A derék méréséhez. Hogyan mérjük meg a férfiak derékát: hogyan csökkenthetjük és szűkíthetjük

Csatlakoztassa a mérőszalag kiinduló végét az egyik csípőhöz.  Nem számít, hogy melyik csípő indul el. Csatlakoztasson egy centiméteres szalagot, hogy közelebb álljon a test középtengelyéhez, ha ilyen kényelmes. A legfontosabb dolog az, hogy szilárdan tartsuk ebben a helyen a szalag kezdeti végét, miközben a testet köré tekerjük.

Ragadja a csípőt a mérőszalag körül.  Tegye át a mérőszalagot a fenékbe, ügyelve arra, hogy ne csavarodjon meg. És végül hozza a szalag szabad végét a comb kezdőpontjához. Ebben az esetben a szalagnak teljesen becsomagolnia kell a csípőjét.

• Először is centiméteres szalagot készíthet mindkét végén úgy, hogy visszafelé haladjon a fenék mentén. Ez akkor hasznos, ha nehézségei vannak a szalag egyik végétől kezdve, a második pedig a pápa és a test körül.

Ellenőrizze a tükörrel, hogy a mérőszalag helyesen van-e elhelyezve.  Amikor a csípőt egy mérőszalaggal öleljük meg, a tükörbe kell nézni, hogy mindent ellenőrizhess. A szalagnak mindig a padlóval párhuzamosan kell lennie, nem szabad bárhol elfordulnia. Győződjön meg róla, hogy lapos.

• Meg kell forogni, hogy ellenőrizze a szalagot és vissza. Forduljon úgy, hogy a tükörben láthassa.

Győződjön meg róla, hogy a mérőszalag a testhez illeszkedik.  A mérések során a szalagnak megfelelően illeszkednie kell a testhez. Azonban nem kell a testet meghúzni. A szalag illeszkedése annyira feszes, hogy csak egy ujj alatt csúszhat, nem több.

Mérjünk meg méréseket.  Nézze meg a szalagra vonatkozó értékeket. A szükséges szám a szalag kezdeti vége és a körülötte körbevevő második vége közötti érintkezési pontban található. Lehet, hogy könnyebben láthatja a mérés értékét a tükörben.

Jegyezze fel a mérést.  Most, hogy ismeri a combjait, rögzítse a mérését, hogy ezt az információt megőrizze a jövőben. A ruhák varrása során más méréseket kell végezni, beleértve a mellkas térfogatát, a combméretét, a derékméretét, a nadrág varrási hosszát stb., Attól függően, hogy mit varrunk.

• Ahogy a csípő esetében is, a csípő kerülete a láb legszélesebb részével mérhető.
• A nadrág szárnyának hosszát a lábszár belseje és a nadrág vége között határozzák meg. Ha már rendelkezik megfelelő hosszúságú nadrággal, akkor meg tudja határozni a lépésszár hosszát.

A ruhák varrása esetén a csípő térfogatának méréséhez adjon hozzá egy pár centimétert a szabad illeszkedéshez.  Ha ruhákat varrunk, nem szabad az eredeti formában végzett méréseket használni, mivel a ruhák nem lehetnek túl szorosak, különben nehezen mozoghat. Ezért, hogy kényelmes ruhát készítsen, néhány centimétert kell hozzáadnia a mérésekhez.

• Kicsit növelni kell a mérések értékét két okból. Az első és már említettem, hogy a ruházat kényelmes volt. A második az, hogy egy új divattervezéshez szükség lehet a mérések növelésére. Például egy puha, áramló szoknyát szeretne varrni, majd meg kell növelni a csípő térfogatának mértékét, mint a szoknya szoknya varrása.
• A varráshoz használt szövet rugalmassága is befolyásolja a használt mérési lépést. Ha az anyag nagyon jól feszült, akkor valószínűleg nagy növekedés nem szükséges.
• A kész minták többsége az utasításokban jelzi, hogy hány további centimétert kell hozzáadni a méréséhez, hogy meghatározza a szükséges méretet. Azonban, ha magad építed a mintát, akkor 5-10 cm-t kell hozzáadnod a csípődhöz (attól függően, hogy mennyire szoros a ruházat).
• Ha csodálatos formájú ember vagy, akkor a további mozgásszabadság biztosítása érdekében tovább növelheti a csípő méretét.

A derék rendszeres mérése segít egy felnőtt embernek az egészség ellenőrzésében. Az orvosi adatok szerint a 102 cm-nél nagyobb hasi kerület (lehetőleg 94 cm-nél kisebb) csökkenti az ember aktivitását, hátrányosan befolyásolhatja a szív-érrendszert, növelheti a stresszszintet és csökkentheti a szervezetben lévő mennyiséget.

A VAGYOK FELÉPÍTÉSE MENNYISÉGEKBEN: HOGYAN KELL SZÜKSÉGES MÓDSZERT?

• 1. lépés

Ahhoz, hogy a mérőszalagot a derék körül helyezze el, távolítsa el az összes felsőruházatot, beleértve a pólót, pólót, pólót, vagy húzza fel és rögzítse mellkas szinten. Húzza le a nadrágot és a fehérneműt a has alatt.

• 2. lépés

Csomagolja meg a mérőszalagot a hasa körül, a köldökcsontok fölött, a köldök szintjén. Ha a gyomor nagy, mérje a legmagasabb pontot. Győződjön meg róla, hogy a szalag a derék körül sík. Húzza szorosan, de ne nyomja össze a gyomrot.

• 3. lépés

Lélegezz be az orron, és számolj ötre. Lélegezz ki a szájon keresztül, újra ötre számolva. A szalagon való lejárat után kapott szám egyenlő lesz a derékmérettel. Mérje meg a derékot havonta egyszer, hogy nyomon követhesse a súlyváltozásokat.

Mindig helyes a derék mérése egyidejűleg - reggel egy üres gyomorban. Nem kell ezt közvetlenül a teljes gyomorban étkezni.

HOGYAN KÉSZÜLÉS A TÁMOGATOTT VÁROSOT VALÓNAK: KÉPZÉSEK

Életkor sok férfi túlsúlyos a derék körül (úgynevezett hasi elhízás). A hasi területen a felesleges zsírok elleni küzdelemhez a szakértők azt tanácsolják, hogy kövessék az étrendet, és fokozzák az aktivitás szintjét, különös figyelmet fordítva a szív- és érrendszeri edzésre.

1. Aerobic cardio tréning

Az aerob edzés a fő módja annak, hogy lefogyjon és a zsírt a derékban távolítsa el. A szívmozgás segít a testsúly csökkentésében az egész testben, és a férfiaknál a zsír a hason általában először ég. Ahhoz, hogy eredményt érjünk el, legalább 150 percig mérsékelt vagy 75 percnyi intenzív fizikai aktivitás szükséges minden héten. Ilyen tevékenységek közé tartozik a séták, a csapat sportok.

1. bodorítás

A derék oldalán lévő ferde izmok segítik az embert, hogy szivattyúzzák fel a sajtót, és eltávolítsák az oldalakat. Ennek a gyakorlatnak számos változata van, egyikük megtekinthető a videóban.

  Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

1. forgások

Egy másik hasznos gyakorlat, amely segít megszabadulni az oldalról, és felgyorsítja az ember derékát. Kövesse a videón látható módon. Kezdje 10-szer, fokozatosan növelve az ismétlések számát 20‒25-re, és a megközelítések számát háromra.

1. Átlós fordulat

Ez egy komplexebb alternatíva a korábbi gyakorlatokhoz. Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg a térdét, és emelje meg őket a padlóval párhuzamosan. Tedd a kezedet a fejed mögé, egyenesen tartva a könyökét, anélkül, hogy előrelépnék. Fordítsa a testet jobbra, nyomja a bal térdet a mellkashoz, a jobb könyöknek a bal térdéhez kell közelednie. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Fuss 20-szor.

  Ha ez a gyakorlat még mindig nehéz, cserélje ki azt egy „kerékpárral”, amely a hátán fekvő lábaddal vezetett utánoz. Ezenkívül elvégezheti.

A HULLADÉKOK CSÖKKENTÉSÉRE VONATKOZÓ HULLADÉKOK CSERÉJE

A férfiak hajlamosak a zsír felhalmozódására a hasban, és a 102 cm-nél nagyobb derékszélesség növeli a szívbetegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. Ahhoz, hogy a zsírt az oldalról és a derékból eltávolítsuk, a testedben kell lefogyni. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás a fő módszer egy vékonyabb és keskenyebb derék kialakítására.

• kalória

Több kalóriát éget, mint a test minden nap, elveszítheti a felesleges tömeget. A test egyetlen részében nem fogyhat, súlya a test egészére kerül. Az 500-1000 kalória napi árának csökkentésével biztonságosan elveszítheti a hetente 400-900 grammot. Ez a kalóriahiány az étrend megváltoztatásával, a fizikai aktivitás növelésével, vagy az egyik és a másik kombinálásával hozható létre. Súlycsökkenés esetén a testzsír teljes mennyisége csökken, beleértve a derék körüli kerületet is. Általában a férfiak fogyni kezdnek, napi 1200-1600 kalóriát fogyasztanak.

• adag

Bár a testmozgás kalóriákat és zsírokat éget el, az étrendváltozás nemcsak hozzájárulhat a fokozatos fogyáshoz. Az élelmiszerekben és italokban lévő cukorból származó kalóriák, például a cookie-k, a fánk, a szóda, az édességek, a sütemények, jelentősen hozzájárulnak a kövér lerakódásához a derék körül. A kis adagok fogyasztása és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek kicserélése alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel felgyorsíthatja és elősegítheti a túlsúly elvesztését. A tápanyagok többnyire sovány húsból, sovány halból, zöldségből és gyümölcsből származnak.

Hogyanintézkedés  súlyát.

Lássuk, hogy helyesen mérjük a súlyt

valamint a magasság, a Solovyov-index, a derékméret, a csípőmennyiség mérésére, a test típusának meghatározására és az összes személy számára fontos paraméterekre.

Ha azt szeretné, hogy lefogyjon, vagy csak irányítsa a súlyát, tudod - ez nagyban függ attól, hogy mennyire jól méred a súlyodat. A súly mellett más fontos, antropometriai mérések is.

Az ideális súly kiszámításához és a túlsúly meghatározásához nemcsak a tényleges, aktuális súlyunkat, hanem a pontos magasságot, néha az életkorot, a derékméretet, a csípőmennyiséget és a testtípust is meg kell ismernünk.

Mindezen mérésekhez az alábbi helyesen beállított és tesztelt eszközökre lesz szükségünk: mérlegek, általában padló (20-160 kg mérési tartomány) és mérőszalag. Ez elég.

Hogyan mérjük a súlyt.

És most - részletesen arról, hogyan kell mérjük a súlyt.

Súlymérés  (mérlegelés) padlómérlegeken történik. Jobb, ha elektronikus mérlegeket használunk, a mérleg hibája nem haladhatja meg a +/- 50 g-ot, bármilyen súlyméréshez és az ideális súly meghatározásához használja az azonos súlyok eredményeit, majd a számítások a legmegbízhatóbbak lesznek.

hogy mérjük a súlyt állj a lábaddal a mérleg közepén, anélkül, hogy megérintenéd a falakat és a szomszédos tárgyakat, és ne mozdulj 5-10 másodpercig. Várjon, amíg a számok megjelennek a mérleg panelen - most már ismered az aktuális, aktuális súlyát.

A súly, ellentétben a magassággal, változékonyabb indikátor, és a nap folyamán is változhat, számos tényezőtől függően. A napi tömeg ingadozás akár 1,5-2 kg lehet.

A tömeg átlagos napi ingadozásának maximális kizárása érdekében a súly minden mérését a nap első felében végezzük, kizárólag az étel és víz bevétele előtt, üres gyomorban és a WC használata után. A legjobb az egészben - egyszerre, reggeli előtt. A lehető legszűkebbnek kell lennie - ideális esetben, de a fehérnemű vagy a könnyű ruházat télen meglehetősen elfogadható.

Jóllehet jobbá és 1 napig lehet kapni - például egy ünnep után, álljon a mérlegre, és győződjön meg róla, hogy hány kilogrammot ettem. Sajnos, miközben a fogyás, az ellenkezője igaz - a tartós súlycsökkenés csak 2-3 nap után nyúlik vissza.

A derék mérése.

Mérés derékméretrugalmas mérőszalagra van szükség, lehetőleg egy kemény anyagból, amely nem nyújtható. Jobb, ha nem vesszük el a ruhát vagy a szőnyeg centimétert - vannak „kézművesek”, akik egy extra 2-3 cm-es, vagy még ennél is többet nyújtanak.

A derék pontos mérése - ruházat vagy könnyű fehérnemű nélkül, a bőr méréséhez.

Mérjük meg a derékot a has legszűkebb pontján. Sajnos, ha a felesleges súly jelentős - majd a derék „szemtől” mérése nehéz, akkor mérjük meg a deréktérfogatot a parti ív szélei és a csípőcsontok (a medence csontjainak legmagasabb pontja) közepén.

A derék méréséhez egyenesen kell állni, pihenni a gyomrát, és szabadon csökkenteni a karját a test mentén. A mérőszalagot vízszintesen, feszültség nélkül kell elhelyezni.

A kapott méreteket a normál kilégzés végén jegyezzük meg.

Próbáld meg pontosan mérni! Ne feledje, legyen őszinte és óvatos a derék mérésekor - ez egy nagyon fontos paraméter a fogyáshoz, itt minden centiméter nagy jelentőséggel bír.

Hogyan mérjük a comb térfogatát?

A csípő méretének meghatározásához a mérési szabályok megegyeznek a derékmennyiség mérésekor.

Hadd röviden ismételjem meg: a csípő méretének meghatározása érdekében egyenesen maradj, a sarok együtt, a fenék és a lábak nyugodtak, és a karok leengedve a testet.

Helyezze a mérőszalagot vízszintesen, feszültség nélkül, a csípő köré a fenék legjelentősebb részének szintjén, és mérje meg a csípőt, mérje meg a csípő térfogatát ruhák nélkül.

Hogyan mérjük a növekedést.

Mivel a korban a személy magassága fokozatosan megváltozik, ezért a magasságát 5-10 évenként kell mérni. Ha 20 éves növekedési adatokat használ a túlsúly kiszámításához, akkor hibásan kiszámíthatja az adott időszakban megváltozott növekedést. Ennek elkerülése érdekében meg kell mérni a magasságot a fogyás előtt, hogy a növekedést pontosan meg lehessen mérni, nem szükséges olajszárnyas mérőeszközt használni, hanem „építőmérő” - egy kemény fémből készült kemény szalaggal, amely nem nyúlhat. Szüksége lesz egy asszisztensre is, helyes, ha a szobahőmérséklet növekedését mérjük szobahőmérsékleten: + 18 ... + 26 C. A növekedést reggel mérik, mert a nap második felében a test magassága miatt a személy magassága csökkenhet, és a gerinc - csigolyák terhelése több. az este elesik, és a növekedés értéke 2-3 cm-rel lefelé változik, mint reggel. Az alvás közben vízszintes helyzetben a gerinc és a gerincek ellazulnak, és újra visszatérnek a normál állapotba, így az alvást követő reggel megfelelő növekedés mérhető.

A magasság méréséhez tegye a következőket:

Állj fel egyenesen, támaszkodva hátrafelé egy lapos falra.

A lábak egyenesek, a térdek és a sarok egymáshoz zárva vannak. Nem szabad lábbal lábbal lenni, jobb, ha mezítláb vagy vékony zokni.

Fegyverek lefelé a testen, vállak kiegyenesednek, egyenesek.

Emelje fel a fejet a talajjal párhuzamosan: úgy, hogy az alsó állkapocs vízszintesen irányuljon a padlóvonal mentén, nézzen egyenesen előre.

A sarok, a fenék kiálló részei, a lapocka és a fej hátuljának meg kell érnie a falat.

Amikor a helyes testtartást vette, a segítő egy lapos lemezt vagy könyvet állít fel a fej tetejére (korona), ami „hajlítja” a haját - 1-2 cm-rel hozzáadható a magassághoz.

Ezután azon a falon, amely felé hajol a hátad, egy ceruzajelet helyezünk el a mérőlemez alsó szélének szintjén. Mérje meg ezt a jelet a padló szintjéig centiméterrel - és megkapja a pontos magasságot.

Hogyan határozzuk meg a fizikumot. Index Solovyov.

Az ideális súly meghatározásához bizonyos esetekben meg kell ismernie a test típusát (testtípus). Ezt "szem szerint" lehet elvégezni, de helyénvaló a Solovyov-index mérése és a számadat típusának meghatározása.

Solovyov-index - ez a csuklójának centiméteres átmérője, azt határozza meg, hogy mérjük a csukló markolatának hosszát a munkakörtől (általában a jobb oldalon). Mivel a Solovyov index egy durva jelző, amely lehetővé teszi a csontvázok vastagságának megítélését, azonosítsa testtípus.

Hagyományosan háromféle számadat van:

1. Agyi testtípus ("vékony csont").

Az ábra külső jelei: a test hosszirányú méretei a keresztirányúak felett vannak: hosszú és vékony végtagok, nyak, mellkas, vékony csontok; az izomszövet viszonylag gyenge fejlődése.

Költségszög: akut, azaz kevesebb, mint 90 fok;

solov'ev index: nőknél kevesebb, mint 15 cm, férfiaknál kevesebb, mint 18 cm.

2. Normál testtípus

Az ábra külső jelei: az arányos felépítés, az izomszövet mérsékelt fejlődése, az összes keresztirányú méret arányos a hosszanti értékkel.

Borda szög: egyenes, azaz 90 fokos;

solov'ev index: nők esetében = 15-17, férfiaknál 18-20 cm.

3. Hipersténikus testtípus („széles csont”)

Az ábra külső jelei: a test keresztirányú méretei a hosszirányúak: a rövid és erős végtagok, a mellkas, a nyak és a masszív csontok; az izomszövet viszonylag magas fejlődése.

Költségszög: tompa, azaz több mint 90 fok;

solov'ev index: nőknél = 17 cm-nél nagyobb, férfiaknál több mint 20 centiméter.

Most már tudjuk, hogyan kell mérni a súlyt, valamint a mérési magasságot, a Solovyov indexet, a derék és a csípő mennyiségét, és meghatározni a test típusát.

Tehát most helyesen határozhatjuk meg:

Vagy egyszerűen kiszámolja a testtömeg-indexet.

Először is, határozza meg, hol van a derékvonal. A legtöbb ember számára ez a köldökben történik. Ez az ábra szűkebb része. De nincsenek kivételek nélküli szabályok. A derékvonal a köldök fölé és az alá is elhelyezhető. Az életkor itt nem játszik különleges szerepet, bár néha idővel néhány ember esetében a köldök nem a legszűkebb, de szinte a legszélesebb része. Mintázat létrehozása vagy ruhák beszerelése nélkül, szükségünk lesz egy mérésre, azaz a test legszűkebb részének méretére. De azok, akik úgy döntöttek, hogy ellenőrizzék, mennyire befolyásolták az alakot az étrend és a sport, jobb, ha megtanuljuk, hogyan mérjünk két kötetet - a tényleges derék- és testkörvetést a köldöknél.

A legegyszerűbb eszköz

A mérések helyes elvégzéséhez csak egy szerszámra van szükség - egy testreszabható centiméterre, azaz egy hajlékony szalagra, amely lehet egyoldalú vagy kétoldalas. A centiméterek, ahol a jelölések csak az egyik oldalon készülnek, szinte soha nem kerülnek értékesítésre. A kétoldalas szalagok kétféle lehetnek. Néhány esetben mindkét jelölés centiméterben, másokban centiméterben és hüvelykben történik.

Minta létrehozásához használja a centiméteres skálát

Mérje meg a csípő átmérőjét - határozza meg a méretet

• További információ

Az ábra vezérléséhez elvileg meg tudja mérni a derékot és ezekben, illetve más egységekben. Ebben az esetben a lényeg az, hogy a skála állandó legyen. A méréseket rögzíteni kell. Ha folyamatosan ellenőrzi, hogyan változik az alakja, kap egy speciális jegyzetfüzetet. Néhány külföldi kiadványban a varrás mérése hüvelykben használatos. Ebben az esetben a méréseket ugyanabban az egységben kell elvégezni.

Elkezdjük a mérést

Néhány mérést legjobban egy asszisztens végezhet, de a derékméretet is meg tudja mérni. Állj fel egyenesen. Az ülések nem szükségesek a mérések elvégzéséhez, az izmok elhelyezése az ülő helyzetben egy kicsit változik, és a mérések pontatlanok lehetnek. Vegyünk egy szalagot, és tegyen nulla jelet a köldökbe. Ha a derék kissé magasabb vagy kissé alacsonyabb, csatolja a nulla jelet a köldök alá vagy fölé. Futtassunk egy centimétert az ábra szűkebb köre mentén.

Győződjön meg róla, hogy a szalag szigorúan párhuzamos a padlóval, nem csavart, nem megereszkedik, de nem túl szoros.