Lekárska gymnastika z plochých chodníkov. Cvičenie s priečnymi plochými nohami: techniky

Aké cvičenia s plochými nohami u detí by sa mali vykonávať s cieľom zlepšiť situáciu? Musíte pochopiť, že je lepšie konzultovať so svojím lekárom o tejto otázke. Nižšie je generalizovaný súbor cvičení. Iba tu sa neodporúča vykonávať ich nezávisle. Presnejšie, nie je zakázané, ale je žiaduce posudzovať každý prípad osobitne pred vykonaním. Takže je potrebné striedavo ohnúť a odblokovať nohu. To sa vykonáva v sede, kým sa dieťa unaví. Mal by sa pokúšať pohybovať len na prstoch. Môžete robiť drepy a je tiež žiaduce, aby ste stál na prstoch.

Ak chcete vykonať ťažšie cvičenie, budete musieť vziať pár guľôčok. Jedna z nich by mala byť malá a druhá trochu väčšia. Takže ten menší by mal byť valcovaný prstami na podlahe. Pokiaľ ide o veľké, dieťa bude musieť vyvážiť. Toto sa však vykonáva len pod dohľadom rodičov, aby sa dieťa nepoškodilo. Môžete použiť gymnastickú obruč, ktorá by mala byť tiež valcovaná prstami, prsty by mali byť navrhnuté, pretože to stojí za to, aby ste ich zdvihol. Nechajte na začiatok to bude ľahká huba, po ktorej budete musieť skomplikovať situáciu a pokúsiť sa utiahnuť rohož s nohami. Vo všeobecnosti sú cvičenia od plochých chodidiel účinné, ak sa vykonávajú pravidelne.

Cvičenie pre ploché nohy u dospelých

Aké by mali byť cvičenia pre ploché nohy u dospelých a či sa líšia od detí? V skutočnosti nie sú veľmi odlišné. Len pre dospelých je cvičenie o niečo ťažšie, pretože je fyzicky náročnejšie. Takže pozitívny vplyv na chôdzu na palicu, ktorá by mala byť položená na podlahe. Stojí tiež za to, aby sa na prstoch stali polovičky. Všeobecne platí, že chôdza na prstoch je docela dobrý spôsob, ako sa zbaviť plochých nôh. Keď ste v sede, musíte sa pokúsiť ohnúť prsty.

Mali by ste tiež rozvíjať motorické zručnosti prstov. Za týmto účelom položte na podlahu predmety, ktoré musíte zdvihnúť prstami. Nechajte na začiatok to ľahšie položky, potom úloha je o niečo zložitejšia. Otočenie chodidiel môže tiež zlepšiť situáciu. Stojí za to napodobňovať tzv. Hojdačku. Aby ste to urobili, odporúča sa vyliezť na prsty a potom sa vrátiť do pôvodného stavu, zatiaľ čo padnete na päty. Môžete sa tiež pokúsiť zahrať loptu prstami. Vo všeobecnosti sú všetky cvičenia navrhnuté tak, aby rozvinuli pohyblivost prstov. Cvičenia z plochých pazúrov, ktoré sú opísané vyššie, sú najbežnejšie, ale stále je potrebné brať do úvahy individuálnu situáciu každého človeka.

Cvičenie pre ploché nohy u adolescentov

Aké cvičenia s plochými nohami u dospievajúcich je potrebné vykonať na nápravu situácie? Na vykonanie cvičení musíte mať gymnastickú palicu. Aká je podstata takejto akcie? Stačí sa držať v rukách tohto predmetu squat. A to je tiež vykonané zvláštnym spôsobom, je žiaduce, aby osoba sedela na prstoch. Môžete skočiť na prsty a skúsiť simulovať lyžiarsku jazdu. K tomu musíte chodiť na prstoch, ako keby ste lyžovali. Perfektné zastavenie a zahrievanie. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si sadnúť a narovnať nohy. Ďalej by ste mali spojiť podpätky a kolená, po ktorých musí byť ľavá noha priviazaná doprava. Potom sa vráťte späť do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie, naopak. Tým sa situácia napraví.

Najpriaznivejšie cvičenie je prechádzka v piesku, ale to je miesto, kde sa dostanete v zime? Všetko je veľmi jednoduché, môžete rozložiť doma olejnatú tkaninu a vylievať rovnaký piesok. Ak to nie je možné, počkajte na už teplú sezónu a výlet do mora. Odporúča sa chodiť po kmeňovej alebo obrubovej konštrukcii, ale iba na bokoch. Všetky tieto cvičenia od flatfoot dokonale pomáhajú, je dôležité ich systematicky a efektívne vykonávať.

Cvičenie s priečnym plochým chodidlom

Aké cvičenia s priečnym plochým chodidlom by sa mali vykonávať? Je to dokonca možné urobiť sami? Vskutku akýkoľvek zásah vyžaduje konzultáciu s lekárom. Najmä pokiaľ ide o ploché nohy. Budete užitočné masírovať a vykonávať určité cvičenia. Takže stojí za vyjednávanie tých najzákladnejších a najaktívnejších z nich. Je potrebné zdvihnúť a zmenšiť päty a pri tejto činnosti nie je potrebné odtrhnúť prsty od podlahy. Účinnosť cvičenia sa tak výrazne zvyšuje. Potom by ste sa mali snažiť zachytiť predmety s nohami, pretože to je perfektné. Môžete sa ho pokúsiť zvýšiť a znížiť. Tak sa v nohách vyvíjajú jemné motorické zručnosti. Rovnaké cvičenie, ktoré je imitáciou lyžovania. Ak to chcete urobiť, jednoducho posuňte prsty po podlahe.

Najideálnejším cvičením je zdvíhanie predmetov prstami. Nadhodnocujte však svoje schopnosti okamžite, ale nestojí za to. Preto je lepšie začať s ľahkými objektmi a potom prejsť na zložité. Môžete sa pokúsiť ísť na palicu a pokúsiť sa ju pohnúť prstami. Tento súbor cvičení musí byť vykonávaný denne. Iba veľké úsilie môže priniesť dobrý výsledok. Napriek tomu by mali cvičenia z plochého chodidla vyberať ošetrujúci lekár.

Cvičenie s pozdĺžnou plochou nohou

Aké by mali byť cvičenia pre pozdĺžnu plochú nohu a existujú nejaké konkrétne odporúčania? Samozrejme, takáto otázka by sa mala zaoberať iba ošetrujúcim lekárom. Ale napriek tomu sú všetky založené na vývoji pohyblivosti prstov. Takéto cvičenia je možné vykonať nezávisle bez špeciálnych odporúčaní. Na tento účel umiestnite na podlahu malé predmety a snažte sa ich zdvihnúť prstami. To sa na začiatku nerobí tak ľahko, ale potom sa použije. V tomto prípade môžete prejsť na komplexnejšie akcie. Takže by ste sa mali snažiť zdvihnúť loptu, ale nie je to jednoduché, ale veľmi užitočné. Ak chcete zvýšiť účinok, odporúča sa chodiť na prsty častejšie. Všeobecne sa nejako pokúšajte ich rozvíjať. Niektorí ľudia sa dokonca naučia písať s nohami pre seba. Akékoľvek manipulácie s prstami majú pozitívny vplyv na ploché nohy a v priebehu času sa situácia zlepšuje. Musíte sa pokúsiť vyvážiť loptičku, pokúsiť sa ju prevrátiť nohami a zdvihnúť prsty. Squats sú tiež efektívne, stačí ich robiť špeciálnym spôsobom. Stoja na prstoch a stúpajú na podpätkoch. Cvičenie od plochého chodidla je účinné iba vtedy, ak je správne vykonané.

Cvičenie pre valgus flatfoot

Môžem robiť cvičenia samostatne pre valgus flatfoot? Existuje niekoľko základných cvičení, ktoré je potrebné vykonať, aby sa dosiahol dobrý účinok. Takže prvým je otočenie chodidiel. Je potrebné zaujať pohodlnú pozíciu, sedieť, s podpätkom je žiaduce dať od seba šírku ramena. Ako sa rotácie vykonávajú? Ak to chcete urobiť, jednoducho otočte podlahy podlahy a to sa deje v oboch smeroch. Môžete sa pokúsiť robiť toto cvičenie a stáť. Odporúča sa vykonať aspoň 10 opakovaní, potom efekt bude naozaj dobrý. Nasledujúce cvičenie zahŕňa správne vyjadrenie nohy. Takže, sedíte na stoličke, musíte striedať nohy striedavo na jednej strane a potom na druhej strane. Celý kúsok cvičenia je takým spôsobom napnúť chodidlo. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte 10 krát opakovať cvičenie. A nakoniec posledné dôležité cvičenie. Aby ste to mohli vykonať, musíte nasadiť nohu. Toto sa urobí ako prvé, keď stojíte, odporúčame vám držať ruky na zadnej strane stoličky. Potom sa cvičenie opakuje, ale iba v sede. Opakujte to všetko 10 krát. Cvičenie od plochého chodidla zamerané na odstránenie situácie.

Sada cvičení pre ploché nohy

Ako si vybrať súbor cvičení pre ploché nohy? V tomto prípade nie je možné bez konzultácie s lekárom. Veľa závisí od konkrétnej situácie. Musíte pochopiť, že existujú základné cvičenia, ktoré sú vhodné pre každého. Takže tie, ktoré by boli relevantné len v konkrétnom prípade. Takže stojí za to dať príklad tohto spoločného komplexu. Najprv musíte urobiť prsty. Položky rozptýlené na podlahe musia byť pomocou nich zdvihnuté. Potom prepnite do drep. Okrem toho by sa mali robiť aj správne. Je potrebné, aby ste stáli na prstoch a pľuťte na päte. Odporúča sa chodiť po stranách, a to ako na okraji, tak aj do denníka. To dokonale hneď nohu a zlepšuje situáciu. Je potrebné pokúsiť sa, akoby ísť na lyžiach, aby sa tak povedlo, aby sa posunuli na podlahu pomocou prstov. Odporúča sa ísť na more na krátku dobu v lete, dlhé prechádzky na piesku majú veľký vplyv na rovinatosť. Musíte chodiť na gymnastickú palicu, pokúste sa vyvážiť na loptu. Ide o štandardné cvičenia z plochých chodidiel, ktoré môžu zlepšiť situáciu.

Cvičenie na prevenciu flatpotu

Sú cviky užitočné pre prevenciu flatfoot a sú účinné? Najzaujímavejšie je, že cvičenia na prevenciu a liečbu sú rovnaké. Takže musíte zvýšiť a znížiť ponožky, to sa deje aspoň dvakrát. Potom je cvičenie trochu upravené a teraz musíte vytiahnuť pätu, zopakovať rovnaký počet prípadov. Ďalej sa odporúča pripojiť nohy, potom rozložiť ponožky a potom ich spojiť. Toto cvičenie sa opakuje 10 až 20 krát. Nasledujúce cvičenie si vyžaduje určitú pozíciu. Je potrebné pripojiť nohy a potom zopakovať rovnaké pohyby, ale zároveň nemôžete odtrhnúť nohy z podlahy. Môžete sa pokúsiť súčasne zdvihnúť pätu ľavej nohy a pravej špičky. Potom urobte opak. Prečo hrať veľa s loptou? Ak to chcete urobiť, musíte sa ovihnúť nohami a pokúsiť sa zvýšiť. Ak vezmete väčší loptu, môžete sa pokúsiť vyvážiť. Všeobecne platí, že cvičenia od plochých chodidiel sa veľmi nelíšia od ich náprotivkov, len na prevenciu.

Vzhľadom na takú podmienku, ako sú ploché nohy, stojí za zmienku, že medzi všetkými možnosťami a metódami liečby môžu cvičenia fyzickej terapie urýchliť proces hojenia a uľahčiť pacientovu pohodu. Vzhľadom na to, že u dospelých je proces deformácie štruktúry nohy vo veľkej miere nezvratným procesom, potom sa užívanie liekov neobnoví jeho predchádzajúce zdravie. Preto sa cvičenia vyvíjajú s priečnym plochým a pozdĺžnym.

Na vrchole terapie je masáž, gymnastika a fyzioterapia. Samozrejme, môžete sa obrátiť na chirurga, ktorý sa pokúsi obnoviť anatomické vlastnosti chodidla, ale tento postup je nebezpečný, robí človeka nefunkčným na dlhý čas a často vedie ku komplikáciám.

Mimochodom, stojí za zmienku, že aj po vykonaní operácie budete musieť absolvovať rehabilitačný kurz, v ktorom je gymnastika povinným postupom. Preto poďme hovoriť o bežných typoch fyzikálnej terapie a cvičeniach so simulátormi.

Vlastnosti priečneho plochého chodidla

Ako je známe z anatómie, ľudská noha pozostáva z malých kostí spojených skupinou svalov a väzov. Spolu tvoria oblúky chodidla - priečny a pozdĺžny, ktoré umožňujú prerozdeľovanie bremena a zabraňujú zraneniu. Pri chôdzi má noha vlastnosť znehodnotenia, takže osoba, ktorá urobí krok, nepociťuje nepohodlie a normálny stav oblúkov nohy umožňuje vyhnúť sa rýchlemu vyčerpaniu a výskytu bolesti v nohách.

Ak si vezmete a pozriete sa na nohu zo spodu, môžete vidieť, že sa úplne nedotýka zeme. Je to spôsobené oblúkmi. S patologickým účinkom deformácie nastane a ak je sploštená, potom sa sploštenie pozoruje v prednej časti chodidla. Zaťaženie je nerovnomerne rozložené a zvyšuje sa v oblasti extrémnych metatarzálnych kostí.

Priečna plochá pätka vedie k vetraciej divergencii metatarzálnych kostí a odchýlke palca k boku a ostatné prsty sa stávajú kladivými. Tieto funkcie umožňujú diagnostikovať a odlíšiť patológiu od. Priečna plochá noha je oveľa bežnejšia, hlavne ženy, ktoré trpia 30 až 35 rokov, a aby sme pochopili túto závislosť, preskúmme dôvody.

Existuje patológia pod vplyvom niekoľkých faktorov. Po prvé, cvičenie je na vine.

Trápi robotníci, ktorí musia chodiť alebo stáť veľa, ľudia s obezitou alebo fyzickou nečinnosťou trpia.

Ženy, ktoré nosia vysoké podpätky, alebo muži, ktorí uprednostňujú nepohodlnú obuv, zvyšujú riziko plochých nôh. Tiež trpia ľudia, ktorí trpia poraneniami nohy, patologiami endokrinného systému a športovcami. V zriedkavých prípadoch môžu infekcie, autoimunitné procesy a kongenitálne abnormality svalového aparátu viesť k deformáciám nôh.

Celkovo sú rozlíšené tri stupne plochých pazúrikov a čím dlhšie nie je liečená patológia, tým aktívnejšie sa objavujú príznaky. Človek má pocit bolesti po záťaži na nohách, vytvorených na podrážke kukurice, natoptysh. Môžete venovať pozornosť topánkam, ktoré sa stávajú nepohodlnými a nosia rýchlejšie vo vnútri. S progresiou ochorenia prevažuje rýchla únava, výskyt záchvatov a opuch v dolnej časti nohy.

Ak začnete včas liečiť, môžete zastaviť progresiu. Liečba cvičebnou terapiou pomôže posilniť svaly nohy, zlepšiť ich pohyblivosť a vytrvalosť.

Základné cvičenia

Zvážte základné cvičenia používané v každom veku a nevyžadujú veľké úsilie. Gymnastika pomáha v počiatočných štádiách patológie a po operácii.

Prvá skupina cvičení je vykonávaná na chrbte, nohy sú trochu oddelené a po každom použití budete potrebovať 5-10 sekúnd na odpočinok

Musíte ťahať ponožky na seba, robiť pohyby s dvoma nohami. Telo tela sa nehýbe. V okamihu maximálneho pritiahnutia chodidla je potrebné ich otočiť dovnútra smerom k sebe, aby sa dotýkali.

Päty nohy sú súčasne oddelené od podlahy, po ktorých klesajú. Najprv musíte striedavo zdvihnúť nohu, po 10-násobnom pokuse o zvýšenie nohy súčasne.

Pre túto techniku musíte ohýbať kolená, zriediť boky, no nohy nohy sa dotýkajú. Je potrebné odstrániť ponožky nôh, potom ich stlačiť a vykonať rovnakú manipuláciu s podpätkami. Cvičenie sa robí rýchlo, čím sa vytvárajú bavlnené pohyby.

Vykonajte samo-masáž. Počiatočná pozícia, ako v cvičení č. 3, sa musí pokúšať trieť podrážku na ľavej nohe po dobu 20-30 sekúnd, po ktorej sa zmení poloha nohy.

Každé cvičenie sa vykonáva 7-10 krát, s výnimkou č.4. Druhá skupina recepcií sa robí v sedacej polohe na stoličke, s nohami ohnutými na kolenách a nohami mierne od seba:

Na druhej strane je potrebné zvýšiť oblasť päty až 10-krát, po ktorom sa podpätky taktiež zvýšia 10-krát súčasne.

V rovnakej polohe ako pri prijímaní č. 1, len na zdvihnutie ponožiek zostanú podpätky súčasne na svojom mieste.

Prijatie, ktoré kombinuje techniku cvičení číslo 1 a 2. Keď odtrhnite pätu ľavej nohy z podlahy, špička pravej nohy prichádza z podlahy a po návrate do východiskovej polohy sa cvičenie vykoná opačným smerom.

Táto technika vám umožňuje stimulovať prácu všetkých svalov nachádzajúcich sa na nohe a ak je mierna bolesť, potom s tým nie je nič zlého.

Je potrebné umiestniť hubici ľavej nohy na oblasť pravého kolena a pohybovať sa ľavou nohou v kruhu, najprv v smere hodinových ručičiek po dobu 20-30 sekúnd, potom proti smeru hodinových ručičiek. Ďalej sa mení pozícia nohy.

Sediaci na stoličke sú vytvorené húsenicovité pohyby, to znamená, že prsty sú utiahnuté a päta je utiahnutá. Je nevyhnutné vykonať také malé kroky, ako je to možné, tam a späť, bez toho, aby sa dostali z kresla. Môžete vykonať príjem spolu s dvoma nohami a striedavo.

Recepcie sa robia 10-15 krát alebo do 30 sekúnd. Po dokončení všetkých trikov môžete pridať lekcie s uchopením prstov malých predmetov roztrúsených po nohách. Zlepšuje motorické zručnosti a masáže nohy. Keď zdvihnite objekt prstami, musíte ho presunúť do inej oblasti.

Tretí lekársky komplex sa vykonáva v stojacej polohe s nohami ramennej šírky od seba:

Musíte najprv zdvihnúť prsty a spadnúť na podlahu, potom zdvihnúť podpätky. Cvičenie sa vykonáva striedavo - raz ponožky, raz podpätky, 10 krát.
Najprv by ste sa mali spoliehať iba na vonkajší okraj nohy a potom na vnútornej strane, a to striedavo tak ako na príjme číslo 1, 10-15 krát.
V závislosti od veku a zdravotného stavu sa vyžaduje, aby vykonával buď squaty, alebo polovicu, s roztiahnutými rukami. Vykonáva sa 7-10 krát.

Stojí za to pamätať, že musíte byť schopní správne chodiť. Topánky by mali byť pohodlné s podporou klenby. Odporúča sa zakúpiť ortopedické vložky. Ženy sa budú musieť obmedziť na chodenie na pätách nad 5 centimetrov.

Komplexná cvičebná terapia sa môže vykonávať každý deň alebo každý druhý deň po dobu jedného mesiaca, po ktorom môžete prestávku a poraďte sa so svojím lekárom o úspešnosti liečby priečneho flatfoot.

Odporúča sa doplniť triedu chôdzou po prstoch, na vonkajších okrajoch chodidla, s ohnutými kolenami a zdvihnutými pätami. Je tiež užitočné chodiť, zvýšiť kolená vysoko, potopiť alebo stúpať na svahu. S priečnym plochým chodidlom nie sú cvičenia s prstami vedenými k bokom priradené tak, aby nedošlo k zhoršeniu stavu.

Gymnastika s objektmi

Účinne liečiť rôznymi položkami. Takže prvý príjem je vykonávaný pomocou okrúhleho predmetu, ako je valček alebo gymnastická palica. Musíte sedieť na stoličke, pohybovať nohami od seba po šírke ramien a umiestniť objekt na prsty, stúpanie na neho. Je potrebné odkloniť chodidlo tam a späť, ako napríklad valcovaný objekt. V tomto prípade by sa valček alebo tyčinka mali pohybovať pozdĺž chodidla od prstov k päte a späť. Vykonajte príjem na 30 až 40 sekúnd.

Cvičenie s cudzími predmetmi zvyšuje terapeutický účinok spôsobený tlakom a stimuláciou svalov nôh. Ukazuje sa to efekt samo-masáže. Ak máte diagnostikované ploché nožičky, môžete si zakúpiť masážne loptičky, ktoré je potrebné posúvať tam a späť v kruhu pri sedení na kresle. Manipulácie sa opakujú, kým sa neobjaví pocit únavy, sú vykonávané denne alebo každý druhý deň.

Je užitočné vykonávať gymnastiku na nožnom masáži, ktorý je možné zakúpiť nielen na liečbu, ale aj na prevenciu. Najmä ak je práca človeka spojená s tým, že je na nohách. Keď ste nainštalovali masér na podlahu, musíte sedieť na stoličke, dať nohy na zariadenie a robiť pohyby - od rohovky až po pätu. Takéto valce je potrebné vykonať od 10 do 20 krát.

V sediacej polohe na podlahe je taká gymnastika vykonávaná:

Odoberie sa malá guľa, ktorá sa nachádza medzi nohami a zdvihne sa z podlahy. Tieto pohyby potrebujú aspoň 20-krát.
Vyberie sa podložka z mäkkého materiálu a v sedacej polohe sa zdvihne pomocou prstov. Existuje 10-15 výstupov.
Zaujímavé cvičenie sa vykonáva pomocou ceruzky, ktorá sa upína medzi prstami. Musíte sa pokúsiť nakresliť obrázok na papieri s prstami. Nie je možné pomôcť rukám.

Pokiaľ je to možné, musíte prstom na lište. Bar by nemal byť väčší ako 15 centimetrov vysoký a fixovaný tak, aby osoba nespadla. Je potrebné zdvihnúť palce hore, zatiaľ čo podpätky sa nedotknú ani tyče ani podlahy. Cvičenie sa vykonáva až 10-15 krát. Pre bezpečnostnú sieť môžete držať ruky.

Vo všeobecnosti sa vytvorilo množstvo liečebných metód, ale telesná výchova sa nepovažuje za doplnok, ale za hlavnú. Ak nie je možné ísť na masáž, potom okrem gymnastiky, musíte urobiť samo-masáž, ovplyvňujúce nohy, členky, teľatá. Takže platí 10-15 minút denne na masáž a cvičenie, môžeme povedať, že liečba flatfoot bude účinná.

Flatfoot je patológia modernej ľudskosti, ktorá je reprezentovaná zmenou uhla oblúka nohy. Je dokázané, že ak svaly nevyvíjajú konštantné zaťaženie, oslabujú, strácajú svoj tón a preto nemôžu udržiavať svoj tvar. Referenčná podošva nohy pozostáva z pozdĺžnej a priečnej nosnej konštrukcie. V takom prípade, ak funkcie týchto štruktúr oslabia, tvar nohy sa mení, začne sa rozvíjať ploché nohy.

V súčasnosti je patológia rozdelená do niekoľkých typov: pozdĺžna, priečna, kombinovaná, valgusová, vírusová, atď. Odborníci tvrdia, že akýkoľvek druh cvičenia v rozumných medziach má priaznivý vplyv na telo, tiahne svaly a znižuje tak stupeň plochého chodidla.

Na otázku neexistuje žiadna odpoveď. Každý pacient má dôvod na aktiváciu procesu zmeny oblúka nohy. Nadmerná záťaž alebo úplná neprítomnosť, prítomnosť zranení, zranenia, drastické zmeny hmotnosti (tehotenstvo, obezita), ťažká finančná situácia, v ktorej nie je možné získať "vaše topánky", genetická predispozícia sú hlavnými dôvodmi diagnostiky patológie u modernej osoby.

Flatfoot nemožno pripísať chorobe detí. Jeho prejav môže byť v každom veku. Preto je veľmi dôležité, aby vždy a všade vykonávali cvičenia, ktorých činnosti sú zamerané na obnovenie pôvodných schopností svalov na podrážke.

Existuje názor, že flatfoot je vrodená patológia. Podľa oficiálnych údajov však 90% prípadov prejavov patológie predstavuje chyby, ktoré si vyžadujú liečbu.

Ako sa prejavujú patológovia?

Vo väčšine prípadov sú príznaky manifestácie patológie veľa faktorov. Medzi nimi najčastejšie patria:

Bolesť v dolných končatinách, bedra, hlava.
Bolesť pri pohybe, chôdzi, behu.
Bolesť, keď nosia topánky s podpätkami.
Puškosť dolných končatín.
Pocit unavených popoludní.
Chôdza skreslenia.
Zakrivenie držania tela.
Periodické prejavy záchvatov.

Intenzita symptómov závisí nielen od prítomnosti choroby, jej typu, ale aj od stupňa vývoja. Čím viac sa dostane noha, tým väčší tlak prijíma svalovo-kostrový systém, a teda aj chrbtica, kĺby nohy a panvy.

Bohužiaľ, úplné zbavenie patológie v dospelosti je nemožné. Výnimkou je chirurgia, ktorá sa uchýli k extrémne zriedkavým a len v najťažších štádiách. Je možné zlepšiť stav pacienta, ktorý trpí zmenou tvaru klenby vykonaním súboru lekárskych procedúr (terapeutické cvičenia, vonkajšie prípravky, špecializované podložky, lekárske postupy, ortopedické obuv, vložky), ktoré sú zamerané na posilnenie svalového tkaniva.

Špecializované cvičenia môžu byť vykonávané striedavo s posilňujúcou gymnastikou, pretože plochá noha sa často vyvíja iba vo fyzicky slaboch ľuďoch. Pre dospelých sú terapeutické cvičenia na ploché nohy zamerané na udržanie ideálnej polohy oblúka nohy. Cvičenie pre deti pomáha opraviť chodidlá podrážky, ale pre dospelých je vhodné len na prevenciu.

Medzi mnohými výhodami gymnastiky s plochou nohou je potrebné vykonať nasledujúce úlohy:

Normalizácia krvného obehu, zlepšenie prietoku krvi, lymfatická drenáž dolných končatín.
Stimulujte tvorbu hustého množstva, ktoré vyplňuje kĺbovú dutinu.
Zlepšenie kĺbov.
Vyvažovanie práce, rozvoj podporných svalov.
Posilnite väzivové zariadenie.

Špecializované cvičenia na liečbu patológie sa vykonávajú v rôznych východiskových pozíciách (státie, sedenie, ležanie), naboso alebo v tenkých ponožkách vyrobených z prírodnej tkaniny (ak je chladno v interiéri alebo vonku).

V prípade, že sa nabíjanie vykoná doma v strede dňa, trvanie cvičebnej terapie by malo byť aspoň 15-20 minút (7 cvičení po 10 sád). Ak je gymnastika vykonávaná v noci, musíte dokončiť cvičenie cudzím umývaním končatín studenou vodou s masážnymi pohybmi.

Je dôležité pochopiť, že len systematické zavedenie terapeutickej cvičebnej terapie povedie k pozitívne výsledky, prispeje k normalizácii prietoku krvi, čím sa zníži zaťaženie kĺbov a vertebrálnych delení.

Napriek všetkým snahám s výnimkou operácie nie je liečba ochorenia u dospelých možná, ale je možné znížiť silu symptómov, spomaliť progresiu ochorenia v priečnych a pozdĺžnych oblúkoch.

Tak čo cvičenie presne pomôcť pri prevencii sploštenia chodidiel:
V počiatočnej polohe: na ľavej strane:

Pripojte nohy dohromady a podopierajte podrážky tak, aby ste boli úplne silní. Vykonajte cvičenie 10 prístupov.
Na predĺžených nohách tak, aby kolená priliehali rovnomerne k podlahe, ohýbali a roztiahli nohy 10 krát. Komplikovať úlohu cvičenie môže byť, ak počas flexie vykonať viac a otočí nohy.
Na mierne zdvihnutých nohách je potrebné tlieskať nohami na 1 minútu.
Odpočinok prstov nohy proti stene musíte odtrhnúť podlahy od podlahy. Cvičenie na vykonanie aspoň 1 minúty. Je dôležité, aby počas cvičenia nohy nevystúpili z oblasti nohy.
Alternatívne trenie podrážok vonkajšieho povrchu dolnej časti nohy.
V počiatočnej polohe: sedenie:
Rolovacie podrážky od špičky po pätu.
Držte držanie tela, zbierajte malé predmety s prstami od podlahy.
Vykonajte zdvíhanie a spúšťanie nohy, nechytajte a neopierajte prsty.
Vo zdvihnutej polohe vykonajte 10 kruhových pohybov v jednom smere a naopak. Potom zmeňte nohu a zopakujte manipuláciu.
Použitie iba prstov musíte vytiahnuť loptu z papiera.
Roll loptu na 5 minút loptu alebo skóre.

V počiatočnej polohe: státie:
Odborníci tvrdia, že správne vykonávanie chôdze vyžaduje vo väčšine prípadov ďalšiu podporu. Chôdza je ideálny spôsob, ako maximalizovať používanie pravých svalových skupín.

Stojte na valčekovom čape, držte a urobte 10 drep.
Vykonajte 10 sednutí.
Zdvihnite ponožky 10 krát.
Vykonajte zdvíhanie prstov bez zdvihnutia nohy z podlahy.
Chôdza po ponožkách po dobu 5 minút, striedavo meniť ťažisko zvnútra von.
Zdvíhanie ponožiek s rozvodovými podpätkami v rôznych smeroch a návrat do východiskovej polohy.

Maximálne výsledky s plochými nohami terapeutická cvičebná terapia gymnastika by sa mala vykonávať každý deň, ráno a večer od 15 do 40 minút. Malo by byť zrejmé, že cvičenia na liečbu a prevenciu flatfoot sú rovnaké.

Osobitnou podporou pri liečbe a prevencii ochorenia chodidiel môže byť cvičenie vo vode a plávaní. Plávanie prispieva k tréningu všetkých svalových skupín vrátane chodidla. Voda pomáha znižovať zaťaženie vo vode, pričom pohyby sú mäkké.
Takéto náročné cvičenia na prvý pohľad predstavujú účinný spôsob obnovenia tvaru oblúka. Jednoducho sa dajú robiť pre zdravého človeka, ale pre ľudí s plochou nohou, 2, 3 stupne, sú obtiažne.

Moskevská štátna pedagogika
univerzitnú

Ruzich P.V.

1.1. Definícia plochých končatín

Noha vykonáva funkciu podpery a pružiny založenú na podpornej oblasti kalkaneu a hlavách metatarzálnych kostí. Kosti nohy, spájajúce sa pomocou kĺbov a silné väzy, tvoria konvexný oblúk smerom nahor - priečny a pozdĺžny oblúk nohy. Keď svaly a šľachy sú oslabené, oblúky nohy klesajú a plochá noha sa vyvíja. Pri plochých nožičkách dochádza k dlhšej fyzickej námahe na dolných končatinách (chôdza, beh, skákanie, outdoorové športy atď.) Vedie k bolestiam nôh. Rozlišujte medzi normálnou, plochou a plochou nohou.

Preskúmanie chodidla sa vykonáva pri chôdzi naboso na podlahe v rôznych smeroch a kľačiac na stoličke (smerom k zadnej časti) s voľne visiacimi nohami. Venujte pozornosť vnútorným okrajom chodidiel a stupňu sploštenia pozdĺžneho oblúka (normálny, zvýšený, plochý). Pri plochých nožniciach označených predĺženie chodidiel, ktoré sa rozširujú v strednej časti, čím sa zväčšuje šírka ústupu. Na vnútornej strane isthmus vytvorená vyrovnávacia svalovej vojne, ľahko definovať pohmatom, vyrovnanie pozdĺžnej klenby, konvexné líniu vonkajšieho okraja nohy, päta pronácia - vyčerpá smerom von od stredovej osi. Navyše počas inšpekcie je potrebné venovať pozornosť stavu priečneho pohľadu, deformácii prstov (prsty podobné kladivom). Štúdium chodidla sa vykonáva pomocou rastlinnej (nožnej tlače) a kodometrie - meraním chodidla s dorazom, napríklad zjednodušeným Frendlianovým dorazom.

Na diagnostikovanie stavu chodidla je potrebné odstrániť chybné odtlačky jeho plantárnej časti - rastlogram. Aby ste to urobili, vezmite vodný roztok niektorého farbiva (napríklad 1% alkoholový roztok brilantnej zelene) a namažte povrch podrážok subjektu. Potom je pozvaný s oboma nohami, aby pevne stál na prázdnom papieri s rozmermi minimálne 30 až 40 cm. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na oboch nohách, stopy by mali byť zreteľne odtlačené na papieri. Potom sa hodnotia rastlinné grafy podľa metódy V.A. Yaralova-Yaralenda (obrázok 1), Na tento účel sa do tlače použijú dva riadky: ABspojenie stredu päty so stredom palice a ASspájajúci stred paty s druhou medzipriestorovou medzerou. Ak vnútorná krivka obrysu stopy prekročí hranicu ASalebo je umiestnená na svojej úrovni - noha je normálna; ak sa nachádza medzi čiarami AB a AS - noha je sploštená (plochá pätka prvého stupňa); ak nedosiahne čiaru AB - plochý 2. a 3. stupeň.

a - normálny tvar chodidla;
b - plochý chodník 1. stupňa;
v- Flatfoot 2. alebo 3. stupňa.
AB - čiara spájajúca strednú časť päty so stredom spodnej časti palca;
AS - čiara spájajúca strednú časť päty s druhou medzihrudkovou medzerou

Získaný rastogram sa môže odhadnúť metódou podľa I.M. Czyżyny (obrázok 2), Preto je potrebné nakresliť tangenciálnu čiaru na najvýznamnejšie body vnútorného okraja chodidla a priamku cez základňu druhého prsta a uprostred kalcanu. Prostredníctvom druhej čiary nakreslíme kolmú na križovatku s dotyčnicou a vonkajším okrajom stopy. Potom vypočítame index: pomer dĺžky segmentu na dĺžku segmentu B.

Index od 0 do 1 - normálna noha;
index od 1 do 2 - plochá noha;
index cez 2 - stop plochý

1.2. Druhy plochých pazúrov
Pozdĺžna plochá noha

Vyskytuje sa pri funkčnom preťažení alebo preťažení predného a zadného tibiálneho svalstva.

Pozdĺžny oblúk nohy stráca odpisové vlastnosti a pod pôsobením dlhých a krátkych peroneálnych svalov nohy sa postupne otáča smerom dovnútra.

Krátky flexor prstov, plantárna aponeuróza a väzivové zariadenie nohy nie sú schopné udržiavať pozdĺžny oblúk. Scaphoid sa usadzuje a v dôsledku toho dochádza k splošteniu pozdĺžneho oblúka nohy. Riziko vývinu tohto typu plochého chodidla je najčastejšie vystavené ľuďom s veľkou hmotnosťou. Čím je väčšia váha, tým väčšia je záťaž na nohe, tým výraznejšia je pozdĺžna plochá noha.

Častejšie ženy trpia touto patológiou. Pozdĺžna plochá noha sa vyskytuje najčastejšie vo veku 16-25 rokov.

Priečna plochá noha

Vývoj tohto typu plochých pazúrov závisí od slabosti plantárnej aponeurózy v kombinácii s rovnakými dôvodmi ako v pozdĺžnej rovine.

Symptómy priečnych plochých pazúrov sú veľmi charakteristické. Jedná sa o širokú prednú nohu, ktorá vyčnieva smerom dovnútra, zväčšená v dôsledku rastu kostí a chrupavky hlavou prvej metatarzálnej kosti. Často sa to nazýva "kosť" alebo "dna". Odchýlka palca smerom von alebo inak, Halux valgus, bolestivé natoptysh od podrážky, deformácia podobná kladivu druhého a niekedy tretieho prsta, mozoly na prstoch.

Čím väčšia je deformita, tým viac pacientov sa sťažuje na bolesť, ťažkosti pri výbere a používaní topánok a rýchlu únavu.

Priečna plochá noha sa zvyčajne kombinuje s zakrivením prvej špičky na vonkajšej strane.

Priečny plochý pruh sa vyskytuje najčastejšie vo veku 35-50 rokov.

Často sú obidve formy plochých pazúrov kombinované. Samozrejme, že nezomrú na plochých nohách, ale ich vývoj vedie k množstvu problémov vrátane bolesti chrbta, kolenných a bedrových kĺbov, zlého držania tela a iných následkov, ktoré znižujú kvalitu života. Preto je potrebné venovať osobitnú pozornosť včasnej diagnostike a prevencii flatfoot.
1.3. Príčiny flatfoot

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa jedná o dedičnú predispozíciu (skôr na určitý spôsob života), parézu alebo ochrnutie chodidiel svalov nohy alebo dolnej končatiny, zranenia kostí nohy a členkov. Najbežnejšou príčinou je všeobecná slabosť muskuloskeletálneho systému v dôsledku rachiet, častého alebo dlhotrvajúceho ochorenia.

Zvlášť nebezpečné na pozadí slabosti svalovo-vaginálneho aparátu je preťaženie chodidiel: predĺžené stojanie, dlhá nepretržitá chôdza, nadváha dieťaťa.

Je extrémne nepriaznivé, pokiaľ ide o stav zastavenia, ktorý má vplyv na nosenie zle vybraných topánok.

Obzvlášť často sa ploché nohy vyvíjajú u detí s takzvanou flat-valgus inštaláciou nožičiek, ktorá sa vytvára v skorom veku, Je celkom možné, aby každý rodič určil správnosť polohy nôh, stačí sa pozrieť pozorne na stojaci bosý dieťa zo zadnej strany. Pätka je bežne umiestnená v súlade s pozdĺžnou osou holennej kosti, v prípade pätky s plochým valgusom sa pätka zjavne odchyľuje smerom von.

Táto chyba podľa nedávnych údajov naznačuje vrodenú abnormalitu nervového systému (encefalopatia) a vedie k vývojovej poruche celého kostry. U takmer všetkých detí sú ploché nohy doprevádzané určitými poruchami muskuloskeletálneho systému, najmä často - rôznymi poruchami tela.

Anatomická plochá noha je rozdelená na pozdĺžne, priečne a zmiešané. U detí najčastejšie pozdĺžne alebo zmiešané formy.

detstva flatfoot je často kombinovaný s odchýlkou päty smerom von, tieto nohy sa nazývajú flat-valgus. Liečba a prevencia tejto defekty sú takmer rovnaké ako konvenčná plochá noha (Olontseva GN, 1985).

Valgusová deformita nohy.

O valgus (X-spôsob) prst zakrivenie môže hovoriť, ak je vzdialenosť medzi vnútornou členku pri náraze a rovnanie kolien vyššia ako 4-5 cm. Obvykle sa takéto deformácie v kombinácii s holene plochého valgus nohy.

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to nie je vrodená chyba, nie vyšetrovacia kvalita, ale získaná chyba. Zakrivenie nohy sa objavuje najčastejšie nejaký čas potom, čo dieťa vstalo na nohy a začalo chodiť. Najčastejšie sa to stane, ak sa dieťa pred časom postaví na nohy, ak stoja veľa (napríklad v aréne), ak sa neplížil. Je to spôsobené slabosťou, nedostatočným rozvojom jeho muskulo-vaziva a nadmerným namáhaním dolných končatín.

Jeden z najviac pravdepodobné príčiny zakrivenie nohy je rachita, prenesená do detstva, najmä jej oligosymptomatická a neliečená forma. Medzi zriedkavejšie príčiny patrí vrodená dislokácia alebo dysplázia bedrového kĺbu, určité defekty nôh, choroby a zranenia kolenných kĺbov.

Nepriaznivo ovplyvňuje stav dieťaťa s nadváhou. Avšak deti s chudobnou postavou sú menej náchylné k tejto poruche ako tie, ktoré sú tenké. Dievčatá trpia častejšie kvôli širšej panve.

Pri valgusových deformitách nohy sa v kolennom kĺbe vyskytujú väčšie zmeny. Nerovnomerný vývoj femorálnych kondylov (rýchlejší rast vnútorných kondylov ako vonkajších kondylov) vedie k tomu, že kĺbový priestor sa zväčšuje vo vnútri a už vonku. Ligamenty, ktoré posilňujú kĺb, sa tiahnu, najmä zvnútra, koleno stráca stabilitu. Hrudník sa odchyľuje smerom von, v závažných prípadoch môže byť zakrivenie kĺbových kostí konvexné dovnútra. Ak sa pozriete na takéto dieťa zo strany, je viditeľné znova rozšírenie nohy v kolenných kĺboch.

Všeobecné slabosť svalového väzov zariadenie je znázornené vo všetkých kĺboch nohy je postupne deformovaná a stať rezistentnými poloha plochého valgus (päta vychýlené smerom von), vytvára plochý (Krasíkov IS, 2002).

1.4. Liečba plochých pazúrikov
Pomocou konzervatívnej liečby nie je možné eliminovať existujúcu deformáciu chodidiel plochými chodidlami. Kompletná liečba flatfoot je možná len v detstve. U dospelých môže byť vývoj ochorenia spomalený. Korekcia plochých chodidiel má tieto ciele: posilniť svaly a väzy nohy a zabrániť tomu, aby sa noha ďalej rozpadla; chrániť celé telo a predovšetkým chrbticu pred preťažením; zabrániť vzniku komplikácií - artróza malých kĺbov nohy, deformácia prstov a ochorenia chrbtice.

Liečba flatfoot zahŕňa niekoľko hlavných oblastí. Na zmiernenie bolesti s použitím liekov a fyzioterapie.

Ak chcete obnoviť prirodzený tvar nohy, použite opravné vložky (náplavky). Správne vybrané náplavky podporujú nielen zbavenie sa bolesti, ale aj reguláciu svalového tonusu svojím tvarom.

Podpätkové podpery sú rôznych typov:

Vložky pod prednú časť chodidla sa používajú pri vyrovnávaní pozdĺžneho oblúka;

Chrbty - umožňujú znížiť záťaž na päty a bolesť v nich;

Interdigitálne vložky umožňujú zatlačiť palec a druhú špičku, čím sa zabráni postupnej odchýlke palec smerom von;

Najlepšou možnosťou je stielka s náplasťou pod pätou a predná časť pod prednou časťou.

Takáto stielka "skrúca" nohu, akoby bola, zatiaľ čo svaly sú vystavené menšiemu napätiu, a teda sú v pracovných podmienkach.

Najvyššia kvalita podrážok je na objednávku po vyšetrení, odstránenie veľkosti nohy a stanovenie úrovne sploštenia oblúka. Materiály, z ktorých sa vyrábajú náplavky, sa vyvinuli: z korku, najstaršieho a docela efektívneho, syntetického (z europlastickej, supralovej, silikónovej), ako aj z mäkkej penovej hmoty.

Pre špičkové topánky boli vyvinuté špeciálne modelové vložky do polovice vložky bez prednej časti. Mimochodom sú vhodné pre všetky topánky, pretože navyše vykladajú prednú časť chodidla. Je však potrebné urobiť rezerváciu, že tieto zariadenia zmierňujú len škody spôsobené vysokými podpätkami. Odstráňte to, nie sú schopní. Z tohto dôvodu zostáva v platnosti odporúčanie neobmedzovať takéto topánky.

Pre otvorené sandále sú špeciálne vložky, ktoré sú vyrobené zo silikónu alebo kože. V prípade priečnej plošiny sa vankúšiky zmestí vo forme kvapky, keď sú zmiešané, vo forme písmena T. Stojí to menej ako obyčajný nárys, ale nájsť presné miesto, ktoré potrebujú, je ťažké. Preto pre časté použitie nie sú vhodné podložky.

Pre športové aktivity oblúk podporuje, pokrytý špeciálnou tkaninou, ktorá dobre absorbuje vlhkosť a ľahko sa umyje. Ale môžu byť použité len v topánkach s hladkým vnútorným povrchom, bez vstavanej podpory klenby.

Keď je prívod krvi do nohy narušený (napríklad v prípade diabetes mellitus), nohy sú mimoriadne zraniteľné a ploché nohy sa vyvíjajú nie v niekoľkých dňoch, ale v niekoľkých hodinách. Špeciálne navrhnuté pre diabetikov, náplavky sú bezšvíkové, pokryté zhora mäkkým materiálom - plastazo. Diabetické vložky sú navrhnuté tak, aby zabezpečili maximálnu bezpečnosť nohy. Majú vyššiu cenu ako tradičné modely.

Keď sa spustí plochá forma, špeciálna ortopedická obuv je vyrobená vo forme topánok so šnurovaním, pevnou podrážkou a bočnou oporou nohy. Tieto topánky sú vyrobené na objednávku, na omietky.

S ostrými deformáciami na palci, neustálou bolesťou a neschopnosťou vyzdvihnúť topánky sa musíte uchýliť chirurgická liečba, Avšak nie je vždy možné umelo vytvoriť normálny tvar chodidla a obnoviť jeho funkcie a doba zotavenia po takýchto operáciách je dostatočne dlhá.

Na ošetrenie flatfoot a jeho prevenciu sú tu aj masáže a fyzioterapia.
1.5. Moderné názory na prevenciu a korekciu plochých pazúrov
Flatfoot je progresívna choroba, čím skôr začne liečba, tým lepšie výsledky prináša. Naopak pokročilé prípady sú oveľa ťažšie liečiteľné.

Liečba flatfoot by mala byť komplexná a zameraná na posilnenie celého tela. Lekárska gymnastika, masáže, fyzioterapia, ortopedické vložky alebo topánky - opatrenia na opravu dostatočnej nohy. Je dôležité, aby proces korekcie bol pravidelný a pokračoval až do úplného zotavenia.

Primárna pozornosť by sa mala venovať obuvi, mala by byť "racionálna", tj udržateľná a pevne pokrývať chodidlo bez toho, aby sa rušila s pohybom. Malá päta, tenká podošva a materiál, ktorý umožňuje nohám "dýchať", sú tiež nevyhnutnými vlastnosťami dobrej detskej obuvi.

Deti predškolského veku sú lepšie nosiť topánky alebo topánky, dobre upevňujúce členkové kĺby.

Deti s plochými nohami a hlavne s plochými valgusovými nohami nemôžu nosiť mäkké topánky, napríklad plstené topánky, gumené topánky, mäkké papuče, topánky, sandále bez podložky.

Ale často nie je dostatočná racionálna topánka na opravu plochých chodidiel. Potom použite ortopedické vložky alebo ortopedické topánky.

Tieto liečby sú pomerne účinné, pretože uľahčujú chôdzu, prijímajú časť bremena, zabraňujú ďalšiemu vývoju choroby.

Avšak bez lekárskeho vymenovania nie je možné objednať, nieto kúpiť hotové ortopedické vložky. Takéto vložky môžu spôsobiť väčšiu ujmu než dobrú nohu dieťaťa.

Ortopedické vložky vložené do rovnakej "racionálnej" obuvi, dobre pripevňujúcej nohy. Stuhy v mäkkých papučkách alebo opotrebovaných topánkach sú zbytočné. Vzhľadom k tomu, že stielka zaujíma určitú časť obuvi, kúpi topánky o jednu veľkosť väčšiu ako je dĺžka nohy.

Treba poznamenať, že vložky majú špecifickú trvanlivosť. Individuálne vyrobené korkové vložky sa musia meniť aspoň raz za šesť mesiacov. Vložky z mäkších elastických materiálov by sa mali meniť častejšie - každé tri až štyri mesiace.

Ortopedické topánky objednané v špeciálnych dielňach v smere ortopedického chirurga, mali by ste mať najmenej dva páry: jeden pre ulicu a druhý pre dom.

Špeciálne topánky a vložky neodstraňujú deformáciu, ale zabraňujú jej ďalšiemu vývoju. Tieto "berly" by sa mali používať počas dlhého pobytu dieťaťa na nohách. Neodporúča sa ich používať neustále, pretože svaly nohy sa ešte viac oslabujú.

Pri absencii účinku korekcie pomocou ortopedickej obuvi sa postupne používajú sadrové obväzy na normalizáciu pomeru kostí nožných kĺbov. Počas spánku nanášajte dlahy. Pri závažných plochých bedrách s ťažkou pretrvávajúcou bolesťou je indikovaná chirurgická liečba.

Ortopedická korekcia chodidiel sa vykonáva nevyhnutne v kombinácii a na pozadí iných metód liečby: fyzioterapia, masáž a terapeutické cvičenia.

Fyzioterapeutické postupy na liečbu plochých chodidiel sú predpísané pomerne široko a sú vykonávané hlavne v polyklinikách.

Výnimkou sú termálne postupy, ktoré sa dajú vykonať doma. Aplikácie parafínu, ozokeritu a bahna možno aplikovať na celú nohu a chodidlo, ale je žiaduce zdôrazniť tepelný účinok na predný povrch nohy a dorzu nohy.

Pre parafínové aplikácie je optimálna teplota 48-500; Trvanie procedúry je 30-40 minút, denne alebo každý druhý deň. Pri ozokeritových aplikáciách je teplota 30 až 400 minút dostatočná na 15 až 20 minút, dva dni za sebou s prestávkou na tretí deň.

Kurz liečby je 15-20 procedúr, môžete to zopakovať za dva až tri mesiace.

Termálne postupy poskytujú maximálny účinok, ak bezprostredne po nich vykonajú terapeutické cvičenia.

V domácnosti môžete používať kontrastné kožné kúpele. Na to potrebujeme dve umývadlá s vodou: jeden - s teplým (40-450), druhý - s chladom (16-200). Dieťa ponorí nohy striedavo do tepla, potom do studenej vody na niekoľko sekúnd. Procedúra trvá 5-10 minút a denne alebo každý druhý deň sa zaznamenáva dva až tri týždne. Kúpele nielen posilňujú svaly a trénujú kĺby nohy, ale majú pozoruhodný temperovací efekt.

Masáž je nevyhnutnou súčasťou komplexnej liečby flatfoot. Umožňuje normalizovať tón svalov nohy a dolnej končatiny: posilňovať oslabené, napnuté svaly a relaxovať a je veľmi dôležité obnoviť ich dôslednú prácu. Okrem toho, zlepšenie krvného obehu a inervácie, masáž pomáha zlepšiť výživu svalov, väzy a kostí nohy. Poskytuje úľavu v prípade bolesti v nohách a obnovuje normálne stavy. Pre vývoj a rast dolných končatín.

V pediatrickej praxi sa často robí špeciálna masáž na pozadí všeobecnej posilňujúcej masáže tela (okrem rúk). Ak z nejakého dôvodu to nie je možné (je málo času alebo nie je dostatok prípravy), potom sa môžete obmedziť s masážou chrbta a chodidla. Pri odvolávaní sa na odborníkov (najmä na platených) musíte byť opatrní - iba masáž chodidiel nie je veľmi účinná. Svaly dolných končatín sú ovládané nervami, ktoré začínajú v lumbálnej mieche. Preto by každá masáž chodidiel mala začínať masážou chrbta alebo aspoň bedrovou oblasťou.

V závislosti od veku a následne od výšky a hmotnosti dieťaťa, ako aj od objemu masáže, trvá relácia od desiatich minút do pol hodiny.

Masáž chodidiel pre ploché nohy je zvyčajne dlhá asi 20 sedení, každý druhý deň alebo každý deň. Efektívne je opakovanie kurzu 3-4 krát za rok. Avšak, ak sa dieťa sťažuje na bolesť a unavené nohy po dlhej prechádzke alebo živom zápase, neodkladajte masáž "podľa potreby".

Môžete masírovať dieťa na stôl (ak je umiestnené tam), na tvrdú gauč alebo na podlahu. V každom prípade by ležanie malo mať dobrú podporu. Keď sa vykonáva plochá noha, je to celkovo tonická, to znamená celkom energická masáž. Je lepšie nepoužívať oleje a krémy, pretože zvyšujú kĺzanie rúk a následne znižujú intenzitu expozície.

Sada cvičení pre ploché nohy (liečebná gymnastika).

Popis cvičenia		# Opakovanie.
1.	chôdza
	a) na rukách, ruky	po dobu 20-30 sekúnd
	b) na podpätkoch, ruky na opasku
	c) na vonkajšom oblúku nohy, prsty ohnuté, ruky na opasku
	d) s loptou (tenis) - držte nohy, chodte na nohách, ruky na opasku
2.	Stojace na tyči (obruč)
	a) drepy a drepy, ruky dopredu alebo nabok	6-8 krát
	b) pohyb pozdĺž tyče - položte nohy pozdĺž alebo cez tyč, ruky na páse	3-4 krát
3.	stojaci
	a) na vonkajšom oblúku nohy - otočením trupu doľava - doprava, rukami na opasku	6-8 krát
	b) zdvíhanie na prstoch s dôrazom na vonkajší oblúk nohy, ruky na opasku	10-12 krát
4.	"Loď" - ležať na žalúdku v rovnakom čase zvýšiť ruky, hlavu, nohy a držať až 5-7 minút	4-6 krát, ako dlho
5.	"Angle" - ležiace na chrbte, aby vaše nohy pod uhlom 45 gramov. až 3-5 minút. Ruky na hlave v zámku	4-6 krát, ako dlho
6.	listovanie
	a) flexia - ohyb prstov, ruky za chrbtom	15 - 20 krát
	b) maximálne riedenie a sploštenie päty, bez odtrhnutia ponožiek od podlahy, ruky za chrbtom	15 - 20 krát
	c) s ponornými ponožkami na seba, od seba (pomaly, priame kolená), ruky za chrbtom	10-12 krát
	d) pripojte chodidlo (podošva). Kolena je rovná, ruky za chrbtom	10-12 krát
	e) kruhové pohyby nôh smerom dovnútra, smerom von, ruky za chrbtom	10-12 krát
	f) uchopenie a zdvíhanie ceruzky prstami, ruky za chrbtom	10-12 krát
	g) chytiť a zdvihnúť malú guľu nohami, kolenámi rovno, rukami za chrbtom	6-8 krát
	h) hádzať a chytiť loptu s nohami, ruky za chrbtom	6-8 krát
	i) zahĺbenie lopty nohou z päte do päty, zapadnutie lopty nohou, ruky za chrbtom	10-15 krát

Nie každý vie, že môžete bojovať s plochou nohou, ak vykonáte určitý súbor cvičení. Je najlepšie, aby lekárska gymnastika s plochou nohou odporučila lekárka, pretože s rôznymi typmi sploštenia oblúka nohy pre človeka budú účinné rôzne druhy fyzických cvičení pre nohy.

Cvičenie na ploché nohy by sa malo vykonávať pravidelne, iba v tomto prípade môžu skutočne pomôcť. Lekár často predpisuje ďalšie metódy liečby vrátane fyzioterapie, ktoré je potrebné dodržať aj na dosiahnutie požadovaného výsledku.

Užitočné cvičenia v postavení

Pri vykonávaní liečebnej gymnastiky pri stojacom maximálnom zaťažení padá na svaly nohy a dolnej končatiny. Zároveň femorálne a gluteálne svaly prakticky nie sú napäté, preto sú také cvičenia na ošetrenie plochých chodidiel veľmi užitočné.

chôdza po podpätkoch, vo vnútri chodidla a na prstoch;
valce, pri ktorých sa zaťaženie hladko prenáša z celej nohy na pätu, je potrebné ich vykonať 20 až 30 krát;
otáčanie nohy o 10-20 krát v oboch smeroch;
ohyb a rozšírenie prstov každej nohy, na druhej strane 5-10 krát;
stojaci na vnútornej strane nohy;
kreslenie vzorov prstami (najlepšie na piesku, ale môžete len na podlahe);
posúvanie malých predmetov pomocou nohy.

Takéto terapeutické cvičenie s plochou nohou má najväčšiu účinnosť v prípade, že sa vykonáva na prevenciu. S ich pomocou môžete posilniť svaly nohy, ktoré budú schopné udržiavať svoje kosti v správnej polohe, aby nedošlo k deformácii. Pravidelnosť školení je však veľmi dôležitá, pretože nesystematické vykonávanie týchto cvičení neprinesie žiadne výsledky.

Gymnastika sedí na stoličke

V tejto polohe pripadá maximálna záťaž na dolnú končatinu a stehno, hýždeň je uvoľnená.

Sada cvičení v kresle je veľmi účinná pri znižovaní bočného splošťovania.

Navyše osoba znižuje opuch a citlivosť nohy. Komplex v takejto východiskovej pozícii môže zahŕňať také cvičenia:

Ohnite kolená a ohýbajte ich rovnobežne. Na druhej strane je potrebné vykonať pätkové výťahy 10 krát s každou nohou a potom s oboma nohami dohromady.
Posuňte nohu pozdĺž podlahy v oboch smeroch. Potom vykonajte rovnaký posuvný pohyb, ale na vonkajšom povrchu holennej kosti.
Položte valčekom na podlahu pred stoličkou a zrolujte ju každou nohou v poradí a potom obaja naraz.
Posuňte malé predmety s nohami.
Vložte do kresla ceruzku a kus papiera. Vezmite si ceruzku s prstami a nakreslite geometrické vzory.
Použite prsty na uchopenie voľných materiálov, ako je piesok alebo zrná.
Presuňte kus látky z oboch strán naopak.
Zdvihnúť loptu oboma nohami a posúvať sa tam a späť.

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia na nerovnom povrchu podlahy. Táto možnosť nie je vždy, ale ak to funguje, ďalším efektom bude aktivácia vestibulárnych motorických reflexov v dôsledku stimulácie reflexných bodov umiestnených na chodidle.

Gymnastika sedí na podlahe

V tejto polohe je najlepšie posilnené väzné zariadenie nohy, pretože v sedacej polohe na koberci na podlahe je osoba uvoľnená zo svalovej námahy z nohy.

Fyzická rehabilitácia pomáha zvýšiť účinnosť komplexnej liečby, ktorá často zahŕňa ďalšie fyziologické postupy.

Pri vyrovnaní oblúka nohy na opravu bude užitočné vykonať nasledujúce cvičenia pri sedení na podložke:

Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú na podlahe. Stlačením na chodidlách kolena je potrebné odblokovať. Nohy by mali byť spojené.
Pri zdvihnutí nohy nad podlahou je potrebné vykonať ľahké poklepanie podošvy na podlahu. Nemusíte príliš zasiahnuť, aby ste predišli opuchu a bolesti.
Nohy sa spájajú a podpätky pevne navzájom stláčajú. Z tejto polohy by ste sa mali pokúsiť dostať ponožku jednej nohy pod podošvu druhej. To je potrebné urobiť s nohami na oboch stranách. Pri jednom tréningu musíte vykonať 10-15 opakovaní.

Táto cvičebná terapia pre ploché nohy u dospelých sa najčastejšie odporúča ako liečebný postup. Ako cvičenie na prevenciu flatfoot nie sú predpísané, rovnako ako neodporúča pre predškolákov, pretože sú dosť zložité.

Komplex s telocvičňou

Pri pravidelnom cvičení s plochými nohami s gymnastickou tyčou si môžete udržať výšku oblúka na požadovanej úrovni. Hokejka by mala mať dĺžku medzi 50 cm a 1,5 m.

Veľmi dobré pre valgus deforming flatfoot pomôcť tieto cvičenia:

dať palicu na zem a chodiť po nej, ako lano, najprv s jednou nohou, potom s druhou, potom - zase;
umiestnite nohu cez výrobok tak, aby sa nachádzal približne v jeho strede a krok od špičky k pätke cez palicu po dobu 10 minút;
kráčajte po tyči najprv na jednu stranu a potom na druhú najprv na prsty a potom na päty, s hokejkou umiestnenou pod oblúkom.

Posledné cvičenie je rovnako užitočné pre priečny aj pozdĺžny rovný povrch. Pred vykonaním niektorého z týchto cvičení sa odporúča dobre zahriať svaly a väzy tým, že zahrejete.

Bude dobré pripraviť teplý kúpeľ na nohy

Pre dospievajúcich je to jeden z najlepších typov cvičebnej terapie a deti môžu trénovať s palicou môže byť ťažké. Navyše, tento projektil sa môže použiť na korekciu posturálnych porúch: na skoliózu, kyfózu, lordózu.

Lekársky komplex s rôznymi záťažami

Pri anomáliách v štruktúre kostry nohy a na posilnenie väzov sa odporúča vykonať taký komplex:

Na podlahe stačí vystúpiť. Z tejto polohy, pri hladkých pohyboch, je potrebné prenášať zaťaženie na vonkajšiu časť nohy. Táto pozícia sa udržiava na niekoľko sekúnd a potom sa musíte hladko vrátiť na pôvodnú pozíciu. Rovnaké cvičenie sa vykonáva s prenosom hmotnosti na vnútornej strane podrážky.
Ak chcete konsolidovať výsledok predchádzajúceho cvičenia, chôdza sa vykonáva na vnútornej strane a potom na vonkajšej strane nohy.
Chôdza na špičkách pomôže posilniť oblúk.
Po chôdzi na vonkajšej strane podrážky s prstami otočenými dovnútra. Potom chodia na päty, otočia nohy k nohe. A potom je užitočné vyzerať ako podpätky, taktiež otáčať nohy dovnútra. Ak pocítite bolesť pri vykonávaní tohto cvičenia, musíte ho okamžite prerušiť.
Dobré chodiť na svahu. Na to môžete použiť špeciálne gymnastické dosky.

Prevencia a liečba plochých chodidiel u detí

Pre väčšinu ľudí je flatfoot považovaný za vrodenú poruchu. Ale patológia môže byť získaná. Na vyrovnanie oblúka nohy sa nevyvíjala, je potrebné vykonať preventívne cvičenia. Lekárska gymnastika s dieťaťom by mala byť vykonávaná pod dohľadom ortopéda, ale preventívne cvičenia sa môžu vykonávať nezávisle.

Dobrou prevenciou bude chôdza a beh na prirodzenom povrchu: piesok, tráva atď.

To je tiež dobré pomôcť horolezectvo lano, chôdza na gymnastické log alebo cvičenie v rovnováhe.

Uistite sa, že cvičenie je naboso. Je potrebné vykonať komplex dvakrát denne. Ranný alebo denný komplex je najlepšie vykonaný hodinu po jedle a večer - hodinu a pol pred spaním. Trvanie cvičení na gymnastiku by nemalo presiahnuť 15 minút, aby dieťa nepracovalo. Tréning by tiež nemal spôsobovať bolesť alebo únavu. Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať, v tomto prípade bude účinná terapia účinná a zároveň bude dieťa pohodlné.

Cvičenie sa vyberá na základe veku dieťaťa, úrovne fyzickej kondície, ako aj stupňa a typ sploštenia. Pre deti predškolského veku bude tento komplex vyhovovať:

Keď sedíte na stoličke, potrebujete pretiahnuť nohy dopredu a vykonať ohyb a rozšírenie nohy. Každá noha musí vykonať 5-10 opakovaní.
Otáčanie nohy v obidvoch smeroch, zase každá noha. Vykonané v rovnakej štartovacej polohe.
Keď stojíte na podlahe, musíte sa ponoriť na ponožky a potom ísť na päty. Spustite približne 10 opakovaní.
Chôdza po ponožkách a potom na podpätkoch.
Cenník zo stojacej polohy na ponožkách.
Z povrchu podlahy je potrebné vyzdvihnúť malé predmety: pero alebo ceruzku, malé guličky, malé hračky.
Vytvárajte list papiera a držte nožičku ceruzky.
Rozmiešajte prsty. Spočiatku sa zúčastňujte na stretnutiach a potom sa niekoľkokrát stretnete na každej strane.
Chôdza na okraji nohy: najprv na vonkajšej strane, potom na vnútornej strane.

Nie je potrebné ihneď vykonať celý rad cvičení. V prvom tréningu môžete urobiť 3-4 a potom pridať nové cvičenia.

Dieťa musí byť zaistené pod dohľadom dospelých: rodičov alebo odborník na fyzickú terapiu - druhá možnosť je žiaduca

Mladšie deti a dospievajúci môžu opraviť ploché nohy vykonaním takého komplexu:

Bez toho, aby ste ponožky vystúpili z podlahy, spojte ich a roztiahnite ich.
Chyť a zdvihnúť loptu jednou nohou stáť alebo obaja, ak sedíte na stoličke.
Ohnúť a narovnať nohu čo najviac.
Zdvihnite malé predmety prstami alebo nohami.
Posuňte nohu dopredu alebo dozadu pomocou prstov.
Stlačte gumovú guľu oboma nohami.
Keď sedíte na stoličke, musíte pred dieťaťom položiť koberec. Pomocou prstov sa musí zhromaždiť do záhybov.
Rolovať kolieska, gymnastickú palicu alebo fľašu na podlahe.
Stoja na podlahe otočiť trup, snaží sa pohybovať noha.
Rolovať nohu z päty do špičky a naopak.
Vykonajte plytké drepy na ponožkách. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte zmeniť predvolenú pozíciu, zdvihnúť ruky nahor, pred sebou alebo ich rozložiť.
Stúpte na stenu a položte nohu na stredu stredu.
Chôdza na gymnastickú palicu, svahovú plochu, rebrovanú dosku.

Masážna podložka pre dieťa môže byť vynikajúcou prevenciou sploštenia nohy. Môže sa dať do kúpeľne a dieťa, zatiaľ čo si vyčistí zuby, bude chodiť na koberec. Ak nebudete liečiť ploché nohy, sploštenie bude pokračovať. Preto je dôležité vykonať terapeutické cvičenia, Na včasné zistenie patológie je potrebné vykonať preventívne vyšetrenia u lekára.

Ak chcete zlepšiť krvný obeh pred vykonaním cvičení, mali by ste mať morská soľná kúpeľ, v tomto prípade bude jednoduchšie opraviť ploché nohy pomocou cvičenia. Pre deti je súbor cvičení pre ploché nohy najlepšie vykonávaný hravým spôsobom, aby sa necítili nudiť trénovať.

Iba pri pravidelnom výkone a dodržiavaní techniky cvičení proti ploške sa dá dosiahnuť korekcia oblúka. Ak porušíte zásadu pravidelnej cvičebnej terapie, môže dokonca urobiť viac škody ako dobrého. Preto, keď začal vykonávať gymnastický komplex, neustále trénovať a byť vážne telesnej výchovy.