Как легко отказаться от привычки. Как избавиться от вредной привычки? Самые эффективные способы отказа

Безусловно, каждый хочет иметь хорошее здоровье и красивое тело, но не у каждого это получается. Очень важный фактор, который мешает в достижении этой цели - вредные привычки. Необходимо осознавать, что даже незначительная на Ваш взгляд вредная привычка - может нанести непоправимый ущерб Вашему здоровью.

Самые распространенные вредные привычки:

Если в жизни человека присутствует хотя бы одна из этих проблем, то говорить о хорошем здоровье не приходится. Физическое и психологическое здоровье таких людей далеко от нормы, и они сами это понимают.

Алкоголь

Очень распространенной привычкой, особенно в нашей стране, является употребление алкоголя . Автор статьи придерживается мнения, что употребление алкоголя даже в небольших количествах наносит вред вашему организму и способствует формированию пагубной зависимости. Существуют и другие мнения на этот счет, однако, на мой взгляд, они только вводят людей в заблуждение, принося обществу очевидный вред.

Употребление алкоголя оставляет негативный отпечаток на психике человека. Давая иллюзорное ощущение радости, алкоголь незаметно разрушает ваше физическое и психическое здоровье. В нетрезвом виде человек теряет внимательность, реакцию и адекватность поведения, утрачивает контроль за собственным состоянием. Это приводит к необдуманным поступкам, ссорам с окружающими и всего, что из этого вытекает. Нередки пьяные скандалы, драки и даже убийства. К слову, по статистике, большинство тяжких преступлений совершается именно в алкогольном опьянении.

Алкоголь очень опасен тем, что дает человеку эйфорию, ложное ощущение радости и благополучия. Это ненастоящие чувства и эмоции, которые никак не обусловлены реальным положением дел. У человека пропадают цели в жизни и его единственным интересом становится пьянство. Со временем появляется и соответствующий круг общения, старые знакомые отходят на второй план, на первый же выходят собутыльники. Такому человеку уже невозможно достигнуть успехов в жизни. Выход здесь только один - полный отказ от употребления спиртного и прохождение курса реабилитации. Немаловажно найти новые увлечения и цели в жизни, заняться любимым делом, а также максимально оградить человека от общения в компаниях, где употребляют алкоголь. Особенно важно придерживаться этого правила вначале пути к здоровому образу жизни. Это поможет застраховать от рецидивов, ведь вероятность срыва и возврата к пагубной привычке очень сильно зависит от окружения.

Алкоголь - это наркотик, который уничтожает человеческое тело, нарушает психику, умственную деятельность и приводит к быстрому старению организма. Ухудшается физическое и эмоциональное состояние. А что взамен? Взамен вы получаете лишь иллюзию радости, кратковременную эйфорию, которую дает вам наркотическое опьянение. Но и она в скором времени проходит, сменяясь тяжелой депрессией. Человек должен обязательно перебороть тягу к алкоголю, иначе он станет слабым во всех отношениях. Бросайте эту вредную привычку.

Курение

Другая проблема современного общества - курение. Курение не так социально опасно, как пьянство, однако также наносит колоссальный вред здоровью. Вдыхая табачный дым, люди загрязняют дыхательные пути, отравляют кровь, организм испытывает кислородное голодание и в результате этого нарушается сердечная деятельность. Курение вызывает проблемы с сосудами, ухудшает потенцию у мужчин, а у женщин является причиной бесплодия. Курение способствует ухудшению выносливости, появлению отдышки и слабости. Курильщики часто имеют проблемы с зубами, волосами и кожей. В завершение этого страшного списка необходимо добавить, что курение является причиной раковых опухолей. Я надеюсь, каждый согласится со мной, что курение и здоровый образ жизни просто несовместимы. В рейтинге наиболее смертоносных вредных привычек, курение заслуженно занимает лидирующую позицию.

Наркотики

Наркомания - одна из самых деструктивных вредных привычек/зависимостей. Наркотики за очень короткое время способны изменить человека до неузнаваемости. Алкоголь и табак - тоже наркотики. Однако, есть и много других веществ, способных в той или иной мере изменять сознание человека. Существует много видов наркотиков: стимуляторы, галлюциногены, опиаты, препараты конопли, экстази и другие. Чтобы разобраться и рассказать о действии каждого из них - придется писать отдельную книгу. Но, это не принципиально важно и я не собираюсь этого делать. Все эти вещества объединяет одно - сначала они сломают вам жизнь, превратят ее в кошмар, а потом убьют вас. И, если вы употребляете их, то на вашем месте, я бы не питал каких-то более радужных надежд. У вас два пути. Бросить и вернуть себе нормальную жизнь или умереть в скором времени. И выбор за вами.

Причин повсеместного распространения вредных привычек много. Открытая пропаганда нездорового образа жизни приносит свои плоды. Сейчас модно и почетно пить пиво, употреблять наркотики. В последнее время, среди молодежи, особой популярностью пользуется наркотик "Спайс " и алкогольные энергетические коктейли, такие как "Ягуар ", "Страйк", "Revo". Но очень мало людей знает об опасностях, связанных с употреблением этих продуктов. К тому времени, когда начинают проявляться последствия, уже сформирована стойкая зависимость и отказаться от этих привычек чрезвычайно сложно. Вывод один - необходим решительный и полный отказ от вредных привычек. Не важно, насколько тяжелый, на ваш взгляд период жизни вы переживаете, не ищите себе оправданий. И помните, что это в ваших силах. Я могу сказать Вам даже немного больше: это не так сложно, как вы думаете. Да, сначала будет присутствовать некий дискомфорт, неприятные ощущения. Но они временны, и довольно скоро пройдут сами по себе. Главное понять, что любая вредная привычка - не более, чем ненужное, ничем не оправданное действие, не несущее Вам ничего хорошего. А получать удовольствия в жизни - человек способен и без помощи каких-то вредных веществ или действий. И Вам никто не мешает научиться радоваться и получать "кайф" от жизни такой, какая она есть. И вы сможете держать себя в отличном состоянии, как физически, так и психически.

Елизавета Бабанова

Подумайте несколько секунд о своем образе жизни. Наверняка у вас есть привычки, которые способствуют хорошему самочувствию (чистить зубы два раза в день, регулярно заниматься спортом, держать осанку), а есть и такие, с которыми вы безуспешно боретесь много лет. В этой статье мы рассмотрим какие методы и способы избавиться от вредных привычек будут работать эффективно.

Как избавиться от вредных привычек?

Отказ от вредных привычек позволит вам почувствовать себя свободными. От каких привычек вы мечтаете избавиться? Какие из них отравляют вашу жизнь, какие приводят к потере самоуважения и веры в собственные силы? Какие из них подрывают вашу репутацию порядочного и сильного человека?

Вспомните, были ли у вас раньше вредные привычки, от которых вы смогли избавиться? Как вам удалось избавиться от тех вредных привычек? А что помогло вам искоренить одни отрицательные привычки, а другие, как бы вы ни старались, продолжают властвовать над вами?

Не знаете? Есть подсказка: радость победы и ощущение независимости превысили то удовольствие, которое вы получали от вредной привычки.

Например, если вы перестали есть сладкое, это потому, что удовольствие от великолепного самочувствия и сногсшибательного внешнего вида оказалось выше, чем наслаждение конфетами и тортами. Отказ от вредной привычки запихивать в себя булки и шоколад привел к положительному результату, которым вы остались довольны.

И наоборот, когда вредная привычка владела вами, вы получали от нее максимум удовольствия и с ней было намного комфортнее, чем без нее. Каждый раз, когда вы задавались вопросом “Как избавиться от вредной привычки”, вы не могли пересилить себя.

Как говорил всеми любимый Шерлок Холмс, это элементарно.

А ведь действительно - если человек не бросает курить, значит, курение доставляет ему больше наслаждения, чем свобода от этой зависимости.

Если вы не можете привести ваши финансы в норму (провести анализ семейного бюджета, определить, где у вас идет неразумная “утечка” денег), - значит, это занятие принесет вам больше неудобств, чем удовлетворение от полученного результата.

И так происходит с каждым проявлением вредных привычек в нашей жизни.

Давайте рассмотрим еще несколько других примеров.

Как избавиться от вредной привычки переедать?

Допустим, вы хотите похудеть на 5 килограммов, но часто переедаете. Как избавиться от такой вредной привычки и начать здоровый образ жизни?

Чтобы осуществить эту мечту, вы должны чем-то пожертвовать - либо сладкими и мучными продуктами, либо вообще перестать ужинать.

Но только в том случае, когда ваше желание быть красивее и чувствовать себя более энергичным и уверенным в себе пересилит желание удовлетворить свои слабости, вы сможете преодолеть желание наслаждаться едой и навсегда избавиться от вредной привычки переедать.

Как избавиться от привычки следовать страсти?

Представьте, что вы - женщина, и вас соблазняет мужчина вашей мечты, который по воле “злого рока” оказывается женат. Профилактика такой вредной привычки (следовать страсти) - это иметь для себя более веский аргумент “против” искушения чем “за”.

Таким аргументом может быть желание создать свою собственную семью, стремление следовать духовным законам или простому человеческому правилу “не поступай с другими так, как ты не хочешь, чтобы поступали с тобой”.

Человек, способный понять иллюзорность такой ситуации и увидеть ее безрадостные последствия, найдет силы преодолеть инстинкт.

ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР

Одна из моих самых пагубных привычек - повышенная эмоциональность, которая иногда проявляется в отрицательной форме.

Я много лет наблюдала за тем, как эта эмоциональность вредит мне и постоянно задумывалась над, как навсегда избавиться от вредных привычек срываться на окружающих и повышать голос.

И, несмотря на то, что порой очень хочется возложить ответственность за такое качество характера на воспитание, на гороскоп (мол, львы - очень страстные личности) или на окружение, которое постоянно меня чем-то травмирует (читайте - нервирует), но… Первый шаг к изменению своей жизни, как вы знаете, - это способность взять на себя ответственность за все свои действия и эмоции.

И в случае, когда я даю волю своим чувствам, мне приходится вкладывать еще больше душевной энергии в исправление ситуации, в сглаживание конфликтов, которых можно было бы избежать, была бы моя голова немного холоднее, а характер - не таким вспыльчивым.

Отрицательная эмоциональность также не ведет ни к чему хорошему в бизнесе и, конечно, совсем не радует близких людей, поэтому среди моих отказов от вредных привычек в планах было и попрощаться с этой особенностью характера, которая доставляла мне массу неудобств.

Естественно, каждый из нас может найти массу причин, по которым мы имеем право обидеть того или иного человека. Но в глубине души мы всегда знаем, что “глаз за глаз” сделает этот мир слепым. Поэтому и относится к повышенной эмоциональности нужно как к вредной привычке.

А для женщин тем более нет более ценного качества, чем способность избегать конфликтов и «возлюбить своих ближних», несмотря на все их несовершенства.

Переломный момент произошел для меня, когда я, поддавшись своим чувствам, причинила огромную боль дорогому мне человеку. Это стало последней каплей для того, чтобы пересмотреть отношения к моим эмоциям и начать серьезную работу в этом направлении.

Как я избавлялась от этой вредной привычки? Я представила, что будет со мной, если я не обуздаю эту привычку, и вообразила все последствия в гипертрофированной форме.

В моей воображаемой картине я оказалась совершенно одна, обиженным и злым человеком, от которого отвернулись все близкие люди. Потому что в какой-то период жизни я не сдержала себя и не попыталась понять их позицию, не простила их за то, что они меня обидели, и дала им сдачи за то, что они, сами не понимая того, причинили мне боль.

От этой картины у меня защемило сердце, мне стало страшно и горько от того, какой станет моя жизнь, если я не научусь прощать и принимать недостатки других людей.

Боль от последствий необузданного гнева стала для меня невыносимой, и в этот момент у меня случился прорыв в сознании - во мне появилось решительное стремление избавиться от этой ужасной, разрушающей меня и мою жизнь привычки.

Я увидела, насколько моя жизнь станет светлее, радостнее, счастливее и благополучнее, если моя эмоциональность перестанет владеть мною.

С этого момента у меня началась новая жизнь. Я стала более спокойной и мягкой, я стала чаще подниматься над критикой и обидой.

Однако это не значит, что иногда, когда я нахожусь в слабом эмоциональном состоянии, эта привычка периодически не всплывает. Разрушающие привычки проявляются как раз тогда, когда нам плохо, и мы слишком слабы, чтобы с ними «побороться».

Но в целом я сумела сократить свои негативные реакции на 70-80%. А это существенная победа над своими слабостями.

Многие задают вопрос “Как избавиться от вредной привычки навсегда”, но я лично не знаю ни одного человека, который смог победить на 100% какую-либо многолетнюю вредную привычку, поэтому я не могу говорить о том, что если вы однажды решите избавиться от чего-то, оно не будет тренировать вашу силу воли снова и снова.

Иногда вы будете спотыкаться, и на какое-то время ваша слабость снова вернется в вашу жизнь, но помните, что профилактика вредных привычек - это воспитание силы воли - не однодневное занятие, а регулярные тренировки для обретения выносливости и силы.

СЕЙЧАС ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Прямо сейчас возьмите одну из своих самых пагубных привычек и представьте, что будет, если она полностью завладеет вами.

Если это переедание, представьте, что вы весите 200 кг и не можете двигаться. Вы сразу захотите вести здоровый образ жизни, а отказ от вредных привычек будет его естественным последствием.

Если вы курите, представьте, что у вас рак горла - болезнь, которой через несколько десятилетий курения заболевает огромный процент курильщиков. Представьте, что ваши дети и внуки должны заботиться о вас, оплачивать ваши операции и навещать вас в больнице из-за того, что вы вовремя не взяли себя в руки и не задумались однажды о том, как навсегда избавиться от вредных привычек затягивать сигарету по несколько раз в день.

Если ваша привычка - несколько часов бездельничать на работе вместо того, чтобы развиваться в своей профессии, представьте, что вы уже 20 лет сидите на одном месте, в то время как ваши коллеги занимают все более и более значимые посты. Так вам удастся избавиться от вредной привычки ничего не делать достаточно быстро.

Признайтесь себе честно: к какому образу жизни приведут вас ваши привычки через 5, 10, 20 лет?

А теперь представьте, что даст вам отказ от вредных привычек. Как изменится ваша жизнь?

Примите же решение отказаться от этого балласта и почувствуйте сладость свободы от всего того, что разрушает вашу фигуру, ваши отношения и мешает вам расти профессионально!

Представьте, кем вы можете стать через 1 год, 5, 20 лет, если вы оставите в своей жизни только то, что служит вашим самым великим целям!

Сделайте это прямо сейчас.

Примите решение избавиться от вредной привычки и усильте влияние всего того, что делает вас более сильным, смелым, добрым, и любящим человеком.

Не возвращайтесь назад.

А наш бесплатный онлайн-курс «

На свете не существует человека без вредной привычки. Нездоровые пристрастия всегда были и будут верными спутниками людей. Говоря о пристрастиях, психологи имеют в виду такие действия, которые человек совершает бессознательно, автоматически. Конечно, хорошо обладать только здоровыми увлечениями (например, утренняя пробежка, ежедневное обливание, зарядка). Но что делать с привычками иного вида, которые приносят немало вреда здоровью?

Курение, переедание, игромания, наркомания, алкоголизм – все эти увлечения значительно сокращают жизнь человека. Бороться с такими пристрастиями чрезвычайно сложно, но это выполнимо. Но почему отказ от вредных привычек, ЗОЖ порой у некоторых остаются только на словах? Что мешает людям бросить нездоровые увлечения и зажить полноценной жизнью?

Чтобы покончить с вредными привычками, следует поставить перед собой четкую цель

По мнению психологов, многие люди просто боятся начать новую жизнь. И даже не пытаются попробовать, пребывая в искренней уверенности, что у них недостаточно силы воли. А ведь это и есть начальный шаг на пути к здоровью – осознавание и понимание имеющейся проблемы .

Специалисты утверждают, что главные виновники зарождения у человека вредных привычек – это скука и стресс.

Ну а истинные причины появления стрессовых состояний и уныния в жизни – неумение этой самой жизнью грамотно распоряжаться. И люди понимают это, осознают и, увы, не знают, что делать. В итоге вредные привычки нарастают, появляются новые зависимости и проблемы растут как снежный ком.

Чтобы помочь человеку вернуть здоровый образ жизни, следует воспользоваться некоторыми советами от опытных психологов. Первое, на что необходимо поставить цель – это умение справляться со стрессом, после чего значительно ослабнет тяга и к нездоровым увлечениям. Это сложно, ведь стрессовые состояния обладают глубокими психологическими причинами, но сделать все же возможно.

Прежде чем переходить на ЗОЖ, следует избавиться от всех вредных привычек

Главное - захотеть, и тогда победа над вредными привычками придаст жизни намного больше ярких впечатлений, легкости. Плюс ко всему и освободит больше ресурсов для осуществления более важных целей и задач. Для решившихся изменить жизнь, улучшить ее и очистить от пагубных пристрастий, можно воспользоваться предложенной инструкцией.

Как отказаться от вредных привычек

Прежде чем приступать к старту на новую жизнь, внимательно изучите все рекомендации. Вовсе не обязательно строго выполнять абсолютно все способы, можно выбрать несколько, наиболее приемлемых и удобных для выполнения. Но помните, чем большим количеством советов вы воспользуетесь, тем выше шансы на успех всего мероприятия.

Шаг 1: поиск мотивации

Практически все люди крайне негативно относятся к каким-либо переменам, стабильность и привычный уклад свойственен человеческой природе. Поэтому низкая и недостаточная мотивация полностью губит даже самые благие намерения. Именно по этой причине люди, даже полностью осознавая весь вред, приносимый алкоголем или сигаретами, продолжают ими пользоваться .

Главное, что следует сделать для победы над вредными привычками – осознать неизбежность перемен.

И основной соперник в этой борьбе – собственная личность. Ведь человек прекрасно знает себя, свои сильные и слабые стороны. Это дает ему возможность на бессознательном уровне подыскивать отговорки, давать слабину и расслабляться. Самое сложное – переубедить себя. Психологи советуют, чтобы вооружиться необходимой мотивацией, следует возненавидеть собственную привычку.

А для этого необходимо полностью осознать весь вред, наносимый здоровью своим увлечением. Что может помочь?

Изучить литературу, информацию, где рассказывается о последствиях собственной вредной привычки. Следует выяснить все, что касается нездорового увлечения.
Написать перечень недомоганий, с которыми уже приходится сталкиваться из-за имеющейся зависимости.
Научиться визуализировать. То есть, следует мысленно создать образ пристрастия и постоянно добавлять к нему все новые штрихи, делая более отталкивающим и неприятным (например, бутылка спиртного, в которой вместо алкоголя протухшая моча, где варилась селедка, сигареты, переполненные опарышами, и они при каждой затяжке пролезают в горло). Пробудите фантазию!
Постоянно фиксировать все свои наблюдения над собственным телом, желанием, тягой. Такой дневник лучше вести ежедневно и постоянно возвращаться к предыдущим записям.

Шаг 2: объединить усилия

Или найти новых единомышленников, которые либо бросают вредные привычки, либо уже перешли на новый здоровый уровень. Победа над собой – дело сложное и без поддержки здесь не обойтись. Отказ от вредных привычек – это мероприятие комплексное, включающее в себя и помощь окружающих. Допустим, если в планах расстаться с сигаретами, попросите остальных не курить в вашем присутствии.

К чему приводят вредные привычки

Шаг 3: избавление от раздражителей

Вспомните, какие именно ситуации становились «спусковым крючком» к вредной привычке? Если это курение, что являлось катализатором и возбуждало желание взять в руки сигарету, а при каких ситуациях вас тянуло выпить? Учитывая при этом, что все плохие привычки – это итоги нереализованных желаний. Например:

некоторые негативные увлечения помогают лучше проходить адаптацию к новым условиям, улучшают социализацию;
другие привычки способствуют избавлению от стресса, скуки, грусти;
иные становятся неотъемлемой частью отдыха и развлечения.

Психологи говорят, что как таковая привычка не способна сформироваться сама по себе. Всегда есть некий фактор, который ее подпитывал и не давал исчезнуть.

Главная задача – выявить этот самый фактор и удалить его из жизни. Чтобы лучше разобраться в себе, понаблюдайте за собственным поведением неделю-вторую и зафиксируйте моменты, которые являются некими раздражителями, подталкивающими вас к дурным привычкам. Данные триггеры внесите в записи и прорабатывайте ситуации в целях недопущения повторных.

Шаг 4: поиск заменителя

Теперь, когда все триггеры-раздражители выявлены и зафиксированы, следует найти им замену. Просто удалить провокатор и забыть о нем не получится, неудовлетворенная застарелая привычка будет постоянно напоминать о себе и может привести к срыву. Ее следует заменить. Но подмена обязана доставлять радость владельцу и быть ему приятной.

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек

При замене вредных привычек на новые, одновременно можно и пересмотреть собственный распорядок дня. Некоторые пункты из него можно убрать, особенно те, которые связаны с негативными привычками.

Все заменители должны прочно угнездиться в повседневной жизни и зафиксироваться на подсознательном уровне . Чтобы этого добиться первое время следует умышленно и многократно повторять такие действия, как только проснется желание вернуться к старому нездоровому пристрастию. Какой новой привычкой вооружиться – дело индивидуальное. Например:

вместо алкоголя выпивать домашние соки, фреши, отвары полезных трав;
вместо курения можно есть орешки, сухофрукты, сырые овощи или фрукты;
вместо утренней сигаретки отправляйтесь на пробежку, а для стимула заведите собаку, которую необходимо по 3-4 раза выгуливать.

Новое хобби, ведение личного блога, спорт, прогулки, даже поездки на транспорте в незнакомые места города. Путешествия и встречи с новыми приятелями, клубы по интересам, рукоделие – это может быть все что угодно.

Шаг 5: следить за мыслями и желаниями

Пока новые привычки не угнездились на уровне подсознания, нужно бдительно следить за собственными мыслями. Человек порой сам дает послабление новым установкам, чем снижает шансы на обновленную здоровую жизнь. Обязательно следите за собственными желаниями и не допускайте промахов.

Но даже если произошел срыв, отчаиваться и опускать руки категорически нельзя. Никто не безгрешен и у каждого есть право на ошибку. Если она произошла, в спокойной обстановке еще раз тщательно проанализируйте все обстоятельства, которыми к этому привели. И постарайтесь в следующий раз их избежать.

Не следует отчаиваться, если придется испытать срыв и возврат к прежней вредной привычке. Помните, что каждая ошибка становится новой ступенькой на пути к достижению цели.

Кстати, бывшие курильщики не советуют бросать курить сразу и окончательно . Лучше слегка растянуть этот процесс, но с постепенным снижением числа выкуриваемых сигарет. Например, первую дня 3-4 скуривать обычную порцию, затем снизить это количество на 5 штук и так далее.

Причины развития вредных привычек

При этом следите, что число выкуриваемых сигарет не превышало установленную норму. Такой способ расставания с курением советуют и психологи. По их мнению, процесс борьбы с курением будет более успешным и не так страшно выглядеть, если растянуть его на 1-2 недели.

К счастью, самый тяжелый период расставания с вредными пристрастиями не такой долгий (если, конечно, не требуется подключения врачей). В среднем нужно выдержать только первую неделю. Именно в это время человек наиболее сильно ощущает дискомфорт и привыкает к новым условиям жизни.

Все перечисленные методы успешно прошли испытания и помогли справиться с нездоровыми привычками не одному человеку. Но, чтобы процесс перехода на новое сознание был более успешным и гарантированным, изучите и пользуйтесь рекомендациями от опытных психологов:

Вспоминайте о том периоде, когда у вас не было этой вредной привычки. И, при появлении желания вновь воспользоваться ею, спросите: «А зачем это мне нужно». Лучше будет, если ответ вы запишите на бумагу и будете держать перед собой.
Примите возникающий дискомфорт, как нечто необходимое. Как тренировка, которая приведет вас к получению нового и очень нужного жизненного опыта.
Постарайтесь отказаться на некоторое время от посещения баров, кафе, веселых посиделок и компаний. Если стоит цель добиться здорового образа жизни, лучше на некоторое время забыть о веселых похождениях.
Умейте признавать собственные ошибки и исправляйте их. Осознавание собственных неудач – это первая ступенька на дороге к оздоровлению.
Исследования доказали, что наиболее успешнее борьба с вредными привычками становится с одновременным изменением жизненных обстоятельств (смена места жительства, работы). Кстати, если в жизни предстоит именно такой шаг – совместите его с попыткой расстаться с негативным пристрастием.
Убирайте все сразу. То есть, борясь с одной вредной привычкой, не оставляйте места и для других. Сразу отказаться от всех имеющихся пагубных пристрастий намного легче, чем справляться с ними по отдельности.
Не пытайтесь оправдаться, прежде всего, самому себе. Существует лишь единственное оправдание, когда человек сам губит себе здоровье – легкомыслие и нежелание что-то поменять. Поэтому не ищите оправданий, а действуйте.
Уберите лишние амбиции. Борьбу с вредными привычками следует начинать с маленьких, но крепких шагов, нежели сразу ставить перед собой широкомасштабные цели. Как правило, планомерная и постепенная борьба приносит гораздо больше успеха, чем поспешная и неподготовленная.
Ведите дневник. Причем каждый день туда следует записывать все результаты: успехи или неудачи, которые произошли за этот период и которые касаются борьбе с вредными пристрастиями. И не просто пишите, а и постоянно перечитывайте. Это улучшит собственное восприятие и поможет разобраться в ошибках.

Выводы

Находясь на пути к главной цели – здоровому образу жизни, никогда не забывайте о том, какой вред приносят пагубные увлечения здоровью. Причем страдает не только сам человек, но и его близкие и окружающие. Но от любой пагубной привычки, даже самой стойкой можно и нужно избавляться, для этого достаточно лишь обладать точной целью и желанием .

Зачем разрушать себя, постепенно приводя к развитию смертельно опасных заболеваний, если есть много альтернатив: спорт, семья, дети, здоровье, самопознание. Намного выгоднее вести здоровый образ жизни и наслаждаться ею, нежели сутками просиживать в очереди на прием к очередному врачу и спускать последние деньги на лекарства. Отказ от вредных привычек намного продлевает жизнь, сделав ее ярче и богаче.

Вредные привычки разрушают здоровье и жизнь человека и мешают ему добиваться исполнения ваших желаний. Они лишают здоровья не только физического, но и психического, тратят время и энергию, которых и так не слишком много.

Влияние вредных привычек

Основные причины появления вредных привычек в нашей жизни – и скука. А основная причина появления стресса и скуки в нашей жизни – неумение с этой жизнью обращаться. Речь не только об алкоголе и курении; кусать ногти, спускать огромные суммы в магазинах, сутками сидеть в интернете - все те же способы немного уменьшить пустоту и тревогу, которые мы испытываем, когда понимаем, что не справляемся с собственной жизнью.

Однако все мы понимаем, что проблем от этого становится только больше. Мы предлагаем новые, здоровые способы борьбы со стрессом, а заодно и с вредными привычками. Конечно, стресс и другие психологические сложности зачастую имеют глубокие причины, но мы уверены, что отказ от вредных привычек сделает жизнь легче и освободит ресурсы для решения более важных проблем.

Отказ от вредных привычек: пошаговая инструкция

Шаг 1 . Прежде всего – выберите замену для вашей вредной привычки.

Будьте хорошим стратегом: заранее позаботьтесь о том, что вы будете делать вместо привычных действий. Что поможет вам, когда вы будете нервничать? Скучать? Когда наступит пауза между совещаниями? Когда вы будете настолько взвинчены, что не сможете взяться за работу, а подруга пришлет ссылку на новый смешной паблик?

Один из способов выбрать замену – написать список приятных и интересных дел. Если они слишком объемные, стоит разбить их на несколько мелких занятий.

Тем, кому сложно отказаться от прокрастинации, психологи рекомендуют попробовать работать только в течение 15 минут, зато в полной сосредоточенности. Это сильно поможет со временем перестроить отношение к работе.

Шаг 2 . Избавьтесь от провокаторов – максимально, насколько возможно.

Если вам хочется курить после выпивки, не встречайтесь с друзьями в баре. Есть множество других интересных мест, которые могут подарить вам общие впечатления. Если вы привыкли есть много печенья за просмотром телевизора, замените его на орешки.

Помогите себе в борьбе против вредных привычек: избегайте вещей, которые провоцируют вас. Ваше окружение сформировано вашими привычками - измените его.

Шаг 3 . Объедините усилия.

Найдите того, кто вместе с вами захочет начать новую жизнь. Вдвоем или втроем любое дело становится легче и веселее. Окружайте себя людьми, которые живут так, как вы хотите жить; общайтесь с ними, проводите с ними время, заражайтесь их энтузиазмом или . Не ругайте себя за неудачи, пробуйте снова и снова.

А самое главное – помните, что вы не становитесь «кем-то другим». Отказ от вредных привычек освобождает ваши ресурсы для того, чтобы вы могли стать собой настоящим.

Вредные привычки отравляют жизнь в прямом и переносном значении этого слова. Взять, хотя бы, курение: человек тратит неимоверные суммы на покупку сигарет, имеет зависимость не только от табака, но и от чувства вины, комплексов, вызванных неспособностью начать правильный образ жизни, а в результате расплачивается своим здоровьем, а иногда и здоровьем своих близких.

Мучаясь от вопроса, как отказаться от вредных привычек, не всегда удается найти верный ответ. Происходит это по одной простой причине – человек намерен найти ответ, однако действовать он не намерен. Как бы ни было сложно начинать, это единственный выход покончить с зависимостью.

Впереди вас ждет четкое руководство к действию по избавлению от вредных привычек. Итак, вы осознали, что от вредных привычек следует отказаться, как это сделать:

Примите себя целиком и полностью. Самый важный и самый сложный шаг, который таковым не кажется на первый взгляд. Курение, алкоголь, наркомания и даже переедание (да-да, это тоже вредная привычка, которая встречается довольно часто) – это результат вашей нелюбви к себе, ваших комплексов, вашего чувства вины перед собой или кем-либо. Поверните фокус вашего внимания на достоинства, про недостатки не забывая, но и не делая из них трагедию.

Ответьте себе: зачем и почему? Вспомните, когда в первый раз взяли сигарету или когда алкоголь стал для вас домом и убежищем? Нет, не отвечайте себе через 1 минуту и даже через 10 минут. Подумайте хорошо и найдите первопричину, постарайтесь вспомнить первые эмоции. Помните: внешний признак лишь говорит о внутреннем дисбалансе, о внутренней болезни, так же, как угревая сыпь наиболее часто говорит о болезнях ЖКТ, лечить нужно первопричину, а не проявления внешние.

Правило замены. Итак, что вы получаете от вашей вредной привычки, помимо моральных и физиологических проблем, конечно? Правильно, вы получаете дозу комфорта на определенный момент времени, меньший или больший в зависимости от характера вашей привычки. Замените кайф от сигареты, алкоголя или наркотиков другой вещью, повышающей эндорфин в вашей крови. Это может быть шоколад, бег или плавание, адреналин в разумной мере, секс и т. д.

Создайте условия. Начинать здоровый образ жизни и отказываться от старого уклада вещей всегда сложно. Поэтому создайте максимум комфортных условий. К примеру: если вы бросаете курить, не выходите на перекур с другими сотрудниками, лучше заварите себе вкусный чай.

Вам мешает важность. Уже начинали избавляться от вредной привычки, но не удалось? Попробуем угадать: наверняка, вы думали об этом днем и ночью, и делали из этого шага важное событие? Для того чтобы получить и добиться желаемого, обязательно нужно снизить важность, относиться к данному шагу просто и спокойно, а еще лучше с улыбкой. Если вы возлагаете слишком большие надежды на что-либо, в 80-90% произойдет все наоборот.

Действуйте! Нельзя не сказать про известные всем понедельники, в народе уже даже шутка появилась: самый лучший день – это завтра. Перестаньте откладывать и сделайте это прямо сейчас. Это самое лучшее и самое эффективное правило.

Почему необходимо отказаться от вредных привычек

Почему необходимо отказаться от вредных привычек? Этот вопрос более простой и скорее всего не вызывает у вас никаких затруднений, но все же приведем вам несколько мотивирующих причин:

Быть здоровым – замечательно! В 20 лет редко задумываешься о здоровье, часто делая из вредных привычек культ, ведь хочется брать от жизни все, но уже к 30 годам, учитывая современный темп жизни, приходит неприятное похмелье от затянувшегося и никому не нужного праздника. Здоровье – это самый главный, но, к сожалению, невосполнимый ресурс.

Возможность заниматься спортом. Время ставить свои личные рекорды, совсем скоро вы заметите, что спорт затягивает не меньше алкоголя, но в отличие от последнего приносит куда больше пользы.

Саморазвитие. Только по-настоящему свободный и независимый от «пороков» человек может идти вперед, развиваясь и совершенствуясь. Подумайте, что это даст лично вам: здоровые отношения в семье, выход на более высокий доход, на более высокий уровень жизни, новые цели и их достижения.

Улучшение отношений в семье. Больше не будет ссор, причиной которых являлись вредные привычки. Меняясь к лучшему внутри себя, вы меняете и отношения внутри вашего дома.

Ваши дети будут гордиться. Папа, который не пьет и не уходит в запой, а легко может поиграть с детьми в футбол и пробежать с ними кросс — вы станете примером для подражания, ведь вы не хотите, чтобы дети переняли ваш сегодняшний образ жизни.

Всего лишь нужно отказаться от вредных привычек сегодня и перейти на новый этап жизни.

Отказ от вредных привычек – выбор достойной жизни

Откажись от вредных привычек – выбери достойную жизнь, эта фраза говорит сама за себя. Мы рассказали, как и почему нужно это сделать, но в конечном итоге решать вам. Напоследок, мы покажем, как видят один мир два человека.

Человек живет полной жизнью, он счастлив и не обременен никакой пагубной зависимостью. Он идет по красивому городу, любуется достопримечательностями, видит парки, фонтаны, улыбающихся ему людей. В этом же месте проходит и несчастный человек, несчастный от своих комплексов, серой жизни и зависимости от вредных привычек. Он видит лишь переполненные урны и грязь на улице, грязные стены старых домов, и таких же людей, серых и уставших.

Не дайте себе оказаться вторым человеком, в мире слишком много прекрасного, достойная жизнь стоит того.