Vežbe za vertebralnu herniju lumbalne kičme. Vežbe za herniju intervertebralnog diska.

Kao što znate, to je protruzija vlaknastog prstena, koji se može nastaviti sve do njegovog rupture, zbog čega se pulpusno jezgro kreće u pravcu protruzije, sve do gubitka u spinalnom kanalu. Kao rezultat toga dolazi do kompresije nervnih završetaka kičmene moždine, koji reaguju na ovaj efekat sa jakim bolom, a rad nekih unutrašnjih organa može biti poremećen. Intervertebralna kila može da se formira u bilo kom delu kičme, ali najčešće se manifestuje u cervikalnoj i lumbalnoj kičmi. Osnova lečenja (ne računajući trenutak olakšanja bolnog sindroma) su fizičke vežbe za kičmu sa hernijom, koje vam omogućavaju da vratite mišićni korzet i poboljšate ligamentalni aparat, sprečavajući time recidiv bolesti.

Uzroci intervertebralne kile

Bilo koja bolest je mnogo lakše sprečiti nego lečiti.

Ovakav problem se ne javlja u jednom trenutku, već je rezultat dugotrajnih negativnih procesa koji se javljaju u kičmi iu telu uopšte, a ti procesi traju dugi niz godina. No, sama manifestacija bolesti javlja se nakon izlaganja izazivačkom faktoru, koji je neka vrsta "posljednje slamke", a ne uzrok bolesti. Najčešće, takav provokativni efekat je nepravilno podizanje teškog tereta, kada se težina ne diže sa nogama, već sa leđima.

Uzrok hernijacije intervertebralnog diska su degenerativni procesi koji se javljaju na diskovima. Razlozi za ove procese su:

• pogrešno opterećenje na leđima. Ne radi se samo o nepravilnom dizanju utega, već je važno pratiti, raditi u udobnom položaju, itd. Nepoštovanje najjednostavnijih pravila dovodi do činjenice da se ubrzava uništavanje intervertebralnih diskova;
• nedostatak vode u organizmu je izuzetno negativan za vezivno tkivo, uključujući i intervertebralne diskove. Glavni zadatak diskova je proljetna funkcija, koju mogu potpuno izvesti samo ako ima dovoljno tekućine koju apsorbiraju iz okolnih tkiva. Ako ima malo tečnosti, diskovi će se bukvalno osušiti, što će ozbiljno povećati verovatnoću kile;
• nedostatak umerenog vežbanja. Fizikalna terapija nije ni za šta, već je osnova za tretman kila kičme, ali je potrebna iu svakodnevnom životu. Zahvaljujući takvim vežbama razvijaju se ligamenti i mišići kičme, čiji je zadatak da održavaju kičmu u optimalnom stanju. Pored toga, intervertebralni diskovi se "hrane" (dobijaju neophodne hranljive materije, a takođe se i oslobađaju nepotrebnih) zbog difuzije. Da bi bila uspešna, potrebno je određeno opterećenje koje će poboljšati cirkulaciju krvi. A najlakši način za stvaranje takvih uslova je kroz vježbu.
• pothranjenost je ozbiljan problem. I kičma i intervertebralni diskovi konstantno trebaju određene elemente u tragovima koji mogu ući u tijelo osobe samo uz hranu. Najvažniji od njih su svi poznati - kalcijum, magnezijum, fosfor, kalijum itd. Uz nedostatak ovih elemenata, koštano tkivo postaje porozno i ​​slabo, a intervertebralni diskovi počinju da se lome. Tako je pravilna ishrana neophodna za zdravu leđa.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi s kila kičme

Početak izvođenja takvih vežbi treba da bude odmah nakon što ste uspeli da se nosite sa bolom. Ali potrebno je slijediti neka pravila, inače fizička. vežbe sa kila kičme umesto koristi će biti štetne.

Vežbe za spinalnu herniju treba obaviti nakon što se nosite sa bolnim sindromima

1. Prilikom odabira vježbi potrebno je pažljivo pratiti vlastito stanje i nedostatak bola. Ovo je neophodno zato što se izbočina intervertebralnog diska može pojaviti u bilo kom pravcu. Potrebno je izvršiti one vježbe koje ne uzrokuju nikakvu nelagodu, takve vježbe za liječenje kila kralježnice će biti stvarno korisno. Ako se pri izvođenju vežbe javi blagi osećaj nelagodnosti, mora se izvršiti, ali što je moguće pažljivije. Izuzetak su one vježbe u kojima postoji oštar bol u kičmi. Jasno je da takve vježbe imaju smisla odgoditi "do boljih vremena", ali mogu djelovati kao neka vrsta dijagnostičara. Ako nakon nekog vremena ponovite ovu vježbu i uzrokuje manje bolova, onda se krećete u pravom smjeru.

2. U početnim fazama treba izbegavati one vežbe koje uključuju “uvijanje” tela.

3. Izbjegavajte udarce u leđa, skokove i oštre udarce.

4. Potrebno je raditi vježbe što je češće moguće tijekom dana (2-6 puta), ali istovremeno podijeliti kompleks vježbi na nekoliko zasebnih dijelova koje ćete izvoditi u različita vremena.

5. Ne možete napraviti oštar napor na problematičnim dijelovima kralježnice.

6. Potrebno je započeti vježbe s minimalnom amplitudom i opterećenjem, a tek onda ih postepeno povećavati.

7. Nema potrebe da se pokušate oporaviti u jednom danu, odmah “resetovanjem” svih pršljenova i diskova odjednom. Kičmu treba lagano obnoviti, a potrebno je postepeno povećati cirkulaciju krvi u bolesnom dijelu kralježnice.

Vežbe za lumbalnu kičmu

U većini slučajeva, hernija diska se pojavljuje u lumbalnom području. Kompleks vežbi datih u nastavku je standardan, namenjen je ljudima koji su dugo patili od hernije diska. Međutim, treba imati na umu da je liječenje gotovo uvijek individualno, što znači da liječnik može preporučiti dodatne vježbe za ovaj kompleks. Generalno, svrha ovih vežbi je da ojača i razvije funkcionalnost kičme, kao i opšte treniranje mišića tela.

Vežba 1

Lezite na leđa, ruke ispružene duž tela, noge treba da budu u blago savijenoj poziciji. Prilikom izvođenja vježbe, disanje ne bi trebalo odlagati. Zategnite trbušne mišiće do čvrstog stanja. Stanjem mišića možete kontrolisati stavljanjem ruku na stomak. Ova vežba se izvodi 10-15 puta.

Vežba 2

Takođe se izvode na leđima, ruke koje leže uz telo, noge treba da se produže. Neophodno je malo podići telo, a noge uvek biti na podu. Ovaj položaj se održava 10 sekundi, nakon čega se telo mora polako spuštati, vraćajući se u prvobitni položaj. Nakon završetka vježbe, napravite kratku pauzu ne duže od 10 sekundi. Ova vežba se ponavlja 10-15 puta.

Vežba 3

Početna pozicija leži na leđima, a noge treba lagano savijene. Morate ispružiti desnu ruku naprijed, stavljajući ruku na koljeno lijeve noge. Nakon toga počnete da savijate levu nogu, dok desnu ruku opterećujete nogom, sprečavajući da se noga približi glavi. Ova vežba se izvodi uz napor od oko 10 sekundi, nakon čega se polazna i polagano usvaja. Nakon toga slijedi odmor od 10-15 sekundi. Ova vežba se izvodi 5-10 puta, nakon čega je potrebno promeniti ruku i nogu (leva ruka leži na desnoj nozi), ponoviti vežbu još 5-10 puta. Tokom odmora treba maksimalno opustiti mišiće trupa, ruku i nogu.
  Video:

Fizikalna terapija za hernije u vratnoj kičmi

Sledeći set vežbi izvodi se sa hernijom kičme u cervikalnom regionu. Međutim, treba napomenuti da je cervikalna regija na mnogo načina vrlo "hirovita", stoga se vježbi treba pristupiti s oprezom. Pored toga, vežbe se biraju pojedinačno, tako da lekar može dodati vežbe u sledeći kompleks. Takođe, vežbe ne treba izvoditi u toku akutnog toka bolesti, naprotiv, u tom periodu se preporučuje da se nosi fiksirajući zavoj, koji će obezbediti mir za pacijente sa pršljenom i diskovima.

Okretanje glave udesno levo sa hernijom vratne kičme

Gore navedene vežbe kompleksa imaju za cilj da povrate elastičnost vratnih mišića i poboljšaju pokretljivost pršljenova.

Vežba 1

Izvršeno sedenje ili stajanje, ruke spuštene duž tela. Potrebno je izvršiti glatke zavoje glave u krajnjem desnom, a zatim u krajnje lijevom položaju. Vježba se ponavlja 5-10 puta. Kada je lagana verzija napravila male zavoje u stranu.

Vežba 2

Početna pozicija je slična prethodnoj vježbi. Trebate blago spustiti glavu, pokušavajući pritisnuti bradu na grudi. Izvodi se 5-10 puta.

Vežba 3

Izvodi se stojeći ili sedeći, s rukama dolje uz tijelo. Polako baca glavu unazad, dok ti treba da povučeš bradu. Vježba se ponavlja 5-10 puta.
  Video:

Treba napomenuti da se svaka vežba treba obaviti samo nakon konsultacije sa lekarom. Gore navedene vežbe za kile kičme neće narušiti, naravno, ali samo lekar će moći da uzme u obzir sve nijanse, uzimajući u obzir vaš poseban slučaj.

Također ne zaboravite da se vježbe koje se izvode nakon operacije za uklanjanje kile kičme mogu neznatno razlikovati od gore navedenih kompleksa.

Inače, možda ćete biti zainteresovani i za sledeće BESPLATNO   materijali:

• Besplatna knjiga "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati"
• Restauracija zglobova koljena i kuka u slučaju artroze   - besplatan video webinar, koji je vodio doktor fizioterapije i sportske medicine - Aleksandar Bonin
• Besplatne lekcije u lečenju bolova u leđima od sertifikovanog lekara fizikalne terapije. Ovaj lekar je razvio jedinstven sistem oporavka za sve delove kičme i već je pomogao. više od 2000 kupaca   sa različitim problemima leđa i vrata!
• Želite li da naučite kako da liječite bedreni živac? Onda pažljivo pogledajte video na ovom linku.
• 10 esencijalnih nutritivnih komponenti za zdravu kičmu   - U ovom izvještaju ćete saznati koja bi vam dnevna ishrana trebala biti, kako biste vi i vaša kralježnica uvijek bili u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
• Imate li osteohondrozu? Onda preporučujemo da istražite efikasne tretmane lumbalnog, cervikalnog i osteohondroza u grudima   bez droge.

Unesite svoj e-mail da biste dobili besplatnu knjigu "7 jednostavnih koraka do zdrave kičme"

Kod raznih bolesti mišićno-koštanog sustava pacijentima se preporučuje obavljanje posebnih fizičkih vježbi. Takve vežbe pomažu da se poboljša dotok krvi, raspršivanje krvi kroz telo.

Hernije se izvode svaki dan, ne manje od 5 minuta. Glavna stvar u ovom slučaju - samo slijedite upute liječnika i pridržavajte se sigurnosti.

Takve vježbe će pomoći jačanju mišićno-ligamentnog korzeta, spriječiti patološku zakrivljenost kičmenog stuba na mjestu povrede. Često je bolest popraćena bolom, i stoga sve vježbe treba izvoditi pod nadzorom stručnjaka, kako se situacija ne bi pogoršala.

Vežbe za učvršćivanje leđa intervertebralnom hernijom

Glavna svrha nastave:

• osiguravanje ispravne lokacije kralježnice;
• naprezanje mišića;
• spinalna vuča;
• armaturni korzet.

Prilikom različitih pokreta, važno je slijediti jednostavna pravila:

1. Ako se osjećate nelagodno zaustaviti nastavu.
2. Važno je izbegavati uvrtanje tela.
3. Ne pravite iznenadne pokrete i skokove.
4. Svaka vežba je važna za nekoliko poseta, do 6 puta.
5. Čitav kompleks nastave dnevno treba podijeliti na 2-4 dijela, izbjegavajući preopterećenje tijela.
6. Potrebno je da počnete lekciju sa minimalnim opterećenjem, postepeno povećavajući ritam.

Lista kontraindikacija prilikom izvođenja vježbi

To su česta krvarenja, akutne zarazne bolesti, oštar i bolan bol koji traje dugo vremena. Kao i problemi sa srčanim sistemom i pogoršanje kroničnih bolesti.

Koje vježbe za jačanje kičme s kilom će biti korisne?

1. Plivanje! Ovo je koristan i nezamjenjiv element gimnastike, u vodi je postavljen položaj kičme, uključene su sve grupe mišića, mišićni korzet je savršeno treniran.
2. Vežbe sa stolicom. Treba da ga stavite u sredinu prostorije, stavite jastuk na sedište i lezite ga na stomak tako da se savijanje tela nalazi u problematičnoj oblasti. Ovo će istegnuti kičmu i mišiće korzeta.
3. Stižemo četvoronoške i krećemo se po sobi. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ispravljena, držanje ravno.
4. Lezite na leđa i naizmenično zategnite prste, dodirujući grudi.
5. Sada, ležeći na stomaku, morate istovremeno maksimizirati gornji i donji dio tijela, a da pritom zadržite želudac na podu. Vežbanje je teško, ali istovremeno je mišićni korzet savršeno treniran.

Pored vježbi za vježbanje, drugi sportski kompleksi s ciljem poboljšanja funkcioniranja mišićno-koštanog sustava postaju izvrsni pomagači.
  Kao zagrevanje, korisno je napraviti nekoliko naizmjeničnih polaganih nagiba sa strane, naprijed-nazad. Važno je težiti da se telo spusti za 90 stepeni od tela, a da se ne odstupi od datog pravca. Također možete obavljati kružne pokrete glave, napraviti valove ruku.

Pored svega navedenog, važno je prakticirati hodanje sa teretom na glavi, što je češće to bolje. Isprva će knjiga pasti, ali uskoro ćete ovladati tajnama tog hoda. Takva vježba će vam pomoći da ispravite naviku pravilnog držanja držanja dok hodate.

Da biste eliminisali bol i doveli stanje tela u borbeni red, trebalo bi da redovno izvodite neke vežbe:

1. Zanimanja na nagnutoj dasci, za izvođenje produžetaka na njoj za 10-20 minuta. Da biste to uradili, uzmite široku ploču sa trakama i postavite je na 130 cm od poda. Pružite ruke ispod traka i pokušajte da istegnete kičmu, postepeno mijenjajući kut uređaja.
2. Bočne ekstenzije sugerišu sprovođenje takvih vežbi, tokom kojih je potrebno da se telo što je moguće više udesno, a zatim desno. Često morate ležati na zdravoj strani, a ne na stomaku ili leđima.
3. U ležećem položaju, morate položiti ruke duž tijela, savijati noge u zglobovima koljena i držati podršku na stopalima, ramenima i lopaticama. U tom položaju držite nekoliko sekundi. Broj ponavljanja dnevno - 3-6 puta.

Važno je!   Efikasnost rada mnogih ljudskih organa će zavisiti od zdravstvenog stanja kičme. Zbog toga treba sprovesti preventivne vežbe kako bi se ojačala leđa i normalizovala cirkulacija krvi celog organizma.

Efikasnost procedura će ovisiti o vašoj želji i upornosti, voditi brigu o svom zdravlju i ispravno slijediti sve propisane preporuke. Zdravlje i dobrobit za vas!

Video sa vežbama za jačanje mišića leđa

Video sa jutarnjom vježbom za leđa

Video sa najboljim vežbama za leđa

2 705 0

Jeste li umorni od bolova u leđima i lumbalnom području? Onda biste trebali razmisliti o pokretanju redovne vježbe. Poseban set vježbi za intervertebralnu herniju idealan je za one koji nisu ravnodušni prema svom zdravlju.

Dakle, ako ste podešeni na svakodnevne treninge, onda se pripremite za činjenicu da vam rezultat neće brzo doći. Naravno, dobićete bukvalno odmah nakon početka nastave, ali opipljiv rezultat obično dolazi u šestom mjesecu, i biće fiksiran tek nakon godinu dana redovnih vježbi.

Koliko brzo će kila dati pozitivne rezultate zavisiće samo od vašeg tela i od veličine kile. Ipak, svaki dan će vam biti samo bolje, pa nemojte biti lenji, radite na sebi.

U isto vreme, ni u kom slučaju ne bi trebalo da preterujete. Pažljivo pročitajte sve preporuke date vježbama. Obratite pažnju na niz preporuka koje prethode početku bilo koje klase.

Prvo, set vežbi treba da počne sa najjednostavnijim kombinacijama, jer je veoma važno da ne preopteretite mišiće, jer želimo da pomognemo telu da ozdravi, a ne zlo.

Drugo, imajte na umu koje vježbe vam pomažu i koje se više oslanjaju na njih. Treće, klase nikako ne bi trebale biti praćene bolom, a štaviše i bolom.

Naravno, svaka vježba na prvi pogled može vam izgledati bolna, ali postepeno bi se ti neugodni osjećaji trebali smiriti. Nakon tjedan dana treninga, vaše tijelo će postati otpornije, jer se navikava na redovita opterećenja, a vježba će postati mnogo lakša.

Morate početi pažljivo, izbjegavati pomicanje pokreta i prekomjerne napore. Povećanje amplitude i dinamike kretanja treba da bude postepeno. Veoma je važno pratiti tok lekcije kako bi se izbegla neprijatna iznenađenja, koja mogu biti bol ili "bol u leđima".

Kontraindikacije

Vežbe za donji deo leđa sa hernijom mogu značajno ublažiti bol, ali zapamtite da ako ste zabrinuti zbog akutnog bola, onda treba da počnete trenirati tek nakon što je akutni period prošao.

Biće mnogo korisnije da kičmu ostavite na miru, čak i ako se na ovo potroše dodatni dani. Ne bi trebalo da se angažujete na snazi ​​- tako da samo odložite dugo očekivani oporavak.

I poslednja stvar koju treba napomenuti: nemojte precenjivati ​​svoje fizičke sposobnosti, nema smisla težiti i obavljati maksimalnu amplitudu pokreta - tako da se možete samo povrediti.

Intervertebralne hernije

Ovaj set vežbi za kile kičme pomaže u jačanju mišića, omogućava ćelijama da se hrane kiseonikom i generalno poboljšava fizičko blagostanje.

Zapamtite da ih treba obavljati svakodnevno. Nije potrebno uraditi pun volumen - prilagoditi se svojim sposobnostima u ovoj fazi, jer su fizički trening i opće stanje svih ljudi različiti.

Zapamtite da vežbe ispod treba da se izvode pod istim oprezom.

Vežba 1

Morate da ležite na leđima, ruke sklopljene u bravi iza unutrašnjeg dela butine, to jest, ispod kolena. Alternativno povucite levu nogu, a zatim desnu nogu do grudi. U tom slučaju, suprotnu nogu treba pritisnuti na pod.

U poziciji sa podignutom nogom treba držati oko 30 sekundi, a onda se noga blago spusti na pod. Vežbanje treba ponavljati 6-8 puta.

Vežba 2

Ponovo smo legli na leđa i savili koljena i pritisnuli noge na pod. Bez podizanja ramena sa poda, pažljivo podignite zadnjicu i držite ih u tom položaju oko pet sekundi. Dišite duboko, ne možete zadržati dah.

Vježba se ponavlja od 8 do 10 puta.

Vežba 3

Opet, ležeći na leđima i savijajući oba kolena, i stopala pritisnuta na pod (kao u prethodnoj vežbi). Ruke moraju da vam zakopaju grudi, držeći ruke za laktove.

Sada okrenite glavu udesno. U tom slučaju, koljena treba da se okrenu ulevo. Veoma je važno da su kolena u toku ove vežbe opuštena i spuštena bez ikakve prisile.

Na kraju noge morate podići na početnu poziciju i napraviti niz sličnih akcija, ali za drugu stranu.

Vežba 4

Ista pozicija kao u vježbama 2 i 3. Noge bi trebale biti zaključane zajedno. Ruke stežu grudi, ruke drže laktove. Sada treba da podignete karlicu, a zatim ostanete pet sekundi u tom položaju i ponovo polako spustite telo na pod. Ponovite 8-10 puta.

Vežba 5

Lezite na leđa i savijte oba kolena i čvrsto pritisnite stopala na pod. Držite noge zajedno.

A) Držeći lijevo koljeno rukama, pritisnite ga na grudi. Držite nogu u tom položaju deset sekundi, a zatim je morate vratiti u prvobitni položaj. Ponovite iste korake sa drugom nogom.

B) Koleno je pritisnuto na grudi, dok ga drže za ruke. U ovoj poziciji, morate provesti deset sekundi. Zatim se noga ispravlja i drži na težini, nakon čega se vraća u prvobitni položaj. Slične akcije se izvode i za drugu nogu.

B) Noga treba polako poravnati i držati na težini najmanje deset sekundi, a zatim je vratiti u prvobitni položaj. Radnje se ponavljaju sa drugom nogom.

Vežba 6

Lezite na leđa, savijajući oba kolena, i stopala pritisnuta na pod. Držite noge zajedno.

A) Polako i lagano savijte torzo prema koljenima, kojima treba da ispružite ruke. Nije potrebno naprezati vratne mišiće. Vežbanje ponovite 8-10 puta.

B) Zamotajte svoje grudi rukama i stavite bradu na nju. Podigni ruke. U ovom slučaju, mišići vrata treba da budu opušteni. Vratite se na prvobitni položaj. Potrebno je 8-10 pristupa.

B) Stavite glavu u ruke s leđa, a zatim je lagano pritisnite u grudi. Posle toga, takođe ćete morati da se savijate napred, dok podižete leđa.

Držite ovaj položaj šest do osam sekundi, a zatim se polako i pažljivo vratite u prvobitni položaj. Možete se opustiti, ne zadržavati dah. Uzmite osam pristupa.

Vežba 7

Sa kolenima i rukama, stavite ruke na pod, glava bi trebala izgledati ravno. A sada, vrlo pažljivo i polako, dozvolite da vam se leđa "spuste" do maksimalne moguće dubine.

Ova vježba se mora izvesti bez spuštanja glave. Nakon što je leđa "opuštena", sada je isto tako polako savijte, spuštajući glavu na pod. Alternativno, još 8-10 puta uradite iste korake.

Vežba 8

Položaj je isti kao u prethodnoj vežbi, glava treba da izgleda ravno. Ovog puta ćemo skretati karlicu lijevo i desno što je više moguće. U isto vreme treba da pokušate da fiksirate ramena u nepomičnom položaju.

Polako, morate se vratiti na početnu poziciju, nakon čega treba napraviti još 10-12 poseta za svaku stranu.

Vežba 9

Pozicija je ista kao u vežbama br. 7-8, opet držite glavu uspravno. Polako podignite levo bedro gore i na stranu, a zatim povucite nogu nazad. Glava zajedno sa pokretima treba da se podigne.

Kada ste u početnoj poziciji, pokušajte duboko disati, a zatim ponovite postupak 6-8 puta, mijenjajući noge.

Vežba 10

Zadržite istu poziciju kao iu vježbama 7-9, držite glavu uspravno. Sada ćete morati polako spuštati zadnjicu na pete. Podignite torzo dok ne povrati svoj prvobitni položaj i počnite polako krenuti naprijed.

Noge moraju biti spuštene na pod u ravnoj poziciji, kao da ćete se izvući. Ruke u laktovima se ne mogu saviti. Ponovite vežbu oko 6-8 puta.

Vježba 11

Lezite na stomak, naslonite se na pod, poduprite podlakticu. Sada ispravite ruke, savijte se i podižite trbuh iznad poda. Vratite se na prvobitnu poziciju i napravite još 8-10 pristupa.

Vežba 12

Lezite na pod na stomaku i stavite ruke uz bokove. Podignite glavu i podignite ramena što je moguće više od poda. Držite ovu poziciju pet sekundi. Sada se ramena mogu spustiti i vratiti na početnu poziciju. Opet 8-10 pristupa.

Vežba 13

Ista početna pozicija kao u vježbama 11 i 12. Ruke trebaju biti ispružene duž glave i raširiti ih malo u stranu, formirajući tako slovo V.

Podignite desnu ruku iz postojeće potpore sa podignutim prstom. Kukovi i lijeva ruka su opušteni. Polako spustite ruku, a zatim uradite isto za lijevu ruku. Kompletan 8-10 pristupa.

Vežba 14

Nastavljamo da ležimo na stomaku, kao u vežbama 12 i 13. Savijamo desno koleno pod uglom od 90 stepeni, a zatim podižemo bedro sa poda za 10-15 centimetara, držeći nogu u uspravnom položaju. Broj pristupa - od 8 do 10.

Vežba 15

Opet lezimo na stomaku, kao u prethodnoj vežbi. Stavite dlanove na nivo ramena i spustite ruke na pod. Sada, oslanjajući se na koljena i prste, podignite se na ruke. Morate rastrgati torzo i kukove od poda dok vam se laktovi ne uspravi.

Držite leđa ravna oko pet sekundi, a zatim se polako vratite na prvobitni položaj. Opet 8-10 pristupa.

Nemojte se lečiti. Posavjetujte se sa svojim liječnikom!

Recite svojim prijateljima.

To je preskakanje intervertebralnog diska zbog rupture anulusa i izbočenja. Slabljenje mišića kičme igra važnu ulogu u njegovom razvoju. U ovom slučaju, glavni cilj terapijske gimnastike je jačanje mišićnog sistema leđa. Počinjući da radite vežbe za leđa sa hernijom kičme, trebalo bi da izbegavate uvrtanje tela (uz dalje klase je dozvoljeno), šokove i skokove.

Šta je kila?

Ova protruzija je iznad normalne veličine vlaknastog prstena dok se ne razbije pomjeranjem pulpnog jezgra u stranu, kao i gubitkom sadržaja kroz jaz u spinalnom kanalu. Kao rezultat toga, kičmena moždina se komprimira, osoba počinje da oseća bol, nakon čega se prekida funkcionisanje unutrašnjih organa. Uprkos činjenici da se kila može pojaviti na bilo kojem disku, ona se uglavnom nalazi u vratnoj i lumbalnoj kičmi.

Uzroci

Kila se ne javlja odmah - to je rezultat dugogodišnjih procesa koji se javljaju u kičmi i tijelu. Poslednji potez na putu do njega je u osnovi podizanje teške tezine sa polu-savijenim leđima, iako to nije razlog za njegovo pojavljivanje. Kila je rezultat promena na diskovima kičme koji se javljaju iz razloga koji su dole navedeni.

Mod za piće

Ako postoji nedostatak vode u tijelu, vezivno tkivo, uključujući i intervertebralne diskove, trpi prvenstveno. Da bi u potpunosti ispunili svoju funkciju proljeća, moraju apsorbirati tekućinu iz okolnih tkiva, a ako je malo, isušuju se, povećavajući vjerojatnost kile i pojavu bolova u leđima.

Neispravna upotreba leđa

Svi ljudi treba da nauče kako da pravilno stoje, sede i podižu tegove, jer nepoštovanje ovih pravila doprinosi uništavanju diskova.

Nedostatak vežbanja

Mora se uraditi iz dva razloga. Dakle, zahvaljujući njima, mišići i ligamenti kičme se aktivno razvijaju, koji ga podržavaju u normalnom stanju.

Intervertebralni diskovi nakon 20 godina dobijaju hranjive tvari, a uz to se oslobađaju raznih otpadnih proizvoda zbog difuzije iz okolnog tkiva. Da bi se to uspješno dogodilo, dok diskovi "na gladovanje" nisu pronađeni, potrebno ih je ritmički blago stisnuti. To je najlakše postići uz pomoć posebnih vježbi.

Neuravnotežena prehrana

Kičma i intervertebralni diskovi se stalno ažuriraju zbog elemenata u tragovima koji dolaze sa hranom. Najznačajniji od njih su fosfor, kalcijum, kalijum i magnezijum. Svojim nedostatkom koštano tkivo postaje porozno, a intervertebralni diskovi se uništavaju. Jedini način na koji se kralježnica može opskrbiti potrebnim hranjivim tvarima je upotreba proizvoda s kompletnim setom takvih elemenata u tragovima. Među njima: repa, lešnik, celer, pirinač, masni svježi sir, grašak, orasi, kupus, mrkva.

Protruzija intervertebralnog diska u osnovi se razvija veoma dugo, a pod različitim nepovoljnim vanjskim uvjetima (trauma, teški lifting) osoba osjeća oštar bol u leđima, koji može proći u nogu ili ruku. Prvo što treba uraditi u ovom slučaju je da se oslobodite bola, to je lakše uraditi tako što ćete ležati direktno na leđima sa preklopljenim pokrivačem zasađenim ispod koljena, kao i valjkom od ručnika ispod struka.

Učinite vježbe koje treba započeti odmah nakon prolaska oštrog bola.

Pravila vježbe

Ako izaberete terapiju vežbanja spinalne kile, morate pažljivo pratiti svoja osećanja kako biste izbegli nepotrebno opterećenje oštećenog diska. Ako pri izvođenju neke akcije nema nelagodnosti, potrebno ju je uključiti u opšti kompleks. Sa malim bolom morate ići na lakšu verziju koju morate pažljivije izvoditi. U slučaju oštrog bola, morate odmah zaustaviti nastavu. Nakon 5 dana možete se vratiti na ovu vježbu. Ako je bol prošao, možete je uključiti u kompleks.

Odabirom vežbi nakon uklanjanja kile kičme, treba izbegavati udarce u leđa i skokove. Sve radnje se moraju ponoviti 2-5 puta. Set lekcija se može podeliti na različite dijelove, uključujući 1-3 vježbe, i mogu se izvoditi u različita vremena.

Neophodno je izbjegavati velika opterećenja na kičmi, a isto tako i ne činiti velike napore. Potrebno je pokrenuti kompleks sa minimalnim opterećenjem i amplitudom, povećavajući ga s vremenom.

Morate to raditi redovno, jer je to dug proces. Tempo vježbanja je prilično spor. Struktura kompleksa se određuje direktno u zavisnosti od lokalizacije kile.

Istezanje kičme

Ekstruzija na nagibu. Ovo se mora obaviti svaki dan 20 minuta. Da biste to uradili, potrebna vam je glatka i široka daska, na koju je jedan kraj pričvršćen za širinu ramena trake ukupne dužine do 50 centimetara. Gornji dio ploče se postavlja na visini od 130 cm iznad poda (na prozorskoj dasci, stolu). Trebalo bi da legnete na njega, sa rukama uvučenim u pripremljene trake. Trebaju popraviti rame.

Učiniti takve terapeutske vježbe za spinalnu herniju, svi mišići tijela trebaju biti što opušteniji. Na tabli možete ići u stomak ili nazad. Istovremeno, ležeći na leđima, pod kolenima stavite jastuk. Neophodno je da je proces istezanja bezbolan. Sila istezanja se može podesiti, dok se mijenja kut nagiba.

Povlačenje prema naprijed. Da bi se takve vježbe izvodile za leđa sa spinalnom hernijom, morate leći na podlozi do koljena sa stomakom. U obliku nosača, pogodna je stolica na koju možete staviti jastuk za praktičnost. Karlica i ramena treba da se spuste, savijanje tela treba da se poklopi sa oboljelim delom kičme. Potrebno je rasporediti težinu tela na koljenima, podršku ispod trbuha i laktova. U tom položaju, opustite se i mirno ravnomjerno dišite.

Side siphoning

U slučaju bolnog unilateralnog sindroma, potrebne su nam i određene vježbe za kile kičme, koje ćemo sada analizirati. Potrebno je da ležite na zdravoj strani i stavite valjak ispod problematične oblasti, koja je napravljena od deke ili jastuka. Njegova visina treba da obezbedi istezanje mišića bez nelagodnosti. U ovom slučaju, gornji dio torza treba malo pomaknuti unatrag, dok se karlica pomiče naprijed.

Hodanje na sve četiri. Da biste izvršili takve vježbe za leđa s kila kralježnice, morate stajati na sve četiri, ruke i leđa ispraviti i na tom položaju zaobići cijelu sobu. Nemojte savijati ruke dok se krećete, pažljivo pratite položaj.

Istezanje na leđima. Ležite udobno na leđima, ispravite noge i ruke. Noge su izrezane, a prsti su povučeni prema sebi, dok podižu glavu i posežu za grudima bradom.

Joga vežbe

Takve vežbe za lumbalnu herniju kičme, prilagođene za vežbanje, pomažu stabilizaciji ljudske kičme, povećavaju mišićnu snagu i fleksibilnost.

Lezite na podu na stomaku, dlanovima ispod ramena. Lagano podignite gornji dio torza, zadržite se 15 sekundi, a zatim spustite.

Lezite na leđa, povucite kolena do brade, držeći ih za podlaktice. U ovom položaju, okrećite se nazad i naprijed na leđima.

Ležeći točno na leđima, držite ruke na šavovima, lagano podignite noge, savijene u koljenima, između bedara i potkolenice pod kutom od 90˚. Istovremeno, uzmite desnu ruku i ispravite levu nogu. Ponovite sa drugom nogom i rukom.

Ležeći u istom položaju, savijte jednu nogu na kolenu, polako ispruživši čelo prema njemu. Ponovite isto sa drugom nogom.

Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, stavite na pod, držite noge dlanovima, lagano podignite glavu. U isto vreme pokušajte da ispravite kičmu.

Nalazeći se u istom položaju, stavite na podne noge savijene u koljenima. Pažljivo podignite karlicu dok se ne pojavi ravna linija od koljena do ramena. Zadržite 15 sekundi.

Lumbalna kičma

U osnovi se disk pojavljuje u lumbalnom području. Ove vježbe su namijenjene osobama koje dugo pate od kile.

Potrebno je da ležite na leđima, prekrižite ruke na stomaku, a blago savijene noge treba da budu na podu. Povucite leđa na pod, ne zadržavajte dah. Ponovite 15 puta.

Izvršavanjem sledećih vežbi za lumbalne kile kičme, morate ležati na leđima, a ruke treba ležati uz telo, a noge ostati ravne. Podignite gornji dio torza, dok donji rub lopatica držite na podu i držite noge na podu. Ovaj položaj se održava 10 sekundi, a zatim se polako vraća u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu 15 puta.

Ležeći na leđima, stavite na pod lagano savijene noge. Stavite desnu ruku na levo koleno. Da bi savila levu nogu, polako je podigavši ​​sa poda, dok se desna ruka oslanja na koleno, noga ne dopušta da se približi glavi. U ovom položaju, zadržite se deset sekundi. Ponovite 10 puta. Ponovite sa drugom nogom i rukom.

Torakalna kičma

Ako imate herniju na grudima, sledeća vam može pomoći u bilo kojoj fazi bolesti.

Potrebno je da sednete na stolicu, pritisnete leđa, stavite ruke na zadnju stranu glave i savijete se što je više moguće, pritisnite kičmu na naslon stolice, a zatim se nagnite malo napred. Ponovite četiri puta.

Da biste uradili sledeće vežbe za leđa sa spinalnom hernijom, morate da ležite na leđima, stavite tvrdi valjak ispod grudi, stavite ruke iza glave. Savijte, zatim podignite gornji dio tijela. Kada vežbate, pomerite valjak duž kičme. Neka bude 4 puta.

Dok ležite ili sedite, umotajte peškir u donji deo grudi, rukama da biste zauzeli slobodne krajeve. Maksimalno povucite ručnik na izdisanje. U isto vrijeme, napetost ručnika je opuštena na sljedećem dahu. Ponovite deset puta.

Vežbe za vratnu kičmu

Cilj ovih vježbi je povećati pokretljivost kralješaka vrata i vratiti elastičnost mišića. Oni moraju biti veoma pažljivi. Oni neće biti u mogućnosti da vas potpuno oslobode grla vrata, iako će biti efikasni u ranim fazama ove bolesti. Ponovite svaku vežbu deset puta.

Ustanite uspravno ili sedite na stolicu, ruke labavo uz telo. Polako okrenite glavu u desnu krajnju poziciju, a zatim u lijevu krajnju.

Ostanite u istom položaju, radeći sledeće vežbe. Kila na ovaj način ne prolazi potpuno, ali takvo zagrevanje može vas osloboditi bola. Morate spustiti glavu, pritisnuti bradu na grudi. Ako slobodno legne, možete ih gurnuti niz grudi.

Uspravite se ili sedite na stolicu, ruke ispružene duž tela. Pomerite glavu unazad, dok povlačite bradu, i zadržite se u ovom trenutku. Glava se ne savija.

Gimnastiku za tretman kila kičme treba sprovesti masažom. Nošenje posebnog steznika donijet će dodatne pogodnosti.

Vježbe za jačanje spinalne kile

Glavni cilj takvih vježbi je povećanje cirkulacije krvi u donjem dijelu leđa i vrata. Kada ih radite, fokusirajte se na ta područja leđa.

Prvo morate ležati na leđima, savijati noge u koljenima, položiti ruke uz tijelo. U ovom slučaju, oslanjajući se na stopala, ramena i lopatice, podignite karlicu i fiksirajte u gornjem položaju nekoliko sekundi. Ponovite pet puta.

Ustani na sve četiri. Podignite suprotnu nogu i ruku istovremeno, fiksirajte ih nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite 7 puta takve vježbe.

Kila cervikalne kičme daje vrlo bolan osjećaj osobi, tako da se svi pokreti moraju obaviti vrlo pažljivo. Da leži na stomaku, stavite četkicu ispod brade jedno na drugo. Podignite i ruke, glavu i grudi u isto vreme, dok istovremeno podižete stomak, karlicu i noge od poda. Držite ovu poziciju 7 sekundi. Obavite ovu vježbu tri puta.

Teža opcija. Ispružite ruke duž tela. Podignite oba ramena i glavu u isto vreme, ispružite ruke ravno na noge. Vratite se na početnu poziciju.

U hernijama sa hernijskim softverom, kao metodom tretmana. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindikovani za izvođenje? Koji je terapeutski efekat gimnastike sa softverskom hernijom i da li se ona može izvoditi u akutnim i periodima oporavka?

Lumbalna hernija (PO) - bolest koja pogađa osobe od 25 do 40 godina.

Bolest se javlja iz različitih razloga, ali najčešće zbog jakog fizičkog napora na kičmi ili neliječenih oboljenja mišićno-koštanog sistema.

Vježbe za hernijski softver, kao metoda liječenja. Koji kompleksi mogu pomoći kod oporavka, a koji su kontraindikovani za izvođenje?

Šta je hernija lumbalne kičme?

U lumbalnom području nalazi se 5 pršljenova i 4 diska između njih. Vertebrae se nazivaju latinična slova L i brojevi od 1 do 5, što označava broj. Disk se, sa svoje strane, sastoji od vlaknastog prstena i polu-tečnog jezgra unutar njega. Iz raznih razloga, pršljenovi istiskuju disk, vlaknasti prsten slabi, pukotine, pukne, sadržaj diska izlazi, formirajući herniju ili protruziju.

Vrlo često, kila vertebralnog odjela s aktivnim rastom zahvaća okolna tkiva i živce

Koje vježbe se mogu obaviti sa hernijom, a koje ne mogu?

Za one koji žure, možete to učiniti:

Do danas su razvijeni mnogi kompleksi za lečenje spinalne kile. Koje možete izvesti? Nema jedinstvenog odgovora za sve pacijente. Svaki uvjet i slučaj su jedinstveni i zahtijevaju individualnu raspravu sa liječnikom.

Uslovno svi ljudi sa kilo, u odsustvu kontraindikacija su dozvoljene ove vrste aktivnosti:

• joga, svjetlosni fitnes, pilates;
• plivanje;
• bubnovsky vježbe;
• dikul kompleks;
• visi na vodoravnoj traci.

Odličan način za liječenje spinalne kile je redovna nastava joge.

Postoje i vrste fizičkih napora, koji su definitivno kontraindikovani u softverskoj herniji. Razmotrite detaljno koja je vrsta vježbe i zašto:

1. Leg press. Izvodi se ležeći na leđima, sa nogama podižući teret, koji je na posebnom priključku. Ovo stvara veliko opterećenje kičme, što može dovesti do izbočenja (početna faza kile) i uzrokovati druge komplikacije.
2. Opterećenje ravnih nogu preopterećuje intervertebralne diskove lumbalnog područja, što uzrokuje bol.
3. Uvijanje, jer uzrokuje pokret u lumbalnoj kičmi, što može dovesti do komplikacija kao što je štipanje izbočine.
4. Dizanje utega je uvek povećano opterećenje kičme, tako da su vežbe sile kontraindicirane za kile.
5. Trčanje Tokom trke, intervertebralni diskovi obavljaju funkciju ublažavanja, ali tokom bolesti, kada su oštećeni, njihovo funkcionisanje je narušeno, deformacija diska se dešava, što dovodi do komplikacija.

O svim drugim skupovima vježbi i tipovima vježbi treba razgovarati odvojeno sa vašim liječnikom: kiropraktičar ili ortoped.

Korisni kompleksi vježbi

Koje vežbe treba da se urade? Medicinski gimnastički kompleksi specijalno dizajnirani za liječenje kila donose nedvosmislenu korist. Najbolje vežbe su gimnastika Bubnovsky, Dikul, plivanje, opšta medicinska gimnastika. Ostale terapijske vježbe navedene u nastavku imaju koristi od njihovog obavljanja na određeni način uz iznimku tipova opterećenja koji su kontraindicirani (na primjer, uvijanje u jogi).

Osnovna pravila za vježbe

Pre nego što krenete na bilo koji od časova, potrebno je da identifikujete pravila primene koja su primenljiva na sve vrste fizičkih aktivnosti tokom bolesti.

1. Tokom sesija potrebno je pratiti stanje, izbjegavati bol. Ako se dogode, radnju treba zaustaviti.
2. Izvodite samo one komplekse koji ne izazivaju nelagodu, bol.
3. Izbegavajte skokove, ubode u leđa ili leđa, iznenadne pokrete, okreće.
4. Nemojte opterećivati ​​problematična područja leđa.
5. Vježbe fizikalne terapije (medicinska fizička kultura) počinju da teče na minimum truda i amplitude, postepeno ih povećavajući.

Prilikom obavljanja fizičkih aktivnosti sa hernijom kičmene službe, bolje je dati prednost glatkim pokretima koji ne izazivaju nelagodu.

Istovremeno, neke vežbe kičme mogu imati dijagnostički karakter. Na primjer, ako su vam određene radnje uzrokovale bol prije i nakon nekog vremena, nelagodnost se smanjila - to ukazuje na početak procesa ozdravljenja.

Bubnovsky

Prema filozofskom gledištu o životu dr. Bubnovskog: pokret je život i samo pravi pokreti mogu izlečiti osobu. Sa ovim konceptom je dr. Bubnovski govorio, čije su vežbe dizajnirane da rade sa kilo i nazivaju se kineziterapijom.

Tokom rada sa kineziterapijom pacijent radi i aktivira i najdublje mišiće, što omogućava da se oslobodi grčeva, eliminišući bol. Razrada leđa poboljšava snagu, fleksibilnost i elastičnost kičme. Terapijski efekat se postiže zahvaljujući činjenici da izvođenjem određenog pokreta pacijent nastoji da smanji protruziju, povratak na pršljenove prirodnog položaja.

Glavni princip na kojem se kompleks temelji je udobnost, pogodnost za pacijenta.

Ilustrativan primjer vježbi za izradu kile prikazan je u videu ispod.

Dikul

Dikul, ortopedski hirurg koji je pretrpeo frakturu kičme, kroz pokušaje i greške, razvio je niz vježbi koje su mu pomogle da se nosi sa bolešću. Danas se neki od njih uspješno koriste za liječenje kičmene kile. Intenzitet treninga tokom izvođenja kompleksa se razmatra odvojeno sa lekarom i zavisi od razvoja mišića pacijenta, ozbiljnosti njegove bolesti.

Plivanje

Plivanje ima pozitivan efekat na sve organe i sisteme tela, a mišićno-skeletni sistem donosi određene prednosti. Zbog posebnih efekata vodene sredine, glavno opterećenje se uklanja iz kičme, koja je ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kosti, zglobovi zauzimaju prirodnu poziciju.

Osim toga, voda masira cijelo tijelo, pruža umirujući učinak na živčani sustav, opušta mišiće, uklanja isječke, stimulira cirkulaciju krvi i metabolizam. Plivanje je apsolutno sigurna vježba za kile, jer eliminira visoko opterećenje, naglo kretanje.

Plivanje s hernijom kralježnice djeluje pozitivno na cijelo tijelo, uključujući i kralježnicu

Redovita vježba u bazenu pomoći će u ponovnom držanju tijela, smanjiti bol, poboljšati apsorpciju lijekova, zbog normalizacije cirkulacije krvi u zahvaćenom području. Još jedan pozitivan uticaj je jačanje mišićnog sistema, što dovodi do smanjenja napetosti i nelagode u lumbalnom području na kopnu.

Osobine plivanja sa softverom za kile:

1. Kontraindicirana u periodu pogoršanja upalnih procesa i bola.
2. Potrebna je preliminarna konsultacija lekara sa pripremom individualnog seta vežbi.
3. Najkorisniji stil za lumbalne lezije je puzanje na leđima.
4. Prve 2-3 nastave odvijaju se pod nadzorom instruktora.
5. Pacijentu je potrebno pratiti svoje stanje, reći liječniku što i kada uzrokuje nelagodnost. Specijalista u ovom slučaju bi trebao doći do zamjenske vježbe.

Yoga

Joga nije samo realizacija određenih fizičkih aktivnosti, već i znanje o sebi, vašem telu. Joga časovi zahtijevaju veliku brigu od pacijenta, spremnost na promjenu načina života: odustati od loših navika, promijeniti način ishrane, način života.

U jogi, nisu sve vežbe pogodne za ljude sa softverom za kile, tako da treba da sledite određena pravila:

1. Odbijte da izvodite zaokret, akcije sa udarcima, udarcima, skokovima.
2. Pratite stanje vašeg tela, kako biste sprečili pojavu bola.
3. Radite jogu samo u prisustvu instruktora.
4. Započnite trening, dajući minimalno opterećenje telu, a zatim ga postepeno povećavajte.
5. Sve radnje izvodite pažljivo, bez naglih pokreta.

Pilates

Pilates je gimnastički kompleks koji povoljno utiče na držanje: omogućava vam da ga ispravite, ojačate mišiće leđa, vratite fleksibilnost i elastičnost pršljenova.

Važno je napomenuti da se sa godinama prehrana kičme sa mineralima usporava i javlja se samo kada se pršljenovi pravilno pomeraju jedan prema drugom. Sa pojavom protruzije, poremećeno je funkcionisanje čitavog kralježničkog stupa, a opskrba hranjivim tvarima gotovo potpuno prestaje, što dovodi do progresije bolesti. Pilates kompleks pomaže u vraćanju ispravnog kretanja pršljenova, uklanjaju se stege, nervi se gube, a fleksibilnost i čvrstoća mišićnog sistema se pojačavaju.

Važno je! Od pilates sistema za osobe sa intervertebralnom hernijom, nisu sve vežbe prikladne, pa se o individualnom kompleksu pregovara sa lekarom ili instruktorom.

Horizontalne šipke

Trakcija na horizontalnoj traci ima pozitivan efekat na pacijenta sa hernijom: prostor između pršljenova se povećava i protruzija prestaje pritiskati nervne korene i obližnja tkiva.

Vežbe na horizontalnoj traci treba da se izvode sa oprezom, pod kontrolom instruktora, jer ako se nepravilno izvede, istezanje kičme se dešava neujednačeno, a neka područja su preopterećena.

Pravilno istezanje na horizontalnoj traci pomoći će da se ublaži bol tokom kile lumbalne kičmeVažno je! Nemoguće je obaviti vješanje na šipku osoba sa gojaznošću, jer mnogo težine dovodi do preteranog istezanja kičme.

Kila Vježbe gubitka težine

Otklanjanje viška kilograma tokom perioda bolesti blagotvorno utiče na organizam, jer ublažava kičmu i smanjuje pritisak na zahvaćeno područje. Za ljude sa ispupčenima u lumbalnoj kičmi, standardni sistemi za mršavljenje nisu prikladni, jer mogu oštetiti tijelo pacijenta. Većina ljudi sa problemima sa leđima je pogodna vježba za mršavljenje Dr. Bubnovsky: \\ t

Nastava u akutnom periodu

Vežbanje u periodu pogoršanja je kontraindicirano! Povećano opterećenje kičme u ovom trenutku dovodi do razvoja komplikacija, pogoršanja pacijenta. Trenutno se preporučuje:

1. Koristite ortopedski dušek za spavanje.
2. Naučite da ravnomerno zauzmete horizontalni i vertikalni položaj tela, da pratite položaj.
3. Koristi korzet.
4. Pijte kompleks vitamina i minerala.
5. U slučaju gojaznosti, radite na mršavljenju.

U periodu pogoršanja vertebralne kile bolje je napustiti fizičku aktivnost i redovno koristiti poseban korzet

U akutnom periodu, vežbe se izvode kod kuće, doprinoseći uklanjanju opterećenja iz kičme, opuštanju mišića i vršenju minimalnog opterećenja kičme. To su: ležanje na gimnastičnoj lopti, istezanje kičme uz pomoć švedskog zida i klupa pod nagibom, naglašava određene dijelove tijela u ležećem položaju.

Klase u periodu oporavka

Za klase u periodu oporavka, pogodni su svi navedeni gimnastički kompleksi i odeljenja. Kada se oporavlja od operacije, važno je da pacijent obrati pažnju na svoje stanje, da izvede gimnastičke komplekse koji pomažu jačanju mišićnog sistema i uspostavljanju cirkulacije krvi u leđima. Najbolje od svega za ove svrhe su pogodne vežbe Dikul, Bubnovsky i plivanje. Individualna shema treninga se sastavlja sa doktorom pojedinačno.

Hajde da sumiramo

Važna komponenta u lečenju kila je vežba, koja pomaže u vraćanju prirodnog stanja kičme, smanjuje pritisak protruzije na nervne korene i tkiva. U tu svrhu nisu pogodne sve vrste fizičkih napora, pa je stoga moguće započeti nastavu samo nakon konsultacija sa Vašim liječnikom. Mnogo zavisi od lične odgovornosti pacijenta, njegove spremnosti da prati svoje stanje i daje povratnu informaciju lekaru. Podelite sa nama u komentarima vaše lično iskustvo u lečenju intervertebralne kile, postavljajte pitanja.