Komponen gaya hidup sehat dan karakteristiknya. Gkuz rkh "pusat republik untuk pencegahan medis"

Setiap orang membangun hidupnya sendiri, tetapi orang pintar lebih memilih gaya hidup sehat, yang membantu menjaga mental dan kesehatan fisik, memperpanjang masa muda. Komponen-komponennya sangat cocok dengan kehidupan orang-orang modern.

Manfaat gaya hidup sehat

Konsep gaya hidup sehat meliputi komponen-komponen berikut:

• makan sehat;
• penolakan dan kecanduan;
• aktivitas fisik secara teratur;
• mode kerja dan istirahat yang optimal;
• kebersihan pribadi dan pengerasan;
• pandangan hidup yang positif.

Salah satu fondasi utama gaya hidup sehat bagi seseorang adalah nutrisi yang tepat, yang harus seimbang dan lengkap. Makanan harus diambil secara fraksional - dalam porsi kecil 4-5 kali sehari, terakhir kali - 2-3 jam sebelum tidur. Lebih baik memilih produk sesegar mungkin (buah-buahan, sayuran, daging, ikan, telur, sereal, produk susu) dan melakukan perlakuan panas minimal untuk menjaga vitamin dan nutrisi. Moderasi harus diperhatikan dalam makanan - kelebihan nutrisi mengarah pada obesitas.

Kebiasaan buruk dan kesehatan adalah konsep yang tidak cocok. Motivasi utama untuk menyerah kebiasaan buruk dan mempertahankan gaya hidup sehat - memperpanjang harapan hidup. Racun yang diterima orang selama merokok atau dengan alkohol meracuni tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit.

Aktivitas fisik yang teratur meningkatkan kapasitas adaptif tubuh, memperkuat daya tahan, fleksibilitas, dan kekuatannya. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan obesitas dan munculnya sejumlah penyakit - hipertensi, stroke, kardiovaskular, endokrin, dan penyakit lainnya.

Semua jenis stres (mental, fisik, emosional) harus bergantian dengan istirahat. Hanya dalam kasus ini cadangan tubuh akan pulih sepenuhnya, dan gaya hidup seseorang tidak hanya akan sehat, tetapi juga kaya.

Tempering adalah cara lain untuk meningkatkan kesehatan. Prosedur pengerasan (mandi udara, douche, shower kontras) harus dilakukan secara teratur, jika tidak maka akan kehilangan keefektifannya. Kebersihan kulit, rambut, rongga mulut dan organ lain yang berhubungan dengan lingkungan luar juga sangat penting.

Untuk persepsi hidup yang positif, disarankan untuk mengurangi komunikasi dengan orang-orang yang tidak menyenangkan, belajar untuk bersantai dan menemukan kesenangan bahkan dalam hal-hal sepele. Nikmati matahari dan hujan, dengarkan musik yang menyenangkan dan baca kembali buku favorit Anda, belajar bersantai dengan dasar-dasar relaksasi.

Gaya hidup sehat adalah suatu sistem individu dari perilaku manusia yang menjamin kesejahteraan fisik, mental dan sosial dalam lingkungan yang nyata (alam, teknogenik dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sehat menciptakan kondisi terbaik untuk proses fisiologis dan mental yang normal, yang mengurangi kemungkinan berbagai penyakit dan meningkatkan harapan hidup seseorang.

Gaya hidup sehat membantu kita memenuhi tujuan dan sasaran kita, berhasil mengimplementasikan rencana kita, mengatasi kesulitan, dan jika perlu, dengan kelebihan beban yang sangat besar. Kesehatan yang baik, didukung dan diperkuat oleh orang itu sendiri, akan memungkinkan dia untuk hidup panjang dan penuh sukacita hidup. Kesehatan adalah kekayaan yang tak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana Anda dapat meningkatkan kesehatan Anda? Jawabannya sederhana - jalani gaya hidup sehat.

1. Rezim hari dan kesehatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berlalu dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksakan, terkait dengan kegiatan yang diperlukan secara sosial, sebagian sesuai dengan rencana individu. Jadi, misalnya, rutinitas sehari-hari seorang siswa ditentukan oleh kurikulum kelas di lembaga pendidikan, rutinitas seorang prajurit ditentukan oleh rutinitas harian yang disetujui oleh komandan unit militer, dan rutinitas seorang pekerja ditentukan oleh awal dan akhir hari kerja.

Dengan demikian, rejimen adalah rutinitas kehidupan seseorang, yang meliputi pekerjaan, makanan, istirahat, dan tidur.

Komponen utama dari cara hidup manusia adalah karyanya, yang merupakan aktivitas manusia yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual.

Cara aktivitas manusia harus disubordinasikan, pertama-tama, pada aktivitas kerjanya yang efektif. Orang yang bekerja hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan - semua proses di alam disubordinasikan pada tingkat tertentu ke ritme yang ketat: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas berirama adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu fondasi dari pekerjaan apa pun.

Kombinasi rasional dari elemen-elemen mode aktivitas vital memastikan pekerjaan seseorang yang lebih produktif dan level tinggi kesehatannya. Seluruh organisme secara keseluruhan berpartisipasi dalam aktivitas kerja manusia. Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh berada di bawah tekanan, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; pada jam-jam lain, hari-hari ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang benar adalah dasar untuk kinerja manusia yang tinggi.

Sekarang perlu untuk memikirkan pertanyaan tentang istirahat. Istirahat adalah keadaan istirahat atau aktivitas berat yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kinerja.

Cara paling efektif untuk memulihkan kinerja adalah istirahat aktif, yang memungkinkan Anda menggunakan waktu luang secara rasional. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi yang harmonis antara kerja mental dan fisik, budaya fisik memberikan pemulihan kekuatan dan energi yang efektif. Seseorang perlu istirahat setiap hari, setiap minggu di akhir pekan, setiap tahun selama liburan berikutnya, menggunakan waktu luang untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohani.

2. Nutrisi yang rasional dan pentingnya bagi kesehatan.

Keinginan abadi orang untuk menjadi sehat dan efisien telah menyebabkan fakta bahwa dalam beberapa tahun terakhir, banyak perhatian mulai diberikan pada nutrisi rasional sebagai salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Nutrisi yang tepat dan berbasis bukti adalah kondisi penting kesehatan, kinerja dan umur panjang seseorang.

Dengan makanan, seseorang menerima semua elemen yang diperlukan yang memberi tubuh energi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan fungsi vital jaringan.

Nutrisi yang dibutuhkan tubuh dibagi menjadi enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Makan dengan benar berarti mendapatkan dengan makanan dalam jumlah yang cukup dan dalam kombinasi yang tepat segala sesuatu yang dibutuhkan tubuh.

Nutrisi yang tepat adalah, pertama-tama, diet yang bervariasi, dengan mempertimbangkan karakteristik genetik seseorang, usianya, aktivitas fisik, fitur iklim dan musim dari lingkungan. Ini memungkinkan tubuh untuk memaksimalkan potensi genetiknya, tetapi tubuh tidak dapat melampaui potensi ini, tidak peduli seberapa baik nutrisi diatur.

Perlu dicatat bahwa tidak ada makanan yang baik atau buruk dalam dirinya sendiri. Semua produk makanan memiliki nilai gizi sampai tingkat tertentu, tetapi tidak ada makanan yang ideal juga. Penting bukan hanya apa yang kita makan, tetapi seberapa banyak kita makan, kapan kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Mari kita lihat lebih dekat jenis nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat adalah senyawa organik yang terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka terkandung dalam semua produk makanan, tetapi mereka sangat berlimpah dalam sereal, buah-buahan dan sayuran.

Menurut kompleksitas struktur kimianya, karbohidrat dibagi menjadi dua kelompok: karbohidrat sederhana dan kompleks.

Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain untuk membentuk gula kompleks. Unit dasar dari semua karbohidrat adalah gula yang disebut glukosa. Glukosa adalah gula sederhana.

Beberapa residu gula sederhana bergabung satu sama lain untuk membentuk gula kompleks.

Ribuan residu molekul gula yang sama, terhubung satu sama lain, membentuk polisakarida: ada sekitar 50 ribu jenis protein yang berbeda. Mereka semua terdiri dari empat elemen: karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, yang, dengan cara tertentu, bergabung satu sama lain untuk membentuk asam amino. Ada 20 jenis asam amino. Suatu senyawa yang terdiri dari sejumlah besar asam amino disebut polipeptida. Setiap protein adalah polipeptida dalam struktur kimianya. Mayoritas protein mengandung rata-rata 300-500 residu asam amino. Perlu dicatat bahwa beberapa bakteri dan semua tanaman mampu mensintesis semua asam amino dari mana protein dibangun.

Vitamin adalah bahan kimia organik yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan, perkembangan, dan metabolisme normal. Vitamin bukan milik karbohidrat, protein atau lemak. Mereka terdiri dari unsur-unsur kimia lain dan tidak memberi tubuh energi.

Buah jeruk adalah sumber vitamin C yang baik. Mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat dari buah-buahan dan sayuran akan memberi energi pada sistem kekebalan tubuh.

Seng juga sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh - ia memiliki efek antivirus dan antitoksik. Anda bisa mendapatkannya dari makanan laut, dari biji-bijian mentah dan ragi bir. Selain itu, Anda perlu minum jus tomat - mengandung sejumlah besar vitamin A

Anda perlu mengkonsumsi protein. Faktor pelindung kekebalan dibangun dari protein - antibodi (imunoglobin).Jika Anda makan sedikit daging, ikan, telur, hidangan susu, kacang-kacangan, mereka tidak dapat dibentuk.

Probiotik:

Sangat bermanfaat untuk makan makanan yang meningkatkan jumlah bakteri menguntungkan dalam tubuh. Mereka disebut probiotik dan termasuk Bawang dan daun bawang, bawang putih, artichoke, dan pisang.

Di musim semi dan di akhir musim dingin, tubuh kekurangan vitamin. Anda, tentu saja, tahu kotak dan botol vitamin. Beberapa akan membeli tablet manis yang mengandung vitamin dan memakan hampir seluruh kemasan sekaligus. Kemudian tiba-tiba, tanpa alasan sama sekali, mual, sakit kepala dimulai ... Tubuh ini memberi tahu Anda tentang peningkatan kandungan vitamin. Oleh karena itu, persiapan vitamin hanya dapat diambil atas rekomendasi dokter, atau setidaknya dengan izin orang dewasa.

Komposisi tubuh manusia mencakup berbagai zat: zat besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi yang paling penting dalam tubuh manusia adalah air. Otak, misalnya, mengandung 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Hewan dalam proses evolusi telah kehilangan kemampuan untuk mensintesis sepuluh asam amino yang sangat kompleks, yang disebut esensial. Mereka membuatnya siap pakai dengan sayuran dan makanan binatang... Asam amino semacam itu ditemukan dalam protein produk susu (susu, keju, keju cottage), telur, ikan, daging, serta kedelai, kacang-kacangan, dan beberapa tanaman lainnya.

Di saluran pencernaan, protein dipecah menjadi asam amino, yang diserap ke dalam aliran darah dan masuk ke dalam sel. Di dalam sel, mereka membangun protein mereka sendiri, yang merupakan karakteristik dari organisme tertentu.
Mineral adalah senyawa anorganik, yang menyumbang sekitar 5% dari berat badan. Mineral berfungsi sebagai komponen struktural gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka penting untuk kontraksi otot, pembekuan darah, sintesis protein, dan permeabilitas membran sel. Tubuh menerima mineral dari makanan.

Mineral diklasifikasikan menjadi dua kelas: makronutrien dan mikronutrien.
Makronutrien - kalsium, fosfor, kalium, belerang, natrium, klorin dan magnesium - dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah yang relatif besar.

Elemen jejak: besi, mangan, tembaga, yodium, kobalt, seng, dan fluor. Kebutuhan mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen terpenting tubuh, terhitung 2/3 dari massanya. Air adalah komponen utama dari semua cairan biologis. Ini berfungsi sebagai pelarut nutrisi dan racun. Peran air dalam mengatur suhu tubuh dan menjaga keseimbangan asam-basa sangat besar; air terlibat dalam semua reaksi kimia dalam tubuh.

Agar makanan memenuhi persyaratan gaya hidup sehat, makanan harus menyediakan semua nutrisi yang diperlukan bagi tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan dan kombinasi yang tepat. Tubuh manusia - mekanisme kompleks... Kesehatan manusia tergantung pada seberapa banyak energi yang diterima seseorang dan berapa banyak yang dia habiskan dan seberapa harmonis semua organnya bekerja, memastikan tingkat aktivitas vital yang diperlukan.

3. Pengaruh aktivitas fisik dan pengerasan

Budaya fisik selalu memainkan peran utama dalam mempersiapkan seseorang untuk kehidupan yang produktif dan aktif. Dia dapat berhasil memecahkan masalah ketidakseimbangan antara kekuatan rangsangan emosional dan realisasi kebutuhan fisik tubuh. Ini adalah cara yang pasti untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda.

Budaya fisik memiliki dampak penting pada kemampuan seseorang untuk beradaptasi dengan fluktuasi fungsional yang tiba-tiba dan kuat. Secara total, seseorang memiliki 600 otot, dan alat lokomotor yang kuat ini membutuhkan pelatihan dan latihan yang konstan. Gerakan otot menciptakan aliran besar impuls saraf menuju ke otak, mempertahankan nada normal pusat saraf, mengisinya dengan energi, dan menghilangkan kelebihan emosi. Selain itu, orang yang terus-menerus terlibat dalam pendidikan jasmani terlihat lebih menarik secara lahiriah. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah konsumsi alkohol, merokok, dan kecanduan narkoba.

Latihan memberi seseorang kepercayaan diri. Orang-orang yang terus-menerus terlibat dalam pendidikan jasmani kurang stres, mereka mengatasi kecemasan, kecemasan, depresi, kemarahan dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka tidak hanya dapat bersantai dengan lebih mudah, tetapi juga tahu cara menghilangkan stres emosional dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fisik lebih tahan terhadap penyakit, lebih mudah tertidur, tidur lebih nyenyak, dan membutuhkan lebih sedikit waktu untuk cukup tidur. Beberapa ahli fisiologi percaya bahwa setiap jam aktivitas fisik memperpanjang hidup seseorang dua hingga tiga jam.

Olahraga pagi setiap hari adalah aktivitas fisik minimum wajib untuk hari itu. Hal ini diperlukan untuk menjadikannya kebiasaan yang sama seperti mencuci di pagi hari.

pengerasan- ini adalah peningkatan daya tahan tubuh terhadap efek buruk dari sejumlah faktor lingkungan (misalnya, suhu rendah atau tinggi) dengan paparan sistematis tubuh terhadap faktor-faktor ini.

Perumahan modern, pakaian, transportasi, dll., Mengurangi dampak pengaruh atmosfer pada tubuh manusia, seperti suhu, kelembaban, sinar matahari. Mengurangi pengaruh seperti itu pada tubuh kita mengurangi ketahanannya terhadap faktor lingkungan. Pengerasan adalah obat kesehatan yang ampuh. Dengan bantuannya, banyak penyakit dapat dihindari dan untuk tujuan jangka panjang mempertahankan kemampuan untuk bekerja, kemampuan untuk menikmati hidup. Peran pengerasan sangat penting dalam pencegahan masuk angin... Prosedur temper mengurangi jumlahnya 2-4 kali lipat, dan dalam beberapa kasus mereka membantu menghilangkan pilek sama sekali. Pengerasan memiliki efek penguatan umum pada tubuh, meningkatkan nada pusat sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah, menormalkan metabolisme.
Kondisi utama yang harus dipenuhi saat mengeraskan tubuh adalah penggunaan prosedur pengerasan yang sistematis dan peningkatan kekuatan tumbukan secara bertahap. Harus diingat bahwa dalam 2-3 bulan setelah penghentian pengerasan, tingkat resistensi organisme yang dicapai sebelumnya mulai menurun.

Bentuk pengerasan yang paling umum adalah penggunaan udara segar dan sejuk. Untuk ini, di musim hangat, berjalan-jalan, hiking, tidur di kamar dengan jendela terbuka bagus.

Di rumah, berguna untuk berjalan di lantai tanpa alas kaki, dan untuk pertama kalinya selama! menit, lalu tingkatkan durasinya 1 menit setiap minggu. Di musim dingin, berjalan kaki dilengkapi dengan baik dengan bermain ski, seluncur es, jogging santai dengan pakaian ringan. Meningkatkan resistensi terhadap suhu rendah juga berkontribusi pada latihan pagi di udara terbuka atau di area yang berventilasi hati-hati.

Faktor pengerasan yang lebih kuat adalah air. Selain suhu, air memiliki efek mekanis pada kulit, yaitu sejenis pijatan yang meningkatkan sirkulasi darah.
Pengerasan dapat dilakukan dalam bentuk menyeka atau menyiram dengan air. Mereka mulai pendinginan dengan air pada suhu tidak lebih rendah dari 33-35 derajat dan kemudian setiap 6-7 hari air didinginkan satu derajat. Jika tidak ada perubahan pada bagian tubuh, suhu air dapat dibawa ke suhu keran (10-12 derajat).

Berenang di perairan terbuka memiliki efek pengerasan yang hebat. Dalam hal ini, iritasi air dikombinasikan dengan paparan udara. Saat berenang, peningkatan kerja otot saat berenang berkontribusi pada pemanasan tubuh. Pada awalnya, durasi mandi adalah 4-5 menit, secara bertahap ditingkatkan menjadi 15-20 menit. Mandi terlalu lama atau terlalu lama air dingin peningkatan metabolisme tidak dapat mengkompensasi hilangnya panas dan tubuh menjadi terlalu dingin. Akibatnya, alih-alih mengeras, seseorang membahayakan kesehatannya.

Salah satu faktor pengerasan adalah paparan sinar matahari. Ini menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktivitas organ hematopoietik, mendorong pembentukan vitamin D dalam tubuh, ini sangat penting untuk pencegahan rakhitis pada anak-anak.

Durasi paparan sinar matahari pada awalnya tidak boleh lebih dari 5 menit. Secara bertahap meningkat menjadi 40-50 menit, tetapi tidak lebih. Harus diingat bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh menjadi terlalu panas, kelengar kena matahari, luka bakar.

Ini adalah komponen utama kesehatan. Ingat: gaya hidup sehat memungkinkan Anda untuk mengungkapkan sebagian besar ciri-ciri kepribadian berharga yang sangat diperlukan dalam kondisi perkembangan dinamis modern. Ini, pertama-tama, kinerja mental dan fisik yang tinggi, aktivitas sosial, umur panjang yang kreatif. Sikap sadar dan bertanggung jawab terhadap kesehatan sebagai domain publik harus menjadi norma kehidupan dan perilaku semua orang. Penerapan gaya hidup sehat secara luas adalah masalah kepentingan nasional, nasional, dan pada saat yang sama menyangkut kita masing-masing.

Pembentukan gaya hidup yang berkontribusi pada penguatan kesehatan manusia dilakukan pada tiga tingkatan.

Penolakan kebiasaan buruk. Bahaya merokok.

Kebiasaan buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, kecanduan narkoba dan penyalahgunaan zat. Semuanya berdampak negatif pada kesehatan manusia, merusak tubuhnya dan menyebabkan berbagai penyakit... Merokok tembakau adalah salah satu kebiasaan buruk yang paling umum. Seiring waktu, hal itu menyebabkan ketergantungan fisik dan mental perokok.
Pertama-tama, sistem paru-paru menderita karena asap tembakau, mekanisme pertahanan paru-paru dihancurkan, dan penyakit kronis berkembang - bronkitis perokok.

Bagian dari bahan tembakau larut dalam air liur dan, masuk ke perut, menyebabkan radang selaput lendir, yang kemudian berkembang menjadi bisul perut lambung atau duodenum.
Merokok tembakau sangat berbahaya bagi aktivitas kardio - sistem vaskular dan sering menyebabkan gagal jantung, angina pektoris, infark miokard dan penyakit lainnya.
Terkandung dalam asap tembakau zat radioaktif terkadang dapat menyebabkan pembentukan tumor kanker... Asap tembakau mengandung lebih dari tiga ribu zat berbahaya. Tidak mungkin untuk mengingat semuanya. Tetapi Anda perlu mengetahui tiga kelompok utama racun:

resin. Mengandung karsinogen kuat dan zat yang mengiritasi jaringan bronkus dan paru-paru. Kanker paru-paru disebabkan oleh merokok pada 85% dari semua kasus. Kanker mulut dan laring juga dominan pada perokok. Resin adalah penyebab batuk perokok dan bronkitis kronis.
Nikotin. Nikotin adalah zat narkotika tindakan yang merangsang. Seperti obat apapun, itu adiktif, adiktif dan adiktif. Meningkatkan detak jantung dan tekanan darah... Stimulasi otak diikuti dengan penurunan yang signifikan hingga depresi, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dosis nikotin. Mekanisme dua fase yang serupa melekat pada semua stimulan narkotika: pertama mereka menggairahkan, kemudian mengeluarkan. Penghentian total merokok dapat disertai dengan sindrom penarikan yang berlangsung lebih sering hingga 2-3 minggu. Gejala putus nikotin yang paling umum adalah lekas marah, gangguan tidur, tremor, kecemasan, dan penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman bagi kesehatan, mereka memudar dan menghilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Masuknya kembali nikotin ke dalam tubuh setelah istirahat panjang dengan cepat mengembalikan kecanduan.

Gas beracun (karbon monoksida, hidrogen sianida, oksida nitrat, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida merupakan komponen toksik utama dari gas asap tembakau. Ini merusak hemoglobin, setelah itu hemoglobin kehilangan kemampuannya untuk membawa oksigen. Oleh karena itu, perokok menderita kelaparan oksigen kronis, yang dimanifestasikan dengan jelas selama aktivitas fisik. Misalnya, perokok cepat sesak napas saat menaiki tangga atau saat jogging.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh karena itu sangat berbahaya dan sering menyebabkan keracunan fatal. Karbon monoksida dari asap tembakau dan gas buang mobil adalah zat yang sama dengan rumus kimia yang sama - CO. Hanya asap tembakau yang mengandung lebih banyak.

Hidrogen sianida dan oksida nitrat juga mempengaruhi paru-paru, memperburuk hipoksia ( kelaparan oksigen) dari organisme.

Cobalah untuk mengingat setidaknya satu angka: asap tembakau mengandung 384.000 MPC zat beracun, yang empat kali lebih banyak daripada di knalpot mobil. Dengan kata lain, merokok selama satu menit hampir sama dengan menghirup langsung asap knalpot selama empat menit.

Asap tembakau memiliki efek berbahaya tidak hanya pada perokok, tetapi juga pada orang-orang yang berada di dekatnya. Dalam hal ini, bukan perokok mengalami sakit kepala, malaise, dan penyakit pada bagian atas saluran pernafasan, perubahan negatif terjadi pada aktivitas sistem saraf dan komposisi darah. Perokok pasif memiliki efek yang sangat berbahaya pada anak-anak.

Bidang penting pencegahan merokok tembakau adalah peningkatan moralitas, budaya umum dan medis penduduk, dan tindakan lain dari pengaruh psikologis dan pedagogis.
Bahaya alkohol.

Alkohol memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ, karena larut dengan baik dalam darah dan dibawa ke seluruh tubuh.

Masuk ke perut, etil alkohol berdampak negatif pada selaput lendirnya, dan melalui sistem saraf pusat - secara keseluruhan fungsi pencernaan... Pada sering digunakan alkohol dapat menyebabkan gastritis alkoholik kronis.

Alkohol memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak mampu mengatasi alkohol dalam jumlah besar. Pekerjaan hati dengan aktivitas berlebihan menyebabkan kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol menyebabkan gangguan parah pada aktivitas kelenjar sekresi internal, terutama pankreas dan genital.

Masalah utamanya adalah kebanyakan minuman beralkohol yang diproduksi oleh perusahaan non-negara mengandung sejumlah besar zat beracun.

Otak terutama menderita alkohol, akibatnya koordinasi gerakan terganggu, bicara dan tulisan tangan berubah, tingkat moral dan intelektual seseorang menurun, dan di masa depan ada degradasi sosial kepribadian. Potensi intelektual dan tingkat moral menurun, semua minat terbentuk di sekitar satu masalah - untuk mendapatkan alkohol. Mantan teman digantikan oleh yang baru, sesuai dengan aspirasi peminum. Teman keluarga dan teman kerja dilupakan. Kenalan yang meragukan muncul dengan orang-orang yang rentan terhadap pencurian, penipuan, pemalsuan, perampokan, dan mabuk-mabukan. Motif utama perilaku adalah untuk mendapatkan dana untuk pembelian minuman beralkohol.

Alkoholisme bir terbentuk lebih cepat daripada alkoholisme vodka!

Bir mempengaruhi hormon manusia:

1. Pada pria: produksi hormon seks pria testosteron ditekan. Pada saat yang sama, hormon seks wanita mulai diproduksi, menyebabkan perubahan penampilan pria.

2. Pada wanita: kemungkinan terkena kanker meningkat, suara menjadi lebih kasar, "kumis bir" muncul.
Arah utama pencegahan mabuk dan alkoholisme adalah pendidikan tenaga kerja, organisasi istirahat yang baik, peningkatan budaya dan literasi kesehatan penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologis, pedagogis dan administratif-hukum.

Kecanduan narkoba.

Ada beberapa cara untuk menetapkan fakta penggunaan narkoba:
Tes narkoba cepat.
Oleh tanda tidak langsung penggunaan narkoba dan kecanduan narkoba.
Dalam proses pemeriksaan obat.

Tanda-tanda tidak langsung penggunaan dan kecanduan narkoba: Ingatlah bahwa ini tidak cocok untuk pecandu jangka pendek.
Lengan panjang selalu tersedia, terlepas dari cuaca dan lingkungan sekitar.
Pupil sempit atau lebar yang tidak wajar terlepas dari pencahayaan.
Pandangan yang terpisah.
Seringkali - penampilan ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gigi gelap, busuk, "patah" dalam bentuk "tunggul".
Postur tubuh sering bungkuk.
Cadel, "meregangkan" pidato.
Gerakan canggung dan lambat tanpa adanya bau alkohol dari mulut.
Keinginan yang jelas untuk menghindari pertemuan dengan pejabat pemerintah.
Kemarahan, kekerasan, dan ketidakhormatan dalam menjawab pertanyaan.
Setelah penampilannya di rumah, barang atau uang Anda hilang.
Pecandu narkoba biasanya tidak menunjukkan bekas suntikan, tetapi kadang-kadang dapat terlihat di punggung tangan mereka, tetapi pada umumnya pecandu narkoba yang berpengalaman menyuntikkan diri di mana saja, dan harus dicari jejaknya di semua area tubuh, tidak termasuk bagian tubuh. kulit kepala di bawah rambut. Seringkali, bekas suntikan tidak hanya terlihat seperti beberapa titik merah, tetapi menyatu menjadi tali berwarna ungu kebiruan di sepanjang pembuluh darah.
Tubuh anak muda rata-rata dapat menahan penggunaan narkoba tidak lebih dari 7 tahun. Tubuh anak jauh lebih kecil. Durasi rata-rata kehidupan seorang pecandu narkoba adalah 25 tahun. Jumlah anak-anak yang menjadi pecandu narkoba tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan. Pesatnya pertumbuhan kecanduan narkoba, alkoholisme di kalangan anak-anak dan remaja mempengaruhi kesehatan bangsa.

Jadi, kita dapat menarik kesimpulan sebagai berikut:
Kesehatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, yang mencerminkan kesejahteraan fisik, mental dan sosialnya yang lengkap dan memastikan kinerja penuh fungsi kerja, sosial dan biologis.
Kesehatan sangat tergantung pada gaya hidup, namun, berbicara tentang gaya hidup sehat, mereka terutama berarti tidak adanya kebiasaan buruk. Ini, tentu saja, merupakan kondisi yang perlu, tetapi sama sekali tidak cukup. Hal utama dalam gaya hidup sehat adalah penciptaan kesehatan yang aktif, termasuk semua komponennya. Dengan demikian, konsep gaya hidup sehat jauh lebih luas daripada tidak adanya kebiasaan buruk, pola kerja dan istirahat, sistem nutrisi, berbagai latihan pengerasan dan perkembangan; itu juga mencakup sistem sikap terhadap diri sendiri, terhadap orang lain, terhadap kehidupan secara umum, serta kebermaknaan keberadaan, tujuan dan nilai hidup, dll. Oleh karena itu, untuk terciptanya kesehatan diperlukan baik perluasan pemahaman tentang kesehatan dan penyakit, maupun penggunaan secara terampil seluruh spektrum faktor yang mempengaruhi berbagai komponen kesehatan (jasmani, mental, sosial dan spiritual), penguasaan peningkatan kesehatan, restoratif, metode dan teknologi ramah alam, membentuk sikap terhadap gaya hidup sehat.
Gaya hidup sehat sangat tergantung pada orientasi nilai siswa, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral. Norma sosial, nilai-nilai gaya hidup sehat diterima oleh siswa sebagai pribadi yang signifikan, tetapi tidak selalu sesuai dengan nilai-nilai yang dikembangkan oleh kesadaran masyarakat.

Topik 3. Gaya hidup sehat

Manusia dan habitatnya. Keadaan khas dari sistem "manusia - lingkungan". Komponen gaya hidup sehat. Kebersihan mental dan seksual, penyakit kelamin dan pencegahannya. AIDS. Kebiasaan buruk dan konsekuensi dari merokok, alkohol dan penggunaan narkoba. Makan makanan yang dilarang di negara maju (food genocide). Bahaya produk tanaman rekayasa genetika. Peran keluarga dalam membentuk kesehatan individu dan masyarakat. Lingkungan dan kesehatan manusia.

Manusia dan habitatnya. Keadaan khas dari sistem "manusia - lingkungan"

Seseorang dan lingkungannya (alam, industri, perkotaan, rumah tangga, dll) dalam proses kehidupan terus-menerus berinteraksi satu sama lain. Selain itu, "kehidupan hanya dapat ada dalam proses pergerakan aliran materi, energi, dan informasi melalui tubuh yang hidup" (Hukum Kekekalan Kehidupan, Yu.N. Kurazhkovsky).

Manusia dan lingkungannya secara harmonis berinteraksi dan berkembang hanya dalam kondisi ketika aliran energi, materi, dan informasi berada dalam batas yang dapat diterima oleh manusia dan lingkungan alam. Setiap kelebihan tingkat aliran biasa disertai dengan dampak negatif pada manusia, teknosfer dan / atau lingkungan alam. Dalam kondisi alami, dampak tersebut diamati selama perubahan iklim dan fenomena alam. Dalam kondisi teknosfer, dampak negatif disebabkan oleh unsur-unsur teknosfer (mesin, struktur, dll) dan tindakan manusia.

Beras. 1. Skema interaksi antara manusia, biosfer dan teknosfer: 75% populasi bumi hidup di teknosfer atau zona transisi dari teknosfer ke biosfer

Dengan mengubah nilai aliran apa pun ke arah kenaikan atau penurunannya, dimungkinkan untuk melewati sejumlah keadaan karakteristik interaksi dalam sistem "orang - lingkungan":

Nyaman (optimal), ketika arus sesuai dengan kondisi interaksi yang optimal: ciptakan kondisi optimal untuk aktivitas dan istirahat; prasyarat untuk manifestasi efisiensi tertinggi dan, sebagai konsekuensinya, produktivitas kegiatan; menjamin terjaganya kesehatan manusia dan keutuhan komponen habitat;

Diperbolehkan ketika arus, yang memengaruhi seseorang dan lingkungan, tidak berdampak negatif pada kesehatan, tetapi menyebabkan ketidaknyamanan, mengurangi efisiensi aktivitas manusia. Kepatuhan terhadap kondisi interaksi yang diizinkan menjamin ketidakmungkinan munculnya dan perkembangan proses negatif yang tidak dapat diubah pada manusia dan lingkungan;

Berbahaya ketika fluks melebihi tingkat yang diizinkan dan berdampak negatif pada kesehatan manusia, menyebabkan penyakit selama kontak yang terlalu lama, dan / atau menyebabkan degradasi elemen teknosfer dan lingkungan alam;

Sangat berbahaya bila aliran tingkat tinggi dalam waktu singkat dapat menyebabkan cedera, kematian, menyebabkan kerusakan di teknosfer dan lingkungan alam.

Dari empat keadaan karakteristik interaksi manusia dengan lingkungan, hanya dua yang pertama (nyaman dan diizinkan) yang sesuai dengan kondisi positif kehidupan sehari-hari, dan dua lainnya (berbahaya dan sangat berbahaya) tidak dapat diterima untuk proses kehidupan manusia, pelestarian dan pengembangan lingkungan alam.

Dengan demikian, interaksi manusia dengan lingkungan dapat bersifat positif atau negatif, sifat interaksi ditentukan oleh aliran zat, energi, dan informasi.

Manusia adalah keajaiban alam yang luar biasa. Rasionalitas dan kesempurnaan anatomi dan fisiologinya, fungsionalitasnya, kekuatannya, dan daya tahannya sangat mencolok. Evolusi telah memberi tubuh manusia cadangan kekuatan dan keandalan yang tidak ada habisnya, yang disebabkan oleh redundansi elemen-elemen dari semua sistemnya, pertukarannya, interaksinya, kemampuan untuk beradaptasi dan mengimbangi. Kapasitas informasi total otak manusia sangat besar. Ini terdiri dari 30 miliar sel saraf. "Pantry" memori manusia dirancang untuk menyimpan sejumlah besar informasi. Para ilmuwan telah menghitung bahwa jika seseorang dapat sepenuhnya menggunakan ingatannya, ia akan dapat menghafal isi 100 ribu artikel Ensiklopedia Besar Soviet, di samping itu, mempelajari program tiga institut dan fasih dalam enam bahasa asing. Namun, menurut para psikolog, seseorang menggunakan kemampuan ingatannya selama hidupnya hanya sebesar 30 - 40%.

Alam menciptakan manusia untuk panjang umur dan bahagia. Akademisi N.M. Amosov (1913 - 2002) menegaskan bahwa faktor keamanan "struktur" seseorang memiliki koefisien sekitar 10, mis. organ dan sistemnya dapat membawa beban dan menahan stres, sekitar 10 kali lebih besar daripada yang harus dihadapi seseorang dalam kehidupan normal sehari-hari.

Realisasi kemungkinan yang melekat pada seseorang tergantung pada cara hidup, pada perilaku sehari-hari, pada kebiasaan yang diperolehnya, pada kemampuan untuk secara wajar membuang peluang kesehatan potensial untuk kepentingan dirinya sendiri, keluarganya dan keadaan di mana dia hidup.

Kebiasaan buruk berkontribusi pada pengeluaran yang cepat dari potensi penuh kemampuan seseorang, penuaan dini dan perolehan penyakit yang terus-menerus.

Komponen gaya hidup sehat

(Kesehatan manusia. Gaya hidup sehat. Komponen gaya hidup sehat)

Ada sejumlah definisi, yang biasanya mengandung lima kriteria yang menentukan kesehatan manusia:

sejahtera fisik, spiritual, mental dan sosial yang utuh;

Fungsi normal tubuh dalam sistem "manusia - lingkungan";

Kemampuan untuk beradaptasi dengan kondisi keberadaan yang terus berubah di lingkungan;

Kurangnya penyakit;

Kemampuan untuk sepenuhnya melakukan fungsi sosial dasar.

Definisi kesehatan diberikan dalam Konstitusi Organisasi Dunia kesehatan (WHO): kesehatan- ini adalah "keadaan fisik, spiritual dan kesejahteraan sosial, dan bukan hanya tidak adanya penyakit dan cacat fisik."

Arti kata "kesejahteraan" didefinisikan sebagai "keadaan tenang dan bahagia", dan "kebahagiaan" didefinisikan sebagai "perasaan dan keadaan kepuasan tertinggi yang lengkap."

Itu. kesehatan manusia tidak dapat dipisahkan dari hidupnya dan berharga karena merupakan kondisi yang sangat diperlukan untuk aktivitas efektif individu, yang melaluinya kesejahteraan dan kebahagiaan tercapai.

Mencapai kesejahteraan hanya mungkin melalui pekerjaan yang bertujuan untuk memperluas kemampuan spiritual, fisik dan sosial seseorang.

Faktor yang mempengaruhi kesehatan individu:

Faktor biologis (keturunan) - sekitar 20%;

Lingkungan (alami, teknogenik, sosial) - 20%;

Layanan kesehatan (status kesehatan) - 10%;

Gaya hidup individu - 50%.

Dari distribusi ini dapat disimpulkan bahwa keadaan kesehatan setiap orang adalah 90% individu, karena itu tergantung pada keturunan, faktor lingkungan dan terutama pada gaya hidup individu (perilaku masing-masing, kebiasaannya, tindakan, aspirasi, kecanduan).

Faktor negatif mempengaruhi kesehatan: stres, penyakit, polusi, merokok, alkohol, obat-obatan, penuaan.

Dalam buku N.M. "Pemikiran tentang Kesehatan" Amosov mengatakan:

“Dalam kebanyakan penyakit, bukan alam atau masyarakat yang harus disalahkan, tetapi hanya manusia itu sendiri. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tetapi kadang-kadang karena tidak masuk akal.

Untuk menjadi sehat, Anda membutuhkan upaya Anda sendiri, konstan dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikan mereka. Seseorang begitu sempurna sehingga kesehatannya dapat dipulihkan dari hampir semua titik penurunannya. Hanya upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan penyakit yang semakin dalam."

Mari kita simpulkan: kita sendiri yang paling sering disalahkan atas semua masalah kesehatan. Ini adalah hal pertama. Kedua, kami terutama tidak memiliki siapa pun untuk diharapkan, kami membutuhkan upaya kami sendiri, pertama-tama, dalam memahami risiko, mengembangkan program perilaku dan, yang paling penting, dalam implementasinya yang konstan.

Mahmud Eyvazov, seorang yang berumur panjang dari desa Azerbaijan, hidup selama 152 tahun (1808 - 1960). Eyvazov percaya bahwa rahasia umur panjang terletak pada kondisi kehidupan berikut: pekerjaan sehari-hari (ia sendiri bekerja di lapangan sampai hari-hari terakhirnya, pengalaman kerjanya adalah 135 tahun), tubuh yang mengeras, saraf yang mengeras dan karakter yang baik, nutrisi yang tepat dan a iklim pegunungan. Menurut si long-liver, dia "tidak pernah minum, merokok atau berbohong."

Gaya hidup sehat Adalah sistem individu dari perilaku dan kebiasaan setiap individu, memberinya tingkat aktivitas vital yang diperlukan dan umur panjang yang sehat.

Gaya hidup sehat sebagian besar berkontribusi pada kepuasan yang wajar dari kebutuhan fisik dan spiritual seseorang, pembentukan orang yang aktif secara sosial yang memahami tanggung jawab pribadi atas kesehatannya sebagai kriteria untuk perkembangan sosial-ekonomi.

Komponen gaya hidup sehat.

Langkah pertama untuk menciptakan sistem gaya hidup sehat individu Anda sendiri adalah dengan mengembangkan motivasi yang kuat... Anda tidak bisa datang ke gaya hidup sehat dengan arahan orang lain. Ini harus menjadi keyakinan dan keyakinan pribadi yang mendalam bahwa tidak ada cara lain untuk kesehatan, mewujudkan rencana hidup seseorang, memastikan kesejahteraan untuk diri sendiri, keluarga dan masyarakat.

Komponen lain dari gaya hidup sehat adalah cara hidup... Semua aktivitas manusia terjadi dalam mode distribusi waktu, sebagian dipaksakan, terkait dengan kegiatan yang diperlukan secara sosial, sebagian menurut rencana individu.

Rezim adalah rutinitas kehidupan seseorang, yang meliputi pekerjaan, makanan, istirahat dan tidur.

Komponen utama dari cara hidup manusia adalah karyanya, yang merupakan aktivitas manusia yang bertujuan untuk menciptakan nilai-nilai material dan spiritual. Cara hidup seseorang dalam usia kerja harus disubordinasikan, pertama-tama, pada aktivitas kerjanya yang efektif.

Orang yang bekerja hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan, semua proses di alam tunduk pada satu derajat atau lainnya dengan ritme yang ketat: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas berirama- salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu dasar dari pekerjaan apa pun.

Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh mengalami beban, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah, pernapasan meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; pada jam-jam lain, hari-hari ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang benar adalah dasar untuk kinerja manusia yang tinggi.

Rekreasi- Ini adalah keadaan istirahat atau aktivitas yang kuat, yang mengarah pada pemulihan kekuatan dan kinerja.

Jenis istirahat harian yang paling penting adalah mimpi... Kebutuhan tidur tergantung pada usia, gaya hidup, jenis sistem saraf seseorang. Tidur terutama berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf pusat. Kurang tidur, terutama yang sistematis, menyebabkan kerja berlebihan, kelelahan sistem saraf, dan penyakit tubuh. Tidur tidak bisa digantikan oleh apapun, tidak dikompensasi oleh apapun. Kepatuhan tidur adalah dasar dari gaya hidup sehat.

Nutrisi yang tepat- ini adalah kondisi terpenting bagi kesehatan manusia, kinerja dan umur panjangnya. Makan dengan benar berarti mendapatkan cukup dan dalam rasio yang tepat dengan makanan yang dibutuhkan tubuh: protein, lemak, karbohidrat, garam mineral, vitamin dan air.

Penyakit menular utama, klasifikasi dan pencegahannya

Penyakit menular Adalah sekelompok penyakit yang disebabkan oleh patogen tertentu:

bakteri penyebab penyakit;

Virus;

jamur paling sederhana.

Penyebab langsung penyakit menular adalah masuknya patogen ke dalam tubuh manusia dan interaksinya dengan sel dan jaringan tubuh.

Kadang-kadang terjadinya penyakit menular dapat disebabkan oleh konsumsi, terutama dengan makanan, racun patogen. Penyakit menular utama yang rentan terhadap tubuh manusia ditunjukkan pada Tabel 1.

Tabel 1. Klasifikasi penyakit menular utama pada manusia

	Penyakit menular yang patogen rentan terhadap manusia (zoonosis)
Infeksi usus
Demam tifoid, hepatitis virus A, virus hepatitis E, disentri, poliomielitis, kolera, paratifoid A dan B	Botulisme, brucellosis, salmonellosis
Infeksi saluran pernafasan
Cacar air, influenza, difteri, batuk rejan, campak, rubella, cacar alami, demam berdarah	Demam berdarah dengan sindrom ginjal, psittacosis
Infeksi darah
Epidemi demam kambuhan (buruk), demam parit, tifus	Tifus kutu endemik, demam kambuhan tick-borne, demam kuning, ensefalitis tick-borne, ensefalitis nyamuk, tularemia, wabah
Infeksi kulit
Virus hepatitis B, virus hepatitis C, virus hepatitis D, infeksi HIV, gonore, erisipelas, sifilis, trachoma	Rabies, glanders, anthrax, tetanus, penyakit mulut dan kuku

Tingkat keparahan perjalanan penyakit, gambaran klinis dan hasil penyakit menular sangat tergantung pada keadaan tubuh manusia, karakteristik fisiologis dan keadaannya. sistem kekebalan... Orang yang menjalani gaya hidup sehat kurang rentan terhadap penyakit menular dan lebih berhasil menoleransinya.

Sistem kekebalan tubuh- satu set organ, jaringan, dan sel yang memastikan perkembangan respons imun dan perlindungan tubuh dari agen yang memiliki sifat asing dan melanggar keteguhan komposisi dan sifat lingkungan internal tubuh.

Organ pusat dari sistem kekebalan tubuh meliputi: Sumsum tulang dan kelenjar timus, ke perifer - limpa, kelenjar getah bening dan akumulasi jaringan limfoid lainnya.

Sistem kekebalan memobilisasi tubuh untuk melawan mikroba patogen, atau virus. Di dalam tubuh manusia, mikroba patogen berkembang biak dan mengeluarkan racun – racun. Ketika konsentrasi racun mencapai nilai kritis, reaksi tubuh terwujud. Ini diekspresikan dalam disfungsi beberapa organ dan dalam mobilisasi perlindungan. Penyakit ini paling sering memanifestasikan dirinya dalam peningkatan suhu, peningkatan denyut jantung dan penurunan kesejahteraan secara umum.

Sistem kekebalan memobilisasi senjata spesifik melawan agen infeksi - leukosit, yang menghasilkan kompleks kimia aktif - antibodi.

Pencegahan penyakit menular mengandung pengertian penyelenggaraan kegiatan rekreasi yang bertujuan untuk meningkatkan kekebalan tubuh manusia untuk mempertahankan kekebalannya terhadap penyakit menular.

Kekebalan- ini adalah kekebalan tubuh terhadap agen dan zat menular dan tidak menular dengan sifat antigenik.

Agen tersebut dapat berupa bakteri, virus, beberapa zat beracun yang berasal dari tumbuhan dan hewan, dan produk lain yang asing bagi tubuh.

Kekebalan disediakan oleh reaksi perlindungan tubuh yang kompleks, yang karenanya keteguhan lingkungan internal tubuh dipertahankan.

Ada dua jenis kekebalan utama: bawaan dan didapat.

Bawaan kekebalan diturunkan, seperti sifat genetik lainnya. (Jadi, misalnya, ada orang yang kebal terhadap rinderpest.)

Kekebalan yang didapat terjadi sebagai akibat dari penyakit menular atau setelah vaksinasi. (Vaksinasi adalah metode untuk menciptakan kekebalan aktif terhadap penyakit menular dengan memasukkan ke dalam tubuh manusia persiapan khusus dari mikroorganisme hidup atau mati yang dilemahkan - vaksin.)

Kekebalan yang didapat tidak diwariskan. Ini diproduksi hanya untuk mikroorganisme tertentu yang telah memasuki tubuh atau dimasukkan ke dalamnya. Bedakan antara kekebalan yang didapat secara aktif dan pasif.

Kekebalan yang didapat secara aktif muncul sebagai akibat dari penyakit sebelumnya atau setelah vaksinasi. Ini didirikan 1 - 2 minggu setelah timbulnya penyakit dan bertahan untuk waktu yang relatif lama - selama bertahun-tahun atau puluhan tahun. Jadi, setelah campak, kekebalan seumur hidup tetap ada. Dengan infeksi lain, misalnya, dengan flu, kekebalan yang diperoleh secara aktif tetap relatif singkat - dalam 1 hingga 2 tahun.

Kekebalan yang didapat secara pasif dapat dibuat secara artifisial - dengan memasukkan antibodi (imunoglobulin) ke dalam tubuh yang diperoleh dari orang yang pernah menderita penyakit menular atau orang atau hewan yang divaksinasi. (Antibodi - imunoglobulin yang disintesis dalam tubuh sebagai respons terhadap paparan antigen, menetralkan aktivitas racun, virus, bakteri.) Kekebalan yang didapat secara pasif terbentuk dengan cepat (beberapa jam setelah pengenalan imunoglobulin) dan bertahan untuk waktu yang singkat, selama 3 sampai 4 minggu.

Untuk pencegahan penyakit menular sangat penting imunisasi- pencegahan khusus penyakit menular.

Bedakan antara imunisasi aktif, berdasarkan pengenalan vaksin atau antitoksin, dan pasif, di mana serum kekebalan atau imunoglobulin disuntikkan, serta pasif-aktif, ketika serum kekebalan pertama kali disuntikkan, dan kemudian vaksin atau antitoksin.

Imunisasi dengan vaksin dan antitoksin sebagai tindakan pencegahan rutin lebih efektif daripada imunisasi dengan obat serum, karena memberikan perlindungan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Imunisasi termasuk melakukan vaksinasi pencegahan, yang diatur oleh kalender kepemilikannya. Kalender menunjukkan dua kelompok vaksinasi.

Kelompok pertama mencakup vaksinasi terhadap tuberkulosis, poliomielitis, batuk rejan, difteri, tetanus, campak, dll. Terhadap penyakit ini, terlepas dari situasi epidemi, semua anak diimunisasi dalam jangka waktu tertentu setelah lahir.

Kelompok kedua mencakup vaksinasi terhadap demam tifoid, brucellosis, antraks, kolera, dan wabah. Vaksinasi dilakukan kepada seluruh penduduk di daerah-daerah di mana situasi epidemi yang tegang dan mengancam telah terjadi.

Kebersihan mental dan seksual, penyakit kelamin dan pencegahannya. AIDS

Moralitas adalah kualitas batin, spiritual yang dipandu oleh seseorang. Ini adalah norma-norma etika dan aturan perilaku yang ditentukan oleh kualitas-kualitas ini (SI Ozhegov. Kamus bahasa Rusia).

Salah satu arah utama perilaku moral seseorang adalah kualitas spiritual dan fisiknya, yang memastikan perubahan generasi yang berkelanjutan. Sejarah umat manusia dan semua konstituennya (dan konstituennya) masyarakat adalah perubahan generasi yang berkelanjutan. Pengakhiran perubahan generasi orang dalam kerangka komunitas mereka berarti akhir dari sejarahnya.

Perubahan generasi berlanjut sampai saat orang mempertahankan sistem reproduksi yang stabil, yaitu. kelahiran dan pengasuhan keturunan yang sehat yang mampu menjamin kemajuan masyarakat lebih lanjut di sepanjang jalan peradaban. Keluarga selalu dan terus memainkan peran yang menentukan dalam proses ini.

Keluarga adalah sekelompok orang yang terkait oleh perkawinan, kekerabatan atau adopsi, hidup bersama dan berbagi pendapatan dan pengeluaran.

Dalam keluarga, kebutuhan dasar manusia terpenuhi. Keluarga menyediakan sebagian besar untuk kebutuhan sosial anak. Fungsi keluarga yang sehat penting bagi semua orang, juga bagi masyarakat secara keseluruhan.

Kurangnya persiapan kaum muda untuk kehidupan keluarga sering menjadi alasan hancurnya sebuah keluarga muda. Hancurnya keluarga pada tahap awal perkembangannya mengarah pada fakta bahwa anak-anak dengan usia dini sering dibesarkan tanpa ayah, dan anak-anak muda yang bercerai tidak segera menikah lagi. Ini mengurangi tingkat kelahiran dan merupakan alasan utama untuk situasi demografis yang tidak menguntungkan di Rusia dan faktor yang secara negatif mempengaruhi kesehatan kaum muda.

Pernikahan dini seringkali berdampak negatif pada kekuatan sebuah keluarga muda. Dalam keluarga seperti itu, sebagai suatu peraturan, ada kekurangan kemandirian ekonomi dan keamanan materi yang memadai. Pasangan muda seringkali tidak siap untuk mengatasi semua kesulitan kehidupan keluarga di tahun-tahun pertama pernikahan.

Mari kita perhatikan satu masalah lagi yang dapat mempengaruhi generasi mendatang. Kejahatan terbesar bagi anak yang belum lahir adalah penggunaan alkohol oleh salah satu atau kedua orang tuanya. Bahkan konsumsi alkohol dalam jumlah sedang sebelum pembuahan biasanya tidak luput dari perhatian. Seorang anak yang lahir dari orang tua seperti itu sangat bersemangat, gelisah, dan tidak bisa tidur nyenyak. Selain itu, dari orang tua yang menyalahgunakan alkohol, anak seringkali terlahir dengan berbagai kelainan. Para ilmuwan dari banyak negara telah melakukan ratusan penelitian yang mengkonfirmasi fakta yang tak terbantahkan: jika pembuahan terjadi selama periode ketika salah satu atau terutama kedua orang tua mabuk, mereka melahirkan anak-anak inferior dengan berbagai kelainan patologis.

Risiko kesehatan dari seks bebas harus ditekankan. Kehidupan seperti itu menyebabkan keausan dini pada tubuh, penuh dengan bahaya infeksi penyakit menular seksual.

Dasar kebahagiaan pribadi adalah keluarga yang dibangun di atas kasih sayang dan rasa hormat timbal balik yang mendalam dari pasangan. Penting untuk mulai mengembangkan kualitas sikap peduli terhadap satu sama lain bahkan sebelum menikah, selama periode kenalan.

Banyak yang bisa dicapai dengan mendidik diri sendiri dalam kemampuan mendengarkan lawan bicara, memahami sudut pandangnya. Karena itu, sangat penting sebelum menikah, selama masa pacaran, untuk mengenal satu sama lain lebih detail dan mengetahui sikap mereka terhadap momen-momen utama kehidupan bersama. Perkawinan di masa depan harus dilihat sebagai persatuan yang diperlukan tidak hanya untuk kelahiran anak-anak, tetapi juga untuk pengembangan kepribadian masing-masing pasangan. Anak laki-laki dan perempuan dalam masa perkenalan pranikah harus menentukan apakah mereka cocok satu sama lain.

Infeksi seksual menular(disingkat IMS), secara tradisional disebut penyakit kelamin(dari Venus adalah dewi cinta dan kecantikan dalam mitologi Romawi kuno).

Penyakit kelamin- Ini adalah sekelompok penyakit menular, agen penyebabnya ditularkan terutama melalui kontak seksual.

Saat ini, ada lebih dari 20 penyakit kelamin.

Sikap yang disederhanakan terhadap hubungan seksual dini, pergaulan bebas, kontak biasa dengan pasangan yang berbeda sangat meningkatkan risiko tertular IMS.

Tanda-tanda infeksi menular seksual mungkin tidak muncul lama setelah infeksi. Orang yang terinfeksi sering merasa sehat, tetapi pada saat yang sama dapat menginfeksi pasangan seksualnya. Perlu dicatat bahwa orang yang secara intelektual dan moral belum matang atau yang menolak norma-norma moral yang diterima secara umum lebih rentan terhadap kehidupan seks bebas. Bagi mereka, tujuan komunikasi adalah hiburan rekreasi, yang prasyaratnya adalah hubungan seksual. Dalam kasus seperti itu, hubungan seksual biasa terjadi atas dasar hasrat seksual yang diinduksi secara artifisial (dengan penggunaan alkohol, obat-obatan, dll.).

Itu sebabnya aturan umum pencegahan itu bisa dipertimbangkan:

Tidak melakukan hubungan seksual kasual dan kontak intim pada alat kelamin;

Kesetiaan timbal balik dari pasangan yang tidak terinfeksi;

Penggunaan kondom yang benar dan konsisten (harus diingat bahwa menggunakan kondom tidak memberikan jaminan 100% terhadap infeksi).

Sipilis tradisional dianggap sebagai penyakit menular seksual terburuk. Agen penyebab sifilis pucat treponema, berupa benang tipis berbentuk spiral. Infeksi sifilis terjadi melalui kontak dekat Orang yang sehat dengan pasien. Rute yang paling umum adalah infeksi melalui kontak seksual, tetapi juga mungkin setiap hari, ketika infeksi terjadi dengan ciuman, penggunaan barang-barang rumah tangga (sikat gigi, sendok), yang sebelumnya digunakan pasien, merokok satu batang dengan pasien.

Gonorea- penyakit kelamin yang disebabkan oleh gonokokus... Gonore ditularkan, sebagai suatu peraturan, secara seksual dari pasien dengan gonore atau dari pembawa bakteri. Selama hubungan seksual, gonokokus memasuki selaput lendir alat kelamin dan uretra dan menyebabkan peradangan lokal. Infeksi rumah tangga juga dimungkinkan melalui barang-barang rumah tangga yang terinfeksi - tempat tidur, linen, kain lap, handuk, dll. yang dibagikan dengan pasien.

Tanda-tanda pertama penyakit biasanya muncul 2 sampai 5 hari setelah infeksi. Pada pria, itu memanifestasikan dirinya dalam bentuk uretritis (radang uretra), yang ditandai dengan rasa sakit yang membakar di uretra pada awal buang air kecil.

Pada wanita, gonore lamban, hampir tidak terlihat.

Hampir semua pasien menderita uretritis gonore, disertai dengan sering mendesak dan rasa sakit saat buang air kecil.

Jika gonore tidak diobati, patogen dapat dengan cepat menyebar melalui aliran darah ke seluruh tubuh, mempengaruhi persendian, jantung, dan otak.

Bulu kemaluan- lesi ulseratif pada organ genital, agen penyebabnya adalah virus herpes simpleks(penyakit yang ditandai dengan erupsi melepuh pada kulit). Herpes genital adalah infeksi menular seksual yang menyebabkan luka dan luka pada dan sekitar alat kelamin. Ruam seperti itu bisa muncul setiap beberapa minggu dan berlangsung selama beberapa hari, kemudian bisa hilang untuk waktu yang lama. Namun, bahkan setelah penyembuhan total, virus tetap berada di dalam tubuh dan sebagian besar menyebabkan eksaserbasi berkala atau tidak teratur.

KEMENTERIAN PENDIDIKAN DAN ILMU FEDERASI RUSIA

FGBOU VPO "UNVERSITAS NEGERI TYUMEN"

INSTITUT BUDAYA FISIK

"Gaya hidup sehat dan komponennya"

Selesai: mahasiswa IFiZh (3 kursus)

Grup 27L1216

Solgunova Anastasia

Diperiksa: Seni. guru

Soloviev S.V

Tyumen 2014

PENGANTAR

Relevansi gaya hidup sehat disebabkan oleh peningkatan dan perubahan sifat beban pada tubuh manusia akibat komplikasi kehidupan sosial, peningkatan risiko yang bersifat teknogenik, lingkungan, psikologis, politik dan militer, memprovokasi. pergeseran negatif dalam kesehatan.

Menurut piagam Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan manusia adalah nilai tertinggi masyarakat. Namun gaya hidup sehat dan komponennya telah dilupakan oleh banyak orang. Nutrisi yang tidak tepat, kebiasaan buruk (merokok, alkohol), gaya hidup pasif, mengabaikan kesehatan mereka - semua ini mengarah pada penyakit serius. Ada sejumlah besar wanita usia subur yang tidak dapat hamil; jumlah anak dengan kelainan bawaan dan penyakit kronis... Tetapi secara bertahap gaya hidup sehat "menjadi mode" - orang-orang mulai memantau kesehatan mereka

Gaya hidup sehat adalah prasyarat untuk perkembangan serbaguna seseorang, pencapaian umur panjang dan kinerja penuh fungsi sosial.

Gaya hidup sehat dan komponennya

Gaya hidup sehat adalah sistem kebiasaan dan perilaku manusia yang bertujuan untuk memastikan tingkat kesehatan tertentu. Jika Anda bertanya kepada orang yang tidak siap apa gaya hidup sehat itu, dia akan menjawab bahwa itu adalah, setidaknya, latihan fisik. Dan ini akan menjadi jawaban yang benar, tetapi tidak lengkap. Gaya hidup sehat mencakup lebih banyak konsep.

Komponen utama gaya hidup sehat:

Sedang dan diet seimbang;

pengerasan;

Kepatuhan dengan kebersihan pribadi;

Penolakan kebiasaan buruk;

Atur rezim kerja dan istirahat dengan benar;

Berjalan di udara terbuka;

Aktivitas fisik yang cukup;

Persepsi positif tentang dunia sekitarnya;

Budaya seksual.

Pada kondisi fisiologis seseorang sangat dipengaruhi oleh keadaan psiko-emosionalnya, yang, pada gilirannya, tergantung pada sikap mentalnya. Oleh karena itu, beberapa penulis juga menyoroti aspek-aspek berikut sebagai tambahan:

Kesejahteraan emosional: kebersihan mental, kemampuan untuk mengatasi emosinya sendiri;

Kesejahteraan intelektual: kemampuan seseorang untuk mengenali dan menggunakan informasi baru untuk tindakan optimal dalam situasi baru;

Kesejahteraan spiritual: kemampuan untuk menetapkan tujuan hidup yang benar-benar bermakna dan konstruktif dan berjuang untuk mencapainya; optimisme.

Pembentukan gaya hidup sehat dilakukan pada tiga tingkatan:

Sosial: propaganda media, penjangkauan;

Infrastruktur: kondisi khusus di bidang kehidupan utama (ketersediaan waktu luang, sumber daya material), lembaga pencegahan, pengendalian lingkungan;

Pribadi: sistem orientasi nilai manusia, standarisasi kehidupan sehari-hari.

Promosi gaya hidup sehat dipahami sebagai sejumlah kegiatan yang ditujukan untuk mempopulerkannya, di antaranya yang paling penting adalah program pendidikan dan luar ruangan, iklan di media (radio, televisi, Internet).

Kesehatan setiap orang tergantung pada empat faktor:

Faktor biologis (keturunan);

Lingkungan (alam, teknogenik, sosial);

Pelayanan kesehatan;

Gaya hidup individu.

Semua elemen cara hidup manusia (kerja, istirahat, tidur, dan nutrisi) bersifat individual. Tingkat kinerja, kesehatan, dan umur panjang yang tinggi akan dimiliki oleh mereka yang mematuhi persyaratan gaya hidup sehat.

N. M. Amosov dalam bukunya "Pemikiran tentang kesehatan" mengatakan: "Dalam kebanyakan penyakit, bukan alam, bukan masyarakat, tetapi hanya manusia itu sendiri yang harus disalahkan. Paling sering dia sakit karena kemalasan dan keserakahan, tetapi kadang-kadang karena tidak masuk akal. Untuk menjadi sehat, Anda membutuhkan upaya Anda sendiri, konstan dan signifikan. Tidak ada yang bisa menggantikan mereka. Seseorang begitu sempurna sehingga kesehatannya dapat dipulihkan dari hampir semua titik penurunannya. Hanya upaya yang diperlukan yang meningkat seiring bertambahnya usia dan penyakit yang semakin dalam."

Kita sendiri yang harus disalahkan atas hampir semua masalah kesehatan.

Untuk memperbaiki situasi, Anda membutuhkan usaha Anda sendiri. Jika Anda sendiri tidak melakukan apa pun untuk ini dan tidak ingin melakukannya, tidak ada seorang pun dari luar yang dapat memaksa Anda.

Jadi, mari kita tandai catatan penting:

Nutrisi yang tepat adalah kondisi yang paling penting untuk kesehatan manusia, kinerja dan umur panjang. Makan dengan benar berarti mendapatkan cukup dan dalam rasio yang tepat dengan makanan yang dibutuhkan tubuh: protein, lemak, karbohidrat, garam mineral, vitamin dan air. Ada beberapa teori nutrisi yang tepat, tetapi sejauh ini tidak ada yang bisa memberi kita masing-masing instruksi tegas: makan ini dan itu dalam jumlah ini dan itu. Pola makan tergantung pada pandangan dan gaya hidup masing-masing orang.

Langkah pertama adalah mulai mengikuti beberapa aturan sederhana.

Aturan kedua:

Makanan diserap dengan buruk:

Ketika tidak ada rasa lapar;

Pada kelelahan parah;

Dalam kasus penyakit;

Dengan emosi negatif, kecemasan dan kemarahan, kecemburuan;

Sebelum memulai pekerjaan fisik yang berat;

Terlalu panas atau kedinginan yang parah;

Saat terburu-buru;

.Sebelum Anda berada di belakang kemudi.

Aturan ketiga:

Anda seharusnya tidak minum makanan apa pun. Ada permen setelah makan, karena pencernaan terhambat dan proses fermentasi dimulai.

Budaya makanan juga tentang jumlah makanan yang optimal, bukan hanya perilaku meja. Aturan utamanya adalah rasio jumlah dan kandungan kalori dengan biaya energi dan kebutuhan fisiologis tubuh Anda.

Makan sehat berarti membatasi lemak dan garam, meningkatkan pola makan buah-buahan, sereal, tepung gandum, kacang-kacangan, produk susu rendah lemak, ikan, dan daging tanpa lemak.

Prinsip dasar nutrisi yang baik:

Moderasi.

Keseimbangan.

Empat kali makan sehari.

Perbedaan.

Kegunaan biologis.

Ubah pola makan Anda dengan sayuran, buah-buahan, semur atau makanan panggang, dan roti gandum. Berhenti makan sandwich. Makanan cepat saji sepenuhnya dikecualikan, Anda perlu minum 1,5 liter air bersih setiap hari dan makan lebih banyak di paruh pertama hari itu. Anda tidak boleh sepenuhnya meninggalkan produk yang sudah dikenal. Jika berbahaya, maka pertama-tama Anda harus membatasi jumlahnya, dan kemudian secara bertahap menghilangkan makanan seperti itu dari makanan.

pengerasan

Melatih tubuh untuk kemungkinan kesulitan.

Prosedur tempering sangat singkat dan harus dilakukan secara teratur.

Pengerasan adalah alat promosi kesehatan yang terbukti. Prosedur pengerasan didasarkan pada paparan berulang terhadap panas, pendinginan dan sinar matahari... Pada saat yang sama, seseorang secara bertahap mengembangkan adaptasi dengan lingkungan eksternal. Dalam proses pengerasan, kerja tubuh ditingkatkan: keadaan fisikokimia sel, aktivitas semua organ dan sistemnya ditingkatkan. Sebagai hasil dari pengerasan, efisiensi meningkat, morbiditas menurun, terutama pilek, dan kesehatan meningkat.

Metode pengerasan yang paling optimal adalah menggosok air dingin, mandi kontras, berjemur di musim panas dikombinasikan dengan udara segar, Latihan fisik dan berenang di air dingin. Prosedur seperti itu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap suhu rendah. Prosedur pengerasan yang paling kuat - berenang es (berenang di air es) - memiliki sejumlah kontraindikasi, terutama kontraindikasi: untuk anak-anak, remaja dan orang yang menderita penyakit pada saluran pernapasan bagian atas. Berenang musim dingin harus didahului dengan persiapan tubuh, yang terdiri dari penyiraman teratur dengan penurunan suhu air secara bertahap.

KEBERSIHAN PRIBADI

Topik kebersihan pribadi dibahas secara luas.

Kebersihan tubuh terutama terkait dengan menjaga kemurnian kulit. Ketika kulit menjadi kotor, saluran ekskresi kelenjar keringat menjadi tersumbat, dan kemampuan tubuh untuk termoregulasi terganggu. Karena sekresi keringat dan lemak secara teratur oleh kelenjar kulit, bersama dengan polusi eksternal, lingkungan yang menguntungkan diciptakan untuk reproduksi patogen dan perkembangan penyakit.

PENOLAKAN KEBIASAAN BURUK

Komponen penting dari gaya hidup sehat adalah menghentikan kebiasaan buruk. Orang yang sehat seharusnya tidak memilikinya sama sekali pada awalnya. Tetapi jika ya, maka Anda pasti harus menyingkirkannya. Kebiasaan buruk termasuk merokok, minum alkohol. Meskipun di zaman kita kebiasaan ini diklasifikasikan oleh ahli narkologi sebagai kecanduan narkoba.

Merokok sangat berbahaya bagi tubuh, karena menyebabkan penyakit paru-paru, sistem kardiovaskular, berdampak buruk pada fungsi reproduksi wanita dan pria. Orang yang merokok memiliki risiko yang jauh lebih tinggi untuk sakit. penyakit onkologi, dan tidak hanya paru-paru, tetapi juga organ lainnya. Merokok memainkan peran provokatif dalam terjadinya sakit maag, infark miokard. Dari semua yang telah dikatakan, kita dapat menyimpulkan bahwa merokok memperpendek umur manusia dan sama sekali tidak berkontribusi pada gaya hidup sehat.

Alkohol juga memiliki efek merugikan pada tubuh manusia. Ini mengarah ke patologi hati, hingga perkembangan sirosis, menyebabkan proses distrofi otot jantung, berdampak buruk pada otak, menghancurkan sel-sel saraf dan menyebabkan degradasi kepribadian.

Kebiasaan buruk sangat berbahaya bagi generasi mendatang, karena menyebabkan mutasi, dan akibatnya, orang tua yang merokok dan minum alkohol tidak dapat mereproduksi keturunan yang sehat.

TENAGA KERJA DAN REKREASI

Manusia modern hidup dalam ritme tertentu: ia harus bangun pada waktu tertentu, melakukan tugasnya, makan, istirahat, dan tidur. Dan ini tidak mengherankan, semua proses di alam tunduk pada satu derajat atau lainnya dengan ritme yang ketat: musim berganti, malam menggantikan siang, siang kembali menggantikan malam. Aktivitas berirama adalah salah satu hukum dasar kehidupan dan salah satu fondasi dari pekerjaan apa pun.

Kombinasi rasional elemen-elemen mode aktivitas vital memastikan pekerjaan seseorang yang lebih produktif dan tingkat kesehatannya yang tinggi.

Seluruh organisme, secara keseluruhan, berpartisipasi dalam aktivitas kerja manusia. Ritme persalinan mengatur ritme fisiologis: pada jam-jam tertentu tubuh berada di bawah tekanan, akibatnya metabolisme meningkat, sirkulasi darah, pernapasan meningkat, dan kemudian muncul perasaan lelah; pada jam-jam lain, hari-hari ketika beban berkurang, istirahat datang setelah kelelahan, kekuatan dan energi dipulihkan. Pergantian beban dan istirahat yang benar adalah dasar untuk kinerja manusia yang tinggi.

Beban tidak merata: tergesa-gesa di beberapa periode dan tidak aktif di periode lain sama-sama berbahaya.

Cara paling efektif untuk mengembalikan performa adalah istirahat aktif. Pergantian jenis pekerjaan, kombinasi kerja mental dan fisik, budaya fisik memberikan pemulihan kekuatan dan energi yang efektif. Seseorang perlu istirahat setiap hari, seminggu sekali dan setahun sekali, menggunakan waktu luangnya untuk memperkuat kesehatan jasmani dan rohaninya.

Kesehatan manusia tidak terpikirkan tanpa tidur yang cukup dan normal.

Tidur yang sehat... Anehnya, tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita. Anda perlu tidur setidaknya delapan jam sehari di lingkungan yang nyaman. Jika tidak, tubuh menghabiskan energi cadangan, yang terakumulasi dalam diri kita untuk melindungi diri dari stres dan menyelesaikan situasi ekstrem.

Agar sehat dan efisien, Anda perlu mengembangkan kebiasaan tidur dan bangun pada saat yang bersamaan, belajar tertidur dengan cepat dan tidur nyenyak.

Setelah memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat, tidak perlu segera berlari ke gym dan melakukan latihan yang melelahkan. Dokter percaya bahwa 20-30 menit latihan fisik aktif sudah cukup untuk mempertahankan bentuk fisik yang baik, yang meningkatkan suplai oksigen ke tubuh setidaknya tiga kali seminggu dan latihan penguatan otot setidaknya 2 kali seminggu. Jika karena alasan tertentu hal ini tidak memungkinkan, maka 30 menit aktivitas fisik sedang atau berat (tidak harus terus menerus) minimal 5 hari seminggu sudah cukup untuk menjaga kesehatan setiap hari. Dalam kasus di mana pasien ada dalam pikiran alasan-alasan berbeda aktivitas fisik rendah, itu harus meningkat secara bertahap. Sebelum memulainya, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Paling mudah untuk memulai dengan berjalan atau berenang di lingkungan yang nyaman (dengan senang hati, bukan "dengan paksa"). Saat Anda beradaptasi dengan beban seperti itu dan memperkuat otot, peningkatan aktivitas fisik mungkin terjadi. Anda harus mulai dari yang kecil: berjalan ke lantai Anda, ganti perjalanan transportasi dengan berjalan kaki, berjalan lebih lama. Kemudian jalan-jalan di taman bisa disulap menjadi jogging dan menambah kolam renang atau gym.

Untuk orang yang sangat aktif, yang disebut latihan aerobik direkomendasikan - pelatihan pada detak jantung tertentu yang cukup tinggi. Ini termasuk: berlari, berjalan, berenang, menari. Cukup melakukan latihan seperti itu 3 kali seminggu untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar dan berlatih sistem kardiovaskular... Dan Anda bisa melupakan kelebihan berat badan.

TOLERANSI STRES

Berpikir positif adalah kemampuan untuk secara sadar menerima setiap perubahan dalam hidup Anda. Dan bereaksi terhadap mereka tidak pada tingkat naluri atau memberikan reaksi yang diterima di lingkungan Anda. Dan ketika membuat pilihan Anda, bagaimana peristiwa ini atau itu akan dirasakan.

Kemampuan untuk memandang dunia dan situasi secara positif merupakan syarat untuk mengatasi kelebihan emosi dan mencapai kesuksesan. Pandangan positif pada orang lain akan membantu Anda mempertahankan ketenangan dan mencapai tujuan Anda.

Banyak orang melihat dalam segala hal hanya satu negatif terus menerus - segala sesuatu dalam hidup entah bagaimana salah, semuanya buruk. Sikap positif memengaruhi hasil bisnis apa pun. Kebahagiaan kita hanya bergantung pada kita. Dari bagaimana kita memandang peristiwa ini atau itu. Realitas bagi setiap orang adalah subjektif. Seseorang menafsirkan peristiwa apa pun sesuai keinginannya.

Belajar untuk melihat yang baik dalam situasi apa pun, bahkan yang paling kalah adalah keterampilan yang sangat berguna. Segera setelah Anda mulai memperhatikan hal-hal baik dalam hidup Anda, hal itu akan menjadi semakin banyak. Suka menarik suka. Pecundang yang sama berkumpul di sekitar pecundang yang suram selamanya. Orang yang cerdas dan positif mengumpulkan orang-orang yang sama di sekitarnya dan menarik peristiwa yang sama.

Harus diingat - "ada hikmahnya."

Seperti yang ditunjukkan oleh satu orang dengan benar, berpikir positif menciptakan realitas positif.

Jadi Anda perlu lebih banyak berjalan, bertemu teman, pergi ke bioskop, Anda dapat membuat kenalan baru yang menarik, mendaftar untuk pelajaran tango, menemukan hobi baru atau mulai belajar bahasa asing.

pengerasan mode makanan istirahat

KESIMPULAN

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, gaya hidup sehat secara bertahap menjadi modis. Bagaimanapun, dia membantu kita untuk hidup. Perannya tak terbantahkan. Gaya hidup sehat menguatkan tubuh manusia baik jasmani maupun rohani. Harapan hidup meningkat dan hidup menjadi jauh lebih menyenangkan. Tapi untuk menjadi sehat, obat saja tidak cukup! Seperti yang dikatakan ahli fisiologi Italia Angelo Mosso: "Olahraga dapat menggantikan banyak obat, tetapi tidak ada obat di dunia yang dapat menggantikan olahraga." Tentu saja, sulit untuk mengambil - dan segera mulai menjalani gaya hidup sehat. Tetapi Anda harus mulai dari yang kecil. Ini tidak sulit.

Hidup tidak berhenti, dan disarankan bagi kita untuk mengikutinya.

"Hidup membutuhkan gerakan" - kata Aristoteles. Jangan membuatnya menunggu, jika tidak dia bisa lewat tanpa partisipasi Anda.

BIBLIOGRAFI

1. Vinogradov PA, Budaya fisik dan gaya hidup sehat. 1990

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I., Dasar-dasar budaya fisik dan gaya hidup sehat. 1996

Bagaimana menjadi sehat (dari pengalaman asing dalam mengajarkan prinsip-prinsip gaya hidup sehat). 1990

... "Buku tentang kesehatan: Koleksi" // Disusun oleh: Yu.V. Makhotin, OV Kareva, T.N. Losev, 1988

V. Mikhailov, A. Palko, Memilih Kesehatan! 1987 tahun

Kamaldinov DO, Program untuk pencegahan dini aktivitas seksual. Novosibirsk, 1997

Bimbingan Belajar

Butuh bantuan untuk menjelajahi topik?

Pakar kami akan memberi saran atau memberikan layanan bimbingan belajar tentang topik yang Anda minati.
Kirim permintaan dengan indikasi topik sekarang untuk mencari tahu tentang kemungkinan mendapatkan konsultasi.

Gaya hidup sehat mencakup elemen dasar berikut:

Jadwal

Cara kerja dan istirahat yang rasional, nutrisi yang rasional

Modus tidur

Menghilangkan kebiasaan buruk,

Rezim motorik yang optimal,

Pekerjaan yang berbuah,

Pengerasan, dll.

Nilai moral, moral dan etika yang tinggi dari seseorang merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat. Banyak perhatian harus diberikan pada pembentukan kesadaran individu sebagai unit sosial.

Jadwal

Tempat khusus dalam gaya hidup sehat adalah milik rutinitas sehari-hari, ritme kehidupan dan aktivitas manusia tertentu. Rezim setiap orang harus menyediakan waktu tertentu untuk bekerja, istirahat, makan, tidur.

Rutinitas sehari-hari untuk orang yang berbeda dapat dan harus berbeda tergantung pada sifat pekerjaan, kondisi kehidupan, kebiasaan dan kecenderungan, namun, di sini juga harus ada batasan tertentu. ritme sirkadian dan rutinitas sehari-hari.

Penting untuk menyediakan waktu yang cukup untuk tidur, istirahat. Istirahat di antara waktu makan tidak boleh lebih dari 5-6 jam. Sangat penting bahwa seseorang tidur dan makan pada waktu yang sama setiap saat. Dengan demikian, refleks terkondisi dikembangkan.

Seseorang yang makan pada waktu yang ditentukan secara ketat tahu betul bahwa pada saat ini ia memiliki nafsu makan, yang digantikan oleh rasa lapar yang parah jika makan siang terlambat. Gangguan dalam rutinitas sehari-hari menghancurkan refleks terkondisi yang terbentuk.

Dengan berbicara tentang rutinitas harian, maksud saya bukan jadwal yang ketat dengan anggaran menit demi menit untuk setiap tugas dan setiap hari. Tidak perlu membawa rezim ke titik karikatur dengan kesombongan yang berlebihan. Namun, rutinitas itu sendiri adalah semacam inti yang menjadi dasar hari kerja dan akhir pekan.

Cara kerja dan istirahat yang rasional

Cara kerja dan istirahat yang rasional adalah elemen penting dari gaya hidup sehat. Dengan rezim yang benar dan diamati dengan ketat, ritme fungsi tubuh yang jelas dan perlu dikembangkan, yang menciptakan kondisi optimal untuk bekerja dan beristirahat, dan dengan demikian berkontribusi pada peningkatan kesehatan, peningkatan efisiensi, dan peningkatan produktivitas tenaga kerja.

Persalinan adalah poros sejati dan dasar hidup sehat seseorang. Ada kesalahpahaman tentang efek berbahaya dari persalinan, yang diduga menyebabkan "keausan" tubuh, pengeluaran tenaga dan sumber daya yang berlebihan, penuaan dini.

Persalinan, baik fisik maupun mental, tidak hanya tidak berbahaya, tetapi sebaliknya, proses persalinan yang sistematis, layak, dan terorganisir dengan baik memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem saraf, jantung dan pembuluh darah, sistem muskuloskeletal - pada sistem saraf. seluruh tubuh manusia.

Pelatihan konstan selama bekerja memperkuat tubuh kita. Seorang berumur panjang yang bekerja keras dan baik sepanjang hidupnya. Sebaliknya, kemalasan menyebabkan kelesuan otot, gangguan metabolisme, obesitas, dan kepikunan dini.

Dalam kasus-kasus kelelahan dan kerja berlebihan seseorang yang diamati, bukan pekerjaan itu sendiri yang harus disalahkan, tetapi cara kerja yang salah. Penting untuk mendistribusikan kekuatan dengan benar dan terampil saat melakukan pekerjaan, baik fisik maupun mental.

Pekerjaan yang seragam dan berirama lebih produktif dan lebih sehat bagi pekerja daripada periode tidak aktif yang berselang-seling dengan periode kerja yang berat dan terburu-buru.

Sebuah pekerjaan yang menarik dan dicintai dilakukan dengan mudah, tanpa stres, tidak menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Penting pilihan tepat profesi sesuai dengan kemampuan individu dan kecenderungan orang tersebut.

Itu tidak memungkinkan untuk menunda kasus-kasus sulit dari pagi ke malam, dari malam ke pagi, dari hari ini ke besok dan umumnya di belakang kompor.

Kondisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dalam proses kerja adalah pergantian kerja dan istirahat. Istirahat setelah bekerja tidak berarti keadaan istirahat total. Hanya dengan kelelahan yang sangat besar kita dapat berbicara tentang istirahat pasif. Sangat diharapkan bahwa sifat istirahat adalah kebalikan dari sifat pekerjaan orang tersebut (prinsip "berlawanan" dalam membangun istirahat). Pekerja fisik membutuhkan istirahat, tidak terkait dengan aktivitas fisik tambahan, dan pekerja mental membutuhkan pekerjaan fisik tertentu selama jam senggang.

Pergantian stres fisik dan mental ini baik untuk kesehatan Anda. Seseorang yang menghabiskan banyak waktu di dalam ruangan harus menghabiskan setidaknya sebagian dari istirahat mereka di udara segar.

Diinginkan bagi penduduk kota untuk bersantai di luar ruangan di jalan-jalan di sekitar kota dan di luar kota, di taman, di stadion, dalam perjalanan, bekerja di petak taman, dll.

Diet seimbang

Komponen gaya hidup sehat selanjutnya adalah diet seimbang. Ketika membicarakannya, Anda harus ingat tentang dua hukum dasar, yang pelanggarannya berbahaya bagi kesehatan.

Hukum pertama adalah keseimbangan energi yang diterima dan dikonsumsi. Jika tubuh menerima lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi, maka jika kita menerima lebih banyak makanan daripada yang diperlukan untuk perkembangan normal seseorang, untuk pekerjaan dan kesejahteraan, kita menambah berat badan. Sekarang lebih dari sepertiga negara kita, termasuk anak-anak, kelebihan berat badan.

Dan hanya ada satu alasan - kelebihan nutrisi, yang pada akhirnya menyebabkan aterosklerosis, penyakit jantung koroner, hipertensi, diabetes mellitus, dan sejumlah penyakit lainnya.

Hukum kedua adalah bahwa makanan harus bervariasi dan memenuhi kebutuhan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, serat makanan... Banyak dari zat-zat ini tidak tergantikan, karena mereka tidak terbentuk di dalam tubuh, tetapi hanya datang dengan makanan. Tidak adanya setidaknya satu dari mereka, misalnya, vitamin C, menyebabkan penyakit, dan bahkan kematian. Kami memperoleh vitamin B terutama dari roti gandum, dan sumber vitamin A dan lainnya vitamin yang larut dalam lemak adalah produk susu, lemak ikan, hati.

Aturan pertama dalam sistem makanan alami harus:

W - Makan hanya ketika Anda merasa lapar.

W - Penolakan untuk makan karena sakit, penyakit mental dan fisik, dengan demam dan suhu tinggi tubuh.

W - Penolakan untuk makan segera sebelum tidur, serta sebelum dan sesudah bekerja serius, fisik atau mental.

Paling berguna untuk anak-anak dan remaja usia sekolah empat kali sehari:

Sarapan pertama - 25% dari jatah harian

II sarapan - 15% dari ransum harian, makan siang - 40% dari ransum harian,

makan malam -20% dari diet harian

Makan siang harus menjadi yang paling memuaskan. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 1,5 jam sebelum tidur. Disarankan untuk makan selalu pada jam yang sama. Ini mengembangkan refleks terkondisi dalam diri seseorang, pada waktu tertentu ia memiliki nafsu makan. Dan makanan yang dimakan dengan nafsu makan lebih baik diserap. Sangat penting untuk memiliki waktu luang untuk mencerna makanan. Gagasan bahwa olahraga setelah makan membantu pencernaan adalah kesalahan besar. Nutrisi rasional memastikan pertumbuhan dan pembentukan tubuh yang tepat, berkontribusi pada pelestarian kesehatan, efisiensi tinggi, dan perpanjangan hidup.

Modus tidur.

Suara, tidur nyenyak sangat baik untuk memulihkan kekuatan. Tidur nyenyak perut yang terlalu penuh dan rasa lapar mengganggu. Karena itu, Anda perlu makan sekitar 1,5-2 jam sebelum tidur, dan sebelum tidur, minum segelas kefir atau yogurt. Berbahaya untuk menutupi diri Anda dengan selimut di atas kepala Anda.

Ruangan tempat mereka tidur harus berventilasi baik, di musim panas lebih baik tidur dengan jendela terbuka.

Sebelum tidur, ada baiknya melakukan latihan pernapasan selama 10-15 menit. Ini meningkatkan fungsi paru-paru, jantung, dan menormalkan tidur.

Menghilangkan kebiasaan buruk

Mata rantai berikutnya dalam pola hidup sehat adalah pemberantasan kebiasaan buruk (merokok, alkohol, narkoba).

Gangguan kesehatan ini adalah penyebab banyak penyakit, memperpendek usia harapan hidup secara drastis, mengurangi kapasitas kerja, dan sangat mempengaruhi kesehatan generasi muda dan kesehatan anak-anak di masa depan.

Banyak orang memulai pemulihan mereka dari berhenti merokok, yang dianggap sebagai salah satu kebiasaan paling berbahaya dari orang modern. Bukan tanpa alasan para dokter percaya bahwa penyakit jantung, pembuluh darah, dan paru-paru yang paling serius berhubungan langsung dengan merokok. Merokok tidak hanya merusak kesehatan, tetapi juga membutuhkan energi dalam arti yang paling harfiah. Seperti yang ditetapkan oleh para ahli Soviet, 5-9 menit setelah merokok saja, kekuatan otot berkurang 15%, atlet tahu ini dari pengalaman dan karena itu, sebagai aturan, tidak merokok. Itu tidak merangsang merokok dan aktivitas mental sama sekali. Sebaliknya, percobaan menunjukkan bahwa hanya karena merokok, keakuratan tes, persepsi bahan ajar... Perokok tidak menghirup semua zat berbahaya dalam asap tembakau - sekitar setengahnya masuk ke orang-orang yang ada di dekatnya. Bukan kebetulan bahwa dalam keluarga perokok, anak-anak lebih sering menderita penyakit pernapasan daripada di keluarga yang tidak ada yang merokok. Merokok adalah penyebab umum tumor di mulut, laring, bronkus dan paru-paru. Merokok terus menerus dan berkepanjangan menyebabkan penuaan dini.

Pelanggaran suplai oksigen jaringan, kejang pembuluh darah kecil membuat penampilan karakteristik perokok (warna kekuningan pada putih mata, kulit, layu dini), dan perubahan pada selaput lendir saluran pernapasan mempengaruhi suaranya (kehilangan sonoritas). , penurunan timbre, suara serak).

Efek nikotin sangat berbahaya selama periode kehidupan tertentu - remaja, usia tua, bahkan ketika efek stimulasi yang lemah mengganggu regulasi saraf. Tantangan berikutnya adalah mengatasi mabuk dan alkoholisme.

Telah ditetapkan bahwa alkoholisme memiliki efek merusak pada semua sistem dan organ manusia. Sebagai hasil dari konsumsi alkohol secara sistematis, kompleks gejala kecanduan yang menyakitkan berkembang - hilangnya rasa proporsi dan kendali atas jumlah alkohol yang dikonsumsi; pelanggaran aktivitas sistem saraf pusat dan perifer (psikosis, neuritis, dll.) Dan fungsi organ dalam.

Perubahan jiwa yang terjadi bahkan dengan asupan alkohol episodik (kegembiraan, hilangnya pengaruh menahan diri, depresi, dll.) menentukan frekuensi bunuh diri yang dilakukan dalam keadaan mabuk.

Alkoholisme memiliki efek yang sangat berbahaya pada hati: dengan penyalahgunaan alkohol sistematis yang berkepanjangan, perkembangan sirosis hati alkoholik terjadi. Alkoholisme adalah salah satunya alasan yang sering penyakit pankreas (pankreatitis, diabetes mellitus). Seiring dengan perubahan yang mempengaruhi kesehatan peminum, penyalahgunaan minuman beralkohol selalu disertai dengan konsekuensi sosial yang merugikan baik orang di sekitar penderita alkoholisme maupun masyarakat secara keseluruhan.

Alkoholisme, tidak seperti penyakit lainnya, menyebabkan serangkaian konsekuensi sosial negatif yang jauh melampaui perawatan kesehatan dan memengaruhi, hingga taraf tertentu, semua aspek masyarakat modern.

Konsekuensi dari alkoholisme termasuk penurunan indikator kesehatan orang yang menyalahgunakan minuman beralkohol dan penurunan terkait indikator kesehatan umum populasi. Alkoholisme dan penyakit terkait adalah yang kedua setelah penyakit kardiovaskular dan kanker sebagai penyebab kematian.

Rezim motorik yang optimal

Rezim motorik yang optimal adalah kondisi terpenting untuk gaya hidup sehat. Ini didasarkan pada latihan fisik dan olahraga yang sistematis, yang secara efektif memecahkan masalah memperkuat kesehatan dan pengembangan kemampuan fisik kaum muda, menjaga kesehatan dan keterampilan motorik, memperkuat pencegahan yang tidak menguntungkan. perubahan terkait usia... Pada saat yang sama, budaya fisik dan olahraga adalah sarana pendidikan yang paling penting.

Sangat membantu untuk menaiki tangga tanpa menggunakan lift. Menurut dokter Amerika, setiap langkah memberi seseorang 4 detik kehidupan. 70 anak tangga membakar 28 kalori.

Kualitas utama yang menjadi ciri perkembangan fisik seseorang adalah kekuatan, kecepatan, kelincahan, fleksibilitas, dan daya tahan. Peningkatan masing-masing kualitas ini berkontribusi pada peningkatan kesehatan, tetapi tidak pada tingkat yang sama. Anda bisa menjadi sangat cepat dengan melakukan lari jarak pendek. Terakhir, sangat bagus untuk menjadi gesit dan fleksibel dengan menerapkan latihan senam dan akrobatik. Namun, dengan semua ini, tidak mungkin untuk membentuk resistensi yang cukup terhadap efek penyebab penyakit.

Untuk pemulihan dan pencegahan penyakit yang efektif, perlu untuk melatih dan meningkatkan, pertama-tama, kualitas yang paling berharga - daya tahan dalam kombinasi dengan pengerasan dan komponen lain dari gaya hidup sehat, yang akan memberikan tubuh yang tumbuh dengan perisai yang andal terhadap banyak penyakit.

Untuk pekerja pengetahuan, pendidikan jasmani dan olahraga yang sistematis sangat penting. Diketahui bahwa bahkan orang yang sehat dan muda, jika dia tidak terlatih, menjalani gaya hidup "tidak bergerak" dan tidak terlibat dalam pendidikan jasmani, dengan aktivitas fisik terkecil, pernapasan menjadi lebih sering, dan detak jantung muncul. Sebaliknya, orang yang terlatih dengan mudah mengatasi aktivitas fisik yang signifikan.

Kekuatan dan kinerja otot jantung, mesin utama sirkulasi darah, berbanding lurus dengan kekuatan dan perkembangan seluruh otot. Oleh karena itu, latihan fisik, sambil mengembangkan otot-otot tubuh, sekaligus memperkuat otot jantung. Pada orang dengan otot yang belum berkembang, otot jantung lemah, yang terungkap selama pekerjaan fisik apa pun.

Budaya fisik dan olahraga juga sangat berguna bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan fisik, karena pekerjaan mereka sering dikaitkan dengan beban kelompok otot tertentu, dan bukan seluruh otot secara keseluruhan. Latihan fisik memperkuat dan mengembangkan otot rangka, otot jantung, pembuluh darah, sistem pernapasan dan banyak organ lainnya, yang sangat memudahkan kerja sistem peredaran darah, memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf.

Senam pagi setiap hari adalah latihan fisik minimum wajib. Ini harus menjadi kebiasaan yang sama untuk semua orang seperti mencuci di pagi hari.

Latihan harus dilakukan di area yang berventilasi baik atau di luar ruangan.

Bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup "sedentary", latihan fisik di udara (berjalan, berjalan) sangat penting. Berguna untuk pergi bekerja di pagi hari dengan berjalan kaki dan berjalan-jalan di malam hari setelah bekerja. Berjalan sistematis memiliki efek menguntungkan pada seseorang, meningkatkan kesejahteraan, dan meningkatkan efisiensi.

Berjalan adalah tindakan motorik terkoordinasi kompleks yang dikendalikan oleh sistem saraf, itu dilakukan dengan partisipasi hampir seluruh alat otot tubuh kita. Sebagai beban, ia dapat diberi dosis secara akurat dan secara bertahap, secara sistematis ditingkatkan dalam kecepatan dan volume.

Dengan tidak adanya aktivitas fisik lainnya, norma minimum harian dari beban hanya dengan berjalan kaki untuk seorang pria muda adalah 15 km, beban yang lebih rendah dikaitkan dengan perkembangan aktivitas fisik.

Dengan demikian, paparan udara segar setiap hari selama 1-1,5 jam merupakan salah satu komponen penting dari gaya hidup sehat. Saat bekerja di dalam ruangan, sangat penting untuk berjalan-jalan di malam hari sebelum tidur. Jalan kaki ini sebagai bagian dari latihan hari yang diperlukan baik untuk semua orang. Ini mengurangi stres hari kerja, menenangkan pusat saraf yang bersemangat, mengatur pernapasan.

Lebih baik berjalan sesuai dengan prinsip berjalan lintas alam: 0,5-1 km dengan kecepatan berjalan lambat, kemudian jumlah yang sama dengan langkah olahraga cepat, dll.

Pijat

Pijat adalah sistem tindakan mekanis dan refleks yang dihasilkan pada jaringan dan organ manusia secara umum untuk memperkuat dan tujuan pengobatan... Ini dilakukan oleh tangan tukang pijat atau menggunakan alat khusus.

Pijat membantu meningkatkan suplai darah ke area tubuh yang dipijat, meningkatkan aliran keluar darah vena, mengaktifkan respirasi kulit, proses metabolisme, meningkatkan fungsi kelenjar keringat dan sebaceous, menghilangkan sel-sel kulit mati, sementara kulit menjadi elastis, dan ligamen dan otot memperoleh elastisitas yang lebih besar. Pijat memiliki efek menenangkan yang bermanfaat pada sistem saraf, membantu memulihkan kapasitas kerja tubuh setelah kelelahan.

Ada beberapa jenis pijat. Yang utama adalah olahraga dan penyembuhan. Yang pertama dirancang untuk meningkatkan kinerja seorang atlet dan menghilangkan kelelahan setelah aktivitas fisik yang berat.

Yang kedua berfungsi sebagai sarana untuk mempromosikan pengobatan penyakit. Pijat jenis ini hanya dapat dilakukan oleh spesialis.

Jenis pijat yang paling sederhana adalah pijat higienis, yang meningkatkan nada keseluruhan tubuh. Ini mempromosikan pengerasan dan dapat dilakukan tidak hanya oleh spesialis, tetapi juga oleh praktisi itu sendiri.

Anda perlu memijat tubuh telanjang dan, hanya dalam beberapa kasus, Anda dapat memijat melalui pakaian dalam rajutan atau wol.

Pengerasan.

Di Rusia, pengerasan telah lama terjadi secara besar-besaran. Manfaat pengerasan sejak usia dini telah dibuktikan oleh pengalaman praktis yang luar biasa dan didasarkan pada bukti ilmiah yang kuat.

Umum cara yang berbeda pengerasan - dari mandi udara hingga menyiram dengan air dingin. Kegunaan prosedur ini tidak diragukan lagi. Telah diketahui sejak dahulu kala bahwa berjalan tanpa alas kaki adalah agen temper yang luar biasa.

Berenang musim dingin adalah bentuk pengerasan tertinggi. Untuk mencapainya, seseorang harus melalui semua tahapan pengerasan.

Efektivitas pengerasan meningkat dengan penggunaan efek dan prosedur suhu khusus. Prinsip-prinsip dasar penerapannya yang benar harus diketahui semua orang: sistematis dan konsisten; dengan mempertimbangkan karakteristik individu, kondisi kesehatan, dan reaksi emosional terhadap prosedur. Agen pengerasan lain yang efektif dapat dan harus menjadi mandi kontras sebelum dan sesudah berolahraga. Mandi kontras melatih aparatus neurovaskular kulit dan jaringan subkutan, meningkatkan termoregulasi fisik, dan memiliki efek stimulasi pada mekanisme saraf pusat.

Pengalaman menunjukkan nilai pengerasan dan peningkatan kesehatan yang tinggi mandi kontras baik untuk orang dewasa maupun anak-anak. Ini juga bekerja dengan baik sebagai stimulan sistem saraf, menghilangkan kelelahan dan meningkatkan efisiensi.

Pengerasan adalah obat kesehatan yang ampuh. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari banyak penyakit, memperpanjang hidup selama bertahun-tahun, dan mempertahankan efisiensi tinggi. Pengerasan memiliki efek penguatan umum pada tubuh, meningkatkan nada sistem saraf, meningkatkan sirkulasi darah, dan menormalkan metabolisme.