الفتيات ، وخاصة بالنسبة لك: مشية مثل نعمة الأميرة والقط! رشيقة ، مثل القط - كيفية جعل نزهة جميلة
سر القط المشي
خرجت من مايو مع مشية تحلق.
ودخلت مرة أخرى ...
الفن الشعبي
أنا أعترف بصراحة ، لم أكن أعرف أن معظم النساء (وأنا نفسي) يخطئن حتى ذهبت إلى نماذج نموذجية ، ثم إلى دروس اليوغا. لسنوات عديدة ، يبدو لي أن الشوارع تغمرها حيوانات صغيرة غامضة "خرقاء" في شكل إنساني ، غنى فيها التمساح جينا (هكذا فهمت معنى الكلمات: "اسمح للمشاة بالمرور عبر البرك"). تعد كلمة "Awkward" أكثر من مجرد "bum" ، لأنه لا يمكن أن يعزى الثاني إلا إلى عارضات الأزياء والراقصات والألعاب الجماعية وبعض النساء المحظوظات ، اللائي تم منحهن مشية جميلة عند الولادة. معظم النساء ، بغض النظر عن حزنه ، لا يمكنهن المشي. بطبيعة الحال ، كما يمكنك أن تتخيل بالفعل ، لا تنتقل نساء القطط بشكل غير منتظم ، مثل الكنغر ، فهم لا يزحفون مثل الثعابين ، ولا يتدفقون مثل فرس النهر. ماذا كان هناك عن الطيران المشية؟ هذا أيضًا لا ينطبق على القط ، فمن الأرجح أن يناسب الطالب الذي حصل على الخمسة الأوائل في الامتحان. وما تبقى من الفاتنة مع نعمة القطط؟ عارضة الأزياء "عرض الأزياء" ، تتكيف مع المشهد القاسي لرصيف المدينة؟
لماذا لا ، إذا كنت ستذهب ... ولكن ما هو الفرق ، حيث ، لا يزال من المفيد.
مشية النموذج ليست "popovilyanie" والساقين طويلة طائشة. مشية جميلة جيدة بحيث يمكنك السيطرة عليه مع أي نوع من الشكل والبناء. قرأت ملاحظات في مكان ما (لم أكن أضمن السفر) عن مسافر وصل إلى قرى أفريقية حيث تحمل نساء أصليات حمولات تصل إلى خمسين كيلوغراماً على رؤوسهن! بطبيعة الحال ، يمكن لهذا الوزن في أي وقت كسر العمود الفقري ، إذا لم تكن الحركات سلسة ، لذلك يقوم السكان المحليون تلقائيًا بتطوير المشية المثالية. ضع في اعتبارك أن السر الأول للمشي الجميل قد بدأت بالفعل في فهمه. كتاب على رأسه - ويتجول في الشقة ، ولكن حتى لا يقع في أكثر الأماكن غير المناسبة (كان لدي كتاب سقط في عجينة مع العجين ، كان من العار أن يروع). ولكن العودة إلى مواطنينا رشيقة. اعتادنا على مشية النساء العاديات ، وقع مسافرنا في الحب مع جميع النساء الأم في وقت واحد فقط لقدرتهن على الحركة ، إلى الكمال. تتسبب نساء الشرق في مسرات مماثلة في الرجال ، حيث يحملن أباريق ماء على رؤوسهن والكثير من الأشياء الأخرى (ممتازة ، بالمناسبة ، وسيلة لمنع الجنف). هذا ما يفعله واحد فقط (!) يسير مع الرجال!
لذلك ، بادئ ذي بدء ، دعونا ننظر إلى الأخطاء الشائعة.
ترهل - مقسمة إلى نوعين. الأول هو أكتاف "الكتاب الصغير" المطوية ، والثاني هو الرأس المنخفض ، بسببه تمشي المرأة مثل أوزة. الطريقة الأسهل والأكثر فاعلية للتخلص من هذا العيب هي اليوغا. على الرغم من أن التمارين البسيطة للجمباز الصباحي وموقف "التظليل" الثابت ستعطي نتائجها أيضًا.
قدم مشوهة حنفاء - يحدث أن تتحول القدم نفسها أو إلى الداخل. لتصحيح مشية "الدب الخرقاء" في يوم واحد سوف تفشل. قد تضطر حتى إلى الاتصال بأخصائي تقويم العظام. من الأفضل أن تمشي في حذاء بنعال خاصة بدلاً من "شد القدم". حتى دوقة دو بومبادور ، التي كانت ساقها أقصر من الأخرى ، فكرت في ارتداء أحذية ذات الكعب العالي. تحقق مما إذا كنت صراعا في غاية البساطة - إلقاء نظرة على نعل الحذاء والكعب: هل تمحى بالتساوي أم فقط من الداخل؟ وربما ، على العكس - خارج؟
كذاب مشية. مثال كلاسيكي هو جوليا روبرتس ، التي تمكنت حتى على المشي كما لو أن مدربًا غير مرئي يملي عليها: الكعب ، الجوارب ، واحد ، اثنان ، ثلاثة. ترى كيف المشي الزرافات؟ رأسهم هو دائما في حالة "عائمة" - صعودا وهبوطا. إنها جميلة بالنسبة للزرافة ، أما المرأة فهي ليست كذلك. تحت رياضية لا تزال تؤتي ثمارها بطريقة ما ، ولكنك لن تمشي في كل وقت؟
خطوة واسعة جدا - لإصلاح هذا الخلل بسيط للغاية: المشي في حذاء بكعب عالٍ للغاية (لن تكون المنصة أيضًا غير ضرورية). تعتبر الخطوة طبيعية (يتم اعتبارها من إصبع قدم واحدة إلى كعب الآخر) ، لا تتجاوز طول قدمك مضروبة في 1.5. أسهل طريقة لإجراء القياس على الرمال أو الثلج.
خلط المشية - إذا كانت حذائك ترتدي حنفيات طوال الوقت (فرك على طول الحافة الخلفية) ، فأنت تمشي ، بالكاد تجر قدميك. وأي نوع من اهتمام الذكور في هذه الحالة ، تتوقع؟ بالنسبة لك ، هناك قاعدة واحدة فقط: يجب أن تكون القدم بعيدًا تمامًا عن الأرض ، وينبغي أن يكون صوت المشي صوت الكعب ، وليس خلط مكنسة الباني.
تنميق الخطوات - تبدو جميلة فقط إذا كانت صورتك تشبه Marilyn Monroe في فيلم "Only Girls In Jazz" (للسيدات والمشجعين بأسلوب الرياضة ، كما تعلمون ، هذه المشية ليست مناسبة). للتخلص من مشية الفرم ، يجب أن تكون الخطوات سلسة وغير مستعجلة ، يجب أن "تنطلق المشية من الورك" ، ثم في أي ارتفاع في الكعب ستحصل على خطوة بطول طبيعي.
أيدي قوية التلويح - التدريبات العسكرية للكثيرين لم تذهب سدى ، راسخة في المشي اليومي. لإلغاء هذه العادة ، ضع يد واحدة على حقيبة يد ، والثانية منضبطة بحد ذاتها.
الساقين الانحناء - نتيجة ارتداء الكعب. بالاقتران مع الحمار العالق والجسم "المتناثر" للأمام ، فإنها (الساقين) تنتج تأثيرًا سلبيًا (لا تجذب الرجال ، بل تخيفهم بعيدًا). في رأيي ، من الأفضل أن تمشي في الأحذية ذات النعال المنخفضة بدلاً من أن تهاجر مثل صخب قديم. يتحول هذا المشية "المعيبة" ، لأنه ربما لديك عضلات وأربطة ضعيفة في الساقين. ابدأ في تدريبهم وانتقل تدريجياً من الكعب المنخفض والمنخفض إلى مسمار ، لكن لا تنسَ مراقبة المشية باستمرار.
انتفاخ البطن - أنت لست حاملا بأي فرصة؟ ثم لماذا تجعل الآخرين يتساءلون عما إذا كنت في وضع مثير للاهتمام؟ الحصول على الهواء في صدرك ، وسحب بطنك ، ولكن حتى لا ينتفخ مؤخرتك. حفظ البيانات؟ لذلك يجب أن تمشي دائما! إنه صعب فقط في الأسبوع الأول ، ثم يعتاد الجسم على إنتاج الجسم الجديد.
المشي الثقيلة - كم مرة سمعت يجلس في المكتب ، وكيف يسير شيء ما على طول الممر ، وصوت خطى تشبه بطل فيلم "Godzilla Returns"؟ وظهر "مخلوق هواء" في الباب الذي جعل هذه الأصوات الفظيعة ... المرأة الدوسة مثل الفيل ليست رومانسية للغاية ، أليس كذلك؟ يحتاج جسمك إلى الحمل ، وليس "الانهيار" في كل خطوة ، مما يخاطر بالسقوط في طابق واحد. ستساعدك التمارين في هذا الفصل على جعل سيرك سهلاً وممتعًا ، ليس فقط للعيون ، ولكن أيضًا عن طريق الأذن. على الرغم من وجود رأي مفاده أن الرجال يحبون بعيونهم ، فإن هذا لا يعني أنه ليس لديهم آذان.
يجب القول إن المشية (خاصةً في الكعب العالي) ، مثل القدرة على الرقص بشكل جميل ، هي "تمرين اختبار" على حالة الجسم بشكل عام ، وكيف تشعر العظام والعضلات ، سواء كانت هناك المشابك و "المناطق الميتة" في الجسم. فن حمل جسمك مثل الملكة ، والحفاظ على الموقف الخاص بك هو أقدم مهارات المرأة. علاوة على ذلك ، فإن المشية الجميلة والكتفين المستقيمة والذقن مرتفعة للغاية تشكل المزاج الداخلي المقابل - الملكة قادمة! عندما تكون مفرومًا بأكتاف متدلية ، لن يجذب أي لباس وجهات نظر من يجتمعون (خاصةً وراءهم). من يهمه الأمر في منتصف العمر أنثى ، مسمر مع الحياة؟ هناك الآلاف من هؤلاء في شوارع أي مدينة!
يتحرك الجسم الصحي والجمال بشكل طبيعي ورشيق ، ولا ينمو بقوة في الأماكن غير المرغوب فيها. علاوة على ذلك ، فإن أي نشاط بدني (وخاصة ديناميكي) يزيد من إنتاج هرمون السعادة ، وأوه ، كيف يؤثر المزاج على المشية ...
كيفية الخروج من السيارة والدخول فيها.
يمكنك أن تفعل ذلك "مرة واحدة" - عندما فتحت الباب ، تمد يد رجل للحصول على الدعم. أنت تجعل "اثنين" - يمكنك نقل مؤخرتك إلى حافة المقعد. أنت تصنع "ثلاثة" - كلا الساقين ، واحدة تلو الأخرى ، وتخرج من السيارة ، وتضع واحدة بجانب الأسفلت. أنت تصنع "أربعة" - تقف على ساقيها ، تقوس قليلاً عند الخصر ، وكما كانت ، سيارة تخرج من الصالون (بحركة واحدة ، دون أن تضرب رأسك على السطح) وتذهب. إذا خرجت من السيارة بنفسك ، اقرأ من "اثنين" ، كل شيء آخر لم يتغير. يجب عليك الخروج من السيارة - أسرع أو أبطأ ، ولكن دائمًا بأمان. الحصول على السيارة ، أيضا ، بحاجة إلى أن تكون قادرة على. افتح الباب ، واجلس على المقعد وحرك ساقيك فقط في الداخل - عن طريق المنعطفات أو معًا ، إذا كنت ترتدي تنورة ضيقة جدًا.
الخطوة الأولى للمشي الجميلة هي ممارسة الرياضة أو الرقص. اليوغا و كيغونغ - أكثر النظم القديمة التي تكمن وراء العديد من الاتجاهات الحديثة ، تناسب أيضًا بشكل مثالي. ليست هناك حاجة للحديث عن السباحة وركوب الخيل والتزلج والتزلج والمشي لمسافات طويلة في الجبال - الجميع يعلم كم هو لطيف ومفيد ، ولكن ... بطريقة ما لا اليوم ولا حتى هذا العام ... هذه الشركة ليست مناسبة ، ثم لم يكن هناك مال. من تجربتي الخاصة أعرف ذلك الكسل. ولا وقت. ومكلفة. ومن الصعب أن تبدأ. في الشهر الأول الذي تعانين فيه وتجبرين نفسك ، وبعد ذلك ... لا يمكنك العيش بدونه. لسبب ما يتذكر الجميع العادات السيئة ، متناسين أن هناك عادات مفيدة. إذا كان الجسم دائمًا "في لهجة" ، يتم سحب البطن ، وتمتد الرقبة ، ويتم رفع الذقن بفخر إلى أعلى ، فلن يكون لديك أبداً ترهل البطن ، والكهنة المترهلين والذقن المزدوجة. حافز جيد لرعاية نفسك في النهاية؟
توتر بسيط من العضلات الفردية يمكن أن تعمل العجائب. أثناء النقل أو في العمل ، أمسك البطن بإحكام في 5 إلى 10 دقائق يوميًا. حتى أفضل - عدة مرات لمدة 5-10 دقائق. نفس الشيء مع عضلات الفخذ. اجعلهم أقوياء وأمسك قدر المستطاع.
في كل ما يتعلق بجمال الجسم والوجه ، هناك تناقض "صغير" واحد ، عمليا الفجوة بين الرغبة في أن تبدو وكأنها نموذج على غلاف مجلة ، وما الذي يجب القيام به للقيام بذلك. جميع الكتب التي تتعلق بفقدان الوزن والشفاء وأسرار الجمال تتلخص في النهاية في بناء نظام يسمح لك بعدم تغيير نمط حياتك أكثر من اللازم لتبدو مخيفة للغاية بالنسبة لعمرك. بالنسبة لأولئك الذين هم على استعداد لتغيير أنفسهم لتغيير العالم من حولهم ، كل أسرار الجمال والصحة معروفة منذ فترة طويلة.
تذكر شيئًا بسيطًا: ما يصل إلى 30 عامًا ، يكفي أن تحضر أي فصول دراسية مرتين في الأسبوع وأن تقوم ببعض التمارين في الصباح. بعد 30-35 ، سيقوم البرنامج نفسه بإبطاء تأثير الجاذبية على مؤخرتك ، ولكن للحفاظ على التناغم الشبابي وديناميكيات الحركة ، ستكون هناك حاجة إلى بذل المزيد من الجهود الجادة - تمارين صباحية يومية ، 2-3 دروس أسبوعيًا في القاعة مع مدرب ، حمام أو تدليك مرة واحدة في الأسبوع + وجبات أقرب ما تكون صحية (مع خلوات بسيطة في أيام العطلات) والمشي بانتظام بعيدا عن الطرق السريعة. فقط مع مثل هذا الجدول من الحياة ، سوف تكون قادرًا على الحفاظ على رشيقة إلى الأبد (لا يتم الخلط بينها وبين صورة رفيعة!) ، تطير بمشية رائعة نحو التحديات الجديدة والرجال.
مخطئ بشدة هو الشخص الذي يعتقد أن الشخص يمشي فقط بقدميه. سنقوم ببناء خطوة صحيحة خطوة بخطوة - من الأعلى إلى الأسفل.
- وضع الصحيح "موقف البداية".
- حركة "من الورك".
- العمل خارج خطوة مجانية.
- ضع يديك.
تحديد "وضع البداية" الصحيح
للبدء ، دعونا نقدر ما لدينا. ستحتاج إلى مرآة كبيرة ، "مساحة للمناورة" وعدة أزواج من الأحذية ذات الكعب العالي. للبدء ، قف أمام المرآة وانتقل لمقابلته. لا تحاول محاكاة مغامرات المنصة ، اذهب كما تفعل عادة. كيف تصبح ساقيك؟ لا تسقط الكتفين؟ هل هناك أي عيوب المذكورة أعلاه؟ وضع المشي ليس بالأمر السهل. بادئ ذي بدء ، لأنك يجب أن تعيد وضعك ، وفي الوقت نفسه تصور الذات الذي يمر به الشخص. المفتاح الذهبي للنزهة الجميلة هو الموضع الصحيح للجسم حتى الخطوة الأولى. يجب أن يكون الظهر مسطحًا ، والذقن مرفوعة ، والبطن مدسوس ، والكتفين موضوعة لأسفل وأسفل الظهر ، ويكون الصدر منحنيًا إلى الأمام.
تمرين بسيط "للبدء". قف بالقرب من الجدار حتى يلمس سطحه الجزء الخلفي من الكعب والعجول والفخذين وشفرات الكتف والظهر العلوي. حاول تحريك ركبتيك والعودة في اتجاه الجدار ، وتمديد نفسك للأعلى ، وتسطيح ، وشد معدتك. أداء يوميًا في الصباح لمدة 10 دقائق. خلال اليوم ، 10 دقائق أخرى سيرا على الأقدام مع كتاب على رأسك. "مكافأة" لطيفة - يمكنك سحب العمود الفقري وتصبح أعلى سنتيمترين!
الإصدار الثاني الأكثر صعوبة من هذا التمرين هو تحريك الوركين والعجول (ولكن ليس بعقبك!) بعيدًا قليلاً عن الحائط ، وقم ببضع قرفصاء ، محاولًا إبقاء كتفيك وعنقك بعيدًا عن الحائط ، ومعدتك ممتلئة. هل عملت؟ نضيف إلى حركة اليد. مدهم أمام راحة يدك لأعلى ، ولا ترفع كتفيك عن الحائط ، كما لو كانت تحمل كرة كبيرة. قم بعمل القرفصاء ، وخفّض راحة يدك وخفّض ذراعيك ، ارفع - ارفع ذراعيك مرة أخرى أمامك. عشرة أو عشرين من هذه القرفصاء ، ويمكنك الابتعاد عن الجدار واتخاذ الخطوة الأولى من خلال وضع جديد وإحساس بجسمك.
إذا تم تصويب وضعك بصعوبة ، فقم بإجراء التمرين التالي: ضع يديك للأعلى واليد الأخرى للأعلى. وضع يديك في المرفقين ، وربطهما خلف الظهر في القفل ، وثني اليد وضبط أصابع يد واحدة بأصابع يد أخرى. انحرف قدر الإمكان في شفرات الكتف ، وليس في أسفل الظهر ؛ فالمنطقة الصدريّة أمامك! نفس الشيء - تغيير موقف اليدين. 5 دقائق يوميًا تقضيها في هذا التمرين ستغير وضعك تلقائيًا وشعور جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكتفين المستقيمتين يزيدان الصدر تلقائيًا ، وهو في حد ذاته ليس سيئًا.
كاثرين
تيموفيف
القط المشي
- فتاة ، هل أنت قطة؟
السؤال ، ولو لفترة وجيزة ، وضع راشيل في طريق مسدود. ودارت حولها مفاجأة ، راغبة في معرفة مصدر هذا السؤال غير المتوقع.
- ماذا ، آسف؟ ..
"أعتقد أنك كنت قطة." اعترف شاب محرج بعض الشيء.
رفعت الفتاة حاجب واحد في السؤال. لقد أحببت أن تفعل ذلك وتدربت دائمًا على رفع حاجب واحد فقط حتى يدرك الأشخاص من حولها ، وبعضهم مثل هؤلاء المحبين أن يسألوا شيئًا غريبًا ، أنهم أغفلوا غباءً غير عادي.
"لا" ، التقطت بحزم. - هل هذا كل شيء؟ آسف ، أنا في عجلة من أمرنا. - مع خطوة صارمة شبه عسكرية ، ذهبت إلى الحافلة التي اقتربت منها.
تجاهل الشاب ، وذهب بعيدا ، ذهب في الاتجاه المعاكس ، بعيدا عن التوقف. الفتاة التي كانت تجلس على الحافلة ، قضت فترة طويلة ، كما يبدو للجميع ، عبوس. في الواقع ... كان من الممكن أن يعرف على الأقل قلبًا واحدًا من الذكور غير المشغولين ، لأنها "سئمت" من الشعور بالوحدة. "ولماذا أنا وقح له؟ .. أحمق!" - أقسم راشيل لنفسها.
في عشرين عامًا بدأت في الآونة الأخيرة ، لم تكن لها مطلقًا علاقة رومانسية مع رجل ، ناهيك عن القبلات والعناق ، ولا يوجد ما تقوله ...
- و لا! - جلست راشيل وراء كمبيوتر محمول في غرفتها وحاولت أن تكتب مقالة أخرى بشكل معقول عن أحد الأزواج التاليين. - أنت تعرف يا أمي ، ليس لدي وقت. الصحفيون لا يحبون!
- ما هذا الهراء ، يا عزيزي! - أمي ضحكت مكتومة. "لا أعرف كيف يوجد الصحفيون ، لكن بالنسبة للطلاب ، من هي ابنتي" ، قبلت السيدة فلين راشيل على جبينها ، "بالتأكيد ، إنها مسألة حب". في هذا العصر ...
"يا أمي ، المقال ..." نظرت راشيل إلى الكمبيوتر المحمول بعين واحدة ، مما أوضح أنها لم تكن في مزاج للحديث السخيف الذي لا معنى له عن نوع من الحب.
- تغادر بالفعل. - وأمي أغلقت الباب.
الوقت منتصف الليل. بعد أن أعادت طبع المقال ، وضعت ري منامة الليل المفضلة لديها في زهور صغيرة خضراء اللون وجلست على حافة النافذة. أرسل القمر مساراتها القمرية السحرية إلى غرفتها ، مروراً ، حيث سقطت الفتاة نائمة على الفور ، وهي تعانق وسادة. لكن اليوم ، على ما يبدو ، كانت ليلة مختلفة قليلاً. شعرت راي أن هذه كانت ليلة تقدير ، وكانت أكثر من أي وقت مضى ، كانت مجنونة ، وفي هذه اللحظة أردت أن أقول كل شيء. كل ذلك تراكمت في الروح العطاء والشابة الضعيفة في بعض الأحيان. أخبر ... القمر ... نعم ، كانت هي! "ودعها لا تسمعني ، لكن ليس لدي أحد لأقوله بعد الآن" ، قررت الفتاة نفسها.
نظرت راشيل باهتمام إلى ضوء الليل وأغلقت عينيها.
"أنا فقط أريد الزهور ..." همست بصوت ضعيف. - مجرد حفنة صغيرة ، على الأقل بضع قطع ... زهرة واحدة على الأقل ...
فتحت راحيل عينيها. لا يزال القمر ينظر إليها بصراحة وعناد.
- حان وقت النوم.
تثاؤبت ولفت البطانية فوق رأسها.
- لكن الزهور؟ .. وهنا الزهور؟! كنت سأقول شيئًا مختلفًا تمامًا ...
- الله ، ما بك؟ أنت تبدو غير مهم. كل ليلة tusila في حفلة؟
كانت ري وصديقتها تقفان بالقرب من مرآة كبيرة معلقة في بهو مبنى جامعتهم.
- أم قابلت رجلاً؟!
- تمزح معي ، رأ؟ - راشيل كانت على استعداد للضحك. - أقوم طوال الليل تقريباً بعمل مقال قدمه الأستاذ لهذا اليوم ، لكن هل أنت مستعد؟
- نعم لا يهم! - إيلي ، لكي لا أتحدث عن الدروس ، كانت على استعداد لتحريك المحادثة في أي اتجاه ، لمجرد الابتعاد عن مناقشة الأزواج والمحاضرات والواجبات التي لا تنتهي.
"ليس مرة أخرى ..." اختتمت راشيل. - حسنا ، رأ ، أنت تعطي! لا تنظر إلى تشغيل برنامج من الاسترخاء التام وتجاهل للتعلم.
"هذا لا يهددني ، يا عزيزي ري." - خبطت Iolly وطلبت من راشيل على الفور تغيير الموضوع ، محذرة من أنه إذا لم ينتهوا من مناقشة الدروس ، فسيكونون في خطر من صف واحد بسبب الغباء.
- حسنا حسنا! "يضحك ، مددت راشيل راحة يدها بشكل دفاعي. - تعال ، اتصل بالفعل.
راشيل ، مثل معظم الطلاب ، لم تحب المحاضرات. لماذا هناك محاضرات! وكذلك الندوات والندوات وفصول المختبرات وغيرها من التجمعات اليومية المملة لجسم كبير من الطلاب. "ولماذا ذهبت فقط لدراسة الصحافة؟"
كان هناك زوجين وللساعة الثانية سجلت ري بقوة المعلومات التي قدمها الأستاذ القديم ، عندما شعرت فجأة بدفع قوي في الجانب.
- انظر! - إيلي أشار إلى رجل وسيم ذو شعر مجعد يجلس في الصف الثالث من القاع. - يا لها من جميلة!
- يا له من أسبوع يا رأ؟ - سألت راشيل ، لا تبحث عن دفتر المحاضرات.
"نو" ، أيدت رأسها بيدها بقوة ، "أشعر أن هذا أمر خطير". لطالما كان متعاطفًا معي.
وقال يولي العبارة ، القسري ري ، وأخيرا ، بعيدا عن دفتر الملاحظات. كانت تتفاجأ بصديقتها.
- رأ ، هل أنت في الحب؟
- يبدو ...
- هذا رائع! - الابتعاد ، ابتسمت راشيل. - هذا ليس هكذا مثلك. عادةً ما كنت تحب أدمغة نفث اللاعبين ، لكنها لم تحبها أبدًا. مهلا ، يا ، ماذا حدث ...؟ رأ؟!
تحولت ، راشيل وجدت أفضل صديق لها في البكاء.
- اولي ، ماذا حدث؟ كررت.
"وإذا كان لا يحبني ...؟"
- من؟ - رفعت راي حواجبها في مفاجأة.
- هو! - أشار صديق إلى ري قدم سابقا وسيم.
- يا الله ، أول ... - عانقت الفتاة صديقتها التي تورمت بالدموع. - لقد وقعت بالفعل في الحب ... أنت تعرف ، أعتقد أنه يجب عليك أن تعترف به. في مشاعرك. بعد كل شيء ، ربما هو أيضا في الحب معك.
- حقا؟ - صرخت أول فرحًا لدرجة أن كل من كان يجلس في الحضور في الحال قد حول رؤوسهم إلى الفتيات.
تحول و هو. لاحظت ذلك. تحول خلع نظارته ، تحولت الأستاذ القديم إلى الفتيات.
"ملكة جمال فلين ، غاردنر!" ما الذي يحدث معك؟
"لا شيء" ، ردت ري بسرعة على صديقتها ، ممسكة بمنديلها. - اسف
- حسنا ، نحن نواصل المحاضرة.
يجلس في الحضور مرة أخرى في صمت نعسان. التحقق من أن لا أحد كان يراقبهم ، تنهدت ري:
- ومع ذلك أنت سعيد للغاية ... أنت في الحب!
- ومن هو لك؟
بعد الخروج من المحاضرة من الحاضرين ، طالب الطلاب باهتمام من الأصدقاء والجيران على المنضدة بأسماء الأشخاص الذين طلبوا منهم مقابلة الدرس التالي.
"مونيكا بلانج" ، ألقاها نظرة على ورقة ، "أحد منظمي مأوى للحيوانات في مدينتنا." وأين عنوان هذا المأوى؟
- على الظهر. - ري درس ورقتها.
- من حصل لك؟ - إيلي نظرت إلى ورقة صديق باهتمام. - كيت ويلسون - مخرج مسرحي. واو ، راي ، هل ستجري مقابلة مع أحد المشاهير؟ على الرغم من أن أكون صادقًا ، لم أسمع مطلقًا بهذا.
- ربما يكون مبتدئًا ، لكن مخرج المسرح ... الله ، يا له من ملل.
- أوه ، ماذا تفعل! إنها مبدعة ، في الوقت الحالي ، من غير المعروف ماذا وماذا ، لكن خلال المقابلة سوف تكتشف ذلك.
- نعم اعلم. - تحولت راشيل ورقة. - لذلك ، يجب أن يمر العمل يوم الجمعة. حسنًا ، سأذهب للمقابلة غدًا. متى تذهب؟
لكن Iollie لم تعد تسمع كلمات صديق. لقد رافقتها بنظرة طويلة إلى جميلة للغاية وذابت ببساطة أمام عينيها. عندما نظر حوله لمدة دقيقة وضرب رأسه بإيجابية ، تجمد أول ، وهو يقفز على الفور ، وكأنه عمود في الاهتمام. راشيل ، بعد أن نظرت إليها ، ابتسمت.
"تنهدت والدتي منذ فترة طويلة أن أنظر أخيرًا إلى شخص ما بلطف ..." تنهدت.
"لا تريد ذلك بنفسك؟"
عندما كان الرجل بعيدًا عن الأنظار ، نزلت الفتيات اللواتي كن يزيلن الأغطية في الحقيبة إلى خزانة الملابس. في حين امتدت ري سترتها ، صبغت شفاهها بريقًا.
- بالطبع أريد! - اعترف أخيرا راشيل. - لكنك تعرف فقط ، الحب لأنه ليس في عجلة من أمره لاتخاذ قلبي.
- ربما تفكر في ذلك في كثير من الأحيان؟ حاول أن تنسى وجود الحب تمامًا ، وستقوم بزيارتك.
- لكن هذا غير ممكن! لا يحدث أن لا يفكر الشخص مطلقًا في أن نصفه يمشي في مكان ما في هذا العالم.
"الله ، ري ، ماذا فعلت ،" مستحيل - مستحيل ". كل شيء ممكن! أنت فقط ... يصرف. اقترض نفسك بشيء والأفكار حول النصف المتجول سوف تنحسر في الخلفية.
"وهذا ما أخبرني به رجل اعتاد على خداع رأس الجميع إلى المنضدة. - ابتسمت الفتاة. - لكنني سأحاول ... إن أمكن ، بالطبع.
بعد أن تخطت الأسوار التي أصبحت أسرتها بالفعل ، خلال السنتين الدراسيتين ، مبنى الجامعة ، تحولت الفتيات إلى الزاوية. كان الطقس ممتازا وتمتع به كل المارة. ومع ذلك ، فقد خفف يوم مشمس نادر ، وأخيراً ، سلسلة مملة من أسابيع الربيع الملبدة بالغيوم.
تسير ببطء ، ناقش راي وإيلي أحدث ثرثرة في حياة الطلاب. كانوا يعرفون بعضهم البعض لسنوات عديدة وكانوا يعرفون أفضل الأصدقاء في المحادثات. ومع ذلك ، فإن الفتيات أنفسهم لم تدحض هذه المعلومات. اسمح للآخرين بالغيرة ، لأنه الآن ليس من الممكن في كثير من الأحيان مقابلة مثل هؤلاء الأصدقاء المقربين المستعدين للتقدم للحصول على المساعدة عند الطلب الأول. هذا نادر.
- ربما نذهب إلى المقهى؟ - عيون رأ وأشار إلى علامة متجر المعجنات الشهيرة جدا في مدينتهم. - أحب أن آكل كعكة الشوكولاته الصغيرة الآن!
لكن ري كان عليه إيقاف صديقته الحالمه والعودة من السماء إلى الأرض.
- لا استطيع. كما تعلمون ، حتى يوم غد تحتاج إلى تقديم قائمة من الأسئلة التي أطرحها خلال مقابلة مع هذا ... ويلسون. - ري الزفير بصوت عال. - أنت أيضًا تحتاج إلى هذا ، هل تتذكر؟
- نعم اعلم! "إيلي بدا منزعجاً." - فقط أنت ... NFF ... باستثناء دراستك لا ترى أي شيء ولا تلاحظ. لذلك من المستحيل! انظر حولك ، حائط غير مرئي من الكتب المدرسية والدفاتر والمحاضرات وحدها. ننسى كل ذلك مرة واحدة على الأقل! - اتخذت أول خطوة حاسمة بعيدا عن صديقتها. - وابدأ العيش!
أجرى ري صديقتها مع نظرة مفاجأة.
- أنا في المنزل! - انتقدت راشيل الباب الأمامي.
جمال المرأة ليس فقط النمط الصحيح من اللباس والماكياج الاحترافي. بالطبع هم أيضًا ، لكن كل هذا بعيد عن الشيء الرئيسي. ما الذي يمكن أن تجتذب امرأة تمر ، إذا لم تتمكن من رؤية وجهها أو ملابسها بوضوح؟ بطبيعة الحال ، فإن المشية ، مما اضطر لفترة طويلة لمرافقة عيون قدوم عشوائية.!
ربما تكون مرتاحًا للمشي ، فمن المريح بالنسبة لك أن تتحرك بهذه الطريقة وللتحسين لا ترى أي سبب محدد.
ومع ذلك ، فإن المشية الجميلة هي ، قبل كل شيء ، الموضع الصحيح للعمود الفقري ، وهو المسؤول عن عمل جميع الأعضاء وأجهزة الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن المشية الرائعة الإعداد السليم للقدمين ، والتي لا تسمح بتطور أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
وهناك حجة أكثر أهمية لصالح الحفاظ على ظهرك مستقيماً: مشية صحيحة تدعم جميع مجموعات العضلات في حالة جيدة ويعرض شخصية لدينا في الضوء الأكثر ملاءمة. لذلك ، لتطوير الموقف الصحيح والمشية يستحق كل امرأة.
- الخطوات الأولى
تعلم أن دائما وفي كل مكان للحفاظ على الموقف الصحيح - هذا هو "علامة" الرئيسية للمشية الصحيحة. من الصعب أن تتذكر كيف تبدو؟
ارفع كتفيك قدر الإمكان ، في هذا الموقف ، اسحبها للخلف ، ثم اخفضها. هذا هو الموقف الصحيح.
من المهم وضع القدم بشكل صحيح في عملية المشي. يجب أن يكون الكعب والأصبع متماشيين مع اتجاه الحركة تقريبًا ، قد يكون فقط جورب تحولت قليلا.
إنه أمر قبيح أن تصعد بـ "ثمانية" ، وهي بذرة ، لكنك لست بحاجة إلى وضع ساقيك عريضًا عند المشي - هكذا يسير الرجال.
نقطة مهمة: الأمام يتحرك أولا القدم ، ثم الجسم ، ولكن ليس العكس ، وإلا لن تكون مسيرتك سلسة.
يجب أن يكون طول الخطوة مساوياً لطول قدمك العارية. في هذه الحالة ، لن يكون المشية مفرومًا.
جربه وستفهم - من المريح أن تمشي بهذه الطريقة ، ومع ذلك ، فبخطوة واسعة ، سيكون هناك هزات جسدية وقفزات رأسية.
يجب أن تكون حركات اليد متسقة مع حجم وإيقاع الخطوة ، لكن يجب ألا تكون في جيوبك! هذا لا يحرم فقط مشية الطبيعة ، ويجعلها صلبة ، ولكن أيضًا يضعف الدورة الدموية.
الخطوات الأولى من مشية رشيقة ليست سهلة. تمارين خاصة تأتي لإنقاذ إتقان التقنية الصحيحة.
- تقوية العمود الفقري
نعمة القطط: 5 أسرار مشية جميلة اعتاد في الصباح عدم القفز فورًا من السرير عند أول صوت ينبهك. لا يتم إنشاء العمود الفقري لدينا لمثل هذه الحركات الحادة ، والتي يمكن أن تتفاعل من خلال تحريك أقراص الفقرية ، مع عواقب وخيمة على الأعضاء الداخلية.
استيقظ بهدوء: أولاً ، قم بتمديد ذراعيك جيدًا ، ثم بأرجلك - وليس بأصابع قدميك ، ولكن بكعبك. دحرج على معدتك ، واسجد وتمد مثل القط ، وتمتد على طول العمود الفقري بأكمله. وفقط بعد الوقوف على هذه الإيماءات ، تميل يديك على السرير.
تمارين للعمود الفقري
لتعزيز "عمود الحياة" ، كما حكماء القديمة تسمى العمود الفقري ، وهناك تمارين خاصة.
الاستلقاء على الأرض ، وبصرف النظر الأسلحة. ارفع الرأس ، وشد عضلات الرقبة ، وفي نفس الوقت اسحب الجوارب نحوك. في هذا الموقف ، والوقوف لمدة 5-10 ثواني. كرر 5 مرات.
الجلوس على قدميك. سحب ذراعيك الى الوراء وقفل الكاحلين. تميل ببطء إلى الأمام حتى يلمس جبينك الأرض. حاول نقل وزن الجسم إلى رأسك والبقاء في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ، وزيادة الحمل تدريجيا.
الجلوس على كرسي ، ووضع يديك خلف رأسك ، والانحناء والبقاء في مثل هذا الموقف المتوتر ، عد إلى 5. كرر 5 مرات.
قف و ضع يديك خلف ظهرك. اصنع "قفلًا" ، وقم بشد ذراعيك قدر الإمكان. الاسترخاء وتوتر مرة أخرى. كرر 5-10 مرات.
أدر ظهرك ، خذ نفسًا بطيئًا. ارفع على حساب عضلات الظهر ، دون رفع الساقين من الأرض وعدم ثنيها. أيدي دعم قليلا الجسم. الوصول إلى الوراء وعقد أنفاسك. كرر 3-5 مرات.
ركب ركبتيك ، امسك الكرسي بيديك وثني الظهر. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. كرر 5-10 مرات.
استلقي على بطنك مرة أخرى ، امسك كاحليك بيديك وانحنى بقوة في الظهر. حاول أن تقرب رأسك من قدميك بأقرب وقت ممكن. يجب توتر الجسم ، مثل القوس امتدت لاطلاق النار. تجمد في هذا الموقف لبضع ثوان ، كرر 5-10 مرات.
مرر على ظهرك مرة أخرى ، ثني ركبتيك وامتد بطنك إلى أعلى ، ثني الجذع في أسفل الظهر. في التركيز على الرأس واليدين تحوم فوق الأرض لمدة 5-10 ثواني. كرر 5-10 مرات.
إذا قمت بتنفيذ هذا المجمع على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فستصبح الأقراص والأربطة وعضلات الظهر لديك أقوى وأكثر مرونة. والحفاظ على ظهرك مستقيم سيكون أسهل.
- تعلم الموقف الصحيح
نعمة القطط: 5 أسرار مشية جميلة أداء التمارين البسيطة والفعالة لتطوير مشية جميلة لا يستغرق الكثير من الوقت ولا يتطلب شروطًا خاصة.
الشيء الرئيسي - لمراقبة انتظام الطبقات. التدريب لمرة واحدة مفيد أيضًا ، لكنه لن يحقق النتيجة المرجوة.
التمرين ضروري أداء أمام المرآة لتتبع ما إذا كنت تقف بشكل مستقيم أو تقوم بحركات صحيحة. يجب إجراء كل من التمارين المقترحة 10 مرات على الأقل.
قم أولاً برفع كتف واحد على أعلى مستوى ممكن ، وقم بإغلاقه في هذا الموضع. تفعل الشيء نفسه مع الكتف الآخر.
ثم خفض الكتف ، والتي رفعت أولا ، بعد - أكثر. لا تعمل إلا الكتفين ، قم بأذرع ما تستطيع ، والانحناء في المرفقين والانزلاق على الجسم.
في الوقت نفسه ، ترسم النخيل خطًا في وسط العلبة. حاول الكتفين عدم التنمر. ثم اخفض ذراعيك ببطء ، دون أن ترفع راحة يدك عن جسمك.
سحب ذراع مستقيم. من هذا الموضع ، ارفعهم ببطء قدر الإمكان ، في محاولة لجعلهم في وضع عمودي على الجسم. لا ثني ذراعيك أو جسمك.
- مع كتاب على رأسي
نعمة القطط: 5 أسرار مشية جميلة مشية أودري هيبورن الأسطورية هي أيضًا نتيجة لتدريب الممثلة الطويلة.
مع ظهورها كانت تشبه في كثير من الأحيان جنية حكاية خرافية ، وتم تشكيل مثل هذه الصورة بفضل نعمة مذهلة ومشية سهلة ورشيقة. في شبابه ، حضر أودري مدرسة الباليه.
واستخدمت الأساليب الكلاسيكية هناك لتعلم مشية وتشكيل الموقف. على سبيل المثال ، المشي مع كائن على رأسه.
كان التلاميذ ل ضع كتابًا أو علبة الثقاب على رأسك وامشي معهم كما لو لم يحدث شيء ، وقم أيضًا بوضع القرفصاء والانعطاف برأسك حتى لا يسقط الكائن.
كرر "عمل" الباليه المريض وأنت - ربما سيظهر للحفاظ على حجم النثر الحب أو قصة المباحث المفضلة لديك على رأسك.
- في الحركة
نعمة القطط: 5 أسرار مشية جميلة بعد التدريب ، انتقل إلى التمارين في الحركة. تخيل الخيط العمودي الذي يمتد إلى أعلى من تاجك. حاول المشي مع هذا الشعور ، وسوف ترى أن الكتفين منتشرون ، وأن مركز ثقل الجسم ينتقل إلى الأقسام الأمامية من القدمين.
حاول أكثر المشي ، وتغيير إيقاع الخطوة. تدريب في أحذية مختلفة. انتبه إلى مسيرتك ومشي الأشخاص الآخرين ، واحتفل بنجاحاتك ولحظاتك الصعبة.
اجعله قاعدة لا تمشي بسرعة حتى تتقن المشية الصحيحة ، وتعلم أن تبقي ظهرك مستقيما. إذا قمت بتشغيل ، فمن المستحيل ببساطة تحليل تحركاتك.
ومع المشي على مهل ، هناك وقت للتركيز على ما تفعله وكيف. الذهاب إلى مكان ما ، تأخذ من الوقت إلى الطريق بهامش.
كانت مشوار كتاب صوفيا لورين ، الذي أظهرته الممثلة الشهيرة في فيلم "الزواج باللغة الإيطالية" ، اكتشافًا ناجحًا لزوجها والمخرج كارلو بونتي. أثناء تصوير الصورة ، كان هو الذي قام بطريقته الأصلية بتدريس مشية الممثلة التي كانت غير معروفة بعد.
سار صوفي لساعات بين صفين من الخزانات وأغلق أبوابها المفتوحة بالفخذين.
مارست الممثلة إتقانها حتى أصبح صوت إغلاق الأبواب بالكاد مسموعًا. ولكن ليس فقط التدريبات جعلت صوفيا لورين تمشي كنموذج لملايين النساء.
اعتقدت الممثلة أن حاسة الذات نفسها تلعب دورًا مهمًا في هذا: مشية قبيحة في كثير من الأحيان ، تنحدر من الشك الذاتي.
والجمال ، في رأيي ، هو الشجاعة ، فهو يجذب الناس إلينا.
إذا كنت واثقًا من نفسك ، منفتحًا لتحقيق كل من السعادة والشدائد ، فستظهر ابتسامة على وجهك ، وستصبح مشيتك أكثر أناقة ، وستصبح إيماءاتك سلسة وجميلة. "
مناحي الجمال الشهير ، بالطبع ، لم تُمنح من الولادة. رغم أنك تشاهد هؤلاء النساء على شاشات التلفزيون ، إلا أنك تعتقد ذلك. ومع ذلك ، فإن المشية الأسطورية هي نتيجة التدريبات الطويلة.
منذ الطفولة ، نسمع: "حافظ على ظهرك مستقيم!". من السهل القول! ينسى شخص ما هذه القاعدة ، ويصعب عليك أن تحافظ على ظهرك مع مرور كل عام. في أي حال ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن تمارين خاصة تقوي العمود الفقري.
... تذكر أن المشي ليس مجرد وسيلة للالتفاف. هذا هو انعكاس للشخصية ، بطاقة أعمالنا. على الرغم من التعب والطقس السيئ والعقبات الأخرى ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وأن تكون الكتفين مستقيمة ، وأن تكون مرتفعة الرأس وأن تمشي من الفخذ.
لم تتعب الوزيرة Verochka من The Office Romance ، البطلة Liya Akhedzhakova ، من تكرار هذا الأمر ، لتعليم مديرة مكتبها المهارات الأساسية للنزهة الجميلة. وكانت على حق تماما!
إينا إينا
1. الخطوات الأولى
تعلم أن تكون دائمًا وفي كل مكان لمراقبة الموقف الصحيح - وهذا هو "العلامة" الرئيسية للمشية الصحيحة. من الصعب أن تتذكر كيف تبدو؟
ارفع كتفيك قدر الإمكان ، في هذا الموقف ، اسحبها للخلف ، ثم اخفضها. هذا هو الموقف الصحيح.
من المهم وضع القدم بشكل صحيح في عملية المشي. يجب أن يكون الكعب (الكعب) وأخمص القدمين في سطر واحد تقريبًا في اتجاه الحركة ؛ قد يتم إيقاف إصبع القدم قليلاً في الخارج.
إنه أمر قبيح أن تصعد بـ "ثمانية" ، وهي بذرة ، لكنك لست بحاجة إلى وضع ساقيك عريضًا عند المشي - هكذا يسير الرجال.
نقطة مهمة: تتحرك القدم أولاً للأمام ، ثم الجسم ، ولكن ليس بالعكس ، وإلا لن تكون مشيتك ناعمة.
يجب أن يكون طول الخطوة مساوياً لطول قدمك العارية. في هذه الحالة ، لن يكون المشية مفرومًا.
جربه وستفهم - من المريح أن تمشي بهذه الطريقة ، ومع ذلك ، فبخطوة واسعة ، سيكون هناك هزات جسدية وقفزات رأسية.
يجب أن تكون حركات اليد متسقة مع حجم وإيقاع الخطوة ، لكن يجب ألا تكون في جيوبك! هذا لا يحرم فقط مشية الطبيعة ، ويجعلها صلبة ، ولكن أيضًا يضعف الدورة الدموية.
الخطوات الأولى من مشية رشيقة ليست سهلة. تمارين خاصة تأتي لإنقاذ إتقان التقنية الصحيحة.
2. تقوية العمود الفقري
اعتاد في الصباح عدم القفز فورًا من السرير عند أول صوت ينبهك. لا يتم إنشاء العمود الفقري لدينا لمثل هذه الحركات الحادة ، والتي يمكن أن تتفاعل من خلال تحريك أقراص الفقرية ، مع عواقب وخيمة على الأعضاء الداخلية.
استيقظ بهدوء: أولاً ، مدّ ذراعيك جيدًا ، ثم بقدميك - وليس بأصابع قدميك إلى الأمام ، ولكن بكعبك. دحرج على معدتك ، واسجد وتمد مثل القط ، وتمتد على طول العمود الفقري بأكمله. وفقط بعد الوقوف على هذه الإيماءات ، تميل يديك على السرير.
تمارين للعمود الفقري
لتعزيز "عمود الحياة" ، كما حكماء القديمة تسمى العمود الفقري ، وهناك تمارين خاصة.
الاستلقاء على الأرض ، وبصرف النظر الأسلحة. ارفع الرأس ، وشد عضلات الرقبة ، وفي نفس الوقت اسحب الجوارب نحوك. في هذا الموقف ، والوقوف لمدة 5-10 ثواني. كرر 5 مرات.
الجلوس على قدميك. سحب ذراعيك الى الوراء وقفل الكاحلين. تميل ببطء إلى الأمام حتى يلمس جبينك الأرض. حاول نقل وزن الجسم إلى رأسك والبقاء في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية ، وزيادة الحمل تدريجيا.
الجلوس على كرسي ، ووضع يديك خلف رأسك ، والانحناء والبقاء في مثل هذا الموقف المتوتر ، عد إلى 5. كرر 5 مرات.
قف و ضع يديك خلف ظهرك. اصنع "قفلًا" ، وقم بشد ذراعيك قدر الإمكان. الاسترخاء وتوتر مرة أخرى. كرر 5-10 مرات.
استلقِ على بطنك ، مدّ ذراعيك على طول جسدك مع راحة يدك. الوصول ، في وقت واحد رفع رأسه والذراعين والساقين 10-15 سم من الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، كرر 7 مرات.
أدر ظهرك ، خذ نفسًا بطيئًا. ارفع على حساب عضلات الظهر ، دون رفع الساقين من الأرض وعدم ثنيها. أيدي دعم قليلا الجسم. الوصول إلى الوراء وعقد أنفاسك. كرر 3-5 مرات.
ركب ركبتيك ، امسك الكرسي بيديك وثني الظهر. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ. كرر 5-10 مرات.
استلقي على بطنك مرة أخرى ، امسك كاحليك بيديك وانحنى بقوة في الظهر. حاول أن تقرب رأسك من قدميك بأقرب وقت ممكن. يجب توتر الجسم ، مثل القوس امتدت لاطلاق النار. تجمد في هذا الموقف لبضع ثوان ، كرر 5-10 مرات.
مرر على ظهرك مرة أخرى ، ثني ركبتيك وامتد بطنك إلى أعلى ، ثني الجذع في أسفل الظهر. في التركيز على الرأس واليدين تحوم فوق الأرض لمدة 5-10 ثواني. كرر 5-10 مرات.
إذا قمت بتنفيذ هذا المجمع على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، فستصبح الأقراص والأربطة وعضلات الظهر لديك أقوى وأكثر مرونة. والحفاظ على ظهرك مستقيم سيكون أسهل.
3. تعلم الموقف الصحيح
أداء التمارين البسيطة والفعالة لتطوير مشية جميلة لا يستغرق الكثير من الوقت ولا يتطلب شروطًا خاصة.
الشيء الرئيسي - لمراقبة انتظام الطبقات. التدريب لمرة واحدة مفيد أيضًا ، لكنه لن يحقق النتيجة المرجوة.
يجب إجراء التمارين أمام المرآة من أجل تتبع ما إذا كنت تقف بشكل مستقيم أو تقوم بحركات صحيحة. يجب إجراء كل من التمارين المقترحة 10 مرات على الأقل.
قم أولاً برفع كتف واحد على أعلى مستوى ممكن ، وقم بإغلاقه في هذا الموضع. تفعل الشيء نفسه مع الكتف الآخر.
ثم خفض الكتف ، والتي رفعت أولا ، بعد - أكثر. فقط أكتاف العمل.
قم بتحريك كلا الكتفين إلى الأمام فورًا ثم العودة. لا ترفع كتفيك. الظهر مستقيم.
الجمع بين حركة الكتفين مع المنحدرات. الكتفين إلى الأمام - الانحناء إلى الأمام. عودة الكتفين - ثني الظهر. وبالتالي ، بالإضافة إلى عضلات حزام الكتف ، يتم أيضًا تطوير عضلات الظهر.
عودة الكتفين - الميل إلى الأمام. الكتفين إلى الأمام - ثني الظهر. راقب بلطف مع جسمك بالكامل ، ورمي رأسك مرة أخرى.
اخفض راحة يدك أمامك. يتم ضغط أضلاع النخيل على الجسم. دون أن تفتح راحة يدك ، ارفع ذراعيك برفق لأعلى ما تستطيع ، ثني المرفقين وتزلق على جسمك.
في الوقت نفسه ، ترسم النخيل خطًا في وسط العلبة. حاول الكتفين عدم التنمر. ثم اخفض ذراعيك ببطء ، دون أن ترفع راحة يدك عن جسمك.
سحب ذراع مستقيم. من هذا الموضع ، ارفعهم ببطء قدر الإمكان ، في محاولة لجعلهم في وضع عمودي على الجسم. لا ثني ذراعيك أو جسمك.
4. مع كتاب على رأسه
مشية أودري هيبورن الأسطورية هي أيضًا نتيجة لتدريب الممثلة الطويلة.
مع ظهورها كانت تشبه في كثير من الأحيان جنية حكاية خرافية ، وتم تشكيل مثل هذه الصورة بفضل نعمة مذهلة ومشية سهلة ورشيقة. في شبابه ، حضر أودري مدرسة الباليه.
واستخدمت الأساليب الكلاسيكية هناك لتعلم مشية وتشكيل الموقف. على سبيل المثال ، المشي مع كائن على رأسه.
كان على التلاميذ وضع كتاب أو صندوق الثقاب على رؤوسهم والسير معهم كما لو لم يحدث أي شيء ، وأيضًا القرفصاء والانعطاف مع الرأس حتى لا يسقط الموضوع.
كرر "عمل" الباليه المريض وأنت - ربما سيظهر للحفاظ على حجم النثر الحب أو قصة المباحث المفضلة لديك على رأسك.
5. في الحركة
بعد التدريب ، انتقل إلى التمارين في الحركة. تخيل الخيط العمودي الذي يمتد إلى أعلى من تاجك. حاول المشي مع هذا الشعور ، وسوف ترى أن الكتفين منتشرون ، وأن مركز ثقل الجسم ينتقل إلى الأقسام الأمامية من القدمين.
حاول المشي أكثر ، وتغيير إيقاع الخطوة. تدريب في أحذية مختلفة. انتبه إلى مسيرتك ومشي الأشخاص الآخرين ، واحتفل بنجاحاتك ولحظاتك الصعبة.
اجعله لا يمشي بسرعة حتى تتقن المشية الصحيحة ، وتعلم أن تبقي ظهرك مستقيماً. إذا قمت بتشغيل ، فمن المستحيل ببساطة تحليل تحركاتك.
ومع المشي على مهل ، هناك وقت للتركيز على ما تفعله وكيف. الذهاب إلى مكان ما ، تأخذ من الوقت إلى الطريق بهامش.
كانت مشوار كتاب صوفيا لورين ، الذي أظهرته الممثلة الشهيرة في فيلم "الزواج باللغة الإيطالية" ، اكتشافًا ناجحًا لزوجها والمخرج كارلو بونتي. أثناء تصوير الصورة ، كان هو الذي قام بطريقته الأصلية بتدريس مشية الممثلة التي كانت غير معروفة بعد.
سار صوفي لساعات بين صفين من الخزانات وأغلق أبوابها المفتوحة بالفخذين.
مارست الممثلة إتقانها حتى أصبح صوت إغلاق الأبواب بالكاد مسموعًا. ولكن ليس فقط التدريبات جعلت صوفيا لورين تمشي كنموذج لملايين النساء.
اعتقدت الممثلة أن إدراك الذات يلعب دورًا مهمًا في هذا: "غالبًا ما تتطور الانحدار من الشك القبيح إلى المشي القبيح.
والجمال ، في رأيي ، هو الشجاعة ، فهو يجذب الناس إلينا.
إذا كنت واثقًا من نفسك ، منفتحًا لتحقيق كل من السعادة والشدائد ، فستظهر ابتسامة على وجهك ، وستصبح مشيتك أكثر أناقة ، وستصبح إيماءاتك سلسة وجميلة. "
مناحي الجمال الشهير ، بالطبع ، لم تُمنح من الولادة. رغم أنك تشاهد هؤلاء النساء على شاشات التلفزيون ، إلا أنك تعتقد ذلك. ومع ذلك ، فإن المشية الأسطورية هي نتيجة التدريبات الطويلة.
منذ الطفولة ، نسمع: "حافظ على ظهرك مستقيم!". من السهل القول! ينسى شخص ما هذه القاعدة ، ويصعب عليك أن تحافظ على ظهرك مع مرور كل عام. في أي حال ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن تمارين خاصة تقوي العمود الفقري.
... تذكر أن المشي ليس مجرد وسيلة للالتفاف. هذا هو انعكاس للشخصية ، بطاقة أعمالنا. على الرغم من التعب والطقس السيئ والعقبات الأخرى ، حاول أن تبقي ظهرك مستقيماً ، وأن تكون الكتفين مستقيمة ، وأن تكون مرتفعة الرأس وأن تمشي من الفخذ.
توفر العضلات المتحركة حركات سريعة ورشيقة. القط هو عداء ممتاز للمسافات القصيرة ، لكنه فقير. القطط يمكن أن تتدحرج بشكل انعكاسي عندما تسقط من ارتفاع كبير.
تدين القطط بنعم "الباليه" ليس فقط للهيكل العظمي ، ولكن أيضًا للعضلات سريعة العمل ، والتي تنقسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية. عضلة القلب في القلب. تسمى العضلات التي تتحكم في الأعضاء الداخلية وتعمل "لا إرادية" على نحو سلس - هكذا تبدو تحت المجهر. وتسمى جميع عضلات الجسم الأخرى مخططة. يتحكم الحيوان في أعماله بشكل تعسفي ويستخدمه في جميع الحركات الواعية أو الغريزية.
خلايا العضلات
تتكون كل عضلة من العديد من الألياف الخاصة التي يتم تجميعها معًا بواسطة النسيج الضام. يتكون نسيج العضلات من ثلاثة أنواع مختلفة من الخلايا.
خلايا سريعة الانقباض والتعب: تتكون عضلات القط بشكل أساسي من هذه الخلايا. أنها توفر السرعة والسماح للقط للقفز مسافة عدة مرات طوله. ومع ذلك ، في الوقت نفسه ، فإنها تستهلك الطاقة بسرعة.
الخلايا سريعة الانقباض والتعب البطيء: القطة هي فقيرة البقاء ، لأنها تحتوي على عدد قليل نسبيا من هذه الخلايا التي تعمل بسرعة ولكن ببطء تتعب.
الخلايا المتعاقدة ببطء: خلايا النوع الثالث تتقلص ببطء وثبات. تعمل هذه الخلايا أثناء عملية البحث: فهي تساعد القطة على التحرك بهدوء ، وبصعوبة شديدة ، وبشكل غير محسوس تقريبًا ، أو الانتظار لفترة طويلة في وضع ملتوية ، مع الاستعداد التام للقفز.
الكتف العائم
كتف القط هو هيكل تشريحي فريد من نوعه: ترتبط الساقين الأمامية مع بقية الجسم فقط عن طريق العضلات. على عكس الترقوة ، التي تربط الكتف والعظم ، يطفو الترقوة الخاصة بالقطة البدائية وتحتفظ بها العضلات فقط. تعمل الحركات الحرة للكتف على إطالة وتيرة القط بشكل ملحوظ ، مما يجعلها تنزلق ، كما لو كانت بطيئة.
القط المشي
عندما تمشي القطة ، فإنها تتصدى بشكل أساسي بساقيها الخلفيتين: أقدامها الأمامية ، ولمس الأرض ، وتعمل بشكل أكثر شبهاً بالمكابح ، مع دفع الضوء إلى الأمام. نفس الشيء يحدث أثناء الجري البطيء. في هذه الحالة ، يتم إعادة ترتيب الأرجل "بشكل متناقض": يتم نقل مخلب الجبهة اليمنى للأمام في وقت واحد من الخلف ، والعكس بالعكس.
يلقي ويقفز
تسمح العضلات المرنة والعمود الفقري للقط بالتجعد في كرة أثناء النوم أو قلب الجسم في الهواء بمقدار 180 درجة. تمنح هذه المرونة الأفعى حقًا القط الفرصة لأداء قفزات متنوعة وأنيقة بشكل لا يصدق.
يهرع إلى الفريسة ، يدفع عن الأرض بساقيه الخلفيتين ، ويقوس ظهرها ويضرب الضحية بأرجلها الأمامية. يسمح الموقع الخاص للعضلات في الرسغين القط ببراعة في اتجاهات مختلفة للاستيلاء على الفريسة أو تسلق الأشجار.
قط القفز العمودي ينفذ بعناية فائقة. تقوم بتقييم المسافة التي تحتاجها للتغلب عليها ، وتقدر نوع قوة الدفع التي يجب أن تتطور عضلات الساقين الخلفية. هذه الحركة مختلفة تمامًا عن تلك القفزات المرتجلة التي يجب على القط القيام بها أثناء المطاردة ؛ الأمر مختلف عن القفزة "مع الخوف". في هذه الحالة ، يتم تقليل عضلات الباسطة لجميع الأرجل الأربعة في نفس الوقت ، ويتم رفع الحيوان عن الأرض ، كما هو الحال في الينابيع.
استقامة رد الفعل
يتم تحديد قدرة القط على الانعكاس في الهواء من خلال حدة الرؤية ، والشعور الكبير بالتوازن ، ومرونة العمود الفقري ومرونة العضلات.
وقد لوحظ أن الحيوانات التي تسقط من ارتفاع يتراوح من 5 إلى 10 طوابق عادة لا تنجو. وذلك لأنه عند السقوط من الطابق الخامس ، تصل سرعة السقوط إلى 100 كم / ساعة وقوة التأثير مرتفعة جدًا. والمثير للدهشة أن السقوط من ارتفاع أكبر غالباً ما يسبب إصابات طفيفة. هذا لأن القطة تنعكس في الهواء ، وتتخذ موقع المظلة في السقوط الحر: الكفوف منتشرة ومرتاحة ، الرأس مرتفع.
