Sparande övningar med ryggradsbråck. Medicinska övningar bakom ryggen med ryggraden. Orsaker till intervertebral brok.

Som du vet är det ett utsprång av den fibrösa ringen, som kan fortsätta fram till dess bristning, vilket medför att den massiva kärnan rör sig i utskjutningsriktningen upp till dess förlust i ryggradskanalen. Som ett resultat komprimeras nervändarna i ryggmärgen, vilket svarar på denna effekt med svår smärta, och arbetet hos vissa inre organ kan störa. Intervertebral brok kan bildas i någon del av ryggraden, men oftare förekommer det i livmoderhalsen och ländryggen. Behandlingsgrunden (inte räkna med tillfället för smärtstillande syndrom) är fysisk träning för ryggraden med en bråck, vilket gör att du kan återställa muskelsystemet och förbättra ligamentapparaten och därigenom förebygga återkommande sjukdomar.

Din ryggrad eller ryggrad består av fyra sektioner. De livmoderhalsliga ryggkotorna böjer sig naturligt inåt och bildar nacke och övre rygg. Bröstkotan är den övre och mitten av ryggen och, naturligtvis, något buktar utåt. Sedan är din ländrygg eller ländrygg, som är naturligt krökt. Nedan är sakral och svansbenet eller svansbenet. Även om du kanske behöver medicin för att hjälpa till att hantera dina symtom, kommer övningar som hjälper till att sträcka och stärka musklerna som stöder din låga rygg bli en viktig del av ditt behandlingsprogram.

Orsaker till intervertebral brok

Vilken sjukdom som helst är mycket lättare att förebygga än att bota.

Ett sådant problem uppstår inte omedelbart, det är resultatet av långvariga negativa processer som uppstår i ryggraden och i kroppen i allmänhet, och dessa processer varar i många år. Men själva manifestationen av sjukdomen uppträder efter exponering för en provocerande faktor, vilket är ett slags "sista strå" och inte orsaken till sjukdomen. Ofta är en sådan provocerande effekt den felaktiga lyftningen av en tung last, när tyngden inte stiger med benen, men med ryggen.

Övningar för att stärka bukhålan

De hjälper dig att återhämta sig från en bråck, samt förhindra framtida skador. När dina magmuskler är svaga, tar dina ryggmuskler på extra arbete. Detta kan leda till muskelspänning och skivproblem. American Association of Neurological Surgeons säger att det är viktigt att "göra crunches och andra övningar för att stärka bukmusklerna för att säkerställa en högre grad av stabilitet i ryggraden." Genom att utföra bäckenhöjningsövningar kan du lära dig att isolera ditt rygg- och bukområde, vilket i sin tur kommer att göra dina muskler starkare.

Orsaken till den intervertebrala skivans herniation är degenerativa processer som förekommer i skivorna. Anledningen till dessa processer är:

fel belastning på baksidan. Det handlar inte bara om felaktig lyftning, det är också viktigt att följa, arbeta i en bekväm hållning etc. Att de enklaste reglerna inte följs, leder till att förstöringen av ryggradskivor accelereras.
bristen på vatten i kroppen är extremt negativ för bindväven, inklusive de intervertebrala skivorna. Skivans huvuduppgift är vårfunktionen, de kan helt utföra den endast om det finns tillräckligt med vätska som de absorberar från de omgivande vävnaderna. Om det finns lite vätska, kommer skivorna att torka ut, vilket allvarligt ökar sannolikheten för en bråck;
brist på måttlig övning. Det är inte för ingenting att fysisk terapi är grunden för behandling av ryggraden, men de behövs också i vardagen. Tack vare sådana övningar utvecklas ledband och muskler i ryggraden, vars uppgift är att upprätthålla ryggraden i optimal skick. Dessutom, intervertebral skivorna "mata" (ta emot nödvändiga näringsämnen, och också bli av med onödiga) på grund av diffusion. För att det ska bli framgångsrikt krävs en viss belastning, vilket förbättrar blodcirkulationen. Och det är lättast att skapa sådana förutsättningar med hjälp av fysiska övningar.
undernäring är ett allvarligt problem. Både ryggraden och intervertebralskivorna behöver ständigt vissa spårämnen som kan komma in i en persons kropp bara med mat. De viktigaste av dem är kända för alla - kalcium, magnesium, fosfor, kalium, etc. Med brist på dessa element blir benvävnaden porös och svag och de intervertebrala skivorna börjar bryta ner. Så korrekt näring är väsentlig för hälsosam rygg.

Grundläggande regler för övningar med ryggraden

Börja med att utföra sådana övningar bör vara omedelbart efter att du lyckats klara av smärta. Men det är nödvändigt att följa vissa regler, annars fysiskt. övningar med ryggrad i stället för nytta kommer att vara skadliga.

När du blir bättre att trycka tillbaka på jorden och sedan släppa den, kommer du att veta hur du använder denna rörelse för att lindra smärta under andra aktiviteter. Magformar Enkla grundläggande knäckande övningar hjälper till att stärka bukmusklerna. Det finns också bra mageövningar som du kan göra medan du sitter på ett stort ansikte. När dina magmuskler stärker kommer de bättre att kunna stödja ryggen när du böjer, lyfter, vrider och fortsätter dina dagliga aktiviteter. Använd det bra och jobba med en tränare så att du kan lära dig att krossa utan att skada nacken. Lägre bukdödmans misstag. Utöva döda misstag - en annan enkel rörelse som stärker dina kärnmuskler. Han kommer att lära dig hur man behåller midsektionen i en bra position när du flyttar dina ben. Målet är att hålla ryggen låg i kontakt med golvet medan du sänker dina ben. Se artrit webbplatsen idag för en video demonstration. Låg bakre sträcka. Att sträcka nedre ryggen underlättar styva muskler runt den hernierade skivan. När musklerna i nedre rygg och lår är täta kan de dras bakom ryggen och öka symtomen. Dessa övningar är utformade för att lindra trycket på en hernierad skiva och stärka musklerna som omger din skada. Det kan innebära crunches på golvet, i en stol eller på en bänk. . Övning är en vanlig komponent i behandlingen av hernierade skivor.

Övningar för ryggradsbråck ska utföras efter att du klarar av smärtssyndrom

1. Vid val av övningar är det nödvändigt att noggrant övervaka ditt eget tillstånd och brist på smärta. Detta är nödvändigt eftersom utbuktningen av den intervertebrala skivan kan förekomma i vilken riktning som helst. Det är nödvändigt att utföra de övningar som inte orsakar något obehag. Sådana övningar för behandling av ryggraden kommer att vara mycket användbara. Om det uppstår en liten känsla av obehag när den utför en övning, måste den också utföras, men så noggrant och noggrant som möjligt. Undantag är de övningar där det finns en skarp smärta i ryggraden. Det är uppenbart att sådana övningar ger mening att skjuta upp "till bättre tider", men de kan fungera som en typ av diagnostiker. Om du efter en stund upprepar denna övning och det orsakar mindre smärta, flyttar du i rätt riktning.

Att ta ett proaktivt tillvägagångssätt för din återhämtning från fysisk aktivitet minskar din smärta och hjälper till att säkerställa långvarig hälsa i ryggen. Herniated skivor kan kräva 1 eller 2 dagar vila för att lindra smärta. Du bör dock motstå frestelsen att ligga i sängen i flera dagar, eftersom dina muskler behöver träning för att hjälpa till med återställningen. Om du vägrar att träna och träna, kanske din kropp inte svarar så bra som möjligt på behandlingen.

2. I de första stadierna bör de övningar som involverar "vridning" kroppen undvikas.

3. Du bör undvika stötar i ryggen, hopp och skarpa stötar.

4. Du måste göra övningarna så ofta som möjligt under hela dagen (2-6 gånger), men dela upp övningarna i flera separata delar som du ska utföra vid olika tidpunkter.

Fördelarna med motion: det är mer än din bråckskiva

Övning är ett effektivt sätt att stärka och stabilisera underkroppens muskler och förhindra ytterligare skador och smärta. Starka muskler stödjer din kroppsvikt och ben, vilket eliminerar onödigt tryck från din ryggrad. Men även om du har starka muskler för att stödja ryggen, måste du gå ner i vikt för att verkligen stödja din ryggrad. Att bära extra vikt ständigt stannar ryggen - du gör nästan alltid hårt jobb! Viktminskning minskar din smärta och förbättrar hälsan på ryggen.

5. Du kan inte göra en skarp ansträngning på problemområden i ryggraden.

6. Det är nödvändigt att börja övningar med en minsta amplitud och belastning, och först då gradvis öka dem.

7. Inget behov av att försöka återhämta sig på en dag, omedelbart "återställa" alla ryggkotorna och skivorna på en gång. Ryggraden måste återställas försiktigt, medan det är nödvändigt att gradvis öka blodcirkulationen i den sjuka delen av ryggraden.

Mer detaljerade artiklar om behandling av bråckskivor

Om du behöver gå ner i vikt, prata med din läkare om alternativ.

Vilken övning ska du göra när du har en hernierad skiva

Du behöver inte uthärda ett intensivt hjärtprogram eller lyft tunga vikter. Enkel sträckning och aerob träning kan effektivt styra din smärta i en hernierad skiva.

Dra ut program som yoga och pilates, öka styrka och flexibilitet, och även bidra till att lindra akut smärta i ben och baksida. Din läkare kan också schemalägga dynamiska ländstabiliseringsövningar. Detta program innehåller övningar som arbetar i bukets muskler och tillbaka för att klara av hållning, flexibilitet och styrka.

Övningar för ländryggenhernia

I de flesta fall visas en hernierad skiva i ländryggen. Övningskomplexet nedan är vanligt, det riktar sig till personer som länge lider av en hernierad skiva. Men man bör komma ihåg att behandlingen nästan alltid är individuell, vilket innebär att den behandlande läkaren kan rekommendera ytterligare övningar för detta komplex. I allmänhet är syftet med dessa övningar att stärka och utveckla ryggradens funktionalitet, samt den övergripande träningen av kroppens muskler.

En måttlig aerob aktivitet, inklusive promenader, cykling och simning, hjälper också till att lindra smärta. Vissa aeroba aktiviteter kan bättre anpassas till ditt specifika tillstånd. Tala med din läkare om vilka övningar som bäst hjälper dig.

Med hjälp av en fysioterapeut skapade vi 3 videor för att visa dig vad du kan göra varje dag för att hjälpa dig att återvända. Du bör titta på en video med herniated disc. När du börjar ett aerobt träningsprogram, börja långsammare - kanske 10 minuter på den första dagen - och öka gradvis din tid varje dag. I slutändan bör du sikta på 30-40 minuters aktivitet 5 dagar i veckan.

Övning 1

Ligga på ryggen, sträck ut armarna längs kroppen, benen ska vara i en något böjd position. Vid övningen ska andningen inte fördröjas. Stram bukmusklerna till fasta. Du kan kontrollera musklernas tillstånd genom att lägga händerna på magen. Denna övning utförs 10-15 gånger.

Övning kan vara ett trevligt och tillfredsställande sätt att behandla symtom förknippade med herniated intervertebral disk. Du och din läkare kan arbeta tillsammans för att utveckla ett program som du kan följa och minska din smärta. I slutändan kommer övningarna att hjälpa dig att må bättre, och detta borde hjälpa till att lindra din smärta från en herniated intervertebral disk.

Vad är kontraindikationerna för ryggradsbråck? vad inte att göra?

Det kan vara obekvämt att veta vilka övningar som fungerar bra och vilka inte, för de olika symtomen på ländryggen i intervertebralskivan. Dessa symtom kan inkludera domningar och stickningar i benen, minskad styrka, minskad känsla och generaliserad ryggsmärta.

Övning 2

Också utfört liggande, armar som ligger längs kroppen, benen bör förlängas. Det är nödvändigt att höja kroppen något, medan benen alltid ska ligga på golvet. Denna position upprätthålls i 10 sekunder, varefter kroppen måste sakta sänkas, återgår till sin ursprungliga position. Efter avslutad övning, ta en kort paus i högst 10 sekunder. Denna övning upprepas 10-15 gånger.

Ryggsmärta övningar

Lumbarbråck i den intervertebrala skivan har många symtom, varav några kan göra det svårt att träna. Klocka: Video av ländrygdskiva herniation. Här är 3 övningar för att undvika, och några säkra substitut. Ingenting kan vara längre från en god morgon med denna tyngdlyftande övning. Även om god morgon utförs av någon utan en hernierad skiva, kan det leda till problem.

God morgon väger på axlarna, precis som det är gjort med den traditionella squat. Nästa steg är att böja sig framåt på höfterna och låt bröstet falla ner i golvet och hålla ryggraden och benen raka. Övning är ett problem eftersom det skapar en stor arbetsbelastning på nedre rygg och skinkor.

Övning 3

Den ursprungliga positionen ligger på baksidan, medan benen ska vara något böjda. Du måste sträcka din högra hand framåt, placera handen på knä på vänstra benet. Efter det börjar du böja vänster ben, samtidigt som benmotståndet med din högra hand hindrar benet från att närma sig huvudet. Denna övning utförs med ett försök på ca 10 sekunder, varefter startpositionen sakta och smidigt antas. Detta följs av en vila i 10-15 sekunder. Denna övning utförs 5-10 gånger, varefter det är nödvändigt att byta arm och ben (vänster hand vilar på höger ben), upprepa övningen ytterligare 5-10 gånger. Under resten bör du maximalt slappna av musklerna på bagage, armar och ben.
videor:

När ska man börja gymnastik

Testa istället "lökservitören". Det bästa alternativet skulle vara "bögen på servitören". Det innebär att böja framåt från dina höfter, lägg försiktigt dina armar på sängen och låt din kropp studsa något. Håll alltid den naturliga kurvan i nedre delen av ryggen samtidigt som den sträcker sig - låt aldrig din nedre rygg smidig eller böjas upp.

Återgå till bordet, pressa skinkorna och flytta höfterna framåt, i stället för att fälla ryggen och höja din torso. Detta kan vara en värdefull övning för att lära dig hur du använder musklerna i skinkorna, och inte din rygg att stå. Denna version av lökservitörens övning är också mild eftersom den stöder din torso genom att lägga händerna på sängen.

Fysioterapi för bråck i livmoderhalsen

Följande uppsättning övningar utförs med en bråck i ryggen i livmoderhalsområdet. Men det bör noteras att den cervicala regionen på många sätt är väldigt "lustig", därför bör övningen kontaktas med försiktighet. Dessutom är övningarna valda individuellt, så den behandlande läkaren kan lägga till några övningar till följande komplex. Också bör övningarna inte utföras under sjukdomens akuta lopp, tvärtom, under denna period rekommenderas att man bär ett fixeringsbandage, vilket ger fred för patienter med ryggkotor och skivor.

Ben sparkar

Om du vill öka svårigheten, sätt ett elastiskt band runt dina höfter och säkra motsatt ände med något bakom dig, så att dina höfter arbetar mot motstånd när du går framåt och står. Att sträcka dina hamstrings på baksidan är säkrare för patienter med ländrygskiva. Klocka: Stretch Hamstring Stretch for Ischias Relief video.

Undvik att sträcka hamstring

Ja, det är viktigt att sträcka senorna varje dag, men det allmänna förhållandet att "stå och räcka för tårna" kan orsaka allvarliga problem vid behandling av bråck. Problemet är att sträckningen gör att ryggen kan kompensera och luta sig framåt, vilket gör onödig spänning på den främre halvan av skivan.

Svänger huvudet till höger till vänster med en bråck i ryggradssystemet

Ovanstående övningar av komplexet syftar till att återställa elasticiteten i nacksmusklerna och förbättra rörligheten hos ryggkotorna.

Dra ut dina hamstrings istället. I stället ligga på golvet nära dörröppningen, räta ut - så mycket som möjligt - en fot som du inte kommer att sträcka genom hålet. Placera sedan benet som du sträcker, lutar över dörrkarmen. Ju närmare du kommer till väggen desto intensivare sträckan. Ett vanligt problem med stretching är att människor går för aggressivt. Sträck mjuk, eller du kommer att slösa bort din tid.

Kom ihåg att sträcka båda benen, men bara en i taget. Ett av de vanligaste rörelseproblemen är att din nedre rygg rundar ut genom att luta framåt eller lyfta ett föremål. Tung dragkraft kräver perfekt mekanik. Även när allt är bra kommer det att leda till en stor kompression på disken. Gör istället en bro. En undermeny för dragkraft kan vara en bro där kärnan är aktiv. På ryggen böjde knäna och trampade på golvet och klämde i bukhålan och skinkorna. Sedan lyfter du rygg och skinkor från bordet i en kontinuerlig enhet, och lyfter inte ryggkotorna med ryggkotorna och trycker på benen.

Övning 1

Utförs sittande eller stående, armar ner längs kroppen. Det är nödvändigt att utföra släta varv av huvudet till höger och sedan i extremt vänsterläge. Övningen upprepas 5-10 gånger. När lättviktsversionen gjorde små varv åt sidan.

Övning 2

Startpositionen liknar föregående övning. Du måste försiktigt sänka huvudet och försöka trycka hakan på bröstet. Det utförs 5-10 gånger.

Ibland kan ryggsmärta förekomma från andra delar av kroppen och skicka symptom till nedre delen av ryggen. Innan du provar några övningar eller streckmärken är det alltid bättre att ha en grundlig medicinsk bedömning, snarare än att försöka diagnostisera och behandla dig själv.

De flesta behandlingar och rehabiliteringsrekommendationer kommer att innehålla någon form av träningsprogram. Om du har en klinisk diagnos av lumbar skivherni, vet du vilka träningsversioner som ska undvikas och vilka som är mer effektiva, är en viktig del som hjälper dig att bättre minska och hantera dina symtom.

Övning 3

Utfört stående eller sittande, med armar ner längs kroppen. Kasta långsamt huvudet, medan du behöver dra tillbaka hakan. Övningen upprepas 5-10 gånger.
videor:

Det bör noteras att någon övning ska utföras först efter samråd med en läkare. Ovannämnda övningar för ryggraden kommer naturligtvis inte att skada, men bara läkaren kommer att kunna ta hänsyn till alla nyanser, med hänsyn till ditt specifika fall.

Också glöm inte att övningarna som utförs efter operationen för att avlägsna en ryggbrus kan skilja sig något från ovanstående komplex.

Förresten kan du också vara intresserad av följande GRATIS material:

Gratis bok "TOP-7 skadliga övningar för morgonövningar, som du borde undvika"
Restaurering av knä och höft leder vid artros - Gratis video av webinar, som genomfördes av en läkare av motionsterapi och sportmedicin - Alexander Bonin
Gratis lektioner i behandling av ryggsmärta från en certifierad fysioterapeut. Denna läkare har utvecklat ett unikt återhämtningssystem för alla delar av ryggraden och har redan hjälpt. mer än 2000 kunder med olika rygg- och nackproblem!
Vill du lära dig hur man behandlar en sciatic nerv? Sedan försiktigt titta på videon på den här länken.
10 viktiga näringskomponenter för en hälsosam ryggrad - I denna rapport lär du dig vad den dagliga kosten ska vara så att du och din ryggraden alltid är i en frisk kropp och själ. Mycket användbar information!
Har du osteokondros? Då rekommenderar vi att utforska effektiva behandlingar för ländryggen, cervix och bröst osteokondros utan droger.

Ange ditt e-mail för att få en gratis bok "7 enkla steg till en hälsosam ryggrad"

Intervertebral brok är en allvarlig sjukdom i ryggraden. Kärnan i sjukdomen ligger i brottet av det täta (fibrösa) membranet i intervertebralskivan och den partiella prolapsen av den massala kärnan (innehåll) genom detta gap.

Orsakerna till intervertebral brok kan vara flera, men den vanligaste - en bråck förekommer som en följd av ryggradens osteokondros.

Degenerativa processer som uppträder vid osteokondros påverkar elasticiteten hos patientens intervertebrala brosk. Ryggkropparna som påverkas av ryggradets osteokondros förändrar sin struktur, trycket på ryggradsspaken ökar och skalet bryts.

Huvudsymptomet hos en ryggradssmärta är smärta - det herniala utsprånget pressar ner nervprocessen som kommer ut ur ryggraden.

Ofta lider benen, benbesvär är det vanligaste klagomålet hos patienter med intervertebral bråck. Samtidiga symtom kan vara begränsad ryggmargsmobilitet, ryggsmärta.

Patienter med intervertebral bråck behöver komplex behandling och noggrann livsstilsrevision, eftersom det är nödvändigt att skydda den drabbade ryggraden.

Fysiska belastningar med ryggradsbråck

Det är förbjudet att lyfta vikter

Vid diagnos av intervertebral bråck är det viktigt för patienten att kontrollera rörelser och belastningar som ligger på ryggraden i normalt liv.

Det är förbjudet att lyfta någon vikt. Ryggsäcken genomgår tungt tryck under egen kropps kropp. Vid lyftning av vikter ökar denna vikt, ytterligare tryck på den skadade intervertebralskivan, vilket kan leda till förvärring av den intervertebrala bråken.

Det är lämpligt att undvika länge sittande. Denna position är den svåraste och för en hälsosam ryggrad, för patienten är den nästan destruktiv.

Jerkig komprimering av ryggraden vid hoppning, körning över stötar i transporten skapar en kortvarig, men farlig last, som också kan provocera en försämring av patientens tillstånd med en intervertebral brok.

Övningsbehandling som behandlingsmetod

LFC har utvecklat många uppsättningar övningar som syftar till att förstärka ryggmärgssystemet och avlägsna bråcken.

Behandling av intervertebral brok innehåller många punkter. En av de mest grundläggande är fysioterapiövningar.

Huvudriktningen av övning i intervertebral brok är att förstärka musklerna och ligamenten hos patienten som omger ryggraden.

Många gymnastiska övningar har utvecklats för behandling av ryggraden, många kända experter har ägnat sin forskning till den intervertebrala bråcken.

Med rätt tillvägagångssätt och lite patientinsats och disciplin observeras goda resultat.

Indikationer och kontraindikationer

Läkare tror att fysioterapi är en av de mest effektiva metoderna för behandling av intervertebral bråck

Ryggbrusen som diagnostiserats hos en patient är en direkt indikation för administrering av ett komplex av fysisk kultur.

När man hänvisar till en behörig läkare eller till ett specialiserat sjukhus, utarbetas ett individuellt träningsprogram för patienten, vilket kommer att bidra till att sänka utvecklingen av ryggradssjukdomen och leda till en snabb återhämtning.

Utnämning av träningsbehandling är möjlig endast efter undersökning och undersökning av en smal specialist, eftersom det är viktigt att ta hänsyn till patientens individuella egenskaper, lokalisering av den intervertebrala bråcken och utsprångsnivån.

Övningar fysioterapi har ett antal kontraindikationer.

En tillfällig kontraindikation till början av komplexet av fysioterapi är scenen för förvärring av ryggradssjukdomen.

Om det här är en ny intervertebral brok eller på grund av vissa yttre faktorer har en exacerbation uppstått: vävnaderna som omger ryggraden är inflammerade, patienten upplever svår smärta i intervertebrala bråcksområdet och längs nervprocessen är det omöjligt att starta övningarna.

Det är nödvändigt att stabilisera patientens tillstånd med medicinering, stoppa en akut attack av en intervertebral bråck, och först då träna.

Livstids kontraindicerade övningar för patienter med följande sjukdomar:

kronisk insufficiens i hjärtat eller andningsorganen;
maligna tumörer, onkologi;
kroniska sjukdomar i hjärncirkulationen;
förlamning av lemmarna;
blödningsstörningar - hemofili.

Användbar video:

Träningsregler

För att resultatet skall kunna uppfylla doktorens och patientens förväntningar, så att oförutsedda komplikationer inte uppstår är det viktigt att följa de grundläggande reglerna för träning som syftar till att eliminera ryggradssjukdomens intervertebrala bråck:

Klasser ska vara vanliga. De flesta komplexa involverar patientens dagliga motion;
Utseendet på nya känslor, särskilt smärta eller domningar i extremiteterna eller ryggraden, ska patienten omedelbart informera tränaren eller läkaren.
Varaktigheten av träningen, antalet repeteringar av en övning bör gradvis öka.
Efter klassen ska patienten uppleva en liten känsla av trötthet;
Innan träning är det strängt förbjudet att använda smärtstillande medel.
Efter träning borde du undvika ytterligare fysisk ansträngning på ryggraden, under din fritid bör läkarens instruktioner om livsstilen följas strikt.

Vilka övningar kan göras med bråck?

Huvudbetoningen av gymnastiska övningar skapas på bildandet av en stark muskel-ligamentisk korsett runt ryggraden.

Det finns flera större grupper av övningar för att uppnå önskat resultat.:

träna bukmusklerna (låter dig sträcka musklerna som omger ryggraden);
hänger på den horisontella linjen (sträcker sig något, ryggar på belastningen på den intervertebrala bråken);
träning med hantlar (lyft dumbbells, push-ups, sträckande händer med hantlar till sidan gör att du kan stärka axelbandets och ryggen)
träna cyklar (spänning av alla muskelgrupper uppstår).

Fotogalleri:

Tillåtna övningar som innehåller inslag av vridning - det sträcker musklerna som omger ryggraden, lär dem att vara i tonen.

Effektiva återhämtningsövningar

Många framstående ortopedister, reumatologer och neuropatologer har lagt mycket tid och ansträngning på utvecklingen av ideala gymnastikövningar för ryggraden, vilket skulle hjälpa till att rädda patienten från intervertebral brok.

Vilket komplex att föredra - att bestämma patienten och hans läkare. Nedan är exempel på de mest effektiva övningarna för ryggraden.

Det är skadligt att engagera sig i självmedicinering, och i fråga om intervertebral brok är det också farligt.

Dikul behandling

Valentin Dikul började utveckla övningar för gymnastikbehandling av sjukdomar i rygg och ryggrad efter att han var botad av ryggradens svåraste sjukdom.

Övningsförloppet är uppdelat i tre huvudgrupper: Under de första två är patientens kropp förberedd för den tredje - den huvudsakliga uppsättningen övningar som syftar till att eliminera problemet.

Dikuls behandling är mycket beroende av patientens disciplin - det är nödvändigt att strikt uppfylla träningsförhållandena utan att göra några justeringar.

Utövande av gymnastik sker med extra utrustning: elastiska bandage som är fästa på patientens ben eller stöd och ger dig jämn fördelning av belastningen på ryggraden.

Exempel på övningar för att förstärka ryggmuskulaturen med Dikul-metoden:

Patienten ligger tillbaka på golvet. Bandage, en längd på en och en halv meter bundet till stödet och till fötterna. Alternativt vänd låret åt vänster och höger, håll i tvångsläge i några sekunder. Upprepa med det andra benet. Det är viktigt att resten av kroppen förblir stationär vid denna tidpunkt.
Startpositionen är densamma, men händerna är bundna, vilka är korsade på bröstet. Gör rörelser som den första punkten, axeln.
Efter vila, lägg dig ner på magen, armarna tillbaka. Lyft den övre torso att böja tillbaka. Håll i några sekunder.
Ligga på ryggen, dra försiktigt upp knäna böjda till bröstet.
Gå till punkt 5 för att lägga till en kommande rörelse av huvud och nacke, mot benen.
När du står, tryck ena änden av bandaget med din fot, ta den andra handen. Gör jämn torso-torso i sidled, i motsatt riktning mot bandaget.

Lista över övningar som utvecklats av Valentin Dikulem är mycket lång. Den exakta kombinationen och reglerna för övningarna till patienten kommer att uppmanas endast av en specialist som är bekant med denna teknik.

Bubnovsky behandling

Under många år var Dr. Bubnovsky engagerad i studien av ryggradssjukdomar, i synnerhet - intervertebral brok. Boka S.M. Bubnovsky "Osteochondrosis - inte en mening!" Kan läsas.

Baserat på hans observationer utvecklade doktorn ett unikt exempel på fysioterapi som syftar till att eliminera intervertebral brok och förstärka ryggmärgs muskler hos patienter.

Läkaren kallar denna metod kinesitherapy eller adaptiv gymnastik.

Flera övningar kinesitherapy för herniated disc:

« cat ». Stående på alla fyra måste du böja ryggen så långt som möjligt och uppåt.
Ligga på ryggen, böj knäna och lägg foten på golvet. Lyft bäckenet så högt som möjligt och sätt i denna position i 5-10 sekunder.
Ligger på ryggen, benen böjda. Korsa armarna bakom huvudet och försök att röra armbågar på knäna, utan att ta bäckenet av golvet.

Alla rörelser ska utföras av patienten smidigt, du ska inte göra övningen tills smärta uppträder.

En uppsättning övningar för ländryggen

Ortopedister har utvecklat en enkel gymnastik för att hjälpa patienter att bli av med bråck i ryggen:

Ligga på golvet, händerna läggs på sidorna. Utan att lyfta benen från golvet, höja övre torso med ca 45 o, stanna i denna position i upp till 10 sekunder. 5-7 reps.
Ligga på golvet, armar vid dina sidor, benen böjda på knäna. Sömma magmusklerna i 3-5 sekunder. 10 repetitioner.
Ligga på golvet. Böj högerbenet, luta sig mot det med vänstra handen. Gör ansträngning, dra åt benet och samtidigt störa hennes hand. Byt arm och ben. 5 repetitioner för varje ben.

Relaterade videor:

Överensstämmelse med reglerna för gymnastik, korrekt genomförande av rekommendationer från läkare och tränare är nyckeln till framgångsrik behandling

Vatten gör att du kan minska belastningen på ryggraden, vilket gör träningen effektivare.

Behandling av intervertebral bråck med simning och vattenövningar visar utmärkt resultat, vilket har en positiv effekt på hela kroppen.

Det är användbart att bara gå lugnt och vara på bröstet i vattnet. Det är tillrådligt att försöka höja dina knän och ta brett steg. 5 minuters promenad är tillräckligt för att uppnå en terapeutisk effekt.

Krossar, böjar och vändningar i vattnet är användbara. Vattentemperaturen bör ligga på nivå 28, vattennivån ska ligga på bröstet.

Simning huvud stilar (krypa, bröstslag, på baksidan). Avståndet är inte längre än 200 meter.

huvud > Hälsosam mat > Sparande övningar med ryggradsbråck. Medicinska övningar bakom ryggen med ryggraden. Orsaker till intervertebral brok.