Diéta testalkatonként – mit és mikor együnk

Egy ilyen ábra főbb jellemzői közül a következőket lehet megjegyezni:

• teljes vállak és mellkas, amelyek vizuálisan növelik a felsőtestet;
• nincs hangsúly a derékra;
• a figura sziluettje lekerekített formájú;

Először is folyamatosan figyelnie kell a súlyát. Ehhez jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Másodszor, hasznos lesz növelni a rost mennyiségét az étrendben. Ez nemcsak az alakra lesz pozitív hatással, hanem segíti a szív és a belek munkáját is.

Az ilyen típusú figurák tulajdonosai számára biztos, hogy kellemes lesz tudni, hogy a derékról könnyebb eltávolítani a zsírt, mint a csípőről. Ez az úgynevezett zsigeri zsír. Feleslege a szervezetben olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a cukorbetegség és a szívbetegség. Ezeknek a nőknek általában megemelkedett a kortizolszintje, a stresszhormon.

Ez segít a diétában, valamint a sportban. A héten legalább 3, egyenként 40 perces kardioedzésre lesz szüksége. Hasznosak lesznek a nyújtó- és jógaórák is.

A diéta betartása során fontos az úgynevezett "lassú" szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekre összpontosítani. Ide tartozik a hajdina, a köles. Ne nélkülözze a sovány húsokat.

A tilalom a tulajdonosok a szám „alma” kell minden „gyors” szénhidrát. Ezek a fehér kenyér, fehér rizs, burgonya, cukros italok és néhány gyümölcs (dinnye, banán, szőlő).

Tehát az „alma” típus képviselőjének lisztellenes diétája van.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Angiolina Jolie

2. Diéta a "Körte" figurának.

Az ilyen típusú figurák esetében a következő jellemzők figyelhetők meg:

1. nehéz fenék és széles csípő, lekerekített térd és vádli;
2. a derék észrevehetően hangsúlyos;
3. a vállak és a mellkas észrevehetően keskenyebb, mint a csípő;
4. ha van egy sor túlsúly, akkor a csípőre és a fenékre rakódik le;
5. derék-csípő arány kisebb, mint 0,8.

Itt van egy jellemző - a combban és a fenékben található zsírt fogyasztják el utoljára. Egyrészt ez „egészségesebb” zsír, mint a hasi zsír. A másik oldal orrával sokkal nehezebb megbirkózni. Ez az úgynevezett szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található. Ez a fajta zsír közvetlenül kapcsolódik a véráramlás sebességéhez.

Ha általános étrendi tervet készít az ilyen típusú alakokhoz, akkor a „lassú” szénhidrátok és fehérjék növelésére van szükség. De a legfontosabb dolog az "alul" lévő zsír legyőzéséhez a zsírbevitel jelentős csökkentése. És mindenekelőtt állati eredetű. Tehát a „körte” típusú nők étrendjének 1. pontja kivételt képez az étrend alól:

• zsíros hús;
• állati zsírok, például metán és tejszín;
• finomított növényi olaj.

De zsír nélkül nem megy. Ezért egészséges zsírokat kell hozzáadnia, beleértve az egészséges Omega 6-ot is. Ez pedig mindenekelőtt finomítatlan extra szűz olívaolaj. Igaz, ezeknek a nőknek a nehézsége abban rejlik, hogy a finomítatlan olívaolaj használatát minimálisra kell csökkenteni - napi 1-1,5 teáskanálra. És jobb, ha az olívaolajat más, a női test számára hasznos olajokkal (lenmag, sütőtök, szezám) váltogatja.

Az ilyen típusú figurákhoz engedélyezett termékek:

• rostban gazdag zöldségek (cukkini, sütőtök, brokkoli);
• tejtermékek;
• sovány hús;
• cukrozatlan bogyók és gyümölcsök (egres, cseresznye, szilva és zöldalma).

Minden "gyors" szénhidrátot kerülni kell. Ide tartoznak a cukros italok, desszertek és a magas cukortartalmú gyümölcsök. A vajat és a diót is be kell tiltani.

Tehát ehhez a típushoz - zsírszegény diéta!

A fizikai aktivitásból jobb, ha előnyben részesítjük a szobakerékpárt és a futást.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Jennifer Lopez

3. Diéta a homokóra figurának.

Az ilyen típusú figurák főbb jellemzői közül a következőket lehet megjegyezni:

• a mellkas és a csípő térfogata azonos;
• a túlsúly egyenletesen rakódik le - a felső és a testrészben;
• markáns dereka van.

A legjobb módszer a fogyás megelőzése. Ez pedig segíti az egészséges táplálkozási szokásokat és az optimális fizikai aktivitást. Megállhat táncórákon, jógán vagy aerobikon.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Catherine Zeta Jones

4. Diéta a "Téglalap" alakhoz.

Ez a női-fiú testtípus:

• keskeny vállak;
• keskeny csípő;
• nem nagy mellek
• kiálló bordák.

Ha ezek a nők híznak, akkor a zsír felhalmozódik a hason és a combon.

Mit nem szabad enni, hogy ne hízzon? Kerülendő: Kávé és cukor (a legkárosabb élelmiszerek). Rendszerint nem ajánlott 20 óra után enni.

A tilalom alatt kell cukor minden formában.

Sportprogramként - könnyű gyakorlatok, nincs hatékony erősítő edzés (pilates, aerobik, úszás és tánc).

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Mila Jovovich

A női alakok változásának története

Kiderült, hogy egy nő alakja nemcsak természetes adataitól függ, hanem attól is, hogy milyen történelmi korszakban él. Az elmúlt 60 évben a női alak átlagos típusa jelentősen megváltozott. hát mi történt velünk.

A múlt (XX.) század közepén a fő alaktípus a homokóra volt.

A National Institute of Great Britain kutatói szerint 2009-ben az átlagos női alak a "téglalap" volt.

Hogyan változtak a nők?

• 35 cm-rel magasabbak lettek
• 1 ruhamérettel sűrűbb lett
• a combok 3 cm-rel kisebbek
• "lazább" lett
• megnövekedett lábméret

A kutatók ezeket a változásokat az étrendi változásoknak tulajdonítják. Az 50-es és 60-as években az átlagos kalóriabevitel azonos volt - körülbelül 3000 kalória naponta. De a zsírok és szénhidrátok aránya drámaian megváltozott.

A XX. században a nők:

• 8%-kal kevesebb zsírt ettünk, mint amennyit eszünk;
• jelentősen kevesebb alkoholt ivott (valószínűleg a sörfogyasztás növekedése miatt);
• 2-szer kevesebb burgonyát és háromszor kevesebb pékárut evett;
• napi 1000 kalóriát költött házimunkára, szemben azzal az 550 kalóriával, amit egy modern nő elkölt;
• gyaloglás és kerékpározás;
• az elfogyasztott hormonok mennyisége jelentősen megnőtt a sörben, a gyorsételekben és a hormonális fogamzásgátló tabletták használatának köszönhetően.