلاط ونسكب الفراولة المذابة هناك ، إلى جانب العصير الذي ظهر ، حتى تكون الكتلة متجانسة تمامًا. توضع الموسومة الناتجة في الثلاجة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة ، حيث يبرد ويبلغ الاستعداد. شهية طيبة!

وجبات خفيفة قبل النوم

بالإضافة إلى الوجبة المسائية الرئيسية ، شريطة أن تذهب إلى السرير متأخراً وأن تحصل على استراحة طويلة إلى حد ما بين العشاء والنوم ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صغيرة أو حتى العشاء الثاني.

خاصة بالنسبة لك اخترنا قائمة المنتجات التي يمكن أن تستهلك في المساء.

في حال كنت جائعًا جدًا (حتى بعد تناول العشاء الخفيف) وتذهب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 22: 00-23: 00 ، يمكنك تناول الطعام قبل ساعتين من موعد النوم:

• منتجات الألبان ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تصل إلى 5 ٪
• البيض بأي شكل من الأشكال
• الشوفان 100-150 غرام (يمكن أن يكون مع ملعقة من العسل)
• اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية
• الفواكه المجففة - التين ، التمر ، الكمثرى
• مرق الدجاج أو الخضار
• البرتقال ، الكيوي أو التفاح
• الخضروات (باستثناء البطاطا والذرة)
• جبن قليل الدسم
• عش الغراب
• سلطات خضار مع تتبيلة خفيفة (زيت الزيتون)
• تشيز كيك ، تخثر الأوعية المقاومة للحرارة

كوجبة خفيفة صغيرة ، لا يمكنك أيضًا استخدام أكثر من 100 غرام من المنتجات التالية:

• اللوز (حوالي 20 المكسرات). ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون المقلية أو المملحة.
• الفراولة (1 كوب) أو التوت (1 كوب)
• جريب فروت (نصف)
• الماندرين (قطعتان)

إذا كنت لا تمتثل للنظام ، ولكنك لا ترغب في الحصول على رطل إضافية ، قبل ثلاث ساعات من وقت النوم ، يمكنك تناول الطعام:

• البروتين (اللحوم ، السمك ، الأرز البري أو الأحمر ، الحنطة السوداء)

في المساء ، كل شخص ، دون استثناء ، يراقب شخصيته ، من الضروري استبعاد الكربوهيدرات السريعة: الحبوب والفواكه والحلويات والدقيق.

لاتخاذ قرار مستقل حول تناول الوجبات الخفيفة في المساء ، من المهم جدًا معرفة قواعد الهضم:

1. العصائر السائلة والعصائر بسمك متوسط ​​من 20-13 دقيقة ؛
2. الفواكه متوسط ​​30 دقيقة إلى 60 ؛
3. سيتم هضم سلطات الخضار مع خلع الملابس سهلة من 30 إلى 40 دقيقة ؛
4. يشرب اللبن الزبادي 60 دقيقة ؛
5. الحبوب (دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء) لمدة تصل إلى 90 دقيقة ؛
6. البطاطا - من 1.5 إلى 2 ساعة ؛
7. يتم هضم الجبن المنزلي لمدة ساعتين تقريبًا ؛
8. سمك - ساعتان
9. يتم هضم لحم الدجاج والديك الرومي لمدة 2-3 ساعات ؛
10. المكسرات - 3 ساعات ؛
11. لحم الخنزير 4-5 ساعات.

سوف يوفر لك العشاء الجيد والمتوازن نومًا جيدًا وصحة ممتازة ورفاهية ممتازة. ويجب أن نتذكر: ليس فقط تركيب الطعام هو الذي يهم ، ولكن أيضًا الحالة المزاجية التي تستخدم بها هذا الطعام. حتى أكثر الأطعمة الصحية لن تستفيد إذا كنت تأكلها بمشاعر منزعجة ، فانتهر نفسك باستمرار للحصول على 50 سعرة حرارية إضافية في طبق.

يجب أن يكون العشاء لذيذ ومرضي ومفيد وسعيد. فقط في هذه الحالة ، يصبح حلم شخصية مثالية حقيقة واقعة!

الوجبات الخفيفة الليلية: الإضرار بجسمنا

الوجبات الخفيفة الليلية - عادة سيئة ، وتحتاج إلى التخلص منها. في معظم الأحيان ، يحدث الجوع ليلا بسبب سوء التغذية. إذا كنت لا تتناول وجبة الإفطار ، فستتناول الغداء بطريقة ما - هنا يتم تغيير الجدول البيولوجي لتناول الطعام في الليل. سبب آخر شائع للوصول إلى الثلاجة في الساعات الأخيرة هو ما يسمى متلازمة tidbit ، التي ظلت في الثلاجة منذ المساء. ها هو ، ولا يمنحك الراحة. بالطبع ، غالبا ما يشير إلى نفسية.

للتخلص من تناول الطعام في الليل ، فأنت بحاجة أولاً إلى تناول وجبة إفطار وغداء كاملة وعشاء - بشكل معتدل. بين الوجبات الرئيسية دائما تناول الوجبات الخفيفة مع الأطعمة المناسبة. من الناحية المثالية ، هذه هي الفواكه والمكسرات ومنتجات الحليب المخمر. عندما يجلس شخص ما على جهاز كمبيوتر أو أمام شاشة تلفزيون لفترة طويلة ، لا يحدث دفقة الشهية في أغلب الأحيان ليس بسبب الجوع الطبيعي الفسيولوجي ، ولكن بسبب عادة بسيطة من مضغ وتناول شيء ما. في كثير من الأحيان تصبح السندويشات والرقائق والبسكويت والوجبات السريعة مثل هذه الأجزاء الخاطفة.

يحدث أن التوتر أثناء النهار لا يسمح للنوم ، وأنت فقط تحاول اغتنام التوتر. في هذه الحالة ، بعد يوم شاق ، يوصى بإعداد الشاي المريح مع النعناع والميليسا والزنجبيل. الزنجبيل له تأثير الاحترار والاسترخاء ، بلسم النعناع والليمون. إذا كنت جائعًا - عندها يمكنك شرب الشاي الأخضر مع الحليب - فبعد ذلك ستشعر بالشبع.

من الضروري الانتباه إلى احتياجاتك المسائية ، والتي لا تلمس الطعام - استرخ ، وصنع الشاي ، واقرأ كتابك أو مجلتك المفضلة ، وشاهد فيلمًا مثيرًا للاهتمام.

يمكن مناقشة محاولات الحد من الوجبات الخفيفة الليلية من خلال الحقائق المقلقة التي يجب أن تكون بمثابة دش بارد بالنسبة لك:

• أولاً ، يمكن أن يسبب الطعام الليلي حرقة وتورم وكوابيس وسمنة. إذا كان هذا لا يزعجك ، فاستمر في العمل الجيد ، ولكن لا يزال يفكر. تحفيز نفسك لتبدو سيئة مع انتفاخ على وجهك ، إذا سمحت لنفسك أي الحلوى.
• إذا كان الشخص يأكل في الليل شيئًا مالحًا أو حلوًا ، فيُحصل عليه العطش. يمكن للأشخاص الذين يتناولون الطعام باستمرار في الليل زيادة في الميزان في الصباح. يتحول الجلوكوز غير المعالج في الجسم إلى دهون في الجسم ، وإذا كان لديك عادة تناول وجبات خفيفة في الليل ، فسيتم توفير السمنة لك عاجلاً أم آجلاً.

في الليل ، يحتاج الجسم إلى الشفاء والراحة - الراحة مطلوبة أيضًا في الجهاز الهضمي. لذا حاول تناول وجبة مقاسة ، وصنع طبقاً جميلاً. ومع ذلك ، إذا لم ينحسر الجوع ، وبصرامة لمدة 2-3 ساعات قبل وقت النوم.

بالنسبة لأولئك الذين لم يتناولوا العشاء بعد ، نقدم لك وصفة فيديو لتغذية المعكرونة مع كرات اللحم والخردل - بسيطة وسريعة ولذيذة!