Sparing cvičenia s vertebrálne prietrže. Lekárske cvičenia na chrbte s prietržou chrbtice. Príčiny medzistavcovej prietrže.

Ako viete, je výčnelok vláknitého krúžku, ktorý môže pokračovať až do jeho roztrhnutia, v dôsledku čoho sa jadro dužiny pohybuje v smere výčnelku, až do jeho straty do miechového kanála. Výsledkom je, že nervové zakončenia miechy sú stlačené, čo reaguje na tento účinok silnou bolesťou a môže byť narušená práca niektorých vnútorných orgánov. Medzistavcová hernia sa môže vytvoriť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale častejšie sa objavuje v krčnej a bedrovej chrbtici. Základom liečby (nepočítajúc moment úľavy od syndrómu bolesti) je fyzické cvičenie chrbtice s prietržou, ktorá vám umožňuje obnoviť svalový systém a zlepšiť väzivový aparát, čím sa predchádza recidívam ochorenia.

Príčiny medzistavcovej prietrže

Akékoľvek ochorenie je oveľa ľahšie predchádzať ako liečiť.

Takýto problém sa nevyskytuje naraz, je výsledkom dlhotrvajúcich negatívnych procesov, ktoré sa vyskytujú v chrbtici av tele všeobecne a tieto procesy trvajú mnoho rokov. Ale samotný prejav choroby sa prejavuje po vystavení provokujúcemu faktoru, ktorý je akýmsi „posledným slamom“ a nie príčinou ochorenia. Takýto provokatívny efekt je najčastejšie nesprávnym zdvíhaním ťažkého nákladu, keď hmotnosť nezvyšuje nohy, ale chrbtom.

Príčinou hernie medzistavcových platničiek sú degeneratívne procesy vyskytujúce sa na diskoch. Dôvody týchto procesov sú:

• nesprávne zaťaženie chrbta. To nie je len o nesprávnom vzpieraní, je tiež dôležité sledovať, pracovať v pohodlnom držaní tela atď. Nedodržanie najjednoduchších pravidiel vedie k tomu, že zničenie medzistavcových platničiek je urýchlené;
• nedostatok vody v tele je extrémne negatívny pre spojivové tkanivá, vrátane medzistavcových platničiek. Hlavnou úlohou kotúčov je funkcia pružiny, ktorú môžu plnohodnotne vykonávať len vtedy, ak je dostatok kvapaliny, ktorú absorbujú z okolitých tkanív. Ak je málo tekutiny, disky doslova vyschnú, čo vážne zvýši pravdepodobnosť prietrže;
• nedostatok mierneho cvičenia. Nie je to za nič, že fyzioterapia je základom liečby hernie chrbtice, ale sú tiež potrebné v každodennom živote. Vďaka takýmto cvičeniam sa vyvíjajú väzy a svaly chrbtice, ktorých úlohou je udržiavať chrbticu v optimálnom stave. Okrem toho, medzistavcové platničky "krmivo" (prijímať potrebné živiny, a tiež sa zbaviť zbytočných) v dôsledku difúzie. Aby bola úspešná, je potrebná určitá záťaž, ktorá zlepší krvný obeh. A je to najjednoduchšie vytvoriť také podmienky pomocou fyzických cvičení.
• podvýživa je vážny problém. Obe chrbtice a medzistavcové platničky neustále potrebujú určité stopové prvky, ktoré sa môžu dostať do tela osoby len s jedlom. Najdôležitejšie z nich sú známe všetkým - vápnik, horčík, fosfor, draslík atď. S nedostatkom týchto prvkov sa kostné tkanivo stáva poréznym a slabým a medzistavcové platničky sa začínajú rozpadávať. Správna výživa je teda nevyhnutná pre zdravý chrbát.

Základné pravidlá pre cvičenia s prietržou chrbtice

Začať vykonávať takéto cvičenia by malo byť okamžite potom, čo sa vám podarilo vyrovnať sa s bolesťou. Je však potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, inak fyzické. cvičenia s herniou chrbtice namiesto prínosu budú škodlivé.

Cvičenia pre hernie chrbtice by sa mali vykonávať po zvládnutí syndrómov bolesti

1. Pri výbere cvičení je potrebné pozorne sledovať svoj vlastný stav a nedostatok bolesti. To je nevyhnutné, pretože vydutie medzistavcovej platničky by mohlo nastať v akomkoľvek smere. Je potrebné vykonávať tie cvičenia, ktoré nespôsobujú žiadne nepríjemné pocity, takéto cvičenia na liečbu hernie chrbtice budú naozaj užitočné. Ak sa pri vykonávaní cvičenia objaví mierny pocit nepohodlia, musí sa tiež vykonať, ale čo možno starostlivo a starostlivo. Výnimkou sú tie cvičenia, pri ktorých je v chrbtici ostrá bolesť. Je jasné, že takéto cvičenia majú zmysel odkladať „na lepšie časy“, ale môžu pôsobiť ako druh diagnostikov. Ak sa po určitom čase toto cvičenie opakuje a spôsobuje menšiu bolesť, potom sa pohybujete správnym smerom.

2. V počiatočných fázach by sa mali vyhnúť cvičeniam, ktoré zahŕňajú „skrútenie“ tela.

3. Mali by ste sa vyhnúť nárazom v chrbte, skokom a ostrým nárazom.

4. Je potrebné, aby ste robili cvičenia čo najčastejšie počas dňa (2-6 krát), ale zároveň rozdeľte množinu cvičení na niekoľko samostatných častí, ktoré budete vykonávať v rôznych časoch.

5. Nemôžete vynaložiť veľké úsilie na problémové oblasti chrbtice.

6. Je potrebné začať cvičenia s minimálnou amplitúdou a zaťažením a až potom ich postupne zvyšovať.

7. Nie je potrebné sa snažiť obnoviť za jeden deň, okamžite „resetovať“ všetky stavce a disky naraz. Chrbtica musí byť jemne obnovená, pričom je potrebné postupne zvyšovať krvný obeh v chorej časti chrbtice.

Cvičenia pre bedrovej chrbtice prietrže

Vo väčšine prípadov sa v bedrovej chrbtici objaví herniovaný disk. Nižšie uvedený komplex cvičení je štandardný, je určený pre ľudí, ktorí už dlho trpia herniovaným diskom. Treba však mať na pamäti, že liečba je takmer vždy individuálna, čo znamená, že ošetrujúci lekár môže pre tento komplex odporučiť ďalšie cvičenia. Všeobecne platí, že cieľom týchto cvičení je posilniť a rozvíjať funkčnosť chrbtice, ako aj celkový tréning svalov tela.

Cvičenie 1

Ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela, nohy by mali byť v mierne ohnutej polohe. Pri vykonávaní cvičenia by sa dýchanie nemalo oneskorovať. Utiahnite brušné svaly na pevnú. Môžete kontrolovať stav svalov tým, že si ruky na bruchu. Toto cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

Cvičenie 2

Vykonali sa aj chrbtice, ruky ležiace pozdĺž tela, nohy by sa mali predĺžiť. Je potrebné mierne zdvihnúť telo, pričom nohy by mali byť vždy na podlahe. Táto poloha sa udržiava po dobu 10 sekúnd, po ktorej sa musí telo pomaly spustiť a vrátiť sa do pôvodnej polohy. Po ukončení cvičenia si krátku prestávku vyberte na maximálne 10 sekúnd. Toto cvičenie sa opakuje 10-15 krát.

Cvičenie 3

Počiatočná poloha leží na chrbte, nohy by mali byť mierne ohnuté. Musíte natiahnuť pravú ruku dopredu a položiť ruku na koleno ľavej nohy. Potom začnete ohýbať ľavú nohu, zatiaľ čo pravou rukou robíte odpor nohy a zabránite približovaniu nohy k hlave. Toto cvičenie sa vykonáva s úsilím asi 10 sekúnd, po ktorom sa východisková pozícia pomaly a hladko prijíma. Potom nasleduje 10-15 sekúnd odpočinok. Toto cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, po ktorom je potrebné zmeniť ruku a nohu (ľavá ruka spočíva na pravej nohe), opakujte cvičenie ďalších 5-10 krát. Počas odpočinku by ste mali maximálne uvoľniť svaly trupu, rúk a nôh.
  videa:

Fyzikálna terapia prietrže v krčnej chrbtici

Nasledujúci súbor cvičení sa vykonáva s herniou chrbtice v krčnej oblasti. Treba však poznamenať, že oblasť krčka maternice je v mnohých ohľadoch veľmi "rozmarná", preto by sa na cvičenie malo pristupovať opatrne. Okrem toho, cvičenia sú vyberané individuálne, takže ošetrujúci lekár môže pridať niektoré cvičenia do nasledujúceho komplexu. Cvičenia by sa nemali vykonávať počas akútneho priebehu ochorenia, naopak, počas tohto obdobia sa odporúča nosiť fixačný obväz, ktorý zabezpečí mier pre pacientov s stavcami a diskami.

Otočí hlavu doprava doľava s herniou krčnej chrbtice

Vyššie uvedené cvičenia komplexu majú za cieľ obnoviť pružnosť svalov krku a zlepšiť pohyblivosť stavcov.

Cvičenie 1

Vykonané sedenie alebo státie, ruky dole pozdĺž tela. Je potrebné vykonať hladké otočenie hlavy v krajnej pravici a potom v krajnej ľavici. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát. Keď sa odľahčená verzia zmenšila na stranu.

Cvičenie 2

Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Musíte jemne znížiť hlavu nadol, snaží sa tlačiť bradu na hrudník. Uskutoční sa 5 až 10 krát.

Cvičenie 3

Vykonané stojace alebo sediace, s rukami nadol po tele. Pomaly hodí hlavu dozadu, zatiaľ čo budete musieť zatiahnuť bradu. Cvičenie sa opakuje 5-10 krát.
  videa:

Treba poznamenať, že akékoľvek cvičenie by sa malo vykonávať len po konzultácii s lekárom. Vyššie uvedené cvičenia pre hernie chrbtice nepoškodí, samozrejme, ale len lekár bude môcť vziať do úvahy všetky nuansy, s prihliadnutím na váš konkrétny prípad.

Nezabudnite tiež, že cvičenia vykonané po operácii na odstránenie hernie chrbtice sa môžu mierne líšiť od vyššie uvedených komplexov.

Mimochodom, môže vás zaujímať aj nasledujúce FREE  materiály:

• Bezplatná kniha "TOP-7 škodlivé cvičenia na ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť"
• Obnova kolenných a bedrových kĺbov v prípade artrózy  - bezplatné video z webinárov, ktoré uskutočnil lekár cvičebnej terapie a športovej medicíny - Alexander Bonin
• Zdarma lekcie v liečbe bolesti chrbta od certifikovaného lekára fyzikálnej terapie, Tento lekár vyvinul unikátny regeneračný systém pre všetky časti chrbtice a už pomohol. viac ako 2000 zákazníkov  s rôznymi problémami chrbta a krku!
• Chcete sa naučiť, ako zaobchádzať s ischiatickým nervom? Potom opatrne pozrite si video na tomto odkaze.
• 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu  - V tejto správe sa dozviete, čo by mala byť denná strava, aby ste vy a vaša chrbtica boli vždy v zdravom tele a duchu. Veľmi užitočné informácie!
• Máte osteochondrózu? Potom odporúčame objavovať účinné liečby bedrovej, krčnej a krčnej chrbtice osteochondróza hrudníka  bez liekov.

Zadajte svoj e-mail a získajte bezplatnú knihu "7 jednoduchých krokov k zdravej chrbtici"

Medzistavcová prietrž je závažná choroba chrbtice. Podstata ochorenia spočíva v prasknutí hustej (fibróznej) membrány medzistavcovej platničky a čiastočnom prolapsu jadra pulpy (obsah) cez túto medzeru.

Príčiny medzistavcovej prietrže môžu byť viaceré, ale najbežnejšie - prietrž sa javí ako dôsledok osteochondrózy chrbtice.

Degeneratívne procesy vyskytujúce sa pri osteochondróze ovplyvňujú elasticitu intervertebrálnej chrupavky pacienta. Vertebrálne telá postihnuté osteochondrózou chrbtice menia svoju štruktúru, zvyšuje sa tlak na medzistavcovú platňu a praskne shell.

Hlavným príznakom spinálnej hernie je bolesť - herniálny výčnelok stláča nervový proces vychádzajúci z chrbtice.

Často, končatiny trpia, bolesť nôh je najčastejšou sťažnosťou u pacientov s medzistavcovou prietržou. Sprievodnými príznakmi môžu byť obmedzená pohyblivosť chrbtice, bolesť chrbta.

Pacienti s medzistavcovou prietržou potrebujú komplexnú liečbu a starostlivú revíziu životného štýlu, pretože je potrebné chrániť postihnutú chrbticu.

Fyzická námaha pri spinálnej hernii

Je zakázané zdvíhať závažia

Pri diagnóze medzistavcovej prietrže je dôležité, aby pacient kontroloval pohyby a zaťaženia, ktoré sú na chrbtici v normálnom živote.

Je zakázané zdvíhať akúkoľvek hmotnosť. Miecha podlieha veľkému tlaku pod váhou vlastného tela, pri zdvíhaní závaží sa táto hmotnosť zvyšuje, dochádza k ďalšiemu tlaku na poškodenú medzistavcovú platňu, čo môže viesť k zhoršeniu medzistavcovej prietrže.

Odporúča sa vyhnúť sa dlhému sedeniu. Táto pozícia je najťažšia a pre zdravú chrbticu je pre pacienta takmer deštruktívna.

Podráždená kompresia chrbtice pri skákaní, jazda cez hrbole v doprave vytvára krátkodobú, ale nebezpečnú záťaž, ktorá môže tiež vyvolať zhoršenie stavu pacienta s medzistavcovou prietržou.

Cvičenie terapia ako metóda liečby

LFC vyvinula mnoho sád cvičení zameraných na posilnenie svalového systému chrbtice a odstránenie prietrže.

Liečba medzistavcovej hernie obsahuje mnoho bodov. Jedným z najzákladnejších je fyzioterapeutické cvičenie.

Hlavným smerom cvičenia v medziobratlovej prietrže je posilnenie svalov a väzov pacienta obklopujúceho chrbticu.

Mnohé gymnastické cvičenia boli vyvinuté na liečbu hernie chrbtice, mnoho známych odborníkov venovalo svoj výskum medzistavcovej prietrži.

So správnym prístupom a určitým úsilím a disciplínou pacienta sa pozorujú dobré výsledky.

Indikácie a kontraindikácie

Lekári veria, že fyzioterapia je jednou z najúčinnejších metód liečby medzistavcovej prietrže

Hernia chrbtice diagnostikovaná u pacienta je priamou indikáciou na podávanie komplexu fyzickej kultúry.

Ak sa odvolávame na kompetentného lekára alebo na špecializované zdravotnícke centrum, vypracuje sa individuálny tréningový program pre pacienta, ktorý pomôže spomaliť vývoj ochorenia chrbtice a viesť k rýchlemu uzdraveniu.

Vymenovanie cvičebnej terapie je možné len po vyšetrení a vyšetrení u úzkeho špecialistu, pretože je dôležité brať do úvahy individuálne charakteristiky pacienta, lokalizáciu medzistavcovej hernie a úroveň jej výčnelku.

Cvičenia fyzikálna terapia majú celý rad kontraindikácií.

Dočasná kontraindikácia na začiatku komplexu fyzioterapie je štádiom exacerbácie ochorenia chrbtice.

Ak ide o čerstvú medzistavcovú prietrž alebo v dôsledku niektorých vonkajších faktorov došlo k exacerbácii: tkanivá obklopujúce chrbticu sú zapálené, pacient pociťuje silnú bolesť v oblasti medzistavcovej hernie a pozdĺž nervového procesu, nie je možné začať cvičenia.

Je nevyhnutné stabilizovať stav pacienta pomocou liekov, zastaviť akútny atak medzistavcovej prietrže a až potom začať tréning.

Celoživotné kontraindikované cvičenia pre pacientov s nasledujúcimi ochoreniami:

1. chronická nedostatočnosť srdca alebo dýchacieho systému;
2. zhubné nádory, onkológia;
3. chronické poruchy mozgového obehu;
4. paralýza končatín;
5. poruchy krvácania - hemofília.

Užitočné video:

Pravidlá odbornej prípravy

Aby výsledok zodpovedal očakávaniam lekára a pacienta, aby nevznikli nepredvídané komplikácie, je dôležité dodržiavať základné pravidlá výcviku zamerané na elimináciu ochorenia chrbtice - medzistavcové prietrže:

• Triedy by mali byť pravidelné. Väčšina komplexov zahŕňa každodenné cvičenie pacienta;
• Výskyt akýchkoľvek nových pocitov, najmä bolesti alebo znecitlivenia končatín alebo chrbtice, pacient musí okamžite informovať trénera alebo lekára;
• Trvanie tréningu, počet opakovaní jedného cvičenia by sa malo postupne zvyšovať;
• Po triede by mal pacient pociťovať mierny pocit únavy;
• Pred tréningom je prísne zakázané používať lieky proti bolesti;
• Po tréningu by ste sa mali vyhýbať dodatočnej fyzickej námahe na chrbtici, vo vašom voľnom čase by sa mali prísne dodržiavať pokyny lekára o životnom štýle.

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou?

Hlavný dôraz na gymnastické cvičenia je založený na vytvorení silného muskulo-ligamentózneho korzetu okolo chrbtice.

Na dosiahnutie požadovaného výsledku existuje niekoľko hlavných skupín cvičení.:

1. tréning brušných svalov (umožňuje natiahnuť svaly okolo chrbtice);
2. visí na vodorovnej tyči (mierne natiahne chrbticu, uvoľní záťaž na medzistavcovú prietrž);
3. tréning s činkami (zdvíhanie činiek, push-upov, natiahnutie rúk s činkami nabok vám umožní posilniť svaly ramenného pletenca a chrbta);
4. rotopedy (napätie všetkých svalových skupín).

Fotogaléria:

Povolené cvičenia, ktoré obsahujú prvky skrútenia - rozťahujú svaly obklopujúce chrbticu, učia ich byť v tóne.

Účinné regeneračné cvičenia

Mnoho významných ortopédov, reumatológov a neuropatológov strávilo veľa času a úsilia na vývoji ideálnych gymnastických cvičení na chrbticu, ktoré by pomohli zachrániť pacienta pred medzistavcovou prietržou.

Ktorý komplex dávať prednosť - rozhodnúť pacienta a jeho lekára. Nižšie sú uvedené príklady najúčinnejších cvičení pre chrbticu.

Je škodlivé zapojiť sa do samoliečby av prípade medzistavcovej prietrže je to tiež nebezpečné.

Liečba Dikulom

Valentin Dikul začal vyvíjať cvičenia na gymnastickú liečbu chorôb chrbta a chrbtice po tom, čo bol vyliečený z najzávažnejšieho ochorenia chrbtice.

Priebeh cvičení je rozdelený do troch hlavných skupín: počas prvých dvoch je telo pacienta pripravené na tretí - hlavný súbor cvičení zameraných na odstránenie problému.

Liečba Dikula je veľmi závislá od disciplíny pacienta - je potrebné striktne plniť podmienky cvičebného systému bez akýchkoľvek úprav.

Vykonávanie gymnastiky prebieha s doplnkovým vybavením: elastické bandáže, ktoré sú pripevnené k pacientovým končatinám alebo na podporu a umožňujú rovnomerné rozloženie záťaže na chrbticu.

Príklady cvičení na posilnenie svalov chrbtice metódou Dikul:

1. Pacient leží na zemi. Obväzy v dĺžke jeden a pol metra viazané na podperu a na nohy. Striedavo otáčajte stehno doľava a doprava a zostaňte v nútenej polohe niekoľko sekúnd. Opakujte s druhou nohou. Je dôležité, aby zvyšok tela v tomto čase zostal nepohyblivý.
2. Východisková pozícia je rovnaká, ale ruky sú zviazané, ktoré sú skrížené na hrudi. Urobte pohyby ako prvý bod, rameno.
3. Po odpočinku si ľahnite na brucho, ruky späť. Zdvihnite horný trup a ohnite sa dozadu. Držte niekoľko sekúnd.
4. Leží na chrbte, jemne vytiahnite kolená ohnuté k hrudníku.
5. Prejdite na bod 5, aby ste pridali blížiaci sa pohyb hlavy a krku smerom k nohám.
6. Keď stojíte, stlačte jeden koniec bandáže nohou, vezmite druhú ruku. Urobte hladký trup trupu bokom, v smere opačnom k ​​obväzu.

Zoznam cvičení, ktoré vypracoval Valentin Dikulem, je veľmi dlhý. Presnú kombináciu a pravidlá cvičenia pre pacienta vyvolá len odborník, ktorý je oboznámený s touto technikou.

Liečba Bubnovského

Po mnoho rokov sa Dr. Bubnovský zaoberal štúdiom chorôb chrbtice, najmä medzistavcovej prietrže. Kniha S.M. Bubnovsky "Osteochondróza - nie veta!"

Na základe jeho pozorovaní vyvinul lekár jedinečný príklad fyzioterapie zameranej na odstránenie medzistavcovej prietrže a posilnenie svalov chrbtice u pacientov.

Lekár túto metódu nazýva kinezioterapia alebo adaptívna gymnastika.

Niekoľko cvičenie kinesitherapy pre herniated disk:

1. « mačka ». Stojí na všetkých štyroch, musíte ohnúť chrbát čo najviac a hore.
2. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a položte nohu na zem. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, upevnite ju v tejto polohe 5-10 sekúnd.
3. Ležiac ​​na chrbte, ohnuté nohy. Prejdite si ruky za hlavu a pokúste sa dotýkať lakťov na kolenách, bez toho, aby ste si vybrali panvu z podlahy.

Všetky pohyby by mali byť vykonané pacientom hladko, nemali by ste robiť cvičenie, kým sa objaví bolesť.

Sada cvičení pre bedrovej

Ortopédi vyvinuli jednoduchú gymnastiku, ktorá pomáha pacientom zbaviť sa hernie bedrovej chrbtice:

1. Ľahnite si na zem, ruky položte na boky. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, zdvihnite horný trup o cca 45 °, zostaňte v tejto polohe až 10 sekúnd. 5-7 opakovaní.
2. Ľahnite si na podlahu, ruky po stranách, nohy ohnuté na kolenách. Napätie brušných svalov po dobu 3-5 sekúnd. 10 opakovaní.
3. Lež na zemi. Ohnite pravú nohu, opierajte sa o ňu ľavou rukou. Urobte námahu, utiahnite nohu a zároveň zasahujte do jej ruky. Vymeňte ruku a nohu. 5 opakovaní pre každú nohu.

Súvisiace videá:

Kľúčom k úspešnej liečbe je dodržiavanie pravidiel gymnastiky, presné vykonávanie odporúčaní lekára a školiteľa

Voda vám umožní znížiť zaťaženie chrbtice, čo robí cvičenie efektívnejším.

Liečba medzistavcovej prietrže pri plaveckých a vodných cvičeniach má vynikajúce výsledky, priaznivo pôsobí na celé telo.

Je užitočné chodiť pokojne, byť na hrudi vo vode. Je vhodné pokúsiť sa zdvihnúť kolená vysoko a podniknúť široké kroky. 5 minút chôdze stačí na dosiahnutie terapeutického účinku.

Squat, ohyby a zákruty vo vode sú užitočné. Teplota vody by mala byť na úrovni 28, hladina vody by mala byť na hrudi.

Plávanie hlavné štýly (plaziť, prsia, na zadnej strane). Vzdialenosť nie je dlhšia ako 200 metrov.