손에있는 근육의 이름. 모든 팔 근육 : 해부학 및 적절한 훈련
돋을 새김하게되었던 팔은 어떤 신체도 꾸미지 않을 것이다. 이두근과 삼두근의 해부학을 살펴보고 손 근육을 만드는 데 가장 효과적인 운동을 살펴 보겠습니다.
당신이 처음 체육관 문지방을 넘었을 때 즉시 훈련을 시작했습니다. 두 소녀와 남자들 모두 슬림하고 아름다운 손을 가지고 싶어합니다. 왜냐하면 이것은 우리 몸에서 가장 눈에 잘 띄는 부분이기 때문입니다. 체육관에 와서 이두박을 들어 올리는 사람을 적어도 한 명은 보지 못합니다.
아마 당신은 이미 팔 근육을 훈련했고 원하는 결과를 얻지 못했을 것입니다. 이제는 이두근과 삼두근을 적절하고 효과적으로 펌프하는 법을 배울 때입니다. 근육의 구조, 다양한 그립 유형, 결과에 눈에 띄는 변화를 줄 수있는 특정 운동에 대해 알려 드리겠습니다.
팔의 근육을보다 효과적으로 펌프질하려면 어떻게 작동하는지 이해해야합니다. 여기 당신이 알아야 할 근육들이 있습니다.
팔 앞쪽의 근육
인상적인 팔뚝을 펌프질하려면 어깨의 팔뚝 (팔뚝), 상완 근 (상박), 어깨 근육의 세 가지 근육에 집중해야합니다. 서로 어떻게 다른지 이해하는 것이 중요합니다.
어깨의 팔뚝 근육
그것에는 짧고 긴 두 개의 머리가 있습니다. 짧은 머리는 견갑골 앞에서 시작하여 반경 (엄지 근처에서 끝나는 팔뚝 구성의 뼈)에 붙어 있습니다. 긴 머리는 또한 견갑골에서 생기고 방사형 뼈에 붙어 있지만 더 길게지나갑니다.
어깨 근육
상완골 중간에서 시작하여 척골에 붙어 있습니다 (팔뚝 구성의 뼈, 새끼 손가락 옆에서 끝납니다). 그것은 반경에 붙어 있지 않기 때문에 팔의 회전 운동 (회내 및 외전)에 참여하지 않습니다. 상완골의 주요 기능은 팔꿈치에서 팔을 굽히는 것입니다.
어깨 근육
총 길이가 긴 팔뚝의 근육. 그것은 상완골에서 기원하고 반경의 가장자리에 붙어 있습니다.
팔 뒤쪽의 근육
대부분의 사람들은 팔뚝 훈련에 초점을 맞추고 있습니다. 왜냐하면 그들은 거울에서 장관을 보입니다. 그러나 삼두근 근육 (삼두근)은 상완의 거의 75 %를 차지하므로 많은주의를 기울여야합니다. 그것은 3 개의 머리로 이루어져 있습니다. 유명한 "말발굽"을 펌프질하려면 모든 머리를 다 써야합니다.
삼두근 측면 머리
상완골의 외면에서 시작하여 척골의 척골에 붙어 있습니다.
내측 삼두근 머리
상완골 뒤쪽에서 시작하여 척골에 붙어 있습니다.
긴 머리
다른 삼두근 머리와 약간 다릅니다. 그것은 견갑골에서 시작하여 척골에 붙어 있습니다. 어깨 뼈에 붙어 있기 때문에 팔과 어깨로 움직여서 격리시킬 수 있습니다. 그러나 나는 나중에 그것에 대해 이야기 할 것이다.
뼈 해부학
뼈와 관절은 팔 운동에 중요한 역할을합니다. 그들의 작업을 명확히 이해하면 올바른 운동을 찾고 목표 근육을 펌프하는 데 도움이됩니다.
손 앞
이두근 운동은 2 개의 주요 관절에 의해 영향을받습니다. 그들의 위치에서 운동에 참여할 근육이 무엇인지에 달려 있습니다.
어깨 관절
팔뚝의 긴 머리가 통과하기 때문에 손의 훈련에 중요한 역할을합니다.
팔꿈치 관절
팔의 회전에 따라 근육이 작업에 참여하기 때문에 중요한 역할을합니다. 또한 팔꿈치를 구부리지 않고 팔뚝을 펌핑 할 수 없습니다.
뒤로
삼두근 훈련에서 동일한 뼈와 관절이 중요한 역할을하지만, 다른 이유가 있습니다.
어깨 관절
여기서 가장 중요한 것은 삼두근의 긴 머리입니다. 이것을 분리하려면 머리 위로 팔을 들어야합니다.
팔꿈치 관절
팔꿈치의 팔 확장은 거의 모든 삼두근 운동에 있습니다. 크로스 오버에서 팔의 확장, 사면에서 팔의 확장뿐만 아니라 벤치 프레스와 같은 기본적인 운동은 팔꿈치에서 팔을 연장해야합니다.
손 근육 기능
우리는 손 훈련에 관여하는 근육, 관절 및 뼈를 검사했습니다. 그들이 어떻게 움직이면서 함께 움직이는 지 살펴 보겠습니다. 어깨와 팔꿈치의 위치의 차이를 이해하면 손을 훨씬 더 효과적으로 훈련 할 수 있습니다.
손 앞
튀어 나온 그립 (뒤집기)
팔뚝은 굴곡과 팔의 외부 회전에 중요한 역할을합니다. 따라서보다 효과적으로 작동 시키려면 상완 그립을 사용하십시오.
평행 그립
평행 그립을 사용할 때 ( "해머"와 같이) 어깨 근육이 최대로 사용됩니다.
Pronirovanny 그립 (위)
뚜렷한 그립을 사용한다면, 팔뚝의 하중을 줄이고 그것을 팔 다리 근육으로 옮깁니다. 그래서 격리를 위해 위의 그립으로 들어 올림 덤벨을 수행하는 것이 좋습니다.
손등 뒤로
팔꿈치에서 암 확장
당신이 팔을 곧게 펴면, 삼두근의 모든 3 개의 머리가 고르게 포함됩니다.
머리 위 팔꿈치의 팔 확장
머리 위로 체중을 가하면 삼두근의 긴 머리를보다 적극적으로 사용하게됩니다.
훈련 용 핵심 연습
연습하러 가자. 다음 연습은 당신이 강하고 아름다운 팔을 짓는데 도움이 될 것입니다. 비디오를보고 나면 이러한 운동은 가벼운 인상을받을 수 있지만 훈련의 강도는 기억하십시오. 근육이 성장하도록 근육을 적재해야합니다.
손 앞 연습
이 운동을 이두근 훈련 프로그램에 포함 시키십시오.
운동 1 EZ 목으로 팔뚝 운동을위한 바벨 올리기
나는 구부러진 목을 더 좋아합니다. 운동을 단순화하기 때문입니다. 많은 사람들이 팔꿈치와 어깨에 불균형을 가지고 있으며,이 목으로 인해 손에 부하가 고르게 분산 될 수 있습니다. EZ 목은 또한 어깨와 팔꿈치 관절의 하중을 줄여줍니다.
팔뚝을 들어 바벨을 들어 올리면 최대 복부 근육과 엉덩이 긴장을 유지할 수 있습니다. 이것은 체중을 더 높이고 허리를 보호하는 데 도움이됩니다. 운동의 더 낮은 단계에서, 팔을 완전히 구부리고 위쪽은 완전히 구부립니다. 알맞은 팔 그립을 사용하여 팔뚝을 잘 작동시킵니다.
운동 2 스코트 벤치에서 EZ- 목으로 막대를 드는 행위
이 연습에서는 팔짱을 나타내는 근육을 운동시키기 위해 발음 그립을 사용하십시오. 팔꿈치를 시뮬레이터의 플랫폼에 단단히 누르십시오. 운동의 상부 단계에서 잠시 멈추고, 바닥에서 완전히 팔을 펴십시오. 동작 범위가 완료되어야합니다.
커브 된 지판은 더 많은 단열을 제공하므로 똑바로 세운 목과 똑같은 무게를 들어 올릴 수 없습니다. 운동이 끝날 때이 운동을 수행하십시오.
다른 것들 중,이 운동은 팔뚝의 근육을 개발하는 데 아주 좋습니다. 따라서 손의 위 부분과 아래 부분의 근육을 동시에 개발하십시오.
운동 3 앉아있는 동안 망치 그립으로 덤벨을 들기
이 운동은 어깨 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다. 평행 그립을 사용하십시오 (서로 마주 보는 손바닥). 운동을 복잡하게하고 싶다면 상반기의 덤벨을 약간 회전 시켜서 팔뚝을 움직여야합니다. 복부 근육을 긴장 상태로 유지하십시오. 이것은 기술을 준수하고 허리에서 하중을 제거하는 데 도움이됩니다.
손등을위한 운동
이 운동을 수행하여 최대 강도의 삼두근 머리 3 개를 모두 펌핑합니다.
운동 1 누운 좁은 손잡이
내 의견으로는, 이것은 삼두근을위한 최선의 운동입니다. 많은 사람들이 벤치 프레스가 가슴 근육 운동이라고 알고 있습니다. 이것은 사실이지만, 당신의 팔을 굽히지 않습니다. 즉, 삼두근을 작동시켜야합니다.
어깨 너비로 목을 잡으십시오. 너무 좁은 그립을 사용하면 손목 운동의 낮은 단계에서 너무 많은 하중이 가해집니다. 손목이 제대로 위치하면 너클이 위를 향해야합니다. 목을 가슴쪽으로 내리고 팔꿈치를 몸에 단단히 누르십시오.
많은 사람들은 손을위한 모든 운동이 단열되어 있다고 믿습니다 (한쪽 관절). 그러나이 기본 운동은 근육에 큰 부하를 줄 수 있습니다. 여기 가슴의 근육이 작업에 포함되어있어 무거운 몸무게를 들어 올리면 근육이 더 강하고 커질 수 있습니다.
운동 2 덤벨로 머리 뒤에서 팔을 뻗는다.
머리 위로 팔을 들어 올리면 긴 삼두 머리가 격리됩니다. 이것은 간단한 운동이지만 복부 근육이 긴장 상태에 있어야하고 운동 범위가 완료되었음을 기억하십시오. 팔꿈치는 움직이지 않아야합니다.
교육 훈련에 대한 과학적 접근의 가장 좋은 결과
손 훈련은 운동이 끝나면 운동을 격리하는 것 이상의 의미를가집니다. 팔에 근육을 쌓고 싶다면 기본 연습을 더 자주하십시오.
거의 모든 운동에서 팔의 근육에 대해 작업한다는 것을 잊지 마십시오. 이두근과 삼두근은 풀업과 벤치 프레스와 같은 운동에 참여합니다. 등, 가슴, 어깨 운동도 간접적으로 손 근육의 발달에 기여합니다. 그리고 위에서 언급 한 팔의 근육을위한 격리 운동을 추가하면 결과 만 개선됩니다.
과학 교육 프로그램에 따라 근육을 구축하십시오.
우리의 전체 6 주 운동 프로그램을 확인하십시오. 체육관에 가서 훈련을 시작하기 전에 교육 비디오를보십시오. 아름다운 몸을 만들기 위해서는 근육의 작업과 마음의 작업을 결합해야한다는 것을 기억하십시오.
오늘 우리가 다루는 주제가 문자 그대로 무관심한 사람을 떠나지 않을 것이라고 확신합니다. 왜 그렇습니까? 이 주제는 아름답고 근육질의 몸을 만드는 전 과정이 기반을 둔 보디 빌딩의 초석이기 때문에 매우 간단합니다. 최소한이 방향에서 기본 원리를 모른 채로, 몸의 비율을 향상시키는 데 중요한 결과가 없음을 이야기 할 수 없습니다.
글쎄, 나는 당신이 이미 대화가 오늘 주제 인 사람의 근육에 집중 될 것이라고 이미 짐작했다고 생각합니다.
그래서, 인간 근육의 해부학 같은 문제들에 대한 의제 고려 (구조, 기능 및 분류), 근육 섬유의 유형 및 미학적으로 올바른 신체 구성의 구조에서의 역할. 보디 빌딩 초보자의 초기 단계에서 (근육에 대해) 알아야 할 모든 것이 오늘날 우리가 만들려고 노력할 것입니다.
가자 ...
인체 해부학 atlas : 구조, 분류 및 근육 기능
나는 오랫동안이 질문을 강조하고 싶었다. 나는 그것을 보디 빌딩의 가장 중요한 기술적 및 이론적 인 포인트라고 생각합니다. 당신이 알고 있기 때문에 그것을 구제하지 않고도 구제 기관을 세우려고합니다. (또는 모호한 생각이있다) 당신이해야 할 일에 대해 - 그것은 단지 외설의 높이입니다 :).
그러나 나는 의도적으로 지금까지이 문제에 대한 고려를 연기했다. 즉, 근육의 해부학 및 생리학, 특히 다음과 같은 기본 사항조차 모르는 경우에는 이론적 인 부분에 들어가기가 매우 어렵습니다. 보디 빌딩 성공의 경로 . 그러나 이제는 당신을 위협하지 않으며, 당신은 이미 준비되어 있고 이러한 공통의 진리를 알고 있습니다. 그것은 더 깊은 것을 파고 또 다른 중요한 주제를 분류 할 때입니다.
그래서 모든 초보자 (뿐만 아니라 그를) 보디 빌딩은 근육, 기능 및 구조에 대해 가능한 한 많이 알아야 할 의무가 있습니다. 이러한 방식으로 동료 철분보다 훨씬 더 인상적인 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 동의하고, 근육을 만들고 자신의 생리학, 초자연적 인 마라 스무스의 기초를 모른다. 나는 비밀리에 이야기 할 것입니다. 체육관 직원에게 물어보기 시작하면 어떤 종류의 근육을 휘두르며, 육상 동물은 어디에 있는지 이해하지 못하는 것처럼 눈을 꿉니다. 음, 좋아, 시체에 더 가깝다.
그래서 인간의 근육은 신경 충동의 영향으로 수축 할 수있는 근육 섬유로 구성된 신체 기관 (연조직)이며 운동, 호흡, 영양, 스트레스에 대한 저항 등 인체의 기본적인 기능을 제공합니다.
이 정의로부터, 뇌와 근육이 상호 연결되어 있다는 명백한 결론을 즉시 내릴 수 있습니다. (그가 명령하는 것은 성취 될 것이다)그러므로 뇌 - 근육 인대 (또는 오히려, 신경근 반응의 속도로부터) 근육을 펌핑하는 효율성에 달려 있습니다. 그리고 이전의 진술에서 비롯된 또 하나의 결론은 우리가 근육을 펌핑 할뿐만 아니라 신경근 반응의 반응 시간을 줄이는데도 필요하다는 것입니다. 너의 머리에 친구가 되라.
근육은 서로 평행하게 뻗어있는 근육 섬유의 스트라이프 된 교차 스트라이프 번들로 구성되어 있으며 결합 조직이 첫 번째 번들의 묶음으로 연결되어 있습니다. 이러한 여러 개의 광선이 연결되어 2 차 광선 등을 형성합니다. 이 모든 근육 뭉치는 특별한 외장과 결합되어 근육 복부를 구성합니다 (이미지 참조).
근육이 계약을 맺을 때 (신경 충동의 영향하에)그것은 "활발하게 계약하는"부분 - 복부와 수동 부분 -이 도움이되는 부분 - 뼈 - 힘줄에 붙어있는 부분 -을 구별합니다. 일반적으로 말하면, 골격근은 결합 형 (힘줄) 및 신경 (근육 신경) 조직, 내피 및 평활근 섬유 (혈관)와 같은 다양한 형태의 줄무늬 근육 조직으로 구성된 복잡한 구조입니다.
글쎄, 인상적이야?
이 모든 것으로부터 수축의 기관으로서의 근육의 기능을 결정하는 줄무늬 근육 조직 (수축성)이 근육 구조에서 우세하다는 것을 기억할 가치가 있습니다. 인체는 여러 가지 근육 그룹으로 구성되어 있습니다. 동일한 근육 기능을 수행하는 여러 근육의 복합체입니다. 같은 운동에서 유사한 운동을 수행 할 때, 같은 근육 그룹의 거의 모든 근육이 보통 작업에 참여합니다.
분류로 돌아가서 가장 쉬운 표현 방법은 다음 피벗 테이블 (표 참조)의 형태입니다.
일부 분류 기준을 분석하고 분석해 보겠습니다.
№1. 형태로
짧고 길고 넓은 근육이 있습니다. 긴 근육의 서식지 (주로)는 팔다리이며, 도움을 받으면 운동의 전체 진폭을 가진 운동이 수행됩니다. 예를 들어, 팔뚝 용 바벨을 들어 올리는 것은 이러한 종류의 근육이 작동하는 운동 중 하나입니다.
긴 근육은 올챙이입니다. 세 부분으로 구성됩니다 : 근육의 시작 부분 - 머리, 중간 부분 - 근육의 복부, 근육의 끝 부분 - 꼬리. 스핀들과 모양이 비슷하며 힘줄은 좁은 리본 모양을 띠고 있습니다. 긴 근육의 가족의 생생한 대표자는 "대머리"로 끝나는 것 : 상완 팔뚝 (양두), 어깨의 삼두근 (삼두) 근육, 대퇴사 두근 (이미지 참조).
또한, 긴 것들은 다른 근원의 근육의 융합의 결과로 형성된 것들을 포함하며, 보통 이들은 복부 근육이며, 2 복부 이상. 밝은 대표자는 복부 및 다른 복부 근육이다.
넓은 근육은 주로 몸에 위치하고 긴 힘줄을 가지고 있습니다. 광범위한 근육 가족의 생생한 대표자는 예를 들면 : 뒤 및 가슴의 표면 근육. 짧은 근육은 길거나 넓은 근육과 모양이 비슷하지만 동료와 비교할 때 크기가 훨씬 작습니다.
또한 근육의 다른 형태가 있습니다 : 둥근, 삼각근, soleus, gastrocnemius 등.
№2. 섬유 방향
있다 :
- 똑 바른 평행선;
- 비뚤어 짐;
- 가로;
- 원형.
직선 평행 근육은 수축에 따라 크게 단축되어 큰 진폭과 증가 된 운동 궤적을 제공합니다. 비스듬한 근육은 짧아지는 능력이 떨어진다. 그러나 그들이 더 많다는 사실 때문에, 그들은 더 큰 힘을 개발할 수있다.
그리고이 말을 확인하는 것 - 훈련 생활의 한 예.
근육의 해부학 적 특성을 모르는 사람들이 종종 근육 부하를 주려고 노력합니다. 원칙적으로 후자는 자연에 의해 설계되지 않았습니다. 예를 들어, 팔뚝이 직선 / 평행 / 긴 근육의 유형을 의미하기 때문에 (분류 기준)그는 사시 근육이 잡아 당길 그 무게를 선험적으로 받아 들일 수는 없지만, 후자는 수많은 섬유로 인해 더 큰 힘 (견인력)을 쉽게 발달시킬 것입니다. 글쎄, 이것을 이해하기 위해서는 생리학, 근육 해부학의 기초를 알아야하며, 자신의 업무 원칙을 이해해야합니다. (마지막으로 더 얘기하자).
따라서 다음과 같은 - 횡단 및 순환 근육. 십자가는 사면과 유사하고 여러 측면에서 비슷한 유형의 일을 수행하지만 원형 작업은 몸 구멍 주위에 위치한다는 점에서 원형 작업과 다릅니다 (예 : 구강) 그들의 수축에 의해 그들을 좁 힙니다. 이 근육의 두 번째 이름 - 압축기 또는 괄약근, 가장 인기있는 것은 "다섯 번째 지점"의 괄약근입니다.
№3. 근육 위치 패턴
몸 전체의 근육 분포에는 패턴이 없다는 것을 믿는 것이 순진 할 것입니다. 물론 그들은 그렇습니다.
- 신체의 구조와 양측 대칭의 원리를 고려할 때, 근육은 쌍을 이루거나 두 개의 대칭 반으로 구성됩니다.
그리고 하나님에 대한 영광, 그 대칭, 그리고 두 개의 다른 반쪽의 얼굴을 상상, 그것은 여전히 그림입니다. 일련의 휴일 이후에 일부 사람들은 명확한 편견을 볼 수 있습니다 (예 : 앞쪽 절반). - 인체와 특히 신체는 세그먼트를 중심으로 구성됩니다. (별도 독립 요소) 근육 즉 이것은 일종의 견고한 일반 레이어가 아닙니다. (비록이 유형의 넓은 복부 근육), 그리고 명확한 (때때로 조건부) 예를 들어 직근 복직근은 상부와 하부로 나눌 수 있습니다.
- 근육은 부착 지점 사이의 최단 거리에 있습니다. 근육에 의해 생성 된 운동은 직선으로 수행되므로, 근육의 부착 지점 및 가동 부분이 고정 된 부분에 끌리는 사실을 알기 때문에, 근육의 운동 방향 및 기능을 미리 결정할 수있다.
- 근육이 퍼져 나 가면서 운동을 일으키는 관절의 축이 직각으로 교차합니다.
그래서 우리는 근육의 분류기와 위치의 지리를 다루었습니다. 이제는 고품질의 근육 질량을 펌핑하는 몇 가지 기술적 인 문제를 고려해 봅시다. 소수의 사람들이주의를 기울이거나 전혀 고려하지 않는 것입니다.
인간 근육 : 기계공에 소개. 어떻게 작동하고 작동하는지.
세포 구조와 근육 수축
우리는 모든 살아있는 유기체가 세포로 구성된다는 것을 압니다. 세포는 가장 작은 구조 단위입니다. 근육의 구조 단위는 근원 섬유입니다. 근육 섬유의 한쪽 끝에서 다른 끝까지가는 가장 얇은 줄입니다.
이후 근육 (대부분) 수축 기능을 수행하면 활성 성분 (액틴 단백질 형태의 원형 섬유)이이 활동을 보장하는 데 사용됩니다. (길고가는 섬유) 및 myosin (액틴 섬유만큼 짧고 두 배 두께). 예를 들어 매끄럽고 골격이있는 근육의 다른 유형에서는 원형 원형 띠가 다르게 배치됩니다. 따라서, 부드럽게, 후자는 무질서하게, 주로, myofibrils의 내부 표면의 주변을 따라 배열됩니다. 골격 근육에서, 액틴과 미오신은 엄격하게 명령되어 그들의 전체 내부 구멍을 차지합니다.
그러한 그림을 볼 수 있습니다 - 액틴 섬유가 부분적으로 미오신의 섬유 사이에 어두운 줄무늬 모양으로 나타나고 다른 입자가 빛을 보게되는 곳에서 이러한 myofibrils는 cross-streaked라고 불립니다.
일반적으로, 가장 일반적인 형태로 근육 수축의 메커니즘은 다음과 같습니다 : 근육이 수축 할 때, 에너지를 사용하는 미오신 섬유 ATP (아데노신 트리 포스페이트 산) 굴지 섬유를 따라 움직여서 근육의 주요 기능을 제공합니다. (이미지 참조).
이 과정에서 Myosin은 효소 아데노신 triphosphatase의 역할을하며 분해를 촉진합니다 ATP에너지의 방출.
위의 모든 것을 요약하면 평활근 (구조 때문에) 비교적 천천히 수축하다 (몇 초에서 ~ 1-4 분)줄무늬 근육은 매우 빨리 수축 할 수 있습니다. (초당 분할). 이 유형의 근육으로 작업 할 때 이것을 명심하십시오.
근육의 원리 : 생체 역학의 요소들
이 서브 섹션에서, "어떤 종류의 운전자가 빨리 운전하기를 좋아하지 않습니까?"라고 말하는 것을 상기 해 두는 것이 적절합니다. 보디 빌딩과 관련하여, "새 이민자는 크고 모양이 좋은 신체를 펌핑하고 싶지 않습니까?"라고 말할 수 있습니다. 그러나 이것은 근육의 생체 역학 원리에 대한 지식, 즉 철분으로 작업 할 때 진행되는 과정과 가장 중요한 과정을 이해하는 것이 중요합니다.
동의하십시오, 덤벨을 들었을 때 자동 조종 장치에 암기 운동을하는 것이 아니라 그 순간에 근육에서 일어나는 일을 이해할 때 이와 같은 것이 있습니다. 이러한 문제를 이해하면 몸의 근육의 질과 양을 향상시킬 수 있습니다.
그래서 근육 조직의 주요한 성질 (우리가 반복해서 말했듯이) - 수축성. 이 과정은 근육의 단축과 두 점의 수렴을 결합하여 움직일 수있는 지점을 고정 된 지점으로 끌어 당깁니다.
이런 식으로 행동함으로써 근육은 견인력을 발생시킬뿐만 아니라 (짐을 움직인다)또한 기계 작업도합니다. 그리고 이제 주목! 근육의 강도는 구성을 구성하는 근육 섬유의 수에 따라 결정되며, 생리 학적 단면의 영역, 즉 근육의 모든 섬유가 통과하는 부위의 절개 영역에 의해 결정됩니다. 따라서 근육의 길이는 수축량에 영향을 미친다.
어떤면에서는 근육의 영향하에 관절에서 움직이는 뼈와 다양한 정도의 강도를 지닌 움직이는 물체의 기계적 레버를 비교할 수 있습니다.
따라서지지 근육의 위치가 멀어 질수록 레버 암의 증가로 인해 힘이 더 잘 사용될 수 있기 때문에보다 효과적입니다. 이론적 역학, 3 학회 과정, 친애하는 동지.
우리가 "레버 개념"에서 진행한다면, 그 근처에 붙어있는 지지점과 멀리있는 근육에서 멀리 떨어진 강력한 근육을 구별합니다. 처음 (예 : soleus), 정적 인 성격의 더 나은 일을해라. 그것들은 그 기원이 넓은 표면이 특징이며, 부착 장소는 중력 지점에 가깝습니다. 또한 강한 근육은 혈관과 근육 안료 (myoglobin)가 풍부하며 색깔이 더 어두워서 붉은 색이라고 불립니다.
이 근육들은 오래 동안 지치지 않고 일하는 동안 약간의 긴장감으로 큰 힘을 발휘합니다. 그러나 좋은 파워 인디케이터는 줄이면서 움직임의 속도와 범위에 영향을 미치며, 이는 작습니다. 강한 근육은 전체 인간 근육의지지 점이라고 말할 수 있습니다.
꼼꼼한 근육 상황은 아주 다릅니다. 그들은 (예 : 대퇴 이두근), 일반적으로 평행 한 섬유가 길고, 시작 부분과 부착 부분이 작고 혈관이 적기 때문에 흰 근육이라 부릅니다.
이 근육들은 수축의 속도에 의해 구별되며, 큰 긴장감으로 일을 충분히 빠르게합니다. 백색 근육은 적색으로 열악하지만 다양한 운동을 빠르고 폭발적으로 수행 할 수 있습니다. 더 자주 이러한 섬유의 이름을 찾을 수 있습니다 : 느린 (빨간색)과 빠른 (흰색) 또는 섬유의 첫 번째 ( 나는)와 두 번째 ( II유형 (이미지 참조).
인체에서 근육은 정적 인 유형의 빨간색 섬유와 동적 인 유형의 흰색 섬유를 모두 포함합니다. 기본적으로 3/4 행성의 사람들은 적색과 흰색 섬유의 비율을 가지고 있습니다 : 60/40 즉 전자가 우선하지만 프로 운동 선수는 이러한 매개 변수를 벗어납니다. 단거리 고객을 위해 90% 다리 근육이 빠르게 줄어들고 있고, 처음부터 바로 긁어 모으고 있다고 생각했습니다. :).
물론, 연령 (하중의 크기뿐만 아니라) 흰색과 빨간색 섬유의 비율이 다릅니다.
그리고 평생 동안 스푼이나 TV 리모컨보다 무거운 물건을 들지 않으면 근육 세포가 매번 업데이트됩니다. 7 - 15 일 체육관에서 운동하고 철로 작업하면 업데이트 프로세스가 빨라집니다. 어떤 운동 (그리고 특히 부담과) 근육 섬유가 끊어짐으로써 새로운 세포의 성장을 촉진합니다.
참고 :
모든 근육이 "시작" (일반적으로 받침대와 일치 함) 부착물의 이동 및 고정 부분은 상호 교환 될 수있다.
일반적으로 운동이 반대 방향으로 수행되는 보디 빌딩에서의 많은 수의 운동 (굴곡 / 신전 - 프레스, 내전 / 외전 - 아령 사용 등) 적어도 두 개의 상호 배치 된 근육이 필요합니다. 서로 반대 방향으로 작용하는 인간의 근육을 길항제라고합니다. 원활한 움직임이 보장되는 것은 그들 덕택입니다. 따라서, 길항제가 있다면, 반대 방향의 근육도 있으며, 그 결과는 같은 방향으로 움직이며, 작용제 또는 시너지 제라 불립니다. 동일한 근육이 상승 작용제와 길항제 역할을 할 수 있음을 이해해야합니다.
이제 직장에서의 근육 침범과 혈액 공급 과정에 대해 생각해보십시오.
근육 활동 : 신경 근육 활동
근육은 외부 힘에 의해 뻗을 수있는 부드럽고 탄력있는 몸체입니다. 따라서 스트레칭 과정이 시작 되 자마자 수용체에서 여기가 일어나 신경 섬유를 따라 도달합니다 CNS근육에 되돌아와 긴장을 일으킨다. (스트레칭 반대).
모든 작업이 그녀의 특징입니다. 효율성. 근육 작업의 효율성은 개발 된 "근력"추력과 후자 운동의 진폭 (범위)입니다. 추력의 힘으로, 우리는 그것이 흥분 할 때 근육에서 발달하는 긴장의 양을 의미합니다. 스러스트 력은 섬유의 수와 방향에 정비례합니다. 근육이 강할수록 근육 섬유가 많아집니다. 그러나 후자를 세는 것은 거의 불가능합니다. 그러므로 근육의 생리적 지름과 같은 것이 있으며, 그것은 근육의 지름을 결정 짓는 것입니다.
참고 :
생리적 지름 (Physiological diameter) - 모든 섬유의 길이에 수직 인 평면에서 근육의 단면적. 근육의 생리학적인 폭의 각 평방 센티미터는 평균을 견딜 수 있습니다 10 kg의화물.
또한 근육의 활동을 특징 짓는 매개 변수는 근육 골격의 본질, 근육 복부의 길이 및 "레버 암"뿐만 아니라 근육 자체에 의존하는 운동 범위입니다.
그것은 근육에 의해 개발 된 힘과 관련된 또 다른 중요한 포인트에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 추력의 힘을 위해 매우 중요한 것은 근육의 흥분 정도입니다. 신경계의 자극 효과가 강할수록 흥분을 포착하는 근육 섬유의 양이 많을수록 추력이 커집니다. 순환계와 마찬가지로 신경계의 영향은 신체의 일반적인 상태, 높은 신경 활동의 유형 등에 달려 있습니다.
트로피와 근육의 신경 분포
다른 기관뿐만 아니라 근육의 작용이 신경계에 의해 조절된다는 사실 외에도, 혈류 또한 관리에 기여합니다.
우리가 이해 한대로 (우린 알았지? :))근육은 단순히 엄청난 양의 일을 수행하고 그 안에서 진행되는 대사 과정은 매우 활동적이어서 혈액에 영양분과 산소를 공급하고 대사 산물을 제거하는 광범위한 혈관 네트워크를 가지고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
물론 모든 근육이 똑같이 혈관을 갖추고있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 거의 "낮과 밤" (횡경막, 심장 등), 광범위한 순환 시스템이 있습니다. 짧은 기간 동안 업무에 포함되지 않은 네트워크에는 이러한 네트워크가 없습니다. (예 : 이두근, 직장 복부 등). 가능하면 근육 조직, 힘줄 등에서 가능한 모든 근육 수용체 나 효과기의 신경 말단
많은 성공적인 보디 빌더의 입술에서 다음 단어들을 수 있습니다 : "운동을 할 때 근육을 느낄 필요가 있습니다",이 느낌은 근육 수축 / 스트레칭의 일정 정도의 수용체를인지함으로써 성취됩니다. 따라서 신경 섬유는 전기선이 뇌에서 근육으로 신호를 전달하고 그 반대도 마찬가지입니다. (이미지 참조).
이펙터는 각성을 전달하는 신경 종말입니다. (수용체에 의해 감지 된 상태의 변화에 대한 반응으로서 신경 센터로부터 오는) 근육 네가 한 말을 이해하니? :)
일반적으로, 나는 신경 교감 신경 메커니즘이 고품질 근육 질량을 펌핑하는데 중요한 역할을한다는 것을 이해한다고 생각합니다.
근육의 발달이 아니라 발달에 관한 몇 마디
인체는 근육 활동을 통해 다양한 종류의 활동을 위해 만들어지는 것이 자연 그대로라고 생각합니다.
현대의 현실은 우리가 일상 생활에서 가장 최신의 것을 사용하는 것을 점차 잊어 가고 있으며 TV에서 멀리 떨어져있는 것보다 더 무거운 것을 증명합니다. 이 모든 것이 궁극적으로 근육의 위축 및 성능 저하를 초래합니다. 오직 일정한 파워로드, 체육관에서의 운동 및 피트니스 수업만으로 직접 활동에이 근육을 포함시킬 수 있습니다. 결과적으로이 모든 것은 부피 증가, 근력 증가 및 전체 유기체의 일반적인 육체적 발달로 이어질 것입니다.
Uff-f는 모두 그가 원하는 것을 밝혀 냈습니다. 너 피곤하니? 사실이지만,이 근육에 대해 얼마나 많은 유용성과 중요성을 배웠습니까?
근육에 대해 알아야 할 모든 것
나는 끝내고 싶다. 범죄 요약 요약 표, 말하자면, 여기에 말한 것의 합계를 요약 해주십시오. (제비 뽑기는 여기에서 말했다, 나를 믿는다)그래서 여러분 모두는 마침내 선반에 정착했습니다.
그래서, 여기에 배워야 할 주요 요점은 다음과 같습니다.
- 인체의 모든 근육 그룹에 대한 정보를보다 자세히 연구하여보다 효과적으로 작업하는 방법을 이해하십시오.
- 연습 할 때 근육 전체가 움직이는 지 느껴보십시오.
- 근육 섬유의 종류에 대해 기억하십시오 : 흰색과 빨간색, 그리고 근육의 원하는 볼륨을 달성하기 위해 섬유의 두 가지 유형의 작업에 종사;
- 근육의 강도는 구조를 구성하는 근육 섬유의 수에 따라 달라지며 증가한다는 점을 기억하십시오.
- 근육 길항제와 함께 일하십시오. (서로 반대 방향으로 작용 함),그렇게 공동 작용자들 (한 방향으로 작용);
- 비 환상의 많은 수의 근육 섬유를 포함하기 위해 가중치로 작업 할 때 접근 방식에서 신경계를 자극하십시오.
- 광범위한 순환계가 근육의 영양 (영양)을 위해 중요하다는 것을 명심하십시오. 따라서 "피치"라고 생각하면 가치가 있다고 생각하십니까?
- 근육을 돌리지 마라, 가능할 때마다 일해야한다.
당연하지.
글쎄, 내 사랑하는 독자들, 우리는 많은 양의 일 (당신과 나는)을했습니다. 즉, 우리는 인간의 해부학 적 문제를 다루고, 분류를 검토하고, 세포 구조와 근육 수축에 관해 배웠습니다. 나는 곧 근육 집단의 특정 사례를 포함하여 한 섹션에있는 사람의 근육 아틀라스를 자세히 살펴보고 세부적으로 살펴볼 것이라고 덧붙이고 싶습니다. 그러나 이것은 또 다른 이야기입니다.
이 모든면에서 프로젝트 ""를 유지하고 업데이트를 구독하고 힘을 실어 줄 수 있습니다!
시. 언제나처럼, 나는 귀하의 의견, 질문, 인사말 등을 기쁜 마음으로 받게 될 것입니다. 다른 사람들과 기사를 공유하십시오. 가장 중요한 것은 다시 올 수 있습니다. 여기 언제나 환영합니다.
안녕 친구! 팔 근육 :이 근육 그룹의 해부학은 매우 흥미 롭습니다. 훈련 과정에서 자신의 노력을 어디서 어떻게 이끌어 내는지 이해하기 위해 많은 것을 배우는 것이 유용 할 것입니다.
내가 지금도 거대한 보디 빌더가 아니라는 사실에도 불구하고 (나는 지금 "더러운"체중의 91-92kg에 불과하다.) 나는 팔 근육 형성에 정말로 문제가 없었다.
그들은 정직하게 자랐습니다.
글쎄, 나는 소파에 다섯 번째 지점을 놓지 않았고, 내 손은 스스로 증가했다.
간단히 말하면, 복도에서 특별한 것을하지 않고 (보통 기준, 초보자의 99 %의 문맹 퇴치 운동, 예를 들어 "더 끌어 당기고 더 밀기"), 초자연적 인 것은 없었습니다. 심지어이 상황에서도 얇은 가지처럼 보일 때 손이 충분하지 않았습니다.
그들은 어떻게 든로드 자체에 잘 응답합니다. 어떤 운동든지, 어떤 강렬든지에.
나중에 내가 훈련 과정, 생리학, 인체 해부학의 모든 미묘한 부분을 면밀히 연구하기 시작했을 때, 왜 이런 일이 일어나고 일어나는지 분명히 알게되었습니다.
나는 손의 강력한 훈련에 관한 다음 기사에서 여러분에게 아주 멋진 훈련을 이야기 할 것이고, 오늘날 우리는 칼 솔 (Kissel)과 으깬 감자에 간섭하지 않기 위해 ANATOMY에 집중할 것입니다.
팔 근육 : 해부학
팔의 근육은 다음과 같이 나뉩니다.
- 어깨 근육.
- 팔뚝의 근육.
어깨 근육은 다음과 같이 나뉩니다.
- Flexors (앞 그룹).
- 신근 (후방 그룹).
그룹 BENDERS는 다음을 포함합니다 :
- 어깨 근육.
- 어깨의 상완 이두근.
- Klyuvovidno-humeral muscle.
unbrokers 그룹에는 다음이 포함됩니다.
- 어깨의 삼두근 근육 (삼두근).
- 팔꿈치 근육.
오늘 우리는 팔뚝의 근육을 분해하지 않을 것입니다. 그들에 대한 별도의 상세한 기사가있을 것입니다.
우리가 보는 것처럼, 어깨 근육은 복잡하지 않습니다.
좀 더 살펴 보겠습니다.
우리에게 가장 관심있는 손 근육
왜 저개발국 일지라도 작은 근육 그룹에 집중하는 것을 이해하지 못했습니다.
집이 아직 지어지지 않은 베란다를 짓는 이유는 무엇입니까?
사실, 근육 강화 그룹의 훈련을 통해 근육 강화 호르몬의 방출이 훨씬 더 많습니다.
그래서 손의 모든 근육 중에서 우리에게 가장 큰 관심은 단지 (크기를 줄임으로써) 재생됩니다 :
- 삼두근 (삼두근 근육).
- Brachialis (어깨 근육).
- 3 개의 머리로 구성된 커다란 "말굽 모양의"팔 근육.
측면에서 볼 때, 삼두근은 정말로 말발굽처럼 보입니다.
- 긴 삼두근 머리 (내부) - 블레이드 뒷면에 부착. 팔의 최대 후퇴가 필요합니다. 긴 머리가 확장에 관련되어 있으므로 추가 어깨 관절을 작업에 포함시켜야합니다.
- 삼각근의 옆 머리 + 삼두근의 내 머리상완골에 붙어 있습니다. 그들은 팔뚝을 풀 때만 참여합니다.
다른 한편으로는 세 개의 머리가 모두 팔꿈치 관절 부위에 붙어 있으므로, 삼두근을 사용하는 운동이 무엇이든 관계없이 항상 세 개의 머리가 모두 작업에 포함됩니다!
그러나 모든 머리의 작업에 관여하는 정도는 운동의 메커니즘에 따라 다릅니다.
팔꿈치쪽에는 3 개의 삼두근 묶음이 모두 뼈에 결합되어있는 힘줄도 있습니다. 이것은 순전히 유전의 한 특징이며, 운동은 어떤 방식 으로든 수정되지 않습니다.
- 짧은 것이면 삼두근이 손등에 더 번져서 더 거대해진다.
- 긴 힘줄이 있으면 삼두근이 더 짧아집니다.
그런 패턴이 있습니다 (하지만 규칙은 아닙니다!).
- 또는 mesomorph = 삼두근 더 큰, 긴.
- = 삼두근은 덜 방대하지만 피크, 미적.
삼두근 기능 : 팔꿈치 관절 (긴, 옆 및 내 머리)에서 팔뚝의 확장, 어깨의 확장과 신체 (단 긴 머리)에 가져다
팔뚝
팔뚝 (어깨의 상완 이두근)은 어깨의 앞면에서 명확하게 볼 수있는 두 개의 머리 ( "쌍"= 2)로 구성된 커다란 근육입니다.
- 긴 머리 (긴 힘줄, 그러나 팔뚝의 작은 부분) : 팔뚝의 바깥 부분에서 위치.
- 짧은 머리 (짧은 힘줄, 그러나 팔뚝의 대부분) : 팔의 안쪽에 위치.
팔뚝의 양쪽 머리는 하나의 힘줄에 붙어 있으며, 차례로 팔꿈치 관절에 팔뚝을 고정시킵니다. 삼두근과 비슷한 상황이 있습니다, 기억합니까?
그러나 인대가 정확히 (정확하게는 팔뚝의 옆 부분에) 안쪽으로 정확하게 붙어 있기 때문에 이두박은 관절에서 팔을 구부릴 수있을뿐만 아니라 엄지쪽으로지지합니다.
내부 이두근의 발달과 함께, 아무도 특별한 문제가 없습니다. 그것은 거의 모든 굴곡에서 자랍니다.
그러나 외부 머리는 대다수 뒤에 뒤쳐져있다.
그렇게 해부학 적으로, 외부 머리가 상부의 어깨 관절에 붙어서 일에 관여하게되었을 때, 당신은 반드시 (아무도 거의하지 않는) LOCTORS BACK을 되돌려 보내야합니다. 이것은 기계적인 관점에서 순수하게 그것을 늘려서 작동하게 만듭니다.
재미있는 많은 조각들이 손의 훈련에 대한 다음 기사에서 다루어 지겠지만, 지금은 이두근 해부학의 이러한 순간들에 집중하겠습니다.
팔뚝 기능 : 어깨 관절의 어깨 굴곡, 팔꿈치 관절의 팔뚝 굴곡, 팔뚝 바깥 쪽의 외전.
브라 히알리스
브라 히알리스 (어깨 근육) - BICEPSOM 밑에있는 근육 (안대기)이지만, 직접적으로 굽힘을 수행합니다 (손목을 돌리는 과정에 참여하지 않습니다. 왜냐하면 그것이 정확하게 붙어 있기 때문에, 옆으로가 아니라 팔뚝처럼).
이것은 매우 중요한 포인트입니다. 팔 굽혀 펴기에서 몸무게를 늘릴 수있는 팔목 근육입니다. 일반적으로 믿는 것처럼 팔꿈치가 아닌 팔꿈치의 65-70 %를 수행합니다.
그것은 엄밀히 정확히 뼈와 고정되어 있으며, 팔꿈치와 같은 측면이 아니기 때문에, 동작 벡터는 팔꿈치 관절에서 굴곡에 집중됩니다.
brachialis 훈련에 대한 자세한 내용은 다음 기사에서 살펴 보겠습니다. 이 근육은 팔뚝을 밀어 내고 (팔찌가 더 강할수록 팔뚝이 강하게 튀어 나와 있기 때문에) 발달시키는 것이 매우 중요합니다.
근육은 자신의 안도감을 자랑스럽게 생각할뿐만 아니라 운동을하기 위해서도 필요합니다. 그것들은 근골격계의 기본을 나타내며 자발적이고 비자발적 인 행동을 수행하는 사람의 근육 역할을합니다. 근육 조직과 그 유형의 해부학을 파악하려면 신속하고 효율적으로 펌핑을 원하는 전문 운동 선수가 있어야합니다. 결국, 그것은 훈련 단지의 준비와 하중의 분배에 달려 있습니다.
사람에게는 다음과 같은 주요 유형의 근육이 있습니다.
- 줄무늬가 아니야. 그들은 무의식적 인 근육이며 또한 부드럽게 불립니다. 줄무늬가없는 근육은 오히려 천천히 계약하고이 위치에서 그들은 많은 노력을 기울이지 않고 오랜 기간 동안 머물 수 있습니다. 근육 활동 의이 유형은 강장제라고합니다. 무의식적 인 근육은 신경계의 식물 부분에만 종속되며, 따라서 인간의 의식은 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않습니다. 피부 장기, 혈관 등에 근육 조직이 있습니다.
- 제곱 (골격). 인간 근육의 그런 그룹은 임의적이며 실린더의 형태로 형성됩니다. 그들의 섬유는 얽히고 튼튼하게 연결되어 있습니다. 골격근의 크기는 대개 5-6 mm에서 15 cm 이상으로 다양하며 평균 직경은 40-60 마이크론입니다. 줄무늬가있는 근육 조직은 골격근뿐만 아니라 식도, 인두 등에 포함됩니다. 이러한 근육은 주로 집중적으로 임의적으로 수축하지만 동시에 피곤합니다. 이 과정을 파상풍이라고합니다. 부적절한 행동은 후두의 인두 근육 등의 특징입니다.
이 계획에서 인간 근육의 구조를 볼 수 있습니다.
근육 움직임은 일반적으로 다음과 같은 유형입니다 :
- 역학 이것은 특정 행동을 수행하기 위해 신체 또는 개인 사지의 움직임을 나타냅니다.
- 정적. 이러한 종류의 움직임은 몸체를 한 위치에 고정하도록 설계되었습니다 (예 : 컴퓨터에 앉음).
운동 선수는 자신의 몸을 알아야합니다. 따라서 사람의 근육 이름과 위치를 포함한 모든 해부학 적 특징을 알고 있어야합니다.이 사실은이 이미지를 통해 이해할 수 있습니다.
이 계획에 초점을 맞추면 이름이있는 사람의 근육 사진을 통해 다리와 팔과 같이 그들이 어떻게 부르는지, 무엇인지 알 수 있습니다. 그러한 지식은 의료진뿐 아니라 일반인 및 전문 운동 선수를 예방할 것입니다.
근육 조직 지원
근골격계에는 인체의 근육뿐만 아니라 모든 뼈대가 포함되어 있기 때문에 뼈도 포함됩니다. 이 이미지에서 구조를 볼 수 있습니다.
해골의 움직이는 구성 요소는 관절입니다. 그 끝은 관절낭에 단단히 연결되어 있습니다. 근육 수축과 함께 관절의 작동으로 모든 움직임이 발생합니다.
삼각근 근육 조직
델타는 인간에서 가장 눈에 띄는 근육 그룹 중 하나입니다. 어쨌든 체적 어깨는 시각적으로 사람과 접촉하는 동안 거의 항상 보입니다. 보디 빌딩과 관련된 선수의 경우 델타는 이상적인 인물의 매우 중요한 구성 요소로 간주됩니다. 아령, 벤치 프레스 및 바벨 추진력으로 스윙의 도움으로 펌프질 할 수 있습니다. 이 이미지에서이 근육 그룹과 그 기능의 구조를 연구 할 수 있습니다 :
가슴 근육
가슴 근육의 성장을 달성하는 것은 쉽지 않습니다. 왜냐하면 이것을 위해 많은 것을 시도하고 올바르게 훈련 과정을 구축해야하기 때문입니다. 그러한 근육 그룹은 운동 선수와 남성 성을 경감시키는 표현력을 강조합니다. 크기면에서, 가슴 근육은 다른 근육보다 열등합니다. 예를 들어, 등뒤 근육 조직. 그러나 실제로는 몸통의 앞부분 절반에 불과하므로 즉시 눈을.니다. 펌핑을 위해 주로 푸쉬 - 업 (push-ups)과 연습을 벤치에서 사용합니다. 이 근육 그룹은 크고 작은 가슴 근육으로 나뉩니다. 이 그림에서 함수와 구조를 볼 수 있습니다.
척추 근육 군
등은 전체 인체와 가장 광범위한 근육 그룹의 확실한 안정제로 간주됩니다. 그것은 사다리꼴뿐만 아니라 다이아몬드, 가장 넓고 다른 많은 근육을 포함합니다. 그들은 특정 근육 그룹을로드 할 수있는 특정 운동의 사용을 통해 펌핑 수 있습니다. 넓은 그립으로 단단히 조여주는 것은 물론 언론과 경사로를 당길 수 있습니다. 이 이미지에서 인간의 근육 조직의 구조를 볼 수 있습니다.
복부 근육
불기둥 언론은 여성과 남성 모두 좋아 보인다. 볼록 큐브에 즉시주의를 기울이십시오. 그러나 이러한 영역을 달성하는 것은 많은 사람들에게 문제가되기 때문에 매우 어렵습니다. 복부 근육이 조여지면 심미적 인 관점 에서뿐만 아니라 건강을 위해서도 좋다. 왜냐하면 사람이 더 많은 노력을 할 수 있고 다양한 질병이 발생하지 않기 때문이다. 이 근육 그룹을 펌핑하기위한 기초는 다양한 종류의 비틀기뿐만 아니라 바닥과 크로스바에 대한 언론입니다. 인간의 복부 근육의 해부학 적 특징을 보면이 이미지에있을 수 있습니다. 
손에 근육
팔 근육은 주로 이두근과 삼두근뿐만 아니라 팔찌와 상완 - 근육 조직으로도 표현됩니다. 그들은 팔을 구부리거나 회전시키는 역할을하므로 덤벨과 바벨을 이용한 운동은 펌핑에 이상적입니다. 인벤토리가 없으면 당겨 받기 및 푸시 업이 더 나쁘지 않게됩니다. 이 이미지에서 구조를 볼 수 있습니다.
다리의 근육 조직
다리는 커다란 근육 그룹으로 다리의 허벅지와 엉덩이 근육을 기준으로합니다. 그 (것)들 때문에, 사람은 발로 특정 운동을 수행하고 걸을 수 있습니다. 이 근육 조직에는 각각 자체 펌핑 특성이 있으며 훈련 전에 해부학 적 기능을 연구해야합니다. 이 이미지에서 사람의 엉덩이 구조를 볼 수 있습니다.
허벅지의 구조에는 아래에서 볼 수있는 자체 해부학 적 특징이 있습니다.
인간 다리의 근육이이 그림에 명확하게 표시됩니다.
그림의 다리 근육의 해부학에 초점을 맞추면 누구나 문제 근육 그룹을로드 할 운동 세트를 스스로 선택할 수 있습니다. 가장 인기있는 운동은 웅크 리기와 다리 운동입니다. 체육관에서의 작업 또한 불필요하지 않습니다.
인간의 근육은 정확하고 조화롭게 움직이고 특정 운동을 수행하는 방식으로 배열됩니다. 구조와 기능을 알면 특정 근육 그룹에 초점을 맞출 수 있습니다. 이 경우 인상적인 구제책을 얻고 단일 문제 영역을 떠나지 않을 수 있습니다.
사람이 무엇을 하든지, 걷고, 달리고, 차를 운전하고, 땅을 파고, 쓰고, - 그는 골격근의 도움으로 모든 행동을 수행합니다. 이 근육들은 근골격계의 활동적인 부분입니다. 그들은 몸을 똑바로 세운 상태에서 다양한 포즈를 취할 수 있습니다. 복근은 내부 장기를지지하고 보호한다. 지원 및 보호 기능을 수행하십시오. 근육은 가슴 벽과 복강, 인두 벽, 안구 운동, 청각 장애, 호흡 및 삼킴 운동을 제공합니다. 이것은 골격 근육 기능의 일부 목록 일뿐입니다.
따라서 성인의 골격근 질량이 체중의 30-35 %라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 인체에서는 600 개가 넘는 골격근이 줄무늬 근육 조직에 의해 형성됩니다.
1 - 근육 섬유 구조 체계 :
α - myofibril
2 - 근원 섬유 구조의 구조 :
껍질
b - 미오신
그들 사이의 d - 다리
신경 섬유
각 근육은 줄무늬 근육 섬유의 평행 번들로 구성됩니다. 각 무리는 칼집에 옷을 입고있다. 그리고 외부의 모든 근육은 섬세한 근육 조직을 보호하는 얇은 결합 조직 칼집으로 덮여 있습니다. 각 근육 섬유는 또한 외부에 얇은 덮개를 가지고 있으며 내부에는 수많은 근 수축 필라멘트 (myofibrils)와 많은 수의 핵이 있습니다. Myofibrils는 차례로 thick (미오신의 단백질 분자)와 thin (액틴 단백질)의 두 종류의 가장 얇은 실로 구성됩니다. 그들은 서로 다른 유형의 단백질에 의해 형성되기 때문에 암흑과 가벼운 밴드가 번갈아 가며 현미경으로 볼 수 있습니다. 그러므로 골격근 조직의 이름은 줄무늬가 있습니다. 인간의 경우, 골격근은 두 종류의 섬유로 이루어져 있습니다 : 빨간색과 흰색. 그들은 myofibrils의 구성과 수, 가장 중요한 것은 수축의 특징이 다릅니다. 소위 흰 근육 섬유는 빠르게 수축하지만 빨리 피곤합니다. 적색 섬유는 더 천천히 수축하지만 장시간 동안 감소 된 상태로 남아있을 수 있습니다. 근육의 기능에 따라 특정 유형의 섬유가 우세합니다. 근육은 훌륭한 일을하기 때문에 혈관이 풍부하여 혈액이 산소, 영양소를 공급하여 대사 산물을 만듭니다. 근육은 골막과 함께 성장하는 연장되지 않는 힘줄의 도움으로 뼈에 붙어 있습니다. 일반적으로 한 쪽 끝의 근육은 위 부분에 붙어 있고 다른 쪽 끝은 조인트 아래쪽에 붙어 있습니다. 이 부착으로 근육 수축은 관절의 뼈를 움직입니다.
근육의 위치에 따라 다음과 같은 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 머리와 목의 근육, 몸의 근육과 팔다리의 근육.
1. 표면 굴곡.
2. Pectoralis 주요 근육.
3. 삼각근.
4. 상완 이두근.
5. 섬유판.
6. 빔 핑거 굴곡 장치.
7. 전치부 근육.
8. 대퇴 사두.
9. 재단사의 허벅지 근육.
10. 전 경골근.
11. 십자형 근육.
12. 종아리 근육.
13. 이두근.
14. 대둔근.
15. 복부의 외부 사위 근육.
16. 어깨의 삼두근 근육.
17. 허벅지의 상완.
18. 삼각근.
19. Trapezius 근육.
20. Subostine 근육.
21. 다이아몬드 모양의 근육.
어깨의 팔뚝 근육.
몸의 근육에는 등, 가슴 및 복부의 근육이 포함됩니다. 등의 표면 근육 (등 근육, 등), 등 근육의 깊은 근육이 있습니다. 뒤쪽의 표면 근육은 팔다리의 움직임과 머리와 목의 부분적 움직임을 제공합니다. 깊은 근육은 척추와 갈비뼈 사이에 위치하며 수축으로 척추의 확장과 회전을 일으키고 직립 자세를 유지합니다.
가슴 근육은 상지의 뼈에 부착으로 구분된다 (메이저와 마이너 pectoralis, 전방 기어 등.), 상지의 움직임과 실제 가슴 근육 실시 (주요 및 사소한 pectoralis, 전방 기어 등을.), 갈비뼈의 위치를 변경하고 호흡을 보장합니다. 이 근육 그룹에는 가슴과 복강의 경계에 위치한 횡격막도 포함됩니다. 횡격막은 호흡기 근육입니다. 환원이 저하 할 때, 그 평탄화 된 돔 -이 상승하여 돔 형상을 취한다 때 이완 상태 (- 호기 발생 흉부의 체적 감소) (흉부 증가 용적 호흡 발생). 격막에는 식도, 대동맥 및 하대 정맥에 3 개의 구멍이 있습니다.
상지 근육은 어깨 거들 근육과 자유 상지로 나누어집니다. 어깨 띠 (삼각근 등)의 근육은 어깨 관절 부위의 견갑골의 움직임과 견갑골의 움직임을 제공합니다. 무료 상지의 근육은 어깨 근육을 포함한다 (어깨와 팔꿈치 관절의 전면 그룹 굴근 - 상완 이두근 등을.); 팔뚝의 근육은 또한 두 그룹 (손과 손가락의 앞쪽 굴근, 등 신장기)으로 나뉜다. 손의 근육은 다양한 손가락 움직임을 제공합니다.
하지의 근육은 골반의 근육과 자유로운하지의 근육 (허벅지, 다리, 발의 근육)으로 나뉘어집니다. 골반 근육이 ilio 요추, 대형, 중형 및 소형 둔부 등을 포함하는 등. 이들은 굴곡과 고관절의 확장뿐만 아니라 본체의 수직 위치를 유지를 제공한다. 전방 (대퇴사 대퇴골 및 다른 똑 바르게 경골 접혀 허벅지), 후방 (대퇴 이두근 다른 똑 바르게 경골 접혀 허벅지)와 내측 근육 기 본체의 중심선에 허벅지 리드 고관절 구부러 다음 엉덩이 근육의 세 그룹이있다 . 또한 아래쪽 다리에는 전방 (손가락과 발을 구부리지 않음), 후방 (복부, 양말 등), 발과 발가락을 구부리며, 외부 (발을 구부리거나 철회)의 세 그룹의 근육이 하 다리에 있습니다.
목 근육 중 표재성, 중 간질 (흉골의 근육) 및 심부 조가 구별됩니다. 피상적 인 것 중에서 가장 큰 흉쇄 유돌근은 뒤로 기울어 져 머리를 옆으로 돌립니다. 고관절의 뼈 위에있는 근육은 구강의 아래쪽 벽을 형성하고 아래턱을 내립니다. 치골골 아래에있는 근육은 치골골을 낮추고 피질 연골의 이동성을 보장합니다. 목의 깊은 근육은 머리를 기울이거나 회전시켜 호흡 근육으로 작용하는 첫 번째 및 두 번째 갈비뼈를 들어 올립니다.
머리의 근육은 3 개의 근육 그룹을 구성합니다 : 머리의 내장 기관의 씹는, 얼굴 및 자발적인 근육 (부드러운 입천장, 혀, 눈, 중이). 씹는 근육이 아래턱을 움직입니다. 모방 근육은 한쪽 끝이 피부에, 다른 쪽이 뼈 (정면, 협측, 접합선 등) 또는 피부 (입의 원형 근육)에만 부착됩니다. 단축함으로써, 그들은 얼굴 표정을 바꾸고, 얼굴의 구멍 (눈 소켓, 입, 코 구멍)의 폐쇄 및 확장에 참여하고, 볼, 입술, 콧 구멍의 이동성을 제공합니다.
계약하거나 긴장하는 근육은 일을합니다. 그것은 신체 또는 그 부분의 움직임에서 표현 될 수 있습니다. 이러한 작업은 들어 올림, 걷기 및 달리기로 수행됩니다. 이것은 역동적 인 직업입니다. 신체 부위를 특정 위치에 유지하고, 하중을 유지하고, 서서, 자세를 유지하면서 정적 작업이 수행됩니다. 동일한 근육이 동적 및 정적 작업을 수행 할 수 있습니다. 근육을 수축시킴으로써 그들은 뼈를 움직이고, 마치 레버처럼 행동합니다. 뼈는 그 힘에 영향을 받아 받침점을 중심으로 움직이기 시작합니다. 모든 관절의 움직임은 반대 방향으로 작용하는 적어도 두 개의 근육에 의해 제공됩니다. 그들은 flexor 근육 및 신근 근육이라고합니다. 예를 들어 팔을 구부릴 때 어깨의 이두근이 수축하고 삼두근이 이완됩니다. 중추 신경계를 통한 팔뚝의 자극은 삼두근의 이완을 유발하기 때문입니다. 골격 근육은 관절의 양쪽에 붙어 있으며, 수축과 함께 근육이 움직입니다. 보통 굴곡 근육 인 flexstors가 앞쪽에 있고 연장 근육 인 신근이 조인트 뒤쪽에 있습니다. 무릎과 발목 관절에서만 앞쪽 근육이 확장되고 뒤쪽 근육이 굴곡합니다. 관절의 바깥 쪽 (측방)에있는 근육 들인 납치범들은 납치의 기능을 수행하고, 그로부터 내측에있는 근육들, 우월 자들, 납을 수행합니다. 회전은 수직 축에 대해 비스듬히 또는 횡 방향으로 위치하는 근육을 생성합니다 (pronators - 안쪽으로 회전, 갑 부분지지 - 바깥쪽으로). 보통 여러 근육 그룹이 운동에 관여합니다. 주어진 관절에서 한 방향으로 동시에 운동을 일으키는 근육을 상승 작용 (상완, 어깨의 상완 이두근)이라고합니다. 반대 기능을 수행하는 근육 (팔뚝, 어깨의 삼두근)은 길항근입니다. 다양한 근육 그룹의 작업은 일관성이 있습니다 : 예를 들어 굴곡근이 수축하면 신근 근육이이 때 긴장됩니다. 신경 충동은 근육에 의해 사용됩니다. 평균적으로 한 펄스는 초당 20 펄스를 수신합니다. 예를 들어, 각 단계에서 최대 300 개의 근육이 참여하고 많은 자극이 그들의 작업을 조정합니다. 다른 근육에있는 신경 종말의 수는 다양합니다. 허벅지의 근육은 비교적 작고, 하루 종일 미세하고 정확한 움직임을 보이는 안구 운동 근육은 운동 신경의 결말이 풍부합니다. 대뇌 피질은 개별 근육 그룹과 불규칙하게 연관되어 있습니다. 예를 들어, 대뇌 피질의 거대한 영역은 얼굴, 손, 입술, 발, 그리고 비교적 사소한 근육, 즉 어깨, 허벅지 및 경골의 근육을 제어하는 운동 영역을 차지합니다. 운동 피질의 개별 영역의 크기는 근육 조직의 질량에 비례하지 않고, 해당 기관의 움직임의 미묘함과 복잡성에 비례합니다. 각 근육에는 이중 신경이 있습니다. 한 신경에는 뇌와 척수의 맥박이 공급됩니다. 그들은 근육 수축을 일으 킵니다. 척수 옆에있는 노드에서 멀어지면서 다른 사람들은 영양을 조절합니다. 근육의 움직임과 영양을 조절하는 신경 신호는 근육에 대한 혈액 공급의 신경 조절과 일치합니다. 그것은 하나의 트리플 신경 제어를 밝혀냅니다.
그러나 골격근을 제외하고는 단일 세포 형태의 평활근이 우리 몸의 결합 조직에 존재합니다. 어떤 곳에서는 묶음으로 수집됩니다. 피부에서 많은 매끄러운 근육, 그들은 머리 가방의 기지에 위치하고 있습니다. 계약에 의해,이 근육은 머리카락을 들어 올리고 피지선에서 지방을 짠다. 동공 주위의 눈에는 부드러운 환형 및 방사형 근육이 있습니다. 그들은 항상 일합니다 : 밝은 빛에서 고리 모양의 근육은 눈동자를 수축시키고 어두운 광선 모양의 근육에서는 계약과 눈동자가 팽창합니다. 호흡기, 혈관, 소화관, 요도 등 모든 관형 기관의 벽에는 부드러운 근육 층이 있습니다. 신경 자극의 영향을 받아 감소합니다. 혈관 벽의 매끄러운 세포의 수축과 이완으로 인해 관의 내강이 좁아지고 팽창하여 체내의 혈액 분포에 기여합니다. 식도의 평활근은 수축하여 음식 덩어리 또는 물을 위장에 밀어 넣습니다. 평활근 세포의 복잡한 신경총은 위, 방광, 자궁에서 넓은 구멍이있는 기관에서 형성됩니다. 이러한 세포의 수축은 기관 내강의 압박 및 협착을 유발합니다. 각 세포 수축의 강도는 무시할 수 있습니다. 그들은 매우 작습니다. 그러나 전체 빔의 힘을 가하면 엄청난 힘이 줄어들 수 있습니다. 강력한 상처는 격렬한 고통의 느낌을 만듭니다. 평활근에서의 흥분은 비교적 천천히 퍼지고, 근육의 느린 장기간 수축 및 동등하게 긴 이완 기간을 유발합니다. 근육은 또한 자발적인 리듬 수축이 가능합니다. 중공 기관의 매끄러운 근육 조직을 그 내용물로 가득 채우면 스트레칭은 즉시 수축을 유도합니다. 이것은 내용물이 더 많이 밀리는 방식입니다.
근육계의 연령 관련 변화
물론 나이가 들면 우리 몸이 바뀝니다. 근육계도 변화하고 있습니다. 성인의 경우 골격근이 체중의 40 % 이상을 차지합니다. 노화와 함께 근육 질량 감소의 강도는 체질량 감소보다 더 두드러집니다. 근육의 모양은 힘줄의 감소와 상응하는 연신으로 인해 나이에 따라 변합니다. 특히, 아킬레스 건의 길이는 젊은 사람들의 경우 3.5-4 cm에서 노인의 경우 6-9 cm로 증가합니다. 나이에 따른 근육 hypotrophy의 점진적인 증가는 기능적으로 다른 근육 그룹에서 불균등하게 발생합니다. 유사한 과정이 주로 개별 근육 섬유의 직경 감소로 인해 발생합니다. 따라서, 젊은 나이에 사람의 가슴 근육 근육 섬유의 직경은 50-20-25 미크론, 70-10-20 미크론의 40-45 미크론입니다. 다른 해의 형태 학적 연구에 따르면 골격근에서 노화하는 동안 변형되지 않고 보상되는 비대화 근육 섬유와 함께 위축 된 monon이 다양한 각도에서 발견되며 횡행 선의 정의에서 초점 장애가 발생하고 핵의 수가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다. 전자 현미경 검사는 미토콘드리아의 삽입과 수축 물질의 구성 요소에 대한 위반을 보여줍니다. 노화와 함께 다른 기관과 마찬가지로 골격근은 보상 적 적응 재 배열을 일으키며 핵막의 면적 증가, 미토콘드리아 및 다른 세포 기관의 비대 현상으로 나타납니다. 근육 섬유의 변화와 병행하여, 혈액 모세 혈관의 벽에 변화가 생겨서, 변이 (transapillary) 대사의 변화된 상태를 나타내며, 차례로 근육 섬유의 질환을 악화시킨다. 오래 된 몸에서 근육 요소의 재생 과정은 훨씬 늦게 시작되며 젊음보다 일찍 결합 조직으로 대체됩니다.
오랫동안 근육은 계약을 맺은 상태에서 구조에서 에너지를 끌어내어 붕괴한다는 생각이 들었습니다. 그런 다음 이러한 견해는 근육 활동 과정에서의 대사 변화에 대한 정보로 대체되었습니다. 이제는 구조에 관계없이 근육 섬유에서 생화학 적 과정을 고려하는 것이 더 이상 가능하지 않으며, 대사 과정은 단단히 묶여 있고, 변형 과정은 효소 시리즈의 구조적 특징과 관련이 있습니다.
근육의 특정 기능의 증상에 따라, 그들의 ultrastructure의 생리적 인 가역 파괴가 심각 정도의 다양성 - mitochondria의 저하, 개별 myofilaments의 계약, 모세관 파열, T - 시스템의 무결성의 로컬 위반에 발생합니다. 집중적 인 활동으로 인해 개별 근육 섬유, 마이크로 염색체에 현저한 손상이있을 수 있습니다. 수축 기능의 최적의 나이를 결정하는 것이 매우 중요합니다. 일부 장애는 흔적도없이 회복되기도하고, 일부는 조직 특이성과 후속 경화증의 점진적인 감소로 이어지기 때문에, 이러한 장애의 가역성 한계를 확립하는 것입니다. 노화 과정에서 근육 조직의 효소 활성에 대한 연구는 신체의 항상성을 유지하기위한 매우 복잡한 재 배열의 존재를 보여줍니다.
근본적으로 중요한 것은 신경근 시스템의 노화 동안 신경과 근육 세포 사이의 연결을 악화시키고 신경 자극 활동의 일차 조절 효과와 관련된 횡경막 섬유에서 가장 적게 나타나는 골격근의 노쇠 변화를 결정하는 일차 신경 나이 교대의 제공이다. 호흡하는 동안 강제로.
노화되면서 운동 신경의 활동을 조절하는 신경 메커니즘의 복합체가 낮은 주파수로 전환됩니다. 설명 된 변화는 신경 섬유 접촉의 천천히 진행하는 장애, 노인 운동 단위의 크기 감소, 근육 섬유의 직경에 달려 있습니다. 특히 크기의 감소 (그러나 운동 단위의 수가 아님)는 세균성 근육에서 세동 전위가 검출되지 않는 이유를 설명합니다. 근섬유의 수축 특성 저하와 함께 모터 유닛의 연령과 관련된 변화의 발달은 재 흡수에 의해 보상되므로 노화에 따라 모터 유닛의 밀도가 증가합니다. 유기체의 노화 동안 골격근의 모폴 - 기능 프로파일의 변화에 관한 데이터는 온톨 제닉 후기의 저산소증에 대한 근육 민감성의 특성에 의해 어느 정도 설명 될 수있다. 이 요인에 대한 일종의 적응은 안정된 작업 능력을 유지하는 데 필요한 낮은 수준의 혈류에서 나타납니다.
신경근 시스템의 연령과 관련된 변화는 모든 수준에서 특징적인 변화와 관련이 있습니다 : 근육 섬유에서부터 중추 신경계의 가장 높은 부위의 신경 세포에 이르기까지. 그들은 노화 과정에서 신체의 대사 변화가 증가함에 따라 기능 조절에 대한 복잡한 구조 조정 시스템과 관련이 있습니다. 노년기에는 신경 훈련 장치가 신체 훈련의 영향을 받아 적응하는 능력이 유지됩니다. 심혈관 및 신경계의 연령 관련 변화, 근골격계는 다양한 통증 감각, 신체적 약화, 정신적 피로, 운동 기능 저하로 이어집니다. 나이가 들면 근육은 힘을 잃고 위축됩니다.
참고 문헌
- 바실리에 에이. 남자의 근육 시스템. - M., 1998.
- Shuvalov N.V. 인간의 구조. - M : Olma-press, 2000.
