Diéta podľa typu postavy – čo a kedy jesť

Medzi hlavné črty takejto postavy možno poznamenať:

• plné ramená a hrudník, ktoré vizuálne zvyšujú hornú časť tela;
• žiadny dôraz na pás;
• silueta postavy má zaoblené tvary;

Po prvé, musíte neustále sledovať svoju váhu. Aby ste to dosiahli, musíte výrazne znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov.

Po druhé, bude užitočné zvýšiť množstvo vlákniny vo vašej strave. To bude mať nielen pozitívny vplyv na postavu, ale pomôže aj práci srdca a čriev.

Pre majiteľky tohto typu postavy bude určite príjemné vedieť, že z pása sa ľahšie odstraňuje tuk ako z bokov. Ide o takzvaný viscerálny tuk. Jeho nadbytok v tele sa spája s chorobami, ako je cukrovka a srdcové choroby. Tieto ženy majú zvyčajne zvýšené hladiny kortizolu, stresového hormónu.

To pomôže diéte, aj športu. Počas týždňa budete potrebovať aspoň 3 kardio tréningy po 40 minút. Užitočné budú aj hodiny strečingu a jogy.

Pri dodržiavaní diéty je dôležité zamerať sa na potraviny, ktoré obsahujú takzvané „pomalé“ sacharidy. Patria sem pohánka, proso. Nezaobídete sa bez chudého mäsa.

Pod zákazom pre majiteľov postavy "jablko" by mali byť všetky "rýchle" sacharidy. Ide o biele pečivo, bielu ryžu, zemiaky, sladené nápoje a niektoré druhy ovocia (melóny, banány, hrozno).

Takže zástupca typu „jablko“ má diétu nazývanú protimúka.

Typickou predstaviteľkou tohto typu známych žien je Angiolina Jolie

2. Diéta pre postavu "Hruška".

Pre tento typ figúrok je možné zaznamenať nasledujúce vlastnosti:

1. ťažký zadok a široké boky, zaoblené kolená a lýtka;
2. pás je výrazne výrazný;
3. ramená a hrudník sú výrazne užšie ako boky;
4. ak existuje súbor nadmernej hmotnosti, potom sa ukladá na boky a zadok;
5. pomer pásu k bokom menej ako 0,8.

Je tu jedna vlastnosť – tuk nachádzajúci sa v stehnách a zadku sa spotrebuje ako posledný. Na jednej strane je to „zdravší“ tuk ako tuk na bruchu. S nosom druhej strany sa zaobchádza oveľa ťažšie. Ide o takzvaný podkožný tuk, ktorý sa nachádza priamo pod kožou. Tento typ tuku priamo súvisí s rýchlosťou prietoku krvi.

Ak zostavíte všeobecný stravovací plán pre tento typ postavy, potom je potrebné zvýšenie „pomalých“ sacharidov a bielkovín. Najdôležitejšie pre porážku tuku „dole“ je ale výrazné zníženie príjmu tukov. A v prvom rade živočíšneho pôvodu. Takže bod číslo 1 v strave pre ženy typu "hruška" je výnimkou z diéty:

• tučné mäso;
• živočíšne tuky, ako je metán a smotana;
• rafinovaný rastlinný olej.

Bez tuku to však nejde. Preto treba pridať zdravé tuky, vrátane zdravých Omega 6. A tým je v prvom rade nerafinovaný extra panenský olivový olej. Je pravda, že ťažkosti týchto žien spočívajú v tom, že používanie nerafinovaného olivového oleja by sa malo znížiť na minimum - 1-1,5 čajovej lyžičky denne. A je lepšie striedať olivový olej s inými olejmi užitočnými pre ženské telo (ľanové semienko, tekvica, sezam)

Povolené produkty pre tento typ postavy:

• zelenina s vysokým obsahom vlákniny (cuketa, tekvica, brokolica);
• mliečne výrobky;
• chudé mäso;
• nesladené bobule a ovocie (egreše, čerešne, slivky a zelené jablká).

Treba sa vyhýbať akýmkoľvek „rýchlym“ sacharidom. Patria sem sladené nápoje, dezerty a ovocie s vysokým obsahom cukru. Zakázať by sa malo aj maslo a orechy.

Takže pre tento typ – nízkotučná diéta!

Z pohybovej aktivity je lepšie dať prednosť rotopedu a behu.

Typickou predstaviteľkou tohto typu známych žien je Jennifer Lopez

3. Diéta pre postavu presýpacích hodín.

Medzi hlavné črty tohto typu figúrok patrí:

• objem hrudníka a bokov je rovnaký;
• nadmerná hmotnosť sa ukladá rovnomerne - v hornej časti a časti tela;
• má výrazný pás.

Najlepším spôsobom je predchádzať chudnutiu. A to pomôže zdravým stravovacím návykom a optimálnej fyzickej aktivite. Zastaviť sa môžete na hodinách tanca, jogy či aerobiku.

Typickou predstaviteľkou tohto typu známych žien je Catherine Zeta Jones

4. Diéta pre postavu "Obdĺžnik".

Toto je typ tela žena-chlapec:

• úzke ramená;
• úzke boky;
• nie veľké prsia
• vyčnievajúce rebrá.

Ak tieto ženy priberú, potom sa tuk hromadí na bruchu a stehnách.

Čo by ste nemali jesť, aby ste nepribrali? Vyhnite sa: Káve a cukru (najškodlivejšie potraviny). Ako režim sa neodporúča jesť po 20. hodine.

Pod zákazom by mal byť cukor vo všetkých formách.

Ako športové programy - ľahké cvičenia, žiadne efektívne silové cvičenia (pilates, aerobik, plávanie a tanec).

Typickou predstaviteľkou tohto typu známych žien je Mila Jovovich

História zmeny ženských postáv

Ukazuje sa, že typ postavy ženy závisí nielen od jej prirodzených údajov, ale aj od historickej éry, v ktorej žije. Za posledných 60 rokov sa priemerný typ ženskej postavy výrazne zmenil. tak čo sa nám stalo.

V polovici minulého (20.) storočia boli hlavným typom postavy presýpacie hodiny.

Podľa vedcov z Národného inštitútu Veľkej Británie je priemerný typ ženskej postavy v roku 2009 „obdĺžnik“.

Ako sa ženy zmenili?

• sa zvýšili o 35 cm
• zhustla o 1 konfekčnú veľkosť
• stehná sú o 3 cm menšie
• stal sa "voľnejším"
• zvýšená veľkosť nohy

Výskumníci pripisujú tieto zmeny zmenám v stravovaní. V 50. a 60. rokoch bol priemerný príjem kalórií rovnaký – asi 3000 kalórií za deň. Ale pomer tukov a sacharidov sa dramaticky zmenil.

V 20. storočí ženy:

• zjedli o 8 % menej tuku ako jeme;
• pili podstatne menej alkoholu (pravdepodobne v dôsledku zvýšenej spotreby piva);
• jedli 2-krát menej zemiakov a 3-krát menej pekárenských výrobkov;
• minula 1000 kalórií denne na domáce práce, na rozdiel od 550 kalórií, ktoré minie moderná žena;
• chôdza a bicyklovanie;
• množstvo spotrebovaných hormónov sa výrazne zvýšilo v dôsledku prítomnosti hormónov v pive, fastfoodoch a užívaní hormonálnych antikoncepčných tabletiek.