Endorfíny, ako pracovať v tele. Kde nájsť hormóny radosti

Keď má človek zlú náladu, často počuje: „Jedzte čokoládovú tyčinku“ alebo „Jedzte banán“ a tieto jednoduché ľudové rady majú vedecké vysvetlenie. Tieto produkty stimulujú produkciu hormónov šťastia, ktoré nám s úsmevom pomáhajú prekonať ťažkosti života.

Hormóny radosti a ich účinky na telo

"Hormóny radosti" - kolektívny názov aktívnych látok v tele, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový systém a výrazne zlepšujú náladu. Prinášajú do mozgu optimizmus a spúšťajú zodpovedajúce emócie.

Tieto látky sa tiež nazývajú neurotransmitery. Aby sme mali skvelú náladu, vykonávajú rôzne funkcie:

• kontrola emócií a nálady;
• pomôcť sa pobaviť;
• podporovať a posilňovať imunitný systém;
• regulovať pocity a pocity.

Telo je ovplyvnené týmito hormónmi radosti.:

• najčastejšie počuť sú dopamín, serotonín, endorfín, oxytocín;
• málo známe látky - tyroxín, norepinefrin, acetylcholín, vazopresín.

Každý z týchto hormónov má určitý účinok na telo.

• Endorfín je najznámejší hormón šťastia, poskytuje silný "výbuch" radosti, jeho účinok na telo je porovnaný s účinkom morfínu. Okrem pozitívnej nálady táto látka znižuje bolesť v ránach, zahŕňa ochranu počas spánku, keď je človek v stresovej alebo núdzovej situácii.
• Serotonín je tiež zodpovedný za dobrú náladu a tiež zvyšuje motorickú aktivitu. Akútny nedostatok tohto hormónu pociťujeme v zime, preto sa objavuje dobre známa letargia a depresia. Avšak najhorší problém, ktorý vzniká, keď je daná látka nedostatočná, je obsedantné myšlienky o samovražde.
• Dopamín - hormón šťastia, ktorý pomáha zvládať nepohodlie po cvičení, prispieva k rozvoju pamäti pocitov. Akútny, chronický nedostatok tejto látky môže viesť k depresii a dokonca spôsobiť Parkinsonovu chorobu. Je zaujímavé, že ženy častejšie než muži trpia nedostatkom dopamínu.
• Acetylcholín aktivuje mentálne procesy a kreativitu.
• Norepinefrín dáva šťastie normalizáciou všeobecného stavu ľudského tela, normalizuje tlak a dýchanie a je schopný odstrániť kŕče. Ak je hladina tohto hormónu nízka, telo musí pracovať v režime nervového a fyzického stresu.
• Vasopresín pomáha užívať si svoj vlastný vzhľad.
• Tyroxín je zodpovedný za motorickú aktivitu, stimuluje a uľahčuje ju.

Jedlo pre šťastie a dobrú náladu

Najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoju radosť, je jesť niečo chutné. Zaujímavé je, že každý radový hormón má svoje vlastné tajomstvo na podporu s pomocou produktov. Takéto obľúbené produkty šťastia sú:

• Morské plody sú úložiskom omega tukov, kyselín a vitamínov. Osobitné miesto je obsadené mastné morské ryby, jeho milovníci sú menej pravdepodobné, že trpia depresiou.
• Chudé mäso a morské riasy sú zdrojom serotonínu.
• Čokoláda, kakao a sladkosti pomáhajú zvyšovať hladinu endorfínu a tým aj optimizmus.
• Tekvica, paprika, paradajky, repa, sú potešené nielen svetlými, šťavnatými farbami a príjemnou chuťou, sú skutočným skladom rôznych vitamínov potrebných na syntézu serotonínu z aminokyselín proteínového pôvodu.
• Ovocie-príbuzní slnka (marhule, pomaranče, mandarínky, broskyne, tomel) obsahujú vitamín C, ktorý stimuluje tvorbu látok radosti a radosti.

• Syr je vynikajúcim produktom na zmiernenie podráždenia a poskytuje silný, pokojný spánok.
• Banán pomáha telu produkovať serotonín, poskytuje mu alkaloid harman a vitamín B6. Harman - zdroj šťastia a radosti, ktorý okamžite pokrýva osobu. Okrem toho, banán je vynikajúcim liekom na únavu, vrátane chronickej.
• Orechy (pistácie, mandle) majú schopnosť znížiť stres a zlepšiť náladu osoby, stimulujúc produkciu vhodných biologicky aktívnych látok.
• Fazuľa je bohatá na horčík, čo má pozitívny vplyv na svalového systémuprispievajú k jeho relaxácii a tiež vyvolávajú sedatívny účinok.
• Ovsené vločky obsahujú tiamín, vitamín, ktorý je zodpovedný za pozitívny postoj.

Hlavnými produktmi obsahujúcimi neurotransmitery sú všetci k dispozícii, hlavná vec je zabezpečiť správnu diétu a pocit šťastia je zaručený.

Zaujímavé je, že existujú potraviny, ktoré môžu znížiť úroveň hormónov radosti, najčastejšie používame tieto:

• čaj a káva;
• alkohol;
• nadmerné množstvo sladkostí (to môže spôsobiť cukrovku a procesy, ktoré spôsobujú) hormonálne pozadie  organizmus).

Ako zvýšiť úroveň hormónov radosti

Okrem lahôdok je tu aj celý rad rôznych prírodných spôsobov ovplyvňovania hormónov radosti:

• teplá komunikácia s príbuznými a priateľmi aktivuje produkciu oxytocínu;
• pravidelná športová činnosť, tanec, hry v prírode a aktívny oddych sú hlavnými priateľmi dopamínu;
• pravidelný sex tiež poskytne telu dopamín;
• extrémne cvičenia (musíte byť s nimi opatrní a uchýliť sa k tejto metóde len ak sa vám to páči) zvyšovať koncentráciu rôznych neurotransmiterov;
• robiť to, čo máte radi a získať radosť z neho je jedným z hlavných spôsobov, ako zvýšiť množstvo endorfínu;
• masáže;
• logické hry, riešenie šarády, krížovky, rebusy ušetria z nedostatku acetylcholínu;
• kontemplácia príjemných vecí, krajiniek, počúvanie vašej obľúbenej hudby pomáha normalizovať koncentráciu norepinefrínu, a tým odstrániť agresiu;
• normálne vzorce spánku (najmenej 8 hodín), nespavosť negatívne ovplyvňuje obsah serotonínu;
• triedy jogy, ktoré dobre fungujú s normalizáciou hormónov šťastia, sa stávajú čoraz populárnejšími.

Je možné zvýšiť koncentráciu hormónov šťastia pomocou zlých návykov a tabletiek

Je dobre známe, že alkohol a drogy môžu byť už nejaký čas príjemné a spôsobujú pocit eufórie, ale tento efekt je krátkodobý a po zastavení účinku škodlivých látok na organizmus sa človek cíti mierne, nie veľmi. Depresia, slabosť, bolesť, depresia - to je výsledok nálady pomocou takýchto metód.

Špeciálne prostriedky pozitivity

Kedykoľvek sa cítite sebaistí a pokojní, aktivujte tento neurotransmiter. Keď vytvárate silné spojenie s niekým, alebo cítite pocit dôvery a lojality, tento hormón prichádza do činnosti a napĺňa vás rozšíreným blahobytom. Toto je skratka pre kyselinu gama-aminomaslovú, aminokyselinu, ktorá má inhibičný účinok na centrálny nervový systém: napĺňa vás hlbokým pokojom mysle. Endorfíny. Tieto neurochemikálie sú silnými analgetikami pre váš mozog. Eufória, ktorú cítite po behu relácie, je ich dar: dopamín, známy ako molekula potešenia, je neurotransmiter zodpovedný za pocit uspokojenia: jeho úroveň stúpa, ak zažijete niečo nové alebo neočakávané. hormón, ktorý sa uvoľňuje ako reakcia na silné emócie, ako je strach. Nálada adrenalínu spôsobuje, že sa cítite živý a živý. Spolupracujte so svojím chlpatým priateľom alebo sa dokonca pozrite na obrázky roztomilých mačiatok, aktivujte váš inštinkt náklonnosti. Čokoľvek, čo vás robí srdečným smiechom skutočne oslabuje svalové napätie a podporuje uvoľňovanie endorfínov. Jedzte nejaké chilli, mozog má rád rôzne podnety: ak si vyberiete iné jedlo od zvyčajného, ​​lepšie, ak je korenené, budete mať výmenu dopamínu a endorfínov. Spojte sa s niekým, komu dôverujete a viete, že takto zvýšite svoju bezpečnosť. Vychutnajte si sladké, bez toho, aby ste niečo robili. Z času na čas, odísť v piatok večer: meniace sa tempo a zvyky budú stimulovať vaše mozgové funkcie a pocit zodpovednosti za svoj čas, zvýšiť vaše sebavedomie. Trik: ignorovať telefón a otvoriť knihu. Choď na koncert. Keď sa zúčastňujete hudobnej, športovej alebo politickej udalosti, spolu s mnohými ľuďmi cítite zmysel pre komunitu a hormóny šťastia idú cez tisíc, narovnávajú chrbát. Môžete získať výtok endorfínov a zvýšiť svoju sebaúctu, jednoducho prijatím správnej pozície. Pre cudzinca, viete len to, že je roztomilý a len si objednal espresso, ale vaša zhovievavosť bude rovnako dobrá chémia nálady v pohybe. vystrašíte sa tak, že sa váš tep zrýchlil. Keď to urobíte, budete sa cítiť skvele, verte mi, športujte, mozog produkuje endorfíny počas úsilia, ktoré vám pomôžu odolať bolesti svalov a potom sa odmeňte za vylučovanie dopamínu, a ak budete cvičiť s priateľom, pridajte oxytocín a serotonín.

• Pravdepodobne sa budete cítiť smiešne, ale to je to, čo mágia robí.
• Ste v čiernej nálade? obnoviť pozitívny postoj.

Nedávna štúdia zistila, že viac ako 5 miliónov ľudí trpí depresiou.

Po objavení neurotransmiterov sa vedci okamžite začali zaujímať o to, čo obsahuje hormón radosti. Lekári sa okamžite ponáhľali vymyslieť zázračné lieky, ktoré by mali schopnosť "dať" šťastie. Prvé známe pilulky na tieto účely sa objavili v Spojených štátoch na konci dvadsiateho storočia, mali názov Prozac. Zázračné vlastnosti po ich prijatí neboli pozorované, ale práca narkológov sa zvýšila. Uvedený prípravok spôsobil skôr silnú závislosť, psychologickú aj fyzickú.

Taktiež sa neodporúča hľadať radosť na pultoch moderných lekární, pretože akékoľvek umelé zvýšenie nálady s pomocou "chémie" je spojené so vznikom narkomana, v ktorom sa človek začne mučiť. Okrem toho môžu obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť vedľajšie účinky. Súhlasíte s tým, že povzbudíte omnoho viac konzumáciou banánov, čokoládového syra alebo iných dobrôt, než sa naplníte škodlivými látkami.

Endorfín vedie človeka k eufórii (stav blaženosti), tiež sa nazýva "prírodný liek" alebo "hormón šťastia". Akékoľvek pozitívne skúsenosti zvyšujú hladinu endorfínov v krvi. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ktoré môžu spúšťať uvoľňovanie endorfínov v krvi.

Prvý spôsob je použitie chilli papričiek. Držte ho v jazyku na chvíľu, a budete nielen cítiť lepšie, ale tiež byť schopní zbaviť sa bolesti.

Druhý spôsob - myslieť pozitívne! Ak to chcete urobiť, musíte ovládať svoje myšlienky a keď sa objaví negatívny, okamžite ho nahraďte pozitívnym. To zabezpečí uvoľnenie endorfínov v krvi a zistíte, ako sa vaša nálada zlepšuje.

Šport prispieva aj k uvoľňovaniu endorfínov, najmä behu, plávania, tenisu, teda všetkých tých športov, ktoré sa musia dlhodobo angažovať. V určitom bode tréningu budete pociťovať absolútne vzrušenie z aktivity - to vám ukáže, že došlo k uvoľneniu endorfínov.

Najsilnejším spôsobom je sex
Nové zážitky, ako napríklad chodenie do divadla alebo koncert obľúbeného umelca, ovplyvňujú aj úroveň endorfínov.

Hudba, ktorá spôsobila vaše slzy, je veľkým stimulátorom uvoľňovania endorfínov.

Pre pocit harmónie a šťastia sa môžete obrátiť na akupunkturistu. Po akupunktúre sa endorfíny vylučujú do krvi presne tak, ako keď sa smejú.

Smiech, okrem zvýšenia hladiny endorfínov, tiež posilňuje imunitný systém.

Čokoláda v malých množstvách je tiež zdrojom radosti, ale nemali by sa uniesť, pretože je plná zdravia a postavy.

Ultrafialové žiarenie je tiež schopné stimulovať uvoľňovanie endorfínov, takže buď choďte do solária, alebo na pláž, aby ste sa rozveselili.

Potraviny a endorfíny
Avokádo - 1/2 ovocia denne, a svet sa vám už nebude zdať tak pochmúrny a bezcitný.
Banány - zdroj tryptofánu - aminokyselina zodpovedná za produkciu serotonínu v mozgu. Jeden banán denne pomôže vytvoriť dobrú náladu.

Horčica - horčičný olej tiež zvyšuje hladiny serotonínu. Použite horčicu v omáčkach, s ktorými si obliekate šalát a cítite prudký nárast sily a vitality.

Zemiaky - zdroj doplňovania draslíka v tele (ako aj banán). Množstvo draslíka klesá veľmi rýchlo po utrpení stresu. Varte 250 gramov zemiakov vo vašej uniforme a odstráňte účinky stresu.

Koriandr je vynikajúci stimulátor nervového systému. Pre mnohých je jeho chuť nepríjemná, ale je to záležitosť zvyku. Borodino chlieb je posypaný koriandrom semien, a nič - všetci milujú. A čo chuť bude koriandr pridať do bežných cestovín! Stačí posypať horúce makaróny koriandrom, rozdrvené spolu s klinčekom cesnaku, pridáme strúhaný syr a pár plátkov čerstvých paradajok. Zmeníte názor na koriandro.

Mlieko - vďaka jeho tráveniu v tele sa tvoria peptidy, ktoré tiež zvyšujú hladinu serotonínu v mozgu.

Paprika - obsahuje veľa látok, ktoré aktivujú metabolické procesy v mozgu. Jeho výkon sa rýchlo obnoví.

Repa. Čo je nielen bohaté na repu, ale hlavne obsahuje kyselinu listovú, ktorá rozkladá homocysteín - látka, ktorá spôsobuje depresiu a depresiu nálady. Len jedna repa denne vám poskytne správne množstvo kyseliny listovej.

Ríbezle (červená) stimuluje regeneráciu buniek vďaka obsahu kyseliny jantárovej. Pohár šťavy je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a posilniť pevnosť. Priaznivý vplyv na zloženie krvi.

Tymián. Obsahuje zymol a karavacrol - výborné sedatíva. V noci z dvoch článkov. lyžice medu a 2 lyžičky. lyžice tymiánu.

Čile - kapsaicín je prítomný v chilli papričkách, stimuluje produkciu endorfínov. Vyberte si sladšie struky, ich pálenie nie je spojené s radostnou náladou, dokonca aj sladké struky prinesú požadovaný účinok.

Endorfín a jeho úloha v depresii
Nedostatok endorfínov vedie k depresii nálady a apatie, to znamená k depresii. Cieľom každej osoby - uspokojenie ich potrieb a radosti. Pocit potešenia sa objavuje v našom tele počas uvoľňovania endorfínov, ktoré sú produkované v mozgu a ktorých chemická zlúčenina je veľmi podobná morfínu. Preto názov "endorfín" - endogénny morfín, to znamená, že sa vytvára v tele.

Všetky potešenie vedú k tomu, že sa zvyšuje hladina endorfínu a cítime radosť alebo šťastie. Endorfín je produkovaný procesmi, ktoré využívajú receptory na sluch, čuch, atď. To je dôvod, prečo ľudia trpiaci depresiou môžu zvýšiť svoju chuť do jedla, a môžu jesť veľa jedla, čo im prináša radosť, to znamená, že zvyšuje hladinu endorfínov.

Nedostatok endorfínov
Tvorba endorfínu môže byť znížená v určitých patológiách. U osoby s chemickou závislosťou sa znižuje množstvo endorfínu v tele. A dosť často sa taká osoba po prvýkrát pociťuje „normálne“ až po konzumácii alkoholického nápoja alebo omamnej látky, pretože akékoľvek liečivo priamo alebo nepriamo zvyšuje množstvo endorfínu.

Ak vnútorný svet alebo morálna štruktúra tejto osoby pozitívne vníma tento spôsob získavania šťastia v živote, potom sa po čase stáva narkomanom alebo alkoholikom.

Ľudia, ktorí sú citliví na chemickú závislosť, sú tiež charakterizovaní inými vrodenými zvláštnosťami metabolizmu. Napríklad ich pečeň inak premieňa látky (rozklad látok a produkcia v niektorých ohľadoch iná), a preto absorpcia alkoholu prebieha mimo boxu. Mimochodom, schopnosť konzumovať veľké množstvo alkoholu bez opitosti je jedným z prejavov vrodenej závislosti od alkoholu.

Keď sa užívajú psychoaktívne lieky, dochádza k rýchlemu uvoľneniu endorfínov do krvnej plazmy a mozog sa na to nakoniec prispôsobí zvýšením počtu receptorov receptora endorfínu. Navyše, čoskoro sa všetky systémy tela dostanú do stavu neschopnosti fungovať bez vyššie uvedenej látky.

pretože veľké množstvo morfínu vstupuje do mozgu z prostredia (heroín) alebo sa prispôsobuje pravidelnej tvrdej stimulácii (skrutka, kokaín, etanol), potom po chvíli zastaví syntézu prírodných endorfínov.

Vplyv hudby na úroveň endorfínov
Hudobné diela môžu zvýšiť hladinu endorfínov v krvi. Biochemické látky, ktoré sa vyskytujú v tele pod vplyvom pozitívnych skúseností a emócií spôsobených hudbou, podporujú tvorbu vlastných anestetík tela a zvyšujú úroveň imunity. Existuje teória, že pôžitok z hudby, pocit prudkého nárastu je výsledkom produkcie endorfínov. Je vylučovaný hypofýzou v dôsledku elektrickej aktivity, ktorá sa šíri do oblasti mozgu a je spojená s aktivitou lymfatických a autonómnych kontrolných centier.

V jednom americkom lekárskom časopise bolo (podľa výsledkov štúdií o terapii hudobnej terapie) hlásené, že mnoho nastávajúcich matiek, ktoré pravidelne počúvali určité hudobné diela počas pôrodu nepotrebovali lieky proti bolesti. „Hudobná terapia zvyšuje produkciu endorfínu hypofýzou a tým znižuje potrebu liekov. To tiež odvádza pozornosť od bolesti a znižuje nervové napätie, “tento záver urobili výskumníci.

Spolu so znížením stresu a bolesti môžu prirodzené vysokofrekvenčné zvukové signály spôsobiť zvýšenie počtu lymfocytov v krvi, čím sa zvýši prirodzená odolnosť organizmu voči chorobám. Lymfocyty tiež zvyšujú odolnosť organizmu voči leukémii, herpes vírusu, mononukleóze, osýpkam a iným infekčným ochoreniam.