Namnet på musklerna i handen. Alla armmuskler: anatomi och korrekt träning

Pumpade upp präglade armar kommer att dekorera vilken kropp som helst. Låt oss undersöka biceps och triceps anatomi och se vilka övningar som är mest effektiva för att bygga handmuskler.

Mest troligt, när du först korsade tröskeln till gymmet, började du omedelbart träna händer. Både tjejer och killar vill ha smala och vackra händer, för det här är den mest synliga delen av vår kropp. Det är omöjligt att komma till gymmet och inte se minst en person som skulle utföra hissen för bicepsna.

Kanske har du redan utbildat dina armmuskler och inte fått önskat resultat. Det är dags att lära sig hur man korrekt och effektivt pumpar upp dina biceps och triceps. Jag kommer att berätta om muskels struktur, olika typer av grepp, liksom vissa övningar som kommer att göra en märkbar förändring av dina resultat.

För att mer effektivt pumpa upp musklerna i armarna behöver du förstå hur de fungerar. Här är några muskler du borde veta.

Muskler på framsidan av armen

För att pumpa dina imponerande biceps måste du fokusera på följande 3 muskler: biceps på axeln (biceps), brachialmuskel (brachialis) och axelmusklerna. Det är mycket viktigt att förstå hur de skiljer sig från varandra.

Biceps muskel i axeln

Den har två huvuden: kort och lång. Det korta huvudet kommer fram på scapula och är fastsatt i radie (benet i underarmsammansättningen, som slutar nära tummen). Det långa huvudet härstammar också från scapulaen och är fäst vid det radiella benet, men passerar en längre väg.

Axelmuskulatur

Det börjar i mitten av humerus och är fäst vid ulna (benet i underarmsammansättningen, som slutar bredvid lillfingret). Det deltar inte i armens rotationsrörelser (pronation och supination) på grund av att den inte är fäst i radien. Huvudfunktionen hos humerus är att böj armen i armbågen.

Axelmuskulatur

Underarmens muskel, som har en stor längd. Den härstammar från humerus och är fäst vid kanten av radien.

Muskler i armens baksida

De flesta människor är inriktade på att träna biceps, eftersom de ser spektakulärt ut i spegeln. Triceps muskeln (triceps) upptar dock nästan 75% av överarmen, så hon behöver också betala mycket uppmärksamhet. Den består av 3 huvuden. För att pumpa upp den berömda "hästsko" måste du arbeta på alla huvuden.

Triceps Lateral Head

Den härstammar från den yttre ytan av humerusen och är fäst vid ulnarprocessen av ulna.

Medial Triceps Head

Den härstammar på baksidan av humerus och är fäst vid ulna.

Långt huvud

Något annorlunda än andra triceps huvuden. Det börjar vid scapula och är fäst vid ulna. På grund av det faktum att det är fastsatt på axelbladet, kan du isolera det genom att utföra rörelser med armar och axlar. Men jag kommer att berätta om det senare.

Benanatomi

Ben och leder spelar en viktig roll i armrörelsen. En tydlig förståelse av deras arbete hjälper dig att hitta rätt övningar och pumpa målmusklerna.

Framsidan av handen

Biceps träning påverkas av 2 huvudfogar. Från deras position beror på vilka muskler som kommer att vara involverade i övningen.

Axelförband

Det spelar en viktig roll i träning av händer, eftersom det långa huvudet av biceps passerar igenom det.

Armbågeförband

Det spelar också en viktig roll, för vilken muskel som kommer att vara involverad i arbetet beror på armens rotation. Dessutom kan du inte pumpa dina biceps utan att böja i armbågarna.

Bakom handen

I triceps träning spelar samma ben och leder en viktig roll, men av olika skäl.

Axelförband

Den viktigaste betydelsen här är det långa huvudet av tricepsna. För att isolera det måste du höja armarna över huvudet.

Armbågeförband

Armförlängning i armbågen är närvarande i nästan varje tricepsövning. Förlängningen av armarna i korsningen, förlängningen av armarna i lutningen, liksom sådana grundläggande övningar som en bänkpress kräver förlängning av armarna i armbågarna.

Handmuskulaturfunktioner

Vi undersökte musklerna, lederna och benen som är involverade i träning av händer. Låt oss gå vidare och se hur de jobbar tillsammans för att göra rörelser. När du förstår skillnaden mellan axlarna och armbågens positioner kommer du att kunna träna dina händer mycket mer effektivt.

Framsidan av händerna

Supine grepp (omvänd)

Biceps spelar en viktig roll i armens flexion och yttre rotation. Därför, för att effektivisera det, använd det supinerande greppet.

Parallellt grepp

Vid användning av parallellgrepp (som i övningen "Hammers") används axelmusklerna till maximalt.

Pronirovanny grepp (topp)

Om du använder uttalat grepp, minska sedan belastningen på bicepsen och flytta den till brachiocephalic musklerna. Därför rekommenderas att man lyfter hantlar med ett grepp ovanifrån.

Händer bak

Armförlängning i armbågar

När du räta ut dina armar kommer du jämnt att inkludera alla 3 huvudet på tricepsna.

Armförlängning i armbågar ovanför huvudet

När du trycker på vikten ovanför huvudet, kommer du att använda mer aktivt triceps långa huvud.

Viktiga övningar för träningshänder

Låt oss gå ner för att träna. Följande övningar hjälper dig att bygga starka och vackra armar. Efter att ha tittat på videon kan du få intrycket att dessa övningar är lätta, men kom ihåg intensiteten av träningen. Du måste ladda dina muskler så att de växer.

Övningar för framsidan av händerna

Inkludera dessa övningar i ditt biceps träningsprogram.

Övning 1 Lyft en häftklämma för biceps med en EZ-hals

Jag gillar den böjda nacken mer, för det förenklar träningen. Många har disproportion i armbågar och axlar, och den här nacken gör det möjligt att jämnt fördela belastningen på händerna. EZ-nacke minskar också belastningen på axel- och armbågen.

För att få maximal nytta av att lyfta skivstången för biceps, behåll dina magmuskler och skinkor spända. Detta hjälper dig att lyfta mer vikt och skydda din rygg. I övre fasen av träningen, förlänga armarna helt och övre fasen helt. Använd supine grepp för att bättre fungera biceps.

Övning 2 Lyft en stång med en EZ-nacke på Scott bänk

I denna övning, använd uttalat grepp för att utarbeta brachiocephalic muskler. Håll dina armbågar hårt pressade mot simulatorns plattform. Ta en kort paus i övre fasen av träningen och längst ner längs dina armar. Rörelsesområdet måste vara komplett.

En böjd fingerplatta ger mer isolering, så att du inte kan lyfta samma vikt som du kan lyfta med rak hals. Utför denna övning i slutet av ditt träningspass.

Bland annat är denna övning bra för att utveckla underarmarnas muskler. Således utvecklar du samtidigt musklerna i övre och nedre delen av händerna.

Övning 3 Lyftande hantlar med ett hammargrepp när du sitter

Denna övning kommer att hjälpa till att arbeta axelmusklerna. Använd parallellt grepp (palms mot varandra). Om du vill komplicera träningen, vrid sedan hantlarna (supination) i övre fasen för att vrida bicepsna till jobbet. Håll dina magmuskler i spänning. Detta kommer att bidra till att följa tekniken och ta bort lasten från undersidan.

Övningar bakom händerna

Utför dessa övningar för att pumpa igenom alla 3 huvudet av triceps med maximal intensitet.

Övning 1 Tryck på det lilla smala greppet

Enligt min mening är detta den bästa träningen för tricepsna. Många av er vet att bänkpress är en övning för bröstmuskler. Detta är sant, men i det böjer du dina armar, vilket innebär att du behöver arbeta tricepsna.

Ta tag i nacken vid axelbredd. Om du använder för smalt grepp, då i den nedre delen av handleden, kommer för mycket belastning att appliceras. Om handlederna är ordentligt placerade ska knölarna vända uppåt. Sänk nacken till bröstet, tätt pressa armbågarna mot kroppen.

Många tror att alla övningar för händerna är isolerande (enfog). Men denna grundläggande övning kan ge musklerna en stor belastning. Här ingår musklerna i bröstet i arbetet, vilket gör att du kan lyfta en tung vikt, vilket innebär att musklerna blir starkare och större.

Övning 2 Förlänga armarna bakom huvudet med en hantel

Att höja armarna ovanför huvudet isolerar långa tricep-huvuden. Det här är en enkel övning, men kom ihåg att bukmusklerna måste vara i spänning, och rörelsen var fullbordad. Elbows ska förbli orörliga.

Det bästa resultatet i ett vetenskapligt förhållningssätt till träningshänder

Händer träning är mer än bara en uppsättning isolerande övningar i slutet av ett träningspass. Om du vill bygga muskler i dina armar, gör sedan grundläggande övningar oftare.

Glöm inte att du arbetar på armarnas muskler i nästan varje träningspass. Biceps och triceps är inblandade i sådana övningar som pull-ups och bänkpress. Övningar för rygg, bröst och axlar bidrar också indirekt till utvecklingen av musklerna i händerna. Och om du lägger till ovanstående isoleringsövningar för armarnas muskler, förbättrar du bara dina resultat.

Bygg muskler enligt det vetenskapliga träningsprogrammet

Kolla in vårt hela sex veckors träningsprogram. Innan du går till gymmet och börjar träna, titta på de pedagogiska videon. Kom ihåg att du måste kombinera muskelarbetet med sinnets arbete för att bygga en vacker kropp.

Jag är säker på att ämnet som vi kommer att ta upp idag inte kommer att lämna någon likgiltig, bokstavligen. Varför så frågar du? Det är mycket enkelt, för det här ämnet är hörnstenen i kroppsbyggnad, där hela processen med att bygga en vacker och muskulös kropp är baserad. Utan att veta åtminstone de grundläggande principerna från denna riktning kan det inte prata om några signifikanta resultat för att förbättra kroppens proportioner.

Jo, jag tror att du redan har gissat att samtalet idag kommer att ägnas åt ämnet - människans muskler.

Så på agendan överväga sådana frågor som: anatomi mänskliga muskler (struktur, funktion och klassificering), typer av muskelfibrer och deras roll vid konstruktion av estetiskt korrekt kroppssammansättning. Allmänt, allt du behöver veta (om musklerna) i början av en nybörjare i bodybuilding, kommer vi att försöka klara av idag.

Låt oss gå ...

Humanatomisk atlas: struktur, klassificering och muskelfunktion

Jag har länge velat lyfta fram denna fråga, för Jag anser det vara den viktigaste tekniska och teoretiska punkten för kroppsbyggnad, för du vet att du försöker bygga en lättnadskomponent utan att veta det (eller har en vag idé)   om vad du måste arbeta med - det är bara höjden av oanständighet :).

Men jag har medvetet skjutit upp övervägandet av denna fråga tills nu, för Omedelbart är det mycket svårt att komma in i den teoretiska delen - musklernas anatomi och fysiologi, speciellt när du inte ens vet grunderna, som: och vägen till kroppsbyggnadssucces .   Men nu hotar det dig inte, du är redan förberedd och känner till dessa vanliga sanningar, vilket betyder att det är dags att gräva djupare och sortera ut ett annat viktigt ämne.

Så varje nybörjare (och inte bara honom)   kroppsbyggnad är helt enkelt skyldig att känna så mycket som möjligt om musklerna, deras funktioner och struktur, för på detta sätt kommer han att uppnå mycket mer imponerande resultat än hans medjärn. Enas, vill bygga muskler och känner inte till den grundläggande grunden för deras fysiologi, smäller av marasmus. Trots att jag kommer att berätta i hemlighet när du börjar fråga gymgymnastikarna, vilken typ av muskel som de svänger eller var är brachyalis, gör de sådana ögon som om de inte förstår vad det handlar om. Tja, okej, närmare kroppen.

Så, en mänsklig muskel är ett organ i kroppen (mjukvävnad) som består av muskelfibrer som kan komma under påverkan av nervimpulser och ge grundläggande kroppsfunktioner: rörelse, andning, näring, stressmotstånd etc.

Från denna definition är det omedelbart möjligt att göra den uppenbara slutsatsen att hjärnan och musklerna är sammanlänkade. (vad han kommer att beställa kommer att uppfyllas)följaktligen från hjärnmuskelbandet   (eller snarare, från hastigheten hos den neuromuskulära reaktionen)   beror på effektiviteten av pumpning av muskler. Och en ytterligare slutsats som härrör från det föregående uttalandet är att vi behöver arbeta inte bara för att pumpa musklerna utan också på att reducera responstid för det neuromuskulära svaret, d.v.s. vara vänner med ditt huvud

Muskeln består av strimmiga, tvärstriblade buntar av muskelfibrer som löper parallellt med varandra, vilka är förbundna med bindväv i buntar av den första ordningen. Flera sådana strålar är anslutna och bildar andra ordningens balkar etc. Alla dessa muskelbuntar kombineras med en speciell mantel, som utgör muskulär buk (se bild).

När en muskel kontraherar (under påverkan av nervimpulser)Det skiljer mellan den "aktivt kontraherande" delen - buken och den passiva delen, med hjälp av vilken den är knuten till benen - senan. Generellt sett är skelettmuskler en komplex struktur bestående av strimmad muskelvävnad av olika slag: bindande (sena) och nervösa (muskelnerv) vävnader, endotel och glattmuskelfibrer (kärl).

Tja, imponerande?

Från allt detta är det värt att komma ihåg att den strimmiga muskelvävnaden, vars egenskap (kontraktilitet) bestämmer muskelfunktionen som ett sammandragningsorgan, är övervägande i muskelstrukturen. Människokroppen består av olika muskelgrupper - ett komplex av flera muskler som utför samma motorfunktion. När man utför liknande övningar i samma rörelse är nästan alla muskler från samma muskelgrupp vanligtvis inblandade i arbetet.

Låt oss vända oss till klassificeringen, och det enklaste sättet att presentera det är i form av följande pivottabell (se tabell).

Låt oss analysera och analysera vissa klassificatorer.

№1. I form

Det finns korta, långa och breda muskler. Livslängden hos de långa musklerna (för det mesta) är lemmarna, med hjälp blir övningar med full rörelseamplitud utförda. Till exempel lyfter en häftklammer för biceps en sådan övning där denna typ av muskel fungerar.

Långa muskler är tadpoles, eftersom består av tre delar: början av muskeln - huvudet, mittdelen - muskels buk, muskeländen - svansen. De har samma form som spindlar, senor har ett smalt band utseende. Levande representanter för familjen av långa muskler är de som slutar i "-ceps": biceps (tvåhåriga), triceps (trehöjda) muskler i axeln, quadriceps (se bild).

De långa inkluderar också de som bildas som ett resultat av sammansmältning av muskler av olika ursprung, vanligtvis är dessa bukmuskler som har 2   eller mer buk. En ljus representant är buken och andra bukmuskler.

De breda musklerna ligger huvudsakligen på kroppen och har en förlängd sena. Levande representanter för den breda muskelfamiljen är till exempel: ytliga muskler i rygg och bröst. Korta muskler har samma form som långa eller breda muskler, men är mycket mindre i förhållande till sina kamrater.

Det finns också andra former av muskler: runda, deltoida, soleus, gastrocnemius etc.

№2. I riktning mot fibrerna

Det finns:

• Direkt parallella;
• skev;
• tvärgående;
• Circular.

Rak parallella muskler kan avsevärt förkortas med sammandragning, vilket ger en stor amplitud och ökad rörelsebana. Oblique muskler är sämre i sin förmåga att förkorta, men på grund av att de är mer talrika kan de utveckla större kraft.

Och i bekräftelse på dessa ord - ett exempel från ett träningsliv.

Ofta på grund av okunnighet om musklernas anatomiska egenskaper försöker folk att ge den muskelbelastningen att den sistnämnda i princip inte är utformad av naturen. Till exempel på grund av att bicepsna refererar till typen av rak / parallell / lång muskel (efter klassificering), kan han inte på förhand ta den vikt som den sneda muskeln kommer att dra, men den senare kommer med hjälp av sina många fibrer lätt att utveckla en kraftigare kraft (dragkraft). Tja, för att förstå detta måste du veta grunderna i fysiologi, muskelanatomi och förstå principerna för deras arbete.   (låt oss prata om det sista längre).

Så följande - tvärgående och cirkulära muskler. De tvärgående som liknar snedställda och utför liknande arbeten i många avseenden, medan de cirkulära dem skiljer sig från dem genom att de ligger runt kroppsöppningarna. (t ex munmuskel)   och genom deras sammandrag smala dem. Det andra namnet på dessa muskler - kompressorer eller sphincter, den mest populära av dem, är den femte punktens sphincter.

№3. Mönster av muskelplats

Det skulle vara naivt att tro att det inte finns några mönster i fördelningen av muskler i hela kroppen, såklart är de, och de låter så här:

• Enligt kroppens struktur och med hänsyn till principen om bilateral symmetri är musklerna parade eller består av två symmetriska halvor.
    Och ära för Gud, den symmetriska, och sedan föreställa sig ett ansikte av två olika halvor, det är fortfarande en bild. Trots att efter en rad helgdagar kan vissa människor se en tydlig förspänning, till exempel de främre halvorna :);
• Människokroppen och i synnerhet dess kropp består huvudsakligen av segment (separata oberoende element)   muskler. dvs detta är inte någon form av solidt generellt lager   (även om de stora bukmusklerna av denna typ), och det är klart (ibland villkorlig)   delning i sektioner, till exempel kan rektus abdominis muskeln delas upp i övre och nedre sektioner;
• Musklerna befinner sig på kortast avstånd mellan deras fästpunkter. Den rörelse som produceras av muskeln utförs i en rak linje, därför att man känner till muskelfunktionerna och det faktum att den rörliga delen är lockad till den stationära, är det möjligt att i förväg bestämma rörelseriktningen och muskelfunktionen.
• Musklerna, som spridas över, korsar i rätt vinkel axeln i fogen kring vilken de producerar sin rörelse.

Så vi har behandlat klassificeringen av musklerna och deras geografiska geografiska läge. Låt oss nu överväga några tekniska problem vid pumpning av högkvalitativ muskelmassa, till vilka få personer uppmärksammar dem eller tar inte hänsyn till dem.

Människa muskler: en introduktion till mekanik. Hur det fungerar och fungerar.

Cellstruktur och muskelkontraktion

Vi vet alla att alla levande organismer består av celler - den minsta strukturella enheten. Så, den strukturella enheten för musklerna är myofibriller - de tunnaste trådarna löper längs från den ena änden av muskelfibrerna till den andra.

eftersom muskler (de flesta av dem)   utföra en kontraktil funktion, då aktiva element - protofibriller i form av aktinproteiner - används för att säkerställa denna aktivitet. (långa och tunna fibrer)   och myosin (kort och dubbelt så tjock som aktinfibrer). I olika typer av muskler, till exempel i slät och skelett, finns protofibriller olika. Således är de senare i det släta arrangemanget arrangerat på ett oordnat sätt och huvudsakligen längs periferi av myofibrillernas inre yta. I skelettmusklerna är aktin och myosin strängt ordnade och upptar hela sin inre hålighet.

Man kan observera en sådan bild - ställen där aktinfibrer delas in mellan fibrerna i myosin ser ut som mörka ränder och andra partiklar uppträder ljusa, därför kallas sådana myofibriller tvärgående.

Generellt sett är muskelkontraktionens mekanism enligt följande: när musklerna är kontraherade, använder myosinfiber med energi ATP (adenosintrifosfatsyra)   rör sig längs aktinfibrerna, varigenom muskelns huvudfunktion åstadkommes (se bild).

Myosin i denna process spelar rollen för enzymet adenosintrifosfatas och främjar nedbrytningen ATPoch utsläpp av energi.

Sammanfattningsvis alla ovanstående, du bör komma ihåg att smidiga muskler   (på grund av dess struktur)   krympa relativt långsamt (från några sekunder till 1-4   minuter)medan de randiga musklerna kan komma i kontakt mycket snabbt (för en delad sekund). Tänk på detta när du arbetar med denna eller den typen muskler.

Muskelsprincipen: de biomekaniska elementen

I det här avsnittet är det lämpligt att komma ihåg ordstaven: "Vilken typ av förare gillar inte att köra fort?"; I relation till kroppsbyggnad kan du säga detta: "Vilken nykomling vill inte pumpa en stor formad kropp?". Men detta kommer att hjälpa (inklusive) kunskap om principerna för biomekanik hos musklerna, dvs. Det är viktigt att förstå vilka processer och, viktigast av allt, hur de går vidare när man arbetar med järn.

Enig, det är något som här, när du, när du hämtar en hantel, inte bara gör den memorerade övningen på autopilot, men förstår vad som händer i dina muskler just nu. Förstå dessa problem kommer att avancera dig mot kvalitet och kvantitet av muskler på din kropp.

Så, huvudegenskapen i muskelvävnad (som vi har sagt flera gånger)   - kontraktilitet Denna process är en förkortning av muskeln och konvergensen hos de två punkter som den är fäst vid, med den rörliga punkten som lockas till den fixerade.

Genom att agera på detta sätt producerar muskeln inte bara dragkraft.   (flyttar lasten)men också mekaniskt arbete. Och nu uppmärksamhet! Muskelstyrkan beror på antalet muskelfibrer som utgör sin sammansättning och bestäms av området för det fysiologiska tvärsnittet, det vill säga snittets område på det ställe genom vilket alla fibrerna i muskeln passerar. Således påverkar muskelens längd mängden av sin sammandragning.

På ett visst sätt kan du jämföra ben som rör sig i lederna under muskels inflytande med mekaniska hävstångar för att flytta objekt av varierande grad av svårighetsgrad.

Således visar sig att ju längre från platsen för stödmusklerna kommer att fästas, desto effektivare är det, eftersom på grund av ökningen i armen, kan deras styrka användas bättre - teoretisk mekanik, 3   Institutets kurs, kamrater kära.

Om vi ​​fortsätter från "hävstångskonceptet", skiljer vi starka muskler - fastade långt från knäckpunkten och deftmusklerna - i närheten av den. först (t ex soleus), göra ett bättre jobb av statisk natur. De kännetecknas av en stor yta av deras ursprung och deras fästplats ligger nära tyngdpunkten. Dessutom är starka muskler rikare i blodkärl och muskelpigment (myoglobin), deras färg är mörkare, så de kallas röda.

Dessa muskler däckar inte länge och under arbetet visar de stor styrka med liten spänning. Bra effektindikatorer påverkar dock rörelsens hastighet och omfattning samtidigt som de minskar, vilka är små. Man kan säga att starka muskler är vissa stödpunkter för hela mänskliga muskulaturen.

Situationen med deftiga muskler är ganska annorlunda. De är   (t ex biceps-muskel i låret), kännetecknad av långa, vanligtvis parallella fibrer, med ett litet område av början och fästet, liksom färre blodkärl, så kallas de vita musklerna.

Dessa muskler kännetecknas av sammandragningshastigheten och, med stor spänning, tröttnar de tillräckligt snabbt. Även om de vita musklerna är sämre i rött, kan de göra olika rörelser snabbt och explosivt. Ofta kan du hitta namnet på dessa fibrer: långsam (röd) och snabb (vit) eller fibrer av den första ( jag) och den andra ( II) typer (se bild).

I människokroppen innehåller musklerna både röda fibrer - av en statisk typ och vita fibrer - av en dynamisk. I grund och botten, 3/4   människor på planeten har en procentandel av röda och vita fibrer som: 60/40 , Ie De förra råder, men professionella idrottare ligger utanför dessa parametrar. Gör sprintar i allmänhet till 90%   benmusklerna bygger snabbt på sig, och jag trodde vad de skrapade från början :).

Självklart, med ålder (såväl som storleken på belastningen)   förhållandet mellan vita och röda fibrer varierar.

Och även om du inte lyfter något tyngre än ett matsked eller TV-fjärr i ditt liv, så uppdateras dina muskelceller varje gång 7 - 15   dagar. Om du tränar i gymmet, jobbar med järn, då uppdateras processen, eftersom någon övning (och särskilt med bördor)   provocera förekomsten av fibrer av fibrer, vilket stimulerar tillväxten av nya celler.

Obs!

Förutom det faktum att varje muskel har en "början" (som vanligen sammanfaller med fulcrummet)   och fästet, dess rörliga och fasta delar kan bytas ut.

I allmänhet är ett stort antal övningar i kroppsbyggnad, där rörelser utförs i motsatta riktningar (flexion / förlängning - press, adduktion / bortförande - arbeta med hantlar etc.)   kräver deltagande av minst två ömsesidigt placerade muskler. Sådana humana muskler som verkar i ömsesidigt motsatta riktningar kallas antagonister. Det är tack vare dem att smidiga rörelser säkerställs. Så, om det finns antagonister, så finns det också motsatta muskler, vars resultat går i samma riktning och de kallas agonister eller synergister. Det bör förstås att samma muskler kan fungera som både synergister och antagonister.

Överväga nu problemen med att musklerna är involverade i arbetet och processerna för deras blodtillförsel.

Muskelarbete: neuromuskulär aktivitet

Muskeln är en mjuk och elastisk kropp som kan sträckas av yttre krafter. Så snart som sträckningsprocessen börjar uppträder exciteringen i dess receptorer och når längs nervfibrerna CNSsom sedan återvänder tillbaka till muskeln, vilket orsakar dess spänning (i motsats till sträckning).

Något arbete karaktäriserar henne. effektivitet. Effektiviteten av musklernas arbete är den utvecklade "muskelstyrka" -stödet och amplituden (räckvidden) för den senare rörelsens rörelse. Med kraften i dragkraft menar vi mängden spänning som utvecklas i en muskel när den är upphetsad. Stödkraften är i direkt proportion till antalet och riktningen av fibrerna. Muskeln är starkare, ju mer muskelfibrer den innehåller. Att räkna sistnämnda är dock nästan omöjligt. Därför finns det en sådan sak som muskelens fysiologiska diameter, och det är det som bestämmer styrkan hos den senare.

Obs!

Fysiologisk diameter - tvärsnittsarean hos muskeln i planet vinkelrätt mot längden på alla dess fibrer. Varje kvadratcentimeter av muskelens fysiologiska bredd kan tåla ett medelvärde 10   kg last.

Parametern som karaktäriserar muskelarbetet är också rörelsens räckvidd, vilket beror på benskelettets beskaffenhet, på muskelmagas längd och "armen" samt på själva muskeln.

Det är värt att nämna om en annan viktig punkt som hänför sig till kraften som utvecklats av muskeln. Av stor betydelse för kraften i dragkraft är graden av excitation av muskeln. Ju starkare den stimulerande effekten av nervsystemet, desto större mängden muskelfibrer som fångar excitationen, desto större är kraften i dragkraft. Inverkan av nervsystemet, som cirkulationssystemet, beror på kroppens allmänna tillstånd, typen av högre nervös aktivitet etc.

Trofé och innervation av muskler

Förutom det faktum att muskelsarbetet, liksom andra organ, regleras av nervsystemet, bidrar blodbanan också till förvaltningen.

Som vi förstod   (vi förstod, eller hur?)), musklerna utför helt enkelt en enorm mängd arbete och de metaboliska processerna i dem är mycket aktiva, så det är inte förvånande att de har ett omfattande nätverk av blodkärl, genom vilka blod leder till näringsämnen och syre till dem och tar bort metaboliska produkter.

Det är värt att notera att, naturligtvis, inte alla muskler är lika utrustade med blodkärl. Till exempel, de som arbetar nästan "dag och natt" (membran, hjärta, etc.), har ett omfattande cirkulationssystem. De som inte ingår i arbetet under en kort tid har inte ett sådant nätverk.   (till exempel biceps, rectus abdominis, etc.). Nervös slut på några muskelreceptorer eller effektorer, som är placerade där det är möjligt: ​​i muskelvävnaden, senor etc.

Från många framgångsrika kroppsbyggare kan du höra följande ord: "I övningar du behöver känna en muskel", uppnås denna känsla genom att uppleva receptorerna i en viss grad av muskelkontraktion / stretching. Således överförde nervfibrerna, som de elektriska ledningarna signaler från hjärnan till musklerna och vice versa (se bild).

Effekter är också nervändar som överför upphetsning.   (kommer från nervcentret som ett svar på en förändring i tillståndet som uppfattas av receptorerna)   muskel. Förstår du vad du sa? :)

I allmänhet tror jag att du förstår att den neuro-sympatiska mekanismen spelar en viktig roll vid pumpning av högkvalitativ muskelmassa.

Några ord om utvecklingen och inte utvecklingen av muskler

Det är så uppfattat av naturen att människokroppen skapas för olika slags aktiviteter genom muskels arbete.

Moderna realiteter visar att vi alltmer glömmer att använda det senaste i vårt dagliga liv och är tyngre än fjärrkontrollen från TV: n som försöker att inte ta någonting. Allt detta leder slutligen till muskelatrofi och förlust av deras prestanda. Endast konstanta kraftbelastningar, träningspass i gymmet och träningslägen tillåter dig att inkludera de muskler som är utsedda för detta i din direkta aktivitet. Som ett resultat kommer allt detta att leda till en ökning av volymen, en ökning i muskelstyrkan och en allmän fysisk utveckling av hela organismen.

Uff-f, som alla lysde upp vad han ville. Är du trött? Faktum är, men hur mycket användbart och viktigt har du lärt dig om dessa mycket muskler.

Allt du behöver veta om muskler

Jag skulle vilja avsluta kriminell sammanfattning   en sammanfattande tabell, så att säga, sammanfatta summan av allt som sagt här   (mycket har sagts här, tro mig), så att ni alla äntligen bosatte sig på hyllorna.

Så här är de viktigaste punkterna som behöver läras:

• Undersök informationen om alla kroppsdelar av muskler i människokroppen närmare för att förstå hur man arbetar mer effektivt med dem.
• Känner hela din muskel att fungera som du gör övningarna;
• Kom ihåg om typerna av muskelfibrer: vita och röda, och engagera sig i båda typerna av fibrer för att uppnå den önskade volymen av muskler;
• Kom ihåg att muskelstyrkan beror på antalet muskelfibrer som utgör sin struktur och ökar dem.
• Arbeta med muskelantagonister. (agerar i ömsesidigt motsatta riktningar)så och synergister   (agerar i en riktning);
• Stimulera ditt nervsystem i tillvägagångssätten när du arbetar med vikter, för att involvera ett icke-illusoriskt stort antal muskelfibrer;
• Kom ihåg att ett omfattande cirkulationssystem är viktigt för musklernas fullständiga trofiska (näring), så om du inte nekar dig själv nöje - "pitch", tänk, är det värt det?
• Kör inte dina muskler, de borde arbeta när det är möjligt.

Nu säkert.

Jo mina kära läsare, vi gjorde så mycket arbete (du och jag), nämligen vi behandlade mänskliga anatomiproblem, undersökte deras klassificering, lärde oss något om cellstruktur och muskelkontraktion, och mycket mer. Jag skulle vilja tillägga att vi snart kommer att titta på en persons muskelatlas i en sektion med specifika exempel på muskelgrupper, även i detalj och i detalj. Men det här är en annan historia.

Håll i allt med projektet "", prenumerera på uppdateringar och kan kraften vara med dig!

PS.   Som alltid kommer jag vara glad att få dina kommentarer, frågor, hälsningar osv. Dela artikeln med andra, och viktigast av allt, kom igen, för här är du alltid välkommen!

Hej vänner! Muskler i armarna: Denna muskelgrupps anatomi är mycket intressant, och det kommer att vara användbart för många att lära sig för att förstå var och hur man ska styra sina ansträngningar i träningsprocessen.

Trots att jag inte är en stor kroppsbyggare redan nu (jag är bara 91-92 kg "smutsig" vikt nu) har jag aldrig haft problem med bildandet av armmusklerna.

De växte sig själva, ärligt.

Tja, inte att jag lade upp den femte punkten på soffan, och mina händer ökade med sig själv, nej.

Helt enkelt, utan att göra något speciellt i hallen (den vanliga standarden, analfabeten på 99% av nybörjare, till exempel "dra mer, tryck vidare"), ja, och det var inte något övernaturligt, även i denna situation var mina händer inte tillräckligt när de verkade tunna grenar.

De svarar på något sätt själva på själva lasten. För någon träning, vid vilken intensitet som helst.

Senare, när jag började noggrant studera alla subtiliteter i träningsprocessen, fysiologi, mänsklig anatomi, så blev det klart för mig varför detta hände och höll på att ske.

Jag kommer att berätta för dig alla de väldigt coola träningsövningarna i nästa artikel om den kraftfulla träning av händer, och idag kommer vi att fokusera på ANATOMI, för att inte störa kissel och potatismar så att säga.

Armmuskler: Anatomi

Armens muskler är indelade i:

1. Skuldernas muskler.
2. Underarmarnas muskler.

Axelns muskler är i sin tur indelade i:

1. Flexorer (frontgrupp).
2. Extensorerna (bakre gruppen).

Grupp BENDERS inkluderar:

• Axelmuskulatur.
• Biceps muskel i axeln.
• Klyuvovidno-humeral muskel.

Koncernen av unbrokers inkluderar:

• Triceps muskeln i axeln (triceps).
• Armbågsmuskel.

Vi kommer inte att demontera underarmens muskler idag, för Det kommer att finnas en separat detaljerad artikel om dem.

Som musklerna på axeln, som vi ser, inget komplicerat.

Låt oss titta på lite mer.

Musklerna i händerna som intresserar oss mest

Jag förstod aldrig varför fokus på små muskelgrupper, om underutvecklade stora.

Varför bygga en veranda när ett hus ännu inte har byggts?

Faktum är att en mycket större frisättning av anabola hormoner ges genom träning av stora muskelgrupper.

Det är därför det största intresset för oss bland alla muskler i händerna kommer bara att spela (genom att minska deras storlek):

1. Triceps (tricepsmuskel).
2. Brachialis (axelmuskulatur).

- En stor "hästskoformad" armmuskel, bestående av tre huvuden.

Från sidan ser triceps verkligen ut som en hästsko.

• Långt triceps huvud   (intern) - fastsatt på baksidan av bladet. Det kräver maximal återdragning av armen (idealiskt bör en ytterligare axelförband inkluderas i arbetet, eftersom det långa huvudet är involverat i förlängningen).
• Lateral huvud av triceps + Medial huvudet av triceps- fäst vid humerusen. De deltar bara i unraveling underarmen.

Alla tre huvuden å andra sidan är fastsatta i armbågsområdet, oavsett vilken övning triceps du använder, kommer du alltid att inkludera alla tre huvud i arbetet!

Men graden av engagemang i arbetet hos alla huvuden kommer att vara annorlunda, beroende på rörelsens mekanik.

På armbågens sida finns också en sena som förenar och fäster på benet ALLA tre tricepsbuntar. Detta är enbart en egenskap hos GENETICS, och träningspasserna korrigeras inte på något sätt.

• Om du har det kort, är tricepsna mer "smurt" på baksidan av händerna, det visar sig vara mer massivt.
• Om du har en lång sena är tricepsna mer PEAK, kort.

Det finns ett sådant mönster (men inte regeln!), Om du:

•   eller mesomorph = triceps mer massiv, lång.
•   = triceps mindre massiv, men mer topp, estetisk.

Triceps funktioner:   förlängning av underarm i armbågen (lång, lateral och medial huvuden), förlängning av axeln och föra den till kroppen (endast det långa huvudet)

biceps

biceps   (biceps muskel i axeln) är en stor muskel, tydligt synlig på axelns främre yta, bestående av två huvuden ("bi" = två).

1. Långt huvud   (lång sena, men en liten del av bicepsna): lokaliserad från den yttre delen av bicepsna.
2. Kort huvud   (kort sänka, men de flesta biceps): placerad på insidan av armen.

Biceps huvuden är fästa på en sena, vilket i sin tur säkerställer bicepsna till armbågen. Det finns en liknande situation med triceps, kom ihåg?

Men eftersom ligamentet inte är exakt exakt (lite inåt, till sidodelen av underarmmen) kan bicepsna inte bara böja armen i leden, utan även stödja den mot tummen.

Med utvecklingen av det inre biceps-huvudet har ingen några speciella problem, eftersom det växer från nästan vilken flexion som helst.

Men det yttre huvudet ligger bakom den stora majoriteten.

Det hände så att anatomiskt är det yttre huvudet fäst vid axelfoget i övre delen, därför att engagera det i arbete, du måste återvända till platsen (som nästan ingen gör). Detta kommer att sträcka det, rent ur mekanisk synvinkel och få det att fungera.

En hel del intressanta bitar kommer att finnas i nästa artikel om handträning, men för nu låt oss fokusera på dessa ögonblick i bicepsanatomin.

Biceps funktioner:   böjning av axeln i axelledet, böjning av underarm vid armbågsförbandet, supination av underarmen utåt.

brachialis

brachialis   (axelmuskulatur) - en muskel som är UNDER BICEPSOM (som en beklädnad), men utför direkt BENDING (deltar inte i handvridningsprocessen, eftersom den är fastsatt exakt exakt och inte lateralt som en biceps).

Det här är en mycket viktig punkt, det är den brachialmuskel som gör att du i gymnationen kan "pukanistye" på alla böjningar, det är hon som utför 65-70% av arbetet, och inte biceps alls, vilket allmänt tros.

Den är fast strängt exakt mot benet och inte till sidan, som biceps, så rörelsevektorn är koncentrerad på flexion i armbågen.

Jag kommer att titta på detaljerna om brachialis träning i detalj i nästa artikel. Det är väldigt viktigt att utveckla det, eftersom den här muskeln, som den var, döljer bicepsna (ju mer brachialis desto starkare biceps sticker ut).

Muskler behövs inte bara för att vara stolta över sin lättnad, men också för att göra rörelser. De utgör grunden för muskuloskeletala systemet och fungerar som en persons muskler för att utföra frivilliga och ofrivilliga handlingar. Att veta anatomi av muskelvävnad och deras typer borde ha någon professionell idrottsman som vill snabbt och effektivt pumpas. Det beror ju trots allt på beredningen av träningskomplexet och fördelningen av lasten.

En person har dessa huvudtyper av muskler:

• Inte strejkad. De är ofrivilliga muskler och de kallas också smidiga. Ej strimmiga muskler kontrakt ganska långsamt och i den här positionen kan de stanna länge utan att göra mycket arbete. Denna typ av muskelaktivitet kallas tonic. Otillbörliga muskler är underordnade endast den vegetativa delen av nervsystemet, därför påverkar människans medveten inte på något sätt. Det finns sådan muskelvävnad i hudorganen, blodkärlen, etc .;
• Squared (skelett). En sådan grupp av humana muskler är godtycklig och utgör en formning i form av en cylinder. Deras fibrer är sammanflätade och är förbundna med senor. Skelettmusklerna varierar vanligtvis från 5-6 mm till 15 cm och mer, och deras genomsnittliga diameter är 40-60 mikron. Den strimmiga muskelvävnaden finns i skelettmusklerna, liksom i matstrupen, svalget, etc. Sådana muskler samverkar huvudsakligen intensivt och godtyckligt, men samtidigt blir de trötta snabbt. Denna process kallas tetanic. Otillbörliga handlingar är endast karaktäristiska för musklerna i struphuvudets struphuvud etc.

Du kan titta på strukturen hos mänskliga muskler på detta schema:

Muskelrörelser är vanligtvis av följande typer:

• Dynamik. Det representerar rörelsen hos en kropp eller enskilda lemmar för att utföra vissa handlingar;
• Statik. Denna typ av rörelse är utformad för att fixa kroppen i en position, till exempel sitter på en dator.

En idrottsman måste känna till sin kropp, så namnet på en persons muskler och alla deras anatomiska egenskaper, inklusive plats, måste vara känd för honom, och detta kan förstås med hjälp av bilden:

Med fokus på detta schema, en bild av musklerna hos en person med namnen kan du förstå hur de kallas och vad de är, till exempel på ben och armar. Sådan kunskap kommer inte att förhindra inte bara medicinsk personal utan även vanliga människor och professionella idrottare.

Muskelvävnadstöd

Muskuloskeletala systemet omfattar inte bara kroppens muskler utan också benen, eftersom det ligger på skelettet att alla vävnader hålls. Du kan se strukturen i bilden:

Skelettets rörliga del är lederna. Deras ändar är tätt anslutna i ledspåsarna. På grund av arbetet i lederna i kombination med muskelkontraktion förekommer alla rörelser.

Deltoid muskelvävnad

Deltas är en av de mest synliga muskelgrupperna hos människor. När allt kommer omkring, tittar man nästan alltid på volymetriska axlar under visuell kontakt med en person. För idrottare som är involverade i bodybuilding anses delta vara en extremt viktig komponent i en idealisk figur.   Du kan pumpa dem med hjälp av gungor med hantlar, bänkpress och barbellstöd. Du kan studera strukturen i denna muskelgrupp och dess funktioner i den här bilden:

Bröstmuskler

För att uppnå tillväxten av pectoralmusklerna är det inte lätt, för det här måste du försöka mycket och bygga träningsprocessen på rätt sätt. En sådan grupp av muskler betonar den uttryckliga förmågan hos idrottaren och hans maskulinitet. I storlek är pectoralmusklerna sämre än många andra, till exempel muskelvävnad på rygg och ben. Men de är faktiskt halva den främre delen av torso, så de fångar omedelbart ögat. För pumpning används främst push-ups och övningar på bänken. Denna muskelgrupp är uppdelad i stor och liten pectoral muskel. Du kan titta på funktionerna och deras struktur i den här bilden:

Spinal muskulär grupp

Ryggan anses vara en bestämd stabiliserare av hela människokroppen och den mest omfattande muskelgruppen. Den innehåller en trapezoid, liksom en diamant, den bredaste och många andra muskler. De kan pumpas genom användning av vissa övningar som kan ladda vissa muskelgrupper. Det hjälper väl att dra åt med ett stort grepp, liksom pressen och dra i lutningen. Du kan se strukturen i muskelvävnaden hos människan tillbaka i bilden:

Buksmuskler

Blåspress ser bra ut både hos kvinnor och män. På de konvexa kuberna uppmärksammar nästan omedelbart. Men för att uppnå dem är det extremt svårt, för det här området är ett problem för många människor. Om bukmusklerna stramas är det bra inte bara ur estetisk synvinkel utan också för hälsa, eftersom en person kommer att kunna bära mer ansträngning och att olika sjukdomar inte kommer att uppstå. Grunderna för att pumpa denna muskelgrupp är en press på golvet och tvärstången, liksom olika typer av vridning. Titta på de anatomiska egenskaperna hos bukmusklerna hos människor kan vara i bilden:

Muskler för hand

Armmusklerna representeras övervägande av biceps och triceps, men även brachialis och brachio-muskulär vävnad. De tjänar att böja och rotera armen, så övningar med hantlar och en skivstång är idealiska för pumpning. Pull-ups och push-ups passar inte värre om det inte finns någon inventering. Du kan titta på deras struktur på bilden:

Muskelvävnad i benen

Benen är en stor muskelgrupp, vars underlag är benkropparna, låren och skinkorna. På grund av dem kan en person utföra vissa rörelser med sina fötter och gå. Var och en av dessa muskelvävnader har sina egna egenskaper vid pumpning och du behöver studera deras anatomiska egenskaper innan träning. Du kan se strukturen hos en persons skinkor i bilden:

Lårstrukturen har också sina egna anatomiska egenskaper, som kan ses nedan:

Det mänskliga benets muskler är tydligt synliga på bilden:

Med fokus på anatomin i musklerna i benen på bilden kan vem som helst välja en uppsättning övningar som kommer att ladda problemet med muskelgrupp. De mest populära övningarna är squats och ben outs. Arbeta i gymmet blir inte överflödigt.

Muskler hos människor är ordnade på ett sådant sätt att de rör sig rätt och harmoniskt och utför vissa rörelser. Att veta deras struktur och funktioner kan du fokusera på en specifik muskelgrupp för att pumpa upp den. I det här fallet kommer det att vara möjligt att uppnå imponerande lättnad och inte lämna ett enda problemområde.

Oavsett vad en person gör - gå, spring, kör en bil, gräva jorden, skriv, - han utför alla sina handlingar med hjälp av skelettmuskler. Dessa muskler är den aktiva delen av muskuloskeletala systemet. De håller kroppen i upprätt läge, så att du kan ta en mängd olika ställningar. Buksmusklerna stöder och skyddar de inre organen, dvs. utföra stöd och skyddsfunktioner. Musklerna är en del av väggarna i bröstkorgs- och bukhålorna, sammansättningen av struphuvudets väggar, ger rörelser av ögonbollarna, hörselbenen, andnings- och sväljningsrörelser. Detta är bara en partiell lista över skelettmuskelfunktioner.

Därför är det inte förvånande att skelettmuskeln i en vuxen är 30-35% kroppsvikt. Hos människor är mer än 600 skelettmuskler de bildade av strimmad muskelvävnad.

1 - Schema för muskelfibrernas struktur:

a - myofibril

2 - Schema för myofibrils struktur:

a - skal

b - myosin

d - bro mellan dem

d - nervfibrer

Varje muskel består av parallella buntar av strimmiga muskelfibrer. Varje gäng är klädd i en mantel. Och all muskeln utanför är täckt med en tunn bindvävskiva som skyddar den känsliga muskelvävnaden. Varje muskelfiber har också en tunn mantel på utsidan, och inuti finns det många tunna kontraktile filament - myofibriller och ett stort antal kärnor. Myofibriller består i sin tur av de tunnaste trådarna av två typer - tjocka (myosinproteinmolekyler) och tunna (aktinprotein). Eftersom de bildas av olika typer av protein är växlande mörka och lätta band synliga under mikroskopet. Därför namnet på skelettmuskelvävnad - striated. Hos människor består skelettmusklerna av två typer av fibrer - röd och vit. De skiljer sig åt i sammansättningen och antalet myofibriller, och viktigast av allt - funktionerna i sammandragning. De så kallade vita muskelfibrerna går snabbt, men snabbt och blir trötta. röda fibrer krymper långsammare, men kan förbli i ett reducerat tillstånd under lång tid. Beroende på muskelfunktionen dominerar vissa typer av fibrer i dem. Musklerna gör ett bra jobb, så de är rika på blodkärl, genom vilka blod förser dem med syre, näringsämnen, gör metaboliska produkter. Musklerna är knutna till benen med hjälp av oupplösliga senor, som växer ihop med periosteumet. Vanligtvis är musklerna i ena änden fästa ovan, och den andra under leden. Med denna anordning drivs muskelkontraktion benen i lederna.

Beroende på platsen för muskeln kan man dela in i följande stora grupper: huvudets och nackmens muskler, kroppens muskler och lemmarnas muskler.

1. Överflödig flexor.

2. Pectoralis huvudmuskel.

3. Deltoid muskel.

4. Biceps muskel i axeln.

5. Fiberplatta.

6. Beam finger flexor.

7. Anterior gearmuskulatur.

8. Quadriceps.

9. Skräddars lårmuskel.

10. Anterior tibialmuskel.

11. Den korsformiga muskeln.

12. Kalvsmuskeln.

13. Biceps muskel.

14. Gluteus maximus muskeln.

15. Den yttre sneda muskeln i buken.

16. Triceps muskeln i axeln.

17. Biceps av låret.

18. Deltoidmuskel.

19. Trapezius muskel.

20. Subostinmuskel.

21. Diamantformad muskel.

22. Biceps muskeln i axeln.

Kroppens muskler inkluderar musklerna i ryggen, bröstet och buken. Det finns ytliga muskler i ryggen (trapezius, latissimus, etc.) och djupa muskler i ryggen. De ytliga musklerna i ryggen ger rörelse av benen och delvis av huvud och nacke; djupa muskler är placerade mellan ryggkotorna och revbenen och med sin sammandragning orsakar förlängning och rotation av ryggraden och upprätthåller en upprätt hållning.

Bröstmuskulaturen är uppdelade i fäster till benet av den övre skänkeln (större och mindre pectoralis, främre växel et al.), Genomförande förflyttningen av de övre extremiteterna och den faktiska bröstmuskeln (de större och mindre pectoralis, främre växel et al.), Ändra läget av revbenen och därigenom säkerställa andningshandlingarna. Denna grupp av muskler inkluderar också membranet, som ligger på gränsen till bröstkorg och bukhålighet. Membranet är en andningsvård. När den kontraheras sänker den sin kupolplattor (bröstkorgsvolymen ökar - inandning uppträder), när den är avslappnad, stiger den och tar form av en kupol (bröstkorgsvolymen minskar - utandning sker). I membranet finns tre hål - för matstrupen, aorta och sämre vena cava.

Musklerna i överbenen är uppdelade i axelbandets muskler och den fria överbenen. Axelbandets muskler (deltoid, etc.) ger armens rörelse i axelledets område och scapulaens rörelse. Musklerna i den fria övre delen innehåller musklerna i axeln (den främre gruppen av flexormuskler i axel- och armbågsförbandet - axelns biceps, etc.); Underarmens muskler är också indelade i två grupper (främre böjare av handen och fingrarna, back-extensorerna); Handens muskler ger en mängd olika fingerrörelser.

Musklerna i underbenen är uppdelade i bäckens muskler och musklerna i de fria nedre extremiteterna (musklerna i låret, underbenet, foten). Bäckensmusklerna inkluderar ileo-ländryggen, stora, medelstora och små gluteus etc. De ger flexion och förlängning i höftledet samt upprätthåller kroppens vertikala position. På höften, finns det tre grupper av muskler: anterior (quadriceps femoris och andra RÄTA tibia och vikta låret), en bakre (biceps femoris och annan RÄTA tibia och vikta lår) och en inre muskelgrupp som leder lår till mittlinjen av kroppen och böja höftleden . På skenbenets också urskilja tre muskelgrupper: den främre (unbend fingrar och fot), en bakre (Gastrocnemius, soleus, och andra, är vikta foten och tårna.), Yttre (vikas och dras tillbaka fot).

Bland nackmusklerna är de ytliga, mellersta (musklerna i hyoidbenet) och djupa grupper utmärkta. Av den ytliga, lutar den största sternocleidomastoidmusiken tillbaka och vrider huvudet mot sidan. Musklerna som ligger ovanför hyoidbenet, bildar munkavlens nedre vägg och sänker nedre käften. Musklerna ligger under hyoidbenet, sänker hyoidbenet och säkerställer det kortikala broskets rörlighet. De djupa musklerna i nacken lutar eller vrider huvudet och lyfter de första och andra revbenen, som fungerar som andningsmusklerna.

Musklerna i huvudet utgör tre grupper av muskler: tugg-, ansikts- och frivilliga muskler i huvudets inre organ (mjuk gom, tunga, ögon, mellanörat). Tuggmuskler kör underkäken. Mimic muskler är fästa i ena änden på huden, den andra - till benet (frontal, buccal, zygomatic, etc.) eller bara till huden (cirkulär muskel i munnen). Genom förkortning ändrar de ansiktsuttrycket, deltar i stängningen och expansionen av ansiktsöppningarna (ögonkontakter, mun, näsborrar), ger rörlighet i kinderna, läpparna, näsborrarna.

Muskler, contracting eller ansträngning, producerar arbete. Det kan uttryckas i kroppens rörelse eller dess delar. Sådant arbete åstadkommes med att lyfta vikter, gå och springa. Detta är ett dynamiskt jobb. När man håller kroppsdelarna i en viss position, håller lasten, står och håller hållningen, utförs statiskt arbete. Samma muskler kan utföra både dynamiskt och statiskt arbete. Genom att kontrahera musklerna flyttar de benen i rörelse och verkar på dem som om de är på spärrar. Benen börjar röra sig runt vinkeln under påverkan av den kraft som appliceras på dem. Förflyttning i någon ledning tillhandahålls av åtminstone två muskler som verkar i motsatta riktningar. De kallas flexor muskler och extensor muskler. Till exempel när man böjer armen, kontraherar biceps muskeln i axeln och tricepsna slappnar av. Detta beror på att excitering av biceps genom centrala nervsystemet orsakar avslappning av tricepsna. Skelettmusklerna är fastsatta på båda sidor av leden och med deras sammandrag ger rörelse i sig. Vanligtvis är böjningsmusklerna, flexstorsna, på framsidan, och förlängningsmusklerna, extensorerna, finns i fogets baksida. Endast i knä och fotled leder framkanten musklerna tvärtom, och de bakre musklerna - flexion. Musklerna ligger utanför (lateralt) av leden, bortförandena, utför abduktionsfunktionen och musklerna ligger medialt från det, adduktorerna, bly. Rotation producerar muskler placerade snett eller tvärs i förhållande till vertikalaxeln (pronatörer - roterande inåt, vristiga stöd - utåt). Vanligtvis är flera muskelgrupper inblandade i rörelsen. Muskler som producerar samtidigt rörelse i en riktning i en given led kallas synergister (brachial, biceps muskler i axeln); musklerna som utför den motsatta funktionen (biceps, triceps av axeln) är antagonister. Arbetet hos olika muskelgrupper är konsekvent: till exempel, om flexormusklerna träffas, slappar extensormusklerna vid denna tidpunkt. Nervpulser används av muskler. I genomsnitt mottar en puls 20 pulser per sekund. I varje steg ingår till exempel upp till 300 muskler och många impulser samordnar sitt arbete. Antalet nervändar i olika muskler varierar. I lårens muskler är de relativt små, och de oculomotoriska musklerna, som utför subtila och exakta rörelser under dagen, är rik på slutet av motornerven. Hjärnbarken är ojämnt associerad med enskilda muskelgrupper. Till exempel upptar stora områden i cortex de motorområden som kontrollerar ansikts-, hand-, läpp-, fötter- och relativt små muskler - axel-, lår- och tibias muskler. Storleken på de enskilda områdena i motorcortexen är inte proportionell mot muskelvävnadens massa, men subtiliteten och komplexiteten hos de motsvarande organens rörelser. Varje muskel har en dubbel nervinsändning. På en nerv matas pulser från hjärnan och ryggmärgen. De orsakar muskelkontraktion. Andra som rör sig bort från noderna som ligger på ryggmärgs sidor reglerar deras näring. De nervsignaler som styr rörelsen och nutritionen hos muskeln är förenliga med nervös reglering av blodtillförseln till muskeln. Det visar sig vara en enda trippel nervkontroll.

Men bortsett från skelettmuskler finns smala muskler i form av enstaka celler i vår kropp i bindväven. På vissa ställen samlas de i buntar. Många släta muskler i huden, de ligger vid basen av hårpåsen. Genom att contractera, lyfter dessa muskler håret och klämmer ut fett från talgkörteln. I ögat är eleverna smala ringformiga och radiella muskler. De arbetar hela tiden: i starkt ljus sammandrager de ringformiga musklerna pupillen, och i de mörka radiella musklerna sammandrags och pupillen expanderar. I väggarna i alla rörformiga organ - luftvägarna, blodkärlen, matsmältningsorganet, urinröret etc. - finns ett lager av mjuka muskler. Under påverkan av nervimpulser, är det minskat. På grund av kontraktion och avkoppling av glatta celler i blodkärlens väggar, smalnar deras lumen och expanderar, vilket bidrar till fördelningen av blod i kroppen. Smutsiga musklerna i matstrupen, kontrahera, tryck en klump mat eller en släckvatten i magen. Komplexa plexusar av glattmuskelceller bildas i organ med ett brett hålrum - i magen, urinblåsan, livmodern. Sammandragningen av dessa celler orsakar klämning och förminskning av organlumenet. Styrkan hos varje cellkontraktion är försumbar, eftersom de är mycket små. Tillägget av krafter i hela balkar kan emellertid skapa en minskning av enorm kraft. Kraftfulla skärningar ger en känsla av intensiv smärta. Spänning i släta muskler sprider sig relativt långsamt, vilket medför en långsam långsam sammandragning av muskeln och en lika lång period av avslappning. Musklerna kan också spontana rytmiska sammandragningar. Att sträcka en ihålig kropps släta muskulatur när den fylls med innehållet leder omedelbart till dess sammandragning - så här förhöjer innehållet ytterligare.

Åldersrelaterade förändringar i muskelsystemet

Naturligtvis, med ålder, förändras vår kropp. Muskelsystemet förändras också. I en vuxen står skelettmusklerna för mer än 40% kroppsvikt. Med åldrande är intensiteten i minskningen i muskelmassan mer uttalad än minskningen av kroppsmassan som helhet. Formen på muskeln förändras med ålder på grund av dess minskning och motsvarande ökning av senan. Speciellt ökar längden på Achillessenen från 3,5-4 cm hos unga till 6-9 cm i gamla. En progressiv ökning av muskelhypotrofi med ålder uppträder ojämnt i funktionellt olika muskelgrupper. En liknande process utvecklas huvudsakligen på grund av en minskning av diametern hos enskilda muskelfibrer. Så är diametern hos muskelfibrerna hos pectoralmuskel hos ungdomar 40-45 mikron, vid 50 år - 20-25 mikron, 70 år - 10-20 mikron. Morfologiska studier av olika år har visat att när, tillsammans med oförändrade och kompenserande hypertrophied muskelfibrer åldrande i skelettmuskel finns i varierande grad förtvinade fermioner, märkt fokala brott definition kors strimmor och en ökning av antalet kärnor. En elektronmikroskopisk undersökning avslöjar en överträdelse av arkitektoniken av införlivandet av mitokondrier och element i kontraktil substansen. Som i andra organ, med åldrande, utvecklar skelettmuskler kompensations-adaptiva omarrangemang, som manifesteras av en ökning av kärnmembranernas område, hypertrofi av mitokondrier och andra organeller. Parallellt med förändringar i muskelfibrer sker skift i blodkapillärernas vägg, som ger dem, vilket indikerar förändrade tillstånd för transkapillär metabolism, vilket i sin tur förvärrar störningar i muskelfibrer. Processen för regenerering av muskelelement i den gamla kroppen börjar mycket senare, och ersättning med bindväv tidigare än hos unga.

Under en lång tid var det tanken att en muskel, när den drogs upp, drar energi från sin struktur, kollapsar. Därefter ersattes dessa åsikter genom information om metaboliska omvandlingar i processen med muskelaktivitet. Vid nu är det inte längre möjligt att överväga de biokemiska processerna i muskelfibrer, oavsett struktur, den metaboliska cykeln är hårdknuten till platsen och omvandlingssekvensen i den är relaterad till enzymseriens strukturella egenskaper.

Beroende på de specifika symtom på muskelfunktion sker i varierande svårighetsgrad fysiologiska reversibel förstörelsen av deras ultra - nedbrytning mitokondrier kontrakturer enskilda myofilament, kapillär bristningar, förstöra integriteten hos de lokala T-system. Med intensiv aktivitet kan det finnas märkta skador på enskilda muskelfibrer, mikrokromosom. Extremt viktigt för att bestämma den optimala åldern för kontraktil funktion är att fastställa gränsen för reversibilitet av dessa sjukdomar, eftersom vissa misslyckanden återställs utan spår, medan andra leder till en gradvis förlust av vävnadsspecificitet och efterföljande skleros. Studien av enzymaktivitet i muskelvävnad under åldring har visat närvaron av mycket komplexa omarrangemang som syftar till att bevara kroppens homeostas.

Fundamentalt viktigt är anordnandet av primära neurala ålders skift med åldrande neuromuskulära systemet, vilket leder till en försämring av kommunikationen mellan nerv och muskelceller och bestämning senila förändringar i skelettmuskel, den minst uttrycks i membranfibrerna, som är associerad med den primära reglerande inverkan neurala impuls aktivitet, långvarig tvingas under andningshandlingen.

Med åldrande växlar komplexet av nervmekanismer som reglerar aktiviteten hos motoneuroner till lägre frekvenser. De beskrivna förändringarna beror på långsamt progressiva störningar av neuromuskulär kontakt, minskning av senilmotorens storlek, liksom muskelfibrerna. I synnerhet förklarar reduktionen i storlek (men inte i antalet motorenheter) varför fibrillationspotentialen inte detekteras i senila muskler. Utvecklingen av åldersrelaterade förändringar i motorenheten, som åtföljs av en försämring av kontraktilegenskaperna hos muskelfibrer, kompenseras av återförvaring, så deras densitet i motorenheten ökar med åldring. Uppgifterna om förändringar i den morfo-funktionella profilen hos skelettmusklerna under åldrandet av organismen kan i viss utsträckning förklaras av kännetecknen av muskelkänslighet för hypoxi i de sena stadierna av ontogenes. En typ av anpassning till denna faktor utvecklas, vilket manifesterar sig i en lägre nivå av blodflöde, vilket är nödvändigt för att upprätthålla en stabil arbetsförmåga.

Åldersrelaterade förändringar i det neuromuskulära systemet är associerade med karakteristiska förändringar på alla nivåer: från muskelfibrer till nervceller i de högsta delarna av centrala nervsystemet. De beror på de ökande metaboliska förändringarna i kroppen under åldrandet och är förknippade med ett komplext system för omstrukturering vid reglering av funktioner. På äldre ålder upprätthålls den neuromuskulära apparatens förmåga att anpassa sig under inverkan av fysisk träning. Åldersrelaterade förändringar i hjärt- och nervsystemet, muskuloskeletala systemet leder till olika smärta sensioner, fysisk svaghet, mental utmattning, långsamma motoriska färdigheter. Med ålder förlorar musklerna sin kraft, atrofi.

referenser

1. Vasiliev A.N. Människans muskelsystem. - M., 1998.
2. Shuvalov N.V. Människans struktur. - M.: Olma-press, 2000.