Полезные утренние привычки.

Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро. Если бы сочинял свои шумелки не почти сто лет назад, а сейчас, текст был бы немного другим. Вместо гостей медвежонок советовал бы фитнес, антиоксиданты и . Тогда и в дверях бы не застревал. К счастью, ELLE знает, как сделать утро полезным и приятным не в сказке, а в жизни.

Просыпайтесь правильно

Хвала смартфонам - душераздирающий звон будильника остался в советском прошлом. С и новый день начинать приятнее, даже если он сулит пробки и напряг на работе под аккомпанемент ливневых дождей. «Заведите» будильник на 15 минут раньше, чем нужно вставать. Нет, мы не пытаемся украсть у вас драгоценное время отдыха, наоборот, поможем проснуться. Сначала устройте небольшую разминку, не вставая с кровати, хорошенько потянувшись всем телом. Погримасничайте, чтобы разбудить мышцы лица. Сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь откройте глаза, повернитесь на бок и медленно переходите из горизонтального положения в вертикальное.

Используйте дымку для лица

Кубики льда могут быть не слишком дружелюбны по отношению к чувствительной коже и коже с куперозом. Дымка для лица - другое дело. Держите аэрозоль в холодильнике, чтобы утром первым делом принять локальный холодный душ. Вот увидите, глаза сразу откроются, а отеки исчезнут. Вода из-под крана - тоже вариант, но запасной: в ней нет всех тех полезных витаминов и минералов, как в воде термальной.

Выпейте стакан воды натощак

Во время сна вода покидает тело через поры, а также тратится на обменные процессы. Поэтому перед завтраком восполнит потерянную за ночь жидкость, запустит процесс метаболизма и отправит мозгу смс: «Пора начинать новый день, бро!». Чтобы не просто утолить жажду, но и принести себе пользу, пейте минеральную, а не фильтрованную или кипяченую воду.

Занимайтесь спортом по утрам

Да-да, мы знаем, как это тяжко - не просто поднять себя с кровати в несусветную рань, а еще и выполнять сложные телодвижения. Особенно зимой. В будни. Зимой и в будни. Бррр! Но стоит только попробовать перенести фитнес с вечера на утро, и вы сразу станете утроголиком. Простая домашняя зарядка или ударное кардио в фитнес-клубе дадут заряд энергии на весь день и, в отличие от пост-офисных тренировок, не помешают .

Примите контрастный душ

Не важно, успели вы уже пропотеть во время зарядки или только собираетесь в спортзал, следующая остановка - ванная комната. Включайте душ. Сначала теплый. Потом прохладный. Снова теплый. И опять понижайте температуру. Если, вдруг, по каким-то причинам до этого момента вы еще пребывали в полусне, после контрастного водопада обратной дороги к спальне больше нет.

Нанесите антиоксидантную сыворотку

Теперь на чистое лицо нанесите сыворотку, богатую такими чемпионами по борьбе со свободными радикалами, как витамины С и Е. Они помогают защитить кожу от всего, что вызывает ее преждевременное старение: УФ-лучи, стресс, вредная экология мегаполиса. Помните, что одно бьюти-средство хорошо, а два лучше. Не забудьте вторым слоем нанести увлажняющий или антивозрастной крем.

Позавтракайте правильно

Круассан с кофе, домашние блинчики, сырники с вареньем - все это вкусно, но даст энергии от силы на час. Другое дело белок или медленные углеводы. Яйца или цельнозерновые крупы. Но не заставляйте себя есть, если нет аппетита. У «жаворонков» он просыпается в течение часа после звонка будильника, а «совам» кусок в горло не лезет еще 2-3 часа.

Пейте зеленый чай

«Жизнь начинается после чашки кофе», «Это не понедельник тяжелый, а кофе слишком мало кофе» и другие интернет-афоризмы наглядно демонстрируют нашу зависимость от этого ароматного, вкусного, бодрящего… Нет-нет, лучше и не начинать. Вообще, мы хотели рассказать о пользе зеленого чая. Кофеина в нем как в эспрессо, но действует он мягче. А еще в нем нашлось место флавоноидам (разновидность антиоксидантов). Не убедили? Тогда делимся хорошей новостью: антиоксидантов в чае еще больше (и даже больше, чем в яблоках), а еще он ускоряет обмен веществ. Главное, не злоупотреблять.

Имеется несколько привычек, а если точнее, то ровно семь, способных подпортить вам бодрое и доброе утро, перечеркнув намеченные планы Наполеона. Зная врага в лицо, можно попытаться его обезоружить.

Поехали!

Еще пять минуточек

Хотите кошмарное утро? Если да – заведите дополнительно будильник на несколько минут позже положенного срока. Начнем с того, что эти 5-10 минут не добавят вам полноценного сна, поскольку это время вас будут обуревать мысли, что вот-вот надо вставать. Удлиняя , вы сокращаете время на сборы – вперед с головой в хаос, сопровождаемый тягостными мыслями о возможном опоздании на работу (учебу). Вы сами создали себе стрессовую ситуацию, а могли насладиться началом дня. И вы так мучаетесь в родных стенах! Где по определению должно быть вам спокойно и хорошо! Поэтому искренний совет – первый зов будильника – это вам сигнал к подъему, а потом спокойно совершайте ритуальные утренние туалеты и, не растеряв прекрасного настроения, отправляйтесь из дому.

Отказ от завтрака

Непростительная стратегическая ошибка. Завтрак – это не просто энное количество калорий, а запуск нашего метаболизма. Он помогает проснуться нашему организму от ночного отдыха. Утренний прием пищи – это продуктивное начало дня. Худеющим отдельная информация: доказано, что наиболее быстрее калории сжигаются до обеда, а потому завтрак обязательно ешьте, а худеть начинайте с обеда и ужина. И последний аргумент, если на одну чащу весов образно положить полезный домашний завтрак, а на иную конфетки, чипсы и прочую подобную еду, уплетаемую вашим голодным желудком, то по полезности явно перевешивает домашняя кухня.

Какие новости?

Проснулись? Отчитайте 3 часа – они самые продуктивные. И на что вы их растрачиваете? «Купаетесь» в негативе мировых новостей? Крушения самолетов, эпидемии, ДТП, политические дрязги – с таким информационным утром уныние станет обычным состоянием даже самого жизнерадостного оптимиста. Да, это печальные события, но вы же не способны что-либо в них изменить, так зачем портить себе утро? Новости…не читайте, не смотрите и не воспринимайте их! Бодрого вам утра и хорошего настроения!

Есть ли у вас план?

Планирование – штука превосходная. Есть план, значит, есть реальный шанс достичь намеченного. Не ведая, зачем точно вышел, нечего рассчитывать на конкретный результат. Не обязательно сидеть и составлять грандиозный план, достаточно отметить важные аспекты на стикере, который повесить на видном месте (в вашем поле зрения). Так вам будет точно известна сегодняшняя цель и желаемый результат, который вполне возможно станет вашим источником счастья.

Помощь чек-листов

Домашние дела и утренний сбор тоже требуют плана. Можно что-то запамятовать сделать или прихватить с собой. Упростите себе жизнь, используя чек-листы. Так вы точно сделаете все необходимые процедуры и экипируетесь по полной программе – к рабочему дню вы готовы!

Черная дыра – интернет

Когда-то влюбленные и счастливые должны были не наблюдать часов, сегодня во временную дыру проваливаются пользователи интернета. Зашли туда, зашли сюда, там отметились, тут запрос закинули…опаздываете!!!

Грусть-тоска

Это тоже привычка – встречать утро в плохом настроении. Оно понятно, кому радостно думать о предстоящем завале на работе, а потом еще миллионе и одном деле после рабочего дня. А тут еще погодка подкачала. Вот так и убивается радость дня и катится к нулю работоспособность. А вы станьте оптимистом! Научитесь! Дождь на улице? Значит, красивейшая радуга есть! Вал на работе? Вас ожидает общение с приятными людьми! Есть положительные моменты, есть! Их только надо видеть!

Долой вредные привычки! У вас получится! И доброго вам утра!

Итак, для того, чтобы ваше тело радовало вас каждое утро, нужно выполнять несколько простых ритуалов.

Как правильно начинать утро

Рано вставать

Вам необходимо просыпаться в то время, когда завершается ваш очередной цикл сна. Вы замечали, что периодически вы просыпаетесь ранним утром , смотрите на часы и ложитесь досыпать дальше? Запомните это время. Оно биологически ваше для пробуждения.

Ложитесь спать как можно раньше до полуночи и просыпайтесь утром в ваше естественное время. Не забудьте перед сном сходить в туалет и проветрить комнату. Эти советы кажутся банальными, но их несоблюдение способно испортить ваш сон.

Полоскание маслом

Как начать утро? Прежде чем чистить зубы, наберите в рот чайную ложку растительного масла (рафинированное или с любым приятным вам вкусом: кокосовое масло, ореховое и т. д.) и прополощите рот в течении 5 минут. По индийской традиции йогов это удаляет из полости рта бактерии, скопившиеся там за ночь, и освежает дыхание.

Почистите язык

После полоскания маслом вам необходимо удалить налет с языка, скребком или обычной чайной ложкой. Эти два очищающих ритуала придадут вам ощущение невероятной свежести.

Приветствие солнцу — правильное начало утра

Есть простой утренний комплекс упражнений йоги, который так и называется: «Сурья-намаскара» (Приветствие Солнцу). Выполняя его каждый день, вы активизируете свой организм к новому дню. Очень полезные утренние привычки! Имеются противопоказания при артериальной гипертензии, грыжах, беременности и в течение 40 дней после родов.

Массаж сухой губкой

Перед тем, как пойти в душ, сделайте массаж всего тела по сухому, губкой или щеткой. Совершайте короткие массирующие движения от кончиков пальцев рук и ног по направлению к сердцу. Затем по животу, спине и плечам. Так вы разгоните лимфу по телу. Затем можно принимать душ.

Вода с лимоном

Первым вашим напитком с утра должен быть стакан теплой или комнатной температуры воды с лимонным соком по вкусу. Это запускает пищеварительную систему и восстанавливает организм после ночной потери влаги. Подкисленная вода слегка активизирует печень, поэтому она лучше, чем просто питьевая вода подготавливает вас к рабочему дню.

Завтрак: как нужно начинать утро

Через 30 минут после лимонной воды можно приступать к завтраку. Попробуйте те варианты, завтрака, которые подходят именно вам, но общее правило таково: очень жирная или очень крахмалистая пища делают вас сонливой сразу. А слишком постный завтрак может вызывать сильное чувство голода через пару часов. Найдите подходящий вам баланс жиров и углеводов на завтрак: это могут быть как салат с маслом, так и каша с небольшим количеством масла или бутерброды.

Медитация

Спокойная очистка сознания в начале дня — одна из самых необходимых и самых трудных привычек для современного человека. Все спешат вскочить и бежать, совершенно не прислушиваясь к себе. Утренние советы: начинайте день с короткой медитации , и вы почувствуете разницу с вашим обычным состоянием уже через неделю.

Берите с собой на работу свои обеды

Те продукты, которые помогают вам чувствовать себя сытой, но без лишней тяжести и сонливости. Никто кроме вас не знает о ваших личных предпочтениях и особенностях вашего организма. Так, питаясь собственной едой в течение дня, вы сможете поддержать ту энергичность, с которой ваш день начался.

Хороший день начинается с прекрасного утра. Полезные утренние привычки позволят вам улучшить самочувствие и укрепить свое здоровье.

Здоровые утренние привычки – залог бодрости и прекрасного самочувствия на весь день. Врачи уверяют, что соблюдение этих несложных правил благотворно сказывается на организме и помогает укрепить здоровье.

С первым звонком будильника

Приучитесь вставать с первым звонком будильника. А ведь по утрам так хочется переводить звонок на 10-15 минут вперед, откладывая свое пробуждение. На самом деле эти несколько минут не приносят никакой пользы, поскольку в это время сон очень тревожный. И потом, так вы рискуете проспать, после чего начнете злиться на себя и проявлять агрессию.

Научитесь не потакать своей лени и просыпаться сразу же после звонка. Для многих это будет сложно. Но здесь главное – систематичность. Если вы заставите себя каждое утро вставать в одно и то же время, то, примерно, за 3 недели это войдет в привычку. При этом вам не обязательно вставать в 6 часов утра (хотя такое время пробуждения приветствуется). Вам нужно выбрать оптимальное утреннее время, чтобы вы могли успеть сделать все дела, в том числе и зарядку, о которой поговорим позже.

Начинаем с воды

Во время происходит частичное обезвоживание организма. Поэтому после пробуждения врачи рекомендуют выпить стакан воды. Это, во-первых, восстановит водно-электролитный баланс, а во-вторых, запустит работу желудочно-кишечного тракта. Некоторые врачи рекомендуют выпивать 2 и даже 3 стакана воды натощак. По их мнению, такая привычка способствует очищению организма, а также предотвращению множества хронических заболеваний внутренних органов. Если вы утром будете заниматься то рекомендуется употреблять теплую воду. Это улучшит циркуляцию крови и поможет слегка «разогреться» перед началом тренировки.

Полезным будет добавлять в воду свежевыжатый сок лимона (немного). Такая подкисленная вода оказывает стимулирующее действие на печень, способствует выведению токсинов, а также помогает сбросить лишний вес. Чтобы нейтрализовать кислый вкус, в воду можно добавить немного меда.

Умывайтесь холодной водой

Даже зимой, когда из крана идет очень холодная вода, все равно старайтесь не разбавлять ее с горячей. Умывание холодной водой сужает поры и улучшает местное кровообращение. Кроме того, в холодной воде содержится гораздо меньше хлорорганических соединений, что полезнее для кожи.

Вопросы читателей

18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса. Вес у меня в норме, но хотелось бы избавиться от "жировой прослойки". Тренировки по вечерам, после работы. Подскажите, пожалуйста, как организовать режим питания (при условии работы) и каким продуктам отдать предпочтение?Заранее благодарна.

Задать вопрос

Вы, конечно же, можете пробежаться вечером или сходить в фитнес-зал в середине дня. Однако лучшее время занятий – утро. Особенно, если вы жаждете похудеть. Все дело в том, что утром натощак содержание глюкозы в крови минимальное. В печени также содержится немного гликогена. Поэтому при совершении физических упражнений сжигание жиров будет происходить намного эффективнее, поскольку организму будет попросту неоткуда брать энергию, кроме как с жировых клеток.

Перед началом занятия нужно как следует разогреться и подготовить свой организм к нагрузке. В противном случае можете себе навредить. Лучшим видом физических нагрузок в утреннее время будет спортивная ходьба на протяжении минимум 30-40 минут.

Завтракайте

Утренняя пища хорошо заряжает нас энергией, которой хватает надолго. Врачи-гастроэнтерологи диетологи не советуют пропускать завтрак, считая его самым важным приемом пищи. Если пропускать завтрак, то в обед, как правило, человек ест больше. Такая привычка замедляет обмен веществ, что приводит к накоплению лишних килограммов.

Диетологи советуют начинать день с овсянки. В этом продукте содержится большое количество витаминов группы В, которые необходимо для нормальной работы нервной системы. Если у вас существуют проблемы с настроением, вы подолгу не можете заснуть, то вам, как никому другому, нужно овсянкой.

А для того чтобы взбодриться, вовсе не обязательно пить кофе. Хорошей альтернативой этому напитку будет зеленый чай с фруктами, например, яблоками или ананасом.