Il nome dei muscoli nella mano. Tutti i muscoli delle braccia: anatomia e allenamento adeguato

Le braccia in rilievo pompate decoreranno qualsiasi fisico. Esaminiamo l'anatomia di bicipiti e tricipiti, e vediamo anche quali esercizi sono più efficaci per costruire i muscoli della mano.

Molto probabilmente, quando hai varcato la soglia della palestra, hai immediatamente iniziato ad allenare le mani. Sia le ragazze che i ragazzi vogliono avere mani sottili e belle, perché questa è la parte più visibile del nostro corpo. È impossibile venire in palestra e non vedere almeno una persona che eseguirà il sollevamento per i bicipiti.

Forse hai già allenato i tuoi muscoli delle braccia e non hai ottenuto il risultato desiderato. È ora di imparare come pompare in modo corretto ed efficace i bicipiti e i tricipiti. Ti parlerò della struttura dei muscoli, dei vari tipi di presa e di alcuni esercizi che produrranno un cambiamento evidente nei risultati.

Per pompare più efficacemente i muscoli delle braccia, è necessario capire come funzionano. Ecco alcuni muscoli che dovresti sapere.

Muscoli della parte anteriore del braccio

Per pompare i tuoi bicipiti impressionanti, devi concentrarti sui seguenti 3 muscoli: il bicipite della spalla (bicipiti), il muscolo brachiale (brachiale) ei muscoli delle spalle. È molto importante capire in che modo differiscono l'uno dall'altro.

Muscolo bicipite della spalla

Ha due teste: corte e lunghe. La testa corta ha origine nella parte anteriore della scapola ed è attaccata al raggio (l'osso nella composizione dell'avambraccio, che termina vicino al pollice). La testa lunga origina anche dalla scapola e si attacca all'osso radiale, ma passa più a lungo.

Muscolo della spalla

Inizia nel mezzo dell'omero ed è attaccato all'ulna (l'osso nella composizione dell'avambraccio, che termina vicino al mignolo). Non partecipa ai movimenti di rotazione del braccio (pronazione e supinazione) a causa del fatto che non è collegato al raggio. La funzione principale dell'omero consiste nel flettere il braccio al gomito.

Muscolo della spalla

Il muscolo dell'avambraccio, che ha una lunghezza notevole. Ha origine dall'omero ed è attaccato al bordo del raggio.

Muscoli della parte posteriore del braccio

La maggior parte delle persone si concentra sull'addestramento dei bicipiti, perché sono spettacolari allo specchio. Tuttavia, il muscolo tricipite (tricipite) occupa quasi il 75% della parte superiore del braccio, quindi deve anche prestare molta attenzione. Consiste di 3 teste. Per pompare il famoso "ferro di cavallo", devi lavorare su tutte le teste.

Testa laterale del tricipite

Proviene dalla superficie esterna dell'omero ed è attaccato al processo ulnare dell'ulna.

Testa del tricipite mediale

Ha origine nella parte posteriore dell'omero ed è attaccato all'ulna.

Testa lunga

Leggermente diverso dalle altre teste tricipite. Inizia dalla scapola ed è attaccato all'ulna. A causa del fatto che è attaccato alla scapola, puoi isolarlo eseguendo movimenti con le braccia e le spalle. Ma ne parlerò più tardi.

Anatomia ossea

Le ossa e le articolazioni svolgono un ruolo importante nel movimento delle braccia. Una chiara comprensione del loro lavoro ti aiuterà a trovare gli esercizi giusti e a pompare i muscoli target.

Parte anteriore della mano

L'allenamento del bicipite è influenzato da 2 articolazioni principali. Dalla loro posizione dipende da quali muscoli saranno coinvolti nell'esercizio.

Articolazione della spalla

Gioca un ruolo importante nell'addestramento delle mani, perché la lunga testa del bicipite passa attraverso di essa.

Articolazione del gomito

Gioca anche un ruolo importante, perché i muscoli coinvolti nel lavoro dipendono dalla rotazione del braccio. Inoltre, non sarai in grado di pompare i bicipiti senza piegare i gomiti.

Dorso della mano

Le stesse ossa e articolazioni svolgono un ruolo importante nell'addestramento dei tricipiti, ma per ragioni diverse.

Articolazione della spalla

L'importanza principale qui è la lunga testa del tricipite. Per isolarlo, devi alzare le braccia sopra la testa.

Articolazione del gomito

L'estensione del braccio nel gomito è presente in quasi tutti gli esercizi tricipiti. L'estensione delle braccia nel crossover, l'estensione delle braccia nel pendio, così come esercizi di base come una panca richiedono l'estensione delle braccia nei gomiti.

Funzioni muscolari della mano

Abbiamo esaminato i muscoli, le articolazioni e le ossa che sono coinvolti nell'addestramento delle mani. Andiamo avanti e vediamo come lavorano insieme per fare movimenti. Una volta compresa la differenza tra le posizioni delle spalle e dei gomiti, sarai in grado di allenare le tue mani in modo molto più efficace.

Parte anteriore delle mani

Impugnatura supina (rovescio)

Il bicipite gioca un ruolo importante nella flessione e nella rotazione esterna del braccio. Pertanto, per risolverlo in modo più efficace, usa l'impugnatura supinating.

Impugnatura parallela

Quando si utilizza la presa parallela (come nell'esercizio "Martelli") i muscoli della spalla vengono utilizzati al massimo.

Presa Pronirovanny (in alto)

Se usi una presa pronunciata, riduci il carico sui bicipiti e spostalo sui muscoli brachiocefalici. Questo è il motivo per cui per il loro isolamento si consiglia di eseguire sollevamento di manubri con una presa dall'alto.

Dorso delle mani

Estensione del braccio sui gomiti

Quando raddrizzi le braccia, includerai tutte e 3 le teste dei tricipiti.

Estensione del braccio sui gomiti sopra la testa

Quando premi il peso sopra la testa, utilizzerai più attivamente la lunga testa del tricipite.

Esercizi chiave per l'allenamento delle mani

Andiamo a fare pratica. I seguenti esercizi ti aiuteranno a costruire braccia forti e belle. Dopo aver visto il video, potresti avere l'impressione che questi esercizi siano leggeri, ma ricorda l'intensità dell'allenamento. Devi caricare i muscoli in modo che crescano.

Esercizi per la parte anteriore delle mani

Includere questi esercizi nel programma di allenamento dei bicipiti.

Esercizio 1 Sollevare un bilanciere per bicipiti con un collo EZ

Mi piace di più il collo ricurvo, perché semplifica l'esercizio. Molte persone hanno sproporzioni ai gomiti e alle spalle e questo collo consente di distribuire uniformemente il carico sulle mani. Il collo EZ riduce anche il carico sulle articolazioni della spalla e del gomito.

Per ottenere il massimo beneficio dal sollevamento del bilanciere per i bicipiti, mantenere i muscoli addominali e le natiche tesi. Questo ti aiuterà a sollevare più peso e proteggere la parte bassa della schiena. Nella fase inferiore dell'esercizio, completamente distendere le braccia e la parte superiore - piegare completamente. Usa la presa supinante per lavorare meglio sui bicipiti.

Esercizio 2 Sollevare un'asta con un collo EZ sulla panca Scott

In questo esercizio, usa una presa pronunciata per allenare i muscoli brachiocefalici. Tieni i gomiti premuti strettamente contro la piattaforma del simulatore. Fai una breve pausa nella fase superiore dell'esercizio e, in basso, estendi completamente le braccia. L'intervallo di movimento deve essere completo.

Una tastiera curva fornisce più isolamento, quindi non è possibile sollevare lo stesso peso che si potrebbe sollevare con un collo dritto. Esegui questo esercizio alla fine del tuo allenamento.

Tra l'altro, questo esercizio è ottimo per sviluppare i muscoli dell'avambraccio. Così, contemporaneamente sviluppi i muscoli delle parti superiori e inferiori delle mani.

Esercizio 3 Sollevare i manubri con una presa a martello stando seduti

Questo esercizio aiuterà a lavorare i muscoli della spalla. Usa impugnatura parallela (i palmi rivolti l'uno verso l'altro). Se si desidera complicare l'esercizio, ruotare leggermente i manubri (supinazione) nella fase superiore per far funzionare i bicipiti. Tieni i tuoi muscoli addominali in tensione. Questo aiuterà a rispettare la tecnica e rimuovere il carico dalla parte bassa della schiena.

Esercizi per il dorso delle mani

Esegui questi esercizi per pompare tutte e 3 le teste dei tricipiti con la massima intensità.

Esercizio 1 Premere l'impugnatura stretta

Secondo me, questo è il miglior esercizio per i tricipiti. Molti di voi sanno che la panca è un esercizio per i muscoli del torace. Questo è vero, ma in esso ti distendi le braccia, il che significa che devi lavorare con i tricipiti.

Afferrare il collo alla larghezza della spalla. Se si utilizza una presa troppo stretta, nella fase inferiore dell'esercizio del polso verrà applicato un carico eccessivo. Se i polsi sono posizionati correttamente, le nocche devono essere rivolte verso l'alto. Abbassare il collo al petto, premendo strettamente i gomiti sul corpo.

Molte persone credono che tutti gli esercizi per le mani siano isolanti (a un giunto). Ma questo esercizio di base può dare ai muscoli un grande carico. Qui i muscoli del torace sono inclusi nel lavoro, che consente di sollevare un peso elevato, il che significa rendere i muscoli più forti e più grandi.

Esercizio 2 Estendere le braccia da dietro la testa con un manubrio

Alzando le braccia sopra la testa si isolano lunghe teste tricipite. Questo è un esercizio semplice, ma ricorda che i muscoli addominali dovrebbero essere in tensione e che l'intervallo di movimento era completo. I gomiti dovrebbero rimanere immobili.

Il miglior risultato in un approccio scientifico all'allenamento delle mani

L'allenamento delle mani è più di una semplice serie di esercizi di isolamento alla fine di un allenamento. Se vuoi costruire muscoli tra le tue braccia, quindi fai esercizi di base più spesso.

Non dimenticare che si lavora sui muscoli delle braccia in quasi ogni allenamento. Bicipiti e tricipiti sono coinvolti in esercizi come pull-up e bench press. Gli esercizi per la schiena, il petto e le spalle contribuiscono anche indirettamente allo sviluppo dei muscoli delle mani. E se si aggiungono loro gli esercizi di isolamento sopra menzionati per i muscoli delle braccia, quindi solo migliorare i risultati.

Costruisci i muscoli secondo il programma di allenamento scientifico

Dai un'occhiata al nostro programma di allenamento completo di sei settimane. Prima di andare in palestra e iniziare l'allenamento, guarda i video didattici. Ricorda che devi unire il lavoro dei muscoli con il lavoro della mente per costruire un corpo bellissimo.

Sono sicuro che l'argomento che affronteremo oggi non lascerà nessuno indifferente, letteralmente. Perché così, chiedi? È molto semplice, perché questo argomento è la pietra angolare del bodybuilding, su cui si basa l'intero processo di costruzione di un corpo bello e muscoloso. Senza conoscere almeno i principi di base da questa direzione, non si può parlare di risultati significativi nel migliorare le proporzioni del corpo.

Bene, penso che tu abbia già intuito che la conversazione di oggi sarà dedicata all'argomento - i muscoli dell'uomo.

Quindi, all'ordine del giorno considerazioni su temi come: l'anatomia dei muscoli umani (struttura, funzione e classificazione), tipi di fibre muscolari e il loro ruolo nella costruzione di una composizione corporea esteticamente corretta. In generale, tutto ciò che devi sapere (sui muscoli) nella fase iniziale di un principiante nel bodybuilding, cercheremo di capire oggi.

Andiamo ...

Atlante di anatomia umana: struttura, classificazione e funzione muscolare

Ho voluto a lungo sottolineare questa domanda, perché Lo considero il più importante punto tecnico e teorico del bodybuilding, perché sai, cercando di costruire un corpo di soccorso senza saperlo (o avendo una vaga idea)  su cosa devi lavorare - è solo l'altezza dell'inganno :).

Tuttavia, ho deliberatamente rinviato la considerazione di questo problema fino ad ora, perché Immediatamente è molto difficile entrare nella parte teorica - l'anatomia e la fisiologia dei muscoli, specialmente quando non si conoscono le basi, come: e il percorso verso il successo del bodybuilding .   Tuttavia, ora non ti minaccia, sei già preparato e conosci queste verità comuni, il che significa che è il momento di scavare più a fondo e risolvere un altro argomento importante.

Quindi ogni principiante (e non solo lui)  il bodybuilding è semplicemente obbligato a conoscere il più possibile i muscoli, le loro funzioni e la loro struttura, perché in questo modo otterrà risultati molto più impressionanti del suo compagno di ferro. D'accordo, voglio costruire muscoli e non conoscere le basi elementari della loro fisiologia, sa di marasma. Anche se, ti dirò in segreto, quando inizi a chiedere ai frequentatori della palestra, che tipo di muscoli oscillano o dove sono i brachiali, fanno quegli occhi come se non capissero di cosa si tratta. Bene, ok, più vicino al corpo.

Quindi, un muscolo umano è un organo del corpo (tessuto molle) costituito da fibre muscolari che possono contrarsi sotto l'influenza di impulsi nervosi e fornire le funzioni di base del corpo umano: movimento, respirazione, nutrizione, resistenza allo stress, ecc.

Da questa definizione, è immediatamente possibile fare l'ovvia conclusione che il cervello e i muscoli sono interconnessi. (ciò che ordinerà sarà adempiuto)quindi dal legamento muscolo-cervello   (o meglio, dalla velocità della reazione neuromuscolare)  dipende dall'efficienza dei muscoli pompanti. E ancora una conclusione che emerge dalla precedente affermazione è che dobbiamo lavorare non solo sul pompaggio dei muscoli, ma anche sulla riduzione del tempo di risposta della risposta neuromuscolare, ad es. sii amico della tua testa

Il muscolo è costituito da fasci striati a strisce incrociate di fibre muscolari che corrono parallele l'una all'altra, che sono collegate dal tessuto connettivo in fasci del primo ordine. Diversi di questi raggi sono collegati e formano travi di secondo ordine, ecc. Tutti questi fasci muscolari sono combinati con una guaina speciale, che costituisce l'addome muscolare (vedi immagine).

Quando un muscolo si contrae (sotto l'influenza degli impulsi nervosi)Distingue tra la parte "attivamente in contrazione" - l'addome e la parte passiva, con l'aiuto di cui è attaccata alle ossa - il tendine. In generale, il muscolo scheletrico è una struttura complessa costituita da tessuto muscolare striato, di vario tipo: tessuto connettivo (tendine) e nervoso (muscolo nervoso), endotelio e fibre muscolari lisce (vasi).

Bene, impressionante?

Da tutto ciò vale la pena ricordare che il tessuto muscolare striato, la cui proprietà (contrattilità) determina la funzione del muscolo come organo di contrazione, è predominante nella struttura muscolare. Il corpo umano è costituito da vari gruppi muscolari - un complesso di diversi muscoli che svolge la stessa funzione motoria. Quando si eseguono esercizi simili nello stesso movimento, quasi tutti i muscoli dello stesso gruppo muscolare sono solitamente coinvolti nel lavoro.

Cerchiamo di passare alla classificazione, e il modo più semplice per presentarlo è nella forma della seguente tabella pivot (vedi tabella).

Analizziamo e analizziamo alcuni classificatori.

№1. Nella forma

Ci sono muscoli corti, lunghi e larghi. L'habitat dei muscoli lunghi (principalmente) è rappresentato dalle membra, con il loro aiuto vengono eseguiti esercizi con un'ampiezza di movimento completa. Ad esempio, sollevare un bilanciere per bicipiti è uno di questi esercizi in cui questo tipo di muscolo funziona.

I muscoli lunghi sono girini, perché composto da tre parti: l'inizio del muscolo - la testa, la parte centrale - l'addome del muscolo, la fine del muscolo - la coda. Hanno forma simile ai fusi, i tendini hanno l'aspetto di un nastro stretto. Rappresentanti vivaci della famiglia dei muscoli lunghi sono quelli che terminano in "-ceps": bicipiti (a due teste), tricipiti (a tre teste), muscoli della spalla, quadricipiti (vedi immagine).

Inoltre, quelli lunghi comprendono quelli che si formano come risultato della fusione di muscoli di diversa origine, di solito questi sono muscoli addominali che hanno 2   o più addome. Un rappresentante brillante è l'addominale e altri muscoli addominali.

I muscoli larghi si trovano principalmente sul corpo e hanno un tendine esteso. Rappresentanti vivaci della famiglia dei muscoli larghi sono, ad esempio: muscoli superficiali della schiena e del torace. I muscoli corti hanno forma simile ai muscoli lunghi o larghi, ma sono di dimensioni molto più piccole rispetto ai loro simili.

Ci sono anche altre forme di muscoli: rotondi, deltoidi, solei, gastrocnemius, ecc.

№2. Nella direzione delle fibre

Ci sono:

• Diretto parallelo;
• skew;
• trasversale;
• Circolare.

I muscoli rettilinei paralleli possono abbreviare significativamente con la contrazione, che fornisce una grande ampiezza e una maggiore traiettoria di movimento. I muscoli obliqui sono inferiori nella loro capacità di accorciare, ma a causa del fatto che sono più numerosi, sono in grado di sviluppare una maggiore forza.

E a conferma di queste parole - un esempio da una vita di allenamento.

Spesso, a causa dell'ignoranza delle caratteristiche anatomiche dei muscoli, le persone cercano di dare quel carico muscolare che quest'ultimo, in linea di principio, non è progettato dalla natura. Ad esempio, a causa del fatto che il bicipite si riferisce al tipo di muscolo diritto / parallelo / lungo (per classificazione), non può a priori prendere quel peso, che il muscolo obliquo tirerà, ma quest'ultimo, in virtù delle sue numerose fibre, svilupperà facilmente una forza maggiore (trazione). Bene, per capire questo, è necessario conoscere le basi della fisiologia, anatomia muscolare e comprendere i principi del loro lavoro.   (parliamo dell'ultima).

Quindi, il seguente - muscoli trasversali e circolari. Quelli trasversali sono simili a quelli obliqui e svolgono molti tipi di lavoro per molti aspetti, mentre quelli circolari sono diversi da loro in quanto si trovano attorno agli orifizi del corpo. (ad esempio muscolo della bocca)  e dalla loro contrazione li restringono. Il secondo nome di questi muscoli - compressori o sfinteri, il più popolare tra loro, è lo sfintere del "quinto punto".

№3. Modelli di posizione muscolare

Sarebbe ingenuo credere che non ci siano schemi nella distribuzione dei muscoli in tutto il corpo, ovviamente lo sono, e suonano così:

• Secondo la struttura del corpo e tenendo conto del principio della simmetria bilaterale, i muscoli sono accoppiati o consistono in due metà simmetriche.
    E gloria a Dio, quella simmetrica, e quindi immagina una faccia di due metà diverse, che è ancora un'immagine. Anche se dopo una serie di festività, alcune persone possono vedere un chiaro pregiudizio, ad esempio, le metà anteriori :);
• Il corpo umano e, in particolare, il suo corpo, consiste principalmente di segmenti (elementi indipendenti separati)  muscoli. ie questa non è una specie di solido strato generale   (anche se i muscoli addominali larghi di questo tipo)e c'è un chiaro (a volte condizionale)  divisione in sezioni, ad esempio, il muscolo retto dell'addome può essere diviso in sezioni superiori e inferiori;
• I muscoli si trovano alla distanza più breve tra i loro punti di attacco. Il movimento prodotto dal muscolo viene eseguito in linea retta, quindi, conoscendo i punti di attacco del muscolo, e il fatto che la parte mobile è attratta da quella stazionaria, è possibile determinare in anticipo la direzione del movimento e la funzione del muscolo;
• I muscoli, allargandosi, incrociano ad angolo retto l'asse nell'articolazione attorno al quale producono il loro movimento.

Quindi, ci siamo occupati dei classificatori dei muscoli e della geografia della loro posizione, ora consideriamo alcuni problemi tecnici nel pompare massa muscolare di alta qualità, a cui poche persone prestano attenzione o non li prendono affatto in considerazione.

Muscoli umani: un'introduzione alla meccanica. Come funziona e funziona.

Struttura cellulare e contrazione muscolare

Sappiamo tutti che ogni organismo vivente è costituito da cellule - la più piccola unità strutturale. Quindi, l'unità strutturale per i muscoli è miofibrille - i fili più sottili che corrono da un'estremità della fibra muscolare all'altra.

perché muscoli (la maggior parte di loro)  eseguire una funzione contrattile, quindi gli elementi attivi - protofibrille sotto forma di proteine ​​di actina - sono utilizzati per garantire questa attività. (fibre lunghe e sottili)  e miosina (corto e due volte più spessa delle fibre di actina). In diversi tipi di muscoli, ad esempio, nelle protesi fibrose e scheletriche, le protofibrille si trovano in modo diverso. Così, nel liscio, questi ultimi sono disposti in modo disordinato e, principalmente, lungo la periferia della superficie interna delle miofibrille. Nei muscoli scheletrici, l'actina e la miosina sono strettamente ordinate e occupano tutta la loro cavità interna.

Si può osservare un quadro del genere - luoghi in cui le fibre di actina entrano parzialmente tra le fibre di miosina sembrano strisce scure, e altre particelle appaiono leggere, quindi tali miofibrille sono chiamate strisce incrociate.

In generale, nella forma più generale, il meccanismo della contrazione muscolare è il seguente: quando si contrae il muscolo, fibra di miosina, usando energia ATP (acido adenosintrifosfato)  muovendosi lungo le fibre di actina, fornendo così la funzione principale dei muscoli (vedi immagine).

La miosina in questo processo svolge il ruolo dell'enzima adenosina trifosfatasi e promuove la degradazione ATPe rilascio di energia.

Riassumendo tutto quanto sopra, dovresti ricordare che i muscoli lisci   (a causa della sua struttura)  si restringe relativamente lentamente (da pochi secondi a 1-4   minuti)mentre i muscoli a strisce sono in grado di contrarsi molto rapidamente (per una frazione di secondo). Tienilo a mente quando lavori con questo o quel tipo di muscolo.

Il principio dei muscoli: gli elementi della biomeccanica

In questa sottosezione, è opportuno ricordare il detto: "A quale tipo di guidatore non piace guidare veloce?" In relazione al bodybuilding, puoi dire questo: "Quale nuovo arrivato non vuole pompare un corpo grande e sagomato?". Ma questo aiuterà (compresa) la conoscenza dei principi della biomeccanica dei muscoli, cioè È importante capire quali processi e, soprattutto, come procedono quando si lavora con il ferro.

D'accordo, c'è qualcosa di simile, quando tu, mentre raccogli un manubrio, non solo fai l'esercizio memorizzato sul pilota automatico, ma capisci cosa succede nei tuoi muscoli in quel momento. Comprendere questi problemi ti porterà alla qualità e alla quantità dei muscoli sul tuo corpo.

Quindi, la proprietà principale del tessuto muscolare (come abbiamo più volte detto)  - contrattilità. Questo processo è un accorciamento del muscolo e la convergenza dei due punti a cui è attaccato, con il punto mobile attratto da quello fisso.

Agendo in questo modo, il muscolo non solo produce trazione.   (sposta il carico)ma fa anche un lavoro meccanico. E ora attenzione! La forza del muscolo dipende dal numero di fibre muscolari che compongono la sua composizione ed è determinata dall'area della sezione trasversale fisiologica, cioè dall'area dell'incisione nel luogo attraverso il quale passano tutte le fibre del muscolo. Quindi, la lunghezza del muscolo influenza la quantità della sua contrazione.

In un certo senso, puoi confrontare le ossa che si muovono nelle articolazioni sotto l'influenza dei muscoli con leve meccaniche per spostare oggetti di vari gradi di gravità.

Così, si scopre che più lontano sarà il posto dei muscoli di sostegno, più è efficace, perché grazie all'aumento del braccio della leva, la loro forza può essere usata meglio - meccanica teorica, 3   Corso di istituto, compagni cari.

Se procediamo dal "concetto di leva", allora distinguiamo i muscoli forti - attaccati lontano dal punto di fulcro e dai muscoli abili - attaccati vicino ad esso. prima (ad esempio soleus), fare un lavoro migliore di natura statica. Sono caratterizzati da un'ampia superficie della loro origine e il loro luogo di attacco è vicino al punto di gravità. Inoltre, i muscoli forti sono più ricchi di vasi sanguigni e pigmento muscolare (mioglobina), il loro colore è più scuro, quindi sono chiamati rossi.

Questi muscoli non si stancano per molto tempo e durante il lavoro mostrano una grande forza con una leggera tensione. Tuttavia, i buoni indicatori di potenza influenzano la velocità e la portata dei loro movimenti riducendo, che sono piccoli. Si può dire che i muscoli forti sono certi punti di sostegno dell'intera muscolatura umana.

La situazione con i muscoli abili è abbastanza diversa. Loro sono   (per esempio muscolo bicipite della coscia), caratterizzato da lunghe fibre, solitamente parallele, con una piccola area di inizio e attaccamento, così come un minor numero di vasi sanguigni, quindi sono chiamati muscoli bianchi.

Questi muscoli si distinguono per la velocità di contrazione e, lavorando con grande tensione, si stancano abbastanza rapidamente. Sebbene i muscoli bianchi siano inferiori in rosso, sono in grado di eseguire vari movimenti rapidamente e in modo esplosivo. Più spesso è possibile trovare il nome di queste fibre: lento (rosso) e veloce (bianco) o fibre del primo ( io) e il secondo ( II) tipi (vedi immagine).

Nel corpo umano, i muscoli contengono sia fibre rosse - di tipo statico, sia fibre bianche - di una dinamica. In sostanza, 3/4   le persone del pianeta hanno una percentuale di fibre rosse e bianche come: 60/40 , Ie I primi prevalgono, ma gli atleti professionisti sono al di fuori di questi parametri. I velocisti in generale a 90%   i muscoli delle gambe si contraggono rapidamente, e ho pensato a cosa stavano grattando fin dall'inizio :).

Certo, con l'età (così come l'entità del carico)  il rapporto tra fibre bianche e rosse varia.

Inoltre, se durante la tua vita non sollevi nulla di più pesante di un cucchiaio o un telecomando TV, le tue cellule muscolari vengono aggiornate ogni 7 - 15   giorni. Se lavori in palestra, lavori con il ferro, allora il processo di aggiornamento è accelerato, perché qualsiasi esercizio (e soprattutto con gli oneri)  provocare la comparsa di rotture di fibre muscolari, stimolando così la crescita di nuove cellule.

Nota:

Oltre al fatto che ogni muscolo ha un "inizio" (che di solito coincide con il fulcro)  e l'allegato, le sue parti mobili e fisse possono essere scambiate.

In generale, un gran numero di esercizi nel bodybuilding, dove i movimenti vengono eseguiti in direzioni opposte (flessione / estensione - premere, adduzione / abduzione - lavorare con i manubri, ecc.)  richiede la partecipazione di almeno due muscoli situati reciprocamente. Tali muscoli umani che agiscono in direzioni opposte sono chiamati antagonisti. È grazie a loro che i movimenti fluidi sono assicurati. Quindi, se ci sono antagonisti, allora ci sono anche muscoli opposti, il cui risultato corre nella stessa direzione e sono chiamati agonisti o sinergizzanti. Dovrebbe essere chiaro che gli stessi muscoli possono agire sia come sinergici che come antagonisti.

Considerate ora le questioni relative al coinvolgimento dei muscoli nel lavoro e nei processi della loro fornitura di sangue.

Lavoro muscolare: attività neuromuscolare

Il muscolo è un corpo morbido ed elastico che può essere allungato da forze esterne. Pertanto, non appena inizia il processo di stretching, l'eccitazione si verifica nei suoi recettori, raggiungendo lungo le fibre nervose CNSche poi ritorna al muscolo, causandone la tensione (contrario allo stretching).

Qualunque lavoro la caratterizza. efficienza. L'efficienza del lavoro dei muscoli è la spinta sviluppata "forza muscolare" e l'ampiezza (portata) del movimento di quest'ultimo. Con la forza della spinta, intendiamo la quantità di tensione che si sviluppa in un muscolo quando è eccitata. La forza di spinta è direttamente proporzionale al numero e alla direzione delle fibre. Il muscolo è più forte, più fibre muscolari contiene. Tuttavia, il conteggio di quest'ultimo è quasi impossibile. Pertanto, esiste una cosa come il diametro fisiologico del muscolo, e questo è ciò che determina la forza di quest'ultimo.

Nota:

Diametro fisiologico - l'area della sezione trasversale del muscolo nel piano perpendicolare alla lunghezza di tutte le sue fibre. Ogni centimetro quadrato di larghezza fisiologica del muscolo può sopportare una media 10   kg di carico.

Inoltre, il parametro che caratterizza il lavoro del muscolo è la gamma di movimento, che dipende dalla natura dello scheletro osseo, dalla lunghezza dell'addome muscolare e dal "braccio della leva", nonché dal muscolo stesso.

Vale la pena menzionare un altro punto importante relativo alla forza sviluppata dal muscolo. Di grande importanza per la forza di spinta è il grado di eccitazione del muscolo. Più forte è l'effetto stimolante del sistema nervoso, maggiore è la quantità di fibre muscolari che cattura l'eccitazione, maggiore è la forza di spinta. L'influenza del sistema nervoso, come il sistema circolatorio, dipende dalle condizioni generali del corpo, dal tipo di attività nervosa superiore, ecc.

Trofeo e innervazione dei muscoli

Oltre al fatto che il lavoro dei muscoli, così come di altri organi, è regolato dal sistema nervoso, anche il flusso sanguigno contribuisce alla gestione.

Come abbiamo capito   (abbiamo capito, giusto? :))i muscoli svolgono semplicemente un'enorme quantità di lavoro e i processi metabolici in essi sono molto attivi, quindi non sorprende che abbiano una vasta rete di vasi sanguigni attraverso cui il sangue porta loro nutrienti e ossigeno e rimuove i prodotti metabolici.

Vale la pena notare che, ovviamente, non tutti i muscoli sono ugualmente dotati di vasi sanguigni. Ad esempio, quelli che lavorano quasi "giorno e notte" (diaframma, cuore, ecc.), ha un ampio sistema circolatorio. Quelli che non sono inclusi nel lavoro per un breve periodo di tempo non hanno una tale rete.   (ad esempio, bicipiti, retto addominale, ecc.). Fine nervosa di qualsiasi recettore muscolare o effettore, che si trovano ovunque sia possibile: nel tessuto muscolare, nei tendini, ecc.

Dalle labbra di molti bodybuilder di successo puoi sentire le seguenti parole: "negli esercizi devi sentire un muscolo", questa sensazione si ottiene percependo i recettori di un certo grado di contrazione / stiramento muscolare. Quindi, le fibre nervose, come i fili elettrici trasmessi segnali dal cervello ai muscoli e viceversa (vedi immagine).

Gli effettori sono anche terminazioni nervose che trasmettono l'eccitazione.   (proveniente dal centro nevralgico come risposta a un cambiamento di stato percepito dai recettori)  muscolare. Capisci quello che hai detto? :)

In generale, penso che tu capisca che il meccanismo neuro-simpatico svolge un ruolo significativo nel pompare massa muscolare di alta qualità.

Qualche parola sullo sviluppo e non sullo sviluppo dei muscoli

È così concepito dalla natura che il corpo umano è creato per vari tipi di attività attraverso il lavoro dei muscoli.

Le realtà moderne dimostrano che ci stiamo sempre più dimenticando di usare le ultime novità nella nostra vita quotidiana e che siamo più pesanti del telecomando dalla TV che cerca di non prendere nulla. Tutto ciò porta in definitiva all'atrofia muscolare e alla perdita delle loro prestazioni. Solo carichi di energia costante, allenamenti in palestra e lezioni di fitness ti permetteranno di includere i muscoli designati per questo nella tua attività diretta. Di conseguenza, tutto ciò porterà ad un aumento di volume, ad un aumento della forza muscolare e ad uno sviluppo fisico generale dell'intero organismo.

Uff-f, come, ha illuminato tutto quello che voleva. Sei stanco? Il fatto è, ma quanto utile e importante hai imparato su questi muscoli.

Tutto quello che devi sapere sui muscoli

Mi piacerebbe finire sommario criminale  una tabella riassuntiva, per così dire, riassumendo i totali di tutto ciò che è stato detto qui   (molto è stato detto qui, credimi), così finalmente tutti voi vi siete sistemati sugli scaffali.

Quindi, ecco i punti principali che devono essere appresi:

• Studiare le informazioni su tutti i gruppi di muscoli del corpo umano in modo più dettagliato, per capire come lavorare con loro in modo più efficace;
• Senti che tutto il tuo muscolo lavora mentre fai gli esercizi;
• Ricorda i tipi di fibre muscolari: bianco e rosso, e impegnarsi nel lavoro di entrambi i tipi di fibre per raggiungere la quantità desiderata di muscolo;
• Ricorda che la forza muscolare dipende dal numero di fibre muscolari che compongono la sua struttura e le aumenta;
• Lavora con i muscoli antagonisti. (agendo in direzioni opposte),così e sinergisti   (agendo in una direzione);
• Stimolare il sistema nervoso negli approcci quando si lavora con i pesi, al fine di coinvolgere un numero elevato di fibre muscolari non-illusorie;
• Ricorda che un ampio sistema circolatorio è importante per la piena trofia (nutrizione) dei muscoli, quindi se non ti neghi il piacere - "beccheggio", pensa, ne vale la pena?
• Non correre i muscoli, dovrebbero funzionare quando possibile.

Ora di sicuro.

Bene, miei cari lettori, abbiamo fatto un così grande lavoro (io e te), cioè, abbiamo affrontato questioni di anatomia umana, esaminato la loro classificazione, imparato qualcosa sulla struttura cellulare e sulla contrazione muscolare, e molto altro ancora. Vorrei aggiungere che presto vedremo l'atlante muscolare di una persona in una sezione, con esempi specifici di gruppi muscolari, anche nei dettagli e nei dettagli. Tuttavia, questa è un'altra storia.

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Ciao amici! Muscoli delle braccia: l'anatomia di questo gruppo muscolare è molto interessante, e per molti sarà utile impararla per capire dove e come indirizzare i loro sforzi nel processo di allenamento.

Nonostante io non sia un enorme bodybuilder nemmeno adesso (ho solo 91-92 kg di peso "sporco" ora), non ho mai avuto problemi con la formazione dei muscoli delle braccia.

Sono cresciuti da soli, onestamente.

Beh, non che io deponga il quinto punto sul divano, e le mie mani siano aumentate da sole, no.

Semplicemente, senza fare nulla di speciale nella sala (il solito standard, allenamenti analfabeti del 99% dei principianti, come "tirare di più, spingere oltre"), sì, e non c'era nulla di soprannaturale, anche in questa situazione, le mie mani non erano abbastanza quando sembravano rami sottili.

In qualche modo rispondono bene al carico stesso. Per qualsiasi allenamento, a qualsiasi intensità.

Più tardi, quando ho iniziato a studiare attentamente tutte le sottigliezze del processo di allenamento, la fisiologia, l'anatomia umana, mi è stato chiaro perché questo stava accadendo e stava accadendo.

Vi dirò tutti gli esercizi di allenamento molto interessanti del prossimo articolo sul potente allenamento delle mani, e oggi ci concentreremo su ANATOMIA, così da non interferire con kissel e purè di patate, per così dire.

Muscoli del braccio: anatomia

I muscoli delle braccia sono divisi in:

1. I muscoli della spalla.
2. I muscoli dell'avambraccio.

I muscoli della spalla, a loro volta, sono divisi in:

1. Flessori (gruppo frontale).
2. Gli estensori (gruppo posteriore).

Il gruppo BENDERS include:

• Muscolo della spalla
• Muscolo bicipite della spalla.
• Muscolo klyuvovidno-omerale.

Il gruppo di agenti di cambio include:

• Il muscolo tricipite della spalla (tricipiti).
• Muscolo del gomito

Oggi non smonteremo i muscoli dell'avambraccio, perché ci sarà un articolo separato e dettagliato su di loro.

Come i muscoli della spalla, come vediamo, nulla di complicato.

Diamo un'occhiata un po 'di più.

I muscoli delle mani che ci interessano di più

Non ho mai capito perché concentrarsi su piccoli gruppi muscolari se grandi sono sottosviluppati.

Perché costruire una veranda quando una casa non è ancora stata costruita?

Infatti, un rilascio molto maggiore di ormoni anabolici è dato dall'addestramento di grandi gruppi muscolari.

Ecco perché il più grande interesse per noi tra tutti i muscoli delle mani giocherà solo (diminuendo le loro dimensioni):

1. Tricipiti (muscolo tricipite).
2. Brachialis (muscolo della spalla).

- un grande muscolo del braccio a "ferro di cavallo", composto da tre teste.

Dal lato, il tricipite, in effetti, sembra un ferro di cavallo.

• Testa tricipite lunga  (interno) - fissato al retro della lama. Richiede la massima retrazione del braccio (idealmente, un'articolazione della spalla aggiuntiva dovrebbe essere inclusa nel lavoro, poiché la testa lunga è coinvolta nella sua estensione).
• Testa laterale del tricipite + testa mediale del tricipite- attaccato all'omero. Partecipano solo a sbrogliare l'avambraccio.

Tutte e tre le teste invece sono attaccate nella zona dell'articolazione del gomito, quindi, indipendentemente dall'esercizio per i tricipiti che utilizzi, includerai sempre TUTTE LE TRE TESTE nel lavoro!

Ma il grado di coinvolgimento nel lavoro di tutte le teste sarà diverso, a seconda della meccanica del movimento.

Sul lato del gomito, c'è anche un tendine che unisce e lega all'osso TUTTI i tre pacchi tricipiti. Questa è puramente una caratteristica di GENETICS e gli allenamenti non sono corretti in alcun modo.

• Se lo hai corto, allora il tricipite è più "spalmato" sul dorso delle mani, risulta essere più massiccio.
• Se hai un lungo tendine, il tricipite è più PICCO, corto.

C'è un tale schema (ma non la regola!), Se tu:

•   o mesomorph = tricipiti più massicci, lunghi.
•   = tricipiti meno massicci, ma più alti, estetici.

Funzioni tricipite:   estensione dell'avambraccio nell'articolazione del gomito (teste lunghe, laterali e mediali), estensione della spalla e portarlo al corpo (solo la testa lunga)

bicipite

bicipite  (muscolo bicipite della spalla) è un grande muscolo, chiaramente visibile sulla superficie anteriore della spalla, costituito da due teste ("bi" = due).

1. Testa lunga  (lungo tendine, ma una piccola parte del bicipite): situato dalla parte esterna del bicipite.
2. Testa corta  (tendine corto, ma la maggior parte dei bicipiti): situati all'interno del braccio.

Entrambe le teste del bicipite sono attaccate ad un tendine, il quale, a sua volta, assicura il bicipite all'articolazione del gomito. C'è una situazione simile con i tricipiti, ricordi?

Ma poiché il legamento è attaccato a noi non esattamente esattamente (leggermente verso l'interno, alla parte laterale dell'avambraccio), i bicipiti non solo possono piegare il braccio nell'articolazione, ma anche SUPPORT (dispiegarlo) verso il pollice.

Con lo sviluppo della testa del bicipite interno, nessuno ha problemi particolari, da allora cresce da quasi ogni flessione.

Ma il capo esterno resta indietro rispetto alla stragrande maggioranza.

È successo che anatomicamente, la testa esterna è attaccata all'articolazione della spalla nella parte superiore, quindi, per impegnarlo nel lavoro, DEVI RESTITUIRE INDIETRO INDIETRO (che quasi nessuno fa). Questo lo allungherà, puramente da un punto di vista meccanico, e lo farà funzionare.

Un sacco di pezzi interessanti saranno nel prossimo articolo, sull'allenamento delle mani, ma per ora concentriamoci su questi momenti dell'anatomia del bicipite.

Funzioni bicipite:   flessione della spalla nell'articolazione della spalla, flessione dell'avambraccio all'articolazione del gomito, supinazione dell'avambraccio verso l'esterno.

brachiale

brachiale  (muscolo della spalla) - un muscolo che è UNDER BICEPSOM (come rivestimento), ma esegue direttamente la flessione (non partecipa al processo di rotazione della mano, perché è attaccato esattamente esattamente, e non lateralmente, come un bicipite).

Questo è un punto molto importante, è il muscolo brachiale che ti permette in palestra di "pesare" in qualsiasi flessione, è lei che esegue il 65-70% del lavoro, e non i bicipiti affatto, come si crede comunemente.

È fissato esattamente esattamente all'osso, e non di lato, come i bicipiti, quindi il vettore di movimento è concentrato sulla flessione dell'articolazione del gomito.

Vedrò dettagliatamente i dettagli della formazione di brachialis nel prossimo articolo. È molto importante svilupparlo, perché questo muscolo, per così dire, spinge fuori i bicipiti (più brachiale, più forte è il bicipite).

I muscoli sono necessari non solo per essere orgogliosi del loro sollievo, ma anche per fare movimenti. Rappresentano la base del sistema muscolo-scheletrico e fungono da muscoli di una persona per eseguire qualsiasi azione volontaria e involontaria. Per conoscere l'anatomia del tessuto muscolare e il loro tipo dovrebbe ogni atleta professionista che vuole pompare in modo rapido ed efficiente. Dopotutto, dipende dalla preparazione del complesso di allenamento e dalla distribuzione del carico.

Una persona ha questi principali tipi di muscoli:

• Non striato. Sono muscoli involontari e sono anche chiamati lisci. I muscoli non striati si contraggono piuttosto lentamente e in questa posizione sono in grado di rimanere per un lungo periodo di tempo senza spendere un grande sforzo. Questo tipo di attività muscolare è chiamato tonico. I muscoli involontari sono subordinati solo alla parte vegetativa del sistema nervoso, quindi la coscienza umana non li influenza in alcun modo. C'è un tale tessuto muscolare negli organi della pelle, nei vasi sanguigni, ecc .;
• Quadrato (scheletrico). Un tale gruppo di muscoli umani è arbitrario ed è una formazione nella forma di un cilindro. Le loro fibre sono intrecciate e sono collegate da tendini. La dimensione dei muscoli scheletrici varia solitamente da 5-6 mm a 15 cm e oltre, e il loro diametro medio è di 40-60 micron. Il tessuto muscolare striato è contenuto nei muscoli scheletrici, nell'esofago, nella faringe, ecc. Questi muscoli si contraggono principalmente in modo intensivo e arbitrario, ma allo stesso tempo si stancano rapidamente. Questo processo è chiamato tetanico. Le azioni involontarie sono caratteristiche solo dei muscoli della faringe della laringe, ecc.

Puoi guardare la struttura dei muscoli umani su questo schema:

I movimenti muscolari sono solitamente dei seguenti tipi:

• Dinamica. Rappresenta il movimento di un corpo o di singoli arti per eseguire determinate azioni;
• Statica. Questo tipo di movimento è progettato per fissare il corpo in una posizione, ad esempio, seduto al computer.

Un atleta deve conoscere il suo corpo, quindi il nome dei muscoli di una persona e tutte le loro caratteristiche anatomiche, inclusa la posizione, devono essere noti a lui, e questo può essere compreso con l'aiuto di questa immagine:

Concentrandosi su questo schema, un'immagine dei muscoli di una persona con i nomi è possibile capire come vengono chiamati e quali sono, ad esempio, sulle gambe e le braccia. Tale conoscenza non impedirà non solo il personale medico, ma anche le persone comuni e gli atleti professionisti.

Supporto dei tessuti muscolari

Il sistema muscolo-scheletrico comprende non solo i muscoli del corpo umano, ma anche le ossa, poiché è sullo scheletro che tutti i tessuti sono trattenuti. Puoi vedere la sua struttura in questa immagine:

I componenti mobili dello scheletro sono le articolazioni. Le loro estremità sono strettamente collegate nelle borse articolari. A causa del lavoro delle articolazioni in combinazione con la contrazione muscolare, si verificano tutti i movimenti.

Tessuto muscolare deltoide

I delta sono uno dei gruppi muscolari più visibili negli esseri umani. Dopotutto, le spalle volumetriche sono praticamente sempre osservate durante il contatto visivo con una persona. Per gli atleti coinvolti nel bodybuilding, il delta è considerato una componente estremamente importante di una figura ideale.  Puoi pomparli con l'aiuto di altalene con manubri, panca e bilanciere. Puoi studiare la struttura di questo gruppo muscolare e le sue funzioni in questa immagine:

Muscoli del petto

Raggiungere la crescita dei muscoli pettorali non è facile, perché per questo è necessario provare molto e costruire correttamente il processo di allenamento. Un tale gruppo di muscoli enfatizza l'espressività del sollievo dell'atleta e della sua mascolinità. In termini di dimensioni, i muscoli pettorali sono inferiori a molti altri, ad esempio il tessuto muscolare della schiena e delle gambe. Tuttavia, sono in realtà metà della parte anteriore del busto, quindi catturano immediatamente l'attenzione. Per il pompaggio vengono utilizzati principalmente push-up ed esercizi in panchina. Questo gruppo muscolare è diviso in muscolo pettorale grande e piccolo. Puoi guardare le funzioni e la loro struttura in questa immagine:

Gruppo muscolare spinale

La parte posteriore è considerata uno stabilizzatore definito dell'intero corpo umano e il gruppo muscolare più esteso. Include un trapezio, oltre a un diamante, il più ampio e molti altri muscoli. Possono essere pompati attraverso l'uso di determinati esercizi che possono caricare determinati gruppi muscolari. Bene aiuta a stringere con una presa ampia, così come la stampa e tirare la pendenza. In questa immagine puoi vedere la struttura del tessuto muscolare del dorso umano:

Muscoli addominali

La stampa soffiata sembra buona sia nelle donne che negli uomini. Sui cubi convessi quasi immediatamente presta attenzione. Tuttavia, raggiungerli è estremamente difficile, perché quest'area è un problema per molte persone. Se i muscoli addominali sono stretti, allora è buono non solo da un punto di vista estetico, ma anche per la salute, dal momento che una persona sarà in grado di sopportare più sforzo e non si presenteranno varie malattie. La base per il pompaggio di questo gruppo muscolare è una pressa sul pavimento e sulla traversa, oltre a vari tipi di torsioni. Guarda le caratteristiche anatomiche dei muscoli addominali negli esseri umani possono essere in questa immagine:

Muscoli a portata di mano

I muscoli delle braccia sono rappresentati prevalentemente da bicipiti e tricipiti, ma includono anche brachiale e tessuto brachio-muscolare. Servono per piegare e ruotare il braccio, quindi gli esercizi con i manubri e un bilanciere sono ideali per il pompaggio. Pull-up e push-up non andranno peggio se non ci sono inventari. Puoi guardare la loro struttura su questa immagine:

Tessuto muscolare delle gambe

Le gambe sono un grande gruppo muscolare, la cui base sono i muscoli della parte inferiore della gamba, delle cosce e dei glutei. A causa loro, una persona può eseguire determinati movimenti con i piedi e camminare. Ognuno di questi tessuti muscolari ha le sue caratteristiche di pompaggio e devi studiare le loro caratteristiche anatomiche prima dell'allenamento. Puoi vedere la struttura dei glutei di una persona in questa immagine:

La struttura della coscia ha anche le sue caratteristiche anatomiche, che possono essere viste di seguito:

I muscoli della gamba umana sono chiaramente visibili in questa immagine:

Concentrandosi sull'anatomia dei muscoli delle gambe nella foto, chiunque può scegliere autonomamente una serie di esercizi che caricheranno il gruppo muscolare problematico. Gli esercizi più popolari sono gli squat e le gambe. Anche il lavoro in palestra non sarà superfluo.

I muscoli nell'uomo sono disposti in modo tale da muoversi correttamente e armoniosamente ed eseguire determinati movimenti. Conoscendo la loro struttura e le loro funzioni, è possibile concentrarsi su un gruppo muscolare specifico per pomparlo. In questo caso, sarà possibile ottenere un sollievo impressionante e non lasciare una singola area problematica.

Non importa ciò che fa una persona: cammina, corri, guida un'auto, scavare il terreno, scrivere, - esegue tutte le sue azioni con l'aiuto dei muscoli scheletrici. Questi muscoli sono la parte attiva del sistema muscolo-scheletrico. Mantengono il corpo in posizione eretta, ti permettono di prendere una varietà di pose. I muscoli addominali supportano e proteggono gli organi interni, ad es. eseguire funzioni di supporto e protezione. I muscoli fanno parte delle pareti del torace e delle cavità addominali, le pareti della faringe, forniscono movimento dei bulbi oculari, ossicini uditivi, respirazione e movimenti di deglutizione. Questo è solo un elenco parziale delle funzioni del muscolo scheletrico.

Pertanto, non sorprende che la massa muscolare scheletrica in un adulto sia del 30-35% del peso corporeo. Nell'uomo, oltre 600 muscoli scheletrici, sono formati da tessuto muscolare striato.

1 - Schema della struttura delle fibre muscolari:

a - myofibril

2 - Schema della struttura delle miofibrille:

a - shell

b - miosina

d - ponte tra di loro

d - fibra nervosa

Ogni muscolo è costituito da fasci paralleli di fibre muscolari striate. Ogni mazzo è vestito con un fodero. E tutto il muscolo esterno è coperto da una sottile guaina di tessuto connettivo che protegge il delicato tessuto muscolare. Ogni fibra muscolare ha anche una guaina sottile all'esterno, e al suo interno ci sono numerosi fili sottili di contrazione - miofibrille e un gran numero di nuclei. Le miofibrille, a loro volta, sono costituite dai fili più sottili di due tipi: denso (molecole proteiche di miosina) e sottile (proteina actina). Dal momento che sono formati da diversi tipi di proteine, al microscopio sono visibili bande scure e chiare. Da qui il nome del tessuto muscolare scheletrico - striato. Nell'uomo, i muscoli scheletrici sono costituiti da due tipi di fibre: rosso e bianco. Differiscono nella composizione e nel numero di miofibrille e, cosa più importante, nelle caratteristiche della contrazione. Le cosiddette fibre muscolari bianche si contraggono rapidamente, ma rapidamente e si stancano; le fibre rosse si restringono più lentamente, ma possono rimanere in uno stato ridotto per lungo tempo. A seconda della funzione dei muscoli, in essi predominano determinati tipi di fibre. I muscoli fanno un ottimo lavoro, quindi sono ricchi di vasi sanguigni, attraverso i quali il sangue li fornisce ossigeno, sostanze nutritive, prodotti metabolici. I muscoli sono attaccati alle ossa con l'aiuto di tendini inestensibili, che crescono insieme al periostio. Di solito, i muscoli ad un'estremità sono attaccati sopra e l'altro sotto l'articolazione. Con questo attaccamento, la contrazione muscolare spinge le ossa nelle articolazioni.

A seconda della posizione del muscolo possono essere suddivisi nei seguenti grandi gruppi: i muscoli della testa e del collo, i muscoli del corpo e i muscoli degli arti.

1. Flessore superficiale.

2. Muscolo grande pettorale.

3. Muscolo deltoide.

4. Muscolo bicipite della spalla.

5. Lastra fibrosa.

6. Flessore del dito del fascio.

7. Muscolo dell'ingranaggio anteriore.

8. quadricipiti

9. Muscolo della coscia del sarto.

10. Muscolo tibiale anteriore.

11. Il muscolo cruciforme.

12. Il muscolo del polpaccio.

13. Muscolo bicipite.

14. Il muscolo grande gluteo.

15. Il muscolo obliquo esterno dell'addome.

16. Il muscolo tricipite della spalla.

17. Bicipite della coscia.

18. Muscolo deltoide.

19. Muscolo del trapezio.

20. Muscolo sottostile.

21. Muscolo a forma di diamante.

22. Il muscolo bicipite della spalla.

I muscoli del corpo comprendono i muscoli della schiena, del torace e dell'addome. Ci sono muscoli superficiali della schiena (trapezio, latissimus, ecc.) E muscoli profondi della schiena. I muscoli superficiali della schiena forniscono movimento degli arti e parte della testa e del collo; i muscoli profondi si trovano tra le vertebre e le costole e, con la loro contrazione, causano l'estensione e la rotazione della colonna vertebrale e mantengono una postura eretta.

I muscoli pettorali si dividono negli arti superiori attaccati alle ossa (muscoli pettorali grandi e piccoli, ingranaggio anteriore, ecc.), Eseguendo il movimento dell'estremità superiore e i muscoli effettivi del seno (muscoli pettorali grandi e piccoli, denti anteriori, ecc.). assicurando in tal modo l'atto della respirazione. Questo gruppo di muscoli comprende anche il diaframma, che si trova sul bordo del torace e nella cavità addominale. Il diaframma è un muscolo respiratorio. Quando si contratta, si abbassa, la cupola si appiattisce (il volume del torace aumenta - l'inalazione si verifica), quando è rilassato, si alza e assume la forma di una cupola (il volume del torace diminuisce - si verifica l'espirazione). Nel diaframma ci sono tre fori: per l'esofago, l'aorta e la vena cava inferiore.

I muscoli dell'arto superiore sono divisi nei muscoli della cintura della spalla e dell'arto superiore libero. I muscoli della cintura della spalla (deltoide, ecc.) Forniscono il movimento del braccio nella zona dell'articolazione della spalla e il movimento della scapola. I muscoli dell'arto superiore libero contengono i muscoli della spalla (il gruppo anteriore dei muscoli flessori nella spalla e l'articolazione del gomito - il bicipite della spalla, ecc.); i muscoli dell'avambraccio sono anche divisi in due gruppi (anteriori - flessori della mano e delle dita, estensori della schiena); i muscoli della mano forniscono una varietà di movimenti delle dita.

I muscoli degli arti inferiori si dividono nei muscoli del bacino e dei muscoli degli arti inferiori liberi (muscoli della coscia, della gamba, del piede). I muscoli pelvici includono il gluteo ileo-lombare, grande, medio e piccolo, ecc. Essi forniscono flessione ed estensione nell'articolazione dell'anca, oltre a mantenere la posizione verticale del corpo. Tre gruppi di muscoli si distinguono sulla coscia: l'anteriore (quadricipite della coscia e gli altri si piegano sulla parte inferiore della gamba e piegare la coscia), la parte posteriore (il bicipite della coscia e gli altri si piegano l'anca e piegano l'anca) e il gruppo interno di muscoli che portano la coscia alla linea mediana del corpo e piegano l'articolazione dell'anca . Ci sono anche tre gruppi di muscoli sulla parte inferiore delle gambe: la parte anteriore (distendere le dita e il piede), la posteriore (gastrocnemio, soleo, ecc.), Piegare il piede e le dita e l'esterno (piegare e ritrarre il piede).

Tra i muscoli del collo, si distinguono i muscoli superficiali, centrali (muscoli dell'osso ioide) e profondi. Del più superficiale, il più grande muscolo sternocleidomastoideo si inclina all'indietro e gira la testa di lato. I muscoli situati sopra l'osso ioide, formano la parete inferiore della cavità orale e abbassano la mascella inferiore. I muscoli situati sotto l'osso ioide, abbassano l'osso ioide e assicurano la mobilità della cartilagine corticale. I muscoli profondi del collo si inclinano o girano la testa e sollevano la prima e la seconda costola, agendo come i muscoli respiratori.

I muscoli della testa formano tre gruppi muscolari: i muscoli masticatori, facciali e volontari degli organi interni della testa (palato molle, lingua, occhi, orecchio medio). I muscoli masticatori guidano la mascella inferiore. I muscoli mimici sono attaccati ad un'estremità della pelle, l'altro - all'osso (frontale, buccale, zigomatico, ecc.) O solo alla pelle (muscolo circolare della bocca). Accorciando, cambiano l'espressione facciale, partecipano alla chiusura e all'espansione delle aperture del viso (orbite, bocca, narici), forniscono mobilità delle guance, delle labbra, delle narici.

I muscoli, contrazione o tensione, producono lavoro. Può essere espresso nel movimento del corpo o delle sue parti. Tale lavoro è realizzato con il sollevamento pesi, a piedi e in esecuzione. Questo è un lavoro dinamico. Quando si trattengono le parti del corpo in una determinata posizione, tenendo il carico, in piedi, mantenendo la postura, viene eseguito il lavoro statico. Gli stessi muscoli possono eseguire sia il lavoro dinamico che statico. Contrattando i muscoli, muovono le ossa in movimento, agendo su di loro come se fossero su leve. Le ossa iniziano a muoversi intorno al fulcro sotto l'influenza della forza applicata a loro. Il movimento in qualsiasi articolazione è fornito da almeno due muscoli che agiscono in direzioni opposte. Sono chiamati muscoli flessori e muscoli estensori. Ad esempio, quando si flette il braccio, il muscolo bicipite della spalla si contrae e il tricipite si rilassa. Questo perché l'eccitazione del bicipite attraverso il sistema nervoso centrale provoca il rilassamento del tricipite. I muscoli scheletrici sono attaccati su entrambi i lati dell'articolazione e, con la loro contrazione, producono movimento in essa. Di solito i muscoli flessori, i flessori, sono nella parte anteriore, e i muscoli di estensione, gli estensori, sono nella parte posteriore dell'articolazione. Solo nelle articolazioni del ginocchio e della caviglia, i muscoli anteriori, al contrario, producono un'estensione, e i muscoli posteriori - la flessione. I muscoli che si trovano all'esterno (lateralmente) dell'articolazione, gli abduttori, svolgono la funzione di abduzione e i muscoli che giacciono medialmente da esso, gli adduttori, conducono. La rotazione produce muscoli posizionati obliquamente o trasversalmente rispetto all'asse verticale (pronatori - ruotando verso l'interno, supporti del collo del piede - verso l'esterno). Di solito diversi gruppi muscolari sono coinvolti nel movimento. I muscoli che producono simultaneamente il movimento in una direzione in un determinato giunto sono chiamati sinergisti (muscoli brachiali, bicipiti della spalla); i muscoli che svolgono la funzione opposta (bicipiti, tricipiti della spalla) sono antagonisti. Il lavoro dei vari gruppi muscolari è coerente: ad esempio, se i muscoli flessori si contraggono, i muscoli estensori si rilassano in questo momento. Gli impulsi nervosi sono usati dai muscoli. In media, un impulso riceve 20 impulsi al secondo. Ad ogni passo, ad esempio, partecipano fino a 300 muscoli e molti impulsi coordinano il loro lavoro. Il numero di terminazioni nervose nei diversi muscoli varia. Nei muscoli della coscia sono relativamente piccoli, e i muscoli oculomotori, eseguendo movimenti sottili e precisi durante il giorno, sono ricchi di terminazioni dei nervi motori. La corteccia cerebrale è associata in modo non uniforme ai singoli gruppi muscolari. Ad esempio, enormi aree della corteccia occupano le aree motorie che controllano i muscoli del viso, delle mani, delle labbra, dei piedi e relativamente minori - i muscoli della spalla, della coscia e della tibia. La dimensione delle singole aree della corteccia motoria non è proporzionale alla massa del tessuto muscolare, ma la sottigliezza e la complessità dei movimenti degli organi corrispondenti. Ogni muscolo ha una doppia sottomissione nervosa. Su un solo nervo vengono alimentati impulsi dal cervello e dal midollo spinale. Causano la contrazione muscolare. Altri, allontanandosi dai nodi che si trovano ai lati del midollo spinale, regolano la loro alimentazione. I segnali nervosi che controllano il movimento e la nutrizione del muscolo sono coerenti con la regolazione nervosa dell'afflusso di sangue al muscolo. Risulta un singolo controllo del triplo nervo.

Ma, a parte i muscoli scheletrici, i muscoli lisci sotto forma di singole cellule si trovano nel nostro corpo nel tessuto connettivo. In alcuni posti sono raccolti in bundle. Molti muscoli lisci della pelle, si trovano alla base della borsa dei capelli. Contrattando, questi muscoli sollevano i capelli e spremono il grasso dalla ghiandola sebacea. Nell'occhio intorno alla pupilla vi sono muscoli anulari e radiali lisci. Lavorano tutto il tempo: in piena luce, i muscoli anulari costringono la pupilla, e nel buio i muscoli radiali si contraggono e la pupilla si espande. Nelle pareti di tutti gli organi tubulari - il tratto respiratorio, i vasi sanguigni, il tratto digestivo, l'uretra, ecc. - c'è uno strato di muscoli lisci. Sotto l'influenza di impulsi nervosi, è ridotto. A causa della contrazione e del rilassamento delle cellule lisce delle pareti dei vasi sanguigni, il loro lume si restringe e si espande, contribuendo alla distribuzione del sangue nel corpo. I muscoli lisci dell'esofago si contraggono, spingono un pezzo di cibo o un sorso d'acqua nello stomaco. I plessi complessi delle cellule muscolari lisce si formano in organi con un'ampia cavità - nello stomaco, nella vescica, nell'utero. La contrazione di queste cellule provoca spremitura e restringimento del lume dell'organo. La forza di ogni contrazione cellulare è trascurabile, dal momento che sono molto piccoli. Tuttavia, l'aggiunta di forze di raggi interi può creare una riduzione di enorme potenza. Tagli potenti creano una sensazione di intenso dolore L'eccitazione nei muscoli lisci si diffonde in modo relativamente lento, il che provoca una lenta contrazione a lungo termine del muscolo e un altrettanto lungo periodo di rilassamento. I muscoli sono anche in grado di contrazioni ritmiche spontanee. Allungare la muscolatura liscia di un organo cavo quando è riempito con il suo contenuto porta immediatamente alla sua contrazione - è così che i contenuti vengono spinti ulteriormente.

Cambiamenti legati all'età nel sistema muscolare

Naturalmente, con l'età, il nostro corpo cambia. Anche il sistema muscolare sta cambiando. In un adulto, i muscoli scheletrici rappresentano oltre il 40% del peso corporeo. Con l'invecchiamento, l'intensità della diminuzione della massa muscolare è più pronunciata rispetto alla diminuzione della massa corporea nel suo complesso. La forma del muscolo cambia con l'età a causa della sua riduzione e del corrispondente allungamento del tendine. In particolare, la lunghezza del tendine di Achille aumenta da 3,5-4 cm nei giovani a 6-9 cm nei vecchi. Un progressivo aumento dell'ipotrofia muscolare con l'età si verifica in modo diseguale in gruppi muscolari funzionalmente differenti. Un processo simile si sviluppa principalmente a causa della diminuzione del diametro delle singole fibre muscolari. Pertanto, il diametro della fibra muscolare del muscolo pettorale nelle persone di età giovane è 40-45 micron, in 50 anni - 20-25 micron, 70 anni - 10-20 micron. Studi morfologici di diversi anni hanno dimostrato che durante l'invecchiamento nei muscoli scheletrici, insieme con fibre muscolari ipertrofiche inalterate e compensative, i mononi atrofizzati si trovano in vari gradi, si evidenziano menomazioni focali nella definizione di striatura trasversale e un aumento nel numero di nuclei. Un esame al microscopio elettronico rivela una violazione dell'architettura della interposizione dei mitocondri e degli elementi della sostanza contrattile. Come in altri organi, con l'invecchiamento, i muscoli scheletrici sviluppano riarrangiamenti adattativi compensatori, manifestati da un aumento dell'area delle membrane nucleari, dell'ipertrofia dei mitocondri e di altri organelli. In parallelo con i cambiamenti nelle fibre muscolari, si verificano spostamenti nella parete dei capillari sanguigni che li forniscono, indicando condizioni alterate del metabolismo transcapillare, che, a sua volta, aggravano i disturbi delle fibre muscolari. Il processo di rigenerazione degli elementi muscolari nel vecchio corpo inizia molto più tardi, e la sostituzione con tessuto connettivo prima che nei giovani.

Per molto tempo, c'è stata l'idea che un muscolo, contratta, traesse energia dalla sua struttura, collassando. Quindi questi punti di vista sono stati soppiantati dalle informazioni sulle trasformazioni metaboliche nel processo di attività muscolare. Ormai, non è più possibile considerare i processi biochimici nelle fibre muscolari, indipendentemente dalla loro struttura, il ciclo metabolico è rigidamente legato al sito e la sequenza di trasformazioni in esso è correlata alle caratteristiche strutturali della serie di enzimi.

A seconda della manifestazione della funzione specifica dei muscoli, la distruzione fisiologica reversibile della loro ultrastruttura avviene in vari gradi di gravità - degradazione dei mitocondri, contratture di singoli miofilamenti, rotture capillari, violazioni locali dell'integrità dei sistemi T. Con un'attività intensa, potrebbe esserci un marcato danno alle singole fibre muscolari, il microcromosoma. Estremamente importante per determinare l'età ottimale della funzione contrattile è stabilire il limite di reversibilità di questi disturbi, poiché alcuni fallimenti vengono ripristinati senza lasciare traccia, mentre altri portano ad una graduale perdita di specificità tissutale e conseguente sclerosi. Lo studio dell'attività enzimatica nel tessuto muscolare durante l'invecchiamento ha mostrato la presenza di riarrangiamenti molto complessi volti a preservare l'omeostasi del corpo.

Fondamentalmente importante è la fornitura di spostamenti primitivi dell'età neurale durante l'invecchiamento del sistema neuromuscolare, che portano a un deterioramento della connessione tra cellule nervose e muscolari e determinano cambiamenti senili dei muscoli scheletrici, che sono meno pronunciati nelle fibre del diaframma, che è associato all'effetto di regolazione primaria dell'attività neuronale dell'impulso. costretto durante l'atto del respiro.

Con l'invecchiamento, il complesso dei meccanismi nervosi che regolano l'attività dei motoneuroni passa a frequenze più basse. I cambiamenti descritti dipendono da disordini lentamente progressivi del contatto neuromuscolare, riduzione delle dimensioni dell'unità motoria senile e dal diametro delle fibre muscolari. In particolare, la diminuzione delle dimensioni (ma non del numero di unità motorie) spiega perché i potenziali di fibrillazione non sono rilevati nei muscoli senili. Lo sviluppo di cambiamenti legati all'età nell'unità motoria, che è accompagnato da un deterioramento delle proprietà contrattili delle fibre muscolari, è compensato dalla reinnervazione, quindi la loro densità nell'unità motoria aumenta con l'invecchiamento. I dati sui cambiamenti nel profilo morfo-funzionale dei muscoli scheletrici durante l'invecchiamento dell'organismo possono in una certa misura essere spiegati dalle peculiarità della sensibilità muscolare all'ipossia nelle ultime fasi dell'ontogenesi. Si sviluppa una sorta di adattamento a questo fattore, che si manifesta in un livello più basso di flusso sanguigno, necessario per mantenere una capacità lavorativa stabile.

I cambiamenti legati all'età nel sistema neuromuscolare sono associati a cambiamenti caratteristici a tutti i livelli: dalle fibre muscolari alle cellule nervose delle parti più alte del sistema nervoso centrale. Essi dipendono dall'aumento dei cambiamenti metabolici nel corpo durante l'invecchiamento e sono associati a un complesso sistema di ristrutturazione nella regolazione delle funzioni. Nella vecchiaia, la capacità dell'apparato neuromuscolare di adattarsi sotto l'influenza dell'allenamento fisico viene mantenuta. I cambiamenti legati all'età del sistema cardiovascolare e nervoso, il sistema muscolo-scheletrico portano a varie sensazioni di dolore, debolezza fisica, affaticamento mentale, capacità motorie lente. Con l'età, i muscoli perdono il loro potere, atrofia.

riferimenti

1. Vasiliev A.N. Il sistema muscolare dell'uomo. - M., 1998.
2. Shuvalov N.V. La struttura dell'uomo. - M .: Olma-press, 2000.