Името на мускулите в ръката. Всички мускули на ръката: анатомия и подходящо обучение

Изпомпваните релефни оръжия ще украсят всякаква физика. Нека да разгледаме анатомията на бицепсите и трицепсите и да видим кои упражнения са най-ефективни за изграждане на мускулите на ръцете.

Най-вероятно, когато за първи път сте преминали прага на фитнеса, то веднага започнали да тренирате ръцете. И момичетата, и момчетата искат да имат тънки и красиви ръце, защото това е най-видимата част от тялото ни. Невъзможно е да дойдеш във фитнеса и да не видиш поне един човек, който да извърши вдигането на бицепсите.

Вероятно вече сте тренирали мускулите на ръцете и не сте постигнали желания резултат. Време е да се научите как правилно и ефективно да изпомпвате вашите бицепси и трицепси. Ще ви разкажа за структурата на мускулите, различните видове захващане, както и за някои упражнения, които ще направят забележима промяна във вашите резултати.

За по-ефективно изпомпване на мускулите на ръцете, трябва да разберете как работят. Ето някои мускули, които трябва да знаете.

Мускулите на предната част на ръката

За да изпомпвате впечатляващите си бицепси, трябва да се съсредоточите върху следните 3 мускула: бицепсите на рамото (бицепс), брахиалният мускул (брахиалис) и раменните мускули. Много е важно да се разбере как те се различават един от друг.

Бицепсов мускул на рамото

Тя има две глави: къса и дълга. Късата глава произхожда от предната част на лопатката и е прикрепена към радиуса (костта в състава на предмишницата, която завършва близо до палеца). Дългата глава също произлиза от лопатката и е прикрепена към радиалната кост, но преминава по-дълъг път.

Мускул на рамото

Тя започва в средата на раменната кост и е прикрепена към костите (костта в състава на предмишницата, която завършва до малкия пръст). Той не участва в ротационните движения на ръката (пронация и супинация) поради факта, че не е прикрепен към радиуса. Основната функция на раменната кост е да огъне ръката на лакътя.

Мускул на рамото

Мускула на предмишницата, която има голяма дължина. Тя произхожда от раменната кост и е прикрепена към ръба на радиуса.

Мускулите на задната част на ръката

Повечето хора са фокусирани върху обучението на бицепси, защото изглеждат зрелищно в огледалото. Обаче, трицепсният мускул (трицепс) заема почти 75% от горната част на ръката, така че тя също трябва да обърне много внимание. Състои се от 3 глави. За да изпомпвате известната "подкова", трябва да работите върху всички глави.

Странична глава на трицепс

Тя произхожда от външната повърхност на раменната кост и е прикрепена към ултрановия процес на ултра.

Медиална глава на трицепс

Тя произхожда от задната част на раменната кост и е прикрепена към ултра.

Дълга глава

Леко се различава от другите трицепсови глави. Тя започва от лопатката и е прикрепена към ултра. Поради факта, че е прикрепен към лопатката, можете да го изолирате, като извършвате движения с ръцете и раменете си. Но ще разкажа за това по-късно.

Анатомия на костите

Костите и ставите играят важна роля в движението на ръцете. Ясното разбиране на тяхната работа ще ви помогне да намерите правилните упражнения и да изпомпвате целевите мускули.

Отпред на ръката

В бицепса тренировка е засегната от 2 основни стави. От тяхната позиция зависи кои мускули ще бъдат включени в упражнението.

Раменна става

Той играе важна роля в обучението на ръцете, защото дългите глави на бицепсите минават през него.

Лакътна става

Той също играе важна роля, защото кой мускул ще участва в работата зависи от въртенето на ръката. Освен това няма да можете да изпомпвате бицепсите си, без да огъвате лактите си.

Гръб на ръката

При обучението на трицепс, същите кости и стави играят важна роля, но по различни причини.

Раменна става

Основната важност тук е дългата глава на трицепса. За да го изолирате, трябва да вдигнете ръце над главата си.

Лакътна става

Удължаването на ръката в лакътя присъства в почти всяко упражнение с трицепс. Удължаването на ръцете в кръстосаното движение, разширяването на ръцете в наклона, както и такива основни упражнения като пейка за преса изискват удължаване на ръцете в лактите.

Функции на ръчния мускул

Разгледахме мускулите, ставите и костите, които участват в тренирането на ръцете. Да вървим напред и да видим как работят заедно, за да правят движения. След като разберете разликата между позициите на раменете и лактите, ще можете да тренирате ръцете си много по-ефективно.

Предни ръце

Супин захващане (обратно)

Бицепсът играе важна роля в сгъването и външната ротация на ръката. Следователно, за по-ефективна работа, използвайте успокояващото сцепление.

Паралелно сцепление

При използване на паралелно сцепление (както при упражненията "Чукове") максимално се използват раменните мускули.

Пронирано сцепление (горе)

Ако използвате изразено сцепление, намалете натоварването на бицепса и го преместете в брахиоцефалните мускули. Ето защо за тяхната изолация се препоръчва да се извърши повдигане на гири с ръкохватка отгоре.

Гръб на ръцете

Удължаване на ръката в лактите

Когато изправите ръцете си, ще включите равномерно всичките три глави на трицепса.

Удължаване на ръката в лактите над главата

Когато натискате тежестта над главата си, ще използвате по-активно дългата глава на трицепса.

Ключови упражнения за тренировъчни ръце

Нека да се заемем с практиката. Следващите упражнения ще ви помогнат да изградите силни и красиви ръце. След като гледате видеото, можете да получите впечатлението, че тези упражнения са леки, но не забравяйте за интензивността на обучението. Трябва да заредите мускулите си, за да растат.

Упражнения за предната част на ръцете

Включете тези упражнения в програмата за обучение на бицепси.

Упражнение 1 Вдигане на мряна за бицепс с EZ-врат

Обичам извитата шия повече, защото опростява упражнението. Много хора имат диспропорция в лактите и раменете, а тази врата ви позволява да разпределяте равномерно товара върху ръцете. EZ-вратът също намалява натоварването на раменните и лакътните стави.

За да получите максимална полза от вдигането на мряна за бицепс, дръжте коремните си мускули и бедрата напрегнати. Това ще ви помогне да вдигнете повече тегло и да защитите долната част на гърба. В по-ниската фаза на упражнението, напълно разгънете ръцете си, а горната - напълно се огънете. Използвайте успокояващо сцепление, за да подобрите работата на бицепса.

Упражнение 2 Вдигане на пръчка с EZ-врат на пейката Scott

В това упражнение използвайте изразено сцепление, за да изработите брахиоцефалните мускули. Дръжте лактите си притиснати плътно към платформата на симулатора. Вземете кратка пауза в горната фаза на упражнението, а в долната част напълно изтеглете ръцете си. Обхватът на движение трябва да бъде завършен.

Извитият гриф осигурява повече изолация, така че не можете да повдигнете същото тегло, което бихте могли да повдигнете с прав врат. Извършете това упражнение в края на тренировката.

Сред другите неща, това упражнение е чудесно за развитие на мускулите на предмишницата. По този начин едновременно развивате мускулите на горните и долните части на ръцете.

Упражнение 3 Повдигане на гири с дръжка за чук по време на седене

Това упражнение ще помогне за работа на мускулите на раменете. Използвайте паралелно захващане (дланите са обърнати един към друг). Ако искате да усложните упражнението, след това леко завъртете гири (супинация) в горната фаза, за да превърнете бицепса в работа. Поддържайте напрежението на коремните мускули. Това ще спомогне за спазване на техниката и премахване на товара от долната част на гърба.

Упражнения за задната част на ръцете

Извършете тези упражнения, за да изпомпвате всичките три глави на трицепса с максимална интензивност.

Упражнение 1 Натиснете левия тесен захват

Според мен това е най-доброто упражнение за трицепса. Много от вас знаят, че стената е упражнение за гръдни мускули. Това е вярно, но в него разхлабвате ръцете си, което означава, че трябва да работите с трицепса.

Хванете шията на ширината на раменете. Ако използвате твърде тясна хватка, тогава в долната фаза на упражнението на китката ще се приложи твърде голямо натоварване. Ако китките са правилно разположени, кокалчетата трябва да са обърнати нагоре. Спуснете врата до гърдите, като плътно притиснете лактите към тялото си.

Много хора вярват, че всички упражнения за ръцете са изолиращи (еднократни). Но това основно упражнение може да даде на мускулите голям товар. Тук мускулите на гърдите са включени в работата, което ви позволява да вдигнете тежко тегло, което означава да направите мускулите по-силни и по-големи.

Упражнение 2 Разгъване на ръцете зад главата с гира

Повдигането на ръцете над главата изолира дългите трицепсови глави. Това е просто упражнение, но не забравяйте, че коремните мускули трябва да са в напрежение и обхватът на движение е завършен. Лактите трябва да останат неподвижни.

Най-добрият резултат е научен подход към обучението на ръцете

Ръцете обучение е повече от просто набор от упражнения за изолиране в края на тренировка. Ако искате да изградите мускули в ръцете си, направете основните упражнения по-често.

Не забравяйте, че почти всяка тренировка работи върху мускулите на ръцете. Бицепсите и трицепсите участват в такива упражнения като издърпвания и преса. Упражнения за гърба, гърдите и раменете също косвено допринасят за развитието на мускулите на ръцете. И ако добавите към тях споменатите по-горе изолиращи упражнения за мускулите на ръцете, то само подобрете резултатите си.

Изграждане на мускули според научната програма за обучение

Проверете нашата пълна шестседмична тренировъчна програма. Преди да отидете на фитнес и да започнете тренировка, гледайте образователните видеоклипове. Помнете, че трябва да съчетаете работата на мускулите с работата на ума, за да изградите красиво тяло.

Сигурен съм, че темата, която ще разгледаме днес, няма да остави никого безразличен, буквално. Защо така, питаш? Много е просто, защото тази тема е крайъгълният камък на културизма, на който се основава целият процес на изграждане на красиво и мускулесто тяло. Без да знаят поне основните принципи от тази посока, не може да се говори за никакви значими резултати в подобряването на пропорциите на тялото.

Е, мисля, че вече сте се досетили, че разговорът днес ще бъде посветен на темата - мускулите на човека.

Така че, на дневен ред разглеждане на такива въпроси като: анатомията на човешките мускули (структура, функция и класификация)видове мускулни влакна и тяхната роля в изграждането на естетически коректен състав на тялото. Като цяло, всичко, което трябва да знаете (за мускулите) в началния етап от начинаещия бодибилдинг, ще се опитаме да разберем днес.

Да вървим ...

Атлас на човешката анатомия: структура, класификация и мускулна функция

Аз отдавна исках да подчертая този въпрос, защото Считам, че това е най-важната техническа и теоретична точка на културизма, защото знаете, че се опитвате да изградите облекчение, без да го знаете (или с неясна идея)  за това, с което трябва да работите - това е само височината на непристойността :).

Аз обаче съзнателно отложих разглеждането на този въпрос досега, защото Веднага е много трудно да влезеш в теоретичната част - анатомията и физиологията на мускулите, особено когато дори не знаеш основните неща, като: и пътя към успеха в културизма. .   Въпреки това, сега това не ви заплашва, вече сте подготвени и знаете тези общи истини, което означава, че е време да копаете по-дълбоко и да оправяте друга важна тема.

Така че всеки новак (и не само него)  Бодибилдингът просто е длъжен да знае колкото се може повече за мускулите, техните функции и структура, защото по този начин той ще постигне много по-впечатляващи резултати от неговия колега желязо. Съгласен съм, искам да изграждам мускули и да не знаем елементарната основа на тяхната физиология, пушек на маразъм. Макар че ще ви кажа тайно, когато започнете да питате редовните фитнес, какъв мускул се люлее или къде е брахялис, те правят такива очи, сякаш не разбират за какво става дума. Е, добре, по-близо до тялото.

Така че човешкият мускул е орган на тялото (мека тъкан), състоящ се от мускулни влакна, които могат да се свиват под въздействието на нервните импулси и да осигуряват основните функции на човешкото тяло: движение, дишане, хранене, устойчивост на стрес и др.

От тази дефиниция е възможно веднага да се направи очевидното заключение, че мозъкът и мускулите са взаимосвързани. (това, което ще поръча, ще бъде изпълнено)следователно от мозъчно-мускулната връзка   (по-скоро от скоростта на невромускулната реакция)  зависи от ефективността на изпомпване на мускулите. И още едно заключение, произтичащо от предишното твърдение, е, че трябва да работим не само за изпомпване на мускулите, но и за намаляване на времето за реакция на нервно-мускулния отговор, т.е. Бъди приятел с главата си.

Мускулът се състои от набраздени, кръстосани ивици на мускулни влакна, които вървят успоредно една на друга, които са свързани чрез съединителна тъкан в снопове от първия ред. Няколко такива греди са свързани и образуват греди от втори ред и т.н. Всички тези мускулни снопове са комбинирани със специална обвивка, която прави мускулната корема (виж изображението).

Когато мускул се свие (под влияние на нервните импулси)Разграничава "активно свиващата" част - коремната и пасивната част, с помощта на която е прикрепена към костите - сухожилието. Най-общо казано, скелетният мускул е сложна структура, състояща се от набраздена мускулна тъкан, от различни видове: съединителна (сухожилие) и нервна (мускулни нерви) тъкани, ендотелиум и гладки мускулни влакна (съдове).

Е, впечатляващо?

От всичко това си струва да си припомним, че в мускулната структура преобладава трасираната мускулна тъкан, чието свойство (контрактилност) определя функцията на мускула като орган на свиване. Човешкото тяло се състои от различни мускулни групи - комплекс от няколко мускули, който изпълнява същата двигателна функция. Когато извършвате подобни упражнения в същото движение, почти всички мускули от същата мускулна група обикновено участват в работата.

Нека се обърнем към класификацията, а най-лесният начин да го представим е под формата на следната върхова таблица (виж таблицата).

Нека анализираме и анализираме някои класификатори.

№1. По форма

Има къси, дълги и широки мускули. Местообитанието на дългите мускули (най-вече) е крайниците, с тяхна помощ се изпълняват упражнения с пълна амплитуда на движение. Например, вдигането на мряна за бицепс е едно такова упражнение, при което този вид мускули работи.

Дългите мускули са попови лъжички, защото се състои от три части: началото на мускула - главата, средната част - корема на мускула, края на мускула - опашката. Те са сходни по форма с вретено, сухожилията имат вид на тясна лента. Ярки представители на семейството на дългите мускули са тези, които завършват с "-ceps": бицепс (двуглав), трицепс (триглави) мускули на рамото, четириглавици (виж изображението).

Също така, дългите включват тези, които се образуват в резултат на сливането на мускулите с различен произход, обикновено това са коремни мускули, които имат 2   или повече корем. Ярък представител са коремните и други коремни мускули.

Широките мускули са разположени основно по тялото и имат удължено сухожилие. Ярки представители на широкото мускулно семейство са например: повърхностни мускули на гърба и гърдите. Кратките мускули са сходни по форма с дълги или широки мускули, но са много по-малки по размер спрямо техните събратя.

Има и други форми на мускулите: кръгли, делтовидни, солеуси, гастроценийни и др.

№2. По посока на влакната

Има:

• Директно паралелно;
• кос;
• напречната;
• Циркуляр.

Право-успоредните мускули могат значително да се съкратят със свиване, което осигурява голяма амплитуда и увеличена траектория на движение. Косите мускули са по-ниски в способността си да се скъсяват, но поради факта, че са по-многобройни, те могат да развият по-голяма сила.

И в потвърждение на тези думи - пример от тренировъчен живот.

Често, поради незнание на анатомичните особености на мускулите, хората се опитват да дадат на мускулния товар, че последният по принцип не е проектиран от природата. Например, поради факта, че бицепсът се отнася до вида на прав / паралелен / дълъг мускул (по класификация), той не може априори да вземе това тегло, което косото мускул ще дръпне, но последният, благодарение на многобройните си влакна, лесно ще развие по-голяма сила (тяга). Е, за да разберем това, трябва да знаете основите на физиологията, мускулната анатомия и да разберете принципите на тяхната работа.   (да поговорим за последното).

Така че, следното - напречни и кръгови мускули. Гредите са подобни на наклонени и изпълняват подобен вид работа в много отношения, докато кръговите са различни от тях, тъй като са разположени около отворите на тялото. (например мускул на устата)  и чрез свиването им ги стеснява. Второто име на тези мускули - компресори или сфинктери, най-популярната от тях, е сфинктерът на „петата точка“.

№3. Модели на мускулната локализация

Би било наивно да се вярва, че няма модели в разпределението на мускулите по цялото тяло, разбира се, че са и те звучат така:

• Според структурата на тялото и като се има предвид принципа на двустранната симетрия, мускулите се свързват или се състоят от две симетрични половини.
    И слава на Бога, така симетрична, и после си представете лицето на две различни половини, това е все още картина. Въпреки че след поредица от празници някои хора виждат ясна пристрастност, например предните половини :);
• Човешкото тяло и в частност тялото му се състои главно от сегменти (отделни независими елементи)  мускули. Т.е. това не е някакъв твърд общ слой   (въпреки че широките коремни мускули от този тип), и има ясно (понякога условно)  разделяне на секции, например, мускулът на ректуса на корема може да бъде разделен на горна и долна част;
• Мускулите се намират на най-краткото разстояние между точките си на прикачване. Движението на мускула се осъществява по права линия, следователно, познавайки точките на прикрепване на мускула и факта, че движещата се част е привлечена от неподвижната, е възможно предварително да се определи посоката на движение и функцията на мускула;
• Мускулите, които се разпространяват, се пресичат под прав ъгъл на оста в съединението, около която произвеждат движението си.

И така, разгледахме класификаторите на мускулите и географията на тяхното местоположение, сега ще разгледаме някои технически въпроси при изпомпването на висококачествена мускулна маса, на която малко хора обръщат внимание или изобщо не ги вземат предвид.

Човешки мускули: въведение в механиката. Как работи и работи.

Клетъчна структура и мускулна контракция

Всички знаем, че всеки жив организъм се състои от клетки - най-малката структурна единица. Структурната единица за мускулите е миофибрилите - най-тънките нишки, преминаващи от единия край на мускулните влакна до другия.

защото мускули (повечето от тях)  извършват контрактилна функция, а след това се използват активни елементи - протофибрили под формата на актинови протеини - за осигуряване на тази активност. (дълги и тънки влакна)  и миозин (къси и два пъти по-дебели от актиновите влакна), При различни типове мускули, например при гладки и скелетни, протофибрилите са разположени по различен начин. По този начин, в гладка, последните са разположени по неподходящ начин и главно по периферията на вътрешната повърхност на миофибрилите. В скелетните мускули, актин и миозин са строго подредени и заемат цялата им вътрешна кухина.

Може да се наблюдава такава картина - места, където актиновите влакна частично влизат между влакната на миозина, приличат на тъмни ивици, а други частици изглеждат леки, затова такива миофибрили се наричат ​​кръстосани.

Като цяло, в най-общата форма, механизмът на свиване на мускулите е както следва: когато мускулите се свиват, миозиновото влакно, използвайки енергия ATP (аденозин трифосфатна киселина)  движейки се по актиновите влакна, като по този начин осигурява основната функция на мускулите (виж изображението).

Миозинът в този процес играе ролята на ензима аденозин трифосфатаза и насърчава разграждането ATPи освобождаване на енергия.

Обобщавайки всичко по-горе, трябва да помните, че гладките мускули   (поради своята структура)  свиват се сравнително бавно (от няколко секунди до 1-4   минути)докато раираните мускули са в състояние да се свиват много бързо (за част от секундата), Имайте това предвид, когато работите с този тип мускул.

Принципът на мускулите: елементите на биомеханиката

В този подраздел е подходящо да се припомни поговорката: „Какъв вид шофьор не обича да кара бързо? Но това ще помогне (включително) познаването на принципите на биомеханиката на мускулите, т.е. Важно е да се разбере какви процеси и, най-важното, как се процедират при работа с желязо.

Съгласете се, има нещо подобно, когато вие, докато вдигате гира, не правите само запомненото упражнение на автопилот, но разберете какво се случва в мускулите ви в този момент. Разбирането на тези въпроси ще ви насочи към качеството и количеството на мускулите на тялото ви.

Така че, основната собственост на мускулната тъкан (както многократно сме казвали)  - контрактилност. Този процес е съкращаване на мускула и сближаването на двете точки, към които е прикрепен, като подвижната точка се привлича към фиксираната.

Като действа по този начин, мускулът не само произвежда сцепление.   (премества товара)но също така прави механична работа. И сега внимание! Силата на мускула зависи от броя на мускулните влакна, които съставляват състава му, и се определя от площта на физиологичното напречно сечение, тоест областта на разреза в мястото, през което преминават всички влакна на мускула. По този начин дължината на мускула влияе върху размера на свиването му.

В известен смисъл, можете да сравните костите, движещи се в ставите под влиянието на мускулите с механични лостове за движещи се обекти с различна степен на тежест.

По този начин се оказва, че колкото по-далеч от мястото на поддържащите мускули ще бъдат прикрепени, толкова по-ефективен е, защото поради увеличаването на лостовото рамо, тяхната сила може да се използва по-добре - теоретична механика, 3   Институтски курс, скъпи приятели.

Ако изхождаме от „концепцията на лоста”, тогава можем да разграничим силните мускули - прикрепени далеч от точката на опората и прикрепена ловко - прикрепени близо до нея. първи (напр. soleus), по-добра работа от статичен характер. Те се характеризират с голяма повърхност на техния произход и мястото им на прикрепване е близо до гравитационната точка. Също така силните мускули са по-богати в кръвоносните съдове и мускулния пигмент (миоглобин), цветът им е по-тъмен, така че се наричат ​​червени.

Тези мускули не се уморяват дълго време и по време на работа показват голяма сила с леко напрежение. Добрите показатели за мощност обаче влияят на скоростта и обхвата на тяхното движение, като същевременно намаляват, които са малки. Може да се каже, че силните мускули са определени опорни точки на цялата човешка мускулатура.

Ситуацията с ловките мускули е доста различна. Те са   (например бицепсов мускул на бедрото), характеризиращи се с дълги, обикновено успоредни влакна, с малка площ от началото и прикрепване, както и с по-малко кръвоносни съдове, така че те се наричат ​​бели мускули.

Тези мускули се отличават със скоростта на свиване и, работейки с голямо напрежение, те губят достатъчно бързо. Въпреки че белите мускули са по-ниски в червено, те могат да изпълняват различни движения бързо и по експлозивен начин. По-често можете да намерите името на тези влакна: бавно (червено) и бързо (бяло) или влакно на първото ( аз) и втората ( II) типове (виж изображението).

В човешкото тяло мускулите съдържат както червени влакна - от статичен тип, така и бели влакна - динамични. По принцип, 3/4   хората на планетата имат процент на червени и бели влакна като: 60/40 , т.е. Преобладават първите, но професионалните спортисти са извън тези параметри. Да спринтьори като цяло да 90%   Мускулите на краката бързо се свиват, а аз си помислих, че от самото начало чешат :).

Разбира се, с възрастта (както и големината на товара)  съотношението на белите и червените влакна варира.

А също така, ако през живота си не вдигате нищо по-тежко от една супена лъжица или дистанционно от телевизора, тогава мускулните ви клетки се обновяват всеки път 7 - 15   дни. Ако тренирате във фитнеса, работите с желязо, то процесът на актуализация се ускорява, защото всяко упражнение (и особено с тежести)  провокират появата на разкъсвания на мускулните влакна, като по този начин стимулират растежа на нови клетки.

Забележка:

Освен факта, че всеки мускул има „начало” (което обикновено съвпада с опората)  и приставката, нейните подвижни и неподвижни части могат да бъдат разменени.

Като цяло, голям брой упражнения по бодибилдинг, където движенията се извършват в противоположни посоки (флексия / разширение - преса, адукция / отвличане - работа с гири и др.)  изисква участие на най-малко две мускули, разположени взаимно. Такива човешки мускули, действащи в противоположни посоки, се наричат ​​антагонисти. Благодарение на тях се осигуряват плавни движения. Така че, ако има антагонисти, тогава има и противоположни мускули, резултатът от които протича в същата посока и те се наричат ​​агонисти или синергисти. Трябва да се разбере, че същите мускули могат да действат като синергисти и антагонисти.

Сега разгледайте въпросите за включването на мускулите в работата и процесите на тяхното кръвоснабдяване.

Мускулна работа: невромускулна активност

Мускулите са меко и еластично тяло, което може да се разтегне от външни сили. Следователно, веднага щом започне разтягането, в неговите рецептори се появява възбуждане, достигащо по протежение на нервните влакна CNSкойто след това се връща обратно в мускула, предизвиквайки напрежението му (за разлика от стречинг).

Всяка работа я характеризира. производителност, Ефективността на работата на мускулите е развитата мускулна сила и амплитудата (обхвата) на движението на мускулите. Под силата на тягата имаме предвид количеството напрежение, което се развива в мускула, когато е възбудено. Силата на натиск е пряко пропорционална на броя и посоката на влакната. Мускулът е по-силен, колкото повече мускулни влакна съдържа. Но преброяването на последните е почти невъзможно. Следователно има такова нещо като физиологичния диаметър на мускула и това определя силата на последния.

Забележка:

Физиологичен диаметър - площта на напречното сечение на мускула в равнината, перпендикулярна на дължината на всичките му влакна. Всеки квадратен сантиметър от физиологичната ширина на мускула може да издържи средно 10   кг товар.

Също така, параметърът, характеризиращ работата на мускула, е обхватът на движение, който зависи от естеството на костния скелет, от дължината на мускулния корем и „лостовото рамо”, както и от самия мускул.

Заслужава да се спомене и друга важна точка, свързана със силата, развивана от мускула. От голямо значение за силата на тягата е степента на възбуждане на мускула. Колкото по-силен е стимулиращият ефект на нервната система, толкова по-голямо е количеството мускулни влакна, които улавят възбуждането, толкова по-голяма е силата на тягата. Влиянието на нервната система, подобно на кръвоносната система, зависи от общото състояние на тялото, вида на висшата нервна дейност и др.

Трофей и инервация на мускулите

В допълнение към факта, че работата на мускулите, както и други органи, се регулира от нервната система, кръвообращението също допринася за управлението.

Както разбрахме   (разбрахме, нали?), мускулите просто изпълняват огромно количество работа и метаболитните процеси в тях са много активни, така че не е изненадващо, че те имат широка мрежа от кръвоносни съдове, чрез които кръвта им носи хранителни вещества и кислород, и премахва метаболитни продукти.

Заслужава да се отбележи, че, разбира се, не всички мускули са еднакво оборудвани с кръвоносни съдове. Например, тези, които работят почти „ден и нощ“ (диафрагма, сърце и т.н.), имат обширна кръвоносна система. Тези, които не са включени в работата за кратък период от време, нямат такава мрежа.   (например, бицепс, коремна корема и др.), Нервен край на всички мускулни рецептори или ефектори, които се намират, където е възможно: в мускулната тъкан, сухожилията и т.н.

От устните на много успешни бодибилдъри можете да чуете следните думи: „в упражненията трябва да почувствате мускул“, това чувство се постига чрез възприемане на рецепторите на определена степен на мускулно свиване / разтягане. По този начин, нервните влакна, тъй като електрическите проводници предават сигнали от мозъка към мускулите и обратно (виж изображението).

Ефекторите са също нервни окончания, които предават възбуда.   (идващи от нервния център като отговор на промяна в състоянието, възприемано от рецепторите)  мускул. Разбирате ли какво казахте? :)

Като цяло, мисля, че разбирате, че невро-симпатичния механизъм играе важна роля в изпомпването на висококачествена мускулна маса.

Няколко думи за развитието, а не за развитието на мускулите

То е така замислено от природата, че човешкото тяло е създадено за различни видове дейности чрез работата на мускулите.

Съвременните реалности доказват, че все повече забравяме да използваме най-новите в ежедневието си и сме по-тежки от отдалечените от телевизора, като се опитваме да не вземаме нищо. Всичко това в крайна сметка води до мускулна атрофия и загуба на тяхната ефективност. Само постоянни енергийни натоварвания, тренировки във фитнеса и фитнес класове ще ви позволят да включите мускулите, определени за това в директната ви дейност. В резултат на това всичко това ще доведе до увеличаване на обема, увеличаване на мускулната сила и общо физическо развитие на целия организъм.

Уф-е, сякаш, всичко осветяваше това, което искаше. Уморен ли си? Факт е, но колко полезни и важни сте научили за тези мускули.

Всичко, което трябва да знаете за мускулите

Бих искал да завърша престъпление  обобщаваща таблица, така да се каже, обобщаваща обобщенията на всичко, което беше казано тук   (Много е казано тук, повярвай ми), така че всички най-накрая се заселили по рафтовете.

Така че, тук са основните точки, които трябва да бъдат научени:

• Проучете по-подробно информацията за всички групи мускули на човешкото тяло, за да разберете по-ефективно как да работите с тях;
• Почувствайте, че целият ви мускул работи, докато правите упражненията;
• Не забравяйте за видовете мускулни влакна: бели и червени, и се ангажирайте в работата на двата вида влакна, за да постигнете желания обем на мускулите;
• Не забравяйте, че мускулната сила зависи от броя на мускулните влакна, които изграждат неговата структура и ги увеличават;
• Работа с мускулни антагонисти. (действайки в противоположни посоки),така и синергисти   (действа в една посока);
• Стимулирайте нервната система в подходите при работа с тежести, за да включите неилюзорно голям брой мускулни влакна;
• Не забравяйте, че обширната кръвоносна система е важна за пълното трофично (хранене) на мускулите, така че ако не се отречете от удоволствието - „терена“, мисля, че си струва?
• Не пускайте мускулите си, те трябва да работят, когато е възможно.

Сега със сигурност.

Е, мои скъпи читатели, направихме толкова много работа (вие и аз), а именно, разгледахме проблемите на човешката анатомия, разгледахме тяхната класификация, научихме нещо за клетъчната структура и свиването на мускулите и много други. Бих искал да добавя, че скоро ще разгледаме мускулния атлас на човек в секция със специфични примери за мускулни групи, също в детайли и в детайли. Това обаче е друга история.

Всичко това, останете с проекта “”, абонирайте се за актуализации и може ли силата да бъде с вас!

PS.  Както винаги ще се радвам да получа вашите коментари, въпроси, поздрави и т.н. Споделете статията с други хора, и най-важното, елате отново, защото тук винаги сте добре дошли!

Здравейте приятели! Мускулите на ръцете: анатомията на тази мускулна група е много интересна и за много хора ще е полезно да я научат, за да разберат къде и как да насочат усилията си в процеса на обучение.

Независимо от факта, че дори и сега не съм голям културист (сега съм само 91-92 кг “мръсно” тегло), никога не съм имал проблеми с образуването на мускули на ръцете.

Те нарастваха сами, честно.

Е, не, че положа петата точка на дивана, а ръцете ми се увеличават сами.

Просто, без да правим нищо специално в залата (обичайните стандартни, неграмотни тренировки на 99% от начинаещите, като например „дръпнете повече, бутайте още“), да, и нямаше нищо свръхестествено, дори и в тази ситуация, ръцете ми не изглеждаха тънки.

Те по някакъв начин реагират добре на самия товар. За всяка тренировка, при всякаква интензивност.

По-късно, когато започнах внимателно да изследвам всички тънкости на тренировъчния процес, физиологията, човешката анатомия, тогава ми стана ясно защо се случва и става това.

Ще ви разкажа всички много умен тренировъчни упражнения в следващата статия за мощното обучение на ръцете и днес ще се съсредоточим върху ANATOMY, за да не се намесваме с целул и картофено пюре.

Мускули на ръцете: Анатомия

Мускулите на ръцете се разделят на:

1. Мускулите на рамото.
2. Мускулите на предмишницата.

Мускулите на рамото, от своя страна, се разделят на:

1. Flexors (предна група).
2. Разширителите (задна група).

Групата BENDERS включва:

• Мускул на рамото.
• Бицепсов мускул на рамото.
• Клювовидно-раменните мускули.

Групата на unbrokers включва:

• Трицепсният мускул на рамото (трицепс).
• Мускул на лакътя.

Днес няма да разглобяваме мускулите на ръката, защото ще има отделна, подробна статия за тях.

Както виждаме, нищо не е сложно.

Нека погледнем още малко.

Мускулите на ръцете, които ни интересуват най-много

Никога не съм разбирал защо се фокусираме върху малките мускулни групи, ако са слабо развити.

Защо да построите веранда, когато къща все още не е построена?

Наистина, много по-голямо освобождаване на анаболни хормони се дава чрез обучение на големи мускулни групи.

Ето защо най-голям интерес за нас сред всички мускули на ръцете ще играе само (чрез намаляване на техния размер):

1. Трицепс (трицепсов мускул).
2. Брахиалис (раменни мускули).

- голям "подковообразен" мускул на ръката, състоящ се от три глави.

От страна, трицепсът наистина прилича на подкова.

• Дълга трицепсова глава  (вътрешен) - прикрепен към задната част на острието. Тя изисква максимално отдръпване на ръката (в идеалния случай в работата трябва да се включи допълнителна раменна става, тъй като дългата глава е включена в неговото удължаване).
• Странична глава на трицепса + медиална глава на трицепса- прикрепен към раменната кост. Те участват само в разкриването на предмишницата.

И трите глави, от друга страна, са прикрепени в областта на лакътната става, следователно, без значение какво упражнение за трицепс използвате, винаги ще включвате ВСИЧКИ ТРИ ГЛАВА в работата!

Но степента на участие в работата на всички ръководители ще бъде различна, в зависимост от механиката на движението.

От страна на лакътя има и сухожилие, което обединява и прикрепя към костите ВСИЧКИ три снопове трицепс. Това е чисто характеристика на GENETICS, а тренировките не се коригират по никакъв начин.

• Ако сте къса, тогава трицепсът е по-„размазан” на гърба на ръцете, а се оказва по-масивен.
• Ако имате дълго сухожилие, трицепсът е повече ПИК, къс.

Има такъв модел (но не и правилото!), Ако:

•   или мезоморф = трицепс по-масивен, дълъг.
•   = трицепс по-малък, но по-пик, естетичен.

Функции на трицепса:   удължаване на предмишницата в лакътната става (дълги, странични и медиални глави), удължаване на рамото и привеждане в тялото (само на дългата глава)

бицепс

бицепс  (бицепс мускул на рамото) е голям мускул, ясно видим на предната повърхност на рамото, състоящ се от две глави (“bi” = две).

1. Дълга глава  (дълга сухожилие, но малка част от бицепса): разположена от външната част на бицепса.
2. Къса глава  (кратко сухожилие, но повечето от бицепсите): намира се от вътрешната страна на ръката.

И двете глави на бицепсите са прикрепени към едно сухожилие, което от своя страна осигурява бицепсите на лакътната става. Подобна е ситуацията с трицепса, помниш ли?

Но тъй като лигаментът е прикрепен към нас не точно точно (леко навътре, към страничната част на предмишницата), бицепсът не само може да огъне ръката в ставата, но и да я подпре до палеца.

С развитието на вътрешната бицепсова глава никой няма особени проблеми, тъй като тя расте от почти всяко сгъване.

Но външната глава изостава от огромното мнозинство.

Случило се така, че анатомично, външната глава е прикрепена към раменната става в горната част, следователно, за да се включи в работата, ТРЯБВА ДА ВЪРНЕТЕ НАЗАДАЧА НА МЕСТА (което почти никой не прави). Това ще го разтегне, само от механична гледна точка, и ще го накара да работи.

Много интересни парчета ще бъдат в следващата статия, за обучението на ръцете, но засега нека се съсредоточим върху тези моменти от анатомията на бицепса.

Функции на бицепса:   сгъване на рамото в раменната става, огъване на предмишницата в лакътната става, супинация на предмишницата навън.

brachialis

brachialis  (мускул на раменете) - мускул, който е под бицепса (като лигавица), но изпълнява директно БЕНДИНГ (не участва в процеса на завъртане на ръката, защото е прикрепен точно точно, а не странично, като бицепс).

Това е много важен момент, това е брахиалният мускул, който ви позволява във фитнеса да “пуканисти” тегло при всяка флексия, тя е тази, която изпълнява 65-70% от работата, а не бицепс на всички, както се смята.

Тя се закрепва строго точно до костта, а не отстрани, като бицепса, така че векторът за движение е концентриран върху сгъване в лакътната става.

В следващата статия ще разгледам подробно детайли от обучението на брахиалис. Много е важно да го развиете, тъй като този мускул, така или иначе, избутва бицепса навън (колкото повече брахиалиси, толкова по-силни изпъкват бицепсите).

Мускулите са нужни не само да се гордеят с облекчението си, но и да правят движения. Те представляват основата на опорно-двигателния апарат и служат като мускули на човек за извършване на доброволни и неволни действия. За да познаете анатомията на мускулната тъкан и техния тип, трябва да се обърнете към всеки професионален спортист, който иска бързо и ефективно да изпомпва. В крайна сметка, това зависи от подготовката на тренировъчния комплекс и разпределението на товара.

Човек има тези основни типове мускули:

• Не е набраздена. Те са неволни мускули и се наричат ​​гладки. Не набраздените мускули се свиват доста бавно и в това положение те могат да останат за дълъг период от време, без да полагат много усилия. Този вид мускулна активност се нарича тоник. Недоброволните мускули са подчинени само на вегетативната част на нервната система, поради което човешкото съзнание не ги засяга по никакъв начин. Има такива мускулни тъкани в кожните органи, кръвоносните съдове и т.н .;
• На квадрат (скелет). Такава група човешки мускули е произволна и е формация под формата на цилиндър. Техните влакна са преплетени и са свързани чрез сухожилия. Размерът на скелетните мускули обикновено варира от 5-6 mm до 15 cm и повече, а средният им диаметър е 40-60 микрона. Набраздената мускулна тъкан се съдържа в скелетните мускули, както и в хранопровода, фаринкса и др. Такива мускули се свиват предимно интензивно и произволно, но в същото време бързо се уморяват. Този процес се нарича тетаничен. Принудителните действия са характерни само за мускулите на фаринкса на ларинкса и др.

Можете да разгледате структурата на човешките мускули по тази схема:

Мускулните движения обикновено са от следните типове:

• Dynamics. Представлява движението на тялото или отделните крайници за извършване на определени действия;
• Статика. Този вид движение е предназначено да фиксира тялото в една позиция, например седи на компютър.

Един спортист трябва да познава тялото си, така че името на мускулите на човека и всичките им анатомични особености, включително местоположението, трябва да му бъдат известни и това може да се разбере с помощта на това изображение:

Фокусирайки се върху тази схема, картина на мускулите на човек с имената можете да разберете как се наричат ​​и какви са те, например на краката и ръцете. Такива познания няма да попречат не само на медицинския персонал, но и на обикновените хора и професионалните спортисти.

Подпомагане на мускулната тъкан

Мускулно-скелетната система включва не само мускулите на човешкото тяло, но и костите, тъй като върху скелета се държат всички тъкани. Можете да видите нейната структура в това изображение:

Подвижният компонент на скелета са ставите. Краищата им са плътно свързани в ставите. Благодарение на работата на ставите в комбинация с мускулното съкращение се появяват всички движения.

Делтоидна мускулна тъкан

Делтите са една от най-видимите мускулни групи при хората. В края на краищата, обемните рамена на практика винаги се разглеждат по време на визуален контакт с човек. За спортистите, участващи в културизма, делтата се счита за изключително важен компонент на идеалната фигура.  Можете да ги изпомпвате с помощта на люлки с гири, пейка за преса и натиск от щанга. Можете да изучавате структурата на тази мускулна група и нейните функции в това изображение:

Мускули на гърдите

За постигане на растежа на гръдните мускули не е лесно, защото за това трябва да опитате много и да изградите правилно тренировъчния процес. Такава група мускули подчертава изразителността на облекчението на спортиста и неговата мъжественост. По размер гръдните мускули са по-ниски от много други, например мускулната тъкан на гърба и краката. Въпреки това, те са всъщност половината от предната част на торса, така че те веднага хващат окото. За изпомпване се използват главно лицеви опори и упражнения на пейката. Тази мускулна група се разделя на големи и малки гръдни мускули. Можете да разгледате функциите и тяхната структура в тази картина:

Гръбначно-мускулна група

Гърбът се счита за определен стабилизатор на цялото човешко тяло и най-обширната мускулна група. Тя включва трапецовидна, както и диамант, най-широката и много други мускули. Те могат да бъдат изпомпвани чрез използването на определени упражнения, които могат да заредят определени мускулни групи. Ами помага затягане с широк захват, както и пресата и издърпайте на склона. Можете да видите структурата на мускулната тъкан на човека обратно в това изображение:

Коремни мускули

Издутата преса изглежда добре и при жените, и при мъжете. На изпъкналите кубчета почти веднага се обръща внимание. Въпреки това, постигането им е изключително трудно, защото тази област е проблем за много хора. Ако коремните мускули са затегнати, тогава той е добър не само от естетическа гледна точка, но и за здраве, тъй като човек може да понесе повече усилия и различни заболявания няма да възникнат. Основата за изпомпване на тази мускулна група е пресата на пода и напречната греда, както и различни видове усукване. Погледнете анатомичните особености на коремните мускули на хората могат да бъдат в това изображение:

Мускулите на ръка

Мускулите на ръцете са представени предимно от бицепси и трицепси, но също така и от брахиалис и брахио-мускулна тъкан. Те служат за огъване и завъртане на ръката, така че упражненията с гири и мряна са идеални за изпомпване. Издърпвания и лицеви опори няма да се влошат, ако няма инвентар. Можете да разгледате тяхната структура на това изображение:

Мускулна тъкан на краката

Краката са голяма мускулна група, основата на която са мускулите на долната част на крака, бедрата и седалището. Благодарение на тях човек може да извършва определени движения с краката си и да ходи. Всяка от тези мускулни тъкани има свои характеристики на изпомпване и трябва да се изучат техните анатомични характеристики преди тренировка. Можете да видите структурата на бедрата на човек в това изображение:

Структурата на бедрото също има свои анатомични характеристики, които могат да се видят по-долу:

Мускулите на човешкия крак са ясно видими на тази снимка:

Фокусирайки се върху анатомията на мускулите на краката в картината, всеки може да избере за себе си набор от упражнения, които ще заредят проблемната мускулна група. Най-популярните упражнения са клякам и крака. Работата във фитнеса също няма да бъде излишна.

Мускулите на хората са подредени по такъв начин, че да се движат правилно и хармонично и да извършват определени движения. Знаейки тяхната структура и функции, можете да се съсредоточите върху определена мускулна група, за да я изпомпвате. В този случай ще бъде възможно да се постигне впечатляващо облекчение и да не се оставя нито една проблемна област.

Без значение какво прави човек - върви, бягай, карай кола, копай земята, пиши, - извършва всичките си действия с помощта на скелетните мускули. Тези мускули са активната част на опорно-двигателния апарат. Те държат тялото в изправено положение, ви позволяват да вземете различни пози. Коремните мускули поддържат и защитават вътрешните органи, т.е. изпълнява поддържащи и защитни функции. Мускулите са част от стените на гръдния кош и коремните кухини, стените на фаринкса, осигуряват движение на очните ябълки, слуховите кости, движенията на дишането и преглъщането. Това е само частичен списък на функциите на скелетните мускули.

Следователно, не е изненадващо, че скелетната мускулна маса при възрастен е 30-35% от телесното тегло. При хората, повече от 600 скелетни мускули, те се образуват от набраздена мускулна тъкан.

1 - Схема на структурата на мускулните влакна:

а - миофибрил

2 - Схема на структурата на миофибрилите:

a - черупка

b - миозин

г - мост между тях

d - нервни влакна

Всеки мускул се състои от успоредни снопчета от набраздени мускулни влакна. Всяка китка е облечена в обвивка. И всички мускули отвън са покрити с тънка обвивка на съединителната тъкан, която предпазва деликатната мускулна тъкан. Всяко мускулно влакно също има тънка обвивка от външната страна, а вътре в нея има многобройни тънки контрактилни влакна - миофибрили и голям брой ядра. Myofibrils, от своя страна, се състоят от най-тънките нишки от два вида - дебела (протеинови молекули на миозин) и тънка (актинов протеин). Тъй като те се формират от различни видове протеини, под микроскопа се виждат редуващи се тъмни и светли ленти. Оттук и името на скелетната мускулна тъкан - набраздена. При хората скелетните мускули се състоят от два вида влакна - червено и бяло. Те се различават по състава и броя на миофибрилите, и най-важното - характеристиките на свиването. Така наречените бели мускулни влакна се сключват бързо, но бързо и се уморяват; червените влакна се свиват по-бавно, но могат да останат в намалено състояние за дълго време. В зависимост от функцията на мускулите, в тях преобладават определени видове влакна. Мускулите вършат страхотна работа, така че са богати на кръвоносни съдове, чрез които кръвта ги снабдява с кислород, хранителни вещества, произвежда метаболитни продукти. Мускулите са прикрепени към костите с помощта на неразтворими сухожилия, които растат заедно с периоста. Обикновено мускулите на единия край са прикрепени горе, а другото под ставата. С тази привързаност мускулното съкращение задвижва костите в ставите.

В зависимост от местоположението на мускула може да се раздели на следните големи групи: мускулите на главата и шията, мускулите на тялото и мускулите на крайниците.

1. Повърхностен флексор.

2. Грудните мускули.

3. Делтоиден мускул.

4. Бицепс мускул на рамото.

5. Влакнеста плоча.

6. Прожектор за просветване на пръстите.

7. Преден зъбен мускул.

8. Квадрицепси.

9. Плешив мускул на шивашка.

10. Преден тибиален мускул.

11. Кръстообразен мускул.

12. Мускул на телето.

13. Бицепсов мускул.

14. Гръбначният мускул.

15. Външният наклонен мускул на корема.

16. Трицепсният мускул на рамото.

17. Бицепс на бедрото.

18. Делтоиден мускул.

19. Трапециеви мускули.

20. Субстационален мускул.

21. Мускулна форма с диамант.

22. Бицепсният мускул на рамото.

Мускулите на тялото включват мускулите на гърба, гърдите и корема. Има повърхностни мускули на гърба (трапеци, латисимус и др.) И дълбоки мускули на гърба. Повърхностните мускули на гърба осигуряват движение на крайниците и отчасти на главата и шията; дълбоките мускули са разположени между прешлените и ребрата и с тяхното свиване причиняват удължаване и въртене на гръбначния стълб и поддържат изправено положение.

Гръдните мускули се разделят на горните крайници, прикрепени към костите (големи и малки гръдни мускули, предни зъбни колела и др.), Извършвайки движението на горните крайници и действителните мускули на гърдите (големи и малки гръдни мускули, предни зъби и др.). като по този начин се осигурява акт на дишане. Тази група мускули включва и диафрагмата, която се намира на границата на гръдния кош и коремната кухина. Диафрагмата е дихателен мускул. Когато се свие, тя намалява, куполът й се изравнява (обемът на гърдите се увеличава - възниква вдишване), когато се отпуска, тя се издига и придобива формата на купол (обемът на гръдния кош намалява - настъпва издишване). В диафрагмата има три дупки - за хранопровода, аортата и долната кава на вената.

Мускулите на горния крайник се разделят на мускулите на раменния пояс и на свободния горен крайник. Мускулите на раменния пояс (делтоиден и др.) Осигуряват движението на ръката в областта на раменната става и движението на лопатката. Мускулите на свободния горен крайник съдържат мускулите на рамото (предната група на флексорните мускули в рамото и лакътната става - бицепсите на рамото и др.); мускулите на предмишницата също са разделени на две групи (предни - флексори на ръката и пръстите, гърба - екстензори); мускулите на ръката осигуряват различни движения на пръстите.

Мускулите на долните крайници са разделени на мускулите на таза и на мускулите на свободните долни крайници (мускулите на бедрото, долната част на крака, стъпалото). Тазовите мускули включват илео-лумбалния, големия, средния и малкия жлези и т.н. Те осигуряват флексия и разширение в тазобедрената става, както и поддържане на вертикалното положение на тялото. На бедрото се разграничават три групи мускули: предна (четириглавици на бедрото и други), гръб (бицепсите на бедрото и други), вътрешната група мускули, които привеждат бедрото до средната линия на тялото и огъват тазобедрената става , Има и три групи мускули на долните крака: предна (разгънете пръстите и краката), задната част (гастроном, солеус и др.), Огънете крака и пръстите и външната (огънете и приберете крака).

Сред мускулите на врата се отличават повърхностните, средните (мускулите на хиоидната кост) и дълбоките групи. От повърхностния, най-големият мускулно наклонен мускул се накланя назад и обръща главата си настрани. Мускулите, разположени над хиоидната кост, образуват долната стена на устната кухина и спускат долната челюст. Мускулите, разположени под хиоидната кост, спускат хиоидната кост и осигуряват подвижността на кортикалния хрущял. Дълбоките мускули на шията наклоняват или обръщат главите си и повдигат първото и второто ребра, като действат като дихателни мускули.

Мускулите на главата съставляват три групи мускули: дъвчащи, лицеви и доброволни мускули на вътрешните органи на главата (меко небце, език, очи, средно ухо). Дъвните мускули задвижват долната челюст. Мимическите мускули са прикрепени в единия край към кожата, а другият - към костта (челен, букален, зигоматичен и т.н.) или само върху кожата (кръговият мускул на устата). Чрез скъсяване, те променят изражението на лицето, участват в затварянето и разширяването на отворите на лицето (очни кухини, уста, ноздри), осигуряват подвижността на бузите, устните, ноздрите.

Мускулите, които се свиват или натоварват, произвеждат работа. Тя може да бъде изразена в движението на тялото или неговите части. Такава работа се извършва с вдигане на тежести, ходене и бягане. Това е динамична работа. При задържане на частите на тялото в определена позиция, задържане на товара, изправяне, поддържане на стойката, се извършва статична работа. Същите мускули могат да изпълняват както динамична, така и статична работа. Чрез свиване на мускулите, те движат костите в движение, като действат върху тях като на лостове. Костите започват да се движат около опорната точка под влиянието на приложената към тях сила. Движението във всяка става се осигурява от поне две мускули, действащи в противоположни посоки. Те се наричат ​​флексорни мускули и разтегателни мускули. Например, при свиване на ръката, бицепсният мускул на рамото се свива и трицепсът се отпуска. Това е така, защото възбуждането на бицепса през централната нервна система причинява релаксация на трицепса. Скелетни мускули са прикрепени от двете страни на ставата и със свиването им предизвикват движение в него. Обикновено опънатите мускули, флексорите, са в предната част, а удължителните мускули, екстензорите, са в задната част на ставата. Само в коленните и глезените стави, предните мускули, напротив, произвеждат удължение, а задните мускули - флексия. Мускулите, разположени извън (странично) на ставата, похитителите, изпълняват функцията на отвличане, а мускулите, лежащи медиално от него, адукторите, водят. Ротацията създава мускули, разположени косо или напречно по отношение на вертикалната ос (пронатори - въртящи се навътре, поддържащи опори - навън). Обикновено в движението участват няколко мускулни групи. Мускулите, които произвеждат едновременно движение в една посока в дадена става, се наричат ​​синергисти (брахиални, бицепсови мускули на рамото); мускулите, които изпълняват противоположната функция (бицепс, трицепс на рамото) са антагонисти. Работата на различни мускулни групи е последователна: например, ако сгъващите се мускули се свиват, тогава екстензорните мускули се отпускат. Мускулите използват нервните импулси. Средно един импулс получава 20 импулса в секунда. Във всяка стъпка например участват до 300 мускули и много импулси координират работата им. Броят на нервните окончания в различните мускули варира. В мускулите на бедрото те са сравнително малки, а околомоторните мускули, изпълняващи фините и прецизни движения през целия ден, са богати на крайници на двигателните нерви. Мозъчната кора е неравномерно свързана с отделните мускулни групи. Например, огромните зони на кората заемат двигателните зони, които контролират мускулите на лицето, ръката, устните, краката и относително незначителните - мускулите на рамото, бедрото и тибията. Размерът на отделните зони на моторната кора не е пропорционален на масата на мускулната тъкан, а на изтънчеността и сложността на движенията на съответните органи. Всеки мускул има двойно нервно подаване. На един нерв се подават импулси от мозъка и гръбначния мозък. Те причиняват свиване на мускулите. Други, които се отдалечават от възлите, които лежат по стените на гръбначния мозък, регулират тяхното хранене. Нервните сигнали, които контролират движението и храненето на мускулите са в съответствие с нервната регулация на кръвоснабдяването на мускула. Оказва се, че има само един троен нервен контрол.

Но, освен скелетните мускули, гладките мускули под формата на единични клетки са в тялото ни в съединителната тъкан. На места те се събират в снопове. Много гладки мускули на кожата, те са разположени в основата на торбата за коса. Чрез свиване, тези мускули повдигат косата и изстискват мазнините от мастната жлеза. В окото около зеницата са гладки пръстеновидни и радиални мускули. Те работят през цялото време: при ярка светлина пръстеновидните мускули свиват зеницата, а в тъмното се свиват радиалните мускули и зеницата се разширява. В стените на всички тубулни органи - дихателните пътища, кръвоносните съдове, храносмилателния тракт, уретрата и др. - има слой от гладки мускули. Под влияние на нервните импулси, тя се намалява. Поради свиването и отпускането на гладките клетки на стените на кръвоносните съдове, техният лумен се стеснява и разширява, което допринася за разпределението на кръвта в тялото. Гладката мускулатура на хранопровода, свиване, избутва бучка храна или глътка вода в стомаха. Сложните плекси на гладките мускулни клетки се образуват в органи с широка кухина - в стомаха, пикочния мехур, матката. Свиването на тези клетки причинява изстискване и стесняване на органния лумен. Силата на всяка клетъчна контракция е незначителна, тъй като те са много малки. Добавянето на сили на цели лъчи обаче може да доведе до намаляване на огромната сила. Мощните съкращения създават усещане за интензивна болка. Вълнението в гладките мускули се разпространява сравнително бавно, което причинява бавно дълготрайно свиване на мускулите и също толкова дълъг период на релаксация. Мускулите също са способни на спонтанни ритмични контракции. Разтягането на гладката мускулатура на кухия орган, когато е напълнено с неговото съдържание, веднага води до свиване - така съдържанието се избутва още повече.

Свързани с възрастта промени в мускулната система

Разбира се, с възрастта, тялото ни се променя. Мускулната система също се променя. При възрастни, скелетните мускули съставляват повече от 40% от телесното тегло. При стареенето интензивността на намаляването на мускулната маса е по-изразена, отколкото намаляването на телесната маса като цяло. Формата на мускула се променя с възрастта поради нейната редукция и съответното удължаване на сухожилието. По-специално, дължината на ахилесовото сухожилие се увеличава от 3.5-4 cm при младите до 6-9см в старите. Прогресивното нарастване на мускулната хипотрофия с възрастта се проявява неравномерно във функционално различни мускулни групи. Подобен процес се развива главно поради намаляване на диаметъра на отделните мускулни влакна. Така, диаметърът на мускулните влакна на гръдния мускул при хора на млада възраст е 40-45 микрона, след 50 години - 20-25 микрона, 70 години - 10-20 микрона. Морфологични изследвания на различни години показват, че по време на стареенето в скелетните мускули, заедно с непроменените и компенсиращи хипертрофирани мускулни влакна, се откриват атрофирани монони в различна степен, като се отбелязват фокални увреждания в дефиницията на напречно набраздяване и увеличаване на броя на ядрата. Електронно-микроскопското изследване показва нарушение на архитектониката на интерпозицията на митохондриите и елементите на контрактилната субстанция. Както и при другите органи, със стареенето, скелетните мускули развиват компенсаторно-адаптивни адаптации, проявяващи се в увеличаване на областта на ядрените мембрани, хипертрофия на митохондриите и други органели. Паралелно с промените в мускулните влакна, настъпват промени в стените на кръвоносните капиляри, които ги снабдяват, което показва променени условия на транскапиларен метаболизъм, което от своя страна влошава нарушенията в мускулните влакна. Процесът на регенерация на мускулните елементи в стария организъм започва много по-късно и се замества с съединителна тъкан по-рано, отколкото при младите.

Дълго време съществуваше идеята, че един мускул, макар и свиващ се, черпи енергия от структурата си и се срутва. След това тези възгледи бяха заменени с информация за метаболитни трансформации в процеса на мускулна активност. Вече не е възможно да се вземат под внимание биохимичните процеси в мускулните влакна, независимо от тяхната структура, метаболитният цикъл е строго свързан с мястото, а последователността на трансформациите в нея е свързана със структурните особености на ензимните серии.

В зависимост от проявлението на специфичната функция на мускулите, физиологичното обратимо разрушаване на тяхната ултраструктура се проявява в различна степен на тежест - деградация на митохондриите, контрактури на отделни миофиламенти, разкъсвания на капилярите, локални нарушения на целостта на Т-системите. При интензивна активност може да има значителни увреждания на отделните мускулни влакна, микрохромозома. Изключително важно за определяне на възрастовия оптимум на контрактилната функция е да се установи границата на обратимостта на тези нарушения, тъй като някои неуспехи се възстановяват без следа, а други водят до постепенна загуба на тъканна специфичност и последваща склероза. Изследването на ензимната активност в мускулната тъкан по време на стареене показва наличието на много сложни пренареждания, насочени към запазване на хомеостазата на тялото.

Изключително важно е осигуряването на първични невронни възрастови промени по време на стареенето на нервно-мускулната система, които водят до влошаване на връзката между нервните и мускулните клетки и определят сенилните промени на скелетните мускули, които са най-слабо изразени във влакната на диафрагмата. принудени по време на акта на дишане.

С остаряването комплексът от нервни механизми, регулиращи активността на мотонейроните, преминава към по-ниски честоти. Описаните промени зависят от бавно прогресивните нарушения на невромускулния контакт, намаляването на размера на сенилната двигателна единица, както и диаметъра на мускулните влакна. По-специално, намаляването на размера (но не и на броя на двигателните единици) обяснява защо потенциалите на фибрилация не се откриват в сенилните мускули. Развитието на възрастови промени в двигателната единица, което е съпроводено с влошаване на контрактилните свойства на мускулните влакна, се компенсира чрез реиннервация, така че тяхната плътност в двигателната единица се увеличава с остаряването. Данните за промените в морфо-функционалния профил на скелетните мускули по време на стареенето на организма могат до известна степен да се обяснят с особеностите на мускулната чувствителност към хипоксия в късните етапи на онтогенезата. Развива се един вид адаптация към този фактор, който се проявява в по-ниско ниво на кръвния поток, което е необходимо за поддържане на стабилен работен капацитет.

Свързаните с възрастта промени в нервно-мускулната система са свързани с характерни промени на всички нива: от мускулни влакна до нервни клетки на най-високите части на централната нервна система. Те зависят от нарастващите метаболитни промени в организма по време на стареенето и са свързани със сложна система за преструктуриране в регулирането на функциите. В напреднала възраст се запазва способността на невромускулния апарат да се адаптира под влияние на физическата подготовка. Свързани с възрастта промени в сърдечно-съдовата и нервната системи, мускулно-скелетната система водят до различни болкови усещания, физическа слабост, умствена умора, бавни двигателни умения. С възрастта мускулите губят силата си, атрофират.

Позоваването

1. Василиев А.Н. Мускулната система на човека. - М., 1998.
2. Шувалов Н.В. Структурата на човека. - М .: Олма-прес, 2000.