Komponen gaya hidup sehat dan karakteristiknya. Gkuz rkh "Pusat Pencegahan Medis Republik"

Setiap orang membangun hidupnya sendiri, tetapi orang pintar lebih memilih gaya hidup sehat yang membantu menjaga kesehatan mental dan fisik, memperpanjang masa muda. Komponen-komponennya sangat cocok dengan kehidupan orang modern.

Manfaat gaya hidup sehat

Konsep gaya hidup sehat meliputi komponen-komponen berikut:

• makan sehat;
• penolakan dan kecanduan;
• aktivitas fisik secara teratur;
• mode kerja dan istirahat yang optimal;
• kebersihan pribadi dan pengerasan;
• pandangan hidup yang positif.

Salah satu fondasi utama gaya hidup sehat kehidupan manusia - nutrisi yang tepat, yang harus seimbang dan lengkap. Makan harus fraksional - dalam porsi kecil 4-5 kali sehari, terakhir kali - 2-3 jam sebelum tidur. Lebih baik memilih produk sesegar mungkin (buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur, sereal, produk susu) dan melakukan perlakuan panas minimal untuk menjaga vitamin dan nutrisi. Makan secukupnya - berlebihan nutrisi mengarah pada obesitas.

Kebiasaan buruk dan kesehatan adalah konsep yang tidak cocok. Motivasi utama untuk berhenti kebiasaan buruk dan mempertahankan gaya hidup sehat - memperpanjang harapan hidup. Racun yang didapat orang saat merokok atau minum alkohol meracuni tubuh dan menyebabkan banyak penyakit berbeda.

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kapasitas adaptif tubuh, memperkuat daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatannya. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan obesitas dan munculnya sejumlah penyakit - hipertensi, stroke, kardiovaskular, endokrin, dan penyakit lainnya.

Semua jenis stres (mental, fisik, emosional) harus bergantian dengan istirahat. Hanya dalam kasus ini, cadangan tubuh akan sepenuhnya dipulihkan, dan gaya hidup seseorang tidak hanya akan sehat, tetapi juga kaya.

Pengerasan adalah cara lain untuk meningkatkan kesehatan. Prosedur pengerasan (mandi udara, douche, shower kontras) harus dilakukan secara teratur, jika tidak maka akan kehilangan efektivitasnya. Kemurnian kulit, rambut, rongga mulut dan organ lain yang berhubungan dengan lingkungan luar juga sangat penting.

Untuk persepsi hidup yang positif, diinginkan untuk mengurangi komunikasi dengan orang-orang yang tidak menyenangkan, belajar untuk bersantai dan menemukan kesenangan bahkan dalam hal-hal sepele terkecil. Bergembiralah di bawah sinar matahari dan hujan, dengarkan musik yang menyenangkan dan baca ulang buku favorit Anda, belajarlah untuk bersantai dengan bantuan dasar-dasar relaksasi.

Gaya hidup sehat adalah sistem individu dari perilaku manusia yang memberinya kesejahteraan fisik, mental, dan sosial dalam lingkungan nyata (alami, buatan, dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk proses fisiologis dan mental yang normal, yang mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup manusia.

Gaya hidup sehat membantu kita memenuhi tujuan dan sasaran kita, berhasil mengimplementasikan rencana kita, mengatasi kesulitan, dan, jika perlu, dengan kelebihan beban yang sangat besar. Kesehatan yang baik, didukung dan diperkuat oleh orang itu sendiri, akan memungkinkan dia untuk hidup panjang dan penuh sukacita hidup. Kesehatan adalah kekayaan yang tak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana meningkatkan kesehatan anda? Jawabannya sederhana - jalani gaya hidup sehat.

1. Rutinitas harian dan kesehatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berlalu dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksa, terkait dengan kegiatan yang diperlukan secara sosial, sebagian sesuai dengan rencana individu. Jadi, misalnya, rutinitas harian siswa didefinisikan kurikulum kelas di lembaga pendidikan, rezim prajurit - rutinitas harian yang disetujui oleh komandan unit militer, rezim pekerja - awal dan akhir hari kerja.

Dengan demikian, rezim adalah rutinitas kehidupan seseorang yang telah ditetapkan, yang meliputi pekerjaan, makanan, istirahat, dan tidur.

Komponen utama dari cara hidup manusia adalah karyanya, yang mewakili aktivitas manusia yang bijaksana yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual.

Cara hidup seseorang harus ditundukkan, pertama-tama, pada aktivitas kerjanya yang efektif. Orang yang bekerja hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan - semua proses di alam tunduk pada ritme yang ketat sampai tingkat tertentu: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas berirama adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu fondasi dari pekerjaan apa pun.

Kombinasi rasional elemen-elemen gaya hidup memastikan pekerjaan seseorang yang lebih produktif dan level tinggi kesehatannya. Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja seseorang. Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami beban, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; di jam-jam lain, hari-hari, ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang tepat adalah dasar dari kinerja manusia yang tinggi.

Sekarang kita perlu memikirkan masalah istirahat. Istirahat adalah keadaan istirahat atau aktivitas berat yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kapasitas kerja.

Yang paling efektif dalam memulihkan kapasitas kerja adalah istirahat aktif, yang memungkinkan Anda menggunakan waktu luang Anda secara rasional. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi harmonis dari kerja mental dan fisik, budaya fisik memberikan pemulihan yang efektif kekuatan dan energi. Seseorang perlu istirahat setiap hari, setiap minggu di akhir pekan, setiap tahun selama liburan berikutnya, menggunakan waktu luang untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohani.

2. Diet seimbang dan implikasinya bagi kesehatan.

Keinginan abadi orang untuk menjadi sehat dan efisien telah menyebabkan fakta bahwa baru-baru ini banyak perhatian diberikan pada nutrisi rasional sebagai salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Nutrisi yang tepat dan berbasis ilmiah adalah kondisi penting kesehatan manusia, kinerja dan umur panjang.

Dengan makanan, seseorang menerima semua elemen yang diperlukan yang memberi tubuh energi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan jaringan.

Zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh dibagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Makan dengan benar berarti mendapatkan dengan makanan dalam jumlah yang cukup dan dalam kombinasi yang tepat segala sesuatu yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi yang tepat adalah, pertama-tama, diet yang bervariasi, dengan mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, aktivitas fisik, fitur iklim dan musim dari lingkungan. Hal ini memungkinkan tubuh untuk memaksimalkan potensi genetiknya, namun tubuh tidak mampu melampaui potensi ini, tidak peduli seberapa baik nutrisi diatur.

Perlu dicatat bahwa tidak ada makanan seperti itu yang dengan sendirinya akan baik atau buruk. Semua makanan memiliki nilai gizi sampai tingkat tertentu, tetapi tidak ada makanan yang sempurna. Penting bukan hanya apa yang kita makan, tetapi seberapa banyak kita makan, kapan kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Simak secara detail jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat adalah senyawa organik yang terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka ditemukan di semua produk makanan, tetapi terutama banyak dari mereka dalam sereal, buah-buahan dan sayuran.

Karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok menurut kompleksitas struktur kimianya: karbohidrat sederhana dan kompleks.

Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain dan membentuk gula kompleks. Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain dan membentuk gula kompleks.

Ribuan residu molekul Gula yang sama, saling berhubungan, membentuk polisakarida: ada sekitar 50 ribu jenis protein yang berbeda. Semuanya terdiri dari empat elemen: karbon, hidrogen, oksigen, dan nitrogen, yang dengan cara tertentu bergabung satu sama lain untuk membentuk asam amino. Ada 20 jenis asam amino. Suatu senyawa yang terdiri dari sejumlah besar asam amino disebut polipeptida. Setiap protein dalam struktur kimianya adalah polipeptida. Kebanyakan protein mengandung rata-rata 300-500 residu asam amino. Perlu dicatat bahwa beberapa bakteri dan semua tanaman mampu mensintesis semua asam amino dari mana protein dibangun.

Vitamin adalah senyawa kimia organik yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, perkembangan, dan metabolisme normal. Vitamin bukanlah karbohidrat, bukan protein, atau lemak. Mereka terdiri dari unsur-unsur kimia lain dan tidak memberi tubuh energi.

Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat dari buah-buahan dan sayuran memberi energi pada sistem kekebalan tubuh.

Seng juga sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh - ia memiliki efek antivirus dan antitoksik. Anda bisa mendapatkannya dari makanan laut, dari biji-bijian mentah dan ragi bir. Selain itu, Anda perlu minum jus tomat- dia mengandung sejumlah besar vitamin A

Anda perlu makan protein. Faktor kekebalan pelindung - antibodi (imunoglobin) dibangun dari protein Jika Anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, maka mereka tidak dapat dibentuk.

Probiotik:

Hal ini berguna untuk makan makanan yang meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dalam tubuh. Mereka disebut probiotik, daftar mereka termasuk Bawang dan daun bawang, bawang putih, artichoke dan pisang.

Di musim semi dan di akhir musim dingin, tubuh kekurangan vitamin. Tentu saja, Anda tahu kotak dan toples dengan vitamin. Beberapa akan membeli pil manis yang mengandung vitamin dan memakan hampir seluruh bungkusnya sekaligus. Kemudian, tiba-tiba, tanpa alasan sama sekali, mual, sakit kepala mulai .... Tubuh ini memberi tahu Anda tentang peningkatan kandungan vitamin. Karena itu, persiapan vitamin hanya dapat dilakukan atas rekomendasi dokter atau setidaknya dengan izin orang dewasa.

Komposisi tubuh manusia mencakup berbagai zat: zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi yang paling penting dalam tubuh manusia adalah air. Otak, misalnya, mengandung 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Hewan dalam proses evolusi telah kehilangan kemampuan untuk mensintesis sepuluh asam amino yang sangat kompleks, yang disebut esensial. Mereka membuatnya siap pakai dengan sayuran dan makanan binatang. Asam amino semacam itu ditemukan dalam protein produk susu (susu, keju, keju cottage), telur, ikan, daging, serta kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa tanaman lainnya.

Di saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asam amino, yang diserap ke dalam aliran darah dan masuk ke dalam sel. Dalam sel, mereka membangun karakteristik protein mereka sendiri dari organisme tertentu.
Mineral - senyawa anorganik, yang menyumbang sekitar 5% dari berat badan. Mineral berfungsi sebagai komponen struktural gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka penting untuk kontraksi otot, pembekuan darah, sintesis protein, dan permeabilitas membran sel. Tubuh menerima mineral dari makanan.

Mineral dibagi menjadi dua kelas: makronutrien dan mikronutrien.
Unsur makro - kalsium, fosfor, kalium, belerang, natrium, klorin dan magnesium - dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang relatif besar.

Elemen jejak: besi, mangan, tembaga, yodium, kobalt, seng, dan fluor. Kebutuhan mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen terpenting tubuh, terhitung 2/3 dari massanya. Air adalah komponen utama dari semua cairan biologis. Ini berfungsi sebagai pelarut untuk nutrisi dan limbah. Peran air dalam mengatur suhu tubuh dan menjaga keseimbangan asam-basa sangat besar; Air terlibat dalam semua reaksi kimia yang terjadi di dalam tubuh.

Agar nutrisi memenuhi persyaratan gaya hidup sehat, ia harus memberi tubuh semua elemen nutrisi yang diperlukan dalam jumlah dan kombinasi yang dibutuhkan. Tubuh manusia - mekanisme kompleks. Kesehatan manusia tergantung pada seberapa banyak energi yang diterima seseorang dan seberapa banyak ia menghabiskannya, dan seberapa harmonis semua organnya bekerja, menyediakan tingkat aktivitas vital yang diperlukan.

3. Pengaruh aktivitas motorik dan pengerasan

Budaya fisik selalu menempati tempat terdepan dalam mempersiapkan seseorang untuk kehidupan yang produktif dan aktif. Ini dapat berhasil memecahkan masalah keseimbangan yang terganggu antara kekuatan rangsangan emosional dan realisasi kebutuhan fisik tubuh. Ini adalah cara yang pasti untuk memperkuat kesehatan rohani dan jasmani.

Budaya fisik memiliki dampak penting pada kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan fluktuasi fungsional yang tiba-tiba dan kuat. Secara total, seseorang memiliki 600 otot, dan alat motorik yang kuat ini membutuhkan pelatihan dan latihan yang konstan. Gerakan otot menciptakan aliran besar impuls saraf yang dikirim ke otak, mempertahankan nada normal pusat saraf, mengisinya dengan energi, menghilangkan kelebihan emosional. Selain itu, orang yang terus-menerus terlibat dalam budaya fisik terlihat lebih menarik secara lahiriah. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah kecanduan alkohol, merokok, dan narkoba.

Pelatihan memberi seseorang kepercayaan diri. Orang yang secara teratur melakukan aktivitas fisik kurang rentan terhadap stres, mereka mengatasi kecemasan, kecemasan, depresi, kemarahan dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya dapat bersantai dengan lebih mudah, tetapi juga tahu cara menghilangkan stres emosional dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fisik lebih tahan terhadap penyakit, lebih mudah bagi mereka untuk tertidur tepat waktu, tidur mereka lebih nyenyak, mereka membutuhkan lebih sedikit waktu untuk tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup seseorang dua hingga tiga jam.

Latihan pagi setiap hari adalah aktivitas fisik minimum wajib untuk hari itu. Hal ini diperlukan untuk menjadikannya kebiasaan yang sama seperti mencuci muka di pagi hari.

pengerasan- ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari sejumlah faktor lingkungan (misalnya, rendah atau suhu tinggi) melalui dampak sistematis pada tubuh faktor-faktor ini.

Tempat tinggal modern, pakaian, transportasi, dll., Mengurangi dampak pengaruh atmosfer pada tubuh manusia, seperti suhu, kelembaban, dan sinar matahari. Mengurangi pengaruh seperti itu pada tubuh kita mengurangi ketahanannya terhadap faktor lingkungan. Pengerasan adalah alat penyembuhan yang ampuh. Dengan bantuannya, Anda dapat menghindari banyak penyakit dan menjaga kemampuan Anda untuk bekerja, kemampuan untuk menikmati hidup untuk waktu yang lama. Peran pengerasan dalam pencegahan masuk angin. Prosedur pengerasan mengurangi jumlahnya sebanyak 2-4 kali, dan dalam beberapa kasus membantu menghilangkan pilek sama sekali. Pengerasan memiliki efek penguatan umum pada tubuh, meningkatkan nada pusat sistem saraf meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan metabolisme.
Kondisi utama yang harus dipenuhi saat mengeraskan tubuh adalah penggunaan prosedur pengerasan yang sistematis dan peningkatan kekuatan benturan secara bertahap. Harus diingat bahwa 2-3 bulan setelah pengerasan dihentikan, tingkat ketahanan tubuh yang dicapai sebelumnya mulai menurun.

Bentuk pengerasan yang paling umum adalah penggunaan udara segar dan sejuk. Untuk ini, di musim hangat, berjalan-jalan, hiking, tidur di dalam ruangan dengan jendela terbuka bagus.

Di rumah berguna untuk berjalan tanpa alas kaki di lantai, dan untuk pertama kalinya dalam beberapa saat! menit, lalu setiap minggu tingkatkan durasinya 1 menit. Di musim dingin, ada baiknya untuk melengkapi jalan-jalan dengan ski, skating, lari pengerasan lambat dengan pakaian ringan. Meningkatkan resistensi terhadap suhu rendah juga berkontribusi pada latihan pagi di udara terbuka atau di ruangan yang berventilasi baik.

Faktor pengerasan yang lebih kuat adalah air. Selain suhu, air memiliki efek mekanis pada kulit, yaitu sejenis pijatan yang meningkatkan sirkulasi darah.
Pengerasan dapat dilakukan dalam bentuk menyeka atau menyiram dengan air. Mulailah pengerasan dengan air pada suhu tidak lebih rendah dari 33-35 derajat dan kemudian setiap 6-7 hari air didinginkan satu derajat. Jika tidak terjadi perubahan pada bagian tubuh, suhu air dapat dibawa ke suhu keran (10-12 derajat).

Mandi di perairan terbuka memiliki efek pengerasan yang hebat. Dalam hal ini, iritasi oleh air dikombinasikan dengan paparan udara. Saat berenang, pemanasan tubuh berkontribusi pada peningkatan kerja otot saat berenang. Pada awalnya, durasi mandi daun 4-5 menit, secara bertahap ditingkatkan menjadi 15-20 menit. Saat berenang terlalu lama atau di tempat yang sangat air dingin peningkatan metabolisme tidak dapat menebus hilangnya panas dan tubuh menjadi sangat dingin. Akibatnya, alih-alih mengeras, seseorang membahayakan kesehatannya.

Salah satu faktor pengerasan adalah radiasi matahari. Ini menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktivitas organ hematopoietik, berkontribusi pada pembentukan vitamin D dalam tubuh. Ini sangat penting untuk mencegah rakhitis pada anak-anak.

Durasi paparan sinar matahari di awal tidak boleh lebih dari 5 menit. Tingkatkan secara bertahap menjadi 40-50 menit, tetapi tidak lebih. Pada saat yang sama, harus diingat bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, kelengar kena matahari, terbakar.

Ini adalah komponen dasar kesehatan. Ingat: gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk mengungkapkan sebagian besar ciri-ciri kepribadian berharga yang sangat diperlukan dalam kondisi perkembangan dinamis modern. Ini, pertama-tama, kinerja mental dan fisik yang tinggi, aktivitas sosial, umur panjang yang kreatif. Sikap sadar dan bertanggung jawab terhadap kesehatan sebagai barang publik harus menjadi norma hidup dan perilaku semua orang. Persetujuan luas dari gaya hidup sehat adalah masalah kepentingan nasional, nasional, dan pada saat yang sama menyangkut kita masing-masing.

Pembentukan gaya hidup yang mempromosikan kesehatan manusia dilakukan pada tiga tingkatan.

Penolakan kebiasaan buruk. Bahaya merokok.

Kebiasaan buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat. Semuanya memiliki dampak negatif pada kesehatan manusia, merusak tubuhnya dan menyebabkan berbagai penyakit. Merokok tembakau adalah salah satu kebiasaan buruk yang paling umum. Lama kelamaan menyebabkan ketergantungan fisik dan mental perokok.
Pertama-tama, sistem paru-paru menderita asap tembakau, mekanisme perlindungan paru-paru dihancurkan, dan penyakit kronis berkembang - bronkitis perokok.

Bagian dari bahan tembakau larut dalam air liur dan, masuk ke perut, menyebabkan radang selaput lendir, yang kemudian berkembang di bisul perut lambung atau duodenum.
Merokok sangat berbahaya bagi aktivitas jantung. sistem vaskular dan sering menyebabkan gagal jantung, angina pektoris, infark miokard dan penyakit lainnya.
Terkandung dalam asap tembakau zat radioaktif terkadang dapat menyebabkan pembentukan tumor kanker. Asap tembakau mengandung lebih dari 3.000 zat berbahaya. Tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Tetapi Anda perlu mengetahui tiga kelompok utama racun:

resin. Mereka mengandung karsinogen kuat dan zat yang mengiritasi jaringan bronkus dan paru-paru. Kanker paru-paru pada 85% dari semua kasus disebabkan oleh merokok. Kanker rongga mulut dan laring juga paling banyak terjadi pada perokok. Tar adalah penyebab batuk perokok dan bronkitis kronis.
Nikotin. Nikotin adalah zat narkotika tindakan yang merangsang. Seperti obat apapun, itu adiktif, adiktif dan adiktif. Meningkatkan detak jantung dan tekanan arteri. Setelah stimulasi otak, terjadi penurunan yang signifikan hingga depresi, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dosis nikotin. Mekanisme dua fase yang serupa melekat pada semua stimulan narkotika: pertama merangsang, kemudian menguras. Berhenti merokok total dapat disertai dengan sindrom penarikan yang berlangsung lebih sering hingga 2-3 minggu. Gejala putus nikotin yang paling umum adalah lekas marah, gangguan tidur, tremor, kecemasan, penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, mereka memudar dan menghilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Asupan kembali nikotin ke dalam tubuh setelah istirahat panjang dengan cepat mengembalikan ketergantungan.

Gas beracun (karbon monoksida, hidrogen sianida, oksida nitrat, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida merupakan komponen toksik utama dari gas asap tembakau. Ini merusak hemoglobin, setelah itu hemoglobin kehilangan kemampuannya untuk membawa oksigen. Oleh karena itu, perokok menderita kelaparan oksigen kronis, yang dimanifestasikan dengan jelas selama aktivitas fisik. Misalnya, saat menaiki tangga atau saat jogging, perokok cepat mengalami sesak napas.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh karena itu sangat berbahaya dan sering menyebabkan keracunan fatal. Karbon monoksida dari asap tembakau dan knalpot mobil adalah zat yang sama dengan rumus kimia yang sama - CO. Hanya dalam asap tembakau itu lebih.

Hidrogen sianida dan oksida nitrat juga menyerang paru-paru, memperburuk hipoksia ( kelaparan oksigen) organisme.

Cobalah untuk mengingat setidaknya satu angka: asap tembakau mengandung 384.000 MPC zat beracun, yang empat kali lebih banyak daripada di knalpot mobil. Dengan kata lain, merokok selama satu menit hampir sama dengan menghirup gas buang langsung selama empat menit.

Asap tembakau berbahaya tidak hanya bagi si perokok, tetapi juga bagi orang-orang yang dekat dengannya. Dalam hal ini, non-perokok mengalami sakit kepala, malaise, penyakit pada bagian atas saluran pernafasan, ada perubahan negatif dalam aktivitas sistem saraf dan komposisi darah. Asap rokok memiliki efek yang sangat berbahaya pada anak-anak.

Arahan penting dalam pencegahan merokok tembakau adalah peningkatan moralitas, budaya umum dan medis penduduk dan langkah-langkah lain dari pengaruh psikologis dan pedagogis.
Bahaya alkohol.

Alkohol memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ, karena larut dengan baik dalam darah dan dibawa ke seluruh tubuh.

Begitu berada di perut, etil alkohol memiliki efek negatif pada mukosanya, dan melalui sistem saraf pusat - secara keseluruhan fungsi pencernaan. Pada sering digunakan alkohol dapat menyebabkan gastritis alkoholik kronis.

Alkohol memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak mampu mengatasi sejumlah besar alkohol. Pekerjaan hati dengan tegangan berlebih menyebabkan kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol menyebabkan gangguan parah pada aktivitas kelenjar. sekresi internal, terutama pankreas dan genital.

Masalah utamanya adalah kebanyakan produk alkohol yang diproduksi oleh perusahaan non-negara mengandung sejumlah besar zat beracun.

Otak terutama menderita alkohol, akibatnya koordinasi gerakan terganggu, ucapan dan tulisan tangan berubah, tingkat moral dan intelektual seseorang menurun, dan di masa depan ada degradasi sosial individu. Potensi intelektual dan tingkat moral menurun, semua minat terbentuk di sekitar satu masalah - untuk mendapatkan alkohol. Teman lama diganti dengan yang baru, sesuai dengan aspirasi peminum. Teman keluarga dan teman kerja dilupakan. Kenalan yang meragukan muncul dengan orang-orang yang rentan terhadap pencurian, penipuan, pemalsuan, perampokan, mabuk. Motif perilaku utama adalah penerimaan dana untuk pembelian minuman beralkohol.

Alkoholisme bir terbentuk lebih cepat daripada vodka!

Bir mempengaruhi hormon manusia:

1. Pada pria: produksi hormon seks pria testosteron ditekan. Pada saat yang sama, hormon seks wanita mulai diproduksi, menyebabkan perubahan penampilan laki-laki.

2. Pada wanita: kemungkinan terkena kanker meningkat, suara menjadi lebih kasar, "kumis bir" muncul.
Arah utama pencegahan mabuk dan alkoholisme adalah pendidikan tenaga kerja, organisasi istirahat yang baik, peningkatan budaya dan literasi sanitasi penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologis, pedagogis, dan administratif-hukum.

Kecanduan narkoba.

Ada beberapa cara untuk menetapkan fakta penggunaan narkoba:
Dengan bantuan tes obat cepat.
Oleh bukti tidak langsung penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba.
Dalam proses pemeriksaan narkoba.

Tanda-tanda tidak langsung penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba: Ingatlah bahwa mereka tidak cocok untuk pecandu narkoba dengan sedikit pengalaman.
Selalu kenakan baju lengan panjang, apa pun cuaca dan situasinya.
Pupil sempit atau lebar yang tidak wajar terlepas dari pencahayaan.
Tampilan terpisah.
Seringkali - penampilan yang ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gigi gelap, hancur, "patah" dalam bentuk "tunggul".
Postur tubuh sering bungkuk.
Cadel, "meregangkan" pidato.
Gerakan canggung dan lambat tanpa adanya bau alkohol dari mulut.
Keinginan yang jelas untuk menghindari pertemuan dengan perwakilan pihak berwenang.
Kemarahan, kekerasan dan ketidaksopanan dalam menjawab pertanyaan.
Setelah penampilannya di rumah, Anda kehilangan barang atau uang.
Pecandu narkoba biasanya tidak menunjukkan bekas suntikan, tetapi kadang-kadang bisa terlihat di punggung tangan, tetapi pada umumnya pecandu narkoba yang berpengalaman menyuntikkan diri di mana saja, dan harus dicari jejaknya di semua area tubuh, tidak termasuk kulit. di kepala di bawah rambut. Seringkali, bekas suntikan tidak terlihat seperti beberapa titik merah, tetapi bergabung menjadi untaian ungu kebiruan yang padat di sepanjang pembuluh darah.
Tubuh anak muda, rata-rata, dapat menahan penggunaan narkoba tidak lebih dari 7 tahun. Tubuh anak-anak jauh lebih kecil. Durasi rata-rata kehidupan seorang pecandu narkoba - 25 tahun. Jumlah anak pecandu narkoba tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan. Pesatnya pertumbuhan kecanduan narkoba, alkoholisme di kalangan anak-anak dan remaja mempengaruhi kesehatan bangsa.

Jadi, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:
Kesehatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, yang mencerminkan kesejahteraan fisik, mental dan sosialnya yang lengkap dan memastikan kinerja penuh fungsi kerja, sosial dan biologis.
Kesehatan sangat tergantung pada gaya hidup, namun, berbicara tentang gaya hidup sehat, pertama-tama, itu berarti tidak adanya kebiasaan buruk. Ini, tentu saja, merupakan kondisi yang diperlukan tetapi tidak berarti cukup. Hal utama dalam gaya hidup sehat adalah penciptaan kesehatan secara aktif, termasuk semua komponennya. Dengan demikian, konsep gaya hidup sehat jauh lebih luas daripada tidak adanya kebiasaan buruk, rezim kerja dan istirahat, sistem nutrisi, berbagai latihan pengerasan dan perkembangan; itu juga mencakup sistem hubungan dengan diri sendiri, dengan orang lain, dengan kehidupan secara umum, serta kebermaknaan keberadaan, tujuan dan nilai hidup, dll. Oleh karena itu, penciptaan kesehatan memerlukan baik perluasan gagasan tentang kesehatan dan penyakit, dan penggunaan yang terampil dari seluruh rentang faktor yang mempengaruhi berbagai komponen kesehatan (jasmani, mental, sosial dan spiritual), penguasaan peningkatan kesehatan, restoratif. , metode dan teknologi ramah alam, dan pembentukan orientasi terhadap gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat sangat tergantung pada orientasi nilai siswa, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral. Norma sosial, nilai-nilai gaya hidup sehat diterima oleh siswa sebagai signifikan secara pribadi, tetapi tidak selalu sesuai dengan nilai-nilai yang dikembangkan oleh kesadaran masyarakat.

Topik 3. Gaya hidup sehat

Manusia dan lingkungan. Keadaan karakteristik sistem "manusia - lingkungan". Komponen gaya hidup sehat. Kebersihan mental dan seksual, penyakit kelamin dan pencegahannya. AIDS. Kebiasaan buruk dan konsekuensi dari merokok, alkohol dan penggunaan narkoba. Makan makanan yang dilarang di negara maju (food genocide). Bahaya produk tanaman rekayasa genetika. Peran keluarga dalam membentuk kesehatan individu dan masyarakat. Lingkungan dan kesehatan manusia.

Manusia dan lingkungan. Status karakteristik sistem "manusia - lingkungan"

Manusia dan lingkungannya (alam, industri, perkotaan, domestik, dll) dalam proses kehidupan terus-menerus berinteraksi satu sama lain. Pada saat yang sama, "kehidupan hanya dapat eksis dalam proses pergerakan melalui tubuh yang hidup dari aliran materi, energi, dan informasi" (Hukum kekekalan kehidupan, Yu.N. Kurazhkovsky).

Manusia dan lingkungannya secara harmonis berinteraksi dan berkembang hanya dalam kondisi ketika aliran energi, materi, dan informasi berada dalam batas yang dapat diterima oleh manusia dan lingkungan alam. Setiap kelebihan tingkat arus biasanya disertai dengan dampak negatif pada manusia, teknosfer dan/atau lingkungan alam. Dalam kondisi alami, dampak tersebut diamati selama perubahan iklim dan fenomena alam. Dalam kondisi teknosfer, dampak negatif disebabkan oleh unsur-unsur teknosfer (mesin, struktur, dll) dan tindakan manusia.

Beras. 1. Skema interaksi antara manusia, biosfer dan teknosfer: 75% populasi bumi hidup di teknosfer atau zona transisi dari teknosfer ke biosfer

Dengan mengubah nilai aliran apa pun ke arah kenaikan atau penurunannya, dimungkinkan untuk melewati sejumlah keadaan karakteristik interaksi dalam sistem "manusia - lingkungan":

Nyaman (optimal) ketika arus sesuai dengan kondisi interaksi yang optimal: ciptakan kondisi optimal untuk aktivitas dan istirahat; prasyarat untuk manifestasi efisiensi tertinggi dan, sebagai hasilnya, produktivitas kegiatan; menjamin terjaganya kesehatan manusia dan keutuhan komponen habitat;

Diperbolehkan, ketika arus, yang mempengaruhi seseorang dan lingkungan, tidak berdampak negatif pada kesehatan, tetapi menyebabkan ketidaknyamanan, mengurangi efisiensi aktivitas manusia. Kepatuhan terhadap kondisi interaksi yang diizinkan menjamin ketidakmungkinan munculnya dan perkembangan proses negatif yang tidak dapat diubah pada manusia dan lingkungan;

Berbahaya, ketika arus melebihi tingkat yang diizinkan dan berdampak negatif pada kesehatan manusia, menyebabkan penyakit selama paparan yang lama, dan / atau menyebabkan degradasi elemen teknosfer dan lingkungan alam;

Sangat berbahaya ketika aliran tingkat tinggi dalam waktu singkat dapat menyebabkan cedera, menyebabkan kematian, menyebabkan kerusakan di teknosfer dan lingkungan alam.

Dari empat keadaan karakteristik interaksi manusia dengan lingkungan, hanya dua yang pertama (nyaman dan dapat diterima) yang sesuai dengan kondisi positif kehidupan sehari-hari, dan dua lainnya (berbahaya dan sangat berbahaya) tidak dapat diterima untuk proses kehidupan manusia, konservasi dan pengembangan lingkungan alam.

Dengan demikian, interaksi seseorang dengan lingkungan dapat bersifat positif atau negatif, sifat interaksi ditentukan oleh aliran zat, energi, dan informasi.

Manusia adalah keajaiban alam yang luar biasa. Rasionalitas dan kesempurnaan anatomi dan fisiologinya, fungsionalitas, kekuatan, dan daya tahannya sangat mencolok. Evolusi telah memberi tubuh manusia cadangan kekuatan dan keandalan yang tidak habis-habisnya, yang disebabkan oleh redundansi elemen-elemen dari semua sistemnya, pertukarannya, interaksinya, kemampuan untuk beradaptasi dan mengimbanginya. Kapasitas informasi total otak manusia sangat tinggi. Ini terdiri dari 30 miliar sel saraf. "Pantry" memori manusia dirancang untuk menyimpan sejumlah besar informasi. Para ilmuwan telah menghitung bahwa jika seseorang dapat sepenuhnya menggunakan ingatannya, ia akan dapat mengingat isi 100 ribu artikel Ensiklopedia Besar Soviet, di samping itu, mempelajari program tiga institut dan fasih dalam enam bahasa asing. Namun, menurut psikolog, seseorang menggunakan kemungkinan ingatannya selama hidupnya hanya sebesar 30 - 40%.

Alam menciptakan manusia untuk panjang umur dan bahagia. Akademisi N.M. Amosov (1913 - 2002) berpendapat bahwa margin keamanan "konstruksi" seseorang memiliki koefisien sekitar 10, mis. organ dan sistemnya dapat melakukan beban dan menahan stres, kira-kira 10 kali lebih besar daripada yang harus dihadapi seseorang dalam kehidupan normal sehari-hari.

Realisasi kemungkinan yang melekat pada seseorang tergantung pada cara hidup, pada perilaku sehari-hari, pada kebiasaan yang diperolehnya, pada kemampuan untuk mengelola secara wajar peluang kesehatan potensial untuk kepentingan dirinya sendiri, keluarganya dan keadaan di mana dia hidup.

Kebiasaan buruk berkontribusi pada konsumsi cepat potensi penuh kemampuan manusia, penuaan dini dan perolehan penyakit yang stabil.

Komponen gaya hidup sehat

(Kesehatan manusia. Gaya hidup sehat. Komponen gaya hidup sehat)

Ada sejumlah definisi, yang biasanya mengandung lima kriteria yang menentukan kesehatan manusia:

sejahtera fisik, spiritual, mental dan sosial yang utuh;

Fungsi normal tubuh dalam sistem "manusia - lingkungan";

Kemampuan untuk beradaptasi dengan kondisi keberadaan yang terus berubah di lingkungan;

tidak adanya penyakit;

Kemampuan untuk sepenuhnya melakukan fungsi sosial dasar.

Definisi kesehatan yang diberikan dalam Piagam Organisasi Dunia Kesehatan (WHO): kesehatan Ini adalah "keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial dan bukan hanya bebas dari penyakit atau kelemahan".

Arti kata "kesejahteraan" didefinisikan sebagai "keadaan tenang dan bahagia", dan "kebahagiaan" didefinisikan sebagai "perasaan dan keadaan kepuasan tertinggi yang lengkap".

Itu. kesehatan manusia tidak dapat dipisahkan dari aktivitas hidupnya dan berharga karena merupakan kondisi yang sangat diperlukan untuk aktivitas efektif individu, yang melaluinya kesejahteraan dan kebahagiaan tercapai.

Adalah mungkin untuk mencapai kesejahteraan hanya melalui pekerjaan yang bertujuan untuk memperluas kemampuan spiritual, fisik dan sosial seseorang.

Faktor yang mempengaruhi kesehatan individu:

Faktor biologis (keturunan) - sekitar 20%;

Lingkungan (alami, teknogenik, sosial) - 20%;

Layanan kesehatan (status kesehatan) - 10%;

Gaya hidup individu - 50%.

Dari distribusi ini dapat disimpulkan bahwa keadaan kesehatan setiap orang adalah 90% individu, karena itu tergantung pada keturunan, faktor lingkungan dan terutama pada gaya hidup individu (perilaku setiap orang, kebiasaannya, tindakan, aspirasi, kecanduan).

Faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan secara negatif: stres, penyakit, pencemaran lingkungan, merokok, alkohol, obat-obatan, penuaan.

Dalam buku N.M. Amosov "Refleksi tentang Kesehatan" mengatakan:

“Sebagian besar penyakit tidak bisa disalahkan untuk alam, bukan masyarakat, tetapi hanya orangnya sendiri. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tetapi kadang-kadang karena tidak masuk akal.

Untuk menjadi sehat, Anda membutuhkan upaya Anda sendiri, konstan dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikan mereka. Seseorang begitu sempurna sehingga memungkinkan untuk memulihkan kesehatan dari hampir semua titik penurunannya. Hanya upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan penyakit yang semakin dalam.

Mari kita simpulkan: dalam semua masalah kesehatan, kita sendiri yang paling sering disalahkan. Ini pertama. Kedua, kami tidak memiliki siapa pun untuk diandalkan, kami membutuhkan upaya kami sendiri, terutama dalam pengetahuan tentang risiko, pengembangan program perilaku, dan yang paling penting, dalam implementasinya yang konstan.

Hati panjang dari desa Azerbaijan Mahmud Eyvazov hidup 152 tahun (1808 - 1960). Eyvazov percaya bahwa rahasia umur panjang terletak pada kondisi kehidupan berikut: pekerjaan sehari-hari (ia sendiri bekerja di lapangan hingga hari-hari terakhir, pengalaman kerjanya 135 tahun), tubuh yang mengeras, saraf yang mengeras dan karakter yang baik, nutrisi yang tepat dan iklim pegunungan. Menurut centenarian, dia "tidak pernah minum, tidak merokok dan tidak berbohong."

Gaya hidup sehat adalah sistem perilaku dan kebiasaan individu masing-masing individu, memberinya tingkat aktivitas vital yang diperlukan dan umur panjang yang sehat.

Gaya hidup sehat sebagian besar berkontribusi pada kepuasan yang wajar dari kebutuhan fisik dan spiritual seseorang, pembentukan orang yang aktif secara sosial yang memahami tanggung jawab pribadi atas kesehatannya sebagai kriteria untuk perkembangan sosial-ekonomi.

Komponen gaya hidup sehat.

Langkah pertama untuk menciptakan sistem gaya hidup sehat Anda sendiri adalah dengan mengembangkan motivasi yang kuat. Gaya hidup sehat tidak dapat dicapai dengan instruksi orang lain. Ini harus menjadi keyakinan dan keyakinan pribadi yang mendalam bahwa tidak ada cara lain untuk kesehatan, realisasi rencana hidup seseorang, dan memastikan kesejahteraan untuk diri sendiri, keluarga dan masyarakat.

Komponen lain dari gaya hidup sehat adalah cara hidup. Semua aktivitas kehidupan manusia terjadi dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksakan, terkait dengan kegiatan yang diperlukan secara sosial, sebagian menurut rencana individu.

Modus adalah rutinitas kehidupan seseorang, yang meliputi pekerjaan, makanan, istirahat, dan tidur.

Komponen utama dari cara hidup manusia adalah karyanya, yang mewakili aktivitas manusia yang bijaksana yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual. Cara hidup seseorang dalam usia kerja harus disubordinasikan, pertama-tama, pada aktivitas kerjanya yang efektif.

Orang yang bekerja hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan, semua proses di alam pada tingkat tertentu tunduk pada ritme yang ketat: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. aktivitas berirama- salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu dasar dari pekerjaan apa pun.

Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami beban, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah dan pernapasan meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; di jam-jam lain, hari-hari, ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang tepat adalah dasar dari kinerja manusia yang tinggi.

Relaksasi- ini adalah keadaan istirahat atau aktivitas yang kuat, yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kapasitas kerja.

Jenis istirahat harian yang paling penting adalah mimpi. Kebutuhan tidur tergantung pada usia, gaya hidup, jenis sistem saraf manusia. Tidur terutama berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf pusat. Kurang tidur, terutama sistematis, menyebabkan kerja berlebihan, kelelahan sistem saraf, penyakit tubuh. Tidur tidak bisa digantikan oleh apapun, tidak dikompensasi oleh apapun. Tidur adalah dasar dari gaya hidup sehat.

Nutrisi yang tepat adalah kondisi yang paling penting untuk kesehatan manusia, kinerja dan umur panjang. Makan dengan benar berarti mendapatkan cukup dan dalam rasio yang tepat dari zat-zat yang diperlukan tubuh dengan makanan: protein, lemak, karbohidrat, garam mineral, vitamin dan air.

Penyakit menular utama, klasifikasi dan pencegahannya

penyakit menular- Ini adalah sekelompok penyakit yang disebabkan oleh patogen tertentu:

bakteri patogen;

Virus;

jamur paling sederhana.

Penyebab langsung penyakit menular adalah masuknya patogen ke dalam tubuh manusia dan masuknya mereka ke dalam interaksi dengan sel dan jaringan tubuh.

Kadang-kadang terjadinya penyakit menular dapat disebabkan oleh konsumsi, terutama dengan makanan, racun patogen. Penyakit menular utama yang rentan terhadap tubuh manusia ditunjukkan pada Tabel 1.

Tabel 1. Klasifikasi penyakit menular utama pada manusia

	Penyakit menular yang rentan terhadap manusia (zoonosis)
Infeksi usus
Demam tifoid, hepatitis virus A, virus hepatitis E, disentri, poliomielitis, kolera, paratifoid A dan B	Botulisme, brucellosis, salmonellosis
Infeksi saluran pernafasan
Cacar air, influenza, difteri, batuk rejan, campak, rubella, cacar, demam berdarah	demam berdarah dengan sindrom ginjal, ornitosis
Infeksi darah
Epidemi demam kambuhan (buruk), demam parit, tifus	Tifus kutu endemik, demam kambuhan tick-borne, demam kuning, ensefalitis tick-borne, ensefalitis nyamuk, tularemia, wabah
Infeksi pada integumen luar
Virus hepatitis B, virus hepatitis C, virus hepatitis D, infeksi HIV, gonore, erisipelas, sifilis, trachoma	Rabies, glanders, anthrax, tetanus, penyakit mulut dan kuku

Tingkat keparahan perjalanan penyakit, gambaran klinis dan hasil penyakit menular sebagian besar tergantung pada keadaan tubuh manusia, karakteristik dan kondisi fisiologisnya. sistem kekebalan. Orang yang menjalani gaya hidup sehat kurang rentan terhadap penyakit menular dan menoleransi mereka lebih berhasil.

Sistem kekebalan tubuh- satu set organ, jaringan, dan sel yang memastikan perkembangan respons imun dan perlindungan tubuh dari agen yang memiliki sifat asing dan melanggar keteguhan komposisi dan sifat lingkungan internal tubuh.

Organ pusat dari sistem kekebalan adalah Sumsum tulang dan kelenjar timus, ke perifer - limpa, kelenjar getah bening dan akumulasi jaringan limfoid lainnya.

Sistem kekebalan memobilisasi tubuh untuk melawan mikroba patogen, atau virus. Dalam tubuh manusia, agen penyebab mikroba berkembang biak dan melepaskan racun - racun. Ketika konsentrasi racun mencapai nilai kritis, tubuh bereaksi. Itu dinyatakan dalam pelanggaran fungsi organ tertentu dan dalam mobilisasi perlindungan. Penyakit ini paling sering memanifestasikan dirinya dalam peningkatan suhu, peningkatan denyut jantung dan penurunan kesejahteraan secara umum.

Sistem kekebalan memobilisasi senjata spesifik melawan agen infeksi - leukosit, yang menghasilkan kompleks kimia aktif - antibodi.

Pencegahan penyakit menular mengandung pengertian penyelenggaraan kegiatan rekreasi yang bertujuan untuk meningkatkan kekebalan tubuh manusia untuk mempertahankan kekebalannya terhadap penyakit menular.

Kekebalan- ini adalah kekebalan tubuh terhadap agen dan zat menular dan tidak menular dengan sifat antigenik.

Agen tersebut dapat berupa bakteri, virus, beberapa zat beracun yang berasal dari tumbuhan dan hewan, dan produk lain yang asing bagi tubuh.

Kekebalan disediakan oleh kompleks reaksi pelindung tubuh, berkat keteguhan lingkungan internal tubuh dipertahankan.

Ada dua jenis kekebalan utama: bawaan dan didapat.

Bawaan kekebalan diwariskan, seperti sifat genetik lainnya. (Jadi, misalnya, ada orang yang kebal terhadap rinderpest.)

kekebalan yang didapat terjadi sebagai akibat dari penyakit menular atau setelah vaksinasi. (Vaksinasi adalah metode untuk menciptakan kekebalan aktif terhadap penyakit menular dengan memasukkan ke dalam tubuh manusia persiapan khusus dari mikroorganisme hidup atau mati yang dilemahkan - vaksin.)

Kekebalan yang didapat tidak diwariskan. Ini diproduksi hanya untuk mikroorganisme tertentu yang telah memasuki tubuh atau dimasukkan ke dalamnya. Bedakan antara imunitas didapat aktif dan pasif.

Kekebalan yang didapat secara aktif terjadi sebagai akibat dari penyakit atau setelah vaksinasi. Ini terbentuk dalam 1 - 2 minggu setelah timbulnya penyakit dan bertahan untuk waktu yang relatif lama - selama bertahun-tahun atau puluhan tahun. Jadi, setelah campak, kekebalan seumur hidup tetap ada. Pada infeksi lain, seperti influenza, kekebalan yang didapat secara aktif relatif berumur pendek - dalam 1 tahun - 2 tahun.

Kekebalan yang didapat secara pasif dapat dibuat secara artifisial - dengan memasukkan antibodi (imunoglobulin) ke dalam tubuh yang diperoleh dari orang atau hewan yang telah pulih dari penyakit menular atau telah divaksinasi. (Antibodi - imunoglobulin yang disintesis dalam tubuh sebagai respons terhadap paparan antigen, menetralkan aktivitas racun, virus, bakteri.) Kekebalan yang didapat secara pasif terbentuk dengan cepat (beberapa jam setelah pemberian imunoglobulin) dan bertahan untuk waktu yang singkat, dalam waktu 3 - 4 minggu.

Untuk mencegah penyakit menular sangat penting imunisasi- pencegahan khusus penyakit menular.

Bedakan antara imunisasi aktif, berdasarkan pengenalan vaksin atau antitoksin, dan pasif, di mana serum kekebalan atau imunoglobulin diberikan, serta pasif-aktif, ketika serum kekebalan pertama kali diberikan, dan kemudian vaksin atau antitoksin.

Imunisasi dengan vaksin dan antitoksin sebagai tindakan pencegahan rutin lebih efektif daripada imunisasi dengan sediaan serum, karena memberikan perlindungan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Imunisasi termasuk vaksinasi pencegahan yang diatur oleh kalender kepemilikannya. Kalender menunjukkan dua kelompok vaksinasi.

Kelompok pertama mencakup vaksinasi terhadap tuberkulosis, poliomielitis, batuk rejan, difteri, tetanus, campak, dll. Terhadap penyakit ini, terlepas dari situasi epidemi, semua anak diimunisasi pada waktu-waktu tertentu setelah lahir.

Kelompok kedua mencakup vaksinasi terhadap tipus, brucellosis, antraks, kolera, dan wabah. Vaksinasi dilakukan untuk seluruh penduduk di wilayah di mana situasi epidemi yang tegang dan mengancam telah berkembang.

Kebersihan mental dan seksual, penyakit kelamin dan pencegahannya. AIDS

Moralitas adalah kualitas batin, spiritual yang membimbing seseorang. Ini adalah norma-norma etika dan aturan perilaku yang ditentukan oleh kualitas-kualitas ini (S.I. Ozhegov. Dictionary of the Russian language).

Salah satu arah utama perilaku moral seseorang adalah kualitas spiritual dan fisiknya, yang memastikan perubahan generasi yang berkelanjutan. Sejarah umat manusia dan semua konstituen (dan merupakan) masyarakat mewakili perubahan generasi yang berkelanjutan. Berhentinya perubahan generasi orang dalam komunitas mereka berarti akhir dari sejarahnya.

Pergantian generasi terus berlangsung selama manusia mempertahankan sistem reproduksi yang stabil, yaitu. kelahiran dan pengasuhan keturunan yang sehat yang mampu menjamin kemajuan masyarakat lebih lanjut di sepanjang jalan peradaban. Keluarga selalu ditugaskan dan diberi peran yang menentukan dalam proses ini.

Keluarga adalah sekelompok orang yang terkait oleh perkawinan, kekerabatan atau adopsi, yang hidup bersama dan berbagi pendapatan dan pengeluaran.

Kebutuhan dasar seseorang terpenuhi dalam keluarga. Keluarga menyediakan sebagian besar kebutuhan sosial anak. Untuk setiap orang, serta untuk masyarakat secara keseluruhan, fungsi keluarga yang sehat adalah penting.

Ketidaksiapan kaum muda untuk kehidupan keluarga seringkali menjadi penyebab runtuhnya sebuah keluarga muda. Disintegrasi keluarga pada tahap awal perkembangannya mengarah pada fakta bahwa anak-anak dengan usia dini sering dibesarkan tanpa ayah, dan orang muda yang bercerai tidak segera menikah lagi. Ini mengurangi tingkat kelahiran dan merupakan alasan utama untuk situasi demografis yang tidak menguntungkan di Rusia dan faktor yang secara negatif mempengaruhi kesehatan kaum muda.

Seringkali, usia dini mereka yang menikah berdampak negatif pada kekuatan keluarga muda. Dalam keluarga seperti itu, sebagai suatu peraturan, ada kekurangan kemandirian ekonomi dan keamanan materi yang memadai. Pasangan muda seringkali tidak siap untuk mengatasi semua kesulitan kehidupan keluarga di tahun-tahun pertama pernikahan.

Mari kita perhatikan satu masalah lagi yang dapat direfleksikan pada generasi mendatang. Kejahatan terbesar bagi anak yang belum lahir adalah penggunaan alkohol oleh salah satu atau kedua orang tuanya. Bahkan konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang sebelum pembuahan biasanya tidak luput dari perhatian. Seorang anak yang lahir dari orang tua seperti itu bersemangat, gelisah, kurang tidur. Selain itu, orang tua yang menyalahgunakan alkohol seringkali memiliki anak yang lahir dengan berbagai kelainan. Para ilmuwan dari banyak negara telah melakukan ratusan penelitian yang mengkonfirmasi fakta yang tak terbantahkan: jika pembuahan terjadi selama periode ketika salah satu atau terutama kedua orang tua dalam keadaan mabuk, mereka melahirkan anak-anak cacat dengan berbagai kelainan patologis.

Perlu ditekankan bahayanya bagi kesehatan pergaulan bebas. Kehidupan seperti itu menyebabkan keausan dini pada tubuh, penuh dengan bahaya tertular penyakit kelamin.

Dasar kebahagiaan pribadi adalah keluarga, yang diciptakan atas dasar kasih sayang timbal balik yang mendalam dan rasa hormat terhadap pasangan. Penting untuk mulai mengembangkan kualitas sikap peduli terhadap satu sama lain bahkan sebelum menikah, selama masa perkenalan.

Banyak yang dapat dicapai dengan mengembangkan kemampuan mendengarkan lawan bicara, memahami sudut pandangnya. Oleh karena itu, sangat penting sebelum menikah, selama masa pacaran, untuk mengenal satu sama lain lebih detail dan mengetahui sikap terhadap poin-poin utama kehidupan bersama. Pernikahan di masa depan harus dianggap sebagai persatuan yang diperlukan tidak hanya untuk kelahiran anak-anak, tetapi juga untuk pengembangan kepribadian masing-masing pasangan. Anak laki-laki dan perempuan dalam masa perkenalan pranikah harus menentukan apakah mereka cocok satu sama lain.

Infeksi seksual menular(disingkat IMS), secara tradisional disebut penyakit menular seksual(dari Venus - dewi cinta dan kecantikan dalam mitologi Romawi kuno).

Penyakit kelamin- Ini adalah sekelompok penyakit menular, agen penyebabnya ditularkan terutama melalui kontak seksual.

Saat ini terdapat lebih dari 20 penyakit kelamin.

Sikap sederhana terhadap hubungan seksual dini, pergaulan bebas, hubungan santai dengan pasangan yang berbeda sangat meningkatkan risiko tertular IMS.

Tanda-tanda infeksi menular seksual mungkin tidak muncul dalam waktu lama setelah infeksi. Orang yang terinfeksi sering merasa sehat, tetapi dapat menginfeksi pasangan seksualnya. Perlu dicatat bahwa orang yang secara intelektual dan moral belum matang atau yang menolak norma-norma moral yang diterima secara umum lebih rentan terhadap pergaulan bebas. Bagi mereka, tujuan komunikasi adalah hiburan yang menyenangkan, prasyaratnya adalah hubungan seksual. Dalam kasus seperti itu, hubungan seksual atas dasar hasrat seksual yang diinduksi secara artifisial (selama penggunaan alkohol, obat-obatan, dll.) adalah hal biasa.

Itu sebabnya aturan umum pencegahan itu bisa dipertimbangkan:

Pantang dari kontak seksual biasa dan kontak intim alat kelamin;

Kesetiaan timbal balik dari pasangan yang tidak terinfeksi;

Penggunaan kondom yang benar dan konstan (harus diingat bahwa penggunaan kondom tidak memberikan jaminan 100% terhadap infeksi).

Sipilis secara tradisional dianggap sebagai penyakit kelamin yang paling mengerikan. Agen penyebab sifilis pucat treponema, memiliki bentuk benang spiral tipis. Infeksi sifilis terjadi melalui kontak dekat orang sehat dengan orang sakit. Cara paling umum adalah infeksi melalui kontak seksual, tetapi juga mungkin di rumah, ketika infeksi terjadi dengan ciuman, menggunakan barang-barang rumah tangga (sikat gigi, sendok) yang digunakan pasien sebelumnya, merokok satu batang dengan pasien.

Gonorea- penyakit kelamin yang disebabkan oleh gonokokus. Gonore ditularkan, sebagai suatu peraturan, secara seksual dari pasien dengan gonore atau dari bakteriocarrier. Selama hubungan seksual, gonokokus memasuki selaput lendir organ genital dan uretra dan menyebabkan peradangan lokal. Infeksi domestik juga dimungkinkan melalui barang-barang rumah tangga yang terinfeksi - tempat tidur, linen, kain lap, handuk, dll. yang dibagikan dengan pasien.

Tanda-tanda pertama penyakit biasanya terjadi 2 sampai 5 hari setelah infeksi. Pada pria, itu memanifestasikan dirinya dalam bentuk uretritis (radang uretra), yang ditandai dengan rasa sakit yang membakar di uretra pada awal buang air kecil.

Pada wanita, gonore lamban, hampir tidak terlihat.

Hampir semua pasien mengalami uretritis gonore, disertai dengan sering ingin buang air kecil dan rasa sakit yang memotong saat buang air kecil.

Jika gonore tidak diobati, patogen dapat dengan cepat menyebar melalui aliran darah ke seluruh tubuh, mempengaruhi persendian, jantung, dan otak.

Bulu kemaluan- lesi ulseratif pada organ genital, agen penyebabnya adalah virus herpes simpleks(penyakit yang ditandai dengan lepuh pada kulit). Herpes genital adalah penyakit menular seksual yang menyebabkan luka dan luka di sekitar alat kelamin. Ruam seperti itu dapat muncul setiap beberapa minggu dan berlangsung selama beberapa hari, kemudian dapat hilang untuk waktu yang lama. Namun, bahkan setelah penyembuhan total, virus tetap berada di dalam tubuh dan sebagian besar menyebabkan eksaserbasi berkala atau tidak teratur.

KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN ILMU FEDERASI RUSIA

FGBOU HPE "UNVERSITAS NEGERI TYUMEN"

INSTITUT BUDAYA FISIK

"Gaya hidup sehat dan komponennya"

Diselesaikan oleh: mahasiswa IFiZh (tahun ke-3)

Grup 27L1216

Solgunova Anastasia

Diperiksa: st. guru

Solovyov S.V.

Tyumen 2014

PENGANTAR

Relevansi gaya hidup sehat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat tekanan pada tubuh manusia akibat komplikasi kehidupan sosial, peningkatan risiko buatan manusia, lingkungan, psikologis, politik dan militer yang memicu perubahan negatif. dalam status kesehatan.

Menurut piagam Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan manusia adalah nilai tertinggi dari masyarakat. Namun gaya hidup sehat dan komponennya telah dilupakan oleh banyak orang. Nutrisi yang tidak tepat, kebiasaan buruk (merokok, alkohol), gaya hidup pasif, mengabaikan kesehatan seseorang - semua ini mengarah pada penyakit serius. Ada banyak wanita usia subur yang tidak bisa hamil; meningkatnya jumlah anak dengan kelainan bawaan dan penyakit kronis. Tetapi secara bertahap gaya hidup sehat "menjadi mode" - orang-orang mulai memantau kesehatan mereka

Gaya hidup sehat adalah prasyarat untuk perkembangan serbaguna seseorang, pencapaian umur panjang dan kinerja penuh fungsi sosial.

HLS DAN KOMPONENNYA

Gaya hidup sehat adalah suatu sistem kebiasaan dan perilaku manusia yang ditujukan untuk menjamin derajat kesehatan tertentu. Jika Anda bertanya kepada orang yang tidak siap apa gaya hidup sehat itu, dia akan menjawab bahwa itu adalah, setidaknya, latihan fisik. Dan ini akan menjadi jawaban yang benar, tetapi bukan yang lengkap. Gaya hidup sehat mencakup lebih banyak konsep.

Komponen utama gaya hidup sehat:

Sedang dan diet seimbang;

pengerasan;

Kepatuhan dengan kebersihan pribadi;

Penolakan kebiasaan buruk;

Atur mode kerja dan istirahat dengan benar;

Berjalan di udara terbuka;

Aktivitas fisik yang cukup;

Persepsi positif tentang dunia sekitar;

Budaya seksual.

pada keadaan fisiologis seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaan psiko-emosionalnya, yang, pada gilirannya, tergantung pada sikap mentalnya. Oleh karena itu, beberapa penulis juga menyoroti aspek tambahan berikut:

Kesejahteraan emosional: kebersihan mental, kemampuan untuk mengatasi emosinya sendiri;

Kesejahteraan intelektual: kemampuan seseorang untuk belajar dan menggunakan informasi baru untuk tindakan optimal dalam situasi baru;

Kesejahteraan spiritual: kemampuan untuk menetapkan tujuan hidup yang benar-benar bermakna dan konstruktif dan berjuang untuk mencapainya; optimisme.

Pembentukan gaya hidup sehat dilakukan pada tiga tingkatan:

Sosial: propaganda media, penjangkauan;

Infrastruktur: kondisi khusus di bidang utama kehidupan (ketersediaan waktu luang, sumber daya material), lembaga pencegahan, pengendalian lingkungan;

Pribadi: sistem orientasi nilai manusia, standarisasi kehidupan sehari-hari.

Di bawah promosi gaya hidup sehat dipahami sejumlah kegiatan yang ditujukan untuk promosinya, di antaranya yang paling penting adalah program pendidikan dan penjangkauan, iklan di media (radio, televisi, Internet).

Kesehatan setiap orang tergantung pada empat faktor:

Faktor biologis (keturunan);

Lingkungan (alam, teknogenik, sosial);

Pelayanan kesehatan;

Gaya hidup individu.

Semua elemen cara hidup manusia (kerja, istirahat, tidur, dan nutrisi) bersifat individual. Seseorang yang mematuhi persyaratan gaya hidup sehat akan memiliki tingkat efisiensi, kesehatan, dan umur panjang yang tinggi.

N. M. Amosov dalam bukunya "Thoughts about Health" mengatakan: "Sebagian besar penyakit tidak bisa disalahkan untuk alam, bukan masyarakat, tetapi hanya orang itu sendiri. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tetapi kadang-kadang karena tidak masuk akal. Untuk menjadi sehat, Anda membutuhkan upaya Anda sendiri, konstan dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikan mereka. Seseorang begitu sempurna sehingga memungkinkan untuk memulihkan kesehatan dari hampir semua titik penurunannya. Hanya upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan penyakit yang semakin dalam.

Kita sendiri yang harus disalahkan atas hampir semua masalah kesehatan.

Untuk memperbaiki situasi - Anda memerlukan upaya Anda sendiri. Jika Anda sendiri tidak melakukan apa pun untuk ini dan tidak ingin melakukannya, tidak ada seorang pun dari luar yang dapat memaksa Anda.

Jadi, inilah catatan penting:

Nutrisi yang tepat adalah kondisi terpenting bagi kesehatan manusia, kinerja dan umur panjangnya. Makan dengan benar berarti mendapatkan dengan makanan dalam jumlah yang cukup dan dalam rasio yang tepat zat-zat yang diperlukan untuk tubuh: protein, lemak, karbohidrat, garam mineral, vitamin dan air. Ada beberapa teori nutrisi yang tepat, tetapi sejauh ini tidak ada yang bisa memberi kita masing-masing instruksi tegas: makan ini dan itu dalam jumlah ini dan itu. Pola makan tergantung pada pandangan dan gaya hidup masing-masing orang.

Pertama-tama, Anda harus mulai mengamati beberapa aturan sederhana.

Aturan kedua:

Makanan dicerna dengan buruk:

Ketika tidak ada rasa lapar;

Pada kelelahan parah;

Saat sakit;

Dengan emosi negatif, kecemasan dan kemarahan, kecemburuan;

Sebelum memulai pekerjaan fisik yang berat;

Dengan panas berlebih atau kedinginan yang parah;

Saat terburu-buru;

.Sebelum Anda berada di belakang kemudi.

Aturan ketiga:

Tidak ada makanan yang harus diminum. Ada yang manis setelah makan, karena ada penyumbatan pencernaan dan proses fermentasi dimulai.

Budaya nutrisi juga merupakan jumlah makanan yang optimal, dan bukan hanya perilaku di meja. Aturan utamanya adalah rasio kuantitas dan kandungan kalori dengan biaya energi dan kebutuhan fisiologis tubuh Anda.

makan sehat- ini adalah pembatasan lemak dan garam, peningkatan diet buah-buahan, sereal, produk tepung gandum, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ikan, daging tanpa lemak.

Prinsip dasar nutrisi rasional:

Moderasi.

Keseimbangan.

Empat kali makan sehari.

Perbedaan.

kelengkapan biologis.

Ubah pola makan dengan sayuran, buah-buahan, semur atau makanan panggang dan roti gandum. Berhenti makan sandwich. Makanan cepat saji sepenuhnya dikecualikan, Anda perlu minum 1,5 liter air murni setiap hari dan makan lebih banyak di paruh pertama hari itu. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan produk biasa. Jika berbahaya, maka pertama-tama Anda harus membatasi jumlahnya, dan kemudian secara bertahap menghilangkan makanan seperti itu dari makanan.

pengerasan

Melatih tubuh untuk kemungkinan kesulitan.

Prosedur pengerasan berlangsung dalam waktu yang sangat singkat, sehingga harus dilakukan secara teratur.

Pengerasan adalah cara yang terbukti untuk meningkatkan kesehatan. Prosedur pengerasan didasarkan pada paparan berulang terhadap panas, pendinginan dan sinar matahari. Pada saat yang sama, seseorang secara bertahap mengembangkan adaptasi dengan lingkungan eksternal. Dalam proses pengerasan, kerja tubuh ditingkatkan: keadaan fisiko-kimia sel, aktivitas semua organ dan sistemnya ditingkatkan. Sebagai hasil dari pengerasan, kapasitas kerja meningkat, morbiditas menurun, terutama pilek, dan kesejahteraan meningkat.

Cara pengerasan yang paling optimal adalah menggosok air dingin, mandi kontras, berjemur di musim panas dikombinasikan dengan udara segar, latihan dan mandi dengan air dingin. Prosedur seperti itu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap suhu rendah. Prosedur pengerasan yang paling kuat - berenang musim dingin (berenang di air es) - memiliki sejumlah kontraindikasi, terutama kontraindikasi: untuk anak-anak, remaja dan orang yang menderita penyakit pada saluran pernapasan bagian atas. Berenang musim dingin harus didahului dengan persiapan tubuh, yang terdiri dari penyiraman teratur dengan penurunan suhu air secara bertahap.

KEBERSIHAN PRIBADI

Topik kebersihan pribadi dibahas secara luas.

Kebersihan tubuh dikaitkan, pertama-tama, dengan menjaga kebersihan kulit. Ketika kulit terkontaminasi, saluran ekskretoris kelenjar keringat tersumbat, dan kemampuan tubuh untuk termoregulasi terganggu. Karena sekresi keringat dan lemak secara teratur oleh kelenjar kulit, dalam kombinasi dengan polusi eksternal, lingkungan yang menguntungkan diciptakan untuk reproduksi patogen dan perkembangan penyakit.

PENOLAKAN KEBIASAAN BURUK

Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah penolakan terhadap kebiasaan buruk. Orang yang sehat seharusnya tidak memilikinya sama sekali pada awalnya. Tetapi jika ya, maka Anda harus menyingkirkannya. Kebiasaan buruk termasuk merokok, minum alkohol. Meskipun di zaman kita kebiasaan ini diklasifikasikan oleh ahli narkologi sebagai kecanduan narkoba.

Merokok sangat berbahaya bagi tubuh, karena menyebabkan penyakit paru-paru, sistem kardiovaskular, dan berdampak buruk pada fungsi reproduksi wanita dan pria. Orang yang merokok memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk sakit penyakit onkologi, dan tidak hanya paru-paru, tetapi juga organ lainnya. Merokok memainkan peran provokatif dalam terjadinya sakit maag, infark miokard. Dari semua hal di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa merokok memperpendek umur manusia dan tidak berkontribusi pada gaya hidup sehat.

Alkohol juga berdampak buruk bagi tubuh manusia. Ini mengarah ke patologi hati, hingga perkembangan sirosis, menyebabkan proses distrofi otot jantung, berdampak buruk pada otak, menghancurkan sel-sel saraf dan menyebabkan degradasi kepribadian.

Kebiasaan buruk sangat berbahaya bagi generasi mendatang, karena menyebabkan mutasi, dan akibatnya, orang tua yang merokok dan minum alkohol tidak dapat mereproduksi keturunan yang sehat.

CARA KERJA DAN Istirahat

Orang modern hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan, semua proses di alam pada tingkat tertentu tunduk pada ritme yang ketat: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas berirama adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu fondasi dari pekerjaan apa pun.

Kombinasi rasional elemen-elemen gaya hidup memberikan pekerjaan yang lebih produktif bagi seseorang dan tingkat kesehatannya yang tinggi.

Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja seseorang. Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami beban, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah dan pernapasan meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; di jam-jam lain, hari-hari, ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang tepat adalah dasar dari kinerja manusia yang tinggi.

Beban tidak merata: tergesa-gesa di beberapa periode dan tidak aktif di periode lain sama-sama berbahaya.

Istirahat aktif adalah cara paling efektif untuk mengembalikan kapasitas kerja. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi kerja mental dan fisik, budaya fisik memberikan pemulihan kekuatan dan energi yang efektif. Seseorang perlu istirahat setiap hari, seminggu sekali dan setahun sekali, menggunakan waktu luangnya untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohaninya.

Tanpa cukup, tidur normal, kesehatan manusia tidak terpikirkan.

Tidur yang sehat. Anehnya, tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita. Anda perlu tidur setidaknya delapan jam sehari dalam kondisi yang nyaman. Jika tidak, tubuh mengkonsumsi energi cadangan, yang terakumulasi dalam diri kita untuk melindungi dari stres dan menyelesaikan situasi ekstrem.

Agar sehat dan efisien, perlu dikembangkan kebiasaan tidur dan bangun pada waktu yang bersamaan, belajar cepat tidur dan tidur nyenyak.

Setelah memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat, tidak perlu segera berlari ke gym dan melakukan latihan yang melelahkan. Dokter percaya bahwa untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, latihan fisik aktif selama 20-30 menit sudah cukup untuk meningkatkan suplai oksigen ke tubuh setidaknya tiga kali seminggu dan latihan penguatan otot setidaknya 2 kali seminggu. Jika karena alasan tertentu hal ini tidak memungkinkan, maka 30 menit aktivitas fisik sedang atau berat (tidak harus terus-menerus) minimal 5 hari seminggu sudah cukup untuk menjaga kesehatan setiap hari. Dalam kasus di mana pasien bermaksud alasan-alasan berbeda aktivitas fisik rendah, harus ditingkatkan secara bertahap. Sebelum memulainya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Paling mudah untuk memulai dengan berjalan atau berenang dalam kondisi yang nyaman (untuk kesenangan, bukan "melalui kekuatan"). Saat Anda beradaptasi dengan beban seperti itu dan memperkuat otot Anda, peningkatan aktivitas fisik mungkin terjadi. Anda harus mulai dari yang kecil: berjalan ke lantai Anda, ganti perjalanan transportasi dengan berjalan kaki, berjalan lebih lama. Kemudian jalan-jalan di taman bisa disulap menjadi jogging dan menambah kolam renang atau Gym.

Untuk orang yang sangat aktif, latihan aerobik yang disebut direkomendasikan - pelatihan pada detak jantung tertentu yang cukup tinggi. Ini termasuk: berlari, berjalan, berenang, menari. Cukup melakukan latihan seperti itu 3 kali seminggu untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik dan berlatih. sistem kardiovaskular. Dan Anda tidak dapat mengingat tentang kelebihan berat badan.

TOLERANSI STRES

Berpikir positif adalah kemampuan untuk secara sadar menerima setiap perubahan dalam hidup Anda. Dan menanggapi mereka tidak pada tingkat naluri atau memberikan reaksi yang diterima di lingkungan Anda. Dan membuat pilihan Anda, bagaimana peristiwa ini atau itu akan dirasakan.

Kemampuan untuk mempersepsikan dunia dan situasi sekitarnya secara positif merupakan syarat untuk mengatasi kelebihan emosi dan mencapai kesuksesan. Pandangan positif pada lawan bicara akan membantu menjaga kontrol diri dan mencapai tujuan Anda.

Banyak orang hanya melihat satu negatif terus menerus dalam segala hal - segala sesuatu dalam hidup entah bagaimana salah, semuanya buruk. Sikap positif memengaruhi hasil bisnis apa pun. Kebahagiaan kita hanya bergantung pada kita. Bagaimana kita memandang peristiwa ini atau itu. Realitas bagi setiap orang adalah subjektif. Seseorang menafsirkan peristiwa apa pun sesuai keinginannya.

Belajar melihat yang baik dalam situasi apa pun, bahkan dalam situasi yang paling merugi, adalah keterampilan yang sangat berguna. Segera setelah Anda mulai memperhatikan hal-hal baik dalam hidup Anda, hal itu akan menjadi semakin banyak. Suka menarik suka. Di sekitar pecundang yang suram selamanya, pecundang yang sama berkumpul. Dan orang yang cerdas dan positif mengumpulkan orang-orang yang sama di sekitarnya dan menarik peristiwa yang sama untuk dirinya sendiri.

Kita harus ingat - "tidak ada yang buruk tanpa kebaikan."

Seperti yang ditunjukkan oleh satu orang dengan benar - berpikir positif melahirkan realitas positif.

Jadi Anda perlu lebih banyak berjalan, bertemu teman, pergi ke bioskop, Anda dapat membuat kenalan baru yang menarik, mendaftar untuk pelajaran tango, menemukan hobi baru, atau mulai belajar bahasa asing.

pengerasan mode makanan istirahat

KESIMPULAN

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, gaya hidup sehat secara bertahap menjadi modis. Bagaimanapun, dia membantu kita untuk hidup. Perannya tak terbantahkan. Gaya hidup sehat menguatkan tubuh manusia baik jasmani maupun rohani. Harapan hidup meningkat, dan hidup menjadi jauh lebih menyenangkan. Tetapi untuk menjadi sehat, obat-obatan saja tidak cukup! Seperti yang dikatakan ahli fisiologi Italia Angelo Mosso: "Latihan fisik dapat menggantikan banyak obat, tetapi tidak ada obat di dunia yang dapat menggantikan latihan fisik." Tentu saja, sulit untuk mengambil - dan segera mulai menjalani gaya hidup sehat. Tetapi Anda harus memulai setidaknya dari yang kecil. Ini tidak sulit.

Hidup tidak berhenti, dan sangat diinginkan bagi kita untuk mengikutinya.

"Hidup membutuhkan gerakan," kata Aristoteles. Jangan membuatnya menunggu, jika tidak dia bisa lewat tanpa partisipasi Anda.

BIBLIOGRAFI

1. Vinogradov P.A., Budaya fisik dan gaya hidup sehat. 1990

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I., Dasar-dasar budaya fisik dan gaya hidup sehat. 1996

Bagaimana menjadi sehat (dari pengalaman asing dalam mengajarkan prinsip-prinsip gaya hidup sehat). 1990

. "Buku Kesehatan: Koleksi" // Disusun oleh: Yu.V.Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva, 1988

V. Mikhailov, A. Palko, Kami memilih kesehatan! 1987

Kamaldinov D.O., Program pencegahan untuk aktivitas seksual dini. Novosibirsk, 1997

Bimbingan Belajar

Butuh bantuan untuk mempelajari suatu topik?

Pakar kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirim lamaran menunjukkan topik sekarang untuk mencari tahu tentang kemungkinan mendapatkan konsultasi.

Gaya hidup sehat mencakup unsur-unsur utama berikut:

Jadwal

Cara kerja dan istirahat yang rasional, nutrisi yang rasional

Modus tidur

Pemberantasan kebiasaan buruk,

Mode mengemudi yang optimal

pekerjaan yang bermanfaat,

pengerasan, dll.

Bagian integral dari gaya hidup sehat adalah nilai moral, moral dan etika yang tinggi dari seseorang. Banyak perhatian harus diberikan pada pembentukan kesadaran individu sebagai unit sosial.

Jadwal

Tempat khusus dalam mode hidup Sehat termasuk dalam rutinitas sehari-hari, ritme kehidupan dan aktivitas manusia tertentu. Modus setiap orang harus menyediakan waktu tertentu untuk bekerja, istirahat, makan, tidur.

Rutinitas sehari-hari orang yang berbeda dapat dan harus berbeda tergantung pada sifat pekerjaan, kondisi kehidupan, kebiasaan dan kecenderungan, namun, juga harus ada batasan tertentu. ritme sirkadian dan rutinitas sehari-hari.

Penting untuk menyediakan waktu yang cukup untuk tidur, istirahat. Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 5-6 jam. Sangat penting bahwa seseorang tidur dan makan selalu pada waktu yang sama. Dengan demikian, refleks terkondisi dikembangkan.

Seseorang yang makan malam pada waktu yang ditentukan secara ketat tahu betul bahwa pada saat ini dia memiliki nafsu makan, yang digantikan oleh rasa lapar yang parah jika makan malam terlambat. Gangguan dalam rutinitas sehari-hari menghancurkan refleks terkondisi yang terbentuk.

Berbicara tentang rutinitas sehari-hari, yang kami maksud bukanlah jadwal yang ketat dengan anggaran waktu yang dihitung menit demi menit untuk setiap tugas setiap hari. Tidak perlu membawa rezim ke karikatur dengan kesombongan yang berlebihan. Namun, rutinitas itu sendiri adalah semacam inti yang menjadi dasar perilaku baik hari kerja maupun akhir pekan.

Cara kerja dan istirahat yang rasional

Rezim kerja dan istirahat yang rasional adalah elemen penting dari gaya hidup sehat. Dengan rejimen yang benar dan diamati dengan ketat, ritme fungsi tubuh yang jelas dan perlu dikembangkan, yang menciptakan kondisi optimal untuk bekerja dan beristirahat, dan dengan demikian berkontribusi pada penguatan kesehatan, peningkatan kapasitas kerja, dan peningkatan produktivitas tenaga kerja.

Perburuhan adalah inti dan dasar sejati dari rezim hidup sehat seseorang. Ada kesalahpahaman tentang efek berbahaya dari persalinan yang diduga menyebabkan "keausan" tubuh, pengeluaran tenaga dan sumber daya yang berlebihan, dan penuaan dini.

Persalinan, baik fisik maupun mental, tidak hanya tidak berbahaya, tetapi sebaliknya, proses persalinan yang sistematis, layak, dan terorganisir dengan baik memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem saraf, jantung dan pembuluh darah, sistem muskuloskeletal - pada sistem saraf. seluruh tubuh manusia.

Pelatihan konstan dalam proses persalinan memperkuat tubuh kita. Orang yang bekerja keras dan bekerja dengan baik sepanjang hidupnya akan panjang umur. Sebaliknya, kemalasan menyebabkan kelemahan otot, gangguan metabolisme, obesitas, dan penuaan dini.

Dalam kasus-kasus yang diamati dari kelelahan dan kerja berlebihan seseorang, bukan pekerjaan itu sendiri yang harus disalahkan, tetapi cara kerja yang salah. Penting untuk mendistribusikan kekuatan dengan benar dan terampil selama kinerja pekerjaan, baik fisik maupun mental.

Pekerjaan yang seragam dan berirama lebih produktif dan lebih bermanfaat bagi kesehatan pekerja daripada mengubah periode waktu henti dengan periode kerja yang intens dan tergesa-gesa.

Pekerjaan yang menarik dan disukai dilakukan dengan mudah, tanpa ketegangan, tidak menimbulkan keletihan dan kepenatan. Penting pilihan tepat profesi sesuai dengan kemampuan individu dan kecenderungan seseorang.

Itu tidak memungkinkan Anda untuk menunda hal-hal sulit dari pagi hingga sore, dari sore hingga pagi, dari hari ini hingga besok, dan umumnya di belakang kompor.

Kondisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dalam proses kerja adalah pergantian kerja dan istirahat. Istirahat setelah bekerja tidak berarti keadaan istirahat total. Hanya dengan kelelahan yang sangat hebat kita dapat berbicara tentang istirahat pasif. Diinginkan bahwa sifat istirahat berlawanan dengan sifat pekerjaan seseorang (prinsip konstruksi istirahat yang "berlawanan"). Pekerja fisik membutuhkan istirahat yang tidak terkait dengan aktivitas fisik tambahan, dan pekerja pengetahuan membutuhkan beberapa pekerjaan fisik selama jam senggang mereka.

Pergantian stres fisik dan mental ini baik untuk kesehatan. Seseorang yang menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan harus menghabiskan setidaknya sebagian waktunya di luar ruangan.

Diinginkan bagi penduduk kota untuk bersantai di luar ruangan saat berjalan-jalan di sekitar kota dan di luar kota, di taman, stadion, dalam perjalanan wisata, sambil bekerja di petak taman, dll.

Diet seimbang

Komponen gaya hidup sehat selanjutnya adalah diet seimbang. Ketika membicarakannya, orang harus mengingat dua hukum dasar, yang pelanggarannya berbahaya bagi kesehatan.

Hukum pertama adalah keseimbangan energi yang diterima dan dikonsumsi. Jika tubuh menerima lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi, maka jika kita menerima lebih banyak makanan daripada yang diperlukan untuk perkembangan normal seseorang, untuk bekerja dan kesehatan, - kami kenyang. Sekarang lebih dari sepertiga negara kita, termasuk anak-anak, kelebihan berat badan.

Dan hanya ada satu alasan - kelebihan nutrisi, yang pada akhirnya menyebabkan aterosklerosis, penyakit jantung koroner, hipertensi, diabetes mellitus, dan sejumlah penyakit lainnya.

Hukum kedua adalah nutrisi harus bervariasi dan memenuhi kebutuhan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, serat makanan. Banyak dari zat-zat ini tidak tergantikan, karena mereka tidak terbentuk di dalam tubuh, tetapi hanya datang dengan makanan. Tidak adanya setidaknya satu dari mereka, misalnya, vitamin C, menyebabkan penyakit, dan bahkan kematian. Kami mendapatkan vitamin B terutama dari roti gandum, dan sumber vitamin A dan lainnya vitamin larut lemak adalah produk susu, minyak ikan, hati.

Aturan pertama dalam sistem makanan alami harus:

SH - Makan hanya ketika Anda merasa lapar.

III - Penolakan untuk makan dengan rasa sakit, malaise mental dan fisik, dengan demam dan suhu tinggi tubuh.

III - Penolakan untuk makan segera sebelum tidur, serta sebelum dan sesudah bekerja serius, fisik atau mental.

Paling bermanfaat untuk anak-anak dan remaja usia sekolah empat kali sehari:

Saya sarapan - 25% dari jatah harian

II sarapan - 15% dari ransum harian, makan siang - 40% dari ransum harian,

makan malam -20% dari jatah harian

Makan siang harus menjadi yang paling memuaskan. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 1,5 jam sebelum tidur. Disarankan untuk selalu makan pada jam yang sama. Hal ini menghasilkan refleks terkondisi dalam diri seseorang, pada saat tertentu ia memiliki nafsu makan. Dan makanan yang dimakan dengan nafsu makan lebih baik diserap. Sangat penting untuk memiliki waktu luang untuk mencerna makanan. Gagasan bahwa berolahraga setelah makan membantu pencernaan adalah kesalahan besar. Nutrisi rasional memastikan pertumbuhan dan pembentukan tubuh yang tepat, berkontribusi untuk menjaga kesehatan, kinerja tinggi, dan memperpanjang hidup.

Modus tidur.

Suara, tidur nyenyak mengembalikan kekuatan dengan sempurna. tidur nyenyak baik perut penuh dan rasa lapar mengganggu. Karena itu, Anda perlu makan sekitar 1,5-2 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur, minum segelas kefir atau yogurt. Berbahaya untuk menutupi diri Anda dengan selimut dengan kepala Anda.

Ruangan tempat mereka tidur harus berventilasi baik, di musim panas lebih baik tidur dengan jendela terbuka.

Sebelum tidur, ada baiknya melakukan latihan pernapasan selama 10-15 menit. Ini meningkatkan fungsi paru-paru, jantung, dan menormalkan tidur.

Pemberantasan kebiasaan buruk

Mata rantai berikutnya dalam pola hidup sehat adalah pemberantasan kebiasaan buruk (merokok, alkohol, narkoba).

Pelanggar kesehatan ini adalah penyebab banyak penyakit, secara drastis mengurangi harapan hidup, mengurangi efisiensi, dan sangat mempengaruhi kesehatan generasi muda dan kesehatan anak-anak di masa depan.

Banyak orang memulai pemulihan mereka dengan berhenti merokok, yang dianggap sebagai salah satu kebiasaan manusia modern yang paling berbahaya. Bukan tanpa alasan para dokter percaya bahwa penyakit jantung, pembuluh darah, dan paru-paru yang paling serius berhubungan langsung dengan merokok. Merokok tidak hanya merusak kesehatan, tetapi juga membutuhkan kekuatan dalam arti yang paling langsung. Seperti yang telah ditetapkan oleh para ahli Soviet, setelah 5-9 menit setelah merokok sebatang rokok, kekuatan otot berkurang 15%; atlet mengetahui hal ini dari pengalaman dan oleh karena itu, sebagai suatu peraturan, tidak merokok. Tidak merangsang merokok dan aktivitas mental. Sebaliknya, percobaan menunjukkan bahwa hanya karena merokok, akurasi kinerja tes menurun, persepsi materi pendidikan. Perokok tidak menghirup semua zat berbahaya dalam asap tembakau - sekitar setengahnya jatuh ke tangan mereka yang berada di sebelahnya. Bukan kebetulan bahwa anak-anak dalam keluarga perokok jatuh sakit penyakit pernapasan jauh lebih sering daripada dalam keluarga di mana tidak ada yang merokok. Merokok adalah penyebab umum tumor di mulut, laring, bronkus dan paru-paru. Merokok terus-menerus dan berkepanjangan menyebabkan penuaan dini.

Pelanggaran pasokan oksigen jaringan, kejang pembuluh darah kecil membuat penampilan karakteristik perokok (warna kekuningan pada putih mata, kulit, memudar dini), dan perubahan pada selaput lendir saluran pernapasan mempengaruhi suaranya (kehilangan sonoritas , timbre berkurang, suara serak).

Tindakan nikotin sangat berbahaya dalam periode kehidupan tertentu - masa muda, usia tua bahkan ketika efek rangsang yang lemah mengganggu regulasi saraf. Tugas sulit berikutnya adalah mengatasi mabuk dan alkoholisme.

Telah ditetapkan bahwa alkoholisme memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ manusia. Sebagai hasil dari konsumsi alkohol secara sistematis, kompleks gejala kecanduan yang tidak wajar berkembang - hilangnya rasa proporsi dan kendali atas jumlah alkohol yang dikonsumsi; pelanggaran aktivitas sistem saraf pusat dan perifer (psikosis, neuritis, dll.) Dan fungsi organ dalam.

Perubahan jiwa yang terjadi bahkan dengan asupan alkohol episodik (kegembiraan, hilangnya pengaruh menahan diri, depresi, dll) menentukan frekuensi bunuh diri yang dilakukan saat mabuk.

Alkoholisme memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati: dengan penyalahgunaan alkohol sistematis yang berkepanjangan, perkembangan sirosis alkoholik hati. Alkoholisme adalah salah satunya penyebab umum penyakit pankreas (pankreatitis, diabetes). Seiring dengan perubahan yang mempengaruhi kesehatan peminum, penyalahgunaan alkohol selalu disertai dengan konsekuensi sosial yang berbahaya baik bagi orang-orang di sekitar penderita alkoholisme maupun bagi masyarakat secara keseluruhan.

Alkoholisme, tidak seperti penyakit lainnya, menyebabkan berbagai konsekuensi sosial negatif yang jauh melampaui perawatan kesehatan dan perhatian, sampai tingkat tertentu, semua aspek masyarakat modern.

Konsekuensi dari alkoholisme termasuk penurunan indikator kesehatan orang yang menyalahgunakan alkohol dan penurunan terkait dengan indikator kesehatan umum populasi. Alkoholisme dan penyakit terkait adalah yang kedua setelah penyakit kardiovaskular dan kanker sebagai penyebab kematian.

Mode mengemudi yang optimal

Mode motor yang optimal adalah syarat terpenting untuk gaya hidup sehat. Ini didasarkan pada latihan fisik dan olahraga yang sistematis, yang secara efektif memecahkan masalah peningkatan kesehatan dan pengembangan kemampuan fisik kaum muda, menjaga kesehatan dan keterampilan motorik, memperkuat pencegahan efek samping. perubahan terkait usia. Pada saat yang sama, budaya fisik dan olahraga bertindak sebagai sarana pendidikan yang paling penting.

Berguna untuk menaiki tangga tanpa menggunakan lift. Menurut dokter Amerika, setiap langkah memberi seseorang 4 detik kehidupan. 70 langkah membakar 28 kalori.

Kualitas utama yang menjadi ciri perkembangan fisik manusia yaitu kekuatan, kecepatan, kelincahan, kelenturan dan daya tahan. Peningkatan masing-masing kualitas ini juga berkontribusi pada penguatan kesehatan, tetapi tidak pada tingkat yang sama. Anda bisa menjadi sangat cepat dengan berlatih lari cepat. Terakhir, sangat bagus untuk menjadi gesit dan fleksibel dengan menerapkan latihan senam dan akrobatik. Namun, dengan semua ini, tidak mungkin untuk membentuk resistensi yang cukup terhadap efek patogen.

Untuk penyembuhan yang efektif dan pencegahan penyakit, perlu untuk melatih dan meningkatkan, pertama-tama, kualitas yang paling berharga - daya tahan, dikombinasikan dengan pengerasan dan komponen lain dari gaya hidup sehat, yang akan memberikan tubuh yang tumbuh dengan perisai yang andal terhadap banyak penyakit .

Untuk pekerja pengetahuan, pendidikan jasmani dan olahraga yang sistematis sangat penting. Diketahui bahwa bahkan pada orang yang sehat dan muda, jika dia tidak terlatih, menjalani gaya hidup "tidak bergerak" dan tidak terlibat dalam pendidikan jasmani, dengan sedikit aktivitas fisik, pernapasan menjadi lebih cepat dan detak jantung muncul. Sebaliknya, orang yang terlatih dapat dengan mudah mengatasi aktivitas fisik yang signifikan.

Kekuatan dan kinerja otot jantung, mesin utama sirkulasi darah, secara langsung bergantung pada kekuatan dan perkembangan semua otot. Oleh karena itu, latihan fisik, sambil mengembangkan otot-otot tubuh, sekaligus memperkuat otot jantung. Pada orang dengan otot yang kurang berkembang, otot jantung lemah, yang terungkap selama pekerjaan fisik apa pun.

Pendidikan jasmani dan olahraga juga sangat berguna bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan fisik, karena pekerjaan mereka sering dikaitkan dengan beban kelompok otot tertentu, dan bukan seluruh otot secara keseluruhan. Latihan fisik memperkuat dan mengembangkan otot rangka, otot jantung, pembuluh darah, sistem pernapasan dan banyak organ lain, yang sangat memudahkan kerja alat peredaran darah, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Latihan pagi setiap hari adalah latihan fisik minimum wajib. Ini harus menjadi kebiasaan yang sama untuk semua orang seperti mencuci di pagi hari.

Latihan fisik harus dilakukan di area yang berventilasi baik atau di luar ruangan.

Bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup "sedentary", latihan fisik di udara (berjalan, berjalan) sangat penting. Berguna untuk pergi bekerja dengan berjalan kaki di pagi hari dan berjalan di sore hari setelah bekerja. Berjalan sistematis memiliki efek menguntungkan pada seseorang, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan efisiensi.

Berjalan adalah tindakan motorik terkoordinasi kompleks yang dikendalikan oleh sistem saraf, itu dilakukan dengan partisipasi hampir seluruh alat otot tubuh kita. Sebagai beban, dapat diberikan dosis yang tepat dan secara bertahap, secara sistematis ditingkatkan dalam kecepatan dan volume.

Dengan tidak adanya aktivitas fisik lainnya, tingkat latihan minimum harian hanya dengan berjalan kaki untuk seorang pria muda adalah 15 km, beban yang lebih kecil dikaitkan dengan perkembangan hipodinamik.

Dengan demikian, paparan udara segar setiap hari selama 1-1,5 jam merupakan salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Saat bekerja di dalam ruangan, sangat penting untuk berjalan-jalan di malam hari, sebelum tidur. Jalan kaki seperti itu sebagai bagian dari latihan harian yang diperlukan bermanfaat bagi semua orang. Ini mengurangi ketegangan hari kerja, menenangkan pusat saraf yang bersemangat, dan mengatur pernapasan.

Jalan kaki paling baik dilakukan sesuai dengan prinsip jalan lintas alam: 0,5-1 km dengan kecepatan berjalan lambat, kemudian jumlah yang sama pada langkah olahraga cepat, dll.

Pijat

Pijat adalah sistem efek mekanis dan refleks yang dihasilkan pada jaringan dan organ manusia secara umum memperkuat dan tujuan pengobatan. Ini dilakukan oleh tangan terapis pijat atau dengan bantuan alat khusus.

Pijat membantu meningkatkan suplai darah ke area tubuh yang dipijat, meningkatkan aliran keluar darah vena, mengaktifkan respirasi kulit, proses metabolisme, meningkatkan fungsi kelenjar keringat dan sebaceous, menghilangkan sel-sel kulit usang, sementara kulit menjadi elastis, dan ligamen dan otot menjadi lebih elastis. Pijat memiliki efek menenangkan yang menguntungkan pada sistem saraf, mendukung pemulihan kinerja tubuh setelah kelelahan.

Ada beberapa jenis pijat. Yang utama adalah olahraga dan medis. Yang pertama dirancang untuk meningkatkan kinerja atlet dan menghilangkan kelelahan setelah aktivitas fisik yang berat.

Yang kedua - berfungsi sebagai sarana untuk berkontribusi pada pengobatan penyakit. Pijat jenis ini hanya dapat dilakukan oleh spesialis.

Jenis pijat yang paling sederhana adalah pijat higienis, yang meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Ini mempromosikan pengerasan dan dapat dilakukan tidak hanya oleh spesialis, tetapi juga oleh praktisi itu sendiri.

Anda perlu memijat tubuh telanjang dan, hanya dalam beberapa kasus, Anda dapat memijat melalui pakaian dalam rajutan atau wol.

pengerasan.

Di Rusia, pengerasan telah lama terjadi secara besar-besaran. Manfaat pengerasan sejak usia dini telah dibuktikan dengan pengalaman praktis yang luas dan didasarkan pada pembenaran ilmiah yang kuat.

Umum berbagai cara pengerasan - dari mandi udara hingga menyiram dengan air dingin. Kegunaan prosedur ini tidak diragukan lagi. Sejak dahulu kala, telah diketahui bahwa berjalan tanpa alas kaki adalah obat pengerasan yang luar biasa.

Berenang musim dingin adalah bentuk pengerasan tertinggi. Untuk mencapainya, seseorang harus melalui semua tahapan pengerasan.

Efektivitas pengerasan meningkat dengan penggunaan efek dan prosedur suhu khusus. Prinsip dasar mereka aplikasi yang benar setiap orang harus tahu: sistematis dan konsisten; dengan mempertimbangkan karakteristik individu, status kesehatan dan reaksi emosional terhadap prosedur. Agen pengerasan lain yang efektif dapat dan harus menjadi mandi kontras sebelum dan sesudah berolahraga. Mandi kontras melatih aparatus neurovaskular kulit dan jaringan subkutan, meningkatkan termoregulasi fisik, dan memiliki efek stimulasi pada mekanisme saraf pusat.

Pengalaman menunjukkan nilai pengerasan dan penyembuhan yang tinggi mandi kontras baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Ini juga bekerja dengan baik sebagai stimulan sistem saraf, menghilangkan kelelahan dan meningkatkan efisiensi.

Pengerasan adalah alat penyembuhan yang ampuh. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari banyak penyakit, memperpanjang umur selama bertahun-tahun, mempertahankan kinerja tinggi. Pengerasan memiliki efek penguatan umum pada tubuh, meningkatkan nada sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah, dan menormalkan metabolisme.