Vedúce svaly. Obrovské vedie
Približné pripojenie. Veľký sval aditora: ischiadický tuberkul, dolná vetva ischiatickej kosti, dolná vetva pubickej kosti, stredný okraj drsnej línie. Dlhý sval adduktora: predný povrch pubes. Krátky sval adduktora: horná tretina drsnej línie.
Function. Veľký sval adduktora: predné nosníky - prinášajú stehno a jeho otáčanie smerom dovnútra, zadné trámy - vyrovnávanie stehna. Dlhý svalový sval a krátky sval adduktora: Zníženie stehna.
Pohmat. Zo svalov tejto skupiny je dlhší adduktorový sval najvhodnejší na palpáciu.
Na lokalizáciu adhezívnych svalov je potrebné identifikovať nasledujúce štruktúry:
, Femorálny trojuholník je ohraničený skrz inguinálne väzivo, na bočnej strane sardoriovým svalom a na strednej strane dlhým svalom adduktora. Dno femorálneho trojuholníka sa vytvorí na strednej strane hrebeňovým svalom a na bočnej strane iliopsoas. Na 2-3 cm pred inguinálnym väzivom v stredovej čiare základu trojuholníkového hmatateľného pulzu. Femorálna tepna a femorálne lymfatické uzliny ležia povrchnejšie než hrebeňové a iliacovo-bedrové svaly, ktoré sa zasa nachádzajú povrchnejšie ako bedrový kĺb. Femorálna artéria prechádza cez hlavu stehennej kosti.
Ischiatický tuberkulár je výbežok kosti, ktorý je ľahko hmatateľný v sediacej polohe. Nesie väčšinu váhy sediacej osoby; nachádzajúci sa v strede zadku, približne na úrovni sedlového svalstva.
Veľké a dlhé svaly adduktorov by mali byť palpované u pacienta ležiaceho na chrbte. Ohnúť teľačku, potom sa otočiť a posúvať stehno tak, aby chodidlo tejto nohy bolo umiestnené približne 20-23 cm bočne k vnútornému povrchu stehna druhej nohy. Pre pohodlie pacienta môžete položiť vankúš pod ohnutým kolenom. Palpate veľký zadný sval adduktora z dlhých a krátkych adduktorových svalov zo sedacieho tuberosu na stredný povrch stehennej kosti.
Ak chcete palpáciu dlhého svalstva dodávať, pripojte podošvu kontrolovanej nohy k vnútornému stehnu druhej nohy, v tejto polohe bude dlhý únosca ľahko viditeľný a pohodlný na palpáciu. Dlhý sval svalov predlžuje pred veľkým proximálnym proximálnym povrchom v blízkosti pubisu k distálnemu povrchu v strednej tretine stehna.
Vzhľadom k tomu, že dlhý adukt a svalnaté svaly ležia povrchnejšie ako krátky dodávač, ten nedáva priamu palpáciu.
Vzor bolesti Veľký sval adduktora: Spúšťacie body v proximálnej časti svalov v blízkosti hrdla spôsobujú ťažkú a hlbokú bolesť v oblasti panvy, vrátane bolesti v pubi, vagíne, konečníku a niekedy v močovom mechúre. Spúšťacie body uprostred svalu spôsobujú bolesť na prednej strednej ploche stehna, od slabín až po koleno.
Dlhý svalový sval a krátky sval adduktora: bolesť v svalovine s aktivitou týchto svalov; čím obmedzuje premiestnenie bedrového kĺbu a jeho otáčanie. Hlboká brušná bolesť a bolesť pozdĺž predného stredového povrchu stehna. Bolesť nad stredným povrchom kolena a niekedy aj v dolnej časti nohy. Spúšťacie body umiestnené v blízkosti vzdialeného pripojenia dlhého svalového svalstva môžu spôsobiť bolesť v kolennom kĺbe a viesť k jeho tuhosti.
Príčinné alebo podporné faktory.
Neočakávané preťaženie počas pádu alebo pri poklese pacienta. Artritída bedrového kĺbu. Dlhšie preťaženie, napríklad pri jazde na koni alebo dlhú dobu, s prekríženými nohami. Emocionálny stres.
Satelitné spúšťacie body. V každom z adduktorových svalov môžu byť vytvorené spúšťacie body v reakcii na prítomnosť spúšťacích bodov v iných svaloch tejto skupiny. Ďalšie spúšťacie body sa môžu vyskytnúť v stredných a štíhlych svaloch.
Ovplyvnený orgánový systém. Reprodukčný systém.
Pridružené zóny, poludníky a body.
Veľký sval adduktora: nožný poludník jue-yin v pečeni, nožný poludník obličkového shao-yin. LIV 10, 11; BL 36, 37. Dlhé adduktorové svaly a krátke svaly adduktora: ventrálna zóna. Nočný poludník pečene jue-yin. LIV 9-11.
Napínacie cvičenia. Veľký adduktor je funkčne spojený s krátkou hlavou bicepsu femoris. Preto strečinkové cvičenia pre zadnú skupinu stehennej myši sa môžu zhodovať s úlohami pre skupinu adduktorových svalov v prospech svalov oboch skupín.
1. Ležať na chrbte, zdvihnite vyrovnané nohy hore pod pravým uhlom a zatlačte hýždeň na stenu. Pomaly rozširujte nohy a natiahnite svaly vnútorného stehna. Opravte pózu po dobu 30-60 sekúnd.
2. Ležať na stole alebo posteli, presuňte zranený bok, aby noha visel nadol. Ohnite nezranené stehno a holeň, aby sa sploštil bedernícka chrbtica proti opierke. Pod vplyvom gravitácie začne horná oblasť tkaniva natiahnuť. Opravte pózu na účet 20-30.
Posilňovanie cvičenia. Keď sedíte na okraji stoličky, umiestnite medzi stehná veľkú, jemnú guľu. Stlačte boky. Opravte pózu až na skóre 5-8, potom uvoľnite svaly. Opakujte 10-12 krát.
D.Finando, C.Finando
Stredná skupina svalov stehien (svalové stehná adduktora):
M. pectineus, hrebeňový sval, začínajúc od hornej vetvy a hrebeňovej kosti a lebky. pubicum superius, ide dole a trochu bokom a pripojí sa k stene femur linea pectinea. S bočným okrajom je hrebeňový sval v kontakte s m. iliopsoas. Obe tieto svaly, zblížiace sa navzájom, tvoria trojuholníkovú fossu, fossa iliopectinea, v ktorej sú femorálne cievy umiestnené hneď po odchode z panvy. (Inn L2-L3, Nn Obturatorius et femoralis.)
M. adductor longus, dlhý sval adduktora, pochádza z predného povrchu hornej vetvy pubickej kosti a pripojí sa k medialis linea aspera femoris vo svojej strednej tretine. (Inn L2-L3, N. obturatorius.)
M. adductor brevis, krátky sval adduktora, leží pod predchádzajúcimi svalmi. Začína od predného povrchu pubickej kosti a je pripevnená k hornej časti strednej pery čeľade aspera femoris. (Inn L2-L4, N. obturatorius.)
M. adductor magnus, veľký sval aditora, najsilnejší zo všetkých adduktorových svalov. Najdlhšia je zadná časť a je pokrytá vpredu v jeho proximálnej časti mm. adduktores brevis et longus. Počínajúc vetvami kostí a bedrových kĺbov a z hľuzy ischiadicum, m. adduktorový magnus je poslaný na bočnú stranu a je pripevnený k mediálnemu okraju pery aspera femoris až po strednú kondilu stehennej kosti. Nadradené svalové vlákna prechádzajú takmer priečne od verejnej kosti až po miesto pripojenia a sú popísané oddelene pod menom malého adduktora, t. adductor minimus. (Inn L3-L5, N. obturatorius a čiastočne p. Ischiadicus.)
M. gracilis, tenký sval, dlhá a úzka svalová páska, prechádzajúca povrchne pozdĺž stredného okraja celkovej hmotnosti adduktorových svalov. Jeho začiatok sa nachádza na dolnej vetve pubickej kosti v blízkosti pubickej sympýzy. Pripevnený k fascii nohy v tuberositas tibiae. (Inn L3-L4, N. obturatorius.) Funkcia. Všetky adduktorové svaly, podľa ich mena, vytvárajú bedrový odliatok a mierne otáčajú smerom von. Tie, ktoré prechádzajú priečnou osou bedrového kĺbu vpredu (mm Pectineus, adductor longus et brevis), môžu taktiež ohýbať tento kĺb, a m. Navíjací magnus, ktorý je umiestnený za touto osou, naopak vytvára predĺženie. M. gracilis, ktorý sa rozprestiera na dvoch kĺboch, okrem toho, že prináša bok, tiež ohýba dolnú časť nohy v kolennom kĺbe a otočí ho dovnútra.
Ktorí lekári sa odvolávajú na vyšetrenie svalov na stehne:
traumatologist
Aké ochorenia súvisia so stehennými svalmi:
Aké testy a diagnostika musia prejsť pre svaly stehien:
Traumatické vyšetrenie
Niečo vás trápi? Chcete vedieť podrobnejšie informácie o svaloch hipov alebo potrebujete inšpekciu? Môžete dohodnite si s lekárom - kliniky eurolaboratórium vždy k vašim službám! Najlepší lekári vás preskúmajú, poradia, poskytujú potrebnú pomoc a robia diagnózu. Môžete tiež zavolajte lekára doma, klinika eurolaboratórium otvorené pre vás neustále.
Ako kontaktovať kliniku:
Telefónne číslo našej kliniky v Kyjeve: (+38 044) 206-20-00 (viackanálové). Tajomník kliniky vám vyberie vhodný deň a čas návštevy lekára. Naše súradnice a smery sú označené. Pozrite sa podrobnejšie o všetkých službách kliniky v jeho.
Ak ste dokončili nejaký výskum uistite sa, že výsledky získate na konzultáciu s lekárom. Ak nebudú vykonané štúdie, urobíme všetko potrebné na našej klinike alebo s kolegami z iných kliník.
Musíte byť veľmi opatrní vo vašom celkovom zdraví. Existuje veľa chorôb, ktoré sa v prvom rade v našom tele nevyskytujú, ale nakoniec sa ukazuje, že sú už bohužiaľ už príliš neskoro na uzdravenie. K tomu potrebujete niekoľkokrát za rok. vyšetriť lekár, nielen preto, aby sa zabránilo hroznému ochoreniu, ale aj udržať zdravú myseľ v tele a celku ako celku.
Ak chcete položiť otázku lekárovi - použite sekciu konzultácie online, možno nájdete odpovede na vaše otázky a čítať tipy na sebaobranu, Ak máte záujem o recenzie o klinikách a lekároch - skúste nájsť informácie, ktoré potrebujete. Zapíšte sa tiež na lekársky portál. eurolaboratórium, aby ste neustále aktualizovali najnovšie správy a aktualizácie o Hip Svaloch na webe, ktoré budú automaticky odoslané na váš e-mail.
Iné anatomické výrazy začínajúce na "M":
| Mliečne kanály |
| miešok |
| mechúr |
| maternica |
| mozoček |
| Svaly tela |
| Svaly hornej končatiny |
| Svaly dolných končatín |
| Svaly hlavy a krku |
| močovodov |
| Urethra (samec) |
| Močový kanál |
| moč |
| svaly |
| Svaly predlaktia |
| fibula |
| melanín |
| Uterinná trubica |
| Labia minora |
| Materské žľazy (prsia) |
| Malý prst |
| Strmeňové svaly |
| myokardu |
| Interkostálne žily |
| Most |
| Stredný povrch hemisféry |
| Fibiálny nerv |
| Svaly očnej bulvy |
| Interfalangeálne kĺby |
| Svaly chrbta |
| Sťahovák svalov |
| Svaly, rovnanie chrbtice |
| Svaly mediálneho traktu chrbta |
| Svalové rebrá |
| Svaly hrudníka |
| Brušné svaly |
| Svaly krku |
| Svaly hlavy |
| Svaly tváre |
| Svaly lebečnej klenby |
| Očné svaly |
| Svaly úst |
| Svaly nosa |
| Rameno svalov |
Vnútorný povrch stehna je problémová oblasť pre mnoho ľudí, najmä pre ženy. Koža vnútorného stehna je oveľa tenšia než vonkajšia. Slabosť kože znižuje pružnosť tejto oblasti. Okrem toho sa v tejto oblasti ukladá viac tuku. Tuk a tenká pokožka vedú k tomu, že vnútorný povrch stehien sa stáva chrumkavým, začína sa preháňať a často sa stáva podobným ako hrudník. Tento problém znepokojuje veľa žien, dokonca aj veľmi mladých.
Čo robiť Znížte množstvo tuku a posilnite svaly vnútorného stehna.
Tenké predstavitelia spravodlivého pohlavia, táto oblasť môže tiež spôsobiť zúfalstvo, ak je medzera medzi bokmi vytvorená v písmene O. Ak to nie je skelet, potom veľká medzera je normou.
Je to len ten chudobný ľud má malý tuk a táto zóna, ako už bolo spomenuté, je "skladovanie" tuku. To znamená, že príroda opatrne ponecháva priestor pre tukovú vrstvu.
Malý tuk - veľa priestoru. Preto medzera.
Čo treba urobiť na zníženie medzery? Ak chcete získať lepšie výsledky alebo skúste použiť špeciálne cielené cvičenia na zvýšenie svalov vnútorného povrchu stehna.
Slabosť svalov vnútorného povrchu stehna môže v tejto oblasti spôsobiť zranenia, ktoré čelia mnohí amatérski a profesionálni športovci.
Stretnutie týchto svalov sa stáva veľmi často a dáva veľa nepohodlia. Bolesť v svalovine môže trvale odraziť rutinný a tréningový proces.
Čo robiť Na ochranu vnútorných svalov stehien pred poraneniami ich musíte posilniť pomocou špeciálnych cvičení na vývoj a strečing. A nezabudnite urobiť 10-minútové zahrievanie pred akoukoľvek športovou aktivitou!
Svaly vnútorného stehna
Svaly vnútorného stehna tvoria skupinu adduktorových svalov. Nasleduje päť svalov: hrebeň, tenké, dlhé vedenie, krátke vedenie, veľké vedenie, Hlavnou funkciou týchto svalov je vedenie stehna. Jednoducho povedané, znížiť nohy. Keď znižujeme nohy, tieto svaly fungujú. Funkcia nám hovorí, ako ich trénovať. Je potrebné znížiť nohy, ale s námahou. Cvičenie na vnútornom stehne je založené na tomto.
Zníženie tuku vo vnútornom stehne
Mnoho žien sa zaoberá touto otázkou ako odstrániť tuk z vnútra stehien, Jediný spôsob, ako lokálne odstrániť tuk, to znamená iba na jednom konkrétnom mieste, je liposukcia. Neexistujú žiadne iné spôsoby, ako schudnúť na mieste!
Jednoduchý príklad: praviči z raného veku majú pravú ruku a ľavicovia - svojím ľavým. Ak veríte v lokálnu úbytok hmotnosti, vedúca ruka s vyšším zaťažením by mala byť tenšia ako druhá. Pozrite sa na svoje ruky. Nevidíš veľa rozdielov? To je všetko. Zníženie hmotnosti v jednej konkrétnej oblasti tela je nereálne.
Aby ste odstránili tuk z vnútorných stehien, musíte znížiť celkové množstvo tuku v tele. To znamená, jesť menej a pohybovať sa viac.
Ak je hmotnosť normálna, potom ochabnutie vnútorného povrchu stehna nie je spojené s nadbytočným tukom, ale so slabou a voľnou vôľou adduktorov. Aby ste odstránili problém, musíte urobiť špeciálne cvičenia pre vnútorné stehno.
Takže na vnútorné stehno prestali byť problémovou oblasťou, ktorú potrebujete schudnúť , ak existuje, a trénovať adduktorové svaly.
Cvičenie pre vnútorné stehno
1. Zdvíhanie a spúšťanie noh v náchylnej polohe (mahi)
Machi pre vnútorné stehno by sa malo robiť pomaly, s námahou, sústrediac sa na adduktory. V prípade potreby môžete nosiť nohy. Pre cvičenie ponúkame tri možnosti.
Prvé cvičenie. Toto je najobľúbenejšie cvičenie na vnútornej strane stehna. Štartovacia pozícia: ležte na svojej boku, nakloníte alebo položíte hlavu na nataženú ruku; nohu, top, ohýbať koleno a dať pred koleno dolnej nohy. Ponožka dolných končatín pretiahne.
prevedenie: pomaly zvyšovať a spúšťať dolnú časť nohy. Zvýšte potrebu čo najvyššie a znížte ju, nedávajte ju na zem. Keď položíte nohu na podlahu, uvoľníte napätie zo svalov a tým sa zníži účinnosť.
Vykonajte toľko opakovaní, ako potrebujete, aby ste pocítili, ako adduktory "horia". Pocit silného pocitu pálenia v týchto svaloch, môžete znížiť nohu a relaxovať, a potom ľahnúť na druhej strane a cvičenie pre druhú nohu.
Druhé cvičenie. Ak chcete vykonať toto efektívne cvičenie, budete potrebovať stálu stoličku. Štartovacia pozícia: ležte na svojej boku tak, aby nohy boli pod kreslom. Hlava založená ruka umiestnená na lakte. Nohy umiestnené na vrchole sa hodia na sedadlo stoličky. Dolná časť nohy - pod sedadlom. Ponožka dolných končatín sa zatiahne a zaistí v tejto polohe.
cvičenie: na počte krát pomaly zdvihnite dolnú nohu na sedadlo stoličky; na počte dvoch - rovnako ako pomaly klesať na podlahu. Opakované zdvíhanie a spúšťanie nohy by malo byť až dovtedy, kým sa nezobrazí pocit pálenia vo svaloch vnútorného povrchu stehna. Potom musíte ležať na druhej strane a urobiť cvik pre druhú nohu.
Tretie cvičenie. O účinkoch nie je veľmi odlišný od prvého účinku, ale táto možnosť je efektívna vlastným spôsobom. Toto cvičenie pre vnútornú stranu stehna vám umožní vyskúšať rôzne svaly nohy. Súčasne je účinná aj pre brušné svaly a chrbtové svaly musia sa snažiť udržať rovnováhu.
Štartovacia pozícia: ležte na svojej strane s hlavou na nataženej paži. Nadvihnite hornú nohu nad podlahou do výšky približne 50 cm. Vytiahnite ponožky oboch nôh k sebe.
prevedenie: Na počte časov súčasne zdvihnite dolnú nohu a mierne spustite hornú časť nohy. To znamená znížiť nohy. Na počte dvoch položte spodnú nohu na podlahu a zdvihnite hornú časť nohy. To znamená, že šíri nohy. Cvičenie by sa malo robiť pomaly, sústrediť sa na pocity v svaloch nohy a zachovať rovnováhu. Vykonajte 30 nôh informácií, potom ležte na druhej strane a urobte ďalších 30 informácií.
2. Cvičenie pre vnútorné stehno "Nožnice"
Toto zdanlivo jednoduché cvičenie je veľmi účinné pre svaly vnútorného povrchu stehna. Zároveň vykonávame "nožnice", na ktorých pracujeme súčasne brušné svaly, Ponúkame dve verzie tohto cvičenia.
Cvičenie "Nožnice": jedna možnosť. Štartovacia pozícia: ležať na podložke, ruky položené pod zadnými dlaňami na podlahe. Môžete odtrhnúť ramená z podlahy, bradu dosiahnuť hrudník a nie oblohu. Táto možnosť slúži na posilnenie svalov na krku. Ale ak je pre vás ťažké, položte hlavu na zem.
Zdvihnite obe nohy asi 20-30 centimetrov nad podlahou. Ponožky vytiahnu.
prevedenie: energicky (ale nie "voľne", ale silou) rozdeliť a prekrížiť nohy. Nohy by mali byť rozložené o 20 - 30 cm, nohy sú napäté, boky silné, žalúdok je zatiahnutý. Vytvorte aspoň 20 krížových nožičiek, niekoľko sekúnd oddychujte a zopakujte.
Cvičenie "Nožnice": možnosť dva. Štartovacia pozícia: ležať na podložke, hlavu na podlahe, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Zdvihnite obe nohy tak, aby s telom urobili kúsok trochu viac ako 90 stupňov.
prevedenie: šíriace nohy pomerne široko, ale nie pocit nepohodlie vo svaloch. Ponožky preťahujú. Pomaly pohybujte nohy, ale nezatvorte ich ani neprekážajte, ale medzi nimi nechajte vzdialenosť asi 20 cm. Zníženie, rozpúšťanie atď. Vykonajte 30 riedení informácií a potom prejdite priamo na nožnice. Roztiahnite nohy čo najširšie, vytiahnite ponožky a pomaly zložte a roztiahnite nohy. Pri miešaní na kríženie. Vytvorte 30 podrobností.
3. Cvičenie pre vnútorné stehno s loptou
Potrebujete pružnú guličkovú telocvičňu.
Cvičenie 1. Štartovacia pozícia: ležať na rohoži, nohy ohnuté na kolenách, nohy na podlahe. Zatlačte loptu medzi kolená. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela.
prevedenie: Na úkor časov zatlačte na loptu a snažte sa ho stlačiť. Držte napätie niekoľko sekúnd. Na počte dvoch uvoľnite nohy. Zopakujte kompresiu a relaxáciu 30 krát.
Cvičenie 2. Podstata tohto cvičenia: snažia sa udržať loptu medzi nohami pri nasledujúcom cvičení, udržiavame svaly vnútorného povrchu stehna v neustálom napätí. V ďalšom cvičení budeme posadiť.
Štartovacia pozícia: postavte sa správne, medzi nohami tesne nad kolenami, upnite gymnastiku.
prevedenie: len sedieť na úkor času, na úkor dvoch, vráťte sa na východiskovú pozíciu. Opakujte v dvoch sériách po 10-15-krát.
4. Údery a výpady na vnútornej strane stehna.
Squatting Plié. Toto drepanie je efektívnejšie pre vnútornú stranu stehna, tým širšie sú nohy od seba. Štartovacia pozícia: stojí rovno, nohy od seba čo najširšie, ponožky vyzerajú po stranách.
prevedenie: na úkor časov, sedieť čo najnižšie, snažiac sa zostúpiť na čiaru rovnobežnú s podlahou. V tomto prípade si musíte predstaviť, že zadná časť spočíva na stenu, to znamená, že musíte drepať s najpriamejším a dokonca späť. Na skóre dvoch stúpajú. Vytvorte 10-30 drep, rozdeľte túto sumu na dva prístupy. Pripravené môžu vykonávať plynovité drepy s činkami v rukách.
Bočné útoky. Stojte rovno, ruky na páse. Na čas strávený na pravú stranu. Pravá noha je ohnutá na kolene. Uistite sa, že koleno nepresahuje pätu pravého ramena. Ľavá noha je rovná, predĺžená. Čím nižšie padnete do výpadu, tým účinnejšie bude cvičenie. Po výkone musíte na pár sekúnd zamknúť a vrátiť sa do východiskovej pozície. Vykonajte rovnaký výpad doľava. Všetko, čo musíte urobiť 15-20 útokov v každom smere.
Zahrňte tieto cvičenia do gymnastického komplexu alebo ich vykonajte samostatne, venujte im 15-20 minút denne. Po cvičení pre vnútorné stehná, uistite sa, že budete vykonávať strečing cvičenie pre tieto svaly.
Ak ste v momente, keď ste urobili výpad, zaviazali alebo kývali nohu, cítili ste ostrú bolesť presne tam, kde ukazuje šípka na obrázku, môžeme vám len zablahoželať - teraz viete, aké je napínanie adduktorov stehien. Ak chcete potvrdiť diagnózu, pokúste sa uviazať, kopnúť nohu alebo znovu vyhnúť. Bolí to? A len chodiť alebo stáť na zranenej nohe? Bolí to tiež? No, to je - strečing. Často, musím povedať, zranenie pre profesionálnych športovcov. Takže si môžete medzi sebou zaradiť.
ČO SA STÁVA?
Vedúci - to sú päť svalov, ktoré sú pripevnené k panvovým kostiam a kostiam nohy. Ich hlavnou anatomickou úlohou je spojiť nohy. A keď ich narazíte príliš rýchlo a pokúsite sa skočiť do deliacich miest, nedopatrením pristanete po skoku alebo sa nemotorne pokúsite udržať rovnováhu na klzkej podlahe, nastane tzv. Abdukčné zranenie - naťahovanie a niekedy trhanie príliš elastických svalov a / alebo šliach, ktoré sa pripevňujú vedie k kostiam.
AKO POMOCI?
Po prvé, upokojte sa. To znamená, doslova - prejdite do pokoja. Prestaňte vypadávať, krčíte, mávate nohy, hráte futbal alebo čo ste tam urobili. A lepšie - položte si.
Po druhé, aplikujte na miesto zranenia niečo chladné (v ideálnom prípade - ľad, ale zabalené do handry). 15 minút, potom, ak môžete chodiť, stomp do lekárne pre akékoľvek protizápalové (ale nie otepľujúce!) Diclofenac-založené krém / gél. Mierne rozťahovanie pomocou tohto krému / gélu 2-3 krát denne sa uskutočňuje počas jedného týždňa. Ako chlad.
Ďalšou vecou je, ak sa objaví podliatina na stehne a akékoľvek, dokonca aj mierny pohyb nohy prináša neznesiteľnú bolesť. Tieto príznaky tak jasne naznačujú roztrhané svaly, že dokonca odporúčame, aby ste odložili časopis a vyhľadali lekársku pomoc.
AKO SA PREVENIŤ?
"20-minútové zahrievanie pred cvičením spolu so špeciálnymi posilňujúcimi cvičeniami znižuje riziko rozťahovania bedrových svalov na minimum," povedali vedci z Americkej ortopedickej spoločnosti. Zaoberajú sa traumami profesionálnych futbalistov, takže ich môžete určite veriť. A postarajte sa o normálnu športovú obuv. Beh na vietnamčine v bahne jednoducho nemusíte, je lepšie raz vyhrať peniaze na bežné tenisky.
rozhodnutie
Tri cvičenia na posilnenie bedrových svalov.
1. Stretnutie na stenu s MEBBALOM
3 sady 12 opakovaní 1-2 krát týždenne.
Postavte sa, opierajte sa o stenu (vzdialenosť od podstavca k podpätku - 20 centimetrov), nožičiek - na šírku bokov. Medzi kolenami stlačte medzibunku s hmotnosťou 8-10%. Posaďte sa, znižujte panvu tesne pod kolenami, stojte 3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte.
2. Informácie o nohách SITTING
Opakujte denne a tak často, ako môžete.
Posaďte sa na zem, narovnáte nohy a stlačte medball, fitball, mačku svojej priateľky ... Vo všeobecnosti niečo pružné. Bez ohýbania nohy na kolenách sa pokúste priviesť boky k sebe, prekonať odpor toho, čo ste nakoniec stlačili (nedávajte pozor na výkriky mačiek). Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.
3. STRETCH DRIVERS
Vykonajte cvičenie vždy po tréningu.
Sadnite si na podlahu, spájajte nohy a rozdeľte kolená (pozri obr.). S rukami uchopte nohy, chrbát, narovnáte a zatlačte lakte na kolená. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.
Postupujte podľa našich rád - budete čoskoro sedieť na rozdelenie, a potom jediná vec, ktorú budete musieť roztrhnúť v rovnakom čase budú vaše šortky.
