Devojke, posebno za vas: hod poput princeze i mačje milosti! Graciozan, kao mačka - kako napraviti lijepu šetnju

Tajna mačka šetnja

Otišao sam iz maja sa letećim hodom.

I opet je ušla ...

Folk art

Iskreno priznajem , Nisam znao da većina žena (i ja) pogrešim sve dok nisam otišla na kurseve modela, a kasnije - na časove joge. Već godinama mi se čini da su ulice preplavljene tajanstvenim malim životinjama "nespretnim" u ljudskom obliku, o kojima je pjevao Gena krokodil (ovako sam shvatio značenje riječi: "Neka pješaci nespretno trče kroz lokve"). "Neugodno" je mnogo više od "propalica", jer se drugo može pripisati samo modelima, plesačima, gimnastičarima i nekim sretnim ženama, kojima je pri rođenju dodijeljen lijep hod. Većina žena, bez obzira koliko je tužna, ne može hodati. Naravno, kao što već možete da pretpostavite, mačke ne pomeraju se nepravilno, poput kengura, ne puzaju kao zmije, ne trčite kao Hippo. Šta je bilo oko letećeg hoda? Ovo takođe nije za mačku, verovatnije je da će odgovarati studentu koji je dobio pet najboljih na ispitu. A šta je ostalo od zavodnice sa mačjom milošću? Modna "modna revija", prilagođena surovom pejzažu gradskog trotoara?

Zašto ne, ako hoćeš ... ali koja je razlika, gdje, još uvijek korisna.

Model hod nije "popovilyanie" i duge noge neugledan lutalica. Prekrasan hod je toliko dobar da ga možete savladati bilo kojom vrstom figure i graditi. Negdje čitam bilješke (neću garantirati za putovanje) o putniku koji je stigao u afrička sela u kojima domaće žene nose na glavi teret do pedeset kilograma! Naravno, takva težina u svakom trenutku može slomiti kičmu, ako pokreti nisu glatki, tako da lokalni stanovnici automatski razvijaju savršen hod. Smatrajte da je prva tajna lijepe šetnje koju ste već počeli shvatiti. Knjiga na glavi - i šetnja po stanu, ali tako da ne padne na najneprikladnije mesto (jednom sam imao knjigu koja je pala u tavi sa testom, bila je sramota za užas). Ali vratimo se na naše graciozne domoroce. Naviknuti na hod prosječne žene, naš je putnik zaljubljen u sve domaće žene odjednom samo zbog njihove sposobnosti da se kreću, dovedene do savršenstva. Slične užitke kod muškaraca uzrokuju žene sa Istoka, noseći vrčeve vode na glavi i mnogo drugih stvari (odlične, usput rečeno, sredstva za sprečavanje skolioze). To je ono što samo JEDAN (!) Čini divnom šetnjom s muškarcima!

Dakle, za početak, pogledajmo uobičajene greške.

Stoop - podeljeni u dva tipa. Prva je spuštena, presavijena ramena, druga je spuštena glava zbog koje žena hoda kao guska. Najlakši i najefikasniji način da se riješite ovog nedostatka je joga. Iako su jednostavne vježbe jutarnje gimnastike, i konstantno "zasjenjenje" držanja također će dati svoje rezultate.

Clubfoot - dešava se da se noga sama okreće ili se okreće. Ispravljanje "nespretnog medvjeda" u jednom danu neće uspjeti. Možda ćete čak morati kontaktirati specijaliste za ortopediju. Bolje je hodati u cipelama sa specijalnim ulošcima nego “tuck foot”. Čak je i Vojvotkinja de Pompadur, u kojoj je jedna noga bila kraća od druge, zamišljena da nosi cipele s petama različitih visina. Proverite da li se zapetljate veoma jednostavno - pogledajte na đon i cipelu: jesu li izbrisani ravnomjerno ili samo iznutra? A možda, naprotiv - napolju?

Odskakanje hoda. Klasičan primjer je Julia Roberts, koja čak i na petama uspijeva hodati kao da joj nevidljivi trener diktira: pete, čarape, jednu, dvije, tri. Vidite kako hodaju žirafe? Njihova glava je uvek u "plutajućem" stanju - gore i dole. Za žirafu je divno, za ženu nije. Pod trenerkom se ipak nekako skida, ali nećete stalno hodati u njoj?

Previše širok korak - popraviti ovaj nedostatak je vrlo jednostavan: hoda u cipelama sa vrlo visokim petama (platforma također neće biti suvišna). Korak se smatra normalnim (smatra se od prsta jedne noge do pete druge), ne prelazeći dužinu stopala pomnoženu sa 1,5. Najlakši način za mjerenje na pijesku ili snijegu.

Shuffling gait - ako vaše cipele stalno nose slavine (trljanje duž zadnjeg ruba), onda hodate, jedva povlačeći noge. A kakvu mušku pažnju u ovom slučaju očekujete? Za vas, postoji samo jedno pravilo: noga bi trebala biti potpuno izvan tla, a zvuk vaše šetnje trebao bi biti zvuk pete, a ne miješanje metle domara.

Koraci mljevenja - samo izgledajte predivno ako vaš lik liči na Marilyn Monroe u filmu „Samo devojke u džezu“ (za poslovne žene i ljubitelje sportskog stila, kao što znate, ovaj hod nije pogodan). Da biste se riješili koraka mljevenja, korake treba obaviti glatko i bez žurbe, hod bi trebao "ići od kuka", zatim na bilo kojoj visini pete dobiti ćete korak normalne dužine.

Snažne ruke - vježbe vojne obuke za mnoge nisu bile uzaludne, ukorijenjene u svakodnevnoj šetnji. Da bi se ova navika oslobodila, stavila jednu ruku na torbu, druga je sama disciplinovana.

Savijanje noge - rezultat nošenja peta. U kombinaciji sa ispupčenom guzicom i tijelom “ispresijecanim” naprijed, one (noge) proizvode negativan efekat (ne privlače muškarce, već ih uplaše). Po mom mišljenju, bolje je hodati u cipelama s niskim potplatima nego se maziti kao stara priča. Taj "neispravan" hod se ispostavlja, jer vjerojatno imate slabe mišiće i ligamente nogu. Počnite da ih trenirate i postepeno prelazite sa stabilnih, niskih potpetica na klin, ali ne zaboravite da stalno pratite hod.

Ispupčen trbuh - Niste trudni? Zašto bi se drugi pitali da li ste u zanimljivom položaju? Uzmite vazduh u grudi, podignite stomak, ali da vam dupe ne ispadne. Sećaš se? Tako da uvijek treba hodati! Teško je samo u prvoj nedelji, onda će se telo naviknuti na novu proizvodnju tela.

Teška šetnja - koliko puta ste čuli da sedite u kancelariji, kako nešto hoda hodnikom, zvuk koraka koji podseća na heroja filma “Godzilla Returns”? I na vratima se pojavilo “vazdušno stvorenje” koje je stvaralo ove užasne zvukove ... Žena koja trči kao slon nije previše romantična, zar ne? Vaše telo treba da se nosi, a ne "sruši" na svakom koraku, rizikujući da padne na jedan sprat. Vježbe u ovom poglavlju pomoći će vam da prošetate lakše i ugodnije, ne samo za oči, već i za uho. Iako postoji mišljenje da muškarci vole svojim očima, to ne znači da nemaju uši.

Mora se reći da je hod (naročito na visokim petama), kao i sposobnost da se lepo pleše, “testna vežba” o stanju tela uopšte, kako se osećaju kosti i mišići, da li postoje stezaljke i “mrtve zone” u telu. Umjetnost nošenja tijela kao kraljice, držanje vašeg položaja je najstarija od ženskih vještina. Štaviše, divan hod, ispravljena ramena i visoko podignuta brada čine odgovarajuće unutrašnje raspoloženje - Kraljica dolazi! Kada ste mljeli sa spuštenim ramenima, nijedna haljina neće privlačiti poglede onih koji se sastaju (pogotovo iza njih). Ko je zainteresovan za sredovečnu ženu, prikovanu životom? Na ulicama bilo kog grada ima na hiljade!

Zdravo i lepo telo se kreće prirodno i graciozno, i ne raste u neželjenim mestima. Štoviše, bilo koja (posebno dinamična) fizička aktivnost povećava proizvodnju hormona sreće, i oh, kako raspoloženje utječe na hod ...

Kako izaći iz automobila i ući u njega.

Vi to činite „jednom“ - kada otvorite vrata, protegnete ruku čoveka za podršku. Napravite „dva“ - pomerite dupe do samog ruba sjedišta. Napravite “tri” - obe noge, jedna za drugom, izvadite iz automobila, stavite jednu pored asfalta. Vi činite „četiri“ - stojite na obe noge, blago se savijaju u struku i, kao što je, automobil koji izlazi iz salona (jednim pokretom, ne udarajući glavu o krov) i ide. Ako sami izađete iz automobila, pročitajte iz "dva", sve ostalo je nepromijenjeno. Iz automobila morate da odletite - brže ili sporije, ali uvek graciozno. Uđite u auto, takođe, morate biti u mogućnosti. Otvorite vrata, sedite na sedište i tek onda pomerite noge unutra, - po redovima ili zajedno, ako nosite veoma usku suknju.

Prvi korak ka lijepoj šetnji je sport ili ples. Joga i čigong - najstariji sistemi koji su u osnovi mnogih modernih trendova, takođe se savršeno uklapaju. Nema potrebe da se govori o plivanju, jahanju, klizanju, skijanju i planinarenju u planinama - svi znaju koliko je to prijatno i korisno, ali ... nekako ne danas i ni ove godine ... Ta kompanija nije pogodna, onda nije bilo novca. Iz vlastitog iskustva znam tu lijenost. I nema vremena. I skupo. I teško je početi. Prvi mjesec koji patite i prisilite se, a onda ... Vi jednostavno ne možete živjeti bez njega. Iz nekog razloga se svi sjećaju loših navika, zaboravljajući da postoje korisne. Ako je telo stalno “u tonu”, stomak je povučen, vrat je izvučen, a brada je ponosno podignuta prema gore, nikada nećete imati opušteni trbuh, mlohave sveštenike i dvostruku bradu. Dobar podsticaj da se konačno brinete o sebi?

Jednostavna napetost pojedinačnih mišića može učiniti čuda. U transportu ili na poslu držite stomak čvrsto povučenim za 5-10 minuta dnevno. Još bolje - nekoliko puta po 5-10 minuta. Ista stvar sa mišićima bedara. Osigurajte ih i držite ih koliko god možete.

U svemu što se tiče lepote tela i lica, postoji jedna “mala” kontradikcija, praktično jaz između želje da izgledamo kao model na naslovnici časopisa i šta treba da se uradi da se to uradi. Sve knjige o gubljenju težine, isceljenju i tajnama ljepote u konačnici se svodi na izgradnju sistema koji vam omogućava da ne mijenjate svoj životni stil previše da biste izgledali previše zastrašujuće za vaše godine. Za one koji su spremni da promijene svijet oko sebe, sve tajne ljepote i zdravlja su odavno poznate.

Zapamtite jednu jednostavnu stvar: do 30 godina, dovoljno je da pohađate bilo koju nastavu 2 puta sedmično i da radite neke vježbe ujutro. Nakon 30-35, isti program će usporiti efekat gravitacije na vašu guzu, ali za održavanje mladenačke harmonije i dinamike pokreta potrebno je više ozbiljnih napora - dnevne jutarnje vežbe, 2-3 časa nedeljno u sali sa instruktorom, kupanje ili masaža jednom nedeljno obroke što je moguće bliže zdravlju (uz manje povlačenja na praznike) i redovne šetnje od autocesta. Samo sa takvim rasporedom života moći ćete zauvijek zadržati tanak (ne biti zbunjen sa mršavom!) Figurom, leteći s gracioznim hodom prema novim izazovima i ljudima.

Duboko pogrešan je onaj koji misli da osoba hoda samo nogama. Izgradit ćemo ispravnu šetnju korak po korak - od vrha do dna.

- Podešavanje tačne "početne pozicije".

- Pokret "iz kuka".

- Napravi slobodan korak.

- Stavi ruke.

Postavljanje ispravne "početne pozicije"

Za početak, procjenimo ono što imamo. Trebaće vam veliko ogledalo, “manevarski prostor” i nekoliko pari cipela sa petama različitih visina. Da počnete, stojte ispred ogledala i idite mu u susret. Ne pokušavajte parodirati podij divas, idite kao što obično radite. Kako postaju noge? Nemojte ispustiti ramena? Ima li gore navedenih nedostataka? Hodanje nije lako. Pre svega, zato što morate ponovo uspostaviti svoj stav, a istovremeno i samo-percepciju kojom osoba prolazi kroz život. Zlatni ključ za lijepu šetnju je ispravan položaj tijela do prvog koraka. Leđa bi trebala biti ravna, brada je podignuta, trbuh je uvučen, ramena su položena nazad i dolje, prsa su prkosno savijena prema naprijed.

Jednostavna vježba "za početak". Stanite blizu zida tako da pete, telad, bedra, lopatice i gornji deo leđa, zadnja strana glave dodiruju njegovu površinu. Pokušajte da pomerate kolena i vratite se u pravcu zida, ispružite se, poravnajte, stegnite stomak. Izvodite svakodnevno ujutro 10 minuta. Tokom dana, još 10 minuta hoda sa knjigom na glavi. Ugodan "bonus" - povlačenje, rastegnete kičmu i postanete nekoliko centimetara viši!

Druga, teža verzija ove vežbe je da pomerite kukove i telad (ali ne i vašu guzicu!) Malo od zida, napravite nekoliko čučnjeva, pokušavajući da držite ramena i vrat daleko od zida, vaš stomak je uvučen. Da li je uspelo? Mi dodajemo kretanje ruke. Istegnite ih ispred dlanova, ne podižući ramena od zida, kao da držite veliku loptu. Napravite čučanj, okrećete dlanove prema dolje i spuštate ruke, podižući ruke - opet podignite ruke ispred sebe. Deset ili dvadeset takvih čučnjeva, i možete se odvojiti od zida i napraviti prvi korak sa novim položajem i osećajem vašeg tela.

Ako je vaš položaj teško ispravljen, uradite sledeću vežbu: podignite jednu ruku i drugu ruku gore. Imajući savijene ruke u laktovima, povežite ih iza leđa u bravi, savijeni i uhvativši prste jedne ruke prstima drugog. Sklonite se što je više moguće u lopatice, a ne u donji dio leđa, u torakalnu regiju - samo naprijed! Ista stvar - promena položaja ruku. 5 minuta dnevno provedenih na ovoj vježbi automatski će promijeniti vaš stav i osjećaj vlastitog tijela. Pored toga, ispravljena ramena automatski povećavaju grudi, što samo po sebi nije loše.

Catherine

Timofeeva

Cat walk

- Devojko, jesi li ti mačka?

Pitanje, iako kratko, stavilo je Rachel u stanje mirovanja. I iznenada se okrenula, želeći saznati izvor takvog neočekivanog pitanja.

- Šta?

"Mislio sam da si mačka." Samo se krećete tako izvanredno ”, priznao je pomalo zbunjen mladić.

Devojka je podigla jednu obrvu u pitanje. Voljela je to činiti i uvijek je trenirala da podigne samo jednu obrvu tako da ljudi oko nje, neki takvi ljubavnici pitaju nešto čudno, da shvate da su treptali izvanrednu glupost.

"Ne", snažno je pukla. - Je li to sve? Žao mi je, žurim. - I sa čvrstim, gotovo vojnim korakom, otišao sam do autobusa koji je prilazio.

Mladić je slegnuo ramenima i, okrenuvši se, otišao u suprotnom smjeru, dalje od stajališta. Devojka, koja je sedela u autobusu, provela je dugo, kao što se čini svima, mrštenjem. U stvari ... To bi znalo barem jedno slobodno muško srce, jer je već bila "iscrpljena" usamljenošću. "A zašto sam mu grubo? ... Budala!" - zaklela se Rachel.

U njoj je nedavno počela dvadeset godina, nikada nije imala romantičnu vezu s muškarcem, a kamoli poljupce i zagrljaje, i ništa za reći ...

- I nemoj! - Rachel je sjedila iza laptopa u svojoj sobi i pokušala je razumno napisati još jedan članak o jednom od sljedećih parova. - Znaš, mama, da nemam vremena. Novinari ne vole!

- Kakve gluposti, dušo! - Mama se ogorčeno smejala. "Ne znam kako su novinari tamo, ali za studente, koja je moja kćer", gospođa Flynn je poljubila Rachel na čelo, "sigurno, to je stvar ljubavi." U ovom dobu ...

"Ma-am, članak ..." Rachel je jednim pogledom pogledala laptop i jasno stavila do znanja da nije raspoložena za glupo i besmisleno pričanje o nekoj vrsti ljubavi.

- Već odlazim. - I mama je zatvorila vrata.

Ponoć. Nakon što je ponovo objavio članak, Rei je stavio svoju omiljenu noćnu pidžamu u male plavo-zelene cvjetove i sjeo na prozorsku dasku. Mjesec je poslao svoje magične lunarne staze u svoju sobu, prolazeći pored koje je djevojka odmah zaspala, grleći jastuk. Ali danas, očigledno, bila je nešto drugačija noć. Rei je osećao da je to noć priznanja, i više nego ikad, bila je luda, upravo u tom trenutku sam htela da kažem sve. Sve što se nakupilo u nježnoj i ponekad ranjivoj mladoj duši. Reci ... Mesecu ... Da, bila je ona! "I neka me ne čuje, ali nemam više nikoga da to kažem", odlučila je devojka.

Rachel je pažljivo pogledala noćno svjetlo i zatvorila oči.

"Samo želim cvijeće ..." prošaptala je blago. - Samo mala gomila, bar par komada ... bar jedan cvet ...

Rachel je otvorila oči. Mesec je još uvek otvoreno i tvrdoglavo gledao u nju.

- Vreme je za spavanje.

Zijevnula je i omotala ćebe preko glave.

- Ali cvijeće? .. I ovdje cvijeće?! Hteo sam da kažem nešto sasvim drugo ...

- Bože, šta je s tobom? Izgledaš nevažno. Cele noći tusila na zabavi?

Rei i njena prijateljica stajali su blizu velikog ogledala koje je visilo u predvorju zgrade njihovog univerziteta.

- Ili ste upoznali tipa?!

- Zezaš me? - Rachel je bila spremna da se nasmeje. - Gotovo cijelu noć radim članak koji je profesor dao za danas, ali jeste li spremni?

- Da, nije važno! - Iolly, kako ne bi govorio o lekcijama, bio je spreman da pokrene razgovor u bilo kom pravcu, samo da bi se udaljio od rasprave o beskrajnim parovima, predavanjima i zadacima.

"Ne opet ..." zaključila je Rachel. - Pa, Ol, ti daješ! Izgledajte da ne vodite program potpunog opuštanja i zanemarivanja učenja.

"To mi ne preti, draga Rei." - ludo je udario i odmah zamolio Rachel da promijeni temu, upozorivši da će, ako ne završe raspravu o lekcijama, biti u opasnosti od poraza zbog gluposti.

- Ok, ok! „Smejući se, Rachel je zaštitnički proširila dlanove. - Dođi, već zovi.

Rachel, kao i većina studenata, nije volela predavanja. Zašto su tamo predavanja! Pored seminara, kolokvijuma, laboratorijskih časova i drugih dnevnih okupljanja velikog studentskog tela. "A zašto sam upravo otišla da studiram novinarstvo?"

Postojao je par i drugi sat Rei je naporno zabilježio informacije koje je dao stari profesor, kada je iznenada osjetila snažan pritisak u stranu.

- Vidi! - Iolly je pokazala na zgodnog muškarca sa kovrčavom kosom koji je sjedio u trećem redu od dna. - Kakva lepa!

- Kakva nedelja, Ol? - upitala je Rachel, ne podižući pogled sa bilježnice.

"Ne", zamišljeno je podigla glavu rukom, "osjećam da je to ozbiljno." Dugo mi je suosjećao.

Yolly je rekao frazu, prisilio Rey, konačno, da se otrgne od sveske. Izgledala je iznenađena svom prijatelju.

- Ol, jesi li ... zaljubljen?

- Izgleda ...

- To je sjajno! - Okrenuvši se, Rachel se nasmiješila. - Ovo nije kao ti. Obično ste samo voleli mozak pufničara, ali nikada nije došlo do ljubavi. Hej, Ol, šta se desilo ...? Ol?!

Okrećući se, Rachel je pronašla svog najboljeg prijatelja u suzama.

- Iollie, šta se desilo? Ponovila je.

"A ako me ne voli ...?"

- Ko? - Rae je iznenada podigla obrve.

- On je! - Prijatelj je ukazao na ranije prikazanog zgodnog Reya.

- Oh Bože, Ol ... - Devojka je zagrlila svoju prijateljicu koja je otečena suzama. - Stvarno si se zaljubio ... Znaš, mislim da bi mu trebala priznati. U tvom osećaju. Na kraju krajeva, možda je i on zaljubljen u tebe.

- Stvarno?! - Ol je tako vrištala od radosti što su svi koji sede u publici odmah okrenuli glavu prema devojkama.

Okrenuo se i on. Ol je to primetio. Skinuvši naočale, stari profesor se okrenuo devojkama.

"Gospođica Flynn, Gardner!" Šta se dešava s tobom?

"Ništa", brzo reče Rei za svoju prijateljicu, pruživši joj maramicu. - Žao mi je.

- Dobro, nastavljamo predavanje.

Sedenje u publici ponovo je zaronilo u uspavanu tišinu. Proveravši da ih niko ne gleda, Rei uzdahne:

- A ipak si tako sretan ... Ti si zaljubljen!

- A ko je tvoj?

Nakon predavanja iz publike, učenici sa zanimanjem su saznali od prijatelja i susjeda na stolu imena ljudi koji su ih pitali za intervju za sljedeću lekciju.

"Monica Blange", Ol pogleda list papira, "jedan od organizatora skloništa za životinje u našem gradu." A gde je adresa ovog skloništa?

- Na poleđini. - Rei je proučavao njen papir.

- Hej, ko te je uhvatio? - Iolly je pogledala list prijatelja sa zanimanjem. - Kate Wilson - pozorišni reditelj. Wow, Ray, hoćeš li intervjuisati slavnu osobu? Iako, da budem iskren, nikada nisam čuo za takve stvari.

- Verovatno početnik, ali pozorišni reditelj ... Bože, kakva dosada.

- Oh, šta to radiš! Ona je kreator, za sada, međutim, nije poznato šta i šta, ali ćete saznati tokom intervjua

- Da, znam. - Rachel je okrenula plahtu. - Dakle, posao mora proći u petak. Dobro, idem na razgovor sutra. Kada idete?

Ali Iollie više nije čuo riječi prijatelja. Pratila ju je dugim pogledom na vrlo lijepu i samo se stopila pred njezinim očima. Kada je pogledao oko sebe i potvrdno klimnuo glavom, Ol, skakavši na licu mjesta, zamrznuo se kao stub na pozornosti. Rejčel, prateći njen pogled, osmehnu se.

"Moja majka je dugo htjela da konačno pogledam nekoga jednako nježno ..." Uzdahnula je.

"Zar to ne želiš sam?"

Kada je tip bio izvan vidokruga, djevojke, skidajući plahte u torbi, spustile su se do ormara. Dok je Rei rastezala jaknu, Ol je obojila usne sjajnim.

- Naravno da želim! - konačno prizna Rachel. - Ali samo vi znate, ljubav kao što se ne žuri da mi uzme srce.

- Verovatno često razmišljaš o tome? Pokušajte potpuno zaboraviti na postojanje ljubavi i ona će vas posjetiti.

- Ali to nije moguće! Ne dešava se da osoba uopšte ne misli da njegova polovina hoda negde u ovom svetu.

„Bože, Rei, šta si učinio,„ nemoguće-nemoguće “. Sve je moguće! Samo si ... ometen. Posudite se sa nečim i misli o lutajućoj polovini će se povući u pozadinu.

„I ovo mi je rekao čovek koji je nekoga zavarao glavom do pulta. - Devojka se nacerila. - Ali pokušaću ... ako je moguće, naravno.

Otišavši dalje od zidova koji su već postali njihova porodica, u dvije godine studija, na zgradi univerziteta, djevojke su skrenule iza ugla. Vrijeme je bilo odlično i svaki je prolaznik uživao. Ipak, retki sunčani dan razvodnio je, konačno, dosadnu seriju kišnih proljetnih tjedana.

Polako, Ray i Iollie razgovarali su o najnovijim tračovima studentskog života. Oni su se poznavali mnogo godina i bili su poznati kao najbolji prijatelji u razgovorima. Međutim, same djevojke nikada nisu opovrgavale ove informacije. Neka drugi budu ljubomorni, jer sada nije često moguće susresti tako bliske prijatelje koji su spremni da se kandiduju za pomoć na prvi zahtjev. Ovo je retkost.

- Možda idemo u kafić? - Olove oči su ukazale na znak veoma poznate poslastičarnice u njihovom gradu. - Voleo bih da sada pojedem malu čokoladnu tortu!

Ali Rei je morao da zaustavi sanjivu devojku i da se vrati sa neba na zemlju.

- Ne mogu. Znate, do sutra morate napraviti listu pitanja koja postavljam tokom intervjua sa ovim ... Wilson. - Rei glasno izdahne. - I tebi je ovo potrebno, sećaš se?

- Da, znam! "Iolly izgledao ljut." - Samo ti ... nff ... osim što učiš, ne vidiš ništa i ne primetiš. Tako da je nemoguće! Pogledajte oko sebe, nevidljivi zid udžbenika, bilježnica, predavanja. Zaboravite sve to barem jednom! - Ol je odvojila odlučujući korak od svoje prijateljice. - I počni da živiš!

Rei je iznenađeno pogledala svoju prijateljicu.

- Kod kuće sam! - Rachel je zalupila prednja vrata.

Ljepota žene nije samo pravi stil odijevanja i profesionalnog šminkanja. Naravno, i oni, ali sve je to daleko od glavne stvari. Šta može privući žena u prolazu, ako joj niste uspjeli jasno vidjeti lice ili odjeću? Naravno, hod, prisiljavajući dugo vremena da prati slučajne nadolazeće oči.!

Možda ste zadovoljni svojom šetnjom, pogodno je da se krećete na ovaj način i za poboljšanje ne vidite poseban razlog.

Međutim, predivan hod je, pre svega, pravilan položaj kičme, koji je odgovoran za rad svih organa i sistema tela.

Osim toga, graciozan hod podrazumijeva pravilno postavljanje stopala, što ne dopušta razvoj bolesti mišićno-koštanog sustava.

I još jedan važan argument u prilog održavanja leđa: ispravan hod podržava sve mišićne grupe u dobroj formi i predstavlja naš lik u najpovoljnijem svjetlu.   Stoga, da bi se razvilo ispravno držanje i hod, vrijedi svaka žena.

1. Prvi koraci

Nauči se uvijek i svugdje za održavanje ispravnog držanja - Ovo je glavni "znak" ispravnog hoda. Teško je zapamtiti kako izgleda?

Podignite ramena koliko god možete, u ovoj poziciji, povucite ih nazad, a zatim ih spustite. Ovo je ispravan stav.

Važno je da se stopalo pravilno postavi u hodu. Peta i prst moraju biti gotovo u skladu sa pravcem kretanja, čarapa se može lagano ispustiti.

Ružno je napredovati sa "osmicom", sjeme, ali ne morate širiti noge kada hodate - ovako muškarci hodaju.

Važna točka: napred pomera stopalo, a zatim telo, ali ne obrnuto, inače vaša šetnja neće biti glatka.

Dužina koraka treba da bude jednaka dužini vašeg golog stopala. U ovom slučaju, hod neće biti mrvljen.

Pokušajte, i razumjet ćete - ugodno je hodati tim putem, tim prije što će širokim korakom doći do tjelesnih trzaja, skokova u glavi.

Pokreti ruku trebaju biti u skladu sa veličinom i ritmom koraka, ali ne bi trebali biti u vašim džepovima! To ne samo da lišava prirodnost, čini je ukočenom, već i narušava cirkulaciju.

Prvi koraci gracioznog hoda nisu laki. Specijalne vježbe dolaze na spašavanje savladavanja prave tehnike.

1. Ojačajte kičmu

  Milost mačke: 5 tajni lepog hoda

Naviknite se ujutro da ne skočite odmah iz kreveta pri prvom zvuku alarma. Naša kičma nije stvorena za tako oštre pokrete, na koje može reagovati premještanjem intervertebralnih diskova, sa ozbiljnim posljedicama za unutrašnje organe.

Probudite se mirno:   Prvo, dobro ispružite ruke, a zatim nogama - a ne prstima naprijed, već pete. Prevucite na stomak, kleknite i istegnite se kao mačka, istežući kičmu po celoj njenoj dužini. I tek kada ti gestovi ustanu, naslonivši ruke na krevet.

Vežbe za kičmu

Da bi ojačali "stub života", kao što drevni mudraci nazivaju kičmom, postoje specijalne vežbe.

Lezite na pod, razdvojite ruke. Podignite glavu, stegnite mišiće na vratu i istovremeno povucite čarape prema sebi. U tom položaju stojite 5-10 sekundi. Ponovite 5 puta.

Sedi na noge. Povucite ruke unazad i držite gležnjeve. Polako se nagnite naprijed tako da vaše čelo dotakne pod. Pokušajte da prebacite telesnu težinu na glavu i ostanite u tom položaju 20-30 sekundi, postepeno povećavajući opterećenje.

Sedite na stolicu, stavite ruke iza glave, sagnite se i ostanite u takvom napetom položaju, računajući do 5. Ponovite 5 puta.

Ustani i stavi ruke iza leđa. Napravite “bravu”, naprežući ruke koliko god možete. Opustite se i ponovo napnite. Ponovite 5-10 puta.

Okreni leđa, polako udahni. Podignite na račun mišića leđa, a da ne podižete noge sa poda i da ih ne savijate. Ruke lagano podupiru telo. Vratite se nazad i zadržite dah. Ponovite 3-5 puta.

Na koljena, uhvati stolicu rukama i sagni se. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite 5-10 puta.

Opet lezite na trbuh, uhvatite za ruke zglobove i čvrsto se savijte u leđa. Pokušajte da približite svoju glavu što bliže nogama. Telo bi trebalo da bude napeto, kao luk koji je ispružen za pucanje. Zamrznite u tom položaju nekoliko sekundi, ponovite 5-10 puta.

Ponovo prevrnite na leđa, savijte koljena i ispružite trbuh prema gore, savijajući torzo u donji deo leđa. Naglasak na glavi i rukama lebdi iznad poda 5-10 sekundi. Ponovite 5-10 puta.

Ako ovaj kompleks izvodite najmanje 3 puta nedeljno, vaši intervertebralni diskovi, ligamenti i mišići leđa postaju mnogo jači i elastičniji.   I držati leđa ravno će biti lakše.

1. Naučite ispravan stav

  Milost mačke: 5 tajni lepog hoda

Izvođenje jednostavnih i učinkovitih vježbi za razvoj lijepog hoda ne oduzima mnogo vremena i ne zahtijeva posebne uvjete.

Glavna stvar - promatrati pravilnost klase. Jednokratna obuka je takođe korisna, ali neće doneti željeni rezultat.

Vežba je neophodna izvoditi ispred ogledala   da pratite da li stojite uspravno ili pravite pokrete. Svaka od predloženih vježbi mora se izvesti najmanje 10 puta.

Prvo podignite jedno rame što je više moguće, zaključajte ga u tom položaju. Uradite isto sa drugim ramenom.

Zatim spustite rame, koje su prvo podigle, a zatim - više. Samo ramena rade, ruke do kraja, savijanjem u laktovima i klizanjem po telu.

Istovremeno, dlanovi povlače liniju u centru slučaja. Ramena pokušajte da ne zlostavljate. Tada polako spuštajte ruke, bez razdvajanja dlanova i dalje od tela.

Ravne ruke povlače. Iz te pozicije, polako ih podižite što dalje možete, pokušavajući da ih dovedete u položaj koji je okomit na tijelo. Nemojte savijati ruke ili tijelo.

1. Sa knjigom na mojoj glavi

  Milost mačke: 5 tajni lepog hoda

Legendarni hod Audrey Hepburn je takođe rezultat dugotrajnog treninga filmske glumice.

Svojim izgledom ona je na mnogo načina ličila na bajkovitu vilu, a takva slika nastala je zahvaljujući nevjerojatnoj milosti i laganom, gracioznom hodu. U mladosti, Audrey je pohađala baletnu školu.

Tamo su korišćene klasične metode za učenje hoda i formiranje položaja. Na primjer, hodanje s predmetom na glavi.

Učenici su morali stavite knjigu ili kutiju šibica na glavu i hodajte s njima kao da se ništa nije dogodilo, a isto tako radite čučnjeve i okrećete glavu tako da predmet ne padne.

Ponovite "podvig" strpljivih balerina i vi - možda će se ispostaviti da na glavi zadržite volumen proze ili vašu omiljenu detektivsku priču.

1. U pokretu

  Milost mačke: 5 tajni lepog hoda

Nakon treninga, idite na vježbe u pokretu. Zamislite vertikalni konac koji se proteže prema gore od vaše krune.   Pokušajte da hodate sa takvim osećajem, i videćete da se ramena šire, a centar gravitacije tela se pomera ka prednjim delovima stopala.

Probajte više hoda, menjajući ritam koraka.   Trenirajte u različitim cipelama. Obratite pažnju na vašu šetnju i šetnju drugih ljudi, slavite svoje uspjehe i teške trenutke.

Neka bude pravilo ne hodajte brzo dok ne savladate ispravan hod i naučite da držite leđa ravno. Ako trčite, jednostavno je nemoguće analizirati vaše pokrete.

I uz laganu šetnju, ima vremena da se fokusiramo na ono što radite i kako. Idete negdje, odvojite vrijeme do ceste s marginom.

Školska šetnja Sofije Loren, koju je demonstrirala poznata glumica u filmu „Brak na italijanskom“, bila je uspješno otkriće njenog muža i redatelja Carla Pontija. Prilikom snimanja slike on je na veoma originalan način učio hod još tada nepoznate glumice.

Sofi je satima hodala između dva reda ormara i zatvorila njihova otvorena vrata bedrima.

Glumica je praktikovala svoje majstorstvo sve dok se zvuk zatvaranja vrata nije jedva čuo. Ali, ne samo vježbe, učinile su da Sophia Loren prođe uzore milijuna žena.

Glumica je vjerovala da sam po sebi ima važnu ulogu u ovome: Često ružni hod, spuste se iz sumnje u sebe.

A ljepota je, po mom mišljenju, hrabrost, privlači ljude nama.

Ako ste sigurni u sebe, otvoreni u susret sreći i nevoljama, na licu će vam se pojaviti osmijeh, vaša šetnja će postati elegantnija, a vaši gestovi će biti glatki i lijepi. ”

Šetnje poznatih ljepotica, naravno, nisu davane od rođenja. Iako, gledajući te žene na TV-u, vi tako mislite. Međutim, legendarni hod je rezultat dugih treninga.

Od djetinjstva čujemo: "Držite leđa ravno!". Lako je reći! Neko zaboravlja ovo pravilo, a za nekoga je još teže držati leđa sa svakom godinom. U svakom slučaju, ne možemo bez posebnih vježbi koje jačaju kičmu.

... Zapamtite da hodanje nije samo način da se zaobiđe. Ovo je odraz karaktera, naše poslovne kartice. Uprkos umoru, lošem vremenu i drugim preprekama, pokušajte da držite leđa uspravno, ramena su ispravljena, glava podignuta i hodanje od kuka.

Sekretarka Verochka iz Kancelarije Romance, junakinja Liya Akhedzhakova, nikada se nije umorila od ponavljanja, podučavajući ravnateljicu osnovne veštine prelepe šetnje. A bila je potpuno u pravu!

Inna ININA

1. Prvi koraci

Naučite uvek i svuda da posmatrate ispravan stav - ovo je glavni "znak" ispravnog hoda. Teško je zapamtiti kako izgleda?

Podignite ramena koliko god možete, u ovoj poziciji, povucite ih nazad, a zatim ih spustite. Ovo je ispravan stav.

Važno je da se stopalo pravilno postavi u hodu. Peta (peta) i nožni prst moraju biti gotovo u jednoj liniji u pravcu kretanja, palac može biti samo blago okrenut van.

Ružno je napredovati sa "osmicom", sjeme, ali ne morate širiti noge kada hodate - ovako muškarci hodaju.

Važna stvar: stopalo se kreće naprijed, a zatim tijelo, ali ne i obrnuto, inače tvoj hod neće biti gladak.

Dužina koraka treba da bude jednaka dužini vašeg golog stopala. U ovom slučaju, hod neće biti mrvljen.

Pokušajte, i razumjet ćete - ugodno je hodati tim putem, tim prije što će širokim korakom doći do tjelesnih trzaja, skokova u glavi.

Pokreti ruku trebaju biti u skladu sa veličinom i ritmom koraka, ali ne bi trebali biti u vašim džepovima! To ne samo da lišava prirodnost, čini je ukočenom, već i narušava cirkulaciju.

Prvi koraci gracioznog hoda nisu laki. Specijalne vježbe dolaze na spašavanje savladavanja prave tehnike.

2. Ojačajte kičmu

Naviknite se ujutro da ne skočite odmah iz kreveta pri prvom zvuku alarma. Naša kičma nije stvorena za tako oštre pokrete, na koje može reagovati premještanjem intervertebralnih diskova, sa ozbiljnim posljedicama za unutrašnje organe.

Probudite se mirno: prvo, ispružite se rukama, zatim nogama - a ne prstima naprijed, već pete. Prevucite na stomak, kleknite i istegnite se kao mačka, istežući kičmu po celoj njenoj dužini. I tek kada ti gestovi ustanu, naslonivši ruke na krevet.

Vežbe za kičmu

Da bi ojačali "stub života", kao što drevni mudraci nazivaju kičmom, postoje specijalne vežbe.

Lezite na pod, razdvojite ruke. Podignite glavu, stegnite mišiće na vratu i istovremeno povucite čarape prema sebi. U tom položaju stojite 5-10 sekundi. Ponovite 5 puta.

Sedi na noge. Povucite ruke unazad i držite gležnjeve. Polako se nagnite naprijed tako da vaše čelo dotakne pod. Pokušajte da prebacite telesnu težinu na glavu i ostanite u tom položaju 20-30 sekundi, postepeno povećavajući opterećenje.

Sedite na stolicu, stavite ruke iza glave, sagnite se i ostanite u takvom napetom položaju, računajući do 5. Ponovite 5 puta.

Ustani i stavi ruke iza leđa. Napravite “bravu”, naprežući ruke koliko god možete. Opustite se i ponovo napnite. Ponovite 5-10 puta.

Lezite na stomak, ispružite ruke uz svoje dlanove. Dosegnite, istovremeno podižući glavu, ruke i noge 10-15 cm od poda. Držite ovaj položaj 10 sekundi, ponovite 7 puta.

Okreni leđa, polako udahni. Podignite na račun mišića leđa, a da ne podižete noge sa poda i da ih ne savijate. Ruke lagano podupiru telo. Vratite se nazad i zadržite dah. Ponovite 3-5 puta.

Na koljena, uhvati stolicu rukama i sagni se. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite 5-10 puta.

Opet lezite na trbuh, uhvatite za ruke zglobove i čvrsto se savijte u leđa. Pokušajte da približite svoju glavu što bliže nogama. Telo bi trebalo da bude napeto, kao luk koji je ispružen za pucanje. Zamrznite u tom položaju nekoliko sekundi, ponovite 5-10 puta.

Ponovo prevrnite na leđa, savijte koljena i ispružite trbuh prema gore, savijajući torzo u donji deo leđa. Naglasak na glavi i rukama lebdi iznad poda 5-10 sekundi. Ponovite 5-10 puta.

Ako ovaj kompleks izvodite najmanje 3 puta nedeljno, vaši intervertebralni diskovi, ligamenti i mišići leđa postaju mnogo jači i elastičniji. I držati leđa ravno će biti lakše.

3. Naučite ispravan stav

Izvođenje jednostavnih i učinkovitih vježbi za razvoj lijepog hoda ne oduzima mnogo vremena i ne zahtijeva posebne uvjete.

Glavna stvar - promatrati pravilnost klase. Jednokratna obuka je takođe korisna, ali neće doneti željeni rezultat.

Vežbe treba izvoditi pred ogledalom kako bi se pratilo da li stojite ispravno ili pravite pokrete. Svaka od predloženih vježbi mora se izvesti najmanje 10 puta.

Prvo podignite jedno rame što je više moguće, zaključajte ga u tom položaju. Uradite isto sa drugim ramenom.

Zatim spustite rame, koje su prvo podigle, a zatim - više. Samo ramena rade.

Odmah pomjerite oba ramena prema naprijed, a zatim natrag. Ne podižite ramena. Leđa su ravna.

Kombinujte kretanje ramena sa padinama. Ramena naprijed - naprijed savijena. Ramena leđa - savijte se. Tako se, zajedno sa mišićima ramenog pojasa, razvijaju i mišići leđa.

Ramena natrag - nagnite se naprijed. Ramena naprijed - savijte se. Čuvajte svoje tijelo cijelim tijelom i bacite glavu unazad.

Spustite dlanove ispred sebe. Rebra dlanova su pritisnuta uz tijelo. Bez otvaranja dlanova, lagano podignite ruke što dalje možete, savijte laktove i klizeći po tijelu.

Istovremeno, dlanovi povlače liniju u centru slučaja. Ramena pokušajte da ne zlostavljate. Tada polako spuštajte ruke, bez razdvajanja dlanova i dalje od tela.

Ravne ruke povlače. Iz te pozicije, polako ih podižite što dalje možete, pokušavajući da ih dovedete u položaj koji je okomit na tijelo. Nemojte savijati ruke ili tijelo.

4. Sa knjigom na glavi

Legendarni hod Audrey Hepburn je takođe rezultat dugotrajnog treninga filmske glumice.

Svojim izgledom ona je na mnogo načina ličila na bajkovitu vilu, a takva slika nastala je zahvaljujući nevjerojatnoj milosti i laganom, gracioznom hodu. U mladosti, Audrey je pohađala baletnu školu.

Tamo su korišćene klasične metode za učenje hoda i formiranje položaja. Na primjer, hodanje s predmetom na glavi.

Učenici su morali stavljati knjigu ili kutiju šibica na glavu i hodati s njima kao da se ništa nije dogodilo, a isto tako rade i čučnjeve i okreće se glavom tako da subjekt nije pao.

Ponovite "podvig" strpljivih balerina i vi - možda će se ispostaviti da na glavi zadržite volumen proze ili vašu omiljenu detektivsku priču.

5. U pokretu

Nakon treninga, idite na vježbe u pokretu. Zamislite vertikalni konac koji se proteže prema gore od vaše krune. Pokušajte da hodate sa takvim osećajem, i videćete da se ramena šire, a centar gravitacije tela se pomera ka prednjim delovima stopala.

Pokušajte da hodate više, menjajući ritam koraka. Trenirajte u različitim cipelama. Obratite pažnju na vašu šetnju i šetnju drugih ljudi, slavite svoje uspjehe i teške trenutke.

Neka bude pravilo da ne hodate brzo dok ne savladate pravi hod i naučite da držite leđa ravno. Ako trčite, jednostavno je nemoguće analizirati vaše pokrete.

I uz laganu šetnju, ima vremena da se fokusiramo na ono što radite i kako. Idete negdje, odvojite vrijeme do ceste s marginom.

Školska šetnja Sofije Loren, koju je demonstrirala poznata glumica u filmu „Brak na italijanskom“, bila je uspješno otkriće njenog muža i redatelja Carla Pontija. Prilikom snimanja slike on je na veoma originalan način učio hod još tada nepoznate glumice.

Sofi je satima hodala između dva reda ormara i zatvorila njihova otvorena vrata bedrima.

Glumica je praktikovala svoje majstorstvo sve dok se zvuk zatvaranja vrata nije jedva čuo. Ali, ne samo vježbe, učinile su da Sophia Loren prođe uzore milijuna žena.

Glumica je vjerovala da samo-percepcija igra važnu ulogu u ovome: “Često ružna šetnja, spuštanje se razvija iz sumnje u sebe.

A ljepota je, po mom mišljenju, hrabrost, privlači ljude nama.

Ako ste sigurni u sebe, otvoreni u susret sreći i nevoljama, na licu će vam se pojaviti osmijeh, vaša šetnja će postati elegantnija, a vaši gestovi će biti glatki i lijepi. ”

Šetnje poznatih ljepotica, naravno, nisu davane od rođenja. Iako, gledajući te žene na TV-u, vi tako mislite. Međutim, legendarni hod je rezultat dugih treninga.

Od djetinjstva čujemo: "Držite leđa ravno!". Lako je reći! Neko zaboravlja ovo pravilo, a za nekoga je još teže držati leđa sa svakom godinom. U svakom slučaju, ne možemo bez posebnih vježbi koje jačaju kičmu.

  ... Zapamtite da hodanje nije samo način da se zaobiđe. Ovo je odraz karaktera, naše poslovne kartice. Uprkos umoru, lošem vremenu i drugim preprekama, pokušajte da držite leđa uspravno, ramena su ispravljena, glava podignuta i hodanje od kuka.

Kretanje mišića omogućava brze, graciozne pokrete. Mačak je odličan trkač na kratkim udaljenostima, ali lošiji borac, mačke se mogu refleksno prevrnuti kada padaju sa velike visine.

Mačke duguju svoju "baletnu" milost ne samo kosturu, već i brze mišiće, koje su podeljene u tri glavne vrste. Srčani mišić je u srcu. Mišići koji kontrolišu unutrašnje organe i rade "nevoljno" nazivaju se glatkim - tako izgledaju pod mikroskopom. Svi ostali mišići tijela nazivaju se prugasti. Životinja kontroliše njihov rad proizvoljno i koristi je u svim svjesnim ili instinktivnim pokretima.

Mišićne ćelije

Svaki mišić je sastavljen od mnogih specijalnih vlakana koja se drže zajedno vezivnim tkivom. Mišićno tkivo se sastoji od tri različite vrste ćelija.

Brzo umiruće i brzo umorne ćelije: mačji mišići se uglavnom sastoje od takvih ćelija; oni pružaju brzinu i dozvoljavaju mačku da skokne udaljenost mnogo puta po svojoj dužini. Međutim, u isto vrijeme, oni brzo troše energiju.

Brzo se kontriraju i polako umorne ćelije: mačka je loša osoba, jer ima relativno malo takvih ćelija koje brzo rade, ali se polako umaraju.

Polako kontraktirajuće ćelije: ćelije trećeg tipa se sporo i postojano ugovaraju. Ove ćelije rade tokom lova: pomažu mački da se tiho, potajno, gotovo neprimjetno pomiče, ili dugo čeka u pokvarenoj pozi, u punoj spremnosti na skok.

Plutajuće rame

Mačje rame je jedinstvena anatomska struktura: prednje noge su povezane sa ostatkom tijela samo mišićima. Za razliku od naše ključne kosti, koja vezuje rame i grudnu kost, osnovna kost ključa "lebdi" i samo je mišić drži na mestu. Slobodni pokreti ramena primetno produžavaju tempo mačke, čineći ga kliznim, kao da je spor.

Cat walk

Kada mačka hoda, odbija se uglavnom svojim zadnjim nogama: njegove prednje šape, dodirujući tlo, djeluju više kao kočnice, držeći lagan udarac naprijed. Ista stvar se dešava i tokom sporog rada. U ovom slučaju, noge su preuređene "kontralateralno": desna prednja šapa se istodobno prenosi naprijed s lijeve stražnje strane i obrnuto.

Bacanje i skokovi

Fleksibilni mišići i kralježnica omogućuju mačku da se sklapa u kugli za vrijeme spavanja ili da okrene tijelo u zrak za 180 °. Ova zaista fleksibilna zmija daje mački priliku da izvede neverovatno raznolike i elegantne skokove.

Raširajući na plijen, gura se sa zemlje zadnjim nogama, luči leđa i udara žrtvu prednjim nogama. Poseban položaj mišića u zglobovima omogućava mačku da spretno šapa u različitim pravcima kako bi zgrabila plijen ili se popela na drveće.

Vertikalni skok mačka obavlja vrlo pažljivo. Ona procjenjuje udaljenost koju treba savladati i procjenjuje kakvu vrstu sile koju treba razviti mišići stražnjih nogu. Ovaj pokret se veoma razlikuje od onih improvizovanih skokova koje mačka mora da uradi tokom potjere; razlikuje se od skoka "sa strahom". U ovom slučaju, mišići ekstenzora svih četiriju nogu su istovremeno smanjeni, a životinja je podignuta sa zemlje, kao i na izvorima.

Refleksni ispravljač

Sposobnost mačke da se refleksno okrene u vazduhu određena je oštrinom njene vizije, velikim osećajem ravnoteže, fleksibilnošću kičme i elastičnošću mišića.

Uočeno je da životinje koje padaju sa visine od 5-10 spratova obično ne prežive. To je zato što kada pada sa 5. kata, brzina pada iznosi 100 km / h, a sila udara je previsoka. Iznenađujuće, padovi sa još veće visine često izazivaju lakše povrede. To je zato što se mačka refleksno okreće u vazduhu, zauzima položaj padobranca u slobodnom padu: šape su rasprostranjene i opuštene, glava je podignuta visoko.