Russia tv правила движения. «Правила движения»: доктор Бубновский и Анна Семенович расскажут о здоровом образе жизни

«Мне было 22 года, когда я попал в страшное ДТП , - вспоминает Сергей Михайлович. - Водитель машины заснул за рулём, и автомобиль на огромной скорости вылетел на обочину. Перенёс клиническую смерть, а когда пришёл в себя, оказалось, что неповреждённой осталась только левая нога. Остальные кости были сломаны, три позвонка сложились гармошкой».

Врачи собрали парня по кусочкам. Прогноз был неутешительным - пожизненная инвалидность. Сергей с прогнозом не смирился и стал пробовать на себе всё, что предлагала официальная медицина. Безрезультатно.

«Тогда я понял, что спасать себя придётся самому. Решил стать доктором - не по призванию, а по нужде. Поступил в медицинский институт, засел за учебники... и понял, что медицина помогает не выздороветь, а приспособиться к своей болезни. Этот вариант меня не устраивал».

Студент Бубновский стал изучать безлекарственные методы оздоровления, проверяя на себе. То, что помогало, легло в основу метода, который теперь называют кинезитерапией (лечение движением). С его помощью Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим.

Кости не болят

Доктор Бубновский считает, что сегодня от гиподинамии страдают 90% людей, кинезитерапия необходима всем - и детям, и взрослым.

Пациенты обращаются к нам в основном с жалобами на боли в спине и суставах. Но боли возникают не в костях, как кажется пациентам, а в мышцах, связках, сухожилиях, - поясняет профессор. - Питание в кости поступает через мышцы, а обмен веществ происходит только в тех мышцах, которые работают. Если мышцы выключены, в костях возникают дистрофические изменения. Принято считать, что это возрастное явление. Но это не так! Как только мышцы включаются в работу, проблемы исчезают. Поэтому остеохондроз, грыжи, протрузии дисков, боли в суставах и спине лечатся не покоем (как обычно советуют), а движением.

Другое дело, что не всякое движение полезно. Неправильная гимнастика и физкультура могут навредить (особенно после 40 лет, когда накапливается воз заболеваний). Для того чтобы определить, какие мышцы нужно включить, чтобы доставить «питание» в проблемную зону, рассчитать оптимальную нагрузку и режим тренировок, нужен врач-кинезитерапевт.

Сергей Бубновский поставил на ноги себя. А теперь помогает встать другим. Фото: РИА Новости / Руслан Кривобок

Рассосать грыжу

«АиФ»: Правда ли, что грыжи возникают из-за поднятия тяжестей?

Сергей Бубновский: Грыжа - хроническое состояние, которое возникает из-за дистрофических процессов в позвоночнике. Если мышцы в этой зоне не работают, диск (который на 80% состоит из воды и не имеет соб-ственных сосудов), не получая питания, высыхает. Хирурги его отрезают (чем обрекают человека на пожизненные страдания), а мы через систему специальных упражнений подбираемся к проблемным мышцам, включаем их, и грыжа рассасывается. К врачам сегодня попадать опасно - либо отравят таблетками, либо отрежут что-нибудь. Я всегда говорю: «Если кровь не хлещет, кости не торчат - хирург не нужен. Сам справишься».

- Сегодня редкий пациент выходит от невропатолога без диагноза «остеохондроз».

Остеохондроз - не болезнь, а наказание за неправильный образ жизни. У малоподвижных людей остеохондроз появляется уже в 20 лет. Но с помощью гимнастики от него можно избавиться.

- Почему сегодня так распространены болезни спины и суставов?

Человечество губит то, что люди находятся в тепле и покое, а для здоровья нужны холод и движение. Я всегда предупреждаю пациентов, что им для выздоровления требуются терпение, труд и послушание. Те, кто к этому готов, - выздоравливают.

Без боли нет спасения

- Что делать, если скрутило, а врача поблизости нет?

Самая большая ошибка - применять в таком состоянии обезболивающие уколы, которые лишь уничтожают болевые импульсы, но не решают проблему. Я говорю в таких случаях: «Сползай на пол и ползи!». Каждое движение необходимо сопровождать диафрагмальным выдохом («ха-а!») - это снимает внутреннее напряжение органов, расслабляет мышцы. Когда человек двигается, у него работает кровоток, благодаря которому улучшается питание мышц и костей, уходят отёки и острая боль.

Самое сложное - преодолеть болевые ощущения. Но без боли выздороветь нельзя. Я всегда говорю пациентам: «Маленькую боль терпи, большую - не допускай».

Что делать, чтобы не заболеть?

Ходьба

10 тысяч шагов - это 2 часа ходьбы со скоростью 6 км/ч. Такие прогулки могут позволить себе только пенсионеры.

Остальным для поддержания здоровья достаточно 15-20 минут ходьбы в день - только с полной выкладкой (пульс 140-145 ударов в минуту, покраснение кожи, потоотделение).

Физнагрузки

Триада здоровья и долголетия

1. Приседания - нагружают стопы, колени, бёдра («первый этаж» тела). Во время приседаний кровь возвращается от ног к сердцу и голове. Приседать нужно на вдохе, подниматься на выдохе.

Выполнять 10 раз в день по 10 приседаний, постепенно увеличивая амплитуду. Если трудно, можно держаться за дверной проём или шведскую стенку.

Важно: приседания не показаны при артрозах (разрушенных суставах).

2. Упражнения для пресс-а - н-агрузка для внутренних органов, расположенных в брюшной полост-и - на «втором этаже» тела. Лёжа на спине, поднимать и опускать ноги (в идеале закидывать их за голову).

Благодаря этому упражнению растягивается позвоночник, происходит массаж внутренних органов, укрепляется брюшная стенка. Это профилактика застоев в кишечнике и опущения внутренних органов. Выполнять 20-50 раз в день.

3. Отжимания (нагрузка для сердца, груди, головы - «третьего этажа» тела). Отжиматься от пола могут только молодые и здоровые люди. Чем больше у человека болезней, тем «выше» нужно начинать отжимания (от стены или стола).

Хотя отжимания считаются мужским упражнением, настоятельно рекомендуются женщинам - это лучшая профилактика мастопатии.

Выполнять 5-10 повторений 10 раз в течение дня.

Программа о здоровом образе жизни.

"Правила движения" - реальная помощь в решении уже существующих проблем.

Ведущие программы - мастер спорта России международного класса по фигурному катанию, чемпионка и красавица Анна Семенович и кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор Сергей Михайлович Бубновский - расскажут, как вернуть здоровье с помощью правильного движения. "Правильное движение лечит, неправильное - калечит".

Научившись двигаться правильно, можно не только справляться с недугами, но и поддерживать организм в оптимально здоровом состоянии, продлить молодость и полноценную жизнь, сохранить активность.

Неправильный образ жизни, лень и лекарства - это смерть для организма. Движение - это жизнь. Кинезитерапия - лечение движением. Боль парализует волю и разум. Но ее надо не избегать, а преодолевать. Победить боль можно, только двигаясь ей навстречу. Победить страх можно, только если делать то, что страшно. По такому же принципу можно одержать победу над болью и болезнью в конечном итоге.

Гости программы - известные люди, которые будут делиться своим опытом правильного образа жизни. Анна Семенович и Сергей Бубновский проверят жизнеспособность их теории на практике. Быстрая потеря веса и диеты? А что происходит в этот момент с мышцами, вы задумывались? А к чему приведет потеря мышечного каркаса позвоночника, вы знаете? Сергей Михайлович Бубновский всегда даст совет, расскажет, правильно ли наш звездный гость следит за своим здоровьем, а также что нужно еще сделать, чтобы образ жизни человека был действительно правильным.

Незнание законов не освобождает от ответственности! Ведущие общаются с аудиторией и выясняют, к чему приводит всеобщая дремучесть и лень. Как правильно двигаться в повседневной жизни, как вставать с постели, брать сумки, как с помощью движения избавляться от стресса и психических травм, самодиагностика, простейшие тесты на определение состояния сердца, мышц, сосудов и общего тонуса организма - все это в нашей новой программе. Анна Семенович и Сергей Бубновский на собственном примере научат правильно двигаться, чувствовать и понимать свое тело.

Кроме того, доктор Бубновский прямо в студии расскажет и покажет, как без лекарств и обезболивающих можно справиться с заболеванием опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, иммунитета. На примере конкретной истории конкретного человека зрители увидят результат прямо в студии. Ведущие дадут советы по правильному образу жизни применительно к конкретному диагнозу и конкретным проблемам.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Если у Вас остеохондроз, боли в плече, спине, колене, шее и пояснице, если мучает радикулит, артроз, коксартроз, сколиоз или межпозвонковая грыжа - станьте героем нашей программы! Присылайте свои заявки - обязательно с фото и контактными данными - на адрес [email protected] или звоните 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80 . Шанс жить без боли есть!

По-настоящему понять, что такое жизнь без движения, могут только люди, которые в силу болезни не могут самостоятельно перемещаться, за собой ухаживать. Болезни, поражающие опорно-двигательную систему, могут подстеречь любого. Небольшая травма может лишить радости движения даже при усиленном лечении. Прогрессивная медицина предлагает немедикаментозные способы борьбы с недугами. Зарекомендовала себя, как эффективная методика гимнастика Бубновского.

Кто такой Сергей Бубновский

Сергей Бубновский имеет медицинские научные звания, регалии, статус основателя одного из направлений кинезиотерапии. Его специализация - профилактика, реабилитация после травм, проблем опорно-двигательного аппарата. Бубновский создал методику, которую в первую очередь опробовал на себе. Пережив автокатастрофу, он смог поставить себя на ноги. Поэтому гимнастика, которую предлагает доктор медицинских наук, вызывает доверие у пациентов и специалистов.

Лечение в движении

Принципиальным для лечения по методу Бубновского является тот факт, что человек должен сам справляться с недугом. Отказаться, свести к минимуму прием, зависимость от лекарственных препаратов. А главное - двигаться. Направление лечения, в котором работает Бубновский, не зря носит название кинезиотерапия. Корень значения, если перевести с языка древних греков, звучит как движение.

Основы и принципы

Гимнастика предполагает не только излечение. Это хорошее средство профилактики. Основной упор Бубновский делал на опорно-двигательную систему. Современный человек, просиживая у компьютеров, в офисах многие часы своей жизни, лишает себя возможности лишний раз пройтись, размять мышцы.

Малая подвижность приводит наши суставы в негодность. Ежедневно неудобная поза, неправильная посадка формирует искривления. Мышечная ткань затекает.

Только регулярные разминки не дадут наступить разрушительным последствиям. Курс лечения Бубновского, его гимнастика - это правильные движения.

Какие болезни лечит

Список недугов, которые охватывает терапия Бубновского, сегодня значительно расширил рамки. Область применения вышла за рамки заболеваний органов движения. Существует даже курс для будущих мамочек. Вот некоторые из недугов, которые боятся данную методу:

остеохондроз;
межпозвоночные грыжи;
некроз асептический;
сколиоз;
коксартроз;
периартрит плечелопаточный;
полиартрит;
гипертония;
астма бронхиальная;
простатит;
диабет;
гипертония;
избыток веса;
расстройства нервной системы и т.д.

Использование терапии

Гимнастика включает в себя множество упражнений, воздействуют которые на определенные участки. Для каждой ситуации характерен подход индивидуальный. Простейшие движения можно выполнять самостоятельно, руководствуясь видеокурсами.

Использование гимнастики Бубновского не требует специальных назначений медиков, особенно для профилактических целей. Тем не менее, идеальным вариантом будет первичная консультация со специалистами. Тем более что многие клиники взяли методику на вооружение.

Любой из видов гимнастики, которую предлагает Бубновский, начинается с адаптивного курса. На этом этапе нагрузки минимальны. Организм, мышцы, суставы привыкают к выстроенному комплексу, обязательно включающему следующие упражнения:

разогрев, растяжка мышц;
разработка, разминка суставов;
проработка мышц различных групп;
дыхательные упражнения;
для улучшения кровообращения;
для укрепления опорно-двигательных функций;
медитативные упражнения.

В каждом комплексе делается упор на участки, которым необходим особый терапевтический курс. Для коленных суставов главными участниками занятий становятся нижние конечности. При заболеваниях области таза, поясницы - суставы тазобедренные. Профилактические курсы предполагают активное участие всех суставов и мышц.

Значительное внимание Бубновский уделил позвоночнику, как одному из уязвимых частей человеческого скелета. Комплекс включает занятия на тренажерах с целью снижения, перемещения нагрузки с проблемных суставов, оживления движения крови. Все упражнения безопасны. Это один из основных принципов, которые в своей терапии использует Бубновский.

Лечебная гимнастика позволяет снизить болевые ощущения. Однако если заниматься, не следуя простым правилам, можно боль только обострить, добавить в другую группу мышц. Разогреться, размяться перед гимнастикой обязательно! И выполнять некоторые рекомендации:

заниматься от 3 до 6 раз в день;
разбить комплекс на удобные группы упражнений;
первое занятие проводить утром, начиная с простых движений;
на дебютном занятии опробовать все упражнения, протестировав их на дискомфорт;
постепенно увеличивать нагрузку, количество повторов движений одного упражнения;
обязательно пройти весь рекомендованный курс!

Ждать прорыва после единичных занятий не стоит. Только проведя с десяток из общего комплекса можно почувствовать эффект, общее улучшение состояния . Результативным будет прохождение полного курса. После реабилитации лучше продолжить занятия. Лечебная методика Бубновского позволит поддерживать организм в хорошей форме, укрепить мышечную массу, держать в тонусе суставы.

Заключение

Бубновский разбил группы упражнений по заболеваниям, возрастным категориям, по половому признаку. Существует специальный адаптивный комплекс для суставов, позвоночника, с которого можно начать самостоятельно профилактический, лечебный курс. Основа занятий состоит из несложных упражнений в положениях сидя на пятках, лежа на спине, боку. Они, как и другие в методике Бубновского, базируются на правильном дыхании, неторопливости и полном расслаблении.

Начните занятия с простого. Не останавливайтесь на сложном. Всегда оставайтесь в движении!

Программа о здоровом образе жизни.

"Правила движения" - реальная помощь в решении уже существующих проблем.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович

Программа о здоровом образе жизни.

"Правила движения" - реальная помощь в решении уже существующих проблем.

Ведущие: Сергей Бубновский и Анна Семенович