Övningar från flatfoot för barn 7 år. Effektiv gymnastik för behandling av tvärgående platta

Hoppet i teknisk utveckling, en stillasittande livsstil, den ständiga användningen av prylar, övervikt är det bästa sättet att främja metaboliska störningar i nedre extremiteterna. Ett mänskligt ben, och i synnerhet en fot, består av en mängd ben, senor och muskler. Koordinering av arbetet säkerställer dämpning under rörelse, en rationell fördelning av belastningen.
  Brott mot benens ställning, förändringar i ligamentens tillstånd, muskler, benets kopplingsvinklar leder säkert till deformering av fotens anatomi, och därmed utvecklingen av plattfot. Ortopedister, som utvecklade en effektiv uppsättning speciella övningar för ungdomar, kom i många år överens om att behandlingen av sjukdomen skulle genomföras fullständigt.

Behandlingsmetoder

Komplex plattfotbehandling kan bestå av alla eller flera av följande procedurer:
  · Använda ortopediska skor, sulor, dynor, bågehållare, hållare.
  · Terapeutiska övningar, gymnastik.
  · Vattenbehandling (simning, dusch, örtbad).
  · Massage.
  · Farmaceutiska preparat. Dessa inkluderar smärtstillande salva, grädde, piller.
  · Bära en "bra" sko.
  · Kirurgisk ingrepp. Det rekommenderas endast i extrema fall när man diagnostiserar tre stadier av patologins utveckling med smärtsamma symptom. Under sådana omständigheter kan patienten inte röra sig självständigt, har konstant smärta. Operationen lindrar en gång för alla patienten från sjukdomen. Det fanns emellertid fall av onormal livsstil, genetisk predisposition bidrog till återbildningen av sjukdomen.
  Oavsett vilken uppsättning rutiner som utförts kan maximal effekt av behandling och förebyggande av plattfot utföras av speciellt utformade övningar.
  Naturligtvis är det för självförebyggande av plattfot en serie elementära standardövningar som kan utföras av varje tonåring. För att uppnå positiva resultat bör dock bra återvinningsdynamik genomföras systematiskt.

Väljer övningar för träning, det är nödvändigt att ta hänsyn till ålder, fysiologi, idrottsutbildning av patienten, en typ av plattfot, eliminering av orsaker. Experter noterar att om det finns en systematisk övning och orsakerna till aktivering, kan processen att behandla en patologi dra in i åratal eller inte alls.
  För att säkerställa maximal effektivitet av terapeutisk gymnastik är det därför nödvändigt att utesluta orsakerna till utveckling:
  · Fetma Människokroppen var ursprungligen konstruerad för individuellt acceptabel vikt. När det överskrids förekommer ett överskott av fötterna och därmed flatar
  · Bära fela skor, donera någon annans. Dålig kvalitet skor bidrar till bildandet av patologi, tillväxt av svampar, flattning av foten.
  · Ryggens krökning. Felaktig hållning är resultatet av en förändring av muskuloskeletets position.
  · Skador (fraktur, blåmärken, förtöjning, spricka, blandning).
  · Felaktig näring. Bristen på vitaminer, mikromineraler bidrar till bildandet av sköra ben som lätt skadas.
  · Brist på vitamin "D" bidrar till utvecklingen av rickets.
  · Överföring av poliomyelit.

Typer av plattfot

Patologin på fötterna är indelad i tre typer:
  · Tvärgående Plattbildning av framfoten, som bildas av 5 metatarsala ben, uppträder. Benens divergens bidrar till deformationen av fingrets form, bildandet av lateral tillväxt.
  · Longitudinella Förlängningen av foten, utplattning av bågen.
  · Kombinerad. Diagnos av tvärgående och longitudinella förändringar i benens position med tillhörande symtom. Den kombinerade formen av flatfoot är vanligast bland ungdomar från 14 till 25 år.

Symtom på patologins manifestation

Huvudskyltarna för patologins utveckling i en tonåring är:
  · Clubfoot.
  · Krumning av hållning.
  · Ej estetisk gång Förskjutningen av tyngdpunkten i muskuloskeletala systemet bidrar till den visuella förändringen av gången, limning, gå på tårna, inte bara.
  · Smärtsamma förnimmelser (observerade i tre stadier av sjukdomen).

Övningar för tonåringar

För att avhjälpa situationen hos ungdomar har experter utvecklat en speciell uppsättning övningar som ska utföras med hjälp av en gymnasticpinne.
  1. Squats på fingrarna med rak rygg, håller en gymnastic stick på utsträckta armar.
  2. Imitation av skidåkning.
  3. Knäbensfötter. Övningen utförs medan du sitter, rätar och förenar benen, fötterna växlar varandra på varandra.
4. Hoppa på fingrarna.
  5. Gå på ojämn yta i sidled (sand, kant, stick).
  6. Ritmönster med fötter.
  En uppsättning övningar från längdbilden
  Endast en ortopedist bör göra en uppsättning övningar för att diagnostisera en longitudinell typ av sjukdomen. Endast han kan korrekt rätta övningsordningen i enlighet med sjukdomsutvecklingen, patologins svårighetsgrad för patientens individuella egenskaper.
  Så, till exempel, för behandling av en longitudinell typ av sjukdom, rekommenderar experter att utföra övningar som syftar till att utveckla fingermotilitet.
  1. Plocka upp små föremål med tårna.
  2. Ritning av bilder med fötter.
  3. Höjning av stora föremål.
  4. Gå på fingrarna.
  5. Squats. Squatting utförs på ett speciellt sätt: torso sänks när patienten är på fingrarna, medan landning och höjning av kroppen sker med betoning på klackarna.
  Övningskomplexet i tvärformen
  Bland de många kända (enkla) övningarna är de mest effektiva för behandling av tvärgående platta:
  · Träna "dragspel".
  · Lyftning, förskjutning av föremål.
  · Glidande fingrar på golvet, imitation av att gå på skidor.
  · Gymnastik pinne rida genom tårna.
  Ofta rekommenderar experter övningar från plana fötter i kombination med terapeutisk massage. Massage är ett unikt verktyg för att lindra muskelton, normalisera blodcirkulationen, metabolism och återställa benförlusterna.
  Fotmassage tonåring kan utföra sig självständigt. Processens teknik är väldigt enkel och består av knådning, sträckning, gnidning av sulan, fingrarna.

Förebyggande av sjukdomar

För att ungdomar inte ska drabbas av flatfoot rekommenderar experter att följande förebyggande åtgärder följs:
  · Utför förebyggande övningar, spela sport.
  · Välj rätt skor.
  · Använd en massagematta.
  · Regelbundet delta i en massör.
  · Använd ortopediska sulor.
  · Neka att donera andras skor.
  · Regelbundet genomgå en läkarundersökning.
  Om du inte vidtar åtgärder för behandling, kommer förebyggande av plana fötter att utvecklas snabbt. Lyssna på barns klagomål, diagnostisera sjukdomen hemma, börja omedelbart behandlingen.
  Ta hand om hälsa, njut varje minut!

Korrekt utvalt gymnastik för fötter vid diagnos av tvärgående planfot är en effektiv metod för behandling av patologi hemma. Men innan du lär dig en speciell uppsättning övningar måste du komma ihåg vad fötterna består av.
Muskuloskeletala systemet hos en person, och i synnerhet av fötterna, består av en mängd små ossiklar sammankopplade med hjälp av ledband, muskelvävnad. Korrekt formad benposition säkerställer närvaron av elastiska bågar, tvärgående och längsgående, vilka utför avskrivningsfunktioner under rörelse.
  På ett hälsosamt sätt, i avsaknad av plana fötter, berör inte sulan ytan, vilket därigenom bildar ett karakteristiskt avtryck. I närvaro av muskels och ligamentens svaghet, sänkning av bågarna observeras parametriska förändringar i fötterna, och flatfoot utvecklas i enlighet därmed.

Idag utmärker experter tre typer av plattfot:
  ♦ Tvärgående. De mest aktiva utvecklas hos människor i åldrarna 25-40 år. Vid denna ålder, med överdriven fysisk ansträngning, övervikt, förekommer en uttalad utveckling av patologi. För effektiv behandling och förebyggande av sjukdom rekommenderar experter att utöva motionsterapi, massage och ha specialskor.
  ♦ longitudinella Patologi av denna typ utvecklas mest aktivt från 14 till 30 år. De karakteristiska symptomen på sjukdoms manifestationen är svår smärta i lederna, nedre delen av ryggen, huvudet. Förebyggande och behandling av longitudinell plattfotighet kan genomföras genom fysisk terapi, bär ortopediska skor (lämpliga tillbehör), medicinska procedurer (massage, elektrisk stimulering).
  ♦ Kombinerad. Det diagnostiseras i närvaro av försvagade ligament och upprätthållandet av en fel livsstil hos de flesta under 40 år.

Orsaker till tvärgående planfot

Bland de många orsakerna till utveckling är fotpatologer de vanligaste:
  ♦ Övervikt.
  ♦ Brist på fysisk aktivitet.
  ♦ Brist på aktiva rörelser.
  ♦ Genetisk predisposition.
  ♦ Bära någon annans skor (deformerad).
  ♦ Inköp av lågkvalitativa skor, specifika modeller med höga klackar.

Symptom på sjukdomen

Med tanke på symptomen på manifestationen av sjukdomsfötterna är det nödvändigt att notera följande:
  - Använd sulor, stubby.
  - Uppenbarelsen av snabb trötthet.
  - Svullnad av fötterna i anklarna, fötterna.
  - Öka fotens bredd.
  - Smärtsamma känslor av fötterna medan de går i häl.
Tvärgående plattfot kännetecknas av utplåningen av den tvärgående bågen och fördelningen av tryck på de metatarsala benen. Dessutom finns det ändringar i fotens parametrar (minskning av längden, utvidgningen av den främre delen).
  På grund av förändringen i belastningens fördelning på fingrarna är det en deformation av utseendet, en ökning i sidobotten och en krökning av formen. Processen att aktivera utvecklingen av fotpatologi kan vara förknippad med en kraftig viktökning, professionella uppgifter under en lång tid att vara "till fots", en minskning av muskler och ligament.
  Blandning av belastningsfördelningen av fötterna leder till bildandet av majs och torra lopp i vissa områden av sulan, en förändring av fingrets position och form, en minskning av aktivitet (hushåll och arbete) och tvångsförvärv av en ny sko. Tyvärr är det svårt att behandla sjukdomen med ortopediska skor i närvaro av en formad stor "bump".

Komplexet av effektiva övningar

Vid diagnosering av tvärgående flatfotighet, oberoende av svårighetsgraden av sjukdomsförloppet, rekommenderar experter att utföra dagliga övningar, fotmassage, ha specialskor och tillbehör (bandage, padda, korrigeringsmedel) för att förebygga och behandla sjukdomen dagligen.
  Ortopedister noterar att regelbunden bärning av ett korrigeringsfoder på tummen bidrar till den gradvisa minskningen av phalanx, vilket minskar tillväxtens storlek. Det bör noteras att den specialiserade medicinska kudden är för dag och natt användning. Därför måste du ägna särskild uppmärksamhet åt denna faktor innan du får ett korrigerande överlag.

Terapeutiska övningar för barn och vuxna, oavsett ålder, ska utföras minst 2 gånger om dagen, varande 15-30 minuter. Det är värt att notera att terapeutiska övningar utförs stående, sittande och liggande.
  För att förhindra förkylning, hypotermi, rekommenderas därför att utföra fysisk terapi på en speciell matta barfota eller i tunna strumpor (på vintern).
  Ytterligare egenskaper för gymnastik kan vara: massage mat, gymnastiksticka, små föremål med rundade kanter, bollar av olika diametrar med en speciell yta etc.

Grundläggande övningar

♦ Att gå i en cirkel på strumporna, klackarna, yttre och inre sidor.
  ♦ Dra kroppen upp. I 10-20 sekunder måste du dra dina klackar av ytan så högt som möjligt.
♦ I höjt läge, när händerna ligger längs kroppen, är det nödvändigt att utföra slingans cirkulära rörelser. Övningen bygger på att sträcka motsvarande muskler, stärka ledbanden, återställa formen på fotens båg.
  ♦ "Heels clap". Övningen utförs medan du ljuger, armarna sträcker sig längs kroppen. Benen måste höjas, knäna åt varandra på motsatta sidor, och sålarna förenas. Visuellt liknar denna look en "fjäril". Därefter måste du utföra klappar med klackar, genom uppfödning och blandning av klackar, medan strumporna ständigt står i kontakt.
  ♦ Alternativt stryker benet med foten (kroppens startposition är vertikal).

Träna på stolen

Övningsterapi utförs med hjälp av en stol, utgångspositionen sitter, benen är böjda vid knäna, fötterna ligger i ett parallellt plan i förhållande till varandra.
  1. Riva klackar från ytan.
  2. Slita av strumpor från marken.
  3. Symmetrisk riva av tåren på ett ben och hälen på den andra foten.
  4. Gymnastik stoppar i sittande läge. För att göra detta, placera underbenet på ett ben ovanpå det andra knäet, utför alternativa cirkulära rörelser i olika riktningar.
  5. Finger gripande små föremål. Denna övning bidrar till att sträcka fingrets muskler, återställa sin form och sin ton. Alla övningar "fånga" och experter uppmanas att utföra som förebyggande av plattfot.
  6. "Caterpillar". Övning utförs genom växelvis böjning, räta ut tårna på fötterna.
  7. Startposition "sitter på turkiska". Böj fingrarna, luta framåt, du måste luta sig på fotstativets sida.

Övningar med startposition: stående

♦ Alternativt sänka och höja kroppen på klackarna, strumpor.
  ♦ Terapeutisk gymnastik är mest effektiv om du utför en omfattande behandling. Därför är övningen när patienten står på hans klackar bra att fortsätta med den andra landningen och lyftningen av fingrarna.
  ♦ En effektiv fotmassage erhålls genom att byta tyngdpunkten och statisk rotation utmed ytan och insidan av sulan.
  ♦ Också inte mindre effektiva är häftningsövningarna på tårna med ändringen av händerna.

Sammanfattningsvis vill jag notera att fysisk terapi är mest effektiv i den komplexa genomförandet av förebyggande och behandling av flatfoot. Om övningen utförs regelbundet, bär patienten ortopediska förnödenheter, utför en speciell massage på benen och ryggen, elektrisk stimulering, då är det troligt att positiva resultat snart kommer att diagnostiseras.
  För maximal effektivitet rekommenderar övningsexperter att utföra övningar på en naturlig yta. På sommaren kan det vara sand, gräsmatta, smidiga stenar. Således kommer hjälpämnen, som utför fotmassage, att vara släta pinnar, gränsar, stenar som ligger i en rad.

För barn är det inte obetydligt att behandlingen sker så att laddningen sker med nöje. Därför rekommenderar experter att fysisk terapi hölls i en spelform, underhållande och roligt.

Som förebyggande sjukdom rekommenderar ledande ortopedister att du följer följande regler:
  1. Använd bara nya skor. Att bära "främmande" skor kan prova en återkommande fotkurvatur, vilket är mycket svårare att bota än att förhindra.
  2. Skaffa kvalitetsprodukter. Välja skor i butiken måste du vara uppmärksam på följande parametrar: naturmaterial, hälbredd (för barnskor) minst 1/3 av sulan, hälhöjden 0,5 cm (för barn), 3-4 cm (för vuxna), bekväma Sko, inga inre sömmar, närvaron av en specialsåld. Vid diagnos av patologi vid 3 utvecklingsstadier är det nödvändigt att individuellt beställa tillverkning av skor i speciella verkstäder.
  3. Att gå på en naturlig yta (sand, gräs, stenar).
  4. Utför förebyggande övningar.
  5. Ta vattenbehandlingar, bada.
  6. Medicinska metoder för exponering (terapeutisk massage, elektrostimulering).
  7. Regelbundet genomgå en läkarundersökning.

Det är naturligtvis bäst om personen vet att barnet eller han själv riskerar att utveckla sjukdomen, självständigt (av föräldrar) utför elementära övningar som förebyggande. Fysioterapi är grunden för behandling av patologi, förmågan att förebygga utvecklingen av många sjukdomar, bland vilka flatfoot leder.

Flatfoot är en form av krökning av foten där dess bakre halva är vänd utåt, och fotens fot är platt och nedåt.

Platta fötter - detta är den vanligaste formen av fotens krökning. Många människor från födseln har en för låg fotbåg och en svag muskulatur-ligamentisk apparat av fötterna. Med tiden utvecklar de plana fötter, och ju större en människas vikt är desto snabbare utvecklas sjukdomen.

Den vanligaste tvärgående platta, när framfoten är bred och platt. På grund av ben- och broskväxten förstoras huvudet på det första metatarsala benet och tummen avviker utåt. På sulan bildas natoptyserna, de andra och tredje fingrarna deformeras och korn bildas på dem.

Hur man bestämmer om du har platta fötter

• Smör fotkrämen och stå på ett rent pappersark. Benen ska stå ihop, vikten är lika fördelad mellan benen.
• Ta av papperet och cirkla fotavtrycket med en penna.
• Rita en tvärgående linje i mitten och dela den i 3 lika delar.
• Om foten är normalt utvecklad passar fotavtrycket i denna del i ett segment av tvärlinjen.
• Om utskriften når halva linjen, har du plana fötter - gå till ortopedisten.

Det borde sägas att platta fötter kan förvärvas även om du har en normal fot sedan födseln. Plana fötter kan till exempel erhållas genom att stå på jobbet, gå i timmar i höga klackar och ha obehagliga skor. Också orsaken till utvecklingen av flatfoot kan vara en sjukdom i ben och leder, fotskador.

Människor som lider av plana fötter, blir snabbt trötta när de går eller står, de har smärta och lustar.

För att minska negativa känslor rekommenderas en särskild uppsättning övningar, som syftar till att förstärka fötternas muskler och ligament-artikulära apparater. Detta komplex ska utföras på badrummet varje dag. Före övningarna ska heta fotbad utföras i 15 minuter vid en vattentemperatur på 37 grader. Det är tillrådligt att lägga till en handfull havssalt i vattnet, en infusion av kamomill, salvia, lösa tvål i den.

Medicinsk gymnastik med plana fötter

För att förhindra och behandla flatfoot, korsa dina fötter och vila på sina yttre kanter. Denna enkla övning ska ske så ofta som möjligt, eftersom det ger en bra vila för benen. Det rekommenderas också under dagen 3-4 gånger inom 30-40 sekunder för att stå upp och stå på utsidan av fötterna.

Komplexet av övningar av terapeutisk gymnastik med plattfotighet består av övningar som utförs i sittande, stående och liggande läge. Huvudkomplexet består av övningar i sittande läge. Alla övningar ska utföras 10-12 gånger.

Övningar med plana fötter i sittande läge

1. Rulla från häl till tå.
2. Vänd tårstrumporna inåt så att tummarna rör varandra, vika sedan dem så att klackarna berör. Under träningen kan benen från golvet inte slits av.
3. Plocka upp små föremål från golvet med tårna. Först lyfta med ett ben, då båda, utan att glömma rätt hållning.
4. Dra upp en tunn matta eller handduk med tårna.
5. Luta dig på stolen med händerna. Höj högerbenet och gör cirkulära rörelser på fötterna in och ut. Upprepa med det andra benet. Lyft de inre kanterna på fötterna och tryck de yttre kanterna på golvet och stampa på fötternas ytterkanter.
6. Fingrarna och framsidan av den högra fotens sål glider upp från botten längs undersidan av underbenet. Byt ben och upprepa övningen.
7. Rul din fotrulle eller boll.
8. Sätt benen ihop. Böj tårna, tryck dem på golvet och återgå till startpositionen.

Övningar med plana fötter i stående position

1. Sätt foten på en linje bredvid varandra. Höj tåren så högt som möjligt, klackarna från golvet kan inte slits av. 10 gånger.
2. Sp samma. Toes att dra åt, inte lyfta dem och klackar från golvet. 10 gånger.
3. Att gå barfota på tåren utan att böja knäna i 1 minut, samtidigt som man lyfter upp "på spetsen" så högt som möjligt. När du går och håller armarna på ditt bälte dras dina armbågar tillbaka, din rygg är välvd.
4. Gör 8 små steg på dina klackar, höja tårna så högt som möjligt. Därefter samma på tårna. Alternerande upprepa 3 gånger. Gradvis, antalet växlingar att ta till 8.
5. Stå upp på dina strumpor. Lös upp klackarna och dra tillbaka. Släpp ner hela foten. 5 gånger.
6. Att stiga upp på tårna, att stanna kvar i denna position och att stiga ned på hela foten. 5 gånger.
7. Inom en minut av att rulla med tån till hela foten, gör en mjuk steg-promenad, medan benen ska vara något böjda vid knäna, gör rörelserna smidigt.
8. Skjut tån på en fot framåt, medan du klättrar på den andra fotens tå. "Roll" ett steg från tån till foten på den andra foten, medan hälen inte sänks, men böja benet vid knäet. 15 gånger för var och en av benen.
9. Att stiga på strumpor och att ta ett steg med en fot från en strump på hela foten, böja snabbt och räta knä. Höj samma tå igen, med knäna raka ut snabbt. Det andra benet borde stanna hela tiden. Upprepa övningsbyten. Utför 15 gånger för varje ben.
10. Överför kroppens vikt till ytterkanterna på fötterna och var som en käppbjörn, 30 sekunder
11. Fötter till fots bredd. Går på plats och går på valsen som ligger på golvet med mitten av höger eller vänster fot i 30 sekunder.
12. Stå på en rulle, händer ner längs kroppen. Gör låga knep samtidigt som du höjer båda armarna framåt till bröstet. 6 gånger.
13. I 30 sekunder trycker du energiskt på tårna på golvet.
14. Det är lätt att köra på strumpor i 1 minut.
15. Utför i 1 minut på samma sätt som träning nr 7, men i snabb takt.
16. Dans i 1-2 minuter vals.
17. Gå barfota på en ullmatta.

Övningar med plattfot i den bakre positionen

1. Benen är förlängda. Gnid hälen på det andra benet med hälen på en fot, böja knäna något. Under träningen bör komprimeras kraftigt och slappna av benens muskler. 5 gånger för varje ben.
2. Böj benen vid knäna, räta dem gradvis och efterlikna tappens intag. Böj benen, fötterna ihop, breda knäna i sidorna och gå ihop med fötterna. Krossa sålarnas varandra. 5 gånger.
3. Böj dina ben och slappna av. Räta benen med spänning, böja fötterna mot dig själv och sprida tårna, medan knäleden måste pressas till golvet. 5 gånger.
4. Applådera något uppåtriktade ben.

Vilka skor ska bäras med platta fötter

För personer vars arbete är förknippat med en stående bild, bör du ta hand om dina skor, eftersom välvalda skor kommer att vara ett bra förebyggande av förebyggande av plattfot.

Skorna borde vara på en tjock och mjukt tunga med en tyg, medan den borde täcka anklarna, och om möjligt borde hälen och tåen vara öppen för att fötterna ska andas.

Om du redan har utvecklat plattfot, behöver du definitivt speciella ortopediska sulor, skräddarsydda. I sådana fall kommer sådana sulor att omfördela belastningen över hela fotens yta och stödja foten. När man går med sådana sulor kommer benen inte vara så trött.

Longitudinal Flatfoot

Med longitudinell plattfotighet plattar fotens längdbåge, vilket leder till överbelastning i plantans yta, vilket orsakar inflammatoriska och degenerativa förändringar i periosten i calcaneus och omgivande vävnader.

Longitudinal flat-footedness orsakar ofta styloid benväxt på hälbenet, den så kallade hälsporan. Heel spurs kan också orsakas av reumatism, gikt, akuta och kroniska infektioner, reumatoid artrit.

Behandling av hälsporer bör vara omfattande. Det första steget är att eliminera orsaken till sporen och eliminera det själv. För att lindra den smärtsamma delen av foten, bör du använda skräddarsydda ortopediska sulor. Sådana insoles bör ha en urtagning och en mjuk pad under hälen.

VARNING! Informationen som lämnas på denna webbplats är endast som referens. Vi är inte ansvariga för eventuella negativa effekter av självbehandling!

Även de mest effektiva övningarna mot plana fötter kräver daglig repetition, om en person vill bli av med patologin. Skötseln av fötterna ska utföras regelbundet i kombination med de behandlingsmetoder som läkarna föreskriver.

Gymnastik mot utplåning av bågen i stående position

När remedialiserad gymnastik för underbenen utförs medan de står, blir inte gluteal- och lårmusklerna inkluderade i processen, och hela effekten av förfarandena syftar till att förstärka muskelsystemet hos foten och underbenet.

Vad ska man göra med plana fötter:

• går på klackarna, strumporna och insidan av foten;
• utföra rullar från fot till häl 20-30 gånger dagligen;
• rotera foten medurs och mot 10-20 gånger
• räta och böja växelvis tår 5-10 tillvägagångssätt på varje sida;
• stå i 10 sekunder på fotens insida;
• rita olika figurer med fingrarna på sanden eller golvet;
• Överför små föremål från ett ställe till ett annat i stopp.

Denna uppsättning övningar för den föreslagna att utföra både hemma och på jobbet under lunchen. Det enda kravet: Om du bestämmer dig för att göra gymnastik måste du observera klassernas regelbundenhet.

Vilka övningar med en platt fot utförs medan du sitter på en stol

När du sitter på en stol, slappar de gluteal musklerna och lasten omfördelas till underben och lår. Daglig utföra sådana övningar från plana fötter, det är möjligt att uppnå en signifikant korrigering av lateral planering samt att permanent bli av med smärtan och svullnaden av sulan.

Övning på stolen:

• böj knäna och placera dina ben parallellt. I det här läget, försök växelvis höja klackarna upp till 10 gånger på höger och vänster sida, och sedan samma antal gånger ihop;
• utföra glidrörelser med foten på golvet, först i en riktning och sedan i den andra. Upprepa manipulationen inte på golvet, utan på tibiens yttre yta;
• placera rullappen runt stolen och försök att kliva på den med båda fötterna samtidigt. Antalet upprepningar - 5-10 gånger;
• sitta på en stol, skift små föremål med fötterna;
• placera en penna på golvet. Ta det med tårna och dra en geometrisk form på ett tomt papper. Upprepa manipuleringen för det andra benet. Denna övning är mycket populär bland barn, men det är ganska svårt att utföra.
• försök också att raka sanden med fötterna. Samtidigt bör strumpor sätts ihop. Sanden är förstås imaginär;
• lägg en bit trasa framför stolen. Flytta den i olika riktningar, först till vänster sida och sedan till höger sida;
• lyft bollen med fötterna och rulla den först framåt och sedan tillbaka.

Korrekt övningar från flatfoot bör utföras på ojämna golv. I denna situation säkerställs, förutom att musklerna stärks, stimulering av de reflexogena punkterna i sulan, vilket aktiverar vestibulär-motorreflexen.

Terapeutisk gymnastik med en platt fot på golvet

När en person sitter på golvet lossas musklerna i underbenen och glutealområdet. Samtidigt tillåter den fysiska aktiviteten att aktivt stärka fotens ligament-muskulösa aponeuros.

Hur man övar på golvet med en platt tvärgående båge:

• böj knäna. Sänk ner dem med ljust tryck, men samtidigt ansluta fötterna tillsammans;
• slå insidan av sulan på en vågrät yta. Självfallet bör stroke inte orsaka allvarlig smärta och progression av ödem;
• anslut benen ihop så att hälbenen pressas tätt mot varandra. Försök i den här positionen att få en strumpasocka under den andra solen. Byt ben och upprepa proceduren. Det är lämpligt att göra 10-15 repetitioner för varje sida i en session.

Ovanstående övningar för förebyggande av plattfot rekommenderas sällan. De används vanligtvis med aktiv behandling hos vuxna. För barn är sådan gymnastik svår.

Medicinska klasser med en gymnastisk pinne

Klasser med gymnastik eller träpinne hjälper till att hålla bågens höjd i önskat läge med regelbundet utförande. Pinnen måste vara slät för att undvika skada, med en längd på 0,5-1,5 meter.

Gymnastik komplex med en pinne med platt valus deformitet av foten:

• placera produkten på golvet och gå längs den som ett rep. Byt ut benet efter 10 minuters träning. Efter det, försök att gå på staven med båda fötterna samtidigt;
• rörelse över produkten. Placera pinnen i mitten av foten. Steg över det från en sida till den andra i 10 minuter;
• passa strumpor fram och tillbaka. Sådan gymnastik kommer att tillåta att behandla inte bara kors, men också.

Innan du använder denna gymnastikutrustning rekommenderar experter att ta ett varmt bad samt ett uppvärmningsstopp.

Kombinerade gymnastikövningar för plana fötter

Kombinerade övningar för förebyggande av flatfoot ordineras av läkare, när det är nödvändigt att inte bara stärka, men också att korrigera det anomala arrangemanget av benen som bildar bågen.

Lista över komplexa övningar:

• stå rakt på golvet och stiga upp på tårna. Gå sedan smidigt ut på sulans utsida. Stå på det i några sekunder, och sedan också smidigt ta din startposition. Utför en liknande uppsättning procedurer som står på fotens insida.
• för att konsolidera effekten av ovanstående övning ska rör sig på rummet först på insidan av foten och sedan på utsidan;
• att stärka bågen hos vuxna kan gå på spetsen;
• barn kommer att njuta av att gå som en nallebjörn. För att göra detta, rör dig först längs golvet på fotens ytterdelar. Fotstrumpor ska vändas inåt. Sedan fortsätter vi att flytta på tårna och efter ett tag på klackarna. Varning! Träna inte om det är ont.
• att komplicera komplexet av gymnastik från den platta bågen hjälper rörelsen på en lutande yta. För dessa ändamål kan speciella gymnastikskivor köpas i affären.

Ovanstående uppsättning övningar för flatfoot är bättre att använda efter att ha tagit bad med havsalt, vilket förbättrar blodtillförseln till benen.

För barn bör terapeutiska övningar likna spelet. De är väldigt glada att gå som en teddy på golvet eller hoppa som en ekorre, men de vill inte göra normala övningar eller sitta på en stol länge.

Sammanfattningsvis: övningar mot plattfot hjälper bara med korrekt och regelbundet prestanda. Det är bättre att inte utföra några manipuleringar, om du inte är säker på att du kommer att spendera tid på dina fötter varje dag. Annars kommer problemen med ett sådant gym att vara mer än bra.

• Olika former av sjukdomen
  • Orsaker till Flatfoot
  • Behandling av flatfoot hos vuxna
  • Övningsterapi för plana fötter
  • Självmassage och bad
• • Traditionell medicin för plana fötter

Enkla men effektiva övningar för plana fötter hos vuxna som lider av denna sjukdom kommer att ge många fördelar inte bara för fötterna, utan för hela kroppen. Det viktigaste är att komplexet väl väljs tillsammans med en specialist i träningsterapi.

Olika former av sjukdomen

Flatfoot är förändringen i fotens välvda böjning, orsakad av rörelsen eller deformationen av de rörformiga (metatarsala) benen och fotens muskulatur-ligamentapparat. Detta medför en förändring av fotens utseende, försämring av gången, störning av det normala funktionen av muskuloskeletala systemet som en helhet.

Formen av flatfotighet är direkt relaterad till vilken böjning av foten - longitudinell eller tvärgående - blir platt och förlorar sin böjda form. På grundval av detta, särskilja längsgående, tvärgående eller tvärgående längsgående planfot.

Plattningen av fotens tvärgående böjning medför en fläktliknande förgrening av metatarsusbenen, den stora tånens undvikande mot ytterkanten och en förändring i form av långfingeren. Fotens längd blir mindre. Denna form av flatfoot utvecklas ofta hos ungdomar och medelålders (från 35 till 50 år).

Plattningen av fotens längdbåg orsakar en ökning av dess längd på grund av det faktum att fotens sula är nästan helt intill golvet. Denna form av flatfoot är vanligtvis bildad i tidig ungdom (upp till 25 år). Tvärgående longitudinell plattfot bildas genom att båda böjningarna av foten anpassas.

Flatfoot sker av karaktärsskäl:

• medfödd;
• paralytisk;
• rakitisk;
• statisk;
• traumatisk.

Formen av flatfoot, graden av utveckling av sjukdomen, orsaken till dess ursprung kan endast bestämmas av den ortopediska kirurgen. Diagnosen är etablerad efter genomförandet:

• anamnestic konversation;
• inspektion av foten
• radiografisk undersökning
• studie gång.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Orsaker till Flatfoot

Plana fötter i vuxen ålder bildas på grundval av sådana skäl som:

• genetisk predisposition;
• skador på benens och fotens ben
• överdriven konstant belastning på foten: arbeta i stående position, bära vikter, vara för aktiv i vissa sporter etc.
• stillasittande livsstil, hypodynami;
• viktökning på grund av fetma eller graviditet
• konstant slitage på skor av otillräcklig storlek och form eller höghåriga skor.

Flatfoot orsakar inte bara deformationen av den nedre delen och tårna. På sin grund kan utvecklas:

• artrit;
• artros;
• ländryggssmärta;
• spinal krökning;
• intervertebral bråck;
• klumpfot;
• åderbråck.

Flatfoot bidrar till förändring i hållning och gång, framväxten av allvarlig smärta vid utförande av olika rörelser, försämringen av kroppens totala tonen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Behandling av flatfoot hos vuxna

Att bota plattfot helt i en vuxen är mycket svårt, speciellt om patienten är sen för att se en läkare. Basen av behandlingen är:

• mediciner;
• sjukgymnastik;
• massage;
• gymnastik;
• bär speciella skor eller ortopediska sulor.

Allt detta tillsammans gör det möjligt för patienten att lindra smärtan som orsakas av plattfotighet, korrigera fotens form, korrigera hållning och gång, sakta sjukdomsprogressionen och förhindra förekomsten av farliga konsekvenser.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Övningsterapi för plana fötter

  - extremt viktig del av behandlingsprocessen.

Komplexet av gymnastiska övningar ska väljas tillsammans med träningsutbildaren, baserat på ortopedarens rekommendationer.

För att träna gymnastik med plattfotighet behöver du de mest enkla objekten:

• bollar av olika diametrar;
• pinne eller bit av plaströr;
• små hushållsartiklar.

Grunden för komplexet består av följande övningar:

1. Stiger på klackar och tår.
2. Utfall.
3. Överföring av kroppsvikt till fotens yttre former.

Sitter på en stol med en hård plats, du kan utföra följande övningar:

1. Rises fingrar och klackar.
2. Rotationsfot.
3. Lyft små föremål från golvet med tårna.
4. Rotation av en rullpinne eller bit av plaströr.
5. Lyftar långsträckta underdelar i växelvis eller ihop, dra häft och tår.

Övningar från "liggande" position på mattan, som ligger på golvet:

1. Alternativ eller parallell sträckning mot tårens kropp, och sedan klackarna.
2. Anslut foten, sprida hans höfter och inte lyfta fötterna från golvet och slappa på hans klackar.
3. Slå på det andra benets sål med fotens sål.

När flatfoot gångavstånd är mycket användbart. Det är nödvändigt att gå, placera fötterna inte bara i ett naturligt läge utan också lutar på klackar, strumpor, fötternas yttre bågar. På sommaren kan det vara barfota på sand, litet grus eller en ribbig yta. På vintern kan du gå hemma med hjälp av en tygad matta.

Walking mat är lätt att göra med egna händer. För att göra detta, klistra in på en bit tjock tyg eller tjock kartong av lämplig storlek, fäst den med en häftapparat eller sy flera små saker. Dessa kan vara plastbehållare täcker, små medicinbubblor, plasthårkrullare, krusade plastpåsar eller bitar av tjockt tyg. Det viktigaste är att under attacken bryts inte föremålen och skadar inte foten.

Att gå längs en pinne eller ett plaströr är mycket användbart. Om du står på en pinne, kan du röra sig i sidled eller fram och tillbaka längs den och placera fötterna längs pinnen.

Du kan göra övningarna hemma själv. Det viktigaste är att göra det regelbundet, utan att glömma andra medicinska förfaranden.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Självmassage och bad

Förutom gymnastikövningar kan du göra självmassage, fotbad. Självmassage görs genom att gnugga, klämma, sträcka, kneda fötterna och benen. Regelbunden självmassage efter gymnastik hjälper till att stärka muskel-ligamentapparaten och korrigera fotens form, förbättra tonen.

Efter massagen kan du göra ett kontrastfotbad. För att göra detta måste du förbereda behållare med kallt och det mest tålbara varmvattnet. Först och främst måste du värma fötterna i varmt vatten och sedan sänk dem i kallt vatten. Upprepa 2 eller 3 gånger. Det rekommenderas att tillsätta havsalt eller natron till vattnet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Skor ska vara bekväma och korrekt valda av fotens storlek. Med plana fötter är detta särskilt viktigt. Det är bättre att bära skor gjorda av äkta läder på en lågklack med ett bågstöd. Skosula måste vara elastisk. Det är bättre att vägra skor med höga klackar eller plattform helt eller slitage dem ibland och inte för länge.

Var noga med att behöva ortopediska sulor som hjälper foten att ta rätt position. Insoles kan köpas färdigt eller tillverkas individuellt på en särskild verkstad. Det viktigaste är att insolesna är ganska styva, annars kommer de snabbt att bli värdelösa.

Vid körning av platta foten krävs speciella ortopediska skor. Det är bättre att beställa individuellt beroende på fotens storlek och den ortopediska kirurgens rekommendationer.