Ime mišića u ruci. Svi mišići ruku: anatomija i pravilna obuka

Upumpane reljefne ruke će ukrasiti bilo koju strukturu. Hajde da proučimo anatomiju bicepsa i tricepsa, i da vidimo koje vežbe su najefikasnije za izgradnju mišića ruku.

Najvjerojatnije, kada ste prvi put prešli prag teretane, odmah ste počeli trenirati ruke. I devojke i dečki žele da imaju tanke i lepe ruke, jer je to najvidljiviji deo našeg tela. Nemoguće je doći u teretanu i ne vidjeti barem jednu osobu koja bi izvodila dizanje za biceps.

Možda ste već trenirali mišiće ruku i niste dobili željeni rezultat. Vreme je da naučite kako pravilno i efikasno napumpati biceps i triceps. Ispričat ću vam o strukturi mišića, različitim tipovima držanja, kao io određenim vježbama koje će napraviti primjetnu promjenu u rezultatima.

Da biste efikasnije pumpali mišiće ruku, morate razumeti kako oni rade. Evo nekih mišića koje treba da znate.

Mišići na prednjoj strani ruke

Da biste upumpali impresivne biceps, morate se fokusirati na sljedeće 3 mišiće: biceps ramena (biceps), brahijalni mišić (brachialis) i mišiće ramena. Veoma je važno razumeti kako se oni međusobno razlikuju.

Biceps mišić ramena

Ima dvije glave: kratke i duge. Kratka glava nastaje na prednjem dijelu lopatice i pričvršćena je za radijus (kost u sastavu podlaktice, koja se završava blizu palca). Duga glava takođe potiče od lopatice i vezana je za radijalnu kost, ali prolazi duži put.

Mišić ramena

Počinje u sredini humerusa i pričvršćuje se za ulnu (kost u sastavu podlaktice, koja završava pored malog prsta). Ne učestvuje u rotacionim pokretima ruke (pronacija i supinacija) zbog činjenice da nije vezana za radijus. Glavna funkcija humerusa je savijanje ruke u laktu.

Mišić ramena

Mišić podlaktice, koji ima veliku dužinu. Ona potiče iz humerusa i pričvršćena je za rub radijusa.

Mišići na zadnjem delu ruke

Većina ljudi je fokusirana na trening bicepsa, jer izgledaju spektakularno u ogledalu. Međutim, mišić tricepsa (triceps) zauzima skoro 75% nadlaktice, tako da i ona mora posvetiti mnogo pažnje. Sastoji se od 3 glave. Da biste napumpali čuvenu "potkovu", morate raditi na svim glavama.

Triceps Lateral Head

Potiče iz vanjske površine humerusa i vezuje se za ulnarni proces ulne.

Medijska glava tricepsa

Nastaje na zadnjem dijelu humerusa i pričvršćena je na ulnu.

Duga glava

Malo se razlikuje od ostalih glava tricepsa. Počinje od lopatice i pričvršćena je na ulnu. Zbog činjenice da je pričvršćen za lopaticu, možete ga izolirati izvođenjem pokreta rukama i ramenima. Ali o tome ću reći kasnije.

Anatomija kostiju

Kosti i zglobovi igraju važnu ulogu u kretanju ruku. Jasno razumevanje njihovog rada pomoći će vam da pronađete prave vježbe i pumpate mišiće na koje ste ciljali.

Ispred ruke

Na trening bicepsa utiču 2 glavna zgloba. Iz njihovog položaja zavisi koji će mišići biti uključeni u vežbu.

Shoulder joint

Ona igra važnu ulogu u treningu ruku, jer duga glava bicepsa prolazi kroz nju.

Elbow joint

Ona takođe igra važnu ulogu, jer će mišić biti uključen u rad zavisi od rotacije ruke. Osim toga, nećete moći da pumpate biceps bez savijanja laktova.

Povratak ruke

Kod treninga triceps, iste kosti i zglobovi igraju važnu ulogu, ali iz različitih razloga.

Shoulder joint

Glavni značaj ovdje je duga glava tricepsa. Da biste je izolovali, morate podići ruke iznad glave.

Elbow joint

Produžetak ruke u laktu prisutan je u gotovo svakom tricepsu. Produžetak ruku u skretnici, proširenje ruku u nagibu, kao i takve osnovne vežbe kao klupa zahtevaju proširenje ruku u laktovima.

Funkcije mišića ruku

Pregledali smo mišiće, zglobove i kosti koje su uključene u trening ruku. Hajde da pogledamo kako rade zajedno kako bi pokrenuli pokret. Kada shvatite razliku između položaja ramena i laktova, moći ćete da efikasnije trenirate ruke.

Ispred ruku

Supine grip (obrnuto)

Biceps igra važnu ulogu u fleksiji i spoljašnjoj rotaciji ruke. Zbog toga, da bi se efektivnije riješio, upotrijebite nadogradnju.

Parallel grip

Prilikom upotrebe paralelnog držanja (kao kod vježbe "Čekići") mišići ramena se maksimalno koriste.

Pronirovanny grip (vrh)

Ako koristite naglašeno prianjanje, onda smanjite opterećenje bicepsa i premestite ga u brahiocefalne mišiće. Zato je za njihovu izolaciju preporučljivo izvesti podizanje bučica sa zahvatom odozgo.

Ruke

Produžetak ruke u laktovima

Kada ispravite ruke, ravnomerno ćete uključiti sve tri glave tricepsa.

Produžetak ruke u laktovima iznad glave

Kada pritisnete težinu iznad glave, aktivnije ćete koristiti dugu glavu tricepsa.

Ključne vežbe za treniranje ruku

Idemo na praksu. Sledeće vežbe će vam pomoći da izgradite snažne i lepe ruke. Nakon gledanja videa, možete steći dojam da su ove vježbe lagane, ali zapamtite intenzitet treninga. Morate napuniti svoje mišiće tako da rastu.

Vežbe za prednje ruke

Uključite ove vježbe u svoj program obuke za biceps.

Vežba 1 Podizanje šipke za biceps sa EZ-vratom

Više volim zakrivljeni vrat, jer pojednostavljuje vežbu. Mnogi ljudi imaju nesrazmjer u laktovima i ramenima, a ovaj vrat vam omogućava da ravnomjerno rasporedite teret na ruke. EZ-vrat također smanjuje opterećenje na zglobovima ramena i lakta.

Da biste dobili maksimalnu korist od podizanja mrene za biceps, držite trbušne mišiće i stražnjicu napetima. To će vam pomoći da podignete veću težinu i zaštitite donji deo leđa. U donjoj fazi vežbe, potpuno razdvojite ruke, a gornje - potpuno savijte. Upotrijebite supinacijsko prianjanje za bolji rad bicepsa.

Vežba 2 Podizanje štapa sa EZ-vratom na Scott-ovoj klupi

U ovoj vežbi, koristite izražen stisak da bi izrasli brahiocefalni mišići. Držite laktove čvrsto pritisnute uz platformu simulatora. Uzmite kratku pauzu u gornjoj fazi vježbe, a na dnu potpuno ispružite ruke. Opseg kretanja mora biti potpun.

Zakrivljena ručica omogućava veću izolaciju, tako da ne možete podići istu težinu koju možete podići ravnim vratom. Izvršite ovu vežbu na kraju treninga.

Između ostalog, ova vežba je odlična za razvoj mišića podlaktice. Tako se istovremeno razvijaju mišići gornjih i donjih dijelova ruku.

Vežba 3 Podizanje tegova sa drškom čekića dok sedite

Ova vježba će pomoći da se rade mišići ramena. Koristite paralelni držač (dlanovi okrenuti jedan prema drugom). Ako želite da zakomplikovate vežbu, lagano rotirajte te bučice (supinaciju) u gornjoj fazi da bi bicepsi prešli u posao. Držite vaše trbušne mišiće napetima. Ovo će pomoći da se uskladi sa tehnikom i ukloni teret sa donjeg dela leđa.

Vežbe za zadnju stranu ruku

Izvedite ove vježbe kako biste ispumpali sve 3 glave tricepsa maksimalnim intenzitetom.

Vežba 1 Pritisnite leži uski zahvat

Po mom mišljenju, ovo je najbolja vježba za triceps. Mnogi od vas znaju da je bench press vježba za mišiće grudi. To je tačno, ali u njemu se rasterete ruke, što znači da morate raditi triceps.

Uhvatite vrat na širini ramena. Ako koristite suviše uski zahvat, onda u donjoj fazi vežbanja zgloba, primenjuje se previše opterećenja. Ako su zglobovi pravilno postavljeni, zglobovi bi trebali biti okrenuti prema gore. Spustite vrat do grudi, čvrsto pritiskajući laktove na svoje telo.

Mnogi ljudi vjeruju da su sve vježbe za ruke izolirajuće (jedno-zglobno). Ali ova osnovna vežba može dati mišiću veliki teret. Ovde su u rad uključeni mišići grudnog koša, što vam omogućava da podignete težak teret, što znači da mišići postaju jači i veći.

Vežba 2 Širenje ruku iza glave bučicom

Podizanje ruku iznad glave izoluje duge tricep glave. Ovo je jednostavna vežba, ali zapamtite da abdominalni mišići moraju biti u napetosti, a opseg pokreta je završen. Laktovi bi trebali ostati nepomični.

Najbolji rezultat u naučnom pristupu treningu ruku

Trening ruku je više od skupa izolacijskih vežbi na kraju treninga. Ako želite da izgradite mišić u rukama, onda češće izvodite osnovne vježbe.

Ne zaboravite da radite na mišićima ruku u gotovo svakom treningu. Bicepsi tricepsi su uključeni u takve vježbe kao što su pull-up i bench press. Vježbe za leđa, grudi i ramena indirektno doprinose razvoju mišića ruku. Ako im dodate gore navedene izolacione vežbe za mišiće ruku, onda samo poboljšajte svoje rezultate.

Izgradite mišiće prema naučnom programu obuke

Provjerite naš puni 6-tjedni program vježbanja. Prije nego što odete u teretanu i počnete trenirati, gledajte edukativne videozapise. Zapamtite da morate kombinirati rad mišića s radom uma kako biste izgradili lijepo tijelo.

Siguran sam da tema o kojoj ćemo danas govoriti neće nikoga ostaviti ravnodušnim, bukvalno. Zašto, pitaš? Veoma je jednostavno, jer je ova tema kamen temeljac bodibildinga, na kome se zasniva čitav proces izgradnje lepog i mišićavog tela. Bez poznavanja barem osnovnih principa iz ovog smjera, ne može se govoriti o bilo kakvim značajnim rezultatima u poboljšanju proporcija tijela.

Mislim da ste već pretpostavili da će današnji razgovor biti posvećen temi - mišićima čoveka.

Dakle, na dnevnom redu razmatraju se pitanja kao što su: anatomija ljudskih mišića (struktura, funkcija i klasifikacija)vrste mišićnih vlakana i njihova uloga u konstrukciji estetski ispravnog sastava tijela. Općenito, sve što trebate znati (o mišićima) u početnoj fazi novorođenčeta u bodybuildingu, pokušaćemo danas.

Idemo ...

Atlas ljudske anatomije: struktura, klasifikacija i funkcija mišića

Dugo sam želeo da istaknem ovo pitanje, jer Smatram da je to najvažnija tehnička i teoretska tačka bodibildinga, jer znate da pokušavate da izgradite telo za olakšanje, a da to ne znate (ili nejasna ideja)   o čemu morate raditi - to je samo visina nepristojnosti :).

Međutim, svesno sam odložio razmatranje ovog pitanja do sada, jer Odmah je veoma teško ući u teoretski dio - anatomiju i fiziologiju mišića, pogotovo kada uopće ne poznajete osnove, kao što su: i put ka bodibilding uspjehu .   Međutim, sada vam to ne prijeti, već ste spremni i znate ove zajedničke istine, što znači da je vrijeme da dublje iskopate i riješite još jednu važnu temu.

Tako svaki novajlija (i ne samo njega)   Bodybuilding je jednostavno obavezan da zna što je više moguće o mišićima, njihovim funkcijama i strukturi, jer će na taj način postići mnogo impresivnije rezultate od svojih kolega žljezdastih. Slažem se, želim izgraditi mišiće i ne poznajem elementarnu osnovu njihove fiziologije, smokove marazma. Iako ću vam reći u tajnosti, kada počnete da pitate gimnastičare, kakve mišiće oni zamahuju ili gdje je brachyalis, oni prave takve oči kao da ne razumiju o čemu se radi. Pa, dobro, bliže telu.

Dakle, ljudski mišić je organ tela (meko tkivo) koji se sastoji od mišićnih vlakana koja se mogu stezati pod uticajem nervnih impulsa i pružiti osnovne funkcije ljudskog tela: kretanje, disanje, ishrana, otpornost na stres itd.

Iz ove definicije odmah je moguće napraviti očigledan zaključak da su mozak i mišići međusobno povezani. (ono što će narediti će biti ispunjeno)otuda iz ligamenta mozga i mišića   (ili bolje rečeno, od brzine neuromuskularne reakcije)   zavisi od efikasnosti pumpanja mišića. Još jedan zaključak koji proizilazi iz prethodne izjave je da moramo raditi ne samo na pumpanje mišića, već i na smanjenje vremena odgovora neuromuskularnog odgovora, tj. budite prijatelji sa glavom.

Mišić se sastoji od prugastih prugastih snopova mišićnih vlakana koji su paralelni, koji su vezivnim tkivom povezani u snopove prvog reda. Nekoliko takvih snopova je povezano i formira grede drugog reda, itd. Svi ovi mišićni snopovi su kombinovani sa posebnim omotačem, čineći mišićni abdomen (vidi sliku).

Kada dođe do mišića (pod uticajem nervnih impulsa)Razlikuje "aktivno kontraktujući" dio - trbuh i pasivni dio, uz pomoć kojeg je pričvršćen za kosti - tetiva. Uopšteno govoreći, skeletni mišić je složena struktura koja se sastoji od trakastog mišićnog tkiva, različitih tipova: vezivnog (tetiva) i nervnog (mišićnog živca) tkiva, endotela i glatkih mišićnih vlakana (žila).

Pa, impresivno?

Iz svega ovoga treba imati na umu da u mišićnoj strukturi prevladava mišićno tkivo s tragovima, čija imovina (kontraktilnost) određuje funkciju mišića kao organa za kontrakciju. Ljudsko tijelo se sastoji od različitih mišićnih grupa - kompleksa nekoliko mišića koji obavljaju istu motoričku funkciju. Pri izvođenju sličnih vježbi u istom pokretu, gotovo svi mišići iz iste grupe mišića obično su uključeni u rad.

Okrenimo se klasifikaciji, a najlakši način da je predstavimo je sledeća pivot tabela (vidi tabelu).

Hajde da analiziramo i analiziramo neke klasifikatore.

№1. U formi

Tu su kratki, dugi i široki mišići. Stanište dugih mišića (uglavnom) su udovi, uz njihovu pomoć, izvode se vežbe sa punom amplitudom kretanja. Na primer, podizanje dvorišta za biceps je jedna takva vežba u kojoj ovaj tip mišića funkcioniše.

Dugi mišići su punoglavci, jer sastoji se od tri dijela: početka mišića - glave, srednjeg dijela - trbuha mišića, kraja mišića - repa. Slični su po obliku kao i vretena, tetive imaju izgled uske trake. Živopisni predstavnici porodice dugih mišića su oni koji završavaju u "-ceps": biceps (dvoglavi), triceps (troglavi) mišići ramena, kvadricepsi (vidi sliku).

Takođe, dugi uključuju i one koji se formiraju kao rezultat fuzije mišića različitog porekla, obično su to abdominalni mišići koji imaju 2   ili više abdomena. Sjajni predstavnik su abdominalni i drugi abdominalni mišići.

Široki mišići se nalaze uglavnom na telu i imaju produženu tetivu. Vidljivi predstavnici široke mišićne porodice su, na primer: površinski mišići leđa i grudi. Kratki mišići su sličnog oblika ili dugačkim ili širokim mišićima, ali su mnogo manji u odnosu na njihove bližnje.

Postoje i drugi oblici mišića: okrugli, deltoidni, soleus, gastrocnemius, itd.

№2. U smjeru vlakana

Postoje:

• Straight-parallel;
• Skew;
• Transverse;
• Circular.

Ravno-paralelni mišići mogu se značajno skratiti sa kontrakcijom, što omogućava veliku amplitudu i povećanu putanju kretanja. Kosi mišići su inferiorni u svojoj sposobnosti da se skrate, ali zbog činjenice da su brojniji, oni su u stanju da razviju veću silu.

I kao potvrdu ovih reči - primer iz trening života.

Često, zbog nepoznavanja anatomskih karakteristika mišića, ljudi nastoje da tom mišićnom opterećenju daju ono što potonje, u principu, nije osmišljeno po prirodi. Na primjer, zbog činjenice da se biceps odnosi na tip ravnog / paralelnog / dugog mišića (prema klasifikaciji), on ne može a priori uzeti tu težinu, koju će ukošeni mišići povući, ali će ona, zahvaljujući svojim brojnim vlaknima, lako razviti veću silu (vuču). Da biste razumeli ovo, morate znati osnove fiziologije, mišićne anatomije i razumjeti principe njihovog rada.   (pričajmo o poslednjem).

Dakle, sledeći - poprečni i kružni mišići. Poprečne su slične kosom i obavljaju slične tipove radova u mnogim aspektima, ali kružne se razlikuju od njih po tome što se nalaze oko otvora tijela. (npr. usta mišića)   i njihovom kontrakcijom sužava ih. Drugo ime ovih mišića - kompresori ili sfinkteri, najpopularniji od njih, je sfinkter „pete tačke“.

№3. Uzorci mišićne lokacije

Bilo bi naivno vjerovati da nema rasporeda mišića u tijelu, naravno da jesu, i zvuče ovako:

• Prema strukturi tijela i uzimajući u obzir princip bilateralne simetrije, mišići su upareni ili se sastoje od dvije simetrične polovice.
    I slava Bogu, tako simetričnom, a onda zamislite lice dve različite polovine, to je još uvek slika. Iako nakon niza praznika neki ljudi vide jasnu predrasudu, na primjer, prednje polovine :);
• Ljudsko tijelo, a posebno njegovo tijelo, sastoji se uglavnom od segmenata (odvojeni nezavisni elementi)   mišića Ie ovo nije neka vrsta čvrstog opšteg sloja   (iako široki trbušni mišići ovog tipa), a tu je i jasno (ponekad uslovno)   podela na sekcije, na primer, rektus abdominis mišića može se podeliti na gornji i donji deo;
• Mišići se nalaze na najkraćem rastojanju između njihovih tačaka vezivanja. Kretanje koje proizvodi mišić vrši se u ravnoj liniji, dakle, znajući tačke vezivanja mišića i činjenicu da je pokretni deo privučen stacionarnim, moguće je unapred odrediti pravac kretanja i funkciju mišića;
• Mišići, koji se šire, prelaze se pod pravim uglom osi u spoju oko koje proizvode svoje kretanje.

Dakle, bavili smo se klasifikatorima mišića i geografijom njihove lokacije, a sada ćemo razmotriti neka tehnička pitanja u pumpanju visokokvalitetne mišićne mase, na koju malo ljudi obraća pažnju ili ih uopšte ne uzimaju u obzir.

Ljudski mišići: uvod u mehaniku. Kako to radi i radi.

Struktura ćelija i kontrakcija mišića

Svi znamo da se svaki živi organizam sastoji od ćelija - najmanjih strukturnih jedinica. Dakle, strukturna jedinica za mišiće je miofibrila - najtanja nit koja ide od jednog kraja mišićnog vlakna do drugog.

Od mišići (većina njih)   obavljaju kontraktilnu funkciju, a aktivni elementi - protofibrili u obliku aktinskih proteina - koriste se za osiguranje ove aktivnosti. (duga i tanka vlakna)   i miozin (kratka i dvostruko deblja od aktin vlakana). Kod različitih tipova mišića, na primjer, u glatkim i skeletnim, protofibrili se nalaze drugačije. Dakle, u glatkom, potonji su raspoređeni na neuređen način i, uglavnom, duž periferije unutrašnje površine miofibrila. U skeletnim mišićima, aktin i miozin su strogo uređeni i zauzimaju cijelu unutrašnju šupljinu.

Može se uočiti takva slika - mesta na kojima aktin vlakna delimično ulaze između vlakana miozina izgledaju kao tamne pruge, a druge čestice izgledaju svetle, pa se takve miofibrile nazivaju križnim prugama.

Općenito, u najopćenitijem obliku, mehanizam mišićne kontrakcije je sljedeći: kada se mišić kontrahira, miozinska vlakna, koristeći energiju ATP (adenozin trifosfatna kiselina)   kretanje duž aktin vlakana, čime se obezbeđuje glavna funkcija mišića (vidi sliku).

Miozin u ovom procesu igra ulogu enzima adenozin trifosfataze i promoviše razgradnju ATPi oslobađanje energije.

Sumirajući sve gore navedeno, treba da zapamtite glatke mišiće   (zbog svoje strukture)   smanjiti se relativno sporo (od nekoliko sekundi do 1-4   minuta)dok su prugasti mišići sposobni da se kontrahuju veoma brzo (za djelić sekunde). Imajte to na umu kada radite sa ovom ili onom vrstom mišića.

Princip mišića: elementi biomehanike

U ovom pododjeljku, prikladno je podsjetiti se na izreku: "Kakav vozač ne voli voziti brzo?"; U vezi s bodybuildingom, možete reći ovo: "Koji novajlija ne želi pumpati veliko, oblikovano tijelo?". Ali to će pomoći (uključujući) poznavanje principa biomehanike mišića, tj. Važno je razumjeti koje procese i, što je najvažnije, kako se odvijaju pri radu sa željezom.

Slažem se, postoji nešto slično ovome, kada, dok podižete bučicu, ne radite samo memorisanu vežbu na autopilotu, već shvatite šta se događa u vašim mišićima u tom trenutku. Razumijevanje ovih pitanja će vas unaprijediti prema kvaliteti i količini mišića na vašem tijelu.

Dakle, glavno svojstvo mišićnog tkiva (kao što smo više puta rekli)   - kontraktilnost. Ovaj proces je skraćivanje mišića i konvergencija dve tačke na koje je vezan, pri čemu je pokretna tačka privučena fiksnom.

Delujući na ovaj način, mišić ne samo da proizvodi vuču.   (pomiče opterećenje)ali i mehanički rad. A sada pažnja! Snaga mišića zavisi od broja mišićnih vlakana koja čine njen sastav, a određuje se područjem fiziološkog poprečnog preseka, odnosno područja reza u mestu kroz koje prolaze sva vlakna mišića. Dakle, dužina mišića utiče na količinu kontrakcije.

Na neki način, možete uporediti kosti koje se kreću u zglobovima pod uticajem mišića mehaničkim polugama za pokretne objekte različitog stepena težine.

Dakle, ispostavlja se da što su dalje od mjesta podrške mišići pričvršćeni, to je učinkovitiji, jer se povećanjem ruke poluge, njihova snaga može bolje iskoristiti - teoretska mehanika, 3   Institut kurs, drugovi dragi.

Ako krenemo od „koncepta poluge“, onda razlikujemo jake mišiće - pričvršćene daleko od tačke oslonca i spretne mišiće - pričvršćene blizu nje. Prvo (npr. soleus), uradite bolji posao od statičke prirode. Karakteriše ih velika površina njihovog porijekla i mjesto vezivanja je blizu točke gravitacije. Takođe, jaki mišići su bogatiji u krvnim sudovima i mišićnom pigmentu (mioglobin), njihova boja je tamnija, pa se nazivaju crvena.

Ovi mišići se dugo ne umaraju i tokom rada pokazuju veliku snagu uz malu napetost. Međutim, dobri indikatori snage utiču na brzinu i obim njihovog kretanja dok se smanjuju, što je malo. Može se reći da su snažni mišići određene potporne tačke cijele ljudske muskulature.

Situacija sa spretnim mišićima je sasvim drugačija. Oni jesu   (npr. biceps mišića butine)karakterizira duga, obično paralelna vlakna, sa malom površinom početka i vezivanja, kao i manje krvnih sudova, pa se nazivaju bijelim mišićima.

Ovi mišići se razlikuju po brzini kontrakcije i, radeći sa velikom napetošću, dovoljno brzo gume. Iako su beli mišići inferiorni u crvenoj boji, oni su u stanju da vrše različite pokrete brzo i eksplozivno. Češće možete naći ime ovih vlakana: sporo (crveno) i brzo (belo) ili vlakno prvog ( I) i drugi ( IIvrste (vidi sliku).

U ljudskom tijelu, mišići sadrže i crvena vlakna - statičnog tipa, i bijela vlakna - dinamična. U osnovi 3/4   ljudi na planeti imaju procenat crvenih i belih vlakana kao što su: 60/40 tj. Prvi preovladavaju, ali profesionalni sportisti su izvan ovih parametara. Da li sprinteri uopšte imaju 90%   mišići nogu se brzo smanjuju, a ja sam pomislio šta su grebali od samog početka :).

Naravno, sa godinama (kao i veličinu opterećenja)   odnos belih i crvenih vlakana varira.

Isto tako, ako tokom svog života ne podižete ništa teže od žlice ili daljinskog upravljača za televizor, vaše mišićne ćelije se ažuriraju svaka 7 - 15   dana Ako radite u teretani, radite sa gvožđem, onda se proces ažuriranja ubrzava, jer bilo koje vežbe (a posebno sa teretom)   izazivaju pojavu prekida mišićnih vlakana, čime se stimuliše rast novih ćelija.

Napomena:

Pored činjenice da svaki mišić ima „početak“ (koji se obično podudara sa osloncem)   i priključak, njegovi pokretni i fiksni dijelovi mogu se zamijeniti.

Općenito, veliki broj vježbi u bodybuildingu, gdje se pokreti izvode u suprotnim smjerovima (fleksija / produžetak - štampa, aduction / abduction - rad sa tegovima za vežbanje itd.)   zahteva učešće najmanje dva međusobno locirana mišića. Takvi ljudski mišići koji djeluju u suprotnim smjerovima nazivaju se antagonisti. Zahvaljujući njima, obezbeđeni su lagani pokreti. Dakle, ako postoje antagonisti, onda postoje i suprotni mišići, čiji rezultanta teče u istom pravcu i nazivaju se agonisti, ili sinergisti. Treba razumeti da isti mišići mogu delovati i kao sinergisti i kao antagonisti.

Sada razmotrite pitanja uključivanja mišića u rad i procese njihove opskrbe krvlju.

Mišićni rad: neuromišićna aktivnost

Mišić je mekano i elastično tijelo koje se može rastegnuti vanjskim silama. Stoga, čim započne proces istezanja, u njegovim receptorima dolazi do ekscitacije, koja se proteže duž nervnih vlakana CNSkoji se zatim vraća nazad u mišić, uzrokujući njegovu napetost (za razliku od istezanja).

Svaki njen rad karakteriše je. Efikasnost. Efikasnost rada mišića je razvijena "mišićna snaga" potiska i amplituda (opseg) kretanja ovih mišića. Pod silom potiska podrazumevamo količinu napetosti koja se razvija u mišiću kada je uzbuđena. Sila potiska je direktno proporcionalna broju i smjeru vlakana. Mišić je jači, što više mišićnih vlakana sadrži. Međutim, prebrojavanje je gotovo nemoguće. Dakle, postoji nešto kao fiziološki promjer mišića, i to je ono što određuje snagu potonjeg.

Napomena:

Fiziološki promjer - površina poprečnog presjeka mišića u ravnini okomitoj na dužinu svih njenih vlakana. Svaki kvadratni centimetar fiziološke širine mišića može izdržati prosjek 10   kg tereta.

Takođe, parametar koji karakteriše rad mišića je opseg pokreta, koji zavisi od prirode koštanog skeleta, dužine mišićnog abdomena i „poluge“, kao i od samog mišića.

Vrijedno je spomenuti još jednu važnu točku koja se odnosi na silu koju razvija mišić. Od velike važnosti za silu potiska je stepen ekscitacije mišića. Što je snažniji stimulativni efekat nervnog sistema, to je veća količina mišićnih vlakana koja zahvaća pobudu, veća je sila potiska. Uticaj nervnog sistema, kao i cirkulatorni sistem, zavisi od opšteg stanja tela, tipa višeg nervnog delovanja, itd.

Trofej i inervacija mišića

Pored toga što je rad mišića, kao i drugih organa, regulisan nervnim sistemom, krvotok takođe doprinosi upravljanju.

Kao što smo razumeli   (shvatili smo, zar ne?), mišići jednostavno obavljaju ogromnu količinu posla, a metabolički procesi u njima su veoma aktivni, tako da nije iznenađujuće da imaju široku mrežu krvnih sudova, kroz koje krv im donosi hranljive materije i kiseonik, i uklanja proizvode metabolizma.

Važno je napomenuti da, naravno, nisu svi mišići jednako opremljeni krvnim sudovima. Na primer, oni koji rade skoro "dan i noć" (dijafragma, srce, itd.), imaju obiman sistem cirkulacije. Oni koji nisu uključeni u rad u kratkom vremenskom periodu nemaju takvu mrežu.   (na primjer, biceps, rectus abdominis, itd.). Nervozni završetak bilo kojeg mišićnog receptora ili efektora koji se nalazi gdje god je to moguće: u mišićnom tkivu, tetivama, itd.

Iz usana mnogih uspešnih bodibildera možete čuti sledeće reči: "u vežbama morate da osetite mišić", taj osećaj se postiže opažanjem receptora određenog stepena kontrakcije / istezanja mišića. Dakle, nervna vlakna, kao i električne žice, prenose signale od mozga do mišića i obrnuto (vidi sliku).

Efektori su i nervni završeci koji prenose uzbuđenje.   (dolazi iz nervnog centra kao odgovor na promenu stanja koje vide receptori)   mišića Da li razumete šta ste rekli? :)

Uopšteno, mislim da razumete da neuro-simpatički mehanizam igra značajnu ulogu u pumpanju visokokvalitetne mišićne mase.

Nekoliko riječi o razvoju, a ne o razvoju mišića

Priroda je tako zamišljena da je ljudsko tijelo stvoreno za različite vrste aktivnosti kroz rad mišića.

Savremene realnosti dokazuju da sve više zaboravljamo da koristimo najnovije u našem svakodnevnom životu i da smo teži od daljinskog upravljača sa televizije pokušavajući da ne uzmete ništa. Sve to na kraju dovodi do atrofije mišića i gubitka njihovog učinka. Samo konstantna snaga, trening u teretani i kursevi fitnesa će vam omogućiti da uključite mišiće koji su određeni za ovo u vašoj neposrednoj aktivnosti. Kao rezultat, sve to će dovesti do povećanja volumena, povećanja mišićne snage i općeg fizičkog razvoja cijelog organizma.

Uff-f, kao, sve je osvetilo ono što je želio. Jesi li umoran? Činjenica je, ali koliko ste korisni i važni naučili o tim mišićima.

Sve što trebate znati o mišićima

Želeo bih da završim krivični sažetak   sažeta tabela, da tako kažem, sumirajući ukupne iznose svega što je ovde rečeno   (ovdje je puno rečeno, vjerujte mi), tako da ste se konačno smestili na police.

Dakle, evo glavnih tačaka koje treba naučiti:

• Detaljnije proučite informacije o svim grupama mišića ljudskog tela, kako biste razumeli kako efikasnije raditi s njima;
• Osetite da ceo vaš mišić radi dok radite vežbe;
• Zapamtite o vrstama mišićnih vlakana: beloj i crvenoj, i uključite se u rad oba tipa vlakana kako biste postigli željeni volumen mišića;
• Zapamtite da snaga mišića zavisi od broja mišićnih vlakana koja čine njenu strukturu i povećavaju ih;
• Radite sa antagonistima mišića. (djelujući u obostrano suprotnim pravcima),tako i sinergisti   (djelujući u jednom smjeru);
• Stimulišite vaš nervni sistem u pristupu pri radu sa utezima, kako biste uključili ne-iluzorni veliki broj mišićnih vlakana;
• Zapamtite da je opsežan cirkulacioni sistem važan za punu trofičnu (ishranu) mišića, tako da ako ne uskratite sebi zadovoljstvo - “smolu”, mislite, da li se isplati?
• Ne trčite mišiće, oni bi trebali raditi kad god je to moguće.

Sada sigurno.

Pa, dragi moji čitaoci, uradili smo tako veliku količinu posla (vi i ja), naime, bavili smo se pitanjima ljudske anatomije, ispitivali njihovu klasifikaciju, učili nešto o strukturi ćelija i kontrakciji mišića, i još mnogo toga. Želim da dodam da ćemo uskoro pogledati mišićni atlas osobe u odeljku, sa specifičnim primerima mišićnih grupa, takođe detaljno i detaljno. Međutim, ovo je druga priča.

Na sve to, ostanite sa projektom “”, pretplatite se na ažuriranja i neka vas sila bude sa vama!

Ps.   Kao i uvek, biće mi drago da primim vaše komentare, pitanja, pozdrave i tako dalje. Podijelite članak s drugima, i što je najvažnije, dođite ponovo, jer ste ovdje uvijek dobrodošli!

Hello friends! Mišići ruku: anatomija ove mišićne grupe je veoma interesantna i za mnoge će biti korisno da je nauče kako bi razumeli gde i kako usmeriti svoje napore u procesu obuke.

Uprkos činjenici da i danas nisam veliki bodybuilder (sada imam samo 91-92 kg "prljave" težine), nikada nisam imao problema sa stvaranjem mišića ruku.

Oni su rasli sami, iskreno.

Pa, ne da sam stavio petu tačku na kauč, a ruke su se povećale same od sebe, ne.

Jednostavno, ne radeći ništa posebno u dvorani (uobičajene standardne, nepismene vježbe 99% početnika, kao što su „povuci više, guraj dalje“), da, i nije bilo ništa natprirodno, čak iu ovoj situaciji, moje ruke nisu bile dovoljne kada su se činile tankim granama.

Nekako dobro reaguju na teret. Za svaki trening, bilo kojim intenzitetom.

Kasnije, kada sam počela pažljivo proučavati sve suptilnosti procesa treninga, fiziologije, anatomije ljudi, postalo mi je jasno zašto se to događa i događa.

Reći ću vam sve vrlo kul trening vježbe u sljedećem članku o snažnom treningu ruku, a danas ćemo se fokusirati na ANATOMIJU, kako ne bi ometali kissel i pire krumpir, da tako kažemo.

Mišići ruku: Anatomija

Mišići ruku podijeljeni su na:

1. Mišići ramena.
2. Mišići podlaktice.

Mišići ramena, zauzvrat, dijele se na:

1. Fleksori (prednja grupa).
2. Ekstenzori (zadnja grupa).

Grupa BENDERS uključuje:

• Mišić ramena.
• Biceps mišić ramena.
• Klyuvovidno-humeralnog mišića.

Grupa unbrokera uključuje:

• Triceps mišića ramena (triceps).
• Mišić lakta.

Mi danas nećemo rastavljati mišiće podlaktice, jer o njima će biti poseban, detaljan članak.

Kao što su mišići ramena, kao što vidimo, ništa komplikovano.

Pogledajmo malo više.

Mišići ruku koji nas najviše zanimaju

Nikada nisam shvatio zašto se fokusirati na male grupe mišića, ako su nerazvijene velike.

Zašto graditi verandu kada kuća još nije izgrađena?

Zaista, mnogo veće oslobađanje anaboličkih hormona se daje obukom velikih mišićnih grupa.

Zato će nas najveće interesovanje za sve mišiće ruku odigrati samo (smanjujući njihovu veličinu):

1. Triceps (triceps mišić).
2. Brachialis (mišić ramena).

- veliki "mišić u obliku potkovice", koji se sastoji od tri glave.

Sa strane, triceps, zaista, izgleda kao potkovica.

• Glava dugog tricepsa   (unutrašnje) - pričvršćeno na poleđinu noža. To zahteva maksimalno povlačenje ruke (idealno, dodatni radni zglob treba da bude uključen u rad, pošto je duga glava uključena u njegovo produženje).
• Lateralna glava tricepsa + Medijalna glava tricepsa- vezan za humerus. Oni učestvuju samo u otkrivanju podlaktice.

Sve tri glave su, s druge strane, pričvršćene u području zglobova lakta, tako da bez obzira na vježbu za triceps, uvijek ćete uključiti SVE TRI GLAVE u rad!

Ali stepen uključenosti u rad svih glava će biti različit, u zavisnosti od mehanike kretanja.

Na strani lakta nalazi se i tetiva koja objedinjuje i kači sve tri snopove tricepsa. Ovo je čisto karakteristika GENETICS-a, a treninzi se ni na koji način ne ispravljaju.

• Ako imate kratku, onda je triceps više "razmazan" na poleđini ruku, ispada da je masivniji.
• Ako imate dugu tetivu, triceps je više PEAK, kratak.

Postoji takav obrazac (ali ne i pravilo!), Ako:

•   ili mesomorph = triceps masivniji, dugi.
•   = triceps manje masivan, ali više vrhunac, estetski.

Funkcije tricepsa:   produžetak podlaktice u zglobu lakta (duga, lateralna i medijska glava), produžetak ramena i dovođenje u tijelo (samo duga glava)

Biceps

Biceps   (biceps mišić ramena) je veliki mišić, jasno vidljiv na prednjoj površini ramena, koji se sastoji od dvije glave (“bi” = dva).

1. Duga glava   (duga tetiva, ali mali dio bicepsa): nalazi se od vanjskog dijela bicepsa.
2. Kratka glava   (kratka tetiva, ali većina bicepsa): nalazi se na unutrašnjoj strani ruke.

Obje glave bicepsa pričvršćene su za jednu tetivu, koja zauzvrat osigurava biceps u zglobu lakta. Slična je situacija i sa tricepsom, sećate se?

Ali, budući da je ligament pričvršćen za nas ne baš tačno (blago prema unutra, do bočnog dijela podlaktice), bicepsi ne mogu samo saviti ruku u zglobu, nego i PODRŽATI (rasklopiti) prema palcu.

Sa razvojem unutrašnje biceps glave, niko nema posebnih problema, jer ona raste od gotovo svake fleksije.

Ali vanjska glava zaostaje za velikom većinom.

Tako se dogodilo da je anatomski, vanjska glava pričvršćena na zglob ramena u gornjem dijelu, dakle, da se uključi u rad, MORATE Vratiti LOCTORS BACK (što gotovo niko ne radi). To će se protegnuti, čisto sa mehaničke tačke gledišta, i učiniti da radi.

U sledećem članku će biti mnogo zanimljivih stvari o treningu ruku, ali za sada hajde da se fokusiramo na ove trenutke anatomije bicepsa.

Biceps funkcije:   fleksija ramena u zglobu ramena, fleksija podlaktice u zglobu lakta, supinacija podlaktice prema van.

Brahialis

Brahialis   (mišić ramena) - mišić koji je POD BICEPSOM (kao obloga), ali obavlja direktno BENDING (ne učestvuje u procesu okretanja ruke, jer je pričvršćen tačno, a ne bočno, kao biceps).

Ovo je veoma važna stvar, to je brahijalni mišić koji vam omogućava da u teretani “pukanistye” težinu u bilo fleksiju, to je ona koja obavlja 65-70% posla, a ne biceps na sve, kao što se obično vjeruje.

Vezuje se strogo tačno do kosti, a ne bočno, tako da je vektor kretanja koncentrisan na fleksiju u zglobu lakta.

U sledećem članku detaljno ću pogledati detalje brahijalističke obuke. Veoma je važno da se razvije, jer ovaj mišić, kao što je bio, potiskuje biceps van (što više brahialis, to bicepsi jače strše).

Mišići su potrebni ne samo da bi bili ponosni na njihovo olakšanje, već i na pokretanje. Oni predstavljaju osnovu mišićno-skeletnog sistema i služe kao mišići osobe za obavljanje bilo kojih dobrovoljnih i nevoljnih akcija. Za poznavanje anatomije mišićnog tkiva i njihovih tipova treba da se bavi profesionalni sportista koji želi brzo i efikasno napumpati. Uostalom, to zavisi od pripreme kompleksa obuke i raspodele tereta.

Osoba ima ove glavne tipove mišića:

• Nije prošaran. Oni su nevoljni mišići i nazivaju se i glatkim. Nesretani mišići se spuštaju prilično sporo i na tom položaju mogu da ostanu duže vreme bez mnogo truda. Ovaj tip mišićne aktivnosti se naziva tonik. Nevoljni mišići su podređeni samo vegetativnom delu nervnog sistema, tako da ljudska svest ni na koji način ne utiče na njih. Postoji tako mišićno tkivo u organima kože, krvnim sudovima itd.
• Na kvadrat (skeletni). Takva grupa ljudskih mišića je proizvoljna i formacija je u obliku cilindra. Njihova vlakna su isprepletena i povezana su tetivama. Veličina skeletnih mišića obično varira od 5-6 mm do 15 cm i više, a njihov prosječni promjer je 40-60 mikrona. Trakasto mišićno tkivo se nalazi u skeletnim mišićima, kao iu jednjaku, ždrelu i sl. Takvi mišići se uglavnom intenzivno i arbitrarno kontrahuju, ali se istovremeno brzo umaraju. Ovaj proces se zove tetanik. Nehotične akcije su karakteristične samo za mišiće ždrijela larinksa itd.

Na ovoj shemi možete pogledati strukturu ljudskih mišića:

Mišićni pokreti su obično sljedećih tipova:

• Dinamika On predstavlja kretanje tela ili pojedinačnih udova radi izvođenja određenih akcija;
• Static. Ova vrsta pokreta je dizajnirana da fiksira telo u jednom položaju, na primer, sedi za kompjuterom.

Sportista mora da zna svoje telo, tako da mu mora biti poznato ime mišića osobe i sve njihove anatomske karakteristike, uključujući lokaciju, i to se može razumeti uz pomoć ove slike:

Fokusirajući se na ovu šemu, sliku mišića osobe sa imenima možete razumjeti kako se oni zovu i što su, na primjer, na nogama i rukama. Takvo znanje neće sprečiti ne samo medicinsko osoblje, već i obične ljude i profesionalne sportiste.

Podrška mišićnog tkiva

Mišićno-skeletni sistem ne uključuje samo mišiće ljudskog tijela, već i kosti, jer se na kosturu drže sva tkiva. Možete vidjeti njegovu strukturu na ovoj slici:

Pokretna komponenta kostura su zglobovi. Njihovi krajevi su čvrsto povezani u zglobne torbe. Zbog rada zglobova u kombinaciji sa kontrakcijom mišića, javljaju se svi pokreti.

Deltoidno mišićno tkivo

Delte su jedna od najvidljivijih mišićnih grupa kod ljudi. Uostalom, volumetrijska ramena se praktično uvek posmatraju tokom vizuelnog kontakta sa osobom. Za sportiste uključene u bodybuilding, delta se smatra izuzetno važnom komponentom idealne figure.   Možete ih ispumpati uz pomoć ljuljačke sa tegovima za vežbanje, potiskivanjem u klupu i potiskivanjem dvorišta. Možete proučiti strukturu ove mišićne grupe i njene funkcije na ovoj slici:

Mišići grudi

Da bi se postigao rast prsnih mišića nije lako, jer za to treba mnogo toga da probate i pravilno izgradite proces obuke. Takva grupa mišića naglašava izražajnost olakšanja sportiste i njegovu muškost. Po veličini, prsni mišići su inferiorni u odnosu na mnoge druge, na primer, mišićno tkivo leđa i nogu. Međutim, oni su zapravo polovina prednjeg dijela torza, tako da se odmah uhvate u oči. Za pumpanje se koriste uglavnom sklekovi i vežbe na klupi. Ova mišićna grupa je podeljena na veliki i mali prsni mišić. Možete pogledati funkcije i njihovu strukturu na ovoj slici:

Kičmena mišićna grupa

Leđa se smatraju definitivnim stabilizatorom čitavog ljudskog tijela i najopsežnije grupe mišića. Uključuje trapezoid, kao i dijamant, najšire i mnoge druge mišiće. Mogu se pumpati kroz određene vježbe koje mogu opteretiti određene grupe mišića. Dobro pomaže pri zatezanju sa širokim zahvatom, kao i pritiskom i povlačenjem nagiba. Na ovoj slici možete vidjeti strukturu mišićnog tkiva čovjeka:

Abdominalni mišići

Pušena preša dobro izgleda i kod žena i kod muškaraca. Na konveksnim kockama gotovo odmah obratite pažnju. Međutim, njihovo postizanje je izuzetno teško, jer je ovo područje za mnoge ljude problem. Ako su trbušni mišići zategnuti, onda je to dobro ne samo sa estetskog gledišta, već i zbog zdravlja, jer će osoba moći da podnese više napora i razne bolesti neće nastati. Osnova za pumpanje ove mišićne grupe je presa na podu i poprečni nosač, kao i razne vrste uvijanja. Pogled na anatomske karakteristike abdominalnih mišića kod ljudi može biti na ovoj slici:

Mišići pri ruci

Mišići ruku su uglavnom zastupljeni bicepsom i tricepsom, ali i brahialisom i brahiomišićnim tkivom. Služe da savijaju i rotiraju ruku, tako da su vježbe s tegovima i utegom idealne za pumpanje. Pull-up i push-up neće stajati gore ako nema inventara. Možete pogledati njihovu strukturu na ovoj slici:

Mišićno tkivo nogu

Noge su velika mišićna grupa, na čijoj osnovi su mišići potkoljenice, bedara i stražnjice. Zahvaljujući njima, osoba može izvesti određene pokrete nogama i hodati. Svako od ovih mišićnih tkiva ima svoje karakteristike pumpanja i potrebno je proučiti njihove anatomske osobine prije treninga. Na ovoj slici možete vidjeti strukturu stražnjice osobe:

Struktura bedra ima i svoje anatomske osobine, što se može vidjeti ispod:

Mišići ljudske noge su jasno vidljivi na ovoj slici:

Fokusirajući se na anatomiju mišića nogu na slici, svatko može za sebe izabrati skup vježbi koje će opteretiti problemsku grupu mišića. Najpopularnije vežbe su skvotovi i izlasci iz nogu. Rad u teretani takođe neće biti suvišan.

Mišići kod ljudi su raspoređeni tako da se kreću ispravno i skladno i izvode određene pokrete. Poznavajući njihovu strukturu i funkcije, možete se fokusirati na određenu grupu mišića kako biste je napumpali. U ovom slučaju, biće moguće postići impresivno olakšanje i ne ostaviti nijedno problematično područje.

Bez obzira na to što osoba radi - hoda, trči, vozi auto, kopa zemlju, piše, - sve svoje radnje obavlja uz pomoć skeletnih mišića. Ovi mišići su aktivni dio mišićno-koštanog sustava. Oni drže telo u uspravnom položaju, dozvoljavaju vam da uzmete različite poze. Abdominalni mišići podržavaju i štite unutrašnje organe, tj. obavljaju prateće i zaštitne funkcije. Mišići su deo zidova grudnog koša i trbušne šupljine, zidovi ždrela, obezbeđuju kretanje očne jabučice, slušne kosti, pokrete disanja i gutanja. Ovo je samo delimična lista funkcija skeletnih mišića.

Stoga ne iznenađuje da je masa skeletnih mišića kod odrasle osobe 30-35% tjelesne težine. Kod ljudi, više od 600 skeletnih mišića, oni su formirani od mišićnog tkiva.

1 - Shema strukture mišićnih vlakana:

a - miofibril

2 - Shema strukture miofibrila:

a - ljuska

b - miozin

d - most između njih

d - vlakna živaca

Svaki mišić se sastoji od paralelnih snopova vlaknastih vlakana. Svaka grupa je obučena u korice. I sav spoljašnji mišić je prekriven tankim vezivnim vezivnim tkivom koji štiti osjetljivo mišićno tkivo. Svako mišićno vlakno ima i tanak omotač izvana, au njemu se nalaze brojne tanke kontraktilne niti - miofibrili i veliki broj jezgara. Myofibrili se, sa svoje strane, sastoje od najtanjih niti dva tipa - debele (proteinski molekuli miozina) i tanki (aktinski protein). Pošto se formiraju različitim vrstama proteina, pod mikroskopom se vide naizmenične tamne i svetle trake. Otuda ime skeletnog mišićnog tkiva - prugasto. Kod ljudi, skeletni mišići se sastoje od dva tipa vlakana - crvene i bele. Oni se razlikuju u sastavu i broju miofibrila, a što je najvažnije - karakteristike kontrakcije. Takozvana bela mišićna vlakna se brzo, ali brzo i brzo umaraju; crvena vlakna se sporije skupljaju, ali mogu dugo ostati u smanjenom stanju. U zavisnosti od funkcije mišića, u njima dominiraju određene vrste vlakana. Mišići rade odličan posao, tako da su bogati krvnim sudovima, kroz koje im krv opskrbljuje kiseonikom, hranjivim tvarima, proizvodi metaboličke proizvode. Mišići su pričvršćeni za kosti uz pomoć nerastavljivih tetiva, koje rastu zajedno s periostom. Obično su mišići na jednom kraju pričvršćeni iznad, a drugi ispod zgloba. Sa ovom vezom, mišićna kontrakcija pokreće kosti u zglobovima.

U zavisnosti od lokacije mišića može se podeliti na sledeće velike grupe: mišiće glave i vrata, mišići tela i mišići udova.

1. Površinski fleksor.

2. Glavni prsni mišić.

3. Deltoidni mišić.

4. Biceps mišića ramena.

5. Vlaknaste ploče.

6. Flexor fleš prsta.

7. Prednji zupčanik.

8. Quadriceps.

9. Krojački bedreni mišić.

10. Prednji tibijalni mišić.

11. Križni mišić.

12. Telesni mišić.

13. Biceps mišić.

14. Gluteus maximus mišić.

15. Vanjski kosi mišić trbuha.

16. Triceps mišića ramena.

17. Biceps butina.

18. Deltoidni mišić.

19. Trapezni mišić.

20. Subostinski mišić.

21. Dijamantni mišić.

22. Biceps mišić ramena.

Mišići tijela uključuju mišiće leđa, grudi i trbuha. Postoje površinski mišići leđa (trapezi, latissimus, itd.) I duboki mišići leđa. Površinski mišići leđa obezbeđuju kretanje udova, a delom glave i vrata; duboki mišići se nalaze između pršljenova i rebara i, sa njihovom kontrakcijom, uzrokuju produžetak i rotaciju kičme i održavaju uspravno držanje.

Grudni mišići se dijele na gornje ekstremitete vezane za kosti (velike i male prsne mišiće, prednji zupčanik, itd.), Provodeći kretanje gornjeg ekstremiteta i stvarne mišiće dojke (velike i male prsne mišiće, prednje nazubljene, itd.). time osiguravajući čin disanja. U ovu grupu mišića spada i dijafragma koja se nalazi na granici grudnog koša i trbušne šupljine. Dijafragma je respiratorni mišić. Kada se kontrahuje, ona se spušta, kupola se spljošti (povećava se volumen grudnog koša - dolazi do udisanja), kada je opušten, diže se i poprima oblik kupole (volumen prsnog koša se smanjuje - nastaje izdisanje). U dijafragmi su tri rupe - za jednjak, aortu i donju venu.

Mišići gornjeg ekstremiteta su podijeljeni na mišiće ramenog pojasa i slobodnog gornjeg ekstremiteta. Mišići ramenog pojasa (deltoidni i sl.) Omogućavaju kretanje ruke u području ramenog zgloba i kretanje lopatice. Mišići slobodnih gornjih ekstremiteta sadrže mišiće ramena (prednja grupa fleksorskih mišića u zglobu ramena i lakta - biceps ramena, itd.); mišići podlaktice su takođe podeljeni u dve grupe (prednji - fleksori ruke i prsti, leđa - ekstenzori); mišići ruku pružaju različite pokrete prstima.

Mišići donjih ekstremiteta su podeljeni na mišiće karlice i mišiće slobodnih donjih ekstremiteta (mišići bedra, potkolenice, stopala). Mišići karlice uključuju ileo-lumbalni, veliki, srednji i mali gluteus, itd. Oni pružaju fleksiju i produžetak u zglobu kuka, kao i održavanje vertikalnog položaja tijela. Na butini se izdvajaju tri grupe mišića: prednji dio (četveroglasni bedreni zglobovi i drugi donji dio noge i savijaju bedro), leđa (bicepsi butina i drugi otvaraju potkoljenicu i savijaju kukove) i unutarnju grupu mišića koji donose bedro do sredine tijela i savijaju zglob kuka. . Na donjim nogama postoje i tri grupe mišića: prednji (rastegnite prste i stopala), stražnji (gastrocnemius, soleus, itd.), Savijte stopala i nožne prste, a vanjski (savijte i uvucite stopalo).

Među vratnim mišićima razlikuju se površinski, srednji (mišići hioidne kosti) i duboke grupe. Od površnog, najveći sternokleidomastoidni mišić se naginje nazad i okreće glavu u stranu. Mišići iznad hipoidne kosti formiraju donji zid usne šupljine i spuštaju donju vilicu. Mišići koji se nalaze ispod hioidne kosti, spuštaju hioidnu kost i osiguravaju pokretljivost kortikalne hrskavice. Duboki mišići u vratu nagnu ili okreću glave i podižu prvo i drugo rebro, djelujući kao respiratorni mišići.

Mišići glave čine tri grupe mišića: mišići žvakanja, lica i dobrovoljni mišići unutrašnjih organa glave (meko nepce, jezik, oči, srednje uho). Mišići za žvakanje pokreću donju vilicu. Mimički mišići su pričvršćeni na jednom kraju na kožu, a drugi na kosti (frontalni, bukalni, zigomatični itd.) Ili samo na kožu (kružni mišić usta). Skraćivanjem mijenjaju izraz lica, sudjeluju u zatvaranju i širenju otvora lica (očne duplje, usta, nosnice), osiguravaju pokretljivost obraza, usana, nosnica.

Mišići, koji se skupljaju ili naprežu, proizvode posao. Može se izraziti u kretanju tijela ili njegovih dijelova. Takav rad se postiže podizanjem utega, hodanjem i trčanjem. Ovo je dinamičan posao. Kada držite delove tela u određenom položaju, držeći teret, stajanje, održavanje držanja, vrši se statički rad. Isti mišići mogu izvoditi i dinamički i statički rad. Spajanjem mišića, oni pokreću kosti, djelujući na njih kao da su na polugama. Kosti počinju da se kreću oko oslonca pod uticajem sile na njih. Kretanje u bilo kom zglobu obezbeđuju najmanje dva mišića koji deluju u suprotnim pravcima. Oni se nazivaju fleksorskim mišićima i ekstenzornim mišićima. Na primer, prilikom savijanja ruke, mišić bicepsa ramena se sklapa, a triceps se opušta. To je zato što uzbuđenje bicepsa kroz centralni nervni sistem uzrokuje relaksaciju tricepsa. Skeletni mišići su pričvršćeni na obje strane zgloba i svojim kontrakcijama stvaraju pokret u njemu. Obično su fleksibilni mišići, fleksori, u prednjem delu, a mišići za proširenje, ekstenzori, nalaze se u zadnjem delu zgloba. Samo u zglobovima kolena i skočnog zgloba, prednji mišići, naprotiv, proizvode produžetak, a stražnji mišići - fleksiju. Mišići koji leže izvan (bočno) zgloba, otmičari, obavljaju funkciju otmice, a mišići leže medijalno od nje, aduktori, olovo. Rotacija proizvodi mišiće koji se nalaze koso ili poprečno u odnosu na vertikalnu osu (pronatori - rotirajući prema unutra, podupirače - prema van). Obično je u pokretu uključeno nekoliko mišićnih grupa. Mišići koji istovremeno proizvode kretanje u jednom pravcu u datom zglobu nazivaju se sinergisti (brahijalni, biceps mišići ramena); mišići koji obavljaju suprotnu funkciju (biceps, triceps ramena) su antagonisti. Rad različitih mišićnih grupa je konzistentan: na primer, ako se fleksor mišići kontrahuju, mišići za ekstenzore se opuštaju u ovom trenutku. Mišići koriste nervne impulse. U proseku, jedan impuls prima 20 impulsa u sekundi. U svakom koraku, na primjer, sudjeluje do 300 mišića i mnogi impulsi koordiniraju njihov rad. Broj nervnih završetaka u različitim mišićima varira. U mišićima bedra su relativno mali, a okulomotorni mišići, koji obavljaju suptilne i precizne pokrete tokom dana, bogati su završetkom motornih živaca. Moždana kora je neravnomerno povezana sa pojedinačnim mišićnim grupama. Na primer, ogromne oblasti korteksa zauzimaju motorna područja koja kontrolišu mišiće lica, ruku, usana, stopala i relativno manje - mišića ramena, butine i tibije. Veličina pojedinačnih područja motorne kore nije proporcionalna masi mišićnog tkiva, već suptilnost i složenost pokreta odgovarajućih organa. Svaki mišić ima dvostruko podvrgavanje živaca. Na jednom nervu se hrane impulsi iz mozga i kičmene moždine. Oni uzrokuju kontrakciju mišića. Drugi, koji se udaljavaju od čvorova koji leže sa strane kičmene moždine, regulišu svoju ishranu. Nervni signali koji kontrolišu kretanje i ishranu mišića u skladu su sa nervnom regulacijom dotoka krvi u mišić. Ispada jedna kontrola trostrukog živca.

Ali, osim skeletnih mišića, u našem telu u vezivnom tkivu nalaze se glatki mišići u obliku pojedinačnih ćelija. Na nekim mjestima se prikupljaju u svežnjeve. Mnoge glatke mišiće u koži, nalaze se u podnožju vrećice za kosu. Ako se kontrahuju, ti mišići podižu kosu i istiskuju masnoću iz lojne žlezde. U oku oko zenice su glatki prstenasti i radijalni mišići. Oni rade sve vreme: pri jakom svetlu, prstenasti mišići stisnu zenicu, au mraku se zatežu radijalni mišići i zenica se širi. U zidovima svih tubularnih organa - respiratornog trakta, krvnih sudova, digestivnog trakta, uretre itd. - nalazi se sloj glatkih mišića. Pod uticajem nervnih impulsa, smanjuje se. Usled ​​kontrakcije i relaksacije glatkih ćelija zidova krvnih sudova, njihov lumen se zatim sužava i širi, što doprinosi distribuciji krvi u organizmu. Glatki mišići jednjaka, koji se skupljaju, guraju grudicu hrane ili gutljaj vode u želudac. Složeni pleksusi glatkih mišićnih ćelija formiraju se u organima sa širokom šupljinom - u želucu, bešici, materici. Kontrakcija ovih ćelija uzrokuje cijeđenje i sužavanje lumena organa. Snaga svake kontrakcije ćelija je zanemariva, jer one su vrlo male. Međutim, dodavanje sila celih greda može stvoriti smanjenje ogromne moći. Snažni rezovi stvaraju osjećaj intenzivnog bola. Uzbuđenje u glatkim mišićima širi se relativno sporo, što uzrokuje sporo dugotrajno stezanje mišića i jednako dug period relaksacije. Mišići su takođe sposobni za spontane ritmičke kontrakcije. Istezanje glatke muskulature šupljeg organa kada je napunjeno njegovim sadržajem odmah dovodi do njegove kontrakcije - tako se sadržaj gura dalje.

Promene u mišićnom sistemu povezane sa starenjem

Naravno, sa godinama, naše telo se menja. Mišićni sistem se takođe menja. Kod odraslih, skeletni mišići čine više od 40% tjelesne težine. Sa starenjem, intenzitet smanjenja mišićne mase je izraženiji od opadanja tjelesne mase u cjelini. Oblik mišića se mijenja s godinama zbog njegove redukcije i odgovarajućeg istezanja tetive. Konkretno, dužina Ahilove tetive se povećava od 3,5-4 cm kod mladih do 6-9 cm u starim. Progresivno povećanje mišićne hipotrofije s godinama nejednako se pojavljuje u funkcionalno različitim mišićnim grupama. Sličan proces se razvija uglavnom zbog smanjenja promjera pojedinačnih mišićnih vlakana. Dakle, promjer mišićnih vlakana prsnog mišića kod ljudi mlađeg uzrasta je 40-45 mikrona, u 50 godina - 20-25 mikrona, 70 godina - 10-20 mikrona. Morfološke studije različitih godina su pokazale da se tokom starenja u skeletnim mišićima, zajedno sa nepromijenjenim i kompenzatornim hipertrofiranim mišićnim vlaknima, u različitim stupnjevima nalaze atrofirani mononi, bilježe se fokalne smetnje u definiciji transverzalne striacije i povećanje broja jezgara. Elektronsko mikroskopsko ispitivanje otkriva kršenje arhitektonike interpozicije mitohondrija i elemenata kontraktilne supstance. Kao iu drugim organima, sa starenjem, skeletni mišići razvijaju kompenzatorno-adaptivne preraspodjele, koje se manifestuju povećanjem područja nuklearnih membrana, hipertrofijom mitohondrija i drugih organela. Paralelno sa promjenama mišićnih vlakana, javljaju se pomaci u zidu krvnih kapilara koji ih opskrbljuju, što ukazuje na promijenjene uslove transkapilarnog metabolizma, što, opet, pogoršava poremećaje u mišićnim vlaknima. Proces regeneracije mišićnih elemenata u starom tijelu počinje mnogo kasnije, a zamjena vezivnim tkivom ranije nego kod mladih.

Dugo vremena je postojala ideja da mišić, dok se kontrahuje, crpi energiju iz svoje strukture, urušavajući se. Tada su ti stavovi zamenjeni informacijama o metaboličkim transformacijama u procesu mišićne aktivnosti. Do sada više nije moguće razmatrati biokemijske procese u mišićnim vlaknima, bez obzira na njihovu strukturu, metabolički ciklus je rigidno vezan za mjesto, a slijed transformacija u njemu je povezan sa strukturnim osobinama enzimske serije.

U zavisnosti od ispoljavanja specifične funkcije mišića, fiziološki reverzibilno uništavanje njihove ultrastrukture odvija se u različitim stepenima težine - degradacija mitohondrija, kontrakture pojedinačnih miofilamenata, kapilarne rupture, lokalno narušavanje integriteta T-sistema. Uz intenzivnu aktivnost može doći do izraženog oštećenja pojedinačnih mišićnih vlakana, mikrokromosoma. Izuzetno je važno za određivanje starosne optimalnosti kontraktilne funkcije da se utvrdi granica reverzibilnosti ovih poremećaja, jer se neki kvarovi vraćaju bez traga, dok drugi dovode do postepenog gubitka specifičnosti tkiva i posledične skleroze. Proučavanje aktivnosti enzima u mišićnom tkivu tokom starenja pokazalo je prisustvo vrlo složenih rearanžmana u cilju očuvanja homeostaze organizma.

Bitno je obezbijediti primarne neuralne promjene u starosti neuromuskularnog sistema, koje dovode do pogoršanja veze između živčanih i mišićnih stanica i utvrđuju senilne promjene skeletnih mišića, koje su najmanje izražene u vlaknima dijafragme, što je povezano s primarnim regulacijskim efektom neuronske impulsne aktivnosti. prisiljeni tokom čina disanja.

Sa starenjem, kompleks nervnih mehanizama koji regulišu aktivnost motoneurona prelaze na niže frekvencije. Opisane promene zavise od sporo progresivnih poremećaja neuromuskularnog kontakta, smanjenja veličine senilne motorne jedinice, kao i prečnika mišićnih vlakana. Posebno, smanjenje veličine (ali ne u broju motornih jedinica) objašnjava zašto se potencijali fibrilacije ne otkrivaju u senilnim mišićima. Razvoj starosnih promjena u motoričkoj jedinici, što je praćeno pogoršanjem kontraktilnih svojstava mišićnih vlakana, kompenzira se ponovnom inervacijom, pa se njihova gustoća u motoričkoj jedinici povećava sa starenjem. Podaci o promjenama morfološko-funkcionalnog profila skeletnih mišića tokom starenja organizma mogu se donekle objasniti specifičnostima mišićne osjetljivosti na hipoksiju u kasnim fazama ontogeneze. Razvija se neka vrsta adaptacije na ovaj faktor, koja se manifestuje u nižem nivou protoka krvi, koji je neophodan za održavanje stabilne radne sposobnosti.

Promene u neuromuskularnom sistemu povezane sa starenjem povezane su sa karakterističnim promenama na svim nivoima: od mišićnih vlakana do nervnih ćelija najviših delova centralnog nervnog sistema. Oni zavise od povećanih metaboličkih promena u telu tokom starenja i povezane su sa složenim sistemom restrukturiranja u regulaciji funkcija. U starosti se održava sposobnost neuromuskularnog aparata da se prilagodi pod uticajem fizičkog treninga. Promene kardiovaskularnog i nervnog sistema povezane sa starenjem, mišićnoskeletni sistem dovode do raznih bolnih osećanja, fizičke slabosti, mentalnog umora, spore motoričke sposobnosti. Sa godinama, mišići gube snagu, atrofiraju.

Reference

1. Vasiliev A.N. Mišićni sistem čoveka. - M., 1998.
2. Shuvalov N.V. Struktura čoveka. - M.: Olma-press, 2000.