Come misurare la vita nelle donne. Come misurare la vita negli uomini: come ridurlo e renderlo stretto

Attaccare l'estremità iniziale del nastro di misurazione a uno dei fianchi.  Non importa quale anca inizi. Attacca un nastro centimetrico e puoi essere più vicino all'asse centrale del tuo corpo, se sei così comodo. La cosa principale è tenere saldamente in questo posto la parte iniziale del nastro, mentre lo avvolgerai attorno al corpo.

Avvolgi i fianchi attorno al nastro.  Passare il nastro centimetrico attraverso i glutei, assicurandosi che non si torca. E infine, porta l'estremità libera del nastro al punto di partenza sul fianco. In questo caso, il nastro dovrebbe avvolgere completamente i fianchi.

• È anche possibile prendere inizialmente un nastro centimetrico su entrambe le estremità in modo che torni indietro lungo i glutei. Ciò è utile quando hai difficoltà a partire da un'estremità del nastro e tenendo la seconda lungo il papa e attorno al corpo.

Controllare con uno specchio che il nastro di misurazione sia posizionato correttamente.  Quando prendi i fianchi con un nastro di misurazione, dovresti guardarti allo specchio per controllare tutto. Il nastro deve essere sempre parallelo al pavimento, non dovrebbe essere ruotato da nessuna parte. Assicurati che stia piatto.

• Dovrai girare per controllare il nastro e tornare indietro. Girati in modo da poterlo vedere allo specchio.

Assicurarsi che il metro sia aderente al corpo.  Quando si eseguono le misurazioni, il nastro deve adattarsi perfettamente al corpo. Tuttavia, non deve stringere il corpo. L'aderenza del nastro dovrebbe essere talmente stretta che puoi solo scivolare un dito sotto di esso, non di più.

Prendere misure  Guarda in basso per vedere i valori sul nastro. Il numero necessario è situato nel punto di contatto tra la parte iniziale del nastro e la parte della seconda estremità che si avvolge attorno a te. Potrebbe essere più facile per te vedere il valore della misurazione nello specchio.

Registra la misurazione eseguita.  Ora che conosci le tue cosce, registra le tue misure per salvare queste informazioni per il futuro. Quando si cuciono i vestiti, è necessario prendere altre misure, tra cui volume del torace, circonferenza della coscia, circonferenza della vita, lunghezza della cucitura del pantalone e così via, a seconda di cosa si sta cucendo.

• Come nel caso dei fianchi, la circonferenza dei fianchi è misurata dalla parte più larga della gamba.
• La lunghezza della cucitura del pantalone è determinata dall'interno della gamba dal cavallo al punto in cui i pantaloni devono finire. Se hai già pantaloni di lunghezza adeguata, puoi determinare la lunghezza della cucitura da loro.

Quando cuci vestiti, aggiungi alla misura del volume dei fianchi un paio di centimetri per una vestibilità libera.  Quando cuci vestiti, non dovresti usare le misure prese nella loro forma originale, poiché i vestiti non dovrebbero essere troppo stretti, altrimenti ti sarà difficile spostarti. Pertanto, per rendere gli abiti comodi, è necessario aggiungere un paio di centimetri alle misure.

• Aumentare leggermente il valore delle misure è necessario per due motivi. Il primo e già accennato è che l'abbigliamento era comodo. E il secondo è che potrebbe essere necessario un aumento delle misure per creare un nuovo design della moda. Ad esempio, vuoi cucire una soffice gonna fluente, e quindi dovrai aumentare significativamente la misura del volume dei fianchi rispetto a quando cuci una gonna.
• L'elasticità del tessuto utilizzato per cucire influisce anche sull'incremento della misura utilizzato. Se il tessuto si estende molto bene, probabilmente non è necessario un notevole aumento.
• La maggior parte dei modelli finiti indicherà nelle istruzioni quanti centimetri addizionali è necessario aggiungere alle misure per determinare le dimensioni necessarie. Tuttavia, se costruisci il modello tu stesso, quindi al volume dei fianchi, sarebbe meglio aggiungere 5-10 cm (a seconda di quanto dovrebbero essere stretti gli abiti).
• Se sei un uomo dalle forme magnifiche, quindi per garantire ulteriore libertà di movimento, puoi aumentare ulteriormente la dimensione dei fianchi.

Comemisurare  di peso.

Vediamo come correttamente misurare il peso

e anche per misurare l'altezza, l'indice di Solovyov, il girovita, il volume dell'anca, determinare il tipo di corpo e altri parametri importanti per ogni persona che perde peso.

Se vuoi dimagrire o semplicemente controllare il peso, sai - dipende molto dalla misura del tuo peso. Così come altri, oltre al peso, importanti misure antropometriche.

Per calcolare il peso ideale e determinare il peso in eccesso, dobbiamo conoscere non solo il nostro peso reale, attuale, ma anche l'altezza esatta, a volte l'età, il girovita, il volume dell'anca e il tipo di corpo.

Per tutte queste misurazioni, avremo bisogno dei seguenti strumenti correttamente regolati e testati: bilance, di solito piano (campo di misura 20-160 kg) e un metro a nastro. Questo è abbastanza

Come misurare il peso.

E ora - in dettaglio su come misurare il peso.

Misurazione del peso  (pesatura) viene effettuata su bilance da pavimento. È meglio prendere bilance elettroniche, l'errore di misura delle bilance non dovrebbe essere superiore a +/- 50 g Per qualsiasi misurazione del peso e per determinare il peso ideale, utilizzare i risultati degli stessi pesi, quindi i calcoli saranno più affidabili.

che misurare il peso  stare con i piedi al centro della bilancia, senza toccare i muri e gli oggetti adiacenti, e non muoversi per 5-10 secondi. Attendi fino a quando i numeri non compaiono sul pannello delle scale: ora conosci il tuo peso reale attuale.

Il peso, a differenza dell'altezza, è un indicatore più volatile e può fluttuare anche durante il giorno, a seconda di molti fattori. Le fluttuazioni giornaliere del peso possono essere fino a 1,5-2 kg.

Al fine di escludere al massimo possibili fluttuazioni medie giornaliere di peso, tutte le misurazioni di peso sono fatte nella prima metà della giornata, esclusivamente PRIMA di assumere cibo e acqua, a stomaco vuoto, e dopo aver usato il bagno. Meglio di tutti - allo stesso tempo, prima di colazione. Dovresti essere il più spogliato possibile - idealmente, ma biancheria intima o indumenti leggeri in inverno è abbastanza accettabile.

Anche se puoi stare meglio e per 1 giorno - per esempio, subito dopo una festa, mettiti in piedi sulla bilancia e assicurati quanti chili ho "mangiato". Sfortunatamente, mentre si dimagrisce, è vero il contrario: la persistente perdita di peso può ottenere un appiglio solo dopo 2-3 giorni.

Come misurare la vita.

Misurare misura della vitaè necessario un nastro di misurazione flessibile, preferibilmente da un materiale duro che non è soggetto a stretching. È meglio non prendere un centimetro di tela o di tela cerata - ci sono "artigiani" che possono allungare il nastro in 2-3 cm in più, o anche di più.

Per misurare correttamente la vita - senza vestiti o biancheria intima leggera, per misurare la pelle.

Misura la vita nel punto più stretto dell'addome. Sfortunatamente, se il peso in eccesso è significativo, misurare la vita "ad occhio" è difficile, quindi misurare il volume della vita al centro tra i bordi dell'arco costale e le creste delle ossa iliache (il punto più alto delle ossa pelviche).

Per misurare la vita è necessario stare dritti, rilassare la pancia e lasciare le braccia libere lungo il corpo. Il nastro di misurazione deve essere posizionato orizzontalmente, senza tensione.

Le dimensioni risultanti sono annotate alla fine di un'espirazione normale.

Prova a misurare correttamente! Ricorda, sii onesto e attento nel misurare la vita: questo è un parametro molto importante per perdere peso, qui ogni centimetro è di grande importanza.

Come misurare il volume della coscia.

Per determinare le dimensioni dei fianchi, le regole di misurazione sono le stesse di quando si misura il volume della vita.

Ripeto brevemente: per determinare la misura dei fianchi, stare dritti, i talloni uniti, i glutei e le gambe sono rilassati, le braccia sono abbassate lungo il corpo.

Posizionare il metro a nastro orizzontalmente, senza tensione, intorno ai fianchi al livello della parte più prominente dei glutei e misurare i fianchi Misurare il volume dei fianchi senza vestiti.

Come misurare la crescita.

Poiché con l'età l'altezza di una persona cambia gradualmente, quindi, si dovrebbe misurare la sua altezza ogni 5-10 anni. Se si utilizzano i dati di crescita di 20 anni per calcolare il peso in eccesso, è possibile che si calcoli erroneamente a causa della crescita che è cambiata in questo periodo. Per evitare ciò, è necessario misurare correttamente l'altezza prima di perdere peso. Per misurare con precisione la crescita, è necessario non utilizzare il calibro a tela cerata, ma un "metro di costruzione" - con un nastro di misurazione duro fatto di metallo solido che non può allungarsi. Avrai anche bisogno di un assistente: è corretto misurare la crescita in una stanza a temperatura ambiente: + 18 ... + 26 C. La crescita è misurata al mattino, perché nella seconda metà della giornata l'altezza di una persona può diminuire a causa della posizione verticale del corpo e del carico sulla colonna vertebrale - le vertebre sono diverse " placare "e alla sera il valore della crescita cambia di 2-3 cm nella direzione inferiore rispetto alla mattina. E durante il sonno in posizione orizzontale, i muscoli e i legamenti della colonna vertebrale si rilassano e tornano alla normalità, così da misurare correttamente la crescita al mattino dopo il sonno.

Per misurare l'altezza, fai quanto segue:

Stare dritti, appoggiandosi contro una parete piatta.

Le gambe sono dritte, le ginocchia e i talloni sono chiusi insieme. Non ci dovrebbero essere scarpe sulle gambe, è meglio essere a piedi nudi o con calzini sottili.

Braccia in basso lungo il corpo, le spalle raddrizzate, la schiena dritta.

Sollevare la testa parallela al terreno: in modo che la mascella inferiore sia diretta orizzontalmente lungo la linea del pavimento, guardare dritto davanti a sé.

I talloni, le parti sporgenti dei glutei, le scapole e la parte posteriore della testa devono toccare il muro.

Quando hai assunto la giusta postura, l'aiutante imposta una piastra o un libro piatto sulla sommità della testa (corona), "schiacciando" i capelli - possono aggiungere 1-2 cm al valore di altezza.

Quindi, sul muro contro cui appoggi la schiena, viene posizionato un segno a matita sul livello del bordo inferiore della tavola di misurazione. Misura la distanza da questo segno al livello del pavimento con un centimetro e otterrai l'altezza esatta.

Come determinare il fisico. Indice Solovyov.

Per determinare il peso ideale in alcuni casi è necessario conoscere il tipo di corpo (tipo di corpo). Questo può essere fatto "a occhio", ma è corretto misurare l'indice di Solovyov e usarlo per determinare il tipo della tua figura.

Indice di Solovyov   - questo è il diametro del tuo polso in centimetri, è determinato misurando la lunghezza dell'impugnatura del polso sul braccio di lavoro (di solito sulla mano destra) .Dopo l'indice Solovyov è un indicatore approssimativo che ti permette di giudicare lo spessore delle ossa dello scheletro, puoi identifica il tuo tipo di corpo.

Convenzionalmente, ci sono tre tipi di forme:

1. Tipo di corpo astenico ("osso sottile").

Segni esterni della figura: le dimensioni longitudinali del corpo prevalgono su quelle trasversali: arti lunghi e sottili, collo, petto, ossa sottili; sviluppo relativamente debole del tessuto muscolare.

Angolo costale: acuto, cioè inferiore a 90 gradi;

indice di Solov'ev: per le donne = meno di 15 cm, per gli uomini = meno di 18 cm.

2. Tipo di corpo normotenico

Segni esterni della figura: costruzione proporzionale, sviluppo moderato del tessuto muscolare, tutte le dimensioni trasversali sono proporzionali al longitudinale.

Angolo della costola: dritto, cioè uguale a 90 gradi;

indice di Solov'ev: per le donne = 15-17, per gli uomini = 18-20 cm.

3. Tipo di corpo ipersensibile ("osso largo")

Segni esterni della figura: le dimensioni trasversali del corpo prevalgono sul longitudinale: arti corti e potenti, petto, collo, ossa massicce; sviluppo relativamente alto del tessuto muscolare.

Angolo costale: ottuso, cioè più di 90 gradi;

indice di Solovyov: per donne = più di 17 cm, per uomini = più di 20 centimetri.

Ora sappiamo come misurare il peso correttamente, nonché misurare l'altezza, l'indice di Solovyov, il volume della vita e dell'anca e determinare il tipo di corpo.

Quindi, ora possiamo determinare correttamente:

O semplicemente calcola l'indice di massa corporea.

La misurazione regolare della vita aiuta un uomo adulto a monitorare la salute. Secondo dati medici, la circonferenza addominale superiore a 102 cm (preferibilmente, la vita è inferiore a 94 cm) riduce l'attività di un uomo, può influire negativamente sul sistema cardiovascolare, aumentare i livelli di stress e ridurre la quantità nel corpo.

CATTURA DELLA VITA IN UOMO: COME MISURARE CORRETTAMENTE

• Passaggio 1

Per posizionare correttamente il metro intorno alla vita, rimuovere tutti i capispalla, compresa una maglietta, una maglietta o una maglietta, oppure tirarli verso l'alto e fissarli a livello del torace. Abbassa i pantaloni e la biancheria intima sotto la pancia.

• Passaggio 2

Avvolgi il metro a nastro intorno alla pancia, all'altezza dell'ombelico, appena sopra le ossa del bacino. Se lo stomaco è grande, misura nel punto più sporgente. Assicurati che il nastro sia piatto intorno alla vita. Tiralo forte, ma non schiacciare lo stomaco.

• Passaggio 3

Inspirare attraverso il naso e contare fino a cinque. Espirare attraverso la bocca, contando ancora a cinque. La figura ottenuta dopo l'espirazione sul nastro sarà uguale alla misura della vita. Misura la tua vita una volta al mese per monitorare i cambiamenti di peso.

Misurare correttamente la vita è sempre allo stesso tempo - al mattino a stomaco vuoto. Non c'è bisogno di farlo subito dopo un pasto a stomaco pieno.

COME FARE VITA STRETTA A UN UOMO: ESERCIZI

Con l'età, molti uomini diventano sovrappeso intorno alla vita (la cosiddetta obesità addominale). Per combattere l'eccesso di grasso nella zona addominale, gli esperti consigliano di seguire una dieta e aumentare il livello di attività, prestando particolare attenzione all'esercizio cardiovascolare.

1. Cardio aerobico

L'allenamento aerobico è il modo principale per perdere peso e rimuovere il grasso in vita. L'esercizio cardiaco aiuta a perdere peso in tutto il corpo, e negli uomini, il grasso sull'addome viene solitamente bruciato prima. Per ottenere un risultato, hai bisogno di almeno 150 minuti di moderata o 75 minuti di intensa attività fisica ogni settimana. Tali attività includono passeggiate, sport di squadra ,.

1. arricciatura

I muscoli obliqui ai lati della vita aiutano un uomo a pompare la stampa e rimuovere i lati. Questo esercizio ha diverse varianti, una delle quali può essere visualizzata nel video.

  Esegui 20 ripetizioni per ogni lato.

1. rotazioni

Un altro esercizio utile che aiuterà a sbarazzarsi dei fianchi e pompare la vita di un uomo. Seguilo come mostrato nel video. Inizia da 10 volte, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a 20-25 e il numero di approcci a tre.

1. Colpi di scena diagonale

Questa è un'alternativa più difficile agli esercizi precedenti. Sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia, sollevandole parallelamente al pavimento. Metti le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti diritti, senza spingerli in avanti. Girare il corpo a destra, spingendo il ginocchio sinistro verso il petto, il gomito destro dovrebbe avvicinarsi al ginocchio sinistro. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Corri 20 volte.

  Se questo esercizio è ancora difficile, puoi sostituirlo con una "bicicletta", imitando le tue gambe e sdraiandoti sulla schiena. Inoltre, è possibile eseguire.

COME RIDURRE LA VITA A UN UOMO CON PERDITA

Gli uomini tendono ad accumulare grasso nell'addome e la larghezza della vita di oltre 102 cm aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per rimuovere il grasso dai lati e dalla vita, è necessario perdere peso in tutto il corpo. Una dieta sana a basso contenuto calorico ed esercizio fisico regolare è il metodo principale per ottenere una vita più sottile e più stretta per un uomo.

• calorie

Brucia più calorie di quelle che il corpo riceve ogni giorno, puoi perdere la massa in eccesso. Non puoi perdere peso solo in una parte del corpo, il peso verrà scaricato in tutto il corpo. Riducendo la dose giornaliera di 500-1000 calorie, puoi tranquillamente perdere peso 400-900 grammi a settimana. Questo deficit calorico può essere creato modificando la dieta, aumentando l'attività fisica o combinando l'una e l'altra. Con la perdita di peso, la quantità totale di grasso corporeo diminuirà, compresa la circonferenza intorno alla vita. Di solito, gli uomini iniziano a perdere peso, consumando da 1200 a 1600 calorie al giorno.

• razione

Anche se l'esercizio brucia calorie e grassi, un cambiamento nella dieta può contribuire non meno ad una graduale perdita di peso. Calorie da zucchero, che sono presenti in alimenti e bevande, come biscotti, ciambelle, soda, dolci, pasticcini, contribuiscono in modo significativo alla deposizione di grasso intorno alla vita. Mangiare piccoli pasti e sostituire cibi ipercalorici con cibi ipocalorici può accelerare e facilitare la perdita di peso in eccesso. I nutrienti per la maggior parte dovrebbero provenire da carne magra, pesce magro, verdura e frutta.

In primo luogo, determinare dove è il tuo giro vita. Per la maggior parte delle persone, si svolge all'ombelico. Questa è la parte più stretta della figura. Ma non ci sono regole senza eccezioni. Il giro vita può essere posizionato sia sopra l'ombelico che sotto. L'età non gioca un ruolo speciale qui, anche se a volte con il tempo, per alcune persone, l'ombelico non è nella parte più stretta, ma quasi la più ampia della figura. Per costruire un modello o per comprare vestiti senza vestirsi, avrai bisogno di una misura, cioè della dimensione della parte più stretta del corpo. Ma coloro che hanno deciso di verificare quanto la figura sia stata influenzata dalla dieta e dallo sport, è meglio imparare come misurare due volumi - la vita stessa e la circonferenza del corpo a livello dell'ombelico.

Lo strumento più semplice

Per misurare correttamente, è necessario un solo strumento: un centimetro su misura, ovvero un nastro flessibile con divisioni, che può essere unilaterale o bilaterale. I centimetri, dove i segni sono fatti solo su un lato, non sono quasi mai in vendita ora. I nastri biadesivi possono essere di due tipi. In alcuni, entrambi i segni sono fatti in centimetri, in altri - in centimetri e pollici.

Per costruire un motivo, usa la scala del centimetro

Misura la circonferenza dei fianchi - determina la taglia

• Leggi di più

Per controllare la figura, in linea di principio, puoi misurare la vita e in quelle e in altre unità. In questo caso, la cosa principale è che la scala dovrebbe essere sempre la stessa. Le misure dovranno essere registrate. Se hai intenzione di controllare costantemente come sta cambiando la tua figura, prendi un quaderno speciale. In alcune pubblicazioni straniere vengono utilizzate misure di cucito in pollici. In questo caso, le misurazioni dovrebbero essere effettuate nelle stesse unità.

Iniziamo la misurazione

Alcune misurazioni possono essere prese meglio con un assistente, ma puoi anche misurare la circonferenza della vita da solo. Stai dritto. Non è necessario prendere le misure, la disposizione dei muscoli in posizione seduta cambia leggermente e le misurazioni possono essere inaccurate. Prendi un nastro e metti un segno di spunta sull'ombelico. Se la vita è leggermente più alta o leggermente più bassa, attaccare il segno di zero su un punto rigorosamente sotto o sopra l'ombelico. Disporre un centimetro lungo il cerchio più stretto della figura.

Assicurati che il nastro sia rigorosamente parallelo al pavimento, non attorcigliato, non cedevole, ma non troppo stretto