काठ का रीढ़ की कशेरुक हर्निया के लिए व्यायाम। इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्निया के लिए व्यायाम।

जैसा कि आप जानते हैं, रेशेदार अंगूठी का एक फलाव है, जो इसके टूटने तक जारी रह सकता है, जिसके परिणामस्वरूप फुफ्फुस नाभिक फलाव की दिशा में आगे बढ़ता है, रीढ़ की हड्डी की नहर में इसके नुकसान तक। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी के तंत्रिका अंत का संपीड़न होता है, जो गंभीर दर्द के साथ इस प्रभाव का जवाब देता है, और कुछ आंतरिक अंगों का काम बाधित हो सकता है। इंटरवर्टेब्रल हर्निया रीढ़ के किसी भी हिस्से में बन सकता है, लेकिन सबसे अधिक बार यह ग्रीवा और काठ का रीढ़ में प्रकट होता है। उपचार का आधार (दर्द सिंड्रोम के राहत के क्षण की गिनती नहीं करना) हर्निया के साथ रीढ़ के लिए शारीरिक व्यायाम हैं, जो आपको मांसपेशियों के कोर्सेट को बहाल करने और लिगामेंटस तंत्र में सुधार करने की अनुमति देता है, जिससे रोग की पुनरावृत्ति को रोका जा सकता है।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के कारण

किसी भी बीमारी को रोकने की तुलना में बहुत आसान है।

ऐसी समस्या एक पल में नहीं होती है, यह लंबे समय तक चलने वाली नकारात्मक प्रक्रियाओं का परिणाम है जो रीढ़ में और शरीर में सामान्य रूप से होती है, और ये प्रक्रिया कई सालों तक चलती है। लेकिन रोग की बहुत अभिव्यक्ति एक उत्तेजक कारक के संपर्क में आने के बाद होती है, जो एक प्रकार का "अंतिम पुआल" है, न कि बीमारी का कारण। सबसे अधिक, इस तरह के उत्तेजक प्रभाव एक भारी भार का अनुचित उठाना है, जब वजन पैरों से नहीं, बल्कि पीठ के साथ उठता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क के हर्नियेशन का कारण डिस्क में होने वाली अपक्षयी प्रक्रियाएं हैं। इन प्रक्रियाओं के कारण हैं:

• पीठ पर गलत भार। यह न केवल अनुचित भारोत्तोलन के बारे में है, इसका पालन करना, आरामदायक मुद्रा में काम करना आदि भी महत्वपूर्ण है। सरलतम नियमों का पालन न करने से इस तथ्य की ओर बढ़ जाता है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश तेज हो जाता है;
• इंटरवर्टेब्रल डिस्क सहित संयोजी ऊतकों के लिए शरीर में पानी की कमी बेहद नकारात्मक है। डिस्क का मुख्य कार्य वसंत फ़ंक्शन है, वे इसे पूरी तरह से केवल तभी प्रदर्शन कर सकते हैं जब पर्याप्त तरल होता है जो वे आसपास के ऊतकों से अवशोषित करते हैं। यदि थोड़ा द्रव है, तो डिस्क सचमुच सूख जाएगी, जो गंभीरता से एक हर्निया की संभावना को बढ़ाएगा;
• मध्यम व्यायाम की कमी। कुछ भी नहीं के लिए, भौतिक चिकित्सा रीढ़ की हर्निया के लिए उपचार का आधार है, लेकिन उन्हें रोजमर्रा की जिंदगी में भी आवश्यक है। ऐसे अभ्यासों के लिए, रीढ़ की हड्डी के स्नायुबंधन और मांसपेशियां विकसित होती हैं, जिनमें से कार्य रीढ़ को इष्टतम स्थिति में बनाए रखना है। इसके अलावा, इंटरवर्टेब्रल डिस्क प्रसार के कारण "फ़ीड" (आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, और अनावश्यक से भी छुटकारा पाते हैं)। सफल होने के लिए, एक निश्चित भार की आवश्यकता होती है, जो रक्त परिसंचरण में सुधार करेगा। और ऐसी स्थितियों को बनाने का सबसे आसान तरीका व्यायाम के माध्यम से है।
• कुपोषण एक गंभीर समस्या है। रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क दोनों को लगातार कुछ ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है जो केवल भोजन के साथ किसी व्यक्ति के शरीर में पहुंच सकते हैं। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण सभी के लिए जाना जाता है - कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, आदि। इन तत्वों की कमी के साथ, हड्डी का ऊतक छिद्रपूर्ण और कमजोर हो जाता है, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क टूटने लगते हैं। इसलिए स्वस्थ पीठ के लिए उचित पोषण आवश्यक है।

रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम करने के लिए बुनियादी नियम

दर्द से निपटने में कामयाब होने के तुरंत बाद ऐसी एक्सरसाइज करना शुरू करें। लेकिन कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है, अन्यथा शारीरिक। लाभ के बजाय रीढ़ की हर्निया के साथ व्यायाम हानिकारक होगा।

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम आपको दर्द सिंड्रोम के साथ सामना करने के बाद किया जाना चाहिए

1. व्यायाम का चयन करते समय, अपनी स्थिति और दर्द की कमी पर सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। यह आवश्यक है क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क का उभार किसी भी दिशा में हो सकता है। उन अभ्यासों को करना आवश्यक है जो किसी भी असुविधा का कारण नहीं बनते हैं, रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए इस तरह के व्यायाम वास्तव में उपयोगी होंगे। यदि, व्यायाम करते समय, थोड़ी सी भी असुविधा महसूस होती है, तो इसे भी किया जाना चाहिए, लेकिन जितना संभव हो उतना सावधानीपूर्वक। अपवाद वे व्यायाम हैं जिनमें रीढ़ में तेज दर्द होता है। यह स्पष्ट है कि इस तरह के अभ्यास "बेहतर समय तक" स्थगित करने के लिए समझ में आते हैं, लेकिन वे एक तरह के निदान के रूप में कार्य कर सकते हैं। यदि थोड़ी देर के बाद आप इस अभ्यास को दोहराते हैं और इससे दर्द कम होता है, तो आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।

2. शुरुआती चरणों में, शरीर को "घुमा" देने वाले व्यायामों से बचना चाहिए।

3. आपको पीठ, कूद और तेज झटका से बचना चाहिए।

4. आपको पूरे दिन (2-6 बार) जितनी बार संभव हो व्यायाम करने की आवश्यकता है, लेकिन एक ही समय में व्यायाम के परिसर को कई अलग-अलग हिस्सों में विभाजित करें जो आप अलग-अलग समय पर करेंगे।

5. आप रीढ़ की समस्या वाले क्षेत्रों में तेज प्रयास नहीं कर सकते।

6. न्यूनतम आयाम और भार के साथ अभ्यास शुरू करना आवश्यक है, और उसके बाद ही धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं।

7. एक दिन में ठीक होने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, तुरंत सभी कशेरुक और डिस्क को तुरंत "ठीक" करें। रीढ़ को धीरे से बहाल करने की आवश्यकता होती है, जबकि रीढ़ के रोगग्रस्त हिस्से में रक्त परिसंचरण को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है।

काठ का रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

ज्यादातर मामलों में, एक हर्नियेटेड डिस्क काठ का क्षेत्र में दिखाई देती है। नीचे दिए गए अभ्यासों का परिसर मानक है, यह उन लोगों के उद्देश्य से है जो लंबे समय से हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित हैं। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उपचार लगभग हमेशा व्यक्तिगत होता है, जिसका अर्थ है कि उपस्थित चिकित्सक इस परिसर के लिए अतिरिक्त अभ्यास की सिफारिश कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, इन अभ्यासों का उद्देश्य रीढ़ की कार्यक्षमता को मजबूत करना और विकसित करना है, साथ ही शरीर की मांसपेशियों का सामान्य प्रशिक्षण भी है।

व्यायाम 1

अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ खिंचे, पैर थोड़े मुड़े हुए स्थिति में हों। व्यायाम करते समय सांस लेने में देरी नहीं करनी चाहिए। पेट की मांसपेशियों को एक ठोस अवस्था में कस लें। आप अपने पेट पर हाथ रखकर मांसपेशियों की स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। यह अभ्यास 10-15 बार किया जाता है।

व्यायाम २

इसके अलावा सुपाइन, शरीर के साथ झूठ बोलने वाले पैर, पैरों को बढ़ाया जाना चाहिए। शरीर को थोड़ा ऊपर उठाना आवश्यक है, जबकि पैर हमेशा फर्श पर होने चाहिए। इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए बनाए रखा जाता है, जिसके बाद शरीर को धीरे-धीरे नीचे किया जाना चाहिए, अपनी मूल स्थिति में वापस आना चाहिए। अभ्यास पूरा करने के बाद, 10 सेकंड से अधिक नहीं के लिए एक छोटा ब्रेक लें। इस अभ्यास को 10-15 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम ३

प्रारंभिक स्थिति पीठ पर झूठ बोल रही है, जबकि पैरों को थोड़ा झुकना चाहिए। आपको अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर खींचने की जरूरत है, हाथ को बाएं पैर के घुटने पर रखकर। उसके बाद, आप बाएं पैर को मोड़ना शुरू करते हैं, जबकि अपने दाहिने हाथ से प्रतिरोध के साथ पैर को बाहर निकालते हुए, पैर को सिर के पास जाने से रोकते हैं। यह अभ्यास लगभग 10 सेकंड के प्रयास के साथ किया जाता है, जिसके बाद शुरुआती स्थिति को धीरे-धीरे और आसानी से अपनाया जाता है। इसके बाद 10-15 सेकंड के लिए आराम किया जाता है। यह व्यायाम 5-10 बार किया जाता है, जिसके बाद हाथ और पैर को बदलना आवश्यक है (बाएं हाथ को दाहिने पैर पर टिकी हुई है), व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं। बाकी के दौरान, आपको ट्रंक, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को अधिकतम आराम देना चाहिए।
  वीडियो:

ग्रीवा रीढ़ में हर्निया के लिए भौतिक चिकित्सा

अभ्यास के निम्नलिखित सेट को ग्रीवा क्षेत्र में रीढ़ की हर्निया के साथ किया जाता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र कई मायनों में बहुत "कैप्टिक" है, इसलिए, सावधानी के साथ व्यायाम से संपर्क किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अभ्यासों को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है, इसलिए उपस्थित चिकित्सक निम्नलिखित अभ्यास में कुछ अभ्यास जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम को रोग के तीव्र पाठ्यक्रम के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, इसके विपरीत, इस अवधि के दौरान एक फिक्सिंग पट्टी पहनने की सिफारिश की जाती है, जो कशेरुक और डिस्क के साथ रोगियों के लिए शांति प्रदान करेगी।

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के साथ सिर के दाईं ओर बाईं ओर मुड़ता है

जटिल अभ्यास के उपरोक्त अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों की लोच को बहाल करने और कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना है।

व्यायाम 1

बैठे या खड़े होकर प्रदर्शन किया, शरीर के साथ हथियार नीचे। आपको चरम दाहिनी ओर सिर के चिकनी मोड़ करने की आवश्यकता है, और फिर चरम बाएं स्थिति में। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है। जब हल्के संस्करण ने पक्ष में छोटे मोड़ दिए।

व्यायाम २

शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास के समान है। आपको धीरे से अपने सिर को नीचे करने की आवश्यकता है, ठोड़ी को छाती से दबाने की कोशिश कर रहा है। इसे 5-10 बार किया जाता है।

व्यायाम ३

खड़े या बैठे हुए प्रदर्शन, शरीर के साथ हथियारों के साथ। धीरे-धीरे सिर को वापस फेंकता है, जबकि आपको ठोड़ी को पीछे हटाने की आवश्यकता होती है। व्यायाम 5-10 बार दोहराया जाता है।
  वीडियो:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि किसी भी व्यायाम को डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही किया जाना चाहिए। रीढ़ की हर्निया के लिए उपरोक्त अभ्यास, निश्चित रूप से नुकसान नहीं पहुंचाएगा, लेकिन केवल डॉक्टर आपके विशेष मामले को ध्यान में रखते हुए, सभी बारीकियों को ध्यान में रखेगा।

यह भी मत भूलना कि रीढ़ की हर्निया को हटाने के लिए ऑपरेशन के बाद किए गए अभ्यास उपरोक्त परिसरों से थोड़ा भिन्न हो सकते हैं।

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मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के विभिन्न रोगों में, रोगियों को विशेष शारीरिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के व्यायाम रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, पूरे शरीर में रक्त को फैलाते हैं।

हर्नियास हर दिन किया जाता है, 5 मिनट से कम नहीं। इस मामले में मुख्य बात - बस डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और सुरक्षा का पालन करें।

इस तरह के अभ्यास से मांसपेशियों के स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद मिलेगी, उल्लंघन स्थल पर स्पाइनल कॉलम की पैथोलॉजिकल वक्रता को रोका जा सकता है। अक्सर रोग दर्द के साथ होता है, और इसलिए सभी अभ्यास एक विशेषज्ञ की देखरेख में किए जाने चाहिए, ताकि स्थिति को बढ़ाना न हो।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया के साथ पीठ को मजबूत करने के लिए व्यायाम

कक्षाओं का मुख्य उद्देश्य:

• रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करना;
• मांसपेशियों में खिंचाव;
• रीढ़ की हड्डी का कर्षण;
• सुदृढीकरण कोर्सेट।

विभिन्न आंदोलनों का प्रदर्शन करते समय, सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. यदि आप कक्षाओं को रोकने में असुविधा महसूस करते हैं।
2. शरीर को घुमा देने से बचना जरूरी है।
3. अचानक हलचल और कूद न करें।
4. प्रत्येक व्यायाम 6 बार तक कई दौरे करने के लिए महत्वपूर्ण है।
5. प्रति दिन कक्षाओं के पूरे परिसर को 2-4 भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिससे शरीर को अधिक वोल्टेज से बचा जा सके।
6. आपको न्यूनतम लोड के साथ एक पाठ शुरू करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे ताल बढ़ रही है।

अभ्यास करते समय contraindications की सूची

ये लगातार रक्तस्राव, तीव्र संक्रामक रोग, तेज और दर्द होता है जो लंबे समय तक रहता है। साथ ही हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं और पुरानी बीमारियों के प्रसार।

हर्निया के साथ रीढ़ को मजबूत करने के लिए कौन से व्यायाम उपयोगी होंगे?

1. तैरना! यह जिमनास्टिक का एक उपयोगी और अपूरणीय तत्व है, पानी में रीढ़ की स्थिति समतल होती है, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, पेशी कोर्सेट पूरी तरह से प्रशिक्षित होता है।
2. एक स्टूल के साथ व्यायाम। आपको इसे कमरे के बीच में रखने की ज़रूरत है, सीट पर एक तकिया रखें और अपने पेट के साथ उस पर लेट जाएं ताकि शरीर का मोड़ सही जगह पर हो। इससे कोर्सेट की रीढ़ और मांसपेशियों में खिंचाव होगा।
3. हम सभी चार पर हो जाते हैं और कमरे में घूमना शुरू कर देते हैं। इस मामले में, पीठ को सीधा किया जाना चाहिए, सीधा होना चाहिए।
4. अपनी पीठ पर लेट जाएं और बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों को कस लें, छाती को छूएं।
5. अब, अपने पेट पर झूठ बोलना, आपको ऊपरी और निचले शरीर को अधिकतम करने की आवश्यकता है, जबकि फर्श पर एक पेट शेष है। व्यायाम मुश्किल है, लेकिन एक ही समय में एक मांसपेशी कोर्सेट पूरी तरह से प्रशिक्षित है।

व्यायाम चिकित्सा अभ्यासों के अलावा, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कामकाज में सुधार के उद्देश्य से अन्य खेल परिसर उत्कृष्ट सहायक बनेंगे।
  वार्म-अप के रूप में, यह आगे और पीछे, पक्षों के लिए कई वैकल्पिक धीमी झुकाव बनाने के लिए उपयोगी होगा। दिए गए दिशा से विचलन नहीं करते हुए, शरीर से शरीर को 90 डिग्री कम करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है। आप सिर के परिपत्र आंदोलनों को भी कर सकते हैं, उसके हाथों की एक लहर बना सकते हैं।

उपरोक्त सभी के अलावा, सिर पर बोझ के साथ चलने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, अधिक बार बेहतर होता है। पहले तो किताब डगमगाएगी और गिरेगी, लेकिन बहुत जल्द आप इस चालबाज़ी के रहस्यों को जान लेंगे। इस तरह के व्यायाम से आपको चलते समय अपने आसन को सही ढंग से रखने की आदत को ठीक करने में मदद मिलेगी।

दर्द को खत्म करने और शरीर की स्थिति को लड़ाई के क्रम में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से कुछ व्यायाम करने चाहिए:

1. 10-20 मिनट के लिए उस पर विस्तार करने के लिए एक इच्छुक बोर्ड पर कब्जे। ऐसा करने के लिए, पट्टियों के साथ एक विस्तृत बोर्ड लें और इसे फर्श से 130 सेमी पर रखें। अपने हाथों को पट्टियों के नीचे से गुजारें और रीढ़ को फैलाने की कोशिश करें, धीरे-धीरे डिवाइस के कोण को बदलते हुए।
2. पार्श्व विस्तार ऐसे अभ्यासों के कार्यान्वयन का सुझाव देते हैं, जिसके दौरान आपको शरीर को जितना संभव हो उतना बाईं ओर ले जाने की आवश्यकता होती है, फिर दाईं ओर। अक्सर आपको स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलने की ज़रूरत होती है, न कि पेट या पीठ पर।
3. लापरवाह स्थिति में, आपको अपनी बाहों को शरीर के साथ रखने की जरूरत है, पैरों को घुटने के जोड़ों पर मोड़ें और पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड पर सहारा दें। इस स्थिति में, कुछ सेकंड के लिए रुकें। प्रति दिन दोहराव की संख्या - 3-6 बार।

यह महत्वपूर्ण है!  कई मानव अंगों के काम की प्रभावशीलता रीढ़ की स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करेगी। इसलिए, पीठ को मजबूत करने और पूरे जीव के रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए निवारक अभ्यास किया जाना चाहिए।

प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता आपकी इच्छा और दृढ़ता पर निर्भर करेगी, आपके स्वास्थ्य की देखभाल करेगी और सभी निर्धारित सिफारिशों का सही ढंग से पालन करेगी। आप के लिए स्वास्थ्य और कल्याण!

पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ वीडियो

पीठ के लिए सुबह व्यायाम के साथ वीडियो

पीठ के लिए सबसे अच्छा व्यायाम के साथ वीडियो

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क्या आप अपनी पीठ और काठ क्षेत्र में दर्द होने से थक गए हैं? फिर आपको नियमित व्यायाम शुरू करने पर विचार करना चाहिए। इंटरवर्टेब्रल हर्निया के लिए व्यायाम का एक विशेष सेट उन लोगों के लिए आदर्श है जो अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं हैं।

इसलिए, यदि आप दैनिक वर्कआउट के लिए तैयार हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि परिणाम आपके पास जल्दी नहीं आएगा। बेशक, आप कक्षाओं की शुरुआत के तुरंत बाद शाब्दिक रूप से प्राप्त करेंगे, लेकिन मूर्त परिणाम आमतौर पर 6 वें महीने में आता है, और यह नियमित अभ्यास के एक साल बाद ही तय किया जाएगा।

एक हर्निया कितनी जल्दी सकारात्मक परिणाम देगा यह केवल आपके शरीर और हर्निया के आकार पर निर्भर करेगा। फिर भी, हर दिन आप केवल बेहतर होंगे, इसलिए आलसी मत बनो, अपने आप पर काम करें।

उसी समय, किसी भी मामले में आपको अपने आप को ओवर-एक्सर्ट नहीं करना चाहिए। अभ्यासों को दी गई सभी सिफारिशों को ध्यान से पढ़ें। किसी भी वर्ग की शुरुआत से पहले कई सिफारिशों पर ध्यान दें।

सबसे पहले, व्यायाम का एक सेट सबसे सरल संयोजनों के साथ शुरू होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों को ओवरस्ट्रेन नहीं करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम शरीर को चंगा करने में मदद करना चाहते हैं, नुकसान नहीं।

दूसरे, खुद पर ध्यान दें कि कौन सी एक्सरसाइज आपको फायदा पहुंचाती हैं और उन पर ज्यादा भरोसा करती हैं। तीसरा, कक्षाएं किसी भी तरह से दर्द के साथ नहीं होनी चाहिए, और, इसके अलावा, दर्द से।

बेशक, पहली बार में कोई भी व्यायाम आपको दर्दनाक लग सकता है, लेकिन धीरे-धीरे इन अप्रिय उत्तेजनाओं को कम करना चाहिए। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आपका शरीर अधिक लचीला हो जाएगा, क्योंकि इसका उपयोग नियमित भार के लिए किया जाता है, और व्यायाम बहुत आसान हो जाएगा।

आपको सावधानीपूर्वक शुरुआत करने की जरूरत है, व्यापक आंदोलनों और अत्यधिक प्रयास से बचें। आंदोलन के आयाम और गतिशीलता में वृद्धि क्रमिक होनी चाहिए। अप्रिय आश्चर्य से बचने के लिए पाठ के पाठ्यक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, जो दर्द या "पीठ में दर्द" हो सकता है।

मतभेद

एक हर्निया के साथ पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम काफी दर्द से राहत दे सकता है, लेकिन याद रखें कि यदि आप तीव्र दर्द से चिंतित हैं, तो आपको तीव्र अवधि बीतने के बाद ही प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए।

यह रीढ़ को अकेला छोड़ने के लिए बहुत अधिक उपयोगी होगा, भले ही इस पर अतिरिक्त दिन खर्च किए जाएं। आपको बल में संलग्न नहीं होना चाहिए - इसलिए आप लंबे समय से प्रतीक्षित वसूली में देरी करते हैं।

और ध्यान देने योग्य आखिरी बात: अपनी शारीरिक क्षमताओं को कम मत समझो, यह आंदोलनों के अधिकतम आयाम का प्रयास करने और प्रदर्शन करने के लिए कोई मतलब नहीं है - इसलिए आप केवल खुद को नुकसान पहुंचाते हैं।

इंटरवर्टेब्रल हर्निया व्यायाम

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम का यह सेट मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, कोशिकाओं को ऑक्सीजन पर खिलाने की अनुमति देता है और आमतौर पर शारीरिक कल्याण में सुधार करता है।

याद रखें कि उन्हें दैनिक रूप से किया जाना चाहिए। पूर्ण मात्रा में करना आवश्यक नहीं है - इस स्तर पर अपनी क्षमताओं के अनुकूल, क्योंकि सभी लोगों की शारीरिक प्रशिक्षण और सामान्य स्थिति अलग-अलग होती है।

याद रखें कि नीचे दिए गए व्यायाम समान सावधानी के साथ किए जाने चाहिए।

व्यायाम 1

आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, हाथ जांघ के अंदरूनी हिस्से के पीछे ताला में लिपटे हुए हैं, अर्थात् घुटने के नीचे। वैकल्पिक रूप से बाएं पैर, और फिर दाहिने पैर को छाती तक खींचें। इस मामले में, विपरीत पैर को फर्श पर दबाया जाना चाहिए।

उठाया पैर के साथ स्थिति में लगभग 30 सेकंड के लिए आयोजित किया जाना चाहिए, फिर पैर धीरे से फर्श पर उतारा। व्यायाम 6-8 बार दोहराया जाना चाहिए।

व्यायाम २

हम फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने घुटनों को मोड़ते हैं, और अपने पैरों को फर्श पर दबाते हैं। अपने कंधों को फर्श से उठाए बिना, नितंबों को ध्यान से उठाएं और उन्हें लगभग पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। गहरी सांस लें, आप अपनी सांस को रोक नहीं सकते।

व्यायाम 8 से 10 बार दोहराया जाता है।

व्यायाम ३

फिर से, उसकी पीठ पर झूठ बोलना और दोनों घुटनों को झुकना, और उसके पैर फर्श पर दबाए गए (पिछले अभ्यास के अनुसार)। हाथों को कोहनी से अपने हाथों को पकड़ते हुए, अपनी छाती को पकड़ना होगा।

अब अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें। इस मामले में, घुटनों को बाईं ओर मुड़ना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास को करने की प्रक्रिया में घुटनों को बिना किसी मजबूरी के शिथिल और नीचा किया जाए।

पैर के अंत में आपको शुरुआती स्थिति में उठाने की जरूरत है और इसी तरह की कई क्रियाएं करनी हैं, लेकिन दूसरी तरफ।

व्यायाम ४

अभ्यास 2 और 3 में समान स्थिति। पैरों को एक साथ बंद किया जाना चाहिए। हाथ आपकी छाती से टकराते हैं, हाथ आपकी कोहनी पकड़ते हैं। अब आपको श्रोणि को ऊपर उठाने की आवश्यकता है, फिर इस स्थिति में पांच सेकंड के लिए घूमें और धीरे-धीरे शरीर को फिर से फर्श पर ले जाएं। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

अपनी पीठ के बल लेटें और दोनों घुटनों को मोड़ें, और अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें।

ए) बाएं घुटने को अपने हाथों से पकड़कर, इसे अपनी छाती पर दबाएं। दस सेकंड के लिए अपने पैर को इस स्थिति में रखें, और फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटा दिया जाना चाहिए। दूसरे पैर के साथ समान चरणों को दोहराएं।

बी) घुटने को छाती के खिलाफ दबाया जाता है, जबकि यह हाथों द्वारा आयोजित किया जाता है। इस स्थिति में, आपको दस सेकंड खर्च करने की आवश्यकता है। फिर पैर को सीधा किया जाता है और वजन पर आयोजित किया जाता है, जिसके बाद वह अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। इसी तरह की कार्रवाई दूसरे पैर के लिए की जाती है।

बी) पैर को धीरे से सीधा किया जाना चाहिए और कम से कम दस सेकंड के लिए वजन पर रखा जाना चाहिए, फिर इसे अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। दूसरे पैर से क्रियाएं दोहराई जाती हैं।

व्यायाम ६

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, दोनों घुटनों को मोड़कर, और पैर फर्श पर दब गए। अपने पैरों को एक साथ रखें।

ए) धीरे और धीरे से धड़ को घुटनों की ओर झुकाएं, जिससे आपको अपने हाथों से बाहर निकलने की जरूरत है। यह गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देने के लिए आवश्यक नहीं है। व्यायाम 8-10 बार दोहराएं।

बी) अपने हाथों से अपनी छाती को लपेटें और अपनी ठोड़ी को इसके खिलाफ रखें। अपने हाथ ऊपर करो। इस मामले में, गर्दन में मांसपेशियों को आराम करना चाहिए। मूल स्थिति पर लौटें। 8-10 दृष्टिकोण चाहिए।

बी) अपने सिर को पीछे से अपने हाथों में रखो, और फिर धीरे से इसे अपनी छाती पर दबाएं। उसके बाद, आपको पीठ को ऊपर उठाते हुए, आगे झुकना भी होगा।

छह से आठ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे और सावधानी से मूल स्थिति पर वापस लौटें। आप आराम कर सकते हैं, अपनी सांस को रोककर न रखें। आठ दृष्टिकोण अपनाएं।

व्यायाम 7

अपने घुटनों और हाथों के साथ, अपने हाथों को फर्श पर रखें, आपका सिर सीधा दिखना चाहिए। और अब, बहुत सावधानी से और धीरे-धीरे, अपनी पीठ को अधिकतम संभव गहराई तक "शिथिल" करने की अनुमति दें।

यह अभ्यास आपके सिर को नीचे गिराए बिना किया जाना चाहिए। पीठ को "sagged" करने के बाद, अब जैसे ही धीरे-धीरे झुकते हैं, अपने सिर को फर्श पर छोड़ते हैं। वैकल्पिक रूप से, एक और 8-10 बार एक ही चरण करते हैं।

व्यायाम 8

स्थिति पहले के अभ्यास के समान है, सिर को सीधा दिखना चाहिए। इस बार हम जितना संभव हो उतना बाईं और दाईं ओर श्रोणि को मोड़ेंगे। उसी समय आपको गतिहीन स्थिति में कंधों को ठीक करने की कोशिश करने की आवश्यकता होती है।

धीरे-धीरे आपको इसकी मूल स्थिति में लौटने की आवश्यकता है, जिसके बाद प्रत्येक पक्ष के लिए 10-12 की एक और यात्रा की जाती है।

व्यायाम ९

स्थिति वही है जैसे व्यायाम नंबर 7-8 में, फिर से अपना सिर सीधा रखें। धीरे-धीरे अपनी बाईं जांघ को ऊपर और बगल में उठाएं, और फिर पैर को पीछे खींचें। आंदोलनों के साथ सिर को ऊपर उठाने की जरूरत है।

एक बार शुरुआती स्थिति में, गहरी सांस लेने की कोशिश करें, और फिर 6-8 बार, पैरों को बदलते हुए प्रक्रिया को दोहराएं।

व्यायाम १०

अभ्यास में 7-9 की तरह ही स्थिति रखें, अपने सिर को सीधा रखें। अब आपको एड़ी पर नितंबों को धीरे-धीरे नीचे करने की आवश्यकता होगी। धड़ को तब तक उठाएं जब तक वह अपनी मूल स्थिति को प्राप्त न कर ले और धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू कर दे।

पैर को सीधे स्थिति में फर्श पर उतारा जाना चाहिए, जैसे कि आप बाहर धक्का देने जा रहे हैं कोहनी में हाथ नहीं झुक सकते। लगभग 6-8 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम ११

अपने पेट पर लेट जाओ, फर्श के खिलाफ झुक जाओ, प्रकोष्ठ पर एक समर्थन बना। अब अपनी बाहों को सीधा करें, पीछे की ओर झुकें और अपने पेट को फर्श से ऊपर उठाएं। मूल स्थिति पर लौटें और दूसरा 8-10 दृष्टिकोण करें।

व्यायाम १२

अपने पेट के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने कूल्हों के साथ रखें। अपने सिर को उठाएं और अपने कंधों को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अब कंधों को नीचे उतारा जा सकता है और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ सकता है। पुनः 8-10 दृष्टिकोण।

व्यायाम १३

व्यायाम 11 और 12 के रूप में एक ही प्रारंभिक स्थिति सिर के साथ हाथ बढ़ाया जाना चाहिए और उन्हें थोड़ा सा साइड में फैलाया जाना चाहिए, इस तरह से पत्र का निर्माण एन।

अपने दाहिने हाथ को अपने अंगूठे के साथ मौजूदा समर्थन से ऊपर उठाएं। कूल्हों और बाएं हाथ को आराम दिया जाता है धीरे-धीरे अपना हाथ नीचे करें, और फिर बाएं हाथ के लिए भी ऐसा ही करें। 8-10 दृष्टिकोण पूरा करें।

व्यायाम १४

हम पेट पर झूठ बोलना जारी रखते हैं, जैसे कि अभ्यास 12 और 13. हम 90 डिग्री के कोण पर दाहिने घुटने को मोड़ते हैं, और फिर पैर को ऊपर की ओर रखते हुए 10-15 सेंटीमीटर तक फर्श से उठाते हैं। दृष्टिकोणों की संख्या - 8 से 10 तक।

व्यायाम १५

फिर से हम पेट पर लेटे हुए हैं, जैसा कि पिछले अभ्यास में है। अपनी हथेलियों को कंधे के स्तर पर रखें और अपने हाथों को फर्श पर टिका दें। अब, अपने घुटनों और पैर की उंगलियों पर झुकाव, अपने आप को अपनी बाहों पर उठाएं। जब तक आपकी कोहनी सीधी न हो जाए तब तक आपको धड़ और कूल्हों को फर्श से फाड़ना होगा।

अपनी पीठ को लगभग पांच सेकंड तक सीधा रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। पुनः 8-10 दृष्टिकोण।

स्व-चिकित्सा न करें। अपने डॉक्टर से सलाह लें!

अपने दोस्तों को बताओ।

यह ऐनुलस और फलाव के टूटने के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंघन है। रीढ़ की मांसपेशियों का कमजोर होना इसके विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस मामले में, चिकित्सीय जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य पीठ की मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना है। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए व्यायाम करना शुरू करना, आपको शरीर को घुमा देने से बचना चाहिए (आगे की कक्षाओं के साथ यह अनुमेय है), झटके और कूदता है।

हर्निया क्या है?

तंतुमय वलय के मानक से परे यह फलाव तब तक होता है, जब तक कि यह पुष्पक नाभिक के विस्थापन के साथ-साथ नहीं टूट जाता है, साथ ही रीढ़ की हड्डी की नहर में अंतराल के माध्यम से इसकी सामग्री का नुकसान होता है। नतीजतन, रीढ़ की हड्डी संकुचित होती है, व्यक्ति को दर्द होने लगता है, जिसके बाद आंतरिक अंगों का कामकाज बाधित होता है। इस तथ्य के बावजूद कि हर्निया किसी भी डिस्क में प्रकट हो सकता है, यह मुख्य रूप से ग्रीवा और काठ का रीढ़ है।

के कारण

हर्निया तुरंत नहीं होता है - यह रीढ़ और शरीर में होने वाली कई वर्षों की प्रक्रियाओं का परिणाम है। इसके रास्ते पर अंतिम धक्का मूल रूप से एक आधे वजन की पीठ के साथ एक भारी वजन उठा रहा है, हालांकि यह इसकी घटना का कारण नहीं है। हर्निया स्पाइनल डिस्क में बदलाव का परिणाम है जो नीचे दिए गए कारणों से होता है।

पीने का तरीका

यदि शरीर में पानी की कमी है, तो संयोजी ऊतक, इंटरवर्टेब्रल डिस्क सहित, मुख्य रूप से ग्रस्त हैं। अपने वसंत समारोह को पूरी तरह से करने के लिए, उन्हें अपने आस-पास के ऊतकों से तरल को अवशोषित करना चाहिए, जबकि अगर इसमें से कुछ है, तो वे सूख जाते हैं, जिससे एक हर्निया की संभावना बढ़ जाती है और पीठ दर्द की उपस्थिति होती है।

पीठ का गलत उपयोग

सभी लोगों को यह जानने की जरूरत है कि कैसे ठीक से खड़े हों, बैठें, और वजन उठाएं, क्योंकि इन नियमों का पालन न करना डिस्क के विनाश में योगदान देता है।

व्यायाम की कमी

दो कारणों से किया जाना चाहिए। तो, उनके लिए धन्यवाद, रीढ़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन सक्रिय रूप से विकसित हो रहे हैं, जो एक सामान्य स्थिति में इसका समर्थन करते हैं।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क 20 साल बाद पोषक तत्व प्राप्त करते हैं, इसके अलावा, किसी भी आसपास के ऊतक से प्रसार के कारण विभिन्न अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पा लेते हैं। इसके लिए सफलतापूर्वक होने के लिए, जबकि डिस्क "भुखमरी राशन पर" नहीं पाए गए थे, उन्हें लयबद्ध रूप से थोड़ा निचोड़ने की आवश्यकता है। विशेष अभ्यासों की मदद से इसे प्राप्त करना सबसे आसान है।

असंतुलित पोषण

भोजन के साथ आने वाले ट्रेस तत्वों के कारण रीढ़ और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को लगातार अपडेट किया जाता है। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण फॉस्फोरस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम हैं। उनकी कमी के साथ हड्डी के ऊतक छिद्रपूर्ण हो जाते हैं, और इंटरवर्टेब्रल डिस्क नष्ट हो जाते हैं। एकमात्र तरीका है कि आवश्यक पोषक तत्वों के साथ रीढ़ की आपूर्ति की जा सकती है ऐसे ट्रेस तत्वों के पूर्ण सेट के साथ उत्पादों का उपयोग होता है। उनमें से: बीट्स, हेज़लनट्स, अजवाइन, चावल, वसा पनीर, मटर, अखरोट, गोभी, गाजर।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का फलाव मूल रूप से बहुत लंबे समय तक विकसित होता है, और विभिन्न प्रतिकूल बाहरी परिस्थितियों (आघात, भारी उठाने) के तहत एक व्यक्ति को पीठ में तेज दर्द महसूस होता है, जो पैर या हाथ में गुजर सकता है। इस मामले में सबसे पहले जो काम करने की ज़रूरत है, वह है दर्द से छुटकारा पाना; यह आपके घुटनों के नीचे लगाए गए कंबल के साथ सीधे आपकी पीठ पर झूठ बोलकर करना आसान है, साथ ही साथ आपकी कमर के नीचे एक तौलिया से रोल के साथ।

क्या तेज दर्द होने पर तुरंत व्यायाम शुरू करना चाहिए।

व्यायाम नियम

रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम चिकित्सा चुनना, आपको क्षतिग्रस्त डिस्क पर अनावश्यक भार से बचने के लिए अपनी भावनाओं पर सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि कुछ कार्रवाई के प्रदर्शन में कोई असुविधा नहीं है, तो इसे सामान्य परिसर में शामिल करना आवश्यक है। एक छोटे से दर्द के साथ आपको एक हल्के संस्करण में जाने की आवश्यकता है जिसे आपको अधिक सावधानी से प्रदर्शन करने की आवश्यकता है। तेज दर्द की स्थिति में, आपको तुरंत कक्षाएं रोकनी चाहिए। 5 दिनों के बाद, आप इस अभ्यास पर लौट सकते हैं। यदि दर्द पारित हो गया है, तो आप इसे जटिल में शामिल कर सकते हैं।

रीढ़ की हर्निया को हटाने के बाद व्यायाम का चयन करना, आपको पीठ और कूद में झटका से बचने की आवश्यकता है। सभी कार्यों को 2−5 बार दोहराया जाना चाहिए। पाठों के एक सेट को 1-3 अभ्यासों सहित विभिन्न भागों में विभाजित किया जा सकता है, और उन्हें अलग-अलग समय पर किया जा सकता है।

रीढ़ पर बड़े भार से बचने के लिए आवश्यक है, और महान प्रयास करने के लिए भी नहीं। जटिल को न्यूनतम लोड और आयाम के साथ शुरू करना आवश्यक है, इसे समय के साथ बढ़ाना।

आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह एक लंबी प्रक्रिया है। व्यायाम की गति काफी धीमी है। हर्निया के स्थानीयकरण के आधार पर परिसर की संरचना सीधे निर्धारित की जाती है।

रीढ़ को तानना

एक झुकाव पर बाहर निकालना। यह हर दिन 20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको एक चिकनी और विस्तृत बोर्ड की आवश्यकता होती है, जिसके एक छोर को 50 सेंटीमीटर तक की लंबाई के साथ पट्टा की कंधे-चौड़ाई से जोड़ा जाता है। बोर्ड का ऊपरी हिस्सा मंजिल से 130 सेमी (खिड़की की तरफ, टेबल पर) की ऊंचाई पर स्थापित किया गया है। आपको तैयार पट्टियों में फंसे हाथों के साथ, इस पर लेटना चाहिए। उन्हें कंधे को ठीक करना चाहिए।

रीढ़ की हर्निया के लिए इस तरह के चिकित्सीय अभ्यास करते हुए, शरीर की सभी मांसपेशियों को यथासंभव आराम करना चाहिए। बोर्ड पर आप पेट या पीठ पर जा सकते हैं। उसी समय, अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको अपने घुटनों के नीचे एक तकिया लगाने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है कि स्ट्रेचिंग प्रक्रिया दर्द रहित हो। झुकाव के कोण को बदलते हुए, स्ट्रेचिंग बल को समायोजित किया जा सकता है।

आगे की ओर झुकाव के साथ खींचना। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के व्यायाम करने के लिए, आपको पेट के साथ घुटनों तक समर्थन पर लेटने की आवश्यकता है। समर्थन के रूप में, एक कुर्सी उपयुक्त है, जिस पर आप सुविधा के लिए एक तकिया रख सकते हैं। श्रोणि और कंधों को नीचे लटका देना चाहिए, शरीर का मोड़ रीढ़ के रोगग्रस्त क्षेत्र के साथ मेल खाना चाहिए। यह घुटनों पर शरीर के वजन, पेट और कोहनी के नीचे समर्थन को वितरित करने के लिए आवश्यक है। इस स्थिति में, आराम करें और शांति से समान रूप से सांस लें।

साइड साइफन

दर्दनाक एकतरफा सिंड्रोम के मामले में, हमें रीढ़ की हर्निया के लिए कुछ अभ्यासों की भी आवश्यकता होती है, जिसे अब हम विश्लेषण करेंगे। आपको एक स्वस्थ पक्ष पर झूठ बोलने और समस्या क्षेत्र के नीचे एक रोलर लगाने की जरूरत है, जो एक कंबल या तकिया से बना है। इसकी ऊंचाई को बिना किसी परेशानी के मांसपेशियों को फैलाना चाहिए। इस मामले में, श्रोणि को आगे लाते हुए धड़ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा पीछे ले जाना चाहिए।

चारों तरफ चलना। रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए इस तरह के अभ्यास करने के लिए, आपको सभी चौकों, बाहों और पीठ को सीधा करना होगा और इस स्थिति में पूरे कमरे को बायपास करना होगा। चलते समय अपनी भुजाओं को न मोड़ें, ध्यान से अपने आसन की निगरानी करें।

पीठ पर खिंचाव। अपनी पीठ पर आराम से लेटें, अपने पैरों और बाहों को सीधा करें। पैर काट दिया जाता है, और पैर की उंगलियों को खुद की ओर खींचा जाता है, जबकि सिर को ऊपर उठाते हुए ठोड़ी के साथ छाती तक पहुंचता है।

योग व्यायाम

रीढ़ की हर्निया के लिए इस तरह के व्यायाम, व्यायाम चिकित्सा के लिए अनुकूलित, मानव रीढ़ को स्थिर करने, मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं।

पेट के बल लेट जाएं, कंधों के नीचे हथेलियां। धीरे से धड़ के ऊपरी हिस्से को उठाएं, 15 सेकंड के लिए अदरक, फिर नीचे।

अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं, अपने घुटनों को अपनी ठोड़ी तक खींचें, उनके अग्रभागों को जकड़ें। इस स्थिति में, अपनी पीठ पर आगे और पीछे रोल करें।

पीठ के बल लेटते हुए, अपने हाथों को सीम पर रखें, धीरे से पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर झुकें, जांघों के बीच और 90 back के कोण पर। उसी समय, अपने दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। दूसरे पैर और हाथ के साथ दोहराएँ।

एक ही स्थिति में झूठ बोलना, एक पैर को घुटने पर झुकाएं, उसके माथे को धीरे-धीरे उसकी ओर बढ़ाएं। दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर झुकते हैं, फर्श पर डालते हैं, अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ते हैं, थोड़ा अपने सिर को उठाते हैं। उसी समय रीढ़ को सीधा करने की कोशिश करें।

एक ही स्थिति में होने के नाते, घुटनों पर फर्श के पैरों को मोड़कर रखें। धीरे से श्रोणि को ऊपर उठाएं जब तक कि घुटने से कंधों तक एक सीधी रेखा दिखाई न दे। 15 सेकंड के लिए पकड़ो।

काठ का रीढ़

मूल रूप से डिस्क काठ का क्षेत्र में दिखाई देती है। ये अभ्यास लंबे समय से हर्निया से पीड़ित लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आपको अपनी पीठ पर फ्लैट झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने हाथों को अपने पेट पर मोड़ो, जबकि थोड़ा मुड़े पैर फर्श पर होना चाहिए। फर्श के खिलाफ पीठ खींचो, अपनी सांस मत पकड़ो। 15 बार दोहराएं।

रीढ़ की हर्निया के लिए निम्न अभ्यास करते हुए, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की आवश्यकता होती है, जबकि हाथों को शरीर के साथ लेटना चाहिए, और आपके पैर सीधे रहते हैं। धड़ के ऊपरी भाग को ऊपर उठाएं, जबकि कंधे के निचले किनारे को फर्श से हटाकर पैरों को फर्श पर रखें। यह स्थिति 10 सेकंड के लिए बनाए रखी जाती है, फिर धीरे-धीरे शरीर को अपनी मूल स्थिति में लौटाएं। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, फर्श पर थोड़ा झुका हुआ पैर रखो। दाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें। बाएं पैर को मोड़ने के लिए, इसे धीरे-धीरे फर्श से उठाते हुए, दाहिने हाथ को घुटने पर टिकाते हुए, पैर को सिर के करीब नहीं आने दे रहा है। इस स्थिति में, दस सेकंड के लिए जोंक। 10 बार दोहराएं। दूसरे पैर और बांह के साथ दोहराएं।

थोरैसिक रीढ़

यदि आपके पास एक छाती हर्निया है, तो निम्नलिखित रोग के किसी भी चरण में आपकी मदद कर सकता है।

आपको एक कुर्सी पर बैठने की ज़रूरत है, पीठ के खिलाफ दबाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और जितना संभव हो उतना पीछे झुकें, अपनी रीढ़ को कुर्सी की पीठ के खिलाफ दबाएं, फिर थोड़ा आगे झुकें। चार बार दोहराएं।

रीढ़ की हर्निया के साथ पीठ के लिए निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने सीने के क्षेत्र के नीचे एक कठोर रोलर डालें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। झुकें, फिर उसके शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाएं। व्यायाम करते हुए, रोलर को रीढ़ के साथ घुमाएं। इसे 4 बार करें।

लेटते या बैठते समय, निचले छोरों को उठाने के लिए अपने हाथों से निचले छाती क्षेत्र में एक तौलिया लपेटें। एक्सहॉल पर तौलिया को अधिकतम खींचें। इसी समय, तौलिया का तनाव अगली सांस पर आराम करता है। दस बार दोहराएं।

ग्रीवा रीढ़ की हर्निया के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों का लक्ष्य गर्दन के कशेरुकाओं की गतिशीलता को बढ़ाना और इसकी मांसपेशियों की लोच को बहाल करना है। उन्हें बहुत सावधानी से करने की आवश्यकता है। वे आपको गर्दन की हर्निया से पूरी तरह से छुटकारा नहीं दिला पाएंगे, हालांकि वे इस बीमारी के शुरुआती चरणों में प्रभावी होंगे। प्रत्येक व्यायाम को दस बार दोहराएं।

सीधे खड़े हों या एक कुर्सी पर बैठें, हाथ शरीर के साथ-साथ। धीरे-धीरे सिर को दाईं चरम स्थिति की ओर मोड़ें, फिर बाईं चरम तक।

निम्नलिखित अभ्यास करते हुए एक ही स्थिति में रहें। इस तरह से हर्निया पूरी तरह से पास नहीं होता है, लेकिन इस तरह के वार्म-अप से आपको दर्द से राहत मिल सकती है। आपको अपना सिर नीचे करने की जरूरत है, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर दबाएं। यदि वह स्वतंत्र रूप से झूठ बोलता है, तो आप उन्हें छाती के नीचे स्लाइड कर सकते हैं।

सीधे खड़े हो जाओ या एक कुर्सी पर बैठो, शरीर के साथ विस्तारित हथियार। ठोड़ी में खींचते हुए सिर को पीछे ले जाएं, और इस बिंदु पर टिकाएं। सिर नहीं झुकता।

रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए जिमनास्टिक को एक मालिश के साथ किया जाना चाहिए। एक विशेष कोर्सेट पहनने से अतिरिक्त लाभ होगा।

रीढ़ की हर्निया के लिए शक्ति व्यायाम

इस तरह के अभ्यासों का मुख्य उद्देश्य पीठ के निचले हिस्से और गर्दन में रक्त परिसंचरण को बढ़ाना है। उन्हें करते समय, पीठ के इन क्षेत्रों पर ध्यान दें।

सबसे पहले आपको अपनी पीठ पर झूठ बोलने की ज़रूरत है, अपने पैरों को अपने घुटनों में मोड़ें, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें। इस मामले में, पैरों, कंधों और कंधे के ब्लेड पर भरोसा करते हुए, श्रोणि को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में ठीक करें। पांच बार दोहराएं।

चारों तरफ उठो। एक ही समय में विपरीत पैर और हाथ उठाएं, उन्हें कुछ सेकंड के लिए ठीक करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस तरह के व्यायामों को 7 बार दोहराएं।

ग्रीवा रीढ़ की एक हर्निया एक व्यक्ति को बहुत दर्दनाक भावना देती है, इसलिए सभी आंदोलनों को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। पेट के बल लेटने के लिए ठोड़ी के नीचे ब्रश को दूसरे पर रखें। एक ही समय में दोनों हाथों, सिर और छाती को ऊपर उठाएं, जबकि एक ही समय में पेट, श्रोणि और पैरों को फर्श से उठाएं। 7 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। इस व्यायाम को तीन बार करें।

अधिक कठिन विकल्प। शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। एक ही समय में दोनों कंधों और सिर को उठाएं, अपनी बाहों को अपने पैरों पर सीधा फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

हर्निया सॉफ्टवेयर के साथ हर्निया में, उपचार की एक विधि के रूप में। वसूली के साथ कौन से परिसरों में मदद मिल सकती है, और जो प्रदर्शन करने के लिए contraindicated हैं? सॉफ्टवेयर हर्निया के साथ जिमनास्टिक का चिकित्सीय प्रभाव क्या है और क्या यह तीव्र और वसूली अवधि में किया जा सकता है?

लंबर हर्निया (पीओ) - एक बीमारी जो 25 से 40 वर्ष की आयु के लोगों को प्रभावित करती है।

यह रोग विभिन्न कारणों से होता है, लेकिन अधिकतर यह रीढ़ की हड्डी में मजबूत शारीरिक परिश्रम या मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अनुपचारित बीमारियों के कारण होता है।

उपचार की एक विधि के रूप में, हर्निया सॉफ़्टवेयर के लिए व्यायाम। वसूली के साथ कौन से परिसरों में मदद मिल सकती है, और जो प्रदर्शन करने के लिए contraindicated हैं?

काठ का रीढ़ की हर्निया क्या है?

काठ क्षेत्र में 5 कशेरुक और बीच में 4 डिस्क होते हैं। कशेरुक को लैटिन अक्षर L और संख्या को 1 से 5 तक कहा जाता है, जो संख्या को दर्शाता है। बदले में, डिस्क में एक रेशेदार अंगूठी और एक अर्ध-तरल कोर होता है। विभिन्न कारणों से, कशेरुक डिस्क को निचोड़ता है, रेशेदार अंगूठी कमजोर, दरारें, टूट जाती है, डिस्क की सामग्री बाहर आती है, जिससे एक हर्निया या फलाव होता है।

अक्सर, कशेरुक विभाग की एक हर्निया एक सक्रिय वृद्धि के साथ ऊतकों और नसों के आसपास चुटकी होती है

हर्निया के साथ कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और कौन से नहीं?

जल्दी में उन लोगों के लिए, आप कर सकते हैं:

आज तक, रीढ़ की हर्निया के उपचार के लिए पहले से ही कई परिसरों को विकसित किया गया है। आप कौन सा प्रदर्शन कर सकते हैं? सभी रोगियों के लिए एक भी जवाब नहीं है। प्रत्येक स्थिति और मामला अद्वितीय है और डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत चर्चा की आवश्यकता होती है।

सशर्त रूप से हर्निया वाले सभी लोगों को, इस प्रकार की गतिविधियों की अनुमति नहीं है:

• योग, हल्की फिटनेस, पिलेट्स;
• तैराकी;
• बुब्नोव्स्की व्यायाम;
• डिकुल कॉम्प्लेक्स;
• क्षैतिज पट्टी पर लटका हुआ।

रीढ़ की हर्निया का इलाज करने का एक शानदार तरीका नियमित योग कक्षाएं हैं।

शारीरिक परिश्रम के प्रकार भी हैं, जो निश्चित रूप से सॉफ़्टवेयर हर्निया में contraindicated हैं। विस्तार से विचार करें कि यह किस तरह का व्यायाम है और क्यों:

1. लेग प्रेस। यह अपनी पीठ के बल लेटा हुआ होता है, जिसमें पैर भार को ऊपर धकेलता है, जो विशेष लगाव पर होता है। यह रीढ़ पर एक उच्च भार बनाता है, जिससे फलाव (हर्निया का प्रारंभिक चरण) हो सकता है और अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।
2. सीधे पैर का भार काठ का क्षेत्र के इंटरवर्टेब्रल डिस्क को ओवरलोड करता है, जो दर्द का कारण बनता है।
3. घुमा, जैसा कि वे काठ का रीढ़ में आंदोलनों का कारण बनते हैं, जिससे फलाव की चुटकी जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।
4. भारोत्तोलन हमेशा रीढ़ पर एक बढ़ा हुआ भार है, इसलिए हर्निया के लिए शक्ति अभ्यास को contraindicated है।
5. चल रहा है। दौड़ के दौरान, इंटरवर्टेब्रल डिस्क एक कुशनिंग फ़ंक्शन करते हैं, लेकिन बीमारी के दौरान, जब वे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो उनका कामकाज बिगड़ा हुआ है, डिस्क विरूपण होता है, जो जटिलताओं की ओर जाता है।

व्यायाम के अन्य सभी प्रकार और अभ्यास के प्रकारों पर आपके डॉक्टर के साथ अलग से चर्चा की जानी चाहिए: एक हाड वैद्य या आर्थोपेडिस्ट।

उपयोगी व्यायाम परिसरों

क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है? हर्नियास के उपचार के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मेडिकल जिम्नास्टिक परिसरों में असमान लाभ होता है। सबसे अच्छा व्यायाम जिमनास्टिक बुब्नोव्स्की, डिकुल, तैराकी, सामान्य चिकित्सा जिमनास्टिक हैं। नीचे सूचीबद्ध किए गए चिकित्सीय अभ्यासों के बाकी हिस्सों को लोड के प्रकारों के अपवाद के साथ एक निश्चित तरीके से प्रदर्शन करने में लाभ होता है (उदाहरण के लिए, योग में घुमा)।

व्यायाम करने के लिए बुनियादी नियम

किसी भी वर्ग को तैयार करने से पहले, आपको कार्यान्वयन के नियमों की पहचान करने की आवश्यकता है जो बीमारी के दौरान सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों पर लागू होते हैं।

1. सत्रों के दौरान दर्द की घटना से बचने के लिए, आपकी स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है। यदि वे होते हैं, तो कार्रवाई रोक दी जानी चाहिए।
2. केवल उन परिसरों का प्रदर्शन करें जो असुविधा, दर्द का कारण नहीं बनते हैं।
3. कूद, पीठ या पीठ में छुरा, अचानक आंदोलनों से बचें, बदल जाता है।
4. पीठ के समस्या क्षेत्रों पर भारी भार न दें।
5. व्यायाम भौतिक चिकित्सा (चिकित्सा भौतिक संस्कृति) न्यूनतम प्रयास और आयाम पर चलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते हैं।

कशेरुक विभाग के हर्निया के साथ शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करते समय, चिकनी आंदोलनों को वरीयता देना बेहतर होता है जो असुविधा का कारण नहीं बनता है

इसी समय, कशेरुक हर्निया में कुछ अभ्यासों में एक नैदानिक ​​चरित्र हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि कुछ क्रियाओं से आपको पहले दर्द होता है, और थोड़ी देर के बाद असुविधा कम हो जाती है - यह उपचार प्रक्रिया की शुरुआत को इंगित करता है।

Bubnovsky

डॉ। बुब्नोव्स्की के जीवन पर दार्शनिक दृष्टिकोण के अनुसार: आंदोलन जीवन है और केवल सही आंदोलन ही किसी व्यक्ति को ठीक कर सकते हैं। यह इस अवधारणा के साथ है कि डॉ। बुब्नोव्स्की ने बात की थी, जिनके अभ्यास एक हर्निया के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और जिन्हें किनेसोथेरेपी कहा जाता है।

काइनेसोथेरेपी के साथ काम करते समय, रोगी बाहर काम करता है और यहां तक ​​कि सबसे गहरी मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो ऐंठन को राहत देने की अनुमति देता है, दर्द को समाप्त करता है। पीठ के विस्तार से रीढ़ की शक्ति, लचीलापन और लोच में सुधार होता है। चिकित्सीय प्रभाव इस तथ्य के कारण प्राप्त होता है कि एक निश्चित आंदोलन करने से, मरीज को फलाव को कम करने की कोशिश करता है, एक प्राकृतिक स्थिति के कशेरुक पर लौटता है।

मुख्य सिद्धांत जिस पर जटिल आधारित है, रोगी के लिए आराम, सुविधा है।

एक हर्निया को काम करने के लिए व्यायाम का एक उदाहरण नीचे दिए गए वीडियो में दिखाया गया है।

Dikul

डिकुल, एक ऑर्थोपेडिक सर्जन जो रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर का सामना करना पड़ा, परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, अभ्यास का एक सेट विकसित किया, जिसने उन्हें बीमारी से निपटने में मदद की। आज, उनमें से कुछ का उपयोग कशेरुक हर्निया के इलाज के लिए सफलतापूर्वक किया गया है। परिसर के प्रदर्शन के दौरान प्रशिक्षण की तीव्रता पर डॉक्टर के साथ अलग से चर्चा की जाती है और रोगी की मांसपेशियों के विकास, उसकी बीमारी की गंभीरता पर निर्भर करता है।

तैराकी

तैराकी से शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली विशेष लाभ लाती है। जलीय पर्यावरण के विशेष प्रभावों के कारण, मुख्य भार रीढ़ से हटा दिया जाता है, जो पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है। हड्डियों, जोड़ों एक प्राकृतिक स्थिति मान।

इसके अलावा, पानी पूरे शरीर की मालिश करता है, तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव प्रदान करता है, मांसपेशियों को आराम देता है, क्लिप निकालता है, रक्त परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करता है। हर्निया के लिए तैराकी बिल्कुल सुरक्षित व्यायाम है, क्योंकि यह उच्च भार, अचानक आंदोलनों को समाप्त करता है।

कशेरुक खंड के हर्निया के साथ तैरने से रीढ़ सहित पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पूल में नियमित व्यायाम आसन को बहाल करने, दर्द को कम करने, दवाओं के अवशोषण में सुधार करने में मदद करेगा, प्रभावित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण के सामान्य होने के कारण। एक अन्य सकारात्मक प्रभाव मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना है, जिससे भूमि पर काठ का क्षेत्र में तनाव और असुविधा में कमी होती है।

हर्निया सॉफ़्टवेयर के साथ तैराकी की विशेषताएं:

1. भड़काऊ प्रक्रियाओं और दर्द के बाहर निकलने की अवधि में गर्भनिरोधक।
2. अभ्यास के एक व्यक्तिगत सेट की तैयारी के साथ उपस्थित चिकित्सक की प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है।
3. काठ के घावों के लिए सबसे उपयोगी शैली पीठ पर क्रॉल है।
4. पहले 2-3 कक्षाएं एक प्रशिक्षक की देखरेख में आयोजित की जाती हैं।
5. रोगी को अपनी स्थिति की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, डॉक्टर को बताएं कि उसे क्या और कब असुविधा होती है। इस मामले के विशेषज्ञ को एक स्थानापन्न अभ्यास के साथ आना चाहिए।

योग

योग केवल कुछ शारीरिक गतिविधियों का क्रियान्वयन नहीं है, बल्कि स्वयं का, अपने शरीर का ज्ञान भी है। योग कक्षाओं को रोगी से बहुत देखभाल की आवश्यकता होती है, जीवन शैली को बदलने की इच्छा: बुरी आदतों को छोड़ना, आहार को बदलना, दिन का मोड।

योग में, सभी अभ्यास हर्निया सॉफ़्टवेयर वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. ट्विस्ट करने से मना करें, झटके, घूंसे, कूदने जैसी क्रियाएं करें।
2. दर्द की घटना को रोकने के लिए, अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करें।
3. योग प्रशिक्षक की उपस्थिति में ही करें।
4. प्रशिक्षण शुरू करें, शरीर पर एक न्यूनतम भार दे, और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।
5. अचानक आंदोलनों के बिना, सभी क्रियाओं को सावधानीपूर्वक करें।

पिलेट्स

पिलेट्स एक जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स है जो मुद्रा को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है: यह आपको इसे सही करने, पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने, कशेरुकाओं के लचीलेपन और लोच को बहाल करने की अनुमति देता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि उम्र के साथ, खनिजों के साथ रीढ़ का पोषण धीमा हो जाता है और केवल तब होता है जब कशेरुक सही ढंग से एक दूसरे के सापेक्ष स्थानांतरित हो जाते हैं। फलाव की उपस्थिति के साथ, पूरे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का कामकाज बाधित होता है, और पोषक तत्वों की आपूर्ति लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, जिससे रोग की प्रगति होती है। पिलेट्स कॉम्प्लेक्स कशेरुक के सही आंदोलन को बहाल करने में मदद करता है, क्लैम्प हटा दिए जाते हैं, नसों को पिन किया जाता है, और मांसपेशियों की प्रणाली के लचीलेपन और दृढ़ता को बढ़ाया जाता है।

यह महत्वपूर्ण है! इंटरवर्टेब्रल हर्निया वाले लोगों के लिए पिलेट्स प्रणाली से, सभी अभ्यास उपयुक्त नहीं हैं, और इसलिए व्यक्तिगत परिसर में डॉक्टर या प्रशिक्षक के साथ बातचीत की जाती है।

क्षैतिज पट्टियाँ

क्षैतिज पट्टी पर कर्षण का हर्निया के साथ रोगी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: कशेरुक के बीच की जगह बढ़ जाती है और फलाव तंत्रिका जड़ों और आस-पास के ऊतकों पर दबाव बंद कर देता है।

प्रशिक्षक के नियंत्रण में, क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि अनुचित तरीके से प्रदर्शन किया जाता है, तो रीढ़ की हड्डी में खिंचाव असमान रूप से होता है, और कुछ क्षेत्र अतिभारित होते हैं।

क्षैतिज पट्टी पर सही स्ट्रेचिंग से काठ की रीढ़ की हर्निया के दौरान दर्द से राहत मिलेगीयह महत्वपूर्ण है! मोटापे से ग्रस्त लोगों के बार में लटकना प्रदर्शन करना असंभव है, क्योंकि बहुत अधिक वजन रीढ़ की अत्यधिक खिंचाव की ओर जाता है।

हर्निया वजन घटाने के व्यायाम

बीमारी की अवधि में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने से शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह रीढ़ को राहत देता है और प्रभावित क्षेत्र पर दबाव कम करता है। काठ का रीढ़ में उभड़ा हुआ लोगों के लिए, मानक वजन घटाने प्रणाली उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि वे रोगी के शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। पीठ की समस्याओं वाले अधिकांश लोग उपयुक्त हैं वजन घटाने के लिए व्यायाम डॉ। बुब्नोव्स्की:

तीव्र अवधि में कक्षाएं

एक्सर्साइज की अवधि के दौरान व्यायाम contraindicated है! इस समय रीढ़ पर भार बढ़ने से जटिलताओं का विकास होता है, रोगी की गिरावट। इस समय, यह अनुशंसित है:

1. सोने के लिए ऑर्थोपेडिक गद्दे का इस्तेमाल करें।
2. आसन की निगरानी के लिए शरीर की क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर स्थिति को समान रूप से लेना सीखें।
3. एक कोर्सेट का उपयोग करें।
4. विटामिन और खनिजों का एक परिसर पीना।
5. मोटापे के मामले में, वजन घटाने पर काम करें।

कशेरुक हर्निया के तेज होने की अवधि में, शारीरिक गतिविधि को छोड़ना बेहतर होता है और नियमित रूप से एक विशेष कोर्सेट का उपयोग करना चाहिए

तीव्र अवधि में, घर पर अभ्यास किया जाता है, रीढ़ से भार को हटाने, मांसपेशियों को आराम देने और रीढ़ पर एक न्यूनतम भार निकालने में योगदान देता है। इनमें शामिल हैं: एक जिम्नास्टिक गेंद पर झूठ बोलना, स्वीडिश दीवार की मदद से रीढ़ को खींचना और एक झुकाव के तहत एक बेंच, शरीर के कुछ हिस्सों को तनावपूर्ण स्थिति में लाना।

वसूली अवधि में कक्षाएं

वसूली अवधि में कक्षाओं के लिए, उपरोक्त सभी जिम्नास्टिक परिसरों और कक्षाएं उपयुक्त हैं। एक ऑपरेशन से उबरने के दौरान, रोगी को अपनी स्थिति पर ध्यान देना जरूरी है, जिमनास्टिक परिसरों का प्रदर्शन करना जो मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करने और पीठ में रक्त परिसंचरण स्थापित करने में मदद करते हैं। इन उद्देश्यों के लिए सबसे अच्छा है उपयुक्त अभ्यास डिकुल, बुब्नोव्स्की और तैराकी। व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना को व्यक्तिगत रूप से डॉक्टर के साथ संकलित किया जाता है।

चलो योग करो

हर्निया सॉफ़्टवेयर के उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक व्यायाम है, रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति को बहाल करने में मदद करता है, तंत्रिका जड़ों और ऊतकों पर फलाव के दबाव को कम करता है। इस प्रयोजन के लिए, सभी प्रकार के शारीरिक परिश्रम उपयुक्त नहीं हैं, और इसलिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद ही कक्षाएं शुरू करना संभव है। बहुत कुछ रोगी की व्यक्तिगत जिम्मेदारी पर निर्भर करता है, उसकी स्थिति की निगरानी करने और डॉक्टर को प्रतिक्रिया देने की इच्छा। इंटरवर्टेब्रल हर्निया के उपचार में अपने व्यक्तिगत अनुभव टिप्पणियों में हमारे साथ साझा करें, प्रश्न पूछें।