Ako merať pás v prípade žien. Ako merať pásu u mužov: ako ho znížiť a zúžiť

Pripojte štartovací koniec meracej pásky k jednej z bokov.  Nezáleží na tom, čo začnete. Pripevnite pásku na centimeter a môžete byť bližšie k stredovej osi vášho tela, ak je to tak pohodlné. Najdôležitejšie je pevne držať na tomto mieste pôvodný koniec pásky, zatiaľ čo ju zabalíte okolo tela.

Omotajte boky okolo pásky.  Prejdite pásik centimetra cez zadnú časť a uistite sa, že sa nezvracia. A nakoniec, prineste voľný koniec pásky do východiskového bodu na bedra. V tomto prípade by páska mala úplne zabaliť boky.

• Môžete tiež na začiatku odobrať pásku centimetrov na oboch koncoch tak, aby to bežalo späť pozdĺž zadku. Toto je užitočné, ak máte ťažkosti so začiatkom z jedného konca pásky a držaním druhého pozdĺž pápeža a okolo tela.

Skontrolujte, či meracia páska správne ležala so zrkadlom.  Keď uchopíte boky meracou páskou, mali by ste sa pozrieť do zrkadla, aby ste skontrolovali všetko. Páska musí byť vždy rovnobežná s podlahou, nemala by sa skrútiť nikde. Uistite sa, že je plochá.

• Budete musieť otočiť, aby ste skontrolovali pásku a späť. Otočte sa, aby ste ho mohli vidieť v zrkadle.

Presvedčte sa, či meracia páska prilieha k telu.  Pri meraní by páska mala tesne priliehať k telu. Avšak, nemusí to telo utiahnuť. Umiestnenie pásky by malo byť také tesné, aby ste mohli pod ním len skĺznuť jeden prst.

Vykonajte merania.  Pozrite sa nadol, aby ste videli hodnoty na páske. Číslo, ktoré potrebujete, sa nachádza v mieste kontaktu medzi počiatočným koncom pásky a časťou druhého konca, ktorá sa obopína okolo vás. Môže byť pre vás jednoduchšie vidieť hodnotu merania v zrkadle.

Zaznamenajte zaznamenané merania.  Teraz, keď poznáte stehná, zaznamenávajte svoje merania, aby ste tieto informácie uložili do budúcnosti. Pri šití odevov budete musieť urobiť ďalšie merania vrátane objemu hrudníka, obvodu stehna, obvodu pása, dĺžky kroku švov nohavíc atď., V závislosti od toho, čo ste šitie.

• Ako je tomu v prípade bokov, obvod bokov sa meria najširšou časťou nohy.
• Dĺžka pasu švov nohavíc je určená vnútornou časťou nohy od rozkroku k miestu, kde by mali skončiť nohavice. Ak už máte nohavice s vhodnou dĺžkou, potom môžete určiť dĺžku kroku ševu.

Pri šití oblečenia pridajte na mieru objemu bokov niekoľko centimetrov na voľné uloženie.  Keď šiť šaty, nemali by ste používať merania v ich pôvodnej podobe, pretože oblečenie by nemalo byť príliš tesné, inak bude pre vás ťažké sa pohybovať. Preto, aby sa oblečenie pohodlné, musíte pridať pár centimetrov k meraniu.

• Mierne zvýšenie hodnoty meraní je potrebné z dvoch dôvodov. Prvý a už spomenutý je, že oblečenie bolo pohodlné. A druhá je, že na vytvorenie nového módneho dizajnu môže byť potrebné zvýšiť meranie. Napríklad chcete šiť plyšovú tečúcu sukňu a potom budete musieť zvýšiť mieru objemu bokov oveľa viac ako pri šití sukne sukne.
• Elasticita látky, ktorá sa používa na šitie, ovplyvňuje prírastok použitých opatrení. Ak sa tkanina veľmi dobre roztiahne, potom sa pravdepodobne nepotrebuje veľký nárast.
• Väčšina dokončených vzorov v návode uvádza, koľko ďalších centimetrov musíte pridať do vašich meraní, aby ste určili veľkosť, ktorú potrebujete. Ak si však vzor vytvoríte sami, potom by ste mali do bokov pridať 5-10 cm (v závislosti od toho, ako má byť oblečenie tesné).
• Ak ste muž veľkolepé formy, potom zaistiť dodatočnú voľnosť pohybu, môžete ďalej zvýšiť veľkosť bokov.

Ako na tozmerať  hmotnosti.

Pozrime sa, ako správne hmotnosť merania

a tiež na meranie výšky, Solovyov index, veľkosť pasu, objem bedrového kĺbu, určenie typu tela a ďalšie parametre dôležité pre každého človeka pri strate hmotnosti.

Ak chcete schudnúť alebo len kontrolovať svoju váhu, viete - záleží to na tom, ako dobre si meriate svoju váhu. Rovnako ako niektoré iné, okrem hmotnosti, dôležité antropometrické merania.

Aby sme mohli vypočítať ideálnu hmotnosť a určiť nadváhu, musíme poznať nielen našu skutočnú aktuálnu hmotnosť, ale aj presnú výšku, niekedy vek, veľkosť pasu, objem bedrového kĺbu a typ tela.

Pre všetky tieto merania budeme potrebovať nasledujúce správne nastavené a testované prístroje: váhy, zvyčajne podlahy (rozsah merania 20 - 160 kg) a meracia páska. To stačí.

Ako merať hmotnosť.

A teraz - podrobne o tom, ako hmotnosť merania.

Meranie hmotnosti  (váženie) sa vykonáva na podlahových váhach. Je lepšie prijímať elektronické váhy, chyba merania váh by nemala byť väčšia ako +/- 50 g. Pri akomkoľvek meraní hmotnosti a pri určovaní ideálnej hmotnosti použite výsledky s rovnakou hmotnosťou, výpočty budú najspoľahlivejšie.

že hmotnosť merania  postavte sa nohami uprostred váhy bez toho, aby ste sa dotýkali steny a priľahlých objektov a nepohybujte 5-10 sekúnd. Počkajte, kým sa na paneli váhy nezobrazia čísla - teraz poznáte skutočnú aktuálnu váhu.

Hmotnosť, na rozdiel od výšky, je volatilnejší indikátor a môže kolísať aj počas dňa, v závislosti od mnohých faktorov. Denné výkyvy hmotnosti môžu byť až 1,5-2 kg.

Aby sa maximálne vylúčili možné priemerné denné výkyvy hmotnosti, všetky merania hmotnosti sa vykonávajú v prvej polovici dňa, výhradne PRED odberom potravy a vody, na prázdny žalúdok a po použití toalety. Najlepšie zo všetkých - súčasne pred raňajkami. Mali by ste byť čo najviac zbavený - ideálne, ale spodná bielizeň alebo ľahké oblečenie v zime je celkom prijateľné.

Aj keď sa môžete zlepšiť a na jeden deň - napríklad, bezprostredne po sviatku, stojte na váhe a uistite sa, koľko kilogramov som "jedol". Bohužiaľ, pri chudnutí je pravdou pravda - pretrvávajúca strata hmotnosti môže získať po 2 - 3 dňoch iba oporu.

Ako merať pás.

Na meranie veľkosť pásupotrebujete flexibilnú meraciu pásku, najlepšie z tvrdého materiálu, ktorý nie je vystavený naťahovaniu. Je lepšie, aby ste si nevybrali látku alebo centimeter z olejového plátna - tam sú "remeselníci", ktorí môžu pás roztiahnuť na ďalšie 2-3 cm, alebo ešte viac.

Ak chcete mieriť pás správne - bez oblečenia alebo ľahkého spodného prádla, zmerajte pokožku.

Zmerajte pas v najužšom bode brucha. Bohužiaľ, ak je nadmerná hmotnosť významná - potom je meranie pasu "po oku" ťažké, potom zmerajte objem pásu v strede medzi okrajmi oblúka a hrebeňmi klenby (najvyšší bod panvových kostí).

Ak chcete merať pás, musíte sa postaviť rovno, uvoľniť si brucho a nechať svoje paže voľne pozdĺž tela. Samotná meracia páska musí byť umiestnená vodorovne bez napnutia.

Výsledné rozmery sú zaznamenané na konci normálneho výdechu.

Pokúste sa správne merať! Pamätajte, že buďte úprimní a opatrní pri meraní pasu - to je veľmi dôležitý parameter pre chudnutie, tu každý centimeter má veľký význam.

Ako merať objem stehna.

Na určenie veľkosti bokov - pravidlá merania sú rovnaké ako pri meraní objemu pása.

Dovoľte mi stručne zopakovať: s cieľom stanoviť veľkosť bokov, zostať rovný, podpätky dohromady, zadok a nohy sú uvoľnené, ruky sú spúšťané pozdĺž tela.

Umiestnite pásik vodorovne, bez napätia, okolo bokov na úrovni najvýraznejšej časti hýždeň a zmerajte boky. Zmerajte objem bokov bez oblečenia.

Ako merať rast.

Vzhľadom k tomu, že sa vek postupne mení na výšku človeka, mali by sa merať jeho výška každých 5-10 rokov. Ak používate 20-ročné údaje o raste na výpočet nadmernej hmotnosti, môžete nesprávne vypočítať v dôsledku rastu, ktorý sa v tomto období zmenil. Aby ste sa vyhli tomu, musíte správne merať výšku pred stratou hmotnosti.V záujme presného merania rastu je nutné nepoužívať plášť plátna, ale "stavebný merač" - s pevnou meracou páskou vyrobenou z pevného kovu, ktorý sa nedá roztiahnuť. Budete tiež potrebovať pomocníka: je správne merať rast v miestnosti pri izbovej teplote: + 18 ... + 26 ° C. Rast sa meria ráno, pretože v druhej polovici dňa sa výška osoby môže znížiť kvôli vertikálnej polohe tela a zaťaženie na chrbtici - stavce sú niekoľko " ustúpiť "a vo večerných hodinách sa hodnota rastu zmení o 2-3 cm nadol, ako to bolo ráno. A počas spánku v horizontálnej polohe sa svaly a väzy chrbtice uvoľnia a znova sa vrátia do normálu, aby sa správne meral rast ráno po spánku.

Ak chcete merať výšku, postupujte takto:

Postavte sa rovno a opierajte sa o rovnú stenu.

Nohy sú rovno, kolená a päty sú uzavreté. Na nohy by nemali byť topánky, je lepšie byť bosý alebo v tenkých ponožkách.

Spodné ramená spodnej časti tela, ramená vyrovnané, naspäť rovno.

Zdvihnite hlavu rovnobežne so zemou: tak, aby spodná čeľusť smerovala vodorovne pozdĺž čiary podlahy, pozrite sa rovno dopredu.

Pätky, vyčnievajúce časti hýždi, lopatky a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny.

Keď si vezmete správne držanie tela, pomocník nastaví rovnú dosku alebo knihu na vrchol hlavy (korunu), "rozdrví" vlasy - môžu pridať 1-2 cm k výške.

Potom na stene, na ktorej opierate chrbát, je umiestnená značka ceruzky na úrovni dolného okraja meracej dosky. Zmerajte vzdialenosť od tejto značky na úroveň podlahy s centimetrom - a dostanete presnú výšku.

Ako zistiť postavu. Index Solovyov.

Ak chcete určiť ideálnu hmotnosť, v niektorých prípadoch budete potrebovať poznať svoj typ tela (typ tela). To je možné urobiť "podľa oka", ale je správne merať Solovyov index a použiť ho na určenie typu vášho čísla.

Solovyov index   - To je priemer vášho zápästia v centimetroch, určuje sa meraním dĺžky uchopenia zápästia na pracovnom ramene (zvyčajne na pravej strane) Keďže Solovyov index je hrubý indikátor, ktorý umožňuje posúdiť hrúbku skeletových kostí, identifikujte svoje typ karosérie.

Zvyčajne existujú tri typy tvarov:

1. Astenický typ tela ("tenká kosť").

Vonkajšie znaky obrázku: pozdĺžne rozmery tela prevažujú nad priečnymi: dlhé a tenké končatiny, krk, hrudník, tenké kosti; relatívne slabý vývoj svalového tkaniva.

Nábojový uhol: akútny, tj menej ako 90 stupňov;

solov'ov index: pre ženy = menej ako 15 cm, pre mužov = menej ako 18 cm.

2. normostenický typ tela

Vonkajšie znaky obrázku: proporcionálna zostava, mierny vývoj svalového tkaniva, všetky priečne rozmery sú úmerné pozdĺžnemu.

Uhol rebra: rovný, to znamená rovný 90 stupňom;

solov'ov index: pre ženy = 15-17, pre mužov = 18-20 cm.

3. Hypertenický typ tela ("široká kosť")

Vonkajšie znaky obrázku: priečny rozmer tela prevažuje nad pozdĺžnym: krátke a silné končatiny, hrudník, krk, mohutné kosti; relatívne vysoký vývoj svalového tkaniva.

Uhol nárysu: tupý, t. J. Viac ako 90 stupňov;

solovyov index: pre ženy = viac ako 17 cm, pre mužov = viac ako 20 centimetrov.

Teraz vieme, ako správne merať hmotnosť, ako aj výšku miery, Solovyov index, objem pasu a bedra a určiť typ tela.

Takže teraz môžeme správne určiť:

Alebo jednoducho vypočítajte index telesnej hmotnosti.

Pravidelné meranie pasu pomáha dospelému sledovať zdravie. Podľa lekárskych údajov je obvod brucha väčší ako 102 cm (výhodne pás menej ako 94 cm) znižuje aktivitu človeka, môže nepriaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny systém, zvyšuje hladiny stresu a znižuje množstvo v tele.

ZABEZPEČENIE WAIST V PÁNSKE: AKO MERIŤ SPRÁVNE

• Krok 1

Ak chcete správne umiestniť meraciu pásku okolo pásu, odstráňte všetky vrchné odevy, vrátane tričiek, tričiek, tričiek, alebo ich vytiahnite a upevnite ich na úrovni hrudníka. Vytiahnite nohavice a spodnú bielizeň pod brucho.

• Krok 2

Zviažte pásik okolo brucha, na úrovni pupka, tesne nad panvovými kosťami. Ak je žalúdok veľký, merajte na najviac vyčnievajúcom mieste. Dbajte na to, aby páska ležala okolo pása. Zatlačte ju tesne, ale nestláčajte žalúdok.

• Krok 3

Vdychujte nosom a počítajte do piatich. Vydychujte ústa, počítajte znova na päť. Údaj získaný po uplynutí doby platnosti na páske bude rovnaký ako veľkosť pásu. Odmerajte si pás raz za mesiac na sledovanie zmien hmotnosti.

Správne meranie pasu je vždy v rovnakom čase - ráno na prázdny žalúdok. Nemusíte to robiť okamžite po jedle na plný žalúdok.

AKO NAPÁJAŤ ČLOVEK: ČLENY

S vekom sa mnohí ľudia stanú nadváhou okolo pása (takzvaná abdominálna obezita). Ak chcete bojovať proti prebytočnému tuku v oblasti brucha, odborníci odporúčajú dodržiavať diétu a zvyšovať úroveň aktivity, venujúc zvláštnu pozornosť kardiovaskulárnemu cvičeniu.

1. Aerobic cardio training

Aerobic tréning je hlavný spôsob, ako schudnúť a odstrániť tuk v páse. Srdcové cvičenie pomáha schudnúť po celom tele, a u mužov, tuk na bruchu sa zvyčajne spálil ako prvý. Ak chcete získať výsledok, potrebujete každý týždeň najmenej 150 minút strednej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity. Takéto aktivity zahŕňajú prechádzky, tímové športy ,.

1. metaná

Šikmé svaly na stranách pásu pomáhajú človeku pumpovať lis a odstrániť boky. Toto cvičenie má niekoľko variácií, jeden z nich je možné vidieť vo videu.

  Vykonajte 20 opakovaní pre každú stranu.

1. rotácie

Ďalším užitočným cvičením, ktoré pomôže zbaviť sa strán a vyčerpať pásu muža. Postupujte podľa pokynov na video. Začnite od 10-krát, postupne zvyšujte počet opakovaní na 20-25 a počet prístupov k troch.

1. Diagonálne zvraty

Je to náročnejšia alternatíva k predchádzajúcim cvičením. Ležte na podlahe a ohnite kolená a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. Položte ruky za hlavu, nechajte si lokty rovno, bez toho, aby ste ich tlačili dopredu. Otočte telo napravo, stlačte ľavé koleno na hrudník, pravé lakeť by malo pristupovať k ľavému kolenu. Opakujte to isté s druhou nohou. Spustite 20-krát.

  Ak je toto cvičenie stále ťažké, môžete ho nahradiť "bicyklovým", napodobňujúc nohy a ležať na chrbte. Okrem toho môžete vykonať.

AKO ZNÍŽIŤ WAIST na človeka so stratou

Muži majú tendenciu hromadiť tuk v bruchu a šírka pása viac ako 102 cm zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu. Ak chcete odstrániť tuk z bokov a pásov, musíte schudnúť po celom tele. Zdravá nízkokalorická strava a pravidelné cvičenie je hlavnou metódou na dosiahnutie tenšieho a užšieho pásu pre muža.

• kalórií

Ak spaľujete viac kalórií, ako denne dostáva telo, môžete stratiť nadbytočnú hmotnosť. Nemôžete schudnúť len v jednej časti tela, hmotnosť bude zničená po celom tele. Znížením dennej dávky 500-1000 kalórií môžete bezpečne schudnúť 400-900 gramov týždenne. Tento nedostatok kalórií možno vytvoriť zmenou stravy, zvyšovaním fyzickej aktivity alebo kombináciou jedného a druhého. Pri úbytku hmotnosti sa celkové množstvo telesného tuku zníži vrátane obvodu okolo pásu. Zvyčajne muži začínajú schudnúť, konzumujú 1200 až 1600 kalórií za deň.

• prídel

Hoci cvičenie spája kalórií a tuky, zmena stravy môže prispieť k postupnej strate hmotnosti. Kalórie z cukru, ktoré sú prítomné v potravinách a nápojoch, ako sú sušienky, šišky, sóda, sladkosti, pečivo, výrazne prispievajú k ukladaniu tuku okolo pása. Jedenie malých jedál a výmena vysokokalorických potravín s nízkokalorickými potravinami môže urýchliť a uľahčiť stratu nadmernej hmotnosti. Živiny prevažne by mali pochádzať z chudého mäsa, chudej ryby, zeleniny a ovocia.

Najprv určite, kde je váš pás. Pre väčšinu ľudí sa to deje na pupku. Toto je najužšia časť čísla. Neexistujú však žiadne pravidlá bez výnimiek. Pasová línia môže byť umiestnená nad pupok a pod ním. Vek nie je tu osobitnou úlohou, hoci niekedy s časom, pre niektorých ľudí, pupok nie je na najužšej, ale takmer najširšej časti postavy. Ak chcete vytvoriť vzor alebo kúpiť oblečenie bez montáže, budete potrebovať jedno opatrenie, to znamená veľkosť najužšej časti tela. Ale tí, ktorí sa rozhodli zistiť, do akej miery bola postava ovplyvnená stravou a športom, je lepšie sa naučiť, ako merať dva objemy - samotný pás a obvod tela na úrovni pupka.

Najjednoduchší nástroj

Aby ste správne vykonali merania, potrebujete iba jeden nástroj - centimeter na mieru, teda flexibilnú pásku s rozdeleniami, ktorá môže byť jednostranná alebo obojstranná. Centimetre, kde sú označenia vytvorené iba na jednej strane, sa takmer nikdy nepredávajú. Obojstranné pásky môžu mať dva typy. V niektorých sú označenia vytvorené v centimetroch, v iných - v centimetroch a palcoch.

Ak chcete vytvoriť vzor, ​​použite stupnicu centimetra

Zmerajte obvod bokov - určite veľkosť

• Prečítajte si viac

Ak chcete ovládať obrázok, v zásade môžete merať pás v nich aj v iných jednotkách. V tomto prípade je najdôležitejšia skutočnosť, že rozsah by mal byť rovnaký po celý čas. Merania sa musia zaznamenať. Ak budete neustále kontrolovať, ako sa vaša postava mení, získajte špeciálny notebook. V niektorých zahraničných publikáciách sa používajú merania šitia v palcoch. V tomto prípade by sa mali merania vykonať v rovnakých jednotkách.

Začneme meranie

Niektoré merania sa najlepšie berú s asistentom, ale môžete tiež merať obvod pasu sami. Postavte sa rovno. Pri sedení nie je potrebné vykonať merania, usporiadanie svalov v sediacej polohe sa trochu zmení a merania môžu byť nepresné. Vezmite si pásku a namačte pupku. Ak je pás mierne vyšší alebo mierne nižší, pripojte nulovú značku na bod presne pod alebo nad pupkom. Umiestnite centimeter pozdĺž najužšieho kruhu figúry.

Uistite sa, že páska je striktne rovnobežná s podlahou, nie je prekrútená, nie je zatiahnutá, ale nie príliš tesne.