Na meranie pasu. Ako merať pas u mužov: ako ho znížiť a zúžiť

Začiatočný koniec meracej pásky pripojte k jednej z bokov.   Nezáleží na tom, aký hip začnete. Pripojte centimeter pásky a môže byť bližšie k centrálnej osi vášho tela, ak ste tak pohodlné. Hlavná vec je pevne držať v tomto mieste počiatočný koniec pásky, zatiaľ čo budete zabaliť okolo tela.

Obopnite boky okolo pásky.   Prejdite centimetrovú pásku cez zadok a uistite sa, že sa neotáča. Nakoniec prineste voľný koniec pásky do východiskového bodu na boku. V tomto prípade by páska mala úplne obopnúť vaše boky.

• Môžete tiež spočiatku odobrať centimetrovú pásku na oboch koncoch tak, aby bežala späť pozdĺž zadku. To je užitočné, keď máte ťažkosti s počiatkom od jedného konca pásky a držaním druhého pásku pozdĺž pása a okolo tela.

Skontrolujte, či je zrkadlo správne umiestnené.   Keď si vezmete boky s meracou páskou, mali by ste sa pozrieť do zrkadla a skontrolovať všetko. Páska musí vždy ležať rovnobežne s podlahou, nesmie sa nikde prekrútiť. Uistite sa, že leží naplocho.

• Budete musieť otáčať, aby ste skontrolovali pásku a späť. Otočte sa, aby ste ho mohli vidieť v zrkadle.

Uistite sa, že meracia páska prilieha k telu.   Pri meraní by páska mala tesne priliehať k telu. Nemusí však dotiahnuť telo. Nasadenie pásky by malo byť tak pevné, aby ste pod ňou mohli prekĺznuť len jeden prst, nič viac.

Vykonajte merania.   Pozrite si hodnoty na páske. Číslo, ktoré potrebujete, sa nachádza v mieste kontaktu medzi počiatočným koncom pásky a časťou druhého konca, ktorá sa omotá okolo vás. Môže byť pre vás jednoduchšie vidieť hodnotu merania v zrkadle.

Zaznamenané meranie zaznamenajte.   Teraz, keď poznáte vaše stehná, zaznamenajte svoje merania, aby ste tieto informácie uložili do budúcnosti. Pri šití oblečenia budete potrebovať ďalšie merania, vrátane objemu hrudníka, obvodov stehien, obvodov pásu, dĺžky kroku švu nohavíc, a tak ďalej, v závislosti od toho, čo ste šitia.

• Ako je to v prípade bokov, obvod bokov sa meria najširšou časťou nohy.
• Dĺžka švu nohavíc je určená vnútornou časťou nohy od rozkroku po miesto, kde majú nohavice končiť. Ak už máte nohavice vhodnej dĺžky, potom môžete určiť dĺžku krokového švu.

Pri šití oblečenia pridajte k mierke objemu bokov pár centimetrov pre voľnú líniu.   Keď šijete oblečenie, nemali by ste používať merania vykonané v ich pôvodnej podobe, pretože oblečenie by nemalo byť príliš tesné, inak by bolo pre vás ťažké pohybovať sa. Preto, aby oblečenie pohodlné, musíte pridať pár centimetrov na meranie.

• Mierne zvýšenie hodnoty merania je potrebné z dvoch dôvodov. Prvým a už spomínaným je, že oblečenie bolo pohodlné. A druhé je, že na vytvorenie nového módneho dizajnu môže byť potrebné zvýšenie meraní. Napríklad, chcete šiť našuchorenú tečúcu sukňu a potom budete musieť zväčšiť mieru objemu bokov podstatne viac ako pri šití sukne sukne.
• Elasticita tkaniny používanej na šitie ovplyvňuje aj použitý prírastok merania. Ak sa tkanina veľmi dobre roztiahne, potom sa pravdepodobne nevyžaduje veľký nárast.
• Väčšina z hotových vzorov bude v návode udávať, koľko ďalších centimetrov musíte pridať k vašim meraniam, aby ste mohli určiť veľkosť, ktorú potrebujete. Avšak, ak si postaviť vzor sami, potom na objem bokov by bolo lepšie pridať 5-10 cm (v závislosti na tom, ako tesné oblečenie by malo byť).
• Ak ste muž veľkolepých foriem, potom na zaistenie dodatočnej slobody pohybu, môžete ďalej zväčšiť veľkosť bokov.

Pravidelné meranie pasu pomáha dospelému mužovi sledovať zdravie. Podľa lekárskych údajov, obvod brušnej viac ako 102 cm (prednostne v páse je menej ako 94 cm) znižuje aktivitu človeka, môže nepriaznivo ovplyvniť kardiovaskulárny systém, zvýšiť úroveň stresu a znížiť množstvo v tele.

UCHÁDZANIE VÔDU V PÁNE: AKO SPRÁVNE MERAŤ

• Krok 1

Ak chcete správne umiestniť meracie pásmo okolo pása, odstráňte všetok vrchný odev, vrátane košele, tričko, tričko, alebo ich vytiahnite a upevnite na úrovni hrudníka. Pod bruškom stiahnite nohavice a spodnú bielizeň.

• Krok 2

Omotajte si pásik okolo brucha, na úrovni pupka, tesne nad panvovými kosťami. Ak je žalúdok veľký, odmerajte ho v najviac vyčnievajúcom bode. Uistite sa, že páska leží okolo pásu. Vytiahnite ju pevne, ale nestláčajte žalúdok.

• Krok 3

Inhalujte nosom a počítajte do piatich. Výdych ústami, počítajúc opäť päť. Hodnota získaná po exspirácii na páske sa bude rovnať veľkosti pásu. Merajte pás raz za mesiac, aby ste sledovali zmeny hmotnosti.

Správne meranie pasu je vždy v rovnakom čase - ráno nalačno. Nemusíte to robiť okamžite po jedle na plný žalúdok.

AKO UŽÍVAŤ PREPRAVENÝ ODPORÚČAŤ NA MAN: CVIČENIA

S vekom, mnoho mužov sa nadváha okolo pása (tzv. Abdominálnej obezity). V boji proti prebytočnému tuku v oblasti brucha odborníci radia dodržiavať diétu a zvýšiť úroveň aktivity, pričom venujú osobitnú pozornosť kardiovaskulárnym cvičeniam.

1. Aeróbny kardio tréning

Aeróbny tréning je hlavným spôsobom, ako schudnúť a odstrániť tuk v páse. Srdcové cvičenie pomáha schudnúť v celom tele a u mužov sa zvyčajne spaľuje tuk na bruchu. Aby ste dosiahli výsledok, budete potrebovať aspoň 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň. Medzi takéto aktivity patrí prechádzky, tímové športy.

1. metaná

Šikmé svaly na bokoch pasu pomáhajú mužovi pumpovať tlač a odstraňovať boky. Toto cvičenie má niekoľko variantov, jeden z nich je možné vidieť vo videu.

  Vykonajte 20 opakovaní pre každú stranu.

1. rotácie

Ďalším užitočným cvičením, ktoré pomôže zbaviť sa strán a napumpovať pas muža. Sledujte ho podľa obrázka. Štart od 10 krát, postupne sa zvyšuje počet opakovaní na 20‒25, a počet prístupov na tri.

1. Diagonálne zákruty

Je to ťažšia alternatíva k predchádzajúcim cvičeniam. Ľahnite si na podlahu a ohnite kolená, zdvíhajte ich rovnobežne s podlahou. Dajte ruky za hlavu a lakte by ste mali rovno, bez toho, aby ste ich tlačili dopredu. Otočte telo doprava, zatlačte ľavé koleno na hrudník, pravý lakeť by sa mal priblížiť k ľavému kolenu. Opakujte to isté s druhou nohou. Spustite 20 krát.

  Ak je toto cvičenie stále ťažké, môžete ho nahradiť „bicyklom“, ktorý imituje jazdu nohami a leží na chrbte. Okrem toho môžete vykonávať.

AKO ZNÍŽIŤ ODPOVEDE NA MAN S STRATOU

Muži majú tendenciu hromadiť tuk v bruchu a šírka pásu viac ako 102 cm zvyšuje riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu. Ak chcete odstrániť tuk zo strán a pásu, musíte schudnúť po celom tele. Zdravá nízkokalorická diéta a pravidelné cvičenie je hlavnou metódou na dosiahnutie tenšieho a užšieho pásu pre muža.

• kalórií

Viac spálených kalórií ako telo dostáva denne, môžete stratiť nadbytočnú hmotnosť. Nemôžete schudnúť iba v jednej časti tela, hmotnosť bude vyhodená po celom tele. Znížením dennej sadzby 500-1000 kalórií, môžete bezpečne schudnúť 400-900 gramov týždenne. Tento kalorický deficit môže byť vytvorený zmenou stravy, zvýšením fyzickej aktivity alebo kombináciou jednej a druhej. Pri chudnutí sa celkové množstvo telesného tuku zníži, vrátane obvodu okolo pásu. Zvyčajne muži strácajú na váhe, spotrebujú 1200 až 1600 kalórií denne.

• prídel

Hoci cvičenie spaľuje kalórie a tuk, zmena v strave môže prispieť k postupnému chudnutiu. Kalórie z cukru, ktoré sú prítomné v potravinách a nápojoch, ako sú sušienky, šišky, sóda, sladkosti, pečivo, významne prispievajú k ukladaniu tuku v páse. Jesť malé jedlá a nahradiť vysokokalorické potraviny nízkokalorickými potravinami môže urýchliť a uľahčiť stratu nadváhy. Živiny z väčšej časti by mali pochádzať zo chudého mäsa, chudých rýb, zeleniny a ovocia.

Ako na tozmerať   hmotnosti.

Pozrime sa, ako správne hmotnosť

a tiež na meranie výšky, Solovyovovho indexu, veľkosti pásu, objemu bedra, na určenie typu tela a ďalších parametrov dôležitých pre každú osobu, ktorá stráca váhu.

Ak chcete schudnúť alebo len kontrolovať svoju váhu, viete - záleží veľa na tom, ako dobre zmeráte svoju hmotnosť. Rovnako ako niektoré ďalšie, okrem hmotnosti, dôležité antropometrické merania.

Aby bolo možné vypočítať ideálnu hmotnosť a určiť nadváhu, musíme vedieť nielen našu skutočnú, aktuálnu hmotnosť, ale aj presnú výšku, niekedy vek, veľkosť pásu, objem bedier a typ tela.

Pre všetky tieto merania budeme potrebovať nasledujúce správne nastavené a otestované prístroje: váhy, zvyčajne podlaha (merací rozsah 20-160 kg) a meracie pásmo. To stačí.

Ako merať hmotnosť.

A teraz - podrobne o tom, ako hmotnosť.

Meranie hmotnosti   (váženie) sa vykonáva na podlahových váhach. Je lepšie, aby elektronické váhy, chyba merania váh by nemala byť väčšia ako +/- 50 g. Pre akékoľvek meranie hmotnosti a na určenie ideálnej hmotnosti, použite výsledky rovnakých váh, potom výpočty budú najspoľahlivejšie.

že hmotnosť postavte sa s nohami uprostred váh, bez toho, aby ste sa dotkli stien a priľahlých predmetov, a nepohybujte sa 5-10 sekúnd. Počkajte, kým sa čísla objavia na paneli váh - teraz poznáte svoju skutočnú aktuálnu hmotnosť.

Hmotnosť, na rozdiel od výšky, je viac volatilný indikátor a môže kolísať aj počas dňa, v závislosti na mnohých faktoroch. Denné kolísanie hmotnosti môže byť až 1,5-2 kg.

Aby sa maximálne vylúčili možné priemerné denné výkyvy hmotnosti, všetky merania hmotnosti sa vykonávajú v prvej polovici dňa, výlučne pred odobratím jedla a vody, nalačno a po použití toalety. Najlepšie zo všetkých - v rovnakom čase, pred raňajkami. Mali by ste byť čo najviac vyzliekaní - v ideálnom prípade, ale spodná bielizeň alebo ľahké oblečenie v zime je celkom prijateľné.

Aj keď sa môžete lepšie a na 1 deň - napríklad bezprostredne po hode, postaviť na váhy a uistiť sa, koľko kilogramov som „jedol“. Bohužiaľ, zatiaľ čo chudnutie, opak je pravdou - pretrvávajúce chudnutie môže získať oporu až po 2-3 dňoch.

Ako merať pás.

Na meranie veľkosť pásupotrebujete pružnú meraciu pásku, prednostne z tvrdého materiálu, ktorý nie je predmetom napínania. Je lepšie nebrať handričku alebo olejotvorný centimeter - existujú „remeselníci“, ktorí môžu natiahnuť pásku na ďalšie 2-3 cm alebo ešte viac.

Na správne odmeranie pásu bez oblečenia alebo v ľahkom spodnom prádle na meranie pokožky.

Odmerajte pás v najužšom mieste brucha. Bohužiaľ, ak je nadmerná váha významná - potom je meranie pásu „okom“ tvrdé, potom zmerajte objem pásu v strede medzi okrajmi klenby a hrebeňom kosti bedrovej kosti (najvyšší bod panvovej kosti).

Ak chcete merať pás, musíte sa postaviť rovno, uvoľniť brucho a nechať ruky voľne pozdĺž tela. Meracia páska musí byť umiestnená vodorovne, bez napätia.

Výsledné rozmery sú zaznamenané na konci normálneho výdychu.

Snažte sa správne merať! Pamätajte si, byť úprimný a opatrný pri meraní pásu - to je veľmi dôležitý parameter pre chudnutie, tu každý centimeter má veľký význam.

Ako merať objem stehna.

Na určenie veľkosti bokov sú pravidlá merania rovnaké ako pri meraní objemu pásu.

Dovoľte mi krátko zopakovať: aby sme určili veľkosť bokov, zostali rovno, päty spolu, zadok a nohy sú uvoľnené, ruky sú spustené pozdĺž tela.

Pásku umiestnite vodorovne, bez napätia, okolo bokov na úrovni najvýraznejšej časti zadku a zmerajte boky, odmerajte objem bokov bez oblečenia.

Ako merať rast.

Vzhľadom k tomu, s vekom výška osoby sa postupne mení, preto by sa mala merať jeho výška každých 5-10 rokov. Ak použijete 20-ročné údaje o raste na výpočet nadmernej hmotnosti, môžete nesprávne vypočítať kvôli rastu, ktorý sa v tomto období zmenil. Aby ste tomu predišli, musíte pred stratou hmotnosti správne zmerať výšku, aby ste presne merali rast, je potrebné nepoužívať meradlo na olejové plátno, ale „stavebný meter“ - s tvrdou meracou páskou vyrobenou z pevného kovu, ktorý sa nedá natiahnuť. Budete potrebovať aj asistenta, je správne merať rast v miestnosti pri izbovej teplote: + 18 ... + 26 C. Rast sa meria v dopoludňajších hodinách, pretože v druhej polovici dňa sa výška osoby môže znížiť v dôsledku vertikálnej polohy tela a zaťaženia chrbtice - stavcov je niekoľko “ ustúpi “a večer sa hodnota rastu zmení o 2-3 cm v nižšom smere, než tomu bolo v dopoludňajších hodinách. A počas spánku v horizontálnej polohe sa svaly a väzy chrbtice uvoľňujú a vracajú do normálu, takže správne merajú rast ráno po spánku.

Ak chcete merať výšku, postupujte takto:

Postavte sa rovno, opierajúc sa o rovnú stenu.

Nohy sú rovné, kolená a päty sú uzavreté. Na nohách by nemali byť topánky, je lepšie byť bosý alebo v tenkých ponožkách.

Ramená dole pozdĺž tela, ramená narovnané, chrbát rovno.

Zdvihnite hlavu rovnobežne so zemou: tak, aby dolná čeľusť smerovala vodorovne pozdĺž čiary podlahy, pozrite sa rovno dopredu.

Päty, vyčnievajúce časti zadku, lopatky a zadná časť hlavy by sa mali dotýkať steny.

Keď zaujmete správnu polohu, pomocník nastaví plochý tanier alebo knihu na vrch hlavy (korunku), „drvenie“ vlasov - môžu pridať 1-2 cm k hodnote výšky.

Potom na stene, proti ktorej sa opierate chrbtom, je na úrovni spodného okraja meracej dosky umiestnená ceruzka. Odmerajte vzdialenosť od tejto značky k úrovni podlahy centimetrom - a dostanete svoju presnú výšku.

Ako určiť postavu. Index Solovyov.

Ak chcete určiť ideálnu váhu v niektorých prípadoch budete musieť poznať váš typ tela (typ tela). To sa dá urobiť "po očiach", ale je správne merať Solovyovov index a použiť ho na určenie typu vašej postavy.

Solovyovov index - to je priemer zápästia v centimetroch, určuje sa meraním dĺžky uchopenia zápästia na pracovnej ruke (zvyčajne na pravej strane). identifikujte svoj typu tela.

Obvykle existujú tri typy tvarov:

1. Asténny typ tela („tenká kosť“).

Vonkajšie znaky obrázku: pozdĺžne rozmery tela prevládajú nad priečnymi: dlhé a tenké končatiny, krk, hrudník, tenké kosti; relatívne slabý vývoj svalového tkaniva.

Kostný uhol: akútny, tj menší ako 90 stupňov;

solov'evov index: pre ženy = menej ako 15 cm, pre mužov = menej ako 18 cm.

2. Normostenický typ tela

Vonkajšie znaky postavy: proporcionálny stav, mierny vývoj svalového tkaniva, všetky priečne rozmery sú úmerné pozdĺžnemu.

Uhol rebra: rovný, to znamená 90 stupňov;

solov'evov index: pre ženy = 15-17, pre mužov = 18-20 cm.

3. Hyperstenický typ tela („široká kosť“)

Vonkajšie znaky na obrázku: priečne rozmery tela prevládajú nad pozdĺžnymi: krátke a silné končatiny, hrudník, krk, masívne kosti; relatívne vysoký vývoj svalového tkaniva.

Kostný uhol: tupý, t.j. viac ako 90 stupňov;

solovyovov index: pre ženy = viac ako 17 cm, pre mužov = viac ako 20 centimetrov.

Teraz vieme, ako správne merať hmotnosť, ako aj merať výšku, Solovyovov index, objem pásu a bedra a určovať typ tela.

Takže teraz môžeme správne určiť:

Alebo jednoducho vypočítajte index telesnej hmotnosti.

Najprv zistite, kde je váš pás. Pre väčšinu ľudí sa koná na pupku. Toto je najužšia časť obrázku. Neexistujú však žiadne pravidlá bez výnimiek. Obvod môže byť umiestnený nad pupkom aj pod ním. Vek tu nehrá osobitnú úlohu, aj keď niekedy s časom, pre niektorých ľudí, pupok nie je na najužšej, ale takmer na najširšej časti obrázku. Ak chcete vytvoriť vzor alebo kúpiť oblečenie bez kovania, budete potrebovať jedno opatrenie, to znamená veľkosť najužšej časti tela. Ale tí, ktorí sa rozhodli skontrolovať, koľko bola postava ovplyvnená stravou a športom, je lepšie naučiť sa merať dva zväzky - samotný pás a obvod tela na úrovni pupku.

Najjednoduchší nástroj

Aby ste mohli správne merať, potrebujete len jeden nástroj - centimeter na mieru, tj flexibilnú pásku s delením, ktorá môže byť jednostranná alebo obojstranná. Centimetre, kde sú značky len na jednej strane, sa teraz takmer nikdy nepredávajú. Obojstranné pásky môžu byť dvoch typov. V niektorých prípadoch sú obidve označenia vyhotovené v centimetroch, v iných - v centimetroch a palcoch.

Na vytvorenie vzoru použite stupnicu centimetra

Zmerajte obvod bokov - určte veľkosť

• Prečítajte si viac

Ak chcete ovládať obrázok, v zásade môžete merať pás a v tých, av iných jednotkách. V tomto prípade je hlavná vec taká, že stupnica by mala byť stále rovnaká. Merania budú musieť byť zaznamenané. Ak sa budete neustále kontrolovať, ako sa mení vaša postava, získajte špeciálny notebook. V niektorých zahraničných publikáciách sa používajú merania šitia v palcoch. V tomto prípade by sa merania mali vykonať v rovnakých jednotkách.

Začneme meranie

Niektoré merania sú najlepšie prijaté s asistentom, ale môžete tiež merať obvod pásu sami. Postav sa rovno. Sedenie nie je potrebné vykonávať merania, usporiadanie svalov v sede sa trochu zmení a merania môžu byť nepresné. Vezmite pásku a do pupka dajte nulovú značku. Ak je pás mierne vyšší alebo mierne nižší, pripojte nulovú značku k bodu tesne pod alebo nad pupkom. Postavte centimeter pozdĺž najužšieho kruhu na obrázku.

Uistite sa, že páska je striktne rovnobežná s podlahou, nie je skrútená, nie previsnutá, ale tiež nie príliš tesná