Cvičenie od flatfoot pre deti 7 rokov. Efektívna gymnastika na liečenie priečnych plochých chodníkov
Skok v technickom pokroku, sedavý životný štýl, neustále používanie prístrojov, nadváha je najlepší spôsob podpory metabolických porúch dolných končatín. Ľudská noha a najmä noha pozostáva z množstva kostí, šliach a svalov, koordinácia práce zabezpečuje odpruženie počas pohybu, racionálne rozloženie nákladu.
Porušenie polohy kostí, zmeny stavu väzy, svalov, uhlov spojenia kostí určite povedie k deformácii anatómie nohy, a teda k vývoju plochých chodidiel. Už dlhé roky ortopédi, ktorí rozvíjali účinný súbor špeciálnych cvičení pre adolescentov, súhlasili s tým, že liečba choroby by sa mala vykonávať komplexne.
Metódy liečby
Komplexná liečba plochých chodidiel môže pozostávať zo všetkých alebo niekoľkých nasledujúcich postupov:
· Nosenie ortopedickej obuvi, stielky, podložky, oblúkové podpery, držiaky.
· Terapeutické cvičenia, gymnastika.
· Úprava vody (plávanie, sprcha, bylinné kúpele).
· Masáž.
· Farmaceutické prípravky. Patria sem analgetická masť, krém, pilulky.
· Nosenie "dobrej" topánky.
· Chirurgická intervencia. Odporúča sa len v extrémnych prípadoch, keď sa diagnostikujú 3 štádia vývoja patológie s bolestivými príznakmi. Za takýchto okolností sa pacient nemôže pohybovať samostatne, je v neustálom bolesti. Operácia raz a navždy uvoľňuje pacienta z choroby. Vyskytli sa však prípady abnormálneho životného štýlu, genetická predispozícia prispievala k prestavbe choroby.
Bez ohľadu na súbor vykonaných procedúr môže byť maximálny účinok liečby a prevencie plochých chodidiel zabezpečený špeciálne navrhnutými cvičeniami.
Prirodzene, pre sebapoškodzovanie flatfoot je rad základných štandardných cvičení, ktoré môže vykonávať každý teenager. Aby sa však dosiahol pozitívny výsledok, dobrá dynamika oživenia, by sa cvičenia mali vykonávať systematicky.
Pri výbere cvičení na tréning je potrebné vziať do úvahy vek, fyziológiu, športový tréning pacienta, typ plochého chodidla, odstránenie príčin. Odborníci poznamenávajú, že ak existuje systematické cvičenie a dôvody aktivácie, proces liečby patológie môže trvať roky, alebo dokonca nie vôbec.
Preto, aby sa zabezpečila maximálna účinnosť terapeutickej gymnastiky, je potrebné vylúčiť príčiny vývoja:
· Obezita. Ľudské telo bolo pôvodne navrhnuté pre individuálne prijateľnú hmotnosť. Keď dôjde k prekročeniu, dôjde k nadmernému nárazu nôh a následne k splošteniu
· Nosenie nesprávnej obuvi, darovanie niekoho iného. Špinavé kvalitné topánky prispievajú k tvorbe patológie, rastu húb, splošteniu chodidla.
Zakrivenie chrbtice. Nesprávne držanie tela je výsledkom zmeny polohy svalovo-kostrového systému.
· Zranenia (lomy, modriny, podvrtnutie, trhliny, miešanie).
· Nesprávna výživa. Nedostatok vitamínov, microminerals prispieva k tvorbe krehkých kostí, ktoré sú ľahko poškodené.
· Nedostatok vitamínu "D" prispieva k rozvoju rachiet.
· Transfer poliomyelitídy.
Druhy plochých pazúrov
Patológia chodidiel je rozdelená do troch typov:
· Priečne. Zrovnáva sa predná noha, ktorá je tvorená z 5 metatarzálnych kostí. Rozdiely kostí prispievajú k deformácii tvaru prstov, k vzniku laterálneho rastu.
· Pozdĺžne. Predĺženie chodidla, sploštenie oblúka.
· Kombinácia. Diagnóza priečnych a pozdĺžnych zmien polohy kostí s príbuznými príznakmi. Kombinovaná forma plochého chodidla je najčastejšia u dospievajúcich od 14 do 25 rokov.
Symptómy manifestácie patológie
Hlavné príznaky vývoja patológie u teenagerov sú:
· Klobúk.
· Zakrivenie držania tela.
· Nie estetická chôdza. Odstránenie ťažiska svalovo-kostrového systému prispieva k vizuálnej zmene chôdze, kĺzania, chôdze po prstoch, a to nielen.
· Bolestivé pocity (pozorované v troch štádiách ochorenia).
Cvičenie pre teenagerov
Ak chcete opraviť situáciu u adolescentov, experti vyvinuli špeciálnu sadu cvičení, ktoré je potrebné vykonať pomocou gymnastickej palice.
1. Squats na prstoch s rovnou chrbát, držanie gymnastickej palice na natažené paže.
2. Imitácia lyžovania.
3. Hnetenie nožičiek. Cvičenie sa vykonáva pri sedení, narovnávanie a spájanie nohy, nohy striedavo začínajú jeden pod druhým.
4. Skákanie na prstoch.
5. Chôdza na nerovnom povrchu v boku (piesok, obruba, palica).
6. Výkresové vzory s nohami.
Súbor cvičení z pozdĺžneho pohľadu
Iba ortopéd by mal urobiť súbor cvičení na diagnostiku pozdĺžneho typu choroby. Iba on môže správne zostaviť poradie cvičení v súlade s vývojom choroby, závažnosť patológie individuálnych charakteristík pacienta.
Takže napríklad pri liečbe pozdĺžneho typu ochorenia odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia zamerané na rozvoj motility prstov.
1. Vyzdvihnutie malých predmetov prstami.
2. Nakreslite obrázky s nohami.
3. Zdvíhanie veľkých položiek.
4. Chôdza po prstoch.
5. Squats. Squatting sa vykonáva špeciálnym spôsobom: trup sa spustí, keď je pacient na prstoch, zatiaľ čo pristátie a zdvíhanie tela nastane s dôrazom na päty.
Komplex cvičení v priečnej forme
Medzi mnohými známymi (jednoduchými) cvičeniami, najúčinnejšie na liečenie priečnych plochých pažníc sú:
· Cvičenie "akordeón".
· Zdvíhanie, posunutie objektov.
· Posuvné prsty na podlahe, imitácia chôdze na lyžiach.
· Gymnastika, ktorá sa pohybuje po prstoch.
Odborníci často odporúčajú cvičenia z plochých chodidiel v kombinácii s terapeutickými masážami. Masáž je jedinečný nástroj na zmiernenie svalového tonusu, normalizáciu krvného obehu, metabolizmu a obnovenie deformácií nohy.
Masáž nohy teenager môže vykonávať nezávisle. Technika postupu je veľmi jednoduchá a spočíva v miesení, hladení, trení podrážky, prstoch.
Prevencia chorôb
Aby teenager netrpel plochými nohami, odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:
· Vykonávať preventívne cvičenia, športovať.
· Vyberte si správnu obuv.
· Používajte masážnu rohož.
· Pravidelne navštevujte masérku.
· Používajte ortopedické vložky.
· Odmietnuť darovať niekoho iného.
· Pravidelne podstupujú lekárske vyšetrenie.
Ak neprijmete opatrenia na liečbu, rýchlo sa rozvinie prevencia plochých nôh. Počúvajte sťažnosti adolescentov, diagnostikujte chorobu doma, okamžite začnite liečbu.
Starajte sa o zdravie, vychutnajte si každú minútu!
Správne zvolená gymnastika pre nohy v diagnostike priečnych plochých chodidiel je účinnou metódou liečby patológie doma. Avšak predtým, než sa učíte špeciálnu sadu cvičení, musíte spomenúť, od čoho pozostávajú nohy.
Muskuloskeletálny systém človeka, a najmä nohy, pozostáva z množstva malých ossiklov prepojených pomocou väziva, svalového tkaniva. Správne vytvorená pozícia kosti zaisťuje prítomnosť elastických oblúkov, priečnych a pozdĺžnych, ktoré vykonávajú odpisové funkcie počas pohybu.
V zdravej polohe, pri absencii plochých nožičiek sa podošva nedotýka povrchu, čím vytvára charakteristický odtlačok. V prítomnosti slabosti svalov a väziva, zníženie oblúkov sa pozorujú parametrické zmeny v nohách a zodpovedajúcim spôsobom sa vyvíjajú ploché nohy.
Dnes odborníci rozlišujú 3 typy plochých chodníkov:
♦ Priečne. Najaktívnejšie sa rozvíja u ľudí vo veku 25-40 rokov. V tomto veku, s nadmernou fyzickou námahou, obezitou, sa vyskytuje výrazný vývoj patológie. Pre účinnú liečbu a prevenciu chorôb odporúčajú odborníci vykonávať cvičebnú terapiu, masáž a špecializovanú obuv.
♦ Pozdĺžne. Patológia tohto typu sa vyvíja najaktívnejšie od 14 do 30 rokov. Charakteristické príznaky prejavu ochorenia sú silná bolesť v kĺboch, spodnej časti chrbta, hlavy. Prevencia a liečba pozdĺžnej pôdnej končatiny sa môže uskutočniť fyzikálnou terapiou, nosením ortopedickej obuvi (príslušné príslušenstvo), lekárskymi procedúrami (masážou, elektrickou stimuláciou).
♦ Kombinované. Je diagnostikovaná za prítomnosti oslabeného väzu a udržiavania nesprávneho životného štýlu u väčšiny ľudí mladších ako 40 rokov.
Príčiny priečneho flatfoot
Medzi mnohými príčinami vývoja patria patológovia najčastejšie:
♦ Nadváha.
♦ Nedostatok telesnej aktivity.
♦ Nedostatok aktívnych pohybov.
♦ Genetická predispozícia.
♦ Nosenie obuvi niekoho iného (deformované).
♦ Nákup nekvalitných topánok, špecifických modelov, ktoré nosia vysoké podpätky.
Symptómy ochorenia
Vzhľadom na príznaky manifestácie ochorenia chodidiel je potrebné poznamenať, že:
- Nosiť podrážky, stubby.
- prejav rýchlej únavy.
- Opuch nôh v členkoch, nohách.
- Zvýšte šírku nohy.
- Bolestivé pocity nôh pri chôdzi v podpätkoch.
Priečna plochá noha sa vyznačuje sploštením priečneho oblúka a rozložením tlaku na metatarzálne kosti. Okrem toho existujú zmeny v parametroch nohy (zmenšenie dĺžky, rozšírenie prednej časti).
Kvôli zmene rozloženia zaťaženia prstami dochádza k deformácii vzhľadu, k nárastu bočných "nárazov" a k zakriveniu tvaru. Proces aktivácie vývoja patológie chodidiel môže byť spojený s prudkým nárastom hmotnosti, profesionálnymi povinnosťami na dlhú dobu byť "pešo", poklesom tónu svalov a väziva.
Zmiešanie rozloženia zaťaženia chodidiel vedie k tvorbe kukurice a suchých kalusov v určitých oblastiach podrážky, zmena polohy a tvaru prstov, zníženie aktivity (domácnosť a práca) a nútená akvizícia novej obuvi. Bohužiaľ, v prítomnosti formovaného veľkého "nárazu" je liečba ochorenia ortopedickou obuvou ťažká.
Komplex efektívnych cvičení
Pri diagnostikovaní priečnej päty, bez ohľadu na závažnosť priebehu ochorenia, odborníci odporúčajú každodenné cvičenie, masáž chodidiel, nosenie špecializovanej obuvi a príslušenstva (bandáž, podložka, korektor) na prevenciu a liečbu choroby denne.
Ortopédi poznamenávajú, že pravidelné opotrebovanie korekčného obloženia na palci prispieva k postupnému znižovaniu falanga, čím sa znižuje veľkosť rastu. Treba poznamenať, že špecializovaná zdravotnícka podložka je určená na denné a nočné používanie. Pred získaním korekčného prekrytia je preto potrebné venovať tomuto faktoru osobitnú pozornosť. 
Terapeutické cvičenia pre deti a dospelých, bez ohľadu na vek, by sa mali vykonávať najmenej 2 krát denne, trvajúca 15 až 30 minút. Stojí za zmienku, že terapeutické cvičenia sa vykonávajú stáť, sedieť a ležať.
Preto, aby sa zabránilo prechladnutiu, hypotermii, odporúčame fyzickú terapiu na špecializovanej podložke naboso alebo v tenkých pletených ponožkách (v zime).
Ďalšie atribúty pre gymnastiku môžu byť: masážna rohož, gymnastická palica, malé predmety so zaoblenými okrajmi, gule rôznych priemerov so špeciálnym povrchom atď.
Základné cvičenia
♦ Chôdza v kruhu na ponožkách, podpätkoch, vonkajšej a vnútornej strane.
♦ Ťahaním tela nahor. Po dobu 10-20 sekúnd musíte vytiahnuť podpätky z povrchu tak vysoko, ako je to možné.
♦ V polohe na ľavej strane, keď sú ruky pozdĺž tela, je potrebné vykonať ponožky, kruhové pohyby. Cvičenie je založené na natiahnutie príslušných svalov, posilnenie väzov, obnovenie tvaru oblúka nohy.
♦ "Podpätky tlieskajú". Cvičenie sa vykonáva pri ležaní, ramená sú roztiahnuté pozdĺž tela. Nohy musia byť zdvihnuté, kolená oddelené na opačných stranách a podošvy spojené. Vizuálne tento vzhľad pripomína "motýľ". Ďalej je potrebné vykonať tlieska s podpätkami, cez chov a miešanie podpätkov, zatiaľ čo ponožky zostávajú neustále v kontakte.
♦ Alternatívne hladenie nohy s nohou (východiská pozícia tela je vertikálna).
Cvičenie na stoličke
Cvičebná terapia sa vykonáva pomocou stoličky, počiatočná poloha sedí, nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú v rovnobežnej rovine vzhľadom na seba.
1. Odtrhnutie podpätkov z povrchu.
2. Odtrhnutie ponožiek od zeme.
3. Symetrické odtrhnutie prstov jednej nohy a päty druhej nohy.
4. Gymnastika zastaví v sede. Za týmto účelom umiestnite dolnú časť nohy na jednu nohu na vrchole druhého kolena, vykonajte alternatívne kruhové pohyby v rôznych smeroch.
5. Uchopte prsty malé predmety. Toto cvičenie prispieva k preťahovaniu svalov prstov, obnoveniu ich tvaru a tónu. Všetky cvičenia "zachytiť" a odborníci sú povzbudzovaní, aby vykonávali ako prevenciu flatfoot.
6. "Caterpillar". Cvičenie sa vykonáva striedavo ohýbanie a narovnávanie prstov nohy.
7. Štartovacia pozícia "sedí v turečtine". Ohnite prsty, nakláňajte sa dopredu, musíte sa oprieť o stranu nožného stojana.
Cvičenie s východiskovou pozíciou: státie
♦ Striedavo spúšťanie a zdvíhanie tela na podpätkoch, ponožkách.
♦ Terapeutická gymnastika je najúčinnejšia, ak vykonáte komplexnú liečbu. Preto cvičenie, keď pacient stojí na jeho podpätkoch, je dobré pokračovať s náhradným pristátie a zdvíhanie prstov.
♦ Efektívna masáž chodidiel sa dosiahne zmenou ťažiska a statického otáčania pozdĺž vonkajšej časti a vnútornej časti chodidla.
♦ Rovnako efektívnejšie sú cvičebné aktivity na prstoch so zmenou polohy rúk.
Na záver by som rád poznamenal, že fyzikálna terapia je najúčinnejšia pri komplexnej implementácii prevencie a liečby plochých pazúrikov. Preto, ak sa cvičenie vykonáva pravidelne, pacient nosí ortopedické pomôcky, vykonáva špeciálnu masáž nôh a chrbta, elektrickú stimuláciu, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou diagnostikujú pozitívne výsledky.
Pre maximálnu účinnosť odborníci na cvičenie odporúčajú vykonávať cvičenia na prirodzenom povrchu. V lete môže byť piesok, trávnik, hladké štrk. Takže pomocnými prvkami, ktoré vykonávajú masáž nôh, budú hladké tyčinky, okraje, štrk, položené v rade.
Pre deti nie je bezvýznamné, že liečba prebieha tak, aby sa nabíjanie uskutočňovalo s potešením. Odborníci preto odporúčajú, aby sa fyzická liečba konala vo forme hry, zábavnej a zábavnej.
Ako prevencia chorôb vedúci ortopédi odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:
1. Noste iba nové topánky. Nosenie "cudzej" obuvi môže vyvolať opakovanie zakrivenia nohy, čo je oveľa ťažšie vyliečiť, než zabrániť.
2. Získajte kvalitné výrobky. Pri výbere obuvi v obchode je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim parametrom: prírodný materiál, šírka päty (pre detskú obuv) aspoň 1/3 podošvy, výška päty 0,5 cm (pre deti), 3-4 cm (pre dospelých), pohodlné Obuv, žiadne vnútorné švy, prítomnosť špecializovanej stielky. Pri diagnostike patológie v troch etapách vývoja je potrebné individuálne objednať výrobu obuvi v špeciálnych dielňach.
3. Chodiť na prírodnom povrchu (piesok, tráva, kamene).
4. Vykonajte preventívne cvičenia.
5. Vezmite liečbu vody, plávať.
6. Lekárske metódy expozície (terapeutická masáž, elektrostimulácia).
7. Pravidelne podstupujú lekárske vyšetrenie.
Samozrejme, je najlepšie, ak človek vie, že dieťa alebo on sám je ohrozený rozvojom ochorenia, a to nezávisle (rodičmi) vykonáva základné cvičenia ako preventívne opatrenie. Fyzikálna terapia je základom liečby patológie, schopnosti predchádzať vzniku mnohých ochorení, medzi ktoré patria ploché vedenia.
Plochá noha je forma zakrivenia nohy, v ktorej je zadná polovica otočená von a oblúk nohy je plochý a dole.
Ploché nohy - to je najbežnejšia forma zakrivenia nohy. Mnoho ľudí po narodení má príliš nízky oblúk nohy a slabý svalovo-vaginálny aparát nohy. V priebehu času sa rozvíjajú ploché nohy a čím väčšia je váha človeka, tým rýchlejšie sa ochorenie rozvíja.
Najbežnejšia priečna plochá noha, keď je predná časť široká a plochá. Kvôli rastu kostí a chrupaviek sa zväčší hlava prvej metatarzálnej kosti a palec sa odchyľuje smerom von. Na podrážke sa formujú natoptyshy, deformujú sa druhý a tretí prsty a na nich sa tvoria kosti.
Ako zistiť, či máte ploché nohy
- Zmiešajte krém na nohy a postavte sa na čistý list papiera. Nohy by mali stáť spolu, hmotnosť rovnomerne rozložená medzi nohami.
- Zložte papier a orezajte stopu perom.
- Nakreslite priečnu čiaru v strede a rozdelte ju na tri rovnaké segmenty.
- Ak je noha bežne rozvinutá, stopa v tejto časti sa hodí do jedného segmentu priečnej čiary.
- Ak tlač dosiahne polovicu čiary, potom máte ploché nohy - choďte na ortopéd.
Malo by sa povedať, že ploché nohy je možné získať aj vtedy, ak máte normálnu nohu od narodenia. Napríklad, ploché nohy je možné získať stojacou prácou, chôdzou po hodinách na vysokých podpätkoch a na nepríjemnej obuvi. Tiež príčinou vývoja flatfoot môže byť ochorenie nôh a kĺbov, zranenia nohy.
Ľudia, ktorí trpia plochými nohami, sa rýchlo unavia pri chôdzi alebo stoji, majú bolesti a mozoly.
Na zníženie negatívnych pocitov sa odporúča špeciálna sada cvikov, ktorá je zameraná na posilnenie svalov a väziva a kĺbového aparátu chodidiel. Tento komplex by sa mal vykonávať každý deň v kúpeľni. Pred cvičeniami by sa teplé nočné kúpele mali vykonávať počas 15 minút pri teplote vody 37 stupňov. Odporúča sa pridať do vody hrsť morskej soli, infúzie harmančeka, šalvia, rozpustite v nej mydlo.
Lekárska gymnastika s plochými nohami
Ak chcete zabrániť a liečiť ploché nohy, pretiahnite nohy a položte ich na vonkajšie okraje. Toto jednoduché cvičenie by sa malo vykonávať čo najčastejšie, pretože dáva dobrý oddych nohám. Odporúča sa aj počas dňa 3-4 krát v priebehu 30-40 sekúnd vstať a stáť na vonkajšej strane nohy.
Komplex cvičení terapeutickej gymnastiky s plochou nohou pozostáva z cvičení, ktoré sa vykonávajú v sediacej, stojacej a ležiacej polohe. Hlavný komplex pozostáva z cvičení v sede. Všetky cvičenia by mali byť vykonávané 10-12 krát.
Cvičenie s plochými nohami v sede
- Prejdite od päty k päte.
- Otočte ponožky prstov dovnútra tak, aby sa palce dotýkali, potom ich rozvinúť tak, aby sa patky dotýkali. Pri cvičení nohy z podlahy nemožno odtrhnúť.
- Zoberte malé predmety z podlahy prstami. Najskôr zdvihnite jednu nohu, potom obe, bez toho, aby ste zabudli na správne držanie tela.
- Vytiahnite tenkú rohož alebo uterák s prstami.
- Posaďte sa na kreslo rukami. Zdvihnite pravú nohu a urobte kruhové pohyby nožičiek dovnútra a von. Opakujte s druhou nohou. Zdvihnite vnútorné okraje nožičiek a stlačte vonkajšie okraje na podlahu a stomp na vonkajších okrajoch nožičiek.
- Prsty a predná časť chodidla na pravej nohe sa posúvajú zo spodnej strany spodnej časti nohy. Zmeňte nohy a zopakujte cvičenie.
- Prejdite svoj valček alebo guľôčku.
- Daj nohy dohromady. Ohnite prsty, zatlačte ich na zem a vráťte sa do východiskovej polohy.
Cvičenie s plochými nohami v stojacej polohe
- Položte nohu na jeden riadok vedľa seba. Zdvihnite prsty čo najvyššie, nohy z podlahy nemožno odtrhnúť. 10 krát.
- Sp rovnaké. Prsty na utiahnutie, zdvíhanie a podpätky z podlahy. 10 krát.
- Chodiť bosou na prsty bez toho, aby sa kolená ohýbali po dobu 1 minúty a súčasne sa zdvihli "na špičkách" čo najvyššie. Počas chôdze sú vaše ruky na opasku, sú lakte odtiahnuté, chrbát je klenutý.
- Vytvorte 8 malých krokov na podpätkoch, zvyšujte čo najvyššie prsty. Potom to isté na prstoch. Striedavo sa opakuje trikrát. Postupne sa zvyšuje počet alternatív na 8.
- Získajte svoje ponožky. Oddeľte podpätky a odtiahnite ich. Drop na celú nohu. 5 krát.
- Zvyšovať sa na prstoch, držať sa v tejto polohe a zostúpiť po celej nohe. 5 krát.
- Do jednej minúty od nakláňania s prstom po celú nohu urobte mierne krok-chod, no nohy by mali byť mierne ohnuté na kolenách, pohyby sa vykonávajú hladko.
- Posuňte špičku jednej nohy dopredu a zároveň stúpajte po špičke druhej nohy. "Roll" krok od špičky k nohe druhej nohy, zatiaľ čo päta nie je znížená, ale ohnúť nohu na kolená. 15-krát pre každú nohu.
- Zvyšovať na ponožkách a urobiť krok s jednou nohou z ponožky na každej nohe, rýchlo ohýbať a narovnávať kolená. Zdvihnite znovu to isté päty a kolená sa rýchlo rozvinú. Druhá noha by mala zostať po celú dobu. Opakujte cvičenie s meniacimi sa nohami. Vykonajte 15 krát pre každú nohu.
- Premiestnite hmotnosť tela na vonkajšie okraje nožičiek a uveďte ako medvedík 30 sekúnd
- Šírka nohy na šírku nohy. Chôdza na mieste, stúpanie na valčekovom čape ležiacom na podlahe so strednou časťou pravého alebo ľavého chodidla po dobu 30 sekúnd.
- Stojte na valčekovom čape, ruky nadol po tele. Do nízkych drevín pri zvyšovaní oboch rúk dopredu na úroveň hrudníka. 6 krát.
- Po dobu 30 sekúnd energicky stlačte prsty na podlahu.
- Na ponožkách je ľahké jazdiť 1 minútu.
- Vykonajte 1 minútu rovnakým spôsobom ako cvičenie č. 7, ale rýchlo.
- Tanec na 1-2 minúty valčík.
- Choďte bosí na vlnenom koberci.
Cvičenie s plochou nohou v polohe na chrbte
- Nohy sú rozšírené. Polete druhú nohu pätou s pätou jednej nohy a mierne ohýbajte kolená. Počas cvičenia by mali byť silne stlačiť a uvoľniť svaly nohy. 5 krát pre každú nohu.
- Ohnúť nohy na kolenách, postupne narovnať ich, napodobňovať príjem prstov. Ohnúť nohy, nohy dohromady, široko rozšírila kolená na boky, spájajúc sa s nohami. Rozdrviť podošvy jeden druhého. 5 krát.
- Ohnite si nohy a uvoľnite sa. Narovajte nohy napätím, ohýbajte nohy smerom k sebe a roztiahnite prsty, zatiaľ čo kolenné kĺby by mali byť stlačené na podlahu. 5 krát.
- Potvrdzujú mierne zvýšené nohy.
Aké topánky by ste mali nosiť s plochými nohami
Pre ľudí, ktorých práca je spojená s trvalým obrazom, by ste sa mali starať o svoje topánky, rovnako ako vybrané topánky budú dobrým predchádzaním prevencie plochých pästiek.
Topánky by mali mať tlustú a mäkkú podrážku s vrchnákom tkaniny, zatiaľ čo by mala pokrývať členky a ak je to možné, päta a špička by mali byť otvorené, aby nohy dýchali.
Ak ste už vyvinuli ploché nožičky, určite potrebujete špeciálne ortopedické vložky na mieru. V tomto prípade takéto vložky rozložia zaťaženie po celej ploche chodidla a podporia nohu. Pri chôdzi s takými vložkami nohy nebudú tak unavené.
Pozdĺžna plochá noha
Pri pozdĺžnej rovnej nohe sa pozdĺžny oblúk nohy vyrovnáva, čo vedie k jej preťaženiu v plantárnom povrchu kalkanea, čo spôsobuje zápalové a degeneratívne zmeny v periostu kalkanea a okolitých tkanív.
Pozdĺžna plochá noha často spôsobuje rast styloidových kostí na pätovej kosti, takzvanej pätovej kosti. Pätné ostrohy môžu byť tiež spôsobené reumatizmom, dnou, akútnymi a chronickými infekciami, reumatoidnou artritídou.
Liečba pätných ostrosti by mala byť komplexná. Prvým krokom je odstrániť príčinu ostrosti a odstrániť ju sama. Aby ste uvoľnili bolestivú oblasť nohy, mali by ste použiť ortopedické vložky na mieru. Takéto vložky by mali mať pod pätou vybratie a mäkkú podložku.
POZOR! Informácie uvedené na týchto stránkach sú len orientačné. Nie sme zodpovední za možné negatívne účinky samošetrenia!
Dokonca aj najúčinnejšie cvičenia proti plochým nohám vyžadujú denné opakovanie, ak sa človek chce zbaviť patológie. Starostlivosť o nohy by sa mala vykonávať pravidelne v kombinácii s metódami liečby predpísanými lekárom.
Gymnastika proti splošteniu oblúka v stojacej polohe
Keď sa počas stojace vykoná nápravná gymnastika na dolných končatinách, gluteálne a femorálne svaly nie sú zahrnuté v procese a celý účinok postupov je zameraný na posilnenie svalového systému nohy a dolnej končatiny.
Čo treba robiť s plochými nohami:
- chôdza po podpätkoch, ponožkách a vnútri chodidla;
- vykonávajte rolky z chodidla na pätu 20-30 krát denne;
- otočte chodidlom v smere hodinových ručičiek a proti nej 10-20 krát;
- narovnať a ohýbať striedavo prsty 5-10 prístupov na každej strane;
- stáť 10 sekúnd na vnútornej strane nohy;
- kresliť rôzne čísla prstami na piesku alebo podlahe;
- prenášajte malé predmety z jedného miesta na druhé v zastávkach.
Tento súbor cvičení pre navrhované vykonať doma aj v práci počas obeda. Jediná požiadavka: ak sa rozhodnete robiť gymnastiku, musíte dodržiavať pravidelnosť tried.
Aké cvičenia s plochou nohou sa vykonávajú pri sedení na stoličke
Keď sedíte na stoličke, gluteálne svaly sa uvoľňujú a zaťaženie sa rozdeľuje na dolnú časť nohy a stehna. Každodenné vykonávanie takýchto cvičení z plochých chodidiel je možné dosiahnuť významnú korekciu bočného sploštenia, ako aj trvale zbaviť bolesti a opuch podrážky.
Cvičenie na stoličke:
- ohnite kolená a postavte nohy rovnobežne. V tejto polohe skúste striedavo zvyšovať pätky až 10 krát na pravej a ľavej strane a potom rovnako často spolu;
- vykonajte posuvné pohyby nohou na podlahe, najprv v jednom smere a potom v druhom. Opakujte manipuláciu nie na podlahe, ale na vonkajšom povrchu holennej kosti;
- umiestnite valček okolo židle a pokúste sa na ňu vystúpiť oboma nohami súčasne. Počet opakovaní - 5-10 krát;
- sedieť na stoličke, posúvať malé predmety s nohami;
- umiestnite na podlahu ceruzku. Vezmite to s prstami a nakreslite geometrický tvar na prázdny papier. Opakujte manipuláciu s druhou nohou. Toto cvičenie je veľmi obľúbené u detí, ale je dosť ťažké vykonať;
- pokúste sa tiež pískať pieskom s pätkami nohy. Zároveň by sa mali spojiť ponožky. Piesok je samozrejme imaginárny;
- položte kus látky pred stoličku. Presuňte ju rôznymi smermi, najprv na ľavú stranu a potom na pravú stranu.
- zdvihnite loptu nohami a najprv ju posuňte dopredu a potom späť.
Správne cvičenia od plochých chodidiel by sa mali vykonávať na nerovných podlažiach. V tejto situácii sa okrem posilnenia svalov zabezpečí aj stimulácia reflexných bodov podošvy, ktorá aktivuje vestibulárny motorový reflex.
Terapeutická gymnastika s plochou nohou na podlahe
Keď osoba sedí na podlahe, svaly dolných končatín a gluteálnej oblasti sa vykladajú. Súčasne umožňuje fyzická aktivita aktívne posilňovať svalnatú aponeurózu nohy.
Ako praktizovať na podlahe s plochým priečnym oblúkom:
- ohýbať kolená. Spustite ich ľahkým tlakom, ale súčasne spojte nohy spolu;
- zrazte vnútornú časť podrážky na horizontálnom povrchu. Samozrejme, ťahy by nemali spôsobovať silnú bolesť a progresiu edému;
- nohy pripojte tak, aby boli pätové kosti pevne pritlačené proti sebe. Skúste v tejto polohe dostať ponožku jednej nohy pod podošvu druhej. Zmeňte nohy a zopakujte postup. Odporúča sa urobiť 10-15 opakovaní pre každú stranu v jednej relácii.
Vyššie uvedené cvičenia na prevenciu flatfoot sa zriedka odporúčajú. Zvyčajne sa používajú pri aktívnej liečbe u dospelých. Pre deti je taká gymnastika ťažká.
Lekárske triedy s telocvičňou
Triedy s gymnastickou alebo drevenou tyčou pomáhajú udržiavať výšku oblúka v požadovanej polohe pri bežnom vykonávaní. Hokejka musí byť hladká, aby sa zabránilo zraneniu, s dĺžkou 0,5 až 1,5 metra.
Gymnastický komplex s tyčinkou s plochou valgusovou deformitou nohy:
- umiestnite výrobok na zem a kráčajte po ňom ako lano. Po 10 minútach cvičenia zmeňte nohu. Potom sa pokúste kráčať po tyči naraz;
- pohybu cez produkt. Vložte palicu do stredu nohy. Prejdite z jednej strany na druhú na 10 minút;
- ponorte ponožky dopredu a potom späť. Takáto gymnastika umožní liečiť nielen kríž, ale aj.
Pred používaním tohto gymnastického vybavenia odborníci odporúčajú, aby sa teplý kúpeľ, rovnako ako zahrievanie zastaviť.
Kombinované gymnastické cvičenia pre ploché nohy
Kombinované cvičenia na prevenciu plochých pažníc sú predpísané lekármi, keď je potrebné nielen posilniť, ale aj napraviť nepravidelné usporiadanie kostí tvoriacich oblúk.
Zoznam komplexných cvičení:
- postavte sa priamo na podlahu a stúpajte na prsty. Potom hladko prejdite na vonkajšiu stranu podrážky. Stojte naň na niekoľko sekúnd a potom tiež hladko vezmite svoju východiskovú pozíciu. Vykonajte podobný postup, stojaci na vnútornej strane nohy;
- na konsolidáciu účinku vyššie uvedeného cvičenia by sa mali pohybovať v miestnosti najskôr na vnútornej strane chodidla a potom na vonkajšej strane;
- posilniť oblúk u dospelých môže byť chôdza na špičkách;
- deti budú vychutnávať ako medvedík. Aby ste to dosiahli, najprv sa posuňte pozdĺž podlahy na vonkajšie časti nohy. Pätkové ponožky by mali byť otočené dovnútra. Potom budeme pokračovať v pohybe na prstoch a po chvíli na podpätkoch. Varovanie! Nepoužívajte, ak je bolestivé.
- komplikovanie komplexu gymnastiky z plochého oblúka pomáha pri pohybe na šikmom povrchu. Na tieto účely je možné zakúpiť v predajni špeciálne gymnastické dosky.
Uvedená sada cvičení pre ploché nohy je lepšie použiť po kúpaní s morskou soľou, čo zlepší prívod krvi do nohy.
Pre deti by terapeutické cvičenia mali pripomínať hru. Sú veľmi radi, že chodia ako plyšový medveď na podlahe alebo skočiť ako veverička, ale nechcú robiť bežné cvičenia alebo si dlho sedieť na stoličke.
Záver: cvičenia proti plochým nohám pomáhajú len pri správnom a pravidelnom výkone. Je lepšie nevykonávať žiadne manipulácie, ak si nie ste istí, že budete tráviť čas na nohách každý deň. V opačnom prípade budú problémy takejto telocvične viac než dobré.
- Rôzne formy ochorenia
- Príčiny flatfoot
- Liečba flatfoot u dospelých
- Cvičebná terapia pre ploché nohy
- Samo masáž a kúpele
- Tradičný liek na ploché nohy
Jednoduché, ale účinné cvičenia pre ploché nohy u dospelých trpiacich touto chorobou prinesú veľa výhod nielen nohám, ale aj celému telu. Najdôležitejšie je, že komplex je vhodne vybraný spolu s odborníkom v cvičebnej terapii.
Rôzne formy ochorenia
Plochá noha je zmena klenutého ohybu chodidla spôsobená pohybom alebo deformáciou tubulárnych (metatarzálnych) kostí a svalovo-vaginálneho aparátu chodidla. Znamená to zmenu vzhľadu nohy, zhoršenie chôdze, narušenie normálneho fungovania muskuloskeletálneho systému ako celku.
Forma rovnej päty je priamo spojená s tým, že ohnutie nohy - pozdĺžne alebo priečne - sa stáva ploché a stráca svoj zakrivený tvar. Na tomto základe rozlišujte pozdĺžny, priečny alebo priečny pozdĺžny rovný povrch.
Sploštenie priečneho ohýbania nohy spôsobuje rozvetvenie kostí metatarsu, vyhýbanie sa veľkého prsta na vonkajšom okraji a zmenu tvaru stredného prsta. Dĺžka nohy sa zmenšuje. Táto forma flatfoot sa často vyvíja u ľudí mladého a stredného veku (od 35 do 50 rokov).
Sploštenie pozdĺžneho oblúka nohy spôsobuje zväčšenie svojej dĺžky v dôsledku skutočnosti, že podošva chodidla je takmer úplne priľahlá k podlahe. Táto forma plochého chodidla sa zvyčajne vytvára v ranej mladosti (do 25 rokov). Priečna pozdĺžna plochá noha je tvorená vyrovnaním oboch ohybov nohy.
Flatfoot sa vyskytuje z dôvodu charakteru:
- vrodená;
- paralytické;
- rachitické;
- static;
- traumatizujúce.
Formu plochého chodidla, stupeň vývoja ochorenia, príčina jej pôvodu môže určiť iba ortopedický chirurg. Diagnóza sa stanovuje po vykonaní:
- anamnestická konverzácia;
- kontrola chodidla;
- rádiografické vyšetrenie;
- štúdium.
Späť na obsah
Príčiny flatfoot
Ploché nohy v dospelosti sa tvoria na základe týchto dôvodov: 
- genetická predispozícia;
- zranenia kostí nohy a členku;
- nadmerné konštantné zaťaženie na nohe: práca v stojacej polohe, prenášanie závažia, prílišná aktivita v niektorých športoch atď .;
- sedavý životný štýl, hypodynamia;
- zvýšenie telesnej hmotnosti v dôsledku obezity alebo tehotenstva;
- konštantné nosenie topánok nevhodnej veľkosti a tvaru alebo topánky s vysokým podpätkom.
Plochá noha spôsobuje nielen deformáciu dolnej časti a prstov. Na svojom základe môže rozvíjať:
- artritída;
- artróza;
- bolesť dolnej časti chrbta;
- zakrivenie chrbtice;
- intervertebrálna hernia;
- konská noha;
- kŕčové žily.
Plochá noha prispieva k zmene držania tela a chôdze, vzniku silnej bolesti pri vykonávaní rôznych pohybov, zhoršovaniu celkového tónu tela.
Späť na obsah
Liečba flatfoot u dospelých
Úplné uzdravenie plochých nôh u dospelých je veľmi ťažké, najmä ak je pacient neskoro, aby sa stretol s lekárom. Základom liečby je:
- lieky;
- rehabilitácia;
- masáže;
- gymnastika;
- nosiť špeciálnu obuv alebo ortopedické vložky.
To všetko umožňuje pacientovi zmierniť bolesť spôsobenú plochou nohou, opraviť tvar chodidla, upraviť držanie tela a chôdzu, spomaliť progresiu ochorenia a zabrániť vzniku nebezpečných následkov.
Späť na obsah
Cvičebná terapia pre ploché nohy
- mimoriadne dôležitou súčasťou procesu spracovania.
Komplex gymnastických cvičení by mal byť vybraný spolu s trénerom fyzickej terapie na základe odporúčaní ortopéd.
Pre praktizovanie gymnastiky s plochou nohou potrebujete najjednoduchšie objekty:
- guľôčky rôznych priemerov;
- tyčinka alebo kus plastového potrubia;
- malé položky pre domácnosť.
Základom komplexu sú nasledujúce cvičenia: 
- Stúpa na podpätkoch a prstoch.
- Výpady.
- Prenos telesnej hmotnosti do vonkajších foriem nohy.
Keď sedíte na stoličke s pevným sedadlom, môžete vykonať nasledujúce cvičenia:
- Zvyšuje prsty a podpätky.
- Rotujúca noha.
- Zdvíhanie malých predmetov z podlahy s prstami.
- Otáčanie valčeka alebo kusu plastového potrubia.
- Zdvíhanie podlhovastých dolných končatín striedavo alebo spoločne, ťahanie päty a prstov.
Cvičenie z polohy "na chrbte" na podložke, položené na podlahe:
- Striedavo alebo paralelne sa tiahne smerom k telu prstov a potom päty.
- Pripojte nohu, rozširujte boky a nezvysávajte nohy z podlahy a pokropte jeho päty.
- Zdvihnite podošvu druhej nohy s chodidlom.
Keď je plochá chôdza veľmi užitočná. Je potrebné chodiť, umiestňovať nohy nielen do prirodzenej polohy, ale aj naklonené na podpätkoch, ponožkách, vonkajších oblúkoch nôh. V lete môže byť bosý chôdzou na piesku, malom štrku alebo rebrovanom povrchu. V zime môžete chodiť doma pomocou kobylia.
Podlaha je ľahko vyrobená vlastnými rukami. Za týmto účelom vložte na kus hrubého tkaniva alebo hrubú lepenku vhodnej veľkosti, pripevnite ho so zošívačom alebo šiť rôzne drobné predmety. Môžu to byť plastové obaly na obaly, malé bublinky na liečivá, plastové vlasové kolíky, pokrčené plastové vrecká alebo kúsky hrubého tkaniva. Najdôležitejšie je, že počas útoku sa objekty neodlomia a nepoškodia chodidlo.
Chôdza pozdĺž tyče alebo plastovej trubice je veľmi užitočná. Ak stojíte na palicu, môžete sa pohybovať po boku alebo tam a späť pozdĺž nej, položiť nohy pozdĺž tyče.
Cvičenie môžete robiť doma sami. Najdôležitejšie je to robiť pravidelne, bez toho, aby sa zabúdalo na iné lekárske postupy.
Späť na obsah
Samo masáž a kúpele
Okrem gymnastických cvičení môžete urobiť aj masáž, nočné kúpele. Samo-masáž sa vykonáva trením, stláčaním, hladením, miesením chodidiel a nôh. Pravidelná masáž po gymnastike pomôže posilniť svalovo-vaginálny aparát a napraviť tvar chodidla, zlepšiť tón.
Po masáži môžete vytvoriť kontrastný kúpeľ. Aby ste to dosiahli, musíte pripraviť kontajnery s chladom a najteľnejšou horúcou vodou. Najprv musíte ohriať nohy v horúcej vode a potom ich ponoriť do studenej vody. Opakujte 2 alebo 3 krát. Odporúča sa pridať morskú soľ alebo sódu do vody.
Späť na obsah
Topánky by mali byť pohodlné a správne vybraté podľa veľkosti nohy. S plochými nožičkami je to obzvlášť dôležité. Je lepšie nosiť topánky vyrobené z pravých kože na nízkej podpätku s podporou oblúka. Podrážka topánky musí byť elastická. Je lepšie odmietnuť topánky s vysokými podpätkami alebo plošinou úplne alebo nosiť príležitostne a nie dlho.
Uistite sa, že potrebujete ortopedické vložky, ktoré pomôžu nožičke dosiahnuť správnu polohu. Stuhy si môžete zakúpiť v hotových alebo individuálnych dielňach v špeciálnej dielni. Hlavná vec je, že stielky sú pomerne tuhé, inak sa rýchlo stanú zbytočnými.
Pri bežiacich plochých formách bude potrebná špeciálna ortopedická obuv. Lepšie je objednať individuálne podľa veľkosti nohy a odporúčania ortopedického chirurga.
