25 semplici modi per sbarazzarsi dei pensieri depressivi

Le persone che soffrono di depressione sono incatenate alle proprie emozioni negative, pensieri, dubbi e pregiudizi. Questi quadri premono così forte che una persona non può valutare ragionevolmente la situazione e ascoltare le opinioni di altre persone.

Affrontare la depressione richiede molto sforzo. Tuttavia, anche le azioni più apparentemente semplici aiuteranno a far fronte a questo problema.

1. Medita

È stato dimostrato che la meditazione stimola la produzione di serotonina e noradrenalina. Bassi livelli di questi due importanti neurotrasmettitori portano a sentimenti di tristezza. La meditazione regolare aiuta a calmare i pensieri negativi, vedere la bellezza del mondo intorno a te e sentirti allegro e vivo.

Inizia a praticare la meditazione per un minuto al giorno al mattino e prima di andare a letto. Puoi aumentare il tempo se lo desideri.

2. Chatta con gli amici

Anche se non puoi parlare con nessuno, sforzati di farlo. L'isolamento dalla società non farà che aumentare la tua depressione. Gli amici possono tirarti su di morale e darti energia.

3. Esercizio

Aumenta il livello di endorfine, l'ormone della gioia e della felicità. L'esercizio fisico regolare aiuterà a far fronte non solo alla depressione, ma anche ad altre malattie. Lo sport rafforza il corpo, ripristina la pressione sanguigna, riduce il rischio di malattie cardiache.

Gli scienziati consigliano di impegnarsi in un'attività fisica moderata, come camminare, per 30-60 minuti 3-4 volte a settimana.

4. Mangia bene

Le condizioni di salute possono influenzare direttamente i nostri pensieri e le nostre emozioni. La malattia toglie energia e peggiora l'umore. Una corretta alimentazione è la chiave per una buona salute.

Mangia in modo equilibrato. Il corpo deve ricevere tutte le vitamine di cui ha bisogno.

5. Leggi libri motivazionali

L'autosviluppo costante è molto importante per ogni persona. La maggior parte della nostra conoscenza viene dai libri.

Negli ultimi anni, i libri motivazionali sono diventati popolari. Parlano di come pensare positivo, insegnare l'introspezione e aiutare a far fronte a molti problemi. Puoi scegliere ciò che è giusto per te.

6. Parla con uno psichiatra

Uno psichiatra qualificato può aiutarti ad affrontare la depressione. Ti ascolterà e ti dirà come iniziare a pensare in modo positivo.

Ci sono anche gruppi di supporto in cui le persone condividono le loro esperienze. Combattere la depressione da solo è molto più difficile. È anche una grande opportunità per fare nuove conoscenze.

7. Partecipa alla vita sociale

Non sederti tra quattro mura. Partecipa a eventi sociali, comunica con le persone. Il buon umore è contagioso. Questo ti darà la necessaria carica di energia e ti libererà dei pensieri negativi.

8. Tieni un diario della gratitudine

Ogni sera, annota tutte le cose belle che ti sono successe durante il giorno. Descrivi in ​​dettaglio perché questi eventi ti rendono più felice. Elenca le cose per cui sei grato questo giorno.

Questo metodo ridurrà i livelli di stress e ti calmerà prima di andare a letto.

9. Stabilisci tre obiettivi per la giornata a venire

La pianificazione ti aiuta a concentrarti sull'attività specifica che desideri completare prima della fine della giornata. Quando raggiungi un obiettivo, il tuo umore migliora e acquisisci fiducia nelle tue capacità. Non noterai come i piccoli passi ti porteranno a grandi risultati.

10. Ascolta musica energica

La musica ha una straordinaria capacità di influenzare il nostro stato emotivo. Pertanto, non è necessario aggravare la situazione ascoltando canzoni deprimenti sull'amore infelice.

11. Ridi più spesso

Tutti sanno che una risata prolunga la vita. Quando ridi, il tuo cervello rilascia dopamina, l'ormone della gioia e del piacere. Quindi più ridiamo, più diventiamo felici.

Con un sorriso, poi tutto il giorno ti sentirai molto meglio.

12. Segui una dieta mentale di sette giorni

Per sbarazzarsi dei pensieri depressivi, è necessario riprogrammare il proprio pensiero. Per fare ciò, lavora per cambiarlo entro una settimana.

Non appena ti senti sprofondare in pensieri negativi, passa a qualcosa di positivo. Pensa a cosa ti dà piacere. Diventa il padrone dei tuoi pensieri.

13. Lascia andare i vecchi rancori

Essere arrabbiati è come bere del veleno e aspettare che l'altra persona muoia.

Buddha

Quando ci soffermiamo sul risentimento, l'energia negativa si accumula in noi. La rabbia si riflette sulla nostra condizione, non sulle altre persone.

14. Perdona gli altri

I problemi irrisolti, come le vecchie lamentele, sono fonte di depressione. È abbastanza facile dimenticare le infrazioni minori. Ma non tutti possono perdonare una persona per qualcosa di veramente brutto. Richiede forza mentale e autocontrollo.

Ma se non riesci a perdonare qualcuno, questa sensazione ti roderà per molti anni e non ti permetterà di vivere in pace.

15. Aiuta le persone

È stato dimostrato che ci piace aiutare le altre persone. In questo momento, come durante la risata, viene prodotta la dopamina. Facendo del bene, otteniamo emozioni positive e ci liberiamo della sensazione di vuoto e di inutilità.

16. Esci al sole più spesso.

Al sole, il corpo produce vitamina D, che partecipa a tutti i processi vitali. Migliora anche l'umore.

17. Circondati di persone che ti sosterranno.

Stai con coloro che hanno a cuore la tua vita. È molto importante che tu ti senta a tuo agio e fiducioso con loro. Proteggiti da coloro che ti trascinano giù.

18. Analizza i tuoi pensieri negativi

I dubbi su se stessi e i pensieri depressivi portano a sentimenti di inutilità e inutilità. Prova a scrivere cosa ti dà fastidio. Quindi scopri quali di questi pensieri e affermazioni sono effettivamente vere.

19. Dormi abbastanza

Certo, nella vita adulta non è sempre possibile dormire otto ore al giorno. Tuttavia, il sonno malsano e aggrava lo stato depressivo.

20. Dedica del tempo alle tue attività preferite

Fai quello che ti piaceva: andare al cinema, nuotare in piscina, fare un giro in giostra. Naturalmente, in uno stato depresso è difficile godersi la vita. Devi imparare di nuovo questo. All'inizio, potresti persino dover forzare te stesso. Ma nel tempo, sperimenterai di nuovo il precedente piacere di hobby e hobby.

21. Sradica il perfezionismo

Il perfezionismo provoca uno stress costante e porta a disperazione, insicurezza, esaurimento mentale, insonnia e problemi di salute.

Non c'è niente di perfetto nella vita. Tutto e tutti hanno difetti. Sii felice con ciò che hai. Se qualcosa non ti soddisfa, aggiustalo, ma non portarlo agli estremi.

22. Prenditi del tempo per te stesso

Esci dal tuo ambiente familiare. Trascorri il fine settimana in un luogo sconosciuto. Rilassati, sii un po' solo con te stesso, libera la mente dai pensieri inutili. Questo è un ottimo momento per provare i suggerimenti in questo articolo.

23. Sii aperto a cose nuove

Fai qualcosa di completamente nuovo per te. Visita un luogo sconosciuto. Non hai nemmeno bisogno di andare da nessuna parte per questo. Sicuramente nella tua città c'è qualche museo o galleria dove non sei mai stato. Leggi un libro, datti da fare, inizia ad imparare una lingua straniera.

24. Cammina nella natura

La natura ha un incredibile potere di guarire le nostre ferite spirituali. Aria fresca e pulita, canto degli uccelli, fruscio delle foglie e uno splendido paesaggio. Pace e tranquillità. C'è solo il momento presente e nessuna preoccupazione. E se fai una passeggiata con la persona amata, non ci sarà alcun limite alla felicità.

25. Non mollare

Tutti possono arrendersi. Ma combattere e godersi la vita è molto più difficile. Ogni persona affronta difficoltà ed esperienze. Se impari a superarli, tutto sarà sulle tue spalle.

C'è una sola vita. Non sprecarlo in tristezza e negatività.