Muscoli facciali in tensione costante. Tensione muscolare e pinze muscolari per nevrosi

Molte persone affette da nevrosi sono interessate al problema del rilassamento neuromuscolare, i metodi di Lone, Reich e terapia orientata al corpo. Chiedono se questi allenamenti possono aiutare a sparare, con disturbi ansia-fobici, con nevrosi, con attacchi di panico. Pertanto, ha senso analizzare questo argomento in modo più dettagliato.

Pinze muscolari, tensione muscolare durante la nevrosi

Immediatamente spiegheremo che le persone non si sentono illusioni: al momento di attacchi di panico, la rimozione tensione muscolare non aiuta Un'altra cosa è quando una persona usa il rilassamento neuromuscolare come mezzo per ridurre il livello generale di ansia, il livello generale di tensione, questo aiuta davvero. Dopotutto, se parliamo di nevrosi, il disturbo nevrotico, in sostanza, è già una conseguenza della tensione interna, che a sua volta è una conseguenza del pensiero e delle convinzioni di una persona, una conseguenza delle strategie di vita disadattive.

Come si manifesta la nevrosi?

Quando una persona si trova in situazioni in cui sperimenta stress, ansia, stress interno, il suo corpo inizia a reagire con la manifestazione di qualsiasi sintomo. Cioè, lo stress emotivo è sempre accompagnato da manifestazioni corporee. Ad esempio, se una persona è nervosa, il suo cuore batte veloce, se sente paura, si pone. Una persona che si trova in uno stato di stress emotivo non si accorge di lui all'inizio, ma allo stesso tempo si accumula in tutto il suo corpo. Se guardi molte persone ansiose, puoi vedere che le loro spalle sono sollevate, la parte superiore del corpo è tesa. Molto spesso hanno un viso teso, e al punto che non c'è praticamente nessuna espressione facciale su di esso.

Qui viene tracciata la seguente catena: lo stress emotivo, il disagio emotivo crea disagio corporeo interno, e solo allora supporta emotivo. Cioè, c'è una relazione sia diretta che di feedback: se i muscoli sono tesi - siamo ansiosi, se siamo ansiosi - i muscoli sono tesi. Pertanto, nel complesso del lavoro su se stessi, per liberarsi della nevrosi, è necessario ricordare che alcune tecniche di rilassamento aiutano davvero. Aiutano a ridurre l'ansia generale, aiutano in generale a rimuovere e, con una diminuzione delle tensioni corporee, l'ansia diminuisce. Qui puoi usare vari metodi e tecniche di rilassamento: puoi usare il rilassamento neuromuscolare, rilassare il tuo viso, braccia, gambe, puoi usare massaggi o yoga.

Ma devi capire

Con una sola rimozione tensione muscolare è impossibile sbarazzarsi della nevrosi. Con l'aiuto del rilassamento, una persona può ridurre la gravità del suo stress emotivo, ma se non lavora sul suo pensiero e sulla sua visione del mondo, allora non avrà risultati. Questo può essere paragonato all'uso di antidepressivi: se una persona li beve, può migliorare le sue condizioni, ma se non lavora sul suo pensiero, allora rimuovere gli antidepressivi tornerà di nuovo al suo problema.

Riassumi l'essenza di questo articolo. Rilassamento, yoga, massaggi sono tutti buoni, utili come componente del lavoro sul disturbo d'ansia, sulla nevrosi, per alleviare la tensione generale. Diminuire prima tensione muscolaree poi emotivo ridurrà i sintomi vegetativi e il corpo si sentirà meglio. Ma per liberarsi dalla nevrosi, il rilassamento neuromuscolare da solo non è abbastanza.

basato sul libro Fadiman J. e Frager R
"Wilhelm Reich e la psicologia del corpo." "Ogni conflitto serio lascia le sue tracce nel corpo sotto forma di rigidità."

Rilasciando il guscio muscoloso, Reich credeva che:

la mente e il corpo sono uno, ogni tratto del carattere di una persona ha una corrispondente postura fisica;
il carattere è espresso nel corpo sotto forma di rigidità muscolare (eccessiva tensione muscolare, dal latino rigidus - solido) o armatura muscolare;
la tensione cronica blocca i flussi di energia che sono alla base di forti emozioni;
le emozioni bloccate non possono essere espresse e formano i cosiddetti RMS (sistemi di esperienza condensati);
l'eliminazione della tensione muscolare rilascia una quantità significativa di energia, che si manifesta come una sensazione di calore o freddo, formicolio, prurito o sollevamento emotivo.

Reich ha analizzato la postura del paziente e le sue abitudini fisiche per renderlo consapevole di come i sentimenti della vita vengono soppressi in diverse parti del corpo.
   Tutti i pazienti hanno affermato che nel processo di terapia hanno attraversato periodi della loro infanzia, quando hanno imparato a sopprimere il loro odio, ansia o amore attraverso determinate azioni che hanno influenzato le funzioni vegetative (moderazione del respiro, tensione dei muscoli addominali, ecc.).
   La ragione per aumentare la tensione muscolare negli adulti è lo stress mentale ed emotivo costante.
La guarigione è lo stato dell'uomo moderno.
   Gli ideali imposti di benessere materiale e comfort, le condizioni per il loro conseguimento, si concentrano sul risultato finale, e non sulla vita in questo momento - mantengono le persone in costante tensione.
   Da qui pinze muscolari → spasmo dei vasi sanguigni → ipertensione, osteocondrosi, ulcera peptica, ecc. eccetera
   Tutto il resto è secondario.

La funzione del guscio è la protezione contro il dispiacere. Tuttavia, il corpo paga per questa difesa diminuendo la sua capacità di godere.
Guscio muscolare organizzato in sette segmenti principali costituiti da muscoli e organi. Questi segmenti si trovano nella zona degli occhi, della bocca, del collo, del torace, del diaframma, dell'addome e del bacino.
La terapia Reichiana consiste nel far fiorire il guscio in ogni segmento, iniziando dagli occhi e terminando con il bacino.
L'eliminazione delle pinze muscolari è ottenuta attraverso:

accumulo di energia nel corpo;
effetto diretto sui blocchi muscolari cronici (massaggio);
l'espressione delle emozioni liberate che vengono rivelate;
movimenti spontanei, tantseterapiya, esercizi di rilassamento, yoga, qigong, respirazione olotropica, ecc.

1. Occhi. Il guscio protettivo si manifesta nell'immobilità della fronte e nell'espressione "vuota" degli occhi, che sembrano come da una maschera fissa. La dissoluzione viene eseguita aprendo gli occhi il più ampiamente possibile per usare le palpebre e la fronte; ginnastica per gli occhi.
2. Bocca. Questo segmento comprende i gruppi di muscoli del mento, della gola e dell'occipite. La mascella può essere troppo stretta o innaturalmente rilassata. Il segmento contiene l'espressione di pianto, urla, rabbia. È possibile alleviare la tensione muscolare imitando pianto, movimenti delle labbra, mordere, smorfie e massaggi dei muscoli della fronte e del viso.
3. Collo. Include muscoli del collo e lingua profondi. Il blocco muscolare conserva principalmente rabbia, pianto e pianto. Un impatto diretto sui muscoli nella profondità del collo è impossibile, quindi, urlare, cantare, imbavagliare, attaccare la lingua, piegare e girare la testa, ecc., Può eliminare il morsetto muscolare.
4. Segmento toracico: muscoli larghi petto, muscoli delle spalle, scapole, petto e braccia. Ride, tristezza, passione. Trattenere la respirazione è un mezzo per sopprimere qualsiasi emozione. Il guscio è dissolto dal lavoro del respiro, specialmente la realizzazione di un'espirazione completa.
5. Aperture. Questo segmento include il diaframma, il plesso solare, organi interni, i muscoli vertebrali di questo livello. Il guscio è espresso nella curvatura della spina dorsale in avanti. L'espirazione è più difficile da inalare (come nell'asma bronchiale). Il blocco muscolare tiene forte la rabbia. È necessario dissolvere in gran parte i primi quattro segmenti prima di procedere alla dissoluzione.
6. Stomaco. Muscoli addominali e muscoli della schiena La tensione dei muscoli lombari è associata alla paura dell'attacco. Morsetti muscolari sui lati associati alla soppressione della rabbia, antipatia. L'apertura del guscio in questo segmento è relativamente facile se i segmenti superiori sono già aperti.
7. Taz. L'ultimo segmento comprende tutti i muscoli del bacino e degli arti inferiori. Più forte è lo spasmo muscolare, più il bacino viene tirato indietro. I muscoli glutei sono tesi e dolorosi. Il guscio pelvico serve a sopprimere l'eccitazione, la rabbia, il piacere.
   La posa del leone aiuterà ad eliminare il blocco muscolare nell'area dei primi quattro segmenti Simhasana - la posa del leone Tecnica dell'esecuzione Stare seduti sui talloni, inspirare e trattenere il respiro il più possibile, ma non più di 1 minuto.
   Apri la bocca, tira fuori la lingua il più possibile e tirala verso il basso. Ampiamente apri gli occhi, guarda dritto o verso il naso.
   Le dita sono separate e tese. Le mani poggiano sulle ginocchia. Chiniamo le nostre teste, mentre pieghiamo la schiena nella regione toracica superiore. Le spalle sono rilassate.
   Tutti i muscoli del corpo sono tesi. L'attenzione è sulla lingua e sul collo.
   Con l'espirazione, rilassare completamente il corpo, mantenendo la schiena dritta, ma senza tensione.
   Se lo si desidera, è possibile ripetere 2-3 volte. L'intervallo tra le ripetizioni è di almeno 1 minuto.
   Durante il giorno, la versione completa può essere eseguita più volte, seguendo i principi generali di allenamento.
   Una versione abbreviata è la sporgenza e la tensione della lingua e del collo. Usato in mal di gola e in altre malattie acute della faringe. Non ci sono restrizioni severe per lui.
Simhasana eseguito con tensione muscolare sempre maggiore al massimo possibile.

Nota: All'inizio dello sviluppo degli esercizi non è necessario sforzarsi al massimo. Seguire il principio della formazione progressiva.
La cosa principale - non esagerare.

azione:

postura di un leone cura un mal di gola,
promuove il recupero di energia
promozione generale della salute.

Controindicazioni: ipertensione
   Possono esserci diverse versioni di asana a seconda della tradizione della scuola.
   Questo esercizio aiuterà ad alleviare la tensione muscolare nella regione. bacino, addome e diaframma.
   Shavasana - la ricerca di muscoli e rilassamento completo Shavasana - rilassamento nella postura di un cadavere Tecnica: sdraiarsi sulla schiena, gambe distese, braccia distese lungo il corpo.
   Fai un respiro profondo e affaticare fortemente i muscoli di tutto il corpo. Espirare.
   Non rilassarti, fai qualche respiro completo.
   Chiudi gli occhi e rilassati, lasciando che le tue mani si sfiorino con i palmi delle mani a una distanza dai fianchi e allargando le gambe a una larghezza e mezza delle spalle.
   Traccia attentamente le condizioni dei muscoli di tutte le parti del corpo nel seguente ordine:
gambe dalla punta delle dita alle articolazioni dell'anca,
braccia dalla punta delle dita alle articolazioni della spalla,
tronco dal cavallo al collo,
collo alla base del cranio,
testa. Vista della testa nella seguente sequenza: nuca - corona - superfici laterali e orecchie - guance - labbra, lingua - naso - fronte - occhi.
   Fronte e occhi rilassanti - requisitosenza questo, rilassare il corpo e "fermare" la mente non avrà successo.
   Durante la visualizzazione, dovresti provare a rimuovere (dissolvere) la tensione in cui viene percepita.
   Una tecnica abbastanza efficace è quella di visualizzare le articolazioni principali e alleviare la sensazione di tensione in esse. Se è possibile rimuovere la sensazione di tensione nell'articolazione, allora tutti i muscoli associati a questa articolazione si rilassano.
   La respirazione deve prima essere piuttosto profonda, lenta e ritmata, quindi naturale, e alla fine dovrebbe essere "lasciata andare", permettendole di fluire in questo modo come lei stessa desidera. È desiderabile semplicemente dimenticarsene.
   Esistono un numero enorme di tecniche e tecniche meditative che promuovono il rilassamento, ma l'esperienza suggerisce che è meglio per tutti trovare il proprio metodo per portare il corpo e la mente in uno stato di completo riposo.
La principale difficoltà di Savasana è rilassare la mente. Deve diventare assolutamente calmo, immobile, libero da tutti i pensieri e le idee, come in un sonno profondo senza sogni, ma - sveglio. Per raggiungere tale stato, di solito ci vogliono anni per studiare il comportamento del corpo e della mente mentre ci si rilassa. È solo possibile affermare inequivocabilmente che un tentativo di risolvere il problema di "fermarsi" direttamente in fronte. sforzo risoluto - nella maggior parte dei casi senza speranza. Qui il principio potrebbe essere più utile: tensione più forte - rilassamento più profondo.
   Di solito Shavasana risulta molto profondo e pieno dopo asana intense. In questi casi, anche la sua prima fase non è necessaria: la tensione dell'intero corpo e trucchi speciali progettati per rimuovere i blocchi di tensione nel corpo e interrompere il "dialogo interno".
   In ogni caso, forzare il dialogo interno a scomparire, di regola, è impossibile, si può solo prendere una certa mossa "astuta", in conseguenza della quale si fermerà da sola.
   Uno dei metodi per fermare il dialogo interiore in Shavasana può essere, ad esempio, concentrarsi sulle sensazioni nelle narici: la freschezza dell'inalazione e il calore dell'aria espirata, che aiuta anche un maggiore rilassamento muscolare, che viene effettuato dal successivo rilassamento dei muscoli a una sensazione di pesantezza.

a terapeutico La pratica dello Yogi di stare nella profonda Shavasana per più di quindici minuti è indesiderabile *.

L'uscita dal breve Sawasana dovrebbe essere molto delicata e attenta: prima muovere leggermente le dita delle mani e dei piedi, quindi delicatamente, delicatamente allungare, fare un respiro profondo e solo dopo quello - aprire gli occhi; poi si dovrebbe rotolare su un lato e sdraiarsi per un po ', e solo dopo di ciò - salire lentamente in posizione seduta e, se necessario, alzarsi.
   Per il resto, uno Shavasana veramente eseguito è molto più di un sonno profondo, sebbene non ci sia disintossicazione del corpo che si verifica durante il sonno, quindi è ancora necessario dormire in determinate quantità.
   Per intensificare il processo di accumulo di energia aggiuntiva nel corpo sottile, si può giacere unendo i talloni delle gambe dritte insieme. Tuttavia, con una mancanza di esperienza, questo riduce in qualche modo l'efficacia del rilassamento, e se è troppo lungo, il successo di Shavasana può causare una "esplosione interna" nella mente, le cui conseguenze possono essere imprevedibili. Pertanto, la migliore postura, se la stanza non è troppo fredda, - con le gambe divaricate di una metà della larghezza delle spalle.
Azione. La pratica di Savasana libera il corpo da ogni stress e lo prepara per nuovi carichi. Se la postura è padroneggiata bene, può essere una sostituzione parziale per dormire. Alcuni minuti di pratica di Shavasana portano l'organismo stanco in uno stato di equilibrio e una persona acquisisce la capacità di lavorare normalmente. Questo metodo di ricreazione è particolarmente utile per coloro che, a causa della natura del loro lavoro, non riescono a dormire regolarmente.
   Savasana è il principale esercizio terapeutico per le persone che soffrono di malattie cardiache e ipertensione.
   Con questo asana, gli yogi raggiungono lo stato di Yoga Nidra - il sonno yogico sveglio senza sogni - ed entrano nel regno della Mente Universale.
   * C'è un modo semplice per "scambiare energia" attraverso la pratica di Shavasana. Lo shavasana allo stesso tempo si realizza finché non si esaurisce. Una persona che si trova in profonda Shavasana improvvisamente nota inaspettatamente che il rilassamento, per così dire, si dissolve istantaneamente in una potente ondata di forza e di piena prontezza del corpo per agire immediatamente attivamente e superare tutti gli ostacoli. Di norma, ciò avviene non prima di quaranta minuti dall'ingresso in Shavasana, durante il quale si osservano vari tipi di fenomeni psicoenergetici nel corpo.
   Un'uscita gentile e cauta da Shavasana non è necessaria se si raggiunge questa fase. Hai solo bisogno di allungare, aprire gli occhi, alzarti in piedi e agire, cercando il più possibile di disporre ragionevolmente della forza raccolta in Shavasana.
   Se durante la pratica del Savasana ci sono sensazioni dolorose nel collo o nella regione lombosacrale, intorpidimento delle estremità (che indica un problema alla spina dorsale) - impara prima il metodo Alexander.
Per i principianti! Nei casi di osteocondrosi cervicale o tensione persistente dei muscoli del collo (ad esempio durante il lavoro quotidiano al computer), consiglio di iniziare il rilassamento dalla testa. Quando ti alzi, controlla di nuovo il pieno rilassamento dei muscoli del collo e del viso.
   Esercizio per aumentare la consapevolezza: sdraiati in Shavasana, rilassati, senti il pavimento, che mette pressione su una parte del tuo corpo, la libertà in alcune zone e le pinze negli altri. Qualcuno si sentirà leggero, qualcuno - pesante. Uno - aggiornato, l'altro - stanco.
   Ricevi e accetta tutto ciò che accade dall'interno e dall'esterno senza valutazioni ed etichette.
   Non c'è bisogno di pensare che sia male sentire i morsetti o essere liberi. Queste categorie non sono adatte qui. Perché è un esercizio di esperienza, di esperienza.
Quando l'aspettativa di qualcosa diminuisce, le sensazioni diventano più ricche e piene. Puoi iniziare a essere consapevole dei cambiamenti che stanno accadendo da soli. Le tensioni si indeboliranno, il pavimento diventerà più confortevole. Puoi prendere coscienza del tuo respiro e dei cambiamenti in esso.
   Reich ha scoperto che man mano che si liberano dai morsetti muscolari, le persone diventano più flessibili, il loro intero essere e lo stile di vita cambiano radicalmente.

Secondo il libro di Fadiman J. e Frager R

"Wilhelm Reich e la psicologia del corpo."

"Ogni conflitto serio lascia le sue tracce nel corpo sotto forma di rigidità".

Rilasciando il guscio muscolare

Reich credeva che:

la mente e il corpo sono uno, ogni tratto del carattere di una persona ha una corrispondente postura fisica;
il carattere è espresso nel corpo sotto forma di rigidità muscolare (eccessiva tensione muscolare, dal latino rigidus - solido) o involucro muscolare;
la tensione cronica blocca i flussi di energia che sono alla base di forti emozioni;
le emozioni bloccate non possono essere espresse e formano la cosiddetta deviazione standard ();
l'eliminazione della presa muscolare allevia energia considerevole, che si manifesta come una sensazione di calore o freddo, formicolio, prurito o un sollevamento emotivo.

La ragione per aumentare la tensione muscolare negli adulti è lo stress mentale ed emotivo costante.
La guarigione è lo stato dell'uomo moderno.
Gli ideali imposti di benessere materiale e comfort, le condizioni per il loro conseguimento, si concentrano sul risultato finale, e non sulla vita in questo momento - mantengono le persone in costante tensione.
Quindi, pinze muscolari → spasmo dei vasi sanguigni → ipertensione, osteocondrosi, ulcera peptica, ecc. eccetera
Tutto il resto è secondario.

La funzione del guscio è la protezione contro il dispiacere. Tuttavia, il corpo paga per questa difesa diminuendo la sua capacità di godere.

Guscio muscolare organizzato in sette segmenti principali costituiti da muscoli e organi. Questi segmenti si trovano nella zona degli occhi, della bocca, del collo, del torace, del diaframma, dell'addome e del bacino.

La terapia Reichiana consiste nel far fiorire il guscio in ogni segmento, iniziando dagli occhi e terminando con il bacino.

Rimozione del morsetto muscolare

raggiunto attraverso:

accumulo di energia nel corpo;
effetto diretto sui blocchi muscolari cronici (massaggio);
l'espressione delle emozioni liberate che vengono rivelate;
, yoga, qigong, respiro olotropico, ecc.
; il suo suono allevia lo stress interno.

2. Bocca. Questo segmento comprende i gruppi di muscoli del mento, della gola e dell'occipite. La mascella può essere troppo stretta o innaturalmente rilassata. Il segmento contiene l'espressione di pianto, urla, rabbia. È possibile alleviare la tensione muscolare imitando pianto, movimenti delle labbra, mordere, smorfie e massaggi dei muscoli della fronte e del viso.

3. Collo. Include muscoli del collo e lingua profondi. Il blocco muscolare conserva principalmente rabbia, pianto e pianto. Un impatto diretto sui muscoli nella profondità del collo è impossibile, quindi, urlare, cantare, imbavagliare, attaccare la lingua, piegare e girare la testa, ecc., Può eliminare il morsetto muscolare.

4. Segmento toracico: ampi muscoli pettorali, muscoli delle spalle, scapole, petto e braccia. Ride, tristezza, passione. Trattenere la respirazione è un mezzo per sopprimere qualsiasi emozione. Il guscio è dissolto dal lavoro del respiro, specialmente la realizzazione di un'espirazione completa.

5. Aperture. Questo segmento comprende il diaframma, il plesso solare, gli organi interni e i muscoli vertebrali di questo livello. Il guscio è espresso nella curvatura della spina dorsale in avanti. L'espirazione è più difficile da inalare (come nell'asma bronchiale). Il blocco muscolare tiene forte la rabbia. È necessario dissolvere in gran parte i primi quattro segmenti prima di procedere alla dissoluzione.

6. Stomaco. Muscoli addominali e muscoli della schiena La tensione dei muscoli lombari è associata alla paura dell'attacco. Morsetti muscolari sui lati associati alla soppressione della rabbia, antipatia. L'apertura del guscio in questo segmento è relativamente facile se i segmenti superiori sono già aperti.

7. Taz. L'ultimo segmento comprende tutti i muscoli del bacino e degli arti inferiori. Più forte è lo spasmo muscolare, più il bacino viene tirato indietro. I muscoli glutei sono tesi e dolorosi. Il guscio pelvico serve a sopprimere l'eccitazione, la rabbia, il piacere.

Reich ha scoperto che man mano che si liberano dai morsetti muscolari, le persone diventano più flessibili, il loro intero essere e lo stile di vita cambiano radicalmente.

principale > Medicina alternativa > Muscoli facciali in tensione costante. Tensione muscolare e pinze muscolari per nevrosi