En sund natts sömn är grunden för välbefinnande. Hur man säkerställer en sund sömn

Vad ska vara en frisk människas sömn så att alla organ och system fungerar korrekt? Vilka är reglerna för hälsosam sömn att följa någon vuxen?

Vad ska vara en frisk persons sömn

Längden på en frisk människas sömn för att kroppen ska fungera "som en klocka" bör vara 7-8 timmar per dag, inte mindre, och om du sover den här gången, öka sedan sömnmängden med 20-30 minuter. Och ät inte före sänggåendet minst 2 timmar, och helst 3, för det är i en dröm att kroppen städas, eftersom levern fungerar, och detta är en given. Om dessa ord gör att du misstro, kontrollera dig själv: väga dig själv före sängen och morgonen, så kommer allt att bli klart för dig.

Värdet på hälsosam sömn är svårt att överskatta. Forskare har länge fastställt att under en hälsosam sömn ger en person kroppen en möjlighet att känna avkoppling och tillfredsställelse, som han reagerar med produktionen av leptin, ett hormon som signalerar att det inte finns något behov av mat (leptin produceras när du är full). I detta fall leder brist på sömn regelbundet till en ökning av mängden annat hormon (ghrelin), vilket metodiskt får oss att äta mer, och överätande är en av de vanligaste orsakerna till föroreningar. Det var alla som kontrollerade vikten av hälsosam sömn för en person i praktiken - efter en sömnlös natt kompenserar vi nästan omedvetet för de kroppsburna smärtorna och tuggar ständigt på något. Och detta visar sig vanligtvis vara antingen söt eller kalorifattig och förfinad, eftersom lättare mat inte tillfredsställer den aptit som drivs av ghrelin, och du helt enkelt inte vill äta mat med en stor mängd fiber, eftersom kroppen är trött på att inte få tillräckligt med sömn. Vilken typ av sömn anses hälsosam ur medicinsk synvinkel? Den som uppfyller kroppens behov, nämligen - full. Men gå inte till ytterligheter och försök inte sova i tio timmar i hopp om påverkan av leptin. Det räcker för att öka tiden för din sömn med 20-30 minuter, om du naturligtvis sover 7-8 timmar om dagen.

Vad ska vara en frisk människas sömn så att alla organ och system fungerar korrekt? Rätt sömn bör åtföljas av membranandning. I de flesta fall händer en person i en dröm ofrivilligt för en sådan andning. Det är i sig så användbart att det är grunden för ett antal andningstekniker. Sådan andning gör det möjligt att fylla blodet med en ökad andel syre, vilket innebär snabbare leverans av alla näringsämnen och vitaminer till varje kropp i kroppen och dessutom hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.

Hur man säkerställer en sund sömn

En person kan förneka alla fördelarna med membranarbetet, om det går i säng med full mage. Många uppmaningar från specialister att äta middag minst tre timmar före sänggåendet är inte alls oavsiktliga - på grund av närheten kan magen och membranen inte fungera parallellt med hundraprocentigt avkastning, det vill säga en sen (och ännu tätare) middag garanterar problem och matsmältning, och med korrekt andning och med att rensa kroppen - istället för att ta bort gifter som samlats under dagen, fungerar levern på det du åt innan sänggåendet. Kom ihåg hur svårt det är att andas när den del av maten som äts är för stor. Föreställ dig nu att kroppen i en dröm är ännu svårare, eftersom du försöker krullas eller ligga på magen. Så för att säkerställa en hälsosam sömn som krävs av kroppen behöver du inte fylla på natten.

En av de grundläggande reglerna för hälsosam sömn är den korrekta positionen för sovhytten. Detta är en oerhört viktig detalj - för det bästa arbetet i alla kroppssystem behöver du sova på ryggen, och om middagen fortfarande inte var för lätt, sedan på höger sida, för att ge mat möjlighet att gå från magen till tarmen. Naturligtvis verkar det i början svårt att sova på ryggen, men utöver en glad mage får du en utvilad rygg och en sund hud. För de vackra damerna är en annan anledning att lära sig att sova på ryggen vara att undvika morgonsvullnad i ansiktet och tidiga rynkor i nacken (förutsatt att kudden är liten). Därför måste älskare av tugga på natten gradvis öka tiden mellan den sista måltiden och sömnen. För dem som absolut inte kan sova "på tom mage" kommer ett glas sojamjölk eller varmt örtte med en tesked honung att vara frälsning.

Sömn är ett naturligt behov av organismen, och det är definitivt inte värt att beröva dig själv denna möjlighet att återställa din styrka och stärka immunförsvaret. Det är inte en hemlighet att en person som ständigt inte somnar snabbt blir trött, lätt irriterad och ser på livet utan optimism, och det är uppenbarligen inte de egenskaper som bör beväpnas för att rensa kroppen.

För att din kropp ska vara alltid frisk är det nödvändigt att ämnesomsättningen är normal och det är inte så svårt. Du behöver bara äta rätt; rör dig så mycket som naturen behöver dig till; sova bra under en normal tid; andas frisk luft. Och åtminstone ibland för att vara i solen och varje vecka i badet. Då kommer allt att gå bra med dig, och du behöver inte onaturlig hårdrening.

Hur många faser av sömn hos en vuxen

Sömn är ett cykliskt fenomen, vanligtvis inom 7-8 timmar efter att sova varandra följer 4-5 cykler. Och hur många sömnfaser har en person i var och en av dem? Varje cykel inkluderar två faser: fasen för långsam sömn och fasen för REM-sömn. När en person somnar, börjar han en långsam sömn, som inkluderar fyra steg. Det första steget är en tupplur; Medvetandet börjar "flyta", okontrollerbara bilder dyker upp i huvudet. Under det andra steget sovnar personen helt. Det tredje steget är djup sömn. Det fjärde steget är tiden för den djupaste och djupaste sömnen, det är ganska svårt att väcka en person under denna period. Under en långsam sömn sjunker kroppstemperaturen, andas och hjärtfrekvensen avtar, musklerna slappnar av, ämnesomsättningen minskar, ögonbalarna under ögonlocken gör långsamma, smidiga rörelser. Under långsam sömn sker vävnadsregenerering och tillväxthormonproduktionen ökar. Det är tack vare honom att vävnadsregenerering utförs, på vilken energi spenderas. Om du inte sover tillräckligt, produceras tillväxthormonet inte tillräckligt, vilket innebär att regenereringen inte är tillräckligt, kroppen inte rengörs och du åldras snabbare.

Efter cirka 1,5 timmar släpper den långsamma sömnfasen hos en vuxen person till en snabb sömnfas. Under denna fas aktiveras de inre organens arbete i kroppen, medan muskeltonen minskar och personen blir helt immobiliserad. Kroppen börjar vända processen med långsam sömn: temperaturen stiger, andas och hjärtfrekvensen ökar, ögonbalarna under ögonlocken börjar röra sig kraftigt, ämnesomsättningen accelererar, det vill säga din kropp rensar igen, och du går ner i vikt. Det är under denna period som en person ser majoriteten av drömmar. Snabb sömn varar cirka 15 minuter. Under fasen med långsam sömn i den mänskliga hjärnan bearbetar den information som erhållits under dagen. Närmare vakenhet minskas långsam sömns varaktighet och den snabba tvärtom ökar.

Den tid det tar för någon att verkligen få tillräckligt med sömn är fem minuter mer.
Max Kaufman

Du vaknar plötsligt och försöker sömnigt hitta en hatad väckarklocka med handen. Varje dag är densamma. Så du vill ligga i en mjuk säng lite mer, men du måste resa dig, göra den vanliga morgonritualen och gå till det tråkiga arbetet. I sådana ögonblick avundas du av de arbetslösa. Varför händer detta, det verkar vara trött på dagen, och på natten kommer drömmen inte, plåga rastlösa tankar, planer för framtiden. Du ligger i mörkret och stirrar i taket och tänker hur mycket som återstår att göra. Du saknar klockan fram till klockan ett på morgonen, men på morgonen sov du inte alls och lossade bilarna. Stig upp på en väckarklocka - som döden.
Hur mycket behöver en person sova, vilken tid att lägga sig? Är det nödvändigt för en person att sova eller är det du kan bli av med? Hur man hanterar sömnlöshet? Jag kommer att försöka besvara dessa och många andra frågor till läsarna av MirSovetov i den här artikeln.

Behöver du en dröm?

För ett år sedan kom jag ofta på rubriker, som "Sov mindre - gör mer tid", "Hur man lägger mindre tid på att sova". Författaren avslöjade hemligheterna för hur man sover två eller tre timmar om dagen och känner sig bra efter det. Det visar sig att en person vid vissa ögonblick under dagen vill sova och om han väljer sig själv kommer drömmen att försvinna av sig själv, och den tid som vunnit kan användas för mer "viktiga" saker. Till exempel brukade du gå i säng klockan tio på kvällen. Tja, gör sedan något, läs en bok, se en film. Om en timme kommer du att sova, då kommer allt att gå. Stig ner senare, ungefär två på morgonen. Öka med tiden övergapet. Kroppen kommer att vänja sig, och du kan lugnt gå i säng klockan fyra på morgonen, stå upp vid sju och känna dig fräsch och fräsch samtidigt. Sömn är inte ett sådant behov, dess värde är överdrivet, eller hur?
Så jag säger er detta, kära läsare. Du kan träna dig själv att sova två eller tre timmar om dagen. Och skryta med dina vänner hur mycket dagslängden också har ökat. Men din kropp är helt oenig och mycket snart kommer att presentera sina "överraskningar". Till en början blir det svårt att koncentrera sig, och det vanliga arbetet blir plötsligt en börda. Det tar mer tid att slutföra dagliga uppgifter. Tänkande och koncentration försvagas. Rörelsekoordinationen störs. Du kommer ofta att uppleva stress, ilska och irritabilitet. Människor som lider av sömnbrist är mer benägna att bli överviktiga. I allmänhet, om du inte får din norm för hälsosam sömn, vinner du inte någonting, utom för en hel massa sjukdomar. Tänk därför noga innan du bestämmer dig för att experimentera med din kropp.

Tid att sova. För att sova behöver en frisk person 8-9 timmar. Åtminstone sju. Jag tror att läsarna av MirSovetov redan vet detta. Men vilken tid ska du lägga? Svaret är entydigt - fram till midnatt. Önskligt klockan tio på kvällen. Detta gäller särskilt kvinnor och barn. Från elva till fyra på morgonen inträffar den så kallade ”drömmen om skönhet” - den djupaste och mest produktiva sömnen, garantin för skönhet och hälsa.
När de går sent i sängen, riskerar härliga damer att se ett "främmande" ansikte i spegeln på morgonen: väskor under ögonen, en utdöd look, onaturligt blek hud. Barn måste gå i säng tidigt av en annan anledning - de växer upp till tolv. Om du låter ditt barn spela sent kommer det att bli svårare för att somna. Naturligtvis på morgonen kommer han att vakna sent och du kommer att ha tid kvar att göra hushållssysslor. Men du kan glömma sömn på dagtid.
Vad du ska bära? "Natt" -kläder ska inte hindra rörelse. Det är nödvändigt att föredra att pyjamas, nattrock. Det bästa alternativet är att sova naken. Huden andas, ingenting rör eller pressar, för att inte tala om att det är väldigt attraktivt (om du inte sover ensam).
Måltid före sängen. Du ska inte äta upp innan du lägger dig till sängs, men du bör inte heller gå i säng hungrig. Ät middag två till fyra timmar före en natts vila. Om du verkligen vill äta - drick ett glas kefir och du kan mjölka med honung - ett beprövat verktyg. Drick inte starkt te och kaffe före sänggåendet. Naturligtvis finns det en liten andel människor, inklusive mig själv, som omedelbart vill ligga ner från en kopp kaffe på natten och krama varandra med en kudde, men det är bättre att inte riskera det.

avkopplande. Det verkar - vad som behövs mer, du lägger dig ner, täckte dig med en filt och gjorde dig redo att åka till Morpheus rike. Men besväret - sova i ett öga. Tankar snurrar i huvudet och ersätter. Och dagen kommer att bli svår, en miljon oro och oro. Där att gå, gör sedan - du måste tänka noga över allt. Du ligger i en timme, den andra och kan inte komma ur mitt huvud, slappna av.
Kom till hjälp ... fantasi. Rams behöver inte räkna. Till och med kontraindicerat. Du fokuserar bara på räkningen och du kan inte koppla av. Tänk dig att ligga på stranden. Solen skiner kärleksfullt och värmer kroppen. Havets ljud (hav, flod, sjö ...) hörs i närheten. Se mentalt på din kropp. Känn den heta sanden under dig. Du kan räcka ut och röra vid den varma ytan, passera sandkornen genom fingrarna.
Eller ett annat alternativ: föreställ dig att du kan flyga. När allt kommer omkring, i drömmar är allt möjligt. Här är du en vanlig person, stående på marken och efter en sekund sträva uppåt. Du flyger över grönt gräs, över åkrar, berg och städer. Alla dina bekymmer förblev under, nu är du bara bekymrad över flygningen. Vinden flästar håret, du stänger ögonen. På själen - enkelt och roligt. Frihet, komplett och odelad. Nu har ingen makt över dig. Det spelar ingen roll arbete, familjeproblem. Det spelar ingen roll att det finns en katastrofell brist på pengar och reparationer skjuts upp igen. Allt detta lämnas nedan. Du är ovanför det. Känn denna ljushet. Känn dig fri.
Innan du går i säng, försök att kasta ut tvångstankar om framtiden. Om du verkligen tycker - bara bra. När du till exempel blir miljonär och kommer att bo i en enorm herrgård. Dröm, släpp din fantasi. Alla problem är inte värda din spänning. Tänk på morgondagen bara på ett positivt sätt. Hur mycket bra och glad han kommer att ge dig. Kommunikation med intressanta människor, spännande arbete - och inget annat.

Bekämpa sömnlöshet

Avkoppling fungerar inte, under en vecka somnar du efter midnatt och känner dig överväldigad hela dagen. Allt faller ur handen, ingenting händer. Sovpiller hjälper inte heller. Du känner att ett par dagar i en sådan rytm - och du blir bara galen.
Orsaker till sömnlöshet - mycket. Detta och stark stress, oro, fel dagliga rutin, symtom på vissa sjukdomar. I kampen för sund sömn och god vila erbjuder jag följande tips till läsarna av MirSovetov:

delta i fysisk aktivitet. Endast inte före sänggåendet, utan två eller tre timmar innan det. Plocka upp en individuell uppsättning övningar eller bara squat, vrida ut från golvet. Detta gör att du inte bara kan hålla dig i form - utan också bli av med negativa känslor. Att börja dagen bör också debiteras, även om det inte finns någon tid alls, kan du spendera fem minuter på dig själv;
ta en dusch, till exempel, med en avkopplande gel. Men inte ett varmt bad - det kommer att få motsatt effekt och i ytterligare två timmar kommer du att kasta och vända dig i sängen. Även om du kan ta ett bad med tillsats av aromoljor - kamomill, orange. Bara inte längre än tio minuter;
ta en promenad i frisk luft. En lugn promenad hjälper dig att bli av med störande tankar;
väl ventilerar rummet före sänggåendet. På sommaren kan du sova lugnt med ett öppet fönster eller balkong;
madrassen ska inte vara för mjuk. Kommer du ihåg den gamla sagan om en prinsessa på en ärta? Hon var tvungen att sova på olika mjuk-mjuka fjäderbäddar, under vilka en enda ärta låg. Det är osannolikt att flickan inte kunde sova på grund av en ärta, snarare begravdes hon i oändliga fjäderbäddar. Kom ihåg att du måste sova på en hård yta. Det är användbart för ryggraden och hjälper till att snabbt somna;
sover inte under dagen. Även om du hade en ledig timme och fruktansvärt drar in i en mysig säng - var tålamod. Dåsighet kommer att passera, men om du besöker frestelsen - kommer det att vara svårt att somna på natten.

"Detta är bara en dröm!" - klara drömmar

Du springer genom en dyster, öde stad. Krafterna tar slut, men om du slutar - väntar något hemskt på dig. Rädsla grep om bröstet, andade tungt, benen lyder inte längre. Men du måste springa för att hitta styrkan. En omänsklig skrik hörs i mörkret ... Denna varelse följer dig bakåt och ger inte en paus för den dagen. Det finns ingen styrka att springa, det är meningslöst att gömma sig - det kommer fortfarande att komma ikapp, ta tag i tentaklarna och ... ”Vänta! - säger du. "Det är bara en dröm." Från denna medvetenhet om själen blir omedelbart enklare, ersätts den dystra bilden av en annan, efter eget gottfinnande. Mer nyligen, flyr från ett fruktansvärt monster, och nu sitta i sällskap med bästa vänner och långsamt smuttar på dyrt vin. Så synd att man förverkliga sig själv i en dröm så sällan ... Om bara varje kväll var det så!
Lucid dreaming (OS) är ett ganska komplicerat ämne. En beskrivning av alla subtiliteter och nyanser tar mer än en artikel (och en bok). I den här artikeln kommer jag att ge dig rekommendationer om hur du lär dig grunderna i denna teknik. Du kanske frågar, och vad kommer den här tekniken att ge mig? Jag svarar - fördelarna är obestridliga. Du kan kontrollera flödet av dina drömmar, lösa problem. När allt kommer omkring är drömmar alltid kodad information. Live för dagen, utdrag ur filmer, böcker - allt detta är uppdelat och satt ihop. Det undermedvetna sover inte, även om du sover. Svaret på en lång-torterad fråga kan plötsligt komma ihåg, det kommer att komma ut ur en till synes hopplös situation.
Vill du sova produktivt? Håll sedan en dagbok med drömmar. Detta kan vara en vanlig anteckningsbok i en låda, en anteckningsbok eller en dagbok. Den är utformad för ett enda syfte - att spela in dina drömmar. Lägg dagboken bredvid sängen eller under kudden. Glöm inte en penna eller penna för att inte slösa tid på att söka. Gå i säng, koncentrera dig på tanken på att komma ihåg din dröm. En mycket lång tid kommer inte att fungera, men alla företag kräver lite uthållighet. När du vaknar, vare sig mitt på natten eller på morgonen när larmet ringer, registrera omedelbart din sömn. Tänk ett par minuter, kom ihåg de små detaljerna. Kanske kommer några av fragmenten att glömmas bort och komma ihåg att de plötsligt kommer att visa sig under hela dagen. Gå in i vanan att analysera drömmen. Trots allt är drömmar ett lager av värdefull information, även om de vid första anblicken verkar meningslösa.
När du lär dig att skriva ner dina drömmar hjälper det dig att utveckla minne, uppmärksamhet och koncentration. Det viktigaste är konstans och praxis. Mycket övning. Tekniker lucid drömmer, inträde i operativsystemet, även i vakande tillstånd - inte räkna. Men tyvärr är inte alla dem effektiva i förhållande till en viss person.
Du måste verkligen få svar på den plågade frågan. Lär dig vad du ska göra, vem du ska lita på, vilket erbjudande du ska välja och mycket mer. Drömmen kommer att rädda. Naturligtvis är detta inte en natt. Det kommer att ta en vecka, högst - en månad. Om du höll dig till denna dagbok av drömmar - bra. Så du har redan lärt dig hur du ska memorera dina drömmar och mer eller mindre förstå dem.
Tänk på en fråga. Det är önskvärt kortare. Till exempel: "Bör jag acceptera ett jobb erbjudande?" Eller "Gifta sig med en man?". Planera ett datum när du ska ha ett svar och koncentrera dig på frågan varje natt innan du somnar. Tänk på det hela dagen, formulera vad du vill veta, vilka detaljer. Ditt undermedvetna kommer att arbeta hårt för att lösa problemet. Med hög sannolikhet kommer du att se, troligt, ett krypterat svar. Skriv i dagboken. Använd inte drömböcker när du tolkar - de är ineffektiva.

Det modiga livets paniska rytm lämnar ofta ingen möjlighet att vila. Många drömmer om bara en sak - en god sömn. Trots de upptagna dagliga sysslorna och problemen - hitta alltid tid att sova. Det är ju en garanti för hälsa, välbefinnande och skönhet.
Sov på hälsan, låt dig bara drömma bra.

Rätt sömn är grunden för hälsa, effektivt arbete, skönhet och livslängd. Att beröva dig en vanlig, högkvalitativ och långvarig sömn gör att du inte bara minskar arbetet i alla kroppssystem utan riskerar också för tidigt åldrande.

Hur förbereder du sig för sängen?

För att dina dagar ska gå kraftfullt och fruktbart är rätt organisering av sömn viktigt. Träna dig själv att förbereda dig för det på rätt sätt:

äta middag 3-4 timmar före sänggåendet, varefter du bara har råd med örtte med honung eller ett glas kefir;
börja förbereda sig för sängen i en halvtimme innan tiden när du bestämmer dig för att lägga dig;
företrädesvis, förutom de vanliga tvätt- och hygienprocedurerna, dusch (bättre - kontrast);
lufta rummet före sänggåendet i minst 10 minuter;
i sovrummet ska vara tyst och mörkt - detta kan förses med en speciell ögonbindel och öronproppar;
titta inte på filmer före sängen (särskilt de med ett skarpt sinne) eller spela videospel;
lösa alla aktuella problem före sänggåendet och gå inte tillbaka till dem förrän på morgonen;
för avkoppling före sänggåendet kan du utföra enkla stretchövningar eller självmassage av axlar och nacke;
gör inte någonting i sovrummet utom sömn och sex - så det här rummet kommer att kopplas i ditt sinne med vila och ingenting annat än det.

Korrekt förberedelse för sängen är mycket enkelt, och genom att lära dig själv detta kommer du mer effektivt att använda dina vilotimmar.

Rätt sömnläge

Det verkar som att det räcker bara för att sova 7-8 timmar om dagen? Detta är verkligen viktigt, men det finns en annan faktor som inte bör glömmas. Det här är rätt tid att sova.

Forskare har bevisat att den djupaste, "korrekta" och återställande sömnen varar exakt från 22.00 till 00.00. Således, om du går till sängs efter 00.00, missar du helt den mest användbara tiden för sömn, vilket gör att kroppen kan återhämta sig. Med det moderna livet är det ganska svårt, men om du sover minst från 23.00 till 7.00 kommer kroppen snart att vänja sig till detta schema och fungerar som en klocka.

En annan viktig aspekt är efterlevnad. När du står upp på jobbet tidigt på morgonen fem dagar i veckan, och i helgen som tillåter dig att "sova av", bryter du helt regimen, vilket gör det mycket svårt att stå upp på måndag. Det rekommenderas att följa en regim hela tiden, och om du verkligen vill sova mer - ta den här tiden på helgen på eftermiddagen.

Rätt sovläge

Vi kommer att förstå om det finns en riktig hållning för sömn. Naturligtvis kommer alla specialister att säga att det är lämpligt att sova på en hård säng utan kudde på ryggen. Denna position eliminerar kontakten i ansiktet med en kudde, som tillåter att inte vara rädd för för tidiga rynkor, är mycket organisk, mest gynnsam för skolios och många andra sjukdomar. Det enda problemet är att om du inte är van vid att somna i den här positionen kommer det att vara det väldigt svårt för dig.

Det tros att det enklaste sättet att sova, ligger på magen. Men denna position är den mest skadliga: ansiktet vilar mot kudden och huden är mekaniskt skadad, de inre organen komprimeras av kroppsvikt, blodcirkulationen i livmoderhalsområdet störs.

En mycket vanlig och organisk pose - på sidan. Det hjälper till att lindra smärta i matsmältningsorganen, lugnar och slappnar av. Men att sova på vänster sida rekommenderas inte för personer med högt blodtryck, och ansiktshuden påverkas också av kontakt med kudden.

Det är värt att sträva efter att sova på ryggen, men om du inte kan somna vid den vanliga tiden, så sätt det på de dagar då du är väldigt trött och somnar när du är på språng. Gradvis kommer du att vänja dig och du kommer att vara bekvämare i den här positionen.

Sömn är nödvändig för en person varje dag, men vanligtvis bryr sig människor bara om mängden sömn, inte om dess kvalitet. Hur organiserar jag en sund sömn? Marina Khamurzova, doktorand vid avdelningen för neurologi och neurokirurgi vid det ryska statliga medicinska universitetet, en neurolog vid City Clinical Hospital №12, berättar om reglerna för god sömn.

Här är några grundläggande regler för sund sömn.

Observera läget

Oavsett hur löjligt det kan se ut. Försök att gå till sängs under alla dagar i veckan samtidigt, även på helgerna. Och helst senast 22 timmar.

På vardagar är det lättare att göra, eftersom de flesta av oss kommer till jobbet ungefär samtidigt. Men på helgen kan du vänja dig att stå upp "på väckarklockan." Hälsosam kraft växte inte någon ens på lördag morgon.

Utveckla reflexer

Programmera din kropp att sova. Till exempel, lätta gymnastik, läsa några sidor från en tjock bok eller dricka ett kvällsglas med kefir. Organismen kommer att användas på ett par veckor att den efter dessa åtgärder kan slappna av och vila.

Innan du lägger dig till sängs är det bra att ta ett varmt aromatiskt bad eller en kontrastdusch - det är bäst att koppla av och ställa dig i sömn.

Kvalitet är nyckeln

"Sikta efter sömnens kvalitet, inte för en längre sömn," konstaterar Khamurzova. Varje person behöver en annan mängd sömn. Vissa sover i 5 timmar, och det räcker för dem, och andra känner sig vilade bara efter 10 timmars hälsosam sömn. Försök därför inte sova längre om du inte längre vill.

Många känner känslan av att de har gått över för länge. Det åtföljs av allmän trötthet, mild huvudvärk, apati.

"Dessa känslor uppstår eftersom alla inre organ redan har sovit och vilat, de är redo att arbeta", kommenterar neurologen, "och vi fortsätter att sova och ger dem inte den möjligheten. I genomsnitt behöver en vuxen 7 till 9 timmar om dagen för sömn, men återigen upprepar jag, sömntiden är mycket individuell. ”

Att äta sömn är inte en vän

En rejäl middag, liksom toniska drycker - starkt te, kaffe, apelsinjuice - stör god sömn. Riklig, och särskilt fet mat, får ditt matsmältningssystem att fungera, medan hjärnan vilar, och det kommer inte att ge dig god sömn.

Men å andra sidan är det inte helt korrekt att lägga sig på tom mage. Vid sänggåendet rekommenderas det att äta något lätt: kefir med låg fetthalt, grönsaksallad och frukt. Men det är önskvärt att äta en hel middag senast 4 timmar före sänggåendet.

Ta hand om sängen

"Om din madrass är för liten, för hög, mjuk eller hård, kommer du att känna dig obekväm att sova på den," säger Khamurzova. "Det är nödvändigt att välja en madrass som ger bra stöd för ryggraden."

Men det viktigaste är en kudde. Vänligen hänvisa till valet av kudde på ett ansvarsfullt sätt. Om du sover på en olämplig kudde är livmoderhalsen i ett onaturligt läge under sömnen, musklerna i övre ryggen och nacken är ansträngda, blodtillförseln till hjärnan blir långsam och otillräcklig.

Därför problemen med huvudvärk på morgonen och med kronisk trötthet under hela dagen.

Ta av dina kläder

"Ju mindre kläder, desto bättre sömn," förklarar Khamurzova, "välj de mest bekväma kläderna för sömn, till och med till skada för skönheten."

Kläder ska inte vara täta, får inte störa rörelsen. Det bästa alternativet är tillverkat av bomull eller linne. Tvätta dina sömnkläder minst två gånger i veckan.

Öppna öppningarna

Du måste ha frisk luft i ditt sovrum, så du måste alltid ventilera rummet eller öppna fönstret innan du lägger dig. Den optimala temperaturen för sömn är 22-25 grader.

Stig omedelbart upp

Du bör inte ligga i sängen efter att du vaknat, även om det fortfarande är helt mörkt utanför fönstret, och det är väldigt tidigt på morgonen.

"Faktum är att hjärnan börjar aktiv aktivitet från och med nu," säger Khamurzova, "och när du försöker tvinga honom att somna igen, gör du det värre."

Det viktigaste med en dröm

Rätt sömn börjar på kvällen - från ett ventilerat rum, en inte särskilt full mage, en favoritbok och en varm dusch. Sover bäst på en bekväm madrass och en korrekt vald kudde i lösa kläder tillverkade av naturliga tyger.

Hej alla, vänner. Vi vill ställa följande frågor. Hur viktig är sömn för dig? Vem är du lark eller uggla? Idag handlar vårt tema om sund sömn. Sömn är en naturlig fysiologisk process för att stanna i ett tillstånd med en lägsta nivå av hjärnaktivitet och en minskad reaktion på omvärlden.

Sådan är naturen att sömn är mycket nödvändig för människan, förutom hans aktiva existens. Ju längre en person inte sover, desto värre börjar han känna. Detta är ett axiom. Tro det eller vill kolla.

Din sömn

Sömn är en ovärderlig källa till inte bara utmärkt välbefinnande och gott humör, det bidrar också till bevarandet av skönhet och ungdom. I sömnprocessen återställs alla viktiga funktioner i människokroppen. När du vaknar på morgonen, och viktigast av allt efter att du sover, blir du klokare, starkare, du har nya känslor och immuniteten återställs.

Det är inte för ingenting att när en person blir sjuk vill han sova hela tiden. Och varför? Faktum är att kroppen behöver sin egen omstart för att hjälpa. Tänk på en så välkänd fras: "Morgonen är klokare än kvällen" eller "Ligg ner, sova och allt kommer att gå." Dessa gamla ordstäv förlorar aldrig sin relevans. Men inte allt är så enkelt som det kan verka för oss vid första anblicken.

Det verkar som om det kunde vara lättare, jag gick till sängs, när jag ville och allt ... Delov något)) Men till exempel kan sömn inte vara hälsosam om du gick i baren halva natten, drack alkohol, återvände hem kl 3-4. Klockan 7 på morgonen måste du vakna kraftigt på en väckarklocka och springa till college eller till jobbet. Denna process kallas oftast - "ungdom" eller "visade sig, som alltid."

Resultaten av orolig sömn

Ångestlig sömn har, till skillnad från frisk, få fördelar: hjärnan kan inte slappna av, och när du vaknar på morgonen känner du dig trött. Mänskligheten klagar över sömnlöshet och tar sig i förtvivlan mot sömntabletter. Men detta är ett dubbelkantigt svärd - första gången du kan somna, men senare blir drömmen mer rastlös och sedan slutar sömnpillerna helt att agera.

Och här framträder åsikten att du är en ULL och inte en lark och nattlivet är mycket lämpligt för dig, eftersom det är väldigt intressant i dess väsen. Men detta är ett mycket stort misstag. Ja, ungdom är en känsla när du vill ha allt och allt är möjligt. Du måste prova allt i ditt liv, men allt har ett mått. Kom ihåg dig själv nu, om du inte får tillräckligt med sömn, vad händer med dig i det ögonblicket när du är väckt och du måste åka någonstans, men du vill verkligen inte.

Jag är säker på att du är väldigt irriterad just nu, svär eller arg på hela världen omkring dig. Men vem har skylden för att du inte fått tillräckligt med sömn? Dina vänner eller bekanta? Kanske någon annan? Nej, tro mig, förutom dig, är det ingen som har skylden för att du vaknade i dåligt humör eftersom du sov bara några timmar.

Jag kan inte argumentera med det faktum att i vår värld finns det många människor som sover inte orsakar några problem! De går till sängs när de känner för det och vaknar vilade och uppdaterade. De somnar överallt och alltid och har råd med en kopp kvällskaffe. Men tyvärr finns det också många människor som lider av sömnstörningar.

Sleep Factors Specialists

Experter har visat att mer än en tredjedel av befolkningen lider av sömnlöshet eller andra sömnstörningar som stör natts vila och rehabilitering. I avsaknad av hälsosam sömn minskas möjligheten till ett produktivt dagsliv kraftigt.

Hälsosam, fullfjädrad sömn är en viktig faktor som har en positiv effekt på hälsan, särskilt i våra stressiga tider. Sömnlösa nätter kan och bör lämnas kvar. Säkra hälsosamma sömnrelaterade vanor, och du kan bli av med sömnlöshet och uppnå hälsosam sömn utan mellanvakningar.

Det konstaterades att människokroppen lider av sömnbrist mycket hårdare än hunger. Normala människor kan inte stå utan sömn i mer än två dagar - de sovnar ofrivilligt, och under dagtidsarbetet kan de ha kortsiktiga drömmar och dåsighet, och till och med omöjliga för andra.

Vanligtvis behöver en vuxen sova 7-8 timmar. Men naturligtvis sover alla människor annorlunda, någon behöver mer tid att vila, någon mindre. Bestäm hur många timmars sömn du personligen behöver för att sova och må bra nästa morgon. Men kom ihåg att försöker sova mer tid än kroppen kräver leder till dålig hälsa hela dagen. Inte utan anledning, vissa människor märker: "Det kastade hela morgonen, nu är det helt trasigt." Men var helt enkelt tvungen att gå ur sängen i tid.

Efter enkla tips kan du inte bara normalisera din sömn, utan också göra den frisk och du känner välbefinnande!

Försök att gå i säng innan 24 timmar mellan cirka 22 och 23 timmar.
Ät inte före sänggåendet minst 1-2 timmar innan ...
Försök att inte ta spännande drinkar på kvällen.
Andas in frisk luft före sängen.
Gör inte mentalt och fysiskt arbete strax före sänggåendet - det leder till överhörelse och svårigheter att somna. Och det bidrar också till att i allt du börjar ha drömmar. Men om du inte vet det, så arbetar din hjärna aktivt under denna period och vilar inte.
Försök att inte titta på TV i sängen. Sovrummet är en sömnig bostad, det måste anpassa sig till lämpligt läge. Även om du tittar på en intressant film, stäng av TV: n, gå inte i säng omedelbart. Ta en dusch.
En varm dusch eller bad med lugnande örter hjälper till att snabbt somna och ljud sömn.
Istället för att titta på TV, älska din älskade. Sex före sängen hjälper ibland till att lindra spänningen, vanligtvis efter att det snabbt somnar och sover gott.
Använd inte höga kuddar. Halsen ska vara i nivå med kroppen.
Sov på sidan - det är användbart för ryggraden och minskar också sannolikheten för snarkning.
Sovrummet ska vara tyst och luftigt. Förvara alla elektriska apparater.
Trevlig musik, inspelning av bruset från bränningen eller sjungande fåglar bidrar till en trevlig sänggåendet.
Drick inte alkohol och koffeininnehållande drycker (kakao, kaffe, te) före sänggåendet.
Innan du går till sängs ska du inte tänka på problemen och upplevelserna, du kommer att ha tid att tänka på dem under dagen. På kvällen är det bäst att koppla av och hjälpa kroppen att slappna av och återhämta sig under nattens sömn. Om möjligt kan du slappna av dina muskler och tänka på något trevligt.
Stäng av ljuset i sovsalen, annars kommer sömn, troligen, att vara grunt, vilket inte tillåter din kropp att helt slappna av och återhämta sig.
Forskare rekommenderar att sova huvudet norr eller öster.
Det är bäst att sova mer naket, och vid frysning, ta skydd med en extra filt och inte ta på varma kläder.
Sängen ska vara plan, inte för mjuk och inte för hård.
Det är nödvändigt att sova i horisontellt läge, helst växelvis till höger och sedan på vänster sida. På magen för att sova experter rekommenderar inte.

Hållningen på buken avvisas, för det första att midjan i detta läge strammas, ländkurvan ökar, paravertebrala muskler förkortas, vilket kan orsaka smärta i korsryggen. För det andra begränsar sömn i buken rörligheten på nivån av cervicothoracic-korsningen. För det tredje, i läget på magen, kan blodflödet i ryggradens artärer som närar stammen, hjärnan och hjärnans bakre halvkärnor störas.

Du måste vakna senast 5-6 på morgonen. Den hälsosammaste sömnen från 21-22 på kvällen till 5-6 på morgonen, ja, för att vänja dig till en så tidig ökning måste du ge dig själv kvällsinställningar, till exempel "I morgon måste jag stå upp klockan 5 på morgonen."

För att starta gott humör på morgonen, lägg dig inte länge i sängen, omedelbart efter att du vaknat upp, sträck, le och stå upp. Gör det långsamt och med glädje. Det är bäst att börja morgonen inte med frukost utan med laddning.

Låt din kropp vakna, dusch inte smörgåsar eller annan mat i magen direkt. Det bästa sättet att få ett utmärkt humör och kraft hela dagen sedan tidigt på morgonen är att köra lätt och göra stretchövningar. När du har introducerat elementära och enkla fysiska övningar i ditt morgonliv förändrar du inte bara ditt liv utan också dig själv.

Inom några månader blir du en helt annan person. Du kommer att börja hålla jämna steg med allt både i dina studier (om du fortfarande studerar på en skola eller en högre utbildning) och på jobbet. Du kommer att ligga före alla dina konkurrenter om du är en entreprenör.

Prova det! Du förlorar ingenting om du försöker införa en innovation i ditt liv. Endast två åtgärder kommer att förändra ditt liv:

Gå i säng tidigare och vakna upp tidigare;
Gör efter att ha vaknat upp fysisk träning. Om du inte gillar eller av någon anledning inte kan springa föreslår vi att du läser artikeln på vår blogg om skandinavisk promenad. Om du vill springa, men inte bestämde dig vid vilken tidpunkt du borde göra det, till exempel på morgnar eller kvällar, läs om fördelarna med att springa på morgnarna.

När du har gjort dessa två poäng kan du ta en douche och äta frukost. Efter det har du fortfarande en enorm hög med tid som du kan spendera på självutveckling eller en lugn promenad till din arbetsplats eller studie.

Det är alla tips! Försumma inte din hälsa! Om du gillar artikeln, dela den på sociala nätverk. Skriv kommentarer, vi kommer att vara mycket glada. Om du inte redan är prenumererad på våra blogginlägg, gör det just nu. Du kommer inte ångra.

Det är allt för idag. Vi önskar dig god hälsa! Var lycklig!