Huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil. Grundläggande delar av en hälsosam livsstil

En hälsosam livsstil är en hel rad förebyggande åtgärder som syftar till att stärka kroppens skyddande funktioner. Numera funderar människor allt mer på vad som orsakade deras sjukdomar. Samtidigt blir det sociala livet och den sociala världen mer komplex, bördornas natur och volym ökar. Som ett resultat, ett växande antal risker för kroppens hälsa. Allt detta gör frågor om en hälsosam livsstil relevant.

HLS-struktur

Huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil är arbetsförhållandena. Om en person arbetar i farlig produktion eller är i en position under dagen kommer detta att påverka kroppens arbete negativt. Villkoren för hushåll och ekonomisk aktivitet påverkar också. Det är där personen bor. Nästa viktiga punkt betraktas som fritidsaktiviteter. Det är så en person vilar. Följ sedan frågor relaterade till familjeliv, barnomsorg. Påverkar socio-psykologisk status, liksom medicinsk och social aktivitet.

För att skapa en hälsosam livsstil måste du:

Vidta en serie åtgärder för att förbättra arbetsvillkoren.
Växla från passiva typer av rekreation till enhetlig fysisk aktivitet, sport, ge upp dåliga vanor, förbättra familjerelationer, stabilisera mental tillstånd, äta en balanserad diet och noggrant övervaka personlig hygien.
Att bilda en gynnsam interpersonell relation på alla livsområden.
Kontrollera dina egna känslor och undvik stress eller depression.
Att engagera sig i odling av högkultur i förhållande till människorna omkring dem och den naturliga miljön.

HLS: grundelement

I världsvetenskapen skiljer sådana delar av hälsosam livsstil:

Vanor och färdigheter, lagt från tidig barndom.
Miljöens säkerhet.
Vägran att röka, använda droger och alkohol.
Produkter för livsmedelskvalitet.
Sport och måttlig fysisk aktivitet.
Offentlig och personlig hygien.
Härdning av kroppen.

De viktigaste komponenterna i hälsosam livsstil

Den huvudsakliga kärnan i en hälsosam livsstil är arbete. Trots allt har genomförbar, regelbunden och viktigast ordentligt organiserad aktivitet (mental eller fysisk) en positiv effekt på hjärt- och nervsystemets funktion, såväl som på muskel- och skelettsystemet. Det är viktigt att övervaka arbetarregimen och undvika överarbete eller överbelastning. Det mest användbara är rytmiskt och enhetligt arbete.

Korrekt distribution av arbete med vila blir en integrerad del av en hälsosam livsstil. En vuxen ska sova minst åtta timmar. Rummet måste vara systematiskt ventilerat. För en vilsam sömn är det viktigt att utesluta källor för buller och ljus. Kläder på en person ska vara gratis - detta hjälper till att undvika cirkulationsstörningar. Att äta mat är tillåtet två timmar före sänggåendet, men inte mindre. Det rekommenderas att stoppa mental aktivitet i en och en halv timme innan resten. Ligga alltid på samma gång. Efterlevnad av dessa regler hjälper kroppen att anpassa sig till ett nytt sätt att leva. Som ett resultat kommer personen att känna sig mer bekväm. Med uppvaknandet blir det ingen huvudvärk, svaghet och irritabilitet.

För dem som arbetar med mentalt arbete inom det professionella området är sport särskilt viktigt. Det bidrar till en harmonisk utveckling av kroppens muskler, har en positiv effekt på att stärka hjärtmuskeln. Detta är viktigt eftersom hjärtproblem nu anses vara den främsta orsaken till ökad dödlighet.

Det är lämpligt att starta en hälsosam livsstil med morgonövningar. Det måste genomföras varje dag. När det gäller sporten, för en ung man, bör belastningen som representeras av normal promenad inte vara mindre än fem kilometer dagligen. Detta eliminerar hypodynamia. Om du på grund av arbetets art måste vara inomhus hela dagen, bör du göra övningarna på morgonen och ta en promenad i friluft på kvällen, varar från en timme till en och en halv.

Naturligtvis förtjänar näring särskild uppmärksamhet. Mellan måltiderna under vakenhetsperioden bör inte ta mer än fem timmar. Det är önskvärt att äta samtidigt - detta gör att du kan undvika störningar i kroppens konditionerade reflexer. Men en hälsosam livsstil innebär inte en enhetlig kost. Det finns bara grundläggande rekommendationer om den dagliga kosten. Det bör vara mångsidigt och komplett. Då kan kroppen få de nödvändiga näringsämnena. Det är bäst att äta tre till fyra gånger om dagen med intervaller på upp till fem timmar. Det mest tillfredsställande borde vara lunch. Det enklaste är middag. Det är oacceptabelt att äta mat i bråttom eller torr måltid - detta är fylld med störningar i matsmältningssystemet.

Godis, rökt kött, stekt mat och snabbmat bör kasseras. Du måste fokusera på hälsosamma livsmedel. Det är viktigt att upprätthålla en balans i maten. Det vill säga, använd den i tillräcklig mängd. Alla beredningar måste göras uteslutande av färska råvaror. En balanserad och rationell kost kan berika kroppen med mikronäringsämnen och vitaminer. Detta kommer att förlänga ungdomar och ge utmärkt hälsa.

Speciell uppmärksamhet förtjänar korrekt andning. Folk tänker sällan på det. Trots allt utförs andningen automatiskt. Men genom att kontrollera denna process kan du förbättra hälsan, öka effektiviteten och stärka immuniteten. Andas in näsan och andas ut munnen. Och det är bäst att göra det mycket långsamt.

Många drömmer om god hälsa. Men för detta gör inte alla något. Men i själva verket är det inte så svårt att ställa in på ett hälsosamt sätt. Uppfyllelse av ovanstående rekommendationer hjälper en person att förbättra kroppens tillstånd. Som ett resultat kommer livet att bli bättre och längre. Friskhet och lätthet kommer att bli en integrerad del av varje dag.

text_fields

arrow_upward

Per definition WHO-experter
Hälsa är ett tillstånd av komplett fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande.och inte bara frånvaron av sjukdom eller fysiska defekter. Hälsa ger en fullständig mänsklig prestanda av sociala och biologiska funktioner.

På hushållsnivå används ofta termen ”praktiskt frisk person”, vilket innebär att detta är en persons hälsotillstånd och effektivitet. I detta fall tar det emellertid inte hänsyn till att hög prestanda kan uppnås mot bakgrund av patologiska förändringar som fram till en viss tid inte påverkar ens välbefinnande och i framtiden kan leda till allvarliga sjukdomar.

Följande kriterier för hälsovärdering finns:

nivån på fysisk prestanda och morfologisk (strukturrelaterad) utveckling i detta skede;
förekomsten av kroniska sjukdomar, fysiska defekter;
mentalt och socialt välbefinnande, förmågan att anpassa sig till förändrade livsvillkor och motstånd mot effekterna av ogynnsamma miljöfaktorer.

Socio-biologiska faktorer som påverkar hälsan

text_fields

arrow_upward

Människors hälsa påverkas av alla aspekter av hans liv.

Följande faktorer avgör hälsanivån:

livsstil
ärftlighet,
yttre miljö
medicinsk vård.

Livsstil inkluderar arbetsförhållanden, fysisk aktivitet, näring, beteendekultur, familjerelationer, stressiga situationer, dåliga vanor etc. Livsstilen bestämmer hälsanivån cirka 50%.

ärftlighet uttryckt i en persons genetiska disposition för fysiska och psykiska sjukdomar, förmågan att motstå skadliga effekter (anpassa), särskilt åldersrelaterade förändringar. Ärftlighet bestämmer hälsan med cirka 20%.

Extern miljö kombinerar miljöförhållanden - tillståndet i luft, vatten och jord; väder och klimatförhållanden - en kraftig förändring av atmosfäriska fenomen, solaktivitet; antropogen effekt - elektromagnetisk och strålning. Den yttre miljön bestämmer hälsanivån med cirka 20%.

Medicinsk vård inbegriper förebyggande åtgärder, tillgänglighet, aktualitet och kvalitet på medicinsk vård. Det bestämmer hälsan med cirka 10%.

Av dessa faktorer som påverkar hälsan är det tydligt att den viktigaste av dem och beror på beteendet hos personen är ett sätt att leva.

Komponenter till en hälsosam livsstil

text_fields

arrow_upward

Huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil är:

rationellt arbetssätt och vila;
motorisk aktivitet;
bra näring;
personlig hygien, härdning och massage;
harmoniska sexuella relationer;
kultur för interpersonlig kommunikation och psykofysisk reglering;
inga dåliga vanor.

Betydelsen av de enskilda komponenterna i en hälsosam livsstil för olika människor varierar. Det beror på traditioner, nationella egenskaper, temperament. Vissa bor i en miljö där hushålls och yrkesverksamhet i och för sig kräver mycket fysiskt arbete. Naturligtvis bör i detta fall mer uppmärksamhet ägnas åt medel för återhämtning, god näring. Andra arbetar med stillasittande arbete och upplever ofta stress. Det är viktigare för sådana människor att använda fysiska övningar, medel för psykofysisk reglering. För många människor bestäms bilden av livet av religiösa idéer, moraliska principer.

Rationellt arbetssätt och vila

text_fields

arrow_upward

Rationellt arbetssätt och vila innebär,

för det första att utföra olika åtgärder under dagen på samma gång (lyft, träning eller arbete, äta, sova, etc.) och,
för det andra, rätt byte av arbete och vila.

Det rationellt konstruerade sättet att arbeta och vila är baserat på de biologiska lagarna i processerna i kroppen. Med den dagliga upprepningen av livsstilen upprättas olika inbördes förhållanden där den tidigare aktiviteten på mekanismen för den utarbetade konditionerade reflexen fungerar som en drivkraft för efterföljande aktivitet, och förbereder kroppen för en snabb och enkel övergång till den.

Rätt växling av arbete och vila utförs med hänsyn till kroppens biologiska rytmer. I de så kallade "larkarna" observeras ökad prestanda på morgon- och eftermiddagstimmarna och i "ugglorna" - på kvällstimmarna. Följaktligen bör perioder med nedsatt prestanda användas för rekreation, skrivande eller lågaktivitetsarbete. Även bland människorna finns det arytmier, som har en mellanläge mellan "larkar" och "ugglor".

Utbildning och arbetskraft sätter sitt märke på prestandans dynamik. Som regel uttrycks detta i närvaro av två av dess maxima, som faller när de studerar vid tidpunkten för självstudiet på dagen och på kvällen, och för de som arbetar - före och efter lunch.

Den mest kompletta och nödvändiga formen för daglig vila är sömn. Sovstid för vuxna är i genomsnitt 7,5 till 8 timmar. Det beror i viss mån på typen av nervsystem. För personer med en stark typ av nervsystem kan det vara tillräckligt i 5 till 6 timmar, och för personer med en svag typ och ökad känslomässig excitabilitet är det nödvändigt upp till 9 timmar. Brittiska forskare har funnit att kronisk sömnbrist ökar sannolikheten för diabetes, högt blodtryck, provoserar fetma och nedsatt minne. I detta fall visas symtomen på sjukdom efter en veckas sömnbrist.

Intensivt mentalt arbete bör stanna inte mindre än 1,5 timmar före sömnen. Ibland, om förhållandena tillåter det, god sömn på dagtid.

Motorisk aktivitet och dess optimala nivå

text_fields

arrow_upward

Motorisk aktivitet kombinerar en mängd motoriska åtgärder som utförs i processen med studier, arbete, hemma och under träning.

Om du tittar på vad och hur en modern person tillbringar tid kan oväntade fakta avslöjas.

Till exempel invånarna i Västeuropa under

sömn tar 22 år,
att arbeta - 17 år,
att gå på teater, bio, restaurang - 10 år,
att titta på TV - 6,5 år,
för rengöring och matlagning - 6 år,
för mat - 4 år,
står framför en spegel för kvinnor -1 år, för män - 6 månader,
för sex - 6 månader.

Det kan ses att med tillräckligt hårt arbete är vila mestadels passivt.

Med hänvisning till elevernas fysiska aktivitet har inhemska forskare visat att det för närvarande är nivån under träningspass är cirka 60% av det biologiska behovet, och under undersökningsperioden - 20%.

I genomsnitt är fysisk träning optimal för att upprätthålla och stärka hälsan minst 2 gånger i veckan under totalt 5-8 timmar med en puls (puls) på 130-160 slag / min. Mer exakta individuella värden ges till exempel i ett aerobt system. En ändamålsenlig övning är önskvärd för att komplettera hushållens motoriska åtgärder.

Det tros att utföra fysiska övningar i en volym på mindre än 4 timmar per vecka motsvarar hypodynamia. Därför räcker det inte för studenter att delta i fysisk utbildning.

Alla efterföljande kapitel ägnas åt en detaljerad genomgång av de olika manifestationerna av motorisk aktivitet.

Allmänna näringsbehov

text_fields

arrow_upward

Näring är kroppens viktigaste fysiologiska behov. Det är nödvändigt för konstruktion och kontinuerlig förnyelse av celler och vävnader för att fylla på energikostnaderna. Åtminstone det faktum att under en livstid en person tar upp cirka 22 ton mat och dricker 33 ton vätska talar om betydelsen av näring.

Allmänna krav för god kost är att följa lämplig diet och diet.

Matrationen är sammansättningen och mängden livsmedelsprodukter som används under dagen. Dietkraven är följande:

energibalans (korrespondens mellan organismens energiförbrukning och energivärdet i matrationen);
kvalitativ balans (förhållandet mellan näringsämnen);
oskadlighet;
god smältbarhet (graden av användning av kroppen av näringsämnen);
höga organoleptiska egenskaper (utseende, textur, smak, lukt, färg, temperatur);
variation (produktutbud, tillagningsmetoder);
förmåga att skapa en känsla av fullhet.

Diet är antalet och tiden för måltider under dagen, fördelningen av den dagliga kosten och måltidens varaktighet.

Energibalanserad näring. Kalori mat

text_fields

arrow_upward

Näring är energibalanserad om kroppens energikostnader är ungefär lika med energivärdet i kosten.

Kroppen spenderar energi på huvudmetabolismen, absorptionen av mat, upprätthållande av normal kroppstemperatur, fysisk och mental aktivitet.

Det finns följande metoder för att bestämma energiförbrukning:

1. Använda medelvärden.

En person som inte är engagerad i sport tillbringar 2400-2800 kcal per dag, varav cirka 1700 kcal faller på huvudbörsen.
För idrottare är denna siffra 3500 kcal eller mer (till exempel uppskattas det att i Tour de France cyklar tävlingarna spenderar cirka 10 000 kcal).

2. Beräkning baserad på referensdata för olika aktiviteter. Vissa av dem för en person som väger 70 kg anges i tabellen. 2. (enligt forskningsresultaten från A.N. Krestovnikov och andra). Genom att veta varaktigheten för en aktivitet är det möjligt att beräkna motsvarande energiförbrukning. Eftersom det är svårt att ta hänsyn till allt som en person var upptagen under dagen ökar den totala energiförbrukningen med cirka 15%.

3. Beräkning med specialformler. Den ungefärliga energiförbrukningen för huvudbörsen och energiförbrukningen under vilken belastning som helst bestäms enligt följande:

för män, basisk metabolism = 24,0 R (kcal),
för kvinnor, basisk metabolism = 21,6 P (kcal),
energiförbrukning = 0,2 HR -11,3 (kcal / min),

där P - kroppsvikt, kg. Hjärtfrekvensen (hjärtfrekvensen) är fixerad i processen att ladda i 1 min. I ett tillstånd av relativ vila läggs ytterligare 20% till värdet på basmetabolismen. Genom att sammanfatta siffran med energiförbrukningen för fysisk aktivitet kan vi beräkna den totala dagliga energiförbrukningen.

Dietens energivärde (kaloriinnehåll i mat) består av energivärdet för dess beståndsdelar. Det kan bestämmas med hjälp av två metoder:

Enligt energivärdet som anges på produktförpackningen eller enligt referensdata.
Beräkningen av innehållet i livsmedelsnäringsämnen - proteiner (proteiner), fetter och kolhydrater och energi som frigörs under deras oxidation. Mängden näringsämnen ligger på det näringsvärde som anges på förpackningen av produkter eller enligt referensdata (tabell 3).

Tabell 3. Näringsinnehåll i vissa livsmedel

Med hänsyn till det faktum att (som tidigare visats) 1 g protein ger cirka 4 kcal, fett - 9 kcal, kolhydrater - 4 kcal, och veta sammansättningen och mängden livsmedel i kosten, kan du beräkna dess energivärde.

Man bör komma ihåg att vissa rätter och drycker har ett högt energivärde. Dessa inkluderar produkter av snabbmat snabbmat, alkoholhaltiga drycker (1 g alkohol ger 7 kcal), etc. Till exempel innehåller den berömda Big Mac 490 kcal.

Otillräckligt energivärde för kosten kan leda till utarmning av kroppen. Emellertid observeras dess redundans oftare, vilket i slutändan orsakar fetma och skapar förutsättningar för utveckling av åderförkalkning, hypertoni och andra sjukdomar. Det är betydelsefullt att tendensen till ansamling av fettreserver på grund av den så kallade biokemiska statusen i människokroppen och till stor del är genetiskt förutbestämd.

Om målet är att gå ner i vikt, måste vi följa följande regel: matens kaloriinnehåll måste vara större än energiförbrukningen för basmetabolism, men mindre än den totala dagliga energiförbrukningen.

Förbrukning av kalorier i en mindre mängd än vad som krävs för att upprätthålla kroppens fysiologiska funktioner är full av konsekvenser. Accept av allmänt annonserade läkemedel och kosttillskott som ökar ämnesomsättningen och därmed minskar vikten (aptitdämpande medel, eller så kallade fettförbrännare som innehåller krompikolinat) ger kortvarig effekt eller är värdelös. Dessutom har dessa läkemedel ofta biverkningar, i synnerhet ökar belastningen på hjärtat och ökar blodtrycket.

Kvalitet balanserad näring

text_fields

arrow_upward

Måltider anses vara kvalitetsbalanserade om De viktigaste näringsämnena (proteiner, fetter och kolhydrater) finns i livsmedel i ett visst förhållande och det innehåller också vitaminer och mineraler i nödvändiga mängder. Detta inkluderar dricksläge.

Med en balanserad diet det finns ett förhållande (efter vikt):

proteiner - cirka 16%,
fett - 18%,
kolhydrater - 66%.

När det gäller fysiska övningar i syfte att öka muskelmassan stiger mängden proteiner till 20%, och under uthållighetsträning stiger mängden kolhydrater till 75%.

Dagligt proteinbehov är cirka 90 g, varav 60% ska vara kompletta (animaliska) proteiner och 40% - defekta (vegetabiliska) proteiner.
Dagligt behov av fett är cirka 100 g, varav 70% bör vara mättade (animaliska) fetter och 30% - omättade (vegetabiliska) fetter. Samtidigt tillhandahålls hälften av det totala behovet av fettet i produkterna i en dold form.
Dagligt kolhydratbehov är cirka 370 g, varav 20% bör vara enkla kolhydrater (sockerarter) och 80% - komplexa kolhydrater (polysackarider), varav 5% är cellulosa (kostfiber). Fiber absorberas inte av kroppen utan är av stor betydelse för matsmältningen.

De viktigaste vitaminerna för vital aktivitet är vitamin C, A, B.

Huvudfunktionen för C-vitamin är att öka resistensen mot yttre påverkan och infektioner. Det finns i grönsaker, frukt (särskilt citrus) och vildros. När värmebehandlade produkter förstörs.
Vitamin A främjar god hud och ögon. Det finns i fiskolja, lever, ägg, mjölk, smör.
Vitaminer i grupp B reglerar processerna för energidannelse och är i detta avseende av stor betydelse med ökad motorisk aktivitet. De finns i kött, mjölk, spannmål, kli.

Beträffande vitaminer och mineraler bör det noteras att en balanserad diet, inklusive en mängd färska animaliska och växtprodukter, säkerställer deras leverans i tillräckliga mängder utan ytterligare intag. Drickläget beror på matens art, motorisk aktivitet, klimatförhållanden.

Daglig efterfrågan på vatten är cirka 2,5 liter, varav 1,3 liter faller på fri vätska (te, soppa, mjölk, etc.).

Ett exempel på en balanserad kost kan servera följande diet:

kolhydrater - 150 g bröd, 60 g spannmål, 300 g potatis, 300 g grönsaker, 300 g frukt eller juice;
proteiner - 60 g ost, 150 g mjölk eller yoghurt, 100 g kött, fisk eller två ägg;
fett - 10 g smör eller margarin, 10 g vegetabilisk olja, 30 g gräddfil.

Matens säkerhet och smältbarhet. Dietar och fasta

text_fields

arrow_upward

Livsmedel innehåller förutom användbara vissa skadliga ämnen.som måste beaktas vid beredningen av kosten. Dessa inkluderar: kolesterol, puriner, dvs urinsyra (i kött, fisk, slaktbiprodukter, ägg), nitrater och nitriter, toxiska spårelement (kadmium, bly), cancerframkallande ämnen.

Mat kan vara godartade, men orsakar individuell intolerans förknippad med allergiska och icke-allergiska reaktioner (utslag, kräkningar, astmatiska händelser) för enskilda produkter. Ägg orsakar sådana reaktioner i 47% av alla fall, mjölk - i 41%, spannmål (mjöl) - i 24%. Denna grupp inkluderar fisk, kräftdjur, nötter och jordnötsallergi är mycket stark och kan till och med vara livshotande. När det gäller mjölk, i motsats till vad som är vanligt, kan bara 1% av den vuxna befolkningen inte tolerera det. Allergi mot livsmedelstillsatser (konserveringsmedel, etc.) är ganska sällsynt, och det bör inte uppmärksammas, särskilt när du anser att 10% av människor är allergiska mot vanligt damm.

Matsmältbarhet beror på dess kvantitet och sammansättning, tillagningsmetod, näringsämnets förenlighet vid deras samtidiga intag, matsmältningssystemets tillstånd. Kompatibiliteten mellan individuella näringsämnen bygger till exempel på ett separat näringssystem baserat på idéerna från den amerikanska nutritionisten Herbert Shelton. Det ligger i det faktum att du inte ska äta proteiner och kolhydrater samtidigt. Samtidigt är proteiner och kolhydrater separat kompatibla med fetter och så kallade "levande" livsmedel - grönsaker, frukt, grönsaker. Man måste dock komma ihåg att en skarp övergång till en ovanlig kost kan få negativa konsekvenser.

Dieter tillämpas för profylaktiska ändamål för att normalisera ämnesomsättningen, utsöndring av metabola produkter, reglera kroppsvikt, etc. Till exempel kan en avlastningsdiet för att minska kroppsvikt se ut så här: 1-3 gånger i veckan under dagen 100 g fettsnål keso 5 gånger om dagen , 2 koppar te, 1 kopp rosehip buljong, 2 koppar kefir med låg fetthalt. Samtidigt, som etablerats av kanadensiska och svenska forskare, hjälper mejeriprodukter att förebygga och till och med bota karies, normalisera fettmetabolismen och minska kolesterolet.

När det gäller dieter bör man komma ihåg att du gradvis ska flytta till dem och använda dem under lång tid. Om denna regel inte följs kan effekten vara motsatt. Så med en kalorifattig diet, saktar kroppen som svar på metaboliska processer och börjar ta upp mer näringsämnen, det vill säga dess arbete blir mer ekonomiskt. Om du, efter en kort uppföljning av en sådan diet, återvänder till din tidigare diet, kommer den minskade ämnesomsättningen att fortsätta, vilket leder till en ökning av kroppsvikten.

Med vegetarianism och framför allt ätande rå mat är det mycket svårt att tillhandahålla en balanserad kost. Full fasta utan medicinsk övervakning är kontraindicerat.

Strömläge. Särskilt näring under träning

text_fields

arrow_upward

Rätt kost garanterar matsmältningssystemets effektivitet.

Middag ska vara senast 2 timmar före sänggåendet. Därför är det nödvändigt att ta hänsyn till varaktigheten av assimilering av produkter. Så, kokta ägg, kokt fisk smälts inom 1-2 timmar, vitt bröd - 2-3 timmar, kokt kött, svart bröd, äpplen - 3-4 timmar, stekt kött, sill, ärtpuré - 4-5 timmar.

Fördelningen av den dagliga rationen beror på arbetssätt och vila. Den vanligaste dieten fördelas jämnt med kaloriinnehåll - 30% för frukost, 40% för lunch, 30% för middag. Middagen bör inte innehålla stekt och fet mat. Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, frukt, bageriprodukter är lämpliga för det.

Måltidens varaktighet borde vara tillräckligt, för när snabbmat tuggar dåligt och inte bearbetas helt med saliv. Detta leder till dålig matsmältning och assimilering av mat. Dessutom är det känt att mättningscentret i hjärnan tänds endast 20 minuter efter att måltiden börjat och att rusande mat således bidrar till överätningen.

Näring har sina egna egenskaper när du gör den här eller den där aktiviteten. Till exempel, om intensivt mentalt arbete ska utföras på kvällen eller på natten (nattarbete, förberedelse av tentamen), är det effektivt att använda torkade aprikoser, russin, nötter, morötter några varannan timme, samt juicer, bättre än svarta vinbär.

Vid träning Du måste äta minst 2 timmar före klasserna och 0,5 timmar efter avslutad. Innan uthållighetsövningen bör kolhydrater konsumeras och antingen direkt framför dem eller senast 2 timmar innan de börjar. Under långt arbete kan ytterligare kolhydratmat genomföras. Efter sådana övningar tas kolhydratmåltider, oavsett typ, bäst i små portioner på cirka 50 g varannan timme. Törstiga känslor bör inte få göra det under övningarna.

Healthy Lifestyle (HLS) - är en viss persons arbete för att förbättra sin hälsa och för att förebygga sjukdomar och förbättra livskvaliteten.

Med hjälp av en hälsosam livsstil ökar en person livslängden och fullgör sina sociala funktioner.

HLS får betydelse särskilt nyligen, eftersom under perioden med framsteg och utveckling av alla typer av teknologier påverkas människokroppen av olika slags tryck relaterade till den ökande komplexiteten i samhällsstrukturen, vilket ökar människan, miljömässiga, psykologiska, politiska och militära påverkan som väcker negativa förändringar i människors hälsa.

En hälsosam livsstil är en rationell organisation av arbete, familj, liv, fritid och sociala aktiviteter.

Det finns flera grundläggande komponenter i en hälsosam livsstil, som är de fysiologiska mekanismerna för individens anpassning till miljöpåverkan och förändringar i kroppens mentala tillstånd.

Huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil är:

Rationell näring.

Regelbunden träning.

Personlig hygien.

Härdning av kroppen.

Avvisning av dåliga vanor.

näring är ett av de viktigaste kriterierna för hälsosam livsstil. Näring spelar en av huvudrollerna i människors liv. Om du börjar äta irrationellt, kommer det att leda till utvecklingen av patologiska processer i människokroppen. Dieten bör balanseras i mängden proteiner, fetter och kolhydrater, och följaktligen bör de matar som äts varieras: dieten bör innehålla produkter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung.

När man organiserar och rationell näring bör det emellertid noteras att i varje produktgrupp finns det de som är bättre att begränsa eller till och med utesluta från kosten.

Till exempel innehåller rökad mat nitriter, som har en cancerframkallande effekt; djurfetter i stora mängder är farliga för kroppen som kan leda till en betydande ökning av kroppsvikt och deras avsättning i kärlens väggar i form av kolesterolplack, vilket orsakar åderförkalkning i kärlen och genom detta, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, hjärnan, njurarna; över-saltad mat är också farligt för kroppen eftersom salt kvarhåller vätska i kroppen, vilket är särskilt skadligt för personer med hjärtsjukdomar och blodkärl; bageriprodukter och socker i stora mängder leder till en ökning av kroppsvikt, eftersom de innehåller lättsmältbara kolhydrater, som i överskott lätt kan omvandlas till fetter och deponeras i den subkutana vävnaden. Och också vara medveten om typen av matlagning av vissa produkter.

Dessutom bör du komma ihåg om tillagningsmetoden. För en hälsosam livsstil rekommenderas det att du äter mindre stekt och passerad mat eftersom alla dessa gynnsamma ämnen förstörs med dessa manipulationer. Ångande är välkommen.

Du bör också ta hänsyn till matens kaloriinnehåll och bilda din diet så att antalet kalorier motsvarar kroppens energiförbrukning.

Bör inte äta enorma portioner. Du måste äta lite och helst 5-6 gånger om dagen. Denna typ av mat upprätthåller optimal hälsa under dagen och håller kroppsvikten normal.

När det gäller fysisk ansträngning, det är inte nödvändigt att förstå denna aspekt som önskan om utmattande träningspass. Ibland räcker det att göra övningar på morgonen i 15 minuter, och du kan redan få en laddning av glädje under hela dagen. För särskilt aktiva personer rekommenderas så kallad aerob träning - träning med en viss tillräckligt hög puls. Dessa inkluderar jogging, promenader, simning, dans. Det räcker att delta i sådana övningar tre gånger i veckan för att hålla kroppen i god form och träna det kardiovaskulära systemet. Och du kommer inte ihåg om övervikt.

Personlig hygienFramför allt är att upprätthålla renhet i huden. Trots allt, om detta inte görs, skapas en gynnsam miljö för reproduktion av patogener och utveckling av sjukdomar på grund av regelbunden utsöndring av svett och fett från hudens körtlar.

Genom att härda förstå anpassning av kroppen till ogynnsamma miljöförhållanden - temperatur, luftfuktighet, tryck. Men oftast är det naturligtvis en fråga om kalltemperatur. De bästa sätten att härda är gnugga med kallt vatten, en kontrastdusch, sola på sommaren i kombination med frisk luft, träning och bada i kallt vatten. Sådana procedurer ökar kroppens motståndskraft mot låga temperaturer. Det är emellertid värt att notera att härdningsförfarandena fungerar under mycket kort tid, så de bör genomföras regelbundet.

En viktig komponent i en hälsosam livsstil är misslyckande från dåliga vanor. Korrekt måste säga - de behöver i första hand inte vara en frisk person. Men om det hände att de äger rum, är det nödvändigt att bli av med dem snabbt. Till dåliga vanor, som alla vet att röka, dricka alkohol. Även i dag klassificerar narkologer dessa vanor som drogberoende.

Rökning är extremt skadligt för kroppen eftersom det orsakar sjukdomar i lungorna, hjärt-kärlsystemet, påverkar negativt reproduktionsfunktionen hos kvinnor och män. Rökare har en mycket större risk att få cancer, inte bara lungorna utan också andra organ. Rökning spelar en provocerande roll vid förekomsten av magsår, hjärtinfarkt. Av alla ovanstående kan vi dra slutsatsen att rökning förkortar människolivet och inte bidrar till en hälsosam livsstil.

Alkohol påverkar också negativt människokroppen. Det leder till leversjukdom, fram till utveckling av cirros, leder till dystrofiska processer i hjärtmuskeln, påverkar hjärnan negativt, förstör nervceller och leder till försämring av individen.

Dåliga vanor är särskilt farliga för den framtida generationen, eftersom de orsakar mutationer, och som ett resultat kan rökning och dricka föräldrar inte reproducera friska avkommor.

Sammanfattningsvis kan det noteras att en hälsosam livsstil är en speciell plan för aktiviteter som väljs individuellt för varje person, inklusive kriterierna som beskrivs ovan och med hänsyn till fysiologin och psykologin hos en viss person som vill förbättra sin hälsa. Principerna för hälsosam livsstil kan genomföras av alla, det kräver inte särskild utbildning och upprätthållande av en utmärkt hälsonivå och hela livet i allmänhet är tillgängligt för alla.

Sida 22 av 32

Begreppet en hälsosam livsstil. Huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil

Studier av akademiker vid den ryska akademin för medicinska vetenskaper, professor Yu.P. Lisitsyn, andra inhemska och utländska forskare har funnit att bland de riskfaktorer som bestämmer hälsotillståndet, sjukdom, livsstilDessutom beror det direkt på det. Och 1974 skrev han: "... en missförståelse är idén att om det finns tillräckligt med medicin och tillräckligt med medicinsk vård, kommer befolkningen att vara frisk."

Enligt slutsatserna från WHO (Världshälsoorganisationens) experter bestäms folkhälsotillståndet endast 10% av utvecklingen av medicin som vetenskap och tillståndet för medicinsk vård, med 20% av ärftliga faktorer, 20% av miljön och av 50% av livsstilen. Andelen livsstilsfaktorer överstiger 50% av alla orsaka effekter (se tabell 7).

Vad är ett "sätt att leva", vilka är dess huvudkomponenter?

Hälsosam livsstil- detta är "beteende baserat på vetenskapligt grundade sanitära och hygieniska standarder som syftar till att bevara och stärka hälsan" (formuleringen av författarna till programdokumentet "Mot ett friskt Ryssland. Hälsofrämjande politik och sjukdomsförebyggande." R. G. Oganov, R. A. Khalatov , G.S. Zhukovsky m.fl., 1994). Den allmänt accepterade minskningen av en hälsosam livsstil - hälsosam livsstil.

Främjande av hälsa - ”åtgärder för att bevara och öka nivån på folkhälsan för att säkerställa dess fulla fysiska, andliga och sociala välbefinnande”. Inhemska forskare har noterat att HLS uttrycker individens orientering mot förstärkning och utveckling av personlig och folkhälsa. HLS implementerar den mest värdefulla typen av förebyggande av sjukdomar - primärt förebyggande, som förhindrar deras uppträdande, hjälper till att tillfredsställa det vitala behovet av aktiva kroppsmotiska åtgärder, fysiska övningar (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, ND Graevskaya, A. V. Sakhno, TN Sulimtsev, VD Chepik, AS Chubukov m.fl.).

Fram till nyligen förstås ”hälsan” i den överväldigande majoriteten av fallen som hälsa i en smal biologisk mening. Ur denna synvinkel kan hälsa betraktas som en universell förmåga att diversifiera till följd av effekterna av den yttre miljön och förändringar i den interna miljön. I det här fallet talar vi om en persons fysiologiska anpassningsförmåga. Men detta är bara en del av begreppet hälsosam livsstil. En hälsosam livsstil i enhetens biologiska och sociala komponenter är ett socialt värde, vars förstärkning är den viktigaste uppgiften för varje civiliserat samhälle.

En hälsosam livsstil är förverkligandet av ett komplex av ett enda, vetenskapligt baserat, biomedicinskt och socio-psykologiskt system av förebyggande åtgärder, där korrekt fysisk utbildning, korrekt kombination av arbete och vila, utveckling av motstånd mot psyko-emotionell överbelastning, att övervinna svårigheterna i samband med med komplexa miljöförhållanden för livsmiljöer och eliminering av hypokinesi (R.Ye. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya.Kaplan, V.N.Artamonov, 1990).

I monografin ”Bildande av en hälsosam livsstil för unga människor” (Yu.V.Valentik, A.V. Martynenko, V.А.Polessky m.fl., 1988) förstås en hälsosam livsstil som en aktivitet som syftar till att stärka inte bara den fysiska och mentala, utan och moralisk hälsa, och att en sådan livsstil borde realiseras i sammanställningen av alla grundläggande livsformer: arbete, social, familj, vardag, fritid.

1) objektiva sociala förhållanden;

2) specifika former av vital aktivitet som gör det möjligt att förverkliga en hälsosam livsstil;

3) systemet med värderingsorienteringar som styr medveten aktivitet.

Yu.P. Lisitsin och G.I. Tsaregorodtsev (1986) ger följande definition: ”En hälsosam livsstil är ett sätt att leva aktivitet som syftar till att bevara och förbättra människors hälsa som ett villkor och förutsättning för att andra livsstilsaspekter finns och utvecklas”. En hälsosam livsstil är en aspekt av livsstil, organiskt inneboende i samhället och syftar till att ta hand om människor. Således är en hälsosam livsstil förknippad med den personliga motiverande föreställningen av en individ av deras sociala, psykologiska, fysiska förmågor och förmågor. Därför är den stora betydelsen av bildandet av en hälsosam livsstil för att skapa optimala förutsättningar för individens och samhällets funktion tydlig.

Bildandet av hälsosam livsstil är inte begränsat till propaganda eller vissa typer av medicinska och sociala aktiviteter. En hälsosam livsstil är grunden för sjukdomsförebyggande (Izutkin DA, 1982). Det bör betonas att det implementerar den mest värdefulla typen av förebyggande - primär förebyggande av sjukdomar, förebyggande av deras förekomst, utvidgning av en persons anpassningsförmåga. Men funktionen för hälsosam livsstil är mycket bredare, den går utöver ett rent medicinskt problem. G.V. Divina (1993), anställd i VNIIFC: s sociologisektor, påpekade med rätta att begreppet ”hälsosam livsstil” ännu inte har definierats, och de som använder det måste ange vad de menar exakt för att förstås korrekt.

Kanske i en nära framtid kommer behovet av detta att försvinna, eftersom konceptet kommer att få en metodisk och konceptuell "enhetlig". Under tiden skulle jag vilja använda istället "Hälsosam livsstil" -begrepp "kulturell livsstil" (civiliserad, humanistisk), vilket innebär att hälsa är integrerad i den kulturella livsstilen och inte är ett mål i sig, utan en organisk del av utvecklingen och förbättringen av både samhället och individen.

De gamla sa: ”Hälsosam anda i en frisk kropp”, och betonade i en sådan ordningsordning prioriteringen av andlig hälsa, som åtföljs av fysisk hälsa; med andra ord - om en person är kulturell i den breda meningen av detta begrepp, andligt, kan han inte annat än hålla ett öga på sin fysiska hälsa. Men denna forntida visdom kom till praktiken av vår fysiska kulturrörelse i en förvrängd, vänd form, vilket påverkade vissa konceptuella felberäkningar. I vårt land låter det som "friskt sinne i en frisk kropp", vilket innebär att fysisk hälsa sätts (sticker ut) i framkant, vilket är en garanti för att kroppslig hälsa kan tjäna som en garanti för andlig hälsa, eftersom vi har mycket bevis , inte alls.

Livsvägen - hälsosamt, kulturellt, civiliserat - realiseras i en specifik objektiv verksamhet, som har två nödvändiga förutsättningar för dess flöde: rum och tid. För att någon aktivitet ska komma in i en individs vardag är det nödvändigt att den här personen kan tillräckligt standardiserade tilldela tid för denna aktivitet från sin egen tidsbudget, och själva aktiviteten skulle genomföras i rymden, inte bara i tankar och drömmar.

En persons tillstånd, som ligger mellan hälsa och sjukdom, kombinerar det ena och det andra. En annan klassiker av forntida medicin, Galen kallade det tredje stat. Förutom en sjukdom kan det tredje tillståndet orsakas av olika skäl. Moderna levnadsförhållanden ger upphov till fysiska, kemiska, biologiska, mentala natureffekter på människokroppen, de leder till de så kallade "sjukdomarna" i civilisationen. Men enligt vissa forskare orsakar samma effekter vanliga symtom som är inneboende i det tredje tillståndet. Dessa är neurasteni, aptitlöshet, irritabilitet, huvudvärk, trötthet, torr hud etc.

Grunden för hälsosam livsstil, enligt DA Izutkin, bör baseras på ett antal grundläggande principer:

En hälsosam livsstil - dess bärare är en person som en aktiv varelse, både biologiskt och socialt; personen agerar som en helhet, i enhet av biologiska och sociala egenskaper;

En hälsosam livsstil bidrar till att fullgöra sociala funktioner;

En hälsosam livsstil inkluderar förmågan att förebygga sjukdomar;

En hälsosam livsstil är "typisk och väsentlig för en given socioekonomisk bildning av former av mänsklig aktivitet, stärker människans kropps anpassningsförmåga, bidrar till att fullgöra sociala funktioner och uppnå aktiv livslängd" (1981).

En hälsosam livsstil är en uppsättning av andliga värden och verkliga typer, former och hälsovänliga effekter av aktiviteter för att säkerställa en optimal tillgång till människans behov. Kärnan i en hälsosam livsstil är att säkerställa optimal tillgång till mänskliga behov, tillhandahållen och baserad på att optimera utvecklingen, tillståndet och funktionen i organiserade interna och externa system och kopplingar mellan individen och samhället.

Strukturen för en hälsosam livsstil är en holistisk enhet av ämnesmaterialet, naturliga, sociokulturella och spirituella komponenter, socialt skapad information, energi och plaststöd för en persons och samhällets optimala livsaktivitet. Strukturen för en hälsosam livsstil inkluderar det andliga, sociokulturella och rättsliga utrymmet för utveckling och verksamhet för vanliga människor, individens ekologiska och ämnesmiljö, som i sin tur beror på ekonomiska, industriella, industriella, jordbruks- och kommunikationsfaktorer.

Bildandet av en hälsosam livsstil är en komplex systemisk process som omfattar många komponenter i det moderna samhällets livsstil och inkluderar människors huvudområden och aktiviteter.

Innehållsförteckning
Hälsa och livsstil.
DIDAKTISK PLAN
MÄNNISK HÄLSA I ETT SYSTEM AV GLOBALPROBLEM
Hälsa som ett universellt värde
Hälsa som en indikator på befolkningens utveckling
Faktorer som påverkar hälsan
Statistik över hälsa, sjuklighet, fertilitet, livslängd och dödlighet
KONSEPT- OCH HÄLSADE INDIKATORER
Definition av begreppen "hälsa" och "sjukdom"

innehåll:
introduktion
Huvuddelen
1. Den första komponenten i en hälsosam livsstil
2. Den andra komponenten i en hälsosam livsstil
3. Den tredje komponenten i en hälsosam livsstil
4. Den fjärde komponenten i en hälsosam livsstil
5. Den femte komponenten i en hälsosam livsstil
.Zaklyuchenie
referenser

introduktion
Hälsa är inte allt
men allt utan hälsa är ingenting.
Sokrates.
Hälsa i människors liv har en avgörande roll. Hälsa är människans viktigaste skatt. När allt kommer omkring beror hans liv på människors hälsa.
Arthur Schopenhauer sa att 9/10 av vår lycka är baserad på hälsa och med det blir allt en källa till nöje, medan utan det absolut inte kan några yttre fördelar ge glädje, till och med subjektiva fördelar: egenskaperna hos sinnet, själen, temperamentet, försvagas när man är sjuk och de fryser, men det är på intet sätt grundlöst att vi först och främst frågar varandra om hälsa och önskar det till varandra: det är verkligen huvudtillståndet för människans lycka.
I stadgan för Världshälsoorganisationen sägs att hälsa _- är "ett tillstånd av komplett fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande och inte bara frånvaron av sjukdomar och fysiska brister." Det är möjligt att uppnå välbefinnande genom arbete som syftar till att utöka deras andliga, fysiska och sociala egenskaper. Detta är framför allt den ständiga ökningen av kunskap om världen, kunskap om dig själv, din plats och roll i miljön, förbättring av dina andliga förmågor. Enligt läkaren - forskaren S. P. Botkin är hälsa en av de viktigaste komponenterna i mänsklig lycka, en av människans oförstörbara rättigheter, en av människans oförstörbara rättigheter, en av förutsättningarna för en framgångsrik social och ekonomisk utveckling.
Hälsa är ofördelaktigt kopplad till att upprätthålla en hälsosam livsstil.
En hälsosam livsstil är det optimala individuella läget för dagen; härdning; balanserad kost; inga dåliga vanor.
Enligt akademiker Yu. P. Lisitsyna är en hälsosam livsstil ett individuellt system för mänskligt beteende som ger honom fysiskt, mentalt och socialt välbefinnande i en verklig miljö och aktiv livslängd.
Att skapa en hälsosam livsstil från tidig barndom är grunden till god hälsa.
Komponenter till en hälsosam livsstil:
1. Korrekt näring.
2. Idrott och idrott.
3. Korrekt distribution av den dagliga rutinen.
4. Härdning.
5. Personlig hygien.

1. Den första komponenten i en hälsosam livsstil är rätt näring.

Rätt näring i människors liv har en viktig roll. Med mat får en person alla väsentliga ämnen för arbete, tillväxt och utveckling av kroppen.
Huvudfunktionen utförs av kolhydrater, fetter och proteiner, med deras hjälp fyller en person den förbrukade energin.
Även en viktig roll i kroppens liv har vitaminer och mineraler, de behövs också för utveckling och tillväxt av kroppen.
Under tillagningen förstörs många vitaminer, så det rekommenderas att bär, frukt och grönsaker konsumeras rå. För utveckling och tillväxt av kroppen behöver du en mängd olika livsmedel, men du behöver fortfarande och följa reglerna för korrekt upptag av mat:
1. Du måste försöka äta på samma gång.
2. Ät inte torr mat.
3. Snacka inte mellan måltiderna.
4. Ät långsamt och tugga god mat.
5. När du äter ska du inte prata eller bli distraherad.
Många vet att utan mat kan en person leva en månad och utan vatten bara ett par dagar. När allt kommer omkring är vatten en av de viktigaste komponenterna i mänsklig aktivitet, men inte alla vet att vatten inte alltid är användbart eftersom vatten endast bör konsumeras från kända källor. Rått vatten ska kokas och kokt vatten ska kokas var tredje timme.

2. Den andra komponenten i en hälsosam livsstil är träning.
sport och fysisk träning

Även i antiken observerades att fysisk aktivitet bidrar till bildandet av en stark och varaktig person, orörlighet leder till fetma, nedsatt prestanda och sjukdomar.
Bristen på muskelbelastning minskar intensiteten i energimetabolismen, vilket påverkar skelett- och hjärtmuskeln. Dessutom minskar ett litet antal nervimpulser från de fungerande musklerna tonen i nervsystemet, de färdigheter som förvärvats tidigare går förlorade, nya bildas inte.
Vår förmåga att arbeta beror på fysisk aktivitet. En person som spelar sport är synlig på avstånd, han är intensiv, energisk, alltid redo för handling.
Olika typer av sporter ger upphov till olika egenskaper hos en person, till exempel uthållighet, plasticitet, snabbhet, enkel rörlighet och många andra egenskaper.
Idrott utvecklar inte bara en karaktär hos en person, utan bidrar också till utvecklingen av muskuloskeletala, cirkulations-, andnings- och nervsystemen.
En person som inte har möjlighet att allvarligt engagera sig i idrott, bör delta i enkel gymnastik. Om du gör gymnastik varje morgon, kommer det att bidra till hälsofrämjande, härdande karaktär och hög prestanda.

3. Den tredje komponenten i en hälsosam livsstil är den dagliga behandlingen.

Personens tillstånd, hans hälsotillstånd och akademiska prestationer samt hans hälsa beror på dagen.
Varje elev går inte bara i skolan utan också i olika delar, därför måste du skapa din egen dagrutin för att få tid att göra alla planerade saker. Till exempel måste du gå i säng samtidigt, för när du står upp på morgonen kommer du inte att bli trött, du kommer lätt att stå upp och du kommer att känna dig bra hela dagen.
Ordningen i handlingar och i deras utförande på samma gång hjälper till att utveckla ett gott minne, främjar viljestyrka och lär disciplin.
En person som observerar den dagliga regimen är alltid glad, energisk och glad. Ungefärlig dagskurs:
6:30 - stiga
6:35 - gymnastik
6:45 - hygienprocedurer
06:55 - frukost
7:30 - 7:45 - vägen till skolan
7:45 - 13:20 - skola
13:20 - 13:40 - vägen hem
14:00 - 14:30 - lunch
14:45 - 17:30 - besök i sektionen
17:30 - 18:00 - vägen hem
18:10 - 18:40 - middag
18:40 - 23:00 - tiden för lektioner och personliga angelägenheter.
23:00 - förberedelse för sängen.

4. Den fjärde komponenten i en hälsosam livsstil - härdning

Vi vet att solen, luften och vattnet är bra för vår hälsa, men det är inte alltid så. Under lång tid att ligga under solen är farligt, eftersom du kan få en brännskada eller solstol. Lång vistelse i kallt vatten kan leda till förkylning. Det äldsta och inte farliga sättet är härdning. Det finns regler för hur man börjar härda korrekt:
1. Det är nödvändigt att börja härda i varmt väder, när du samtidigt kan ta luft och solbad.
2. Vattenprocedurer börjar medan du simmar i floden.
3. Härdningens varaktighet måste först vara stor och temperaturen på luft och vatten måste vara minst tjugo grader över noll.
4. Härdningstemperaturen bör sänkas gradvis var tredje dag med en grad.
5. Efter proceduren ska kroppen gnuggas med en torr handduk tills den är något rödare.
6. Förstärkt behov varje dag, om du missar två veckor måste du börja om igen. Om du överkyler, bör du sluta härda.

5. Den femte komponenten i en hälsosam livsstil är personlig hygien.

Personlig hygien är att upprätthålla renheten i kroppen, hår, naglar, mun etc.
Du själv och andra är inte trevliga smutsiga händer, orena tänder
Det huvudsakliga hygieniska förfarandet är tvätt, för att hålla kroppen ren.
Under dagen, och särskilt efter träning, blir händerna smutsiga, ansiktet och halsen bör tvättas två gånger om dagen med tvål och varmt vatten.
Händerna måste tvättas inte bara på kvällen och på morgonen, utan också innan du äter efter en promenad.
Orena tänder orsakar också många sjukdomar, så att tänderna är rena, de måste rengöras två gånger om dagen i flera minuter, medan tandborsten inte ska vara för hård och inte för mjuk. Om du använder mycket söt, finns det karies, därför måste du besöka tandläkaren var sjätte månad för att hålla dina tänder friska och vackra.

slutsats:
I mitt arbete ville jag visa att för att vara frisk räcker det inte bara att spela sport, du måste också följa många olika regler. Inte alla delar av en hälsosam livsstil listas i arbetet, det finns många av dem. Jag har listat de mest grundläggande komponenterna som är lättast att följa, eller snarare de är grundläggande, och det är grunden för innebörden av en hälsosam livsstil.

referenser:
Lana. A. P. "Hälsans roll i människors liv."
Hoppare. A.E. "Min hälsa är min rikedom."