كيفية التغلب على اللامبالاة الربيع؟ تجنب شرب الكحول في الليل. الطرق الشعبية لمكافحة نقص فيتامين الربيع
أصبح المنبه مكروهًا، ومن المستحيل أن تستيقظ في الصباح، وتتجول طوال اليوم برأس ثقيل، وتتثاءب بشدة؟ هل بالكاد يمكنك الاستعداد لتناول طعام الغداء؟ إنه ليس مشهداً ممتعاً! ولكن كم هو جميل أن ندرك أننا لسنا مسؤولين على الإطلاق عن هذا! الجسم والعمليات التي تحدث فيه تجبرنا على الوقوع في سبات موسمي - الشتاء والخريف والربيع. ويمكننا مساعدته بسهولة على التغلب على النعاس!
حيث أنها لا تأتي من؟
هناك أسباب كثيرة للنعاس. الأول، على الرغم من أنه قد يبدو مبتذلاً، هو قلة النوم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن سبب النعاس هو أيضا مجاعة الأكسجين. العمل الرتيب والرتيب هو سبب آخر يجعلنا ننام أثناء التنقل. وفي الربيع، يتفاقم النعاس أيضًا بسبب نقص الفيتامينات.
طرق مكافحة النعاس
مكافحة السبات الربيعي ليست صعبة للغاية. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح البسيطة:
الحصول على قسط كاف من النوم!
قد تكون هذه نصيحة تافهة، لكن لا تنس أن الجسم يحتاج إلى 8 ساعات من النوم على الأقل للتعافي.
يتحرك!
هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين لديهم وظائف مستقرة. قم بممارسة التمارين الرياضية في الصباح، أو مارس الرياضة أو اشترك في الرقص، وقم بالمشي كثيرًا. كسر القسم كل ساعتين للقيام به الجمباز الخفيف.
المزيد من الأكسجين!
قم بتهوية الغرفة كثيرًا، والمشي أكثر في الهواء الطلق. أفضل وقتللمشي قبل ساعتين من موعد النوم.
كل بطريقة مناسبة!
في فترة الربيعفيتامين د مفيد بشكل خاص - فهو يحمي الجسم من نزلات البرد والسكري والعين والعين أمراض جلدية. ويوجد في الأسماك والبيض ومنتجات الألبان. فيتامين C ضروري جدًا أيضًا. تناول اليوسفي والبرتقال والجريب فروت، فهي لا تنشط فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين المناعة. بالإضافة إلى ذلك، أضف التوابل إلى طعامك: الريحان، البردقوش، الكمون، القرفة، الفلفل الأخضر - فهي تعزز عملية التمثيل الغذائي. كلما كانت عملية التمثيل الغذائي أكثر نشاطا، كلما كان جسمك يشعر بالتحسن، لأنه من الأسهل عليه التخلص من السموم وامتصاص المزيد مواد مفيدة.
لا تنام في الاختناق!
النظافة والتنظيف الرطب والتهوية الإلزامية إذا كانت درجة حرارة الهواء تسمح بذلك ثم النوم والنافذة مفتوحة. درجة حرارة الهواء المثالية ل نوم صحي+18 درجة مئوية.
اذهب الى الطبيب!
يمكن أن يكون سبب النعاس عدد من الأمراض. مثلا ضعيف غدة درقيةيمكن أن يسبب لك النوم إلى ما لا نهاية. لذلك، فقط في حالة، اذهب لرؤية طبيب الغدد الصماء. يمكن أن يكون سبب النعاس أيضًا أمراض الكبد والكلى. في هذه الحالة، هو مجرد نتيجة للمرض. عالج السبب وسيختفي النعاس.
لا تفرط في تناول الطعام!
إذا كانت معدتك ممتلئة للغاية، فمن المؤكد أنك ستغفو أثناء التنقل. ومن غير المرغوب فيه أيضًا تناول الطعام في الليل. أولاً، لن يتمكن الجسم المنشغل بهضم الطعام من الراحة بشكل طبيعي وكامل. ثانيا، الإفراط في تناول الطعام يساهم في ظهور رواسب الدهون الزائدة. أنت لا ترغب في زيادة الوزن! بالمناسبة، زيادة الوزنكما يسبب النعاس.
مع قدوم الربيع، تختفي القوة والمزاج، ويبدأ التعب وترغب في النوم باستمرار. كيف تتغلب على فقدان القوة في الربيع وتتغلب على النعاس دون تدمير نفسيتك وصحتك؟ تنصح True-Lady.ru: لا تبتلع لترًا من القهوة ومشروبات الطاقة، واستخدم طرقًا تم اختبارها عمليًا وهي أيضًا آمنة للحياة والصحة.
في فصل الربيع يشعر الكثير من الناس بحالة أسوأ من المعتاد، وهناك تفسير مثبت علمياً لذلك: جسم الإنسانيتكيف مع الفصول المتغيرة، وبالتالي مع التغيرات في درجات الحرارة والرطوبة.
خلال موسم البرد الأوعية الدمويةويتم ضغط المسام إلى حد ما لتقليل انتقال الحرارة وبالتالي مكافحة انخفاض حرارة الجسم المحتمل. وفي الربيع، تنعكس العملية، وتتوسع المسام والأوعية، ويتطلب التبادل الأكثر نشاطًا في الربيع المزيد من الأكسجين. إذا لم يعد يصل، فإن الدماغ يشعر بجوع الأكسجين و... يريد النوم، لأن هذا العالم الغبي يتعبه.
إذا كنت تنام أكثر وتستمر في العيش بأسلوب حياة بطيء، وتزحف إلى ضوء النهار فقط لشراء الإمدادات وتسجيل الوصول إلى العمل، فلن تتحسن الأمور. نحن بحاجة إلى تغيير طريقة حياتنا المعتادة بشكل جدي.
الجري والسباحة والتمارين الرياضية - أي النشاط البدنيخاصة في الصباح، سيساعد الجسم على شحن الدماغ بالأكسجين، وبالتالي الاستيقاظ أخيرًا والشعور بزيادة في الطاقة. بالمناسبة، إذا كنت تشعر بالنعاس بشكل خاص، فلا يجب عليك ممارسة اليوجا أو التأمل في الصباح، لأن ذلك سيكون له تأثير معاكس.
بالمعنى الأكثر عمومية، للتغلب على النعاس الربيعي والشعور بزيادة الطاقة، تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين. الأمر بسيط: الدجاج والبيض والجبن ولحم البقر - وفي غضون يومين أو ثلاثة أيام سيتم استبدال فقدان القوة بزيادة في الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، سوف يساعدونك على رفع الحالة المزاجية بسرعة المنتجات التالية: الشوكولاتة الداكنة (الكاكاو 70% أو أكثر)، الحمضيات (درجات فيتامين سي)، الكربوهيدرات المعقدة(النخالة، الحبوب، البقوليات)، سمك السلمون، عين الجمل(تحتوي على أوميجا 3) والبيض (غني بفيتامينات ب).
ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا هو البديهية التي يجب أن تصبح قانونا لكل شخص يريد أن يبقى في صحة جيدة. في الربيع، يكون وضع الشرب الصحيح أكثر أهمية لأنه حتى الجفاف الخفيف، الذي لم يشعر به حتى العطش، يسبب فقدانًا شديدًا للقوة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء سيساعد على طرد السموم المتراكمة في الجسم. وقت الشتاء; احمل معك زجاجة ماء، إذا كان من الصعب شربها بهذه الطريقة، أضف القليل منها عصير ليمونزوجان من أوراق النعناع أو الريحان.
الزيوت الأساسية
تساعد إجراءات المياه - على سبيل المثال، الساونا أو الدش المتباين - على استقرار الحالة نظام الأوعية الدموية، والعلاج بالروائح سيجعل العملية برمتها ممتعة.
أفضل منشط الزيوت الأساسيةالنعناع والأوكالبتوس والريحان. الزيوت الأساسية من الحمضيات (زهر البرتقال، البرغموت، البرتقال المر والحلو، الليمون) ومع رائحة الأزهار (الإيلنغ، الورد) ترفع معنوياتك.
الموسيقى ليست مجرد منفذ، بل هي هروب من الواقع بالنسبة للكثيرين. بالإضافة إلى ذلك، من الواضح أن الموسيقى تساعد على رفع الحالة المزاجية، ومع ذلك، ما هو النوع المحدد الذي يعتمد على الشخص: شخص ما يريد أن يعيش بعد أصوات الطبيعة، يحتاج شخص ما إلى الاستماع إلى الألحان اللاتينية النارية أو فرقة شعبية في الصباح، شخص ما فقط يحتاج إلى صخرة ثقيلة. إذا كنت لا تستطيع تحمل ذلك حقًا، فحاول اختيار الموسيقى التي تحفزك على اتخاذ إجراء نشط، وسوف ترغب في الرقص أو الغناء معها.
ومع ذلك، إذا استمر النعاس، فقد حان الوقت لتوخي الحذر وزيارة الطبيب: فقدان الطاقة يمكن أن يكون أحد أعراض الأشياء السيئة، من ارتفاع ضغط الدم والسكري إلى فقر الدم وحتى السرطان.
الشمس مشرقة، والأيام تصبح أطول، وحان وقت المشي والنزهات. ومع ذلك، فقد وصل الربيع، يشعر عدد قليل من الناس بزيادة الطاقة: إنهم يريدون النوم باستمرار، وهناك شعور باللامبالاة والخمول والتعب. إذا كنت تعاني من التعب والنعاس، فاقرأ مقالتنا بسرعة، وسنخبرك عن أسباب الشعور بالضيق والخمول في الربيع، وكذلك ما تحتاج إلى تناوله لتجنب النعاس.
التعب والنعاس - الأسباب
تقول أنجيلا شو، أستاذة علم المناخ الطبي بجامعة ميونيخ: "إن فقدان القوة والنعاس في الربيع هو رد فعل الجسم الخضري على التغيرات في الطبيعة".
البشر، مثل الحيوانات، ينظمون عملية التمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية لديهم وفقا لعوامل خارجية مثل الضوء ودرجة الحرارة. عندما يكون الجو مظلمًا وباردًا، يقوم الجسم بتشغيل آليات الدفاع عن النفس. مع بداية الموسم الدافئ، ترتفع درجة حرارة الجسم، وتتوسع الأوعية الدموية، وينخفض ضغط الدم. يبدأ الجسم في "إهدار" السيراتونين بسرعة، والذي يُسمى أيضًا هرمون الفرح والحركة. لا يستطيع الجسم التكيف على الفور؛ وتستغرق عملية التكيف 3 أسابيع في المتوسط، عندما نشعر بالنعاس المستمر (خاصة أثناء النهار)، واللامبالاة وفقدان القوة، والمزاج السيئ. الأشخاص المعرضون للخطر بشكل خاص هم كبار السن والنساء والأطفال والأشخاص الذين يعانون من تغيرات في ضغط الدم وأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل. إذا كنت لا ترغب في تحمل 3 أسابيع من المرض، فلنحارب كآبة الربيع معًا.
كيف تتعامل مع التعب والخمول؟
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى زيادة مستويات السيراتونين الخاص بك. حاول قضاء أكبر وقت ممكن في الخارج، واستنشاق الهواء والحمامات الشمسية. إذا لم ينجح ذلك، فانتقل إلى مقصورة التشمس الاصطناعي. الضوء الزائد هو أفضل وسيلة لتجديد احتياطيات هرمون السعادة.
تعمل الساونا والدش المتباين على استقرار الدورة الدموية وتقوية الأوعية الدموية وجعلها أقل حساسية لتغيرات الطقس. بالإضافة إلى ذلك فهو مفيد للجسم ككل ويحسن المزاج.
ماذا يجب أن تأكل لتجنب النعاس؟
في الربيع يجب أن يشمل النظام الغذائي عدد كبير منالفواكه والخضروات الطازجة: فهي تمد الجسم الفيتامينات الأساسيةوالمعادن. الحديد مفيد بشكل خاص، لذلك لا تنس السبانخ، وكذلك الفيتامينات A وC والبوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي توجد بكثرة في الرمان. حاول أن تأكل أكبر قدر ممكن من البروتين. إنهم قادرون على تطبيع مستويات السكر في الدم وتجديد فقدان الطاقة. في المتوسط، يحتاج الجسم إلى تلقي حوالي 150 جرامًا. البروتين لكل وجبة.
إذا شعرت بالتعب، اشرب الماء. في كثير من الأحيان يشير هذا العرض إلى نقص السوائل في الجسم. 6-8 أكواب من الماء النظيف يوميًا هي القاعدة الخاصة بك. شاي أخضر– طريقة أخرى ممتازة لاستعادة توازن السوائل في الجسم. علاوة على ذلك فهو كذلك مضادات الأكسدة الطبيعيةيحتوي على الكافيين الطبيعي الذي سيمنحك الطاقة.
لا يمكنك الاستغناء عن قائمة المنتجات المحظورة. يمكن أن يطلق عليه "الأبيض" لأنه في الربيع يجدر الحد من استهلاك الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس والأرز. استهلاك هذه الأطعمة بكثرة يمكن أن يؤدي إلى نقص السكر في الدم، والذي بدوره يمكن أن يسبب الصداع، وتدهور المزاج، والخمول، وزيادة الوزن. في نفس الوقت، الحبوبيمكن أن تمنحك الطاقة بفضل محتواها العالي من البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب.
قائمة الربيع، مثال:
- الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم أو الزبادي، كوب من الشاي الأخضر
- غداء: سلطة فواكهأومليت أو بيض مخفوق، عصير برتقال طازج
- الغداء: شوربة الخضار، ولحم البقر المسلوق مع السبانخ
- غداء: منتج الحليب المخمرقليل الدسم، وفاكهة
- العشاء: سمك مشوي بالفرن، بطاطا حلوة، البازلاء الخضراء. للحلوى - التفاح المخبوز
الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الخمول والتعب والنعاس هذا الربيع. أتمنى لك الصحة الجيدة والطقس المشمس!
وبحلول فصل الربيع، يضعف الجسم. لقد استنفدت القوى الحيوية خلال فصل الشتاء. أصبح الدخول في مزاج العمل أمرًا صعبًا بشكل متزايد. حتى مجرد الاستيقاظ في الصباح يصبح إنجازًا حقيقيًا. وحقيقة أن شهر مارس لا يرضي على الإطلاق بالدفء وأشعة الشمس لا يضيف حيوية للجسد والروح.
المحظوظون هم أولئك الذين يستطيعون الاستلقاء تحت بطانية دافئة حتى الظهر وانتظار البرد أثناء الاستلقاء على السرير. ماذا عن بقيتنا - أولئك الذين يتعين عليهم الذهاب إلى العمل أو المدرسة كل صباح، أو ربما كليهما؟ تبديد لامبالاة الربيع واكتساب الطاقة بشكل عاجل!
نحن ما نأكله
خلال فصل الشتاء، لم يكن الجسم مستنزفًا من الناحية الفيتامينات والمعادن فحسب، بل كان أيضًا متعبًا من الأطعمة الثقيلة والدسمة. في الطقس البارد، قطعة كبيرة من اللحم العصير، شطيرة مع شحم الخنزير أو كستلاتة العصير لها ما يبررها حقا. ولكن على الرغم من أنه في الخارج ناقص، فهو بعيد عن الصقيع في يناير.
حان الوقت للتبديل إلى الأطعمة الخفيفة. خصوصاً أقرضيساهم بشكل جيد في هذا. إذا كنت ممثلا لديانة أخرى أو ملحدا صارما، فلا تزال تحاول استبدال اللحوم الدهنية بالأسماك أو الدجاج. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إزالته تمامًا، فقط قم بتقليل استخدامه.
في الربيع، يجب أن تحاول تناول الحد الأقصى المسموح به من الفواكه والخضروات إن أمكن. تناول كمية كبيرة من الأطعمة خارج موسمها، مثل البصل والثوم. نعم، نعم، هم الأعداء العامون للفيروسات والالتهابات. وأيضًا مجموعة واسعة من الحمضيات: الليمون والبرتقال والجريب فروت والباميلوس والحلويات وغيرها الكثير. وتحتوي جميعها على فيتامين C الذي يشحن الجسم بالطاقة. تناول الجريب فروت في وجبة الإفطار سيحسن مزاجك طوال اليوم. والشاي بالليمون على الغداء سيمنحك القوة.
.jpg)
إذا كنت تعيش في المدينة ولا تتناول المكملات الغذائية، وفي الوقت نفسه تواجه الأمراض باستمرار، وسرعان ما تتعب وتواجه صعوبة في النوم - فقد حان الوقت لتناولها. مستوى المنتجات في المتاجر والأسواق لا يتوافق دائمًا مع بريقها الخارجي. إذا كنت أنت نفسك لا تفهم عددًا لا يحصى من المكملات الغذائية أو كنت خائفًا من شيء ما، فاستشر طبيبك: سيساعدك على اختيار المركب المناسب، وإذا لزم الأمر، سيصف لك دورة مستهدفة من الفيتامينات.
لسوء الحظ، فإن البدء بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليس سهلاً مثل اختيار المكملات الغذائية. وإذا لم تتمكن من توفير كمية النوم لنفسك، فسيتعين عليك ترجمة هذه اللحظة إلى الجودة. لكي تنام بعمق، ستحتاج على الأرجح إلى الاستثمار في ستائر معتمة، واحدة منها تناسب احتياجاتك الفردية، وبطانية مريحة، ووسادة وبياضات، وسدادات الأذن.
توقظ الحلويات دائمًا مزاج "+". إذا لم تكن هناك حاجة لإنقاص الوزن، فلا تتردد في الاستمتاع بالفطائر والكعك والحلويات الأخرى المفضلة لديك. إذا كانت لديك خطة لإنقاص الوزن خلال موسم الشاطئ، فعليك الانتباه إلى ما هو أقل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. لا غنى عن الشوكولاتة الداكنة والعسل لهذا الغرض.
الابتسامة ستجعل الجميع أكثر إشراقا
بالإضافة إلى التعديلات الغذائية، فإن عقليتك العامة مهمة أيضًا. بعد كل شيء، فإن أسباب اللامبالاة الربيعية ليست جسدية بشكل حصري، ولكنها نفسية أيضًا. سوف تساعد هنا النصائح البسيطة والتي تم اختبارها عبر الزمن. عليك أن تبتسم كثيرًا في الصباح والمساء. هذا صحيح: في كل مرة ترى نفسك في المرآة، ابتسم. إذا غسلت وجهك في الصباح، ابتسم؛ قبل مغادرة الشقة، ابتسم مرة أخرى؛ اغسل يديك قبل الغداء - ابتسم؛ نظرت إلى الانعكاس الشخصي في نافذة أو نافذة متجر - ابتسم مرة أخرى. إنه يعمل ببساطة بطريقة سحرية، لأن الابتسامة تجعل الشخص سعيدا، ورؤية نفسك سعيدا طوال الوقت، ستختفي الرغبة في الحزن.
سيكون من الجميل أن تمهد الطريق للألوان الزاهية في حياتك. سواء كانت حقيبة حمراء أو حذاء أصفر أو حزام أرجواني. إذا كانت هناك قواعد صارمة للملابس في العمل، فلا يهم: احصل على بدلة أو بيجامة مبهجة ومشرقة. لا يجب أن تنسى المنزل أيضًا: مفرش المائدة والستائر وأغطية السرير وممسحة الأرجل - كل هذا سيضيف لونًا إلى الحياة اليومية الرمادية المملة. يمكنك أيضًا وضع قشور الحمضيات على طاولات السرير، وسيكون لها تأثير مزدوج: العلاج بالروائح والعلاج بالألوان. وإذا صنعت منها حرفة، فهي أيضًا علاج وظيفي!
أحد الأسباب الرئيسية للكآبة الشتوية الطويلة، والتي غالبًا ما تستمر حتى الربيع، هو قلة ضوء الشمس. حتى في الأيام الأولى من الربيع، عندما تشرق الشمس بالفعل بكل قوتها، نواصل الجلوس في المكاتب وركوب المترو، بدلا من المشي على طول الشارع. من الواضح أنه ببساطة لا يوجد وقت للمشي. وفي الوقت نفسه، ما يسمى قصيرة أشعة الشمسلديها القدرة على تنشيط نشاط الدماغ البشري وبالتالي تحفيز الجسم بأكمله.
"للحصول" على الأقل على القليل من الضوء الواهب للحياة، ابدأ يومك بحمام شمسي صغير. بمجرد استيقاظك، قم بتعليق الستائر وانظر من النافذة لمدة دقيقة - بالطبع، سيكون من الصعب على عينيك أن تعتاد على الضوء الساطع على الفور، ولكن سيتم تزويدك بدفعة من الضوء الطاقة للصباح. لن يضر المشي إلى المترو أو العمل أيضًا. حتى لو كان الطقس غائما، تذكر أن ضوء الشمس يخترق حتى من خلال السحب - فنحن لا نراه.
2. تناول كميات كبيرة من البيض.
إذا كنت تريد الجري لمسافة 10 كيلومترات، فسوف ترغب في تناول المزيد من الكربوهيدرات، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين حالتك المزاجية، أو تحسين تركيزك، أو ببساطة، تعزيز عقلك، تناول البروتين. ووفقا للدكتورة ديبرا هولون، أخصائية التغذية في مستشفى ماساتشوستس العام، فإن الأحماض الأمينية الموجودة في الأطعمة البروتينية تحفز نشاط المخ. لذا تنصح خلال النهار بتناول بيضة واحدة، أو كوب من الزبادي كامل الدسم، أو جزء من الجبن القريش. زائد آخر: بعد هذه الوجبة المرضية، من غير المرجح أن تشتهي شيئا حلوا، مما سيجعل حالتك المزاجية تقفز لأعلى ولأسفل.
3. ساعد جارك
ومن الغريب أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية وإعادة شحن طاقتك ليس فقط من الناحية الفسيولوجية، ولكن أيضًا الأساليب النفسية. على سبيل المثال، تقديم هدية لشخص ما أو تقديم المساعدة الأساسية. وفقا للخبراء، حتى مجرد مد يدك إلى سيدة عجوز تنزل من الحافلة، يمكنك أن تشعر بموجة من القوة والفرح بفضل الإندورفين الذي يتشكل في الدم.
هناك الكثير من الأشخاص حولك الذين يحتاجون إلى مساعدتك. وكقاعدة عامة، ليس من الصعب توفير ذلك، كما تقول الطبيبة النفسية جوديث أورلوف. افتح الباب لجارك عند خروجك من المدخل، وتخلى عن مقعدك في الحافلة - ويمكنك نسيان المزاج الصباحي السيئ.
4. تنفس بعمق
تمارين التنفس هي وسيلة معروفة لتحسين حالة الجسم. يتيح لك أخذ نفس عميق الحصول على المزيد من الأكسجين، كما أن انقباض عضلاتك يحركه حول جسمك بشكل أسرع. وهذا يعني أن خلايا الأنسجة تتلقى بسرعة نفس الوقود الذي تحتاجه لإطلاق الطاقة.
لكن هذا لا يعني أنه سيتعين عليك النفخ مثل قاطرة بخارية طوال اليوم. خمس دقائق مكثفة تمرين جسديفي الصباح سيكون كافيا. حاول القفز على الحبل أو رفع الأثقال - ستشعر على الفور كيف تسارع تنفسك. إذا لم تكن خائفًا من الإصابة بنزلة برد، فاخرج بعد الدرس إلى الشرفة أو ببساطة افتح نافذة الغرفة وتنفس بعمق قدر الإمكان. إذا كنت لا ترغب في الدراسة في المنزل، فاصعد المصعد الكهربائي إلى المترو، وعندما تخرج، تنفس مرة أخرى. ومن الغريب أنه بعد هذا الحمل لن تتعب فحسب، بل ستشعر أيضًا بزيادة في القوة والحيوية.
5. شرب الشاي الأبيض
من بين جميع أنواع الشاي، يخضع هذا النوع لأقل عملية معالجة وبالتالي يفقد أقل كمية من العناصر الغذائية. بسبب تركيزه العالي من L-theanine (نوع من الأحماض الأمينية)، يتمتع الشاي الأبيض بالقدرة على تحسين اليقظة والهدوء في نفس الوقت. الجهاز العصبيقالت الدكتورة إيمان حكيم من جامعة أريزونا. بالإضافة إلى ذلك، يضيف الأخصائي (الذي كرس سنوات عديدة للبحث في خصائص الشاي)، أن الشاي الأبيض يحتوي على كمية أقل من الكافيين، مما يعني أنه يروي العطش بشكل أفضل وأكثر ملاءمة للحفاظ على الطاقة.
6. غير عاداتك
يقضي الشخص المعاصر الذي لديه جدول زمني محدد حوالي 80٪ من يومه وفقًا لنمط راسخ - فهو يستيقظ في نفس الوقت، ويذهب في نفس الطريق إلى العمل، ويتناول الغداء في نفس الكافتيريا، وما إلى ذلك. وفقا لعلماء النفس، فإن مثل هذه الرتابة أيضا لا تساهم في ذلك مزاج جيد، لذا فإن أصغر تغيير في العادات يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. قم بالسير في زقاق مختلف في طريقك إلى العمل، وتناول بعض الفاكهة الغريبة، وأخيرًا، قم بتشغيل موسيقى مختلفة على المشغل الخاص بك. فقط لا تبدأ أي مشاريع جادة - فالبحث عن وظيفة جديدة، على العكس من ذلك، قد يستنفد كل قوتك.
7. استخدم أصابعك
يدعي أخصائيو الوخز بالإبر (أو الوخز بالإبر) أنهم من خلال فنهم يمكنهم إطلاق الطاقة الموجودة في جسمك وبالتالي تخليصك من الشعور بالتعب إلى الأبد. ولكن بما أنه ليس كل شخص لديه الوقت أو المال للذهاب إلى مثل هذا الطبيب، يمكنك إجراء جلسة مصغرة بنفسك. لمدة 3-5 دقائق، قم بتدليك النقطة الموجودة عند تقاطع إصبع الإبهام والسبابة بقوة، وبعد فترة ستشعر بتراجع التعب والنعاس.
8. قم بإيقاف تشغيل هاتفك
وكما أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها علماء أمريكيون، فإن وسائل الاتصال مثل الهواتف المحمولة وحتى البريد الإلكتروني تشكل مصدر ضغط مستمر بالنسبة لنا - رغم أننا لا نلاحظ ذلك. الحقيقة هي أنه في كل مرة نسمع فيها مكالمة، أو إشارة اهتزاز، أو نرى رسالة جديدة في صندوق بريد افتراضي، تحدث زيادة صغيرة في الأدرينالين في أجسامنا. الآن قم بإحصاء عدد المرات التي يتعين عليك فيها تلقي الرسائل القصيرة أو الرد على المكالمات عندما تطرق الباب. ويقول العلماء إن هذه الكمية من الأدرينالين تستنزف الجسم تدريجياً، وهذا يؤثر على النساء إلى حد كبير. لذلك، من المهم جدًا عدم سحب أمور عملك إلى المنزل. إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر، فمن الأفضل في نهاية يوم العمل عدم الاقتراب من الشاشة، ويمكنك حتى إيقاف تشغيل هاتفك المحمول.
9. فكر بإيجابية
واحد من أفضل الطرقاستعيد قوتك وحسّن أدائك - لا تتفاجأ - تأمل. ولكن لا ينبغي أن تؤخذ هذه الكلمة حرفيا. لن تضطر إلى قراءة التغني أو الانحناء في وضع اللوتس. فقط في منتصف يوم العمل، ابحث عن مكان منعزل (على الأقل كشك مرحاض)، أغمض عينيك وركز على صورة شيء ممتع - كعكتك المفضلة، باقة من الزهور، قطتك، في النهاية. وفي الوقت نفسه، حاول التنفس ببطء وعمق. القليل من الممارسة، وسوف تصبح جلسات التأمل الخاصة بك أكثر وأكثر فعالية.
10. الاستعداد جيدًا للنوم
إذا كنت تريد أن تغفو بسرعة وتستيقظ برأس جديد، انتبه إلى العبارة الشائعة الآن "نظافة النوم". وهذا يعني أن الخاص بك الاستغراق في النوميجب، قبل كل شيء، المساهمة في الوضع في غرفة النوم ونوعية السرير. كيفية تحقيق ذلك؟
أولاً، حاول النوم في ظلام دامس - أغلق الستائر، وأطفئ أضواء الليل، وأدر ساعتك الرقمية إلى الحائط. ثانيًا، افتح النافذة قليلًا حتى لا تكون الغرفة خانقة وساخنة. لكن لا تبالغ في ذلك، فلا يجب أن تتجمد أيضًا. ثالثًا، زود نفسك بما يسمى بضوضاء الخلفية - قم بتشغيل موسيقى هادئة وغير مزعجة، ويفضل أن تكون بدون كلمات، أو اترك المروحة قيد التشغيل. سوف تغفو بشكل أفضل بكثير على همهمة الإيقاع الإيقاعي من ضجيج السيارات التي تمر تحت نوافذك أو دقات الساعة.
استنادا إلى مواد من مجلة الصحة
