Teorin om ideomotoriska handlingar har funnits sedan 1800-talet och har vid det här laget bekräftats av en rad studier. Summan av kardemumman är att varje rörelse av en person föregås av idén om denna rörelse, vilket orsakar ofrivilligt uppkommande rudimentära motorimpulser. Det är inte nödvändigt att vidta åtgärder för att sådana impulser ska dyka upp. När vi bara föreställer oss vår egen rörelse uppstår nervexitationer som är karakteristiska för den i hjärnbarken. Detta fenomen kallas ideomotorisk handling.

Det har fastställts och bekräftats upprepade gånger att den upprepade presentationen av uppfyllandet av en motorisk färdighet ökar hastigheten på dess behärskning och "renheten" i dess prestation, såväl som tonen i musklerna som är involverade i rörelsen. Denna effekt uppstår på grund av mikrokontraktioner av musklerna under den ideomotoriska handlingen. Denna kunskap är kärnan i ideomotorisk träning, som består i den planerade, medvetna och aktiva upprepningen i fantasin av handlingen och de förnimmelser som är förknippade med den.

Ideomotorisk träning används inte bara inom sport, utan också inom konst och vissa yrkesområden. Det kan tillämpas i alla skeden av träningen - när man behärskar en färdighet och förbättrar den.

Typer av bilder för ideomotorisk träning

Bilderna som föreställs under ideomotorisk träning är uppdelade i externa (visuella) och interna (kinestetiska). Dessa bilder kan presenteras från första person - både visuell och kinestetisk, eller från tredje person - endast visuell. I förstapersonsprojektion föreställer en person sina handlingar och förnimmelser - visuella, auditiva, taktila. I en tredjepersonsprojektion föreställer de sig att de iakttar ett agerande jag eller någon karaktär från sidan.

För utveckling av motoriska färdigheter, utförd självständigt i individuella sporter, är kinestetiska bilder från första person mest effektiva. Detta innebär att personen föreställer sig att han agerar, föreställer sig sina exakta rörelser och förnimmelser under utförandet av färdigheten. Om du inte omedelbart kan återställa en sådan bild kan du börja med en visuell representation av dig själv eller en annan person utifrån och sedan gå vidare till en kinestetisk bild.

Principerna för att bygga ideomotorisk träning

För bästa framsteg behöver du en kombination av ideomotorisk och faktisk träning. När det gäller fridykning är regelbundna vattenaktiviteter också nödvändiga eftersom fysiologisk anpassning till andningshållande simning och till hydrostatiskt tryck vid dykning till djup spelar en viktig roll i denna sport.

Låt oss formulera de grundläggande principerna för att bygga ideomotorisk träning för den mest effektiva träningen.

1. Hitta en bekväm plats/position/tillstånd och ställ in ditt träningspass.

Vad som är viktigt är utövarens motiverade intresse, hans beredskap för aktiv fantasi, en minskning av intensiteten av inre och yttre hinder, samt uppmärksamhet på dem.

2. Formulera och ange problemet tydligt.

Informationen ska vara tydlig och entydig. Verbal artikulation av handlingens huvudpunkter - högt eller för sig själv - förstärker träningseffekten av den ideomotoriska övningen.

3. Hitta - själv eller med hjälp av en tränare - dina egna mål och inställning till träningen.

Innehållet i det ideomotoriska träningsprogrammet kommer att bero både på sammansättningen av färdigheten och nivån på dess behärskning, och på utövarens individuella psykologiska egenskaper. Samma faktorer bör beaktas när träningsschemat bestäms. Om en idrottare vill förbättra renheten i prestationen kan han utföra ideomotoriska övningar precis innan start. Om uppgiften är att bemästra eller förbättra en komplex färdighet, utövas mental träning oftare - inte bara innan de faktiska rörelserna utförs, utan också som en självständig övning.

4. Lär dig att dela upp färdigheten i element och föreställ dig själv i stället för standarden.

För att kunna skriva bra verbala beskrivningar av handlingar är det viktigt att kunna se huvuddragen i färdigheten och att dela upp den i enkla moment som kan beskrivas korrekt. Genom att observera standarden för optimal teknik - en demonstration av en tränare eller en video av mästares prestationer, kan du både hålla din uppmärksamhet på att titta och föreställa dig att du agerar i stället för standarden eller med den.

5. Räkna med de bästa resultaten efter en tids regelbunden träning.

Programmen för representation av rörelser och neurala samband i hjärnbarken byggs upp gradvis. Dessutom, vid bemästran av den ideomotoriska övningen, måste utövaren lära sig att rikta aktiv uppmärksamhet mot de zoner av kroppen som är involverade i utförandet av färdigheten, att involvera fantasin i presentationen av känslan av rörelse i dessa zoner , såväl som de åtföljande förnimmelserna - visuella, taktila.

6. Träna ofta och lite i taget.

När man tränar motorik är det optimala antalet repetitioner från 3 till 5. Mycket komplexa komplexa rörelser kan vara tillrådligt att aktivt och i detalj föreställa sig en gång. Flera mentala upprepningar av handlingar tröttar ut nervcentra; på grund av detta blir kinestetiska bilder otydliga och oordnade. Det är bättre att göra flera tillvägagångssätt med ett litet antal repetitioner under en session.

Ideomotorisk avslappning

Kunskap om den ideomotoriska handlingen är tillämplig på avslappning... Tekniker kan föreslås som syftar både till att uppnå en omedelbar effekt vid andning och till regelbunden avslappningsträning. Sådana tekniker hjälper dig att snabbt uppnå ett optimalt tillstånd före dykning och bemästra avslappningen av muskler som en person inte är van vid att kontrollera. Till exempel på fridykningskurser ställs frågan ofta: "Hur slappnar du av i bröstet / magen / halsen?" Denna aspekt kräver separat övervägande och kommer naturligtvis att bli ämnet för våra framtida publikationer.

Namnet på övningen kommer från det grekiska ordet idé - "bild" och latinets motor - "sätta i rörelse." Psykologi förklarar den ideomotoriska handlingen som uppkomsten av nervimpulser som ger någon rörelse när man föreställer sig denna rörelse.

Detta fenomen var redan känt för IP Pavlov, som skrev i sin bok "Twenty Years of Objective Study of GNI (Behavior) of Animals": "Det har länge uppmärksammats och vetenskapligt bevisat att, eftersom du tänker på en viss rörelse . .. utan att märka det, producera det." Eftersom detta koncept är mycket viktigt för vårt efterföljande arbete, kommer vi att förstå det mer i detalj.

Träning. Pendelexperiment. För att se en specifik manifestation av den ideomotoriska handlingen kommer vi att genomföra ett litet experiment. Gör en pendel av en tråd 15-30 cm lång och ett litet föremål, till exempel en nyckel, knutet till ena änden av tråden. Rita en cirkel på ett papper, uppdelad i fyra sektorer med två korsande linjer i räta vinklar, som visas i fig. 7. Om du lägger din armbåge på bordet och tar den fria änden av tråden med tummen och pekfingret, kommer pendeln att göra en godtycklig rörelse i förhållande till cirkeln i den riktning som du fokuserade på. Här föreställer du dig rörelsen av en pendel medurs, längs en cirkel ritad på papper (position 1). Det hängande föremålet börjar verkligen denna rörelse, även om du håller änden av snöret helt stilla. Föreställ dig mycket exakt varje rörelse av pendeln, koncentrera dig på denna representation (till exempel position 2, 3 eller 4). Oavsett hur lugn din hand är, kommer pendeln att börja göra den förväntade rörelsen.

Ris. 7. Experimentera med en pendel

För vissa erhålls denna upplevelse omedelbart om de tittar intensivt på lasten och fokuserar sig på idén om hur denna last ska röra sig; för andra fungerar experimentet bättre om de representerar pendelns önskade rörelse med slutna ögon.

Denna erfarenhet fungerar som övertygande bevis på den verkliga existensen av den ideomotoriska handlingen - mentalt imaginära bilder orsakar

kroppens fysiska reaktioner som realiserar dessa bilder. Jag skulle vilja påminna läsarna om att detta fenomen också är grunden för det autogena träningssystemet som vi rekommenderar för att öka träningens effektivitet. Ideomotoriska träningsmetoder används ofta av idrottare när de mentalt föreställer sig komplexa kombinationer av rörelser som ska utföras och för dem till perfektion.

Effektiviteten av ideomotorisk träning beror till stor del på psykologiska egenskaper. Enligt metoderna för orientering i rymden kan människor villkorligt delas in i två typer: visuell och motorisk. För personer av den första typen är visuella referenspunkter avgörande, och för den andra muskelförnimmelser och en känsla av tyngdkraftens riktning. Människor av den visuella typen, när de mentalt utför handlingar, förlitar sig huvudsakligen på visuella representationer. De har vissa fördelar med att behärska tekniken för snabb läsning, eftersom fantasins och representationens roll är extremt stor här. Människor av den andra typen förlitar sig på motoriskt minne och imaginära förnimmelser av rörelser.

För att framgångsrikt bemästra den snabba lästekniken är utvecklingen av fantasi, klarhet, figurativa representationer extremt viktig. Denna uppgift utförs av övningarna för ideomotorisk träning.

Övning 3.1.1. "Labyrint"

Övningen utförs i par. En av deltagarna med hjälp av verbala instruktioner-kommandon "leder" sin partner in i en tänkt labyrint, vars diagram (fig. 8) han håller framför sig, men inte visar det för sin "följare". Det finns tre kommandon totalt. Den första, som anger ingången till labyrinten, är "Rakt fram!" Beroende på formen på labyrinten, följ vidare kommandona "Till höger!" eller "Till vänster!" Efter att ha passerat labyrinten måste "följaren" vända sig 180 ° och mentalt lämna den, högt rapportera alla rörelser (med samma tre kommandon). Hela denna tid styr "starten" enligt schemat partnerns väg. Om "följaren" har klarat uppgiften framgångsrikt erbjuds han en ny labyrint med många svängar etc. Då byter partnerna plats.

Under övningen, försök att analysera dina handlingar. Detta kommer att hjälpa dig att förstå detaljerna i ditt tänkande. Om din visuella orientering i rymden råder, kommer det under övningen att vara lättare för dig att använda bilden av en imaginär man som lydigt följer kommandon och går genom labyrinten. För dem med en övervägande motorisk typ räcker detta inte. För att bestämma. var är det "till vänster" och var är det "till höger", varje gång måste de inbilla sig att de är i "den lilla mannens plats", mentalt klättra in i labyrinten och göra imaginära svängar där. När man föreställer sig olika rörelser, ser personer med en motorisk orientering inte så mycket dessa rörelser som de känner dem med sina kroppar, känner sig själva utföra dem. En elev med en sådan funktion kan produktivt använda ideomotorisk träning för att bemästra en ny lästeknik och förbättra den. Detta ger till exempel ett verkligt resultat redan när man utarbetar den första regeln för snabbläsning: "läs utan regression". En av våra elever skrev: ”Jag går bara framåt i texten. Jag kontrollerar rörelsen av mina ögon, som i en labyrint, jag minns: "inga återvändande rörelser." Känslan av ständig rörelse framåt genom texten ger tillfredsställelse." För en elev med en visuell typ kan ideomotorisk träning främst hjälpa till att memorera komplexa mentala handlingar associerade, till exempel med presentation och fyllning av block av den integrerade läsalgoritmen och många andra tekniker för snabb läsning. Som redan nämnts är den "visuella typen" lättare att behärska tekniken för snabb läsning. Därför rekommenderar vi att elever av "motorisk typ" utvecklar sin fantasi på alla möjliga sätt i processen med ideomotorisk träning. Här är en annan enkel övning för att utveckla denna kvalitet.

Ris. 8. Övning "Labyrinth"

Övning 3.1.2. "Leapfrog"

Ris. 9. Övning "Leapfrog"

Övning 3.1.3. Integral läsalgoritm Visuell bild

Du har studerat de sju blocken i den integrerade läsalgoritmen, presenterar deras innebörd och innehåll. Ideomotoriska träningspass har stärkt din fantasi. För att skapa en visuell bild av algoritmen, använd valfritt objekt, bild, situation. Det är mycket viktigt att rita det med din egen hand. Det här borde vara din teckning. Du måste göra 2 kopior. Stärk en av dem på sinnesögats skärm, bär den andra ständigt med dig eller stärk framför arbetsbordet. Tänk hela tiden, föreställ dig din teckning. Se till att du tydligt kan se din algoritm genom att blunda. I fig. 10 visar ett exempel på en algoritm som eleverna oftast använder i våra klasser. Om du gillar det, rita samma.

Ris. 10. Den visuella bilden av den integrerade läsalgoritmen är inget annat än en fortsättning på din ideomotoriska träning. Fixa, fixa din algoritmritning på skärmen av sinnesögat

Vilken teckning ska man välja? Låt oss se hur studenter på kurser i snabbläsning gör detta i praktiken. En av dem skrev i sin dagbok: "Den visuella bilden av algoritmen är en vanlig hexagon. Det här är min fotbollsplan. Först fylls de tre första blocken så att säga med slag av en "boll" i hörnen: titel, författare, källa. Sedan, när du läser, tre block till - tre hörn. Det sista blocket - nyhet - fixeras av mig i form av en punkt i mitten ... Efter en veckas träning kände jag att blocken var fyllda med innehåll som av sig själva - ljusa, catchy, starka och dynamiska."

Den visuella bilden av algoritmen förkroppsligas på olika sätt: i pyramiden och i byggnadens golv och i arkivskåpet och i sju flerfärgade regnbågsränder, etc.

P. Jag måste säga att den visuella bilden som en mnemonisk enhet aktivt bara fungerar först, sedan verkar den raderas, bleknar, men läsförmågan kvarstår, baserat på valet av endast dess informativa del från texten. Vad händer om den visuella bilden inte fungerar? Här är ett exempel på en framgångsrik lösning på detta problem, hämtat från dagboken för en av eleverna i snabbläskurserna: "Den visuella representationen av algoritmen fungerade inte. Naturligtvis kan jag representera det i form av ett diagram eller i form av rutor, men i läsningsprocessen använder jag inte denna visuella representation: min memorering går helt annorlunda:

1. Titel. Eftersom titeln oftast återspeglar kärnan i artikeln eller boken läser jag den särskilt noggrant. Om det vid första anblicken inte betyder någonting, försöker jag göra några jämförelser, jag försöker visuellt komma ihåg antalet ord i titeln, deras plats, presentera namnet i form av en elektronisk tavla med brinnande bokstäver (men detta görs med svårighet).

3. Utdata. Jag minns namnet på tidningen, år, dag, månad, glidande längs raden, fixade bara för ett ögonblick. Jag memorerar siffrorna genom ett försök till en levande visuell representation i fixeringsögonblicket.

Så här fyller jag i de tre första blocken av algoritmen, men jag vet inte vart jag skickar allt detta. Ibland försöker jag, efter att ha läst inledningen, kontrollera att dessa tre block är färdiga, jag försöker förutsäga det ytterligare innehållet, vilket jag särskilt bör uppmärksamma senare.

4. Problemet. Jag kommer att formulera det kort i början av läsningen. Ibland förtydligar jag efter att ha läst hela artikeln eller boken.

5. Faktadata. Till skillnad från utgången försöker jag komma ihåg genom att länka till textens betydelse, och inte visuellt.

6. Presentationsdrag, kritik. Jag fixar ofta dessa element intuitivt. Något fångar ditt öga: gilla det eller inte; stil, sätt att presentera. Det händer också att allt detta saktar ner läsningen, tröttsamt eller omvänt fångar, och ibland finns det en fantastisk läshastighet, allt kommer ihåg snabbt och väl.

7. Nyhet och praktisk användning. Detta kan ibland ses av titeln, av författaren till texten eller efter att ha läst inledningen.

I allmänhet verkar det för mig som om "operationssekvensen" fungerar bra här, men jag har ingen visuell representation av algoritmens block."

Övning 3.2. Den andra regeln för snabb läsning: "Läs med integralalgoritmen"

Du studerade algoritmen, ritade och memorerade dess visuella bild. Vad ger den integrerade läsalgoritmen? Huvudsaken är att den bildar ett nytt läsprogram, ett program för sekvensen av mentala operationer. Att hitta svar på alla frågor som ställs i algoritmens block från den första till den sjunde i texten är uppgiften att läsa. Upprepad träning leder till det faktum att i slutet av läsningen dyker nödvändiga uppgifter, fakta, namn, efternamn, så att säga av sig själva, tydligt upp framför ögonen.

Samtidigt pågår en kamp mot regressioner. Att läsa texten med återgivning av innehållet enligt algoritmen ingjuter förtroende för att en aktiv engångsläsning är tillräcklig för fullständig assimilering av det lästa. Du har färre och färre återkommande ögonrörelser, och till slut försvinner de nästan. Under denna period är det nödvändigt att studera och komma ihåg den andra regeln för snabb läsning - läs vilken text som helst enligt algoritmen.

Hur utvecklas lästänket med hjälp av algoritmen? Innan du börjar läsa måste du visuellt föreställa dig blocken i algoritmen. Först och främst kommer följande ihåg: titel, författare, utdata från källan. När du sedan läser får du en uppfattning om vilket problem artikeln ägnas åt; huvudinnehållet kommer ämnet att inkluderas i det fjärde blocket. Redan i de första styckena kan det finnas olika fakta, efternamn, parametriska data. All denna information registreras i det femte blocket av algoritmen.

I processen att läsa texten filtrerar läsaren så att säga dess innehåll, väljer och lägger in i algoritmens block bara det som motsvarar deras namn. Till exempel beskriver texten designen av ett nytt elfordon, som har grundläggande särdrag. Detta är fyllnadsmaterialet för det sjätte blocket. Det är mycket viktigt att vara kritisk till innehållet i texten. Enligt vissa psykologer ska man inte läsa alls utan en kritisk hållning. Din ståndpunkt - enighet eller oenighet med författaren - registreras också i detta block av algoritmen. Äntligen har du läst klart. Vad nytt har du lärt dig av det du läst som du praktiskt kan tillämpa i ditt arbete? Detta är data för att fylla det sista, sjunde blocket i algoritmen.

Så läsningen är över? För vanlig, traditionell läsning, kanske så. Detta är fortfarande inte tillräckligt för en snabb läsning. Slutförandet av läsningen återstår ännu. Läsaren måste återpresentera den visuella bilden av integralalgoritmen och kontrollera att det är tillräckligt att fylla i alla dess block. En sådan sista psykologisk handling att analysera och syntetisera texten hjälper till att bättre assimilera och komma ihåg den. Psykologer säger: "Kan sätta punkt."

Uppenbarligen förklarar just denna teknik det faktum att de som läser snabbt är bättre, tillgodogör sig och minns vad de läser mer än de som läser långsamt och, viktigast av allt, olämpligt. Erfarenheten visar att den visuella representationen av blocken i den integrerade läsalgoritmen i hög grad underlättar lösningen av detta problem.

Hur tränar man? Övningarna nedan utförs regelbundet under två till tre veckor.

Övning 3.2.1. Att behärska den integrerade läsalgoritmen

1. Läs långsamt en eller två artiklar i tidningen som är intressanta för dig varje dag (till exempel "Pionerskaya Pravda" eller "Komsomolskaya Pravda"), håll ett papper med den ritade algoritmen framför dig. I processen att läsa, "lägg" information i block. I slutet av läsningen, blunda och mentalt kontrollera fyllningen av alla cellblock i algoritmen.

2. Läs varje dag en eller två sådana artiklar så snabbt som möjligt, titta inte längre på ritningen av algoritmen, utan föreställ dig det i ditt sinne. Presentera innehållet i artiklar i enlighet med algoritmen.

I slutet av träningscykeln, läs kontrolltext nr 3 och bestäm läshastigheten enligt formeln du känner till. Kontrolltext nr 3 Volym 2400 tecken

UTBILDNING AV ANSVAR

De diskussioner som nu har utspelats i vårt land om hur man kan förbättra systemet för offentlig utbildning, vilket fick mig att tala om några, enligt min mening, lärorika egenskaper hos den japanska skolan.

Namnet på övningen kommer från det grekiska ordet idé - "bild" och latinets motor - "sätta i rörelse." Psykologi förklarar den ideomotoriska handlingen som uppkomsten av nervimpulser som ger någon rörelse när man föreställer sig denna rörelse. Detta fenomen var redan känt för IP Pavlov, som skrev i sin bok "Twenty Years of Objective Study of GNI (Behavior) of Animals": "Det har länge uppmärksammats och vetenskapligt bevisat att, eftersom du tänker på en viss rörelse . .. utan att märka det, producera det." Eftersom detta koncept är mycket viktigt för vårt efterföljande arbete, kommer vi att förstå det mer i detalj.

Träning. Pendelexperiment. För att se en specifik manifestation av den ideomotoriska handlingen kommer vi att genomföra ett litet experiment. Gör en pendel av en tråd 15-30 cm lång och ett litet föremål, till exempel en nyckel, knutet till ena änden av tråden. Rita en cirkel på ett papper, uppdelad i fyra sektorer med två korsande linjer i räta vinklar, som visas i fig. 7. Om du lägger din armbåge på bordet och tar den fria änden av tråden med tummen och pekfingret, kommer pendeln att göra en godtycklig rörelse i förhållande till cirkeln i den riktning som du fokuserade på. Här föreställer du dig rörelsen av en pendel medurs, längs en cirkel ritad på papper (position 1). Det hängande föremålet börjar verkligen denna rörelse, även om du håller änden av snöret helt stilla. Föreställ dig mycket exakt varje rörelse av pendeln, koncentrera dig på denna representation (till exempel position 2, 3 eller 4). Oavsett hur lugn din hand är, kommer pendeln att börja göra den förväntade rörelsen.

Ris. 7. Experimentera med en pendel

För vissa erhålls denna upplevelse omedelbart om de tittar intensivt på lasten och fokuserar sig på idén om hur denna last ska röra sig; för andra fungerar experimentet bättre om de representerar pendelns önskade rörelse med slutna ögon.

Denna erfarenhet fungerar som övertygande bevis på den verkliga existensen av den ideomotoriska handlingen - mentalt imaginära bilder orsakar

kroppens fysiska reaktioner som realiserar dessa bilder. Jag skulle vilja påminna läsarna om att detta fenomen också är grunden för det autogena träningssystemet som vi rekommenderar för att öka träningens effektivitet. Ideomotoriska träningsmetoder används ofta av idrottare när de mentalt föreställer sig komplexa kombinationer av rörelser som ska utföras och för dem till perfektion.

Effektiviteten av ideomotorisk träning beror till stor del på psykologiska egenskaper. Enligt metoderna för orientering i rymden kan människor villkorligt delas in i två typer: visuell och motorisk. För personer av den första typen är visuella referenspunkter avgörande, och för den andra muskelförnimmelser och en känsla av tyngdkraftens riktning. Människor av den visuella typen, när de mentalt utför handlingar, förlitar sig huvudsakligen på visuella representationer. De har vissa fördelar med att behärska tekniken för snabb läsning, eftersom fantasins och representationens roll är extremt stor här. Människor av den andra typen förlitar sig på motoriskt minne och imaginära förnimmelser av rörelser.

För att framgångsrikt bemästra den snabba lästekniken är utvecklingen av fantasi, klarhet, figurativa representationer extremt viktig. Denna uppgift utförs av övningarna för ideomotorisk träning.

Övning 3.1.1. "Labyrint"

Övningen utförs i par. En av deltagarna med hjälp av verbala instruktioner-kommandon "leder" sin partner in i en tänkt labyrint, vars diagram (fig. 8) han håller framför sig, men inte visar det för sin "följare". Det finns tre kommandon totalt. Den första, som anger ingången till labyrinten, är "Rakt fram!" Beroende på formen på labyrinten, följ vidare kommandona "Till höger!" eller "Till vänster!" Efter att ha passerat labyrinten måste "följaren" vända sig 180 ° och mentalt lämna den, högt rapportera alla rörelser (med samma tre kommandon). Hela denna tid styr "starten" enligt schemat partnerns väg. Om "följaren" har klarat uppgiften framgångsrikt erbjuds han en ny labyrint med många svängar etc. Då byter partnerna plats.

Under övningen, försök att analysera dina handlingar. Detta kommer att hjälpa dig att förstå särdragen i ditt tänkande .: Om din visuella orientering i rymden dominerar, kommer det under övningen att vara lättare för dig att använda bilden av en imaginär man som lydigt följer kommandon och går genom labyrinten. För dem med en övervägande motorisk typ räcker detta inte. För att bestämma. var är det "till vänster" och var är det "till höger", varje gång måste de inbilla sig att de är i "den lilla mannens plats", mentalt klättra in i labyrinten och göra imaginära svängar där. När man föreställer sig olika rörelser, ser personer med en motorisk orientering inte så mycket dessa rörelser som de känner dem med sina kroppar, känner sig själva utföra dem. En elev med en sådan funktion kan produktivt använda ideomotorisk träning för att bemästra en ny lästeknik och förbättra den. Detta ger till exempel ett verkligt resultat redan när man utarbetar den första regeln för snabbläsning: "läs utan regression". En av våra elever skrev: ”Jag går bara framåt i texten. Jag kontrollerar rörelsen av mina ögon, som i en labyrint, jag minns: "inga återvändande rörelser." Känslan av ständig rörelse framåt genom texten ger tillfredsställelse. ”För en elev med en visuell typ kan ideomotorisk träning främst hjälpa till att memorera komplexa mentala handlingar förknippade, till exempel med presentation och fyllning av block av den integrerade läsalgoritmen och många andra tekniker för snabb läsning. Som redan nämnts är den "visuella typen" lättare att behärska tekniken för snabb läsning. Därför rekommenderar vi att elever av "motorisk typ" utvecklar sin fantasi på alla möjliga sätt i processen med ideomotorisk träning. Här är en annan enkel övning för att utveckla denna kvalitet.

Ris. 8. Övning "Labyrinth"

Övning 3.1.2. "Leapfrog"

Ris. 9. Övning "Leapfrog"

Övning 3.1.3. Integral läsalgoritm Visuell bild

Du har studerat de sju blocken i den integrerade läsalgoritmen, presenterar deras innebörd och innehåll. Ideomotoriska träningspass har stärkt din fantasi. För att skapa en visuell bild av algoritmen, använd valfritt objekt, bild, situation. Det är mycket viktigt att rita det med din egen hand. Det här borde vara din teckning. Du måste göra 2 kopior. Stärk en av dem på sinnesögats skärm, bär den andra ständigt med dig eller stärk framför arbetsbordet. Tänk hela tiden, föreställ dig din teckning. Se till att du tydligt kan se din algoritm genom att blunda. I fig. 10 visar ett exempel på en algoritm som eleverna oftast använder i våra klasser. Om du gillar det, rita samma.

Ris. 10. Den visuella bilden av den integrerade läsalgoritmen är inget annat än en fortsättning på din ideomotoriska träning. Fixa, fixa din algoritmritning på skärmen av sinnesögat

Vilken teckning ska man välja? Låt oss se hur studenter på kurser i snabbläsning gör detta i praktiken. En av dem skrev i sin dagbok: "Den visuella bilden av algoritmen är en vanlig hexagon. Det här är min fotbollsplan. Först fylls de tre första blocken så att säga med slag av en "boll" i hörnen: titel, författare, källa. Sedan, när du läser, tre block till - tre hörn. Det sista blocket - nyhet - fixeras av mig i form av en punkt i mitten ... Efter en veckas träning kände jag att blocken var fyllda med innehåll som av sig själva - ljusa, catchy, starka och dynamiska."

Den visuella bilden av algoritmen förkroppsligas på olika sätt: i pyramiden och på byggnadens golv, och i kartoteket, och i sju mångfärgade regnbågsränder etc. Det måste sägas att den visuella bilden som en mnemonisk enhet fungerar aktivt först först, sedan verkar den raderas, bleknar, men läsförmågan kvarstår, baserat på urvalet från texten av endast dess informativa del. Vad händer om den visuella bilden inte fungerar? Här är ett exempel på en framgångsrik lösning på detta problem, hämtat från dagboken för en av eleverna i snabbläskurserna: "Den visuella representationen av algoritmen fungerade inte. Naturligtvis kan jag representera det i form av ett diagram eller i form av rutor, men i läsningsprocessen använder jag inte denna visuella representation: min memorering går helt annorlunda:

1. Titel. Eftersom titeln oftast återspeglar kärnan i artikeln eller boken läser jag den särskilt noggrant. Om det vid första anblicken inte betyder något, försöker jag göra några jämförelser, jag försöker visuellt komma ihåg antalet ord i titeln, deras plats, presentera namnet i form av en elektronisk tavla med brinnande bokstäver (men detta görs med svårighet).

3. Utgång... Jag minns namnet på tidningen, år, dag, månad, glidande längs raden, fixade bara för ett ögonblick. Jag memorerar siffrorna genom ett försök till en levande visuell representation i fixeringsögonblicket.

Så här fyller jag i de tre första blocken av algoritmen, men jag vet inte vart jag skickar allt detta. Ibland försöker jag, efter att ha läst inledningen, kontrollera att dessa tre block är färdiga, jag försöker förutsäga det ytterligare innehållet, vilket jag särskilt bör uppmärksamma senare.

4. Problemet. Jag kommer att formulera det kort i början av läsningen. Ibland förtydligar jag efter att ha läst hela artikeln eller boken.

5. Faktadata. Till skillnad från utgången försöker jag komma ihåg genom att länka till textens betydelse, och inte visuellt.

6. Presentationsdrag, kritik. Jag fixar ofta dessa element intuitivt. Något fångar ditt öga: gilla det eller inte; stil, sätt att presentera. Det händer också att allt detta saktar ner läsningen, tröttsamt eller omvänt fångar, och ibland finns det en fantastisk läshastighet, allt kommer ihåg snabbt och väl.

7. Nyhet och praktisk användning. Detta kan ibland ses av titeln, av författaren till texten eller efter att ha läst inledningen.

I allmänhet verkar det för mig som om "operationssekvensen" fungerar bra här, men jag har ingen visuell representation av algoritmens block."

Övning 3.2. Den andra regeln för snabb läsning: "Läs med integralalgoritmen"

Du studerade algoritmen, ritade och memorerade dess visuella bild. Vad ger den integrerade läsalgoritmen? Huvudsaken är att den bildar ett nytt läsprogram, ett program för sekvensen av mentala operationer. Att hitta svar på alla frågor som ställs i algoritmens block från den första till den sjunde i texten är uppgiften att läsa. Upprepad träning leder till det faktum att i slutet av läsningen dyker nödvändiga uppgifter, fakta, namn, efternamn, så att säga av sig själva, tydligt upp framför ögonen.

Samtidigt pågår en kamp mot regressioner. Att läsa texten med återgivning av innehållet enligt algoritmen ingjuter förtroende för att en aktiv engångsläsning är tillräcklig för fullständig assimilering av det lästa. Du har färre och färre återkommande ögonrörelser, och till slut försvinner de nästan. Under denna period är det nödvändigt att studera och komma ihåg den andra regeln för snabb läsning - läs vilken text som helst enligt algoritmen.

Hur utvecklas lästänket med hjälp av algoritmen? Innan du börjar läsa måste du visuellt föreställa dig blocken i algoritmen. Först och främst kommer följande ihåg: titel, författare, utdata från källan. När du sedan läser får du en uppfattning om vilket problem artikeln ägnas åt; huvudinnehållet kommer ämnet att inkluderas i det fjärde blocket. Redan i de första styckena kan det finnas olika fakta, efternamn, parametriska data. All denna information registreras i det femte blocket av algoritmen.

I processen att läsa texten filtrerar läsaren på något sätt dess innehåll, väljer och lägger bara in det som motsvarar deras namn i algoritmens block. Till exempel beskriver texten designen av ett nytt elfordon, som har grundläggande särdrag. Detta är fyllnadsmaterialet för det sjätte blocket. Det är mycket viktigt att vara kritisk till innehållet i texten. Enligt vissa psykologer ska man inte läsa alls utan en kritisk hållning. Din ståndpunkt - enighet eller oenighet med författaren - registreras också i detta block av algoritmen. Äntligen har du läst klart. Vad nytt har du lärt dig av det du läst som du praktiskt kan tillämpa i ditt arbete? Detta är data för att fylla det sista, sjunde blocket i algoritmen.

Så läsningen är över? För vanlig, traditionell läsning, kanske så. Detta är fortfarande inte tillräckligt för en snabb läsning. Slutförandet av läsningen återstår ännu. Läsaren måste återpresentera den visuella bilden av integralalgoritmen och kontrollera att det är tillräckligt att fylla i alla dess block. En sådan sista psykologisk handling att analysera och syntetisera texten hjälper till att bättre assimilera och komma ihåg den. Psykologer säger: "Kan sätta punkt."

Uppenbarligen förklarar just denna teknik det faktum att de som läser snabbt är bättre, tillgodogör sig och minns vad de läser mer än de som läser långsamt och, viktigast av allt, olämpligt. Erfarenhet visar att den visuella representationen av blocken i den integrerade läsalgoritmen i hög grad underlättar lösningen av detta problem.

Hur tränar man? Övningarna nedan utförs regelbundet under två till tre veckor.

Övning 3.2.1. Att behärska den integrerade läsalgoritmen

1. Läs långsamt en eller två artiklar i tidningen som är intressanta för dig varje dag (till exempel "Pionerskaya Pravda" eller "Komsomolskaya Pravda"), håll ett papper med den ritade algoritmen framför dig. I processen att läsa, "lägg" information i block. I slutet av läsningen, blunda och mentalt kontrollera fyllningen av alla cellblock i algoritmen.

2. Läs varje dag en eller två sådana artiklar så snabbt som möjligt, titta inte längre på ritningen av algoritmen, utan föreställ dig det i ditt sinne. Presentera innehållet i artiklar i enlighet med algoritmen.

Artiklar | | | | | |

Professionella träningsaktiviteter för idrottare och fältidrottare syftar till att uppnå höga resultat, framgångsrik prestation i allryska och internationella tävlingar, kämpa om platser i landets landslag. För den långsiktiga utvecklingen av friidrott blir det svårare och svårare för idrottare och idrottare att uppnå utmärkta idrottsresultat på grund av en persons fysiologiska egenskaper medan de stannar i idrotten så länge som möjligt och betalar för detta ett minimum av det biologiska värdet på sin kropp. Friidrottsskolan i Kolomna ger sig från år till år till uppgift att utbilda idrottare som visar anständiga idrottsresultat vid tävlingar på olika nivåer. Tränare måste göra mycket arbete för att leta efter vad som kan leda deras idrottare till den bästa idrottsprestationen. I förberedelseprocessen måste idrottaren inte bara få fysisk aktivitet, utan också vara förberedd tekniskt, taktiskt, psykologiskt. Tyvärr är det inte alla tränare som uppmärksammar alla aspekter av förberedelserna.

"Idé" är ett ord av grekiskt ursprung, som motsvarar sådana ryska ord som tänkande, mental bild, representation, idé, det vill säga de som relaterar till mentala processer, till hjärnans aktivitet. Ideomotorisk träning är regleringen av mentala tillstånd, vilket gör det möjligt att, med korrekt organisation i varje sport, öka idrottens prestation, förbättra tekniken för att utföra övningar och bidra till att dess bevarande efter ett uppehåll i träningen.

1.​ Ideomotorisk handling, ideomotorisk träning

Rörelsen börjar i hjärnan i form av en mental bild av den kommande rörelsen, i form av dess idé. Denna mentala bild (dess "bild") passerar sedan in i den presterande delen av kroppen (muskler, leder etc.), som redan fysiskt realiserar idén om rörelse, som tidigare programmerats i hjärnan. Varför händer det?

Nobelpristagaren akademikern I. Pavlov skrev: "Det har länge uppmärksammats och vetenskapligt bevisats att sedan man tänker på en viss rörelse ... så producerar man den ofrivilligt, utan att märka det." Följaktligen genererar den mentala representationen av rörelse automatiskt subtila sammandragningar och avslappningar i motsvarande muskelfibrer. Dessa mikroprocesser är inte synliga för ögat. Men det finns en mycket enkel möjlighet att bli övertygad om deras verkliga existens. För att göra detta måste du ta en vanlig tråd som är ungefär en meter lång, binda en 5-15 grams vikt i ena änden av den (till exempel en ring, en liten nyckel eller skruv) och linda den andra änden runt den sista falang av pekfingret på den ledande handen (höger - för högerhänta, vänster - vänsterhänta). Linda så att avståndet mellan fingret och vikten är cirka 70-80 centimeter. Efter det måste du sträcka ut en rak arm framför dig på axelnivå och balansera belastningen. Och sedan, lugnt koncentrerad på det hängande föremålet, föreställ dig mentalt att det börjar svänga som en pendel: från vänster till höger, från höger till vänster. Och bokstavligen om några sekunder kommer lasten verkligen att börja röra sig i enlighet med detta. Du kan ändra det – föreställ dig till exempel att vikten rör sig fram och tillbaka eller roterar i en cirkel. Och han kommer att börja röra sig längs den bana som tanken satte.

Processer som, i form av mentala representationer av rörelser, eller, med andra ord, i form av idéer, som har fötts i medvetandet, förverkligas sedan i motoriken - i den verkliga fysiska rörelsen av motsvarande muskler, har fått namn på ideomotoriska handlingar inom vetenskapen.

Ideomotorisk handling (från antik grekiska. ἰδέα - idé, bild, lat. Motor - igångsättning och aktus - rörelse, handling) - övergången av idén om musklernas rörelse till det verkliga genomförandet av denna rörelse (med andra ord, uppkomsten av nervimpulser som ger rörelse så snart som möjligt som en idé om det uppstår

Således består ideomotorisk träning i en medveten presentation av rörelsetekniken. Inom ideomotorisk träning är det vanligt att särskilja tre huvudfunktioner av representationer: programmering, träning och reglering. Den första av dem är baserad på idén om ideal rörelse, den andra - på representationerna som passar färdighetens behärskning, den tredje - på idéerna om möjlig korrigering, kontroll av rörelser och anslutningar av enskilda element.

Många författare påpekar att effektiv förbättring endast kan uppnås med en kombination av ideomotorisk och fysisk träning. Samtidigt är den ideomotoriska träningens inflytande på bildningen av färdigheter och förmågor mest effektiv när eleven tidigare är bekant med övningarna och handlingarna eller har en viss motorisk erfarenhet. Samtidigt visar separata studier (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) att det bara genom ideomotorisk träning är möjligt att bemästra en ny övning (en helt obekant handling) i djup form utan att först utföra den. Men endast ett fåtal högt kvalificerade idrottare har denna förmåga. Ett antal studier har fastställt att ideomotorisk träning gör det möjligt att fastställa misstag eller göra om en redan bemästrad motorisk färdighet, och det kan åtföljas av en effekt om det mentala utförandet av en handling inte är tillräckligt noggrant och noggrant.

2.​ Ideomotorisk träningsprinciper

Så hjärnan är det organ där programmet för framtida rörelser bildas, och resten av kroppens system, i första hand muskel- och skelettsystemet, genomför det avsedda programmet. Kvaliteten på det slutliga resultatet av vår aktivitet beror på hur framgångsrikt programmerings- och exekveringssystemen fungerar och på hur väl de är sammankopplade.

För att de mentala bilderna av den framtida rörelsen ska förkroppsligas extremt effektivt är det nödvändigt att använda dem korrekt. Och att använda det helt medvetet, aktivt och inte bara förlita sig på de processer som naturen har försett vår kropp med. Representation, som en mental process, är föremål för vissa lagar.

Princip ett: ju mer exakt den mentala bilden av rörelsen är, desto mer exakt, "renare" utförs rörelsen.

Princip två: ideomotor är bara namnet på en sådan representation där den mentala bilden av rörelse nödvändigtvis är förknippad med den muskel-artikulära känslan hos en person.

Mentala representationer kan vara "visuella". I det här fallet ser en person sig själv som från sidan, som på en TV-skärm. Det bör förstås att sådana "visuella" representationer har mycket liten träningseffekt. Faktum är att i det här fallet överförs impulserna som föds i hjärnan nästan inte till musklerna som måste utföra den avsedda rörelsen. Därför fortsätter arbetet som i tomgång, det finns inte tillräckligt med aktivitet i motsvarande muskler. Diskrepansen mellan programmeringsorganet - hjärnan och den utförande apparaten - muskler och leder är särskilt märkbar när man observerar den nakna kroppen hos en person som sitter orörlig eller ligger med slutna ögon. I de fall då han tänker ideomotorisk, "passerar" idén om rörelse "genom sig själv", i hans muskler är mikrosammandragningar och mikroavslappning ganska tydligt synliga. Om representationerna är rent visuella till sin natur, uppstår inga mikrorörelser i musklerna, även om det verkar för en person att han "passerar" mentala representationer genom sin kropp. Därför, genom att observera musklerna hos en person under ideomotorisk träning, kan man enkelt ta reda på hur mycket hans mentala idéer om ett visst tekniskt element uppnår målet.

Princip tre: det är nödvändigt att inte bara föreställa sig den här eller den rörelsen, utan samtidigt uttala dess väsen för sig själv eller i en viskning. I vissa fall måste orden uttalas parallellt med presentationen av rörelsen, och i andra - direkt framför den. Övning talar om för oss vad vi ska göra i varje specifikt fall. I sina studier bevisades detta av ett antal författare, särskilt A.D. Puni, Yu.Z. Zakharyants och V.I.Silina, E.N.Surkova.

Princip fyra: börjar lära sig ett nytt element av teknik, måste man föreställa sig dess prestanda i slow motion, som vi ser det när vi demonstrerar filmen, filmad med den snabba metoden. Långsamt tänkande på ett tekniskt element gör att du mer exakt kan representera alla subtiliteter i den studerade rörelsen och eliminera eventuella misstag i tid.

Princip fem : när man bemästrar ett nytt tekniskt element är det bättre att mentalt föreställa sig det i den ställning som är närmast kroppens verkliga position i det ögonblick då detta element utförs. När en person, som gör ideomotorik, tar en pose nära kroppens verkliga position, finns det många fler impulser från muskler och leder till hjärnan, som motsvarar det verkliga rörelsemönstret. Och det blir lättare för hjärnan, som programmerar det ideala ideomotoriska rörelsebegreppet, att "koppla ihop" med den utförande apparaten - rörelseapparaten. Med andra ord har en person möjlighet att mer medvetet arbeta fram det nödvändiga tekniska elementet.

Det är därför simulatorer som låter dig ta en mängd olika ställningar är så användbara, särskilt där rörelser ofta uppstår i luften, efter att ha lyft från stödjepunkten. Efter att ha varit i ett tillstånd av ett slags tyngdlöshet börjar en person bättre känna de subtila delarna av rörelsetekniken och bättre representera dem.

Princip sex: under ideomotorisk förutseende av rörelse utförs den ibland så starkt och tydligt att en person börjar röra sig ofrivilligt. Och detta är bra, eftersom det talar om att etablera en stark koppling mellan två system - programmering och exekvering. Därför är en sådan process användbar - låt kroppen så att säga inkluderas i utförandet av den rörelse som föds i medvetandet. Det är därför, i de fall då ideomotoriska representationer realiseras inte omedelbart, med svårighet, är det möjligt att medvetet och noggrant rekommendera att associera ideomotoriska representationer med motsvarande kroppsrörelser och på så sätt koppla ihop den mentala bilden av rörelsen med de muskler som utför den.

Princip sju: det är fel att tänka på slutresultatet precis innan du gör övningen. Detta är ett av de ganska vanliga misstagen.

När oro för resultatet tar en dominerande ställning i medvetandet, ersätter det det viktigaste - idén om hur man uppnår detta resultat. Så det visar sig att till exempel skytten tror att han behöver komma in i topp tio, denna tanke börjar störa de exakta idéerna om de tekniska elementen, utan vilka det helt enkelt är omöjligt att komma in i topp tio. Därför får han det inte. "Jag överdrev det, jag ville verkligen," säger de i sådana fall och glömmer att man för att uppnå det önskade resultatet inte får tänka på det, utan lita på de mentala bilderna av de handlingar som leder till detta resultat.

Så, förmågan att presentera det ideomotoriskt och exakt omedelbart innan en rörelse utförs, för att namnge rörelsen som utförs med motsvarande exakta ord - och detta är kärnan i den "ideomotoriska principen om att bygga rörelser."

För att uppnå hög rörelseprecision det är nödvändigt att skapa en extremt exakt mental bild av denna rörelse. Att översätta denna bild, med bibehållen hög noggrannhet, till spåren av ideomotorisk, det vill säga att göra rörelsen på ett sådant sätt att, efter dess mentala bild, de motsvarande muskelgrupperna börjar fungera (om än knappt märkbara). Därefter väljer vi programmerings verbala design åtminstone för de viktigaste - stödjande - elementen i rörelsen som utövas. Till det fysiska utförandet av rörelsen - du kan gå vidare först efter att de tidigare villkoren är uppfyllda, efter att den ideomotoriska bilden av rörelse blir korrekt och stabil och musklerna som ska utföra den avsedda rörelsen är väl "flexade".

Överensstämmelse med denna princip för att bygga rörelser, som praktiken visar, eliminerar många komplikationer och ger det önskade resultatet mycket tidigare än den vanliga "trial and error" -metoden.

Sammanfattningsvis kan vi säga att idrottare kommer att visa höga resultat om de istället för upprepningar av samma övning ger sig själva möjligheten att analysera och mentalt hoppa över den önskade handlingen tills den är perfekt.

Ideomotorisk träning låter dig inte bara behärska tekniken för den utförda motorrörelsen, utan också att avsevärt öka "muskeluthålligheten", sportprestanda, för att hjälpa till att upprätthålla tekniken för komplexa övningar efter ett uppehåll i träningen. Ideomotorik kan användas för psykoreglering av emotionella tillstånd hos idrottare innan tävlingen.

Men för all betydelse av ideomotorisk träning måste man komma ihåg att bilderna av motorisk handling måste vara korrekt utformade. Felaktig rörelserepresentation leder till felaktig träningsprestation, vilket är oacceptabelt. Därför bör stor vikt läggas vid bildandet av en korrekt förståelse av den motoriska handlingen. Ideomotorisk träning bör alltså börja med att studera motorik med hjälp av olika visuella hjälpmedel (läroböcker, bilder, presentationer, filmer), berättelser, samtal, förklaringar m.m. Samtidigt måste tränaren-läraren vara uppmärksam på idrottarens medvetande och aktivitet under ideomotorisk träning. Vi kan säga att metoden för ideomotorisk träning kan användas av idrottare som har stor idrottserfarenhet. Och arbetet med en tränare - lärare i denna riktning bör vara individuellt för varje elev.

Jag vill också notera att det är lättare att visualisera att man övervinner barriären än att, vid ett fel, återhämta sig från ett fall.

Det pratas mycket om spegelneuroner. "Spegelneuroner är nervceller i hjärnan som exciteras både när de utför en viss handling och när de observerar hur en annan varelse utför denna handling. Sådana neuroner har hittats på ett tillförlitligt sätt hos primater, och deras närvaro hos människor och vissa fåglar bekräftas ”(Wikipedia). Teorin om spegelneuroner som förmågan att förstå andra människors handlingar och känslor har fått rimlig kritik för sina alltför globala slutsatser. Förespråkare av teorin anser att spegelneuroner är skaparna av vår civilisation och orsaken till autism (vid funktionsfel i sådana neuroner). Fakta är att lite är känt om dessa neuroner hos människor och inte hos apor, och mycket forskning krävs innan man går vidare till generaliseringar. När allt kommer omkring är spegelneuroner bara en liten del av systemet för att förstå världen omkring oss. Detta är trots allt en otroligt svår uppgift, och knappast kan vår hjärna göra det med hjälp av en liten grupp neuroner som finns i hjärnans motoriska regioner. Och medan spjut bryts runt spegelneuronerna, låt oss titta på situationen från en annan vinkel.

För det första säger teorin att när vi sparkar en boll, till exempel, aktiveras våra motorneuroner för att kunna utföra en sådan handling. När vi själva inte rör oss, utan ser på en person som sparkar en boll, aktiverar vi samma nervceller, om än i mindre utsträckning. Vad som är mer intressant är att när vi bara föreställa att du själv eller någon annan sparkar boll, samma sak händer i hjärnan.

Studier med professionella idrottare har visat att det fungerar att visualisera (föreställa sig) motoriska rörelser. Ja, du kan, utan att resa dig från stolen, föreställa dig hur du skjuter en straff eller tar en höjd i ett hopp, och dina färdigheter i dessa handlingar kommer att börja förbättras mätbart i verklig prestation. Flera regler har också dykt upp: det är nödvändigt att presentera det är absolut nödvändigt att rörelserna är framgångsrika... Om du föreställer dig ett misslyckande kommer de verkliga resultaten bara att bli värre. En annan tumregel: rendering bör se till att kombinera med övning.

Du kan göra ett enkelt experiment: Föreställ dig att du skriver en mening med din icke-dominanta hand. Hastigheten med vilken du kan göra detta i din fantasi kommer att vara lika långsam, och dina handlingar kommer att vara lika besvärliga som i verkligheten! Om du sätter dig som mål att lära dig skriva med den här handen, kommer dina handlingar att bli mer framgångsrika och lättare, när du lär dig, både på papper och i din fantasi. Detta fungerar just för att vi i visualisering använder samma delar av hjärnan som är involverade i att faktiskt utföra fysiska handlingar.

En sådan otrolig förmåga kan hjärnan inte göra anspråk på: den är för bra. Därför representeras våra drömmar, enligt vissa studier, av simuleringar av beteende i oklara situationer. Denna dramatisering för oss, i en dröm, verkar vara verklig, och vi kan tryggt öva, på jakt efter rätt beteende och känslomässig inställning till detta. Minst hälften av alla våra drömmar är simuleringar, och 20 % av drömmarna är dramatisering av hotfulla händelser, där vår hjärna överväger olika alternativ för att ta sig ur dem. Vissa drömmar som vi alla känner mycket väl slutar i misslyckande, ingjuter i oss rädsla och fasa - detta är ett dåligt alternativ, som ändå ger oss en förståelse för något viktigt.

Kvaliteten på en mental simulering av en situation beror på erfarenhet. Till exempel skiljer sig professionella hockeyspelare som studerats i en studie signifikant i att simulera hockeyrelaterade situationer från personer som bara känner till det genom hörsägen. Är det möjligt att bli en bra hockeyspelare bara genom att se hockeyspelares agerande på TV eller på stadion? Det finns inga bevis idag för att denna väg är effektiv. Men kvaliteten på simuleringen kommer att öka, och som det visar sig beror det till och med på från en interaktionsupplevelse och denna upplevelse kan vara trivial.

Till exempel, i en studie, matchade människor först bilder med ord. De kunde se ord som mopp, borste, flaska och deras motsvarande bilder. Folk visste inte att vissa föremål visades för dem i olika orienteringar - till exempel visade en tandborste horisontellt och andra - vertikalt. Efter det distraherades folk i 20 minuter, och sedan började de visa meningar på monitorn, ett ord i taget, och deltagarna var tvungna att trycka på en knapp för att gå till nästa ord. De var tvungna att så snabbt som möjligt avgöra om de såg ett meningsfullt förslag.

Föreställ dig: för tjugo minuter sedan såg en person för en sekund en bild av en tandborste i upprätt läge och får sedan ett erbjudande: Moster Rose hittade fortfarande en tandborste på badrumsgolvet.

Vi startar en mental simulering av situationen i farten, när vi läser eller lyssnar på en mening. När en person kommer till orden "på golvet" - säger hans hjärna till honom att i så fall ska borsten ligga horisontellt. Men för tjugo minuter sedan såg han det vertikalt, och en oöverensstämmelse mellan bilder uppstår i hans hjärna, och det tar ytterligare tid att ändra den imaginära bilden! Alla som fick sådana olämpliga bilder visade en försening i reaktionstiden.

Detta tyder på att även en flyktig upplevelse förändrar fantasiprocessen och påverkar förståelsen. Därför, om en persons upplevelse i något område tar tiotusentals timmar, kommer hans fantasi om en bekant situation att skilja sig betydligt från en nybörjare. Det tyder också på det att förstå världen vi föreställer oss det hela tiden i hjärnan - varje föremål vi ser, ljudet vi hör och orden vi läser.

Simuleringen beter sig bokstavligen som verkligheten. När du går, försök att föreställa dig att du cyklar och trampar. Du kan inte göra det bra samtidigt. Återigen, eftersom en verklig handling och en annan, imaginär, börjar tävla om samma region i hjärnan.

Men vi kan gå och sjunga, och dessutom slänga bollen med en tennisracket. Det är därför som forskare under lång tid inte kunde förstå varför att prata i telefon, även i en högtalartelefon, så starkt påverkar kvaliteten på körningen. Det verkar som att bilkörning främst kräver rörelser av armar och ben, och syn, och samtal kräver rörelser av munnen och hörseln. Men svaret visade sig vara exakt vad exakt handlar samtalet om via telefon. När samtalet handlar om rumsliga eller visuella aspekter försämras körningen. Du ombeds att bestämma i telefonen vad du ska göra med dörren vid dacha, och för att göra detta måste din hjärna föreställa sig en dacha, en ranglig dörr, och kommer att börja ockupera resurserna i just de regioner som är inblandade vid körning.

Personer med nedsatt motorisk funktion, som det visar sig, har en lägre förståelse för andra människors motsvarande rörelser. Till exempel försämras förståelsen av verb hos vissa patienter med Parkinsons syndrom, och hos patienter med demens försämras förståelsen av substantiv som motsvarar deras problem. Andra kan inte visuellt bedöma vikten på lådorna som personen lyfter. Detta beror på den fysiska begränsningen av fantasin för sådana handlingar - trots allt, för att förstå detta är det nödvändigt att aktivera en region i hjärnan, och den påverkas. Detta är användbar kunskap, eftersom det finns en hypotes om att du kanske, genom att lära ut ord, kan förbättra tillståndet för dessa patienter!

Genom att förstå detta är det relativt lätt att upptäcka socialt farliga patologier. Så när man visar bilder som visar negativa känslor hos människor, och i synnerhet hos barn, är det möjligt att med hjälp av biometriska data förstå om tittaren känner samma känslor, med andra ord om han upplever empati. För vissa människor som kan kallas sociopater är denna förmåga fysiskt begränsad - deras hjärnor kan inte aktivera motsvarande regioner i hjärnan för att förstå andra människors erfarenheter.

När vi utvecklar vår fantasi, minns tidigare händelser (och vi rekonstruerar dem exakt varje gång) eller läser skönlitterära böcker, börjar vi bättre förstå världen omkring oss... Så, Fenimore Coopers värld aktiverar det visuella systemet för att se hur indianen frös och smälte samman med trädet, lägger märke till rådjuret, hörselsystemet, för att höra hur bågen i hans båge knappt knarrar, luktsystemet i för att känna svampdoften av höstskogen. Den motoriska cortexen aktiveras också, och musklerna spänns, som om du själv höll en båge med en sträckt bågsträng i händerna. Därför är att läsa bra skönlitteratur en mycket användbar aktivitet, av många anledningar, inklusive för din framtid.

Vår fantasi är en kraftfull förmåga. Varje sekund försöker vi förstå världen omkring oss, och när vi misslyckas beror det på att det är svårt för oss att föreställa oss. Detta är förvånande, eftersom vi till och med kan föreställa oss uppenbart obefintliga föremål: enhörningar, zombievegetarianer eller rosakindade amoriner.

Kanske kan vi bara göra detta, eftersom vi läst fascinerande (och därför känsloladdade) böcker om det, eller tittat på film. Stephen King, till exempel, vet hur man fängsla oss och berika vår fantasi med något läskigt smuts som, som vi vet, inte finns, men som vi efter att ha läst lätt kan föreställa oss (och vara rädda för det).

Ett annat tillvägagångssätt är att träna. Det är värt att prova den "kungliga" metoden för att förbättra fantasin:

«- Kan inte vara! - utbrast Alice. - Jag kan inte tro det!

Kan inte? upprepade drottningen med medlidande. - Försök igen: ta ett djupt andetag och blunda.

Alice skrattade.
- Det hjälper inte! - Hon sa. – Du kan inte tro det omöjliga!

Det är bara det att du har liten erfarenhet, sa drottningen. – I din ålder ägnade jag en halvtimme åt detta varje dag! Vissa dagar lyckades jag tro på ett dussin omöjligheter innan frukost!" (Llys Carroll. Alice i Underlandet).

Förutom att förstå nuet, förbereder vår fantasi oss för framtiden, där vi kommer att tillbringa resten av våra liv. Harvard-psykologen Daniel Gilbert (2006) observerade: "Den mänskliga hjärnans största prestation är dess förmåga att representera föremål och episoder som inte existerar i den verkliga världen, och denna förmåga gör det möjligt för oss att tänka på framtiden. Som en filosof uttryckte det, människan hjärnan är en förväntansmaskin, och skapandet av framtiden är det viktigaste arbetet den gör».

Bergen, B. K. (2012). Högre än ord: den nya vetenskapen om hur sinnet skapar mening... New York, NY: Basic Books.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Att sluta sig till en annans förväntningar från handling: rollen av perifer känsla. Naturens neurovetenskap, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Snubblar på lycka... New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Tillvägagångssätt / undvikande i drömmar. Medvetande och kognition, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Läsare representerar rutinmässigt implicit objektrotation: Rollen av visuell upplevelse. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Fungerar bildspråk? Effekter på prestation och mentala färdigheter. Journal of Imagery. Forskning inom idrott och fysisk aktivitet, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R.L., Parrish, M.W., & Murphy, S.M. (1985). Effekterna av positiva och negativa bilder på motorisk förmåga. Kognitiv terapi och forskning, 9, 335–341.

Det är ingen nyhet på länge att om vi föreställer oss hur vi trampar eller drar oss upp på en horisontell stång, så blir aktiviteten i vår hjärna densamma som om vi faktiskt gjorde det. På grundval av detta byggs ideomotoriska övningar, och tanken är att genom att träna uteslutande i vår fantasi kan vi inte uppnå de sämsta resultaten. Det används vid rehabilitering och i sporter: höjdhopp, basket, gymnastik, golf, simning, skytte, etc. Men som alltid ligger djävulen i detaljerna, och vi kommer att prata om dem idag.

Vad är skillnaden mellan fysiska och imaginära handlingar?

Forskning (Olsson & Nyberg, 2010) har till exempel funnit att vi inte kan träna snabbare i vår fantasi än i verkligheten. Detta har visat sig i enkla fantasifulla fingerrörelser.

När vi presenterar oss själva, hur gör vi det bäst – att se oss själva utifrån eller i första person? Vanligtvis rekommenderar alla att göra allt i första person, som om du såg allt med dina egna ögon, gör allt i verkligheten. I ett intressant experiment Calmers et al., (2006) med gymnaster, fann man att, för det första, faktiskt, det imaginära utförandet av komplexa komplexa motoriska rörelser när det gäller tidpunkten för prestation inte skiljer sig från den verkliga. Vissa element var dock annorlunda i tiden - vissa var snabbare i verkligheten än i fantasin, och vice versa. Och för det andra visade de imaginära övningarna i första person eller i tredje person samma resultat, men som ovan kanske vissa element måste utföras i fantasin med ett visst perspektiv.

Svenska psykologer vid Färdighetsuniversitetet i Sverige (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) testade detta med erfarna höjdhoppare och nybörjare och förklarade hur man gör imaginära övningar. Skillnaden mellan de två grupperna var signifikant. Forskare har kommit fram till att det är nödvändigt att lära sig hur man tränar i verkligheten, så att hjärnan under imaginära övningar kan aktiveras på samma sätt som i verklig prestation.

Hur är det med tanken på framtida händelser? Forskning med hjälp av funktionell magnetisk resonanstomografi (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) fann två mönster: 1) användningen av liknande hjärnregioner som observerats vid ideomotorisk träning och 2) hänvisning till det förflutna. Med andra ord, när vi representerar framtiden, placerar vi den i ett visuellt-spatialt sammanhang som är bekant från det förflutna.

Således kan vi idag med tillförsikt säga att ideomotoriska övningar bör baseras på redan inlärda rörelser för att motsvara samma mönster av aktivering av hjärnregioner, som i verkligheten, och dra nytta av sådan träning. Erfarenhet gör att du kan skapa ett förstapersonsperspektiv i ideomotoriska övningar. Förmodligen, när vi gör något i tredje person i fantasin är vi inte riktigt experter på det. Och om vi inte kan göra något i vår fantasi kan vi knappast göra det i verkligheten, och vice versa - om vi inte kan göra något i verkligheten kommer vi att få problem att föreställa oss det.

Detta kan fungera som ett bra tips för fans av idén om en "hemlighet" och ett generöst universum som väntar på att vi ska önska och föreställa oss vad vi vill ge det till oss omedelbart. Jag skulle säga att det kan vara en besvikelse för samma personer, men jag vet inte om det är möjligt att göra dem besvikna?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Kronometrisk jämförelse av faktiska och avbildade komplexa rörelsemönster. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Intern bildspråksträning hos aktiva höjdhoppare. Scandinavian Journal of Psychology. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J., & Nyberg, L. (2010). Motorisk bildspråk: om du inte kan göra det, kommer du inte att tänka det. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Neurala substrat för att föreställa sig framtiden. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(2), 642-647.

Det pratas mycket om spegelneuroner. "Spegelneuroner är nervceller i hjärnan som exciteras både när de utför en viss handling och när de observerar hur en annan varelse utför denna handling. Sådana neuroner har hittats på ett tillförlitligt sätt hos primater, och deras närvaro hos människor och vissa fåglar bekräftas ”(Wikipedia). Teorin om spegelneuroner som förmågan att förstå andra människors handlingar och känslor har fått rimlig kritik för sina alltför globala slutsatser. Förespråkare av teorin anser att spegelneuroner är skaparna av vår civilisation och orsaken till autism (vid funktionsfel i sådana neuroner). Fakta är att lite är känt om dessa neuroner hos människor och inte hos apor, och mycket forskning krävs innan man går vidare till generaliseringar. När allt kommer omkring är spegelneuroner bara en liten del av systemet för att förstå världen omkring oss. Detta är trots allt en otroligt svår uppgift, och knappast kan vår hjärna göra det med hjälp av en liten grupp neuroner som finns i hjärnans motoriska regioner. Och medan spjut bryts runt spegelneuronerna, låt oss titta på situationen från en annan vinkel.

För det första säger teorin att när vi sparkar en boll, till exempel, aktiveras våra motorneuroner för att kunna utföra en sådan handling. När vi själva inte rör oss, utan ser på en person som sparkar en boll, aktiverar vi samma nervceller, om än i mindre utsträckning. Vad som är mer intressant är att när vi bara föreställa att du själv eller någon annan sparkar boll, samma sak händer i hjärnan.

Studier med professionella idrottare har visat att det fungerar att visualisera (föreställa sig) motoriska rörelser. Ja, du kan, utan att resa dig från stolen, föreställa dig hur du skjuter en straff eller tar en höjd i ett hopp, och dina färdigheter i dessa handlingar kommer att börja förbättras mätbart i verklig prestation. Flera regler har också dykt upp: det är nödvändigt att presentera det är absolut nödvändigt att rörelserna är framgångsrika... Om du föreställer dig ett misslyckande kommer de verkliga resultaten bara att bli värre. En annan tumregel: rendering bör se till att kombinera med övning.

Du kan göra ett enkelt experiment: Föreställ dig att du skriver en mening med din icke-dominanta hand. Hastigheten med vilken du kan göra detta i din fantasi kommer att vara lika långsam, och dina handlingar kommer att vara lika besvärliga som i verkligheten! Om du sätter dig som mål att lära dig skriva med den här handen, kommer dina handlingar att bli mer framgångsrika och lättare, när du lär dig, både på papper och i din fantasi. Detta fungerar just för att vi i visualisering använder samma delar av hjärnan som är involverade i att faktiskt utföra fysiska handlingar.

En sådan otrolig förmåga kan hjärnan inte göra anspråk på: den är för bra. Därför representeras våra drömmar, enligt vissa studier, av simuleringar av beteende i oklara situationer. Denna dramatisering för oss, i en dröm, verkar vara verklig, och vi kan tryggt öva, på jakt efter rätt beteende och känslomässig inställning till detta. Minst hälften av alla våra drömmar är simuleringar, och 20 % av drömmarna är dramatisering av hotfulla händelser, där vår hjärna överväger olika alternativ för att ta sig ur dem. Vissa drömmar som vi alla känner mycket väl slutar i misslyckande, ingjuter i oss rädsla och fasa - detta är ett dåligt alternativ, som ändå ger oss en förståelse för något viktigt.

Kvaliteten på en mental simulering av en situation beror på erfarenhet. Till exempel skiljer sig professionella hockeyspelare som studerats i en studie signifikant i att simulera hockeyrelaterade situationer från personer som bara känner till det genom hörsägen. Är det möjligt att bli en bra hockeyspelare bara genom att se hockeyspelares agerande på TV eller på stadion? Det finns inga bevis idag för att denna väg är effektiv. Men kvaliteten på simuleringen kommer att öka, och som det visar sig beror det till och med på från en interaktionsupplevelse och denna upplevelse kan vara trivial.

Till exempel, i en studie, matchade människor först bilder med ord. De kunde se ord som mopp, borste, flaska och deras motsvarande bilder. Folk visste inte att vissa föremål visades för dem i olika orienteringar - till exempel visade en tandborste horisontellt och andra - vertikalt. Efter det distraherades folk i 20 minuter, och sedan började de visa meningar på monitorn, ett ord i taget, och deltagarna var tvungna att trycka på en knapp för att gå till nästa ord. De var tvungna att så snabbt som möjligt avgöra om de såg ett meningsfullt förslag.

Föreställ dig: för tjugo minuter sedan såg en person för en sekund en bild av en tandborste i upprätt läge och får sedan ett erbjudande: Moster Rose hittade fortfarande en tandborste på badrumsgolvet.

Vi startar en mental simulering av situationen i farten, när vi läser eller lyssnar på en mening. När en person kommer till orden "på golvet" - säger hans hjärna till honom att i så fall ska borsten ligga horisontellt. Men för tjugo minuter sedan såg han det vertikalt, och en oöverensstämmelse mellan bilder uppstår i hans hjärna, och det tar ytterligare tid att ändra den imaginära bilden! Alla som fick sådana olämpliga bilder visade en försening i reaktionstiden.

Detta tyder på att även en flyktig upplevelse förändrar fantasiprocessen och påverkar förståelsen. Därför, om en persons upplevelse i något område tar tiotusentals timmar, kommer hans fantasi om en bekant situation att skilja sig betydligt från en nybörjare. Det tyder också på det att förstå världen vi föreställer oss det hela tiden i hjärnan - varje föremål vi ser, ljudet vi hör och orden vi läser.

Simuleringen beter sig bokstavligen som verkligheten. När du går, försök att föreställa dig att du cyklar och trampar. Du kan inte göra det bra samtidigt. Återigen, eftersom en verklig handling och en annan, imaginär, börjar tävla om samma region i hjärnan.

Men vi kan gå och sjunga, och dessutom slänga bollen med en tennisracket. Det är därför som forskare under lång tid inte kunde förstå varför att prata i telefon, även i en högtalartelefon, så starkt påverkar kvaliteten på körningen. Det verkar som att bilkörning främst kräver rörelser av armar och ben, och syn, och samtal kräver rörelser av munnen och hörseln. Men svaret visade sig vara exakt vad exakt handlar samtalet om via telefon. När samtalet handlar om rumsliga eller visuella aspekter försämras körningen. Du ombeds att bestämma i telefonen vad du ska göra med dörren vid dacha, och för att göra detta måste din hjärna föreställa sig en dacha, en ranglig dörr, och kommer att börja ockupera resurserna i just de regioner som är inblandade vid körning.

Personer med nedsatt motorisk funktion, som det visar sig, har en lägre förståelse för andra människors motsvarande rörelser. Till exempel försämras förståelsen av verb hos vissa patienter med Parkinsons syndrom, och hos patienter med demens försämras förståelsen av substantiv som motsvarar deras problem. Andra kan inte visuellt bedöma vikten på lådorna som personen lyfter. Detta beror på den fysiska begränsningen av fantasin för sådana handlingar - trots allt, för att förstå detta är det nödvändigt att aktivera en region i hjärnan, och den påverkas. Detta är användbar kunskap, eftersom det finns en hypotes om att du kanske, genom att lära ut ord, kan förbättra tillståndet för dessa patienter!

Genom att förstå detta är det relativt lätt att upptäcka socialt farliga patologier. Så när man visar bilder som visar negativa känslor hos människor, och i synnerhet hos barn, är det möjligt att med hjälp av biometriska data förstå om tittaren känner samma känslor, med andra ord om han upplever empati. För vissa människor som kan kallas sociopater är denna förmåga fysiskt begränsad - deras hjärnor kan inte aktivera motsvarande regioner i hjärnan för att förstå andra människors erfarenheter.

När vi utvecklar vår fantasi, minns tidigare händelser (och vi rekonstruerar dem exakt varje gång) eller läser skönlitterära böcker, börjar vi bättre förstå världen omkring oss... Så, Fenimore Coopers värld aktiverar det visuella systemet för att se hur indianen frös och smälte samman med trädet, lägger märke till rådjuret, hörselsystemet, för att höra hur bågen i hans båge knappt knarrar, luktsystemet i för att känna svampdoften av höstskogen. Den motoriska cortexen aktiveras också, och musklerna spänns, som om du själv höll en båge med en sträckt bågsträng i händerna. Därför är att läsa bra skönlitteratur en mycket användbar aktivitet, av många anledningar, inklusive för din framtid.

Vår fantasi är en kraftfull förmåga. Varje sekund försöker vi förstå världen omkring oss, och när vi misslyckas beror det på att det är svårt för oss att föreställa oss. Detta är förvånande, eftersom vi till och med kan föreställa oss uppenbart obefintliga föremål: enhörningar, zombievegetarianer eller rosakindade amoriner.

Kanske kan vi bara göra detta, eftersom vi läst fascinerande (och därför känsloladdade) böcker om det, eller tittat på film. Stephen King, till exempel, vet hur man fängsla oss och berika vår fantasi med något läskigt smuts som, som vi vet, inte finns, men som vi efter att ha läst lätt kan föreställa oss (och vara rädda för det).

Ett annat tillvägagångssätt är att träna. Det är värt att prova den "kungliga" metoden för att förbättra fantasin:

«- Kan inte vara! - utbrast Alice. - Jag kan inte tro det!

Kan inte? upprepade drottningen med medlidande. - Försök igen: ta ett djupt andetag och blunda.

Alice skrattade.
- Det hjälper inte! - Hon sa. – Du kan inte tro det omöjliga!

Det är bara det att du har liten erfarenhet, sa drottningen. – I din ålder ägnade jag en halvtimme åt detta varje dag! Vissa dagar lyckades jag tro på ett dussin omöjligheter innan frukost!" (Llys Carroll. Alice i Underlandet).

Förutom att förstå nuet, förbereder vår fantasi oss för framtiden, där vi kommer att tillbringa resten av våra liv. Harvard-psykologen Daniel Gilbert (2006) observerade: "Den mänskliga hjärnans största prestation är dess förmåga att representera föremål och episoder som inte existerar i den verkliga världen, och denna förmåga gör det möjligt för oss att tänka på framtiden. Som en filosof uttryckte det, människan hjärnan är en förväntansmaskin, och skapandet av framtiden är det viktigaste arbetet den gör».

Bergen, B. K. (2012). Högre än ord: den nya vetenskapen om hur sinnet skapar mening... New York, NY: Basic Books.

Bosbach, S., Cole, J., Prinz, W. & Knoblich, G. (2005). Att sluta sig till en annans förväntningar från handling: rollen av perifer känsla. Naturens neurovetenskap, 8, 1295-1297.

Gilbert, D. (2006). Snubblar på lycka... New York: Alfred A. Knopf.

Malcolm-Smith, S., Koopowitz, S., Pantelis, E., & Solms, M. (2012). Tillvägagångssätt / undvikande i drömmar. Medvetande och kognition, 21(1), 408-412.

Wassenburg, S. I. & Zwaan, R. A. (2010). Läsare representerar rutinmässigt implicit objektrotation: Rollen av visuell upplevelse. Quarterly Journal of Experimental Psychology, 63, 1665–1670.

Weinberg, R. (2008). Fungerar bildspråk? Effekter på prestation och mentala färdigheter. Journal of Imagery. Forskning inom idrott och fysisk aktivitet, 3(1), 1–21.

Woolfolk, R.L., Parrish, M.W., & Murphy, S.M. (1985). Effekterna av positiva och negativa bilder på motorisk förmåga. Kognitiv terapi och forskning, 9, 335–341.

Det är ingen nyhet på länge att om vi föreställer oss hur vi trampar eller drar oss upp på en horisontell stång, så blir aktiviteten i vår hjärna densamma som om vi faktiskt gjorde det. På grundval av detta byggs ideomotoriska övningar, och tanken är att genom att träna uteslutande i vår fantasi kan vi inte uppnå de sämsta resultaten. Det används vid rehabilitering och i sporter: höjdhopp, basket, gymnastik, golf, simning, skytte, etc. Men som alltid ligger djävulen i detaljerna, och vi kommer att prata om dem idag.

Vad är skillnaden mellan fysiska och imaginära handlingar?

Forskning (Olsson & Nyberg, 2010) har till exempel funnit att vi inte kan träna snabbare i vår fantasi än i verkligheten. Detta har visat sig i enkla fantasifulla fingerrörelser.

När vi presenterar oss själva, hur gör vi det bäst – att se oss själva utifrån eller i första person? Vanligtvis rekommenderar alla att göra allt i första person, som om du såg allt med dina egna ögon, gör allt i verkligheten. I ett intressant experiment Calmers et al., (2006) med gymnaster, fann man att, för det första, faktiskt, det imaginära utförandet av komplexa komplexa motoriska rörelser när det gäller tidpunkten för prestation inte skiljer sig från den verkliga. Vissa element var dock annorlunda i tiden - vissa var snabbare i verkligheten än i fantasin, och vice versa. Och för det andra visade de imaginära övningarna i första person eller i tredje person samma resultat, men som ovan kanske vissa element måste utföras i fantasin med ett visst perspektiv.

Svenska psykologer vid Färdighetsuniversitetet i Sverige (Olsson, Jonsson, & Nyberg, 2008) testade detta med erfarna höjdhoppare och nybörjare och förklarade hur man gör imaginära övningar. Skillnaden mellan de två grupperna var signifikant. Forskare har kommit fram till att det är nödvändigt att lära sig hur man tränar i verkligheten, så att hjärnan under imaginära övningar kan aktiveras på samma sätt som i verklig prestation.

Hur är det med tanken på framtida händelser? Forskning med hjälp av funktionell magnetisk resonanstomografi (Szpunar, Watson, & McDermott, 2007) fann två mönster: 1) användningen av liknande hjärnregioner som observerats vid ideomotorisk träning och 2) hänvisning till det förflutna. Med andra ord, när vi representerar framtiden, placerar vi den i ett visuellt-spatialt sammanhang som är bekant från det förflutna.

Således kan vi idag med tillförsikt säga att ideomotoriska övningar bör baseras på redan inlärda rörelser för att motsvara samma mönster av aktivering av hjärnregioner, som i verkligheten, och dra nytta av sådan träning. Erfarenhet gör att du kan skapa ett förstapersonsperspektiv i ideomotoriska övningar. Förmodligen, när vi gör något i tredje person i fantasin är vi inte riktigt experter på det. Och om vi inte kan göra något i vår fantasi kan vi knappast göra det i verkligheten, och vice versa - om vi inte kan göra något i verkligheten kommer vi att få problem att föreställa oss det.

Detta kan fungera som ett bra tips för fans av idén om en "hemlighet" och ett generöst universum som väntar på att vi ska önska och föreställa oss vad vi vill ge det till oss omedelbart. Jag skulle säga att det kan vara en besvikelse för samma personer, men jag vet inte om det är möjligt att göra dem besvikna?!

Calmels, C., Holmes, P., Lopez, E., & Naman, V. (2006). Kronometrisk jämförelse av faktiska och avbildade komplexa rörelsemönster. Journal of Motor Behavior. 38(5), 339–348.

Olsson, C-J., Jonsson, B., & Nyberg, L. (2008). Intern bildspråksträning hos aktiva höjdhoppare. Scandinavian Journal of Psychology. 49(2), 133–140.

Olsson, C. J., & Nyberg, L. (2010). Motorisk bildspråk: om du inte kan göra det, kommer du inte att tänka det. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 20(5), 711-715.

Szpunar, K. K., Watson, J. M., & McDermott, K. B. (2007). Neurala substrat för att föreställa sig framtiden. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(2), 642-647.

Förmodligen upprepade alla som är engagerade i BI, åtminstone en gång i sitt liv (och troligen mer än en gång), mentalt den eller den rörelsen, tekniken eller kata, "sprang" i tankarna certifieringsprogrammet eller undrade hur det skulle ha visade sig om så här eller så. Samtidigt var det knappt någon av oss som tog sådan "träning" på allvar. Men förgäves. I skämtet om att pumpa muskler genom tankeansträngning, som i alla andra, finns det bara en bråkdel av skämtet. Och vi, som Molieres bourgeoisi, som inte visste att han hade pratat på prosa hela sitt liv, ofta utan att själva misstänka det, övar ideomotoriska övningar.
Att scrolla igenom chefen för certifieringsprogrammet eller demonstrationsprestationen, mentalt följa tränarens rörelser under demonstrationen av tekniken, eller tvångstankar om något särskilt svårbehandlat element i tekniken - vi tar ofta till ideomotoriska övningar instinktivt, utan att ens veta om deras existens. Den ideomotoriska träningstekniken består i den tydligaste och mest figurativa representationen av muskelrörelser (helst representationen av hela sekvensen av muskelsammandragningar som är nödvändiga för genomförandet av denna rörelse), som ett resultat av vilket en impuls för rörelse bildas, vilket orsakar svag sammandragningar av muskelgruppen som var skulle vara involverade i genomförandet av denna motoriska uppgift. Ju högre grad av mental koncentration, desto tydligare bild av förnimmelser som orsakas av denna rörelse i din kropp, desto mer medvetna blir muskelreaktionerna - desto effektivare blir ideomotorisk träning. Kort sagt, ideomotoriska övningar är "muskelpumpning med tankens kraft." Som, även om den naturligtvis inte kan ersätta traditionell fysisk träning i denna svåra fråga, fortfarande är en integrerad del av den psykologiska förberedelsen av budokan.
I de flesta fall används metoderna för ideomotorisk träning, medvetet eller omedvetet, av erfarna och högt kvalificerade bås. De välutvecklade neuromuskulära kopplingarna på grund av många traditionella träningar underlättar skapandet av en "virtuell" bild av teknik. Om du ser en person som imiterar iai kata med en kulspetspenna eller gör reflexrörelser medan du tittar på en demonstration, är du troligtvis en nybörjare inom detta område, som bara upptäcker möjligheterna med ideomotorik. Ju bättre en person är fysiskt tränad, desto bättre har han kontroll över sin kropp och känner den, desto starkare blir de fysiologiska reaktionerna (puls, andning, hormonförskjutningar) på inkommande nervimpulser, och desto högre blir effekten av ideomotorisk träning. , som i vissa fall kan närma sig effekten av traditionell träning enligt sina indikatorer.
Det är inte bara idrottare som tar till ideomotorisk träning inför en tävling. Ideomotoriska övningar (i kombination med samtidiga liknande rörelser av en frisk lem) används ofta i fysioterapiövningar för rehabilitering av personer som har drabbats av en stroke, såväl som för andra lesioner i rörelseapparaten (skador, förlamning, etc.). Dessutom används de för att övervinna muskelspänningar till följd av fobier och psykiska trauman. Innebörden av dessa övningar är att en persons nervsystem, med betoning på att tänka på en viss rörelse, börjar skicka impulser till en specifik muskelgrupp, vilket orsakar mycket svag muskelinnervation. Ibland är dessa sammandragningar så obetydliga att de bara kan registreras med mycket känslig utrustning, men ändå är de närvarande och har sin effekt. Det är naturligtvis omöjligt att märkbart öka muskelmassan, korrigera kroppsformen eller öka uthålligheten enbart genom att tänka. Men som ett resultat av ideomotorisk träning kommer inte ens en helt immobiliserad muskelgrupp att förlora tonen. Dessutom är det känt att ideomotorisk träning avsevärt kan förbättra förståelsen för ens kropp och öka medvetenheten om rörelser och fysiska reaktioner, vilket i slutändan inte kan annat än leda till en ökning av effekten av traditionella övningar.
Så som ni ser är det inget omöjligt att fortsätta träna även när man ligger på soffan. När allt kommer omkring är det viktigaste i all (och särskilt i ideomotorisk) träning din önskan.

Namnet på övningen kommer från det grekiska ordet idé - "bild" och latinets motor - "sätta i rörelse." Psykologi förklarar den ideomotoriska handlingen som uppkomsten av nervimpulser som ger någon rörelse när man föreställer sig denna rörelse. Detta fenomen var redan känt för IP Pavlov, som skrev i sin bok "Twenty Years of Objective Study of GNI (Behavior) of Animals": "Det har länge uppmärksammats och vetenskapligt bevisat att, eftersom du tänker på en viss rörelse . .. utan att märka det, producera det." Eftersom detta koncept är mycket viktigt för vårt efterföljande arbete, kommer vi att förstå det mer i detalj.

Träning. Pendelexperiment. För att se en specifik manifestation av den ideomotoriska handlingen kommer vi att genomföra ett litet experiment. Gör en pendel av en tråd 15-30 cm lång och ett litet föremål, till exempel en nyckel, knutet till ena änden av tråden. Rita en cirkel på ett papper, uppdelad i fyra sektorer med två korsande linjer i räta vinklar, som visas i fig. 7. Om du lägger din armbåge på bordet och tar den fria änden av tråden med tummen och pekfingret, kommer pendeln att göra en godtycklig rörelse i förhållande till cirkeln i den riktning som du fokuserade på. Här föreställer du dig rörelsen av en pendel medurs, längs en cirkel ritad på papper (position 1). Det hängande föremålet börjar verkligen denna rörelse, även om du håller änden av snöret helt stilla. Föreställ dig mycket exakt varje rörelse av pendeln, koncentrera dig på denna representation (till exempel position 2, 3 eller 4). Oavsett hur lugn din hand är, kommer pendeln att börja göra den förväntade rörelsen.

Ris. 7. Experimentera med en pendel

För vissa erhålls denna upplevelse omedelbart om de tittar intensivt på lasten och fokuserar sig på idén om hur denna last ska röra sig; för andra fungerar experimentet bättre om de representerar pendelns önskade rörelse med slutna ögon.

Denna erfarenhet fungerar som övertygande bevis på den verkliga existensen av den ideomotoriska handlingen - mentalt imaginära bilder orsakar

kroppens fysiska reaktioner som realiserar dessa bilder. Jag skulle vilja påminna läsarna om att detta fenomen också är grunden för det autogena träningssystemet som vi rekommenderar för att öka träningens effektivitet. Ideomotoriska träningsmetoder används ofta av idrottare när de mentalt föreställer sig komplexa kombinationer av rörelser som ska utföras och för dem till perfektion.

Effektiviteten av ideomotorisk träning beror till stor del på psykologiska egenskaper. Enligt metoderna för orientering i rymden kan människor villkorligt delas in i två typer: visuell och motorisk. För personer av den första typen är visuella referenspunkter avgörande, och för den andra muskelförnimmelser och en känsla av tyngdkraftens riktning. Människor av den visuella typen, när de mentalt utför handlingar, förlitar sig huvudsakligen på visuella representationer. De har vissa fördelar med att behärska tekniken för snabb läsning, eftersom fantasins och representationens roll är extremt stor här. Människor av den andra typen förlitar sig på motoriskt minne och imaginära förnimmelser av rörelser.

För att framgångsrikt bemästra den snabba lästekniken är utvecklingen av fantasi, klarhet, figurativa representationer extremt viktig. Denna uppgift utförs av övningarna för ideomotorisk träning.

Övning 3.1.1. "Labyrint"

Övningen utförs i par. En av deltagarna med hjälp av verbala instruktioner-kommandon "leder" sin partner in i en tänkt labyrint, vars diagram (fig. 8) han håller framför sig, men inte visar det för sin "följare". Det finns tre kommandon totalt. Den första, som anger ingången till labyrinten, är "Rakt fram!" Beroende på formen på labyrinten, följ vidare kommandona "Till höger!" eller "Till vänster!" Efter att ha passerat labyrinten måste "följaren" vända sig 180 ° och mentalt lämna den, högt rapportera alla rörelser (med samma tre kommandon). Hela denna tid styr "starten" enligt schemat partnerns väg. Om "följaren" har klarat uppgiften framgångsrikt erbjuds han en ny labyrint med många svängar etc. Då byter partnerna plats.

Under övningen, försök att analysera dina handlingar. Detta kommer att hjälpa dig att förstå särdragen i ditt tänkande .: Om din visuella orientering i rymden dominerar, kommer det under övningen att vara lättare för dig att använda bilden av en imaginär man som lydigt följer kommandon och går genom labyrinten. För dem med en övervägande motorisk typ räcker detta inte. För att bestämma. var är det "till vänster" och var är det "till höger", varje gång måste de inbilla sig att de är i "den lilla mannens plats", mentalt klättra in i labyrinten och göra imaginära svängar där. När man föreställer sig olika rörelser, ser personer med en motorisk orientering inte så mycket dessa rörelser som de känner dem med sina kroppar, känner sig själva utföra dem. En elev med en sådan funktion kan produktivt använda ideomotorisk träning för att bemästra en ny lästeknik och förbättra den. Detta ger till exempel ett verkligt resultat redan när man utarbetar den första regeln för snabbläsning: "läs utan regression". En av våra elever skrev: ”Jag går bara framåt i texten. Jag kontrollerar rörelsen av mina ögon, som i en labyrint, jag minns: "inga återvändande rörelser." Känslan av ständig rörelse framåt genom texten ger tillfredsställelse. ”För en elev med en visuell typ kan ideomotorisk träning främst hjälpa till att memorera komplexa mentala handlingar förknippade, till exempel med presentation och fyllning av block av den integrerade läsalgoritmen och många andra tekniker för snabb läsning. Som redan nämnts är den "visuella typen" lättare att behärska tekniken för snabb läsning. Därför rekommenderar vi att elever av "motorisk typ" utvecklar sin fantasi på alla möjliga sätt i processen med ideomotorisk träning. Här är en annan enkel övning för att utveckla denna kvalitet.

Ris. 8. Övning "Labyrinth"

Övning 3.1.2. "Leapfrog"

Ris. 9. Övning "Leapfrog"

Övning 3.1.3. Integral läsalgoritm Visuell bild

Du har studerat de sju blocken i den integrerade läsalgoritmen, presenterar deras innebörd och innehåll. Ideomotoriska träningspass har stärkt din fantasi. För att skapa en visuell bild av algoritmen, använd valfritt objekt, bild, situation. Det är mycket viktigt att rita det med din egen hand. Det här borde vara din teckning. Du måste göra 2 kopior. Stärk en av dem på sinnesögats skärm, bär den andra ständigt med dig eller stärk framför arbetsbordet. Tänk hela tiden, föreställ dig din teckning. Se till att du tydligt kan se din algoritm genom att blunda. I fig. 10 visar ett exempel på en algoritm som eleverna oftast använder i våra klasser. Om du gillar det, rita samma.

Ris. 10. Den visuella bilden av den integrerade läsalgoritmen är inget annat än en fortsättning på din ideomotoriska träning. Fixa, fixa din algoritmritning på skärmen av sinnesögat

Vilken teckning ska man välja? Låt oss se hur studenter på kurser i snabbläsning gör detta i praktiken. En av dem skrev i sin dagbok: "Den visuella bilden av algoritmen är en vanlig hexagon. Det här är min fotbollsplan. Först fylls de tre första blocken så att säga med slag av en "boll" i hörnen: titel, författare, källa. Sedan, när du läser, tre block till - tre hörn. Det sista blocket - nyhet - fixeras av mig i form av en punkt i mitten ... Efter en veckas träning kände jag att blocken var fyllda med innehåll som av sig själva - ljusa, catchy, starka och dynamiska."

Den visuella bilden av algoritmen förkroppsligas på olika sätt: i pyramiden och på byggnadens golv, och i kartoteket, och i sju mångfärgade regnbågsränder etc. Det måste sägas att den visuella bilden som en mnemonisk enhet fungerar aktivt först först, sedan verkar den raderas, bleknar, men läsförmågan kvarstår, baserat på urvalet från texten av endast dess informativa del. Vad händer om den visuella bilden inte fungerar? Här är ett exempel på en framgångsrik lösning på detta problem, hämtat från dagboken för en av eleverna i snabbläskurserna: "Den visuella representationen av algoritmen fungerade inte. Naturligtvis kan jag representera det i form av ett diagram eller i form av rutor, men i läsningsprocessen använder jag inte denna visuella representation: min memorering går helt annorlunda:

1. Titel. Eftersom titeln oftast återspeglar kärnan i artikeln eller boken läser jag den särskilt noggrant. Om det vid första anblicken inte betyder något, försöker jag göra några jämförelser, jag försöker visuellt komma ihåg antalet ord i titeln, deras plats, presentera namnet i form av en elektronisk tavla med brinnande bokstäver (men detta görs med svårighet).

3. Utgång... Jag minns namnet på tidningen, år, dag, månad, glidande längs raden, fixade bara för ett ögonblick. Jag memorerar siffrorna genom ett försök till en levande visuell representation i fixeringsögonblicket.

Så här fyller jag i de tre första blocken av algoritmen, men jag vet inte vart jag skickar allt detta. Ibland försöker jag, efter att ha läst inledningen, kontrollera att dessa tre block är färdiga, jag försöker förutsäga det ytterligare innehållet, vilket jag särskilt bör uppmärksamma senare.

4. Problemet. Jag kommer att formulera det kort i början av läsningen. Ibland förtydligar jag efter att ha läst hela artikeln eller boken.

5. Faktadata. Till skillnad från utgången försöker jag komma ihåg genom att länka till textens betydelse, och inte visuellt.

6. Presentationsdrag, kritik. Jag fixar ofta dessa element intuitivt. Något fångar ditt öga: gilla det eller inte; stil, sätt att presentera. Det händer också att allt detta saktar ner läsningen, tröttsamt eller omvänt fångar, och ibland finns det en fantastisk läshastighet, allt kommer ihåg snabbt och väl.

7. Nyhet och praktisk användning. Detta kan ibland ses av titeln, av författaren till texten eller efter att ha läst inledningen.

I allmänhet verkar det för mig som om "operationssekvensen" fungerar bra här, men jag har ingen visuell representation av algoritmens block."

Övning 3.2. Den andra regeln för snabb läsning: "Läs med integralalgoritmen"

Du studerade algoritmen, ritade och memorerade dess visuella bild. Vad ger den integrerade läsalgoritmen? Huvudsaken är att den bildar ett nytt läsprogram, ett program för sekvensen av mentala operationer. Att hitta svar på alla frågor som ställs i algoritmens block från den första till den sjunde i texten är uppgiften att läsa. Upprepad träning leder till det faktum att i slutet av läsningen dyker nödvändiga uppgifter, fakta, namn, efternamn, så att säga av sig själva, tydligt upp framför ögonen.

Samtidigt pågår en kamp mot regressioner. Att läsa texten med återgivning av innehållet enligt algoritmen ingjuter förtroende för att en aktiv engångsläsning är tillräcklig för fullständig assimilering av det lästa. Du har färre och färre återkommande ögonrörelser, och till slut försvinner de nästan. Under denna period är det nödvändigt att studera och komma ihåg den andra regeln för snabb läsning - läs vilken text som helst enligt algoritmen.

Hur utvecklas lästänket med hjälp av algoritmen? Innan du börjar läsa måste du visuellt föreställa dig blocken i algoritmen. Först och främst kommer följande ihåg: titel, författare, utdata från källan. När du sedan läser får du en uppfattning om vilket problem artikeln ägnas åt; huvudinnehållet kommer ämnet att inkluderas i det fjärde blocket. Redan i de första styckena kan det finnas olika fakta, efternamn, parametriska data. All denna information registreras i det femte blocket av algoritmen.

I processen att läsa texten filtrerar läsaren på något sätt dess innehåll, väljer och lägger bara in det som motsvarar deras namn i algoritmens block. Till exempel beskriver texten designen av ett nytt elfordon, som har grundläggande särdrag. Detta är fyllnadsmaterialet för det sjätte blocket. Det är mycket viktigt att vara kritisk till innehållet i texten. Enligt vissa psykologer ska man inte läsa alls utan en kritisk hållning. Din ståndpunkt - enighet eller oenighet med författaren - registreras också i detta block av algoritmen. Äntligen har du läst klart. Vad nytt har du lärt dig av det du läst som du praktiskt kan tillämpa i ditt arbete? Detta är data för att fylla det sista, sjunde blocket i algoritmen.

Så läsningen är över? För vanlig, traditionell läsning, kanske så. Detta är fortfarande inte tillräckligt för en snabb läsning. Slutförandet av läsningen återstår ännu. Läsaren måste återpresentera den visuella bilden av integralalgoritmen och kontrollera att det är tillräckligt att fylla i alla dess block. En sådan sista psykologisk handling att analysera och syntetisera texten hjälper till att bättre assimilera och komma ihåg den. Psykologer säger: "Kan sätta punkt."

Uppenbarligen förklarar just denna teknik det faktum att de som läser snabbt är bättre, tillgodogör sig och minns vad de läser mer än de som läser långsamt och, viktigast av allt, olämpligt. Erfarenhet visar att den visuella representationen av blocken i den integrerade läsalgoritmen i hög grad underlättar lösningen av detta problem.

Hur tränar man? Övningarna nedan utförs regelbundet under två till tre veckor.

Övning 3.2.1. Att behärska den integrerade läsalgoritmen

1. Läs långsamt en eller två artiklar i tidningen som är intressanta för dig varje dag (till exempel "Pionerskaya Pravda" eller "Komsomolskaya Pravda"), håll ett papper med den ritade algoritmen framför dig. I processen att läsa, "lägg" information i block. I slutet av läsningen, blunda och mentalt kontrollera fyllningen av alla cellblock i algoritmen.

2. Läs varje dag en eller två sådana artiklar så snabbt som möjligt, titta inte längre på ritningen av algoritmen, utan föreställ dig det i ditt sinne. Presentera innehållet i artiklar i enlighet med algoritmen.

Artiklar | | | | | |

Ideomotorisk träning avser en repetitiv process av intensiv rörelsepresentation, uppfattad som ens egen rörelse, vilket kan bidra till utveckling, stabilisering och korrigering av färdigheter och påskynda deras utveckling i praktisk träning.

Idag används typerna av ideomotorisk träning i stor utsträckning - medvetet eller omedvetet - inom arbetsfysiologi, rymdfysiologi, idrottsfysiologi, fysiologin för människa-maskin-systemet och inom andra områden av tillämpad fysiologi. Deras användning är särskilt viktig där det är tillfälligt omöjligt att utföra den faktiska implementeringen, dvs. verklig träning, av motsvarande komplexa rörelser.

De genomförda studierna av ideomotoriska reaktioner visar att förbättring endast kan uppnås med en kombination av ideomotorisk och fysisk träning. Samtidigt är den ideomotoriska träningens inflytande på bildningen av färdigheter och förmågor mest effektiv när eleven tidigare är bekant med övningarna och handlingarna eller har en viss motorisk erfarenhet. Samtidigt visar separata studier (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) att det bara genom ideomotorisk träning är möjligt att bemästra en ny övning (en helt obekant handling) i djup form utan att först utföra den. Men endast ett fåtal högt kvalificerade idrottare har denna förmåga. Ett antal studier har fastställt att ideomotorisk träning gör det möjligt att fastställa misstag eller göra om en redan bemästrad motorisk färdighet, och det kan åtföljas av en effekt om det mentala utförandet av en handling inte är tillräckligt noggrant och noggrant.

Den ideomotoriska metoden, om den är korrekt organiserad i varje sport, kan avsevärt öka "muskeluthålligheten" (I. Kelsey, 1961), sportprestanda (G. Tivald, 1973) och bidra till att bevara tekniken för komplexa övningar efter ett uppehåll i utbildning (V.Ya.Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969). Ideomotoriska färdigheter är effektiva i psykoreglering av idrottares känslomässiga tillstånd inför tävlingar.

Teorin om ideomotorisk träning bygger på antagandet att hjärnan är det organ där programmet för framtida rörelser bildas och resten av kroppens system, i första hand rörelseapparaten, genomför det avsedda programmet. Kvaliteten på det slutliga resultatet av vår aktivitet beror på hur framgångsrikt programmerings- och exekveringssystemen fungerar och på hur väl de är sammankopplade.

För att de mentala bilderna av den framtida rörelsen ska förkroppsligas extremt effektivt är det nödvändigt att använda dem korrekt. Och att använda det helt medvetet, aktivt och inte bara förlita sig på de processer som naturen har försett vår kropp med. Representation, som en mental process, är föremål för vissa lagar.

Den första positionen: ju mer exakt den mentala bilden av rörelsen är, desto mer exakt, "renare" utförs rörelsen.

Den andra positionen: ideomotorisk är bara en representation där den mentala bilden av rörelse nödvändigtvis är associerad med en persons muskel-artikulära känsla.

Mentala representationer kan vara "visuella". I det här fallet ser en person sig själv som från sidan, som på en TV-skärm. Det bör förstås att sådana "visuella" representationer har mycket liten träningseffekt. Faktum är att i det här fallet överförs impulserna som föds i hjärnan nästan inte till musklerna som måste utföra den avsedda rörelsen. Därför fortsätter arbetet som i tomgång, det finns inte tillräckligt med aktivitet i motsvarande muskler. Detta kan ses av erfarenheten med en hängande vikt. Föreställ dig själv som i en "spegel", "titta" på dig själv från sidan och försök, titta på den "spegel" lasten som hänger från sidan, föreställ dig att den svänger - det kommer att bli mycket värre.

Den tredje positionen: studier av ett antal författare, särskilt AD Puni, Yu.Z. Zakharyants och VI Silina, ENSurkova och andra har visat att effekten av mentala representationers inflytande ökar markant om de är klädda i exakta verbala formuleringar... Det är nödvändigt att inte bara föreställa sig den här eller den rörelsen, utan att samtidigt uttala dess väsen för sig själv eller i en viskning. I vissa fall måste orden uttalas parallellt med presentationen av rörelsen, och i andra - direkt framför den. Övning dikterar vad man ska göra i varje enskilt fall. Det faktum att ord märkbart förstärker effekten av en mental representation kan lätt ses under ett experiment med ett föremål som hänger på ett finger. Om du inte bara föreställer dig att lasten börjar svänga, låt oss säga, fram och tillbaka, utan börjar säga orden "fram och tillbaka" högt, så kommer svängningarnas amplitud omedelbart att öka.

Fjärde positionen: börjar lära sig ett nytt element av teknik, måste man föreställa sig dess prestanda i slow motion, som vi ser det när vi demonstrerar en film inspelad med den snabba metoden. Långsamt tänkande på ett tekniskt element gör att du mer exakt kan representera alla subtiliteter i den studerade rörelsen och eliminera eventuella misstag i tid.

Femte positionen: när man bemästrar ett nytt tekniskt element är det bättre att mentalt föreställa sig det i den position som är närmast kroppens verkliga position i det ögonblick då detta element utförs.

När en person, som gör ideomotorik, tar en pose nära kroppens verkliga position, finns det många fler impulser från muskler och leder till hjärnan, som motsvarar det verkliga rörelsemönstret. Och det blir lättare för hjärnan, som programmerar det ideala ideomotoriska konceptet för rörelse, att "kommunicera" med den utförande apparaten - rörelseapparaten. Med andra ord har en person möjlighet att mer medvetet arbeta fram det nödvändiga tekniska elementet.

Sjätte positionen: under ideomotorisk förutseende av rörelse utförs den ibland så starkt och tydligt att en person börjar röra sig ofrivilligt. Och detta är bra, eftersom det talar om att etablera en stark koppling mellan två system - programmering och exekvering. Därför är en sådan process användbar - låt kroppen så att säga inkluderas i utförandet av den rörelse som föds i medvetandet. En sådan bild måste ses oftast när man tränade med konståkare. Stående på skridskor med slutna ögon började de oväntat röra sig mjukt och långsamt efter sina mentala ideomotoriska representationer.

Några ord om de så kallade imitationerna. Genom att imitera, som i en antydan, en verklig rörelse eller en del av den, hjälper en person att bilda sig en tydligare uppfattning om det tekniska elementet han behöver, så att säga, från periferin, från musklerna, till centrum, till hjärnan. Så imitation av en mängd olika rörelser, som ofta kan ses under uppvärmning, är en bra hjälp för att förbereda sig för en särskilt svår övning.

Den sjunde positionen: det är fel att tänka på slutresultatet precis innan du gör övningen. Detta är ett av de ganska vanliga misstagen.

När oro för resultatet tar en dominerande ställning i medvetandet, ersätter det det viktigaste - idén om hur man uppnår detta resultat. Så det visar sig att till exempel skytten tror att han behöver komma in i topp tio, denna tanke börjar störa de exakta idéerna om de tekniska elementen, utan vilka det helt enkelt är omöjligt att komma in i topp tio. Därför får han det inte. "Jag överdrev det, jag ville verkligen," säger de i sådana fall och glömmer att man för att uppnå det önskade resultatet inte får tänka på det, utan lita på de mentala bilderna av de handlingar som leder till detta resultat.

Så, förmågan att presentera det ideomotoriskt och exakt omedelbart innan en rörelse utförs, att namnge rörelsen som utförs med motsvarande exakta ord - och detta är kärnan i den ideomotoriska principen för att konstruera rörelser.

Så för att uppnå hög rörelsenoggrannhet behöver du:

1. skapa en extremt exakt mental bild av denna rörelse, åtminstone först visuellt;
2. att översätta denna bild, med bibehållen hög noggrannhet, på spåren av ideomotor, det vill säga att göra rörelsen på ett sådant sätt att, efter sin mentala bild, de motsvarande muskelgrupperna börjar fungera (om än knappt märkbara);
3. välj programmering av verbal design för åtminstone de viktigaste (stödjande) elementen i den rörelse som utövas.
4. det fysiska utförandet av rörelsen kan passeras först efter att de tidigare villkoren är uppfyllda, efter att den ideomotoriska bilden av rörelse blir korrekt och stabil och musklerna som ska utföra den avsedda rörelsen är väl sträckta.
5. Störst effekt av IT ger när presentationens längd är mindre än 1 minut eller från 15 till 25 minuter, samt när antalet repetitioner är mindre än 6 eller från 36 till 46 på en lektion.

Många studier tyder på att effektiv förbättring endast kan uppnås med en kombination av ideomotorisk och fysisk träning. Samtidigt är den ideomotoriska träningens inflytande på bildningen av färdigheter och förmågor mest effektiv när eleven tidigare är bekant med övningarna och handlingarna eller har en viss motorisk erfarenhet. Samtidigt visar separata studier (D. Jones, 1963; A. A. Belkin, 1965) att det bara genom ideomotorisk träning är möjligt att bemästra en ny övning (en helt obekant handling) i djup form utan att först utföra den. Men endast ett fåtal högt kvalificerade idrottare har denna förmåga. Ett antal studier har fastställt att ideomotorisk träning gör det möjligt att fastställa misstag eller göra om en redan bemästrad motorisk färdighet, och det kan åtföljas av en effekt om det mentala utförandet av en handling inte är tillräckligt noggrant och noggrant.

Den ideomotoriska metoden, om den är korrekt organiserad i varje sport, kan avsevärt öka "muskeluthålligheten" (I. Kelsey, 1961), sportprestanda (G. Tivald, 1973) och bidra till att bevara tekniken för komplexa övningar efter ett uppehåll i utbildning (V. Ya. Dymersky, 1965; A.A. Belkin, 1969). Ideomotoriska färdigheter är effektiva vid psykoreglering av emotionella tillstånd hos idrottare före tävlingar (A.V. Alekseev, 1968).

Så hjärnan är det organ där programmet för framtida rörelser bildas, och resten av kroppens system, i första hand muskel- och skelettsystemet, genomför det avsedda programmet. Kvaliteten på det slutliga resultatet av vår aktivitet beror på hur framgångsrikt programmerings- och exekveringssystemen fungerar och på hur väl de är sammankopplade.

För att de mentala bilderna av den framtida rörelsen ska förkroppsligas extremt effektivt är det nödvändigt att använda dem korrekt. Och att använda det helt medvetet, aktivt och inte bara förlita sig på de processer som naturen har försett vår kropp med. Representation, som en mental process, är föremål för vissa lagar.

Den första positionen - ju mer exakt den mentala bilden av rörelsen, desto mer exakt, "renare" utförs rörelsen.

Den andra positionen - ideomotorisk är bara en representation där den mentala bilden av rörelse nödvändigtvis är associerad med en persons muskel-artikulära känsla.

Mentala representationer kan vara "visuella". I det här fallet ser en person sig själv som från sidan, som på en TV-skärm. Det bör förstås att sådana "visuella" representationer har mycket liten träningseffekt. Faktum är att i det här fallet överförs impulserna som föds i hjärnan nästan inte till musklerna som måste utföra den avsedda rörelsen. Därför fortsätter arbetet som i tomgång, det finns inte tillräckligt med aktivitet i motsvarande muskler. Detta kan ses av erfarenheten med en hängande vikt. Föreställ dig själv som i en "spegel", "titta" på dig själv från sidan och försök, titta på den "spegel" -lasten som hänger från sidan, för att föreställa dig att den svänger - det kommer att bli mycket värre.

Diskrepansen mellan programmeringsorganet - hjärnan och den utförande apparaten - muskler och leder är särskilt märkbar när man observerar den nakna kroppen hos en person som sitter orörlig eller ligger med slutna ögon. I de fall då han tänker ideomotorisk, "passerar" idén om rörelse "genom sig själv", i hans muskler är mikrosammandragningar och mikroavslappning ganska tydligt synliga. Om representationerna är rent visuella till sin natur, uppstår inga mikrorörelser i musklerna, även om det verkar för en person att han "passerar" mentala representationer genom sin kropp. Därför, genom att observera musklerna hos en person under ideomotorisk träning, kan man enkelt ta reda på hur mycket hans mentala idéer om ett visst tekniskt element uppnår målet.

Den tredje positionen är forskning av ett antal författare, särskilt AD Puni, Yu.Z. Zakharyants och V.I. ... Det är nödvändigt att inte bara föreställa sig den här eller den rörelsen, utan att samtidigt uttala dess väsen för sig själv eller i en viskning. I vissa fall måste orden uttalas parallellt med presentationen av rörelsen, och i andra - direkt framför den. Övning talar om för oss vad vi ska göra i varje specifikt fall. Det faktum att ord märkbart förstärker effekten av en mental representation kan lätt ses under ett experiment med ett föremål som hänger på ett finger. Om du inte bara föreställer dig att lasten börjar svänga, låt oss säga, fram och tillbaka, utan börjar uttala orden "fram och tillbaka" högt, så kommer svängningarnas amplitud omedelbart att öka.

Den fjärde positionen - börjar lära sig ett nytt element av teknik, man måste föreställa sig dess prestanda i slow motion, som vi ser det när vi demonstrerar filmen, filmad med den snabba metoden. Långsamt tänkande på ett tekniskt element gör att du mer exakt kan representera alla subtiliteter i den studerade rörelsen och eliminera eventuella misstag i tid.

Femte positionen - när man bemästrar ett nytt tekniskt element är det bättre att mentalt föreställa sig det i den position som är närmast kroppens verkliga position i ögonblicket för att utföra detta element.

När en person, som gör ideomotorik, tar en pose nära kroppens verkliga position, finns det många fler impulser från muskler och leder till hjärnan, som motsvarar det verkliga rörelsemönstret. Och det blir lättare för hjärnan, som programmerar det ideala ideomotoriska rörelsebegreppet, att "koppla ihop" med den utförande apparaten - rörelseapparaten. Med andra ord har en person möjlighet att mer medvetet arbeta fram det nödvändiga tekniska elementet.

Det är därför simulatorer som låter dig ta en mängd olika ställningar är så användbara, särskilt där rörelser ofta uppstår i luften, efter att ha lyft från stödjepunkten. Efter att ha varit i ett tillstånd av ett slags tyngdlöshet börjar en person bättre känna de subtila delarna av rörelsetekniken och bättre representera dem.

Sjätte positionen - under ideomotorisk förutseende av rörelse utförs det ibland så starkt och tydligt att en person börjar röra sig ofrivilligt. Och detta är bra, eftersom det talar om att etablera en stark koppling mellan två system - programmering och exekvering. Därför är en sådan process användbar - låt kroppen så att säga inkluderas i utförandet av den rörelse som föds i medvetandet. En sådan bild måste ses oftast när man tränade med konståkare. Stående på skridskor med slutna ögon började de oväntat röra sig mjukt och långsamt efter sina mentala ideomotoriska representationer. Som de sa, de är "ledda".

Det är därför, i de fall där ideomotoriska representationer inte realiseras omedelbart, med svårigheter, är det möjligt att medvetet och noggrant rekommendera att associera ideomotoriska representationer med motsvarande kroppsrörelser och på så sätt koppla ihop den mentala bilden av rörelsen med de muskler som utför den .

Några ord om de så kallade imitationerna. Genom att imitera, som i en antydan, en verklig rörelse eller en del av den, hjälper en person att bilda sig en tydligare uppfattning om det tekniska elementet han behöver, så att säga, från periferin, från musklerna, till centrum, till hjärnan. Så imitation av en mängd olika rörelser, som ofta kan ses under uppvärmning, är en bra hjälp för att förbereda sig för en särskilt svår övning.

Men medan du imiterar måste du medvetet associera de utförda rörelserna med deras mentala bild. Om simuleringar utförs formellt eller funderar på något annat, kommer imitationshandlingarna inte att ge fördelar.

Den sjunde positionen - det är fel att tänka på slutresultatet precis innan du gör övningen. Detta är ett av de ganska vanliga misstagen.

När oro för resultatet tar en dominerande ställning i medvetandet, ersätter det det viktigaste - idén om hur man uppnår detta resultat. Så det visar sig att till exempel skytten tror att han behöver komma in i topp tio, denna tanke börjar störa de exakta idéerna om de tekniska elementen, utan vilka det helt enkelt är omöjligt att komma in i topp tio. Därför får han det inte. "Jag överdrev det, jag ville verkligen," säger de i sådana fall och glömmer att man för att uppnå det önskade resultatet inte får tänka på det, utan lita på de mentala bilderna av de handlingar som leder till detta resultat.

Så, förmågan att presentera det ideomotoriskt och exakt omedelbart innan en rörelse utförs, för att namnge rörelsen som utförs med motsvarande exakta ord - och detta är kärnan i den "ideomotoriska principen om att bygga rörelser."