Peningkatan testosteron pada pria. Vitamin penting untuk pria

Testosteron adalah hormon seks pria (salah satu androgen) yang disintesis oleh kelenjar sekresi internal- testis pria dan kelenjar adrenal.

Banyak pria bertanya-tanya bagaimana cara meningkatkan produksi testosteron untuk meningkatkan potensi dan memberikan penampilan yang lebih maskulin.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, testosteron diproduksi tidak hanya pada pria, tetapi juga pada wanita. Pada wanita, hormon ini diproduksi dalam jumlah kecil oleh ovarium dan kelenjar adrenal.

Testosteron pada pria bertanggung jawab atas proses maskulinisasi pada anak laki-laki, mempengaruhi pria masa pubertas, mengatur spermatogenesis, mendorong perkembangan karakteristik seksual pria sekunder. Karena tingkat androgen normal pada pria, orientasi seksual tradisional dan perilaku seksual yang benar terbentuk. Selain itu, testosteron pada pria mempengaruhi metabolisme, mendukung metabolisme fosfor dan nitrogen.

Sintesis testosteron diatur oleh hormon hipofisis. Pada wanita, testosteron dalam tubuh biasanya diproduksi oleh kelenjar endokrin - ovarium, mengubah sel-sel folikel menjadi estrogen (hormon seks wanita), yang berkontribusi pada peningkatan pertumbuhan kelenjar susu dan regulasi siklus menstruasi, dan kelenjar adrenal. Memperkuat sekresi testosteron oleh kelenjar adrenal dan fungsinya tingkat tinggi pada wanita, hal itu menyebabkan ketidakteraturan menstruasi dan penampilan maskulin.

Standar medis untuk testosteron pada pria adalah 11-33 nmol / l pada pria dan 0,24-3,8 nmol / l pada wanita.

Gejala penurunan testosteron pada pria

libido rendah;
ketidakmampuan;
penampilan lemak tubuh wanita;
menolak massa otot;
osteoporosis;
penurunan tonus kulit dan otot;
lekas marah, air mata, insomnia, depresi;
sujud;
penurunan rambut genital (selangkangan, kaki, dada, ketiak, wajah);
penurunan kepadatan testis;
kejantanan, kelembutan, kepekaan;
kekebalan menurun.

Sifat testosteron

meningkatkan metabolisme, membakar lemak, meningkatkan massa otot dan memperkuat tulang;
pembentukan karakteristik seksual sekunder laki-laki;
pengaruh pada spermatogenesis;
pengaruh pada potensi;
pembentukan minat pada jenis kelamin perempuan;
meningkatkan kekebalan dan memperkuat pembuluh darah;
pengaruh pada sifat-sifat karakter laki-laki: agresivitas, inisiatif dan keberanian.

Apa yang menentukan kandungan testosteron?

Waktu. Pada pria, peningkatan testosteron dalam darah diamati di pagi hari setelah bangun tidur, di malam hari konsentrasi androgen dalam darah menurun, mencapai minimum sebelum tidur.
Latihan stres. Telah terbukti bahwa setelah aktivitas olahraga, peningkatan testosteron diamati dalam darah. Tetapi dengan aktivitas fisik yang kuat dan terlalu banyak bekerja, sebaliknya, ada penurunan hormon seks.
Usia. Usia secara signifikan mempengaruhi kelenjar endokrin, menurun selama bertahun-tahun. Peningkatan kadar hormon seks pria terjadi pada pria muda selama masa pubertas. Setelah 25-30 tahun, produksi testosteron mulai menurun secara bertahap sekitar 1% per tahun.
Gaya hidup. Produksi testosteron dalam tubuh tergantung pada gaya hidup pria tersebut. Nutrisi yang tepat dan bantuan olahraga, tetapi alkoholisme, kecanduan narkoba, obesitas, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, sebaliknya, memiliki efek negatif pada produksi testosteron dalam tubuh.
Kesehatan fisik. Beberapa endokrin dan penyakit onkologi sangat mempengaruhi produksi androgen. Karena itu, kita tidak boleh lupa bahwa penurunan hormon seks pria yang tiba-tiba tanpa motivasi adalah alasan untuk menghubungi dokter spesialis. Tingkat testosteron yang meningkat tajam juga dapat berbicara tentang penyakit ini.
Kondisi psikologis. Stres dan depresi dapat berdampak negatif pada kadar testosteron darah. Alasan untuk ini adalah hormon stres kortisol, yang menghambat sintesis testosteron dalam tubuh.

Penentuan kadar testosteron

Seorang dokter spesialis dapat mengidentifikasi seorang pria dengan tingkat hormon seks yang rendah dalam darahnya berdasarkan karakteristiknya tanda-tanda luar(pengurangan rambut oleh tipe pria, penurunan massa otot, penurunan testis, impotensi, kewanitaan dan deposisi jaringan adiposa). Namun, untuk penentuan hormon seks yang lebih akurat, perlu dilakukan tes darah. Dianjurkan untuk mengambil analisis di pagi hari dengan perut kosong. Sebelum prosedur, disarankan untuk membatasi Latihan fisik dan berhenti merokok selama 8 jam.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron dalam darah?

Jika Anda melihat dalam diri Anda tanda-tanda penurunan hormon seks pria, maka pertama-tama Anda perlu menentukan penyebab perubahan hormon ini.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli endokrin untuk menyingkirkan penyakit serius. Jika spesialis tidak melihat alasan untuk khawatir dan penurunan testosteron sedikit melampaui norma usia fisiologis, maka Anda dapat mencoba meningkatkan produksi testosteron sendiri, tanpa menggunakan obat hormonal kimia.

Bagaimana cara membuat testosteron secara alami?

Nutrisi yang tepat

Kepatuhan dengan rezim. akan membantu modus yang benar nutrisi. Bagaimana mengembangkan kebiasaan makan yang sehat? Sangat sederhana. Usahakan makan 4-6 kali sehari dalam porsi kecil, bagikan bilangan terbesar kalori di pagi hari.
Penolakan dari produk berbahaya yang secara negatif mempengaruhi produksi testosteron.

Ini termasuk:

Dapat membantu meningkatkan produksi testosteron makanan sehat makanan, yang meliputi:

Kelas olahraga

Latihan kekuatan dasar dengan peningkatan beban secara bertahap Gym atau di rumah dengan dumbel dapat mengangkat secara signifikan. Kompleks yang sesuai dapat ditemukan di Internet atau mengikuti pelatihan awal dengan instruktur. Penting untuk tidak memaksakan diri Anda dalam pelatihan dan mengganti beban dengan istirahat, jika tidak, efek sebaliknya dari pelatihan dapat terjadi.

Gaya hidup sehat

Penolakan alkohol dan merokok, kepatuhan terhadap rejimen harian, tidur nyenyak, tidak stres, teratur kehidupan seks serta melawan kegemukan dan pencegahan panas berlebih pada testis secara signifikan berkontribusi pada peningkatan kesehatan pria dan membantu dalam produksi testosteron Anda sendiri secara alami.

Impotensi, penurunan berat badan, kelelahan yang tidak perlu, lesu dan bahkan ginekomastia (pembesaran payudara pria) semuanya bisa disebabkan oleh kadar testosteron yang rendah.

Ketika kekurangan hormon utama pria ini ditemukan, orang segera bergegas ke apotek, membeli pil, yang tindakannya ditujukan untuk meningkatkan produksi hormon. Namun, Anda tidak boleh terburu-buru melakukan hal ini, karena obat sintetik seringkali menimbulkan efek samping.

Solusi untuk masalah tersebut dapat ditemukan dengan menghubungi resep rakyat... Karena itu, hari ini kita akan melihat cara meningkatkan testosteron pada pria dengan obat tradisional.

Penyebab Penurunan Testosteron

Alasan utama penurunan hormon pria dalam urutan menurun:

Usia - semakin tua seseorang, semakin sedikit testosteron yang dihasilkannya. Setelah 40 tahun, tingkat hormon turun 15%, dan setelah 50 tahun, bisa turun 20% lagi. Tingkat maksimum hormon pria utama diamati pada usia 18-30 tahun... Kemudian terjadi penurunan testosteron secara bertahap (kadang-kadang tajam) sebesar 1-2% per tahun.
Kebiasaan buruk.
Nutrisi buruk.
Ketiadaan aktivitas fisik.
Kurang tidur.

Sabun, lotion tubuh, produk bahan kimia rumah tangga, deodoran, piring plastik - semua ini mengandung bisphenol - zat yang menurunkan kadar testosteron. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi penggunaan barang-barang tersebut dalam kehidupan sehari-hari.

Untuk meningkatkan kadar hormon ini, Anda harus mematuhi sejumlah aturan:

Makanan sehat.
Melakukan olahraga.
Hindari stress.
Singkirkan kebiasaan buruk.
Menormalkan tidur dan terjaga.
Memiliki kehidupan seks yang teratur.
Memperkuat tubuh.

Menonton film erotis akan membantu meningkatkan testosteron dengan cepat pada pria.

Efek tidur pada kadar testosteron

Masih tidak yakin bagaimana cara meningkatkan testosteron secara alami di rumah? Bagi banyak pria, cukup tidur saja, dan tidak bekerja selama berhari-hari, istirahat hanya 3 jam sehari.

Jadwal tidur dan bangun yang baik sangat penting bagi kesehatan pria. Saat tidur di tubuh manusia ada konsentrasi maksimum hormon seks, termasuk testosteron. Itulah sebabnya, saat bangun tidur, banyak pria mengalami ereksi.

Sekarang pikirkan apa yang terjadi pada tubuh pria jika dia bangun pagi, tidak cukup tidur? Hormon seks tidak bisa, tidak punya waktu untuk dikembangkan untuk istirahat sejenak, di masa depan mereka menjadi semakin sedikit.

Karena itu, agar tidak mengalami semua kesulitan testosteron rendah, Anda perlu:

Tidur minimal 7 jam sehari.
Berikan kondisi normal di dalam ruangan: tidur dalam keheningan, di kamar tidur yang berventilasi baik.
Tidurlah paling lambat jam 12 pagi.

Selama stres emosional konstan yang disebabkan oleh konflik di tempat kerja, pertengkaran dalam keluarga, kegagalan dalam aktivitas profesional, tubuh terus-menerus memproduksi hormon stres. Ini, pada gilirannya, menyebabkan pelepasan kortisol, zat yang menetralkan testosteron.

Agar tidak menurunkan kadar hormon ini, Anda perlu belajar cara mengendalikan diri. Dalam mengatasi situasi stres akan / akan membantu:

olahraga;
latihan pernapasan;
olahraga senam;
kemampuan untuk melindungi diri dari situasi negatif;
berjalan (berjalan perlahan di udara segar);
konsultasi dengan psikolog.

Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk berhubungan seks, Anda merasakan kelelahan yang konstan, kelemahan, maka kemungkinan besar kadar testosteron Anda telah menurun.

Dalam kebanyakan kasus, nutrisi yang tepat akan membantu menaikkan level ke level normal.

Juara 1 : ikan laut... Itu mengandung sejumlah besar seng, yang berkontribusi pada peningkatan produksi hormon. Sangat berguna untuk makan hinggap, salmon, herring, teri, sarden.

tempat ke-2: kenari ... Mereka mengandung banyak seng, fosfor, vitamin E. Zat ini berkontribusi pada produksi testosteron, merangsang pertumbuhan seksual, memberi energi pada pria, dan melawan impotensi. Untuk meningkatkan efeknya, kenari harus dimakan dengan madu.

Juara 3 : berry... Cranberry, blueberry, semangka, raspberry - beri ini merangsang produksi hormon.

tempat ke-4: buah segar dan sayuran... Produk-produk berikut akan membantu membangkitkan hasrat seksual pada pria, memberinya kepercayaan diri, dan meningkatkan kemampuan reproduksi: brokoli, wortel, labu, alpukat, anggur, delima, jeruk, prem, kurma.

Tempat ke-5: hijau... Peterseli, ketumbar, bayam, bawang merah, dan bawang putih mengandung banyak seng, yang bertanggung jawab untuk produksi testosteron.

Mengetahui sekarang apa yang harus dimakan untuk kesehatan pria, Anda dapat mencegah penurunan testosteron. Tapi, selain mengonsumsi produk di atas, Anda perlu mengikuti prinsip makan sehat:

Jangan makan berlebihan.
Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil.
Minum lebih banyak air.
Menolak kebiasaan buruk.
Makan malam 3 jam sebelum tidur.
Menolak makanan penurun testosteron.

Makanan apa yang bisa menurunkan kadar testosteron? Ini adalah produk seperti: garam, gula, kafein, roti putih, susu berlemak, minyak sayur, minuman berkarbonasi.

Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Testosteron dalam Darah

Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan testosteron dalam tubuh pria tanpa obat, maka kami akan membantu Anda.

Lagi pula, ada sejumlah besar suplemen alami, berkat itu Anda dapat meningkatkan kadar hormon. Baca tentang suplemen paling efektif di bawah ini.

Kunyit

Nenek moyang kita tahu tentang khasiat rempah ini, mereka yakin kunyit meningkatkan gairah seksual, perkelahian berbagai penyakit pada pria, itu meningkatkan potensi.

Para ilmuwan melakukan percobaan dan menyimpulkan bahwa setelah menggunakan rempah-rempah ini pada pria, tekanan pada jaringan genital meningkat dengan cepat.

Mereka juga menemukan bahwa dengan penggunaan rempah-rempah secara teratur, tingkat estrogen meningkat tubuh laki-laki menurun, dan ini berkontribusi pada peningkatan produksi testosteron.

Kunyit mengandung kurkumin, zat yang meningkatkan kadar testosteron dan membantu membakar dengan cepat lemak subkutan... Selain fakta bahwa rempah-rempah meningkatkan testosteron, ia juga memiliki sifat lain:

menormalkan hormon;
meningkatkan kualitas sperma;
membantu meningkatkan libido;
mencegah risiko prostatitis.

Untuk meningkatkan testosteron, cukup menambahkan bumbu ke berbagai masakan setiap hari.... Anda juga dapat mencampur rempah-rempah dengan air (1 sendok teh bubuk per 200 ml air hangat) dan segera minum minumannya. Untuk menerima ini obat tradisional 2 kali sehari selama 2 bulan.

Tribulus

Suplemen ini adalah agen non-hormonal, tindakannya ditujukan untuk meningkatkan produksi testosteron Anda sendiri, dan tidak mendapatkannya dari luar. Dalam hal ini obat berbeda dari obat farmasi.

Obat alami "Tribulus" dimaksudkan tidak hanya untuk atlet yang mendapatkan massa otot, tetapi juga untuk pria biasa. Dengan suplemen ini Anda dapat:

meningkatkan produksi ejakulasi;
meningkatkan ereksi;
meningkatkan kualitas seks;
meningkatkan aktivitas fisik secara keseluruhan.

Perlu untuk mengambil suplemen Tribulus dari 1 hingga 3 bulan, lalu pastikan untuk istirahat selama 2-3 bulan.

Jika Anda tidak mempertahankan interval antara kursus, maka komplikasi mungkin muncul - tubuh akan lupa bagaimana menghasilkan jumlah testosteron yang diperlukan secara mandiri dan orang tersebut pada akhirnya hanya akan mengembangkan kebiasaan.

Perawatan untuk meningkatkan testosteron tidak diindikasikan untuk semua orang. Hanya dokter yang dapat mengetahui apakah seseorang perlu meminumnya obat hormonal atau tidak. Memang, banyak obat-obatan farmasi menghambat produksi hormon mereka sendiri dan bahkan menyebabkan kanker prostat.

Produk peternakan lebah ini secara aktif merangsang produksi testosteron, meningkatkan proses spermatogenesis, kualitas air mani, dan meningkatkan kecepatan pergerakan sperma. Jika seorang pria subur, maka royal jelly pasti akan membantunya.

Ini diproduksi di kelenjar lebah muda untuk memberi makan ratu. Itu, berkat royal jelly, tumbuh lebih dari lebah lain, hidup paling lama dan mempertahankan kemampuan reproduksinya sampai akhir. Dengan cara yang sama, royal jelly bekerja pada pria.

Untuk meningkatkan testosteron, cukup mengonsumsi 20-30 mg obat per hari... Dalam beberapa kasus, dosis royal jelly dapat ditingkatkan. Tetapi masalah ini harus didiskusikan dengan dokter terlebih dahulu.

Royal jelly dapat dibeli di apotek atau online.... Zat tersebut diproduksi dalam bentuk asli, campuran madu, serta dalam bentuk kapsul, tablet, dan butiran.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron? Herbal akan datang untuk menyelamatkan

Mengetahui cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami, Anda tidak hanya dapat menjaga kesehatan orang yang Anda cintai, tetapi juga mencegahnya Konsekuensi negatif Kekurangan hormon: prostatitis, hipertensi, gangguan saraf, obesitas dan banyak lagi.

Ini mempromosikan peningkatan pesat dalam hormon testosteron alami.

Anda perlu menggiling akar tanaman, menuangkan bahan baku yang dihasilkan dengan segelas air mendidih, biarkan diseduh selama 10 menit.

Saring dan minum hangat, 150 ml 2 kali sehari.

Jika Anda gagal menemukan akar Eleutherococcus, maka Anda dapat membeli tingtur dengan tanaman ini di apotek.

St. John's wort

Tanaman ini merupakan afrodisiak jantan sejati.... Karena komposisinya yang kaya, St. John's wort menyebabkan peningkatan jumlah testosteron secara instan, menyebabkan aliran darah ke lingga.

Anda perlu mengambil 15 g St. John's wort, tuangkan 200 ml air di atasnya, rebus selama 20 menit dengan api kecil. Setelah itu, tutup dengan penutup, taruh di tempat yang hangat, dan diamkan selama 40 menit.

Perlu untuk mengambil infus hingga 6 kali sehari, 1 sendok makan sebelum makan.

Tanaman ini mengisi tubuh pria dengan vitalitas dan nada..

Ia mampu dengan cepat meningkatkan sirkulasi darah di alat kelamin, menyebabkan peningkatan jumlah testosteron, dan meningkatkan sensitivitas zona sensitif seksual.

Anda cukup menambahkan akar tanaman ini ke teh Anda setiap hari.

Jangkar merayap

Jus dari tanaman ini merangsang produksi testosteron, melawan racun estrogenik dalam tubuh, mengembalikan tingkat hormon utama pria, tanpa menyebabkan berlebihan jumlah hormon ini dalam darah.

Dari jangkar yang merayap Anda perlu memasak rebusan: 1 sendok makan herba, tuangkan 250 ml air mendidih, masukkan ke dalam penangas air (waktu tahan - 30 menit), tiriskan, bawa volume ke nilai aslinya dengan air matang. Ambil kaldu dalam setengah gelas hingga 4 kali sehari sebelum makan.

Sekarang Anda tahu cara meningkatkan testosteron dengan cara alami dan alami. Seperti yang Anda lihat, Anda dapat melakukannya tanpa obat.

Hal utama adalah mengikuti semua rekomendasi dari spesialis selama perawatan, mematuhi gaya hidup sehat, nutrisi yang tepat, aktivitas fisik. Dan kemudian Anda tidak perlu memikirkan masalah dengan potensi, ereksi.

Dengan menghilangkan faktor pemicu yang menurunkan testosteron, Anda akan meningkatkan tingkat hormon utama pria.

Testosteron adalah hormon utama pria. Di bawah ini kita akan berbicara tentang:

Apa itu testosteron?
Apa yang mempengaruhinya secara negatif?
Apa saja cara untuk meningkatkannya?

Inti dari konsep "testosteron". Bukan hanya pendekatan ilmiah

Testosteron adalah hormon pria utama yang memberikan karakteristik seksual primer dan sekunder pada pria. Dia hadir di tubuh wanita, tetapi dalam jumlah yang jauh lebih kecil.

Jika kita berbicara tentang testosteron secara ilmiah, maka jumlah totalnya dalam tubuh terdiri dari terikat dan bebas, yang menghasilkan indikator testosteron total (RT). PL meliputi:

Hormon yang dalam keadaan bebas (sekitar 2%);
Hormon yang berhubungan dengan globulin (sekitar 44%);
Hormon yang berhubungan dengan protein, seperti albumin (54%).

Sebagian besar testosteron dalam tubuh pria terikat (protein memperlambat aksinya). Hormon aktif bebas dan bertanggung jawab atas penampilan tanda-tanda sekunder pematangan dan dorongan seks... Jika testosteron dalam tubuh kurang dari yang diperlukan, ini mengarah pada konsekuensi berikut:

Ereksi lemah;
Risiko impotensi;
Degradasi otot dan tulang;
Pelanggaran metabolisme karbohidrat dan lipid;
Risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.

Hormon pria ini memiliki sejumlah fungsi penting yang perlu Anda waspadai:

Mempromosikan perkembangan genital dan produksi air mani;
Membentuk perilaku "maskulin" dan ketertarikan pada lawan jenis;
Mempromosikan peningkatan ketebalan kulit dan sintesis protein;
Meningkatkan kerja kelenjar keringat;
Mempercepat proses metabolisme;
Membantu memperkuat tulang panggul;
Membantu menyimpan kalsium.

Kehadiran hormon ini dalam jumlah yang cukup dalam tubuh pria dapat ditentukan bahkan secara eksternal: bahu lebar, metabolisme lebih aktif (bila dibandingkan dengan wanita), pinggul sempit. Metode tidak langsung lain untuk menentukan jumlah testosteron yang cukup dalam tubuh pria adalah tangan dan jari, serta jarak dari bibir atas ke ujung hidung.

Ada gejala yang diketahui dimana seseorang dapat menilai tentang kekurangan testosteron:

penurunan mood, depresi;
insomnia, lekas marah;
penurunan pertumbuhan rambut di wajah dan tubuh;
peningkatan keringat;
penurunan massa dan kekuatan otot;
anemia;
penurunan gairah seks, disfungsi ereksi, infertilitas;
obesitas (terutama di perut);
kelelahan konstan.

Ada sejumlah faktor yang secara negatif mempengaruhi jumlah total testosteron dalam tubuh pria. Ini termasuk:

Penerimaan minuman berbahaya dan produk (minuman berkarbonasi, bir, mentega, susu dengan kandungan lemak tinggi, garam dan gula, makanan berlemak dengan kandungan kolesterol tinggi, makanan cepat saji, dll.);
Stres dan gangguan psikologis apa pun;
Penggunaan narkoba dan merokok;
Memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
Mengambil obat-obatan tertentu;
Penyakit ( diabetes, penyakit pada sistem endokrin).

Penting untuk diingat:

Tanda yang jelas dari konsentrasi testosteron yang rendah dalam tubuh pria adalah volume pinggang lebih dari 94 cm, serta total berat badan yang melebihi norma sebesar 30%. Tubuh dalam hal ini memblokir produksi testosteron alami dan beralih ke generasi hormon wanita - estrogen dan progesteron.

Komponen biokimia testosteron dan mekanisme aksinya. Cara Meningkatkan Testosteron pada Pria - Cara Alami

Testosteron adalah hormon steroid yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan. Di tubuh pria, itu diproduksi di testis (sel Leydig), dan pada wanita - di ovarium. Pada siang hari, tubuh pria memproduksi sekitar 7 mg hormon. Tingkat pembentukan sebagian besar tergantung pada seberapa cepat kolesterol diubah menjadi pregnenolon. Dalam organisme Orang yang sehat rantai transformasi terlihat seperti ini:

Kolesterol -> pregnenolon -> dihidrosteron / progesteron -> testosteron

Setelah itu, hormon memasuki aliran darah, di mana ia mengikat protein, membentuk globulin dan albumen. Ini mengambil hampir semua hormon yang disintesis (sampai 98%). Sisanya tetap dalam keadaan bebas, mampu berinteraksi dengan sel lain dan mempengaruhi mereka.

Ada beberapa cara alami untuk meningkatkan konsentrasi hormon "testosteron" dalam tubuh. Pertama-tama, perlu untuk menangani pengecualian semua faktor berbahaya yang menghambat produksi hormon. Untuk efek yang lebih baik diperlukan:

Singkirkan kebiasaan buruk (minum alkohol, merokok);
Beralih ke pola makan yang sehat dan seimbang;
Kegiatan olahraga (tidak harus binaraga).

Efek menghilangkan kebiasaan buruk jelas bagi semua orang dan tidak ada gunanya memikirkan hal ini. Tapi mari kita fokus pada dua yang terakhir.

Rahasia Diet Seimbang

Hal pertama yang perlu Anda perhatikan adalah vitamin dan mineral kompleks, yang harus ada dalam makanan sehari-hari. Kemungkinan besar Anda kekurangan seng, magnesium, dan vitamin D.

Untuk keadaan normal dan fungsi tubuh perlu mengkonsumsi sejumlah elemen ini per hari:

Seng - 20mg;
Vitamin D - 500-1000 IU;
Magnesium - 350mg;
Kalsium - 2g.

Untuk mengisi kesenjangan mikronutrien, sertakan makanan seperti:

Brokoli;
Ikan salmon;
Telur;
Lemon;
Stroberi;
Kentang;
Daun-daun selada.

Juga jumlah yang besar zat penting untuk produksi testosteron ditemukan dalam makanan seperti:

Juga, jangan lupa untuk memasukkan dalam diet harian Anda makanan sehat seperti jenis yang berbeda buah kering.

Nutrisi yang tepat itu baik, tetapi semuanya bahan yang bermanfaat yang dikandungnya, harus menutupi kekurangannya di dalam tubuh. SEBUAH jalan terbaik untuk menciptakan defisit energi adalah Latihan fisik... berlangsung setidaknya 7-8 jam.

- Menghilangkan stres

Ketegangan saraf mendorong pelepasan kortisol ke dalam darah. Dan dia, pada gilirannya, dengan segala cara yang mungkin menekan efek testosteron. Lupakan mengkhawatirkan hal-hal kecil, berhenti marah tentang hal-hal kecil dan tersenyum lebih sering.

- Gunakan latihan kardio

Sertakan berlari secara teratur dalam latihan Anda. Jenis latihan ini berkontribusi pada pembakaran lemak yang cepat di perut. Jika tidak, semua deposit ini akan mengubah testosteron menjadi hormon seks wanita.

- Latar belakang emosional yang positif

Tidak hanya bentuk otot berkontribusi pada fungsi yang sehat dari semua sistem tubuh. Ingatlah untuk menjaga pikiran Anda dalam kondisi yang baik. Lebih bersukacita, ciptakan kenangan yang jelas dan situasi ekstrem yang akan mempercepat jiwa untuk keadaan yang diinginkan untuk menciptakan sikap positif tersebut. Mendaftarlah untuk kelas-kelas di klub kebugaran, di mana seks yang adil tinggal, atau ajak teman yang cantik untuk menemani Anda.

Menyukai? - Beritahu temanmu!

(6 perkiraan, rata-rata: 5,00 dari 5)

"Hormon pemenang", "dewa pria" - inilah yang disebut testosteron, yang mengubah pria menjadi Pria dengan huruf kapital.

"Testosteron laki-laki" - ini adalah definisi yang kami cirikan yang kuat, sukses, seksi, dengan kualitas kepemimpinan dari jenis kelamin yang lebih kuat. Hormon inilah yang mempengaruhi lingkungan fisik, psikologis, emosional, seksual.

Efek utamanya adalah agresi, yang berubah menjadi kemampuan untuk memenuhi peran pencari nafkah, pelindung, pemimpin. Raih ketenaran, taklukkan semua jenis Olympus, dapatkan penghargaan, dorong kembali pesaing - ini didorong oleh "provokator hormon" jika kelenjar adrenal menghasilkan cukup banyak.

Mengapa kadar testosteron turun?

Tubuh mengandung jumlah maksimumnya pada usia 25, dan pada usia 60, levelnya turun (sebesar 1-1,5% per tahun). Ada banyak alasan: kurangnya aktivitas fisik, obesitas, penyakit, stres, kebiasaan buruk minum obat.

Penelitian menunjukkan bahwa penurunan yang signifikan dari waktu ke waktu terkait dengan penyakit kardiovaskular, memprovokasi terjadinya serangan jantung, gangguan endokrin.

Cara meningkatkan testosteron dalam tubuh pria

Penyebab kadar testosteron rendah

Kesehatan pria didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

Perubahan gambar, ritme kehidupan;
Penghapusan kebiasaan buruk;
Kegiatan olahraga;
Revisi diet;
Penggunaan obat tradisional;
Bantuan dari obat resmi.

Gaya Hidup: Beralih ke Kesehatan

Ini termasuk:

menghilangkan hipodinamik. Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak bergerak adalah obesitas, yang berkontribusi pada produksi estrogen dosis kuda - "antipode" testosteron, yang menghalangi hormon yang berguna.
pergantian tidur dan bangun yang wajar. Tidur harus 7-8 jam, karena tanpa istirahat yang berkualitas, tubuh mengeluarkan kegagalan sintesis hormon.
keteraturan kehidupan seksual... Seks di pagi hari sangat berguna untuk mengencangkan saat hormon sedang berproduksi maksimal.
menghilangkan stres. Kortisol, yang diproduksi selama stres, mengganggu sistem endokrin.
paparan sinar matahari sedang. Hubungan D yang terbentuk dengan tingkat testosteron ditetapkan: itu adalah yang tertinggi di musim panas, dan menurun di musim dingin. Pasien yang kecokelatan secara teratur menghilang dari masalah hormonal.

Kebiasaan buruk - berhenti

Gaya hidup pemenang sangat bertentangan dengan minuman beralkohol yang kuat, merokok. Mereka perlahan tapi pasti membunuh sistem endokrin.

Olahraga adalah hobi utama

Aktif dan gambar sehat kehidupan

Aktivitas fisik atau olahraga harus menjadi norma. Mempertahankan bentuk tubuh yang baik mempengaruhi interaksi yang harmonis dari semua sistem tubuh. Latihan dasar direkomendasikan: squat, press, bar paralel, pull-up. Daya - tidak lebih dari 3 kali seminggu.

Nutrisi sangat penting

Diet

Baca artikel blog lainnya.

Kedokteran abad ke-21 prihatin tentang ketidakseimbangan hormon dan semakin memberikan saran tentang cara meningkatkan kadar testosteron pada pria. Hormon ini sangat penting dalam tubuh pria, tetapi seringkali kadarnya jauh lebih rendah dari biasanya.

Kurangnya testosteron berdampak negatif pada karakteristik gender eksternal, temperamen yang terlalu tenang, dan mengurangi kemungkinan hamil anak. Pentingnya suatu zat sulit untuk ditaksir terlalu tinggi, oleh karena itu, mereka mencoba meningkatkan indikatornya dengan berbagai cara.

Bagaimana Testosteron Bekerja?

Testosteron adalah steroid yang diturunkan dari kolesterol. Dengan sendirinya, itu praktis tidak aktif. Bentuk kerja dihidrotestosteron dibentuk bersama dengan enzim protein 5alpha-reductase. Dalam bentuk ini, zat berpartisipasi dalam pembentukan sistem dan organ manusia pada setiap tahap kehidupan, dimulai dengan intrauterin.

Hormon ini adalah bahan bangunan utama gonad, berpartisipasi dalam spermatogenesis, menciptakan hasrat seksual dengan naluri reproduksi. Tanpa itu, pengaturan massa otot dan lemak, perlindungan terhadap penyakit pembuluh darah, jantung, dan sistem muskuloskeletal tidak mungkin. Testosteron bertanggung jawab untuk suasana hati, aktivitas otak yang benar, meningkatkan tingkat menghafal informasi, mempercepat proses belajar, dan merangsang pemikiran.

Norma laboratorium untuk wanita adalah 0,24-2,75 nanomol / liter. Pria membutuhkan lebih banyak hormon ini - 11-33 nanomol / liter. Tingkat diatur pada 4 minggu perkembangan janin selama kehamilan. Selama periode inilah jenis kelamin anak yang belum lahir diletakkan, pembentukan prostat dan vesikula seminalis untuk seorang pria terjadi.

Selama masa remaja, testosteron meningkat. Pada anak laki-laki, pertumbuhan tulang terjadi di dada, bahu, rahang, dahi, dan muncul jakun. Kentalkan selanjutnya pita suara, yang membuat suara menjadi kasar. Peningkatan pertumbuhan rambut di wajah, dada, perut, kaki, ketiak dan pubis. Alat kelamin membengkak dalam persiapan untuk prokreasi.

Pada pria dewasa, steroid bertanggung jawab untuk menahan eksitasi saraf yang berlebihan. Produksinya mengurangi perasaan cemas, menetralkan, meningkatkan keceriaan dan agresivitas moderat dalam tindakan.

Pada usia 35, sintesis protein dengan testosteron melambat. Sehubungan dengan fakta ini, kepunahan fungsi fisik dan seksual dimulai, masalah kesehatan yang nyata muncul: potensi dan irama jantung terganggu, lekas marah meningkat, osteoporosis terjadi, pembuluh darah melemah, risiko Alzheimer meningkat. Dengan gangguan perkembangan, kesulitan-kesulitan ini dimulai jauh lebih awal.

Alasan penurunan testosteron pada pria

Penurunan kadar hormon dalam darah di luar batas 11 nmol / l dianggap signifikan. Penyimpangan ini disebut hipogonadisme. Bentuk primer berkembang sebagai akibat kerusakan pada testis, yang sekunder - sebagai akibat tidak berfungsinya sistem saraf dan endokrin (hipotalamus-hipofisis).

Para provokator dari penurunan kritis testosteron meliputi:

Kegemukan.
Trauma fisik pada alat kelamin.
Insufisiensi ginjal dan adrenal.
prostatitis kronis.
Obat-obatan tertentu. Glukokortikoid. Anabolik. Asupan jangka panjang obat dengan magnesium sulfat, sitostatika, tetrasiklin, spironprolakton dan zat lain yang mengurangi sintesis steroid dengan jaringan.
Makanan berkualitas buruk. Kekurangan protein. Puasa berkepanjangan. Gairah berlebihan untuk kopi, garam, gula, lemak.
Kebiasaan buruk. Merokok jangka panjang. Alkoholisme. Kecanduan.
Tidur tidak teratur.
Aktivitas fisik berkurang.
Stres konstan.
Usia di atas 35-40 tahun.

Diet Meningkatkan Testosteron

Beberapa aturan bekerja untuk nutrisi:

Makan dalam jumlah sedang. Agar tidak kelaparan. Jangan makan berlebihan. Batasi gula, lemak, makanan cepat saji, alkohol yang tidak sehat (terutama malt yang meningkatkan hormon wanita estrogen) dan kafein. Pantau jumlah tepung.
Pilih protein alami. Perhatikan kualitas daging, asal suplemen olahraga (jika ada), jangan menyalahgunakan kedelai.
Ganti lemak tidak sehat dengan yang bermanfaat. Termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, minyak alami, keju, makanan laut, kacang-kacangan, produk susu.
Makan makanan yang mengandung seng. Ini termasuk brokoli, sayuran hijau, biji wijen, kol bunga, daging, telur.
Minum air bersih yang cukup. Rata-rata, 2 liter per hari. Jus, teh, kopi, minuman manis tidak termasuk dalam kategori ini.

Obat tradisional untuk meningkatkan kadar testosteron

Agen penambah testosteron ringan adalah herbal, rempah-rempah, suplemen alami. etnosains merekomendasikan menambahkan jahe ke makanan secara teratur. Kedua rempah tersebut mengurangi estrogen dan meningkatkan produksi sperma.

Penggunaan harian royal jelly (15-30 g per hari), St. John's wort (15 g per hari), akar Eleutherococcus (5-10 g per hari), Tribulus merayap (10 g per hari) menunjukkan suasana hati yang menggembirakan, memiliki efek menguntungkan pada potensi. Anda dapat mempraktikkan penggunaan teh herbal, tincture, butiran untuk pencegahan dan pengobatan dalam kursus 2-3 bulan setiap enam bulan. Istirahat itu penting agar sintesis testosteron alami dalam tubuh tidak berhenti.

Video

Ringkasan singkat

Testosteron membantu seorang pria untuk menjadi seorang pria, untuk menjalani kehidupan yang cerah dan memuaskan. Untuk menjaga kadar hormon normal, Anda perlu menjaga kesehatan Anda dari berbagai sudut. Dengan meminimalkan pemicu defisiensi, mengetahui metode yang secara alami meningkatkan steroid dapat menyembuhkan dan mencegah banyak masalah kesehatan. meningkat agen kimia lebih baik memilih dengan spesialis setelah analisis.