لقياس الخصر. كيفية قياس الخصر عند الرجال: كيف تقلله وتضيقه

قم بتوصيل نهاية البداية لشريط القياس بأحد الوركين.  لا يهم ما الورك تبدأ. قم بتوصيل شريط سم ، ويمكن أن يكون أقرب إلى المحور المركزي لجسمك ، إذا كنت مريحة للغاية. الشيء الرئيسي هو الاحتفاظ بحزم في هذا المكان بالنهاية الأولية للشريط ، بينما ستلفه حول الجسم.

لف الوركين حول الشريط.  مرر شريط السنتيمتر من خلال الأرداف ، مع التأكد من عدم تحريفه. وأخيراً ، أحضر الطرف المجاني للشريط إلى نقطة الانطلاق عند الفخذ. في هذه الحالة ، يجب أن يلف الشريط الوركين تمامًا.

• يمكنك أيضًا في البداية أن تأخذ شريطًا من السنتيمتر من كلا الطرفين بحيث يعمل مرة أخرى على طول الأرداف. يكون هذا مفيدًا عندما تواجه صعوبة في البدء من أحد أطراف الشريط مع الضغط على الطرف الثاني على طول البابا وحول الجسم.

تحقق مع مرآة وضع شريط القياس بشكل صحيح.  عندما تمسك الوركين بشريط قياس ، يجب أن تنظر إلى المرآة للتحقق من كل شيء. يجب أن يكون الشريط دائمًا متوازيًا مع الأرض ، ولا يجب أن يكون ملتفًا في أي مكان. تأكد من أنها تقع مسطحة.

• يجب عليك أن تدور للتحقق من الشريط والظهر. يستدير حتى تتمكن من رؤيته في المرآة.

تأكد من أن شريط القياس محبب ضد الجسم.  عند إجراء القياسات ، يجب أن يصل الشريط إلى الجسم بشكل مريح. ومع ذلك ، فإنه ليس من الضروري تشديد الجسم. يجب أن يكون ملاءمة الشريط ضيقًا جدًا بحيث لا يمكنك سوى تحريك إصبع واحد تحته ، لا أكثر.

أخذ القياسات.  انظر لأسفل لرؤية القيم على الشريط. يقع الرقم الذي تحتاجه عند نقطة الاتصال بين الطرف الأول من الشريط وجزء الطرف الثاني الذي يلتف حولك. قد يكون من الأسهل بالنسبة لك رؤية قيمة القياس في المرآة.

سجل القياس المتخذ.  الآن بعد أن عرفت فخذيك ، سجّل قياساتك لحفظ هذه المعلومات في المستقبل. عند الخياطة للملابس ، ستحتاج إلى إجراء قياسات أخرى ، بما في ذلك حجم الصدر وحزام الفخذ ومحيط الخصر وطول التماس خطوة من السراويل ، وما إلى ذلك ، اعتمادًا على ما تقوم بخياطةه.

• كما هو الحال مع الوركين ، يتم قياس محيط الوركين بأوسع جزء من الساق.
• يتم تحديد طول التماس خطوة من السراويل من داخل الساق من المنشعب إلى المكان الذي يجب أن تنتهي السراويل. إذا كان لديك بالفعل بنطال بطول مناسب ، فيمكنك تحديد طول خط التماس الخاص بها.

عند حياكة الملابس ، أضف إلى قياس حجم الوركين بضعة سنتيمترات لملاءمة حرة.  عندما تقوم بخياطة الملابس ، يجب ألا تستخدم القياسات التي اتخذت في شكلها الأصلي ، لأن الملابس لا ينبغي أن تكون ضيقة للغاية ، وإلا فإنه سيكون من الصعب عليك أن تتحرك. لذلك ، لجعل الملابس مريحة ، يجب عليك إضافة بضعة سنتيمترات إلى القياسات.

• زيادة طفيفة في قيمة القياسات ضرورية لسببين. الأول والمذكور بالفعل هو أن الملابس كانت مريحة. والثاني هو أن الزيادة في القياسات قد تكون مطلوبة لإنشاء تصميم أزياء جديد. على سبيل المثال ، تريد خياطة تنورة متدفق رقيق ، وبعد ذلك ستحتاج إلى زيادة حجم حجم الوركين بشكل أكبر من عند الخياطة تنورة تنورة.
• تؤثر مرونة النسيج المستخدم في الخياطة أيضًا على زيادة القياس المستخدمة. إذا كان القماش يمتد جيدًا ، فمن المحتمل ألا تكون هناك حاجة إلى زيادة كبيرة.
• ستشير غالبية الأنماط النهائية في التعليمات إلى عدد السنتيمترات الإضافية التي تحتاج إلى إضافتها إلى قياساتك من أجل تحديد الحجم الذي تحتاجه. ومع ذلك ، إذا قمت ببناء النموذج بنفسك ، فمن الأفضل أن تضيف 5-10 سم إلى حجم الوركين (بناءً على مدى ضيق الملابس).
• إذا كنت رجلاً ذو أشكال رائعة ، فمن أجل ضمان حرية حركة إضافية ، يمكنك زيادة حجم الوركين.

القياس المنتظم للخصر يساعد الرجل البالغ على مراقبة الصحة. وفقا للبيانات الطبية ، فإن محيط البطن الذي يزيد عن 102 سم (ويفضل أن يكون الخصر أقل من 94 سم) يقلل من نشاط الرجل ، ويمكن أن يؤثر سلبا على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيد من مستويات التوتر ويقلل من كمية الجسم.

القبض على الخصر في الرجال: كيفية قياس بشكل صحيح

• الخطوة 1

لوضع شريط القياس حول الخصر بشكل صحيح ، قم بإزالة جميع الأجزاء الخارجية ، بما في ذلك القميص أو القميص أو القميص أو اسحبها لأعلى وربطها على مستوى الصدر. هدم البنطلون والملابس الداخلية تحت البطن.

• الخطوة 2

لف الشريط حول بطنك ، على مستوى السرة ، فوق عظام الحوض. إذا كانت المعدة كبيرة ، فقم بقياس أقصى نقطة جاحظ فيها. تأكد من أن الشريط مسطح حول الخصر. تسحبه بشدة ، ولكن لا تضغط على المعدة.

• الخطوة 3

يستنشق عن طريق الأنف والعد إلى خمسة. الزفير من خلال الفم ، عد مرة أخرى إلى خمسة. الرقم الذي تم الحصول عليه بعد انتهاء الصلاحية على الشريط سيكون مساوياً لحجم الخصر. قياس الخصر مرة واحدة في الشهر لتتبع التغيرات في الوزن.

يكون قياس الخصر بشكل صحيح دائمًا في نفس الوقت - في الصباح على معدة فارغة. لا حاجة للقيام بذلك مباشرة بعد تناول وجبة في المعدة الكاملة.

كيفية جعل الخصر الضار على رجل: تمارين

مع تقدم العمر ، يصبح الكثير من الرجال يعانون من زيادة الوزن حول الخصر (ما يسمى السمنة البطنية). لمكافحة الدهون الزائدة في منطقة البطن ، ينصح الخبراء باتباع نظام غذائي وزيادة مستوى النشاط ، مع إيلاء اهتمام خاص لممارسة القلب والأوعية الدموية.

1. تدريب القلب الهوائية

التمارين الرياضية هي الطريقة الرئيسية لانقاص الوزن وإزالة الدهون عند الخصر. يساعد تمرين القلب على إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم ، وفي الرجال ، عادة ما يتم حرق الدهون في البطن أولاً. للحصول على نتيجة ، تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة كل أسبوع. وتشمل هذه الأنشطة المشي ، والرياضة الجماعية ،.

1. متجعد

تساعد العضلات المائلة على جانبي الخصر الرجل على رفع الضغط وإزالة الجوانب. يحتوي هذا التمرين على عدة صيغ ، يمكن مشاهدة أحدها في الفيديو.

  أداء 20 التكرار لكل جانب.

1. تناوب

تمرين مفيد آخر سيساعد في التخلص من الجانبين ويزيد من الخصر لرجل. متابعته كما هو موضح في الفيديو. ابدأ من 10 مرات ، وزاد تدريجًا عدد التكرارات إلى 20-25 ، وعدد النهج إلى ثلاثة.

1. التقلبات القطرية

هذا بديل أكثر صعوبة للتدريبات السابقة. استلق على الأرض وثني ركبتيك وارفعهما موازيا للأرض. ضع يديك خلف رأسك ، وحافظ على كوعك مستقيمة ، دون دفعهما للأمام. تحريف الجسم إلى اليمين ، ودفع الركبة اليسرى إلى الصدر ، ويجب أن يقترب الكوع الأيمن من الركبة اليسرى. كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى. تشغيل 20 مرة.

  إذا كان هذا التمرين لا يزال صعبًا ، يمكنك استبداله بـ "دراجة" تقلد ساقيك مستلقية على ظهرك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أداء.

كيفية الحد من الانتظار إلى رجل مع خسارة

يميل الرجال إلى تراكم الدهون في البطن ، ويزيد عرض الخصر الذي يزيد عن 102 سم عن خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني. لإزالة الدهون من الجانبين والخصر ، تحتاج إلى إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم. اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطريقة الرئيسية لتحقيق الخصر أرق وأضيق للرجل.

• السعرات الحرارية

حرق السعرات الحرارية أكثر مما يتلقى الجسم يوميا ، يمكنك أن تفقد الكتلة الزائدة. لا يمكنك إنقاص الوزن فقط في جزء واحد من الجسم ، سيتم التخلص من الوزن في جميع أنحاء الجسم. عن طريق خفض المعدل اليومي من 500-1000 سعرة حرارية ، يمكنك فقدان الوزن بأمان 400-900 جرام في الأسبوع. يمكن إنشاء هذا العجز في السعرات الحرارية عن طريق تغيير النظام الغذائي ، وزيادة النشاط البدني ، أو عن طريق الجمع بين واحد والآخر. مع فقدان الوزن ، سينخفض ​​إجمالي كمية الدهون في الجسم ، بما في ذلك محيط الخصر. عادة ، يبدأ الرجال في فقدان الوزن ، ويستهلكون 1200 إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم.

• حصة

على الرغم من أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون ، إلا أن أي تغيير في النظام الغذائي يمكن أن يساهم في تقليل الوزن بشكل تدريجي. السعرات الحرارية من السكر ، والتي توجد في الأغذية والمشروبات ، مثل ملفات تعريف الارتباط والكعك والصودا والحلويات والمعجنات ، تسهم بشكل كبير في ترسب الدهون حول الخصر. تناول وجبات صغيرة واستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يمكن تسريع وتخفيف فقدان الوزن الزائد. يجب أن تأتي العناصر الغذائية في معظمها من اللحوم الخالية من الدهن والأسماك الخالية من الدهن والخضروات والفواكه.

كيفقياس  الوزن.

دعونا نرى كيف بشكل صحيح قياس الوزن

وأيضًا لقياس الطول ومؤشر Solovyov وحجم الخصر وحجم الورك وتحديد نوع الجسم وغيرها من المعالم المهمة لكل شخص يفقد الوزن.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو التحكم في وزنك ، كما تعلمون - هذا يعتمد كثيرًا على مدى قياس وزنك جيدًا. وكذلك البعض الآخر ، إلى جانب الوزن ، والقياسات البشرية الهامة.

من أجل حساب الوزن المثالي وتحديد الوزن الزائد ، نحتاج إلى معرفة ليس فقط وزننا الحقيقي الحالي ، ولكن أيضًا الطول الدقيق وأحيانًا العمر وحجم الخصر وحجم الورك ونوع الجسم.

بالنسبة لجميع هذه القياسات ، سنحتاج إلى الأدوات التالية المعدلة والمختبرة بشكل صحيح: الموازين ، عادةً الأرضية (نطاق القياس 20-160 كجم) وشريط القياس. هذا يكفي.

كيفية قياس الوزن.

والآن - بالتفصيل حول كيفية قياس الوزن.

قياس الوزن  (وزن) ويتم على جداول الكلمة. من الأفضل أخذ المقاييس الإلكترونية ، فلا ينبغي أن يزيد خطأ القياس في المقاييس عن +/- 50 غم ، ولكي يكون أي قياس للوزن ولتحديد الوزن المثالي ، استخدم نتائج نفس الأوزان ، ثم ستكون الحسابات أكثر موثوقية.

أن قياس الوزن قف مع قدميك في منتصف الميزان ، دون لمس الجدران والأشياء المجاورة ، ولا تتحرك لمدة 5-10 ثواني. انتظر حتى تظهر الأرقام على لوحة المقاييس - الآن أنت تعرف وزنك الحقيقي الحالي.

الوزن ، على عكس الارتفاع ، هو مؤشر أكثر تقلبًا ويمكن أن يتقلب حتى خلال اليوم ، اعتمادًا على العديد من العوامل. تقلبات الوزن اليومية يمكن أن تصل إلى 1.5-2 كجم.

من أجل استبعاد أقصى قدر ممكن من التقلبات اليومية في الوزن ، يتم إجراء جميع قياسات الوزن في النصف الأول من اليوم ، حصريًا قبل تناول الطعام والماء ، وعلى معدة فارغة ، وبعد استخدام المرحاض. أفضل للجميع - في نفس الوقت ، قبل الإفطار. يجب تجريدك قدر الإمكان - من الناحية المثالية ، لكن الملابس الداخلية أو الملابس الخفيفة في فصل الشتاء مقبولة تمامًا.

على الرغم من أنه يمكنك أن تتحسن ولمدة يوم واحد - على سبيل المثال ، بعد وليمة مباشرة ، قف على الميزان وتأكد من عدد الكيلوغرامات التي "أكلها". لسوء الحظ ، في حين أن فقدان الوزن ، فإن العكس هو الصحيح - يمكن لفقدان الوزن المستمر اكتساب موطئ قدم فقط بعد 2-3 أيام.

كيفية قياس الخصر.

لقياس حجم الخصرأنت بحاجة إلى شريط قياس مرن ، ويفضل أن يكون ذلك من مادة صلبة غير قابلة للتمدد. من الأفضل عدم استخدام قطعة قماش أو سمكة قماشية - هناك "حرفيون" يمكنهم مد الشريط إلى 2-3 سم إضافية أو حتى أكثر.

لقياس الخصر بشكل صحيح - بدون ملابس أو في ملابس داخلية خفيفة ، لقياس الجلد.

قياس الخصر في أضيق نقطة على البطن. لسوء الحظ ، إذا كان الوزن الزائد كبيرًا - يكون قياس الخصر "بالعين" أمرًا صعبًا ، فقم بقياس حجم الخصر في الوسط بين حواف القوس الساحلي وقمم عظام الحرقف (أعلى نقطة في عظام الحوض).

لقياس الخصر تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والاسترخاء بطنك وترك ذراعيك فضفاضة على طول الجسم. يجب وضع شريط القياس نفسه أفقياً ، دون توتر.

ويلاحظ الأبعاد الناتجة في نهاية الزفير الطبيعي.

محاولة لقياس بشكل صحيح! تذكر ، كن صريحًا وحذرًا عند قياس الخصر - هذه معلمة مهمة جدًا لفقدان الوزن ، هنا كل سنتيمتر مهم جدًا.

كيفية قياس حجم الفخذ.

لتحديد حجم الوركين - قواعد القياس هي نفسها عند قياس حجم الخصر.

اسمحوا لي أن أكرر باختصار: من أجل تحديد حجم الوركين ، والبقاء مستقيما ، والكعب معا ، والأرداف والساقين استرخاء ، يتم خفض الذراعين على طول الجسم.

ضع الشريط في وضع أفقي ، دون توتر ، حول الوركين على مستوى الجزء الأبرز من الأرداف وقم بقياس الوركين.قم بقياس حجم الوركين بدون ملابس.

كيفية قياس النمو.

بما أنه مع التقدم في العمر ، يتغير طول الشخص تدريجياً ، لذلك يجب قياس طوله كل 5-10 سنوات. إذا كنت تستخدم بيانات نمو عمرها 20 عامًا لحساب الوزن الزائد ، فقد تقوم بحساب غير صحيح بسبب النمو الذي تغير خلال هذه الفترة. لتجنب ذلك ، تحتاج إلى قياس طولك بشكل صحيح قبل فقدان الوزن ، ومن أجل قياس النمو بدقة ، من الضروري عدم استخدام مقياس قماش البترول ، ولكن "مقياس البناء" - مع شريط قياس صلب مصنوع من المعدن الصلب الذي لا يمكن أن يمتد. ستحتاج أيضًا إلى مساعد ، ومن الصحيح قياس النمو في الغرفة في درجة حرارة الغرفة: + 18 ... + 26 C. يتم قياس النمو في الصباح ، لأنه في النصف الثاني من اليوم قد ينخفض ​​ارتفاع الشخص بسبب الموقع الرأسي للجسم والحمل على العمود الفقري - الفقرات متعددة تهدأ "وفي المساء تتغير قيمة النمو بمقدار 2-3 سم في الاتجاه السفلي عما كانت عليه في الصباح. أثناء النوم في وضع أفقي ، تسترخي عضلات وأربطة العمود الفقري وتعود إلى طبيعتها مرة أخرى ، وذلك لقياس النمو بشكل صحيح في الصباح بعد النوم.

لقياس الارتفاع ، قم بما يلي:

قف مستقيمًا ، مستلقًا على الحائط المسطح.

الأرجل مستقيمة ، والركبتان والكعبان مغلقان معًا. لا ينبغي أن تكون هناك أحذية على الساقين ، فمن الأفضل أن تكون حافي القدمين أو في جوارب رقيقة.

الأسلحة أسفل على طول الجسم ، وتقويم الكتفين ، مستقيم الظهر.

ارفع الرأس بالتوازي مع الأرض: بحيث يتم توجيه الفك السفلي أفقيًا على طول خط الأرض ، انظر إلى الأمام مباشرة.

يجب أن تلمس الحائط الأجزاء العلوية والأجزاء البارزة من الأرداف وشفرات الكتف والجزء الخلفي من الرأس.

عندما تتخذ الموقف الصحيح ، يقوم المساعد بتعيين صفيحة أو كتاب مسطح في الجزء العلوي من الرأس (التاج) ، "لسحق" الشعر - يمكنهم إضافة 1-2 سم إلى قيمة الارتفاع.

ثم ، على الحائط الذي تميل ظهرك عليه ، يتم وضع علامة قلم رصاص على مستوى الحافة السفلية للوحة القياس. قم بقياس المسافة من هذه العلامة إلى مستوى الأرض باستخدام سنتيمتر - وستحصل على طولك بالضبط.

كيفية تحديد اللياقة البدنية. مؤشر سولوفيوف.

لتحديد الوزن المثالي في بعض الحالات ، ستحتاج إلى معرفة نوع جسمك (نوع الجسم). يمكن القيام بذلك "بالعين" ، لكن من الصحيح قياس مؤشر Solovyov واستخدامه لتحديد نوع شخصيتك.

مؤشر سولوفيوف - هذا هو قطر معصمك بالسنتيمتر ، ويتم تحديده من خلال قياس طول قبضة الرسغ على ذراع العمل (عادةً على اليد اليمنى). بما أن مؤشر Solovyov هو مؤشر تقريبي يسمح لك بالحكم على سمك عظام الهيكل العظمي ، يمكنك تحديد الخاص بك نوع الجسم.

تقليديا ، هناك ثلاثة أنواع من الأشكال:

1. نوع الجسم وهنية ("العظام رقيقة").

العلامات الخارجية للشكل: تسود الأبعاد الطولية للجسم على الأبعاد العرضية: الأطراف الطويلة والرقيقة ، الرقبة ، الصدر ، العظام الرفيعة ؛ تطور ضعيف نسبيا من الأنسجة العضلية.

زاوية Costal: حادة ، أي أقل من 90 درجة ؛

مؤشر Solov'ev: للنساء = أقل من 15 سم ، للرجال = أقل من 18 سم.

2. نوع الجسم نورموستين

العلامات الخارجية للشكل: بناء متناسب ، تطور معتدل للأنسجة العضلية ، جميع الأبعاد العرضية تتناسب مع الطولية.

زاوية الضلع: مستقيم ، أي تساوي 90 درجة ؛

مؤشر Solov'ev: للنساء = 15-17 ، للرجال = 18-20 سم.

3. نوع الجسم مفرط التوتر ("العظام واسعة")

العلامات الخارجية للشكل: تسود الأبعاد العرضية للجسم على الطولية: الأطراف القصيرة والقوية ، الصدر ، الرقبة ، العظام الضخمة ؛ تطور مرتفع نسبيا من الأنسجة العضلية.

الزاوية الساحلية: منفرجة ، أي أكثر من 90 درجة ؛

مؤشر Solovyov: للنساء = أكثر من 17 سم ، للرجال = أكثر من 20 سم.

الآن نحن نعرف كيفية قياس الوزن بشكل صحيح ، وكذلك قياس الطول ، ومؤشر Solovyov ، والخصر وحجم الورك ، وتحديد نوع الجسم.

لذلك ، الآن يمكننا تحديد:

أو ببساطة حساب مؤشر كتلة الجسم.

أولا ، تحديد مكان محيط الخصر لديك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإنه يحدث في السرة. هذا هو أضيق جزء من الشكل. ولكن لا توجد قواعد دون استثناءات. الخصر يمكن أن يكون موجودا فوق السرة وتحت. لا يلعب Age دورًا خاصًا هنا ، على الرغم من أنه في بعض الأحيان مع مرور الوقت ، بالنسبة إلى بعض الأشخاص ، فإن السرة ليست في أضيق الحدود ، ولكنها تقريبًا الجزء الأكبر من الشكل. لبناء نمط أو لشراء ملابس دون ملائمة ، ستحتاج إلى مقياس واحد ، وهو حجم أضيق جزء من الجسم. لكن أولئك الذين قرروا التحقق من مدى تأثر الرقم بالحمية والرياضة ، من الأفضل معرفة كيفية قياس مجلدين - الخصر نفسه ومحيط الجسم على مستوى السرة.

أسهل أداة

من أجل إجراء القياسات بشكل صحيح ، فأنت بحاجة إلى أداة واحدة فقط - سنتيمتر مخصص ، أي شريط مرن به أقسام ، يمكن أن يكون من جانب واحد أو على جانبين. السنتيمتر ، حيث يتم وضع العلامات على جانب واحد فقط ، لا يتم بيعه تقريبًا الآن. يمكن أن تكون الأشرطة على الوجهين من نوعين. في بعض ، يتم وضع كلتا العلامات في سنتيمتر ، في علامات أخرى - في سم وبوصة.

لبناء نمط ، استخدم مقياس السنتيمتر

قياس محيط الوركين - تحديد الحجم

• اقرأ المزيد

للسيطرة على الشكل ، من حيث المبدأ ، يمكنك قياس الخصر وتلك وفي الوحدات الأخرى. في هذه الحالة ، فإن الشيء الرئيسي هو أن الحجم يجب أن يكون هو نفسه طوال الوقت. سوف تحتاج إلى تسجيل القياسات. إذا كنت ستتحقق باستمرار من كيفية تغيير رقمك ، فاحصل على دفتر ملاحظات خاص. في بعض المنشورات الأجنبية على قياسات الخياطة في بوصة تستخدم. في هذه الحالة ، ينبغي أن تؤخذ القياسات في نفس الوحدات.

نبدأ القياس

من الأفضل أخذ بعض القياسات بمساعد ، ولكن يمكنك أيضًا قياس محيط الخصر بنفسك. الوقوف بشكل مستقيم. الجلوس ليس من الضروري إجراء قياسات ، يتغير ترتيب العضلات في وضع الجلوس قليلاً ، ويمكن أن تكون القياسات غير دقيقة. أخذ شريط ووضع علامة الصفر إلى السرة. إذا كان الخصر أعلى قليلاً أو أقل قليلاً ، فقم بإرفاق علامة الصفر بنقطة أسفل السرة أو أعلى تمامًا. وضع سنتيمتر على طول أضيق دائرة الشكل.

تأكد من أن الشريط موازٍ تمامًا للأرضية ، وليس ملتوًا ، ولا ينكمش ، ولكن ليس ضيقًا جدًا.