अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के 25 आसान तरीके
अवसाद से ग्रस्त लोग अपनी नकारात्मक भावनाओं, विचारों, शंकाओं और पूर्वाग्रहों से बंधे होते हैं। ये ढाँचे इतना दबाव डालते हैं कि एक व्यक्ति स्थिति का उचित आकलन नहीं कर सकता और अन्य लोगों की राय नहीं सुन सकता।
डिप्रेशन से निपटने के लिए काफी मेहनत करनी पड़ती है। हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सरल दिखने वाली क्रियाएं भी इस समस्या से निपटने में मदद करेंगी।
1. ध्यान
ध्यान सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाया गया है। इन दो महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर के निम्न स्तर उदासी की भावनाओं को जन्म देते हैं। नियमित ध्यान नकारात्मक विचारों को वश में करने, अपने आसपास की दुनिया की सुंदरता को देखने और तरोताजा और जीवंत महसूस करने में मदद करता है।
दिन में एक मिनट सुबह और सोने से पहले ध्यान का अभ्यास शुरू करें। चाहें तो समय को बढ़ाया भी जा सकता है।
2. दोस्तों के साथ चैट करें
अगर आप किसी से बात नहीं भी कर सकते हैं तो भी अपने आप को ऐसा करने के लिए मजबूर करें। समाज से अलगाव केवल आपके अवसाद को मजबूत करेगा। दोस्त आपको खुश कर सकते हैं और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
3. खेलकूद के लिए जाएं
एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है - खुशी और खुशी का हार्मोन। नियमित व्यायाम न केवल अवसाद से, बल्कि अन्य बीमारियों से भी निपटने में मदद करेगा। खेल शरीर को मजबूत करता है, रक्तचाप को बहाल करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।
वैज्ञानिक सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट चलने जैसी मध्यम शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देते हैं।
4. सही खाओ
स्वास्थ्य की स्थिति सीधे हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। रोग ऊर्जा लेता है और मूड खराब करता है। सही खाना अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है।
एक संतुलित आहार खाएं। शरीर को वे सभी विटामिन प्राप्त करने चाहिए जिनकी उसे आवश्यकता होती है।
5. मोटिवेशनल किताबें पढ़ें
प्रत्येक व्यक्ति के लिए निरंतर आत्म-विकास बहुत महत्वपूर्ण है। और हमें मुख्य रूप से किताबों से ज्ञान मिलता है।
हाल ही में, प्रेरक पुस्तकें लोकप्रिय हो गई हैं। वे सकारात्मक तरीके से सोचना सिखाते हैं, आत्मनिरीक्षण करना सिखाते हैं और कई समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करते हैं। आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।
6. मनोचिकित्सक से बात करें
एक प्रशिक्षित मनोचिकित्सक अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। वह आपकी बात सुनेगा और आपको दिखाएगा कि सकारात्मक तरीके से सोचना कैसे शुरू करें।
ऐसे सहायता समूह भी हैं जहां लोग एक दूसरे के साथ अपने अनुभव साझा करते हैं। अकेले लड़ने के लिए अवसाद बहुत कठिन है। नए लोगों से मिलने का भी यह एक अच्छा अवसर है।
7. सामाजिक जीवन में भाग लें
चार दीवारी के भीतर मत बैठो। सामाजिक कार्यक्रमों में शामिल हों, लोगों से जुड़ें। आपके आस-पास के लोगों का अच्छा मूड संक्रामक है। इससे आपको आवश्यक ऊर्जा मिलेगी और नकारात्मक विचारों से छुटकारा मिलेगा।
8. आभार पत्रिका रखें
हर शाम, दिन के दौरान आपके साथ हुई सभी अच्छी बातों को लिख लें। विस्तार से बताएं कि ये घटनाएं आपको क्यों खुश करती हैं। इस दिन के लिए आप किसके आभारी हैं, इसकी सूची बनाएं।
यह आपके तनाव के स्तर को कम करेगा और सोने से पहले आपको शांत करेगा।
9. आने वाले दिन के लिए तीन लक्ष्य निर्धारित करें।
नियोजन आपको एक विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिसे आप दिन के अंत से पहले पूरा करना चाहते हैं। जब आप एक लक्ष्य प्राप्त करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है, और आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास होता है। आप ध्यान नहीं देंगे कि कैसे छोटे कदम आपको बड़े परिणामों की ओर ले जाते हैं।
10. ऊर्जावान संगीत सुनें
संगीत में हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने की अद्भुत क्षमता होती है। इसलिए दुखी प्रेम के बारे में निराशाजनक गीत सुनकर स्थिति को बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
11. अधिक बार हंसें।
हर कोई जानता है कि हँसी जीवन को लम्बा खींचती है। जब आप हंसते हैं तो आपका दिमाग खुशी और आनंद के हार्मोन डोपामाइन को रिलीज करता है। इसलिए, हम जितनी बार हंसते हैं, हम उतने ही खुश होते जाते हैं।
एक मुस्कान के साथ, आप पूरे दिन काफी बेहतर महसूस करेंगे।
12. 7 दिन के मानसिक आहार पर जाएं।
अवसादग्रस्त विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सोच को पुन: प्रोग्राम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए इसे एक सप्ताह के भीतर बदलने का काम करें।
जैसे ही आप अपने आप को नकारात्मक विचारों में डूबे हुए महसूस करें, कुछ अच्छा करने के लिए स्विच करें। इस बारे में सोचें कि आपको क्या खुशी मिलती है। अपने विचारों के स्वामी बनें।
13. पुराने रंजिशों को छोड़ दें
क्रोधित होना जहर पीने और दूसरे व्यक्ति के मरने की प्रतीक्षा करने के समान है।
बुद्धा
जब हम आक्रोश में रहते हैं तो हमारे अंदर नकारात्मक ऊर्जा जमा हो जाती है। गुस्सा हमारी स्थिति को दर्शाता है, अन्य लोगों पर नहीं।
14. दूसरों को क्षमा करें
पुरानी शिकायतों की तरह अनसुलझी समस्याएं भी अवसाद का कारण हैं। छोटे-मोटे कामों को भूलना बहुत आसान है। लेकिन हर कोई किसी व्यक्ति को किसी बुरी चीज के लिए माफ नहीं कर सकता। इसके लिए मानसिक शक्ति और आत्म-संयम की आवश्यकता होती है।
लेकिन अगर आप किसी को माफ नहीं कर सकते हैं, तो यह भावना आपको कई सालों तक कुरेदती रहेगी और आपको शांति से रहने से रोकेगी।
15. लोगों की मदद करें
यह साबित हो चुका है कि हमें दूसरों की मदद करने में खुशी का अनुभव होता है। इस समय, हंसी के दौरान, डोपामाइन जारी किया जाता है। अच्छा करने से हमें सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं और खालीपन और बेकार की भावना से छुटकारा मिलता है।
16. अधिक सूर्य एक्सपोजर
धूप में, शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में भाग लेता है। यह आपको उत्साहित भी करता है।
17. अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका समर्थन करेंगे।
उन लोगों के साथ रहें जो आपके जीवन की परवाह करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप उनके साथ सहज और आत्मविश्वासी महसूस करें। अपने आप को उन लोगों से बचाएं जो आपको नीचे खींचते हैं।
18. अपने नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें
आत्म-संदेह और अवसादग्रस्तता के विचार बेकार और बेकार की भावनाओं को जन्म देते हैं। जो आपको परेशान कर रहा है उसे लिखने का प्रयास करें। फिर पता लगाएं कि इनमें से कौन से विचार और कथन वास्तव में सत्य हैं।
19. पर्याप्त नींद लें
बेशक, वयस्कता में, दिन में आठ घंटे सोना हमेशा संभव नहीं होता है। हालांकि, अस्वास्थ्यकर नींद भी अवसादग्रस्तता की स्थिति को बढ़ा देती है।
20. अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय समर्पित करें।
वह करें जो आप पहले पसंद करते थे: फिल्मों में जाएं, पूल में तैरें, हिंडोला की सवारी करें। बेशक, उदास अवस्था में जीवन का आनंद लेना कठिन होता है। आपको इसे फिर से सीखने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको खुद को मजबूर भी करना पड़ सकता है। लेकिन समय के साथ, आप फिर से शौक और शौक के उसी आनंद का अनुभव करेंगे।
21. पूर्णतावाद को खत्म करें
पूर्णतावाद निरंतर तनाव को भड़काता है और निराशा, आत्म-संदेह, मानसिक थकावट, अनिद्रा और स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है।
जीवन में कुछ भी संपूर्ण नहीं है। हर चीज और हर किसी में कमियां होती हैं। आपके पास जो है उसका आनंद लें। अगर कुछ आपको शोभा नहीं देता है, तो उसे ठीक करें, लेकिन इसे चरम सीमा तक न धकेलें।
22. अपने लिए समय निकालें
परिचित वातावरण से बाहर निकलें। अपना वीकेंड किसी अनजान जगह पर बिताएं। आराम करो, अपने साथ थोड़ा अकेला रहो, अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करो। इस लेख में कुछ युक्तियों को आजमाने का यह एक अच्छा समय है।
23. सब कुछ नया करने के लिए खुले रहें
अपने लिए कुछ बिल्कुल नया करें। किसी अज्ञात स्थान पर जाएँ। इसके लिए आपको कहीं जाने की जरूरत भी नहीं है। निश्चित रूप से आपके शहर में कोई संग्रहालय या गैलरी है जहां आप कभी नहीं गए हैं। एक किताब पढ़ें, अध्ययन करें, एक विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।
24. प्रकृति में चलो
प्रकृति में हमारे मानसिक घावों को भरने की अद्भुत शक्ति है। स्वच्छ ताजी हवा, पक्षियों का गीत, सरसराहट के पत्ते और एक सुंदर परिदृश्य। शांति और चुप्पी। केवल वर्तमान क्षण है और कोई चिंता नहीं है। और अगर आप अपनों के साथ घूमने जाएंगे तो खुशी का कोई ठिकाना नहीं रहेगा।
25. हार मत मानो
कोई भी समर्पण कर सकता है। लेकिन जीवन से लड़ना और उसका आनंद लेना कहीं अधिक कठिन है। किसी भी व्यक्ति को कठिनाइयों और चिंताओं का सामना करना पड़ता है। अगर आप उन पर काबू पाना सीख लेंगे तो आप कुछ भी करने में सक्षम होंगे।
केवल एक ही जीवन है। इसे उदासी और नकारात्मकता पर बर्बाद न करें।
