Kako mjeriti struk kod žena. Kako mjeriti struk kod muškaraca: kako ga smanjiti i učiniti ga uskim

Pričvrstite početni kraj merne trake na jedan od bokova.  Nije bitno koji ste hip počeli. Pričvrstite traku centimetra i možete biti bliže centralnoj osi vašeg tela, ako vam je tako zgodno. Glavna stvar je da se na tom mestu čvrsto drži početni kraj trake, dok ćete ga omotati oko tela.

Omotajte kukove oko trake.  Provucite traku centimetra kroz stražnjicu, pazeći da se ne uvija. I na kraju, dovedite slobodni kraj trake do početne tačke u kuku. U ovom slučaju, traka bi trebala potpuno omotati bokove.

• Takođe možete na početku uzeti traku centimetra na oba kraja tako da se proteže unazad duž stražnjice. Ovo je korisno kada imate poteškoća počevši od jednog kraja trake i držite drugu duž pape i oko tijela.

Proverite sa ogledalom da je merna traka pravilno postavljena.  Kada zgrabite kukove sa mernom trakom, trebalo bi da pogledate u ogledalo da proverite sve. Traka mora uvijek ležati paralelno s podom, ne bi se trebala svijati bilo gdje. Uvjerite se da leži ravna.

• Moraćete da se okrenete da proverite traku i nazad. Okrenite se tako da je vidite u ogledalu.

Osigurajte da je mjerna traka čvrsto na tijelu.  Prilikom merenja, traka treba da se prilagodi tijelu. Međutim, ne mora da zateže telo. Pričvršćivanje trake treba da bude tako čvrsto da možete samo da stavite jedan prst ispod njega, ne više.

Uzmi mjerenja.  Pogledajte dolje da biste vidjeli vrijednosti na vrpci. Broj koji vam je potreban nalazi se na mjestu kontakta između početnog kraja trake i dijela drugog kraja koji se obavija oko vas. Možda će vam biti lakše da vidite vrednost merenja u ogledalu.

Snimite snimljeno mjerenje.  Sada kada znate svoja bedra, zabeležite vaša merenja da biste sačuvali ovu informaciju za budućnost. Kada šijete odjeću, trebat ćete poduzeti druga mjerenja, uključujući volumen prsnog koša, obod bedra, obim struka, dužinu šavova hlača i tako dalje, ovisno o tome što šijete.

• Kao što je slučaj sa kukovima, obim kukova mjeri se najšireg dijela noge.
• Dužina stepenastog šava pantalona određena je unutrašnjom stranom noge od prepone do mjesta gdje treba da se završi hlače. Ako već imate pantalone odgovarajuće dužine, onda možete odrediti dužinu šavova.

Prilikom šivanja odeće, dodajte meru zapremine kukova nekoliko centimetara za slobodno pristajanje.  Kada šijete odjeću, ne bi trebali koristiti mjerenja koja su napravljena u njihovom izvornom obliku, jer odjeća ne bi trebala biti preuska, inače će vam biti teško kretati se. Stoga, da bi odeća bila udobna, morate dodati nekoliko centimetara mjerenjima.

• Blago povećanje vrijednosti mjerenja je potrebno iz dva razloga. Prva i već spomenuta je da je odjeća bila udobna. A drugo je da bi povećanje mjerenja moglo biti potrebno za stvaranje novog modnog dizajna. Na primjer, želite šivati ​​pahuljastu tečnu suknju, a onda ćete trebati povećati mjeru volumena kukova znatno više nego kod šivanja suknje.
• Elastičnost tkanine koja se koristi za šivanje utiče i na korišćeni prirast. Ako se tkanina proteže jako dobro, onda vjerojatno nije potrebno veliko povećanje.
• Većina gotovih uzoraka će naznačiti u uputstvima koliko dodatnih centimetara trebate dodati vašim mjerenjima kako biste odredili potrebnu veličinu. Međutim, ako sami napravite šablon, onda treba da dodate 5-10 cm svojim bokovima (u zavisnosti od toga koliko treba da bude odeća).
• Ako ste muškarac veličanstvenih formi, da biste osigurali dodatnu slobodu kretanja, možete dodatno povećati veličinu kukova.

Kakomjera  težine

Da vidimo kako je ispravno mere težinu

i da bi se izmerila visina, Solovjev indeks, veličina struka, volumen kuka, odredio tip tijela i druge parametre važne za svaku osobu koja gubi težinu.

Ako želite da izgubite na težini ili samo kontrolišete svoju težinu, znate - to mnogo zavisi od toga koliko dobro merite svoju težinu. Kao i neke druge, osim težine, važna antropometrijska mjerenja.

Da bismo izračunali idealnu težinu i odredili višak kilograma, moramo znati ne samo našu stvarnu, trenutnu težinu, već i tačnu visinu, ponekad starost, veličinu struka, volumen kuka i tip tijela.

Za sva ova mjerenja trebat će nam sljedeći ispravno podešeni i testirani instrumenti: vage, obično pod (mjerni raspon 20-160 kg) i mjerna traka. To je dovoljno.

Kako mjeriti težinu.

A sada - detaljno kako mere težinu.

Merenje težine  (vaganje) vrši se na podnim ljuskama. Bolje je uzeti elektronske vage, greška u mjerenju vaga ne bi trebala biti veća od +/- 50 g. Za svako mjerenje težine i određivanje idealne težine, koristiti rezultate istih težina, tada će izračune biti najpouzdanije.

To mere težinu  stojte s nogama u sredini vage, bez dodirivanja zidova i susjednih objekata, i ne pomičite se 5-10 sekundi. Sačekajte dok se brojevi ne pojave na panelu vaga - sada znate svoju stvarnu, trenutnu težinu.

Težina, za razliku od visine, je volatilniji indikator i može varirati čak i tokom dana, u zavisnosti od mnogih faktora. Dnevne fluktuacije težine mogu biti do 1,5-2 kg.

Da bi se maksimalno isključile moguće prosječne dnevne fluktuacije u težini, sva mjerenja težine se obavljaju u prvoj polovini dana, isključivo PRE uzimanja hrane i vode, na prazan želudac, te nakon korištenja toaleta. Najbolje od svega - u isto vreme, pre doručka. Treba da budete što je više moguće - idealno, ali donje rublje ili lagana odjeća zimi je sasvim prihvatljivo.

Iako možete biti bolji i za jedan dan - na primjer, odmah nakon gozbe, stojite na vagu i pobrinite se koliko kilograma sam “pojeo”. Nažalost, dok gubimo težinu, tačno je suprotno - neprekidni gubitak težine može se konsolidirati tek nakon 2-3 dana.

Kako izmjeriti struk.

Za merenje veličina struka, Potrebna vam je fleksibilna traka, poželjno od tvrdog materijala koji nije podložan istezanju. Bolje je ne uzimati tkaninu ili centimetar platna - postoje “majstori” koji mogu istegnuti traku na dodatnih 2-3 cm, ili čak i više.

Da biste pravilno izmjerili struk - bez odjeće ili u laganom donjem rublju, izmjerite kožu.

Izmerite struk na najužem delu abdomena. Nažalost, ako je prekomjerna težina značajna - tada je mjerenje struka "po oku" teško, a zatim izmjerite volumen struka u sredini između rubova koštanog luka i vrhova ilijačnih kostiju (najviša točka kostiju karlice).

Da biste izmjerili struk, morate stajati uspravno, opustiti svoj trbuh i ostaviti ruke labavo uz tijelo. Sama mjerna traka mora biti postavljena vodoravno, bez napetosti.

Rezultirajuće dimenzije su zabilježene na kraju normalnog izdisaja.

Pokušajte pravilno mjeriti! Zapamtite, budite iskreni i oprezni pri mjerenju struka - ovo je vrlo važan parametar za gubljenje težine, ovdje je svaki centimetar od velike važnosti.

Kako mjeriti volumen bedra.

Za određivanje veličine kukova - pravila mjerenja su ista kao i kod mjerenja volumena struka.

Dozvolite da ukratko ponovim: da biste utvrdili veličinu kukova, ostanite ravno, pete zajedno, zadnjica i noge su opuštene, ruke su spuštene duž tela.

Postavite traku vodoravno, bez napetosti, oko kukova na nivou najistaknutijeg dijela stražnjice i izmjerite bokove, izmjerite volumen kukova bez odjeće.

Kako mjeriti rast.

Pošto se sa godinama visina osobe postepeno menja, stoga se njegova visina mora meriti svakih 5-10 godina. Ako za izračunavanje viška kilograma koristite podatke o rastu od 20 godina, možda pogrešno izračunate zbog rasta koji se promijenio tokom ovog perioda. Da biste to izbegli, potrebno je da ispravno izmerite visinu pre nego što izgubite težinu.Za precizno merenje rasta, neophodno je da ne koristite merač krpice, već "građevinski metar" - sa čvrstom mernom trakom od čvrstog metala koja se ne može rastezati. Potreban vam je i asistent, ispravno je mjeriti rast u prostoriji na sobnoj temperaturi: + 18 ... + 26 C. Rast se mjeri ujutro, jer u drugoj polovini dana visina osobe može biti smanjena zbog vertikalnog položaja tijela i opterećenja na kralježnici nekoliko je subotom “i uveče se vrednost rasta menja za 2-3 cm u donjem pravcu nego ujutru. I tokom sna u horizontalnom položaju, mišići i ligamenti kičmenog stuba se ponovo opuštaju i vraćaju u normalu, kako bi se pravilno izmerili rast ujutro nakon spavanja.

Za mjerenje visine učinite sljedeće:

Uspravite se, naslonite se na ravan zid.

Noge su ravne, kolena i pete su zatvorene zajedno. Ne bi trebalo biti cipela na nogama, bolje je biti bosa ili u tankim čarapama.

Ruke niže uz telo, ramena su ispravljena, leđa ravna.

Podignite glavu paralelno sa tlom: tako da je donja vilica usmjerena horizontalno duž linije poda, gledajte ravno naprijed.

Pete, izbočeni delovi stražnjice, lopatice i potiljak treba da dodirnu zid.

Kada ste zauzeli pravo držanje, pomoćnik postavlja ravnu ploču ili knjigu na vrh glave (krunu), „gnječi“ kosu - oni mogu dodati 1-2 cm do vrijednosti visine.

Zatim, na zidu na koji se oslonite leđa, nalazi se oznaka olovke na nivou donje ivice merne table. Izmerite rastojanje od ove oznake do nivoa poda sa centimetrom - i dobićete tačnu visinu.

Kako odrediti tjelesnost. Indeks Solovyov.

Da biste odredili idealnu težinu u nekim slučajevima, morate znati svoj tip tijela (tip tijela). To se može uraditi "po oku", ali je ispravno mjeriti Solovjev indeks i koristiti ga za određivanje tipa vaše figure.

Solovyov Index   - to je promjer zgloba u centimetrima, određuje se mjerenjem duljine zgloba ručnog zgloba na radnoj ruci (obično na desnoj ruci). identificirajte body type.

Uobičajeno, postoje tri tipa oblika:

1. Astenični tip tela ("tanka kost").

Spoljašnji znaci figure: longitudinalne dimenzije tela prevladavaju nad poprečnim: dugim i tankim udovima, vratom, grudima, tankim kostima; relativno slab razvoj mišićnog tkiva.

Obalni kut: akutni, tj. Manji od 90 stepeni;

solov'ev indeks: za žene = manje od 15 cm, za muškarce = manje od 18 cm.

2. Normostenički tip tela

Vanjski znakovi figure: proporcionalna gradnja, umjereni razvoj mišićnog tkiva, sve poprečne dimenzije su proporcionalne uzdužnom.

Ugao rebra: ravan, tj. Jednak 90 stupnjeva;

solov'ev indeks: za žene = 15-17, za muškarce = 18-20 cm.

3. Hiperstenični tip tela (“široka kost”)

Spoljni znaci figure: transverzalne dimenzije tela preovladavaju nad uzdužnim: kratkim i snažnim udovima, grudima, vratom, masivnim kostima; relativno visoki razvoj mišićnog tkiva.

Obalni kut: tup, tj. Više od 90 stepeni;

solovjev indeks: za žene = više od 17 cm, za muškarce = više od 20 centimetara.

Sada znamo kako da ispravno merimo težinu, kao i da merimo visinu, Solovjev indeks, obim struka i kuka, i odredimo tip tela.

Dakle, sada možemo ispravno odrediti:

Ili jednostavno izračunajte indeks tjelesne mase.

Redovno mjerenje struka pomaže odraslom čovjeku da prati zdravlje. Prema medicinskim podacima, obim abdomena veći od 102 cm (poželjno je da je struk manji od 94 cm) smanjuje aktivnost muškarca, može negativno utjecati na kardiovaskularni sistem, povećati razinu stresa i smanjiti količinu u tijelu.

ZADRŽAVANJE PISANJA U MUŠKARCA: KAKO MERITI PRAVILNO

• Korak 1

Da biste pravilno postavili mernu traku oko struka, uklonite svu odeću, uključujući košulju, majicu, majicu, ili ih povucite i pričvrstite na nivo grudi. Povucite hlače i donje rublje ispod trbuha.

• Korak 2

Omotajte traku oko trbuha, na nivo pupka, odmah iznad karličnih kostiju. Ako je stomak velik, mjeri se na najisturenijoj točki. Uverite se da traka leži oko struka. Izvucite ga čvrsto, ali ne stisnite stomak.

• Korak 3

Udahnite kroz nos i brojite do pet. Izdahnite kroz usta, računajte opet na pet. Slika dobijena nakon isteka trajanja trake će biti jednaka veličini struka. Mjerite struk jednom mjesečno kako biste pratili promjene težine.

Ispravno mjerenje struka je uvijek u isto vrijeme - ujutro na prazan želudac. Nema potrebe da to uradite odmah nakon obroka na punom stomaku.

KAKO UČINITI ČOVJEKA: VEŽBE

Sa godinama, mnogi muškarci postaju debeli oko struka (tzv. Abdominalna gojaznost). Za borbu protiv viška masti u abdominalnom području, stručnjaci savjetuju da slijedite dijetu i povećate nivo aktivnosti, obraćajući posebnu pažnju na kardiovaskularne vježbe.

1. Aerobni kardio trening

Aerobni trening je glavni način da izgubite težinu i uklonite masnoću u struku. Kardiološke vežbe pomažu da se smanji telesna težina, a kod muškaraca se najpre prvo spali masnoća na stomaku. Da biste dobili rezultat, potrebno je najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti svake sedmice. Takve aktivnosti uključuju šetnje, timske sportove.

1. Uvijanje

Kosi mišići sa strane struka pomažu čovjeku da upumpava prešu i ukloni strane. Ova vježba ima nekoliko varijacija, jedna od njih se može vidjeti u videu.

  Obavite 20 ponavljanja za svaku stranu.

1. Turns

Još jedna korisna vježba koja će vam pomoći da se oslobodite strana i napumpate struk čovjeka. Pratite ga kao što je prikazano na videu. Počnite od 10 puta, postepeno povećavajući broj ponavljanja na 20‒25, a broj pristupa na tri.

1. Diagonal twists

Ovo je teža alternativa prethodnim vežbama. Lezite na pod i savijte koljena, podižući ih paralelno s podom. Stavite ruke iza glave, držite laktove ravno, bez da ih gurate napred. Okrenite telo u desno, gurnite levo koleno do grudi, desno lakat treba da se približi levom kolenu. Ponovite isto sa drugom nogom. Trčite 20 puta.

  Ako je ova vježba još uvijek teška, možete je zamijeniti “biciklom”, oponašajući noge, ležeći na leđima. Osim toga, možete izvršiti.

KAKO SMANJITI PRAĆENJE ČOVJEKA S GUBITKOM

Muškarci imaju tendenciju da akumuliraju mast u abdomenu, a širina struka veća od 102 cm povećava rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa tipa 2. Da biste uklonili masnoću sa strane i struka, morate izgubiti težinu u svom telu. Zdrava i niskokalorična dijeta i redovita tjelovježba glavni su način postizanja tanjeg i užeg struka za muškarca.

• Kalorije

Spaljivanjem više kalorija nego što telo prima dnevno, možete izgubiti višak mase. Ne možete izgubiti težinu samo u jednom delu tela, težina će se baciti po celom telu. Smanjenjem dnevne stope od 500-1000 kalorija možete sigurno izgubiti težinu 400-900 grama nedeljno. Ovaj deficit kalorija može se stvoriti promjenom prehrane, povećanjem tjelesne aktivnosti ili kombiniranjem jednog i drugog. Sa gubitkom težine, ukupna količina masnog tkiva će se smanjiti, uključujući i obim oko struka. Obično muškarci počinju gubiti na težini, konzumirajući od 1200 do 1600 kalorija dnevno.

• Dijeta

Iako vežbanje sagoreva kalorije i masti, promena u ishrani može doprineti postepenom gubitku težine. Kalorije iz šećera, koje se nalaze u hrani i piću, kao što su kolačići, krafne, soda, slatkiši, kolači, značajno doprinose taloženju masti oko struka. Konzumiranje malih obroka i zamjena visokokalorične hrane niskokaloričnom hranom može ubrzati i olakšati gubitak viška kilograma. Hranljive materije najvećim delom treba da potiču od nemasnog mesa, vitke ribe, povrća i voća.

Prvo odredite gdje je vaš struk. Za većinu ljudi se odvija na pupku. Ovo je najuži dio slike. Ali nema pravila bez izuzetaka. Struk se može nalaziti i iznad pupka i ispod njega. Starost ovdje nema posebnu ulogu, iako ponekad s vremenom, za neke ljude, pupak nije na najužem, već gotovo najširem dijelu figure. Da biste napravili uzorak ili kupili odeću bez ugradnje, trebat će vam jedna mjera, tj. Veličina najužeg dijela tijela. Ali oni koji su odlučili da provere koliko je ta figura pod uticajem ishrane i sporta, bolje je da nauče kako da izmerite dva volumena - sam struk i obim tela na nivou pupka.

Najlakši alat

Da bi se mjerenja ispravno obavila, potreban vam je samo jedan alat - centimetar po mjeri, odnosno fleksibilna traka sa dijelovima, koja može biti jednostrana ili dvostrana. Centimetri, gdje su oznake napravljene samo na jednoj strani, sada se gotovo nikada ne prodaju. Dvostrane trake mogu biti dva tipa. Kod nekih, obje oznake su u centimetrima, u drugima - u centimetrima i inčima.

Da biste napravili uzorak, koristite centimetarsku skalu

Izmerite obim kukova - odredite veličinu

• Pročitajte više

Za kontrolu figure, u principu, možete mjeriti struk iu tim i drugim jedinicama. U ovom slučaju, najvažnije je da skala bude stalno ista. Mjerenja će morati biti zabilježena. Ako ćete stalno proveravati kako se vaša figura menja, nabavite posebnu beležnicu. U nekim stranim publikacijama koriste se mjerenja šivenja u inčima. U tom slučaju, mjerenja treba poduzeti u istim jedinicama.

Počinjemo merenje

Neka mjerenja su najbolje poduzeti sa pomoćnikom, ali možete i sami izmjeriti opseg struka. Stani uspravno. Sedenje nije potrebno da se mere, raspored mišića u sedećem položaju malo se menja, a merenja mogu biti netačna. Uzmite kasetu i stavite nulu na pupak. Ako je struk nešto viši ili malo niži, stavite nultu oznaku do tačke ispod ili iznad pupka. Položite centimetar duž najužeg kruga figure.

Uverite se da je traka strogo paralelna sa podom, ne uvrnuta, ne progibana, ali i ne previše stegnuta