التغذية السليمة لزيادة النمو. ما هي الأطعمة اللازمة لنمو الطفل؟ ماذا يوجد للطفل لينمو
بعض الأطفال طويل القامة ، بينما يظل البعض الآخر أصغرهم لفترة طويلة. قصر القامة يجعل الوالدين قلقين ويسبب عدم الراحة للطفل نفسه. هذه المشكلة حادة بشكل خاص في مرحلة المراهقة ، عندما يصبح المظهر هو الأهم. هل يوجد للأطفال؟ هل من الممكن تغيير هذا المؤشر صعودا؟ إذا كان الأمر كذلك ، كيف تزيد من طول الطفل؟ ستجد الإجابات في المقالة.
نمو الأطفال
أكثر ما يمكن ملاحظته في 12 شهرًا فقط ، يكتسبون حوالي 25 سم. بعد ذلك ، ينخفض معدل النمو بشكل ملحوظ كل عام. هذا أمر طبيعي ، وجميع الأمهات على علم به. بحلول عامين ، تبلغ الزيادة حوالي 10 سنتيمترات ، بثلاثة - حوالي 7 ، وأربعة - حوالي 5 فقط.
يقيس الآباء والأمهات بشكل دوري ورثتهم بشريط قياس أو مساطر خاصة. من الأفضل القيام بذلك سنويًا في نفس اليوم (على سبيل المثال ، في صباح يوم 20 يونيو). هذا سيجعل البيانات أكثر كاشفة. لكن كيف تعرف أن الطفل طويل أو قصير جدًا؟ في هذه الحالة ، يستخدم أطباء الأطفال وأطباء الأطفال طاولات مركزية. أنها تحتوي على مؤشرات مثل الطول والوزن والعمر. يمكن أن يكون الجدول شائعًا أو مختلفًا بالنسبة للفتيات والفتيان.
معدلات نمو تصل إلى 11 سنة
إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان أطفالك يستوفون المعيار العمري ، فاستخدم الصيغة الخاصة.
ارتفاع الطفل (سم) = 5 × ح + 75 (سم).
هنا B هو العمر ، عدد سنوات كاملة.
5- متوسط الزيادة السنوية لنمو الأطفال.
75 هو متوسط طول الجسم الذي يصل إليه الأطفال في سنة الحياة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه الصيغة صحيحة فقط للأطفال في سن المدرسة الابتدائية (حتى سن 11 عامًا شاملة). بالنسبة للرجال الأكبر سنًا ، لن تكون الحسابات صحيحة. أيضًا ، بالإضافة إلى الصيغة ، يمكنك التركيز على اللوحة.
للفتيات | للأولاد |
|||||
0 شهور | 0 شهور | |||||
6 اشهر | 6 اشهر | |||||
معدلات النمو من 12 سنة
إذا كنت تريد معرفة معلمات مراهق يبلغ من العمر 12 عامًا (الطول والوزن والعمر) ، فسوف يخبرك الجدول بما يجب أن يكون طبيعيًا.
للفتيات | للأولاد |
|||||
من اللوحة يمكن ملاحظة أن الطلاب يتم رسمهم بدورهم. عند الفتيات ، يبدأ النمو المتزايد من 11 إلى 12 عامًا. بعد إغلاق مناطق النمو ، تزداد العظام قليلاً. لكن الأولاد بدأوا في الوصول. تحدث ذروة النمو في سن 13-14 سنة. على مدار عام ، يمكن أن يصبح الشباب أطول من 10 إلى 15 سم ، والبعض الآخر - بمقدار 20-25 سم.
الجينات
لمعرفة واحد تقريبي ، انظر فقط إلى أمي وأبي. في الأساس ، الوراثة هي التي تحدد طول الأطفال. إذا كان الوالدان قصيرين جدًا ، فلا يجب أن تتوقع أن يتمدد الطفل مثل لاعب كرة السلة. على الرغم من وجود استثناءات لهذه القاعدة.
هناك أيضًا صيغ يمكن استخدامها لتحديد النمو المحدد وراثيًا للأطفال. بالنسبة للفتيات والفتيان ، ستكون الحسابات مختلفة قليلاً. قبل معرفة طول الطفل ، يجب ألا يغيب عن البال أن الخطأ كبير بما يكفي. يمكن أن تتراوح من 5 إلى 10 سم.
الأولاد = (طول الأب (سم) + طول الأم (سم)) / 2 + 6.5 (سم).
البنات = (طول الأب (سم) + طول الأم (سم)) / 2 - 6.5 (سم).
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الحسابات مختلفة جدًا عن الحجم الفعلي للطفل. ويرجع ذلك إلى عدد من العوامل. هم الذين يغيرون البرنامج الجيني ويخيفون الوالدين ، ويجبرونهم على الهروب إلى الأطباء بحثًا عن إجابة للسؤال: "كيف نزيد من نمو الطفل؟"
الحالة الصحية
يتأثر النمو بشكل كبير بالمشاكل الصحية. هذا ينطبق بشكل خاص على الأمراض المزمنة في الأوعية الدموية والقلب والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي. يؤثر أيضًا تناول الأدوية المنتظم التي تحتوي على هرمونات الجلوكورتيكوستيرويدات. مثال على ذلك دواء لعلاج نوبات الربو.
غالبًا ما ينمو هؤلاء الأطفال بشكل سيء والذين لديهم مؤشرات صغيرة لطول الجسم ووزنه عند الولادة. حتى مع الرعاية المناسبة ، من غير المحتمل أن يكون هؤلاء الأطفال الأطول في الفصل. أيضًا ، يمكن للأطباء تشخيص تأخر النمو الدستوري. هذا ليس علم الأمراض ، بل هو سمات تنموية. في حالة الطفل المصاب بمثل هذا التشخيص ، يحدث كل شيء لاحقًا: النمو والبلوغ. وهذا يعني أن نوعًا من العلاج غير مطلوب هنا ، ولم تعد القواعد غير مناسبة هنا.
قم بزيارة أخصائي الغدد الصماء
هرمون النمو مسؤول عن هرمون النمو (أو هرمون النمو). من المهم أيضًا استخدام مواد مثل الأنسولين والغدة الدرقية والأندروجين والبروجستيرون والإستروجين. يؤدي نقص أو زيادة هرمون واحد على الأقل إلى تأخر النمو. بدون العلاج المناسب ، لن ينمو الطفل طويلاً.
مع اضطرابات الغدد الصماء ، ينمو الأولاد حتى 140 سم والبنات - حتى 130. لكن لحسن الحظ ، مثل هذا التأخير نادر جدًا. لتبديد كل الشكوك ، من الأفضل اللعب بأمان واستشارة طبيب الغدد الصماء. إذا تم تأكيد التشخيص ، فسيتم وصف حقن STH. ستزيد من فرص طفلك في أن يكون بطول متوسط أو حتى طويل القامة.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع مرض الغدد الصماء ، يعمل النمط. إذا كان الطفل الأول صغيراً ، فسيولد الثاني بدون مشكلة هرمونية.
التغذية السليمة
إذا كان طفلك قصير القامة ، انتبه لما يأكله. مع سوء التغذية المزمن على مدى عدة أجيال ، سينخفض نمو الأطفال المولودين تدريجياً. من المهم أيضًا مراعاة جودة الطعام المستهلك. يجب أن يحتوي على جميع المواد اللازمة للنمو الجيد:
- منتجات الألبان. إنها مصدر ممتاز للكالسيوم وتشكل أساس العظام.
- بروتين. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فلن يتخلف الطفل عن النمو فحسب ، بل سيصبح أيضًا ضامرًا. تشمل الأطعمة البروتينية البيض واللحوم والأسماك والجبن والجبن القريش.
- الخضروات والفواكه. هؤلاء مورّدون لجميع أنواع الفيتامينات والمعادن. لذلك ، في النظام الغذائي ، يجب أن تكون متنوعة وبكميات كبيرة.
- فيتامينات. أكثرها فائدة للنمو هي A و E و C و D. ويمكن شراؤها في صورة سائلة من الصيدلية ، لكنك تحتاج إلى معرفة الجرعة. كما أن بعض الأطعمة غنية بهذه الفيتامينات. هذه هي القشدة الحامضة والزبدة والكبد والمحار والبقدونس وزيت السمك وأكثر من ذلك بكثير. لا يعرف الآباء دائمًا الفيتامينات الموجودة في طعام معين لنمو الطفل. يزداد الوضع سوءًا عندما يرفض الأطفال تناول الأطعمة الصحية. سيكون الحل عبارة عن مجمعات فيتامين جاهزة على شكل أقراص تحتوي على جميع المواد الضرورية.
- سكر. لكنها بشكل عام غير مفيدة للنمو بل إنها تبطئه. لذلك ، عليك الحد من استخدام جميع أنواع الحلويات.
نوم صحي
إذا كانت معايير نمو الأطفال وحجم طفلك لا تتوافق ، فاحرص على الاهتمام ببقية طفلك. حتى سن 12-14 ، يحتاج الجسم 10 ساعات على الأقل من النوم. يكفي أن ينام المراهقون 8 ساعات على الأقل. في هذه الحالة يجب أن يكون الجسم في حالة نوم ليلاً وليس نهارًا. يمكن أن تكون الراحة أثناء النهار مكملًا فقط. تحتاج إلى محاولة نقل هذا إلى أطفالك إذا كانوا يريدون أن يصبحوا طويل القامة.
يتم إنتاج معظم هرمون النمو أثناء النوم العميق بين الساعة 10 و 12 مساءً. لذلك من الأفضل أن تنام الساعة التاسعة حتى تنام بشكل عميق خلال ساعة. لكن ، لسوء الحظ ، يتجاهل العديد من أطفال المدارس هذه الحقيقة البسيطة ويظلون صغارًا. لذلك ، إذا كنت تفكر في كيفية زيادة طول طفل يبلغ من العمر 9-11 عامًا ، فعليك أولاً أن تجعل نومه طبيعيًا.
رياضات
هناك العديد من الرياضات التي تساعدك على النمو. هذه هي تنس الريشة وكرة السلة والكرة الطائرة والسباحة والقفز الطويل والعالي. لكن رفع الأثقال والمصارعة ، على العكس من ذلك ، يمنعان النمو. عند اختيار الرياضة ، يجب مراعاة تفضيلات الطفل نفسه. إذا كان لا يحب الأحمال ويجبره على إرهاق نفسه ، فلن يستفيدوا منه.
يمكن أن تكون التمارين الرياضية التي تحفز منطقة النمو بديلاً عن الرياضة. وتشمل هذه جميع أنواع الشد والقفز. فقط ما عليك القيام به بانتظام لرؤية النتيجة. توقف مجمعات التمرين تعظم الطبقات الغضروفية وتعطي عدة سنوات لزيادة السنتيمترات المطلوبة.
هل ما زلت تشك فيما إذا كان من الممكن زيادة نمو الطفل من خلال الرياضة؟ انظر بنفسك ، والنتيجة لن تكون طويلة في المستقبل.
جو عائلي
غالبًا ما يقوم المتخصصون بتشخيص "قصر القامة النفسية والعاطفية". لا ينتج عن نقص الهرمونات ولكن بسبب الجو السيئ في الأسرة. لسوء الحظ ، لا يأخذ العديد من الآباء هذه الحقيقة في الاعتبار. يأخذون في الاعتبار ما يجب أن يكون عليه الطول والوزن ، ويضطر الطفل إلى اتباع أسلوب حياة صحي. في الوقت نفسه ، يصرخون عليه باستمرار ولا يفهمون سبب كونه صغيرًا. أنت بحاجة للنظر بموضوعية إلى عائلتك من الخارج. قد يكون من المفيد إعادة التفكير في طرق الاتصال الخاصة بك.
غالبًا ما يحدث قصر القامة النفسية والعاطفية في العائلات التي تعاني من خلل وظيفي ، حيث لا يتم رعاية الأطفال على الإطلاق. يحتاج كل طفل إلى تغذية منتظمة ، مما يوسع آفاقه ويتلقى مشاعر إيجابية من الأب والأم. بمجرد تحسن الوضع في المنزل ، والقضاء على العوامل التي تزعج النفس ، سوف يتسارع النمو بشكل ملحوظ.
كيفية زيادة ارتفاع الطفل بصريا
عندما يخجل مراهق من طوله ، ما نوع الحيل التي لا تلجأ إليها. يمكن أن يكون التكبير البصري مفيدًا جدًا:
- كعوب. يمكن تشجيع الفتيات على ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي والأحذية ذات الكعب العالي. في هذا الصدد ، فإن النساء أكثر حظا. سيتمكن الأولاد من إضافة 2-4 سم فقط في الطول من خلال ارتداء أحذية بكعب صغير. بالمناسبة ، تعتبر جراحة العظام ويوصى بها للجميع دون استثناء.
- النعال. لا يحب الجميع الكعب ، وهناك تطور في مجال تقويم العظام لمثل هذه الحالة. النعل الداخلي ، بفضل التصميم الخاص ، يرفع الكعب ببضعة سنتيمترات. هذا بديل رائع للكعب الصغير. ولكن هناك عيبًا واحدًا - يجب شراء الأحذية بمقاسين أكبر.
- الملابس المناسبة. منذ العصور القديمة ، عرفت النساء الحيل في كيفية زيادة طولهن. يمكن أيضًا تقديم الطفل إليهم حتى يشعر بالراحة. يزيد بصريًا من نمو الملابس الضيقة ذات الخطوط الرأسية. لكن بسبب الخطوط الأفقية والزخارف الهندسية الكبيرة ، على العكس من ذلك ، تبدو أصغر.
أنماط النمو
ربما تكون الطرق المرئية فقط هي المناسبة لتمديد شخصيتك طوال حياتك. في حالات أخرى ، عليك أن تفهم أنه لا يمكنك زيادة النمو إلى ما لا نهاية. خلاف ذلك ، سيكون كل شخص على هذا الكوكب عمالقة. ينمو الرجال في المتوسط إلى 18-22 سنة. والنساء حتى سن 15-19 سنة فقط. عند الرجال ، تحدث زيادة طفيفة في بعض الأحيان (تصل إلى 2 سم) بعد 25 عامًا. ولكن غالبًا ما يحدث هذا عند من تأخر سن البلوغ.
الآن أنت تعرف قواعد نمو الأطفال وكيفية التعامل معها. لكن لا تكون معقدة بسبب المظهر. بمجرد أن تتوقف عن كونك مراهقًا ، تدرك أن السلوك والصفات الداخلية تحظى بتقدير أكبر.
مرحبا أعزائي القراء والمشتركين في الموقع! في هذا المقال سنتحدث عنه النظام الغذائي الصحيح للنمو الطبيعي.صحيح من وجهة نظري ولا يدعي أنه الحقيقة المطلقة. ولكن مع ذلك ، فإن المنتجات المذكورة أدناه فعالة للغاية من الناحية الموضوعية ، وهو ما أكده العلم. إذا كنت تستخدمها أثناء الاستماع إلى مشاعرك ، يمكنك تحقيق نتائج جيدة. الشيء الرئيسي هو عدم خلط كل شيء دفعة واحدة.
إفطار.
الغذاء الرئيسي في اليوم ، لأنه بعد النوم يكون الجسم أفضل قدرة على تناول العناصر الغذائية من الطعام. قبل الفطور من الأفضل شرب نصف لتر من الماء النظيف مع العسل. بالنسبة للإفطار ، تعتبر منتجات البروتين أكثر ملاءمة ، وبدرجة أقل كربوهيدرات.
- عصيدة. دقيق الشوفان ، بذر الكتان ، الحنطة السوداء ، الذرة ، الشوفان الملفوف ، الشعير اللؤلؤي ، الدخن.
- الخبز والحبوب الكاملة. من الناحية المثالية بدون خميرة محبة للحرارة ، ولكن مصنوعة من العجين المخمر.
- التوت والكوكتيلات الخضراء.
- عصير طازج. جزر ، ملفوف.
- منتجات الألبان.
- بيض الدجاج.
الرقائق المقرمشة الجافة والنجوم والحلقات التي يجب صبها بالحليب هي في معظم الحالات منتجات غير مجدية على الإطلاق لزيادة النمو. أنها تحتوي على القليل من المواد المفيدة ويتم امتصاص هذه المواد بشكل سيء.
وجبة عشاء.
اشرب كوبًا من الماء قبل 30 دقيقة من الغداء. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للنمو على أكبر قدر ممكن من الأطعمة النباتية والبروتينية.
- الخضر والتوت والخضروات والفواكه. نقطة مهمة جدا في النظام الغذائي. تحتاج في اليوم إلى تناول ما لا يقل عن 1-2 كيلوغرام من الأطعمة النباتية الطازجة.
- عصير طازج. جزر ، طماطم ، رمان.
- الخبز والحبوب الكاملة.
- براعم. الشوفان والقمح والحنطة السوداء.
- الزيوت النباتية. بذر الكتان والسمسم.
- مكسرات مفرومة طازجة. الجوز والأرز والبندق.
- لحمة. لحم البقر ولحم الخنزير.
- منتجات الألبان.
- سمكة. سمك السلمون والتونة والسلمون المرقط.
- عصفور. دجاج ، ديك رومي.
وجبة عشاء.
لا تأكل الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع في الليل! يتم تقليل كمية هرمون النمو التي ينتجها الجسم أثناء النوم بشكل ملحوظ من هذا.
- خضروات وأعشاب طازجة.
- بذور اليقطين.
- الحقن العشبية. شاي إيفان ، ميليسا.
- مأكولات بحرية. كافيار ، سبيط ، جمبري ، كابوريا ، جراد البحر ، بلح البحر ، أعشاب بحرية ، أعشاب بحرية.
- بيض الدجاج.
الآن حول ما يمنع النمووما هو الأفضل تجنبه.
1. الكحول والتدخين. حرام الله التدخين والشرب ونحوهما. - هذا هو أول ما يمنعك من النمو مثل. كانت هناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع بحيث يمكن استخلاص استنتاج واحد فقط صحيح - استبعاد تمامًا. حتى في أيام العطلات وحتى قليلاً.
2. المشروبات الغازية السكرية. تحتوي على حمض الفوسفوريك - أقوى حامض في الجسم. سوف يستهلك تفاعل المعادلة الكالسيوم من العظام مع كل العواقب.
… هذا أساسي!
وأخيرا أعطيك وصفة لمشروب فعال للنمو... لتحضيره ، ستحتاج إلى 400 مل من الحليب 2.5 - 3.5٪ ، دجاجة نيئة أو بيضة سمان ، أعشاب حوالي 200 جرام. تؤخذ بيضة واحدة وحفنة من الأعشاب مقابل 400 مل من الحليب. يخلط الخليط الناتج جيدًا مع الخلاط. إذا كنت تريد كوكتيلًا أحلى ، أضف التوت الحلو إليه. يشرب 3 مرات في اليوم ، وخاصة في أيام التدريب ، 400-500 مل. النتائج ممتازة.
تحذير: ربما تعلم أن أنفلونزا الطيور لا تنام ، وأن هناك الكثير من الأمراض الأخرى ، لذا احذر من البيض النيء. ثم ممارسة الرياضة واتباع أسلوب حياة صحي.
الآن أنت تعرف أيضًا أي منتجات لزيادة النموالأكثر فعالية. الصحة ونتمنى لك التوفيق!
مع أطيب التحيات فاديم دميترييف
7 9 037 0
وفقًا للإحصاءات ، يعاني 3٪ من الأطفال في العالم من تأخر في النمو - وهو علم الأمراض الذي يوجد فيه تأخر كبير في متوسط المؤشرات. يشير هذا إلى اضطراب خطير في جهاز الغدد الصماء ويمكن أن يؤدي إلى التقزم.
هناك عدة عوامل تؤثر على النمو الصحي للطفل:
- الوراثة
- التغذية السليمة
- نمط حياة صحي (الوالدين والطفل).
الغذاء ليس عبثا في المركز الثاني. ينمو جسم الأطفال دون سن 12-13 عامًا بنشاط ويتطلب فيتامينات أكثر من جسم الشخص البالغ. توجد هذه الفيتامينات في الأطعمة وتساعد جهاز الغدد الصماء على إنتاج هرمون النمو. ستتعرف في المقالة على ما يجب عليك بالتأكيد إضافته إلى نظام طفلك الغذائي حتى لا يواجه مشاكل في النمو.
سوف تحتاج:
بيض الدجاج
يشير إلى الأطعمة التي تساهم في إنتاج الطاقة على المستوى بين الخلايا. هذا ضروري لكائن حي متنامي. تحتوي على الكثير من فيتامينات ب و د.
يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم مما يؤثر على تكوين العظام والأسنان لدى طفلك.
بتناول بيضة واحدة في كل مرة أثناء الإفطار والعشاء ، يمكنك تشبع الجسم بالعناصر النزرة المفيدة مثل البوتاسيوم ، والصوديوم ، والفوسفور ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم.
للنمو الطبيعي ، يجب أن يكون البيض في غذاء الطفل بانتظام.
لحم
تتطلب عملية النمو الحديد والزنك والبروتينات التي يحتوي لحم البقر منها على أكثر من اللحوم الأخرى. البروتين هو مادة البناء الرئيسية لتشكيل الهيكل العظمي والعضلات.
يتم تقديم لحم البقر للطفل مسلوق أو مطهي ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع.
أحيانًا يجد الأطفال أنفسهم يأكلون لحم البقر لأنه صعب. بالضغط على هذا الرابط ، سوف تكتشف ذلك.
موز
لزيادة نمو الطفل وضمان النمو البدني الطبيعي ، يلزم وجود كمية كافية من الكربوهيدرات المتوفرة بكثرة في الموز. مزيج الكربوهيدرات السريعة والبطيئة ينشط الجسم.
يوجد في الموز عناصر يتطور بسببها نظام المكونة للدم وأنسجة العظام والعضلات بشكل صحيح. هذه هي الفلور والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم.
يحسن تناول الموز التركيز والذاكرة. يمكنك فقط تناول وجبة خفيفة مع هذه الفاكهة ، أو يمكنك إضافتها إلى طاجن الجبن ، وعصيدة الحليب ، وسلطة الفاكهة.
دقيق الشوفان
إن المزيج الفريد من مركب الفيتامينات والألياف الغذائية التي تشكل بنية دقيق الشوفان لديه القدرة على زيادة نمو الطفل بشكل فعال.
تعتبر عصيدة "هرقل" غنية بالعناصر الدقيقة المفيدة: المغنيسيوم والحديد والفلور والزنك والفوسفور واليود والكروم والبوتاسيوم والفيتامينات أ ، ب ، هـ ، ك. كلها تشكل العظام والعضلات.
من الأفضل للأطفال طهي دقيق الشوفان مع إضافة الحليب الذي يحتوي على نسبة دهون 3.2٪. حسب الذوق ، يمكنك إضافة الفواكه المجففة والفراولة والموز.
فاصوليا
إن نمو الطفل وتطوره الطبيعي أمر مستحيل بدون البروتين النباتي ، الذي لا يقل أهمية عن البروتين الحيواني. البازلاء والعدس والفاصوليا تلبي هذه الحاجة على أكمل وجه. بالإضافة إلى أنها تحتوي على معقدات معدنية تُبنى منها أنسجة العضلات والعظام.
بالنسبة للطفل الذي لا يحب الفول ، يمكنك خفق الفول المسلوق مع زيت الزيتون والأعشاب. حتى الأطفال المتقلبين يأكلون البطاطا المهروسة بسرور.
جبن
يمتص جسم الطفل بروتين الحليب جيدًا.
بفضل المواد الفعالة التي تشكل الخثارة ، تم تحسين عمليات التمثيل الغذائي ، والتي لها تأثير مفيد على تكوين العظام والعضلات. الكالسيوم والفوسفور مسؤولان عن صحة العظام والأسنان ، وتشارك الأحماض الأمينية في تكوين الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
أفضل أطباق الجبن للأطفال - مع إضافة الفواكه والتوت والعسل.
عين الجمل
دهون الأوميغا الموجودة بكثرة في هذا المنتج لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي والدماغ. الفيتامينات والفوسفور والكالسيوم مفيدة جدًا لنمو الطفل.
يمكن ببساطة استهلاك حبات الجوز أو استخدامها كمادة مضافة للحلويات والزبادي والحبوب والسلطات.
لبن
يساعد الكثير في المنتج على نمو العظام والمفاصل. يحتوي حليب الحيوانات الكبيرة على المزيد من مكونات النمو.
الأكثر فائدة هو الحليب الطازج من بقرة منزلية. لكن عليك توخي الحذر والتأكد من جودته.
يجب إعطاء الحليب للطفل في مرحلة الطفولة المبكرة وسن المدرسة الابتدائية.
خلال فترة المراهقة ، يمكن أن يضر الحليب أكثر مما ينفع لأنه يزيد من خطر الإصابة بكسر في الورك.
تفاح
التفاح الأحمر غني ببيتا كاروتين ، أحد مضادات الأكسدة القوية.
يستحسن أن يأكل الطفل تفاحاً غير مقشر. القشر غني بمادة الكيرسيتين ، التي تجعل خلايا العضلات تنتج الطاقة. يجب أيضًا إضافتها إلى السلطات والمخبوزات والعصائر.
تحياتي لجميع قراء مدونة Mom-Home-365! أي من الوالدين لا يريد لأطفالهم أن يكبروا عاجلاً؟ وهذا لا ينطبق فقط على الصفات البشرية والمسؤولية. كيف يمكن للوالدين أنفسهم التأثير على نمو الطفل؟ إذا كان علم الوراثة لا علاقة له به ، وكان الأبوان من الطول الطبيعي ، فيجب أن نتوقع نفس الشيء من الطفل. بالإضافة إلى الوراثة ، فإن الجو النفسي الذي يعيش فيه الطفل والتغذية والنشاط البدني وحتى الروتين اليومي تؤثر على النمو الطبيعي.
ينمو الأطفال بشكل أفضل عندما يكونون كثيرًا في الهواء الطلق ويتحركون كثيرًا. لذلك ، فإن ممارسة الرياضة من أجل النمو وكل التطور البدني هو موضع ترحيب فقط. إذا كان الطفل منخرطًا في قسم يوجد به العديد من القفزات لأعلى (كرة السلة ، الكرة الطائرة) ، فسوف يكبر كثيرًا. يتم تسهيل ذلك عن طريق القفز.
العوامل التي تساهم في زيادة النمو
من المعروف أن التمارين البدنية مفيدة في أي عمر ، فهي مسؤولة عن التطور المتناغم للجسم ، والحفاظ على صحة جيدة ، كما أنها لا غنى عنها لتكوين الأطفال. لكي ينمو الطفل ويتطور ، فإن التغذية السليمة ضرورية. ومع ذلك ، فمن الضروري دائما وفي كل مكان. من الأفضل الالتزام بنظام غذائي غني بالأطعمة الطبيعية المحضرة بأقل قدر من المعالجة. على سبيل المثال ، تعد البطاطس المخبوزة أكثر صحة من رقائق البطاطس المقلية.
في روسيا الحديثة ، يبلغ متوسط ارتفاع الرجل 175-177 سم. إذا لم يصل المراهق إلى ذروة أقرانه ، فقد تكون هناك مشاكل مختلفة معه. يمكن أن تحدث طفرة نمو قوية خلال فترة المراهقة ويتزامن ذلك عادةً مع سن البلوغ. ولكن من المستحيل التنبؤ بمتى سيحدث هذا بالضبط.
التغذية الكافية لزيادة النمو
يمكن في بعض الأحيان تحسين التغذية السليمة إلى حد ما. التغذية السليمة تعني وجود اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات والبيض ومنتجات الألبان في النظام الغذائي للطفل. يقول الأطباء أنه من أجل النمو الكامل للطفل ، هناك حاجة إلى كمية كافية من فيتامين د ، وكذلك الزنك. أما بالنسبة للكالسيوم ، فهناك جدل مستمر.
كما أن قلة الحركة في مجتمع الأطفال الحديث مع جلوسهم في الدروس واستخدام الكمبيوتر يؤدي أيضًا إلى بعض التقزم.
السناجب
يمكن أن يكون نقص البروتين سببًا رئيسيًا لـ "سوء التغذية". توجد أفضل البروتينات في الحليب والبيض والدواجن ولحم البقر. يجب أن تكون كمية البروتين حوالي 5 جرام لكل كيلوجرام من وزن الطفل. إذا لم يكن هناك حساسية من الحليب ، يمكنك إضافة مسحوق الحليب إلى الأطباق أثناء الطهي.
تزود الأطعمة الغنية بالبروتين الجسم بالأحماض الأمينية التي تستخدم لبناء أنسجة عضلية جديدة وتقوية الأربطة. على الرغم من أن جسم الإنسان يصنع بعض الأحماض الأمينية ، ولكن القليل منها فقط ، يجب أن نحصل على الباقي من الطعام. الأطعمة التالية غنية بالبروتينات: لحوم البقر والدواجن والأسماك والبيض وجميع منتجات الألبان. قم بتضمين كمية كافية من لحم العجل في نظام طفلك الغذائي.
الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم ضروري لتكوين عظام وأظافر وأسنان قوية. جهاز العظام والعضلات بالكامل مسؤول عن الوضع الجيد وصحة الجسم بالكامل. يشارك فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. الكالسيوم مهم بشكل خاص خلال مرحلة نمو الشخص وأثناء الشيخوخة ، عندما تصبح العظام هشة وهناك خطر الإصابة بهشاشة العظام. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم: الجبن والجبن والزبادي. إذا كنت تعاني من عدم تحمل الحليب وكل ما يتكون منه ، فيمكنك تناول مكملات الكالسيوم ، قبل أن تحتاج إلى استشارة طبيبك. يوجد فيتامين د في الزيوت النباتية والمكسرات وبالطبع زيت السمك.
كربوهيدرات عالية الجودة
الكربوهيدرات الضارة ، التي يحبها الأطفال كثيرًا ولا سيما المراهقون ، لا تفعل شيئًا سوى إرضاء شعور قوي بالجوع. لا توفر طاقة كافية للعيش وبناء خلايا جديدة. تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والدقيق أكثر قيمة لكائن حي متنام.
الدهون
من أجل زيادة نمو الأطفال ، فأنت بحاجة إلى كمية كافية من السعرات الحرارية. أفضل الدهون التي تحتوي على أوميغا 3 توجد في الأسماك الدهنية وزيت السمك والكافيار. إذا لم يكن من الممكن شراء الكافيار الأسود والأحمر ، فمن الممكن تمامًا العثور على بديل لشكل كافيار البايك ، بولوك ، إلخ. الآن ليس هناك مشكلة في العثور عليها في أقسام الأسماك.
فواكه وخضروات طازجة
كما أنها مفيدة جدًا لطول الطفل. هذه الأطعمة منخفضة السكر والدهون وغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. يحارب الأخير تكوين الجذور الحرة التي تؤثر سلبًا على خلايا الجسم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه ذات الألوان المختلفة.
قائمة الأطعمة لتعزيز النمو الجيد
- لبن. إذا كان الشخص يستطيع فعل ذلك ، إذا لم يكن كذلك ، فلا يوجد مصدر للبروتين أفضل من الحليب الطبيعي. في فترة المراهقة ، يمكنك تناول 2-3 أكواب ، مع مراعاة محتواها في أطباق مختلفة - الحبوب ، الفطائر ، الآيس كريم ، إلخ.
- يعزز لحم الدجاج نمو أنسجة العضلات والعظام.
- يحتوي لحم البقر وكبده ، من بين أشياء أخرى ، على الكثير من الحديد ، وهو ضروري أيضًا للنمو.
- البيض ليس بروتينًا فحسب ، بل فيتامين د أيضًا ، وهو متوفر بكثرة في صفار البيض.
- دقيق الشوفان مصدر رائع للألياف والبروتين والحديد.
- الزبادي ، مصدر الجبن القريش للكالسيوم اللازم لبناء العضلات والعظام.
- تعتبر الأسماك والكافيار من المصادر الممتازة لفيتامينات أ ود ، وكذلك الفوسفور والكالسيوم.
- المكسرات عبارة عن مخزن للزنك والمغنيسيوم وبروتين نباتي سهل الهضم.
- ماء نقي يحسن الهضم ويزيل الفضلات.
- يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم والبروتينات النباتية للنمو.
- الملفوف عبارة عن كتلة من الفيتامينات والعناصر الغذائية والكالسيوم ، وهو ضروري لبناء الأنسجة.
ستساعد هذه المنتجات في الإجابة على السؤال "كيف تنمو؟" وتشكل بشكل صحيح لجسم الطفل. ومع ذلك ، يمكن أن تكون جميعها مفيدة للغاية للأشخاص في أي عمر. اتباع نظام غذائي سليم ، والحد الأدنى من السكريات والدهون والملح ، والنشاط البدني المنتظم - كل هذا له تأثير مفيد على الصحة والجمال والمزاج الجيد لكل شخص.
- الموقف الصحيح. يساعد على تقويم العمود الفقري ، ونتيجة لذلك ، يضيف بضعة سنتيمترات.
- الرياضة ، وخاصة القفز.
- الحصول على قسط كاف من النوم. ينتج هرمون النمو أثناء النوم. من الأفضل استبعاد قلة النوم ، خاصةً بانتظام.
- الامتناع عن العادات السيئة ، بحيث يتم استخدام طاقة الجسم للنمو ، وليس للتخلص من المواد الضارة.
- ما يكفي من المشي وأشعة الشمس ، كمصدر ممتاز لفيتامين د. نقصه يؤدي دائمًا إلى تدهور الوضع ، ونتيجة لذلك ، انخفاض في النمو.
- الوزن الأمثل. كونك نحيفًا جدًا ضار مثل السمنة. كل هذا يؤثر على تكوين الهيكل العظمي.
المكانة الصغيرة ليست إلى الأبد.
مدرب التغذية ، أخصائي التغذية الرياضية ، مؤلف Evehealth الفخري
10-04-2016
100 690
معلومات تم التحقق منها
تستند هذه المقالة إلى أدلة علمية كتبها خبراء وراجعها خبراء. يسعى فريق اختصاصيي التغذية وخبراء التجميل المرخصين لدينا إلى أن يكونوا موضوعيين وحياديين وصادقين ويقدمون طرفي النقاش.
تهتم الكثير من الأمهات بنمو أطفالهن. خاصة إذا كان الطفل متخلفًا في معدل النمو عن أقرانه في رياض الأطفال أو المدرسة. لكن لا يجب أن تصاب بالذعر في وقت مبكر. يختلف كل طفل عن غيره ، وقد يختلف معدل نموه عن زملائه في الفصل.
تحتاج أيضًا إلى مراعاة النقطة التالية: إذا كان لدى الوالدين معدلات نمو متوسطة (160-175 سم) ، فمن غير المعقول توقع لاعب كرة سلة في المستقبل في العائلة. يتم تحديد مؤشر نمو الطفل وراثيا وينتقل من والديه.
يصل عمر الشخص إلى 20 عامًا. وتحدث طفرات نمو حادة في الفترات التالية: 0-1 سنة ، 4-5 سنوات ، 13-14 سنة. في هذا الوقت يجب أن يصل الطفل إلى أقصى نمو (موروث وراثيًا). خلال هذه الفترات ، يحتاج الجسم ببساطة إلى أشياء جيدة.
التغذية المتوازنة غذائيا. هذه هي: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. لا يمكن إساءة استخدام الكربوهيدرات البسيطة - فهي يمكن أن تبطئ نمو الطفل. يجب أن يكون الطعام خاليًا من العديد من الأصباغ والمواد الحافظة ومحسنات النكهة. الأكثر طبيعية وصحية. يجب استخلاص مصادر الدهون من الزيوت النباتية والزبدة واللحوم ومنتجات الألبان.
ممارسة الإجهاد. الآن العديد من أطفال المدارس ، وحتى الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، لا يحبون المشي في الشارع. إنهم يحبون الجلوس لعدة ساعات متتالية أمام أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية أكثر من ذلك بكثير. يجب تغيير هذه العادات بشكل عاجل. من أجل النمو النشط للطفل ، يحتاج إلى الحركة ، خاصة في الهواء النقي. الركض الحر والقفز مفيدان للغاية. ستساعد الأقسام الرياضية أيضًا في تنويع نمط حياة الطفل المعتاد.
الترفيهية. لكي تتوقف مشاكل النمو عن إزعاج الوالدين ، من الضروري التأكد من أن نوم الطفل لا يقل عن 8-10 ساعات.
عدم وجود إجهاد شديد. المدرسة محنة للأطفال. العلاقات الشخصية الصعبة بين الأقران ، والصراعات مع المعلمين ، والتجارب الداخلية يمكن أن تصبح أيضًا أسبابًا لتأخر نمو الطفل. في هذه الحالة ، يجب أن يساعد الطبيب النفسي في فهم المشكلة. ويخلق الآباء أجواء مواتية في الأسرة.
العلاج بالفيتامينات. يلعب أيضًا دورًا كبيرًا في نمو الأطفال. إن العثور على الفيتامينات المناسبة لمساعدة عظام طفلك على النمو يمثل تحديًا كافيًا.
ما الفيتامينات التي يحتاجها الطفل للنمو
من أجل النمو المتناغم للطفل ، نحتاج إلى جميع الفيتامينات والمعادن التي نعرفها. بما في ذلك خلال فترة النمو النشط للأطفال. ومع ذلك ، فإن أطباء الأطفال يفرزون الفيتامينات التي يمكن أن يؤثر نقصها بشكل خطير على أداء النمو.
ما الفيتامينات التي يجب تناولها لنمو الأطفال؟
- فيتامين أ.يعتبر الأكثر ضرورة. يشارك في تركيب العظام. يعزز نموها في الطول والقوة. توجد في الزبدة ومنتجات الألبان وزيت السمك والكبد. لكن الأمهات بحاجة إلى توخي الحذر: فالفائض من فيتامين أ ، مثل نقصه ، يشكل خطورة على الصحة.
- فيتامين د.علاج معروف للكساح عند الرضع. ميزته الرئيسية هي أنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور بشكل أفضل في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن حالة الأسنان ويساهم في قوة العظام. لكي يحصل الطفل على كمية كافية من فيتامين د ، يحتاج إلى المشي كثيرًا في الطقس المشمس وتناول الطعام: الكبد ، والبيض ، والبطاطس ، والحليب ، والأسماك.
- فيتامينات ب.
- فيتامين ب 1... يدعم نمو العظام عن طريق تحسين عملية الهضم وتغذية أنسجة الجسم. يمكن العثور عليها في الكلى والعسل والحنطة السوداء.
- فيتامين ب 2... يعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على نمو الهيكل العظمي. يوجد الكثير من فيتامين ب 2 في منتجات الألبان والمكسرات والبيض.
- فيتامين ب 6... يتحكم في صحة بناء العظام ، مع تضمين المستقبلات. الموز والمأكولات البحرية والبطاطس واللحوم - يحتوي على كمية كافية من فيتامين ب 6.
- فيتامين ب 11... يعتبر فيتامين للنمو. يسرع النمو ويعزز قوة العظام. في كثير من الأحيان يوصف "الصغار" لتطبيع الشهية. يمكن العثور عليها في اللحوم ومنتجات الألبان والأفوكادو.
- فيتامين سي... فيتامين سي في حد ذاته لا يعزز نمو العظام. لكن ميزته الرئيسية هي أنه يساعد على امتصاص الفيتامينات A و D و E بشكل أفضل في الأمعاء ، ومن ثم حمايتها من التدمير بواسطة الجذور الحرة ، ونقلها إلى أنسجة الجسم. الليمون والكيوي والتفاح والفلفل غنية بفيتامين سي.
- فيتامين ك.كما أنه يشارك بشكل غير مباشر فقط في عملية نمو العظام. يقلل فيتامين ك من تخثر الدم ، وبالتالي يسهل امتصاص أنسجة الجسم لجميع العناصر الغذائية الأساسية بشكل أفضل. بما في ذلك العظام اللازمة للنمو. يوجد الكثير من هذا الفيتامين في الجبن والجوز والزبدة.
- الكالسيوم.إنه المكون الرئيسي لعظامنا. لا يمكن المبالغة في دورها في نمو الأطفال. لكن الكالسيوم لا يمكن امتصاصه بدون مساعدة فيتامين د. هناك الكثير من الكالسيوم في منتجات الألبان والأعشاب والمكسرات والفول والوركين.
- اليود.وهو جزء من هرمونات الغدة الدرقية. وهو بدوره يؤثر على عملية نمو الطفل. إذا لم يكن اليود كافيًا في النظام الغذائي ، يمكن تقليل النمو بشكل كبير. يوجد الكثير من اليود في الأعشاب البحرية والمأكولات البحرية والثوم والسبانخ والبيض.
في بعض الأحيان يكون من الضروري ببساطة إضافة الفيتامينات من الصيدلية إلى الطعام. خاصة خلال فترة النمو النشط للطفل ، ونقص الفيتامينات الموسمية ، والأمراض الفيروسية. قد يكون هناك أيضًا نقص في الفيتامينات لدى الأطفال الذين ينتقون بشدة بشأن نظامهم الغذائي ويرفضون الأطعمة الصحية.
لكن قبل شراء الفيتامينات ، دعونا نلقي نظرة على أنواعها:
الفيتامينات منذ الولادة وحتى سنه.يخشى أطباء الأطفال وصف مجمعات الفيتامينات لمثل هؤلاء الأطفال الصغار ، ويتوقعون بحق وجود عبء كبير على الكلى. ونمو الطفل.
الفيتامين الرئيسي في هذه الفترة هو فيتامين د. يحتاجه بشكل خاص للوقاية من الكساح. مجمعات الفيتامينات للأطفال منذ الولادة وحتى عمر سنة:
- "مولتيتابس بيبي" في قطرات ؛
- "بيوفيتال جل للأطفال".
فيتامينات للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات.تحتوي بعض مجموعات الفيتامينات على فيتامينات فقط:
- "بيكوفيت" ؛
- سناء سول.
تشمل الفيتامينات والمعادن الأخرى:
- "Multitabs"
ما هي المجمعات الأفضل ، لا يزال أطباء الأطفال غير قادرين على اتخاذ القرار. يعتقد الكثير من الناس أن الفيتامينات والمعادن الموجودة في قرص واحد يمكن أن تضر بالطفل ويفضلون المركبات التي تحتوي على فيتامينات فقط.
حاولت "الأبجدية طفلنا" إرضاء الجميع. قاموا بتقسيم الفيتامينات والمعادن إلى أقراص ملونة ليتمكن الطفل من تناولها في أوقات مختلفة من اليوم.
في هذا العمر ، يتم إعطاء الأفضلية للكالسيوم وفيتامين د. والحقيقة أن هذه الفترة مسئولة جدًا عن نمو العظام وتغيير الأسنان من اللبن إلى الأضراس.
تنقسم الفيتامينات إلى:
- بسيط - يحتوي فقط على الكالسيوم وفيتامين د 3. على سبيل المثال: كومبليت كالسيوم د 3 ونيكوميد كالسيوم د 3 وفيتاميشكي كالسيوم بلس.
- مركب - يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. "Pikovit Unique" ، "Pikovit" ، "Alphabet Kindergarten" ، "Alphabet Schoolboy" ، "Vitrum Baby" ، "Multitabs Kid Calcium Plus".
يجب أن نذكر أيضًا فيتامينات النمو من العلامة التجارية الأمريكية. استخدم الرمز الترويجي BRB255 للحصول على خصم 5٪... تعمل هذه العلامة التجارية في إنتاج الفيتامينات ومجمعاتها الأكثر أهمية لجسم الطفل ، والتي تركز على دعم النمو الصحي والنمو وتحفيز جهاز المناعة لدى الأطفال من سن 6 أشهر إلى 12 عامًا. تستخدم منتجات هذه الشركة مكونات طبيعية فقط ، ولا توجد نكهات صناعية وألوان وكائنات معدلة وراثيًا وغلوتين ومبيدات حشرية ومعادن ثقيلة.
فيتامينات للنمومقدمة في شكلين: سائل وكبسولة. تفتح الكبسولات بسهولة ، بحيث يمكن إعطاؤها بأمان للأطفال ، وتذوب في حليب الأم أو اللبن الصناعي. المناصب الشعبية هي:
. يمكن للمراهقين بالفعل تناول نفس مجمعات الفيتامينات مثل البالغين. المهمة الرئيسية لهذه الفيتامينات هي تنشيط نمو العظام. معقدات الفيتامينات والمعادن المثبتة: "Vitrum Calcium D 3" ، "Calcium D 3 Actavis" ، "Revital Calcium D 3" ، "Elkar" ، إلخ.
يمكن أن تصبح المكملات النشطة بيولوجيًا المعروضة على الموقع بديلاً جيدًا للفيتامينات المحلية للمراهقين. أفضلها:
فيما يلي أكثر الفيتامينات شيوعًا لنمو الطفل. المراجعات إيجابية في الغالب. لكن يجب على كل أم ، أولاً وقبل كل شيء ، استشارة الطبيب حول الحاجة إلى استخدام مجمعات الفيتامينات.
عندما الفيتامينات للأطفال للنمو والتطور لا ينبغي أن تؤخذ مع المؤشرات التالية!
- حساسية تجاه أي من مكونات الدواء.
- في نفس الوقت المضادات الحيوية.
- لا ينصح بتناول مجمعات الفيتامينات على معدة فارغة.
- تحتاج إلى شرب الفيتامينات بالماء فقط وليس العصير والقهوة والكاكاو.
- لا تداوي نفسك!
اقرأ دائمًا بعناية التعليق التوضيحي لمستحضرات الفيتامينات. دراسة خاصة الجرعات الزائدة وموانع الاستعمال المحتملة.
الفيتامينات التي يحتاجها جسم الطفل خلال فترة النمو النشط. لكن الأفضل أن يحصل عليها الطفل من الطعام. إن الوعي بالفيتامينات اللازمة للنمو سيجعل هذه المهمة سهلة الحل.
أتمنى لك الصحة والعافية!
