A restaurátor edzés után. Az izom helyreállításának gyorsítása

Az edzés utáni helyreállítás, különösen a súlyemeléssel járó, természetes szükséglet. Az izmok az edzés alatt nem nőnek, utánuk nőnek. Az izomnövekedés lehetősége az edzőterem elhagyásától kezdődik. Ha minden edzésből maximálisan ki akarja élvezni a hasznot, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően pihenjen és helyreálljon.

A képzés az izmok stresszét jelenti.

Ha valami nehézt emel, az izmok hatalmas stresszt tapasztalnak. Az intenzív edzés után az izomfájdalom több napig emlékezteti magát. Az edzés utáni helyreállításnak mindig magas színvonalúnak kell lennie. Ha állandóan kimeríti a testét az edzőteremben, akkor a kár idővel felhalmozódik, és a test új izmok építése helyett helyreállítja az energiát. Azt mondják, hogy a legjobbat kell 100% -ra adni, ez helyes, de ha még egy százalékot veszít, akkor az eredmények javítása és az előrelépés helyett két lépést visszafelé visszahúzhat.

Táplálkozás és gyógyulás az edzés után

Az edzés után és a nap folyamán fogyasztott élelmiszerek sok tekintetben befolyásolják a gyógyulás minőségét. fontos szerepet játszik ebben a folyamatban. Az emésztés hosszú folyamat, a fehérjék és a szénhidrátok, amelyek a terhelés előtt felszívódnak, hosszú ideig keringenek a szervezetben. Ezért gondosan válassza ki a termékeket. Különösen az intenzív edzés előtt meg kell enni rendkívül jó minőségű fehérjét és néhány összetett szénhidrátot az osztály előtt két órával az emésztési problémák elkerülése érdekében.

Ne hagyja figyelmen kívül a nyújtást

A nyújtás segíti a nyújtást, amelynek fontosságát gyakran alábecsülik. rugalmasság és rugalmasság hiányában lehetetlen. Edzés után legalább 20 percet kell elosztani a hűléshez és a nyújtáshoz. A nyújtás nagyszerű módja az izomfeszültség enyhítésének és a későbbi fájdalom csökkentésének. A hosszan tartó, mérsékelt edzéssel és megfelelő táplálkozással történő nyújtás csökkenti a koleszterinszintet és javítja az izmok vérkeringését. Ismerve ezeket a dolgokat, meg kell tanulnod ezt a fontos elemet komolyabban venni.

Tökéletes Post-Training Protein

Az edzés után a fehérje a súlytól függően 20-50 grammot fogyaszt. Ez segíti az izmok feltöltését a szükséges anyagokkal a növekedéshez és a további fejlesztéshez. Az edzés után a fehérje szükséges, különösen akkor, ha több órán keresztül nem fogyasztott semmit. A legtöbb nőnek elegendő 20 grammja van, míg a férfiaknak a tartomány tetejére kell törekedniük. A tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb fehérje-kiegészítõ, amely az edzés után aktiválja az izom helyreállítást.

A káliummal dúsított élelmiszerek segítenek az izom helyreállításában

Az edzés után felgyorsult helyreállítást a káliumforrásnak az edzés utáni étrendbe történő felvételével lehet elérni. A kálium tartalékai elkerülhetetlenül kimerülnek az intenzív fizikai terhelésből. A kálium (más nyomelemek mellett, mint például a nátrium és a kalcium) a fő ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik az izomenergia előállításában. A banánok például a kálium jó forrásai.

Fókuszban a minőségi alvás

A jó és jó minőségű alvás nemcsak a pihenésre van szükség. Ez a létfontosságú idő a helyreállításhoz szükséges. Az értékes alvási órák hosszú ideig tartó feláldozása egészségi és mentális problémákhoz vezethet, valamint hátrányosan befolyásolhatja a fizikai állapotot. Az ideális az álomban hét-kilenc óra elteltével. Meg kell találnunk a napi kezelési mód megváltoztatásának módját, ami lehetővé teszi, hogy korábban lefeküdjünk. Például beállíthat egy határidőt a TV-re, vagy alkalmazhatja az úgynevezett „fénytechnikát”, amely szerint egy bizonyos idő elteltével, például 9 óra után nem érhet semmilyen technológiát. Az edzés után az izmok helyreállítási ideje függ a pihenés minőségétől, amely biztosítja a teljes és egészséges alvást.

Aktív helyreállítás

A pihentető napok megérdemelt pihenést biztosítanak az izmoknak. De helytelen lenne, ha egész nap feküdt a kanapén, és erősítenénk, hogy az edzés után elinduljon a helyreállítás. A helyreállítási idő sokszor csökken, ha aktívan pihen. Lehet vásárolni, kerékpározni, játszani gyermekekkel, takarítást, táncot és így tovább. A fájdalom enyhítése segít, furcsa módon, testtömeggel vagy könnyű szívvel.

Stressz ki!

Az edzés során az izmok által tapasztalt stressz jó, mivel a jobb, helyreállított sejtek növekedését stimulálja. Ami a központi jelentőségű stresszt illeti, a krónikus stádiumban a rendszeres alváshiány, a munkahelyi problémák és más, az okot okozó dolgok jelentős hatással lehetnek az edzés utáni helyreállásra. Bármilyen stressz az életben hatással lesz az Ön általános jólétére, ezért fontos, hogy lépéseket tegyünk a feszültség csökkentése érdekében, tegyük meg, amit igazán szeretsz, nevessetek magadra, és körülvesd magad azokkal, akiket szeretsz.

Zene terápia és egyéb hasznos dolgok.

A helyreállítás minden fitness program lényeges eleme és az egészséges életmód szerves része. A pihentető dallamok nagy segítséget nyújthatnak az izomfájdalmak helyreállításában vagy legalábbis elzáródásában. A lassú dal tempó segíthet gyorsan csökkenteni a vérnyomást és a pulzusszámot az edzés után.

A vízegyensúly megőrzése. A dehidratáció az izmok több károsodását okozhatja és csökkentheti a szervezet gyógyulási képességét. Ennek elkerülése érdekében elegendő naponta elég inni a rendszeres ivóvízhez.
Masszázs, hogy segítsen. Segíti a hegszövet lebontását és csökkenti az izom helyreállításához kapcsolódó merevséget. és egy kellemes dallam kívánatos, de opcionális.

Próbálja ki a kompressziós fehérneműt. Sok sportoló számára fontos a gyors energiahasznosítás. A legújabb vizsgálatok azt sugallják, hogy a kompressziós fehérnemű viselése segíthet az intenzív edzések között az izom helyreállításához szükséges idő csökkentésében.

Vegyünk egy hideg fürdőt vagy egy hideg zuhanyt. Habár egy kicsit ijesztőnek tűnik, a test hideg vízben való teljes eltolása a test edzés után jelentősen csökkenti a fájdalmat és a gyulladást 24 órán belül.

Ha a cél egy gyönyörű, feszes test vagy nagy bicepsz, akkor el kell fogadnia azt a tényt, hogy egy kis fájdalom lesz az átalakítási folyamat része. A helyreállítási napok egyaránt fontosak. Nem kell sietnie, és meg kell próbálnia a lehetetlenséget, meg kell tudnia, hogy megfelelően pihenjen, majd büszkén nyerje meg a munkájuk gyümölcsét.

A legjobb izomjavító kiegészítők

Hogyan lehet az izom helyreállítását gyorsítani? Javasoljuk a legjobb helyreállítás:

# 1 CrazyBulk: 95 pont a 100-ból. CrazyBulk megrendelés
# 2 XtremeNO: 81 pont a 100-ból. XtremeNO
# 3 Metadrol: 75 pont a 100. Metadrol rendből

izmok

gyakorlat hasznos a test minden részéhez, beleértve a szalagokat, a csontokat, az inak, a beleket, az agyat, a hasnyálmirigyet, a májot, a beleket, az immunrendszert, az izmokat, a véredényeket és a szívet. izmok fontos szerepet játszanak, mert az izmok két fontos feladatot látnak el, mint például az égés energiára van szükség, és az agy csúcsteljesítményű villamos jeleire válaszul.

Az izmok több üzemanyagra is képesek edzés közben, beleértve a aminosavak fehérjéből származnak szőlőcukor szénhidrátokból és zsírsavak zsírból. Az energiára égett üzemanyag típusa a gyakorlatok időtartamára és intenzitására épül.

Amikor súlyt emel, az izmok nyereséget kapnak mikro könnyek és a katabolizmussal tört. A megszorítás után a test azonnal megkezdi az izmok javítását, de a szervezetednek szüksége van a segítségedre. Ha szeretne maximális előnyök minden edzésnek előnyben kell részesülnie gyógyulás után. Az edzés után a testünk sok alvást és pihenést igényel. Íme néhány tipp, amely hasznos lehet izom helyreállítása.

Izom-helyreállítás

Miután keményen megnyomta magát, fájdalmat és égő érzést érez az izmokban. Az edzései nem fogják felépíteni az izmokat, amíg meg nem állítja a súlyemelését és időt ad izom helyreállításaa tested. Az izmok nem nőnek az edzőteremben vagy az úton futás közben; az edzés után nőnek.

Nemzetközi Testépítő és Fitness Szövetség:

Az izom helyreállítása javítja a vázizomzat teljesítményét, amelyet hosszabb és intenzív testmozgás során használnak. Edzés után a teste sérült izomrostokat helyettesít vagy javít egy sejtes eljáráson keresztül, ahol az izomrostok együtt keményednek, hogy új myofibrileket és izomfehérjéket készítsen. A felújított myofibrillek számuk és vastagságuk alakulnak ki, hogy izomhipertrófiát hozzanak létre, vagy izomnövekedés.

Az izomnövekedés akkor jelentkezik, amikor az izomfehérje szintézis üteme megnő, mint az izomfehérje lebomlása. Ez a kijelentés nem fog megjelenni a súlyemelés során, de ez a folyamat során történik pihenőidő. Ha edzés után fájdalmat érez, lokalizált izomkárosodást tapasztal egy edzés után.

Az izom helyreállításának fontossága

Fontos építeni helyreállítási idő a képzési programban, mert testünk akklimatizálja a stresszt, a testmozgást és a képzést. Izom-helyreállítás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy helyreállítsa a sérült szöveteket és feltöltse a tárolt energiát. Bármilyen fizikai munka vagy testmozgás változásokat okoz a szervezetben, mint például az izomglikogén kimerülése (energiamegtakarítás) és az izomromlás, és folyadékvesztést okoz.

A helyreállítási idő ezekben az üzletekben lehetővé teszi és a feltöltött szövetjavítás megtörténik. Anélkül, hogy elegendő idő állna rendelkezésre a szövetek cseréjére és javítására, a szervezet továbbra is törni fogja a szöveteket.

Az edzés után fájdalmat éreztél, és megtapasztalta a lokalizált izom sérülését az edzések során. Ez az izomzat károsodása az immunrendszer sejtjeinek kisülését és a műholdsejteket aktiváló gyulladásos molekulákat okoz. A testmozgás okozta kár az izomsejtekben lehet. A fájdalom idővel más mechanizmusokkal csökken.

Hogy hagyja abba a munkát? az izmok elkezdenek növekedni. Az anyagcsere-stressz lehet az oka a sejteknek, az izmok körüli duzzanat, ami elősegíti az izomnövekedést anélkül, hogy az izomsejtek mérete megnőne. Ezt a növekedést a szarkoplazmatikus hipertrófia okozza. Gyors helyreállításhoz meg kell adnia a megfelelő teljesítményt a szervezetnek.

Ne hagyja ki a nyújtást

Rajzolni Az edzés előtt hasznos lehet az inak, az ínszalagok és az izmok károsodásának csökkentése. Az emberek gyakran összezavarodnak az edzés előtt vagy az edzés után. A feszültség és az izomfeszültség felszabadításával a nyújtás az időtől függetlenül rugalmasan tarthatja testét. Lehet, hogy nem tudja megfelelően szoros izmokkal gyakorolni.

Szerint Nemzetközi atlétikai szövetségek:

A szegények nyújtási módszerek alsó testkárosodást okozhat, mint a térd és a hát. Győződjön meg róla, hogy tartalmazza dinamikus nyújtás melegítés közben, miközben fenntartja statikus nyújtás edzés után. Az izmok rugalmasságának növelése érdekében konzultálhat szakképzett oktatóval, hogy megtudja a megfelelő nyújtási technikát.

Ne feledje, hogy a nyújtás nagyszerű módja az izomfeszültség enyhítése és csökkenti az izomfájdalmat. A nyújtás segít pozitív eredményeket elérni az edzések során. Ez segít csökkenteni az izomfeszültséget és egyes mozdulatokat. A jobb izom összehangolás előnye, és a test számos részén növeli a vérkeringést.

Hogyan lehet az izom helyreállítását gyorsítani?

Az izom helyreállításának gyorsítása mert növeli az izomnövekedést, erő és kitartás? A válasz erre a kérdésre elég egyszerű, elég pihenés és alvás. A szervezetednek majdnem 8 órán keresztül pihenésre és elegendő alvásra van szüksége. Az egyszerű gyakorlatok, mint a könnyű kocogás vagy úszás segítenek a vérkeringés ösztönzésében és az izomfájdalmak csökkentésében.

Szerint nemzeti Egészségügyi Intézetek:

Igyon sok vizet, hogy kiürítse a maximális toxinokat a testből és a kiszáradás elkerülése. A dehidratáció olyan fájdalmas fájdalmat okozhat az izmaidnak, hogy rendszeresen 2-3 liter vizet inni.

Körülbelül kb a szénhidrát fehérje 1: 2 aránya edzés előtt vagy után. Ez csökkenti az izomfájdalmat. Az Icepack a fájdalom enyhítésére vagy a hideg fürdők használatára használható. Néhány keserű sót vízfürdőben vagy masszázzsal keverhet az izomfájdalom kezelésére. Ha elégedetlen pihenés nélkül folytatja az edzést, a fájdalom rosszabbodhat.

Szabadidő és aktív helyreállítás

Ahogy fentebb említettük, meg kell hogy sok alvást és pihenést nyerjen az izmok visszanyeréséhez. Adjon szinte 8 órányi jó alvást a testéhez, hogy elindítsa az izmok helyreállításának folyamatát. Aktív helyreállítás A rendszeres rendszeres edzéshez viszonyítva könnyű edzés. Az aktív helyreállítási edzések kevésbé lesznek intenzívek a rendszeres edzésekhez képest. Az aktív visszanyerés könnyű munka, gyaloglás, úszás vagy könnyű edzés.

Ha egy tapasztalatlan személy elkezd dolgozni, néhány perc múlva könnyed sétával indulhat. Az aktív helyreállítás ellentétes a passzív helyreállítással, ami azt jelenti, hogy a teljes pihenés a gyakorlatból. Az aktív helyreállítás segít javítani az anyagcsere útját. Az aktív helyreállítási edzések néhány ötlete a könnyebb súlyemelés, a túrázás, az úszás, a gyors séta, a kerékpározás és a jóga.

Hidratáló és tápláló

víz segíti a test minden alapvető funkcióját, mint például a szív stresszének csökkentése, a bőr tónusának javítása, a haj egészségének javítása és a táplálkozás hatékony felszívása. A szervezetnek szüksége van elegendő táplálkozás gyógyítsa meg a sérült izmokat.

Meg kell enni tiszta étrendet, és válasszon élelmiszerek magas élelmiszerek. kálium és fehérje. Az étrendbe is beletartozhat kiegészíti az izom helyreállítását . Győződjön meg róla, hogy friss gyümölcsöket és zöldségeket eszik, és főzzön ételt az idő előtt, hogy egészséges táplálkozással töltse ki a gyomrát. Ha ki szeretné használni az edzését, egészséges ételeket kell fogyasztania, és távol maradnia a nemkívánatos ételektől.

Kiegészítő edzés után

Ha akarod felgyorsítja az izom helyreállítási folyamatátA testünk megfelelő tápanyagokat igényel. A szervezet a tápanyagokkal különböző módon foglalkozik, tevékenységének szintjével. Fontos, hogy edzés előtt, után és alatt enni.

A speciális tápanyagok fogyasztása az edzés után vagy az után javíthatja az általános helyreállítást, a teljesítményt és a testösszetételét. Kiegészíti a poszt edzést képes a glikogén feltöltésére, a fehérjeszintézis fokozására és a fehérje lebontásának csökkentésére. Az izom-helyreállítási kiegészítők a testéhez szükséges tápanyagok kiváló kombinációját tartalmazzák.

Top Izom-helyreállítási kiegészítők

Választhat izom-helyreállítási kiegészítők az izomfájdalom és az izomgyógyulás súlyosságának csökkentése. Íme a legjobb helyreállítási kiegészítők:

CrazyBulk - 95 pont.
XtremeNO - 81 pont.
Metadrol - 75 pont.

# 1 - CrazyBulkA CrazyBulk tökéletes izomtömeg-kiegészítők gyűjteménye, amely hatalmas mennyiségű izomtömeget kínál, így az izmok optimálisan nőhetnek az edzések között. Ez egy legitim és biztonságos szteroid alternatíva. 30 napon belül növelheti erősségét és gyors eredményeket érhet el.

CrazyBulk garancia: a megrendelés napjától számított 14 napon belül minden bontatlan tételre visszatérítést nyújtanak.

CrazyBulk alkatrészek:
D-bol; A tejsavófehérjét és a BCAA-rázást naponta kell venni.
Testo Max; a tesztoszteron és a hatásfok növelése.
DecaDuro; preworkout, hogy túlterhelje az időt az edzőteremben.
Trenorol; metabolizáló, amely elősegíti a fehérjeszintézist az izomnövekedéshez és a kemény célzott zsír eltávolításához.

Miért # 1? Ez a kombinált csomag az izomösszetevők erőteljes kombinációja az izom helyreállításához és a jobb izomnövekedéshez.

CrazyBulk Order # 2 - XtremeNOA 100-ból 81 pont van. Az XtremeNO az egyik legjobb edzés utáni kiegészítés, mert nitrogén-oxiddal van feltöltve. Ez egy nagyszerű összetevő a test létrehozásához. Ennek a kiegészítőnek a speciális összetevői a ketoglutarát, az L-citrulin, a ketoizokaproát és az L-arginin.

XtremeNO garanciaV: Ha nem vagy 100% -ban elégedett az XtremeNO eredményeivel, a vásárlás után 30 napon belül visszaküldheti a teljes visszatérítést.

Az XtremeNO tartalmaz A továbbfejlesztett L-arginin olyan aminosavak keveréke, amelyek a nitrogén-monoxid (NO) szintjének növekedését okozzák a szervezetben, ami segít az oxigén mozgásában az izmokba, ahol a leginkább szüksége van rá.

Miért nem # 1? Csak 30 napos pénzvisszafizetési garancia.

Rendeljen XtremeNO-t # 3 - Metadrol75 pont a 100-ból. A Metatron fontos az edzésprogramja számára, mert messzire tolja a testét. Ez fokozatosan javulhat, amikor megpróbálsz mászni a fennsíkon.

Metadrol garancia: minden egyes megnyitott csomagért visszatérítik a pénzt, kivéve, ha elégedettek vagyunk a kezelés eredményeivel.

Metadrol Olyan klinikailag bizonyított formulát használ, amely bizonyítottan kiterjedt kutatások során növeli az erőt, javítja az izom javulását és csökkenti az izomfáradtságot. A jól ismert kiegészítőket és egzotikus összetevőket egy győztes képletben kombinálva a Metadrol valós versenyelőnyt tud nyújtani a valódi sportolóknak, ha egy kritikus pillanat megköveteli, hogy a legjobbak legyenek!

Miért nem # 1? A laboratóriumi vizsgálatok azt mutatják, hogy a Metadrol-ot szedő sportolók lendületet és csökkent élettartamot eredményeztek. Azonban anabolikusan működik és hormonális elnyomást okozhat, ami általában ilyen típusú kiegészítőkkel jár.

Metadrol sorrend

Megakadályozza az áttelepítést

Overtraining Megnövelheti a pulzusszámot, csökkentheti az erőt és a motivációt, valamint a krónikus ízületi fájdalmat. Az izmok gyakorlás közben nem fognak növekedni; nőnek, miközben alszanak, pihennek és helyreállnak.

Jó pihenés nélkül beléphet egy túlsúlyos állapotba. Ha túllépést tapasztal, magadat a túlméretezett csapdába tolja be. A testünk megfelelő pihenést igényel, és a túlzott terhelés lassíthatja a teljesítményt.

Hogyan lehet felgyorsítani az izomnövekedést edzés után

Az edzőteremben való részvétel mindenki azt szeretné, ha gyors és észrevehető eredményeket érhetne el a képzésből, melyet a megkönnyebbülés izomtömegének kialakulása fejez ki. Ha azonban szteroidok és más nem biztonságos kémia használata nélkül látványos izomtömeget ér el, sokat kell izzadnia. Ebben a cikkben a leghatékonyabb módszereket tekintjük az izmok felgyorsítására az egészségre káros hatás nélkül.

Erős izmok = türelem és munka

Amint a hosszú távú gyakorlat azt mutatja, a túlzottan magas elvárások gyakran az első csalódásokhoz, a lelkesedés lehűléséhez és gyakran az intenzív tanulmányok megszűnéséhez vezetnek. Még a tornaterem rendszeres ügyfelei között is csak kevesen büszkélkedhet igazán sikeres eredményekkel - a többség ugyanazon a szinten van, és nem tud tovább menni.

Ha igazán szeretné elérni a maximális eredményt minden edzésből, minden megközelítésből és minden ismétlésből, és megtudja hogyan kell megfelelően és gyorsan szivattyúzni az izmokat anélkül, hogy további stimulánsokat használnának - emlékeznie kell és tanulnia kell néhány egyszerű, gyakran nyilvánvaló, de rendkívül fontos szabályt a képzés és a helyreállítás után. Ne feledje, hogy azok, akik elhanyagolják őket, az edzőteremben végzett edzés alacsony hatékonyságára kényszerítik magukat.

Melegítsük fel és csatlakoztassuk

Tökéletesen tudjuk, hogy milyen érzelmek tapasztalhatók a kezdő sportolónak az edzőterem bejáratánál. Szeretném azonnal a szimulátorokra, súlyzókra és súlyzókra rohanni, komoly súlyokkal betölteni és végül munkába állni! Sami átment rajta. Csak elhanyagolja bemelegítés egyáltalán nem vezet a régóta várt megkönnyebbüléshez, hanem a sérülésekhez (különösen a deltoid izom képzéséhez), nyújtáshoz és a képzés hatékonyságának csökkenéséhez a jövőben.

A hatékonyság és a biztonság szempontjából azonban nemcsak a felmelegedés kritikus. Az edzés befejezéséhez időt kell töltenie rántás. Így eltávolítja a kardiovaszkuláris rendszerből származó extra terhelést, melynek már keménynek kell lennie. Kötés nélkül a szív túlterhelt és nem képes teljes mértékben ellátni az izmokat vérrel, ami lassabb helyreállítást és izomhipertrófiát eredményez.

Ha teljesen elviselhetetlen vagy időbeli korlátokba ütközik, korlátozhatja a minimális gyakorlatokat, amelyek segítik a test felgyorsítását és melegítését az edzés előtt, és enyhítik a túlzott stresszt.

Gyors edzés. Minden edzés elengedhetetlen eleme cardio. A futópadon vagy az ellipszisen futás ideális a bemelegítés megkezdéséhez. Csak ne próbálj meg olimpiai rekordokat beállítani, épp ellenkezőleg - próbáld meg a lehető legcsendesebbet választani a fokozatos lassulás mellett. Futtassa az edzés előtt, ne tartson többet 10 percig. A kocogás után felmelegíti a vállán a deltoid izmait és szalagjait - számos aktív kéz segít ebben. Ezután hajtson végre két vagy három megközelítést. húzódzkodás, mint fordított és közvetlen tapadás. A bemelegítés utolsó részében hasznos lehet egy vagy két megközelítés. zömök súlyozás nélkül és hyperextension a hátsó izmokon. Itt is fontos, hogy ne vigyük túlzásba, mert az egész képzés még mindig előre van.

A leghatékonyabb push-up - lábak a test szintje felett. Ha ehhez hozzáadja a tenyérpihentetőt, jó előkészületet kap a padlólapra.

Minden, az expressz bemelegítés szinte teljes, az összes fő izom melegszik és készen áll a komoly terhelésre. Ne felejtsd el ezt első megközelítés minden gyakorlatban bemelegítésnek kell lennie - viszonylag kis súlyozással kell ezt megtenni. Optimálisan - legfeljebb a munka súlyának fele a maximális ismétlések számával. Ily módon „szivattyúz” az izmokat vérrel, ami jelentősen növeli a továbbképzés hatékonyságát komolyabb súlyokkal.

Gyors csatlakozás. A vonószerkezet fő célja, hogy megakadályozza, hogy a vér az izmok belsejében a perifériás vénákban stagnáljon, ami mindig az erősítő edzés hirtelen megszűnése után történik. Miért történik ez? Az edzés alatt az izmok részt vesznek a vér injekcióban, ezáltal segítve a szívét. Eldobta a súlyzót, és fontos, hogy elhagyta a szobát? Nos, a szív segítség nélkül szivattyúz a vért, ami megnöveli a terhelést elfogadhatatlan értékekre és befolyásolja az izomszövet vérellátását. Mindezek elkerülése érdekében ugyanaz a tíz perc, ami elég gyors volt (7-8 km / h), fokozatosan egy lépéssé vált.

Súly maximum vagy + 5KG

Tehát, ha valóban a lehető leghamarabb akarod az izom felépítése és a kívánt megkönnyebbülés, az edzőteremben való edzés közben meg kell erősítenie a terhelést. Bármilyen hosszú távú stagnálás és a következő szintre való áttérés félelme elkerülhetetlenül az eredmények stagnálásához vezet. Rendkívül fontos, hogy ne vigyük túlzásba - a túlzott terhelés sérülésekhez és súlyos szövődményekhez vezethet, ami minden erőfeszítést érvénytelenít. Javasoljuk, hogy ilyen osztályokat egy tapasztalt edző felügyelete alatt végezzen, vagy szigorúan betartsa az utasításokat.

Javasoljuk, hogy a terhelést az alábbiak szerint növelje: az edzés utolsó előtti megközelítésében egy kis, de állandó súlynövekedés 5 kg. És mit kell tenni az utolsó megközelítésben? Ez egyszerű - a végső megközelítést csökkentett súly mellett végezze a maximális ismétlések számáig, amíg a teljes hiba meg nem szűnik. Ily módon teljesen feltöltheti a már fáradt izomzatát, sokszor növeli a képzés hatékonyságát általában.

Tekintsük a klasszikus gyakorlat példáját - vízszintes présprés. Ne feledje, hogy például a súly és a gyakorlatok megkönnyítik a gyors súlygyarapodás lényegének megértését, sérülésveszély nélkül.

Pad nyomógomb + 5KG

Az első edzésen egy bemelegítő megközelítést végez egy üres nyakkal (általában 20 kg) 30 ismétlés esetén. A második megközelítés már 30 kg, a harmadik 35 (a súlyt egy példa jelzi, amennyire csak lehet helyes legalább 8–9 ismétlést adjon meg a készleten). Az utolsó megközelítés biztosan újra megcsinálja a viszonylag kis súlyú összeget!

Első megközelítés	Második megközelítés	Harmadik megközelítés	Negyedik megközelítés
	30 kg - 15 alkalommal	35 kg - a hiba	20-30 kg - meghibásodásig

A második tréning során ne felejtsük el újra egy üres nyakát, melyet fel kell melegíteni, majd 30 kg-ot. további + 5KG és menj 40 kilogrammra. Ez utóbbi megközelítés ismét a kis súlyú mennyiségben van (lehetséges, és egy üres nyakkal).

Első megközelítés	Második megközelítés	Harmadik megközelítés	Negyedik megközelítés
Melegítés - üres nyak - 30-szor	30 kg - 15 alkalommal	40 kg - a hiba	30 kg - meghibásodásig

A harmadik edzés után, bemelegítés után, menjünk közvetlenül 35 kg-ra, majd adjuk hozzá + 5KG - 45 kg-tal emelje fel a rudat. Még ha párszor is fel tudod emelni a maximális súlyt - ez egy eredmény. Ne feledkezzünk meg a szélsőséges megközelítésről "a megállásig".

Nagyon fontos ne rohanjon, és ne „ugorjon át” a súlyt, így könnyedén komoly sérülést kereshet. Győződjön meg róla, hogy az edzések között jó pihenést biztosítson - legalább néhány napig, és optimálisan az egész héten. A terhelés intenzív felépítésének módja lehetővé teszi, hogy gyorsan elérje a súlyos súlyt, és az izmokat dupla ütemben növelje.

Az edzésprogram + 5KG viszonylag kis terhelésekkel működik. Ebben a súlyos súlyozásban, az ilyen Stakhanov-áraknál nagyon nehéz felépíteni, és egyszerűen veszélyes. Ha a présnyomásban elérte a 100 kg-ot vagy többet, akkor nagyon óvatosan kell megközelítenie a terhelésnövekedést, meglehetősen kicsit hozzáadva. Ellenkező esetben a súlyos sérülés kockázata jelentősen megnő.

A fő titok az Másnap

Ha mindent helyesen csinálsz, következetesen növeled a terhelést, ne hívd fel a bemelegítést és a kocsit - itt az ideje, hogy továbblépjünk a fő titkunkra - hogyan lehet gyorsan felépíteni az izmokat, a sebesség helyreállítása és a fit.

Emlékezzetek arra, hogy a legtöbb amatőr sportoló általában egy kemény edzés után csinálja a napot? Az izomfájdalomtól való rettegés, sokáig aludni, sokat és pihenni. Elvileg mindez nem rossz, de van egy nagyszerű módja a fellendülés további felgyorsítására, és lendületet adni az izmok intenzív növekedésének. A módszerünket - a következő napnak neveztük.

Mindössze annyit kell tennie, hogy a következő napon megjelenik az edzőteremben, és ... ismét dolgozzon ugyanazokkal az izmokkal, amelyeket tegnap tanítottál. De egy nagy különbséggel - minden megközelítésnek a szivattyúzásra kell irányulnia - az izmok szivattyúzásával vérrel. Ennek megfelelően tegyen ugyanezt a megközelítést, mint tegnap - de kis bemelegítő súlyokkal. maximális ismétlések száma. Legyen óvatos és óvatos - semmilyen esetben ne legyen kísértés, hogy több súlyt vegyen be - a fáradt izmok és szalagok nem ellenállnak az ilyen terhelésnek.

Mit csinálunk erre? A válasz egyszerű és nyilvánvaló - a cél izomcsoportban a véráramlás növelésével növeli a tápanyagok és az oxigénellátást, felgyorsítja az anyagcsere-termékek tisztítását (az edzés utáni izomfájdalmak jelentősen csökken). Ennek eredményeként - az izmok felgyorsulnak és gyorsabban nőnek, amire szükségünk van.

A második napon végzett edzés után maximális nyugalmat és táplálkozást kell adnia az izmoknak. De ez nem ok arra, hogy elkerülje az edzőtermet. Ezután beszélünk az osztott rendszerről, amely után a kívánt eredményeket még gyorsabban érheti el. pumpálja az izmokat szép megkönnyebbülés.

Osztott képzés

Annak érdekében, hogy az izmok a következő edzés előtt pihenjenek, javasoljuk, hogy használjon osztott rendszert. Nem, egyáltalán nem a légkondicionálásról van szó, hanem azt jelenti, hogy csak bizonyos izomcsoportokkal fog dolgozni egy edzésen. Így három heti edzéssel minden izomcsoportnak teljes hét napja lesz a teljes visszanyeréshez, ami a legtöbb esetben több, mint elég.

Az osztott rendszerű képzés egy külön cikknek érdemes témakör, amelyet hamarosan közzéteszünk honlapunkon. Itt röviden jelezzük a rendszer lényegét.

Első edzés: tricepsz, delták (vállak) + prés és hátsó izmok;
második edzés: bicepsz, alkar, mell, + prés és hátsó izmok;
harmadik edzés: Alsó test, lábak és fenék, + nyomja meg a hát és az izmokat.

Félkövér típusú edzéscímek. Ezek az alsó test vállai, mellkasa és izmai. A bicepszek, tricepszek és alkarok további csoportok, amelyek egységes fejlődése a fő izomzónák eredményeitől függ. Az alapvető gyakorlatok elvégzése után az edzőteremben minden egyes megközelítéssel meg kell képezni a sajtó és a hátsó izmokat.

Az ilyen intenzív rendszer betartásával fontos megjegyezni, hogy az izmok csak pihenés közben nőnek, ezért teljes pihenést és az edzések közötti helyreállítást kell biztosítani. Ehhez az izmokat teljes értékű és nyomelemekkel kell ellátni. Ezt a cikk folytatása során tárgyaljuk.

Izom táplálkozás

A modern sport táplálkozás kétségtelenül valódi forradalmat hozott a testépítésben. A technológia fejlődésével, a zsírokból és szénhidrátokból tisztított kiváló minőségű, koncentrált fehérjék - az izmok fő építőanyaga - elérhetővé váltak a sportolók számára.

Természetesen megpróbálhatod meg a szükséges mennyiségű fehérjét normál táplálkozással az étrend megváltoztatásával, és nagy mennyiségű, magas fehérjetartalmú étel bevitelével - tojás, túró, sajt (javasoljuk az Atleet Light alacsony zsírtartalmú sajtot, 19% -ot, Oltermanni 17% -ot és 9-et). %, Gouda Light stb.), Hal, hús stb. Ahhoz azonban, hogy a szervezet ne szerezzen hiányt az aminosavakban a gyógyulás során, akkor a lehető legnagyobb gyakorisággal kell teljes ételeket rendezni, ami a legtöbb testépítő amatőr számára nem lehetséges. A magas fehérjetartalmú élelmiszerek nagy részeinek folyamatos használata pedig az emésztőrendszer túlterheléséhez és hatalmas mennyiségű "extra" kalória megszerzéséhez, és a testzsírba történő elhelyezéshez, és egyáltalán nem járul hozzá egy szép alak eléréséhez.

Ezért az első lépés felgyorsult izomnövekedés, meg kell mennie a bolt sporttáplálkozásához. Ennek költsége sajnos nem mindig demokratikus, de a magas tápértéket figyelembe véve teljesen indokolt. A megfelelő minőségű magas minőségű aminosavak élelmiszerekből történő beszerzése minden esetben még nagyobb költségeket igényel.

A sporttáplálkozás megtakarítása nagyszerű módja a hatékonyság csökkenése nélkül az összetett fehérje rázkódások kiválasztásának. Különböző forrásokból származó fehérjéket tartalmaznak - savó, micellár, kazein, tej, szója és mások. Így a kombinált koktélok kombinálják a savófehérjék gyors felszívódását a kazein hosszú távú hatásával és más aminosav összetételével. értékes fehérjeforrások az izomnövekedéshez.

A fehérje rázkódás megfelelő használata kulcsfontosságú a maximális hatékonyság eléréséhez. Keverjük össze a por alacsony zsírtartalmú tejjel (ideális esetben a laktózmentes, mint a Valio Hyla) egy kézi rázógépben vagy egy álló keverőben (erre a célra a Philips HR 2160-at használjuk). A koktélban kiwi, alma, banán és sárgarépa is hozzáadható. Egy ilyen koktél sokkal ízletesebb, egészségesebb és sokkal jobban felszívódik a szervezetben. Az intenzív edzés időszakában, azonnal edzés után másfél és két órával inni egy koktélt (fontos, hogy az italt előbb ne hígítsuk fel) - reggel, reggelivel és lefekvés előtti este este hígítsuk fel az edzőteremben egy rázót. Így a szervezetnek mindig van teljes aminosavforrása a felépüléshez és a felgyorsult izomnövekedéshez.

Az edzés utáni helyreállítás felgyorsítása érdekében adjunk hozzá étrendjéhez és a rendkívül hatékony BCAA komplexekhez. Olvassa el honlapunkon egy hatékony és viszonylag olcsó komplexum áttekintését.

Vitaminok az izomnövekedéshez

A testépítők, mint minden sportoló, lényegesen több vitamint és ásványi anyagot igényelnek, mint a hagyományos emberek. Az aminosavakhoz hasonlóan, az izomszövet aktív növekedésével, szinte lehetetlen a szükséges mennyiségű nyomelemek elérése az élelmiszerből. Igaz, ebben az esetben azt javasoljuk, hogy egyáltalán ne menjen a sporttáplálkozási boltba, hanem a gyógyszertárba. Így a megfelelő sporttáplálék-kiegészítők helyett gyógyszertár-vitaminok megvásárlásával tisztességes mennyiségű pénzt takarít meg, amelynek költsége teljesen túlzottan túlbecsült.

Pihenés és helyreállítás

Amint azt a cikk elején említettük, a testépítésben nagyon fontos, hogy ne haladjunk túl gyors eredményeket. Csak a tartós és szisztematikus munka hozhat kiváló eredményeket a jövőben. Ha beszélünk az edzés intenzitásáról, akkor itt semmilyen módon nem szabad az amatőröknek olyan profi sportolók példáját venni, akik az edzőteremben dolgoznak, mint robotok. Kitartásukat évekig tartó képzés és az élet ritmusának teljesen más megközelítése révén érik el. Sokat alszanak, egy nagyon helyes és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, nem ülnek nyolc órán át egy zaklatott irodában, és általában teljesen más életstílust vezetnek, mint az amatőr sportolók.

A pihenés és a visszanyerés azonban nem jelenti a passzív feküdt a kanapén, vagy ül a számítógépen. Túl aktívan pihenhet. A következő napon az edzés után hasznos a könnyű munkával betölteni az izmokat, ami javítja a vérellátást és felgyorsítja a gyógyulást. A legjobb módja ennek elérése a medencébe menni. Húsz percnyi nyugodt úszás a különböző stílusokban kiváló formában érzi magát. Ha hozzáadja ezt a kirándulást a török szaunához vagy az orosz fürdőhöz, a hatás csodálatos lesz. Izomfájdalom átadja a helyét, helyette a béke és a pihenés váltja fel.

Az is érdemes, hogy a friss levegőben járjon, sétáljon, kerékpározzon és tartsa a legaktívabb életmódot, majd a poszt-tréning izomfájdalom sokkal gyorsabban megy át, és az edzőteremben kapott eredmények egyre többet fognak.

(10 értékelés, átlagos: 3,90 5-től)

A fájdalom, a fáradtság, az erősség hiánya az aktív sportolás során alkalmazott nehéz terhelés eredménye. Vannak módok az izomregeneráció folyamatának felgyorsítására speciális gyakorlatokkal, a sport táplálkozás és az aktív életmód szabályainak alkalmazásával.

Vitaminok, különböző gyógyszerek megoldhatják a fáradtság, a fájdalom, az erőveszteség problémáját. Mennyi időt lehet nyerni, ha a fizikai aktivitásra való visszatérés folyamatának felgyorsítására módszereket alkalmaznak, empirikusan érthető. Minden szervezet egyedi, az emberi izom regenerációjára fordított idő a test fizikai állapotától és az egyén kitartásától függ.

Hogyan lehet az edzés után felgyorsítani az izomgyógyulást?

Számos módszer van arra, hogy az edzések után felgyorsítsák az izmok által igényelt helyreállítási folyamatot.
Speciális gyakorlatok készítése, amelyek célja a nyújtás, segít az izom regenerációjának felgyorsításában. Fontos, hogy az edzés után azonnal edzés után kezdje el a gyakorlatokat.

Ezt hitték kontrasztos zuhany használata elősegíti a test relaxációját edzés után, fokozza a vérkeringést, az izmos fűzőt oxigénnel biztosítja.
Különös figyelmet kell fordítani a ráfordított időre pihentető tömegnos. A masszázst egy fárasztó edzés után este kell végezni.
A szauna meglátogatása segít az izom helyreállítási folyamatának felgyorsításában, a legkevésbé fájdalmas érzéssel.

Osztályok a medencében A nehéz edzések között lehetőség nyílik a lábak izmainak pihenésére, rövid időn belül. Nem szabad erőteljes terhelést adni az úszás során, akkor élvezni kell a víz relaxációs folyamatát.

A sporttáplálkozás szabályainak való megfelelés lehetővé teszi, hogy gyorsan helyreállítsa a testet. A folyamat hatékony a további energia és a test által a kiválasztott termékekből származó erők miatt.
Az izom helyreállítása történhet vitaminok és különféle gyógyszerek táplálékkiegészítői.

A pihenőidő alatt nem kell az ágyon feküdnie, és várnia kell az időt, amikor új edzést kezdhet. Szükséges az aktív életmód fenntartása, séták a friss levegőben, anélkül, hogy túlfeszültséget igényelnének, melyet a közelmúltban szánták.

Mennyi időre van szükség?

Tapasztalattal fogják megérteni, hogy mennyi időre van szükség az emberi testben az izmok helyreállításához. Mindegyik szervezet a fizikai erőfeszítéssel és annak következményeivel különböző módon küzd. A sportolás során az izom mikro terhelésnek van kitéve a nagy terhelések miatt. A hátra, a lábakra és a hasra erőteljes terhelés után a következő napon a személy érzi a fájdalmat az adott területen.

A hátsó, a csípő, a borjú izmok, a sajtó visszaáll, a mikro könnyek gyógyulása alatt. A fájdalom érzése egyből is eltarthat legfeljebb három napig. Minden egyes szervezetben a helyreállítási időszak a fizikai képesség, a terhelés intenzitása miatt eltérő időt igényel.

Mennyi idő fog eltelni, mielőtt elkezdené az új edzést, kéri a testet. Nem szabad azonnal új erő sportot indítania, a szünet szükségessége lehetővé teszi az izom helyreállításának folyamatát. Fontos megjegyezni, hogy a nehéz terhelés után végzett izomgyógyulás nem ér véget fájdalommal. Az izomtömeg növekedéséhez szünet szükséges.

A fájdalom és az egy vagy két napos pihenés idejétől számítva, mennyi idő múlhat el az új fizikai aktivitás megkezdésének pillanatában.
A sérülés miatt fájdalom léphet fel. A fájdalom okozta fájdalom érzése különbözik az izomgyógyulás fájdalmas fájdalmától a kemény edzés után. Az orvos válaszol arra a kérdésre, hogy mennyi időt töltenek az izom helyreállítására a fizikai aktivitás következtében bekövetkező sérülés után. Az időszak függ a sérülés súlyosságától és a test helyreállítási képességétől.

Következtetés: In az edzés után az izmok helyreállítási ideje 24-40 óra.

Milyen gyakorlatokat kell elvégezni?

A fárasztó edzés befejezése kívánatos az izmok nyújtására irányuló gyakorlatok egy sorával. A nyújtás a sportkomplexum fontos eleme, ez segít felgyorsítani az izom helyreállítási folyamatát.
A nyújtási fázisban végzett gyakorlatok során a tejsav az izmokból jön ki, rugalmasabbá válik, a nyújtó komplex gyakorlatok hasznosak a hátsó izom helyreállításában.

Edzés után az izom helyreállítása - gyakorlatok:

álljon közvetlenül a támogatás előtt;
karok nyúlnak, előre hajolnak;
a test párhuzamos a padlóval, egyenes lábakkal szemben;
a hátsó feszültség érzéséhez az elülső támogatáshoz.

Edzés után a karját és a felső hátát nyújthatja:

álló helyzetben helyezzen egy egyenes kart a mellkasra párhuzamosan a másik vállhoz;
húzza el a könyökét a második kézzel;
hasonló műveletet végezzen a másik kezével.

Érdemes megjegyezni a nyakra vonatkozó gyakorlatokat:

álló helyzetben nyúljon ki egyenesen, balra és jobbra fordítva;
oldalról oldalra, előre, hátra dönthető.

A testmozgás pillangója erős csípő után is segít a csípőnek:

ül a földön, hajlítsa meg a térdét;
húzza a lábakat a perineumhoz a lehető legközelebb;
térdel egymástól;
húzza a térdkapcsokat és a csípőket a padlóra.

Az ülő pozícióból visszafelé nyújtást végezhet:

hajoljon előre;
tegye a mellkasát a csípőjére;
kezek elérik a padlót.

A borjú izom nyújtására szolgáló gyakorlatokat a felület szélén állnak a lépés szélének közelében:

tartsa az elülső támogatást;
az egyik láb állandóan áll a lépcsőn;
a második láb kiegyenesedik, az elsővel párhuzamos, a lépcső szélén egy lábujjhegy áll, a saroknak túlnyúlva kell lennie
kell húzni a sarok.

A csípő elülső szakaszának nyújtása a gyakorlat elvégzésével érhető el:

hajlítsa meg a térdet;
húzza meg a lábat a megfelelő fenékben;
húzza a lábát az ellentétes fenékbe.

Mennyi időt kell szánni a nyújtásra a saját maguk által végzett kemény edzés szerelmére. A minimális idő 5 perctől számít. A speciális gyakorlatok nyújtását lassan kell elvégezni, meg kell nézni a lélegzetet, pihentetve az egész testet, még az arcot is. Figyelem a nyújtási gyakorlatok során fontos pont, mert a nyújtás során sérülést okozhat.

Megfelelő sport táplálkozás

Az edzés utáni helyreállítási sporttáplálkozás segít felgyorsítani a nehéz fizikai terhelés után szükséges izom-helyreállítási folyamatot. A helyreállítási idő attól függ, hogy a testet a kívánt formában megtartják-e, mikroelemekkel táplálkoznánk annak érdekében, hogy felgyorsítsuk az izmokban a mikro-rések gyógyulását.

A rendszeres kemény edzés során szükséges sporttáplálkozás fehérjéken és szénhidrátokon alapul. Az izom-helyreállítási folyamat felgyorsítható, ha növeli az energia-tartalékokat, táplálja a szükséges aminosavakat.

A képzés befejezése után ajánlatos az első étkezést a sporttáplálkozási rendszer szerint egy másfél óra alatt rendezni. A sporttáplálkozás étrendjében szereplő termékek, amelyek célja az izom helyreállítása, fehérjével, szénhidrátokkal, zsírokkal telített. A sporttáplálkozás nagy részét zöldségek foglalják el.

Úgy gondoljuk, hogy az izmos fűző visszanyerése az aktív edzés után jól megy vagy felgyorsul, nem éri meg. a kalóriabevitel csökkentése. Kívánatos, hogy az étrendben lévő kalória mennyisége némileg meghaladja a test által naponta égett mennyiséget.

Fontos szabály, hogy az ételeket a napi adagok számára osztjuk fel, kívánatos az adagolás 5 étkezés. A fő megközelítések között megengedett, hogy snacket vegyenek a szünetben.

Kell sok vizet fogyasztani. A víz a testmozgás és az izomgyógyulás folyamatának fontos eleme. Mennyi vizet fogyasztani, mondja el a testnek. Úgy gondoljuk, hogy a minimális térfogat 2 liter. Szükséges a vizet a szervezet által igényelt mennyiségben fogyasztani.

következtetés: edzés után kívánatos előnyben részesíteni a túrót és a húst.

Gyógyszerek és vitaminok

Egy izgalmas edzés után az izmok helyreállítása egyéni folyamat. Gyorsítsa az izom könnyek rehabilitációját, csökkenti a fájdalmat vitaminok és különböző gyógyszerek használatával. Sokan érdekelnek, hogy milyen gyógyszerek és vitaminok fogyaszthatnak az edzés után az izom helyreállításához. Egy tapasztalt oktató az edzőteremben, egy táplálkozási tanácsadó, egy orvos segít választani.

Az izom-helyreállítást elősegítő vitaminok közé tartozik:

Aerovit - 3 hétig tartó nap, egy tabletta naponta;
külön izolált B, E, C vitaminok;
Dekamevit - naponta többször akár 3 hétig egy tablettán;
Glutamevit - egy pirulát naponta háromszor, 2-3 héten keresztül kell alkalmazni;
A Tetravit tablettát naponta 2-3 alkalommal lehet bevenni;
A terhelés súlyosságától függően a készülék ki van kapcsolva.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek a műanyag akciócsoporthoz vagy az étrend-kiegészítőkhöz tartoznak:

karnitin;
kokarboksilaza;
Lecitin-cerebro;
Kobamamid;
Kálium-orotát;
riboksin;
Lipotserebrin;
A Tonus táplálékkiegészítése.

Minden egyes gyógyszer célja, hogy az edzések során felgyorsítsa a gyógyulási folyamatot. Minden gyógyszer rendelkezik olyan tulajdonságokkal, ellenjavallatok listájával, amelyeket előzetesen el kell olvasni. Számos gyógyszer normalizálja a szénhidrátok, a fehérje metabolizmusát, normalizálja a szívfrekvenciát, növeli az erőt, energiát ad a testhez.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyeknek energiahatása van (Asparkam, Panangin, Metionin, glutaminsav).

Ismert a drogok alkalmazása az adaptogének csoportjából (ginzeng, citromfű, aranygyökér, Eleutherococcus kivonat, pantocrinum, zamaniha magas tinktúrája). Ha egy személynek szívbetegsége van, könnyű felkelteni, nem szedheti ezeket az alapokat.

Megszabadulni a fájdalomtól, pihenjen az izmoktól, növelje a véráramlást, segít a speciális kenőcsöknek, krémeknek. A kenőcsnek fűtő vagy hűtő hatása lehet.

A kenőcsök a következőkből származnak:

Viprosal;
Finalgon;
Gevkamen;
Venoruton;
Nikofleks;
troksevazin;
Menovazin;
Richtophyte sport.

Sérülés esetén a kenőcsöt óvatosan kell használni. Tilos a fűtési kenőcsök és a kompresszorok használata sérülésekre.

Mit lehet inni?

Mit lehet inni az edzés után az izom helyreállításához? A szakemberek tanácsot adnak a nehéz terhelésű osztályok befejezéséről tejsavófehérjét inni. Megértheti, hogy mennyi fehérjét kell inni az aktív sport után, a fehérje-tartalom alapján: 1,5 g fehérje 1 kg súlyú személyre vonatkozóan, aki kemény edzésen vett részt.

A fehérjét vízzel, gyümölcslével, tejzel hígítjuk. Mennyire fontos, hogy mennyi folyadékot adjon a fehérjéhez, hogy egy itató sport után inni. A fehérje és a folyadék kombinációját saját ízlésük alapján kell tiszteletben tartani.

A tökéletes koktélt tekintik 30% fehérjéből, 60% szénhidrátból és elektrolitból álló ital. Úgy gondoljuk, hogy egy ilyen koktél segít az izmok helyreállításában, semlegesíti a nehéz verejték hatásait, és a szomjúságot is elfojtja.

A nehéz edzés után hasznos sima vizet inni. Alkalmas ásványvíz ivásra.

Vannak speciális, elektrolitokkal telített italok. Elárulják az energiát és az erőt. Ezeket az italokat a képzés végén az erők végén kell itatni.
Megtalálható a koktél receptek, amelyek könnyen készíthetők otthon.
A koktél hozzávetőleges összetételét egy pohár víz, pár evőkanál méz és csipkebogyó szirup, glükóz tabletta és fél citromlé képviseli.
Az italok energiát adnak, és segítenek meggyógyulni egy fárasztó edzés után.

Az izmok helyreállítása az edzés után az egyik legfontosabb lépés az ideális test „struktúrájában” a kívánt cél elérésében. A teljes visszaszerzésre való átképzés lelassítja a munka eredményét, és károsíthatja az egészséget.

A helyreállítási idő olyan tényezőknek köszönhető, mint a képzés száma, időtartama és intenzitása, életmód. Az izom helyreállítása akár egy napig is eltarthat, kezdőknek pedig akár egy hétig is.

Az izomgyógyulás általában a képzésből való pihenést foglalja magában, de a profi sportolóknak naponta kell képezniük. Ennek a problémának a megoldása egy egyszerű, helyreállító edzés a pihenés napján. Az ilyen képzés elősegíti a test gyors helyreállását, az izomnövekedést, felgyorsítja a toxinok és a tejsav eliminációját a szervezetből.

Az aktív izom helyreállítás pozitív és negatív aspektusai

Az aktív helyreállítás pozitív szempontjai:

a toxinok eltávolítása a szervezetből;
az edzés technikájának szigorítása;
további feltételeket teremt az izomnövekedéshez.

Az aktív visszanyerés negatív oldala az, hogy a túlzott aktivitás károsíthatja a szervezetet. Emlékeztetni kell arra, hogy a helyreállítási edzés után a testnek tele kell lennie erővel és energiával.

Ha a terhelés megfigyeléséhez harminc-ötven százalékra van szükség, akkor erős edzésre van szükség. Csökkentenie kell a képzési időt és csökkentenie kell a sporteszközök súlyát.

Ha aerob fitness-t szeretne használni - az aktív izom helyreállításához szükséges edzések, mint például a futball, úszás, görkorcsolya, pulzus nem haladhatja meg a CPmax hatvan százalékát (maximális pulzusszám).

Az izom helyreállítását célzó edzés során a sportoló főprogramja vagy az egész testet kidolgozó átfogó program segítségével végeznek képzést.

Izom-helyreállítási kiegészítők

Az izmok regenerálódása szintén hozzájárul a megfelelő hozzáadásához különböző adalékanyagok bevonásával.

A kreatin - serkenti az izomnövekedést, szintetizálja a glikogént, segíti a gyógyulást az edzés után. Öt gramm edzés előtt és után.
Béta-alanin - fehérjetartalmú ételekben található. Növeli az állóképességet, felgyorsítja az izom helyreállását. Az edzés előtt és után három grammot kell venni.
Tejsavófehérje - biztosítja a szervezet számára a kalciumot, magnéziumot, aminosavakat, regenerálja az izmokat. Vegyünk negyven grammot edzés előtt vagy után, és hogyan, ha nincs más élelmiszer.
Glutamin - növeli a növekedési hormon szintjét, lágyítja az izomszövet törését, helyreállítja az izmokat. Tizenöt gramm naponta háromszor.

Emellett az izom helyreállítása hozzájárul a tizenöt gramm izolátum 30 ml-ben hígított édes gyümölcslé hígításához.