Teorija V. Reich. Karakteristična mišićna ljuska kao faktor koji sprečava razvoj ličnosti. Mišićni blokovi i stege: šta je to i kako se otarasiti

7 segmenata mišićnog oklopa Wilhelma Reicha

  Vrat je veoma važna oblast, neka vrsta barijere i most između svjesnog (glave) i nesvjesnog (tijela). Racionalnost inherentna zapadnoj kulturi ponekad čini da se previše oslanjamo na vlastiti um. Prema američkim studijama koje su proučavale kako ljudi doživljavaju svoja tela (tzv. "Imidž tela"), veličina glave u unutrašnjem prikazu je u proseku 40-60% veličine tela (dok je objektivno, anatomski - oko 12%). Takva "neravnoteža" je uzrokovana prekomjernom mentalnom aktivnošću, neprestanim "mentalnim brbljanjem", dajući osjećaj da je glava puna, i da je nemoguće ni oporaviti se, ni opustiti. U isto vreme, tekstovi koje generiše glava "ne dopiru" do tela, a svest jednostavno ignoriše telo - nastaje situacija "razdvajanja", svojevrsna "glava profesora Dowella". U ovom slučaju, važno je usmjeriti pažnju klijenta na signale koje daje tijelo tako da su misli povezane sa senzacijama.

Postoji i obrnuta varijanta “barijere na vratu”: osećaji u telu postoje, i prilično su svetli, ali se ne tumače, ne dostižu nivo svesti. Ovu situaciju karakterišu različiti bolovi psihosomatske geneze, parestezije, itd., Razlozi zbog kojih osoba ne razume.

Zona grla

  Lokalizovan je u području jugularnog zareza i povezan je sa blokiranjem emocija. On odražava probleme interakcije sa drugim ljudima (komunikacija) ili sa samim sobom (autentičnost). Takav blok može nastati ako se osoba nađe u situaciji u kojoj je nemoguće priznati sebi neku neugodnu istinu ili učiniti nešto što prijeti kršenjem njegovog identiteta (“ako to učinim, to neću biti ja”). I u ovoj zoni se odražava nemogućnost, zabrana priznavanja nekih važnih istina (to jest, zabrana izricanja smislenog teksta ili zabrana određenih akcija: „ako to kažem / uradim, to neću biti ja“). Dugogodišnji problemi u ovoj oblasti ugrožavaju razvoj bolesti štitnjače, astme i bronhopulmonalnih poremećaja.

Srednji sternum

Ovo područje se nalazi iza izbačene kosti grudne kosti, ispod jugularnog zareza, i zona napada je lokalizirana u njoj. Subjektivno, osjećaji se ovdje mogu shvatiti kao gruda, lopta, ugrušak, „srčani kamen“. U isto vrijeme, perikardni kanal je preopterećen, javljaju se srčani poremećaji. Za osobu sa takvim problemom karakterističan je specifičan izraz lica - izraženi nazolabijski nabori, spušteni uglovi usana - sve to čini masku nepovjerenja prema svijetu, ljutnja.

Centar grudi

  Prema istočnoj tradiciji, u sredini grudi na nivou srca nalazi se srčana čakra, anahata - fokus ljubavi i emocionalne otvorenosti prema svetu. Ako u životu neke osobe nema mjesta za ljubav, tada se javlja drugačiji osnovni osjećaj - čežnja koja izaziva osjećaj povlačenja, sisanja u ovom području. Takođe, kupci mogu da ga opišu kao prisustvo grube, komprimovane, hladne, tamne "supstance". Poraz ove zone, po pravilu, povezan je sa velikim psihotraumama primljenim u djetinjstvu - prije svega, hladnoćom roditelja, napuštenosti djece itd.

Dijafragmatsko područje

  Zauzima područje dijafragmatskih mišića i epigastričnog područja. U terapiji orijentisanoj ka telu, ovo područje je povezano sa blokiranjem, zabranom izražavanja bilo kakvih emocija, kako dobrih tako i loših. Tu su i ukorenjeni strahovi od finansijskih poteškoća i socijalne neprilagođenosti. Kada radite sa ovim područjem, povlačenje se može osetiti i sa obimnim stomakom. Napetost ovdje je slična osjećaju nakon udarca "pod dahom" - disanje postaje manje duboko, "smrzavanje" emocija, plakanje, smijeh. Odbrambena reakcija organizma na formiranje klipa (što je povezano sa stagnacijom krvi, limfe, itd.) Često je formiranje masti. Takođe, psihosomatski čir na želucu se često javlja, problemi sa jetrom (u Kini, jetra se smatrala izvorom ljutnje), žučna kesica. Stezaljka u dijafragmatičnom području tipična je za ljude koji sve žele da kontrolišu, da zadrže u sebi. Oni su tipični za ovakva govora kao "ne mogu da rešim za sebe", "morate da platite za sva zadovoljstva", itd. Takodje, takvi ljudi imaju tendenciju da stalno diskutuju šta se dešava, generišu mentalne konstrukcije, vide život kroz prizmu šema.

Paraumbikalna zona

To je zona straha, koja odgovara takozvanom "Reich pojasu", koji uključuje projekciju bubrega. Kinezi su bubrege nazvali „groblje emocija“ i izvor hladnoće. Posle rada u ovoj zoni (a ovde se primenjuju i dugi „istiskivanje“ pokreta), klijent može osetiti preraspodelu hladnoće po celom telu.

Stezaljka zdjelice

  Sa stražnje strane nalazi se područje sakruma, stražnjice, grbovi ilijačnih kostiju, ispred - donji trbuh i unutarnja bedra. Rajh je povezao prsni držač sa blokiranom seksualnošću. Ako zbog seksualnog života nema dubokog iscjedka, koji daje osjećaj integriteta, onda postoji duboka spastičnost, masti, stagnacija u području karlice. U prisustvu stezaljke zdjelice, mnoge tehnike rada s masnim naslagama imaju mali učinak, jer se, kao što je već spomenuto, formiraju kao zaštitna reakcija tijela.

Prednja obujmica - (neurostencil kaciga), sa stalnim, dugotrajnim stresom, opći umor.
Stezaljka čeljusti - kompresovana čeljust (agresija).
Područje vrata - deguitality - koncentracija osjeta, ambivalentnost → dualnost.
Torakalna grudica - bronhitis, astma, zona sukoba između želje i potrebe. Sredina grudi - zona ozlojeđenosti.
Dijafragmalna stega - blokira emocije (čuva sve u sebi, zonu psihoze).
Zona straha - strah utiče na bubrege i bešiku.
Stezaljke za zdjelicu - Donji trbuh, glutealni mišići.

Radite sa mišićnim oklopom

Sledeće vežbe pomažu u opuštanju mišićnih spona i dostupne su za samoispunjenje.

Kada izražavamo emocije, resurs pripremljen od strane tela se koristi blagovremeno i mišići se opuštaju, ali češće ne znamo kako da izrazimo ljutnju ili strah na takav način da ne nanosimo štetu sebi ili ljudima, ne želimo da znamo o tim osećanjima i osećanjima naših voljenih, preferiramo da ih potiskujemo . Telo se ne može prevariti, a ono što sakrivamo od drugih i iz naše sopstvene svesti ostaje u njemu u obliku napetosti. Ova hronična napetost u mišićima tijela naziva se "mišićna školjka". Postepeno, ona prestaje da bude primećena, a osoba živi bez da zna o tome.

Mišićna školjka nevidljivo radi svoje zlo djelo:
- troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava svoj nedostatak;
- opterećeni mišići prikucavaju krvne sudove, au onim mjestima gdje se nalazi mišićni oklop, tkivima organa stalno nedostaju hranjive tvari i kisik koji se prenosi krvlju, poremećen je metabolizam, što dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
- ljudsko telo postaje razdvojeno.

Osoba zadužena za energiju zrači energijom, manje je osjetljiva na klimatske promjene, ne ovisi o vremenskim uvjetima. Osoba koja doživljava manjak energije, nužno reagira na kišu i padove pritiska i mijenja duljinu dnevne svjetlosti. Poznato je da se ljudi skloni depresiji osjećaju lošije zimi i rano proljeće, kada je čak i jak organizam donekle osiromašen.
Neproduktivna potrošnja energije za održavanje mišićne ljuske dovodi do činjenice da osoba nesvjesno nastoji uštedjeti energiju. U tom cilju, on smanjuje svoju komunikaciju, ograđenu od vanjskog svijeta.

Kretanje, držanje, karakterističan izraz lica - sve se to postepeno razvija kao rezultat najčešće korišćene kombinacije napetosti i opuštanja mišića, koja je postala uobičajena. I sve to izražava naše osnovne životne stavove, misli, stavove, očekivanja i verovanja, koji, zauzvrat, izazivaju određeno emocionalno stanje.

Sledeće vežbe pomažu u opuštanju mišićnih spona i dostupne su za samoispunjenje. Međutim, oni neće pomoći ako ih radite samo nekoliko puta. Neka bude pravilo da ih svakodnevno radite i posvetite im najmanje pola sata.
Naravno, ne morate da se bavite sve odjednom. Prvo ih uradite nekoliko puta. Zatim postavite sebi redosled kojim ćete se baviti njima i učiti redom. Kasnije ćete shvatiti koje klase imaju najveći efekat i koje su vam neophodnije.

Počnimo sa gornjim prstenom klipova koji prolazi kroz usta i grlo. Komprimirana usta blokiraju prijenos svih osjetila. Ali to je usta koja su prvi komunikacijski kanal. Ljubimo one koje želimo da izrazimo našu nežnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osećamo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može doneti samo bol i razočaranje, to zadržavanje prirodne potrebe osobe se odražava u području stezanja usta. Ista stvar se događa kada zabranimo sebi da izrazimo svoja osećanja. Stisnuta usta takođe dovode do kršenja komunikacije, a sve zajedno - do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sistematski izvoditi sljedeću vježbu.

Lezite u fetalnom položaju, to jest, ležeći na boku, povucite koljena, sklopite ruke, preklopite ih preko grudi. O ovoj pozi kažu da se i dalje "sklapa". Počnite sa pokretima usisavanja usnama. Učinite to što je duže moguće - sve dok usne mogu sisati. Nakon toga, opustite se i lezite malo više.

Tokom ove vježbe, mnogi ljudi počinju plakati. To se dešava zato što se dugo potisnuta čežnja za ljubavlju i sigurnošću uzdiže i počinje da se pojavljuje. Ne zadržavajte se. Svakog je jecaja korisno. Pomaže da se smanji nagomilani negativni napon, ne samo oko usta, već i kroz celo telo. Djeca uvijek plaču, od glave do pete. Tada se uče da se obuzdaju. Prsten napetosti u predjelu grla odgovara nesvjesnoj zaštiti od prisilnog "gutanja" neprijatnog izvana. U isto vrijeme, ovo je nesvjesno zadržavanje kontrole nad osjećajem straha, zaštitom od onih osjećaja i reakcija koje, prema osobi, mogu biti osuđene i neprihvatljive za druge.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji pokušava da izbije. Isti prsten stegnut i glasne žice. Zvuk glasa stvara utisak da je osoba napeta, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili hrapav, a ponekad i previsok. To je zato što mišići koji su uključeni u stvaranje zvuka postaju neaktivni.

Komprimirana donja čeljust je ekvivalentna riječima "neće proći". Kao da osoba ne želi da dopusti nepoželjnim ljudima da dođu k njemu, ali i ne želi da otpusti one koji žive u duši. On je zatvoren i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada je telu potrebno više energije, na primer, kada je umorna ili želi da spava, usta treba da budu širom otvorena za potpunije disanje. Zato zevamo. Prilikom zijevanja, prsten napetosti, koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust, privremeno se oslobađa, a to djeluje na usta, grlo i grlo, otvarajući ih tako da propuštaju potreban zrak. Stoga, da biste opustili vilicu, morate zevati.

Otvorite široka usta i zevite. Radite to ujutro, popodne i uveče.

Blokovi u vilicama nastaju usled nagomilane želje da se ugrize, što na psihološkom nivou znači obuzdavanje impulsa ljutnje.

Uzmite umjereno elastičnu i umjereno meku loptu. Možete koristiti specijalno dizajnirane igračke za pse. Možete uzeti upleteni ručnik. Zagrizi svom snagom. U isto vreme režete, odvojite igračku iz sopstvenih zuba, ali nemojte otpuštati ujed. Uklopite u ovaj proces sav bijes, sav bes koji se okupio u vašoj duši. Kada ste umorni, opustite vilicu. U ovom trenutku, donja vilica će pasti, usta će biti razdvojena.

Evo još dva načina za ublažavanje napetosti u donjoj vilici.

1. Spustite donju vilicu. Pritisnuti mišiće na žvakanje pod uglom donje vilice. Ako su mišići vrlo napeti, to može biti bolno. Stisnite ove mišiće redovno, tako da se opuste.

2. Povucite bradu prema naprijed i držite je u tom položaju 30 sekundi. Pomaknite zategnutu vilicu udesno, ulijevo, držeći je gurnutim naprijed. Zatim otvorite usta što je moguće šire i zapišite da li ih možete otvoriti tako da tri srednja prsta dlana stanu jedan preko drugog između zuba.

Tokom ove vježbe možete osjetiti tjeskobu ili povećati ljutnju. Ovo je dobro. Mnogi ljudi oklevaju da otkriju svoje emocije zbog straha da se ne suoče sa rastućim osećanjima. Ali emitovanje osećanja u posebnim uslovima (na primer, prilikom izvođenja vežbe) čini ovaj proces sigurnim i veoma korisnim. Za mnoge ljude, pritisak na mišiće brade ne dozvoljava im da otvore svoja usta.

Vilice su energetski povezane sa očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije u oči i smanjuje vizuelne mogućnosti. Izraz "izumrle oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, posebno zbog blokada u čeljusti, pogađa rožnicu oka i postaje manje sjajna. I u suprotnom smeru: hronično potisnuti plakanje dovodi do napetosti u vilici. Zato je vježba oslobađanja spojnica često popraćena plakanjem.

Zbog naglašene želje da vrišti od bola i straha, u glasnicama se pojavljuju blokovi. Prema tome, najbolji način za otključavanje stezaljki u grlu je glasan i dug krik.

Ako imate priliku da vičete da postoji mokraća (na primjer, u šumi ili u zemlji, kada nema nikoga u blizini), vičite. Viči o svojoj patnji, gnjevu i frustraciji. Nije potrebno istovremeno izgovarati riječi. Neka to bude jedan zvuk koji izlazi iz vašeg grla silom.

Često se takav krik pretvara u jecaj. To je zbog deblokiranja emocija i veoma je korisno. Mnogi ljudi ne mogu sebi priuštiti da plaču - uslovi ne dozvoljavaju, ili su stege toliko jake da krik ne radi. Tada možete da uradite sledeću vežbu.

Stavite desni palac na jedan centimetar ispod kuta donje vilice, a srednji prst u istom položaju na drugoj strani vrata. Održavajte ovaj pritisak neprekidno i počnite da pravite zvukove, prvo tiho i zatim povećavajući jačinu zvuka. Pokušajte da zadržite visok ton.
Zatim pomerite prste do sredine vrata i ponovite dugi zvuk prosečnog tona. I onda ponovite sve to, stišćući mišiće na dnu vrata, dok pravite niske zvukove.

Međutim, same vježbe grla ne mogu osloboditi sve blokade uzrokovane zadržavanjem emocija. Sledeći pojas mišića je na nivou grudi.

3. Grudi i disanje

  Za mnoge ljude, grudi se ne kreću disanjem. I disanje je površno i često ili površno i neravno. Došlo je do kašnjenja u udisanju ili izdisanju. Alexander Lowen je rekao da je ispupčenje grudi oblik izazova, neposlušnosti, kao da tijelo kaže: "Neću vam dopustiti da se približite meni." Kod drugih ljudi, grudi su komprimirane i nikada nisu potpuno proširene. U jeziku fizičke metafore, to znači: "Ja sam depresivan i ne mogu da uzmem od života ono što mi nudi."

Stezaljke prsnog pojasa uzrokuju probleme s disanjem. I bilo kakve poteškoće u respiratornom procesu takođe izazivaju strah. Kada osoba nije svjesna pravog uzroka straha, on postaje zabrinut i traži taj uzrok u vanjskom svijetu.
Da biste proverili da li imate problema sa disanjem, uradite sledeću vežbu.

U sedećem položaju na stolici, recite svojim običnim glasom: "Aah", gledajući drugu ruku sata. Ako ne možete da zadržite zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema sa disanjem.

Možete opustiti mišićni prsten oko grudi uz pomoć vježbi disanja. Ovaj tip disanja je nazvan po Loewenu, psihoterapeutu koji je razvio mnogo različitih tehnika terapije orijentisane ka telu. Za takvo disanje postoji posebna stolica. Ali kod kuće, obavljanje Lowen disanja se može obaviti kako je opisano u vežbi. Iskustvo je pokazalo da on to ne čini manje efikasnim.

Lezite preko kauča tako da noge bez cipela stoje na podu, a zadnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod struka (na primer, možete da namotate pamučno pokrivač čvrsto sa jastukom) tako da je grudni koš maksimalno okrenut, glava i leđa su ispod struka. Stavite ruke iznad glave, dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko dišete. Često ne možete disati, to će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo sa asistentom, jer mogu postojati nuspojave. Dišite ovako 30 minuta. Ako odjednom počnete plakati ili plačete cijelim tijelom ili se smijete - nemojte se zbuniti. Ovo je dobra reakcija, što ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u mišićnim stezaljkama. Kada se mišićne stezaljke opuste, energija se oslobađa i teži izlazu. Zato je toliko važno da ne obuzdavate nastale reakcije, već da ih pustite da slobodno teče. Uostalom, ako ih zadržite, neće ponovo reagirati i opet će formirati mišićnu stezaljku. Možda ćete se osjećati omamljeno - lagano lezite nakon vježbe, dok ne prođe vrtoglavica. U početku, možda ćete poželeti da spavate nakon ove vježbe - zaspite ako imate priliku, ali tek nakon vježbanja. Vaša osećanja ili reakcije mogu varirati. Može se pojaviti peckanje, trzanje i drugi osjeti u rukama, nogama, leđima. Možda želiš da kucaš. Općenito, senzacije i reakcije mogu biti vrlo različite. Ne opirite im se, samo ih gledajte.

Obavljajte ovu vežbu svaki dan tokom celog vremena samo-terapije. Nakon nekog vremena i vi ćete osjetiti pozitivan učinak koji ova tehnika disanja ima.

4. Otvor i struk

Sljedeći prsten mišićnih stega nalazi se oko dijafragme i struka. Ovaj prsten dijeli ljudsko tijelo na dvije polovice.

Dijafragma je mišić koji je uključen u disanje; ona se skuplja kad god osoba doživi strah. Ako strah postane hroničan, dijafragma je u stalnoj napetosti, stvara probleme sa disanjem i izaziva predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah stvara stezaljku dijafragme, a stega izaziva anksioznost.

Dijafragma se nalazi iznad pojasa koji povezuje grudi sa stomakom i karlicom. Mišićne stege u ovom području ometaju protok krvi i osećanja prema genitalijama i nogama, izazivajući anksioznost, što dovodi do respiratornog zatajenja. I onda opet isti začarani krug.

Iz svega ovoga postoji samo jedan zaključak: potrebno je opustiti hronične stege i osloboditi se nagomilanog straha.

Da biste proverili koliko je struk u struku, uradite sledeću vežbu.

Izvršite ovu vježbu stojeći. Stavite stopala paralelno, kolena lagano savijena, a težina tela se blago pomera napred. Podignite ruke s laktovima savijenim do visine ramena. Kistovi su labavi. Okrenite tijelo što je više moguće lijevo i držite ga u tom položaju oko minut. Zatim okrenite tijelo na desno i ostanite u tom položaju oko minut. Obratite pažnju na napetost mišića leđa i struka. Da li ste u takvom položaju da dišete u donji abdomen?

Ako je vaše disanje poremećeno i vaši mišići su previše napeti ili imate bol u njima, to znači da imate mišićnu ljusku oko dijafragme i struka.

Za ublažavanje hronične mišićne napetosti u struku, najbolji način je nisko disanje, tehnika koju već znate. Pored toga, korisno je sistematski izvoditi sljedeće vježbe.

Lezite na pod na leđima, ruke ispružite dlanovima gore, noge zajedno. Savijte kolena pod uglom od 90 °. Prvo okrenite obe noge ulijevo, tako da je donja (lijeva) noga potpuno položena na pod, a desna leži na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim, na isti način, okrenite noge desno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vežbu do 10 puta.
Sada uradite prethodnu vežbu, otežavajući je. Kada okrećete noge, okrenite glavu u suprotnom smeru. Uradite i ovu vežbu, do 10 puta.
Stanite na sve četiri, kolena pod uglom od 90 °, držite ruke ravno. Savijte leđa u struku koliko je to moguće, a zatim savijte leđa što je više moguće. Uradite do 10 tih pokreta.
Krenite na sve četiri kako je opisano u prethodnoj vežbi. Zatim polako izvucite ispružene ruke i tijelo naprijed, klizeći po podu sve dok gotovo ne padnu na pod. Vaš stav će ličiti na držanje mačke koja je pametna. Ostanite neko vrijeme u ovoj poziciji i polako povucite ruke na početnu poziciju. Učinite ovu vježbu nekoliko puta (koliko i majstor).
Sjednite na pod, noge lagano savijene u koljenima i malo razdvojene. Stavi dlanove na glavu. Savijte torzo lijevo, pokušavajući da držite lakat što bliže podu (idealno ako dodirne pod). Ostanite na tom položaju neko vrijeme. Zatim polako ispravite i ponovite isto u pravom smjeru.

Uprkos činjenici da ove vežbe pomažu da se uklone klipovi oko struka, nije dovoljno osloboditi impulse straha od „grozda“ impulsa. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog besa. Posao oslobađanja emocija besa, koji je najviše osuđen u društvu, izaziva posebnu zabrinutost kod mnogih ljudi. Šta ako izbije nekontrolisani tok? Šta ako su posledice mnogo puta gore od emocionalne depresije i depresije?

U stvari, upravo oslobađanje ljutnje spolja upotrebom posebnih metoda čini ga sigurnim, jer se više ne akumulira, već se ispušta u vremenu. Zatezne stezaljke oko pojasa narušavaju integritet procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga razdvojenim. Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim ljudima. Kod nekih je gornji dio tijela dobro razvijen, a karlica i noge male, kao da su nezrele. Drugi imaju punu zaobljenu zdjelicu, ali gornja polovica tijela je mala i uska. Ili gornja polovina može biti kruta i elastična, a dno meko i pasivno. Takav razvoj tela ukazuje na nedoslednost "gornjih" i "nižih" osećanja.

Tehnika uključuje 30 mini-vježbi, od kojih se svaka daje minutu.

  Ne treba žuriti ili naprotiv odlagati sprovođenje svake vježbe. Trebali biste se boriti za točno trideset minuta. Sigurna izmjena vježbi je ključ za dobro vladanje tehnikom tzv. Otpuštanja mišićnih školjki, odnosno uklanjanja krutosti.
Radićemo sa mišićnim školjkama u sedam oblasti:

1. U području oko očiju. Zaštitna ljuska na ovom području se manifestuje u nepokretnosti čela i neizražajnih sporo-pokretnih očiju, koje izgledaju kao da su zbog karnevalske maske. Oči mogu biti naprotiv suviše pokretne, "trčeće". Očna ljuska zadržava manifestacije ljubavi, interesa, prezira, iznenađenja i gotovo svih emocija uopšte.

2. U području usta. Ova ljuska se sastoji od mišića brade, grla i vrata. Čeljusti mogu biti ili preuske ili neprirodno opuštene. Ovaj segment zadržava emocionalni izraz plača, vrištanja, ljutnje, grimasa, radosti, iznenađenja.

3. U vrat. Ovaj segment uključuje mišiće vrata, jezika. Zaštitna ljuska sadrži uglavnom ljutnju, plač i plakanje, strast, slabost, uzbuđenje.

4. U području grudnog koša. Ova zaštitna ljuska sastoji se od širokih mišića grudi, ramena, lopatica, kao i grudi i ruku i ruku. Ljuska zadržava smeh, tugu, strast. Zadržavanje daha, važno sredstvo za suzbijanje bilo koje emocije, ostvaruje se uglavnom u grudima.

5. U području dijafragme. To uključuje dijafragmu, solarni pleksus, razne organe trbušne šupljine, mišiće donjih pršljenova. Ova školjka drži uglavnom jaku ljutnju i opće uzbuđenje.

6. U području abdomena. Ova ljuska obuhvata široke trbušne mišiće i mišiće leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od neočekivanog napada. Zaštitni oklop na stranama stvara strah od škakljanja i povezan je sa potiskivanjem ljutnje, neprijateljstva.

7. U području karlice. Sedma ljuska obuhvata sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je jača zaštitna ljuska, to je više karlica povučena unazad, kao da ističe. Glutealni mišići su napeti, čak i bolni. Karlica je "mrtva" i nije seksi. Karlica zdjelice suzbija uzbuđenje, ljutnju, zadovoljstvo, koketiranje.

Pre vežbanja, preporučljivo je preći u svetlo, ne ograničavajući pokret, odeću. Ili barem uklonite višak: jaknu, kravatu, cipele itd. Za izvođenje nekih vježbi treba leći.
Ako se pojavi nelagodnost, zaustavite vježbu na nekoliko sekundi, a zatim nastavite. Tokom svake vježbe možete napraviti nekoliko takvih pauza.

  1. Čučanj dolje. Smiri dah. Recite sebi: "Smiren sam. Potpuno sam smiren. Uvjeren sam u budućnost. Volim nove senzacije. Otvoren sam za promjene." Pokušajte da postignete takvo stanje odmora, koje imate ujutro slobodnog dana, kada ne morate žuriti bilo gde.
  Oči
2. Otvorite oči što je moguće šire.
3. Pomerite oči sa jedne na drugu stranu: desno-levo, gore-dole, dijagonalno.
4. Okrenite oči u smjeru kazaljke na satu, suprotno od kazaljke na satu.
5. Pogledajte različite stvari oko sebe.
  Usta
6. Napravite jak krik.
7. Pošaljite poljubce različitim stvarima, dok čvrsto i čvrsto povlačite usne.
8. Nacrtajte potresanje usta: uvucite usne, kao da nemate zube. Pročitaj neku pesmu svojim ustima.
9. Naizmenično, pretvarajte se da sisa, da se smeje, grizu i odvrati.
NECK
10. Nacrtajte gagging pokret. Pokušajte i ne oklevajte.
11. Viknite što glasnije. Ako ne možeš da vikneš kategorično, onda ga postavi kao zmiju.
12. Čučnite dole. Držite jezik što je više moguće.
13. Lagano dodirnite glavu prstom. Nakon toga, glava bi vam trebala visiti, kao da je to lagani balon, a vaš vrat kao da je nit. Ponovite nekoliko puta.
BREAST
Čučanj dolje. Duboko udahni. Istovremeno, želudac se prvo širi, a zatim se grudi šire. Deep breath. Opet, abdomen se prvo ispuhuje, zatim se grudi smanjuju.
15. Pretvarajte se da se borite samo rukama: lupanje, kidanje, grebanje, povlačenje itd.
16. Udahnite i pokušajte da podignete grudi što je moguće više, kao da pokušavate da dodirnete plafon njime. Možeš čak i da stojiš na prstima. Izdisati, odmoriti neko vrijeme i ponoviti.
17. Ples, aktivno kreće grudi, ramena, ruke. Pokušajte da plešete strastveno i seksi.
  DIAPHRAGM
18. Oštro rezanje dijafragme, napraviti kratak izdah kroz široko otvorena usta. Dijafragma, opuštajući, dovodi do daha. Udisanje-izdisanje bi trebalo da traje jednu sekundu. Približno jedna petina sekunde - oštar izdah, četiri petine - glatki dah.
19. Udahnite želudac: treba ga naduti što je više moguće, a zatim ući unutra i zalijepiti se za kičmu.
20. Lezite na leđa. Dok izdišete, podignite torzo i pokušajte da zgrabite noge. Zadržite dah. Vratite se na početnu poziciju. Ponovi.
21. Lezite na stomak. Udahnite, podignite telo i nagnite glavu nazad koliko je to moguće.
Želudac
22. Prilikom pokreta trbuha, udari ih različitim predmetima oko sebe.
23. Položite ruke iza glave. Nastavite da mlatite predmete oko sebe svojim stranama.
24. Zamolite nekoga da vam zadrži struk. Lezite što dalje možete. Ako samo vežbate, stavite ruke na pojas i savijte se.
25. Spustite se na sve četiri i napravite različite pokrete mačaka.
Pelvis
26. Zamislite okretnog konja.
27. Lezite na leđa. Udarite karlicu na prostirci.
28. Stojeći, stavite jednu ruku na donji abdomen. Položi drugu ruku na glavu. Napravite nepristojne pokrete svojom karlicom.
29. Raširi noge što je moguće šire. Nosite naizmjenično na lijevu i desnu nogu.
COMPLETION
30. Slobodan ples. Pokušajte da plešete nešto originalno.

Mišićna školjka u Wilhelmu Reichu

Uradite samotest ... Razmislite: imate li nešto za razmišljanje? Dakle, postoji razlog da radite na sebi. Rajh je verovao da su um i telo jedno, svaka osobina karaktera osobe ima odgovarajući fizički položaj; karakter se izražava u tijelu u obliku mišićne rigidnosti (prekomjerna napetost mišića, od lat. rigidusa - čvrstog) ili mišićnog oklopa; hronična napetost blokira energetske tokove koji su osnova snažnih emocija; blokirane emocije se ne mogu izraziti i formirati takozvani RMS (kondenzirani sustavi iskustva - specifični skupovi sjećanja sa snažnim emocionalnim nabojem istog kvaliteta koji sadrže zgusnuta iskustva (i povezane fantazije) iz različitih perioda života osobe); eliminacija mišićne napetosti oslobađa značajnu količinu energije, koja se manifestuje kao osećaj topline ili hladnoće, peckanje, svrab ili emocionalno podizanje. Reich je analizirao držanje i fizičke navike pacijenta kako bi bio svjestan kako se životni osjećaji potiskuju u različitim dijelovima tijela.

Svi pacijenti su rekli da su u procesu terapije prolazili kroz period svog djetinjstva, kada su naučili da potiskuju svoju mržnju, anksioznost ili ljubav kroz određene akcije koje su utjecale na vegetativne funkcije (obuzdavanje disanja, napetost trbušnih mišića, itd.). Razlog za povećanje mišićne napetosti kod odraslih je stalni mentalni i emocionalni stres. Iscjeljenje je stanje modernog čovjeka. Nametnuti ideali materijalnog blagostanja i udobnosti, uslovi za njihovo ostvarenje, fokusiraju se na konačni rezultat, a ne na život u ovom trenutku - drže ljude u stalnim napetostima. Odavde, mišićne stezaljke\u003e spazam krvnih sudova\u003e hipertenzija, osteohondroza, peptički ulkus, itd. itd. Ostalo je sekundarno. Funkcija ljuske je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, telo plaća za ovu odbranu smanjujući svoju sposobnost da uživa. Mišićna ljuska je organizovana u sedam glavnih segmenata koji se sastoje od mišića i organa. Ovi segmenti se nalaze u području očiju, usta, vrata, grudi, dijafragme, abdomena i karlice. Reichian terapija se sastoji u cvetanju ljuske u svakom segmentu, počevši od očiju i završavajući sa karlicom. Eliminacija mišićnih spona se postiže: akumulacijom energije u telu; direktan uticaj na hronične mišićne blokove (masaža); izražavanje oslobođenih emocija koje se otkrivaju; spontani pokreti, tantseterapiya, vježbe opuštanja, joga, qigong, holotropno disanje, itd. 1. Oči. Zaštitna ljuska se ispoljava u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji izgleda kao da je iz fiksne maske. Rastvaranje se vrši otvaranjem očiju što je više moguće kako bi se koristili kapci i čelo; gimnastika za oči. 2. Mouth. Ovaj segment uključuje bradu, grlo i mišićnu grupu. Čeljusti mogu biti ili preuske ili neprirodno opuštene. Segment zadržava izraz plača, vrištanja, ljutnje. Možete ublažiti napetost mišića oponašajući plakanje, pokretanje usana, grizenje, grimasu i masažu mišića čela i lica. 3. Vrat. Uključuje mišiće i jezik dubokog vrata. Mišićni blok uglavnom zadržava ljutnju, plač i plač. Direktan uticaj na mišiće u dubini vrata je nemoguć, zato vrištanje, pevanje, gagging, lepljenje jezika, savijanje i okretanje glave, itd., Može eliminisati mišićnu stezaljku. 4. Grudni segment: široki mišići grudi, mišići ramena, lopatice, grudi i ruke. Smeh, tuga, strast. Zadržavanje disanja je sredstvo za suzbijanje svake emocije. Ljuska se rastvara radom disanja, posebno realizacijom punog izdisaja. 5. Otvor. Ovaj segment uključuje dijafragmu, solarni pleksus, unutrašnje organe i vertebralne mišiće ovog nivoa. Ljuska se izražava u zakrivljenosti kičme naprijed. Izdisaj je teže udisati (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok drži jaku ljutnju. Potrebno je da u velikoj meri rastvorite prva četiri segmenta pre nego što nastavite sa rastvaranjem. 6. Trbuh. Abdominalni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišićne stezaljke na stranama povezane sa suzbijanjem ljutnje, ne vole. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni. 7. Taz. Poslednji segment obuhvata sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je mišićni grč jači, karlica se vuče nazad. Glutealni mišići su napeti i bolni. Ljuska služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, zadovoljstva. Pojas Reich - 7 segmenata mišićne ljuske.

Zona vrata Vrat je veoma važna oblast, neka vrsta barijere i most između svjesnog (glave) i nesvjesnog (tijela). Racionalnost inherentna zapadnoj kulturi ponekad čini da se previše oslanjamo na vlastiti um. Prema američkim studijama koje su proučavale kako ljudi doživljavaju svoja tela (tzv. "Imidž tela"), veličina glave u unutrašnjem prikazu je u proseku 40-60% veličine tela (dok je objektivno, anatomski - oko 12%). Takva "neravnoteža" je uzrokovana prekomjernom mentalnom aktivnošću, neprestanim "mentalnim brbljanjem", dajući osjećaj da je glava puna, i da je nemoguće ni oporaviti se, ni opustiti. U isto vreme, tekstovi koje generiše glava "ne dopiru" do tela, a svest jednostavno ignoriše telo - nastaje situacija "razdvajanja", svojevrsna "glava profesora Dowella". U ovom slučaju, važno je usmjeriti pažnju klijenta na signale koje daje tijelo tako da su misli povezane sa senzacijama. Postoji i obrnuta varijanta “barijere na vratu”: osećaji u telu postoje, i prilično su svetli, ali se ne tumače, ne dostižu nivo svesti. Ovu situaciju karakterišu različiti bolovi psihosomatske geneze, parestezije, itd., Razlozi zbog kojih osoba ne razume. Zona grla Lokalizovana u vratnoj udubini i povezana je sa blokiranjem emocija. On odražava probleme interakcije sa drugim ljudima (komunikacija) ili sa samim sobom (autentičnost). Takav blok može nastati ako se osoba nađe u situaciji u kojoj je nemoguće priznati sebi neku neugodnu istinu ili učiniti nešto što prijeti kršenjem njegovog identiteta (“ako to učinim, to neću biti ja”). I u ovoj zoni se odražava nemogućnost, zabrana priznavanja nekih važnih istina (to jest, zabrana izricanja smislenog teksta ili zabrana određenih akcija: „ako to kažem / uradim, to neću biti ja“). Dugogodišnji problemi u ovoj oblasti ugrožavaju razvoj bolesti štitnjače, astme i bronhopulmonalnih poremećaja. Sredina prsne kosti Ovo područje se nalazi iza izbačene kosti grudne kosti, ispod jugularnog zareza, a zona napada je lokalizirana u njoj. Subjektivno, osjećaji se ovdje mogu shvatiti kao gruda, lopta, ugrušak, „srčani kamen“. U isto vrijeme, perikardni kanal je preopterećen, javljaju se srčani poremećaji. Za osobu sa takvim problemom karakterističan je specifičan izraz lica - izraženi nazolabijski nabori, spušteni uglovi usana - sve to čini masku nepovjerenja prema svijetu, ljutnja. Centar grudi Prema istočnoj tradiciji, u sredini grudi na nivou srca nalazi se srčana čakra, anahata - središte ljubavi i emocionalne otvorenosti prema svetu. Ako u životu neke osobe nema mjesta za ljubav, tada se javlja drugačiji osnovni osjećaj - čežnja koja izaziva osjećaj povlačenja, sisanja u ovom području. Takođe, kupci mogu da ga opišu kao prisustvo grube, komprimovane, hladne, tamne "supstance". Poraz ove zone, po pravilu, povezan je sa psihotraumima velikih razmjera primljenih u djetinjstvu - prvenstveno sa hladnoćom roditelja, napuštanjem djece, itd. Dijafragmatska zona Osvaja zonu dijafragme i epigastrični region. U terapiji orijentisanoj ka telu, ovo područje je povezano sa blokiranjem, zabranom izražavanja bilo kakvih emocija, kako dobrih tako i loših. Tu su i ukorenjeni strahovi od finansijskih poteškoća i socijalne neprilagođenosti. Kada radite sa ovim područjem, povlačenje se može osetiti i sa obimnim stomakom. Napetost ovdje je slična osjećaju nakon udarca "pod dahom" - disanje postaje manje duboko, "smrzavanje" emocija, plakanje, smijeh. Odbrambena reakcija organizma na formiranje klipa (što je povezano sa stagnacijom krvi, limfe, itd.) Često je formiranje masti. Takođe, psihosomatski čir na želucu se često javlja, problemi sa jetrom (u Kini, jetra se smatrala izvorom ljutnje), žučna kesica. Stezaljka u dijafragmatičnom području tipična je za ljude koji sve žele da kontrolišu, da zadrže u sebi. Oni su tipični za ovakva govora kao "ne mogu da rešim za sebe", "morate da platite za sva zadovoljstva", itd. Takodje, takvi ljudi imaju tendenciju da stalno diskutuju šta se dešava, generišu mentalne konstrukcije, vide život kroz prizmu šema. Regija pupčane vrpce Ovo je područje straha koje odgovara takozvanom "Reich pojasu", koji uključuje projekciju bubrega. Kinezi su bubrege nazvali „groblje emocija“ i izvor hladnoće. Posle rada u ovoj zoni (a ovde se primenjuju i dugi „istiskivanje“ pokreta), klijent može osetiti preraspodelu hladnoće po celom telu. Spona zdjelice Od stražnje strane nalazi se područje sakruma, stražnjice, grba ilijačnih kostiju, ispred - donji trbuh i unutarnja bedra. Rajh je povezao prsni držač sa blokiranom seksualnošću. Ako zbog seksualnog života nema dubokog iscjedka, koji daje osjećaj integriteta, onda postoji duboka spastičnost, masti, stagnacija u području karlice. U prisustvu stezaljke zdjelice, mnoge tehnike rada s masnim naslagama imaju mali učinak, jer se, kao što je već spomenuto, formiraju kao zaštitna reakcija tijela. Prednja obujmica - (neurostencil kaciga), sa stalnim, dugotrajnim stresom, opći umor. Stezaljka čeljusti - kompresovana čeljust (agresija). Područje vrata - degerity - koncentracija osjeta, ambivalentnost\u003e dualnost. Torakalna grudica - bronhitis, astma, zona sukoba između želje i potrebe. Sredina grudnog koša je zona prekršaja. Dijafragmalna stega - blokira emocije (čuva sve u sebi, zonu psihoze). Zona straha - strah utiče na bubrege i bešiku. Stezaljke za zdjelicu - Donji trbuh, glutealni mišići.

Sa stanovišta telesno-orijentisane psihoterapije, čitavo naše telo je uslovno podeljeno na sedam segmenata . I u svakom od ovih sedam segmenata, mišićni blokovi vrebaju. Mišićni blok je kombinacija spojnica na mišićima koje sprečavaju protok slobodne energije kroz tijelo.

Blokovi mišića su dva tipa.

Kada su mišići neadekvatno napeti, komprimirani.

Kada su mišići neadekvatno opušteni, olabavljeni (rjeđi).

Mišićna školjka -ovo je ljudsko tijelo koje je “prekuhano” sa sedam blokova - gdje više, gdje manje.

Mišićna ljuska se sastoji od sedam segmenata:

Ocular;

Maxillary;

Grlo;

Torakalna;

Diaphragmatic;

Abdominal;

Pelvic.

Wilhelm Reich (praktične vježbe)

„Psihoterapija orijentirana ka tijelu posebno je učinkovita u liječenju psihosomatskih bolesti, neuroza, posttraumatskih stanja, stresnih poremećaja i depresije. Tjelesno orijentisana psihoterapija se takođe pokazuje za rešavanje problema ličnog rasta, povećanje lične efikasnosti, samorealizacije i komunikacije, širenje samosvesti, poboljšanje opšteg blagostanja. Kratak je i gotovo klinički))))))

Reich vježbe "rastapaju" mišićni oklop uz pomoć dvije stvari:

Direktan uticaj na napregnut mišić (kompresijom - prije početka supraliminalne inhibicije);

Uz pomoć prihvaćanja i svjesnog doživljavanja još jednom, ta emocija, koja je bila skrivena i skrivena u mišićnoj stezi.

Reichova vježba za tijelo kako bi stekla duboko abdominalno disanje

Sve vježbe koje nudim su dizajnirane za samostalan rad klijenta i ne zahtijevaju rad s psihoterapeutom u paru. Ne bih ni na koji način izlagao takve vježbe u otvorenom pristupu, jer obavljanje njih kod kuće bez specijalista je ili vrlo opasno ili jednostavno beskorisno. Više volim one vježbe koje osoba može obavljati sama, ponekad čak i na poslu. Svi su sigurni. Ipak, sjetimo se izreke: „Neka se Bog zla pomoli ...“ Molim vas da ne budete kao ova stara stara izreka. Rijetke vježbe (ali divne!) Zahtijevaju uparivanje - to jest, asistent, koji lako može biti vaš rođak ili prijatelj.

Ovo je vježba onih koji se izvode sami. Dakle ...

Lezite na leđa. Stavi obe ruke na stomak. (Mali prsti su tik iznad pupka). Udahnite i izdahnite. Zatim, tokom svake inhalacije, počnite snažno pritiskati stomak. Kao da se odupire udisanju. Mišićni oklop na ovom mestu je rastvoren, i uskoro ćete “naučiti” abdominalno disanje. To jest, pojavit će se sama čim vaš mišićni oklop, koji ne dopušta normalno disanje, bude odbačen.

I zapamtite:   "Ništa nije previše." Pogotovo kada je u pitanju psihoterapija orijentirana ka tijelu.

Vežbanje psihoterapije orijentisane ka telu iz vegetooterapije Reich za uklanjanje blokade mišića iz segmenta oka (otvaranje blokova mišića u segmentu oka)

Za početak - dosta teorije. Wilhelm Reich, teoretičar tjelesno orijentirane psihoterapije, naučio je da se mišićni oklop ne formira odmah i ne nasumce, već namjerno - odozdo - točno gore. To je, u detinjstvu, prva osoba koja ima blokove u donjim segmentima tela. A kada osoba raste, blokovi se formiraju već na gornjim segmentima njegovog tela. To se događa otprilike kao okamenjenje ili transformacija u bajkama ili "Metamorfoze" drevnog pjesnika, kolekcionara folklora - Ovidija. Sećaš se? Osoba se pretvara u kamen, kamen ili drvo, počevši od stopala. Zatim se okreće do struka. Onda se samo usne pomeraju. Onda on postaje celo drvo ili kamen. A kada mlađa braća, Persei i drugi vitezovi bacaju čaroliju na osobu? U početku se učenici počinju kretati, zatim usne, a onda se osoba topi.

Tako je bilo kod Reicha, iako mu se nije baš svidjela bajka, ali on nije bio "nevjerovatan" psihoterapeut. On se umotava u neurotični mišićni oklop deteta ispod. Odozdo prema gore. Već odrasla osoba, već naprotiv - odozgo prema dolje.

Zašto?

I zato što su dječji blokovi na mišićima uvijek povezani s dubokim intimnim traumatskim iskustvima. Njih je najteže odvojiti, oni su kao chtonska čudovišta, misteriozna, nastanjena u Tartaru, neshvatljiva i stoglavs. Pokušajte da se borite protiv njih bez treninga.

I odrasli blokovi na mišićima (gornji), oni su uvek povezani sa društvenim povredama. Oni nisu duboki ili intimni i najlakše ih je izliječiti. Zato što su prvo izlečeni. I zato uvek počinjemo sa očima. (Ako želimo da radimo vežbe u terapiji orijentisanoj ka telu).

Ovo je jedna takva vježba.

“Gimnastika oka” - Reichova vježba orijentirana ka tijelu

Zahtev  - udobno sedite na stolici, tako da noga počiva na podu. Uzemljenje- Ovo je prvi uslov psihoterapije orijentisane ka telu. Ne prekrižite noge! Otvorite uske kopče! Obavljajte sve vježbe tjelesno orijentirane psihoterapije u ventiliranoj prostoriji!

Vježba se sastoji od šest delova.  Svi delovi vežbe se izvode pre početka simptoma bola - inače se jedinica neće slomiti. Međutim!

Kada vježbate, možda ćete osjećati vrtoglavicu i mučninu. Ovo sugeriše da imate veoma jak blok u segmentu oka. Zato započnite ovu vežbu sa izvođenjem samo prvog dela, postepeno dodajući ostatak. Ne uradite to odmah, samo se onesvestite. Ali ne brinite, akumulirajte sve dijelove ove vježbe postupno. Izvodite ga veoma sporo i glatko, ali silom. I, naravno - redovno. Bolje je da počnete sami to da radite kod kuće, jer, kada ste došli do terapeuta orijentiranog ka telu, jednostavno gubite vrijeme i novac ako niste spremni za punu realizaciju svih zadataka. Ova vežba je za vas - mesec dana.

Prvi dio vježbe Reich

Stisnite svom snagom i laganom masažom (sa pokretima za tapkanje i pritiskanje) kapke i kožu oko kapaka, sljepoočnice. Opustite ovo područje. Štitite svu svoju snagu (za bol) pet do šest sekundi. Zatim, takođe uz maksimalni stres, zagledajte oči. Takođe i pet do šest sekundi.

Obavite ovu vežbu tri ili četiri puta. (Jednom za početak)

Drugi dio vježbe Reicha

U ovoj i narednim vežbama rade samo očni mišići, a ne glava. Glava ne može da se uvija. Odvedite očne jabučice ulijevo dok se ne zaustavi. Onda desno. Onda opet levo. Učinite to što je moguće sporije i glatko. Ova vežba se izvodi deset puta (idealno).

Treći dio vježbe Reicha

Napravite isti pokret (do granice) sa očnim jabučicama, ali u pravcu “top-down-top-up again”. Deset puta. Idealno. Glava ponovo stoji, očiju mišići rade. Podsećam vas, vežba se radi na bol u mišićima - otprilike, kao baletna vežba na mašini.

Četvrti dio vježbe Reicha

Glatko, oko čitavog obima orbite, maksimalno otklonite oči do kapaka, okrenite oči. Mi radimo ovu vježbu deset puta u smjeru kazaljke na satu i koliko puta puta u smjeru kazaljke na satu.

Reich vježba peto

Ponovite prvu vežbu („zezanje očiju“).

Reich vježba šest

Sedimo zatvorenih očiju i gledamo svoja osećanja. Opuštanje. Pet minuta.

Za ovu vježbu, normalno je ne samo osjećati vrtoglavicu. Takođe se smatra normalnim ako osetite neku nelagodu (napetost) u čeljustima (u segmentu vilice) ili u grlu. To je zbog činjenice da su sve mišićne stezaljke međusobno povezane i, prekidajući jednu, dodirujemo ostale. Ova vežba - posebno utiče na specifične mišićne blokove i stege. Inače, da ih se riješimo je gotovo nemoguće.

Put ide hodanjem!

Takva hronična napetost mišića tela naziva se “mišićni oklop”, koji neprimjetno čini svoje zlo djelo:

• troši veliku količinu energije, što znači da osoba stalno doživljava svoj nedostatak;
• opterećeni mišići stisnuti krvne sudove, a na mestima gde se nalazi mišićni oklop, tkivima organa konstantno nedostaju hranljive materije i kiseonik koji se prenosi krvlju, metabolizam je poremećen, što dovodi do slabljenja organa i raznih bolesti;
• ljudsko telo postaje razdvojeno.

Kako se oslobađaju mišićnih stega, ljudi postaju fleksibilniji, a njihovo biće i životni stil se suštinski mijenjaju. Često se dešava da ne znamo kako da izrazimo ljutnju ili strah na takav način da ne nanosimo štetu sebi ili ljudima, ne želimo da znamo o tim osećanjima i osećanjima naših najmilijih, radije ih potiskujemo.

Eliminacija mišićnih stega se postiže:

• akumulacija energije u telu;
• direktan uticaj na hronične mišićne blokove (masaža);
• izražavanje oslobođenih emocija koje se otkrivaju;
• spontani pokreti, tantseterapiya, vježbe opuštanja, joga, qigong, holotropno disanje, itd;
• oživljavanje prirodnog glasa; njen zvuk ublažava unutrašnji stres.

Oči

Zaštitna ljuska se ispoljava u nepokretnosti čela i "praznom" izrazu očiju, koji izgleda kao da je iz fiksne maske. Rastvaranje se vrši otvaranjem očiju što je više moguće kako bi se koristili kapci i čelo; .

Usta

Komprimirana usta blokiraju prijenos svih osjetila. Ali to je usta koja su prvi komunikacijski kanal. Ljubimo one koje želimo da izrazimo našu nežnost i ljubav.

Kada sebi zabranimo da osećamo čežnju za ljubavlju, oslanjajući se na tužno iskustvo koje nam govori da ljubav može doneti samo bol i razočaranje, to zadržavanje prirodne potrebe osobe se odražava u području stezanja usta. Ista stvar se događa kada zabranimo sebi da izrazimo svoja osećanja. Stisnuta usta takođe dovode do kršenja komunikacije, a sve zajedno - do nezadovoljstva životom.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sistematski izvoditi vježbe lica.

Grlo i vrat

Prsten napetosti u predjelu grla odgovara nesvjesnoj zaštiti od prisilnog "gutanja" neprijatnog izvana.

U isto vrijeme, ovo je nesvjesno zadržavanje kontrole nad osjećajem straha, zaštitom od onih osjećaja i reakcija koje, prema osobi, mogu biti osuđene i neprihvatljive za druge.

Stisnute čeljusti blokiraju svaki zvuk koji pokušava da izbije. Isti prsten stegnut i glasne žice. Zvuk glasa stvara utisak da je osoba napeta, teško mu je dati različite intonacije zvuku. Ponekad glas postaje monoton, ponekad hrapav ili hrapav, a ponekad i previsok. To je zato što mišići koji su uključeni u stvaranje zvuka postaju neaktivni.

Komprimirana donja čeljust je ekvivalentna riječima "neće proći". Kao da osoba ne želi da dopusti nepoželjnim ljudima da dođu k njemu, ali i ne želi da otpusti one koji žive u duši. On je zatvoren i ne može prihvatiti promjene koje su neizbježne u životu.

Kada je telu potrebno više energije, na primer, kada je umorna ili želi da spava, usta treba da budu širom otvorena za potpunije disanje. Zato zevamo. Prilikom zijevanja, prsten napetosti, koji uključuje mišiće koji pokreću čeljust, privremeno se oslobađa, a to djeluje na usta, grlo i grlo, otvarajući ih tako da propuštaju potreban zrak. Stoga, da biste opustili vilicu, morate zevati.

Otvorite široka usta i zevite. Radite to ujutro, popodne i uveče.

Blokovi u vilicama nastaju usled nagomilane želje da se ugrize, što na psihološkom nivou znači obuzdavanje impulsa ljutnje.

Vilice su energetski povezane sa očima. Napetost u donjoj čeljusti smanjuje protok energije u oči i smanjuje vizuelne mogućnosti. Izraz "izumrle oči" ima doslovno značenje: nedostatak hranjivih tvari, posebno zbog blokada u čeljusti, pogađa rožnicu oka i postaje manje sjajna. I u suprotnom smeru: hronično potisnuti plakanje dovodi do napetosti u vilici. Zato je vježba oslobađanja spojnica često popraćena plakanjem.

Da biste opustili blokove oko usta, morate sistematski izvoditi vježbe za glas i lice.

Zbog naglašene želje da vrišti od bola i straha, u glasnicama se pojavljuju blokovi. Prema tome, najbolji način za otključavanje stezaljki u grlu je glasan i dug krik.

Ako imate priliku da vičete da postoji mokraća (na primjer, u šumi ili u zemlji, kada nema nikoga u blizini), vičite. Viči o svojoj patnji, gnjevu i frustraciji. Nije potrebno istovremeno izgovarati riječi. Neka to bude jedan zvuk koji izlazi iz vašeg grla silom.

Često se takav krik pretvara u jecaj. To je zbog deblokiranja emocija i veoma je korisno. Mnogi ljudi ne mogu sebi priuštiti da plaču - uslovi ne dozvoljavaju, ili su stege toliko jake da krik ne radi.

Međutim, samo za vrat i grlo ne može se riješiti svih blokada uzrokovanih zadržavanjem emocija. Sledeći pojas mišića je na nivou grudi.

Grudi

Grudni segment: široki mišići grudi, mišići ramena, lopatice, grudi i ruke. Smeh, tuga, strast. Zadržavanje disanja je sredstvo za suzbijanje svake emocije. Ljuska se rastvara radom disanja.

Za mnoge ljude, grudi se ne kreću disanjem. I disanje je površno i često ili površno i neravno. Došlo je do kašnjenja u udisanju ili izdisanju. Ispupčena grudna kosa je oblik izazova, neposlušnosti, kao da telo kaže: "Neću vam dopustiti da se približite meni." Kod drugih ljudi, grudi su komprimirane i nikada nisu potpuno proširene. U jeziku fizičke metafore, to znači: "Ja sam depresivan i ne mogu da uzmem od života ono što mi nudi."

Stezaljke prsnog pojasa uzrokuju probleme s disanjem. I bilo kakve poteškoće u respiratornom procesu takođe izazivaju strah. Kada osoba nije svjesna pravog uzroka straha, on postaje zabrinut i traži taj uzrok u vanjskom svijetu.

Da biste proverili da li imate problema sa disanjem, uradite sledeću vežbu.

U sedećem položaju na stolici, recite svojim običnim glasom: "Aah", gledajući drugu ruku sata. Ako ne možete da zadržite zvuk 20 sekundi, to znači da imate problema sa disanjem.

Možete opustiti mišićni prsten oko grudi uz pomoć vježbi disanja. Ovaj tip disanja je nazvan po Loewenu, psihoterapeutu koji je razvio mnogo različitih tehnika terapije orijentisane ka telu. Za takvo disanje postoji posebna stolica. Ali kod kuće, obavljanje Lowen disanja se može obaviti kako je opisano u vežbi. Iskustvo je pokazalo da on to ne čini manje efikasnim.

Lezite preko kauča tako da noge bez cipela stoje na podu, a zadnjica lagano visi. Stavite jastuk ispod struka (na primer, možete da namotate pamučno pokrivač čvrsto sa jastukom) tako da je grudni koš maksimalno okrenut, glava i leđa su ispod struka. Stavite ruke iznad glave, dlanovima prema gore.

Počnite duboko i rijetko dišete. Često ne možete disati, to će biti drugačija tehnika disanja, koja se izvodi samo sa asistentom, jer mogu postojati nuspojave. Dišite ovako 30 minuta. Ako odjednom počnete plakati ili plačete cijelim tijelom ili se smijete - nemojte se zbuniti. Ovo je dobra reakcija, što ukazuje na oslobađanje potisnutih emocija blokiranih u mišićnim stezaljkama.

Kada se mišićne stezaljke opuste, energija se oslobađa i teži izlazu. Zato je toliko važno da ne obuzdavate nastale reakcije, već da ih pustite da slobodno teče. Uostalom, ako ih zadržite, neće ponovo reagirati i opet će formirati mišićnu stezaljku. Možda ćete se osjećati omamljeno - lagano lezite nakon vježbe, dok ne prođe vrtoglavica. U početku, možda ćete poželeti da spavate nakon ove vježbe - zaspite ako imate priliku, ali tek nakon vježbanja. Vaša osećanja ili reakcije mogu varirati.

Može se pojaviti peckanje, trzanje i drugi osjeti u rukama, nogama, leđima. Možda želiš da kucaš. Općenito, senzacije i reakcije mogu biti vrlo različite. Ne opirite im se, samo ih gledajte.

Obavljajte ovu vežbu svaki dan tokom celog vremena samo-terapije. Nakon nekog vremena i vi ćete osjetiti pozitivan učinak koji ova tehnika disanja ima.

Otvor blende

To su dijafragma, solarni pleksus, unutrašnji organi i vertebralni mišići ovog nivoa. Ljuska se izražava u zakrivljenosti kičme naprijed. Izdisaj je teže udisati (kao kod bronhijalne astme). Mišićni blok drži jaku ljutnju. Potrebno je da u velikoj meri rastvorite prva četiri segmenta pre nego što nastavite sa rastvaranjem.

Takođe, ako strah postane hroničan, dijafragma je u stalnoj napetosti, stvara probleme sa disanjem i izaziva predispoziciju za doživljavanje straha. Tako nastaje začarani krug. Strah stvara stezaljku dijafragme, a stega izaziva anksioznost.

Dijafragma se nalazi iznad pojasa koji povezuje grudi sa stomakom i karlicom. Mišićne stege u ovom području ometaju protok krvi i osećanja prema genitalijama i nogama, izazivajući anksioznost, što dovodi do respiratornog zatajenja. I onda opet isti začarani krug.

Iz svega ovoga postoji samo jedan zaključak: potrebno je opustiti hronične stege i osloboditi se nagomilanog straha.

Da biste proverili koliko je struk u struku, uradite sledeću vežbu.

Izvršite ovu vježbu stojeći. Stavite stopala paralelno, kolena lagano savijena, a težina tela se blago pomera napred. Podignite ruke s laktovima savijenim do visine ramena. Kistovi su labavi. Okrenite tijelo što je više moguće lijevo i držite ga u tom položaju oko minut. Zatim okrenite tijelo na desno i ostanite u tom položaju oko minut. Obratite pažnju na napetost mišića leđa i struka. Da li ste u takvom položaju da dišete u donji abdomen?

Ako je vaše disanje poremećeno i vaši mišići su previše napeti ili imate bol u njima, to znači da imate mišićnu ljusku oko dijafragme i područja struka.

Za ublažavanje hronične mišićne napetosti u struku, najbolji način je nisko disanje, tehnika koju već znate. Pored toga, korisno je sistematski izvoditi sljedeće vježbe.

Lezite na pod na leđima, ruke ispružite dlanovima gore, noge zajedno. Savijte kolena pod uglom od 90 °. Prvo okrenite obe noge ulijevo, tako da je donja (lijeva) noga potpuno položena na pod, a desna leži na njoj; noge ostaju savijene u koljenima. Zatim, na isti način, okrenite noge desno. U ovom slučaju, leđa do struka ostaju pritisnuta na pod. Ponovite vežbu do 10 puta.

Sada uradite prethodnu vežbu, otežavajući je. Kada okrećete noge, okrenite glavu u suprotnom smeru. Uradite i ovu vežbu, do 10 puta.

Stanite na sve četiri, kolena pod uglom od 90 °, držite ruke ravno. Savijte leđa u struku koliko je to moguće, a zatim savijte leđa što je više moguće. Uradite do 10 tih pokreta.

Krenite na sve četiri kako je opisano u prethodnoj vežbi. Zatim polako izvucite ispružene ruke i tijelo naprijed, klizeći po podu sve dok gotovo ne padnu na pod. Vaš stav će ličiti na držanje mačke koja je pametna. Ostanite neko vrijeme u ovoj poziciji i polako povucite ruke na početnu poziciju. Učinite ovu vježbu nekoliko puta (koliko i majstor).

Sjednite na pod, noge lagano savijene u koljenima i malo razdvojene. Stavi dlanove na glavu. Savijte torzo lijevo, pokušavajući da držite lakat što bliže podu (idealno ako dodirne pod). Ostanite na tom položaju neko vrijeme. Zatim polako ispravite i ponovite isto u pravom smjeru.

Uprkos činjenici da ove vežbe pomažu da se skinu klipovi oko struka, oni nisu dovoljni da oslobode impulse straha od "grozda" straha. Strah se može osloboditi samo oslobađanjem blokiranog besa. Oslobađanje besa na poseban način čini ga sigurnim, jer se više ne akumulira, već se blagovremeno ispušta. Zatezne stezaljke oko pojasa narušavaju integritet procesa koji se odvijaju u tijelu, čineći ga razdvojenim. Čini se da gornji i donji dio pripadaju dvjema različitim ljudima. Kod nekih je gornji dio tijela dobro razvijen, a karlica i noge male, kao da su nezrele. Drugi imaju punu zaobljenu zdjelicu, ali gornja polovica tijela je mala i uska. Ili gornja polovina može biti kruta i elastična, a dno meko i pasivno. Takav razvoj tela ukazuje na nedoslednost "gornjih" i "nižih" osećanja.

Belly

Abdominalni mišići i mišići leđa. Napetost lumbalnih mišića povezana je sa strahom od napada. Mišićne stezaljke na stranama povezane sa suzbijanjem ljutnje, ne vole. Otvaranje školjke u ovom segmentu je relativno lako ako su gornji segmenti već otvoreni.

Pelvis

Uključuje sve mišiće karlice i donjih ekstremiteta. Što je mišićni grč jači, karlica se vuče nazad. Glutealni mišići su napeti i bolni. Ljuska služi za suzbijanje uzbuđenja, ljutnje, zadovoljstva.

Wilheim Reich (1897-1957) bio je Freudov prvi klinički asistent od 1922. do 1927. godine. Tada je imao teoretske nesuglasice sa svojim vođom, pošto je Reich vjerovao da se svaka neuroza temelji na odsustvu seksualnog zadovoljstva.

Razvio je zanimljiv koncept, prema kojem karakter osobe uključuje stalni, uobičajeni set (obrazac) odbrane. U početku, naučnik je opisao ovaj obrazac u smislu psihologije: „Karakter se sastoji od uobičajenih položaja i stavova osobe, stalnog obrasca njegovih reakcija na različite situacije. To uključuje svjestan stav i vrijednosti, stil ponašanja (stidljivost, agresivnost, itd.), Fizičke položaje, navike držanja i kretanja itd. ”.

Rajh je verovao da lik stvara zaštitne mehanizme protiv anksioznosti, što je kod deteta prouzrokovano intenzivnim seksualnim osećanjima povezanim sa strahom od kazne. Prva odbrana je represija, privremeno suzbijanje seksualnih impulsa. Kako Ego-odbrane postaju trajne i automatski aktivne, one se razvijaju u karakterne osobine ili svoj oklop. Ali ove osobine nisu neurotični simptomi. Razlika je, prema Reichu, to što se potonji (na primjer, iracionalni strahovi i fobije) u ljudskoj duši doživljavaju kao vanzemaljski elementi, dok su karakterne osobine (kao što je pretjerana ljubav prema redu ili tjeskobna sramežljivost) dio osobnosti.

Svaki odnos, koji se sastoji od karaktera, ima fizički položaj koji mu odgovara, pa se ovo drugo izražava u posebnostima mišićne rigidnosti. Rajh je naglasio: "Mišićna rigidnost je somatska strana procesa potiskivanja i osnova njenog kontinuiranog postojanja." Korisno je da osoba detaljno analizira njegovo držanje i fizičke navike (stoga, Rajh često imitira karakteristične položaje ili gestove pacijenata, traži od ljudi da sami ponove ili preuveliče uobičajeni pečat ponašanja, kao što je nervozan osmeh), da ojačaju određeni mišićni klip, bolje razumiju, osete i prepoznaju emocija koja je povezana s ovim dijelom tijela. Tek nakon što potisnuta emocija pronađe izraz, osoba može potpuno napustiti hroničnu napetost ili stezanje. Reich piše: „Bez izuzetka, pacijenti su rekli da su prolazili kroz period svog djetinjstva kada su naučili da potiskuju svoju mržnju, anksioznost ili nevolju kroz određene radnje koje su utjecale na vegetativne funkcije (kao što je zadržavanje daha, naprezanje trbušnih mišića, itd.) ".

Može se zaprepastiti kako slabljenje krutih mišića oslobađa ne samo vegetativnu energiju, već pomaže i da se priseti situacije u ranom detinjstvu, kada je ova stega korišćena za određenu supresiju. Reich je otkrio da hronične mišićne stege blokiraju tri glavna impulsa: anksioznost, ljutnju i seksualno uzbuđenje. On je došao do zaključka da je fizička (mišićna) i psihološka ljuska jedna te ista. Takođe je istakao: „U svakom slučaju, funkcija ljuske je zaštita od nezadovoljstva. Međutim, tijelo plaća ovu zaštitu gubljenjem značajnog dijela svojih mogućnosti uživanja. "

Ovi isečci mišića dovode do izobličenja i uništenja prirodnih osećanja, do gubitka energije i radosti u životu, do potiskivanja seksualnih osećanja, sprečavanja potpunog i potpunog orgazma. Nedostatak seksualnog zadovoljstva, stagnacija seksualne energije je, prema Reichu, glavni uzrok neuroze. Kao što je naučnik istakao, "uklanjanje mišićnih spona, uklanjanje stagnacije seksualne energije omogućava vam da eliminišete sve neurotične simptome."

Kada se radi sa “mišićnim oklopom”, naučnik je otkrio da oslobađanje hronično stegnutih mišića izaziva posebne senzacije - osećaj topline ili hladnoće, peckanje, svrab ili emocionalno podizanje. On je verovao da takva osećanja nastaju kao rezultat oslobađanja biološke energije, koju je Reich nazvao  orgon.

  Ima sljedeća svojstva:

1. bez mase, nema ni inercije ni težine;
2. prisutni svuda, iako u različitim koncentracijama;
3. je medij elektromagnetnih i gravitacionih interakcija, supstrat većine osnovnih prirodnih fenomena;
4. je u stalnom pokretu i može se posmatrati u odgovarajućim uslovima.

Energija orgona prirodno teče gore i dolje po tijelu, paralelno s kralježnicom. Prstenovi mišićne ljuske formiraju se pod pravim uglom prema ovim potocima i ometaju ih. Mišićne stezaljke ograničavaju slobodan protok energije i slobodno izražavanje emocija u osobi. Ono što se prvo pojavljuje kao odbrana od prevelikog osećaja napetosti i uzbuđenja postaje fizička i emocionalna ludačka košulja.

Reich definira psihološki, osobni rast, samo-poboljšanje osobe kao proces resorpcije psihološkog i mišićnog oklopa, kao postepeni razvoj slobodnijeg, iskrenijeg i otvorenijeg lica - energičnog i sretnog, kao sticanje sposobnosti uživanja u punom ili zadovoljavajućem orgazmu.

U otklanjanju ljuske koriste se tri tipa agenata:

1. nakupljanje energije u telu usled dubokog disanja (kasnije se pretvorilo u psiho-tehnološki rebirthing);
2. direktni efekti na hronične mišićne stege (pritisak na njih, itd.) kako bi ih se opustilo;
3. održavanje saradnje sa pacijentom kada se otvoreno razmatraju detektabilni otpori i emocionalna ograničenja.

Naučiti se osloboditi se pretjeranih i neprikladnih isječaka koji blokiraju osjećaje samo je jedan aspekt psihološkog rasta osobe. Samokontrola i svrhovito ponašanje je drugi bitan faktor; biti u stanju uravnotežiti, povezati samokontrolu i slobodu izražavanja je neophodan uslov. Rajh je razvio posebne tehnike za opuštanje „mišićnog oklopa“, koji sada koriste psiholozi za pomoć ljudima, jer „stisnuta“ osoba nije u stanju da ga opusti sam.

Reich je tretirao tretman kao slabljenje ove ljuske, koja ima sedam zaštitnih segmenata u području očiju, usta, vrata, grudi, dijafragme, abdomena i karlice.

Naučnik je verovao da sledeće oblasti tela inhibiraju odgovarajuće reakcije:

• oči - plače;
• usta (preuska ili neprirodno opuštena donja vilica) - plač, vrištanje, ljutnja;
• vrat - ljutnja, plač, plač;
• grudi, ramena, ruke - smeh, ljutnja, tuga i strast;
• dijafragma - jaka ljutnja (stezanje u ovom segmentu manifestuje se u činjenici da kada osoba leži na leđima, postoji značajan jaz između donjeg dijela leđa i kauča);
• mišiće leđa - strah od napada;
• trbušni mišići - ljutnja i neprijateljstvo;
• karlica (napetost i bolnost gluteusnih mišića) - osećaj seksualnog uzbuđenja i zadovoljstva, kao i bes.

Preživljavanje seksualnog zadovoljstva nije moguće dok se ne isprazni ljutnja u mišićima karlice. Ako je osoba blokirala užitak, to dovodi do ljutnje i besa. Sa stanovišta Reicha, ne možemo iskusiti pozitivna osećanja sve dok se ne desi pražnjenje negativnih emocija.

Tabela 5.5. Koncept V. Rajha

Stav tijela	Telo je glavni izvor mentalne orgonske energije. Telesna poza, fizičke navike, mišićne stege skupljaju potisnute emocije, osećanja, probleme neke osobe. Kontradikcije između orginalne energije i zaštitnog oklopa mišićnih stega su pokretačka snaga razvoja ličnosti. Opuštajući stezaljke za tijelo, možemo pomoći u ublažavanju potisnutih iskustava, ublažiti neurotične simptome, izliječiti tijelo, uskladiti protok energije organa i osobni rast.
Društveni odnosi	Društveni odnosi mogu izazvati formiranje zaštitne ljuske mišićnih stega, prirodu osobe. Društveni načini ljudskog ponašanja, njegove navike su funkcija individualne fizičke prirode.
Will	Volja je ljudska svijest o prirodno urođenim težnjama i željama, odnosno onima koje već postoje i koje su zastupljene u ljudskom tijelu. Volja kao samokontrola je važan faktor u ličnom razvoju.
Emocije	Izvor emocija je dinamika odnosa između orgonske energije i zaštitnog oklopa. Emocije obične osobe blokirane su mišićavom ljuskom. Potiskivanje ih dovodi do ljutnje, straha, besa je izvor neuroze. Emocije moraju imati izlaz kroz opuštanje mišićne ljuske. Isprva se probijaju negativne emocije, zatim se otvaraju i pozitivno utiču na načine.
Intelekt	Intelekt je jedna od tjelesnih funkcija koja također može akumulirati djelotvoran naboj, kao i svaka emocija. Njegov razvoj je povezan sa orgonalnom energijom. Intelekt deluje kao sredstvo blokiranja telesne energije.
Self	Prava osoba je zdravo tijelo. Pravi lični razvoj je u mogućnosti pravilnog razumevanja sopstvenih stanja, u ravnoteži samoizražavanja emocija, želja i samokontrole, u uspostavljanju iskrenih skladnih odnosa sa drugim ljudima.
Odnos prema psihoterapijskoj pomoći	Reich je prešao iz analize verbalnih asocijacija u rad sa telom. Smisao njegove telesno orjentisane terapije: rad sa telom, duboko disanje, "opuštanje mišićnog oklopa", oslobađanje orgonske energije, kao rezultat toga, neutralizuju se nesvesni kompleksi i rešavaju se lični problemi pacijenta.