Mennyi ideig lehet edzeni étkezés után?
A cikk tartalma:
A túlsúlytól való megszabaduláshoz vagy az izomépítéshez rendszeres fizikai aktivitásra van szükség. Ezzel a ténnyel értelmetlen vitatkozni. A pozitív eredmények eléréséhez azonban helyesen kell étkeznie, és ezt egy bizonyos ütemterv szerint kell elvégeznie. E tekintetben elég fontosnak tűnik az a kérdés, hogy étkezés után mennyi ideig kell gyakorolni.
Tudsz edzeni étkezés után?
Manapság gyakran láthatunk ajánlásokat a hálózaton éhgyomorra való edzésre. Feltételezhető, hogy ez hozzájárul az aktív zsírégetéshez. Sok táplálkozási és sportszakértő azonban teljesen nem ért egyet ezzel a véleménnyel. Azt mondják, hogy a könnyű fizikai tevékenységet is mindig étkezésnek kell megelőznie.
Nézzük meg, miért nem érdemes éhgyomorra edzeni. Nyilvánvaló, hogy az edzés során nagy mennyiségű energiát kell elkölteni. Ennek eredményeként az ember túlterhelést és hatékonyságcsökkenést tapasztal, amikor a szervezet energiatartalékai gyakorlatilag kimerültek.
Rengeteg bizonyíték van arra, hogy az edzés előtti koplalás az ájulás fő oka. Ugyanakkor az átadás sem lehetséges. És ez nem csak az óra előtti étkezésre vonatkozik, hanem a nap folyamán.
Ha nehéz zsíros ételeket fogyaszt az edzés megkezdése előtt, a szervezet fokozott stresszt fog tapasztalni. Ez különféle nemkívánatos következményekkel járhat. Ezért az órakezdés előtt enni kell, de helyesen kell csinálni.
Mennyit kell sportolni: diéta
A sportolók étrendje nem kevésbé fontos, mint az étel minősége. Éppen ezért sokakat érdekel, hogy étkezés után mennyi ideig kell gyakorolni. A válasz erre a kérdésre az adagok méretében rejlik. Például naponta háromszor étkezik szorosan, és ebben a helyzetben érdemes legkorábban néhány órán belül elkezdeni az órákat.
Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy a szervezet feldolgozza az összes ételt. Azok, akik töredékes étkezési tervet használnak, naponta több mint háromszor esznek, de kis adagokat fogyasztanak. Ebben a helyzetben az edzést már étkezés után 60 perccel el lehet végezni.
Vegye figyelembe, hogy ez az ajánlás nem univerzális, mivel a napszak, amikor sportol, szintén nagyon fontos. Ha az edzést reggel végzi, akkor már 40 perccel a reggeli után elkezdheti az edzést. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy reggel a szervezet rendkívül hatékony, és az élelmiszerek elég gyorsan feldolgozódnak. Azonban van egy figyelmeztetés - az elfogyasztott étel gyorsan emészthető és könnyű.
Ha korlátozott az idő, és nem tud normálisan reggelizni, akkor ihat egy pohár teát vagy kompótot, és 30 perc után elkezdheti az edzést. Ha délutánra tervezik az órákat, a levél átvétele után legalább másfél órát kell várnia.
Ha arról beszélünk, hogy étkezés után mennyi ideig kell sportolni, nem szabad megfeledkezni néhány további tényezőről: a szervezet egyéni jellemzőiről, a fizikai aktivitás típusáról, azok időtartamáról és intenzitásáról. Tegyük fel, hogy egy 70 kilós maratoni futónak, aki minden nap hosszú távot fut, másképp kell étkeznie, mint annak a lánynak, aki hetente csak egyszer edz, hogy megőrizze alakját.
Nagyon gyakran az embereket érdekli az a kérdés, hogy mennyi ételt lehet enni egy fogyást célzó gyakorlat előtt. Itt emlékeznie kell arra az alapelvre, amely alapján a lipolízis lehetséges - több energiát kell költenie, mint amennyit kap. Ugyanakkor az étrend energiaértékének mutatójának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa az összes testrendszer teljesítményét.
Meg kell értenie, hogy ha túlzott a kalóriadeficit, akkor az anyagcsere drámaian lelassul. Ebben a helyzetben nem kell semmilyen zsírégetésről beszélni. Bármilyen sportot és milyen intenzíven űzi, lassú anyagcsere-folyamatokkal a szervezet nem fogja zsírt égetni.
Mit a legjobb enni edzés előtt?
Annak érdekében, hogy a sportolás során a lehető legjobb eredményeket érje el, és ugyanakkor ne károsítsa egészségét, nemcsak azt kell tudnia, hogy étkezés után mennyi ideig kell gyakorolnia, hanem azt is, hogy milyen ételeket egyen. A sportolói menü nem kevésbé fontos az edzés étkezés utáni kezdési időpontjához képest.
Ha intenzív edzést végzel, aminek a célja a fogyás, akkor szénhidrátra van szükséged. Ez a tápanyag képes fenntartani a szükséges glükózkoncentrációt a vérben. Valószínűleg megértette, hogy alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátokról beszélünk.
Ha magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, akkor csak növeli a cukor koncentrációját a vérben, anélkül, hogy pozitív eredményt kapna. Egy másik dolog, ha átlagos glikémiás indexű ételeket eszel. Ebben az esetben a glükózszint a normál határokon belül lesz.
Az egészséges szénhidrátok forrásai az alma, őszibarack, datolyaszilva, málna, eper, pisztácia, kesudió, gabonafélék stb.
Ezenkívül az óra előtt el kell látnia a szervezetet fehérjevegyületekkel. Ez a tápanyag lehetővé teszi, hogy megvédje az izomszövetet a pusztulástól. Emellett a fehérjevegyületeket alkotó aminok is felhasználhatók energiaforrásként, ami hosszú távon növeli az edzések hatékonyságát.
Az edzés megkezdése előtt zsírokat egyáltalán nem szabad fogyasztani. Ez a tápanyag hosszú ideig feldolgozódik a szervezetben és ez növelheti az emésztőrendszer terhelését edzés közben. Sőt, ha szeretné tudni, hogy evés után mennyi ideig kell edzeni, akkor zsírevés után egyáltalán ne sportoljon.
Hogyan kell enni közvetlenül az óra után?
Az óra alatt nagy mennyiségű energiát fog elkölteni, és annak tartalékait vissza kell állítani. Nem szabad megbíznia azokban az ajánlásokban, amelyek arról beszélnek, hogy csak három vagy akár négy órával az edzés befejezése után kell enni. Az ilyen tanácsok melletti érvként azt az állítást használják, hogy a meghatározott időszaknál korábbi étkezés az óra hatékonyságának csökkenéséhez vezet.
Intenzív edzés után a szervezetnek táplálékra van szüksége, és az edzés befejezése után fél órával már nassolhatsz is. Ez aktiválja a regenerációs folyamatokat, és az összes tápanyag haszonnal fogy, anélkül, hogy zsírokká alakulnának. Sok sportoló gyakorlati tapasztalata szerint az edzés befejezése után több mint 120 perccel fogyasztva az edzés hatékonysága csökken.
Ez teljesen nyilvánvaló, mert a szervezet törekszik az energiaegyensúly helyreállítására, de ebben a pillanatban nem kap táplálékot. Ez hozzájárul a katabolikus folyamatok aktiválásához. A sporttáplálkozás szakértői a szénhidrátok használatát javasolják. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket nem szabad közvetlenül edzés után elfogyasztani:
- Zsírok - segít lelassítani a szénhidrátok véráramba juttatásának folyamatát.
- Koffeint tartalmazó termékek - növelik a koncentrációt. Az inzulin, ezáltal lelassítja a glikogén szintézisét a májban és az izomszövetekben.
Javaslatok a megfelelő sporttáplálkozás megszervezéséhez
Meg kell értenie, hogy nem létezhet univerzális menü, mivel minden szervezet egyedi. Ugyanez mondható el annak a kérdésnek a megválaszolásakor is, hogy evés után meddig kell sportolni. Vannak, akik nem ehetnek sok ételt reggelire, és egy csésze tea vagy kávé kielégíti őket. Másoknak ébredés után erős az étvágya, és elég sok ételt tudnak enni.
Ha a maximális eredményeket szeretné elérni az órákon, akkor meg kell találnia a középutat. A szervezetnek is fel kell ébrednie az alvásból, ehhez pedig energiára van szüksége. Ezek után nagyszerű lesz a napod. Ha mondjuk reggeli fut, akkor ne felejtse el csökkenteni a glikogénraktárát egy éjszakán át.
Ebben az esetben mindenképpen nassolni kell, hogy ne csökkenjen a vércukor koncentrációja. Idővel maga is megérti, mennyit kell gyakorolnia étkezés után. Mint már említettük, ez az időtartam leggyakrabban körülbelül 60 perc. Azt is megjegyezték már, hogy az óra kezdete előtt nem szabad zsíros ételeket fogyasztani.
Külön érdemes beszélni a víz használatáról. A szervezetnek szüksége van folyadékra, és ezzel senki sem fog vitatkozni. A kérdés csak az, hogyan kell helyesen használni a vizet, és ez nem kevésbé fontos az étkezésekhez képest. Sok fitneszszakértő azt javasolja, hogy edzés előtt igyon egy kis vizet, hogy megszabadítsa a szervezetet a mérgező anyagoktól. Edzés közben vizet is kell inni a kiszáradás megelőzése érdekében.
Ha 60 percnél tovább edz, de nem reggel, akkor ez előtt a pillanat előtt van ideje reggelizni, valamint magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. Mint fentebb említettük, különös figyelmet kell fordítania a szénhidrátokra. Körülbelül két órával vagy több kalóriadús étel elfogyasztása után vezethet egy órát.
Továbbá szeretném még egyszer emlékeztetni az edzés utáni étkezés fontosságára. Célszerű az óra vége után 30 percen belül falatozni. Utána, körülbelül egy óra elteltével, rendezheti a főétkezést. Ebben az időben előnyben részesítse a zöldségeket, a sovány húst vagy a gabonaféléket.
Az edzés előtti és utáni táplálkozással kapcsolatos további információkért ebből a videóból tanulhat:
