تمارين من الرجل المسطح للأطفال 7 سنوات. الجمباز فعالة لعلاج الأقدام المسطحة عرضية
القفزة في تقدم تقنيّة ، أسلوب حياة غير مستقرّ ، الاستعمال المستمر للأدوات ، الوزن الزائد هو أفضل طريقة لتشجيع الاضطرابات الأيضية في الأطراف السفلية. تتكون ساق الإنسان ، وعلى الأخص القدم ، من العديد من العظام والأوتار والعضلات ؛ ويضمن تنسيق العمل توسيد أثناء الحركة ، والتوزيع العقلاني للحمل.
انتهاك موقف العظام ، والتغيرات في حالة الأربطة والعضلات وزوايا اتصال العظام سيؤدي بالتأكيد إلى تشوه في القدم ، وبالتالي تطوير القدم المسطحة. لسنوات عديدة ، وافق المتشددون ، الذين وضعوا مجموعة فعالة من التمارين الخاصة للمراهقين ، على أن علاج المرض يجب أن يتم بشكل شامل.
طرق العلاج
قد تتكون العلاجات المسطحة المعقدة من جميع أو العديد من الإجراءات التالية:
· ارتداء أحذية العظام ، النعال ، وسادات ، دعامات القوس ، والخزانات.
· التمارين العلاجية ، الجمباز.
· معالجة المياه (السباحة ، الدوش ، الحمامات العشبية).
التدليك.
· المستحضرات الصيدلانية. وتشمل هذه مرهم مسكن ، كريم ، حبوب منع الحمل.
· ارتداء حذاء "جيد".
التدخل الجراحي. ينصح فقط في الحالات القصوى ، عند تشخيص 3 مراحل تطور علم الأمراض مع أعراض مؤلمة. في ظل هذه الظروف ، لا يمكن للمريض التحرك بشكل مستقل ، هو في ألم مستمر. العملية مرة واحدة وإلى الأبد يخفف المريض من هذا المرض. ومع ذلك ، كانت هناك حالات نمط حياة غير طبيعي ، ساهمت الاستعداد الوراثي في إعادة تشكيل المرض.
بغض النظر عن مجموعة الإجراءات المنجزة ، يمكن توفير أقصى تأثير للعلاج والوقاية من الرجل المسطحة من خلال تمارين مصممة خصيصًا.
وبطبيعة الحال ، للوقاية الذاتية من المسطحة هناك سلسلة من التمارين القياسية الأساسية التي يمكن تنفيذها من قبل كل مراهق. ومع ذلك ، من أجل تحقيق نتائج إيجابية ، ديناميات جيدة للانتعاش ، ينبغي إجراء التمارين بشكل منهجي.
اختيار التدريبات للتدريب ، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار العمر ، علم وظائف الأعضاء ، والتدريب الرياضي للمريض ، ونوع من الرجل المسطحة ، والقضاء على الأسباب. يلاحظ الخبراء أنه إذا كان هناك تمرين منهجي وأسباب التنشيط ، فإن عملية علاج الأمراض يمكن أن تستمر لسنوات ، أو حتى على الإطلاق.
لذلك ، لضمان أقصى قدر من الكفاءة في الجمباز العلاجي ، من الضروري استبعاد أسباب التنمية:
السمنة. تم تصميم جسم الإنسان في الأصل للوزن المقبول بشكل فردي. عندما يتم تجاوزها ، يحدث الإرهاق في القدمين ، وبالتالي تسطيح
· ارتداء الأحذية الخاطئة ، والتبرع لشخص آخر. تساهم الأحذية ذات الجودة الرديئة في تشكيل علم الأمراض ، ونمو الفطريات ، وتسطيح القدم.
انحناء العمود الفقري. الموقف غير السليم هو نتيجة لتغيير في موقف الجهاز العضلي الهيكلي.
الإصابات (الكسور ، الكدمات ، التواء ، الكراك ، الخلط).
التغذية غير السليمة. نقص الفيتامينات والمعادن الدقيقة يساهم في تكوين العظام الهشة التي تتلف بسهولة.
· نقص فيتامين "د" يساهم في تطور الكساح.
نقل شلل الأطفال.
أنواع المسطحة
وتنقسم علم الأمراض إلى 3 أنواع:
المستعرض. يحدث تسطيح القدم الأمامية ، والذي يتكون من 5 عظام مشطوفة. يساهم اختلاف العظام في تشوه شكل الأصابع ، وتشكيل النمو الجانبي.
· طولية. تطويل القدم وتسطيح القوس.
الجمع. تشخيص التغيرات العرضية والطولية في وضع العظام مع الأعراض المرتبطة بها. الشكل المشترك للأرجل المسطحة هو الأكثر شيوعًا بين المراهقين من 14 إلى 25 عامًا.
أعراض مظهر من مظاهر المرض
العلامات الرئيسية لتطور علم الأمراض في المراهق هي:
· كلوبفوت.
انحناء الموقف.
ليس مشية جمالية. يساهم إزاحة مركز ثقل الجهاز العضلي الهيكلي في التغيير البصري للمشية ، والعرج ، والمشي على أصابع القدم ، ليس فقط.
· الإحساسات المؤلمة (الملاحظة في 3 مراحل من المرض).
تمارين للمراهقين
لتصحيح الوضع في المراهقين ، طور الخبراء مجموعة خاصة من التمارين التي يتعين القيام بها باستخدام عصا الجمباز.
1. يتقرفص على الأصابع مع ظهر مستقيم ، وعقد عصا الجمباز على الأسلحة الممدودة.
2. تقليد التزلج.
3. قدم العجن. يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس ، والتقويم ، والانضمام إلى الساقين ، وتبدأ القدمين بالتناوب واحدة تحت الأخرى.
4. القفز على الأصابع.
5. المشي على جانبي غير مستوية جانبية (الرمل ، كبح ، عصا).
6. رسم أنماط مع القدمين.
مجموعة من التمارين من العرض الطولي
يجب على أخصائي العظام فقط أن يقوم بمجموعة من التمارين لتشخيص نوع طولي من المرض. فقط يمكن أن يرسم بشكل صحيح ترتيب التدريبات وفقا لتطور المرض ، وشدة الباثولوجيا من الخصائص الفردية للمريض.
لذا ، على سبيل المثال ، لعلاج نوع طولي من المرض ، يوصي الخبراء بإجراء تمارين تهدف إلى تطوير حركة الأصابع.
1. التقاط الأشياء الصغيرة مع أصابع قدميك.
2. رسم الصور مع القدمين.
3. رفع العناصر الكبيرة.
4. المشي على الأصابع.
5. يتقرفص. يتم تنفيذ القرفصاء بطريقة خاصة: يتم تخفيض الجذع عندما يكون المريض على أصابعه ، بينما يحدث الهبوط ورفع الجسم مع التركيز على الكعب.
مجمع التمارين في شكل عرضي
من بين العديد من التمرينات (البسيطة) المعروفة ، الأكثر فعالية في علاج الأقدام المسطحة المستعرضة هي:
· ممارسة "الأكورديون".
· رفع وتحويل الأشياء.
انزلاق أصابع على الأرض ، وتقليد المشي على الزحافات.
الجمباز عصا ركوب من خلال أصابع القدم.
في كثير من الأحيان ، يوصي الخبراء بتمارين من أقدام مسطحة جنبا إلى جنب مع التدليك العلاجي. التدليك هو أداة فريدة من نوعها لتخفيف حدة العضلات وتطبيع الدورة الدموية والتمثيل الغذائي واستعادة تشوهات الساق.
يمكن أن يكون مراهق تدليك القدم بشكل مستقل. تقنية الإجراء بسيطة جدا وتتكون من العجن ، التمسيد ، فرك الأصابع.
الوقاية من الأمراض
من أجل أن لا يعاني المراهق من القدم المسطحة ، يوصي الخبراء باتباع الإجراءات الوقائية التالية:
أداء التمارين الوقائية وممارسة الرياضة.
اختيار الأحذية المناسبة.
· استخدم حصيرة التدليك.
· حضور مدلكه بانتظام.
· ارتداء النعال العظمية.
· رفض التبرع بأحذية شخص آخر.
· الخضوع لفحص طبي بانتظام.
إذا كنت لا تتخذ تدابير العلاج ، فإن تطوير الأقدام المسطحة سوف يتطور بسرعة. الاستماع إلى شكاوى المراهقين ، تشخيص المرض في المنزل ، على الفور بدء العلاج.
اعتني بالصحة ، استمتع بكل دقيقة!
الجمباز المختار بشكل صحيح للأقدام في تشخيص الأقدام المسطحة العرضية هو طريقة فعالة لعلاج الأمراض في المنزل. ومع ذلك ، قبل تعلم مجموعة خاصة من التمارين ، تحتاج إلى تذكر ما تتكون من القدمين.
يتكون الجهاز العضلي الهيكلي الخاص بالشخص ، وعلى الأخص من القدمين ، من العديد من العظميات الصغيرة المترابطة عن طريق الأربطة والأنسجة العضلية. يضمن وضع العظم الذي تم تكوينه بشكل صحيح وجود أقواس مرنة ، عرضية وطولية ، والتي تؤدي وظائف الاستهلاك أثناء الحركة.
في الوضع الصحي ، في غياب أقدام مسطحة ، لا يلمس السطح الوحيد ، وبالتالي يشكل بصمة مميزة. في وجود ضعف في العضلات والأربطة ، وخفض من الأقواس ، وتلاحظ التغييرات البارامترية في القدمين ، ويتطور القدم المسطحة وفقا لذلك.
اليوم ، يميز الخبراء 3 أنواع من المسطحة المسطحة:
♦ المستعرض. الأكثر تطورا بنشاط في الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25-40 سنة. في هذا العمر ، مع مجهود بدني مفرط ، والسمنة ، يحدث تطور واضح في علم الأمراض. للعلاج الفعال والوقاية من المرض ، يوصي الخبراء بإجراء تمارين رياضية ، تدليك ، وارتداء أحذية متخصصة.
♦ طولي. يتطور علم الأمراض من هذا النوع بفاعلية من 14 إلى 30 سنة. الأعراض المميزة للمظهر من مظاهر المرض هي ألم شديد في المفاصل ، أسفل الظهر والرأس. يمكن تنفيذ الوقاية والعلاج من القدم المسطحة طولية من خلال العلاج الطبيعي ، وارتداء أحذية العظام (الملحقات المناسبة) ، والإجراءات الطبية (التدليك ، والتحفيز الكهربائي).
♦ مجتمعة. يتم تشخيصه بوجود أربطة ضعيفة والحفاظ على نمط حياة خاطئ لدى معظم الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا.
أسباب عرضية القدم المسطحة
من بين الأسباب الكثيرة للتطور ، يعد علماء أمراض القدم الأكثر شيوعًا:
♦ زيادة الوزن.
♦ عدم وجود النشاط البدني.
♦ عدم وجود حركات نشطة.
♦ الاستعداد الوراثي.
♦ ارتداء حذاء شخص آخر (مشوه).
♦ شراء أحذية منخفضة الجودة ، ونماذج محددة ، وارتداء الكعب العالي.
أعراض المرض
وبالنظر إلى أعراض مظاهر أقدام المرض ، من الضروري ملاحظة ما يلي:
- ارتداء باطن ، قصير.
- مظهر من التعب السريع.
- تورم القدمين في الكاحل والقدمين.
- زيادة عرض القدم.
- أحاسيس مؤلمة للقدمين أثناء المشي في الكعب.
تتميز القدم المستطيلة المسطحة بتسطيح القوس العرضي وتوزيع الضغط على عظام مشط القدم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تغييرات في معالم القدم (الحد من الطول ، وتوسيع الجزء الأمامي).
بسبب التغيير في توزيع الحمل على الأصابع ، هناك تشوه في المظهر ، زيادة في "الارتفاعات" الجانبية ، انحناء الشكل. يمكن أن تترافق عملية تفعيل تطور علم أمراض القدم مع زيادة حادة في الوزن ، واجبات مهنية لفترة طويلة لتكون "على الأقدام" ، وانخفاض في لهجة العضلات والأربطة.
يؤدي خلط توزيع الحمل للقدمين إلى تكوين ذرة ونسيج جاف في مناطق معينة من النعل ، وتغيير في موضع وشكل الأصابع ، وانخفاض في النشاط (المنزلية والعمل) ، والاستحواذ القسري على حذاء جديد. لسوء الحظ ، في وجود "عثرة" كبيرة شكلت ، علاج المرض مع أحذية العظام أمر صعب.
مجمع التدريبات الفعالة
عند تشخيص القدم المسطحة المستعرضة ، بغض النظر عن شدة مسار المرض ، يوصي الخبراء بإجراء تمارين يومية ، تدليك القدمين ، ارتداء أحذية وإكسسوارات متخصصة (ضمادة ، وسادة ، مصحح) لمنع وعلاج المرض يومياً.
ويشير أخصائيو تقويم العظام إلى أن ارتداء البطانة التصحيحية بشكل منتظم على الإبهام يساهم في الحد التدريجي من السيلان ، مما يقلل من حجم النمو. وتجدر الإشارة إلى أن الوسادة الطبية المتخصصة هي للاستخدام النهاري والليل. لذلك ، قبل الحصول على تراكب تصحيحي ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لهذا العامل. 
يجب إجراء التمارين العلاجية للأطفال والبالغين ، بغض النظر عن العمر ، على الأقل مرتين يوميًا ، لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة. تجدر الإشارة إلى أن التمارين العلاجية يتم القيام بها ، الجلوس والجلوس.
لذلك ، لمنع نزلات البرد ، انخفاض درجة الحرارة ، فمن المستحسن إجراء العلاج الطبيعي على حصيرة متخصصة حفاة أو في الجوارب رقيقة محبوك (في فصل الشتاء).
يمكن أن تكون سمات إضافية للجمباز: حصيرة التدليك ، عصا الجمباز ، الأجسام الصغيرة ذات الحواف المستديرة ، كرات من أقطار مختلفة مع سطح خاص ، إلخ.
تمارين أساسية
♦ المشي في دائرة على الجوارب ، والكعبين ، والجانبين الخارجي والداخلي.
♦ سحب الجسم لأعلى. لمدة 10-20 ثانية ، تحتاج إلى سحب كعبك من السطح على أعلى مستوى ممكن.
♦ في وضع الاستلقاء ، عندما تكون الأيدي على طول الجسم ، من الضروري القيام بالحركات الدائرية. يعتمد التمرين على تمديد العضلات المقابلة ، وتقوية الأربطة ، واستعادة شكل قوس القدمين.
He "الكعب التصفيق". يتم تنفيذ التمرين أثناء الاستلقاء ، وتمتد الذراعين على طول الجسم. يجب رفع الساقين والركبتين على الجانبين المتقابلين والانضمام إلى القدمين. بصريا ، هذه النظرة تشبه "الفراشة". بعد ذلك ، تحتاج إلى تنفيذ التصفيق مع الكعب ، من خلال التزاوج واختلاط الكعب ، بينما تبقى الجوارب دائمًا في حالة اتصال.
♦ بالتناوب التمسيد الساق مع القدم (موقف البداية من الجسم هو الرأسي).
تمرين على الكرسي
يتم تنفيذ العلاج بممارسة الكرسي ، حيث يكون وضع الانطلاق جالسا ، وتثنى الأرجل عند الركبتين ، والقدمين في مستوى مواز بالنسبة لبعضهما البعض.
1. تمزيق الكعب من السطح.
2. تمزيق الجوارب من الأرض.
3. متناظرة تمزيق أصابع قدم واحدة وعقب القدم الثاني.
4. الجمباز يتوقف في وضعية الجلوس. للقيام بذلك ، ضع الساق السفلى لساق واحدة فوق الركبة الثانية ، قم بإجراء حركات دائرية بديلة في اتجاهات مختلفة.
5. الاصبع تجتاح الأشياء الصغيرة. يساهم هذا التمرين في شد عضلات الأصابع ، واستعادة شكلها ونغمتها. يتم تشجيع جميع التدريبات "التقاط" والخبراء لأداء الوقاية من المسطحة.
6. "كاتربيلر". يتم تنفيذ التمرين عن طريق الانحناء بالتناوب ، واستقامة أصابع القدمين.
7. موقف البدء "يجلس باللغة التركية." بينت أصابعك ، تميل إلى الأمام ، يجب أن تكون متكئا على جانب موقف القدم.
تمارين مع وضع الانطلاق: الدائمة
♦ بالتناوب خفض ورفع الجسم على الكعب ، الجوارب.
gym الجمباز العلاجي هو الأكثر فعالية إذا قمت بإجراء علاج شامل. ولذلك ، فإن التمرين عندما يقف المريض على عقبه أمر جيد للاستمرار في الهبوط البديل ورفع الأصابع.
♦ يتم الحصول على تدليك قدم فعال عن طريق تغيير مركز الجاذبية والدوران الساكن على طول الجزء الخارجي والداخلي للوحدة.
♦ أيضا لا تقل فعالية تمارين القرفصاء على أصابع القدم مع تغيير وضع اليدين.
في الختام ، أود أن أشير إلى أن العلاج الطبيعي هو الأكثر فعالية في التنفيذ المعقد للوقاية والعلاج من الرجل المسطحة. لذلك ، إذا تم إجراء التمرين بانتظام ، فإن المريض يرتدي لوازم تقويم العظام ، ويقوم بتدليك خاص للساقين والظهر ، والتحفيز الكهربائي ، ثم على الأرجح ، سيتم قريبا تشخيص النتائج الإيجابية.
لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة ، يوصي خبراء العلاج بالتدريبات بإجراء التمارين على سطح طبيعي. في الصيف ، يمكن أن يكون الرمل ، العشب ، الحصى السلس. وهكذا ، فإن العناصر المساعدة ، التي تقوم بتدليك القدم ، سوف تكون عصيًا ناعمة ، وحدود ، وحجارة موضوعة في صف.
بالنسبة للأطفال ، ليس من غير المهم أن يتم العلاج بحيث يتم الشحن بكل سرور. لذلك ، يوصي الخبراء أن يعقد العلاج الطبيعي في شكل لعبة ، مسلية وممتعة.
كوقاية من الأمراض ، يوصي أخصائيو جراحة العظام بأن تلتزم بالقواعد التالية:
1. ارتداء الأحذية الجديدة فقط. يمكن أن يؤدي ارتداء أحذية "أجنبية" إلى حدوث انحناء في القدم ، وهو علاج أكثر صعوبة بكثير من الوقاية.
2. الحصول على منتجات ذات جودة عالية. اختيار الأحذية في المتجر ، تحتاج إلى الانتباه إلى المعلمات التالية: المواد الطبيعية ، وعرض كعب (لأحذية الأطفال) على الأقل 1/3 من الارتفاع الوحيد ، الكعب 0.5 سم (للأطفال) ، 3-4 سم (للبالغين) ، مريحة حذاء ، لا طبقات داخلية ، وجود نعل المتخصصة. عند تشخيص الأمراض في 3 مراحل من التطور ، فمن الضروري أن تأمر على حدة بتصنيع الأحذية في ورش العمل الخاصة.
3. السير على سطح طبيعي (الرمل ، العشب ، الحجارة).
4. تنفيذ التمارين الوقائية.
5. خذ معالجات مائية ، السباحة.
6. طرق التعرض الطبية (التدليك العلاجي ، electrostimulation).
7. بانتظام الخضوع للفحص الطبي.
بطبيعة الحال ، من الأفضل إذا كان الشخص يعرف أن الطفل ، أو هو نفسه ، معرض لخطر الإصابة بالمرض ، بشكل مستقل (من قبل الوالدين) إجراء تمارين أساسية كإجراء وقائي. العلاج الطبيعي هو الأساس لعلاج الأمراض ، والقدرة على منع تطور العديد من الأمراض ، والتي تؤدي بين المسطحة.
Flatfoot هو شكل من أشكال انحناء القدم الذي يتحول نصفه الخلفي إلى الخارج ، وقوس القدم مسطّح وأسفل.
قدم مسطحة - وهذا هو الشكل الأكثر شيوعا من انحناء القدم. كثير من الناس من الولادة لديهم قوس منخفض جدا من القدم وجهاز عضلي رباطي ضعيف للأقدام. مع مرور الوقت ، يطورون قدمًا مسطحة ، وكلما زاد وزن الشخص ، كلما تطور المرض بشكل أسرع.
الأكثر شيوعا المسطحة عرضية ، عندما الأمامية الأمامية واسعة ومسطحة. بسبب العظام والنمو الغضروفي ، يتم تكبير رأس عظم المشط الأول ، وينحرف الإبهام نحو الخارج. على الوحيد ، تتشكل natoptyshs ، يتم تشويه الأصابع الثانية والثالثة ، ويتم تشكيل الذرة عليها.
كيفية تحديد ما إذا كان لديك أقدام مسطحة
- كريم مسحات القدم والوقوف على ورقة نظيفة. يجب أن تقف الأرجل معًا ، ووزنًا متساويًا بين الساقين.
- ابتعد عن الورقة وقم بتدوير البصمة بالقلم.
- ارسم خطًا مستعرضًا في المنتصف وقسمه إلى 3 أجزاء متساوية.
- إذا تم تطوير القدم عادة ، فإن البصمة الموجودة في هذا الجزء تناسب جزءًا واحدًا من الخط المستعرض.
- إذا وصلت الطباعة إلى نصف الخط ، سيكون لديك أقدام مسطحة - اذهب إلى جراح العظام.
يجب أن يقال أن القدم المسطحة يمكن اكتسابها حتى لو كان لديك قدم طبيعي منذ الولادة. على سبيل المثال ، يمكن الحصول على الأقدام المسطحة من خلال الوقوف في العمل ، والمشي لساعات في الكعب العالي ، وارتداء أحذية غير مريحة. أيضا ، يمكن أن يكون سبب تطوير المسطحة مرض من الساقين والمفاصل ، إصابات القدم.
الناس الذين يعانون من أقدام مسطحة ، سرعان ما يتعبون عند المشي أو الوقوف ، لديهم ألم ونسج.
للحد من الأحاسيس السلبية ، يوصى بمجموعة خاصة من التمارين ، التي تهدف إلى تقوية العضلات والارجل المفصلي للقدمين. يجب أن يتم تنفيذ هذا المجمع في الحمام كل يوم. قبل التمرينات ، يجب أن تتم حمامات القدم الدافئة لمدة 15 دقيقة عند درجة حرارة الماء 37 درجة. من المستحسن أن تضيف إلى الماء حفنة من ملح البحر ، تسريب البابونج ، المريمية ، تذويب الصابون فيه.
الجمباز الطبي مع أقدام مسطحة
لمنع وعلاج القدم المسطحة ، اعبر قدميك وارتكز على حوافه الخارجية. يجب أن يتم هذا التمرين البسيط قدر الإمكان ، لأنه يعطي راحة جيدة للساقين. ينصح أيضا خلال اليوم 3-4 مرات في غضون 30-40 ثانية للحصول على الوقوف والوقوف على الجوانب الخارجية للقدم.
تتكون مجموعة تمارين الجمباز العلاجي مع القدم المسطحة من تمارين تؤدى في وضعية الجلوس والوقوف والكذب. يتكون المجمع الرئيسي من التمارين في وضع الجلوس. يجب إجراء جميع التمارين 10-12 مرة.
تمارين مع أقدام مسطحة في وضعية الجلوس
- لفة من الكعب إلى أخمص القدمين.
- اقلب أصابع القدم إلى الداخل بحيث تلمس الإبهام بعضها البعض ، ثم افردها حتى يلمس الكعب. أثناء التمرين ، لا يمكن تمزيق الساقين من الأرضية.
- التقط أجسامًا صغيرة من الأرض باستخدام أصابع قدميك. أولا ، ارفع ساق واحدة ، ثم كلاهما ، دون أن ننسى الموقف الصحيح.
- ارفعي حصيرة رقيقة أو منشفة بأصابع قدميك.
- اتكئ على الكرسي بيديك رفع الساق اليمنى وجعل حركات دائرية للقدمين داخل وخارج. كرر ذلك مع الساق الأخرى. ارفع الحواف الداخلية للأقدام ، ثم اضغط على الحواف الخارجية على الأرض وأغرقي على الحواف الخارجية للأقدام.
- تنزلق الأصابع والجزء الأمامي من القدم اليمنى من أسفل على طول الجانب السفلي من الساق. تغيير الساقين وتكرار التمرين.
- لفة الخاص بك شوبك أو كرة القدم.
- ضع الساقين معًا. ثني أصابع القدم ، ودفعها إلى الأرض والعودة إلى وضع البداية.
تمارين مع أقدام مسطحة في وضع الوقوف
- ضع القدم على سطر واحد بجانب بعضها البعض. رفع أصابع القدم إلى أعلى مستوى ممكن ، لا يمكن أن تمزق الكعب من الأرض. 10 مرات
- س نفس. أصابع لرفع ، لا رفعها والكعب من الأرض. 10 مرات
- للسير حافي القدمين على أصابع القدم دون ثني الركبتين لمدة 1 دقيقة ، بينما في نفس الوقت رفع "على رؤوس الأصابع" عالية قدر الإمكان. بينما يمشي ذراعيك على حزامك ، يتم سحب مرفقيك إلى الخلف ، يتقوس ظهرك.
- اصنع 8 خطوات صغيرة على كعبك ، ورفع أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن. ثم نفسه على أصابع القدم. بالتناوب تكرار 3 مرات. تدريجيا ، وعدد من البدائل لجلب إلى 8.
- الحصول على ما يصل على الجوارب الخاصة بك. حل الكعب بعيدا والانسحاب. تسقط على القدم كله. 5 مرات
- لترتفع على أصابع القدم ، لتستمر في هذا الموقف والنزول على القدم كله. 5 مرات
- في غضون دقيقة واحدة من التدحرج مع إصبع القدم إلى القدم بأكملها ، قم بمشي خطوة ناعمة ، في حين يجب أن تكون الساقان مثنيتين قليلاً عند الركبتين ، ويتم إجراء الحركات بسلاسة.
- انزلاق إصبع القدم إلى الأمام ، أثناء تسلق إصبع القدم الأخرى. خطوة "لفة" من اصبع القدم إلى القدم من القدم الأخرى ، في حين لا يتم خفض كعب ، ولكن ثني الساق في الركبة. 15 مرة لكل من الساقين.
- للارتداء على الجوارب واتخاذ خطوة مع قدم واحدة من جورب على كل قدم ، بسرعة ثني الركبتين واستقامة. ارفع إصبع القدم مرة أخرى ، مع استقامة ركبتيك بسرعة. يجب أن تبقى المحطة الأخرى طوال هذا الوقت. كرر التمرين تغيير الساقين. أداء 15 مرة لكل ساق.
- نقل وزن الجسم إلى الحواف الخارجية للقدمين ويكون مثل الدب المقوى ، 30 ثانية
- قدم على قدم عرض. المشي في مكانه ، داس على درفلة مستلقية على الأرض مع الجزء الأوسط من القدم اليمنى أو اليسرى لمدة 30 ثانية.
- الوقوف على درفلة ، أيدي أسفل على طول الجسم. هل يتقلب منخفضة في حين رفع كلا السلاح إلى الأمام على مستوى الصدر. 6 مرات
- لمدة 30 ثانية ، اضغط بقوة على أصابع القدم على الأرض.
- من السهل تشغيل الجوارب لمدة دقيقة واحدة.
- أداء لمدة 1 دقيقة في نفس طريقة التمرين رقم 7 ، ولكن بوتيرة سريعة.
- الرقص لمدة 1-2 دقيقة الفالس.
- المشي حافي القدمين على سجادة من الصوف.
تمارين مع الرجل المسطحة في موقف ضعيف
- يتم تمديد الساقين. افركي كعب الساق الأخرى مع كعب قدم واحدة ، ثني الركبتين قليلاً. أثناء التمرين يجب ضغطه بقوة وإرخاء عضلات الساقين. 5 مرات لكل ساق.
- ثني الساقين في الركبتين ، تصويبهم تدريجياً ، محاكية كمية أصابع البطانية. ثني الساقين والقدمين معا ، وانتشر على نطاق واسع ركبتيه على الجانبين ، والانضمام مع القدمين. سحق أخماد بعضهم البعض. 5 مرات
- ثني ساقيك والاسترخاء. تصويب الساقين بالتوتر ، ثني القدمين نحو نفسك ونشر أصابع القدمين ، في حين يجب ضغط مفاصل الركبة على الأرض. 5 مرات
- Applaud الساقين رفعت قليلا.
ما ينبغي أن ترتديه أحذية مع أقدام مسطحة
بالنسبة للأشخاص الذين يرتبط عملهم بصور دائمة ، يجب أن تعتني بأحذيتك ، لأن الأحذية المختارة ستكون منعًا جيدًا للوقاية من المسطحة.
يجب أن تكون الأحذية على نعل سميك وناعم مع طبقة قماش ، بينما يجب أن تغطي الكاحلين ، وإذا أمكن ، يجب أن يكون الكعب وأصبع القدم مفتوحين لكي يتنفس القدمين.
إذا كنت قد قمت بالفعل بتطوير أقدام مسطحة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى نعل خاص للعظام ، حسب الطلب. في هذه الحالة ، تقوم هذه النعال بإعادة توزيع الحمولة على كامل سطح القدم ودعم القدم. عند المشي بمثل هذه النعال ، لن تكون الأرجل متعبة جدا.
طولية المسطحة
مع القدم المسطحة الطولية ، القوس الطولي للقدم يسطح ، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة حمله في السطح الأخمصي للعقبي ، مما يتسبب في حدوث تغيرات التهابية وتنكسية في سمحاق العقبي والأنسجة المحيطة.
وغالبا ما يسبب القدم المسطحة القدمية نمو العظام الإبرية على عظم الكعب ، ما يسمى حفز كعب. كما يمكن أن يكون نتوءات الكعب ناتجة عن الروماتيزم والنقرس والالتهابات الحادة والمزمنة والتهاب المفاصل الروماتويدي.
يجب أن يكون علاج نوبة الكعب شاملاً. الخطوة الأولى هي القضاء على سبب الحافز وإزالته بنفسه. من أجل تخفيف منطقة القدم المؤلمة ، يجب عليك استخدام النعل الداخلي لتقويم العظام. يجب أن يكون هذا النعال العطلة ولوحة لينة تحت الكعب.
تحذير! المعلومات المقدمة على هذا الموقع هي للإشارة فقط. نحن لسنا مسؤولين عن الآثار السلبية المحتملة للعلاج الذاتي!
حتى أكثر التمارين فعالية ضد القدم المسطحة تتطلب التكرار اليومي ، إذا أراد شخص التخلص من علم الأمراض. يجب أن يتم العناية بالأقدام بانتظام مع طرق العلاج التي يحددها الطبيب.
الجمباز ضد تسطيح القوس في وضع الوقوف
عندما يتم تنفيذ الجمباز العلاجي للأطراف السفلية أثناء الوقوف ، لا يتم تضمين العضلات الألوية والفخذية في العملية ، ويهدف التأثير الكامل للإجراءات إلى تعزيز النظام العضلي للقدم والساق السفلية.
ما الذي يجب عمله بالقدم المسطحة:
- المشي على الكعب والجوارب والداخل من القدم.
- أداء لفات من القدم إلى الكعب 20-30 مرة يوميا ؛
- تدوير القدم في اتجاه عقارب الساعة وضدها 10-20 مرة ؛
- تصويب وثني بالتناوب أصابع القدمين 5-10 النهج على كل جانب ؛
- الوقوف لمدة 10 ثوانٍ داخل القدم ؛
- رسم شخصيات مختلفة بأصابعك على الرمال أو الأرض ؛
- نقل الأشياء الصغيرة من مكان إلى آخر في محطات.
هذه المجموعة من التمارين المقترحة للعرض في المنزل والعمل أثناء تناول الغداء. الشرط الوحيد: إذا قررت أن تفعل الجمباز ، يجب عليك مراقبة انتظام الطبقات.
ما تمارس مع القدم المسطحة تجرى أثناء الجلوس على كرسي
عندما تجلس على كرسي ، تسترخي عضلات الألوية ، ويتم إعادة توزيع الحمل على أسفل الساق والفخذ. أداء يومي مثل هذه التمارين من أقدام مسطحة ، فمن الممكن لتحقيق تصحيح كبير من التسطيح الجانبي ، وكذلك للتخلص بشكل دائم من الألم وتورم الوحيد.
تمرين على الكرسي:
- ثني ركبتيك ووضع ساقيك بالتوازي. في هذا الموقف ، حاول رفع الكعب بالتناوب حتى 10 مرات على الجانب الأيمن والأيسر ، ثم نفس العدد من المرات معا ؛
- أداء حركات انزلاقية مع القدم على الأرض ، أولا في اتجاه واحد ثم في الآخر. كرر التلاعب ليس على الأرض ، ولكن على السطح الخارجي للظنبوب ؛
- ضع دبوس الدرج حول الكرسي وحاول الوقوف عليه مع كلتا القدمين في نفس الوقت. عدد التكرار - 5-10 مرات ؛
- الجلوس على كرسي ، وتحويل الأشياء الصغيرة مع أقدامهم.
- ضع قلم رصاص على الأرض. خذها مع أصابع قدمك وارسم شكلًا هندسيًا على ورقة فارغة. كرر التلاعب في الساق الأخرى. هذا التمرين يحظى بشعبية كبيرة لدى الأطفال ، ولكن من الصعب جدًا القيام به ؛
- حاول أيضا أن أشعل الرمال مع كعب القدمين. في الوقت نفسه يجب جمع الجوارب. الرمال بالطبع خيالية
- ضع قطعة من القماش أمام الكرسي. حركه في اتجاهات مختلفة ، أولاً إلى الجانب الأيسر ، ثم إلى الجانب الأيمن ؛
- ارفع الكرة بقدميك وادفعها أولاً ثم رجعت إلى الخلف.
يجب إجراء التمارين المناسبة من الرجل المسطح في الطوابق غير المستوية. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى تقوية العضلات ، سيتم ضمان تحفيز نقاط الانعكاس المعكوسة للوحيد ، مما ينشط المنعكس الحركي الدهليزي.
الجمباز العلاجي مع القدم المسطحة على الأرض
عندما يكون الشخص جالسا على الأرض ، يتم تفريغ عضلات الأطراف السفلية والمنطقة الألوية. في الوقت نفسه ، يسمح النشاط البدني لتعزيز بنشاط الرئة العضلية الرئة للقدم.
كيف تتدرب على الأرضية بقوس عرضي مسطح:
- ثني ركبتيك. اخفضهم مع الضغط الخفيف ، ولكن في نفس الوقت انضموا إلى القدمين معا.
- ضرب داخل النعل على سطح أفقي. بالطبع ، لا ينبغي أن تسبب السكتات الدماغية ألمًا شديدًا وتطورًا في الوذمة ؛
- ربط الساقين معا بحيث يتم الضغط على عظام الكعب بإحكام ضد بعضها البعض. حاول في هذا الموقف للحصول على جورب من قدم واحدة تحت نعل الآخر. تغيير الساقين وتكرار الإجراء. من المستحسن القيام بـ 10-15 تكرار لكل جانب في جلسة واحدة.
ونادرا ما يوصى التدريبات المذكورة أعلاه للوقاية من المسطحة. وعادة ما تستخدم مع العلاج الفعال عند البالغين. للأطفال ، هذه الجمباز صعبة.
الطبقات الطبية مع عصا الجمباز
تساعد الطبقات التي تحتوي على عصا رياضية أو عصا خشبية على الحفاظ على ارتفاع القوس في الوضع المطلوب من خلال التنفيذ المنتظم. يجب أن تكون العصا ناعمة لتجنب الإصابة ، بطول 0.5-1.5 متر.
مجمع الجمباز مع عصا مع تشوه أروح مسطحة من القدم:
- ضع المنتج على الأرض وامشي على طوله كالحبل. بعد 10 دقائق من التمرين ، غيري ساقك. بعد ذلك ، حاول السير على العصا بكلتا القدمين في وقت واحد.
- الحركة عبر المنتج. ضع العصا في منتصف القدم. خطوة أكثر من جانب واحد إلى الآخر لمدة 10 دقائق.
- تمر الجوارب إلى الأمام ثم العودة. هذه الجمباز تسمح بمعالجة ليس فقط الصليب ، ولكن أيضا.
قبل استخدام معدات الجمباز هذه ، ينصح الخبراء بالحصول على حمام دافئ ، بالإضافة إلى محطة الإحماء.
تمارين رياضية جماعية للقدم المسطحة
يشرع الأطباء تمارين مشتركة للوقاية من القدم المسطحة ، عندما يكون ضروريًا ليس فقط لتعزيز ، ولكن أيضًا لتصحيح الترتيب الشاذ للعظام التي تشكل القوس.
قائمة التمارين المعقدة:
- الوقوف بشكل مستقيم على الأرض والارتفاع على أصابع قدميك. ثم انتقل بسلاسة إلى خارج النعل. قف عليه لعدة ثوانٍ ، ثم انطلق أيضًا بشكل سلس. أداء مجموعة مماثلة من الإجراءات ، والوقوف في الداخل من القدم.
- لترسيخ تأثير التمرين أعلاه يجب أن يتحرك على الغرفة أولاً في داخل القدم ، ثم في الخارج ؛
- لتعزيز القوس في البالغين يمكن المشي على رؤوس الأصابع ؛
- سيستمتع الأطفال بالمشي مثل دب تيدي. للقيام بذلك ، انتقل أولا على طول الكلمة على الأجزاء الخارجية من القدم. يجب أن يتم تشغيل الجوارب القدم إلى الداخل. ثم نواصل التحرك على أصابع القدم ، وبعد حين على الكعب. تحذير! لا تمارس الرياضة إذا كانت مؤلمة ؛
- لتعقيد مجمع الجمباز من القوس المسطح يساعد على الحركة على سطح مائل. لهذه الأغراض ، يمكن شراء ألواح الجمباز الخاصة في المتجر.
مجموعة التمرينات السابقة للأقدام المسطحة أفضل لاستخدامها بعد الاستحمام مع ملح البحر ، مما سيحسن تدفق الدم إلى الساقين.
بالنسبة للأطفال ، ينبغي أن تشبه التمارين العلاجية اللعبة. إنهم سعداء للغاية للمشي مثل دمية على الأرض أو القفز مثل السنجاب ، لكنهم لا يريدون القيام بتمارين عادية أو الجلوس على كرسي لفترة طويلة.
في الختام: تمارين ضد flatfoot تساعد فقط مع الأداء السليم والعادية. من الأفضل عدم إجراء أي تلاعب ، إذا لم تكن متأكدًا من أنك ستقضي بعض الوقت على قدميك كل يوم. خلاف ذلك ، فإن مشاكل مثل هذا الصالة الرياضية سيكون أكثر من جيد.
- أشكال مختلفة من المرض
- أسباب Flatfoot
- علاج المسطحة عند البالغين
- علاج التمرين للقدم مسطحة
- التدليك الذاتي والحمامات
- الطب التقليدي للقدم مسطحة
إن التمارين البسيطة والفعالة للأقدام المسطحة لدى البالغين الذين يعانون من هذا المرض ستجلب فوائد عديدة ليس فقط للقدمين ، ولكن للجسم كله. الشيء الرئيسي هو أن يتم اختيار المجمع بشكل صحيح جنبا إلى جنب مع أخصائي في العلاج بالتمارين الرياضية.
أشكال مختلفة من المرض
Flatfoot هو التغيير في الانحناء المقبب للقدم الناجم عن حركة أو تشوه العظام الأنبوبية (الأمشاط) والجهاز العضلي الرباط للقدم. هذا يستتبع تغيير في مظهر القدم ، تدهور المشية ، تعطيل الأداء الطبيعي للنظام العضلي الهيكلي ككل.
يرتبط شكل القدم المسطحة مباشرة بانحناء القدم - الطولي أو العرضي - يصبح مسطحًا ، ويفقد شكله المنحني. على هذا الأساس ، يميز القدم المسطحة الطولية أو عرضية أو عرضية طولية.
يؤدي تسطيح الانحناء العرضي للقدم إلى تشابك في شكل عظام مشطوفة على شكل مروحة ، والتهرب من إصبع القدم الكبير إلى الحافة الخارجية وتغير في شكل الإصبع الأوسط. يصبح طول القدم أصغر. غالباً ما يتطور هذا الشكل من الأقدام المسطحة في الأشخاص الصغار والمتوسطين (من 35 إلى 50 عامًا).
يؤدي تسطيح القوس الطولي للقدم إلى زيادة طوله نظرًا لأن باطن القدم متاخم تمامًا للأرضية. عادة ما يتشكل هذا الشكل من الأقدام المسطحة في أوائل الشباب (حتى 25 سنة). يتم تشكيل المسطحة الطولية المسطحة عن طريق محاذاة كل من الانحناءات من القدم.
يحدث Flatfoot لأسباب شخصية:
- خلقي.
- مشلول.
- رخدي.
- ساكنة.
- صدمة.
شكل القدم المسطحة ، ودرجة تطور المرض ، لا يمكن تحديد سبب أصله إلا من قبل جراح العظام. يتم تحديد التشخيص بعد إجراء ما يلي:
- محادثة مبهمة
- تفتيش القدم
- فحص إشعاعي
- دراسة المشية.
العودة إلى جدول المحتويات
أسباب Flatfoot
يتم تشكيل قدم مسطحة في مرحلة البلوغ على أساس أسباب مثل: 
- الاستعداد الوراثي
- إصابات في عظام القدم والكاحل.
- الحمل الثابت المفرط على القدم: العمل في وضعية الوقوف ، تحمل الأوزان ، كونها نشطة للغاية في بعض الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك ؛
- نمط الحياة المستقرة ، hypodynamia ؛
- زيادة الوزن بسبب السمنة أو الحمل.
- ارتداء مستمر للأحذية ذات الحجم والشكل غير المناسبين أو الأحذية ذات الكعب العالي.
تسبب Flatfoot ليس فقط تشوه القسم السفلي وأصابع القدم. على أساس يمكن أن تتطور:
- التهاب المفاصل.
- التهاب المفاصل.
- آلام أسفل الظهر.
- انحناء العمود الفقري
- فتق ما بين الفقرات
- حنف القدم.
- الدوالي.
يساهم Flatfoot لتغيير في الموقف والمشي ، وظهور ألم شديد عند أداء الحركات المختلفة ، وتدهور لهجة الجسم ككل.
العودة إلى جدول المحتويات
علاج المسطحة عند البالغين
يعد علاج القدم المسطحة تمامًا عند البالغين أمرًا صعبًا للغاية ، خاصة إذا تأخر المريض في زيارة الطبيب. أساس العلاج هو:
- الأدوية.
- العلاج الطبيعي.
- التدليك.
- الجمباز.
- يرتدي حذاء خاص أو النعال تقويم العظام.
كل هذا معا يسمح للمريض بتخفيف الألم الناجم عن القدم المسطحة ، تصحيح شكل القدم ، تصحيح الموقف والمشي ، إبطاء تطور المرض ومنع حدوث عواقب خطيرة.
العودة إلى جدول المحتويات
علاج التمرين للقدم مسطحة
- عنصر مهم للغاية في عملية العلاج.
وينبغي اختيار مجمع تمارين الجمباز جنبا إلى جنب مع مدرب العلاج الطبيعي ، استنادا إلى توصيات لجراحة العظام.
لممارسة تمارين الجمباز مع القدم المسطحة ، تحتاج إلى أجسام بسيطة:
- كرات من أقطار مختلفة ؛
- عصا أو قطعة من الأنابيب البلاستيكية ؛
- الأدوات المنزلية الصغيرة.
يتكون أساس المجمع من التمارين التالية: 
- يرتفع على الكعب والقدمين.
- الطعنات.
- نقل وزن الجسم إلى الأشكال الخارجية للقدم.
يجلس على كرسي مع مقعد الصعب ، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
- يرتفع الأصابع والكعب.
- قدم دوران.
- رفع الأشياء الصغيرة من الأرض مع أصابع القدم.
- دوران لدرفلة أو قطعة من الأنابيب البلاستيكية.
- رفع الأطراف السفلية الممدودة أو بالتناوب ، مع سحب الكعب والقدمين.
تمارين من وضع "مستلق" على حصيرة ، وضعت على الأرض:
- تمدد بديل أو متوازي نحو الجسم من أصابع القدم ، ثم الكعب.
- ربط القدم ، ونشر وركه وعدم رفع قدميه من الأرض ، والصفع في أعقابه.
- ضربة واحدة من الساق الأخرى بنعل القدم.
عندما يكون المشي المسطحة مفيدًا جدًا. من الضروري المشي ، وضع القدمين ليس فقط في وضع طبيعي ، بل أيضاً متكئاً على الكعب والجوارب والأقواس الخارجية للقدمين. في الصيف ، يمكن أن يكون المشي حافي القدمين على الرمال أو الحصى الصغيرة أو سطح مضلع. في فصل الشتاء ، يمكنك المشي في المنزل باستخدام سجادة مرصعة.
حصيرة المشي سهلة الصنع بيديك. للقيام بذلك ، قم بلصق قطعة قماش سميك أو كرتون سميك بحجم مناسب ، أو إرفاقها بدباسة أو بحياكة مواد صغيرة مختلفة. يمكن أن تكون هذه الأغطية البلاستيكية ، أو فقاعات الأدوية الصغيرة ، أو بكرو الشعر البلاستيكي ، أو الأكياس البلاستيكية المجعدة ، أو قطع القماش السميكة. الشيء الرئيسي هو أنه خلال الهجوم الأشياء لا تكسر ولا تؤذي القدم.
المشي على طول عصا أو أنبوب بلاستيكي مفيد جدا. إذا كنت تقف على عصا ، يمكنك تحريك جانبيا أو ذهابا وإيابا على طولها ، ووضع قدميك على طول العصا.
يمكنك القيام بالتمارين في المنزل بنفسك. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بانتظام ، دون نسيان الإجراءات الطبية الأخرى.
العودة إلى جدول المحتويات
التدليك الذاتي والحمامات
بالإضافة إلى تمارين الجمباز ، يمكنك القيام بالتدليك الذاتي وحمامات القدم. يتم التدليك الذاتي عن طريق فرك ، والضغط ، والتمسيد ، وعجن القدمين والساقين. التدليك الذاتي المنتظم بعد الجمباز سيساعد على تقوية الجهاز العضلي الرباطي ويصحح شكل القدم ويحسن النغمة.
بعد التدليك ، يمكنك جعل حمام القدم النقيض. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إعداد حاويات مع البرد والماء الساخن الأكثر تحملا. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تسخين القدمين في الماء الساخن ، ثم غمرها في الماء البارد. كرر 2 أو 3 مرات. من المستحسن إضافة ملح البحر أو صودا الخبز إلى الماء.
العودة إلى جدول المحتويات
يجب أن تكون الأحذية مريحة ويتم اختيارها بشكل صحيح حسب حجم القدم. مع أقدام مسطحة ، وهذا مهم بشكل خاص. من الأفضل ارتداء الأحذية المصنوعة من الجلد الطبيعي على كعب منخفض مع دعم القوس. يجب أن يكون نعل الحذاء مرنًا. من الأفضل أن ترفض الأحذية ذات الكعب العالي أو المنصة بالكامل أو تلبسها من وقت لآخر وليس لفترة طويلة.
تأكد من الحاجة إلى النعال العظمي الذي سيساعد القدم على اتخاذ الموقف الصحيح. يمكن شراء النعال الجاهزة أو صنعت بشكل فردي في ورشة عمل خاصة. الشيء الرئيسي هو أن النعال هي صلبة إلى حد ما ، وإلا فإنها سوف تصبح عديمة الفائدة بسرعة.
عند تشغيل النماذج المسطحة ، ستكون هناك حاجة إلى أحذية خاصة للعظام. فمن الأفضل أن تأمر بشكل فردي وفقا لحجم القدم وتوصيات جراح العظام.
