kryesor > Mjekësi alternative > Emri i muskujve në dorë. Të gjitha muskujt e krahut: anatomia dhe trajnimi i duhur

Emri i muskujve në dorë. Të gjitha muskujt e krahut: anatomia dhe trajnimi i duhur

Pumped up embossed armëve do të dekoroj çdo fizikun. Le të studiojmë anatominë e biceps dhe triceps, dhe gjithashtu të shohim se cilat ushtrime janë më efektive për ndërtimin e muskujve të dorës.

Më shumë gjasa, kur keni kaluar për herë të parë pragun e palestrës, atëherë menjëherë filloi trajnimin e duarve. Të dy vajzat dhe djemtë duan të kenë duart e pakta dhe të bukura, sepse kjo është pjesa më e dukshme e trupit tonë. Është e pamundur të vini në palestër dhe të mos shihni të paktën një person që do të kryejë heqjen e bicepsit.

Ndoshta ju keni trajnuar tashmë muskujt e krahut dhe nuk keni marrë rezultatin e dëshiruar. Është koha për të mësuar se si të rregulloni në mënyrë të duhur dhe efektive bicepsin tuaj dhe tricepsin. Unë do t'ju tregoj për strukturën e muskujve, llojet e ndryshme të kontrollit, si dhe ushtrime të caktuara që do të bëjnë një ndryshim të dukshëm në rezultatet tuaja.

Për të pompuar më mirë muskujt e krahëve, ju duhet të kuptoni se si funksionojnë. Këtu janë disa muskuj që duhet të dini.

Muskujt e frontit të krahut

Për të pompuar biceps tuaj mbresëlënës, ju duhet të përqëndroheni në 3 muskujt e mëposhtëm: bicepsin e shpatullave (biceps), muskujt brachial (brachialis) dhe muskujt e shpatullave. Është shumë e rëndësishme të kuptohet se si ato ndryshojnë nga njëri-tjetri.

Biceps muskujve të shpatullave

Ajo ka dy koka: të shkurtër dhe të gjatë. Kreu i shkurtër fillon në pjesën e përparme të shapulës dhe është i lidhur me rreze (kocka në përbërjen e parakrahit, e cila përfundon pranë gishtit). Kreu i gjatë gjithashtu vjen nga shpata dhe është e lidhur me kockën radiale, por kalon një rrugë më të gjatë.

Muskujve sup

Fillon në mes të humerit dhe është e lidhur me ulna (kocka në përbërjen e parakrahit, e cila përfundon pranë gishtit të vogël). Ajo nuk merr pjesë në lëvizjet rrotulluese të krahut (pronat dhe supinimi) për shkak të faktit se nuk është e lidhur me rreze. Funksioni kryesor i humerit është të përkulësh krahun në bërryl.

Muskujve sup

Muskuza e parakrahit, e cila ka një gjatësi të madhe. Ai buron nga humerusi dhe është ngjitur në buzë të rrezeve.


Muskujt e pasme të krahut

Shumica e njerëzve janë të fokusuar në trajnimin e bicepsit, sepse ato duken spektakolare në pasqyrë. Megjithatë, triceps muskujve (triceps) zë pothuajse 75% të krahut të sipërm, kështu që ajo gjithashtu duhet të paguajë shumë vëmendje. Ai përbëhet nga 3 krerë. Për të pompuar "patkua" e famshme, ju duhet të punoni në të gjitha kokat.

Triceps Lateral Head

Ajo buron nga sipërfaqja e jashtme e humerit dhe është e lidhur me procesin ulnar të ulna.

Triceps Shefi i Medias

Ajo fillon në pjesën e prapme të humerit dhe është e lidhur me ulna.

Koka e gjatë

Pak ndryshe nga kokat e tricepseve. Ai fillon në shpatull dhe është e lidhur me ulna. Për shkak të faktit se ajo është ngjitur me shpatullën, mund ta izoloni duke kryer lëvizje me krahët dhe shpatullat. Por unë do ta tregoj më vonë.

Anatomia e kockave

Kockat dhe nyjet luajnë një rol të rëndësishëm në lëvizjen e krahut. Një kuptim i qartë i punës së tyre do t'ju ndihmojë të gjeni ushtrimet e duhura dhe të pomponi muskujt e synuar.

Fronti i dorës


Stërvitje biceps është prekur nga 2 nyje kryesore. Nga pozicioni i tyre varet se cilat muskuj do të përfshihen në stërvitje.

Supër të përbashkët

Ajo luan një rol të rëndësishëm në stërvitjen e duarve, sepse koka e gjatë e biceps kalon nëpër të.

Bërryl i përbashkët

Ajo gjithashtu luan një rol të rëndësishëm, sepse cili muskul do të përfshihet në punë varet nga rotacioni i krahut. Përveç kësaj, ju nuk do të jeni në gjendje të pomponi biceps tuaj pa bending bërrylat tuaj.

Mbrapa dorës

Në trajnimin triceps, të njëjtat kocka dhe nyje luajnë një rol të rëndësishëm, por për arsye të ndryshme.

Supër të përbashkët

Rëndësia kryesore këtu është kreu i gjatë i tricepsit. Për ta izoluar atë, duhet të ngresh krahët mbi kokën tënde.

Bërryl i përbashkët

Shtrirja e krahut në bërryl është e pranishme në pothuajse çdo ushtrim të tricepsit. Shtrirja e armëve në kryqëzim, shtrirja e krahëve në shpatin, si dhe ushtrime të tilla themelore si një shtypi stol kërkojnë zgjatjen e armëve në bërryla.

Funksionet e muskujve të dorës

Ne shqyrtuam muskujt, nyjet dhe eshtrat që janë të përfshira në stërvitjen e duarve. Le të shkojmë përpara dhe të shohim se si punojnë së bashku për të bërë lëvizje. Sapo të kuptoni ndryshimin midis pozicioneve të shpatullave dhe bërrylave, do të jeni në gjendje të trajnoni duart shumë më efektivisht.

Fronti i duarve

Mbërthim i thellë (i kundërt)

Biceps luan një rol të rëndësishëm në përkuljen dhe rotacionin e jashtëm të krahut. Prandaj, për të punuar në mënyrë më efektive, përdorni gripin supinues.

Grip paralel

Kur përdorni grip paralel (si në ushtrimin "Hammers") muskujt shpatull janë përdorur në maksimum.

Pronirovanny grip (lart)

Nëse përdorni grip të theksuar, atëherë zvogëloni ngarkesën në biceps dhe lëvizeni tek muskujt brachiocephalic. Kjo është arsyeja pse për izolimin e tyre është e rekomanduar që të bëhet heqja e shtangërave me një rrokje nga lart.


Mbrapa duart

Shtrirja e krahut në bërryla

Kur i drejtoni krahët, do të përfshini të gjitha 3 kokat e tricepsit.

Shtrirja e krahut në bërryla mbi kokën

Kur shtypni peshën mbi kokën tuaj, ju do të përdorni më aktivisht kokën e gjatë të tricepsit.

Ushtrime kryesore për trajnimin e duarve

Le të zbresim në praktikë. Ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të ndërtoni armë të forta dhe të bukura. Pas shikimit të videos, mund të keni përshtypjen se këto stërvitje janë të lehta, por mos harroni për intensitetin e trajnimit. Ju duhet të ngarkoni muskujt tuaj në mënyrë që të rriten.

Ushtrime për pjesën e përparme të duarve

Përfshini këto ushtrime në programin e trajnimit të bicepsit.

Ushtrimi 1 Ngritja e një barbell për biceps me një qafë EZ

Më pëlqen më shumë qafa e lakuar, sepse thjeshtëson ushtrimin. Shumë njerëz kanë shpërpjesëtim në bërryla dhe në shpatulla, dhe kjo qafë ju lejon të shpërndani në mënyrë të barabartë ngarkesën në duar. EZ-qafa gjithashtu zvogëlon ngarkesën në nyjet e shpatullave dhe bërrylat.


Për të marrë maksimumin e përfitimit nga heqja e barbellit për biceps, mbajini muskujt e barkut dhe tendat tuaja të tensionuara. Kjo do t'ju ndihmojë të ngrini më shumë peshë dhe të mbroni shpinën tuaj më të ulët. Në fazën më të ulët të stërvitjes, tërësisht i shtyni krahët dhe pjesa e sipërme plotësisht. Përdorni gripin supinues për të punuar më mirë bicepsin.

Ushtrimi 2 Ngritja e një shufre me një qafë EZ në stolin e Scott

Në këtë ushtrim, përdorni gripin e theksuar për të përpunuar muskujt brachiocephalic. Mbani bërrylat tuaja presion fort kundër platformës së imitues. Merrni një pauzë të shkurtër në fazën e sipërme të ushtrimit, dhe në pjesën e poshtme të zgjasë plotësisht krahët tuaj. Gama e lëvizjes duhet të jetë e plotë.


Një dorezë e lakuar siguron më shumë izolim, kështu që nuk mund të heqësh të njëjtën peshë që mund të ngresh me qafë të drejtë. Kryeni këtë ushtrim në fund të stërvitjes tuaj.

Ndër të tjera, ky stërvitje është i madh për zhvillimin e muskujve të parakrahit. Kështu, ju në të njëjtën kohë zhvilloni muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të duarve.

Ushtrimi 3 Ngritja e shtangërave me një goditje të çekanit gjatë uljes


Ky ushtrim do të ndihmojë për të punuar muskujt e shpatullave. Përdorni rrokje paralele (pëllëmbët përballë njëra-tjetrës). Nëse doni të komplikoni stërvitjen, atëherë pak rrotulloheni shtangat (supinimi) në fazën e sipërme për të kthyer biceps në punë. Mbani muskujt e barkut në tension. Kjo do të ndihmojë në përputhjen me teknikën dhe heqjen e ngarkesës nga pjesa e poshtme e shpinës.

Ushtrime për pjesën e prapme të duarve

Kryen këto ushtrime për të pompuar nëpër të gjitha 3 kokat e triceps me intensitet maksimal.

Ushtrimi 1 Shtypni gripin e ngushtë

Sipas mendimit tim, ky është ushtrimi më i mirë për tricepsin. Shumë prej jush e dinë se shtypi stol është një stërvitje për muskujt në gjoks. Kjo është e vërtetë, por në të ju i ulni krahët tuaj, që do të thotë që ju duhet të punoni tricepsin.


Kapeni qafën në gjerësi të shpatullave. Nëse përdorni një rrokje shumë të ngushtë, atëherë në fazën më të ulët të ushtrimit të duarve, do të aplikohet shumë ngarkesë. Nëse zinxhirët janë pozicionuar mirë, nyjet duhet të jenë të ballafaquar lart. Uleni qafën në gjoks, duke shtypur fort shtrëngimet tuaja në trupin tuaj.

Shumë njerëz besojnë se të gjitha ushtrimet për duart janë izolues (një të përbashkët). Por ky stërvitje themelore mund t'i japë muskujt një ngarkesë të madhe. Këtu muskujt e gjoksit janë përfshirë në punë, e cila ju lejon të ngrini një peshë të rëndë, që do të thotë të bëni muskujt më të fortë dhe më të mëdhenj.

Ushtrimi 2 Shtrirja e armëve nga prapa kokës me një trap


Ngritja e armëve mbi kokën tuaj izolon koka të gjata tricep. Ky është një ushtrim i thjeshtë, por mos harroni se muskujt e barkut duhet të jenë në tension, dhe diapazoni i lëvizjes ishte i plotë. Bërrylat duhet të mbeten të palëvizshme.

Rezultati më i mirë në një qasje shkencore për trajnimin e duarve

Trajnimi i duarve është më shumë se vetëm një grup ushtrimesh izolimi në fund të një stërvitjeje. Nëse doni të ndërtoni muskujt në krahët tuaj, atëherë bëni ushtrime themelore më shpesh.

Mos harroni se ju punoni në muskujt e armëve në pothuajse çdo stërvitje. Biceps dhe triceps janë të përfshirë në ushtrime të tilla si pull-ups dhe shtypi stol. Ushtrimet për shpinë, gjoks dhe shpatulla gjithashtu në mënyrë indirekte kontribuojnë në zhvillimin e muskujve të duarve. Dhe nëse ju shtoni atyre ushtrimet izoluese të sipërpërmendura për muskujt e armëve, atëherë vetëm përmirësoni rezultatet tuaja.

Ndërtoni muskujt sipas programit të trajnimit shkencor

Shikoni programin tonë të plotë të stërvitjes gjashtë javore. Para se të shkoni në palestër dhe të filloni stërvitjen, shikoni videot edukative. Mos harroni se ju duhet të kombinoni punën e muskujve me punën e mendjes për të ndërtuar një trup të bukur.

Unë jam i sigurt se tema që ne do të adresojmë sot nuk do të lërë askënd indiferent, fjalë për fjalë. Pse po pyesni? Është shumë e thjeshtë, sepse kjo temë është gurthemeli i krijimit të trupit, në të cilin bazohet i tërë procesi i ndërtimit të një trupi të bukur dhe muskuloz. Pa ditur të paktën parimet themelore nga kjo drejtim, nuk mund të flitet për ndonjë rezultat të rëndësishëm në përmirësimin e përmasave të trupit.

E pra, mendoj se keni menduar tashmë se biseda sot do t'i kushtohet temës - muskujt e njeriut.

Pra, në rendin e ditës shqyrtimi i çështjeve të tilla si: anatomia e muskujve të njeriut (struktura, funksioni dhe klasifikimi), llojet e fibrave të muskujve dhe rolin e tyre në ndërtimin e përbërjes estetikisht të saktë të trupit. Në përgjithësi, gjithçka që ju duhet të dini (në lidhje me muskujt) në fazën fillestare të një të riu në ndërtimin e trupit, ne do të përpiqemi të bëjmë sot.

Le te shkojme ...

Atlas i anatomisë njerëzore: struktura, klasifikimi dhe funksioni i muskujve

Unë kam kërkuar kohë për të nxjerrë në pah këtë pyetje, sepse Unë e konsideroj atë pikën më të rëndësishme teknike dhe teorike të krijimit të trupit, sepse e dini, duke u përpjekur për të ndërtuar një organ ndihmës pa e ditur atë (ose që ka një ide të paqartë)  në lidhje me atë që ju duhet të punoni me të - kjo është vetëm lartësia e indecency :).

Megjithatë, me dashje e shtyja shqyrtimin e kësaj çështjeje deri tani, sepse Menjëherë është shumë e vështirë të hyni në pjesën teorike - anatominë dhe fiziologjinë e muskujve, veçanërisht kur nuk i njihni as bazat, si: dhe rrugën e suksesit të krijimit të trupit .   Megjithatë, tani ajo nuk ju kërcënon, ju jeni tashmë të përgatitur dhe i dini këto të vërteta të përbashkëta, që do të thotë se është koha për të gërmuar më thellë dhe për të zgjidhur një temë tjetër të rëndësishme.

Pra, çdo novelë (dhe jo vetëm atij)  Bodybuilding është thjesht i detyruar të njohë sa më shumë që është e mundur në lidhje me muskujt, funksionet dhe strukturën e tyre, sepse në këtë mënyrë ai do të arrijë rezultate shumë më mbresëlënëse sesa hekuri i tij. Pajtohem, dua të ndërtoj muskujt dhe nuk e di bazën elementare të fiziologjisë së tyre, smacks e marasmus. Edhe pse, unë do t'ju tregoj në fshehtësi, kur të filloni të kërkoni rregullat e palestrës, çfarë lloj muskulash ata lëvizin ose ku është brachyalis, ata bëjnë sytë e tillë sikur të mos kuptojnë se për çfarë ka të bëjë. Epo, mirë, më afër trupit.

Pra, një muskul i njeriut është një organ i trupit (indi i butë) që përbëhet nga fibra muskulore që mund të kontraktohen nën ndikimin e impulsetve nervore dhe të sigurojnë funksionet themelore të trupit të njeriut: lëvizja, frymëmarrja, ushqimi, rezistenca ndaj stresit etj.

Nga ky përkufizim, është menjëherë e mundur të konkludohet qartë se truri dhe muskujt janë të ndërlidhur. (atë që ai do të urdhërojë do të përmbushet)prandaj nga ligamenti i muskujve të trurit   (ose më mirë, nga shpejtësia e reaksionit neuromuskular)  varet nga efikasiteti i pompimit të muskujve. Dhe një përfundim tjetër që rrjedh nga deklarata e mëparshme është se ne duhet të punojmë jo vetëm në pompimin e muskujve, por edhe në uljen e kohës së reagimit të përgjigjes neuromuskulare, dmth. jini miq me kokën tuaj.

Muskujt përbëhen nga tufa të zhveshura, të kryqëzuara me fibra të muskujve që shkojnë paralelisht me njëra-tjetrën, të cilat janë të lidhura me indin lidhës në tufa të rendit të parë. Disa trupa të tillë janë të lidhur dhe formojnë trarët e rendit të dytë, etj. Të gjitha këto tufa muskulore kombinohen me një mbështjellës të posaçëm, që përbëjnë barkun muskulor (shih imazhin).

Kur një kontratë muskulore (nën ndikimin e impulseve nervore)Ajo dallon në mes të pjesës "në mënyrë aktive kontraktuese" - barkut dhe pjesës pasive, me ndihmën e së cilës i është bashkangjitur kockave - tendoni. Në përgjithësi, muskujt skeletik janë një strukturë komplekse e përbërë nga indet e muskujve të striuar, të llojeve të ndryshme: indet lidhëse (tendon) dhe nervore (nervore të muskujve), endoteli dhe fibrat e muskujve të butë (enët).

E pra, mbresëlënëse?

Nga e gjithë kjo vlen të kujtohet se indi i stërholluar i muskujve, pronësia e të cilit (kontraktimi) e përcakton funksionin e muskujve si një organ tkurrimi, është mbizotërues në strukturën e muskujve. Trupi i njeriut përbëhet nga grupe të ndryshme të muskujve - një kompleks i disa muskujve që kryen të njëjtin funksion motorik. Kur kryejnë ushtrime të ngjashme në lëvizjen e njëjtë, pothuajse të gjitha muskujt nga i njëjti grup i muskujve zakonisht përfshihen në punë.

Le t'i drejtohemi klasifikimit dhe mënyra më e lehtë për ta paraqitur atë është në formën e tabelës së vijës së vijës (shih tabelën).


Le të analizojmë dhe analizojmë disa klasifikues.

№1. Në formë

Ka muskuj të shkurtër, të gjatë dhe të gjerë. Habitati i muskujve të gjatë (kryesisht) është gjymtyrët, me ndihmën e tyre ushtrohen me një amplitudë të plotë të lëvizjes. Për shembull, heqja e një barbell për biceps është një ushtrim i tillë në të cilin funksionon ky lloj i muskujve.

Muskujt e gjatë janë tadpoles, sepse përbëhet nga tre pjesë: fillimi i muskujve - kokën, pjesën e mesme - barkun e muskujve, fundin e muskujve - bishtin. Ata janë të ngjashëm në formë të spindles, tendons kanë pamjen e një fjongo të ngushtë. Përfaqësues të gjallë të familjes së muskujve të gjata janë ato që përfundojnë në "-ceps": muskujt e biceps (me dy koka), triceps (me tre koka) të shpatullave, kuadrotike (shih imazhin).

Gjithashtu, ato të gjata përfshijnë ato që janë formuar si rezultat i bashkimit të muskujve me origjinë të ndryshme, zakonisht muskujt shumë barkut që kanë 2   ose më shumë bark. Një përfaqësues i ndritshëm është muskujt e barkut dhe të tjera të barkut.

Muskujt e gjërë janë të vendosura kryesisht në trup dhe kanë një tendencë të zgjatur. Përfaqësues të gjallë të familjes së muskujve të gjerë janë, për shembull: muskujt sipërfaqësorë të shpinës dhe gjoksit. Muskujt e shkurtër janë të ngjashëm në formë të muskujve të gjatë ose të gjerë, por janë shumë më të vogla në madhësi në krahasim me shokët e tyre.

Gjithashtu, ka forma të tjera të muskujve: raundi, deltoidi, soleus, gastrocnemius, etj.

№2. Në drejtim të fibrave

Ka:

  • Direkt-paralel;
  • anuar;
  • tërthor;
  • Rrethore.

Muskujt e drejtë paralelisht mund të shkurtohen dukshëm me tkurrje, e cila siguron amplitudë më të madhe dhe një trajektore lëvizjeje më të madhe të lëvizjes. Muskujt e zhdrejtë janë më të dobët në aftësinë e tyre për të shkurtuar, por për shkak të faktit se ato janë më të shumta, ato janë në gjendje të zhvillojnë forcë më të madhe.

Dhe në konfirmimin e këtyre fjalëve - një shembull nga një jetë trajnuese.

Shpesh, për shkak të injorancës së karakteristikave anatomike të muskujve, njerëzit përpiqen të japin atë ngarkesë muskulore që kjo e fundit, në parim, nuk është e dizajnuar nga natyra. Për shembull, për shkak të faktit se biceps i referohet llojit të muskujve të drejtë / paralel / të gjatë (sipas klasifikimit), ai nuk mund të marrë a priori atë peshë, të cilën muskujt e zhdrejtë do të tërheqin, por kjo e fundit, në sajë të fibrave të saj të shumta, do të zhvillojë me lehtësi një forcë më të madhe forcë (tërheqje). E pra, për të kuptuar këtë, ju duhet të njihni bazat e fiziologjisë, anatomisë së muskujve dhe të kuptoni parimet e punës së tyre.   (le të flasim për të fundit më tej).

Pra, në vijim - muskujt e tërthortë dhe rrethore. Kryqëzimet janë të ngjashme me ato të pjerrëta dhe kryejnë lloje të ngjashme të punës në shumë aspekte, ndërsa ato rrethore janë të ndryshme nga ato në atë që ndodhen rreth orifices të trupit. (p.sh. muskujt e gojës)  dhe nga tkurrja e tyre ngushtojnë ato. Emri i dytë i këtyre muskujve - kompresorë ose sphincters, më i popullarizuari prej tyre, është sfinkteri i "pikës së pestë".

№3. Modelet e vendndodhjes së muskujve

Do të ishte naive të besonim se nuk ekzistojnë forma në shpërndarjen e muskujve në të gjithë trupin, sigurisht që janë, dhe ato tingëllojnë kështu:

  • Sipas strukturës së trupit dhe duke marrë parasysh parimet e simetrisë dypalëshe, muskujt çiftëzohen ose përbëhen nga dy gjysma simetrike.
      Dhe lavdi Perëndisë, që simetrik, dhe pastaj imagjinoni një fytyrë të dy gjysmave të ndryshme, që është ende një figurë. Edhe pse pas një sërë pushimesh, disa njerëz mund të shohin një paragjykim të qartë, për shembull, gjysma e përparme :);
  • Trupi i njeriut dhe, në veçanti, trupi i tij, përbëhet kryesisht nga segmente (elemente të veçanta të pavarura)  muskujt. dmth kjo nuk është një lloj shtrese e fortë e përgjithshme   (edhe pse muskujt e gjerë të barkut të këtij lloji), dhe është e qartë (nganjëherë e kushtëzuar)  ndarja në seksione, për shembull, muskujt e drejtpërdrejtë abdominis mund të ndahen në seksione të sipërme dhe të poshtme;
  • Muskujt gjenden në distancën më të shkurtër midis pikave të tyre të bashkëngjitjes. Lëvizja e prodhuar nga muskujt kryhet në vijë të drejtë, prandaj duke ditur pikat e lidhjes së muskujve dhe fakti që pjesa e lëvizshme tërhiqet në atë stacionare, është e mundur të përcaktohet paraprakisht drejtimi i lëvizjes dhe funksioni i muskujve;
  • Muskujt, duke u përhapur, kalojnë në këndin e duhur të boshtit në të përbashkët, rreth të cilit prodhojnë lëvizjen e tyre.

Pra, kemi trajtuar klasifikuesit e muskujve dhe gjeografinë e vendndodhjes së tyre, tani le të shqyrtojmë disa çështje teknike në pompimin e masës së muskujve me cilësi të lartë, për të cilën pak njerëz i kushtojnë vëmendje ose nuk i marrin parasysh fare.

Muskujt e njeriut: një hyrje në mekanikë. Si funksionon kjo.

Struktura e qelizave dhe tkurrja e muskujve

Ne të gjithë e dimë se çdo organizëm i gjallë përbëhet nga qeliza - njësia më e vogël strukturore. Pra, njësia strukturore e muskujve është myofibile - temat më të hollë që kalojnë nga njëra anë e fibrave të muskujve tek tjetra.

sepse muskujt (shumica e tyre)  kryejnë një funksion kontraktil, atëherë elementët aktivë - protofibrilet në formën e proteinave aktin - përdoren për të siguruar këtë aktivitet. (fibra të gjatë dhe të hollë)  dhe myosin (të shkurtër dhe dy herë më të trashë se fibrat aktin). Në lloje të ndryshme të muskujve, për shembull, në të qetë dhe skeletore, protofibrilet ndodhen ndryshe. Kështu, në të qetë, këto të fundit janë rregulluar në mënyrë të çrregulluar dhe, kryesisht, përgjatë periferisë së sipërfaqes së brendshme të myofibileve. Në muskujt skeletor, aktin dhe myosin janë të urdhëruar rreptësisht dhe zënë gjithë zgavrën e tyre të brendshme.

Dikush mund të vëzhgojë një vend të tillë - vendet ku fibrat aktinës pjesërisht hyjnë në mes të fibrave të myosinit duken si vija të errëta dhe grimca të tjera duken të lehta, prandaj myofibrat e tilla quhen ndërthurje.

Në përgjithësi, në formën më të përgjithshme, mekanizmi i tkurrjes së muskujve është si më poshtë: kur muskujt kontraktohen, fibra myosin, duke përdorur energjinë ATP (acid trifosfat adenozin)  duke lëvizur përgjatë fibrave të aktinës, duke siguruar kështu funksionin kryesor të muskujve (shih imazhin).


Myosin në këtë proces luan rolin e enzimes adenosine triphosphatase dhe promovon ndarjen ATPdhe lirimin e energjisë.

Përmbledhur të gjitha më lart, ju duhet të mbani mend se muskujt e butë   (për shkak të strukturës së saj)  tkurret relativisht ngadalë (nga disa sekonda në 1-4   minuta)ndërsa muskujt me shirita janë në gjendje të kontraktojnë shumë shpejt (për një ndarje të dytë). Mbajeni këtë në mend kur punoni me këtë apo atë lloj të muskujve.

Parimi i muskujve: elementet e biomechanics

Në këtë nënseksion, është e përshtatshme të kujtojmë thënien: "Ç'lloj shoferi nuk i pëlqen të shkojë shpejt?" Në lidhje me ndërtimin e trupit, mund të thuash: "Cili njeri i panjohur nuk dëshiron të pompojë një trup të madh, me formë?". Por kjo do të ndihmojë (duke përfshirë) njohjen e parimeve të biomehanikës së muskujve, dmth. Është e rëndësishme të kuptojmë se çfarë procesesh dhe, më e rëndësishmja, se si ato vazhdojnë kur punojnë me hekurin.

Pajtohuni, ka diçka të tillë, kur ju, ndërsa merrni një trap, nuk bëni vetëm stërvitjen e memorizuar në autopilot, por kuptoni se çfarë ndodh në muskujt tuaj në atë moment. Kuptimi i këtyre çështjeve do t'ju çojë drejt cilësisë dhe sasisë së muskujve në trupin tuaj.

Pra, pronë kryesore e indeve të muskujve (siç kemi thënë në mënyrë të përsëritur)  - kontraktimi. Ky proces është një shkurtim i muskujve dhe konvergjenca e dy pikave në të cilat është e bashkangjitur, me tërheqjen e pikës lëvizëse në atë fikse.

Duke vepruar në këtë mënyrë, muskujt jo vetëm që prodhojnë tërheqje.   (lëviz ngarkesën)por gjithashtu bën punë mekanike. Dhe tani vëmendje! Forca e muskujve varet nga numri i fibrave të muskujve që përbëjnë përbërjen e saj dhe përcaktohet nga zona e seksionit fiziologjik, dmth., Zona e prerjes në vendin ku kalojnë të gjitha fibrat e muskujve. Kështu, gjatësia e muskujve ndikon në sasinë e tkurrjes së saj.

Në një kuptim, ju mund të krahasoni kockat që lëvizin në nyje nën ndikimin e muskujve me leva mekanike për lëvizjen e objekteve me shkallë të ndryshme të ashpërsisë.

Kështu, rezulton se më larg nga vendi i mbështetjes muskujt do të jetë e bashkangjitur, aq më efektive është, sepse për shkak të rritjes në krahun e levës, forca e tyre mund të përdoret më mirë - mekanika teorike, 3   Kursi i Institutit, shokë të dashur.

Nëse vazhdojmë nga "koncepti i levës", atëherë dallojmë muskujt e forta - të bashkuara larg nga pika e mbështetjes dhe muskujt e shkathët - të ngjitur pranë tij. i parë (p.sh. soleus), të bëjë një punë më të mirë të natyrës statike. Ato karakterizohen nga një sipërfaqe e madhe e origjinës së tyre dhe vendi i tyre i lidhjes është afër gravitetit. Gjithashtu, muskujt e fortë janë më të pasur në enët e gjakut dhe pigmentin e muskujve (mioglobinë), ngjyra e tyre është e errët, kështu që ato quhen të kuqe.

Këto muskuj nuk lodhen për një kohë të gjatë dhe gjatë punës ata tregojnë forcë të madhe me një tension të vogël. Megjithatë, treguesit e fuqisë së mirë ndikojnë në shpejtësinë dhe shtrirjen e lëvizjes së tyre duke reduktuar, të cilat janë të vogla. Mund të thuhet se muskujt e fortë janë pika të caktuara mbështetëse të të gjithë muskulaturës njerëzore.

Situata me muskujt e shkathët është mjaft e ndryshme. Ata janë   (p.sh. muskujt e bicepsit të kofshës), të karakterizuar nga fibra të gjata, zakonisht paralele, me një zonë të vogël të fillimit dhe bashkëngjitjes, si dhe më pak enë të gjakut, kështu që quhen muskuj të bardhë.

Këto muskuj dallohen nga shpejtësia e tkurrjes dhe, duke punuar me tension të madh, ata lodhen shpejt. Edhe pse muskujt e bardhë janë më të ulët në të kuqe, ata janë në gjendje të kryejnë lëvizje të ndryshme shpejt dhe në mënyrë shpërthyese. Më shpesh ju mund të gjeni emrin e këtyre fibrave: të ngadaltë (të kuq) dhe të shpejtë (të bardhë) ose fibrave të parë ( unë) dhe e dyta ( II) llojet (shih imazhin).

Në trupin e njeriut, muskujt përmbajnë dy fibra të kuq - të një lloji statik, dhe fibra të bardha - të një dinamike. Në thelb, 3/4   njerëzit e planetit kanë një përqindje të fibrave të kuqe dhe të bardha të tilla: 60/40 , dmth Ishja mbizotëronte, por atletët profesionistë janë jashtë këtyre parametrave. A sprinters në përgjithësi për të 90%   muskujt e këmbëve po kontraktojnë me shpejtësi, dhe mendova se çfarë ata ishin gërvishtur që nga fillimi :).

Sigurisht, me moshën (si dhe madhësia e ngarkesës)  raporti i fibrave të bardha dhe të kuqe ndryshon.

Dhe gjithashtu, nëse gjatë jetës tënde nuk heq ndonjë gjë më të rëndë se një lugë gjelle ose televizor larg, atëherë qelizat e muskujve tuaj përditësohen çdo 7 - 15   ditë. Nëse punoni në palestër, punoni me hekurin, atëherë procesi i azhurnimit është përshpejtuar, sepse çdo ushtrim (dhe sidomos me barrë)  provokojnë shfaqjen e thyerjeve të fibrave të muskujve, duke stimuluar rritjen e qelizave të reja.

Shënim:

Përveç faktit se çdo muskul ka një "fillim" (që zakonisht përkon me pikën)  dhe lidhja, pjesët e tij të luajtshme dhe të fiksuara mund të ndërrohen.

Në përgjithësi, një numër i madh ushtrimesh në ndërtimin e trupit, ku lëvizjet kryhen në drejtime të kundërta (përkulje / zgjatje - shtypi, adduction / rrëmbim - punë me shtangë, etj)  kërkon pjesëmarrjen e të paktën dy muskujve të ndërsjellë. Muskuj të tillë njerëzorë që veprojnë në drejtime të kundërta të kundërta quhen antagoniste. Falë atyre që sigurohen lëvizjet e lëmuara. Pra, nëse ka antagoniste, atëherë ekzistojnë edhe muskujt e kundërta, rezultat i së cilës shkon në të njëjtin drejtim dhe ata quhen agonistë ose synergistë. Duhet të kuptohet se muskujt e njëjtë mund të veprojnë si dy synergistë dhe antagonistë.

Tani shqyrtoni çështjet e përfshirjes së muskujve në punën dhe proceset e furnizimit me gjak.

Puna e muskujve: aktiviteti neuromuskular

Muskujt janë një trup i butë dhe elastik që mund të shtrihet nga forca të jashtme. Prandaj, sa më shpejt që të fillojë procesi shtrëngues, eksitimi ndodh në receptorët e tij, duke arritur përgjatë fibrave nervore CNSe cila pastaj kthehet prapa në muskul, duke shkaktuar tensionin e saj (në kundërshtim me shtrirjen).

Çdo vepër e karakterizon atë. efikasitet. Efikasiteti i punës së muskujve është shtytja e zhvilluar "forca e muskujve" dhe amplitudë (varg) e lëvizjes së këtij të fundit. Me forcën e shtytjes, nënkuptojmë sasinë e tensionit që zhvillohet në një muskul kur është i ngazëllyer. Forca rrotulluese është në proporcion të drejtpërdrejtë me numrin dhe drejtimin e fibrave. Muskujt janë më të forta, aq më shumë fibra muskulore përmban. Megjithatë, duke llogaritur këtë të fundit është pothuajse e pamundur. Prandaj, ka një gjë të tillë si diametri fiziologjik i muskujve, dhe kjo është ajo që përcakton fuqinë e kësaj të fundit.

Shënim:

Diametri fiziologjik - zona kryq seksionale e muskujve në aeroplan pingul me gjatësinë e të gjitha fibrave të saj. Çdo centimetër katror i gjerësisë fiziologjike të muskujve mund të përballojë një mesatare 10   kg të ngarkesës.

Gjithashtu, parametri që karakterizon punën e muskujve është sfera e lëvizjes, e cila varet nga natyra e skeletit të eshtrave, në gjatësinë e barkut muskulor dhe "krahu i levës", si dhe në vetë muskujt.

Vlen të përmendet edhe një pikë tjetër e rëndësishme që lidhet me forcën e zhvilluar nga muskujt. Me rëndësi të madhe për forcën e shtytjes është shkalla e ngacmimit të muskujve. Sa më e fortë të jetë stimulimi i sistemit nervor, aq më i madh është sasia e fibrave të muskujve që kap eksitim, aq më e madhe është forca e shtytjes. Ndikimi i sistemit nervor, si sistemi i qarkullimit të gjakut, varet nga gjendja e përgjithshme e trupit, lloji i aktivitetit të lartë nervor etj.

Trofe dhe innervation e muskujve

Përveç faktit se puna e muskujve, si dhe e organeve të tjera, është e rregulluar nga sistemi nervor, qarkullimi i gjakut gjithashtu kontribuon në menaxhimin.

Siç e kuptuam   (kuptuam, apo jo?)), muskujt thjesht kryejnë një sasi të madhe të punës dhe proceset metabolike në to janë shumë aktive, prandaj nuk është për t'u habitur që ata kanë një rrjet të gjërë të enëve të gjakut, përmes të cilave gjaku sjell ushqyes dhe oksigjen tek ata dhe heq produkte metabolike.

Vlen të përmendet se, sigurisht, jo të gjithë muskujt janë po aq të pajisur me enët e gjakut. Për shembull, ata që punojnë pothuajse "ditë e natë" (diafragma, zemra, etj), kanë një sistem të gjerë të qarkullimit të gjakut. Ata që nuk përfshihen në punë për një periudhë të shkurtër kohore, nuk kanë një rrjet të tillë.   (për shembull, biceps, abdominis rectus, etj). Fundi nervor i çdo receptori ose efektor muskulor, të cilat janë të vendosura kudo që është e mundur: në indet e muskujve, tendons, etj.

Nga buzët e shumë ndërtuesve të suksesshëm ju mund të dëgjoni fjalët e mëposhtme: "në ushtrime ju duhet të ndjeni një muskul", kjo ndjesi arrihet duke perceptuar receptorët e një shkalle të caktuar të tkurrjes / shtrëngimit të muskujve. Kështu, fibrat nervore, si telat elektrikë transmetuan sinjale nga truri tek muskujt dhe anasjelltas (shih imazhin).

Efektoret janë gjithashtu mbaresa nervore që transmetojnë zgjimin.   (që vijnë nga qendra nervore si një përgjigje ndaj një ndryshimi në gjendjen e perceptuar nga receptorët)  muskujve. A e kupton atë që ke thënë? :)

Në përgjithësi, unë mendoj se ju e kuptoni se mekanizmi neuro-simpatik luan një rol të rëndësishëm në pompimin e masës së muskujve me cilësi të lartë.

Disa fjalë për zhvillimin dhe jo për zhvillimin e muskujve

Është e konceptuar në mënyrë të natyrës që trupi i njeriut është krijuar për lloje të ndryshme të aktivitetit nëpërmjet punës së muskujve.

Realitetet bashkëkohore vërtetojnë se ne gjithnjë e harrojmë përdorimin më të fundit të jetës tonë të përditshme dhe jemi më të rëndë sesa largësia nga TV duke u përpjekur të mos marrim asgjë. E gjithë kjo në fund të fundit çon në atrofi të muskujve dhe humbjen e performancës së tyre. Vetëm ngarkesat e vazhdueshme të energjisë, workouts në palestër, dhe klasa palestër do t'ju lejojë të përfshijë muskujt e caktuar për këtë në aktivitetin tuaj të drejtpërdrejtë. Si rezultat, e gjithë kjo do të çojë në një rritje të vëllimit, një rritje të fuqisë së muskujve dhe një zhvillim të përgjithshëm fizik të të gjithë organizmit.

Uff-f, si, të gjithë ndezën atë që donte. A jeni të lodhur? Fakti është, por sa të dobishme dhe të rëndësishme keni mësuar për këto shumë muskuj.

Të gjithë ju duhet të dini rreth muskujve

Do të doja të përfundoja përmbledhje penale  një tabelë përmbledhëse, për të thënë kështu, përmbledhur shumat e gjithçkaje që u tha këtu   (shumë është thënë këtu, më besoni), në mënyrë që ju të gjithë më në fund u vendosën në raftet.

Pra, këtu janë pikat kryesore që duhet të mësohen:

  • Studioni informacionin mbi të gjitha grupet e muskujve të trupit të njeriut në mënyrë më të detajuar, në mënyrë që të kuptojmë se si të punojmë me ta në mënyrë më efikase;
  • Ndjeni që të gjithë muskujt tuaj të punojnë ashtu siç bëni ushtrimet;
  • Mos harroni për llojet e fibrave të muskujve: të bardhë dhe të kuq, dhe të angazhohen në punën e të dy llojeve të fibrave për të arritur volumin e dëshiruar të muskujve;
  • Mos harroni se forca e muskujve varet nga numri i fibrave të muskujve që përbëjnë strukturën e saj dhe i rrisin ato;
  • Puna me antagonistët e muskujve. (duke vepruar në drejtime të kundërta),kështu dhe synergists   (duke vepruar në një drejtim);
  • Stimuloni sistemin tuaj nervor në qasjet kur punoni me pesha, në mënyrë që të përfshini një numër të madh të fibrave muskulore jo-iluzore;
  • Mos harroni se një sistem i gjerë i qarkullimit të gjakut është i rëndësishëm për të ushqyerit e plotë të muskujve, kështu që nëse nuk e mohoni vetes kënaqësinë - "katran", mendoni, a ia vlen?
  • Mos i drejtoni muskujt tuaj, ata duhet të punojnë sa herë që të jetë e mundur.

Tani me siguri.

E pra, lexuesit e mi të dashur, bëmë një punë kaq të madhe (ti dhe unë), domethënë, kemi trajtuar çështje të anatomisë njerëzore, shqyrtojmë klasifikimin e tyre, mësuam diçka për strukturën e qelizave dhe tkurrjen e muskujve dhe shumë më tepër. Do të doja të shtoja se së shpejti do të shohim atlasin muskulor të një personi në një seksion, me shembuj specifik të grupeve të muskujve, gjithashtu në detaje dhe detaje. Megjithatë, kjo është një tjetër histori.

Për këtë të gjithë, qëndroni me projektin "", regjistrohuni për përditësime dhe forca mund të jetë me ju!

PS.  Si gjithmonë, do të jem i lumtur të marr komentet tuaja, pyetjet, përshëndetjet, dhe kështu me radhë. Ndani artikullin me të tjerët, dhe më e rëndësishmja, kthehuni përsëri, sepse këtu ju jeni gjithmonë të mirëpritur!

Përshëndetni miq! Muskujt e krahëve: Anatomia e këtij grupi muskujsh është shumë interesante dhe do të jetë e dobishme për shumë njerëz që ta mësojnë atë në mënyrë që të kuptojnë se ku dhe si t'i drejtojnë përpjekjet e tyre në procesin e trajnimit.

Pavarësisht nga fakti që unë nuk jam një aparat gjimnastikor i madh edhe tani (unë tani jam vetëm 91-92 kg peshë "e pista"), kurrë nuk kam pasur probleme me formimin e muskujve të krahut.

Ata u rritën me veten e tyre, me ndershmëri.

Epo, jo se unë vë lart pikat e pesta në shtrat, dhe duart e mia u rritën me veten, jo.

Thjesht, pa bërë asgjë të veçantë në sallë (standardet e zakonshme, workouts analfabete të 99% të fillestar, të tilla si "tërheq më shumë, shtyjnë më tej"), po, dhe nuk kishte asgjë mbinatyrore, edhe në këtë situatë, duart nuk dukeshin të jenë degë të holla.

Ata disi përgjigjen mirë vetë ngarkesës. Për çdo stërvitje, me çdo intensitet.

Më vonë, kur fillova të studioja nga afër të gjitha hollësitë e procesit të trajnimit, fiziologjisë, anatomisë njerëzore, më pas u bë e qartë përse po ndodhte dhe po ndodhte kjo.

Unë do t'ju tregoj të gjitha stërvitjet e trajnimit shumë të ftohtë në artikullin vijues në lidhje me trajnimin e fuqishëm të duarve, dhe sot ne do të përqendrohemi në ANATOMI, në mënyrë që të mos ndërhyjmë me puthje dhe patate me patate, për të thënë kështu.

Muskujt e krahut: Anatomia

Muskujt e armëve ndahen në:

  1. Muskujt e shpatullave.
  2. Muskujt e parakrahit.

Muskujt e krahut, nga ana tjetër, ndahen në:

  1. Flexors (grupi i parë).
  2. Extensors (grupi i pasmë).

Grupi BENDERS përfshin:

  • Muskujve sup.
  • Biceps muskujve të shpatullave.
  • Muskujve Klyuvovidno-humer.

Grupi i unbrokers përfshin:

  • Triceps muskujve të shpatullës (triceps).
  • Muskujve bërryl.

Ne nuk do të çmontojmë muskujt e parakrahit sot, sepse do të ketë një artikull të detajuar dhe të veçantë rreth tyre.

Si muskujt e shpatullës, siç e shohim, nuk është e komplikuar.

Le të shohim pak më shumë.

Muskujt e duarve që na interesojnë më së shumti

Unë kurrë nuk e kuptoj pse fokusohen në grupe të vogla të muskujve, nëse janë të pazhvilluara të mëdha.

Pse të ndërtohet një verandë kur një shtëpi ende nuk është ndërtuar?

Në të vërtetë, një lirim shumë më i madh i hormoneve anabolic është dhënë nga trajnimi i grupeve të muskujve të mëdha.

Kjo është arsyeja pse interesi më i madh për ne mes të gjitha muskujve të duarve do të luajë vetëm (duke ulur madhësinë e tyre):

  1. Triceps (triceps muskul).
  2. Brachialis (muskulun e shpatullave).

- një muskul i krahut të madh "në formë patkoi", i përbërë nga tre koka.

Nga ana, tricepset, me të vërtetë, duket si një patkua.

  • Kreu i gjatë triceps  (e brendshme) - e bashkangjitur në pjesën e pasme të tehut. Ajo kërkon tërheqje maksimale të krahut (ideale, një nyje shtesë e shpatullave duhet të përfshihet në punë, meqë koka e gjatë është e përfshirë në zgjerimin e saj).
  • Kreu anësor i tricepsit + Kreu medial i tricepsit- e lidhur me humerin. Ata marrin pjesë vetëm në shpërbërjen e parakrahit.

Të tre kokat nga ana tjetër janë bashkangjitur në zonën e përbashkët të bërrylit, prandaj, pa marrë parasysh se çfarë stërvitjeje për tricepsin që përdorni, gjithmonë do të përfshini të gjitha tre krerët në punë!

Por shkalla e përfshirjes në punën e të gjithë krerëve do të jetë ndryshe, në varësi të mekanikës së lëvizjes.

Në anën e bërrylit, ka edhe një tendencë që bashkon dhe i bashkon kockave gjithsej tre triceps bundles. Kjo është thjesht një tipar i GENETICS, dhe workouts nuk korrigjohen në asnjë mënyrë.

  • Nëse e keni të shkurtër, atëherë triceps është më "i shpuar" në anën e pasme të duarve, rezulton të jetë më masiv.
  • Nëse keni një tendencë të gjatë, triceps është më PEAK, shkurt.

Ka një model të tillë (por jo rregull!), Nëse ju:

  •   ose mesomorph = triceps më masiv, të gjatë.
  •   = triceps më pak masiv, por më shumë pik, estetike.

Funksionet Triceps:   shtrirja e parakrahit në nyjën e bërrylit (koka të gjata, laterale dhe mediale), shtrirja e shpatullës dhe e çuar atë në trup (vetëm kokën e gjatë)

biceps

biceps  (muskujt e bicepsit të shpatullave) është një muskul i madh, i dukshëm në sipërfaqen e përparme të shpatullës, që përbëhet nga dy koka ("bi" = dy).

  1. Koka e gjatë  (tendon e gjatë, por një pjesë e vogël e bicepsit): gjendet nga pjesa e jashtme e bicepsit.
  2. Kreu i shkurtër  (tendon e shkurtër, por shumica e bicepsit): ndodhet në brendësi të krahut.

Të dy kokat e bicepsit janë bashkangjitur në një tendencë, e cila, nga ana tjetër, siguron bicepsin në bërryl. Ka një situatë të ngjashme me triceps, mbani mend?

Por, meqë ligamenti nuk na është bashkangjitur saktësisht (pak nga brenda, në pjesën anësore të parakrahit), biceps jo vetëm që mund të përkulësh krahun në nyje, por edhe mbështjell atë drejt gishtit të madh.

Me zhvillimin e kokës së brendshme të bicepsit, askush nuk ka ndonjë problem të veçantë që prej ajo rritet nga pothuajse çdo përkulje.

Por kreu i jashtëm mbetet prapa shumicës dërrmuese.

Kështu ndodhi që anatomikisht, kreu i jashtëm është i bashkangjitur në shpatullën e përbashkët në pjesën e sipërme, prandaj, për t'u angazhuar në punë, DUHET TË KTHEHU LOKTORËT BACK (që pothuajse askush nuk e bën). Kjo do ta shtrijë atë, thjesht nga një pikëpamje mekanike, dhe ta bëjë atë të funksionojë.

Shumë artikuj interesantë do të jenë në artikullin vijues, në lidhje me trajnimin e duarve, por për momentin le të përqëndrohemi në këto momente të anatomisë së bicepsit.

Biceps Funksionet:   përkulja e shpatullës në shpatullën e përbashkët, përkulja e parakrahit në nyjën e bërrylit, supinimi i parakrahit nga jashtë.

brachialis

brachialis  (muskujve të shpatullave) - një muskul që është NË BICEPSOM (si një rresht), por kryen drejtpërdrejt BENDING (nuk merr pjesë në procesin e kthimit të duarve, sepse është i bashkangjitur saktësisht dhe jo në anën tjetër, si biceps).

Kjo është një pikë shumë e rëndësishme, është muskujt brachial që ju lejojnë në palestër të peshojnë "pukanistye" në çdo përkulje, ajo është ajo që kryen 65-70% të punës, dhe jo biceps fare, siç besohet zakonisht.

Ajo është e lidhur në mënyrë rigoroze pikërisht me kockën, dhe jo në anën, si biceps, kështu vektori i lëvizjes është i përqendruar në përkulje në nyjen e bërrylit.

Do të shoh në detajet e trajnimit brachial në detaje në artikullin vijues. Është shumë e rëndësishme për ta zhvilluar atë, sepse ky muskuj, ashtu siç ishte, largon bicepsin (më shumë brachiale, aq më e fortë është biceps).

Muskujt nevojiten jo vetëm që të jenë krenarë për lehtësimin e tyre, por edhe për të bërë lëvizje. Ato përfaqësojnë bazën e sistemit musculoskeletal dhe shërbejnë si muskujt e një personi për të kryer ndonjë veprim vullnetar dhe të pavullnetshëm. Për të ditur anatominë e indeve të muskujve dhe llojet e tyre duhet ndonjë atlet profesionist që dëshiron të hedhur shpejt dhe në mënyrë efikase. Në fund të fundit, kjo varet nga përgatitja e kompleksit të trajnimit dhe shpërndarja e ngarkesës.

Një person ka këto lloje kryesore të muskujve:

  • Jo i prerë. Ata janë muskuj të pavullnetshëm dhe quhen gjithashtu të qetë. Muskujt e zhveshur nuk janë të lidhura ngadalë dhe në këtë pozicion ata janë në gjendje të qëndrojnë për një periudhë të gjatë kohore pa shpenzuar shumë përpjekje. Ky lloj i aktivitetit të muskujve quhet tonik. Muskujt e pavullnetshëm varen vetëm nga pjesa vegjetative e sistemit nervor, prandaj vetëdija njerëzore nuk i prek ata në asnjë mënyrë. Ka inde të tilla të muskujve në organet e lëkurës, në enët e gjakut, etj;
  • Katër (skelet). Një grup i tillë i muskujve të njeriut është arbitrar dhe është një formim në formën e një cilindri. Fibrat e tyre janë të ndërthurura dhe janë të lidhura me tendons. Madhësia e muskujve skeletorë zakonisht varion nga 5-6 mm deri në 15 cm dhe më shumë, dhe diametri i tyre mesatar është 40-60 mikronë. Indet e muskujve të zhveshur gjenden në muskujt skeletik, si në ezofagun, farisen, etj. Muskujt e tillë lidhen kryesisht me intensitet dhe në mënyrë arbitrare, por në të njëjtën kohë lodhen shpejt. Ky proces quhet tetanik. Veprimet e pavullnetshme janë karakteristike vetëm për muskujt e faringut të laringut etj.

Ju mund të shikoni në strukturën e muskujve të njeriut në këtë skemë:

Lëvizjet e muskujve zakonisht janë të llojeve të mëposhtme:

  • Dynamics. Ai përfaqëson lëvizjen e një trupi ose të gjymtyrëve individuale për të kryer veprime të caktuara;
  • Zhurma. Ky lloj lëvizjeje është projektuar për të rregulluar trupin në një pozicion, për shembull, duke u ulur në një kompjuter.

Një atlet duhet ta njohë trupin e tij, kështu që emri i muskujve të një personi dhe të gjitha tiparet e tyre anatomike, duke përfshirë vendndodhjen, duhet t'i njihet atij dhe kjo mund të kuptohet me ndihmën e këtij imazhi:


Duke u ndalur në këtë skemë, një pamje të muskujve të një personi me emra që mund të kuptoni se si janë thirrur dhe çfarë janë, për shembull, në këmbë dhe në krahë. Njohuri të tilla nuk do të parandalojnë jo vetëm stafin mjekësor, por edhe njerëzit e zakonshëm dhe atletët profesionistë.

Mbështetja e indeve të muskujve

Sistemi musculoskeletal përfshin jo vetëm muskujt e trupit të njeriut, por edhe eshtrat, pasi ajo është në skelet që të gjitha indet janë mbajtur. Ju mund të shihni strukturën e saj në këtë imazh:


Komponenti lëvizës i skeletit janë nyjet. Skajet e tyre janë të lidhura fort në çanta zinkore. Për shkak të punës së nyjeve në kombinim me tkurrjen e muskujve ndodhin të gjitha lëvizjet.

Indet e muskujve deltoid

Deltas janë një nga grupet më të dukshme të muskujve tek njerëzit. Në fund të fundit, supet volumetrike praktikisht shikohen gjithmonë gjatë kontaktit vizual me një person. Për atletët e përfshirë në ndërtimin e trupit, delta konsiderohet një komponent tepër i rëndësishëm i një figure ideale.  Ju mund të pompimit ato me ndihmën e swings me shtangë dore, shtypi stol dhe shtytje barbell. Ju mund të studiojnë strukturën e këtij grupi të muskujve dhe funksionet e tij në këtë imazh:


Muskujt e gjoksit

Për të arritur rritjen e muskujve të kraharorit nuk është e lehtë, sepse për këtë ju duhet të provoni shumë dhe të ndërtoni procesin e trajnimit në mënyrë korrekte. Një grup i tillë i muskujve thekson shprehjen e lehtësimit të atletit dhe mashkulloritetit të tij. Në madhësi, muskujt e kraharorit janë më të ulët se shumë të tjerë, për shembull, indet e muskujve të shpinës dhe të këmbëve. Megjithatë, ata janë aktualisht gjysma e pjesës së përparme të bustit, kështu që ata menjëherë kapin syrin. Për pompimin përdoren kryesisht shtytje dhe ushtrime në stol. Ky grup i muskujve është i ndarë në muskul të madh dhe të vogël gjoksor. Ju mund të shikoni në funksionet dhe strukturën e tyre në këtë foto:


Grupi i muskujve kurrizor

Prapa konsiderohet një stabilizues i përcaktuar i të gjithë trupit të njeriut dhe grupit më të gjerë të muskujve. Ai përfshin një trapezoid, si dhe një diamant, muskujt më të gjerë dhe shumë të tjerë. Ato mund të pompohen nëpërmjet përdorimit të ushtrimeve të caktuara që mund të ngarkojnë grupe të caktuara të muskujve. E pra ndihmon shtrëngimin me një rrokje të gjerë, si dhe shtypi dhe tërheq në shpatin. Ju mund ta shihni strukturën e indit të muskujve të njeriut në këtë imazh:


Muskujt e barkut

Shtypi i lulëzuar duket i mirë në të dyja gratë dhe burrat. Në kube konveks pothuajse menjëherë i kushtoj vëmendje. Megjithatë, arritja e tyre është jashtëzakonisht e vështirë, sepse kjo fushë është një problem për shumë njerëz. Nëse muskujt e barkut janë të shtrënguar, atëherë ajo është e mirë jo vetëm nga një këndvështrim estetik, por edhe për shëndetin, pasi një person do të jetë në gjendje të mbajë më shumë lodhje dhe sëmundje të ndryshme nuk do të ngrihen. Baza për pompimin e këtij grupi të muskujve është një shtypi në dysheme dhe traversë, si dhe lloje të ndryshme gjarpërimesh. Shikoni karakteristikat anatomike të muskujve të barkut tek njerëzit mund të jenë në këtë imazh:

Muskujt në dorë

Muskujt e krahut përfaqësohen kryesisht nga biceps dhe triceps, por edhe brachialis dhe indet brachio-muscular. Ata shërbejnë për të përkulur dhe rrotullohen krahun, kështu që ushtrimet me shtangë dhe barbell janë ideale për pompimin. Pull-ups dhe push-ups nuk do të përshtaten më keq nëse nuk ka inventar. Ju mund të shikoni në strukturën e tyre në këtë imazh:


Indet e muskujve të këmbëve

Këmbët janë një grup i madh muskulor, baza e të cilit janë muskujt e këmbës së ulët, kofshët dhe mollaqe. Për shkak të tyre, një person mund të kryejë lëvizje të caktuara me këmbët dhe të ecë. Secila prej këtyre indeve të muskujve ka karakteristikat e veta të pompimit dhe ju duhet të studioni karakteristikat e tyre anatomike para se të stërviteni. Ju mund të shihni strukturën e mollaqe të një personi në këtë imazh:


Struktura e kofshës gjithashtu ka karakteristikat e veta anatomike, të cilat mund të shihen më poshtë:


Muskujt e këmbës njerëzore janë qartësisht të dukshme në këtë foto:


Duke u ndalur në anatomi të muskujve të këmbëve në foto, çdokush mund të zgjedhë për veten e tyre një sërë ushtrimesh që do të ngarkojnë problemin grupin e muskujve. Ushtrimet më të popullarizuara janë gulçimet dhe lëkundjet e këmbëve. Puna në palestër gjithashtu nuk do të jetë e tepërt.

Muskujt në njerëz janë të rregulluar në mënyrë të tillë që të lëvizin në mënyrë korrekte dhe harmonike dhe të kryejnë lëvizje të caktuara. Duke ditur strukturën dhe funksionet e tyre, mund të përqendroheni në një grup të veçantë të muskujve për ta pompuar atë. Në këtë rast, do të jetë e mundur të arrihet lehtësim mbresëlënës dhe të mos lëmë një zonë të vetme problemesh.

Pa marrë parasysh se çfarë bën një person - ecni, vraponi, ngasin një makinë, gërmoni token, shkruani, - kryen të gjitha veprimet e tij me ndihmën e muskujve skeletikë. Këto muskuj janë pjesë aktive e sistemit musculoskeletal. Ata e mbajnë trupin në një pozicion të drejtë, ju lejojnë të merrni një shumëllojshmëri të paraqet. Muskujt e barkut mbështesin dhe mbrojnë organet e brendshme, dmth. kryejnë funksione mbështetëse dhe mbrojtëse. Muskujt janë pjesë e mureve të gjoksit dhe zgavrat e barkut, muret e faringut, sigurojnë lëvizjen e syrit, bulonave të dëgjimit, lëvizjeve të frymëmarrjes dhe gëlltitjes. Kjo është vetëm një listë e pjesshme e funksioneve të muskujve skeletik.

Prandaj, nuk është e habitshme që masa muskulore skeletore në një të rritur është 30-35% e peshës trupore. Në njerëzit, më shumë se 600 muskuj skeletorë, ato formohen nga indet e muskujve të striuar.

1 - Skema e strukturës së fibrave të muskujve:

një - myofibil

2 - Skema e strukturës së myofibrave:

një - shell

b - myosin

d - ura midis tyre

d - fibra nervore

Çdo muskul përbëhet nga tufa paralele të fibrave muskulore të striuara. Çdo bandë është veshur me një mbështjellëse. Dhe të gjithë muskujt jashtë mbulohen me një mbështjellë të hollë indit lidhës që mbron indin e butë të muskujve. Çdo fibër e muskujve gjithashtu ka një shtresë të hollë në pjesën e jashtme, dhe brenda saj ka filamente të hollë të kontraktuar - myofibrat dhe një numër i madh i bërthamave. Myofibrils, nga ana tjetër, përbëhen nga temat e hollë të dy llojeve - të trasha (molekulat proteina të myosin) dhe të hollë (proteina aktin). Meqenëse ato janë formuar nga lloje të ndryshme të proteinave, brezi i errët dhe i lehtë dallohen nën mikroskop. Prandaj emri i indit të muskujve skeletik - i zhveshur. Njerëzit, muskujt skeletikë përbëhen nga dy lloje të fibrave - të kuqe dhe të bardhë. Ata ndryshojnë në përbërjen dhe numrin e myofibrave, dhe më e rëndësishmja - tiparet e tkurrjes. Fibrat e ashtuquajtura të muskujve të bardhë fillojnë shpejt, por shpejt dhe lodhen; fibrat e kuqe tkurren më ngadalë, por mund të qëndrojnë në një gjendje të reduktuar për një kohë të gjatë. Në varësi të funksionit të muskujve, lloje të caktuara të fibrave mbizotërojnë në to. Muskujt bëjnë një punë të madhe, kështu që ata janë të pasur me enët e gjakut, përmes të cilave gjaku i furnizon me oksigjen, lëndë ushqyese, prodhon produkte metabolike. Muskujt janë të bashkangjitur në eshtra me ndihmën e tendons pandryshueshëm, të cilat rriten së bashku me periosteum. Zakonisht, muskujt në një fund janë të bashkangjitur më lart, dhe tjetra nën bashkim. Me këtë shtojcë, tkurrja e muskujve drejton kockat në nyje.

Në varësi të vendndodhjes së muskujve mund të ndahen në grupet e mëposhtme të mëdha: muskujt e kokës dhe qafës, muskujt e trupit dhe muskujt e gjymtyrëve.

1. Fluturues sipërfaqësor.

2. Pectoralis muskul i madh.

3. Muscle Deltoid.

4. Biceps muskujve të shpatullës.

5. Pjatë fibroze.

6. Rrafshues i gishtit të gishtit.

7. Muskujt e anijes së përparme.

8. Quadriceps.

9. Muskujt e kofshës së Tailor.

10. Muskujve anterior tibial.

11. Musku i kryqëzuar.

12. Musku i viçit.

13. Biceps muskujve.

14. Muskujve me gluteus maximus.

15. Musku i zhdrejtë i jashtëm i barkut.

16. Triceps muskujve të shpatullës.

17. Biceps të kofshës.

18. Muskujve deltoid.

19. Trapezius muskujve.

20. Muskujt e nënshtruar.

21. Muskuj në formë diamanti.

22. Biceps muskujve të shpatullës.

Muskujt e trupit përfshijnë muskujt e shpinës, gjoksit dhe barkut. Ka muskujt sipërfaqësorë të shpinës (trapezius, latissimus, etj.) Dhe muskujt e thellë të shpinës. Muskujt sipërfaqësorë të kurrizit sigurojnë lëvizjen e gjymtyrëve dhe pjesërisht të kokës dhe qafës; muskujt e thellë janë të vendosura në mes të rruazave dhe brinjëve dhe, me tkurrjen e tyre, shkaktojnë zgjatjen dhe rrotullimin e shpinë dhe mbajnë një qëndrim të drejtë.

muskujt e gjoksit janë të ndarë në të bashkëngjitni kockave e gjymtyrë e sipërme (pectoralis të mëdha dhe të vogla, veshje e përparme et al.), Kryerja lëvizjen e gjymtyrëve të sipërme dhe muskujt aktuale gji (pectoralis të mëdha dhe të vogla, veshje e përparme et al.), duke ndryshuar pozicionin e brinjëve dhe duke siguruar kështu aktin e frymëmarrjes. Ky grup i muskujve gjithashtu përfshin diafragmën, e cila ndodhet në kufi të gjoksit dhe në zgavrën e barkut. Diagnoza është një muskul respirator. Kur kontraktohet, zvogëlohet, kupola rrafshohet (vëllimi i gjoksit rritet - inhalimi ndodh), kur zbutet, ngrihet dhe merr formën e një kube (zvogëlon volumin e kraharorit - shfaqet dalja). Në diafragmë ekzistojnë tre vrima - për ezofagun, aortën dhe vena cava inferiore.

Muskujt e gjymtyrëve të sipërme ndahen në muskujt e brezit të shpatullave dhe gjymtyrëve të sipërme të lira. Muskujt e brezit të shpatullave (deltoidi, etj.) Sigurojnë lëvizjen e krahut në zonën e përbashkët të shpatullave dhe lëvizjen e shpatullës. Muskujt e gjymtyrëve të sipërme të lirshme përmbajnë muskujt e shpatullës (grupi i mëparshëm i muskujve flexor në shpatull dhe bërryl - biceps të shpatullave etj); muskujt e parakrahit janë gjithashtu të ndarë në dy grupe (front - flexors e dorës dhe gishtat, back - extensors); muskujt e dorës ofrojnë një shumëllojshmëri të lëvizjeve të gishtave.

Muskujt e gjymtyrëve të poshtme janë të ndarë në muskujt e legenit dhe muskujt e gjymtyrëve të lira të poshtme (muskujt e kofshës, këmbën e poshtëme, këmbën). Muskujt e legenit përfshijnë ileo-lumbal, gluteus të madh, të mesëm dhe të vogël, etj. Ata sigurojnë përkulje dhe zgjatje në nyjen e hipit, si dhe mbajtjen e pozicionit vertikal të trupit. Në hip, ekzistojnë tri grupe të muskujve: anteriore (quadriceps femoris dhe fyell e këmbës të tjera shtendos dhe kofshën palosur), një pasme (biceps femoris dhe tibia tjera shtendos dhe kofshën e palosur) dhe një grup i brendshëm i muskujve që çojnë kofshën në midline e trupit dhe përkulem hip përbashkët . Në këmbës gjithashtu dallojmë tri grupet e muskujve: pjesën e përparme (gishtat shtendos dhe këmbë), një pasme (gastrocnemius, SOLEUS, dhe të tjerët, janë palosur këmbë dhe të këmbëve.), E jashtme (këmbë palosur dhe i tërhequr).

Ndër muskujt e qafës dallohen sipërfaqet, mesat (muskujt e kockave hyoid) dhe grupet e thella. Nga sipërfaqja, muskujt më të madh sternocleidomastoid përkulen dhe e kthejnë kokën në anën. Muskujt e vendosur mbi kockën hyoid, formojnë murin e poshtëm të zgavrës me gojë dhe ulin nofullën më të ulët. Muskujt e vendosur poshtë kockës hyoid, ulin kockën hyoid dhe sigurojnë lëvizjen e kërcit të kortizolit. Muskujt e thellë në nyjen e qafës ose kthejnë kokat e tyre dhe heqin brinjën e parë dhe të dytë, duke vepruar si muskujt e frymëmarrjes.

Muskujt e kokës përbëjnë tre grupe muskujsh: muskujt e përtypur, fytyrës dhe vullnetar të organeve të brendshme të kokës (qiellza, gjuhë, sy, vesh i mesëm). Muskujt e çamçakëzojnë nofullën e poshtme. Muskujt e imituar janë bashkangjitur në një fund të lëkurës, tjetra - në kockat (frontale, bucale, zigomatike, etj.) Ose vetëm në lëkurë (muskujt rrethore të gojës). Duke shkurtuar, ata ndryshojnë shprehjen e fytyrës, marrin pjesë në mbylljen dhe zgjerimin e hapjeve të fytyrës (bazat e syve, gojën, hundrat), sigurojnë lëvizjen e faqeve, buzëve, hundës.

Muskujt, kontraktimi ose lodhja, prodhojnë punë. Mund të shprehet në lëvizjen e trupit ose pjesëve të tij. Një punë e tillë realizohet me heqjen e peshave, ecjen dhe drejtimin. Ky është një punë dinamike. Kur mbajnë pjesët e trupit në një pozicion të caktuar, duke mbajtur ngarkesën, duke qëndruar, duke mbajtur qëndrimin, kryhet punë statike. Muskujt e njëjtë mund të kryejnë punë dinamike dhe statike. Duke i kontraktuar muskujt, ata lëvizin kockat në lëvizje, duke vepruar mbi to sikur në leva. Kockat fillojnë të lëvizin përreth boshtit nën ndikimin e forcës që u aplikohet atyre. Lëvizja në çdo nyje sigurohet nga të paktën dy muskuj që veprojnë në drejtime të kundërta. Ato janë quajtur muskujt flexor dhe muskujt extensor. Për shembull, kur flexing krah, muskujt biceps e kontratave shpatull, dhe triceps relakson. Kjo është për shkak se ngacmimi i bicepsit përmes sistemit nervor qendror shkakton relaksim të tricepsit. Muskujt e skeletit janë bashkangjitur në të dy anët e nyjeve dhe, me tkurrjen e tyre, prodhojnë lëvizje në të. Zakonisht muskujt përkulës, flexstors, janë në pjesën e përparme, dhe muskujt extension, extensors, janë në pjesën e prapme të përbashkët. Vetëm në gjunjë dhe nyje kyçin e këmbës, muskujt e përparme, përkundrazi, prodhojnë zgjatje, dhe muskujt e pasëm - përkulje. Muskujt që shtrihen jashtë (anash) të përbashkët, abductors, kryejnë funksionin e rrëmbimit, dhe muskujt gënjyer mesatarisht prej saj, adductors, plumbi. Rrotullimi prodhon muskujt e vendosur në mënyrë të pjerrët ose tërthorëse në lidhje me aksin vertikal (pronatorët - rrotullues në brendësi, mbështetësët e këmbëve - jashtë). Zakonisht disa grupe të muskujve janë të përfshirë në lëvizje. Muskujt që prodhojnë njëkohësisht lëvizje në një drejtim në një të përbashkët të caktuar quhen sinnergistë (brachial, muskujt biceps të shpatullës); muskujt që kryejnë funksionin e kundërt (biceps, triceps e shpatullës) janë antagoniste. Puna e grupeve të ndryshme të muskujve është e qëndrueshme: për shembull, në qoftë se muskujt flexor kontraktojnë, muskujt zgjerues pushojnë në këtë kohë. Impulset nervore përdoren nga muskujt. Mesatarisht, një impuls merr 20 impulse për sekondë. Në çdo hap, për shembull, marrin pjesë deri në 300 muskuj dhe shumë impulse koordinojnë punën e tyre. Numri i përfundimeve nervore në muskujt e ndryshëm ndryshon. Në muskujt e kofshës ato janë relativisht të vogla dhe muskujt oculomotor, duke kryer lëvizje delikate dhe të sakta gjatë gjithë ditës, janë të pasura me mbaresa të nervave motorikë. Lëkura cerebrale është e lidhur në mënyrë të pabarabartë me grupet individuale të muskujve. Për shembull, zona të mëdha të korteksit zënë zonat motorike që kontrollojnë muskujt e fytyrës, dorës, buzëve, këmbëve, dhe relativisht të vogla - muskujt e shpatullës, kofshës dhe tibisë. Madhësia e zonave individuale të lëvore motorike nuk është proporcionale me masën e indit të muskujve, por hollësitë dhe kompleksitetin e lëvizjeve të organeve korresponduese. Çdo muskul ka një paraqitje të dyfishtë nervore. Në një nervore ushqehen pulses nga truri dhe palca kurrizore. Ata shkaktojnë tkurrje të muskujve. Të tjerët, duke u larguar nga nyjet që shtrihen në anët e palcës kurrizore, rregullojnë ushqyerjen e tyre. Sinjalet nervore që kontrollojnë lëvizjen dhe ushqimin e muskujve janë në përputhje me rregullimin nervor të furnizimit me gjak në muskul. Rezulton një kontroll i vetëm trefishtë nervore.


Por, pavarësisht nga muskujt skeletorë, muskujt e butë në formën e qelizave të vetme janë në trupin tonë në indin lidhës. Në disa vende ata janë mbledhur në tufa. Shumë muskuj të lëmuar në lëkurë, ato janë të vendosura në bazën e qeseve të flokëve. Nga kontraktimi, këto muskuj heqin flokët dhe shtrydhin yndyrën nga gjëndra dhjamore. Në sy rreth nxënësit janë muskujt e qetë unazorë dhe radiale. Ata punojnë gjatë gjithë kohës: në dritë të ndritshme, muskujt unazorë ngushtojnë nxënësin, dhe në kontrast të muskujve të errëta radiale dhe nxënësi zgjerohet. Në muret e të gjitha organeve tuba - traktit të frymëmarrjes, enëve të gjakut, traktit të tretjes, uretrës, etj - ekziston një shtresë e muskujve të lëmuar. Nën ndikimin e impulseve nervore, ajo reduktohet. Për shkak të tkurrjes dhe relaksimit të qelizave të butë të mureve të enëve të gjakut, lumi i tyre pastaj ngushtohet dhe zgjerohet, gjë që kontribuon në shpërndarjen e gjakut në trup. Muskujt e qetë të ezofagut, kontraktuese, shtyjnë një grumbull ushqimor ose një gllënjkë uji në stomak. Plexuse komplekse të qelizave të muskujve të butë formohen në organe me një zgavër të gjerë - në stomak, fshikëz, mitër. Tkurrja e këtyre qelizave shkakton shtrydhjen dhe ngushtimin e lumenit të organeve. Forca e çdo tkurrje të qelizave është e papërfillshme, pasi ato janë shumë të vogla. Megjithatë, shtimi i forcave të të gjithë trarëve mund të krijojë një reduktim në fuqinë e madhe. Shkurtimet e fuqishme krijojnë një ndjenjë të dhimbjes intensive. Eksitim në muskujt e butë përhapet relativisht ngadalë, gjë që shkakton një tkurrje të ngadaltë afatgjatë të muskujve dhe një periudhë po aq të gjatë relaksimi. Muskujt janë gjithashtu të aftë për kontraktime ritmike spontane. Shtrirja e muskulaturës së butë të një organi të zbrazët, kur të mbushur me përmbajtjen e tij menjëherë çon në tkurrjen e tij - kjo është mënyra se si përmbajtja shtyhet më tej.

Ndryshimet e lidhura me moshën në sistemin muskulor

Natyrisht, me moshën, trupi ynë ndryshon. Sistemi muskulor po ndryshon gjithashtu. Në një të rritur, muskujt skeletik përbëjnë më shumë se 40% të peshës trupore. Me plakjen, intensiteti i zvogëlimit të masës së muskujve është më i theksuar sesa zvogëlimi i masës trupore në tërësi. Forma e muskujve ndryshon me moshën për shkak të reduktimit të saj dhe zgjatjes përkatëse të tendinit. Në veçanti, gjatësia e tendinit të Akilit rritet nga 3.5-4 cm në të rinjtë në 6-9 cm në ato të vjetra. Një rritje progresive në hipotrofinë e muskujve me moshën shfaqet në mënyrë të pabarabartë në grupe muskulore funksionalisht të ndryshme. Një proces i ngjashëm zhvillohet kryesisht për shkak të një rënie në diametër të fibrave muskulore individuale. Kështu, diametri i fibrave muskulore të muskujve të kraharorit në njerëz të moshës së re është 40-45 mikron, në 50 vjet - 20-25 mikronë, 70 vjet - 10-20 mikronë. Studimet morfologjike të ndryshme vjet kanë treguar se kur, së bashku me fibrat e pandryshuar dhe kompensuese muskujve hypertrophied plakje në muskujve skeletik janë gjetur në shkallë të atrofizuar fermions ndryshme, shënoi fokale shkelje definicion ndër-striations dhe një rritje në numrin e cores. Një ekzaminim elektron mikroskopik zbulon një shkelje të arkitektonikës së ndërthurjes së mitohondrisë dhe elementëve të substancës kontraktile. Ashtu si në organet e tjera, me plakjen, muskujt skeletor zhvillojnë riorganizime kompensuese-adaptive, të manifestuara nga një rritje në zonën e membranave bërthamore, hipertrofi i mitokondrisë dhe organeleve të tjera. Paralelisht me ndryshimet në fibrat e muskujve, ndërrime ndodhin në muret e kapilarëve të gjakut që i furnizojnë ato, duke treguar kushte të ndryshuara të metabolizmit transkapsilar, i cili, nga ana tjetër, acaron çrregullimet në fibrat e muskujve. Procesi i rigjenerimit të elementëve të muskujve në trupin e vjetër fillon shumë më vonë, dhe zëvendësimi me indin lidhës më herët sesa në të rinjtë.

Për një kohë të gjatë, ekzistonte ideja që një muskul, ndërsa kontraktohet, tërheq energji nga struktura e tij, duke u shembur. Pastaj këto pikëpamje u zunë nga informacioni rreth transformimeve metabolike në procesin e aktivitetit të muskujve. Deri tani, nuk është më e mundur të merren në konsideratë proceset biokimike në fibrat e muskujve, pavarësisht nga struktura e tyre, cikli metabolik është i lidhur ngushtë me vendin dhe sekuenca e transformimeve në të lidhet me tiparet strukturore të serive të enzimeve.

Varësisht nga simptomat specifike të funksionit të muskujve ndodh në shkallë të ashpërsisë shkatërrimit fiziologjike kthyeshëm të ultrastructure tyre të ndryshme - degradimi Mitochondria contracture myofilaments individuale, ruptures kapilar, duke shkatërruar integritetin e T-sistemeve lokale. Me aktivitet intensiv mund të ketë dëme të dukshme për fibrat muskulore individuale, mikrokromosomën. Veçanërisht e rëndësishme për përcaktimin e moshës optimale të funksionit të kontraktimit është të përcaktojë kufirin e kthyeshmërisë së këtyre çrregullimeve, pasi disa dështime janë restauruar pa gjurmë, ndërsa të tjerë çojnë në një humbje graduale të specificitetit të indeve dhe sklerozës së mëvonshme. Studimi i aktivitetit të enzimeve në indet e muskujve gjatë plakjes ka treguar praninë e rikonstruksioneve shumë komplekse që kanë për qëllim ruajtjen e homeostazës së trupit.

Thelbësisht e rëndësishme është sigurimi i ndërrimeve primare nervore moshës me sistemin e plakjes neuromuskular, të cilat çojnë në një përkeqësim të komunikimit ndërmjet nervore dhe qelizat e muskujve dhe përcaktimin e ndryshimeve senile në muskujve skeletik, më pak e shprehur në fibrave të diafragmës, e cila është e lidhur me ndikimin rregullator veprimtarinë primare nervore impuls, gjatë të qëndrueshme të detyruar gjatë aktit të frymëmarrjes.

Me plakjen, kompleksi i mekanizmave nervor që rregullon aktivitetin e motoneuroneve kalon në frekuenca më të ulëta. Ndryshimet e përshkruara varen nga çrregullimet ngadalë progresive të kontaktit neuromuskular, reduktimi në madhësinë e njësisë motorike senile, si dhe diametri i fibrave të muskujve. Në veçanti, rënia në madhësi (por jo në numrin e njësive motorike) shpjegon pse potencialet e fibrilimit nuk zbulohen në muskujt senile. Zhvillimi i ndryshimeve të lidhura me moshën në njësinë motorike, e cila shoqërohet me një përkeqësim të karakteristikave të kontraktilitetit të fibrave të muskujve, kompensohet nga reinnervation, kështu që dendësia e tyre në njësinë motorike rritet me plakjen. Të dhënat mbi ndryshimet në profilin morfofunksional të muskujve skeletorë gjatë plakjes së organizmit mund të shpjegohen në një farë mase nga veçantitë e ndjeshmërisë së muskujve në hypoxia në fazat e vonshme të ontogjenezës. Zhvillohet një lloj adaptimi ndaj këtij faktori, i cili manifestohet në një nivel më të ulët të rrjedhjes së gjakut, i cili është i nevojshëm për të mbajtur një kapacitet të qëndrueshëm pune.

Ndryshimet e lidhura me moshën në sistemin neuromuskular lidhen me ndryshimet karakteristike në të gjitha nivelet: nga fibrat e muskujve në qelizat nervore të pjesëve më të larta të sistemit nervor qendror. Ato varen nga ndryshimet në metabolizëm në trup gjatë plakjes dhe lidhen me një sistem kompleks ristrukturimi në rregullimin e funksioneve. Në pleqëri, aftësia e aparatit neuromuskular për t'u përshtatur nën ndikimin e trajnimit fizik ruhet. Ndryshimet e lidhura me moshën e sistemeve kardiovaskulare dhe nervore, sistemi musculoskeletal çojnë në ndjenja të ndryshme dhimbje, dobësi fizike, lodhje mendore, aftësi të ngadalta motorike. Me moshën, muskujt humbin fuqinë e tyre, atrofi.

referencat
  1. Vasiliev A.N. Sistemi muskulor i njeriut. - M., 1998.
  2. Shuvalov N.V. Struktura e njeriut. - M .: Olma-press, 2000.

Ne gjithashtu rekomandojmë